আপনার সমস্ত ছোট-বড় দৈনন্দিন অভ্যাস (আপনি কী খান থেকে আপনি কীভাবে জীবনযাপন করেন) - আপনি দিনের বেলা যা করেন এবং যা করেন তা আপনার জীবনে অনেক বছর যোগ করতে পারে। মোট সময়কালতোমার জীবনের. এবং এই, অবশ্যই, কোন গোপন. কিন্তু আমরা কিভাবে বুঝব যে আমরা সবকিছু ঠিকঠাক করছি কিনা? এই নিবন্ধে, আমরা দীর্ঘ জীবনযাপনের বিজ্ঞান-ভিত্তিক লক্ষণগুলি এবং কীভাবে আমরা এটি অর্জন করতে পারি তার টিপস দেখব।
আসুন কিছু পরিসংখ্যান দিয়ে শুরু করি: 20 শতকে, গড় সময়কালজীবন 30 বছর বেড়েছে। এটি মানব ইতিহাসে 5,000 বছরের মধ্যে সবচেয়ে বড় বৃদ্ধি। এটি কীভাবে: দীর্ঘজীবী মানুষ (যারা বয়সে তিন অঙ্কে পৌঁছে) আজ আর অস্বাভাবিক নয়, 1990 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত বিশ্বে এই ধরনের ভাগ্যবান মানুষের সংখ্যা 51% বৃদ্ধি পেয়েছে। এত তীক্ষ্ণ উত্থান কিভাবে ব্যাখ্যা করা যায়?
স্বাস্থ্যসেবা, শিক্ষা, রোগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসা পদ্ধতির অগ্রগতি অবশ্যই এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে। তবে এমন কিছু আছে যা আপনি হয়তো ভাবেননি। এমনকি ছোট দৈনন্দিন অভ্যাস এবং সামগ্রিক জীবন পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে আপনি কতদিন এবং কতটা ভাল বাস করেন।
নীচে আমরা দীর্ঘ জীবনযাপনের বিজ্ঞান-ভিত্তিক লক্ষণগুলি দেখি এবং কীভাবে আমরা এটি অর্জন করতে পারি তার টিপস।
1. মেনোপজের পরেও আপনার পেট তুলনামূলকভাবে সমতল থাকে।
সমীক্ষা অনুযায়ী জাতীয় ইনস্টিটিউটবার্ধক্য অনুসারে, বড় পেটের মানুষদের 100 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 20% কম (এমনকি যদি তাদের শরীরের ভর সূচক স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে)। মধ্যে যে ভুলবেন না পরিণত বয়সআপনার কোমর পাতলা রাখতে আপনাকে আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, কারণ হরমোনের পরিবর্তনগুলি অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখে।আপনার কোমর 88.9 সেমি বা তার বেশি হলে (পুরুষদের জন্য 101.6 সেমি বা তার বেশি), এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
1. দুই বা তিনটি যোগ করুন 20-মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণপেশী ভর এবং বিপাকীয় হার বজায় রাখার জন্য আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের নিয়মে।
2. আপনার শরীরকে প্রতিদিন ওমেগা -3 এর ডোজ দিন (এই অ্যাসিডটি স্যামনে পাওয়া যায়, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড) শরীরকে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে এবং রোগ প্রতিরোধকারী ফল ও শাকসবজির কমপক্ষে সাতটি দৈনিক পরিবেশন।
3. আপনার দৈনিক ক্যালোরির 25% দিন স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হৃদয়কে রক্ষা করে এবং আপনার কোমর এবং উরুর চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে।
2. কিশোর বয়সে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ছিলেন।
পেডিয়াট্রিক্স জার্নাল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা, যা 137 জনকে অন্তর্ভুক্ত করেছে, এটি পাওয়া গেছে অতিরিক্ত ওজন 14 বছর বয়সে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার ঝুঁকি 2 গুণ বেড়ে যায়। এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা দুই থেকে চার গুণ বেশি।3. আপনি রাস্পবেরি সঙ্গে ওটমিল ভালবাসেন.
আমাদের বেশিরভাগ সহ নাগরিক প্রতিদিন 14 থেকে 17 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করেন। শুধু 10 গ্রাম যোগ করুন এবং আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি 17% কমাবেন। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ক্ষতিকারক LDL কোলেস্টেরল কমাতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।1 কাপ রাস্পবেরি (8 গ্রাম) সহ ওটমিল (½ কাপ শুকনো ওটমিলে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে) খান এবং আপনি মাত্র একটি খাবারে 12 গ্রাম ফাইবার পাবেন। অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ½ কাপ 100% ব্রান দানা (8.8 গ্রাম), ½ কাপ রান্না করা মসুর ডাল (7.8 গ্রাম), ½ কাপ রান্না করা কালো মটরশুটি (7.5 গ্রাম), একটি মাঝারি মিষ্টি আলু (4.8 গ্রাম) ), একটি ছোট নাশপাতি ( 4.3 গ্রাম)।
4. আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
সেন্ট লুইসের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে পুরুষ এবং মহিলারা যারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1,400 থেকে 2,000 ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ করে (আমাদের সাধারণ 2,000 থেকে 3,000 ক্যালোরির তুলনায় প্রায় 25% কম) সুস্থ শরীরএবং তাদের হৃদয় তাদের থেকে প্রায় 15 বছরের ছোট মানুষের হৃদয়ের মতো কাজ করে।ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির মেডিসিন বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক লুইগি ফন্টানা, এমডি, পিএইচডি বলেছেন, "আমরা কম খাওয়ার কথা বলছি এবং আপনার শরীরের যতটা সম্ভব প্রতিদিনের ক্যালোরির জন্য অনেকগুলি পুষ্টি পাওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলছি।" ঔষধের সমীক্ষা আমাদের আরও শাকসবজি, গোটা শস্য, স্কিম দুধ এবং মাংস খেতে এবং সাদা রুটি, সোডা এবং ক্যান্ডি এড়িয়ে চলতে বলে। “যদি আপনি খালি ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করেন এবং আরও ধনী খান পরিপোষক পদার্থখাদ্য, আপনার স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে,” ফন্টানা বলেছেন।
5. আপনি একজন চা প্রেমিক
সবুজ এবং কালো উভয় চায়েই ক্যাটেচিনের ঘনীভূত ডোজ থাকে, যা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। রক্তনালীএবং আপনার হৃদয় রক্ষা করুন। 40,500 টিরও বেশি জাপানি পুরুষ ও মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 5 বা তার বেশি কাপ গ্রিন টি পান করেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে কম ছিল। কালো চায়ের সাথে অনুরূপ গবেষণা অনুরূপ ফলাফল দেখিয়েছে।আপনার হৃৎপিণ্ডকে একটু ভালোভাবে পাম্প করার জন্য আপনার সত্যিই প্রতিদিন 1 বা 2 কাপ চা দরকার। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাজা ব্রু ব্যবহার করেন। রেডি-টু-ড্রিঙ্ক চা (অন্যান্য পানীয়গুলির মধ্যে সুপারমার্কেটে বিক্রি হওয়া) একই স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় না। "একবার চা পাতা ভেজালে, এতে থাকা ক্যাটেচিনগুলি কয়েক দিনের মধ্যেই খারাপ হয়ে যায়," বলেছেন জেফরি ব্লুমবার্গ, পিএইচডি, টাফ্টস ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিজ্ঞান ও নীতির অধ্যাপক৷ উপরন্তু, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চায়ে দুধ যোগ করলে তা দূর হতে পারে উপকারী প্রভাবচালু হৃদয় প্রণালী, তাই শুধু লেবু বা মধু লেগে থাকুন। (এটি একটি আদর্শ স্বাস্থ্যকর চায়ের কাপ দেখতে কেমন লাগে)।
6. আপনি কোলা পান করবেন না
বোস্টনের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রতিদিন কোলা এবং অনুরূপ পানীয় পান করা বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে, যা উচ্চ রক্তচাপ সহ বিভিন্ন সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। বর্ধিত স্তরইনসুলিন এবং অতিরিক্ত কোমরের চর্বি, যা আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। স্বাভাবিক বজায় রাখা রক্তচাপএবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা এবং ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাস এড়ানো আপনার দীর্ঘ জীবনে 6 থেকে 9.5 বছর স্বাস্থ্য যোগ করতে পারে।একটি ক্ষতিকারক সংযোজন যা কোলাকে এর রঙ দেয় তা বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়, প্রাণীদের গবেষণা অনুসারে। বিজ্ঞানীরা আরও পরামর্শ দেন যে যারা নিয়মিত এই ধরনের পানীয় পান করেন তারা তাদের শরীরকে প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম মিষ্টির ক্ষতিকারক প্রভাবে উন্মুক্ত করছেন। বোস্টন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের অধ্যাপক ভাসান এস রামাচন্দ্রন বলেছেন, ফলস্বরূপ, তারা নিজেরাই চিনিযুক্ত খাবার পছন্দ করে এবং পছন্দ করে, যা ওজন বাড়াতে পারে।
আপনার সেরা বাজি: আপনার যদি সত্যিই ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে চা পান করুন। এবং যদি আপনি ফিজি পানীয়ের প্রতি আকৃষ্ট হন, যোগ করা রসের সাথে ঝকঝকে জল চেষ্টা করুন।
7. আপনি বেগুনি খাবার খান
আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং রেড ওয়াইন: এগুলির একটি গভীর, সমৃদ্ধ রঙ রয়েছে কারণ এতে রয়েছে পলিফেনল, যৌগ যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং আলঝেইমার রোগের বিরুদ্ধেও রক্ষা করতে পারে। পলিফেনল রক্তনালী এবং ধমনীকে নমনীয় এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সিনসিনাটি ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর কগনিটিভ ডিসঅর্ডার-এর ডিরেক্টর রবার্ট গ্রিগরিয়ান, পিএইচডি বলেছেন, "আপনার করোনারি ধমনীর জন্য যা ভাল তা আপনার মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলির জন্যও ভাল।" প্রারম্ভিক প্রাণী অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে আপনার ডায়েটে গাঢ় আঙ্গুর যোগ করা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। আরও কী, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক বা একাধিক কাপ ব্লুবেরি খাওয়া মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
8. আপনি হ্যামবার্গার, হট ডগ ইত্যাদি পছন্দ করেন না।
গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস বা ভেড়ার মাংসের কিছু পরিবেশন আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে প্রতি সপ্তাহে 510 গ্রামের বেশি লাল মাংস খাওয়া আপনার ঝুঁকি বাড়ায় কোলোরেক্টাল ক্যান্সার- আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চের একটি মূল প্রতিবেদন অনুসারে সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। দিনে খাওয়া প্রতিটি অতিরিক্ত পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংসের (যেমন হট ডগ, বেকন এবং ডেলি মিট) জন্য কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকিও 42% বৃদ্ধি পায়।বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত নন কেন লাল মাংস এমন বহন করে আরো ক্ষতি, কিন্তু প্রধান কারণবর্তমানে বিবেচিত কার্সিনোজেনগুলি তৈরি হতে পারে যখন মাংস ভাজা হয়, ধূমপান করা হয় বা নাইট্রেটের মতো কার্সিনোজেন যোগ করা হয়। কারেন কলিন্স বলেছেন, "আপনি একটি ম্যাচ চলাকালীন একটি হট ডগ খেতে পারেন, তবে এটিকে অভ্যাস করে তুলবেন না।" এবং আপনি যখন লাল মাংস রান্না করেন, প্রথমে এটিকে ম্যারিনেট করে ছোট ছোট টুকরো করে (একটি কাবাবের আকার সম্পর্কে) এবং ঘন ঘন ঘুরিয়ে দিলে কার্সিনোজেনগুলি তৈরি হওয়া থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। যদি আপনি এটি বেক বা ভাজা হয়, চুলা 204 ডিগ্রি সেলসিয়াসে রাখুন।
9. আপনি প্রতিদিন 40 মিনিট চালান
ক্যালিফোর্নিয়ার বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মধ্যবয়সী লোকেরা যারা সপ্তাহে মোট প্রায় 5 ঘন্টা দৌড়ায় তাদের অনেক বেশি সময় বেঁচে থাকে এবং তাদের শরীর বয়সের সাথে সাথে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল কাজ করে। এই গবেষণাটি 21 বছর ধরে দৌড়বিদ এবং অ-রানারদের স্বাস্থ্য অনুসরণ করে। "আমরা অবাক হয়েছিলাম যে দৌড়বিদদের শুধুমাত্র হৃদরোগের কম হার ছিল না, কিন্তু তাদের ক্যান্সারের হারও কম ছিল। স্নায়বিক রোগএবং সব ধরনের সংক্রমণ,” বলেছেন গবেষণার লেখক এলিসা চক্রবর্তী, এমডি, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক। "এরোবিক্স সমর্থন করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাতরুণ"। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন, এমনকি দিনে 20 মিনিটের যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায় তা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
10. আপনি গাড়ি চালানোর চেয়ে হাঁটতে পছন্দ করেন।
2,603 জন নারী ও পুরুষের সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, যারা দিনে প্রায় 30 মিনিট হাঁটেন তারা যারা কম হাঁটেন তাদের চেয়ে বেশি বাঁচেন, তাদের ওজন বেশি হোক বা না হোক। অতএব, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা মাত্র 10 মিনিট যোগ করে তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে হাইকিংআপনার মধ্যে প্রাত্যহিক জীবন. তাই আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় হাঁটা, মাঠের চারপাশে কয়েকটি ল্যাপ বা আপনার সন্তানের সাথে ফুটবল খেলা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।11. আপনি বাড়ির সমস্ত কাজ করেন
70 এবং 80 বছর বয়সী 302 প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত একটি গবেষণা অনুসারে, ভ্যাকুয়াম করা, মেঝে বা জানালা ধোয়া, যেমন এক ঘন্টার জন্য ঘর পরিষ্কার করা এক সময়ে গড়ে প্রায় 285 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং তুলনামূলকভাবে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে তরুণ বয়সে 30% দ্বারা।
12. আপনার শক্ত পা আছে
শরীরের নিম্ন শক্তি আপনার শরীরের ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সহনশীলতার চাবিকাঠি। আমাদের বয়স হিসাবে, এই বৈশিষ্ট্যগুলি পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে চাবিকাঠি, বিশেষ করে নিতম্বের ফাটল, যা প্রায়শই স্বাস্থ্যের দ্রুত পতনের দিকে নিয়ে যায়। হিপ ফ্র্যাকচারের 20% পর্যন্ত রোগী জটিলতার কারণে আঘাতের 1 বছরের মধ্যে মারা যায়। "দুর্বল নিতম্বের পেশী হল বৃদ্ধ বয়সে দুর্বলতা এবং অসুস্থতার একটি প্রধান ভবিষ্যদ্বাণী," বলেছেন রবার্ট বাটলার, এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটির ইউএস ইন্টারন্যাশনাল লংএভিটি সেন্টারের সভাপতি৷আপনার পা শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে হাঁটা, দৌড়াতে এবং বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে এক কার্যকর ব্যায়াম: দেয়ালে পিঠ চাপা দিয়ে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে নিজেকে একটি হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে নিন যাতে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায় (মেঝেতে 90° কোণে থাকে) এবং আপনার নীচের পিঠটি দেয়ালের সাথে চাপা পড়ে। এই অবস্থানে থাকুন যতক্ষণ না আপনি খুব উত্তেজনা অনুভব করেন এবং আর চালিয়ে যেতে পারবেন না। এটি প্রতিদিন করুন এবং একবারে অন্তত কয়েক সেকেন্ড আপনার পদ্ধতির সময় বাড়াতে চেষ্টা করুন।
13. আপনি দলের জীবন
সুইডেনের ক্যারোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের 78 বছর বা তার বেশি বয়সী 500 টিরও বেশি পুরুষ ও মহিলাদের উপর করা সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, যারা খোলামেলা এবং মিশুক তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 50% কম। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরাও ইঙ্গিত করেছেন যে তারা সহজে রাগান্বিত হন না। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি তাদের শরীর খুব কমই "স্ট্রেস হরমোন" কর্টিসল তৈরি করে, যা মস্তিষ্কের কোষের সংযোগকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। বিজ্ঞান কর্টিসলের মাত্রা কমাতে আরও কয়েকটি মূল্যবান উপায় সুপারিশ করে: ধ্যান করুন, কালো চা পান করুন বা দিনের বেলা মাঝে মাঝে ঘুমান।
14. আপনি একটি সমৃদ্ধ এবং প্রফুল্ল ব্যক্তি.
আমেরিকান মনোবিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষা বলছে, প্রায় 17% মানুষ সমৃদ্ধ এবং সফল বোধ করে। তাদের জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, উদ্দেশ্য এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি রয়েছে। এই ধরনের লোকেরা দু: খিত এবং অসন্তুষ্ট মানুষের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর, এবং প্রায় 10% প্রাপ্তবয়স্ক আছে যারা তাদের জীবন নিয়ে সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করে না। আমাদের বেশিরভাগই এর মধ্যে কোথাও পড়ে যায়। এমরি ইউনিভার্সিটির সমাজবিজ্ঞানের অধ্যাপক কোরি কিস, পিএইচডি বলেছেন, "আমাদের জীবনে অর্থ খুঁজে পাওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই উন্নতির জন্য চেষ্টা করতে হবে।" "সারদিনিয়া এবং ওকিনাওয়াতে, যেখানে লোকেরা খুব দীর্ঘ সময় ধরে বাস করে, কঠোর পরিশ্রম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে পরিবারের সাথে সময় কাটানো, আধ্যাত্মিকতা গড়ে তোলা এবং অন্যান্য লোকেদের সাহায্য করার চেয়ে বেশি নয়।"15. আপনি সত্যিই আপনার চেয়ে 13 বছর ছোট মনে করেন।
বয়স্ক লোকেরা ঠিক এই উত্তর দিয়েছে সুস্বাস্থ্য 70 বছর বা তার বেশি বয়সী 500 টিরও বেশি পুরুষ ও মহিলাদের একটি সাম্প্রতিক জরিপে। মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক, গবেষক জ্যাকি স্মিথ, পিএইচডি বলেছেন, "কনিষ্ঠ বোধ উন্নত স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ জীবনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।" "এটি সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আশাবাদ এবং অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে, যা চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা শেষ পর্যন্ত আপনার সমস্ত ধরণের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।"
16. আপনি এমন একজন যিনি সবসময় নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন।
যারা নিজেদেরকে সুশৃঙ্খল, সংগঠিত এবং দক্ষ মনে করেন তারা দীর্ঘজীবী হন এবং যারা কম বিবেকবান তাদের তুলনায় আল্জ্হেইমার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি 89% পর্যন্ত কম থাকে। "যখন আপনি আপনার মনোযোগ অধ্যবসায়ের সাথে ফোকাস করেন, তখন আপনি আরও চিন্তা করার ক্ষমতা ব্যবহার করেন," বলেছেন প্রধান গবেষক রবার্ট এস উইলসন, পিএইচডি, স্নায়ুবিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক চিকিৎসা কেন্দ্রশিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়।ব্যক্তিগত বা ক্যারিয়ারের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এছাড়াও, আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য ক্রমাগত নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন: আপনি যদি সবসময় পড়ে থাকেন কল্পকাহিনী, পরিবর্তে কিছু আত্মজীবনী নিন. এবং পরের দিন, তিনটি ঘটনা মনে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনি গতকালের পড়া থেকে শিখেছেন।
17. আপনি সত্যিই আপনার বন্ধুদের ভালবাসেন...
"ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক মানসিক চাপের বিরুদ্ধে একটি বাফার হিসাবে কাজ করে," বলেছেন মিকাহ সাদিঘ, পিএইচডি, মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক। আপনার কাছে এমন লোক আছে যারা আপনাকে সমর্থন করে তা নিশ্চিত করা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ রাখে। একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং আপনার শরীরের কোষগুলিকে দ্রুত বয়সে পরিণত করে, যা শেষ পর্যন্ত 4 থেকে 8 বছর পর্যন্ত আয়ু কমিয়ে দেয়। "আপনার এমন বন্ধুদের প্রয়োজন যাদের সাথে আপনি তাদের কাছ থেকে বিচার বা সমালোচনা ছাড়াই কথা বলতে পারেন," বলেছেন সাদিঘ৷
18...এবং আপনার বন্ধুরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে
নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন স্টাডি অনুসারে, যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের ওজন বেড়ে যায়, তবে আপনার একই কাজ করার সম্ভাবনা 57% বৃদ্ধি পেতে পারে! "নেতৃত্ব করার জন্য সুস্থ ইমেজজীবন, একই লক্ষ্য আছে এমন লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ,” বলেছেন নিকোলাস এ. ক্রিস্টাকিস, এমডি, হোস্ট গবেষকগবেষণা ওজন কমানোর গ্রুপে যোগ দিন বা বন্ধুর সাথে দৌড়ানো শুরু করুন।19. আপনি একটি কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে অন্তত একটি কোর্স সম্পন্ন করেছেন
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 12 বছরের বেশি প্রাতিষ্ঠানিক শিক্ষা (এমনকি যদি এটি কলেজে মাত্র 1 বছরেরও হয়) সহ লোকেরা কম বছর স্কুলে পড়াশুনার তুলনায় 18 মাস বেশি বাঁচে। কেন? অধিক উচ্চস্তরআপনার শিক্ষা আছে, আপনার ধূমপানের সম্ভাবনা কম। প্রকৃতপক্ষে, স্নাতক ডিগ্রী সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র 10% এর আছে খারাপ অভ্যাস, পূর্ণ আছে যারা 35% তুলনায় উচ্চ শিক্ষাবা এটা একেবারে নেই.
20. আপনি সক্রিয়ভাবে প্রযুক্তিগত উদ্ভাবন ব্যবহার করেন
"আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে তরুণ এবং সুস্থ রাখতে টুইটার বা স্কাইপ ব্যবহার করতে শিখুন," বলেছেন শেরি স্নেলিং, গ্রুপের সিনিয়র ডিরেক্টর যারা আমেরিকান শতবর্ষীদের বার্ষিক সমীক্ষার পৃষ্ঠপোষকতা করে৷ অনেক বয়স্ক আমেরিকান পাঠান ইমেইল, Google এ তথ্য অনুসন্ধান করুন এবং এমনকি ভার্চুয়াল তারিখে যান। গবেষকরা বলছেন যে অত্যাধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার আমাদের শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়, সামাজিকভাবেও সাহায্য করে: “বন্ধু, পরিবার এবং বর্তমান ইভেন্টের সাথে সংযুক্ত থাকুন এবং আপনি এতে জড়িত বোধ করবেন বিশ্বএবং অর্থপূর্ণ,” স্নেলিং বলেছেন।21. আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি 15 সেকেন্ডে 15 বার।
এটি প্রতি মিনিটে 60 বীটের সমান - ঠিক কতবার সুস্থ হৃদয়বিশ্রামে বীট বেশিরভাগ মানুষের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বিটের মধ্যে থাকে এবং নিম্ন সীমার কাছাকাছি, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি. "একটি ধীর হৃদস্পন্দন মানে আপনার হৃদপিণ্ড অতিরিক্ত কাজ করে না এবং এটি আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে," লেসলি চো, এমডি, উইমেন সেন্টারের পরিচালক বলেছেন কার্ডিওভাসকুলার ক্লিনিকক্লিভল্যান্ড।22. আপনি 52 বছর বয়সের পরে মেনোপজ শুরু করেছেন
গবেষণা দেখায় যে, স্বাভাবিকভাবেই, দেরীতে মেনোপজ মানে দীর্ঘ জীবন। অন্যতম সম্ভাব্য কারণইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের প্রসূতি ও গাইনোকোলজির অধ্যাপক মেরি জেন মিনকিন বলেছেন: "মেনোপজের দেরিতে শুরু হওয়া মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি অনেক কম।"23. আপনার একটি দেরী সন্তান আছে
গর্ভবতী হলে স্বাভাবিকভাবে 44 বছর বয়সের পরে, আপনি 40 বছর বয়সের আগে জন্ম দিয়েছেন এমন লোকদের তুলনায় 60 বছর বয়সের আগে আপনার মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 15% কম, উটাহ ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে। "যদি আপনার ডিম্বাশয় সুস্থ থাকে এবং আপনি এই বয়সে সন্তান ধারণ করতে সক্ষম হন, তাহলে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার জিন আছে যা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করবে," বলেছেন প্রধান গবেষক কেন আর. স্মিথ, পিএইচ.ডি.
24. তোমার মা তোমাকে জন্ম দিয়েছিল যখন সে ছোট ছিল।
শিকাগো ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের মতে, আপনার মায়ের বয়স 25 বছর বয়সে আপনি যদি জন্মগ্রহণ করেন, তবে তুলনামূলকভাবে বয়স্ক মায়ের কাছে জন্মগ্রহণকারীদের তুলনায় আপনি 100 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। তারা সন্দেহ করে যে অল্পবয়সী মায়েদের দেহ নিষিক্তকরণ এবং গর্ভাবস্থার জন্য আরও উপযুক্ত, যার অর্থ এটি স্বাস্থ্যকর সন্তানের জন্মের দিকে পরিচালিত করে।25. আপনি নাক ডাকেন না
নাক ডাকা হল অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি প্রধান উপসর্গ, একটি ব্যাধি যা আপনাকে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে দেয় যখন একটি ছোট সময়, কারণ গলার টিস্যুগুলো নষ্ট হয়ে যায় এবং আপনার ব্লক করে বায়ুপথ. গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি প্রতি ঘন্টায় 60 থেকে 70 বার ঘটতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া উচ্চ রক্তচাপ, স্মৃতিশক্তির সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। একটি 18-বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাপনিয়া ছাড়া লোকেদের গুরুতর অ্যাপনিয়ায় আক্রান্তদের তুলনায় 3 গুণ বেশি দিন বাঁচার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি নাক ডাকেন এবং দিনের বেলা অত্যধিক তন্দ্রা বা ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে আপনার একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
26. আপনি নিয়মিত আপনার রক্তে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করুন।
"সর্বোচ্চ রোগ সুরক্ষার জন্য, আমাদের প্রতি মিলিলিটার রক্তে কমপক্ষে 30 ন্যানোগ্রাম ভিটামিন ডি থাকা উচিত," সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষার প্রতিবেদনে বলা হয়েছে। আমাদের প্রায় 80% এর কম আছে। কলোরাডো ডেনভার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের সার্জারির সহকারী অধ্যাপক এডিথ গিন্ডল বলেছেন, "ভিটামিন ডি শুধুমাত্র অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে না, তবে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং সংক্রমণের ঝুঁকিও কমাতে পারে।" প্রয়োজনে, আপনি আপনার রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়াতে একটি দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। ডাক্তাররা এটি একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করতে পারেন, এবং ভিটামিন ডি 100 এনজি/মিলিতে বিষাক্ত হওয়ার কারণে পর্যায়ক্রমিক পর্যবেক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে।27. আপনি খুব কমই ব্যস্ত রাস্তার কাছাকাছি হাঁটছেন
এটি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল ইঙ্গিত দেয়। একটি নতুন জার্মান সমীক্ষা অনুসারে, হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের খুব তীব্র পরিবেশে হাঁটার সম্ভাবনা বেশি ছিল। ট্রাফিকলক্ষণ শুরু হওয়ার কিছুক্ষণ আগে। যদিও সঠিক প্রমাণ অস্পষ্ট, বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে আসন্ন ট্র্যাফিক থেকে বায়ু দূষণের সংমিশ্রণ এবং ভারী যানবাহনের চাপ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ার জন্য দায়ী হতে পারে।
28. আপনার সোরিয়াসিস নেই
"যাদের নির্ণয় করা হয়েছে দীর্ঘস্থায়ী অসুখত্বকে, ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 63% বেশি এবং 17% আছে ক্রমবর্ধমান ঝুকিউচ্চ রক্তচাপের ঘটনা,” ডার্মাটোলজি ক্ষেত্রের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন। এটি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যে সোরিয়াসিসকে শুধুমাত্র একটি চর্মরোগ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, একটি হিসাবেও সাধারণ ব্যাধিশরীর29. আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার ধর্মীয় সেবায় যোগ দেন
যারা সাপ্তাহিক গির্জার সেবায় যোগ দেয় তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 20% কমে যায়, তারা ধূমপান, অ্যালকোহল পান বা ব্যায়াম করুক না কেন। এই তথ্যগুলি 92,000 জনেরও বেশি লোককে জড়িত একটি গবেষণায় প্রাপ্ত করা হয়েছিল। গবেষকরা মানসিক সমর্থন এবং চাপ থেকে অবকাশের কথা উল্লেখ করেছেন নিয়মিত পরিদর্শনধর্মীয় সেবা.
এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে, আমরা সবাই জানি, আপনার জীবনকে প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অন্তত এটিকে ছোট না করা! আমরা আপনাকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্য এবং সুখী দীর্ঘায়ু কামনা করি!
সম্প্রতি, আমরা প্রায়ই রাশিয়ান পুরুষদের অস্বাভাবিকভাবে কম আয়ু সংক্রান্ত বিষয়ে আগ্রহের সম্মুখীন হয়েছি (দেশ অনুসারে একটি ভাল গ্রাফের জন্য লিঙ্কটি দেখুন)। পুরুষ ও মহিলার আয়ুষ্কালের মধ্যে পার্থক্যের ক্ষেত্রে, রাশিয়া হল পরম নেতা (মহিলারা 72, পুরুষ 59, পার্থক্য = 13 বছর বাঁচে)। অন্য দুই "নেতা" হল বেলারুশ (75 - 63 = 12) এবং ইউক্রেন (74 - 63 = 11)। (সূত্র- http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf)। তুলনা করার জন্য, কলম্বিয়ায়, যেখানে ড্রাগ লর্ডরা রাজত্ব করে, সেখানে একটি স্থায়ী গেরিলা যুদ্ধ রয়েছে, পুরুষরা রাশিয়ার তুলনায় 10 বছর বেশি বাঁচে এবং মহিলাদের সাথে পার্থক্য মাত্র 6 বছর। আমার ধারণা ছিল যে এই ঘটনার কারণ বোঝা সহজ হবে যদি আমরা বিপরীত দিক থেকে যাই: কেন পুরুষরা দীর্ঘজীবি হয় এবং এর জন্য তাদের কী প্রয়োজন (এবং আধুনিক রাশিয়ায় কী অনুপস্থিত) তা খুঁজে বের করুন।
এটি ঠিক বিরল ঘটনা যখন আমি ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার দিকে যেতে পারি, যেহেতু আত্মীয় এবং পরিচিতদের মধ্যে এমন অনেক পরিবার রয়েছে যা কেবল মহিলাদের নয়, পুরুষদেরও দীর্ঘায়ু দ্বারা আলাদা। সুস্থ মন, শক্তিশালী স্মৃতিশক্তি, একটি সক্রিয় জীবনধারা, বা সর্বনিম্নভাবে 90-বছরের চিহ্ন পেরিয়ে যাওয়া (অথবা এটির কাছে পৌঁছেছে) এমন ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আমার কাছে অধ্যয়ন করার সুযোগ হয়েছে। স্বাধীনভাবে বেঁচে থাকার এবং নিজেদের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা (নার্স এবং সেবক ছাড়া)।
সুতরাং, এই লোকদের অধ্যয়ন করে, আমি দৃশ্যত সেই "দীর্ঘায়ুর রহস্য" আবিষ্কার করতে পেরেছি। মজার বিষয় হল, এটি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য একই নয়। যার মধ্যে মহিলার গোপনদীর্ঘায়ু অত্যন্ত সহজ এবং একটি বাক্যাংশে আক্ষরিকভাবে ফিট করে (আমি এটি শেষে দেব)। কিন্তু পুংলিঙ্গ উপস্থাপন করার সময়, আপনাকে দূর থেকে শুরু করতে হবে।
প্রথমত, আমাদের বিশেষ করে সৌম্য জিন বা প্রাথমিকভাবে অনুমান প্রত্যাখ্যান করতে হবে সুস্বাস্থ্য. আশ্চর্যজনকভাবে, আমার পরিচিত বেশিরভাগ দীর্ঘজীবী পুরুষের যৌবনে মাঝারি স্বাস্থ্য ছিল এবং তারাও যুদ্ধ, দুর্ভিক্ষ এবং সেই যুগের সমস্ত ধরণের চাপের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিল। এটা সাহিত্য থেকে উদাহরণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়. এইভাবে, দার্শনিক কান্ট, যিনি অল্প বয়স থেকেই একটি বিরল দুরারোগ্য রোগে ভুগছিলেন, তিনি 80 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে ছিলেন, যা সেই সময়ে সুস্থ মানুষের জন্যও বিরল ছিল। এখন জীবিত লেখক ওনগভ, যিনি তার যৌবনে বেশ কয়েকটি গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছিলেন, তার বয়স 80 বছর বয়সে 60 এর মতো, এবং তার শক্তি এবং শারীরিক সুস্থতা অনেক 30 বছর বয়সী অফিসের বাসিন্দাদের ঈর্ষার কারণ হবে।
দীর্ঘায়ুর অন্যান্য কারণ প্রায়ই উল্লেখ করা হয় নিয়মিত ক্লাসখেলাধুলা, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপবা অবসরচালু খোলা বাতাস. আমার পরিচিত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি বিদ্যমান, তবে সব ক্ষেত্রে নয়। এমনকি একজন অলস হিসাবরক্ষক 90 বছর বাঁচতে পারে। একই কান্ট নিজেকে বেত নিয়ে প্রতিদিন হাঁটার মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখেছিলেন, এক ঘণ্টার বেশি নয়। আমি ধারণা পেয়েছি যে এটি "সক্রিয় বিশ্রাম" নিজেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি থেকে আনন্দ পাওয়া যায়। যদি ডাচের চারপাশে বাছাই করা আপনার শখ হয় তবে এটি সেভাবেই রাখুন। এবং যদি "সক্রিয় বিশ্রাম" শুধুমাত্র "বলের মাধ্যমে" প্রাপ্ত হয়, তবে এটি কোন সুবিধা বয়ে আনবে না। আপনাকে অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে নিজের দিকে আকর্ষণ করে, এবং "কারণ আপনি চান না"। অন্যথায়, এটি আপনার জীবনকে প্রসারিত করার পরিবর্তে ছোট করবে। যারা "নিজেকে হাঁটুর উপর ভেঙ্গে ফেলে" তারা দীর্ঘজীবী হয় না।
আমি অবিলম্বে "স্বাস্থ্যকর আহার", নিরামিষভোজী, এবং দীর্ঘায়ুর কারণ হিসাবে সমস্ত ধরণের ডায়েট বাতিল করি। আমার পরিচিত অধিকাংশ শতবর্ষী তাদের বৃদ্ধ বয়সে শুধুমাত্র খাদ্যের যত্ন নিতে শুরু করে। এবং তাদের যৌবনে, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা অনুভব করেছিল, যদি ক্ষুধা না থাকে, তবে একটি সামান্য, একঘেয়ে ডায়েট (রুটি, সিরিয়াল, আলু), ভিটামিনের বোঝা নয়। দীর্ঘ-যকৃতের প্রধান নীতি হল খাবার নিয়ে বিরক্ত না করা। যা হয়, তাই হয়। একই সময়ে, আমি কখনও কোনও মোটা শতবর্ষী ব্যক্তির সাথে দেখা করিনি। আমি কখনোই শতবর্ষীদের সাথে দেখা করিনি যাদের যৌবনে কৃত্রিমভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে হয়েছিল।
তামাক অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না; এটি আপনার জীবনের কমপক্ষে 20 বছর সময় নেয়। আমার চোখের সামনে দুই ভাইয়ের উদাহরণ রয়েছে: ছোটটি ধূমপান করেছিল এবং 70 (স্ট্রোক) পর্যন্ত পৌঁছায়নি, বড়টি ধূমপান করেনি এবং 90-এর কাছাকাছি পৌঁছেছে, ব্যক্তিগতভাবে 6 একর খনন করার সময়, অনুভূমিক বারে ঘুরছে , আচরণ করা এবং অন্যদের দ্বারা 60 বছর বয়সী একজন পূর্ণ-অন মানুষ হিসাবে উপলব্ধি করা হচ্ছে। একই সময়ে, দীর্ঘজীবী ভাই তার জীবনের বেশিরভাগ সময় অফিসে কাটিয়েছেন, বড় শহর, এবং ছোট একজন বাইরে, তাজা বাতাসে, মাঝারি শারীরিক শ্রম করে সময় কাটিয়েছে।
কদাচিৎ (সপ্তাহে একবার) মাঝারি (না বাহ্যিক লক্ষণনেশা), বিপরীতভাবে, অ্যালকোহল গ্রহণ অনুমোদিত। আমার পরিচিত শতবর্ষীরা পান (মাঝে মাঝে, উপলক্ষ্যে) কগনাক, ভদকা, ওয়াইন, ভাল মুনশাইন - কিন্তু বিয়ার নয়। আমি এখনও একটি একক "বিয়ার" লং-লিভার দেখিনি। ব্যতিক্রম ছাড়া সব শতবর্ষী মানুষের প্রিয় দৈনন্দিন পানীয় হল চা। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি প্রায়শই কালো হয়, সবুজ নয় এবং কোনও ফ্রিল ছাড়াই। দীর্ঘজীবী মহিলাদের মধ্যে কফি প্রেমীও রয়েছে। পুরুষ কফি পানকারী, একটি নিয়ম হিসাবে, 50-60 বছর বয়সে বাদ পড়েন।
বিশেষ করে নিরামিষ খাবারের বিষয়ে: আমি জানি যে সমস্ত দীর্ঘজীবী পুরুষরা প্রতিদিন উভয় গালে মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির মাংস খায় না, তবে ভাল লার্ডও অস্বীকার করে না। সাধারণভাবে, হিটলারের মতো উদাহরণের পরে, এটি সবার কাছে পরিষ্কার হওয়া উচিত যে নিরামিষবাদ এবং দীর্ঘায়ু দুটি বেমানান জিনিস।
আমি মনে করি যে আমি ইতিমধ্যেই পাঠককে বাজে কথা বলে যথেষ্ট ক্লান্ত করে ফেলেছি, আমি মূল জিনিসের দিকে চলে যাই (ধুমধাম)।
সুতরাং, আমার কাছে পরিচিত সমস্ত পুরুষ শতবর্ষের সাধারণ আকর্ষণীয় গুণ (এবং দীর্ঘায়ু প্রার্থীদের) কাঠামোর সাথে আরও বেশি পরিমাণে সম্পর্কিত। ভেতরের বিশ্বেরএবং কিছু শারীরবৃত্তীয় রেসিপির চেয়ে মনের অবস্থা। সমস্ত শতবর্ষী, অল্প বয়স থেকেই, অটিজমের একটি নির্দিষ্ট ফর্ম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিছু "নিজের ছোট্ট পৃথিবী", "নিজের ছোট্ট বাগান" এর আবেশ, যা তাদের মনোযোগ এবং অত্যাবশ্যক শক্তির 80% শোষণ করে। এটি অবশ্যই ক্লিনিকাল অটিজম সম্পর্কে নয়, যেহেতু এই "কিন্ডারগার্টেন" এর মধ্যে সামাজিক কার্যকলাপ, অনেক লোকের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। "সাদিক" পৃথিবী থেকে এতটা বিচ্ছিন্নতা নয়, "পলায়ন", একধরনের "সন্ন্যাসবাদ" নয়, বরং একটি নির্দিষ্ট প্রেক্ষাপটে বিশ্বের উপলব্ধি, অন্য সবকিছুকে ফিল্টার করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এটি বলা যায় না যে একজন সার্ফার "সমস্যা থেকে লুকিয়ে আছেন" - তাকে একটি তরঙ্গ দ্বারা ছিটকে যেতে পারে বা হাঙ্গর দ্বারা কামড়ানো যেতে পারে। কিন্তু তিনি এই সমস্যাগুলি নিজের জন্য তৈরি করেন, নিজের স্বাধীন ইচ্ছায়, এটি গেমের একটি উপাদান।
সুতরাং, একটি দীর্ঘ-যকৃতের জন্য, বিশ্বটি তার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি নির্দিষ্ট "অভ্যন্তরীণ বৃত্ত" এর চারপাশে কেন্দ্রীভূত হয়, যা, সর্বোপরি, একমাত্র জিনিস যা গুরুত্বপূর্ণ। এই বৃত্তের বাইরের বিশ্বের সমস্ত সমস্যা এবং সমস্যাগুলি (এমনকি এগুলি নিজের পরিবারের সমস্যা হলেও) তার দ্বারা অনুভূত হয় যেন "তুলো উলের একটি স্তরের মধ্য দিয়ে", এবং তাকে খুব গভীরভাবে প্রভাবিত করে না। "বৃত্ত" এর মধ্যে সমস্যাগুলিকে খেলার পরিস্থিতির একটি উপাদান হিসাবে মারাত্মক কিছু হিসাবে বিবেচনা করা হয়। একজন শতবর্ষী ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব একটি নির্দিষ্ট "শখ" এর চারপাশে তৈরি করা হয়, যা তাকে দখল করে এবং তাকে "জাগতিক সমস্যা" থেকে বিভ্রান্ত করে, তবে যা তার আত্মার গভীরে কোথাও একটি শখ হিসাবে স্বীকৃত হয় - নিজের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নয়, তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাকে আনন্দ দিতে পারে।
উদাহরণ হিসেবে আর্কিমিডিসের উদাহরণ মনে আসে। আর্কিমিডিসের দীর্ঘ-লিভার হওয়ার প্রতিটি সুযোগ ছিল: বৃদ্ধ লোকটি শান্তভাবে বালির উপর তার নির্মাণগুলি আঁকলেন, যখন শত্রু সেনাবাহিনী শহরে ঢুকে পড়ল। যেমন আপনি জানেন, তিনি কেবলমাত্র তার শখের প্রতি সুস্থ উদাসীনতার অভাবের কারণে মারা গিয়েছিলেন: তিনি এটি সহ্য করতে পারেননি এবং অঙ্কনগুলি দেখছিলেন এমন একজন সৈনিককে আক্রমণ করেছিলেন। সত্যিকারের দীর্ঘজীবীর জন্য, একটি কাটা এবং পদদলিত "বাগান" এর চিন্তা অবশ্যই হতাশার কারণ হয়, তবে চিন্তাটি অবিলম্বে আসে: "তাহলে হয়তো আমাদের এই সুযোগটি নেওয়া উচিত এবং এটিকে অন্যভাবে, আরও আকর্ষণীয়ভাবে পরিকল্পনা করা উচিত?"
আমি মনে করি পাঠক ইতিমধ্যে জন্য প্রস্তুত পরবর্তী পর্ব. এটা স্পষ্ট যে দীর্ঘায়ুর জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল তার "বাগানের" প্রতি মানুষের আবেশ নয়, কিন্তু মনের অবস্থা যে সে এভাবে চাষ করে। দুর্ভাগ্যবশত, রাশিয়ান ভাষায় এই মানসিক অবস্থার জন্য কোন উপযুক্ত শব্দ নেই। এই অবস্থার কিছু ইঙ্গিত বাক্যাংশ দ্বারা দেওয়া হয়
সক্রিয় সুরেলা স্ব-কন্টেন্ট
এই অবস্থাটি তৈরি করা হয়েছে যে একজন মানুষ তার "কিন্ডারগার্টেনে" স্থির থাকে এবং এই কিন্ডারগার্টেনে তার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক থাকে, তিনি মালিক, ব্যক্তিত্ব, মহাবিশ্বের কেন্দ্র (কখনও কখনও এমনকি একজন নায়ক) তিনি অনুভব করেন ভাল. তিনি উদাসীনতা বা অবজ্ঞা সহ অন্য সব কিছুকে অবজ্ঞার সাথে আচরণ করেন। একজন সাধারণ মানুষ এক বোতল বিয়ারের পরে যে অবস্থা পায়, এই অবস্থা তার মতোই। স্পষ্টতই, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্যাসিভ নয়, কিন্তু সক্রিয়, এবং বাইরে থেকে নয়, ভিতরে থেকে আসে, যাতে একজন এতে "বাঁচে"।
পুশকিনের এই অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত একটি বাক্যাংশ রয়েছে: "আমি সর্বদা নিজেকে, আমার রাতের খাবার এবং আমার স্ত্রীর সাথে সন্তুষ্ট।" আপনাকে কেবল "আত্মতৃপ্তি" শব্দ থেকে স্বাভাবিক নেতিবাচক অর্থটি সরিয়ে ফেলতে হবে। এটি "আত্মতৃপ্তি" ভাল দিক থেকেশব্দ" অহংবোধ, অহংকার ইত্যাদি ছাড়াই "আত্মতৃপ্তি"। এটি পরোপকার, অন্যদের জন্য আন্তরিক উদ্বেগ, দেশের ভাগ্যের জন্য উদ্বেগ ইত্যাদির সাথে মিলিত হতে পারে। এবং তাই
আমার গভীর দৃঢ় বিশ্বাসে, এটি সেই অবস্থা নয় যেখানে দীর্ঘজীবীরা তাদের ক্ষয়িষ্ণু বছরগুলিতে আসে, তবে সেই অবস্থা যা আসলে সবকিছু সত্ত্বেও একজন মানুষকে দীর্ঘজীবী করে তোলে। যৌবনে তাকে এই রাজ্যে প্রবেশ করতে হবে। এটি কেবল জীবনকে দীর্ঘায়িত করে না, বার্ধক্যকেও ধীর করে দেয়। আমার পরিচিত সকল শতবর্ষীয় ব্যক্তিও ধীরে ধীরে বয়স্ক হয়েছেন, তাদের ক্যালেন্ডার বয়সের তুলনায় আধ্যাত্মিক এবং শারীরিকভাবে 15-30% কম বয়সী।
যারা বোঝেন না তাদের জন্য আমি এই ধারণাটি বানান করতে চাই না – আমি নিজেকে বক্তৃতা কোর্সে "অর্থ উপার্জন করার" সুযোগ রেখে যাচ্ছি। তবে এটি আরও পরিষ্কার হয়ে যাবে যদি আমি সেই কারণগুলির তালিকা করি যা প্রায়শই একজন মানুষকে এই অবস্থা থেকে বের করে দেয় এবং সেই অনুযায়ী, তার জীবনকে ছোট করে।
নং 1। পরিবারে নেতিবাচক পরিবেশ, তাৎক্ষণিক পরিবেশে। প্রধানত দুশ্চরিত্র এবং লোভী স্ত্রী। যাইহোক, "কুত্তা" শব্দের একটি পরিষ্কার চিকিৎসা ব্যাখ্যা রয়েছে: "একটি ভারসাম্যহীন, অহংকারী কর্তৃত্ববাদী ব্যক্তিত্ব, হিস্টেরিক্যাল বৈশিষ্ট্য, আবেগপ্রবণ আক্রমণের প্রবণতা এবং তার স্বামীর প্রতি একটি বৈরী মনোভাব।" এটাই সবচেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য উপায়একজন মানুষকে "সুরক্ষিত আত্মতৃপ্তি" থেকে বের করে আনুন।
নং 2। জীবনের প্রতিকূলতা এবং সমস্যার অতিরিক্ত বোঝা। এই ধরনের সমস্যা যে কোনো "অভ্যন্তরীণ ঢাল" ভেঙ্গে যায়। এবং বিন্দু শুধুমাত্র যে আজকের রাশিয়া একটি অত্যন্ত অকার্যকর এবং জীবন-হুমকিপূর্ণ সমাজ. এটা আরো খারাপ. আসল বিষয়টি হ'ল বেশিরভাগ দীর্ঘজীবী পুরুষদের জন্য, "অভ্যন্তরীণ বাগান" সাধারণত একটি পেশা বা কোনও ধরণের সামাজিক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত। এটা স্পষ্ট যে শুধুমাত্র কোন পেশাই এমন একটি বিশেষ স্থান হতে পারে না, তবে শুধুমাত্র একটি যেখানে একজন ব্যক্তি একজন মাস্টার, একজন বিশেষজ্ঞ, একজন বিশেষজ্ঞ, একজন সম্মানিত পেশাদারের মতো অনুভব করেন। যথা, আজ রাশিয়ায় এই জাতীয় সামাজিক কুলুঙ্গির অভাব রয়েছে। এখানে, এমনকি অধ্যাপক এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষকরা বেঁচে থাকার জন্য চোর এবং ঘুষখোর হতে বাধ্য হয়। পরিবারের খাওয়ানোর জন্য, অধিকাংশ রাশিয়ান পুরুষদেরআপনাকে হয় ক্রীতদাস হিসাবে পেনিসের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, বা চুরি করতে হবে, অথবা অর্থহীন এবং স্নায়বিক অর্থের প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে হবে। উভয় ক্ষেত্রেই, একজন সাধারণ ব্যক্তির পক্ষে "সুসংগত আত্মতুষ্টি" অর্জন করা কঠিন; চরিত্রের একটি বিশেষ "তীক্ষ্ণতা" প্রয়োজন। বেশিরভাগই কেবল অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের প্রভাবের মাধ্যমে এই অবস্থা অর্জন করতে পারে।
এই অর্থে, বন্ধ লেখা প্রাথমিক মৃত্যুঅ্যালকোহলের জন্য পুরুষ, "বিশেষজ্ঞ" এবং মহিলারা একটি প্রতিস্থাপন করে: আধুনিক রাশিয়ায় বেশিরভাগ পুরুষের জন্য অ্যালকোহল মৃত্যুর কারণ নয়, তবে জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মনের অবস্থা অর্জনের একমাত্র উপায়। যারা কাজ করার পরে "বিয়ারের বোতল" নিয়ে আরাম করতে অভ্যস্ত, এই বোতলটির অনুপস্থিতিতে, বিয়ার মদ্যপানের পরিণতি থেকে আগে চাপ এবং আত্ম-সমালোচনায় মারা যাবেন। একই পদ্ধতি, একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্যা নং 1 "সমাধান" করে।
3 নং. একটি ব্যক্তিগত প্রকৃতির অসুবিধা, যদি ব্যক্তি নিজেই কঠিন, রাগান্বিত, আক্রমনাত্মক, ঈর্ষান্বিত, "আপত্তিজনক" হয়। জ্বলন্ত হিংসা কাকে বলে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই মৌলিক আবেগ- না করাই ভাল সর্বোত্তম পথআপনার জীবন প্রসারিত করুন। ধূমপায়ীদের সাথে ঈর্ষান্বিত এবং ক্ষুদ্র-দুষ্ট লোকদের নির্মূল করা হয়। সুরেলা আত্মতৃপ্তি নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে ওঠে যে একজন ব্যক্তি "তার নিজের বাগানে" স্বয়ংসম্পূর্ণ এবং উদার হয়ে ওঠে, "ঈর্ষার ঊর্ধ্বে।"
নোট করুন যে সমস্যা নং 1, নং 2 এবং নং 3 প্রায়ই পরস্পর সম্পর্কিত হয়। একদিকে, আপনি যা পছন্দ করেন তা থেকে একটি শালীন আয় করতে না পারা অনিবার্যভাবে পরিবারে সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। অর্থনৈতিক সচ্ছলতার পরিস্থিতিতে, ঝগড়া এবং পারস্পরিক অপমানের জন্য কিছুটা কম কারণ রয়েছে। অন্যদিকে, আধুনিক রাশিয়ার জন্য প্রাসঙ্গিক নং 1 এবং নং 2 সমস্যাগুলি একটি ভারসাম্যপূর্ণ, সুরেলা ব্যক্তিত্বের শিক্ষায় অবদান রাখতে খুব কমই করে। পুরুষেরা এমন সমস্যা নিয়ে বেড়ে ওঠে যা শুধুমাত্র অ্যালকোহলই "সমাধান" করতে পারে। , যা তরুণদের কলুষিত করে এবং তাদের পিঠ ভেঙে দেয়। আমার কাছে পরিসংখ্যান নেই, তবে আমার বন্ধুদের দ্বারা বিচার করে, মনে হচ্ছে যে লোকেরা সামরিক পরিষেবা সম্পন্ন করেছে, এমনকি তুলনামূলকভাবে অনুকূল পরিস্থিতিতেও (জীবিত এবং সুস্থ ছিল), তাদের 70 দেখতে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা কম।
আসুন আমরা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি: কেন রাশিয়া এবং সোভিয়েত-পরবর্তী দেশগুলি, যেখানে জীবনযাত্রার মান কোনওভাবেই সর্বনিম্ন নয়, পুরুষ ও মহিলার আয়ুতে পার্থক্যের ক্ষেত্রে "নেতা" হয়ে উঠল কেন? কেন অকার্যকর এবং দরিদ্র কলম্বিয়ার পুরুষরা রাশিয়ার তুলনায় 10 বছর বেশি বাঁচে? দেখা যাচ্ছে যে রাশিয়ান পুরুষদের জীবন আজ মাদক প্রভুদের শাসন এবং জঙ্গলে গেরিলা যুদ্ধের চেয়েও খারাপ। মেদভেদেভকে কীভাবে বাঁচতে হয় তা শেখানোর জন্য কলম্বিয়ান ড্রাগ গেরিলাদের আমন্ত্রণ জানানোর সময় এসেছে।
আমার কাছে মনে হয় এই ঘটনার দুটি প্রধান ঐতিহাসিক কারণ রয়েছে।
প্রথম কারণ বলশেভিক এবং স্ট্যালিনবাদীরা। সাম্প্রতিক দশকগুলি বাদ দিয়ে যে লোকেরা "তাদের বাগান চাষ" করতে চেয়েছিল তাদের পরিকল্পিতভাবে নির্মূল ও নিপীড়িত করা হয়েছিল সোভিয়েত শক্তি. আদর্শ মানব টাইপকে একটি অভ্যন্তরীণ কোর ছাড়াই একজন দরিদ্র কৃষি শ্রমিক হিসাবে নেওয়া হয়েছিল, যে বিদেশী ক্ষেত্রে কঠোর পরিশ্রম করে (আক্ষরিক এবং রূপকভাবে উভয়ই), এবং তারপরে মদ পান করে। এবং মহিলারাও এই ধরণের পুরুষের সাথে রূপান্তর এবং মানিয়ে নিতে শুরু করে। নিজের ভালোর জন্য এই "কর্মজীবী" নিয়ন্ত্রণের জন্য নারীর "দুশ্চিন্তা" ঠিক যা প্রয়োজন। এবং তারা একই চেতনায় ক্রমবর্ধমান পুরুষদের শিক্ষিত করতে শুরু করে।
দ্বিতীয় কারণটি হল 90 এবং 00 এর দশক, ইউরোপীয় (প্রধানত) সমাজের একটি আফ্রিকান-টাইপ সিস্টেমের তীক্ষ্ণ অবক্ষয়, এবং এর পরিপ্রেক্ষিতে সামাজিক সম্পর্ক, এবং অর্থনীতির পরিপ্রেক্ষিতে। ইউরোপীয় ধরণের আত্ম-উপলব্ধির দিকে অভিমুখী পুরুষরা এখানে নিজেকে খুঁজে পাচ্ছেন না। সহিংসতা এবং চুরির উল্লম্ব ইউরোপীয় পুরুষদের কাছে গ্রহণযোগ্য বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ এবং পেশাদার কুলুঙ্গি ধ্বংস বা হ্রাস পেয়েছে। সামাজিক সাফল্যের সাথে "অভ্যন্তরীণ বাগান" একত্রিত করা খুব কঠিন হয়ে পড়েছে।
এবং এখনও, পুরুষদের জন্য দীর্ঘায়ু জন্য একটি রেসিপি আছে, এমনকি রাশিয়া মধ্যে।
1) আপনাকে বুঝতে হবে যে এই জীবনে আপনার জন্য এমন কিছু আছে কি না যা আপনাকে অ্যালকোহল ("অভ্যন্তরীণ বাগান") অবলম্বন না করেই "সম্প্রীতিপূর্ণ আত্মতৃপ্তির" অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।
2) যদি থাকে তবে আপনাকে এটিতে ফোকাস করতে হবে এবং আপনার জীবন থেকে বেরিয়ে আসা সমস্ত কিছুকে লাথি দিতে হবে। এবং তারপরে একটি নতুন সামাজিক পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার "অভ্যন্তরীণ বাগান" এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
তারা জিজ্ঞাসা করতে পারে: "পরিবার এবং বন্ধুদের সম্পর্কে কি"? আমি আশা করি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আপনাকে জীবিত প্রয়োজন এবং মৃতদেহ হিসাবে নয়। তাদের বোঝার চেষ্টা করুন, নতুবা তাদের অন্যান্য আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সন্ধান করতে হবে। একজন দীর্ঘজীবী মানুষ 60 বছর বয়সে একটি পরিবার শুরু করতে পারেন, যদি তিনি এটি পছন্দ করেন। তিনি 90 বছর বয়সী হওয়ার আগে, তিনি এখনও তার সন্তানদের তাদের পায়ে ফিরিয়ে আনার জন্য সময় পাবেন এবং তিনি তার নাতি-নাতনিদেরও দেখতে পাবেন।
প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী, অবশেষে, মহিলাদের জন্য দীর্ঘায়ু একটি পৃথক গোপন. দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য, একজন মহিলাকে কারও প্রয়োজন বোধ করতে হবে এবং পর্যায়ক্রমে এই লোকেদের কাছ থেকে নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা এর জন্য তাকে ভালবাসে এবং প্রশংসা করে। এটি একটি বিড়াল, স্বামী, সন্তান, নাতি-নাতনি হতে পারে, স্কুল ছাত্র, রোগী, বাড়ির গাছপালাইত্যাদি অন্য সব কিছু, যেকোনো সমস্যা, উদ্বেগ, কষ্ট, জীবনের পরীক্ষা এবং ক্লেশ কোনোভাবেই একজন নারীর দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে না। এটি ঘাসের মতো: আপনি যত ঘন ঘন কাটাবেন, লন তত ভাল হবে।
চিটা স্টেট মেডিকেল একাডেমির (CHSMA) অধ্যাপক বরিস কুজনিক, যিনি সেপ্টেম্বরে 92 বছর বয়সী হবেন, তিনি খুব ব্যস্ত মানুষ। তাকে ঘটনাস্থলে ধরা কঠিন, এবং তার সাথে দেখা করা আরও কঠিন: তিনি বক্তৃতা দেন, শিক্ষার্থীদের জন্য পরীক্ষা এবং পরীক্ষা দেন, বৈজ্ঞানিক জার্নালগুলির জন্য মনোগ্রাফ এবং নিবন্ধ লেখেন এবং সম্মেলন এবং সিম্পোজিয়ামে অংশগ্রহণ করেন। এবং বরিস কুজনিক এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন যা রাশিয়ানদের জীবনকে 78 বছরেরও বেশি দীর্ঘ করতে পারে।
"ধূসর মানুষদের থেকে সাবধান..."
একটি শক্তিশালী হ্যান্ডশেকের পরে, বরিস কুজনিক একটু অপেক্ষা করতে বলেন এবং করিডোরে বেরিয়ে যান - তাকে পরিচ্ছন্নতা মহিলাকে তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে শোনা যায় এবং তারপরে তিনি তার ছাত্র - ভবিষ্যতের ডাক্তারদের সাথে কিছু আলোচনা করেন। চিতা মেডিকেল একাডেমিতে তার 63 বছরের কাজের সময়, কুজনিক 30 টিরও বেশি ডাক্তার এবং 130 জন বিজ্ঞান প্রার্থীকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।
পাশেই কুজনিকের অফিসে মেডিকেল রেফারেন্স বইএবং মনোগ্রাফ - ইয়েভতুশেঙ্কো, শিশকভ, দস্তয়েভস্কির বই। টেবিলে তার নতুন বই, "শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে রক্তক্ষরণ এবং থ্রম্বোটিক রোগ এবং সিন্ড্রোম," অন্য তিনজন বিজ্ঞানীর সাথে সহ-লেখকত্বে লেখা। কাছাকাছি আরেকটি নতুন কাজের সাথে প্যাকেজ খোলা হয়েছে - স্মৃতিকথা "ধূসর মানুষের থেকে সাবধান...", যা অধ্যাপক তার বন্ধু, শিশু কবি জর্জি গ্রাউবিনকে উত্সর্গ করেছিলেন।
এমনকি যারা চিকিৎসা থেকে দূরে তারা চিতায় সম্মানিত বিজ্ঞানী বরিস কুজনিককে জানেন। তিনি কেবল একজন ডাক্তার নন, তিনি অনেক সাংবাদিকতা এবং কথাসাহিত্যের বইয়ের লেখক, স্টুডেন্ট থিয়েটার "বাইসেপস" এর স্রষ্টা এবং পরিচালক। অধ্যাপক চিঙ্গিজ আইতমাটভের গল্পের উপর ভিত্তি করে "দ্য পাইবল্ড ডগ রানিং বাই দ্য এজ অফ দ্য সি" এবং ভ্লাদিমির ভিসোটস্কির কাজের উপর ভিত্তি করে "গার্লস লাভড ফরেনার্স" সহ বেশ কয়েকটি নাটক লিখেছেন। এই নাটকগুলো ট্রান্সবাইকাল ড্রামা থিয়েটারের মঞ্চে মঞ্চস্থ হয়।
"আমার একটি নিয়ম আছে - একই সময়ে অনেকগুলি কাজ না করা," কুজনিক তার ডেস্কে ফিরে শেয়ার করেছেন৷ "যদি আমি একটি বৈজ্ঞানিক বই লিখি তবে কেবল এটিই৷ যদি আমি একটি বক্তৃতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি, আমি মনে করি শুধুমাত্র এটি সম্পর্কে।"
প্রফেসরের পরিকল্পনায় বেশ কিছু বড় প্রকল্প রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে পেডিয়াট্রিক হেমোস্ট্যাসিওলজির উপর একটি দ্বি-খণ্ডের ম্যানুয়াল লেখায় অংশগ্রহণ, যা তাকে নেতৃস্থানীয় রাশিয়ান শিশু বিশেষজ্ঞ, রাশিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেসের অ্যাকাডেমিশিয়ান আলেকজান্ডার রুমায়ন্তসেভ দ্বারা তৈরি করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল এবং ভিসোটস্কির গানের উপর ভিত্তি করে আরেকটি নাটক লেখার জন্য। উপরন্তু - স্মৃতিকথার একটি নতুন বই।
"যদি একজন ব্যক্তির বিভিন্ন আগ্রহ, শখ থাকে, যদি সে সক্রিয় থাকে বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ, তাহলে সে আরও বেশি দিন বাঁচবে। যারা বৃদ্ধ বয়সে জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন না তারা বেশি দিন বাঁচেন। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যখন একজন ব্যক্তি, অবসর গ্রহণ করে, কী করবেন তা জানেন না। তারপরে এটি সাধারণত দুই বা তিন বছর হয় এবং এটিই, "প্রফেসর নিশ্চিত।
"শক্তি থাকলে বুদ্ধি থাকবে"
30 বছর বয়স থেকে, বরিস ইলিচ শারীরিক শিক্ষার সাথে জড়িত, এবং চতুর্থ বছর ধরে এখন তাকে ক্লাসে চিতা "স্বাস্থ্য একাডেমি" এ পাওয়া যাবে। শারীরিক চিকিৎসা: কাইনেসিথেরাপি - নিজের শরীরের নড়াচড়া ব্যবহার করে চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শারীরিক থেরাপি এবং অ্যাকোয়াকাইনেসিথেরাপি - একই শারীরিক থেরাপি, শুধুমাত্র জলে।
"খেলাধুলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় একটি বিশেষ হরমোন, ইরিসিন, নিঃসৃত হয়, যা আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে। আসল বিষয়টি হল যে ক্রোমোজোমে কিছু অংশ রয়েছে, তাদের বলা হয় টেলোমেরেস, এবং সেগুলি যত দীর্ঘ হয়, বড় সংখ্যাকোষ বিভাজন সম্ভব। আপনি যত বেশি দিন বেঁচে থাকবেন, টেলোমেয়ারগুলি তত কম থাকবে, কোষ বিভাজন তত কম হতে পারে এবং যখন কোষগুলি বিভক্ত হয় গত বার, স্বাভাবিক মৃত্যু ঘটে। সুতরাং, ইরিসিনের প্রভাবে, টেলোমেরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়, "কুজনিক ব্যাখ্যা করেন।
যারা পরিমিত ব্যায়াম করেন, বিজ্ঞানীর মতে, যারা একেবারেই ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় প্রায় পাঁচ বছর বেশি বাঁচেন। "একই সময়ে, আইরিসিন একজন ব্যক্তির বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, তাই "যদি আপনার শক্তি থাকে তবে আপনার বুদ্ধির প্রয়োজন নেই" এই বাক্যাংশটি ভুল, বরং, "যদি শক্তি থাকে তবে বুদ্ধি থাকবে।" তবে পেশাদার খেলা ক্ষতিকারক - আমি এই বিষয়ে পুরোপুরি নিশ্চিত। হৃদয় প্রসারিত হয়, শরীর প্রচুর বোঝা সহ্য করে, "তিনি যোগ করেন।
মাত্র 92 বছরের কম বয়সে, ChSMA অধ্যাপক অন্যান্য তরুণদের তুলনায় বেশি ভ্রমণ করেন। সত্য, তিনি অনুশোচনা করেন যে আগের মতো বেশি নেই। “বছরে দুবার আমি ইস্রায়েলে যাই, যেখানে আমার মেয়ে থাকে, এবং আমরা সেখান থেকে বিজ্ঞানীদের সাথে যৌথ গবেষণা করি। ইসরায়েলের সাথে আমার দুটি বৈজ্ঞানিক চুক্তি রয়েছে এবং তৃতীয়টি বর্তমানে বিবেচনা করা হচ্ছে। এবং অক্টোবরে আমি উড়ে যাব আন্তর্জাতিক কংগ্রেসসেন্ট পিটার্সবার্গে, যে কাঠামোর মধ্যে আমাকে দুটি বক্তৃতা দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল,” অক্লান্ত প্রফেসর তার পরিকল্পনাগুলি শেয়ার করেছেন।
"আমি নিজের উপর সমস্ত ওষুধ চেষ্টা করেছি"
বেশ কয়েক বছর আগে, বরিস কুজনিক একটি নতুন কাজ নিয়েছিলেন - আয়ু বাড়ানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করতে। “সেন্ট পিটার্সবার্গ ইনস্টিটিউট অফ বায়োরেগুলেশন অ্যান্ড জেরোন্টোলজি এমন ওষুধ তৈরি করেছে যা উল্লেখযোগ্যভাবে বয়স্ক ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে এবং তাদের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করে। এগুলি অনাক্রম্যতা, হার্টের কার্যকারিতা, জাহাজের মাধ্যমে রক্ত চলাচল এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের উন্নতির লক্ষ্যে। স্নায়ুতন্ত্র. এই ওষুধগুলির প্রভাব শুধুমাত্র ইঁদুর, ইঁদুর বা বানরের উপর নয়, মানুষের উপরও প্রমাণিত হয়েছে, "কুজনিক বলেছেন।
কুজনিক বলেছিলেন যে পরীক্ষাটি ইউএসএসআর-তে শুরু হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের বয়স 71 থেকে 91 বছর। বেশ কয়েক বছর ধরে, তাদের বছরে দুবার উন্নত ওষুধ দেওয়া হয়েছিল, এবং ফলস্বরূপ, এই গোষ্ঠীতে মৃত্যুহার চারগুণ হ্রাস পেয়েছে: যখন নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে 80% রোগী পরীক্ষা চলাকালীন মারা গিয়েছিল, পরীক্ষামূলক গ্রুপে মাত্র 20% মারা গিয়েছিল।
"আমরা ওষুধের সাথে কাইনেসিথেরাপি পদ্ধতি যোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, অর্থাৎ মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ দিতে হবে। আমাদের গবেষণা দেখায় যে এটি রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উন্নত করে," কুজনিক ব্যাখ্যা করেন।
উন্নত প্রোগ্রামের খরচও গণনা করা হয়েছে - প্রতি বছর প্রতি ব্যক্তি প্রতি প্রায় 50-60 হাজার রুবেল। এটিতে তিন মাসের কাইনসিথেরাপি ক্লাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - দেড় মাসের জন্য বছরে দুবার, সেন্ট পিটার্সবার্গে উন্নত ওষুধের একটি গ্রুপের ব্যবহার এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, রোগ নির্ণয় এবং ফলো-আপ। “প্রোগ্রামে প্যাথলজি এবং কঠোরভাবে সনাক্ত করতে রোগীর একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা জড়িত স্বতন্ত্র থেরাপি, যা রক্তচাপ, হার্ট এবং জয়েন্টগুলির কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে, "কুজনিক বলেছিলেন।
"আমি এই সমস্ত ওষুধ নিজের এবং আমার নিকটতম আত্মীয়দের উপর চেষ্টা করেছি, তাই আমি তাদের পক্ষে প্রমাণ দিতে পারি," বলেছেন অধ্যাপক৷ তার স্ত্রী এবং সহকর্মী এলিওনোরা স্যামুইলোভনা শীঘ্রই 89 বছর বয়সে পরিণত হবেন। তিনি একটি সক্রিয় জীবনযাপনও করেন এবং বেশ কয়েক বছর আগে, তার স্বামীর সাথে, তিনি শিশুদের জন্য একটি বই প্রকাশ করেছিলেন, "দিল্লি, ঝোরোচকা এবং ঝোরিক।"
কিন্তু কুজনিকের ধারণা এখনও প্রকল্পের বাইরে অগ্রসর হয়নি। "আমাদের প্রোগ্রামটি অবসর গ্রহণের বয়সের লোকদের উপায়ের বাইরে পরিণত হয়েছে এবং আমাদের ধনী লোকেরা প্রায়শই এই ধরনের দাতব্যের দিকে ঝুঁকে পড়ে না," বিজ্ঞানী অনুশোচনা করেন, যার জীবন সক্রিয় দীর্ঘায়ুর জন্য একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম।
