Ekologie života. Mnozí z nás slyšeli, že během spánku lze člověka naučit. Třetinu života trávíme spánkem a bylo by skvělé naučit se tento čas využít k učení, ale není to tak jednoduché. Pojďme se ponořit do nejnovějších poznatků z této oblasti.
Mnozí z nás slyšeli, že během spánku lze člověka naučit. Třetinu života trávíme spánkem a bylo by skvělé naučit se tento čas využít k učení, ale není to tak jednoduché. Pojďme se ponořit do nejnovějších poznatků z této oblasti.
Snad nejběžnějším kurzem spánku je studium cizí jazyky. Podívejte se, jak skvělé je zvládnout nový jazyk za týden téměř bez námahy, ale z nějakého důvodu s úplným přechodem na nový formát nedochází k žádnému učení.
Nabízí se otázka – je opravdu možné učit se ve spánku?
V USA ks. Connecticut má Centrum pro výzkum poruch spánku. Vědci tvrdí, že tyto druhy reklamních tvrzení nejsou ničím jiným než podvodem. Během spánku náš mozek pracuje v trochu jiném režimu. V tomto okamžiku odděluje a klasifikuje přijaté informace. A také určuje, co se má uložit do dlouhodobé paměti a na co lze zapomenout. Vědci proto radí učit se něco, když jste vzhůru a váš mozek je naladěn na vnímání informací.
Zajímavý objev učinili i izraelští vědci. Ukázali, že některé oblasti mozku fungují během spánku stejně jako během bdění. To je důvod, proč si své sny pamatujeme a někdy je dokážeme reprodukovat do nejmenších detailů. Pokud však jde o nové informace, lidský mozek ve spánku blokuje všechny způsoby jejich přijímání a asimilování.
Během spánku existují tři hlavní fáze mozkové aktivity. Fáze usínání- v tuto chvíli začíná slábnout mozková aktivita. Fáze REM spánek - oči se začnou rychle pohybovat, v tuto chvíli člověk vidí sny.
Pak přijde fáze hluboký spánek
- mozkové buňky v této fázi pracují velmi zajímavým způsobem a připomínají vlnu fotbalových fanoušků na stadionu. Na zlomek sekundy se buňky vrátí do aktivity a poté se vrátí do stavu klidu. Právě během této fáze mozek tráví a kategorizuje nové informace. Pokud je v této fázi spánek přerušen, řekněme zvukovým záznamem, osoba se probudí, protože... mozek přejde do režimu aktivity a probudí člověka.
Ale není to všechno špatné. Novorozenci spí 18 hodin denně a stále se zvládají vyvíjet. Navíc rychlost tohoto vývoje převyšuje rychlost vývoje dospělého! Jiní vědci z USA již rozhodli, že adaptace na moderní svět probíhá ve snech.
Američtí vědci provedli zajímavý experiment. Zahráli tichý zvuk a pak jemně zafoukali na spící miminko. Z 26 dětí si 24 spojovalo zvuk s větrem a po 20 minutách začaly pevněji zavírat víčka a čekaly na to. Přesto, že děti spaly, učení probíhalo přímo ve spánku.
Ukazuje se zajímavá věc. Na jednu stranu se ve spánku nemůžeme učit, na druhou stranu ano. Je škoda, že poslední pokus byl proveden na kojencích. Možná by se dospělý choval jinak. Jsou nějací průkopníci, kteří chtějí experiment s větrem zopakovat na svých příbuzných? zveřejněno
Osipyan Kristina, 9a třída
Tato práce je věnována studiu lidského stavu ve snu, autor práce se snaží odpovědět na problematickou otázku – je možné si zapamatovat informace ve snu?
Stáhnout:
Náhled:
Úvod ………………………………………………………………… strana 2
II. Teoretická část
Jak si člověk pamatuje …………………………………. str.4
Rozvoj paměti ve spánku……………………………….. strana 6
Fáze spánku ………………………………………………………… strana 7
III. Praktická část
Výsledky dotazníku……………………………………………………… strana 9
Provedení experimentu …………………………………………. strana 10
Závěr. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. strana 11
Literatura…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . strana 12
Aplikace. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...str. 13
I. ÚVOD
Každý den strávíme asi osm hodin, neboli třetinu celého vašeho života, spánkem. To je neměnný zákon našeho života. Týká se to jak zvířat, tak flóra. Spánek je boží zákon a velmi často nacházíme odpovědi na problémy, které se nás týkají, právě když spíme. Mnozí obhajovali teorii, že během dne se nám hromadí únava a musíme jít spát, aby si tělo odpočinulo, a že během spánku dochází k procesu obnovy síly. To je špatně. Během spánku nic neodpočívá. Zatímco spíme, naše srdce, plíce a všechny životně důležité orgány těla nadále fungují. Pokud jíte před spaním, znamená to, že váš žaludek pracuje, jídlo se tráví a vstřebává. Kožní žlázy produkují pot a vaše nehty a vlasy dále rostou. Naše podvědomí nikdy neodpočívá ani nespí. Je vždy aktivní a vše řídí vitalita. Proces zotavení a hojení ran probíhá mnohem rychleji během spánku, protože nedochází k žádnému rušení ze strany vědomé mysli. Ve snu dostanete úžasné odpovědi na všechny otázky, které se vás týkají.
Dr. John Biglow, renomovaný odborník na výzkum spánku, prokázal, že když v noci spíte, dostáváte mnoho dojmů, které naznačují, že nervy ve vašich očích, uších, nose a hmatu jsou aktivní a že celý váš mozek zůstává aktivní. aktivní. Vědec to tvrdil hlavním důvodem spánek je potřeba, aby se „ušlechtilejší část duše sjednotila s abstraktností naší vyšší podstaty a spojila se s moudrostí a prozíravostí bohů“.
Dr. Biglow dále uvádí: „Výsledky mého výzkumu nejen posílily mé přesvědčení, že předpokládaný odpočinek od každodenní práce a starostí není hlavním účelem spánku, ale také ujasnily mé přesvědčení, že ani jeden aspekt lidský život nezaslouží si takovou pozornost k její symetrické a bezvadné duchovní vývoj než doba, kdy člověk spí." A tak lidské tělo během spánku dále pracuje a zpracovává informace nashromážděné během dne.
Každý den se člověku stane spousta věcí důležité informace, kterou si musíte zapamatovat. Jak si to nejlépe zapamatovat? Je možné si zapamatovat informace během spánku? Tato otázka mě zaujala a rozhodl jsem se provést výzkum: Je možné si pamatovat ve snu?
Účel mé práce:
Zkoumat, zda je člověk schopen si během spánku zapamatovat informace.
Nastavil jsem si následujícíúkoly:
Prostudujte si odbornou literaturu na toto téma;
Prozkoumat různými způsoby zapamatování informací
Proveďte experiment s pamětí ve snu
Prozkoumejte, zda spánek může být způsob, jak si zapamatovat informace.
Hypotéza : Informace si lze zapamatovat během spánku opakovaným posloucháním informací během fází REM spánku.
Ve své práci jsem použil metody : sociologický průzkum, experiment, analýza.
II. Teoretická část.
II.1. Jak si člověk pamatuje?
Pokud si někdo chce osvěžit paměť na místa, která navštívil během své poslední dovolené, může si potřebné informace nasbírat na fotografiích, které sám pořídil. Každá fotografie obsahuje úplné a konkrétní informace o určitém okamžiku. To však nestačí dobrý způsob pochopit, jak funguje paměť. Proces zapamatování se nescvrkává na prohlížení alba s předměty k zapamatování, jako bychom mluvili o fotografiích. Jde spíše o aktivní a řízený proces, ve kterém jsou vybírána nejdůležitější data a ukládána v zakódované podobě.
Během zapamatování se provádějí 3 různé operace: získávání informací, jejich ukládání a obnovování. Reálně vyžaduje zapamatování provedení všech 3 akcí, které zajišťují činnost různých oblastí mozku. Je vidět, že problémy s pamětí jsou ve většině případů způsobeny obtížemi, které vznikají ve fázi obnovy a jsou důsledkem chybné kodifikace. V těchto případech tkví příčina poruch paměti ve špatném vnímání nebo nesprávném ukládání informací.
Je zřejmé, že obnova informací je složitější proces než jejich vnímání. Ve skutečnosti každý den člověk dostává velké množství různorodých informací, a přesto se v paměti uchovává poměrně omezené množství dat. Bez ohledu na to, jak užitečné se informace mohou zdát, ve skutečnosti bude potřeba jen jejich část. To je princip motivace pro výběr dat, která budou v našem paměťovém úložišti. Když člověk dobře porozumí mechanismu fungování procesů zapojených do paměti, může zlepšit její výkon a získat úplnější pochopení jejích schopností. Existuje mnoho způsobů, jak si zapamatovat informace. Ve vědě existuje celý směr zvaný mnemotechnika.
mnemotechnické pomůcky - Jedná se o soubor metod a pravidel, které slouží ke zlepšení výkonnosti paměti, jejichž hlavními principy jsou organizace informací, využití asociativního přístupu a vytváření mentálních představ.
Když informace dává smysl, je snadno zapamatovatelná. Na druhou stranu si občas potřebujete zapamatovat informace jako směr jízdy, datum nebo telefonní číslo. Mnemotechnické pomůcky se používají k zapamatování tohoto konkrétního typu dat a také ke zlepšení celkové schopnosti uchovávat informace.
Nejzákladnější formy mnemotechnických pomůcek jsou rytmus a rým . Rytmus je přirozený princip pro organizování informací, mnoho lidí jej nedobrovolně uplatňuje. Opakují data znovu a znovu, přičemž se drží stejného rytmu nebo k nim současně vybírají rýmy. Bezpochyby se tak naučíte násobilku nebo názvy řek vaší země. Nejúžasnějším způsobem se rytmus a rým pro paměť používaly v ústních kulturních tradicích zemí, které v té době neměly písmo, například v homérském eposu. Je však třeba dávat pozor na to, že zapamatování pomocí rytmu a rýmu nezaručuje porozumění informacím, pouze je zajištěno jejich zapamatování.
Další jednoduchou formou mnemotechnických pomůcek je použití zkratky, jehož principem je vytvoření slova z počátečních prvků, které je třeba si zapamatovat. Chcete-li si například lépe zapamatovat názvy 3 řeckých architektonických stylů: Ionic, Doric a Corinthian, můžete si vytvořit zkratku IODOKO. Nakonec paměťové techniky dávají význam informacím, které jej dříve neměly, a tím usnadňují proces zapamatování.
II.2. Rozvoj paměti ve spánku.
Před vydáním knihy Luria A.R. „Malá kniha o velké paměti“ všechny techniky pro posílení paměti se nazývaly „mnemotechnické pomůcky“. Luria jako první zavedl dělení na mnemotechniku (metody založené na verbálně-logickém myšlení) a eidotehnika (od slova „eidos“, z řečtiny - obraz; metody založené na konkrétním obrazném myšlení). Ve své knize uvádí příklad fenomenální eidetické paměti.
Četné experimenty ukázaly, že rezervy lidské paměti jsou spojeny s rozvojem eidetické paměti. Mnoho zahraničních škol učí, jak se správně učit nazpaměť. Zkušenosti mnoha našich domácích vědců nás přesvědčují, že už víme, jak si pamatovat, že se musíme naučit nepamatovat, ale reprodukovat.
Rozvíjením představivosti a flexibilitou mozku je třeba studenty naučit snadno si vybavovat a reprodukovat informace. Důraz by neměl být kladen na schopnost zapamatovat si, ale na schopnost reprodukce. Mnoho knih vás naučí memorovat. Jak se naučit reprodukovat? Musíme se podívat, jak to dělají nadaní lidé, jak dochází k superpaměti v hypnóze (hypermnézii), jak se tento jev projevuje při stresu (jsou známy případy superpaměti za války). A v hypnóze si člověk může pamatovat dávno zapomenutá jména, události, přečtené knihy. Stejně tak se při hypnóze našly chybějící klíče, ukryté šperky a zapamatovaly se stopy po zločincích. A stav hypnózy lze přirovnat ke stavu REM spánku. Jaké jsou fáze spánku a co je REM spánek?
II.3. Fáze spánku.
Výsledky studií N. Kleitmana a Yu Azerinského ukázaly, že během spánku není mozek nečinný, ale demonstruje různé typy aktivita. Navíc mozková aktivita během spánku není chaotická, ale má výrazně cyklickou povahu. Pro 8 hodin spánku (doba doporučená pro správný odpočinek těla dospělého) je dodrženo průměrně 5 cyklů v délce 90-100 minut, přičemž v každém cyklu jsou dvě fáze spánku - fáze pomalého spánku a fáze REM. fáze spánku.
NREM fáze spánku.Pomalý spánek představuje asi 75 % celkového nočního odpočinku člověka. Během fáze spánku s pomalými vlnami se frekvence dechu snižuje, srdeční frekvence se snižuje, svaly se uvolňují a pohyby očí se zpomalují. Pomalovlnná spánková fáze však není homogenní proces. V rámci něj se rozlišují čtyři stadia, z nichž každé se vyznačuje jinými bioelektrickými charakteristikami a ukazateli hloubky spánku či prahů probuzení. S prohlubováním spánku s pomalými vlnami se aktivita člověka postupně snižuje a je stále obtížnější ho probudit. Současně v hlubokých fázích fáze pomalého spánku dochází k srdeční frekvence a dechová frekvence, které kompenzují pokles hloubky dýchání a pokles krevní tlak. Z fyziologického hlediska dochází ve fázi pomalého spánku k rehabilitaci a hojení těla - obnovují se buňky a struktura tkání, dochází k drobným opravám vnitřní orgányčlověka, obnoví se energetická bilance.První fáze pomalého spánku se nazývá zdřímnutí. Při podřimování je běžné, že si člověk během dne „promyslí“ a „znovu prožije“ myšlenky, které pro něj byly obzvláště důležité. Mozek intuitivně pokračuje v hledání odpovědí na otázky, které nebyly vyřešeny, objevují se polospánkové sny a někdy člověk vidí snové obrazy, ve kterých se realizuje úspěšné řešení jeho problému. Elektroencefalogram v první fázi pomalovlnného spánku ukazuje výrazný pokles, téměř na minimální ukazatele, alfa rytmus, který je hlavní charakteristikou bdělého stavu člověka. Ospalost je nahrazena spánkem pomalé hloubky. Toto stadium je charakterizováno zvýšeným alfa rytmem nebo rytmem spánkového vřetena. Zatemnění se začnou střídat s prahy vysoké sluchové citlivosti. Zhruba 2-5x za minutu je člověk ve stavu, kdy je velmi snadné ho probudit. Ve třetí fázi spánku s pomalými vlnami se „spánková vřetena“ mnohem zvětší, pak se ke zvyšující se frekvenci spánku s pomalými vlnami přidávají delta oscilace. S rostoucí amplitudou se rytmus oscilací zpomaluje a začíná čtvrtá fáze, která se obvykle nazývá hluboký spánek (delta spánek) fáze spánku s pomalými vlnami. V delta fázi spánku člověk začíná snít, smyslová aktivita je otupělá a probudit spícího je poměrně obtížné. K fyzickému zotavení potřebuje člověk asi 3-4 hodiny pomalého spánku. Asi hodinu a půl po usnutí, bezprostředně po čtvrté fázi pomalé spánkové fáze, začíná fáze REM spánku.
REM fáze spánku (rychlá vlna nebo paradoxní spánek).REM spánek, také známý jako spánek s rychlými vlnami nebo paradoxní spánek, je charakterizován významnými změnami v chování spícího. Pozorování nám umožňují dojít k závěru, že stadium REM spánku je charakterizováno zvýšenou aktivitou dýchacího a kardiovaskulárního systému. V tomto případě je srdeční frekvence, stejně jako dýchání, charakterizována určitou arytmií. Svalový tonus pády, bránice úst a šíjové svaly jsou zcela imobilizovány, ale zároveň se pohyby stávají aktivními a výraznými oční bulvy pod zavřenými víčky. V této fázi navíc člověk sní, pokud spáče probudíte v „rychlém spánku“, bude si pravděpodobně jasně pamatovat a bude schopen mluvit o tom, co se mu zdálo.
Fáze REM spánku se cyklus od cyklu prodlužuje, ale zároveň se hloubka spánku snižuje. Navzdory tomu, že se REM spánek v každém dalším cyklu přibližuje k prahu bdělosti, je probuzení člověka v paradoxním spánku mnohem obtížnější.
Jak se střídají fáze spánku?Je-li doba nočního spánku osoby 8 hodin, doba trvání fází se mění cyklus od cyklu. Zároveň v prvním 90-100 minutovém cyklu převažuje spánek s pomalými vlnami a fáze REM spánku může chybět. V dalším cyklu se spánek s pomalými vlnami o něco zkrátí a ustoupí rychlému spánku, který může trvat doslova několik minut. Při přechodu do třetího cyklu se podíl REM spánku zvyšuje a v době, kdy spánek skončí, jasně převažuje REM spánek nad pomalým. Vědci tvrdí, že právě proto si člověk, kterého nevzbudí nějaký podnět, jako je budík nebo telefonní hovor, vždy jasně pamatuje své sny.
III. Experimentální část.
III.1. Výsledky průzkumu.
Před zahájením experimentu jsem provedl průzkum mezi žáky naší třídy. Otázky průzkumu byly následující:
Myslíte si, že spánek je nezbytný pro odpočinek? Co tělo během spánku odpočívá?
Víte, co je REM a NREM spánek?
Myslíte si, že si vzpomenete, když spíte?
Zkoušeli jste použít tuto techniku?
Pokud jste to zkusili, kdy se informace pamatují lépe: během spánku nebo při bdění?
Podle výsledků průzkumu (viz přílohy 1-5) 28 respondentů:
18 věří, že spánek je nezbytný pro odpočinek a že tělo během spánku odpočívá. 10 lidí věří, že tělo během spánku neodpočívá;
10 rozumí rychlému a pomalému spánku, 18 - neví, jak se pomalý spánek liší od rychlého spánku;
26 respondentů se domnívá, že je možné si zapamatovat informace během spánku, dva se domnívají, že si je během spánku pamatovat nelze;
Metodu memorování ve snu zkusilo ve své praxi využít 5 respondentů, 23 ji nevyužilo.
Z 5 respondentů, kteří použili metodu memorování ve snu, se dva domnívají, že se informace pamatují během spánku a zbytek se domnívá, že informace se lépe pamatují v bdělém stavu a nelze si je zapamatovat během spánku.
Na základě výsledků průzkumu lze vyvodit následující závěry:
1. Většina respondentů netuší, jak se pomalý spánek liší od rychlého spánku,
2.Většina respondentů nepoužila techniku memorování ve snu,
3. Pro více efektivní využití S touto technikou musíte vědět, kdy si člověk lépe zapamatuje informace – během REM nebo pomalého spánku.
III.2. Provádění experimentu
Prováděl jsem výzkum paměti ve spánku jak během fáze pomalého spánku, tak během REM spánku. Během pomalého spánku jsem provedl experiment se svým mladším bratrem, když tvrdě spal. Fáze pomalého spánku nastává poté, co člověk usne. Experiment byl následující: Četl jsem nahlas normálním hlasem umělecké dílo„Utopená žena“, kterou můj bratr dostal pro literaturu. Zároveň jsem bratrovi neřekl, že budu provádět experiment. Dvakrát jsem četl úryvek z díla. Druhý den ráno jsem se zeptal svého bratra, jestli si pamatuje, co jsem četl. Nepamatoval si informace, ba co víc, ani je neslyšel a neví, o čem jsem četl.
Během REM fáze spánku (ráno hodiny před probuzením) byl se mnou proveden experiment. Při provádění experimentu mi pomohla moje matka. Brzy ráno, když jsem ještě spal, zapnula magnetofonový záznam s hlavou „Bella“ - M.Yu. Lermontov (příběh „Hrdina naší doby“). Když jsem se pak probudil, matka se mě zeptala na obsah kapitoly. Samozřejmě se vyskytly drobné chyby, ale výsledek tam byl stále.
Naštěstí pro mě se druhý den, když jsme přišli do třídy, jeden z mých spolužáků neúčelně ponořil do fáze REM spánku (ospalost), v tuto chvíli nám vysvětlil nový materiál. Po hodině jsem oslovil svého spolužáka a zeptal se, jestli si něco pamatuje? Odpověď byla ano. Poté jsem mu položil několik otázek. Byly tam i nějaké chyby, ale látka se naučila.
Můžeme dojít k závěru, že k provedení jakéhokoli úkolu ve skutečnosti nebo ve snu je nutné nakonfigurovat tělo, jako by mu dávalo náznak toho, co je třeba udělat. Informace se tak lépe pamatují během REM fáze spánku.
IV. Závěr.
Před provedením studie jsem předpokládal, že informace lze zapamatovat během spánku opakovaným nasloucháním informacím během fází REM spánku. V důsledku experimentu se tato hypotéza částečně potvrdila.
Během experimentu se ukázalo, že tento zdánlivě snadný experiment obsahuje nečekané potíže. A nejdůležitější z nich: jak se naučit probouzet a přitom pokračovat ve spánku a číst stránky, které potřebujeme. Ukázalo se, že jakmile začnete snít, okamžitě se probudíte, protože do snu „nakoukáte“ příliš zblízka. Koneckonců začnete analyzovat text a klást si otázky. Nebo se příliš snažíte změnit nebo pokračovat ve spánku. V každém případě snaha vůle vše zkazí. Tak jsme zjistili, co nedělat. co potřebuješ Ve správě snů je jedno malé tajemství. Toto tajemství je podřimování. To je stav našeho mozku, který nastává v okamžiku usínání nebo probouzení. Zdá se, že ještě nespíš, ale už nejsi vzhůru. Myšlenky plynou pomalu a jsou zmatené. Postupně usnete. A v tomto koridoru mezi realitou a temnotou je potřeba setrvat, zůstat v něm déle. Jak to udělat? Jak se vyhnout okamžitému vydání na milost a nemilost spánku? První věcí je předstírat, že jste v této chodbě něco zapomněli a chystáte se to najít. Tyhle věci by mohly být vaše přání podívejte se na svůj oblíbený kreslený film nebo si představte, že se vám splnilo přání, které jste během dne nemohli splnit. Mentálně lpíte na tom, co chcete, nenápadně vstupujete do říše snů a začínáte vidět, co jste si před usnutím objednali. Přesně stejnou taktiku je třeba použít v okamžiku probuzení. Je však zřejmé, že existuje jediná fáze spánku, během které je možné si informace zapamatovat. Jedná se o tzv. REM spánek neboli fázi rychlého pohybu očí, během které jsou přítomny podmínky nutné pro asimilaci nových informací. Na základě studie lze vyvodit následující závěry:
Musí být použito různé metody zapamatování, které je ve specifických podmínkách nejoptimálnější;
Ne každý je obeznámen s technikou memorování ve snu nebo nemá ponětí o vlastnostech jejího použití;
Tato technika může být použita s ohledem na fázi spánku;
K zapamatování informací dochází během REM spánku.
V. Literatura
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
„Sbírka abstraktů z biologie“ 9. třída, vydavatel „EXMO“ 2003
"Fyziologie člověka" Naučná literatura pro studenty lékařských ústavů G.I. Kositsky 1985
VI. Aplikace
Všichni lidé by jistě rádi trávili méně času studiem a přenesli tento pracně náročný proces do spánku. Je ale možné získat nové znalosti ve snu bez vynaložení času a energie, nebo je to jen vědecká legenda? Jak se učit ve spánku? Tyto otázky znepokojují vědce po staletí.
Proces spánkového učení se nazývá hypnopedie. V překladu z řečtiny znamená „hypnos“ „spánek“ a „paideia“ znamená „učení“. Tento způsob asimilace nových informací byl použit již v r Starověká Indie, kdy buddhističtí mniši šeptali spícím studentům texty starověkých rukopisů. V Etiopii byli detektivové podrobně popsáni tímto způsobem vzhled zločinců. Státem schválená hypnopedická sezení poprvé začala ve Spojených státech, kde měli důstojníci na námořní základně v noci sluchátka a četli telegrafní kód.
Tajná síla podvědomí
Lidský mozek je plný mnoha tajemství mimo dosah vědy. Jeho hlavní funkcí je zapamatovat si, uložit a reprodukovat jakékoli informace.
Slova, která vyslovujeme, a myšlenky, které vznikají v naší hlavě, ovlivňují naše podvědomí, které je schopno absorbovat všechny informace z vnější svět. Mohli bychom zapomenout na to, co jsme viděli, ale podvědomí bude tyto obrazy ukládat do hlubin mysli na dlouhou dobu.
Během spánku se uvolňují pouze svaly, ale mozek si nikdy neodpočine. Vždy funguje, řídí životně důležité procesy. Absolutní klid člověka ve snu je tedy jen iluze, která skrývá reakci člověka na faktory prostředí. V noci lidský mozek pracuje v klidnějším režimu a reprodukuje sny – obrazy toho, co člověka trápí, děsí nebo vyvolává jakoukoli silnou emocionální reakci.
Spánek uvádí lidi do velmi vnímavého stavu. Vědomí spí, ale podvědomí se probouzí. A je docela možné, aby podvědomí pracovalo za nás. Tento jev znali starověcí řečtí učitelé. Pošetilí studenti byli posláni spát a četli jim, když spali vzdělávací materiál, který se nenaučil během vyučování. Za pár minut se dalo naučit málo, ale za pár hodin se studentům podařilo dohnat ztracenou látku.
Podobné případy se staly známými v různé časy na různých kontinentech. Tato skutečnost byla spojena právě s tajnou silou podvědomí - schopnostmi, které každému člověku poskytla sama příroda.
Noční mozková aktivita a alfa rytmus
Vědci identifikují tři hlavní fáze mozkové aktivity během odpočinku člověka:
- fáze usínání;
- „REM spánek“, charakterizovaný postupným zánikem všech reakcí, během kterých člověk sní;
- „delta spánek“ je fáze hlubokého spánku, charakterizovaná tím, že lidský mozek zůstává v klidu a tráví informace přijaté během dne.
Pamatování dat je možné pouze ve stavu ospalosti poté, co je člověk ponořen do fáze hlubokého spánku, vnímání informací se zastaví. Proto je učení ve snu za 5 minut, protože „ospalá“ asimilace materiálu v zásadě nemůže být dlouhý proces.
Alfa rytmus (povrchní fáze spánku) - nervová inteligence, přirozená a většina efektivní způsob fungování lidského mozku. Zodpovídá za propojení pravé a levé hemisféry, symbiózu vědomí a podvědomí, kreativitu, imunitu, hormonální systém a psycho-emocionální rovnováhu. Alfa vlny vznikají během klidného, uvolněného bdění, kdy člověk zavře oči a ponoří se do stavu naprosté relaxace bez cizích myšlenek v hlavě. V takové situaci je vše možné.
Věda potvrdila, že se vyvinuli lidé s jasně definovaným alfa rytmem abstraktní myšlení. Zesílené alfa rytmy ve stavu transu vedou k relaxaci, zlepšují citlivost a rozšiřují vědomí.
Brilantní vědec A. Einstein byl vždy v podobném stavu. Stimulace mozku během lehkého spánku je ideální pro posílení studovaného materiálu.
Hypnopedická sezení
Seznam věd, které se ve snech studují, je široký a rozmanitý. Stravitelnost materiálu závisí na individuálních schopnostech člověka. Pokud se k vám předmět během dne snadno dostane, není třeba ho studovat ve spánku. Hypnopedie se nejčastěji používá v těch oblastech znalostí, které je obtížné studovat a vyžadují rychlou asimilaci. Cizí jazyky, IT technologie, základní znalost hry na hudební nástroje, memorování informací jsou nejoblíbenější oblasti pro využití hypnopedie.
Učení spánku, stejně jako hypnóza, je autohypnóza. Učení během usínání je však ve svém dopadu na lidský mozek. Nové informace, kterou žák slyší ve snu, vyvolává reakce na úrovni reflexů. Aby se čerstvá data lépe pamatovala, potřebuje mozek úplná absence vnější rušivé impulsy. Emocionální pozadí člověka by také mělo být trvale klidné. V takové atmosféře se mozek dokáže maximálně soustředit na informace přijímané ve snu.
Účinnost nočního audio tréninku se zvyšuje, když:
- žák se zajímá o informace, které slyší a podvědomě si je chce zapamatovat;
- informace nezpůsobuje podráždění;
- student je ve stavu úplného odpočinku;
- lidské svaly jsou uvolněné a nevysílají rušivé signály do mozku;
- cizí zvuky a další vlivy vnější prostředí omezena na minimum.
Velmi důležitým faktoremÚčinnost tréninku je přesvědčení člověka, které hypnopedie přinese požadované výsledky. Pro kvalitní cvičení musíte zvládnout techniku absolutní relaxace. Napnutím jedné končetiny až do chvění a jejím prudkým uvolněním se naučíte rozpoznat okamžik největšího uvolnění svalů. Totéž je třeba udělat se zbytkem těla. Jakmile tuto praxi zvládnete, můžete bezpečně začít cvičit.
Před „tréninkovým spánkem“ si musíte lehnout na pohodlnou, ale ne prohnutou pohovku, obličejem nahoru. Končetiny mohou být pokrčené, ale vždy uvolněné. Zavřete oči a usněte. Po 30 minutách se automaticky spustí zvukový záznam s informacemi ke studiu. Pokud školení vede učitel, zopakuje látku několikrát tichým hlasem.
Studium ve snu: klady a zápory
Navzdory dlouhodobým studiím zůstává účinnost hypnopedie kontroverzní. K zapamatování obvykle dochází v polospánku a ne během dobrý spánek. V roce 2000 o své studii promluvil vědec a praktik A. Potapov anglický jazyk používáním tato metoda do šesti měsíců. Výzkumník poznamenal, že bylo snazší číst texty, ale během experimentu viděl barevné noční můry. Vědci se obávají, že vášeň pro tuto formu vzdělávání by mohla způsobit škody duševní zdraví osoba.
Nelze však ignorovat ani ohromující výsledky některých studentů. Studenti prvního ročníku strojírenské fakulty jedné z univerzit, kteří ke studiu cizích jazyků vedle tradiční formy vzdělávání využívali hypnopedii, tak znali dvakrát více slov a výrazů než běžní studenti.
Výzkumy mnoha vědců si vzájemně odporují. Můžeme dojít k závěru, že zapamatování dat ve snu je pomocným nástrojem intelektuálního rozvoje, ale není jeho základem. Aby „výchova ke spánku“ přinesla své ovoce, je nutný dlouhodobý trénink a nový materiál se musí spícímu několikrát opakovat.
Četné experimenty ukázaly, že ve spánku se již nabyté znalosti lépe upevňují, ale ne zcela nové.
Není možné se učit pouze ve spánku čínština nebo se naučit profesionálně rozumět technologii, aniž byste tyto znalosti dostávali během dne v obvyklé podobě. Spánek skutečně podporuje učení, pomáhá trénovat paměť a zlepšuje udržení. Naděje, že se člověku ve spánku dostane plného vzdělání, se však v blízké budoucnosti nenaplní.
Lucidní sny popsal Aristoteles, tvůrce logiky a metafyziky – a taková dualita provází toto téma až do naší doby. Na jedné straně stav, ve kterém (slovy Aristotela) „něco ve vědomí spícího říká, že je ve snu“, je demonstrován experimenty. Na druhou stranu se o to zajímá mnoho beznadějných „spiritualistů“, takže kolegové často pohlížejí na vědce zabývající se lucidními sny se zrnkem pochybností.
Rozdělení spánku na cyklicky se opakující fáze – pomalou (trvající něco málo přes hodinu) a rychlou (od 10-15 minut do půl hodiny) – je známo již od 50. let minulého století. REM spánek je charakterizován náhlými výbuchy elektrická aktivita mozek a nepravidelné pohyby očí pod zavřenými víčky: věří se, že právě v této době sníme. Na přelomu 70. let 20. století úspěšné experimenty, jehož účastníci podle odečtů elektroencefalografu setrvávali ve fázi REM spánku, ale zároveň mohli vědomě provádět předem dohodnutý pohyb například očima.
Kvůli kontroverzní pověsti lucidního snění se takové experimenty dočkaly konečného uznání až v 80. letech 20. století poté, co psychofyziolog Stephen LaBerge, tehdy pracující ve Stanfordu, tuto techniku zdokonalil a ve skutečnosti vytvořil komunikační kanál se snílky, který jim dal úkoly, které plnili ve svém spát, zatímco experimentátoři Byla sledována jejich mozková aktivita a pohyby očí. Následně se Laberge stal zakladatelem Institutu lucidního snění, kde bylo vyvinuto několik zařízení ke stimulaci tohoto stavu.
Pojďme usnout
Prvním úkolem budoucího snílka je získat zdravé návyky: normální trvání a pravidelnost spánku v příjemném tichu a tmě. Měli byste mít připravené pero a poznámkový blok, do kterého si zapište vše, na co si vzpomenete o tom, o čem jste snili. Následně shromážděná „databáze“ umožní identifikovat znaky, které se často objevují ve snu. Značka by mohla být schůzka s určitá osoba nebo předmět, charakteristický vjem nebo něco jiného, co by mělo být sledováno v bdělém stavu.
"Sním?" - budoucí snílek pravidelně přemýšlí a snaží se zaznamenat známky nereálnosti toho, co se děje. Zvyk opravovat je dříve nebo později ve snu funguje a člověk si to uvědomí, když získal moc nad vším, co se děje uvnitř fantazie. Létání, vystupování se svou oblíbenou kapelou, ohýbání prostoru do trubky – jak známe z filmového hitu „Inception“, který hraje na téma lucidních snů, dokáže všechno.
Ti, kteří si chtějí tuto techniku osvojit, mohou být nasměrováni na Labergeho knihu, která byla přeložena do ruštiny a podrobně popisuje všechny fáze. Mechanismy tohoto jevu však zůstávají nedostatečně pochopeny. Zdá se, že mozek nachází neobvyklou rovnováhu mezi aktivitou a nečinností určitých oblastí spojených s vědomím a pamětí. Například přední kortex, který je v normálním spánku vypnutý, je vzrušený: člověk je udržován v hypnagogii, na hranici mezi bděním a bezvědomím. K tomuto stavu dochází také spontánně při usínání, ale přechod k lucidnímu snění nastává ve fázi REM spánku, kdy se má za to, že mozek upevňuje paměť a upevňuje nové zážitky.
V dubnu 2018 představili vývojáři slavné MIT Media Lab nový systém pro lucidní snění Dormio. Elektroencefalograf a tlakové senzory zabudované v rukavici zaznamenávají změny mozkové aktivity a svalové relaxace, aby ve správnou chvíli zazněly zvukové signály, které vám umožní vstoupit do kontrolovaného snu.
Připomeňme si
Zapojení do lucidního snění je užitečné, už jen proto, že vytváří návyk na spánek ve zdravém prostředí a normalizuje funkci melatoninu, který řídí cirkadiánní rytmy aktivity. Někteří psychologové se obracejí na lucidní sny, pomáhají pacientům čelit zdrojům neuróz a strachů, překonat je a učinit bdělý život klidnějším. Jejich nejzajímavější aplikace ale souvisí s pamětí a učením.
Celkově se jejich působení jen málo liší od normálního fungování mozku s vnímáním smyslových signálů a vytvářením příkazů. motorický systém. Vzpomínka na jízdu na kole, držení řídítek a otáčení pedálů aktivuje v motorické kůře tytéž neurony, které se aktivují při skutečné jízdě na kole, až na to, že jejich signál není posílán do svalů. Paměť lze nazvat prožitky zafixovanými ve spojeních neuronových sítí a opakování – matka učení – tato spojení zafixuje ještě spolehlivěji.
Řada studií prokázala, že ke zlepšení motoriky se nemusíte ani hýbat – stačí pohyby mentálně reprodukovat. Během období REM spánku jsou signály z motorické kůry blokovány pouze do mozkového kmene, takže pro mozek samotný je to ekvivalentní akci. Martin Dresler provedl tomografii mozků lidí, kteří během lucidního snu střídavě zatínali jednu nebo druhou pěst, čímž demonstrovali střídavou aktivaci odpovídajících neuronů v motorickém kortexu. Zbývá už jen vstoupit do snu a začít trénovat.
Vladimir Dorokhov, somnolog, doktor biologických věd, vedoucí laboratoře neurobiologie spánku a bdění Ústavu vyšší nervové aktivity a neurofyziologie Ruské akademie věd
« Vědecký výzkum lucidní sny, stejně jako jejich praktická aplikace, jsou komplikovány vzácností samotného jevu. Než začnete cvičit ve spánku, budete tomu muset v bdělém životě věnovat hodně pozornosti, a přesto tato nestabilní forma REM spánku jen zřídka trvá déle než několik minut. Abychom vynesli verdikt o účinnosti lucidních snů obecný případ, je zapotřebí další výzkum toho, jak vstoupit do těchto stavů a udržet je.“
Pojďme studovat
Efektivitu této praxe potvrdily experimenty německého fyziologa Daniela Erlachera: po jediném tréninku v lucidní sen lidé prokázali výrazné zlepšení v přesnosti házení mincí do sklenice. Specializace na sportovní medicína Erlacher navrhuje použít tento stav pro dodatečné školení sportovci - bez zbytečného rizika zranění nebo přehánění v předvečer soutěže. Lze si představit další oblasti pro výcvik v lucidním snění - například adaptaci a přípravu na akce v podmínkách silného stresu pro osoby v příslušných profesích.
Tento přístup je podobný učení s pomocí virtuální realita která se praktikuje při výcviku pilotů nebo chirurgů. Samotný mozek, který zůstává nejvýkonnější grafickou stanicí na světě, dělá „drtí“, což dává zážitku pocit skutečné autenticity. Je však schopen využít pouze své dosavadní zkušenosti. Lucidní sen umožňuje zlepšit jednoduchou motoriku nebo zkušenost nebezpečná situace bez rizika katastrofy. Ale získat nové znalosti, třeba se naučit čínsky nebo zvládnout diferenciální rovnice, budete muset vstát z postele a pustit se do práce v reálném světě.
– VAndrey
Pokud se opravdu chcete naučit novou dovednost, měli byste jít spát hned po hodině. Neuvěřitelné, pokud spíte s hudbou nebo světlem vonná svíčka, pak si lépe zapamatujete, co jste se během dne naučili. Je nepravděpodobné, že by spánek při hudbě nahradil noc plnou mačkání, ale přesto může přinést určité výhody.
Přestože vědci stále nemají úplný obraz o procesech probíhajících v lidské tělo během „učení ve spánku“ jsou některé docela efektivní techniky Tento druh spánku se již používá po celém světě.
Je například známo, že lidé si lépe zapamatují polohu předmětu, pokud během spánku poslouchají melodii, kterou slyšeli, když předmět umístili na místo. Podobnou techniku lze použít i při studiu cizích jazyků. Můžete usínat při poslechu zvukové nahrávky slov, která jste se během dne učili.
Očekává se, že další výzkum zlepší techniku „studijního spánku“, která může zlepšit paměť a zlepšit učení, ale již nalezla řadu praktických aplikací.
1. Můžete se naučit cizí slova ve spánku
Vědci nedávno provedli výzkum na skupině Němců, kteří se učí holandsky od nuly. Skupina byla rozdělena na dvě části. Účastníkům jednoho z nich byl během spánku promítnut zvukový záznam nedávno naučených slovíček, aniž by jim o tom řekli. Druhá polovina spala v tichosti. Pokrok v učení nových holandských slovíček byl vyšší v první polovině skupiny.
Aby byla tato technika účinná právě díky tomu, že se zvuková nahrávka poslouchá ve spánku, byla naverbována třetí skupina subjektů – nová slova poslouchali za chůze. Výsledky účastníků třetí skupiny byly horší než výsledky účastníků první.
Jaké je tajemství tohoto fenoménu? Nejpřesvědčivější odpověď na tuto otázku je následující. Lidský spánek je rozdělen do fází nazývaných REM a NREM spánek. Během pomalého spánku mozek tvrdě pracuje na ukládání našich krátkodobých vzpomínek do dlouhodobé paměti.
Ve skupině studentů nizozemského jazyka byly provedeny studie mozkové aktivity pomocí encefalografie. Výsledky těch studentů, kteří ve spánku poslouchali zvukové nahrávky nových slov, ukázaly větší aktivitu pomalých vln.
Větší aktivita pomalých vln podle vědců ukazuje na aktivnější procesy zapamatování nových slov.
2. Spánek s hudbou vám pomůže naučit se hrát na hudební nástroj.
Popsaný způsob je účinný nejen pro zapamatování nových slovíček. Stejným způsobem si můžete zapamatovat melodie.
Vědci nedávno pracovali se skupinou lidí, kteří se učili hrát na kytaru pomocí techniky vypůjčené z videohry Guitar Hero. Po vyučování byli účastníci experimentu požádáni, aby spali.
Účastníci nebyli varováni, že byli rozděleni do dvou podskupin. Účastníkům z první podskupiny, když spali, hráli stejnou melodii, kterou si předtím nacvičili. Účastníci z druhého spali v tichosti. Účastníci z obou podskupin byli poté požádáni, aby zahráli melodie, které se naučili v poslední lekci. Výsledky účastníků z první podskupiny byly výrazně lepší než z druhé podskupiny, a to i přesto, že nevěděli, že spí při hudbě.
3. Poslouchání určitých zvuků během spánku zlepšuje paměť
zapomínáme obrovské množství informace, zejména často data a to, co se nám zdá nedůležité. Náš mozek používá speciální systém označování k rozlišení důležitých a nedůležitých informací. Informace označené jako „důležité“ se okamžitě zaznamenají do dlouhodobé paměti. Vzpomínky bez této značky jsou uloženy v krátkodobá paměť a jsou rychle nahrazeny novými.
Co dělat, když systém označování nefungoval a to, co je pro vás opravdu důležité, se nedostalo do dlouhodobé paměti?
Vědci nedávno zjistili, že lidé, kteří slyšeli zvuk a přitom si pamatovali i něco, co se jim nezdálo důležité, si tuto skutečnost zapamatovali mnohem lépe.
Studovali skupinu dobrovolníků, jejichž účastníci byli požádáni, aby umístili ikony na určitá místa na obrazovce počítače. Počítač byl naprogramován tak, aby přehrával specifický zvuk odpovídající každé ikoně, když byla umístěna. Při umístění ikony s obrázkem kočky se tedy reprodukovalo mňoukání a při umístění ikony s obrázkem zvonku se přehrálo jeho zvonění. Poté byli účastníci studie požádáni, aby si zdřímli. Zatímco podřimovali, vědci přehrávali zvuky, které odpovídaly určitým ikonám (stejně jako v předchozích studiích, dobrovolníci nevěděli, že se to děje).
Zajímavost: lidé, kteří poslouchali zvuky, byť jen jeden ze zvuků, si dokázali lépe zapamatovat všechny předměty. Jinými slovy, jeden zvuk vyvolal různé vzpomínky.
Výsledky popsaných studií se shodují s výsledky předchozích studií, ve kterých vědci místo zvuku používali čich. Studie z roku 2007 tedy ukázala, že lidé, kteří při studiu vdechovali vůni růží, si látku, kterou studovali, lépe zapamatovali, pokud spali v místnosti plné stejného aroma.
