“Necə tez durmalıyam” adlı yeni kursum üzərində işləyirəm. Və təbii ki, mən “bayquş – lark – göyərçin” mövzusunu nəzərdən qaçıra bilmərəm. Bu məsələni öyrənərkən bəzi şok rəqəmlər öyrəndim! Ancaq ilk şeylər.
Bayquş, toyağac və göyərçin üç quşdur ki, insanlar səhər durduqları vaxta görə adlarını verirlər.
Bayquşlar gecə yarısından çox sonra yatan və günəş çoxdan doğduqda oyanan insanlardır. Larklar səhər tezdən duran və çox aktiv olan insanlardır. Göyərçinlər 7-8-də oyanan, axşam 23-12-də yatan insanlar, torğayla bayquş arasında xaçdır.
Əvvəlcə bütün insanlar erkən qalxırlar. Süni işıqlandırma olmayan Afrikada bütün insanlar larksdır. Bir neçə yüz il əvvəl, elektrik enerjisi olmayanda, bütün insanlar larks idi. Çoxluq. Süni işıqlandırma yaranan kimi insanlar gecə saatlarında gəzməyə başladılar.
Fabriklərdə gecə növbələrində işləyən işçilər, mühafizəçilər və keşikçilər, hüquq-mühafizə orqanlarının əməkdaşları və hərbçilər tədricən bayquşa çevrilməyə başladılar. Gecə növbələri və növbətçilik təbii günəşli həyat tərzini pozmağa başladı.
Müasir şəhər həyat tərzi - gecə həyatı. "Moskva heç vaxt yatmaz" - "Moskva heç vaxt yatmır" - DJ Smash elan etdiyi kimi. Bütün qabaqcıl partiya həyatı gecə aktiv olmağa, gündüz isə yatmağa yönəlib. Bir adam bayquşa çevrilir.
İnsan həyatın təbii ritmini, təbiətə uyğun həyat ritmini tədricən tərk edir. Yəni təbiət qanunları ilə deyil, yaşamağa başlayır. Və təbii ki, xəstələnməyə başlayır.
Yeni vərdişlər formalaşır - gecələr yatmamaq və gec oyanmaq. Ən pisi odur ki, bu vərdişlər sonradan uşaqlara ötürülür. Uşaqlar şüursuz olaraq valideynlərinin həyat tərzini kopyalayır və doğuşdan bayquşa çevrilirlər. Və sonradan bu vərdiş artıq genetik səviyyədə ötürülür. Yəni bayquş ailəsində böyüyən bu insanların övladları doğulanda bayquş olur. Bir qayda olaraq, onlar anadan olurlar axşam vaxtı ya da gecə yarısına qədər.
Çoxlu bayquş var yaradıcı insanlar, musiqiçilər, aktyorlar, yazıçılar. Ancaq təəssüf ki, bayquşların yaradıcı, sağlam uşaqları azdır. Axı Kainat bu ritmi pozanlara deyil, onun qanunları ilə, həyatın təbii ritminə uyğun yaşayanlara kömək edir. Və bu ritm çox sadədir: günəşin doğuşu ilə oyanmaq, gün batımında isə yuxuya getmək lazımdır.
Statistikaya görə şoka düşdüm! Belə çıxır ki, daxil müasir dünya təxminən 40% bayquş, 25% larks və 35% göyərçin. Amma önəmli olan sən indi kim olduğun deyil: bayquş, lark və ya göyərçin. Önəmli olan sənin kim olmaq istədiyin və gələcəkdə necə bir həyat yaşamaq istədiyindir.
Bunu demək üçün deyirəm ki, əgər indi səhər insanısınızsa, əla! Erkən qalxmaq sizin üçün çox asan olacaq.
Əgər göyərçinsinizsə, əla. Siz də təbiətin təbii rejiminə tez uyğunlaşa biləcəksiniz.
Əgər bayquşsansa, bu da yaxşıdır. İndi bilirsiniz ki, siz gecə bayquşusunuz, çünki iradəniz və xarakteriniz yoxdur. Yox. Sadəcə olaraq, son 2-3 nəsildə qohumlarınızın həyat tərzi sizi sürüngəndən bayquşa çevirib.
Amma həyatınızın daha sağlam və xoşbəxt olmasını, ən əsası isə övladlarınızın sağlam və xoşbəxt olmasını istəyirsinizsə, təbiət qanunlarına, Kainatın qanunlarına uyğun olaraq təbii ritmə qayıtmalısınız. Bunun necə edilə biləcəyi barədə növbəti məqalələrdə danışacağam.
Yaxşı, bu gün sən kimsən: Bayquş, Lark, Göyərçin? Zəhmət olmasa klikləyin "Kimi" və ya şərhlərdə yazın.
Və bu, bu mövzunu daha da dərindən başa düşməyə və yeni nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. professor, elmlər doktoru Anatoli Sergeyeviç Donskoy tərəfindən pulsuz 7 günlük kurs "Düşüncə enerjisini hiss edin"
Əminəm ki, xoş təəccüblənəcəksiniz!
İstər qışqıran ananız sizi yuxudan oyandırsın, istərsə də iPhone-unuz işə aid mesajlarla partladılsın, günə bütün bədən ağrıları ilə başlamağın daha pis yolu yoxdur.
Ən pisi odur ki, siz öz hərəkətlərinizə haqq qazandıra bilmirsiniz. Səhər saat 2-yə qədər dünyanın ən maraqlı kitabını oxuduğunuz üçün və ondan əvvəl Adobe-dən istifadə edərək illüstrasiya çəkməyi öyrəndiyiniz üçün ananıza çox yorulduğunuzu demək istəyirsiniz.
Amma bilirsən ki, o, “saat 2” ifadəsindən sonra səni dayandıracaq. Onun eşitəcəyi şey budur. Sizi danlayacaq və kompüterinizi götürməklə hədələyəcək və tez yatmağınızı söyləyəcək.
Eyni şey müdirinizlə də olacaq. Bir ay ərzində üçüncü dəfə gecikməyinizi torpaq qurdunun həyatı ilə bağlı məqalələr axtardığınızı deməklə izah edə bilməzsiniz. İnsanlar bəhanələrinizi eşitmək istəmirlər. Bir araya gəlməyinizi istəyirlər və bu qədər!
Və s. bütün ömrün boyu. Bununla belə, siz gecikməyə davam edirsiniz. Səhər özünü nə qədər pis hiss etsən də, nə qədər işini itirsən də, ay işığından həzz almağa davam edəcəksən. Bu sizin təbiətinizdir.
Sizi səhər 6-da oyandıracaq heç bir şey yoxdur, çünki axşam uzun müddət oyaq qalmaq üçün çox maraqlı şeylər var. Məhz o zaman ideyalar yaranır, enerji tam sürətlə gedir və siz tamamilə özünüzə sadiqsiniz: heç kim sizi yayındırmır, fikrinizin işığına heç bir plan və maneə yoxdur.
Buna görə də bir çox dostlarınızdan daha ağıllısınız.
The Huffington Post-da dərc olunan araşdırmaya görə, normal yuxu rejimindən yayınan insanlar daha ağıllı olurlar. Məqalə yeni təkamül nümunələri yaradan insanların (əcdadlarının yaratdığı nümunələrə əməl edənlərlə müqayisədə) daha mütərəqqi olduqlarını təsdiqləyən araşdırmalarla tamamlanır.
Dəyişikliyə can atan və buna can atanlar hər zaman cəmiyyətin ən inkişaf etmiş və ziyalısı hesab olunublar. Madrid Universitetinin araşdırmasına görə, daha gec yatan (və təbii olaraq gec oyananlar) induktiv əsaslandırma testlərində daha yüksək bal toplayırlar. Bu test adətən ilə əlaqələndirilir ümumi səviyyə kəşfiyyat.
Yaradıcı sıçrayış əldə etdikləri anları rədd etmirlər.
ABC Science, Milandakı Müqəddəs Ürək Katolik Universitetində 120 qadın və kişi arasında sorğunun keçirildiyi araşdırma haqqında məlumat verdi. müxtəlif yaşlarda onların yuxu rejimi haqqında.
Sorğu iştirakçılarından həmçinin yaradıcı təfəkkürün ölçülməsi üçün nəzərdə tutulmuş üç testdən keçmələri istənilib. Subyektlər orijinallıq, yaradıcılıq üçün tapşırıqları yerinə yetirdilər və bir sıra digər müxtəlif testlərdən keçdilər. Əldə edilən məlumatlara görə, "gecə" insanlar bütün meyarlara görə daha ağıllı (və daha yaradıcı) olurlar.
Hamısı tam olaraq nə etdiyinizdən asılıdır boş vaxt. Bəli, erkən quşlar daha məhsuldardır, lakin gec qalxanlar daha yaradıcıdır.
Erkən qalxanlar idman zalına getmək, qəhvə hazırlamaq və ya işə erkən getmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün səhər saatlarından istifadə edirlər. Amma gec yatanlar çox olur daha çox fayda gecə yığıncaqlarından alın - bu onlarındır xüsusi vaxt yeni bir şey öyrənmək və maraqlı bir şey yaratmaq.
Səhər altıda oyanaraq, adətən axşam doqquzda yatırsınız, bu o deməkdir ki, yorğunluq təxminən 17-də görünməyə başlayır. Günə enerji partlaması ilə başlaya bilərsiniz, lakin günortaya qədər artıq yorğunsunuz.
Larks özlərini həddi aşır və günün ikinci hissəsini məhv edirlər.
Belçikanın Liege Universitetinin tədqiqatçıları 15 gecə bayquşu və 15 erkən quşu sınaqdan keçiriblər. Onlar yuxudan oyandıqdan sonra və 10,5 saat sonra beyin fəaliyyətini ölçüblər. Hər iki qrup oyandıqdan sonra oxşar nəticələr göstərdi. Ancaq on saatdan sonra erkən qalxanlar gecə bayquşlarından fərqli olaraq beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar.
Onlar baş və çiyinlər digərlərindən yuxarıdır və daha az stresə məruz qalırlar.
Hamısı belə dövrlərə münasibətinizdən asılıdır. Siz düşünə bilərsiniz ki, gec oyanmaq səhər saatlarını itirir, lakin erkən yatanlar bütün gecələri əldən verirlər.
"Bayquşların" çoxu var daha yaxşı əhval-ruhiyyə gün ərzində.
BBC-nin verdiyi məlumata görə, Westminsterdən olan tədqiqatçılar qrupu 2 gün ərzində gündə 8 dəfə 42 könüllünün tüpürcəyini analiz üçün götürüb. Nümunələri təhlil etdikdən sonra, daha əvvəl qalxan insanların daha çox olduğunu aşkar etdilər yüksək səviyyə kortizol, ən əhəmiyyətli stress hormonu.
Nəticədə erkən qalxanlar əzələ ağrısı, soyuqdəymə və baş ağrılarından şikayətlənirlər.
Daha tez oyanan insanlar daha çox iradəyə malikdirlər, daha məşğul olurlar və daha çox stress yaşayırlar, bu da onların günün sonunda daha çox qəzəb və daha az enerji toplamağa səbəb olur. Digər tərəfdən, gec oyanmaq işinizi daha yavaş görməyə və daha az məşğul olmağa imkan verir.
Həyat bizim onu necə qavradığımızdan asılıdır, amma əslində o, həm də nə vaxt oyandığımızdan asılıdır. Bütün şırıngalara və onlara qarşı ittihamlara baxmayaraq, Sony uzun illərdir ki, öz şəxsi cədvəlinə sadiq qalır və həyəcan siqnalını buraxdığına görə peşmançılıq hissi keçirmir.
Günün sonunda özünüzü tamamilə əla hiss edəcəksiniz.
Bu yazını yuxusuz bir gecədən sonra yazıram. Biz gözəl arvadlar, analar və sadəcə qadınlar nə qədər gec yatırıq! Məncə, budur Ufamamas Bir dəfədən çox, nəhayət, uşaqları yatağa qoyaraq, kompüterdə və ya televizorun qarşısında saat 1-ə qədər və ya daha gec otururlar. Kimsə ev işlərini və ya part-time işlə məşğuldur və artıq gecə yarısını keçmişdir. Forumda hətta bir mövzu var, eyni zamanda, heç kimə sirr deyil ki, erkən yatmaq lazımdır. Bəs niyə? Bunu anlamaq və gec yatmağın, xüsusən də qadınlar üçün niyə təhlükəli olduğunu öyrənmək vaxtıdır.
1) Zehni tükənmə
Beyniniz 21:00-dan 23:00-a kimi aktiv şəkildə istirahət edir. Əgər siz saat 23:00-dan sonra yatırsınızsa, o zaman yavaş-yavaş zaman keçdikcə zehni olaraq tükənəcəksiniz.
Gecə 23:00-dan gecə 1:00-a kimi yatmasanız, canlılığınız pisləşəcək.
Siz pozuntu ilə üzləşirsiniz sinir sistemi. Simptomlar: zəiflik, letarji, ağırlıq və zəiflik.
Əgər səhər saat 1-dən 3-ə kimi yatmazsanız, həddindən artıq aqressiv və əsəbi ola bilərsiniz.
Gözəl beyninizin daha yaxşı işləməsi üçün istirahətə ehtiyacı var. Nə qədər yaxşı yatsanız, işiniz bir o qədər yaxşı olar. Yuxu aktiv həyatınızdan “xırdalanmış” vaxt deyil, bədəninizin güc qazandığı, sizi növbəti günə hazırladığı bir prosesdir. yaxşı yuxu sizə güc verir, özünüzü uyğun hiss edirsiniz, aydın düşünürsünüz. Bu, gün ərzində diqqətinizi işinizə cəmləməyə imkan verir. Ən yaxşı yol planlaşdırdığınız hər şeyi edin - yatarkən bədəninizə istirahət etmək üçün vaxt verin.
Alimlər iddia edirlər ki, xroniki hala gələn yuxu çatışmazlığı məlumatı təhlil etmək qabiliyyətini azaldır, yaddaş proseslərinə mənfi təsir göstərir və insanın xarici stimullara reaksiya sürətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Məhz bu səbəblər yuxusuzluqdan əziyyət çəkən sürücünün avtomobil idarə etməsinə mane olur, çünki yuxunun olmaması alkoqollu içkilərin beyinə təsirindən çox da fərqlənməyən hərəkətləri maneə törədir. Beləliklə, kifayət qədər yuxu almaq sizin avtomobil sürərkən qəzalardan sığortanızdır.
2) Solğun gözəllik
Yuxu təkcə həyati əhəmiyyət kəsb etmir, həm də gözəlliyi qorumağın ən təsirli və tamamilə pulsuz yoludur. Məhz yuxu zamanı hüceyrənin aktiv yenilənməsi və toxuma bərpası baş verir.
Hətta yuxuda cavanlaşma üçün xüsusi bir texnika haqqında oxudum. Bunun üçün yatmazdan əvvəl zehni olaraq özünüzü 15-20 yaş cavan təsəvvür etməlisiniz. O illərdə çəkilmiş bir fotoşəkilə baxıb yuxuya gedənə qədər obrazınızı düşüncələrinizdə saxlaya bilərsiniz və bunu hər gün edə bilərsiniz. Metodologiyanın müəllifləri bunu iddia edirlər müsbət nəticələr bir həftə ərzində nəzərə çarpacaq! Və iki aylıq gündəlik məşqdən sonra baxacaqsınız yaşdan kiçik 10-da.
3) Xroniki yorğunluq
Zamanla bədən böyüyür daxili gərginlik, hansı bədəndən normal şərait yuxu zamanı xilas olur. Nəticədə xroniki yorğunluq və özünü sağalda bilməməsi baş verir.
4) Əlavə funt
Amerikalı alimlər sübut ediblər ki, müntəzəm yuxusu olmayan qadınlar daha tez sağalırlar. Yoxluq uzun yuxu pisləşir metabolik proseslər bədəndə, əgər gec yatmaq vaxtı həyat tərzinizdirsə, davranışınızın qalan hissəsi tamamilə eyni olsa belə, 2 dəfə daha sürətli kökəlmə riski daşıyırsınız.
Araşdırmalara görə, pis yatan insanlar düzgün yatanlara nisbətən təxminən 15% daha çox qida qəbul edirlər.
Bədən yorğunluğu yaxınlaşan böhranın əlaməti kimi qəbul edərək yağ yığmağa başlayır.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması bədənin kalorilərin yandırılmasından məsul olan hormonların balansını poza bilər. Mütəxəssislər yekdil fikirdədirlər ki, pəhriz və ya idman köməyi ilə yaxşı yuxu sehrli nəticələr əldə etməyəcək. Buna görə də kifayət qədər yatın, gözəl görünün və daha gənc görünün!
5) İmmunitetin zəifləməsi
Hər şey göz qabağındadır və sadədir: gecə bədən bərpa olunur, yenilənir, oyaqlığın mənfi təsirlərini neytrallaşdırır, bu da güclənməyə kömək edir. immun sistemi. Gecədə immun sisteminin hüceyrələri aktivləşir, gün ərzində orqanizmə daxil olan bütün patogen mikroorqanizmləri məhv edir. Daimi yuxu olmaması ilə soyuqdəymə, qrip və ya kəskin respirator virus infeksiyası riski üç dəfə artır.
Klinika mütəxəssisi Mayo, Tibb Elmləri Doktoru Timoti Morgenthaler yuxunun niyə belə oynadığını izah etdi vacibdir xəstəliklərə qarşı mübarizədə. Fakt budur ki, yuxu zamanı infeksiya ilə mübarizə aparan zülallar (sitokinlər kimi tanınır) istehsal olunur.
Bununla belə, həddindən artıq yuxu piylənmə, ürək xəstəlikləri və depressiya kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə də səbəb olur. Yetkinlərin sağlam olması üçün 7-8 saat yatması lazımdır.
Yuxu həm də profilaktik tədbirdir. ciddi xəstəliklər. Bu gün yuxu olmaması ürək-damar sistemi və diabet, eləcə də başqalarının patologiyasını təhrik edən risk faktoru deyil. xroniki xəstəliklər, baxmayaraq ki, orada olmaq üçün səbəb var. Bir insan gündə səkkiz saatdan az yatırsa, bu xəstəliklərin riski 20%, 5 saatdan az - 50% artır.
Yuxu saçın sağlamlığına da təsir edir. Yuxunun olmaması stress hormonu olan kortizolun istehsalını aktivləşdirir. Depressiyaya səbəb ola bilər, həmçinin bir çox proseslərə mənfi təsir göstərir, bədəndə xaosa səbəb olur, bunun nəticələrindən biri saç böyüməsinin pozulmasıdır.
6) Yaşlanma
Gecə yuxusu zamanı dəri hüceyrələri bərpa olunur, qan axını yaxşılaşır, bunun sayəsində hüceyrələr oksigen və amin turşuları ilə doyurulur. İfadə qırışları təbii şəkildə hamarlanır, dərinin rəngi və hamarlığı yaxşılaşır. Ancaq bu faydalı proseslər yalnız gündə ən az 8 saat yuxu müddəti ilə mümkündür.
Yuxunun olmaması ümumi vəziyyəti azaldır qoruyucu funksiyalar gətirib çıxaran bədən vaxtından əvvəl qocalma. Eyni zamanda, ömür uzunluğu 12-20% azalır. Statistikaya görə, ötən əsrin 60-cı illərində insan 8 saat yuxuya gedirdisə, indi bu, təxminən 6,5 saatdır.
Gecə bədənimizdə nə baş verdiyinə baxın:
22 saat. Qanda leykositlərin sayı ikiqat artır - bu, ona həvalə edilmiş ərazini yoxlayan immunitet sistemidir. Bədən istiliyi düşür. Bioloji saat siqnal verirlər: yatmaq vaxtıdır.
23:00 Bədən getdikcə daha çox rahatlaşır, lakin hər hüceyrədə bərpa prosesləri sürətlə gedir.
24 saat.Şüura getdikcə yuxular üstünlük təşkil edir və beyin gün ərzində alınan məlumatları çeşidləyərək işləməyə davam edir.
1 saat. Yuxu çox həssasdır. Vaxtında sağalmayan diş və ya uzun müddət əvvəl zədələnmiş diz ağrıya səbəb ola bilər və səhərə qədər yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
2 saat. Bütün orqanlar istirahət edir, yalnız qaraciyər çox işləyir, yatmış bədəni yığılmış toksinlərdən təmizləyir.
3 saat. Tam fizioloji tənəzzül: arterial təzyiq aşağı hədddə nəbz və tənəffüs nadirdir.
4 saat. Beyin minimum miqdarda qanla təmin edilir və oyanmağa hazır deyil, lakin eşitmə son dərəcə kəskin olur - ən kiçik səs-küydən oyanmaq olar.
saat 5. Böyrəklər istirahət edir, əzələlər hərəkətsizdir, maddələr mübadiləsi yavaşdır, lakin prinsipcə bədən oyanmağa hazırdır.
6 saat. Böyrəküstü vəzilər qana adrenalin və norepinefrin hormonlarını buraxmağa başlayır ki, bu da qan təzyiqini artırır və ürəyin döyünməsini sürətləndirir. Şüur hələ də yuxuda olsa da, bədən artıq oyanmağa hazırlaşır.
saat 7- immunitet sisteminin ən yaxşı saatı. Ayaqlarınızı uzatmaq və altına girmək vaxtıdır soyuq və isti duş. Yeri gəlmişkən, bu saatda dərmanlar günün digər vaxtlarına nisbətən daha yaxşı əmilir.
"Bayquşlar" və "Larklar"
Ola bilsin ki, çoxlarınız düşünürsünüz: “Amma mən... "bayquş" və erkən qalxmaq “mənə verilməyib”, yəni bu vərdişi əbəs yerə inkişaf etdirməyəcəyəm”. Xüsusilə sizin üçün elm adamları sübut etdilər ki, hər bir insanın orqanizmi özünəməxsus bioloji ritmlərə tabe olur, ona nə vaxt yatmağın və nə vaxt qalxmağın daha yaxşı olduğunu “deyən”.
Gün ərzində bu bioritmlərə uyğun olaraq insan bədəni bir sıra fizioloji eniş-yoxuşlar yaşayır. Yatmaq üçün ən əlverişli vaxt 21:00-22:00 arasıdır, çünki fizioloji enişlərdən biri saat 22:00-dan 23:00-a qədər baş verdiyindən, məhz bu zaman rahat yuxuya gedə bilərsiniz. Ancaq gecə yarısı artıq yatmaq istəməyəcəksiniz, çünki bu zaman bədən oyaqdır və fizioloji yüksəliş baş verir.
Eyni şey səhərlər də olur. Səhər 5-6-da (fizioloji yüksəliş) qalxmaq səhər 7-8-də, aktivliyin yenidən azalması başlayanda daha asandır.
Bioloji ritmlər hamı üçün eyni şəkildə fəaliyyət göstərir, yəni bütün insanlar erkən qalxmalıdırlar. Əgər vaxtında yatsanız, o zaman erkən oyanmaq çətin olmayacaq. Bütün bunlar vərdiş məsələsidir.
İndi isə sağlam, gənc, gözəl olmaq və vaxtında yatmaq istəyənlərə bir neçə məsləhət.
Başlayaq ondan başlayaq ki, yuxumuzda bir saat yarıma bölünən fazalar var, yəni yuxumuzun hər 90 dəqiqəsinin sonunda bir az oyanırıq, amma təbii olaraq bunu hiss etmirik. Və ayıq və yaxşı istirahət hiss etmək üçün yuxu mərhələsinin sonunda ayağa qalxmaq tövsiyə olunur. Amma bu o demək deyil ki, bir saat yarım yatıb ən azı gümrah oyanmaq olar, iki mərhələdə, yəni üç saatda yatmaq lazımdır;
Məsələn: yatağa gedirsən, saata bax, saat 22:00-dır, yuxuya getməyə 7 dəqiqə vaxt ayır (bu, insanın yuxuya getməsi üçün orta vaxtdır), belə çıxır ki, zəngli saatı qurmaq lazımdır. 4:07 və ya 5:37 və s.
Əlbəttə ki, bütün bunları yüngül qəbul edib deyə bilərsiniz: “Gecə yarısı yatıram və mənə heç nə olmur”. Ancaq hamısı birdən deyil, bir neçə ildən sonra və ya bəlkə də daha çox müddətdən sonra uzun illər ərzində yığılmış yorğunluq səbəbindən gücünüz və gözəlliyiniz necə solmağa başladığını hiss edə bilərsiniz.
Hələ də düşünənlər üçün xatırlatmaq istəyirəm: “İstəyən fürsət axtarır, istəməyən bəhanə axtarır”. Bu sənin həyatın, sənin gözəlliyin və sənin seçimindir!
Natalya Qrey, "Birlikdə xoşbəxtik" bloqunun müəllifi, ailə həyatında necə xoşbəxt olmaq, uşaqlar haqqında, münasibətlər və sadəcə xoşbəxtlik haqqında. Xoşbəxtliyinizi artırın
Çoxumuza uşaqlıqdan erkən oyanmağı öyrədiblər. Günortaya qədər yataqda yatmağa və ya gec oyanmağa icazə vermədilər. Ona görə də həftə sonları da olsa, səhərlər problemsiz oyanırdıq.
Ancaq yaşlandıqca gec yuxu vəziyyəti ilə daha çox qarşılaşırıq. Bir çox insanlar gecə yarısından əvvəl yatmağı bacardıqlarını xoşbəxt hesab edirlər.
Bir çox insanlar təxminən beş saatlıq yuxu ilə kifayətlənirlər, buna görə də tez yatmağa çalışmaqdan heç vaxt narahat olmurlar. Psixoloq Satoşi Kanazavanın 2009-cu ildə apardığı təcrübə də daxil olmaqla, bir sıra tədqiqatlar vərdiş, bayquşla məşğul olan insanların səhər larklarından daha ağıllı və yaradıcı olduqlarını aşkar etdi.
Gec yatmağın faydaları olduğunu bilmək yaxşı olsa da, jurnalda dərc olunan yeni bir araşdırma Chronobiology International,çox ciddi mənfi cəhətləri üzə çıxarmışdır.Təxminən altı il yarım ərzində 400.000-dən çox yetkin insanı izlədikdən sonra İngiltərədəki tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, "axşam tipləri" olaraq təyin olunanlar 10% daha çox təcrübə keçirirlər. yüksək riskölüm "səhər növü" ilə müqayisədə.
Tədqiqat zamanı 10 mindən çox insan öldü və məlumatları təhlil etdikdən sonra onların əksəriyyətinin "axşam tipləri" olduğu ortaya çıxdı.
Şimal-Qərb Feinberq Tibb Məktəbinin aparıcı müəllifi və nevrologiya kafedrasının dosenti Kristen Knutson deyir: "Baş verənlər, bayquşların larks sürətində yaşamağa çalışan problemidir". “Bu, onların daxili saatı ilə uyğunsuzluqdur xarici dünya uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, xüsusən də onların cədvəli qeyri-müntəzəmdirsə. 
Nəticələrə görə, gec oyaq qalmağı sevən insanlarda şəkər, diabet kimi sağlamlıq problemləri ola bilər. mədə-bağırsaq pozğunluqları, tənəffüs problemləri, nevroloji və psixoloji pozğunluqlar.
Bu tədqiqat gec yuxunun ümumi sağlamlığa təsirlərini araşdıran yeganə tədqiqat olmasa da, onu ölümlə, həmçinin mədə-bağırsaq və nevroloji problemlərlə əlaqələndirən ilk tədqiqatdır.
Knutson və komandası səbəb və nəticə haqqında heç nə deməyib, lakin keçmiş araşdırmalar göstərib ki, özünü gecə bayquşu kimi tanıdan insanlar daha çox pis pəhrizlərə və çoxlu içkilərə meyllidirlər.
Onlar da təcrübə keçirlər sosial gecikmə”, bu o deməkdir ki, onlar həftə sonları iş günlərindən daha gec oyanırlar. Əvvəlki araşdırmalara görə, hər saat sosial gecikmə ilə ürək xəstəliyi ehtimalında yüzdə 11 artım var. O, həmçinin ömür uzunluğunda rol oynayan piylənmə ilə əlaqələndirilir.
Təəssüf ki, bəzi gecə bayquşları gec yatmaq vərdişlərini pozmaqda çətinlik çəkirlər, çünki bu, onların genlərində ola bilər.
Knutson deyir: "Gecə bayquşu olsanız da, olmasanız da, yuxu ritmlərinizin bəziləri genləriniz tərəfindən müəyyən edilir, siz bunu dəyişdirə bilməyəcəksiniz, lakin bu, tamamilə doğru deyil" deyir.
O əlavə edir: "Bu gecə sadəcə üç saat əvvəl yatmaq olmaz, amma adi vaxtdan daha məqbul bir saatda yatmağa kömək edəcək bir neçə fənd var."
Müəyyən qidalardan çəkinin
Yatmadan əvvəl yemək yemək yaxşı və pis bir gecə yuxusu arasında fərq yarada bilər.
Aydındır ki, qəhvə kimi kofeinli içkilər içməkdən çəkinməlisiniz. Amma eyni zamanda tünd şokoladdan uzaq durmağa çalışın, çünki onun tərkibində kofein və teobromin var, hər ikisi sizi oyaq saxlaya biləcək stimullaşdırıcıdır.
Acılı qidalar da deyil ən yaxşı variantlarçünki onlar sizə dispepsiya və turşu reflü verə bilər. Əgər yuxuya getsəniz, yuxunuzun keyfiyyətinin pis olma ehtimalı var.
Donuz və bəzi qırmızı ətlər kimi yüksək yağlı qidalar bədən istiliyinizi yüksək saxlayacaq və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Məşqlər
Məşq enerjinizi və ürək döyüntüsünüzü artırır, yuxuya getməyi çətinləşdirir. Buna görə də, idman etməyi sevirsinizsə, bunu gözlədiyiniz yatmadan üç-dörd saat əvvəl etməyə çalışın.
The Sleep to Live İnstitutunun direktoru və şiroterapist Dr. Robert Oyksmanın sözlərinə görə, bu vaxtlarda məşq etdiyiniz zaman “bədən istiliyinin artması və ardınca bədən istiliyinin azalması bədən istiliyində təbii enişi təqlid edir və bu da düşməyə kömək edir. daha tez yuxuya get".
İsti duş qəbul edin
Duşdan çıxandan sonra nə qədər yuxuya getdiyinizi heç görmüsünüzmü? Çünki isti duş və ya vanna qəbul edərkən qan axını artır və bu da öz növbəsində bədən istiliyini aşağı salır.
Pəncərəni açın
Yaşadığınız mühit vərdişlərinizdə rol oynayır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yaxşı havalandırılan yerlərdə yaşayanlar daha tez yuxuya gedirlər və daha rahat yuxudan həzz alırlar.
Qadcetlərinizi söndürün
Yatmağa çalışdığınız zaman elektron cihazlar diqqətinizi yayındırır. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl smartfon da daxil olmaqla bütün cihazları söndürmək tövsiyə olunur.
Əgər onlardan istifadə etməlisinizsə, parlaqlığın minimuma ayarlandığından və ekranın üzünüzdən ən azı 35 santimetr uzaqda olduğundan əmin olun. Həmçinin sarı işıq üstünlük təşkil edən gecə rejimlərindən istifadə edin.
"Mavi işıq, tor qişa ilə təmasda olduqda, yuxu hormonu melatoninin normal istehsalını dayandırır ki, bu da nəinki yuxuya getmə qabiliyyətini pozur, həm də səhərlər yuxululuq hissi yaradır" dedi Rosenberg.
ağ səs-küy
Əlbəttə ki, yatmaq üçün tam sükuta və qaranlığa ehtiyacı olan insanlar və bir az fon səs-küyünə ehtiyacı olan insanlar var.
Ağ səs-küy zehninizi digər düşüncələrdən yayındırmağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
Əgər qışda ağ səs-küy maşınına investisiya qoymaq və ya fan işlətmək istəmirsinizsə, bu səsləri simulyasiya edəcək proqramlar yükləyə bilərsiniz.
Rutin yaradın
Sizi yuxulu hiss etdirən bir şey varmı? Onu tapın və axşam rutininizə daxil edin.
Çoxları üçün oxuyur. Kitabın bir neçə səhifəsindən sonra kimsə artıq xəyallar dünyasına çəkilməyə başlayır. Bəzi insanlar fanatı bir gecədə açıq qoymağı xoşlayırlar. Pəncərələri açmaq kimi, bu, oksigen axını artırmağa və rahatlamağa kömək edir. Bu da kifayət qədər yaradır ağ səs-küy, bu da sizi tez yuxuya aparacaq.
Əksər iş gündəlik işdir, lakin bütün insanlar erkən quşlar deyil. Əgər siz tam əkssinizsə, oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həmişə səhər yeməyini atırsınızsa, həmişə işə gecikirsinizsə, o zaman sizə “gecə bayquşu” deyirlər. Məlumdur ki, hər on nəfərdən 1-i “lark”, on nəfərdən 2-si gecə bayquşudur. Bir də orta yer var, onlara "kolibri" deyirlər - səhər və ya gecə uyğunlaşa bilən insanlar.
Aydındır ki, əksər səhər “larkları” gecə işlərində, məsələn, barmen, növbətçi həkim, polis kimi işləməkdə çətinlik çəkəcəklər. Gecə bayquşları gec başlayan iş üçün idealdır. Bunlar 24 saatlıq xidmət sektorunda çalışan işçilərdir (polis, təcili yardım işçiləri, dispetçerlər, yanğınsöndürənlər). Fəaliyyətiniz sizə uyğun gəlmirsə, deməli, sizin üçün vaxtdır
Kimin daha yaxşı olduğu barədə mübahisə
İnsanların fərqli ritmləri var. Sirkadiyalı ritmlər yatdığınız və oyandığınız vaxta, hormonların salınmasına, bədən istiliyinə təsir edir, hansı qidaları daha çox bəyəndiyinizi müəyyən edir, fiziki məşğələ, seks və digər fəaliyyətlər. İş, tərəfdaş və hobbi seçiminə də təsir göstərirlər. Həyatımız boyu fəaliyyətimizi təbii ritmlərlə sinxronlaşdıra bilsək, hamımız daha yaxşı hiss edə və daha yaxşı çıxış edə bilərik.
Deyirlər ki, partnyorunuz sizinlə eyni xronotip olmamalıdır. oh oh. Axşam on birdə yatırsan, o, səhər dörddə yatır. Bunun özünəməxsus cazibəsi olsa da, siz onun xoruldamasına başlayacaqsınız.
Psixoloqlar gecə bayquşlarının erkən qalxanlardan daha ağıllı olduğunu söyləyirlər. Oscar Wilde dedi: "Yalnız axmaq insanlar səhər yeməyi üçün dahi olurlar." Lakin yüksək IQ mütləq Street Smart (praktiki müdriklik, küçə müdrikliyi) demək deyil.
Çoxumuz həyatın tələblərinə çox yaxşı uyğunlaşırıq. Məsələn, gecə saat 2-dən əvvəl nadir hallarda yatan tələbələr kollecdən məzun olub gün ərzində işə başlayanda demək olar ki, işıqları daha tez söndürəcəklər. Və valideyn olduqdan sonra daha da erkən qalxacaqlar. Şikayət edə bilərlər, amma çoxu öhdəsindən gələcək. Altmış yaşına qədər isə onların çoxu gənclik illərindən daha tez yatıb oyanmaqda rahat olacaqlar.
Necə ki, kim olduğunu mübahisə etmək mənasızdır qadınlardan daha yaxşıdır və ya kişilər, səhər "larks"larının gecə bayquşlarından daha yaxşı işlədiyini söyləmək axmaqlıqdır, onlar sadəcə olaraq daha əlverişli mövqedədirlər. Əksər müəssisələr gün ərzində işləyir, yəni erkən qalxanlar daha məhsuldardır və daha çox pul qazanmaq şansı daha yüksəkdir.
Nəticə
Sağlamlıq və hikmət üçün heç bir fərq yoxdur. Benjamin Franklinin “Tez yatıb tez qalxan sağlam, zəngin və müdrikdir” dediyi elmi araşdırmalarla öz təsdiqini tapmayıb. Bəs, kim daha yaxşı, daha ağıllı və daha zəngin işləyir, “larks” və ya “gecə bayquşları”? Müzakirə davam edir. Nəticə etibarı ilə hər şey sizin peşəkarlığınız, iş etikanı, ehtiras və bağlılığınızdan irəli gəlir. Ən məhsuldar olduğunuz zaman fərqi yoxdur: gecə və ya gündüz, əsas odur ki, sevdiyiniz işlə məşğul olasınız. Oxumağa maraq göstərə bilərsiniz,
Topgearrussia.ru
Ackerson deyir ki, o, nadir hallarda 4:30-5:00-dan gec qalxır. Onlar üçün çox gec olmadan səhər tezdən GM Asia-ya zəng etməlidir. O, hazırkı işini ola biləcəyi ən yaxşı iş adlandırır! Bu mürəkkəb, maraqlı və həyəcanvericidir. Bəzən gecələr heç yata da bilmirdi. Nə yaxşı ki, bu gecələr çox da uzun olmadı.
Kaş səhərlərini belə təsvir edir: 4:15-də oyanmaq, məktub göndərmək, Şərq Sahilindəki biznes tərəfdaşlarına zəng etmək. Bundan sonra o, Dallas idman radiosunda səhər verilişinə qulaq asır, qəzet oxuyur və idman zalında idman velosipedində məşq edir.
Tim Kuk səhər saat 4:30-da qalxır və etdiyi ilk iş məktublarını sıralayır. Saat beşə qədər onu idman zalında tapmaq olar. O, çox çalışır və ofisə ilk gələn və sonuncu gedən olması ilə fəxr edir.
total3d.ru
İger saat 4:30-da qalxır və bu pulsuz səhər vaxtından qəzet oxumaq, idman oynamaq, musiqi dinləmək, məşğul olmaq üçün istifadə edir. e-poçt və televizora baxın. Üstəlik, bütün bunları demək olar ki, eyni vaxtda edir. Hətta bunlarda sakit anlar o artıq.
İrvin səhər doqquzdan əvvəl bir çox insanın bir gündə edə bilmədiyi çox şeyi edə bilir. Saat 5:00-da oyanan o, əvvəlcə öz elektron poçtunu və şirkətin Avropa və Asiyadakı bölmələrinin işini yoxlayır. Sonra namaz qılır, iti gəzdirir, idman edir. Bütün bunları övladları yuxudan oyanmamış bacarır. Long Islanddakı ofisinə gəlməzdən əvvəl Manhettendə bir yerdə iş səhər yeməyi yeməyə hələ vaxtı var.
Peugeot-un keçmiş rəhbəri, Eutelsat Communications-ın hazırkı rəhbəri Jan-Martin Foltz Dijon-Paris qatarına minərək saat yeddidə ofisə gəldi və burada sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqədən sonra səhər iclasında hesabat verdi. Onun Renault Espace avtomobili yolda olarkən işləyə biləcəyi mikroofisə çevrildi.
Oxygen qurucusu səhər altıda durur və yarım saat sonra evdən çıxır. Erkən qalxanlar onun qanadı altına girə bilərlər.
Onun özü belə deyir: “Həftədə bir neçə dəfə səhərlər Mərkəzi Parkda məsləhət almaq üçün mənə müraciət edən bir gənclə görüşürəm. Ona kömək etməklə gələcək nəslə dəstək ola bilərəm. Həyata ciddi yanaşan biri. Ofisdə belə söhbətlərə vaxt ayıra bilmirəm, amma parkda belə səhər gəzintiləri mənim üçün faydalıdır, həm də gənc nəsillə əlaqə saxlamağa kömək edir”.
Fəsil Günü ən çox biridir məşhur şirkətlər Britaniyanın moda səhnəsi erkən başlayır. Şervud 7:45-də gələn Nottingem-London qatarına yetişmək üçün səhər saat beşdə oyanır. Uzun yol onu səyahət zamanı heç qorxutmur, o da telefonla komanda ilə məsələləri həll edir;
Rodalenin keçmiş rəhbəri səhərlər şair Uilyam Bleykin sözlərindən ilhamlanır: "Səhər düşün, gündüz hərəkət et, axşam oxu və gecə yat." Bu ifadəni öyrəndikdən sonra həyatı dəyişdi. Səhər düşüncəsi və planlaşdırma Merfini reaktiv deyil, strateji və proaktiv edir.
ringtv.craveonline.com
Bu ən gəncidir CEO NBA tarixində. O, hər səhər saat 3:30-da durur ki, ofisə saat 4:30-a çatsın. Orada işləyir və komandasına motivasiya məktubları göndərməyi unutmur.
Həftə sonları onun qrafiki daha sərbəstdir: ofisə yalnız səhər yeddidə gəlir.
Məşhur geyim və çanta mağazasının bədii rəhbəri adətən səhər saat dörddə oyanır. Və çox vaxt o, nə seçəcəyinə qərar verə bilmir: oxuyub yatmağa qayıt və ya BlackBerry-ni götür. Əgər o, sonuncunu seçərsə, poçtunu çeşidləyərək və Brooklyn Industries-dəki həmkarları ilə yazışmağa başlayır.
Starwood Hotels-in keçmiş prezidenti və Disney-in baş maliyyə direktoru indi əyləncə parklarını idarə edən şirkətin rəhbəridir. Özü də iş vaxtını oyuna çağırsa da, hələ də ofisə tez gəlməyi sevir. Saat 5:30-da durur, 6:00-da evdən çıxır.
Misir əsilli İsrail əsilli amerikalı milyarder Heim Saban ilk qəhvəsini saat 6:02-də içir. Daha sonra bir saat işləyir və sonra 75 dəqiqə şarj edir. Yalnız bundan sonra onun günü başlayır.
Zehni və fiziki cəhətdən rəqabətdə qalmaq üçün hollandiyalı Polman altıda oyanır. Səhər tezdən ofisdə qaçış zolağında qaça bilər və eyni zamanda qarşıdan gələn iş günü haqqında düşünə bilər ki, bu da təbii olaraq menecer üçün böyük şirkət doymuş olacaq.
Oyanan kimi dərhal ofisə qaçmır. Səhər saat 4:30-da ayağa qalxan Padmashree Warrior bir saat poçtu çeşidləməyə, sonra xəbərləri oxumağa və oğlunu məktəbə hazırlamağa sərf edir. Saat 20:30-da onu hələ də ofisdə tapa bilərsiniz.
O, əvvəllər Motorola-da Baş Texnologiya Direktoru vəzifəsində çalışıb və biznesdə ən uğurlu qadınlardan biri kimi tanınıb.
Reynmand həmçinin Ueyk Forest Universitetində Biznes Məktəbinin dekanı vəzifəsində çalışıb. Saat 5:30-da yataqdan qalxıb qəzetləri oxumağa başladı. İşdən əvvəl o, The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times və The Dallas Morning News qəzetlərini oxumalı idi.
Andrea Young 5:00-da qalxır və gedir idman zalı, və səhər səkkizdə o, artıq öz masasında oturur.
Həmkarları deyirlər ki, o, səhər saat altıda ofisə gəlib və ondan əvvəl səhər qaçışı (təxminən 8 km) etməyə hələ vaxtı olub. Ofisi tərk edən də sonuncu oldu.
Şults günə idmanla başlayır. Adətən bu, həyat yoldaşımla velosiped sürməkdir. Yenə də səhər altıda ofisə çatır.
Starbucks-da insanları bu cür davranmağa vadar edən bir şey var. Şirkət prezidenti Mişel Qass hər səhər saat 4:30-da qalxır və qaçmağa gedir. Və 15 ildir ki, bu işlə məşğuldur. Bəlkə hər şey qəhvə ilə bağlıdır?
OpenTable-ın keçmiş prezidenti Jordan deyib ki, o, ofisə səhər saat 5-də gəlib və axşam saat 7-ə qədər oradan çıxmayıb. Bununla belə, bunlar uzun saatlar, OpenTable-a həsr olunmuş və onun PayPal-dan getməsində rol oynamışdır.
ABŞ-ın keçmiş prezidentləri Corc HV Buş və Corc Buş
Buş Sr səhər saat dörddə qalxdı, qaçmağa getdi və altıda ofisdə idi və səhər ikiyə qədər orada qaldı. Demək olar ki, hər zaman yanında olmaq məcburiyyətində qalan tibb bacısı bu cədvəli sadəcə dəhşətli hesab etdi.
Corc Buş ofisə bir az gec, saat 6:45-də gəldi və tez-tez bu səhər saatlarında görüşlər keçirirdi.
Prezident aparatı da belə işləməli idi. Necə deyərlər keçmiş tələbələr Colin Pawell şikayət etdi ki, ofisə səhər altıda gəlmək və axşam yeddiyə qədər getməmək tamamilə dəhşətlidir. Kondoliza Rays işə səhər saat 4:30-da başladı ki, işdən əvvəl idman zalına gedə bilsin.
Amerika Maarifçiliyi dövrünün əsas siması, Birləşmiş Ştatların Qurucu Atası Franklin tez-tez bu atalar sözünü təkrar edirdi: “Tez yatıb, tez oyansan, sağlam, zəngin və müdrik olacaqsan”. Günə səhər saat beşdə durub özünə sual verməklə başladı: “Bu gün nə yaxşılıq edəcəm?”.
Sizcə, erkən qalxmaq həqiqətən işdə uğurun açarıdır?
Bayquşlar və larkslar - səhər və günortadan sonra oyaq olanlara (torğay) və axşam və gecəyə (bayquş) insanların ümumi bölünməsi.
"Lark" səhər tezdən oyanmağa və ümumiyyətlə gecə yarısından əvvəl yatmağa meylli olan bir insandır. Məhz səhər tezdən durmadan günortaya qədər larklar ən yaxşı baş funksiyasına, ən canlılığa və enerjiyə malikdirlər. "Larks" ilə yanaşı, "gecə bayquşları" da var - günün ortasına (və ya daha gec) oyanmağı və bir qayda olaraq, gecə yarısından sonra yuxuya getməyi üstün tutan insanlar.
Üçüncü növ insanlar tez-tez xatırlanır: göyərçinlər. Göyərçinlər larksdan bir az gec qalxır, bütün günü çox aktiv işləyirlər və axşam saat 23 radələrində yatırlar.
Bayquşlar yetişən və yetkin olanlara bölünür. Yeni doğulmuş bir bayquş yatağa gedə və hamı ilə, o cümlədən lark rejimində qalxa bilər, lakin səhər oyanmayıb, başı hələ təzə deyil və o, yalnız nahardan sonra, tercihen axşam saatlarında gəzir. . Yetkin bayquş, gecə yarısından sonra yuxuya getməyə və mümkünsə, bütün səhər yatmağa vərdiş edən bir insandır.
"Bayquşlar" haradan gəlir? - Çox müxtəlif səbəblər var.
Bəzən insanın bioloji quruluşu olur. Təbiət həmişə, "norma" yanında, sanki "sınaqda" kimi normadan kənara çıxan bir şey işə salır və həyat dəyişdiyindən bəzən bu, özünü doğruldur. Belə uşaq həyatının ilk aylarından gecə bayquşudur, gündüzləri səliqəli yatır, gecələr oyanır...
Mütəxəssislərin fikrincə, bioloji təbiətdə belə bayquşlar çox azdır, min nəfərə 2-3 nəfərdir; Daha tez-tez bayquşa çevrilən (gecə həyat tərzinə alışan) insanlar kifayət qədər cəsarətli, iş və həyata həvəsli (adətən gəncdir) hər şeyi etməyə, hər kəslə görüşməyə, hər şeyi görməyə və hər şeyi sınamağa kifayət qədər günləri olmayan insanlardır... Yox. gün ərzində bunu etməyə vaxtları olduqda, axşam və daha sonra bunu davam etdirirlər və onlar kimi həvəsli insanlardan ibarət bir şirkət olduqda, biri digərini doldurursa, yatmağa ümumiyyətlə vaxt yoxdur. Dəfələrlə gec yatırlar, səhər heç kim onları oyandırmır, ona görə də bədənləri yavaş-yavaş özünü bərpa edir. Ancaq ən canlı və enerjili insanların burada böyük problemləri yoxdur: gecəyə qədər qəzəblənmək üçün kifayət qədər enerjiləri var və səhər tezdən birdən sıçrayırlar: onsuz da şəndirlər, tez oyanırlar.
Gənc oğlan və ya qız axşamlar özünü yatağa qoya bilməyəndə daha da pisdir: ətrafda o qədər şirnikdiricilər var - zənglər təzəcə başladı, internetdə VKontakte-də söhbət oldu və televiziyada maraqlı film başladı - hətta zaman sabah tez durmalı olduğunu bilir, bu haqda fikirləşir istəmirəm, daxili “bəlkə” səsi gəlir və mən niyə səhər üçdən sonra yatmışam - başa düşmürəm... Əgər... kürəyi kürək deyirsən, bu tənbəllik və nizamsızlıqdır, amma bir fakt var - yavaş-yavaş bu həyat tərzinə çevrilir, bədən bacardıqca öyrəşirsən və tezliklə axşam yuxuya getmək çətinləşir və səhərlər, həmişəki kimi, oyanmaq çətindir... Gecəyə doğru sürüşmə formalaşır: sonra yat, gec qalx. Kiçik bir yerdəyişmə tezliklə bir vərdişə çevrilir, tezliklə ondan yapışmaq çətinləşir, yenə özümüzü yerə qoya bilmirik və ya qaldıra bilmirik və insan gecə bayquşuna çevrilir. Səhər belə oyanmaq çətindir: adam kifayət qədər yatmayıb, başını düşünmək çətindir və axşam yenidən gəzməyə başlayır, amma indi tez yuxuya gedə bilmir. Bu, bir insanın Bayquş olmaq vərdişini saxlayan pis bir dairə yaradır.
Bu cür gənc kişilər və qadınlar genetika ilə boş yerə işarə edirlər; Yetkin "bayquş" isə artıq gecə həyat tərzindən psixoloji asılılığı inkişaf etdirmiş bir torpaqdır.
Əvvəllər axşamlar gəzib-dolaşmağa və səhərlər bir az yatmağa meylli olan insanlar, sadəcə olaraq, qeyri-mütəşəkkil adlanırdılar. Bəzən tam daxil olmurlar sağlam insanlar. Xüsusilə alimlər səbəb olan gen tapıblar ruhi xəstəlik və yuxu ritminin pozulmasına səbəb olur. Bu xəstəliklə gecə və gündüzün bioritmləri həqiqətən də itir, amma təsəlli budur ki, bu ruhi xəstəlik son dərəcə nadirdir. Digər məlum xəstəlik- DSPD, bu xəstəliyə düçar olan insanların həqiqətən yuxu pozğunluğu var, ondan əziyyət çəkirlər və kömək və müalicə üçün həkimlərə müraciət edirlər. Bununla belə, belə xəstələr yoxa çıxacaq dərəcədə azdır: 0,15%, yəni 2000 nəfərə 3 xəstə. Belə bayquşlara bənzəyən hər kəs zarafatı şən xatırlayır: “Həkim, mən hər gecə erotik yuxular görürəm - Nə vaxtdan bəri bundan əziyyət çəkirsən?
Araşdırmalar göstərir ki, bayquşlar arasında çoxlu yaradıcı insanlar var: hər hansı bir stereotipi qırmağa vərdiş edənlər “gecələr yatırıq” ənənəsini asanlıqla pozmağa hazırdırlar. Bununla belə, eyni tədqiqatlar göstərir ki, uğurlu, zəngin və bacarıqlı insanlar arasında erkən qalxanlar daha çoxdur: görünür, bilmək lazımdır ki, hansı stereotipləri pozmaq məna kəsb edir və hansını pozmağa dəyməz.
İnsanların çoxu erkən qalxır, lakin bir insan gecə işinə getməli olursa, bir neçə ay ərzində bədəni gecə bayquşu rejiminə uyğunlaşır. Eynilə içində əks tərəf- gecə həyat tərzi keçirən insanların çoxu, zərurət yaranarsa, həmişə öz bədənlərini lark rejiminə öyrədə bilərlər.
Bayquş həyat tərzini sağlamlıq baxımından necə müalicə etmək olar? Burada həkimlər kifayət qədər yekdildir: ilk növbədə, bədənin sabit bir həyat ritminə ehtiyacı var. Buna görə adi “gecə bayquşu” olmaq tamamilə pozulmuş qrafikdən daha yaxşıdır: bu gün vaxtında yatıram, sabah səhər, ertəsi gün saat 18:00-da yatıram, çünki ayaq üstə dayana bilmirəm. artıq ayaq. Bədənin təbii ritminin pozulduğu belə pozulmuş cədvəl sağlamlıq üçün ən əlverişsiz vəziyyətdir.
Bir bayquş və bir bayquşun həyat tərzini müqayisə etsək, həkimlər larksların tərəfindədirlər: "gecə yatmaq lazımdır." Əgər insan gecə yatmazsa, o, gecə hormonu melatonin istehsal etmir. Nəticələr? Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin alimləri bunun döş və prostat xərçənginə səbəb olduğunu müəyyən ediblər.
Bu məlumatlar 1000-dən çox İslandiya sakininin iştirak etdiyi tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Alimlər yeddi il ərzində onların yuxu pozğunluqlarını izləyiblər. 111 nəfərdə prostat xərçəngi, qadınlarda isə süd vəzi xəstəliklərinin yüksək faizi aşkar edilib. Bu, gecə hormonu melatoninin çatışmazlığı ilə əlaqədardır.
Əksər ekspertlər hesab edirlər ki, lark daha çox rəhbərlik edir sağlam görüntü həyat. Bu, həyat tərzidir - insanlar üçün daha təbii, daha təbiidir. İnsanın bütün təkamülü boyunca, demək olar ki, 7 milyon il ərzində təbiət insanı gündüz həyatına uyğunlaşdırdı: gecələr insanın aktiv olmasına ehtiyac yox idi, bu, onun üçün kədərli bitə bilər: gecə yırtıcıları və ya cəld insanlar mərhum səyahətçini tez gözləyənlər. gəzmək üçün gecə ilə bağlı hər hansı bir düşüncəni qovdu. İnsan əksər hallarda gündüz məxluqu olub, var və qalır.
Elektrik enerjisi olmayan Afrikada praktiki olaraq "bayquşlar" yoxdur. Qaranlıq düşəndə tamamilə qaranlıq olur və gecə yırtıcıları gəzir. Deməli hamı yatır. Və günəşlə oyanırlar. Rus kəndlərində isə səhər saat 5-də hamı ot yığmağa qalxdı. Səhər ot biçmək üçün durmayanlara isə “bayquş” deyil, şıltaq deyirdilər.
"Bayquşlar" yalnız axşam işığı və asudə vaxt görünəndə ortaya çıxdı: axşam ətrafında dolaşmaq imkanı. Yaxşı, niyə olmasın? Tərəqqi belə bir fürsət verdi, buna meylli insanlar var - niyə "gecə bayquşu" rejiminə keçməyək? - Bəli, zolaqları dəyişə bilərsiniz. Aydındır ki, "bayquş" həyat tərzi "normal" həyat tərzinə uyğun gəlmir: çətindir. sosial əlaqələr, necə qatlanacağı aydın deyil ailə həyatı, əgər həyat yoldaşları nə səhər yeməyi vaxtı, nə də yatmaq vaxtı üst-üstə düşmürsə. Səhər qalxa bilmirsənsə və ya oyanmırsansa işə düzəlmək daha çətindir... Amma əgər insan özünəməxsusluğu üçün pul ödəməyə hazırdırsa, bu onun haqqıdır.
Elə olur ki, bizə məktublar gəlir: “Uşaqlıqdan, minlərlə məsləhətə baxmayaraq, mən tamamilə dəyişməz bir insanam, bütün uşaqlığımı 21-22:00-da yatağa qoyanda, tavana baxırdım. çox, çox uzun müddət nağıl uyduraraq, necə yatmış kimi davranacağımı anladım və böyüklər həyatımda da eyni şəkildə yaşadım. iş təcrübəsi artıq 2 ildir. Normal yuxusuz iki il, 5 gün əzab və 2 gün demək olar ki, tam qış yuxusu." Belə bir məktubdan kənardan heç nə demək olmaz. Burada intonasiyaya qulaq asmaq lazımdır: insan özünə vəzifə qoyurmu? həyat tərzini daha sağlama dəyişmək, yoxsa istədiyin kimi yaşamaq hüququnu müdafiə etmək, əgər insan uşaqlıqdan “mən bayquşam” deyə israr edirsə və bunun üçün əziyyət çəkməyə hazırdırsa, o, özünə bayquş olduğunu sübut edəcək? Digər tərəfdən, daha müsbət bir təcrübə var, "Vaxtında yataq!" məşqini edin və həmişə "bu gün", yəni 24.00-dan əvvəl yatdığınızdan əmin olun , bir çox yüzlərlə insan artıq bu məşqdən keçmişdir və indiyə qədər onun öhdəsindən gələ bilməyən bir nəfər yoxdur, hətta maraqdan belə bir vəzifə qoyan hər kəs səhər saatlarında birdən bunun olduğunu kəşf etdi yaxşı dincəlmək mümkündür ki, səhər gözəl və şən vaxtdır.
Başqa bir əsaslandırma belədir: "Mən yaşadığım müddət ərzində gecə bayquşu olmuşam və bu, sağlamlığıma heç bir təsir göstərməyib." Valideynlərinizə təşəkkür edin: əgər sizə versələr can sağlığı, həyat tərziniz həqiqətən də dərhal təsir göstərməyə bilər. Yoxsa problemi dərhal görməyə bilərsiniz. Ancaq "bayquş" həyat tərziniz, təəssüf ki, uşaqlarınızın sağlamlığına daha tez təsir edəcəkdir. Uşaqlar valideynlərinin həyat tərzinə tez alışır və nəticədə erkəndən gecə bayquşuna çevrilirlər. Düşünürük ki, uşaqlarda sağlam yuxu olmamasının nəticələrini hər kəs bilir. Öz bioritmlərimi pozsam, uşaqlarımın sağlamlığını pozmuşam. Sizə yaraşır?
Hər halda, ən yaxşı yuxunun 12-dən əvvəl olduğunu bilməlisiniz, bu dövrdə bədən ən yaxşı istirahət edir. Sabah yox, bu gün yatmaq lazımdır... Müddət on birin yarısıdır, əks halda sabah şüşə kimi yeriyəcəksən, hətta sevdiklərin belə heç bir emosiya oyatmayacaq. Aşağı xətt: düzgün yuxuya hörmət edirik.
Müasir dünya "larks"ın oyaqlıq rejimində yaşayır - bu bir həqiqətdir. "Necə səhər insanı olmaq olar" seriyasından çoxlu reseptlər və tam yoxluğu"Necə bir qarağacdan gecə bayquşu olmaq olar" mövzusundakı məsləhətlər yalnız dünyanın "larks" üçün yaradıldığı tezisini təsdiqləyir. Qarşısına fəal şəkildə məqsədlər qoyan və onlara mümkün qədər tez çatmağa çalışan bir insan üçün erkən qalxma vərdişini inkişaf etdirmək faydalıdır. Yeni vərdiş Dərhal əmələ gəlmir, ancaq özünüzlə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Tədricən, metodik və tədricən özünüzü yeni gündəlik iş rejiminə öyrətmək daha yaxşıdır:
- Özünüz üçün axşam və səhər rejimi ilə gəlin.
İndi et. Yatağa getməli olduğunuz vaxtı təyin edin. Realist olun: saat birdə yatmağa öyrəşmisinizsə, bu gün on ikinin yarısında yatın və həmişəkindən yarım saat tez qalxın. Bu rejimin bu vərdişini inkişaf etdirin və bir həftə sonra barı bir az yenidən hərəkət etdirin, əgər dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, eybi yoxdur, bədən yalnız yataqda istirahət etməyə başlayır. Rahatlayın, avtoməşq edin, gözləriniz bağlı yatın. Yuxu mütləq gələcək. Bax→
- Özünüzü şən bir səhər təşkil edin.
İşığı yandırın və şən musiqi, məşqlər edin - hər hansı xoş fiziki fəaliyyət: yoga, rəqs, aerobika - şəxsən bəyəndiyiniz şeylər. Bundan sonra, xüsusilə cəsarətlisinizsə, xoş kontrastlı bir duş alın; soyuq su. Zəngli saatın ilk zəngində ayağa qalxmaq üçün özünüzü məşq edin və oyandığınız zaman gülümsəyin və özünüzə, səhərə və ətrafınızdakılara salam deyin. Səhəri necə qarşılasan, günü də elə keçirəcəksən: onu sevinclə qarşıla! Bax→
- Səhərinizi axşam hazırlayın.
Səhər rahat oyanmaq üçün axşamdan hazırlaşmaq lazımdır. Sabah üçün görüləcək işlərin siyahısını əvvəlcədən hazırlayın və saat neçədə qalxacağınıza qərar verin. Yatmazdan əvvəl, artıq yataqda yatarkən, səhəri təfərrüatlı təsəvvür edin: necə oyandığınızı, necə qalxdığınızı və üzünüzü necə yuduğunuzu, necə güclü isindiyinizi və asanlıqla işə hazırlaşdığınızı təsəvvür edin. Və sabah üçün gülümsəyin. Santimetr.
Gec oyananda özünüzü daha pis hiss etmək mümkündürmü? İstər ananız sizi yuxudan oyandırsın, istərsə də iPhone-unuz işə aid mesajlarla partlayır, günə bütün bədən ağrıları ilə başlamağın daha pis yolu yoxdur.
Ən pisi odur ki, siz öz hərəkətlərinizə haqq qazandıra bilmirsiniz. Dünyanın ən maraqlı kitabını oxumaq üçün gecə saat 2-yə qədər oyaq qaldığınız və ondan əvvəl kompüterdə illüstrasiya çəkməyi öyrəndiyiniz üçün çox yorulduğunuzu ananıza demək istəyirsiniz.
Amma bilirsən ki, o, “saat 2” ifadəsindən sonra səni dayandıracaq. Onun eşitəcəyi şey budur. Sizi danlayacaq və kompüterinizi götürməklə hədələyəcək və tez yatmağınızı söyləyəcək.
Eyni şey müdirinizlə də olacaq. Bir ay ərzində üçüncü dəfə gecikməyinizi torpaq qurdunun həyatı ilə bağlı məqalələr axtardığınızı deməklə izah edə bilməzsiniz. İnsanlar bəhanələrinizi eşitmək istəmirlər. Bir araya gəlməyinizi istəyirlər və bu qədər!
Və s. bütün ömrün boyu. Bununla belə, siz gecikməyə davam edirsiniz. Səhər özünü nə qədər pis hiss etsən də, nə qədər işini itirsən də, ay işığından həzz almağa davam edəcəksən. Bu sizin təbiətinizdir.
Sizi səhər 6-da oyandıracaq heç bir şey yoxdur, çünki axşam uzun müddət oyaq qalmaq üçün çox maraqlı şeylər var. Məhz o zaman ideyalar yaranır, enerji tam sürətlə gedir və siz tamamilə özünüzə sadiqsiniz: heç kim sizi yayındırmır, fikrinizin işığına heç bir plan və maneə yoxdur.
Buna görə də bir çox dostlarınızdan daha ağıllısınız
The Huffington Post-da dərc olunan araşdırmaya görə, normal yuxu rejimindən yayınan insanlar daha ağıllı olurlar. Məqalə yeni təkamül nümunələri yaradan insanların (əcdadlarının yaratdığı nümunələrə əməl edənlərlə müqayisədə) daha mütərəqqi olduqlarını təsdiqləyən araşdırmalarla tamamlanır.
Dəyişikliyə can atan və buna can atanlar hər zaman cəmiyyətin ən inkişaf etmiş və ziyalısı hesab olunublar. Madrid Universitetinin araşdırmasına görə, daha gec yatan (və təbii olaraq gec oyananlar) induktiv əsaslandırma testlərində daha yüksək bal toplayırlar. Bu test adətən ümumi zəka ilə əlaqələndirilir.
Yaradıcılıqla məşğul olduqları anları rədd etmirlər
ABC Science, Milanda yerləşən Müqəddəs Ürək Katolik Universitetində aparılan araşdırmalar zamanı müxtəlif yaşlarda olan 120 qadın və kişidən yuxu rejimi ilə bağlı sorğunun keçirildiyi barədə məlumat verib.
Sorğu iştirakçılarından həmçinin yaradıcı təfəkkürün ölçülməsi üçün nəzərdə tutulmuş üç testdən keçmələri istənilib. Subyektlər orijinallıq, yaradıcılıq üçün tapşırıqları yerinə yetirdilər və bir sıra digər müxtəlif testlərdən keçdilər. Əldə edilən məlumatlara görə, "gecə" insanlar bütün meyarlara görə daha ağıllı (və daha yaradıcı) olurlar.
Hamısı boş vaxtlarınızda tam olaraq nə etdiyinizdən asılıdır. Bəli, erkən quşlar daha məhsuldardır, lakin gec qalxanlar daha yaradıcıdır.
Erkən qalxanlar idman zalına getmək, qəhvə hazırlamaq və ya işə erkən getmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün səhər saatlarından istifadə edirlər. Ancaq sonradan yatanlar gecə toplantılarından daha çox fayda əldə edirlər - bu, onların yeni bir şey öyrənmək və maraqlı bir şey yaratmaq üçün xüsusi vaxtıdır.
Səhər altıda oyanaraq, adətən axşam doqquzda yatırsınız, bu o deməkdir ki, yorğunluq təxminən 17-də görünməyə başlayır. Günə enerji partlaması ilə başlaya bilərsiniz, lakin günortaya qədər artıq yorğunsunuz.
Larklar özlərini həddi aşır və günün ikinci hissəsini məhv edirlər
Belçikanın Liege Universitetinin tədqiqatçıları 15 gecə bayquşu və 15 erkən quşu sınaqdan keçiriblər. Onlar yuxudan oyandıqdan sonra və 10,5 saat sonra beyin fəaliyyətini ölçüblər. Hər iki qrup oyandıqdan sonra oxşar nəticələr göstərdi. Ancaq on saatdan sonra erkən qalxanlar gecə bayquşlarından fərqli olaraq beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar.
"Bayquşlar" baş və çiyinlər digərlərindən yuxarıdır və daha az stresə məruz qalır
Hamısı belə dövrlərə münasibətinizdən asılıdır. Siz düşünə bilərsiniz ki, gec oyanmaq səhər saatlarını itirir, lakin erkən yatanlar bütün gecələri əldən verirlər.
Onlar gün boyu daha yaxşı əhval-ruhiyyədədirlər
BBC-nin verdiyi məlumata görə, Westminsterdən olan tədqiqatçılar qrupu 2 gün ərzində gündə 8 dəfə 42 könüllünün tüpürcəyini analiz üçün götürüb. Nümunələri təhlil etdikdən sonra onlar daha əvvəl ayağa qalxan insanların ən vacib stress hormonu olan kortizol səviyyəsinin daha yüksək olduğunu aşkar ediblər.
Nəticədə erkən qalxanlar əzələ ağrısı, soyuqdəymə və baş ağrılarından şikayətlənirlər.
Daha tez oyanan insanlar daha çox iradəyə malikdirlər, daha məşğul olurlar və daha çox stress yaşayırlar, bu da onların günün sonunda daha çox qəzəb və daha az enerji toplamağa səbəb olur. Digər tərəfdən, gec oyanmaq işinizi daha yavaş görməyə və daha az məşğul olmağa imkan verir.
Həyat bizim onu necə qavradığımızdan asılıdır, amma əslində o, həm də nə vaxt oyandığımızdan asılıdır. Bütün şırıngalara və onlara qarşı ittihamlara baxmayaraq, Sony uzun illərdir ki, öz şəxsi cədvəlinə sadiq qalır və həyəcan siqnalını buraxdığına görə peşmançılıq hissi keçirmir.
Günün sonunda özünüzü tamamilə əla hiss edəcəksiniz.
basın "Kimi" və almaq ən yaxşı yazılar Facebookda!
“Necə tez durmalıyam” adlı yeni kursum üzərində işləyirəm. Və təbii ki, mən “bayquş – lark – göyərçin” mövzusunu nəzərdən qaçıra bilmərəm. Bu məsələni öyrənərkən bəzi şok rəqəmlər öyrəndim! Ancaq ilk şeylər.
Bayquş, toyağac və göyərçin üç quşdur ki, insanlar səhər durduqları vaxta görə adlarını verirlər.
Bayquşlar gecə yarısından çox sonra yatan və günəş çoxdan doğduqda oyanan insanlardır. Larklar səhər tezdən duran və çox aktiv olan insanlardır. Göyərçinlər 7-8-də oyanan, axşam 23-12-də yatan insanlar, torğayla bayquş arasında xaçdır.
Əvvəlcə bütün insanlar erkən qalxırlar. Süni işıqlandırma olmayan Afrikada bütün insanlar larksdır. Bir neçə yüz il əvvəl, elektrik enerjisi olmayanda, bütün insanlar larks idi. Çoxluq. Süni işıqlandırma yaranan kimi insanlar gecə saatlarında gəzməyə başladılar.
Fabriklərdə gecə növbələrində işləyən işçilər, mühafizəçilər və keşikçilər, hüquq-mühafizə orqanlarının əməkdaşları və hərbçilər tədricən bayquşa çevrilməyə başladılar. Gecə növbələri və növbətçilik təbii günəşli həyat tərzini pozmağa başladı.
Müasir şəhər həyat tərzi - gecə həyatı. "Moskva heç vaxt yatmaz" - "Moskva heç vaxt yatmır" - DJ Smash elan etdiyi kimi. Bütün qabaqcıl partiya həyatı gecə aktiv olmağa, gündüz isə yatmağa yönəlib. Bir adam bayquşa çevrilir.
İnsan həyatın təbii ritmini, təbiətə uyğun həyat ritmini tədricən tərk edir. Yəni təbiət qanunları ilə deyil, yaşamağa başlayır. Və təbii ki, xəstələnməyə başlayır.
Yeni vərdişlər formalaşır - gecələr yatmamaq və gec oyanmaq. Ən pisi odur ki, bu vərdişlər sonradan uşaqlara ötürülür. Uşaqlar şüursuz olaraq valideynlərinin həyat tərzini kopyalayır və doğuşdan bayquşa çevrilirlər. Və sonradan bu vərdiş artıq genetik səviyyədə ötürülür. Yəni bayquş ailəsində böyüyən bu insanların övladları doğulanda bayquş olur. Bir qayda olaraq, onlar axşam və ya gecə yarısından əvvəl doğulurlar.
Bayquşlar arasında çoxlu yaradıcı insanlar, musiqiçilər, aktyorlar, yazıçılar var. Ancaq təəssüf ki, bayquşların yaradıcı, sağlam uşaqları azdır. Axı Kainat bu ritmi pozanlara deyil, onun qanunları ilə, həyatın təbii ritminə uyğun yaşayanlara kömək edir. Və bu ritm çox sadədir: günəşin doğuşu ilə oyanmaq, gün batımında isə yuxuya getmək lazımdır.
Statistikaya görə şoka düşdüm! Belə çıxır ki, müasir dünyada təxminən 40% bayquş, 25% larks və 35% göyərçin var. Amma önəmli olan sən indi kim olduğun deyil: bayquş, lark və ya göyərçin. Önəmli olan sənin kim olmaq istədiyin və gələcəkdə necə bir həyat yaşamaq istədiyindir.
Bunu demək üçün deyirəm ki, əgər indi səhər insanısınızsa, əla! Erkən qalxmaq sizin üçün çox asan olacaq.
Əgər göyərçinsinizsə, əla. Siz də təbiətin təbii rejiminə tez uyğunlaşa biləcəksiniz.
Əgər bayquşsansa, bu da yaxşıdır. İndi bilirsiniz ki, siz gecə bayquşusunuz, çünki iradəniz və xarakteriniz yoxdur. Yox. Sadəcə olaraq, son 2-3 nəsildə qohumlarınızın həyat tərzi sizi sürüngəndən bayquşa çevirib.
Amma həyatınızın daha sağlam və xoşbəxt olmasını, ən əsası isə övladlarınızın sağlam və xoşbəxt olmasını istəyirsinizsə, təbiət qanunlarına, Kainatın qanunlarına uyğun olaraq təbii ritmə qayıtmalısınız. Bunun necə edilə biləcəyi barədə növbəti məqalələrdə danışacağam.
Yaxşı, bu gün sən kimsən: Bayquş, Lark, Göyərçin? Zəhmət olmasa klikləyin "Kimi" və ya şərhlərdə yazın.
