গবেষণা প্রকল্প "মানুষের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উপর ঘুমের প্রভাব।" ঘুম স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রভাব মানবদেহে

প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে সবকিছুতে ভারসাম্য থাকতে হবে, অর্থাৎ, জাগ্রততা অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমের দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে এবং তদ্বিপরীত হতে হবে, যাতে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করতে পারে। যখন এই ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখনই সমস্যা দেখা দেয় ভিন্ন প্রকৃতিরযেমন অনিদ্রা, উচ্চ বিরক্তি বা অলসতা, সেইসাথে স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত সমস্যা। এই তথ্যগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ঘুমের অভাব এবং খুব দীর্ঘ ঘুম উভয়ই মানবদেহের জন্য সমানভাবে ক্ষতিকারক।

দীর্ঘ ঘুমের উপকারিতা

দীর্ঘ ঘুম এমন ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে যেগুলি একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং নৈতিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন অতিরিক্ত কাজ করা হয়, প্রতিদিন ভারী শারীরিক কার্যকলাপএবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সুযোগের অভাব. ভিতরে এক্ষেত্রেঘুমের অভাব শরীরে জমা হয়, সমস্ত মানব সম্পদ একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিঃশেষ হয়ে যায় এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য, একজন ব্যক্তির বিশ্রামের জন্য আরও সময় প্রয়োজন।

এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত, ঘুম একটি দিন স্থায়ী হতে পারে। একজন অসুস্থ ব্যক্তির শক্তি ফিরে পেতে একই পরিমাণ সময় লাগবে।

দীর্ঘ ঘুমের ক্ষতি

দীর্ঘ ঘুমের ক্ষতি অতিরিক্ত কাজের উপর ভিত্তি করে, যেখানে ঘুমের হরমোনের আধিক্য থাকলে একজন ব্যক্তি ডুবে যায়। অত্যধিক দীর্ঘ ঘুমের সাথে, শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, এটি শক্তি ফিরে পায় না, তবে এটি হারায়। দীর্ঘ ঘুমএছাড়াও অভ্যন্তরীণ উত্তরণ ধ্বংস করে জৈবিক ঘড়ি, যার মানে হল, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এটি শরীরের কার্যকারিতা পুনর্গঠন করে। ফলে অলসতা ও কিছু করতে অনিচ্ছার মাত্রা বেড়ে যায়। ফলাফল গুরুতর overvoltage হতে পারে এবং উচ্চ ঝুঁকিবিষণ্নতা গঠন।

প্রায়শই, দীর্ঘ ঘুম সমস্যাগুলি থেকে সচেতন পরিত্রাণ হিসাবে কাজ করে, অর্থাৎ, "আমি ঘুমাচ্ছি, যার অর্থ আমি কিছু দেখতে পাচ্ছি না, আমি কিছু সমাধান করি না।" এটি অনেকের জন্য ভিত্তি, নতুনের উত্থান এবং পুরানো কমপ্লেক্স শক্তিশালীকরণ। সংক্রান্ত শারীরিক স্বাস্থ্য, দীর্ঘ ঘুমমাইগ্রেনের বৃদ্ধি, জাহাজে রক্তের স্থবিরতা হতে পারে, উচ্চ্ রক্তচাপ, বিভিন্ন ডিগ্রী ফুলে যাওয়া.

উপসংহার

কি, ঠিক, দীর্ঘ ঘুম, এটা কতক্ষণ স্থায়ী হয়? চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুম ও জেগে থাকার স্বাভাবিক সময়কাল একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিএর কিন্তু একটি আনুমানিক পার্থক্য রয়েছে যার দ্বারা আপনি একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ঘুমাচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন। সুতরাং, ঘুমের সময়কাল 10-14 ঘন্টা বা তার বেশি হলে দীর্ঘ হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব, একজন ব্যক্তির জন্য যার শুধুমাত্র 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, 10-11 ঘন্টা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি। পার্থক্যগুলি নির্বিচারে, তবে তারা ঘুমের সময় ব্যয় করার গণনা নেভিগেট করতে সহায়তা করে।

প্রোগ্রামিং, প্রজেক্ট করা, আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা এমন একটি পদ্ধতি হতে পারে যার মাধ্যমে আপনি আপনার অবচেতন মন ব্যবহার করে বাস্তব সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

তাদের প্রভাবিত করার জন্য স্বপ্নের ইনকিউবেশন ব্যবহার করা উপলব্ধির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে পারে স্বচ্ছ স্বপ্নঅথবা এটা লক্ষ্য ব্যায়াম হতে পারে স্বাধীন সিদ্ধান্তসমস্যা এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিটি একটি নির্দিষ্ট স্বপ্নের জন্য প্রস্তুতি সম্পর্কে, ঘুমানোর সময় স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে নয়। পরেরটির জন্য, লুসিড ড্রিমিং সম্পর্কিত উইকি নিবন্ধটি দেখুন। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং অনুপ্রেরণা অর্জন করতে আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রোগ্রাম করতে হয়।

ধাপ

এই পদ্ধতিতে বিশ্বাস করুন।আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি কাজ করতে পারে, তবে আপনি প্রক্রিয়াটিকে নিজের জন্য আরও কঠিন করে তুলবেন কারণ আপনার মন কঠিন লড়াই করবে, আপনাকে ভোরবেলা জাগ্রত রাখবে। আপনি যদি স্বপ্নের প্রোগ্রামিংকে একটি সুযোগ দিতে ইচ্ছুক হন তবে সমস্যা সমাধানের জন্য স্বপ্ন ব্যবহার করার জন্য এটি একটি অপ্রত্যাশিত এবং অনুপ্রেরণামূলক উপায় হতে পারে।

একটি সমস্যা বা অমীমাংসিত পরিস্থিতি নির্বাচন করুন যা আপনার আগ্রহের।সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলুন; এটি নির্দিষ্ট এবং চাপা কিছু হওয়া উচিত।

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার মনকে এমন একটি সমস্যা নিয়ে মানসিকভাবে কাজ করতে বলুন যা আপনি ঘুমানোর সময় আপনাকে বিরক্ত করে।পরিস্থিতির সমাধান বা দৃষ্টিকোণ নিয়ে কাজ করতে তাকে বলতে ভুলবেন না।

কোন পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করুন।নীচে "প্রোগ্রামিং" এবং স্বপ্নকে প্রভাবিত করার দুটি পদ্ধতি রয়েছে। তাদের প্রতিটি সমানভাবে কার্যকর, এটা শুধু যে দুটি আছে বিভিন্ন পন্থা, এবং কোনটি বেশি উপযুক্ত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে, তাই আপনাকে প্রোগ্রামিং শিখতে হবে এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে আপনার স্বপ্নের বিষয়বস্তু পরিচালনা করতে হবে। উভয় পদ্ধতির সমর্থক এবং প্রতিপক্ষ রয়েছে।

সমস্ত চিন্তার মনকে পরিষ্কার করা।

1. আপনার মন থেকে সমস্যা সম্পর্কে সমস্ত চিন্তা মুছে ফেলুন।অ্যান্ডি ব্যাগট বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি আপনার অবচেতন মনের সমাধানটি ছেড়ে চলে যান তবে একই সমস্যা নিয়ে চিন্তা চালিয়ে যাওয়ার কোনও অর্থ নেই। আপনার জাগ্রত চেতনার প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি সম্ভবত হাতের ইস্যুতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে পারবেন না, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং ফলাফলটি অতিরিক্ত ক্লান্তি হবে। পরিবর্তে, তিনি ঘুমের সময় আপনার অবচেতনের কাছে যে সমস্যাটি সমাধান করা এবং অর্পণ করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সমস্ত চিন্তাভাবনা দূরে রাখার পরামর্শ দেন:

   • আপনার প্রিয় বই পড়ুন.
   • একটি কবিতা বা গদ্য টুকরা লিখুন. অথবা একটি বন্ধু একটি চিঠি লিখুন.
   • যে সমস্যাটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তা ছাড়া অন্য যেকোনো বিষয়ে কারো সাথে কথা বলুন।
   • আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান বা রাতে আপনার সন্তানকে একটি বই পড়ুন।
   • টিভি, সিনেমা, ভিডিও গেমস ইত্যাদির মতো উদ্দীপকগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ আপনি সারা রাত সেগুলি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি চালান।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি এখনও কোনও সমস্যার সমাধান নিয়ে আসতে সক্ষম না হন তবে খুব কঠিন চিন্তাভাবনা আপনাকে সাহায্য করবে না। বিশ্বাস রাখুন এবং আপনার অবচেতন বিশ্বাস করুন।

2. ঘুমানোর চেষ্টা.শুয়ে পড়ুন আরাম করুন। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূরে রাখুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন

শুয়ে পড়ুন, শিথিল করুন এবং আপনি যে সমস্যার সমাধান করতে চান বা আপনার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার স্বপ্নের মূল চিত্রগুলি কল্পনা করুন।আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন তবে আপনার প্রোগ্রামিং নোটগুলি (যদি আপনি সেগুলি তৈরি করে থাকেন) আবার পড়ুন, চিত্রের পটভূমিতে শব্দগুলি কল্পনা করুন, আপনি কী দেখছেন এবং এটি কেমন লাগছে।

আপনার মাথায় এই ইমেজ এবং শব্দ সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া.

• কোনো বিভ্রান্তি এড়িয়ে শান্ত জায়গায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ছোট বিবরণ সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, তবে চেষ্টা করা ছেড়ে দেবেন না।
• আপনি ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগে অন্ধকার এবং নীরবতায় শুয়ে থাকুন, এই সময়ে আপনার মনের স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্বে ভেসে যান।
• বাস্তব থেকে স্বপ্নকে আলাদা করার একটি সহজ উপায় হল বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার হাতে একটি প্রতীক আঁকা। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে ভাবুন যে "যখন আমি আমার হাতের দিকে তাকাই, আমি বুঝতে পারি যে আমি স্বপ্ন দেখছি" বা অনুরূপ কিছু। আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি কাজ করছে না, আবার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে ভাববেন, "আমার হাত!" এবং স্পষ্ট স্বপ্ন দেখাশুরু করতে হবে
• সিলিং বা বিছানার কাছে প্রতীকটি রাখার চেষ্টা করুন, এমন জায়গায় যেখানে আপনি সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারেন। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে কয়েক মিনিটের জন্য এটি দেখুন। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সহায়তা করবে।
• আপনার ঘুমের সাথে সম্পর্কিত নরম সঙ্গীত বাজতে দিন।
• আপনার স্বপ্নের জার্নাল প্রায়ই পুনরায় পড়ুন।
• আপনি যদি আপনার স্বপ্নের কথা মনে রাখেন, তাহলে এর মানে হল সেগুলি সুস্পষ্ট।

ঘুম বিশেষ শারীরবৃত্তীয় অবস্থাজীব, যার প্রতিক্রিয়া বিশ্ব. স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের ইতিবাচক প্রভাবকে গোঁড়ামি হিসাবে বিবেচনা করা হত এবং 20 শতকের মাঝামাঝি পর্যন্ত পরীক্ষা করা হয়নি। এটি শুধুমাত্র 50 এর দশকে ছিল যে বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেছিলেন এবং খুব আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তে এসেছিলেন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের মধ্যে অ্যানাবোলিজম সক্রিয় হয় - নতুন উচ্চ-আণবিক যৌগ গঠনের প্রক্রিয়া, বেশিরভাগ হরমোন, পেশী তন্তু এবং এমনকি তরুণ কোষগুলি সংশ্লেষিত হয়। শরীর নবায়ন করা হচ্ছে। এইভাবে, শিশুরা তাদের ঘুমের মধ্যে বড় হয় তা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পেয়েছে।

উপরন্তু, ঘুমের সময় মস্তিষ্ক তথ্য বিশ্লেষণ করে এবং প্রক্রিয়া করে। একই সময়ে, অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য মুছে ফেলা হয়, এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, বিপরীতভাবে, শোষিত হয়। ফলস্বরূপ, মানসিক সম্পদ এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়। অনেক বিশ্ব-বিখ্যাত বিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন যে তাদের স্বপ্নে ধারণা এবং আবিষ্কার তাদের কাছে এসেছিল, যা পরে সভ্যতার অগ্রগতির ভিত্তি হয়ে ওঠে।

ঘুমের নিজস্ব গঠন রয়েছে এবং এতে 2টি ধাপ রয়েছে: ধীর এবং দ্রুত, যা চক্রাকারে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। কিছু সময়ের জন্য এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে বঞ্চনা শরীরের উপর সবচেয়ে খারাপ প্রভাব ফেলে। অবশিষ্ট ঘুম, কিন্তু এর ফলে বৈজ্ঞানিক গবেষণাবিজ্ঞানীরা এই তথ্য অস্বীকার করেছেন এবং প্রমাণ করেছেন সিদ্ধান্তমূলক মুহূর্তঘুমের ধারাবাহিকতা এবং এর পর্যায়গুলির মধ্যে স্বাভাবিক সম্পর্ক। এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন অনেকেই ঘুমের ওষুধ খাওয়ার সময় বিশ্রাম বোধ করেন না।

মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব

ঘুমের সময়কাল অপর্যাপ্ত হলে, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং বিকাশের ঝুঁকি থাকে বিভিন্ন রোগ. "পর্যাপ্ত সময়কাল" শব্দটি দ্বারা কী বোঝায় এবং শরীরের উপর ঘুমের প্রভাব কতটা দুর্দান্ত, আমরা আরও বিশদে দেখব।

হৃদরোগ সমুহ

ক্লিনিকাল গবেষণায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ঘুমের সময়কালের মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। যদি এর মেয়াদ হয় দীর্ঘ সময়েরসময় দিনে 7 ঘন্টার কম, এটি আড়াই গুণ ঝুঁকি বাড়ায়। এটা প্যারাডক্সিক্যাল, কিন্তু বৈজ্ঞানিক সত্য: যদি একজন ব্যক্তি দিনে 10 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে এটি হৃদয়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তবে ঝুঁকি "কেবল" দেড় গুণ বৃদ্ধি পায়।

ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি

চর্বি কোষ লেপটিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা শক্তি সঞ্চয় করার জন্য দায়ী। এই হরমোনের সর্বোচ্চ উত্পাদন রাতে ঘটে এবং যদি ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয় বা ঘুম কম হয় তবে সামান্য হরমোন তৈরি হয়। শরীর বুঝতে পারে যে এটি সামান্য শক্তি ধরে রেখেছে এবং এটি চর্বি জমার আকারে সংরক্ষণ করতে শুরু করে।

সমস্ত ভারসাম্যপূর্ণ ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি শুধুমাত্র পুষ্টিকে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে নয় শারীরিক কার্যকলাপ, কিন্তু কাজ এবং বিশ্রাম নিয়ন্ত্রণের উপর. এটি বিশ্বাস করা হয় যে পূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, ঘুম আরও গভীর হয়, এতে ধীর পর্যায় বিরাজ করে - এটির সময়ই লেপটিনের প্রধান পরিমাণ উত্পাদিত হয়।

লিবিডো এবং ক্ষমতা হ্রাস

পুরুষদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং ফলস্বরূপ লিবিডো কমে যায় এবং ইরেকশনের সমস্যা দেখা দেয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে এন্ড্রোলজিস্টরা তাদের রোগীদের যে প্রথম সুপারিশটি দেয় তা হল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করা।

কর্মক্ষমতা উপর ঘুম প্রভাব

ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব জ্ঞান কর্মীদের জন্য বিশেষত শক্তিশালী, যেহেতু রাতের বিশ্রামের সময় দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলি প্রক্রিয়া করা হয়। যদি একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তবে মস্তিষ্ক কেবল শোষণ করবে না নতুন তথ্যএবং দক্ষতা। অন্তত, এটি সেই সংস্করণ যা আধুনিক স্নায়ুবিজ্ঞানীরা মেনে চলে। কিছু তথ্য অনুসারে, যে ব্যক্তি 17 ঘন্টা ঘুমায়নি তার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সেই ব্যক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যার রক্তে 0.5 পিপিএম অ্যালকোহল থাকে এবং ঘুম ছাড়া একটি দিন 1 পিপিএমের সাথে মিলে যায়।

সময় বিভিন্ন গবেষণাএটি পাওয়া গেছে যে পুরো রাতের ঘুমের পরে, ছাত্রদের শেখার ক্ষমতা উন্নত হয়, তারা গাণিতিক সমস্যার সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবিলা করে এবং আরও সফলভাবে অধ্যয়ন করে বিদেশী ভাষাএবং আগের দিন আচ্ছাদিত উপাদান আরও ভাল আত্মীকরণ.

ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব ম্যানুয়াল কর্মীদেরও প্রভাবিত করে। বিশেষ করে, রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে তাদের আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং মনোযোগ কমে যাওয়ার কারণে উৎপাদনশীলতা কমে যায়।

কিভাবে ঘুম স্বাভাবিক করা যায়

ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার আদর্শ নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত পরীক্ষাটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে 15 মিনিট আগে ঘুমাতে যান। যদি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি না হয়, তবে এই সময়ে আরও 15 মিনিট যোগ করুন এবং আরও এক সপ্তাহের জন্য আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার রাতের ঘুমে 15 মিনিটের ব্যবধান যোগ করা চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সতেজ ঘুম থেকে জেগে উঠছেন।

উপরন্তু, প্রথমত, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মনোযোগ দিতে হবে। দিনের বেলা শারীরিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপের শিখরগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং বিশ্রাম এবং শিথিলতার জন্য সন্ধ্যায় ছেড়ে দেওয়া ভাল। সন্ধ্যায় মানসিক চাপ সীমিত করাও মূল্যবান।

একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার উপর খুব গুরুত্ব দেওয়া হয়। তদুপরি, এই ক্রিয়াগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট আচারের সাথে থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ছোট নিয়ম চালু করতে পারেন সন্ধ্যায় হাঁটা, রুম এয়ারিং, ওয়াশিং, ইত্যাদি এই জাতীয় সাধারণ ক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীর অবচেতনভাবে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হবে, যার অর্থ ঘুম দ্রুত আসবে এবং আরও গভীর হবে।

প্রায়শই, ঘুমের স্বাভাবিককরণের পরে, সাধারণ সুস্থতার উন্নতি হয়, কিছু উপসর্গ কমে যায়। ক্রনিক রোগ, মেজাজ বেড়ে যায়। আপনার শরীরের যত্ন নিন এবং খুব শীঘ্রই আপনি বাস্তব পরিবর্তন অনুভব করবেন।

মানুষ তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়; এটি তাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি জেগে থাকতে পারে না, তবে একটি রাতের বিশ্রাম সবসময় স্বস্তি নিয়ে আসে না। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায়, এটিতে সময় বাঁচানো এবং প্রফুল্ল এবং সক্রিয় হওয়া কি সম্ভব - এইগুলি অনেক লোকের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্ন।

ঘুম কি

এক বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞাএখনো না. এই ঘটনার একটি মোটামুটি বর্ণনা এই মত শোনাচ্ছে:

(lat. somnus) - একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যা বহির্বিশ্বের প্রতি হ্রাস প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এই ঘটনার অধ্যয়ন তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শুরু হয়েছিল - প্রায় 50 বছর আগে। এর আগে, এই রাজ্যে একজন ব্যক্তির কী ঘটে সে সম্পর্কে তথ্য ছিল বেশ আদিম এবং বিমূর্ত। আত্মা কারো কারো কাছে যায় এমন বিশ্বাস ছিল অ্যাস্ট্রাল ভ্রমণ, এবং সমস্ত স্বপ্ন এই ধরনের ভ্রমণের ছাপ এবং প্রতিধ্বনি। এবং যদিও ঘুমের বিজ্ঞান - সোমনোলজি - খুব সক্রিয়ভাবে এবং দ্রুত বিকাশ করছে এবং মানবজাতির সমগ্র অস্তিত্বের চেয়ে অনেক বেশি শিখেছে, এই ক্ষেত্রে এখনও অনেক রহস্য রয়েছে।

এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে বিস্মৃতির সময় নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটে:

• ঘুমন্ত ব্যক্তি আপেক্ষিক শান্তি এবং বিশ্রামে থাকে;
• বাস্তবতা সম্পর্কে ঘুমন্ত ব্যক্তির উপলব্ধি কিছুটা সীমিত, তবে সম্পূর্ণ নয় - কিছু ইন্দ্রিয় এখনও কাজ করে;
• মস্তিষ্কে বিভিন্ন চক্রাকার প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যা জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া থেকে ভিন্ন;
• সারা শরীর জুড়ে কোষের সক্রিয় পুনর্জন্ম ঘটে;
• কার্যকলাপের সময় প্রাপ্ত তথ্য সংগঠিত হয়;
• নিউরন বিশ্রাম এবং শক্তি নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনের জন্য জমা হয়;
• রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, নাড়ি কমে যায়, গভীর এবং ধীর হয়ে যায়;
• শুধুমাত্র পেট সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, বাকি কাজের গতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গহ্রাস পায়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।

একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মরফিয়াসের রাজ্যে ব্যয় করে। এই সময়টি বেশ কয়েকটি চক্রে বিভক্ত, প্রায় 4-5। প্রতিটি চক্র একটি ধীর এবং একটি দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের একটি লোবের কার্যকলাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়।
ধীর পর্যায় তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

• পর্যায় I- তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী হয় না, বাহ্যিক উদ্দীপনার কারণে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস, চোখের নড়াচড়া কমে যায়, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন দেখা দেয়;
• পর্যায় II- হালকা, অগভীর, এই পর্যায়টি ঘুমের মোট সময়ের অর্ধেকেরও বেশি সময় নেয়, সমস্ত পেশীর কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস, তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তবে এই পর্যায়ের একজন ব্যক্তি এখনও জেগে উঠা সহজ;
• পর্যায় III- ধীর গভীর স্বপ্নবা ডেল্টা ফেজ: ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন, সমস্ত প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব ধীর হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ছন্দ 2 গিগাহার্জে কমে যায়; এই পর্যায়ে, বিভিন্ন ব্যাধি ঘটতে পারে, ফলস্বরূপ, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং স্বপ্নে কথা বলা প্রদর্শিত হয়।

তৃতীয় পর্ব শেষ হওয়ার পর, দ্রুত পর্যায় শুরু হয় বা REM ফেজ. এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, চোখের বলতারা দ্রুত চলতে শুরু করে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, তবে পেশীগুলি, বিপরীতে, সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত বলে মনে হয়। এই সময়কালটি সবচেয়ে বেশি সংখ্যক স্বপ্নের জন্য দায়ী। তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সময়ও, একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা এখনও সমস্যাযুক্ত।

তুমি কি জানতে? বাদক দলআর.ই.এম. ঘুমের দ্রুত পর্যায়ের নামকরণ করা হয়েছে।

REM ঘুমের সমাপ্তির পরে, একটি চক্র শেষ হয়, যা 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ধীর পর্যায়ের প্রথম পর্যায়ে একটি নতুন চক্র শুরু হয়। 90-মিনিট চক্রের মধ্যে জেগে উঠা ভাল। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে এবং সহজেই বিছানা থেকে উঠে যায়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকলাপের অধ্যয়ন এটি নির্ধারণ করা সম্ভব করেছে মানুষের জন্য প্রাথমিক ঘুমের উদ্দেশ্য:

• শরীরের পেশী এবং অঙ্গগুলির জন্য বিশ্রাম;
• শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ;
• টক্সিন শরীর পরিষ্কার করা;
• মুখস্থ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি গঠন;
• শরীরের সাধারণ অবস্থার বিশ্লেষণ এবং চিহ্নিত ঘাটতি সংশোধন;
• কোষ সহ কোষ গঠন।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপকারিতা

ঘুমের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এটি নির্ধারণ করে মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা:

• স্বাস্থ্য প্রচার এবং ক্ষত নিরাময়, রোগের চিকিত্সা;
• পুরো শরীরের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম;
• একটি ভাল চিত্র বজায় রাখা - ঘুমের অভাবের সাথে, ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয় এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়তে শুরু করে;
• স্বাভাবিক মনোযোগ এবং ঘনত্ব বজায় রাখা;
• বিষণ্নতা প্রতিরোধ;
• সৃজনশীল ক্ষমতা প্রকাশ।

ঘুম না হওয়া: স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

দেখে মনে হবে একজন ব্যক্তি অনেক বেশি ঘুমায় - তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এই সময় কোরবানি করা এবং পড়াশোনা, বিনোদন বা কাজে ব্যয় করা কি সম্ভব? ইতিহাস এবং গবেষণা বলে যে এটি করা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। এটি মনে রাখা যথেষ্ট যে এই ধরণের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হওয়া নির্যাতন এবং এমনকি মৃত্যুদণ্ডের অন্যতম পদ্ধতি ছিল।

দীর্ঘায়িত জেগে থাকার সাথে, নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পরিলক্ষিত হয়:

• প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ শোষণ এবং ফলস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ;
• পেশী ব্যথা;
• বর্ণান্ধতা;
• চাক্ষুষ বৈকল্য;
• বিষণ্ণতা;
• সাইকোসিস, মনোযোগ এবং ঘনত্ব ব্যাধি;
• হ্যালুসিনেশন
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি;
• মাথা, গলা, বমি বমি ভাব ব্যথা।

দেখা যাচ্ছে যে মরফিয়াসে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করা একটি বরং বিপজ্জনক ধারণা এবং এটি করা অবাঞ্ছিত।

ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী

যে কোন চরম ক্ষতিকারক, এবং সাফল্যের গোপন সুবর্ণ মানে হবে - সঠিক মোডবিশ্রাম এবং জাগরণ। এবং এখানে আপনার প্রয়োজন সঠিক পন্থাএবং কিছু প্রস্তুতি।

তুমি কখন ঘুমাতে যাও?

প্রাচীন রহস্যবাদী এবং আধুনিক বিজ্ঞানী উভয়ই বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল চিহ্নিত করেছেন যেখানে এটি বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিকে নিম্নলিখিত হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে: যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছি ঘুমিয়ে পড়ুন। অর্থাৎ ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময় 22.00 থেকে 23.00 পর্যন্ত. এই সময়ের মধ্যেই মস্তিষ্কের যে অংশটি মন এবং মানসিকতার জন্য দায়ী তা বিশ্রাম নেয়। অতএব, যারা 23.00 এর পরে বিছানায় যান তাদের মানসিক কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি যদি রাত 11 টার পরে জেগে থাকেন তবে আপনার জীবনীশক্তিও হ্রাস পেতে শুরু করে।
প্রথমে, নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তারা জমা হবে এবং নিজেকে অনুভব করবে।

গুরুত্বপূর্ণ !অতএব, শাসন অনুসরণ করা এবং 22.00 এর কাছাকাছি বিছানায় যেতে হবে। এই নিয়ম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই সত্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুমাতে, আপনাকে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনার সবসময় বিছানায় যেতে হবে একই সময়- সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে উভয়ই;
• বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে আপনার কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়;
• অ্যালকোহল বা অন্যান্য টনিক পানীয় পান করার দরকার নেই, ভেষজগুলি আরও ভাল - তারা আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করবে;
• আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে খোলা বাতাস, অবসরে হাঁটা বা বারান্দায় বের হওয়া ভাল;
• আপনার মনকে দুশ্চিন্তা এবং চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে হবে, রাতের জন্য মেজাজে থাকতে হবে: টিভি দেখবেন না, বরং পড়ুন, বুনুন, একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন যা শান্ত এবং শিথিল হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ স্নান ভাল শিথিলকরণ এবং আপনাকে বিশ্রামের জন্য সেট আপ করে;
• বেডরুম বায়ুচলাচল;
• আপনাকে অন্ধকারে বা একটি আবছা, ম্লান রাতের আলোতে ঘুমাতে হবে;
• ঘুমানোর সময় বা আগে ফোনের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না - স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো তন্দ্রা দূর করবে এবং শরীরকে উত্তেজিত অবস্থায় ফেলবে;
• আপনার আরামে ঘুমাতে হবে, বিশেষত ন্যূনতম পোশাকের সাথে, নিজেকে অন্য কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল যাতে হিমায়িত না হয়;
• বিছানা সমতল হওয়া উচিত, খুব নরম নয়, তবে শক্ত নয়;
• আপনাকে ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবে; ক্রমবর্ধমান ভলিউম সহ শান্ত সঙ্গীত এবং ধীরে ধীরে ঘরে আলো বাড়ানো অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে উপযুক্ত।

এই সহজ নিয়মগুলি আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বিশ্রামের সময়কাল সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট তথ্য নেই, কারণ কিছু লোকের জন্য 3-4 ঘন্টা যথেষ্ট, এবং অন্যদের জন্য 8 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। গবেষণাটি ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত, 300 টিরও বেশি অধ্যয়ন করার পর বৈজ্ঞানিক কাজঘুম সম্পর্কে, দেখিয়েছেন যে আদর্শ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, অর্থাৎ, ব্যক্তি যত কম, তত বেশি সময় প্রয়োজন।

এখানে বয়সের ভিত্তিতে ঘুমের সময়ের একটি ভাঙ্গন রয়েছে:

class="table-bordered">

রাতের বিশ্রামের এই দৈর্ঘ্যই আপনাকে সারাদিন শান্ত, মনোযোগী এবং সক্রিয় থাকতে দেবে।

দিনে কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে

এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে 6-10 বছরের কম বয়সী শিশুদের দিনের বেলা ঘুমানো দরকার। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের কি ঘুমানো দরকার এবং এটি তাদের জন্য কতটা উপকারী?

তুমি কি জানতে? উইনস্টন চার্চিল দাবি করেছিলেন যে তার উত্পাদনশীলতার গোপনীয়তা সম্পূর্ণ ছিল দিনের ঘুম. এবং জাপান এবং চীনে, বেশিরভাগ উদ্যোগে শ্রমিকদের জন্য দিনের বিশ্রাম একটি আদর্শ।

ফ্রেঞ্চ অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ স্লিপের বিজ্ঞানীরা, চব্বিশ ঘন্টা তাপমাত্রা পরিমাপ পরিচালনা করে, নির্ধারণ করেছেন যে রাতে একজন ব্যক্তির তাপমাত্রা 3 থেকে 5 টার মধ্যে কমে যায় - এইগুলি তথাকথিত "ষাঁড়" এবং "নেকড়ে" ঘন্টা। : যখন আপনি বিশেষ করে ঘুমাতে চান তখন বিরতি। তবে দিনের বেলায়, 13 থেকে 15 ঘন্টা পর্যন্ত, একটি অনুরূপ ছবি রেকর্ড করা হয়েছিল - শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেয়েছে, যদিও রাতে ততটা নয়। এই তথ্যগুলি আমাদের উপসংহারে আসতে দেয় যে আপনার দিনে দুবার ঘুমানো দরকার।

দিনের বেলা মরফিয়াসের রাজ্যে একটি সংক্ষিপ্ত নিমজ্জন শরীরকে বিশ্রাম এবং জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে দেয়; এই সময়ে, আনন্দের হরমোনগুলি - এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন - রক্তে নির্গত হয়। যারা দিনের বেলা অল্প ঘুমের বিরতি দেয় তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

দিনের বেলায়, এক বা দুই ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম সবসময় সম্ভব হয় না, তাই আপনাকে গভীর পর্যায়ে না গিয়ে ঘুমাতে হবে। অর্থাৎ, বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি ঘুম স্বস্তি এবং সতেজতা আনবে, যখন 40 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি ঘুম মাথায় ভারী হওয়ার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে।

অনেক ঘুমালে কি হয়

বেশি ঘুম না হওয়া যেমন ক্ষতিকর ঠিক তেমনই ক্ষতিকর। 1986 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘায়িত ঘুমের (9 ঘন্টার বেশি) সাথে কার্যত একই বিচ্যুতি দেখা যায় যেমন ঘুমের অভাব দেখা দেয়:

• মেমরি এবং ঘনত্ব প্রতিবন্ধী হয়;
• শ্রম উত্পাদনশীলতা হ্রাস;
• স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, বিশেষ করে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ, মাথাব্যথার কারণ হয়;
• বিষণ্নতা দেখা দেয়।

অত্যধিক অলসতা এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের অবস্থাকে বলা হয় হাইপারসোমনিয়া, তাকে বলা হয় বিভিন্ন আঘাতমাথাব্যথা, মানসিক ব্যাধি, অ্যাপনিয়া। প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে বা মাদকদ্রব্য গ্রহণের ফলে দেখা যায়।

অতএব, 12 ঘন্টার বেশি ঘুমানো, ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা, অলসতা এবং দিনের বেলা ঘুমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পরীক্ষা করা ভাল।

কিভাবে কম ঘুমাবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

ঘুমের পর্যায়গুলির জ্ঞান ব্যবহার করে এবং 20 শতকে শিশু, বয়স্ক মানুষ এবং কিছু প্রাণীর ঘুম পর্যবেক্ষণ করে, এটি তৈরি করা হয়েছিল পলিফাসিক ঘুম তত্ত্ব. এই তত্ত্বের মূল ধারণা হল সারা দিনের বিশ্রামের সময়কে ভাগ করা। ফলস্বরূপ, ঘুমের গুণমান উন্নত হয় এবং এর সময়কাল হ্রাস পায়। ধীর পর্যায়ের সংখ্যা এবং সময়কাল হ্রাসের কারণে হ্রাস ঘটে। সর্বোপরি, বিশ্রাম সহ প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি শুধুমাত্র REM ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, যা মোট বিশ্রামের 20-25% তৈরি করে।

পলিফাসিক ঘুমের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. ডাইম্যাক্সিশন- প্রতি 6 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 4 বার।
2. উবারম্যান- প্রতি 4 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য 6 বার।
3. প্রত্যেক মানুষ- রাতে 1 বার (1.5-3 ঘন্টা) এবং 3 বার দিনে 20 মিনিট = 2.5-4 ঘন্টা।
4. বিফাসিক- রাতে 1 বার (5 ঘন্টা) এবং দিনে 1 বার (1.5 ঘন্টা) = 6.5 ঘন্টা।
5. টেসলা- রাতে 1 বার (2 ঘন্টা) এবং দিনে 1 বার (20 মিনিট) = 2 ঘন্টা 20 মিনিট।

একটি নতুন শাসনব্যবস্থায় রূপান্তরের জন্য সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন:

• প্রথমে আপনাকে শাসন ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে হবে - ঘুমিয়ে পড়ুন এবং একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে জেগে উঠুন;
• মানিয়ে নেওয়ার সময়, বিফাসিক ঘুম দিয়ে শুরু করুন - তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য দুবার ঘুমান;
• পলিফ্যাসিক বিশ্রামে রূপান্তর, রাতে 3-4 ঘন্টা ঘুম এবং দিনে বেশ কয়েকটি বিশ্রামের সময় থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার জানা উচিত যে ঘুমের এই পদ্ধতিটি হার্টের সমস্যা, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি বা কিশোর-কিশোরীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

জীবনের এই পথের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে ছন্দে বাঁচতে অক্ষমতা। এইভাবে, বাকমিনস্টার ফুলার, প্রথম একজন যিনি তার তৈরি করা "ডাইম্যাক্সিয়ন" মোডে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তার সঙ্গীদের সাথে দৈনিক সময়সূচীর দ্বন্দ্বের কারণে তিন বছর পরে এই ধরণের ঘুম ত্যাগ করতে বাধ্য হন। স্টিভ পাভলিনা, যিনি ফুলারের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তিনিও বাইরের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যের অভাবের কারণে এই জীবনযাত্রা চালিয়ে যেতে অস্বীকার করেছিলেন।

তুমি কি জানতে? পলিফাসিক ঘুমের অনুগামী এবং প্রথম অনুশীলনকারীদের মধ্যে রয়েছেন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, যিনি প্রতি 4 ঘন্টায় 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতেন, পাশাপাশি সালভাদর ডালি, পিটার দ্য গ্রেট, গোয়েথে। তারা সবাই খুব অল্প সময়ের মধ্যে বিশ্রাম নিতে পেরেছে। এবং পলিফাসিক ঘুমের একটি রূপের নামকরণ করা হয়েছে নিকোলা টেসলার নামে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে টেসলা এই মোডে বিশ্রাম নিয়েছেন।

এই মোডগুলির মধ্যে একটি আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণ শিথিল করতে দেয়। এবং যদিও এই পদ্ধতিটি বিজ্ঞান দ্বারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা হয়নি, অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পলিফাসিক ঘুম অনুগামীদের অভিজ্ঞতা এই তত্ত্বটিকে নিশ্চিত করে যে আপনি অল্প ঘুমাতে পারেন এবং দিনের বাকি সময় সতর্ক ও সক্রিয় থাকতে পারেন।

ভিডিও: পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন

পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন: পর্যালোচনা

সম্পূর্ণ সক্রিয় হতে, আমি কমপক্ষে 8 বার ঘুমাই, বিশেষত 9-10। যদি আমি পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তবে আমি হয় খুব সন্ধ্যার আগে চলে যাই, অথবা আমি একদিনের জন্য ঘুমাতে পারি

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

আমি সম্প্রতি পড়েছি কিভাবে আপনি REM ঘুমের পর্বের সময়কাল বাড়াতে পারেন, REM রিবাউন্ড প্রভাব সম্পর্কে। সবকিছু খুবই সহজ: উদ্দেশ্য অনুশীলনের একদিন আগে আপনাকে REM ঘুমের পর্ব থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে। অর্থাৎ, উদাহরণস্বরূপ, আজ আমরা রাত 11 টা থেকে 5-6 টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছি, আরইএম ফেজকে বাধাগ্রস্ত করে। পরের দিন শরীরের ক্ষতি পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে। আমাকে প্রায়শই তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, এবং ঠিক পরের দিন যা স্থগিত করা হয়েছিল তার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করে।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

নিজের জন্য, আমি এভরিম্যান মোডটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি এটিকে সর্বোত্তম হিসাবে দেখছি, অর্থাৎ, আমি দিনে কয়েকবার 20-মিনিট ঘুমানোর পরিকল্পনা করি এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ রাতে। আমার জন্য, প্রধান জিনিস ঘুমের সময় কমানো নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম এবং ফেজ পেতে। আমি পরিবহনে ঘুমানোর পরিকল্পনা করছি। যেমনটি আমি আগেই বলেছি, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শেখা সবচেয়ে কঠিন কাজ, এই সমস্যাটি নিয়ে ভাবার সময় আমি স্টিভ প্যাভলিনের একটি আকর্ষণীয় পদ্ধতির সন্ধান পেয়েছিলাম - কীভাবে 30 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হয়। এটি লক্ষণীয় যে আমি এটি খুঁজে পাওয়ার আগে আমি অনুরূপ কিছু চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। পদ্ধতির সারমর্ম হল আপনার শরীরকে বোঝানো যে ঘুমের সংস্থান সীমিত, অর্থাৎ, এখন যদি আমি, দ্রুত, কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ি, তবে শুয়ে থাকি এবং সব ধরণের বাজে কথা চিন্তা করি, তাহলে এই সময়টি হবে ঘুমের সময় ব্যয় করুন, এবং এটি সর্বদা তাই হবে। শুধুমাত্র এই কৌশলটি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে। দিনের বেলা আপনাকে এক বা একাধিক ঘুম নিতে হবে, সর্বোচ্চ 20 মিনিট, হতে পারে 5। এটি শরীরকে দেখানোর জন্য - "এখানে আপনার ঘুমানোর সময় আছে, যদি আপনি না ঘুমান, আপনি হবেন না" ঘুমাও না, এবং এটি সর্বদা এইরকম হবে।" এটি অবশ্যই ঘুম বঞ্চনার একটি বৈকল্পিক, তবে ক্লাসিক রূপান্তরের মতো গুরুতর নয় পলিফাসিক ঘুম. আসলে, প্রতিদিনের রুটিনে কিছুই পরিবর্তন হয় না, আপনাকে কেবল স্পষ্টভাবে অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে হবে, সর্বদা আপনার ঘুমের সময়কে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে, আর বেশি নয়, কম নয় এবং দিনে বেশ কয়েকবার 5-20 ঘুমাতে হবে। মিনিট আমি উল্লেখ করতেও ভুলে গেছি, আমাকে ক্যাফিন (কফি, চা) থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এটি আমার জন্যও একটি সমস্যা, তাই আমি এতে স্যুইচ করব এবং ভেষজ চা. আমি সন্দেহ করি যে আপনি প্রশিক্ষণ সময়কালে ফেজ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ঘুম এখনও একটি রহস্যময় ঘটনা, তবে একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। সঠিকভাবে সংগঠিত, এটি স্বস্তি এবং শিথিলতা নিয়ে আসে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং তাই এটির জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত টিপস এবং সুপারিশ আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে অনুমতি দেবে।

স্বাস্থ্য এবং ঘুম একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনের অবিচ্ছেদ্য উপাদান। একই সঙ্গে শুধু আমাদের নয় সাধারণ অবস্থা, কিন্তু অনেক অভ্যন্তরীণ প্রসেস. শরীর বিশ্রামের সময়, শরীর সম্পূর্ণ বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং স্থিতিশীল করে। দিনের বেলায় ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং মস্তিষ্কের কোষ থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়।

ঘুমের উপকারিতা অত্যধিক মূল্যায়ন করা খুব কঠিন। শরীরের প্রায় সব সিস্টেমই স্বাভাবিকভাবে কাজ করে তখনই পূর্ণ ঘুম. স্বাস্থ্যকর ঘুম বাতাস, খাবার এবং পানির মতোই প্রয়োজনীয়।

ঘুমের সময় আমাদের শরীরে এটি ঘটে:

1. মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণ করে এবং গঠন করে। দিনের বেলায় আমরা যা কিছুর মুখোমুখি হই তা সবই সাজানো হয় এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্যগুলোকে অতিক্রম করা হয়। এভাবেই ঘুম আমাদের জ্ঞানকে প্রভাবিত করে। অতএব, সন্ধ্যায় গুরুত্বপূর্ণ সবকিছু শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ওজন সামঞ্জস্যযোগ্য। অতিরিক্ত ক্ষুধায় অবদান রাখে এমন সবচেয়ে মৌলিক পদার্থগুলি অনিদ্রার সময় উত্পাদিত হয়। অতএব, যদি একজন ব্যক্তি ঘুমায় না, সে আরও বেশি খেতে চায় এবং এর থেকে সে লাভ করে অতিরিক্ত ওজন.
3. হার্টের কাজ স্বাভাবিক হয়। কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, যা পুনরুদ্ধারের প্রচার করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের. এটাই সত্যিকার অর্থে স্বাস্থ্য।
4. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। আমাদের স্বাভাবিক কাজ প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাস্বাস্থ্যকর বিশ্রামের উপর সরাসরি নির্ভর করে। আপনি যদি অনিদ্রায় ভোগেন, তাহলে অপেক্ষা করুন সংক্রামক রোগ.
5. ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার। এই সময়ে ক্ষত এবং আঘাতগুলি সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে নিরাময় করে।
6. শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, পেশী শিথিল হয় এবং সংবেদনশীল অঙ্গগুলি বন্ধ হয়ে যায়।

এই থেকে অনেক দূরে সম্পুর্ণ তালিকা দরকারী বৈশিষ্ট্য, যা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব ফেলে। হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয়, যা শিশুদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, তাই জরুরী কাজ সম্পন্ন করার জন্য, সারা রাত বসে না থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, বরং একটু ঘুমান যাতে আপনি প্রস্তুত হতে পারেন।

সবাই জানে যে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম ছাড়া বাঁচতে পারে না, ঠিক যেমন সে খাবার এবং জল ছাড়া বাঁচতে পারে না। তবে তা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের বায়োরিদমগুলিকে ব্যাহত করে এবং রাতে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না।

স্বাস্থ্য এবং ঘুম খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তাই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম ততটা সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। এই কারণেই আমরা কয়েক ঘন্টা ঘুমাই এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাই, তবে আপনি সময়মতো বিছানায় যেতে পারেন এবং পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে পারেন। ঘুম কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি কাজ করে তা এখনও ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীদের দ্বারা অধ্যয়ন করা হচ্ছে। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ হল দিনে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া। এই সময়ের মধ্যে, আপনি বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ চক্র অনুভব করেন, যা ছোট পর্যায়গুলিতে বিভক্ত।

সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের মধ্যে রয়েছে:

ধীর এবং মধ্যে সম্পর্ক দ্রুত পর্যায়পরিবর্তন. একজন ব্যক্তি রাতে বেশ কয়েকবার পূর্ণ চক্র অনুভব করে। রাতের বিশ্রামের একেবারে শুরুতে, ধীর ঘুম পুরো চক্রের 90% তৈরি করে এবং সকালে, বিপরীতে, দ্রুত ফেজটি প্রাধান্য পায়।

ঘুমের প্রতিটি সময়কালে, শরীর তার সুবিধার অংশ পায়। অতএব জন্য সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারএকজন ব্যক্তিকে রাতে কমপক্ষে 4 বার পুরো চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। ভাল স্বপ্ন- এটি স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। তারপর আপনি জেগে উঠবেন ভাল মেজাজএবং আপনি শক্তিতে পূর্ণ হবেন।

যথাযথ সংগঠনএবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের গ্যারান্টি দেয় এবং ঘুমকেও সুরক্ষিত করে তোলে, যা স্বাস্থ্যের জন্য এর কার্যকারিতা বাড়ায়। শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমাতে এবং সকালে ভাল আত্মা পেতে এখানে মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করা আবশ্যক।

এটি হল প্রাথমিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:

উপরন্তু, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করা উচিত এবং টিভি না দেখা বা উচ্চস্বরে গান শোনা উচিত নয়। স্নায়ুতন্ত্রপ্রস্তুত করতে হবে, এবং এর জন্য আপনি যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে পারেন।

উষ্ণ বিছানা সঠিক অবস্থানশরীর, ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, এবং অভাব চাপের পরিস্থিতিএটি আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং সারা রাত ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

একটি খুব বড় সংখ্যক মানুষ রাতে কাজ বা অধ্যয়ন করার চেষ্টা করে, পাশাপাশি মজা করে। এটি স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিও হতে পারে।

ঘুমের অভাবের প্রধান পরিণতি:

তালিকা এবং উপর যায়। একজন ব্যক্তি যিনি 3 দিনের বেশি ঘুমান না তিনি হ্যালুসিনেশন দেখতে পারেন এবং পেতে পারেন মানসিক ভারসাম্যহীনতা. পাঁচ দিন জেগে থাকলে হতে পারে মারাত্মক ফলাফল.

গ্রহে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া কয়েক বছর ধরে ঘুমায়নি। কিন্তু এই ক্ষেত্রে বিরল; অন্য সব ক্ষেত্রে, দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য এবং সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুমের গুরুত্ব অত্যন্ত মহান। একই সময়ে, সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য, আপনার সংগঠিত করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ সেরা ঘুম, বাকি সবার মতই সুস্থ ইমেজজীবন