আমাদের প্রত্যেকেরই কোনো না কোনো সময়ে পরস্পরবিরোধী অনুভূতি হয়েছে। বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সবকিছু ঠিক আছে, প্রিয়জনরা সুস্থ, তবে একই সাথে আত্মার মধ্যে একটি অবোধ্য উদ্বেগের অনুভূতি রয়েছে যার নেই আপাত কারণ. মনোবিজ্ঞানে, এই অবস্থাটি দীর্ঘকাল ধরে একটি ধারণা অর্জন করেছে - উদ্বেগ।
কখনও কখনও মনে হয় যে কোনও আনন্দদায়ক ঘটনা তার সাথে ঝামেলা নিয়ে আসে এবং সমস্যার প্রত্যাশা ধীরে ধীরে ভয়ে পরিণত হয়। যারা ক্রমাগত দুশ্চিন্তায় কাবু তাদের কী করা উচিত? কিভাবে ভয় এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে? কিভাবে একবার এবং সব জন্য উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে?
উদ্বেগ এবং উদ্বেগ কোথা থেকে আসে?
উদ্বেগ একটি অনুভূতি যা অনেক মানুষ আত্মসমর্পণ করে। পূর্ববর্তী নেতিবাচক ঘটনাগুলি একজন ব্যক্তিকে তার ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করতে পারে এবং একটি বেদনাদায়ক পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তির ভয় দেখাতে পারে। এটি বাইরে থেকে সমস্যার প্রতি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তবে "অপ্রতুল" নামে উদ্বেগের একটি পৃথক বিভাগ রয়েছে। এটি এমন একটি অনুভূতি যা আপাতদৃষ্টিতে কোথাও থেকে আসে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে। শরীর উত্তেজনা দ্বারা সীমাবদ্ধ যা উপশম করা যায় না। একজন ব্যক্তির উদ্বেগের কাছে জিম্মি হওয়ার জন্য খারাপ কিছু ঘটতে হবে না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, উদ্বেগ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের একটি সূচক নয়, বরং, বিপরীতভাবে, কিছু ধরণের মানসিক ব্যাধির প্রমাণ।
যেকোনো চাপের পরিস্থিতি মানসিক অস্বস্তির দিকে নিয়ে যায়। মৃত্যু ভালোবাসার একজন, বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো - এই সব হতাশার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে। এবং উদ্বেগ ব্যাধি রোগের বিকাশের একটি উপায়। উদ্বেগ বাড়ে এবং রোগ বাড়ে।
খাওয়া ভিন্ন কারনচাপের জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়ার ঘটনা: জিনগত প্রবণতা, চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, হরমোনের অতিরিক্ত বা ঘাটতি, নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধের ব্যবহার, শারীরিক ক্লান্তি।
মনে রাখবেন, অনুপযুক্ত উদ্বেগ একটি গভীর সমস্যার একটি উপসর্গ।যদি চিন্তাগুলি অবচেতনে প্রবেশ করে - "কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন? কিভাবে একবার এবং সব জন্য উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে? - এর মানে হল আপনি আপনার অসুস্থতাকে পরাস্ত করার জন্য সঠিক পথে আছেন।
উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ
অন্যান্য অনেকের মত উপসর্গ মানসিক ভারসাম্যহীনতা, দুটি প্রকারে বিভক্ত: উদ্ভিজ্জ এবং মানসিক।রোগের চিত্রটি সাধারণত সমস্ত লক্ষণের মিশ্রণের মতো দেখায় - ব্যক্তিটি কেবল মানসিকভাবে বিষণ্ণ নয়, শারীরিকভাবেও দুর্বল।
মানসিক লক্ষণ: অবিরাম অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং ভয়, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ আক্রমণ।
স্বায়ত্তশাসিত লক্ষণ: তন্দ্রা বা অনিদ্রা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা, শ্বাস নিতে হালকা অসুবিধা, অন্ত্রের গতিবিধি খারাপ।
কখনও কখনও রোগী যাদের উদ্বেগ তাদের নিজের স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ের কারণে হয় তারা লক্ষণগুলি বুঝতে শুরু করে উদ্বেগ নিউরোসিসতারা কি ভয় পান তা উপলব্ধি করার সংকেত হিসাবে। মানসিক অবস্থার দ্রুত অবনতি হয়, রোগটি সক্রিয়ভাবে অগ্রসর হতে শুরু করে। এই ধরনের মুহুর্তে, ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের কাছাকাছি থাকা উচিত যারা ভয়কে ভিন্ন দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রস্তাব দিতে পারে যিনি কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে জানেন।
কিভাবে উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে?
উদ্বেগের সাথে কী করতে হবে তা বোঝার জন্য, আপনাকে এটি কী ধরণের অনুভূতি তা নির্ধারণ করতে হবে। দুই ধরনের উদ্বেগ আছে:
- রোগগত বা "অপ্রতুল";
- শারীরবৃত্তীয়
শারীরবৃত্তীয় উদ্বেগের একটি কারণ আছে। যতক্ষণ উদ্বেগের কারণ বিদ্যমান থাকে ততক্ষণ আপনি এই অনুভূতিটি অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে উদ্বেগ খুবই স্বাভাবিক। পরীক্ষা পাসের সাথে সাথে ভয় কেটে যায়। এই ধরনের আবেগ সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না।
প্যাথলজিক্যাল উদ্বেগ হল মন্দের মূল যেখান থেকে বিষণ্ণতা এবং মানসিক ব্যাধি শুরু হয়।শরীর পর্যায়ক্রমে কারণহীন ভয় দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে, চিন্তাভাবনাগুলি কেবল বেদনাদায়ক ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করে, মন কেবল আসন্ন সমস্যার জন্য অপেক্ষা করে। ফোবিয়াস বিকশিত হয় যা জীবনকে কঠিন করে তোলে, অনিদ্রা, দ্রুত ক্লান্তি, মানসিক অবসাদ - এই সব কারণহীন উদ্বেগ দ্বারা অনুসরণ করা হয়. তিনিই যার দ্রুত চিকিৎসা প্রয়োজন।
বিশেষজ্ঞ দ্বারা চিকিত্সা
উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত একজন ব্যক্তির প্রথমে যা করা উচিত তা হল একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। একজন ডাক্তার উদ্বেগের কারণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে, যা প্রায়ই অচেতন পর্যায়ে থাকে। এটি আপনাকে শেখাবে কীভাবে আপনার নিজের উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয়, সমস্যাগুলির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং কীভাবে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয় তা আপনাকে দেখাবে। সংগ্রামের প্রধান পদ্ধতি হল সাইকোথেরাপি। উদ্বেগের ধরণের উপর নির্ভর করে, এটি গ্রুপ, পারিবারিক বা ব্যক্তিগত সাইকোথেরাপি হতে পারে।
উদ্বেগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য পদ্ধতি
আমি আপনার নিজের উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে কিভাবে উল্লেখ করতে চাই. যেন জিম্মি না হয় নেতিবাচক আবেগ, নিম্নলিখিত জীবন সেটিংস চেষ্টা করুন:
- জীবনধারা পরিবর্তন;
- শারীরিক শিথিলতা।
আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করার এবং শিথিল করার একটি ভাল উপায় হ'ল ধ্যান। নিয়মিত ক্লাসতারা আপনাকে কেবল কীভাবে শিথিল করতে হবে তা নয়, আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করবে।
দ্বিতীয় বিষয় হল জীবনধারার পরিবর্তন।অ্যালকোহল, মাদক, হার্ড ড্রাগ এবং তামাক হয় সাধারণ কারণ উদ্বেগ রোগ. এই সমস্ত পদার্থ নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, একজন ব্যক্তি ভয় এবং সমস্যার জন্য আরও বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনাকে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হবে। প্রথমত, এটি উন্নত হবে শারীরিক স্বাস্থ্য. দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে নিজেকে শাসন করতে সাহায্য করবে; নেতিবাচক অভ্যাসের সাথে লড়াই করা ইচ্ছাশক্তির একটি ভাল অনুশীলন হবে।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শিখুন, প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন। প্রায়ই খারাপ স্বপ্নক্রমাগত ক্লান্তি এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার মেজাজ বাড়াতে পারে এমন আরও খাবার খান: ব্লুবেরি, চকোলেট, বাদাম বা কলা।
আপনি যদি সত্যিই চান, আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারেন। অভ্যন্তর উজ্জ্বল রং যোগ করুন, ছোট এবং চতুর বিবরণ সঙ্গে স্বাভাবিক ক্রম পাতলা। একজন ব্যক্তি চাক্ষুষ উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হয়, অতএব, আপনার চারপাশের পরিবেশ যত বেশি বায়ুমণ্ডলীয় এবং আরামদায়ক হবে, এই ধরনের পরিবেশে আপনি নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। 
তৃতীয় পয়েন্ট হল শারীরিক শিথিলতা।ক্রীড়া কার্যক্রম, বিভিন্ন ব্যায়াম, একটি আকর্ষণীয় শখ থাকা, একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া - এগুলি কেবল মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও শিথিল করে। প্রাণশক্তির কাছেস্রাব প্রয়োজন, তাই আরো হাঁটার চেষ্টা করুন, একটি বাইক চালান, স্কি, সাঁতার কাটুন। ভালো শিথিলতা লোক প্রতিকার: ক্যামোমাইল, পুদিনা, থাইম। তারা পানীয়টিকে কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদুও করে তুলবে।
ক্রমাগত উদ্বেগ এবং অস্থিরতা যে কোনও ব্যক্তির জন্য আপাতদৃষ্টিতে স্বাভাবিক অনুভূতি। এখানেই তাদের বিপদ রয়েছে, কারণ তারা তাদের সাথে সমস্যা এবং ঝামেলা টেনে আনতে থাকবে। আপনার খুঁজে অনন্য প্রতিকারস্ট্রেস যুদ্ধ। নিজেকে সামান্য আনন্দ দিন, আরও প্রায়ই হাসুন, নিজেকে এবং অন্যদের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। সর্বত্র সম্প্রীতির সন্ধান করুন, এবং নেতিবাচক মুহূর্তগুলিকে একটি ছোট পরীক্ষা হিসাবে নিন যা একটি ভাল অভিজ্ঞতা হয়ে উঠবে।
আপনি যদি আপনার জীবনকে জটিল করে এমন অত্যধিক উদ্বেগ এবং ভয় মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমি নিশ্চিত যে শীঘ্র বা পরে আপনি এই কাজটি মোকাবেলা করবেন!
এখানে আমি মনোযোগ দিতে চাই কোথায় এই ধরনের কাজ শুরু করতে হবে...
আমি প্রায়শই প্রশ্ন শুনতে পাই: "আমাকে বলুন, কীভাবে চিরকালের জন্য ভয় কাটিয়ে উঠবেন?", "কীভাবে সম্পূর্ণভাবে ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন?" আপনি যদি তাদের সংক্ষিপ্তভাবে উত্তর দেন তবে দেখা যাচ্ছে: "কোনও উপায় নেই!"
কারণ ভয় মানুষের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় একটি আবেগ, এটি অনুপস্থিত বিপজ্জনক পরিস্থিতিছোট বাচ্চাদের এবং যারা দুর্বল মনের বা পাগল। তাই মানসিকভাবে সুস্থ থাকার পরিকল্পনা করলে... একজন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি- ভয় থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়ার আশা করবেন না।
আপনি যখন এমনভাবে বাঁচতে শিখতে চান তখন এটি অন্য বিষয় যে ভয় জীবনকে জটিল করে, আপনার হাত-পা বাঁধা এবং বাঁধা বন্ধ করে দেয়।
কীভাবে আরও সাহসী হওয়া যায় যাতে বিকাশ করার এবং আপনার সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার ইচ্ছা নিরাপদ থাকার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে বেশি হয়? এটি একটি আরো বাস্তবসম্মত কাজ, এবং আমি এটি সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব করি।
প্রথম ধাপ হল বিচারহীন মনোভাব।
আমরা প্রায়ই একটি ভুল করি তা হল আমাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হিসাবে ভয়ের সাথে লড়াই করার ইচ্ছা। আপনার কি মনে আছে যদি এটি আপনাকে সাফল্য এনে দেয়? সাধারণত, আমরা ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার দিকে যত বেশি মনোযোগ দিই, ততই এটি আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে তোলে বা বিরক্ত করে এবং হাস্যকর ভুল করে। আমরা যতই কাঁপুনি থামানোর চেষ্টা করি, ততই শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
আমরা এটা দিয়ে কি করা উচিত? শুরুর জন্য, বিচার করা বন্ধ করুন। ভীত হওয়া = ভাল বা খারাপ নয়, তবে স্বাভাবিক, এটি কেবল একটি আবেগ যা ইতিমধ্যেই উদ্ভূত হলে অনুভব করা দরকার।
ভয়কে শত্রু হিসাবে নয়, আপনার শক্তি হিসাবে বিবেচনা করা অনেক বেশি লাভজনক সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্র, যা আপনাকে সমর্থন এবং সংরক্ষণ করার জন্য দেওয়া হয় কঠিন পরিস্থিতি. হ্যাঁ, এই শক্তি আপনাকে অনেক কষ্ট দিতে পারে, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি এটিকে বিবেচনায় নেন, এটিকে উপেক্ষা করেন বা প্রত্যাখ্যান করেন, যতক্ষণ না আপনি এই অস্ত্রটি চালাতে শিখেন!
আমাকে সংক্ষিপ্ত করা যাক:
প্রথমত, ভয়ের সাথে লড়াই করার দরকার নেই, এটি অকেজো, এটি জানা এবং সহযোগিতায় সম্মত হওয়া ভাল।
দ্বিতীয় ধাপ হল গবেষণা।
ভয় - পিছন দিকআগ্রাসন, কেউ বলতে পারে, এর মেরুতা। আপনার যত বেশি শক্তি আপনি এর উদ্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ব্যয় করবেন না, এটিকে কাজে লাগাবেন না (মানুষকে সম্বোধন করার জন্য, নির্দিষ্ট ব্যবহারিক ক্রিয়াকলাপে) - এই শক্তি তত বেশি আপনার বিরুদ্ধে সাধারণ উদ্বেগ বা উদ্বেগের আকারে কাজ করবে। কিছু নির্দিষ্ট ভয় ফর্ম.
অন্য যেকোনো আবেগের মতো, ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যায় - অভিজ্ঞতার তীব্রতা কমানো বা বৃদ্ধি করা, শরীরের অতিরিক্ত উত্তেজনা দূর করা। আপনি অন্যান্য আবেগের সাহায্যে স্তব্ধতা বা কোলাহল থেকে বেরিয়ে আসার অভ্যাস করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, রাগান্বিত হওয়া, আগ্রহী হওয়া, এই বিশ্বের সমস্ত প্রশান্তি এবং মহত্ত্ব অনুভব করা বা কর্তব্যবোধের সাথে নিজেকে কিছুটা চাপ দেওয়া।
প্রতিটি ব্যক্তির এই ধরনের "সুইচ" এর নিজস্ব সেট রয়েছে; আপনাকে কেবল নিজেকে অন্বেষণ শুরু করতে হবে। এটি একটি মাইক্রোস্কোপের নীচে দেখার মতো যা আপনি ভয় পান এবং কীভাবে এটি আচরণে নিজেকে প্রকাশ করে; কোন পরিস্থিতিতে, কি সাহায্য করে এবং কোনটি আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে বাধা দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, এখনই, আপনি আর ভয় পাচ্ছেন না এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং মনে রাখবেন আপনি কীভাবে এখানে এসেছেন? আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার অস্ত্রাগারে অত্যধিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য অন্তত কয়েকটি নির্ভরযোগ্য, অনুশীলন-পরীক্ষিত উপায় খুঁজে পাবেন। আমরা আমাদের ভবিষ্যতের কাজে তাদের সাথে নিয়ে যাই!
তৃতীয় ধাপ হল ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ।
ভয় নিয়ে কাজ করার আরেকটি সাধারণ ভুল হল যখন আমরা এটিকে অতিক্রম করাই লক্ষ্য করি। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধকে ট্রিগার করে এবং কাজটিকে অবিরাম দীর্ঘ, খুব ক্লান্তিকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে অকেজো করে তোলে।
অবশ্যই, সাহস এবং আত্মবিশ্বাসের বিকাশের জন্য নিয়মিত প্রচেষ্টার প্রয়োজন, আমাদের আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা এবং এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া যা আমাদের ভয় দেখায়। শুধুমাত্র এটি আমাদের একটি অভ্যাস এবং সফল অভিজ্ঞতা বিকাশের অনুমতি দিতে পারে। কিন্তু! আপনি ভীতিজনক দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে, আপনার ভয়কে চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করার আগে, নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: কেন এই সব?
এটা লড়াইয়ের মতো খারাপ অভ্যাস- কেউ কয়েক দশক ধরে এটির সাথে লড়াই করছে, এবং সর্বোত্তমভাবে কী আসে? এর অনুপস্থিতিতে = শূন্য থেকে! বিপরীত গঠনে সময় ব্যয় করা অনেক বেশি কার্যকর দরকারী অভ্যাস, বা আরও ভাল, একটি নয়, বরং একাধিক, তারা অবশেষে ক্ষতিকারকগুলিকে স্থানচ্যুত করবে এবং একই সাথে আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলবে।
সুতরাং, অনুশীলন করুন:
আপনি জীবনে যা চান তা খুঁজে বের করুন এবং লিখুন, আপনি কী পছন্দ করেন, কী আপনার কাছে সত্যিই মূল্যবান, আপনি কী উদাসীন থাকতে পারবেন না, যা আপনাকে আনন্দ দেয় বা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনার সমস্ত ইচ্ছার একটি তালিকা তৈরি করুন - বড় এবং ছোট!
তারপরে এই তালিকা থেকে সেই আইটেমগুলি নির্বাচন করুন যা আপনার উদ্বেগ বা নির্দিষ্ট ভয় আপনাকে উপলব্ধি করতে বাধা দিচ্ছে, সেগুলি দেওয়ালে একটি পৃথক কাগজে লিখুন বা আপনার ডায়েরিতে আরও ভাল। এটা আপনার বিবেচনা করুন স্বতন্ত্র প্রোগ্রামভয় নিয়ে কাজ করার প্রশিক্ষণ প্রস্তুত!
যা অবশিষ্ট থাকে তা হল বন্ধু, সহকর্মী বা সহকর্মী ইচ্ছার আকারে অতিরিক্ত সমর্থন তালিকাভুক্ত করা। একজন মনোবিজ্ঞানী, উপায় দ্বারা, এছাড়াও এই ধরনের সমর্থন হতে পারে। একসাথে "ভাঙ্গন" কাটিয়ে ওঠা এবং আপনার লক্ষ্যের পথে থাকা সহজ।
এর সারসংক্ষেপ করা যাক.
- ভয় এবং উদ্বেগ আপনার জীবনকে জটিল করে তোলা বন্ধ করার জন্য, আপনাকে অপ্রয়োজনীয় মূল্যায়ন এবং বিশ্বব্যাপী উপসংহার ছাড়াই তাদের শান্তভাবে দেখতে হবে।
- তারপর - নিজের মধ্যে তাদের প্রকাশের সমস্ত বৈশিষ্ট্য অধ্যয়ন করুন।
- এবং এর পরে, ধারাবাহিকভাবে, ধাপে ধাপে, আপনার ইচ্ছাগুলি উপলব্ধি করুন, আপনার ক্ষমতাকে টেমিং এবং আয়ত্ত করুন।
সবকিছু আপনার জন্য কাজ করতে পারে. আপনার জন্য বিজয় এবং নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড!
21 শতকে, মানুষ অনেক ধ্রুবক মানসিক চাপের কারণের সংস্পর্শে আসে। নেতিবাচক মিডিয়া সংবাদ দ্বারা আক্রমণ, আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা, বৈশ্বিক সামরিক দ্বন্দ্ব, সহজে বের করা হয় মনের শান্তি. কম পুষ্টি উপাদান, বাস্তুশাস্ত্র, মানসিক অসুবিধার পরিপূরক, হতাশা, বিষণ্নতা, ভয়ের অযৌক্তিক অনুভূতি এবং গুরুতর উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
উদ্বেগ লক্ষণগুলির সাথে থাকে:
- হঠাৎ উদ্বেগ এবং আতঙ্কের অনুভূতি, যেন কিছু ঘটতে চলেছে।
- অস্বস্তির একটি ধ্রুবক অবস্থা, সারা শরীর জুড়ে ব্যাথা ছড়িয়ে পড়া, হালকা বমি বমি ভাব।
- মৃত্যুর অযৌক্তিক ভয়ের আক্রমণ, হুমকির দৃশ্যমান উৎস ছাড়াই ক্রমবর্ধমান বিপদ।
- উদ্বেগ যা সন্ধ্যায় তীব্র হয়। বিষন্ন মেজাজ খারাপ. মানসিক অশান্তি, ক্রমাগত বিষণ্ণতা।
- অবসেসিভ ভয়, মৃত্যুর আকস্মিক সম্ভাবনা সম্পর্কে খারাপ চিন্তা।
- সকালে কফি পান করার পরে অবস্থার অবনতি - কম্পন, উদ্বেগ বৃদ্ধি। শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, বমি বমি ভাব হয় এবং অবর্ণনীয় উদ্বেগ ও আতঙ্ক দেখা দেয়।
সাইকোলজি এবং সাইকিয়াট্রি প্যানিক অ্যাটাকের ক্রমবর্ধমান ঘন ঘন ঘটনা বর্ণনা করে। একটি অচেতন প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া দীর্ঘায়িত দ্বারা প্ররোচিত হয় চাপের পরিস্থিতি, নিয়ন্ত্রণে থাকার একটি নিপীড়ক অনুভূতি, সমাজে নিরাশ্রয়। সাইকোথেরাপিস্ট ওয়াল্টার ক্যানন শরীরের একটি নির্দিষ্ট অবস্থা বর্ণনা করেছিলেন: 1932 সালে "যুদ্ধ বা উড়ান"।
শব্দটি অন্তর্ভুক্তি বোঝায় ডিফেন্স মেকানিজম, চেহারা মুহূর্ত থেকে জিন উপস্থিত হোমো প্রজাতিসেপিয়েন্স একটি ব্যাখ্যাযোগ্য ঘটনা দেখায় যে প্যানিক অ্যাটাকগুলি কোন কারণ ছাড়াই ঘটে বাস্তব হুমকি, উড্ডয়ন ফ্লাইট, প্রতিরক্ষামূলক আক্রমণ.
অযৌক্তিক ভয়, আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণ:
- অতর্কিত হামলা কোনো কিছুতেই উসকানি দেয়নি। ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ এবং আতঙ্কের অনুভূতি প্রদর্শিত হয়।
- অপ্রীতিকর "উত্তেজনা" মধ্যে বুক, পেট.
- প্রতিবন্ধী শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা: দ্রুত, পৃষ্ঠতল এইচভিএস সিন্ড্রোম (পালমোনারি হাইপারভেন্টিলেশন) হতে পারে। ফলাফল মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা।
- বমি বমি ভাব, "কাঁপছে", সারা শরীরে কাঁপছে।
আতঙ্কের অনুভূতি সহানুভূতির ক্রমাগত অতিরিক্ত উত্তেজনা দ্বারা সৃষ্ট হয়, স্নায়ুতন্ত্রযা নিয়ন্ত্রিত হয় মেরুদন্ড. পেরিফেরাল সিস্টেমশরীরের ফিজিওলজির জন্য দায়ী, যা মানুষের ইচ্ছা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না।
একটি উদ্বেগজনক অবস্থা উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার তীব্র লক্ষণ সৃষ্টি করে:
- ফ্যাকাশেতা চামড়া, হাতের ঠাণ্ডা, দুর্বলতা, গলা চেপে একটি "গলিত" অনুভূতি।
- কম্পন, অভ্যন্তরীণ কম্পন যা আপনার নিজের থেকে শান্ত করা যায় না।
- হাইপারহাইড্রোসিস হল পা, হাতের তালু বা পুরো শরীরে ঘাম হওয়া।
- কার্ডিওনিউরোসিস - কারণহীন উত্তেজনা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, টাকাইকার্ডিয়া, নাড়ির হার প্রতি মিনিটে 150 বীট পর্যন্ত উস্কে দেয়।
- আতঙ্কের একটি সাধারণ কারণ অযৌক্তিক, অবসেসিভ ভয়মৃত্যু, শরীরের অসাড়তা, হাত ও পায়ে শিহরণ।
এই অবস্থাটি ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, শারীরিক এবং নিউরো-সংবেদনশীল প্রকৃতির গুরুতর চাপযুক্ত পরিস্থিতির কারণে ঘটে। অজ্ঞান পর্যায়ে মানুষের মস্তিষ্কশরীরকে বিপদের উৎস হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে এবং ক্রমাগত হুমকির অপেক্ষায় থাকে।
প্রতিক্রিয়াশীল সংগ্রামের এই পর্যায়ে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি দ্বারা অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসোল হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে। তারা উসকানি দেয় অনুপ্রাণিত আগ্রাসনস্বয়ংক্রিয় আগ্রাসন, নার্ভাসনেস, অভদ্রতা। সময়কাল দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তারপরে একঘেয়েমি, উদাসীনতা এবং অলসতার একটি বিষণ্ণ অবস্থা।
কারণহীন আতঙ্কের নিয়মিত আক্রমণগুলি উস্কে দেয়:
- অনিদ্রা, অনিদ্রা, অযৌক্তিক ভয়ের কারণে। দুঃস্বপ্নের সাথে ক্রমাগত উদ্বেগ, ঘুমিয়ে পড়ার ভয়, ঘন ঘন জাগরণ জড়িত।
- ক্রমাগত ক্ষুধার অভাব মানসিক উদাসীনতাঅ্যানোরেক্সিয়া, ঘন ঘন জ্বালা। তন্দ্রা, বর্ধিত কান্না, কারণহীন মেজাজ পরিবর্তন।
- হৃদপিণ্ডের এলাকায় সাইকোজেনিক ব্যথা, যা ভয়ের কারণ আকস্মিক মৃত্যু. মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা।
- অবসেসিভ ফোবিয়াস, অস্পষ্ট রহস্যময় ভয়, স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি।
- Derealization হল বাস্তবতার মেঘলা উপলব্ধির আকস্মিক অবস্থা। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের লক্ষণ।
- হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক এর কারণ সাইকোসোমাটিক রোগ. উদ্বেগ অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট খারাপ চিন্তাগুলো, রক্তচাপ বাড়ায়।
প্যানিক অ্যাটাকের কারণগুলি বিচিত্র, প্রায়শই একটি জটিল আকারে উপস্থিত থাকে, খুব কমই একটি একক ফ্যাক্টর দ্বারা উপস্থাপিত হয়। স্নায়ুতন্ত্রের একটি সম্ভাব্য ব্যাধি জন্য পূর্বশর্ত ইতিমধ্যে সঙ্গে পালন করা যেতে পারে শৈশব 7-8 বছর, 18 বছর বয়সে আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেন তিনি প্রতিকূল প্রভাবগুলির একটি জটিলতার মধ্যে পড়েন যা মানসিকতাকে আঘাত করে। অল্পবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, উপসর্গ এবং প্যানিক আক্রমণ একই রকম।
ভয়ের আক্রমণের অন্তর্নিহিত কারণ, অবর্ণনীয় উদ্বেগ
- মানসিক বঞ্চনা: অপর্যাপ্তভাবে মানসিক-মানসিক চাহিদা এবং অনুভূতি পূরণ করা। একক পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় বিভিন্ন বয়সের, সুবিধাবঞ্চিত পরিবার থেকে ছোট শিশু. সমর্থন এবং গ্রহণযোগ্যতার অভাব দ্বারা উদ্ভাসিত। প্যানিক সিন্ড্রোমক্রমাগত মানসিক, স্পর্শকাতর ক্ষুধা, পিতামাতা এবং প্রিয়জনের সাথে শক্তি বিনিময়ের অভাব দ্বারা প্ররোচিত।
- দীর্ঘমেয়াদী লুকানো বা চিকিত্সা না করা বিষণ্নতা, অসুস্থতা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. অঙ্গ সমস্যাগুলি মানসিক অবস্থার উপর একটি বিশেষ প্রভাব ফেলে। অন্তঃস্রাবী সিস্টেম. থাইরয়েড গ্রন্থি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বোধগম্য উদ্বেগের আক্রমণের অন্যতম কারণ, যা আতঙ্কের অনুভূতি তৈরি করে।
- পরিস্থিতি অনুসারে বিষাক্ত, ক্ষতিকারক আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক: অভিযোগ, বর্ধিত চাহিদা, ম্যানিপুলেশন। কথা বলার সুযোগ বাদ দেওয়া এবং ন্যায়বিচার ফিরিয়ে আনা। দীর্ঘমেয়াদী নিউরোসিসের ক্ষেত্রে প্রিয়জনের হারানো একটি সাধারণ কারণ।
- শরীরে হরমোনের পরিবর্তন কৈশোর, মেনোপজ. গর্ভাবস্থা, তাড়াতাড়ি প্রসবোত্তর সময়কাল. ঋতু স্বল্পতা রৌদ্রজ্জ্বল দিন, শরতের ব্লুজ।
- ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি করা পরিস্থিতি যেখানে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত পরিস্থিতির মুখে শক্তিহীন বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ - স্কুল প্রোগ্রাম, পরিবারে মানসিক অত্যাচার, নিপীড়ন। দীর্ঘ সময় ধরে একটি উত্সের কাছাকাছি থাকা আতঙ্ক এবং অবর্ণনীয় উদ্বেগের আক্রমণকে উস্কে দেয়।
আপেক্ষিক মানসিক স্বাস্থ্যের পটভূমিতে হঠাৎ ভয়ের অনুভূতি দেখা দিতে পারে, এমন সময়কালে যখন স্ট্রেসর কাজ করা বন্ধ করে দেয়। উদ্বেগের অনুভূতিগুলি অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত হয় এবং তীব্রতর হতে থাকে নেতিবাচক লক্ষণমানুষের শরীর এবং চেতনায়।
কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন - একেবারে শুরুতে কী করবেন?
- একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
থেরাপি নির্ধারণ করার আগে, ডাক্তারকে অবশ্যই নিম্নলিখিত রোগগুলি বাদ দিতে হবে: ডায়াবেটিস, সার্ভিকাল osteochondrosis, ক্যান্সারের উপস্থিতি। একটি ব্যাপক বরাদ্দ জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণরক্ত, মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিনের ভারসাম্য পরীক্ষা করুন।
- হঠাৎ লক্ষণগুলি উপশম করে এমন ওষুধগুলি নিজে থেকে ব্যবহার করবেন না আতঙ্কিত ভয়, তীব্র উদ্বেগ।
কারণ নির্মূল না করে বড়ি খাওয়া নিষিদ্ধ। উদ্বেগ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ট্রানকুইলাইজারগুলি অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করবে, ক্রমাগত ব্যবহার নির্ভরতাকে উস্কে দেবে। প্রায়শই প্রত্যাহারের পরে আতঙ্কের অনুভূতি, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং মৃত্যুর অযৌক্তিক ভয় থাকে।
- পাশ করতেই হবে দৈনিক পর্যবেক্ষণইসিজি, হার্টের আল্ট্রাসাউন্ড করা হয়।
- উপকারী মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিনের অভাব সৃষ্টিকারী ডায়েটগুলি থেকে মুক্তি পান। দীর্ঘমেয়াদী নিরামিষভোজী, নিরামিষভোজী, কাঁচা খাদ্যের খাদ্য এবং গ্লুকোজ বর্জন দ্রুত ঘন ঘন আতঙ্কের আক্রমণের দিকে নিয়ে যায়।
একটি সুষম খাদ্য হতাশা এবং প্যানিক আক্রমণের চিকিত্সার একটি প্রাথমিক কারণ। ধ্রুবক প্রাপ্যতাখাদ্যে, প্রোটিন, চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেটের সঠিক সংমিশ্রণ হঠাৎ করে প্রতিরোধ করতে পারে উদ্বেগ রাষ্ট্রক্ষুধা দ্বারা সৃষ্ট।
- চিকিত্সার আগে, অঙ্গগুলির আকারগত এবং কাঠামোগত রোগগুলি বাদ দেওয়ার জন্য বিশেষ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা একটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন। শেষ পরীক্ষা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা বাহিত হয়। প্যানিক অ্যাটাক অন্য প্যাথলজিকাল সাইকো কমপ্লেক্সের অংশ হতে পারে।
- কাজের অকার্যকরতার পরে প্যানিক আক্রমণের ওষুধের চিকিত্সা নির্ধারিত হয় আবেগী অবস্থা, স্ট্রেস উত্স নির্মূল.
সাইকোথেরাপিস্ট ইভজেনি বাট্রাক প্যানিক অ্যাটাক সিন্ড্রোমকে একটি বর্ডারলাইন অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করেন। এই পর্যায়ে, রোগটি পূর্ণ শক্তিতে নিজেকে প্রকাশ করেনি, তবে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় ব্যাঘাতের লক্ষণগুলি ইতিমধ্যেই স্পষ্টভাবে উচ্চারিত হয়েছে।
কিভাবে আগাম কারণহীন উদ্বেগ আক্রমণ প্রতিরোধ?
- তাজা বাতাসে নিয়মিত ব্যায়াম প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যেকোনো সক্রিয় খেলা, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।
- মানসিক পটভূমির স্ব-নিয়ন্ত্রণ। আপনি যদি হঠাৎ অনুভব করেন যে একটি আক্রমণ আসছে, আপনার নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শিখতে হবে: বেদনাদায়কভাবে চিমটি করুন, আতঙ্কিত আক্রমণ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ থেকে মুখস্থ বাক্যাংশগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধা দিন।
- শারীরিক, মানসিক ওভারলোড, সমস্ত কারণ আকস্মিক আক্রমন- বাদ। আপনার সময় আগে থেকে পরিকল্পনা করুন, নিরাপদ কাজ করুন যা উদ্বেগ বা ভয়ের কারণ হয় না।
- আকস্মিক, কারণহীন উদ্বেগ প্রায়শই ছোট ঘুম, ছুটি ছাড়া কাজ এবং মানসিক ওভারলোডের কারণ হয়। আপনার দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার; ঘন ঘন চাপ স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি ঘটায়; যদি সম্ভব হয় তবে দীর্ঘ ছুটি নিন।
- উদ্বেগ, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, চাকরি পরিবর্তন বা ক্ষতিকারক সম্পর্ক শেষ করার ধ্রুবক উত্স বাদ দিন। আপনার আবেগগুলিকে আটকে রাখবেন না, সেগুলি প্রকাশ করার একটি উপযুক্ত উপায় খুঁজুন: নাচ, খেলাধুলা, অঙ্কন। যে কোন সৃজনশীল কার্যকলাপখারাপ থেকে বিভ্রান্ত করে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, উত্তেজনা।
ভারসাম্যহীন স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা বেশ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। ধৈর্যের সাথে নিজেকে আচরণ করা, একটি পদ্ধতিগত অটোজেনিক শান্ত প্রশিক্ষণ এবং দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা প্রয়োজন।
আপনার নিজের উপর হঠাৎ উদ্বেগ আক্রমণ কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
- নিজেকে একটি বড় জায়গায় প্রবেশাধিকার প্রদান করুন, খোলা বাতাস. চারপাশে মনোযোগ ছড়িয়ে দেওয়া হঠাৎ আতঙ্ক এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের কারণ ঠিক করা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
- নিয়ন্ত্রণ গভীরতা, ফ্রিকোয়েন্সি শ্বাস আন্দোলন. শ্বাসকে বিরল করুন, মাঝারিভাবে গভীর করুন, হাইপারভেন্টিলেশন এড়িয়ে চলুন। এটি উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, বা এটি প্রত্যাখ্যান করতে নির্দ্বিধায়. কারণগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার নিজের উপর মানসিক উদ্বেগের আক্রমণগুলি মোকাবেলা করা সহজ হতে পারে।
- রাতে হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক হলে, অভ্যন্তরীণ কম্পন, ভয় - জরুরী খেতে উঠুন, গরম দুর্বল চা পান করুন। মিষ্টি খাওয়ার দরকার নেই। প্রক্রিয়াটি একটি বিভ্রান্তি, ধীরে ধীরে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াবে এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমিয়ে দেবে।
- ঘন ঘন, ক্রমাগত আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, অতিরিক্ত বিরক্তিকর অপসারণ করুন - অস্থির সঙ্গীত, চলচ্চিত্র, বই, টিভি, যতটা সম্ভব ইন্টারনেট ব্যবহার সীমিত করুন।
হঠাৎ ভয় এবং আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন হওয়া লোকেদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি ভুল হল ওষুধের তাৎক্ষণিক ব্যবহার যা আবেগকে অবরুদ্ধ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি, মানসিক সংবেদনশীলতা এবং প্রাপ্ত থেরাপির উপর নির্ভরতা সৃষ্টি করে। মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের জন্য একটি নেতিবাচক বিরক্তিকর ফ্যাক্টর বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
দুই মাসের জন্য আপনি সমস্ত সম্ভাব্য বিপজ্জনক জিনিস দেখা বাদ দিতে পারেন, কারণহীন উত্তেজনা এবং আতঙ্কের উদ্রেককারী পরিস্থিতি এড়াতে পারেন। একটি কঠোর কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী বজায় রাখুন, স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রো উপাদানগুলির অভাব এড়াতে একটি সুষম খাদ্য খান।
