Banyak sekali buku untuk ibu baru yang menceritakan bagaimana cara merawat bayi baru lahir yang benar, namun tidak ada satupun yang menyebutkan bagaimana seorang wanita bisa kembali bugar setelah melahirkan. Namun pemulihan setelah melahirkan merupakan proses penting yang menjadi sandaran kesejahteraan dan kesehatan seorang wanita yang baru saja melahirkan. Bagaimana cara cepat masuk ke ritme kehidupan yang biasa?

Pemulihan tubuh wanita

Perubahan terbesar terjadi di bidang reproduksi. Segera setelah bayi lahir, rahim berkontraksi dan mengecil. Pemulihan rahim setelah melahirkan berlangsung selama 42 hari, setelah itu berat badannya kembali normal. Selama ini wanita bisa merasakan rasa sakit yang mengganggu perut bagian bawah. Setelah rahim berkontraksi sempurna, semuanya tidak nyaman akan hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan.

Semua periode pasca melahirkan berlangsung 6 minggu. Pada saat ini, gumpalan darah secara bertahap keluar dari rongga rahim, dan lapisan dalamnya ditolak. Selama periode ini, pertama-tama akan terjadi pendarahan hebat dan kemudian pendarahan sedang dari vagina (lochia). Jika lokia tetap ada 42 hari setelah bayi lahir, Anda harus menemui dokter.

Serviks juga kembali ke keadaan normal, namun proses ini jauh lebih lambat. Pada masa nifas, hal itu baru mulai berubah. Pemulihan lengkap serviks terjadi 12 minggu setelah lahir. Selama masa ini, leher memperoleh bentuk silinder, yang bertahan hingga akhir hayat.

Memulihkan nada umum

Untuk memulihkan tubuh nilai yang besar memiliki pola makan yang seimbang. Pola makan ibu menyusui tidak hanya melibatkan pembatasan makanan, tetapi juga asupan vitamin kompleks. Selama menyusui, Anda dapat terus mengonsumsi vitamin prenatal - vitamin ini mengandung semua nutrisi yang diperlukan. Pilihan lainnya adalah dengan membeli vitamin khusus untuk ibu menyusui. Jangan lupakan suplemen zat besi dan yodium. Banyak vitamin kompleks yang sudah mengandung zat ini, jadi tidak perlu mengonsumsinya tambahan.

Minumlah vitamin setiap hari selama setahun setelah bayi Anda lahir.

Di musim panas, Anda bisa mendapatkan vitamin dari sayuran segar dan buah-buahan. Anda harus memberi preferensi pada produk lokal yang ditanam di kebun Anda sendiri atau dibeli di pasar. Ibu menyusui harus sangat berhati-hati buah-buahan eksotis- mereka dapat menyebabkan reaksi alergi pada seorang anak.

Pemulihan siklus menstruasi

Pemulihan menstruasi setelah melahirkan ditentukan oleh pola makan anak. Bagi wanita yang memberi susu formula kepada bayinya sejak lahir, keuntungannya siklus biasa terjadi setelah 1,5-2 bulan. Selama periode ini, tingkat hormonal kembali normal, dan hormon gonadotropik mulai diproduksi kembali. Ovarium diluncurkan, sel telur matang dan dilepaskan ke rongga perut. Pemulihan siklus sedini mungkin adalah 6-8 minggu setelah lahir.

Pada menyusui pemulihan siklus menstruasi tertunda lebih lama waktu yang lama. Rata-rata wanita yang menyusui bayinya akan mendapat menstruasi 6 bulan setelah melahirkan. Angka-angka ini sangat mendekati perkiraan. Bagi sebagian ibu menyusui, pemulihan tubuh setelah melahirkan terjadi dalam waktu 3 bulan, sementara sebagian lagi harus menunggu minimal satu tahun untuk kembali ke siklus normal. Masing-masing pilihan ini adalah hal yang lumrah, asalkan pemberian ASI tetap dipertahankan.

Seorang wanita mengetahui tentang pemulihan siklusnya hanya setelah permulaan menstruasi. Namun ovulasi pertama terjadi dua minggu sebelum keluarnya darah menstruasi. Pada masa ini, seorang wanita bisa dengan mudah hamil. Dengan kembalinya aktivitas seksual, Anda harus memikirkan kontrasepsi yang dapat diandalkan selama seluruh masa menyusui dan setelahnya.

Hubungi dokter kandungan Anda untuk memilih alat kontrasepsi yang aman dan andal.

Pemulihan kadar hormonal

Pemulihan siklus menstruasi secara langsung bergantung pada kadar hormon dalam tubuh wanita. Penurunan progesteron yang tak terhindarkan setelah kehamilan memicu sejumlah proses yang tidak selalu menguntungkan wanita. Banyak pengalaman ibu muda perubahan tajam suasana hati. Beberapa wanita mencatat kesedihan yang terus-menerus, yang lain tidak menemukan kekuatan untuk melakukan apa pun. Insomnia menjadi masalah umum pada periode ini. Semua ini dikaitkan dengan fluktuasi tajam dalam kadar hormon dan dianggap kejadian normal pada periode pascapersalinan.

Rekonstruksi payudara

Kelenjar susu mengalami perubahan terbesar setelah melahirkan. Selama masa nifas, ukurannya bertambah dan terisi susu. Tiga hari pertama itu kolostrum, lalu dia perubahan itu akan datang susu asli. Bila diberikan sesuai permintaan, ASI akan tersedia dalam jumlah yang tepat dan mampu memenuhi seluruh kebutuhan bayi selama 6 bulan ke depan.

Banyak wanita yang pernah melahirkan masih merasa tidak puas dengan bentuk tubuhnya. Pemulihan payudara setelah melahirkan terjadi cukup lambat, dan kelenjar susu tidak akan pernah kembali ke bentuk semula. Perubahan hormonal selama kehamilan, menyusui bayi di masa nifas - semua ini pasti mempengaruhi kondisi payudara. Apakah mungkin untuk mempengaruhi proses ini?

Senam terapeutik adalah yang paling banyak cara yang aman pemulihan otot dada dan perut pada masa nifas. Anda bisa mulai melakukan senam sejak 1,5 bulan setelah melahirkan, minimal 3 kali seminggu. Selain melatih otot dada, Anda juga bisa melakukan senam otot punggung dan perut.

Latihan untuk menguatkan otot dada dan punggung

• Berdiri tegak. Letakkan telapak tangan Anda di depan Anda setinggi dada. Tekan tangan Anda dengan kuat satu sama lain. Anda dapat menekan bola tenis di antara telapak tangan Anda - ini akan membuat latihan lebih efektif.
• Jalin jari-jari Anda setinggi dada. Cobalah untuk membuka kunci dengan paksa.
• Berdirilah menghadap dinding, sandarkan tangan Anda di atasnya dan tekan sekuat tenaga.
• Angkat dan turunkan bahu Anda secara perlahan.
• Mengikuti gerakan melingkar tangan ke arah yang berbeda.

Semua latihan dilakukan 8 kali. Senam paling baik dilakukan pada pagi hari, setelah sarapan pagi. Seluruh proses harus menyenangkan. Tidak perlu melakukan senam dada secara paksa, in suasana hati buruk atau selama sakit.

Restorasi gambar

Mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan merupakan pertanyaan yang mengkhawatirkan setiap wanita. Pada ibu menyusui, dengan pola makan yang bergizi dan seimbang, pemulihan otot-otot dada, punggung dan perut terjadi dalam waktu satu tahun setelah kelahiran anak. Selama periode yang sama, berat badan kembali ke keadaan semula. Apakah mungkin untuk mempercepat proses ini?

Para ahli tidak menyarankan memaksakan sesuatu dan mencoba mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda segera setelah melahirkan. Alam menghendaki bahwa seorang wanita harus memiliki cadangan jaringan adiposa tertentu agar dapat memberi makan anaknya dalam keadaan apapun. Mencoba menurunkan berat badan dan membentuk kembali otot perut segera setelah melahirkan dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Pemulihan setelah melahirkan harus lambat dan lancar, dengan ritme yang nyaman bagi wanita dan tanpa lompatan yang tiba-tiba. Diet ketat dan aktivitas fisik berat tidak dianjurkan saat ini.

• Berbaring telentang dan tekuk lutut, tekan punggung bawah ke lantai. Angkat bokong, punggung bawah, dan secara perlahan dada ke atas. Tahan di bagian atas selama 30 detik.
• Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat dan turunkan kaki lurus Anda secara perlahan.
• Berbaring telentang, gambarlah bentuk di langit-langit dengan kaki lurus, regangkan otot perut.
• Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Duduklah perlahan, tanpa membantu diri Anda sendiri dengan tangan, dan turunkan kembali tubuh Anda secara perlahan.

Pemulihan setelah melahirkan melibatkan lebih dari sekedar latihan perut atau dada. Untuk menormalkan kekebalan dan siklus menstruasi, penting untuk tidak melupakan pola makan seimbang. Makanan sehari-hari harus mencakup semua vitamin yang diperlukan untuk memastikan fungsi normal tubuh. Di musim dingin, Anda bisa mengonsumsi vitamin yang dirancang khusus untuk wanita selama masa nifas.

Pemulihan psikologis

Olahraga membantu mengembalikan bentuk tubuh Anda dan membangun kembali otot-otot di dada, punggung, dan perut. Nutrisi rasional, vitamin dan suplemen biologis memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Tapi bagaimana cara mengembalikannya bidang emosional wanita setelah melahirkan?

Pemulihan psikologis setelah melahirkan merupakan tahapan penting dalam kehidupan setiap ibu muda. Menghindari depresi pasca melahirkan Rekomendasi berikut akan membantu.

1. Temukan waktu untuk bersantai. Biarkan pasangan Anda dan kerabat lainnya membantu Anda. Delegasikan pekerjaan rumah kepada orang lain jika memungkinkan.
2. Jaga dirimu. Wanita yang merawat tubuhnya akan pulih lebih cepat setelah melahirkan.
3. Menyampaikan. Kunjungilah teman-temanmu, jalan-jalanlah bersama anak-anakmu. Temukan klub untuk ibu muda di kota Anda atau atur sendiri klub tersebut.
4. Jangan lupakan hobi. Ciptakan kesempatan bagi diri Anda untuk melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari sebagai ibu dan kekhawatiran seputar bayi.
5. Belajarlah untuk mendistribusikan waktu dan energi Anda secara rasional.
6. Makan dengan benar dan minum vitamin sesuai kebutuhan.
7. Cobalah untuk melakukan semua latihan fisik dengan cara yang menyenangkan dan membawa ketenangan pikiran. Yoga banyak membantu dalam hal ini.

Pemulihan setelah melahirkan mengacu pada proses involusi. Ini adalah kebalikan dari perkembangan organ dan sistem terkait yang mengalami perubahan besar selama masa kehamilan. Perubahan paling banyak mempengaruhi sistem organ panggul, kardiovaskular, hormonal, kelenjar susu. Involusi tubuh setelah melahirkan membutuhkan waktu yang relatif singkat, tidak terhitung sistem endokrin dan payudara, yang pulih dengan berhentinya laktasi.

Sistem kardiovaskular dan pernapasan

Sistem pernapasan pulih segera setelah melahirkan, karena rahim, yang menggantikan diafragma, tidak lagi mengganggu paru-paru untuk bernapas dalam-dalam.

Sesak nafas hilang, beban jantung berkurang. Sistem kardiovaskular telah mengalami perubahan besar selama kehamilan - peningkatan volume darah dapat dirasakan selama beberapa waktu setelah melahirkan dengan edema. Volume darah yang bersirkulasi kembali ke tingkat sebelum hamil secara bertahap. Pada hari-hari pertama setelah lahir, terjadi pendarahan fisiologis alami dari jalan lahir dengan tidak adanya patologi sistem peredaran darah peningkatan kemampuan pembekuan darah, terutama pada wanita pasca operasi caesar. Karena peningkatan pembentukan trombus setelah operasi, dianjurkan untuk memakainya stoking kompresi

pada hari pertama ketika tirah baring diindikasikan.

Pemulihan rahim, vagina, siklus menstruasi Pemulihan rahim setelah melahirkan membutuhkan waktu 6–8 minggu. Seluruh proses disertai keputihan pasca melahirkan - lokia. 2-3 hari pertama menyerupai menstruasi berat, lalu kuat pendarahan akan datang untuk menolak dan setelah seminggu di persalinan alami Keputihan menjadi lebih terang warnanya dan mengandung campuran lendir dan gumpalan darah. Pada operasi caesar

pendarahan dan masa pemulihan rahim lebih lama.

Proses involusi uterus disertai dengan kontraksi yang menyakitkan. Dengan demikian, volume dan ukurannya mengecil. Segera setelah lahir, berat rahim sekitar 1 kilogram dan menyerupai bola. Pada akhir masa pemulihan, ia kembali ke berat dan ukuran yang sedikit lebih besar dibandingkan wanita nulipara - 60–80 gram, dan memperoleh bentuk buah pir “tidak hamil” seperti biasanya. Mempercepat masa pemulihan hormon rahim oksitosin. dilepaskan ke dalam aliran darah setiap kali bayi menempel pada payudara, sehingga saat menyusu pada hari-hari pertama setelah lahir, terasa kontraksi rahim yang menyakitkan.

Semakin sering seorang wanita menyusui, semakin cepat pula rahim berkontraksi.

Dengan melemahnya tonus rahim, proses pemulihan tidak memuaskan dan ada ancaman komplikasi seperti pendarahan rahim, stagnasi lokia menyebabkan penyakit inflamasi organ genital, yang pada kasus lanjut dapat menyebar ke seluruh tubuh rongga perut. Komplikasi pascapersalinan yang paling umum adalah endometritis, peradangan pada mukosa rahim. Lochia adalah indikator komplikasi tersebut - volume, penampilan, bau dan durasi keluarnya cairan.

Tersedianya keluarnya darah satu bulan setelah lahir

Pemulihan siklus menstruasi setelah melahirkan tanpa menyusui terjadi dalam 1,5–2 bulan, dengan pemberian makanan campuran hingga enam bulan, dengan menyusui penuh jangka waktunya bervariasi dari 6 bulan hingga 1,5–2 tahun. Nilai-nilai ini dirata-ratakan dan dapat bervariasi tergantung pada karakteristik individu tubuh wanita.

Kehamilan berulang dapat terjadi segera dengan terbentuknya siklus menstruasi. Apalagi, keluarnya darah menstruasi belum tentu merupakan sinyal kesiapan tubuh untuk hamil. Ovulasi, proses pelepasan sel telur yang siap dibuahi dari ovarium, terjadi sekitar 2 minggu sebelum menstruasi, dan kehamilan dapat mengejutkan seorang wanita.

Leher rahim dan vagina mengalami perubahan signifikan saat melahirkan secara alami. Anda bisa memaksa vagina Anda kembali ke bentuk aslinya dengan senam kegel.

Selain memberikan efek menguntungkan sistem reproduksi wanita, latihan ini mengatasi masalah inkontinensia urin setelah melahirkan.

Dengan pulihnya tonus otot perineum dan vagina, ia akan mendekati ukuran wanita nulipara, namun tidak lagi sama.

Selama masa pemulihan sistem reproduksi, produksi hormon seks wanita - estrogen dan progesteron - menurun, yang menyebabkan kekeringan alami pada vagina. Hal yang sama terjadi saat menyusui - ritme biologis sistem reproduksi Kontrol hormon prolaktin yang “memberi makan”, menekan hormon seks, dan kekeringan vagina pada ibu menyusui dapat diamati dalam waktu yang cukup lama - enam bulan, dan terkadang satu tahun.

Involusi serviks terjadi paling lambat. Itu berakhir rata-rata 4 bulan setelah kelahiran. Selama persalinan pervaginam, bentuk ostium eksterna tidak pulih, dan dokter kandungan, setelah diperiksa, dapat dengan mudah mengidentifikasi wanita yang melahirkan - pembukaan serviks memperoleh berbentuk celah, berbeda dengan yang bulat pada wanita nulipara. Leher rahim itu sendiri tampak seperti silinder, tetapi sebelum melahirkan tampak seperti kerucut terbalik.

Salpingitis dan salpingooforitis pada ibu menyusui

Rehabilitasi dan pemulihan setelah operasi caesar

Pemulihan setelah melahirkan dengan persalinan bedah lebih lambat. Rehabilitasi pasca operasi caesar termasuk sejak dini aktivitas fisik— upaya pertama untuk bangun dan berjalan harus dilakukan 6-12 jam setelah operasi. Pada hari-hari pertama setelah lahir untuk stimulasi kontraksi rahim suntikan oksitosin digunakan. Untuk tujuan yang sama, penting untuk mengatur dan mendukung pemberian ASI; ada gunanya berbaring tengkurap.

Setelah intervensi pada rongga perut, fungsi usus terganggu, terjadi kelumpuhan sementara dan fungsi motorik melemah, yang menyebabkan sembelit. Proses perekat di rongga perut dimulai, yang selanjutnya dapat mempengaruhi kondisi organ dan sistem rongga panggul secara signifikan, serta kesehatan secara umum.

Mempertaruhkan komplikasi pasca melahirkan setelah operasi caesar, karena penurunan tonus rahim, sedikit lebih tinggi dibandingkan saat melahirkan normal. Jalan kaki, aktivitas fisik sedang, dan menyusui sesuai permintaan dan tidak sesuai jadwal merupakan pencegahan dari kondisi yang dijelaskan di atas dan berkontribusi pada jalannya masa pemulihan pascapersalinan yang normal.

Adapun lamanya involusi uterus pasca operasi caesar berlangsung sekitar 8 minggu dan seringkali disertai lebih banyak lagi. jangka waktu yang lama pendarahan yang banyak. Jahitan dilepas 5-7 hari setelah operasi.

Normalisasi pencernaan dan feses terjadi dalam waktu 6-7 minggu setelah melahirkan, jadi selama periode ini sebaiknya hindari makan makanan yang sulit dicerna.

Pemulihan otot perut tertunda karena adanya bekas luka dan nyeri, dan latihan perut hanya dapat dimulai setelah rasa sakit dan ketidaknyamanan tidak terasa lagi. Rata-rata, ini memakan waktu sekitar enam bulan setelah operasi.

Sebaliknya, pemulihan setelah melahirkan melalui operasi caesar tidak berbeda dengan wanita yang melahirkan secara alami.

Bagaimana dan minyak apa untuk stretch mark selama kehamilan yang terbaik untuk digunakan?

Sistem payudara dan endokrin

Bentuk payudara setelah melahirkan dan apalagi menyusui jangka panjang tidak lagi sama. Proses perkembangan terbalik kelenjar susu dimulai pada akhir masa menyusui. Hal ini terjadi secara bertahap dengan menurunnya frekuensi pemberian ASI pada bayi - kadar prolaktin dalam tubuh menurun, dan produksi ASI menurun.

Jaringan kelenjar payudara, tempat produksi ASI, rusak dan digantikan oleh jaringan lemak, sehingga mengurangi elastisitas payudara. Sedang tutup saluran susu dan kira-kira 6 minggu setelah bayi terakhir kali menyusu, payudara mengambil bentuk akhirnya.

Dengan penurunan kadar prolaktin, sekresi estrogen dan progesteron meningkat, dan keseimbangan hormonal kembali ke normal sebelum hamil dalam 1-2 bulan. Ketika seorang wanita menyadari bahwa praktis tidak ada ASI di payudaranya, dia harus berhenti menyusui sepenuhnya. Keterikatan episodik yang langka demi yang sudah dewasa dan tidak membutuhkan air susu ibu anak terprovokasi oleh lonjakan tajam prolaktin, yang mempersulit restrukturisasi tubuh.

Jika seorang wanita belum menstruasi, maka dengan penghentian total menyusui, siklusnya harus pulih dalam waktu satu bulan.

Tidak adanya perdarahan menstruasi selama 2 bulan menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi.

Di samping itu sistem internal dan perubahan organ selama kehamilan dan penampilan wanita. Masalah kelebihan berat badan, kulit kendur, stretch mark, hiperpigmentasi tidak tergambar dan bisa membuat kesal siapa pun. Jika kita menambahkan ketidakstabilan psiko-emosional, maka gambaran yang tidak terlalu ceria akan muncul. Pemulihan dalam hal ini mungkin memerlukan waktu lebih lama daripada pemulihan fisiologis. Tetapi semua ini hanyalah hal sepele, dan bahkan jika Anda tidak menjadi seperti itu kehidupan masa lalu, tetapi Anda bisa mendekati ideal. Kesehatan untuk ibu dan bayi!

Seorang wanita yang telah melahirkan seorang anak mengingat semua itu sensasi menyakitkan yang dia alami saat proses melahirkan. Fakta inilah yang terkadang membuat seseorang berpikir dua kali sebelum merencanakan anak kedua, terutama bagi remaja putri. Namun, sebagian besar ibu baru tertarik dengan pertanyaan yang secara langsung berkaitan dengan berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih setelah melahirkan. Mari kita coba menjawabnya dengan melihat komponen utama proses pemulihan.

Berapa lama proses pemulihan pasca melahirkan?

Perlu segera dicatat bahwa jelas periode di mana hal ini terjadi pemulihan penuh tubuh wanita setelah kelahiran bayi tidak dapat disebutkan namanya. Soalnya parameter ini dipengaruhi oleh banyak faktor. Mari kita lihat secara berurutan.

Pertama, perlu mempertimbangkan metode penyampaiannya. Jadi, jika itu adalah persalinan klasik tanpa komplikasi (pecahnya perineum, pendarahan rahim, dll.), maka biasanya diperlukan waktu sekitar 4-6 bulan untuk regenerasi jaringan dan pemulihan sistem hormonal. Jika persalinan dilakukan dengan operasi caesar, atau dilakukan episiotomi (penjahitan jaringan perineum), maka proses regeneratifnya bisa memakan waktu 6-8 bulan.

Kedua, berapa lama waktu yang dibutuhkan seorang wanita untuk pulih setelah melahirkan juga bergantung pada apakah itu kelahiran anak pertamanya atau kelahiran berulang.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan kadar hormonal setelah melahirkan, serta organ reproduksi?

Pertanyaan ini seringkali menarik perhatian para ibu, karena... Banyak proses fisiologis dalam tubuh bergantung pada fungsi normal sistem hormonal.

Jadi, jika kita berbicara tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk biasanya siklus menstruasi, maka perlu diperhatikan bahwa dalam waktu 4-6 bulan wanita mengalami amenore prolaktin. Istilah ini biasanya dipahami sebagai tidak adanya aliran menstruasi yang disebabkan oleh sintesis hormon prolaktin yang bertanggung jawab terhadap proses laktasi.

Selain itu, konsentrasi hormon ini berdampak langsung pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih setelah melahirkan. Perlu dicatat bahwa di dalam hal ini itu semua tergantung apakah ibu menyusui bayinya atau tidak. Banyak wanita masa kini menolak menyusui demi menjaga bentuk dan keindahan payudara. Dalam kasus seperti itu, pemulihan kelenjar susu terjadi dalam waktu 2-3 bulan. Dalam hal ini, biasanya, wanita tersebut mengonsumsi obat yang menekan laktasi.

Jika berbicara tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan rahim untuk pulih setelah melahirkan, dokter biasanya menyebut jangka waktunya 6-7 minggu. Selama periode inilah seorang wanita mengalami lokia - keluarnya darah.

Jika kita berbicara tentang berapa lama vagina pulih setelah melahirkan, maka itu semua tergantung bagaimana prosesnya berlangsung. proses kelahiran. Dengan tidak adanya robekan dan pelanggaran integritas dindingnya, yang cukup jarang terjadi, proses ini memakan waktu 4-6 minggu.

Yang tidak kalah pentingnya, dibandingkan dengan kesejahteraan umum, bagi perempuan adalah penampilan setelah kelahiran anak tersebut. Oleh karena itu, pertanyaan mengenai berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih setelah melahirkan cukup sering terdengar. Perlu dicatat bahwa dalam hal ini semuanya bersifat individual. Namun, untuk mengembalikannya setidaknya ke bentuk semula, dibutuhkan setidaknya 4-6 bulan. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak dapat dilakukan tanpa yang khusus latihan fisik.

Memulihkan tubuh setelah melahirkan

Selama proses melahirkan dan saat melahirkan, terjadi perubahan hormonal yang signifikan di dalam tubuh. Perubahan tidak hanya mempengaruhi sistem reproduksi, tetapi juga organ lainnya. Banyak hal yang berubah drastis, oleh karena itu tentu saja pemulihan tubuh setelah melahirkan membutuhkan waktu tertentu: bukan satu atau dua minggu. Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih setelah melahirkan berbeda-beda di setiap kasus, tetapi dimungkinkan untuk menggeneralisasi dan menurunkan tingkat rata-rata tertentu.

• Tubuh wanita setelah melahirkan
• Mitos dan kebenaran tentang peremajaan

Tubuh wanita setelah melahirkan

Setelah melahirkan, tubuh wanita tidak langsung berfungsi seperti sebelum hamil. Butuh waktu 9 bulan yang panjang untuk memulai kehidupan baru, sehingga pemulihan juga akan terjadi secara bertahap, selangkah demi selangkah, dan pengembalian total ke keadaan sebelumnya akan terjadi paling cepat dalam 2-3 bulan - dan ini hanya dalam kasus ketika wanita tersebut benar-benar sehat dan tidak berlatih.

Mengetahui apa yang terjadi tubuh wanita setelah melahirkan, Anda bisa lebih jelas membayangkan keseluruhan masa pemulihan. Mari kita coba mencatat semua perubahan dalam sebuah tabel agar lebih mudah.

Tabel 1.

Organ dalam (sistem, fungsi)	Perubahan	Kapan akan pulih
Rahim	Segera setelah kelahiran anak dan pengeluaran janin, rahim memiliki berat 1 kg dan berbentuk bulat. Ini menjadi setengah ringan dalam 10 hari jika berkontraksi secara normal.	Ia kembali ke bentuk “lama” dengan sangat cepat – setelah 2 bulan terlihat sama seperti sebelumnya. Beratnya 100 gram. Berat organ tubuh wanita yang belum melahirkan adalah 50 gram.
Serviks	Selamanya berubah bentuk. Alih-alih berbentuk kerucut, ia menjadi silindris. Faring bagian luar menjadi seperti celah dan tidak bulat, namun hal ini hanya dapat dilihat oleh dokter kandungan. Tidak ada perubahan seperti itu setelah operasi caesar	Setelah 3 bulan berfungsi seperti sebelumnya
Fungsi menstruasi	Rahim mengambil posisi yang lebih fisiologis, sehingga nyeri haid sering kali hilang. pulih setelah berhenti makan,	Setelah 2–3 bulan – pada wanita tidak menyusui. Menyusui mungkin tidak akan pulih sampai menyusui berakhir.
Vagina	Otot mungkin kehilangan elastisitas dan robekan dapat terjadi.	Pada akhir 2 bulan semuanya pulih. Tonus otot dipulihkan. Senam kegel sangat membantu. Langkah sederhana ini akan membantu mengembalikan perut Anda normal setelah melahirkan.
Dada	Mengisi, mungkin melorot setelah selesai menyusui	Mungkin bentuk sebelumnya tidak akan pulih sepenuhnya, tetapi ini tidak berarti “ bentuk baru“Ini akan menjadi lebih buruk. Anda tidak boleh membiarkannya begitu saja dan melakukan latihan yang bertujuan mengencangkan otot dada.
Sistem muskuloskeletal	Tulang belakang agak halus, panggul melebar, persendian sangat mobile	Perubahannya bertahap, dalam 3-4 bulan, berlalu
Perut	Perut “menggantung”, lipatan kulit terbentuk	Biasanya hilang sama sekali dalam waktu 1-2 tahun (jika tidak mengabaikan latihan fisik)
Sistem kardiovaskular	Peningkatan suplai darah. Tekanan janin dapat menyebabkan wasir	Kembali normal dalam 3-4 minggu.

Mitos dan kebenaran tentang peremajaan setelah hamil dan melahirkan

Saat ini Anda sering menemukan pernyataan online bahwa tubuh ibu yang “baru dibuat” sedang melakukan peremajaan. Apa yang terjadi pada tubuh setelah melahirkan - apakah pendapat ini benar?

Apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan?

Jika Anda memperhatikan berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih setelah melahirkan, menjadi jelas: sebenarnya, tubuh melemah secara signifikan karena stres yang dialami. Pada seorang wanita dengan penyakit kronis yang tersembunyi, hal-hal berikut mungkin pertama kali muncul:

• radang sendi dan penyakit sendi lainnya;
• pielonefritis;
• masalah hormonal;
• diabetes mellitus (jika seorang wanita mengembangkannya selama kehamilan).

Jika Anda memperhatikan bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu lama untuk pulih setelah melahirkan, mungkin salah satu penyakit ini mulai diketahui. “Luka” lama yang sudah ada juga semakin parah, terutama setelah kelahiran kedua: misalnya wasir, herpes. Berdasarkan pemulihan tubuh setelah melahirkan, dapat ditarik beberapa kesimpulan tentang kesehatan wanita. Jika proses pemulihan memakan waktu terlalu lama, sebaiknya pertimbangkan pemeriksaan menyeluruh.

Data pemeriksaan kesehatan juga menunjukkan penurunan kadar kolesterol “jahat”. Banyak wanita tampaknya menjadi “lebih pintar” dengan kelahiran seorang anak: mereka harus terus memantau perkembangan yang terjadi, terlibat dalam perkembangan anak, dan karenanya mengembangkan diri mereka sendiri.

Selama 9 bulan kehamilan, sel telur tidak matang di ovarium, yang berarti demikian fungsi reproduksi- Kemampuan untuk menjadi seorang ibu diperluas. sebelum semua sel lain di tubuh - ini adalah fakta yang terbukti. Kehamilan menunda proses yang tidak dapat diubah ini.

Hampir semua wanita, ketika sudah sedikit tenang setelah melahirkan, bertanya-tanya bagaimana cara memulihkan tubuh lebih cepat setelah melahirkan, terutama jika tidak “berperilaku” baik dan tidak kembali normal.

Masa transisi setiap orang berbeda-beda. Saat menyusui, tubuh biasanya cepat pulih.

Ketika rahim sudah benar-benar bersih dan cedera lahir telah sembuh, Anda dapat memulai latihan fisik - sedikit demi sedikit dan dengan sangat hati-hati. Setelah 2 bulan (untuk persalinan yang rumit, untuk operasi caesar - didiskusikan dengan dokter) diperbolehkan hubungan seksual. Orgasme yang dialami seorang wanita membantu mempercepat proses pemulihan dan penyembuhan akibat aliran darah yang kuat ke organ panggul.

Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin khusus, terutama jika rambut Anda lebih banyak rontok dari biasanya dan kuku Anda terkelupas.

Merawat bayi Anda dan berjalan dengan kereta dorong akan membantu Anda tetap dalam kondisi fisik yang baik untuk pertama kalinya. Maka Anda harus menambahkan serangkaian latihan. Misalnya, jika ada kelemahan otot vagina dan inkontinensia urin, Anda perlu melakukan senam Kegel: meremas dan mengendurkan otot secara bergantian. Latihan lain dari seri ini: Anda perlu mengejan selama sekitar 30 detik, lalu mengendurkan otot-otot vagina secara tajam. Setelah beberapa waktu, nadanya akan kembali.

Agar tidak rugi bentuk yang indah payudara, Anda perlu memakai bra yang mendukung, menggunakan krim dan masker untuk stretch mark.

Situasinya agak lebih rumit dengan timbunan lemak di pinggang dan perut. Anda tidak dapat menurunkan berat badan secara drastis, bahkan jika Anda tidak lagi menyusui - ini berbahaya bagi wanita itu sendiri. Stretch mark dan kulit kendur dalam kasus seperti itu hampir tidak bisa dihindari.

Anda sebaiknya tidak fokus pada pengurangan pola makan, tetapi pada aktivitas fisik: 2,5-3 bulan setelah melahirkan, mulailah memompa perut Anda dari posisi berbaring (ini mengurangi beban pada punggung Anda). Berjalan jauh setiap hari dengan kecepatan yang energik, peregangan otot yang lembut, memompa perut - semua ini akan membantu Anda dengan cepat kembali ke kondisi yang baik.

Dan satu lagi poin penting: seorang ibu muda pasti harus meluangkan waktu untuk tidur yang cukup, sedikit bersantai dalam diam, hanya berbaring. Oleh karena itu, jangan mencoba melakukan semuanya sendiri, mintalah bantuan anggota rumah tangga dalam merawat bayi. Semakin banyak dan lebih baik Anda beristirahat, semakin cepat Anda pulih, dan kesehatan serta energi Anda yang dulu akan kembali.

Apa yang membuat ibu muda khawatir selain memikirkan bayinya? Ketika diberi sedikit waktu untuk istirahat dari merawat bayi baru lahir, banyak yang mulai memikirkan kesehatannya sendiri. Kehamilan dan persalinan merupakan stres yang berat bagi tubuh, dan dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan dan penampilan. Ada kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis, perubahan bentuk tubuh, masalah gigi dan rambut. Dalam satu artikel hampir tidak mungkin untuk menjelaskan semua metode yang direkomendasikan untuk wanita pemulihan cepat tubuh setelah melahirkan. Oleh karena itu, mari kita bahas tentang kesehatan tubuh secara umum dan menjaga bentuk tubuh Anda, karena masalah inilah yang paling sering menimbulkan kekhawatiran bagi wanita yang pernah melahirkan.

Memulihkan tubuh setelah hamil dan melahirkan: mulai dari mana?

Mungkin salah satu yang paling banyak pertanyaan yang sering diajukan pertanyaan yang ditanyakan wanita yang pernah melahirkan: bagaimana cara mengembalikan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan? Namun selama kehamilan, penyakit lain mungkin muncul:

• masalah tulang belakang, sakit punggung;
• pembuluh mekar;
• wasir;
• anemia (jika banyak darah yang hilang saat melahirkan);
• diabetes;
• masalah penampilan lainnya: stretch mark, payudara kendur, rambut dan gigi rontok, bintik-bintik penuaan, kuku rapuh;
• depresi, gangguan tidur dan gangguan psikologis lainnya.

Sebagian besar masalah ini dapat diperbaiki. Namun tidak ada satupun yang dapat diselesaikan secara kualitatif jangka pendek. Apalagi mengingat setelah melahirkan, seorang wanita membutuhkan kedamaian yang relatif untuk pulih dari stres yang dialaminya. Oleh karena itu, Anda perlu mulai memulihkan diri setelah melahirkan dan membentuk tubuh secara bertahap, tanpa mengubah gaya hidup terlalu drastis. Meskipun aktivitas fisik dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter, sebaiknya Anda tidak mencoba lari setengah maraton atau mengangkat beban berat. gimnasium. Tubuh telah menggunakan lebih banyak sumber daya daripada yang biasanya diperlukan.

Catatan
Selama kehamilan, jantung berdetak lebih cepat, pernapasan meningkat, dan preferensi rasa dapat berubah - sehingga wanita secara naluriah mencoba mengkompensasi kekurangan zat apa pun dalam tubuh. Pada trimester ketiga, bayi menekan beberapa pembuluh darah dan organ untuk memberi ruang bagi dirinya sendiri, oleh karena itu setelah melahirkan diperlukan beberapa waktu agar sirkulasi darah normal kembali.

Dalam dua bulan pertama setelah lahir, pernapasan dan sistem kardiovaskular pulih setelah bekerja "untuk dua orang", rahim secara bertahap berkontraksi, dan perubahan hormonal lainnya sedang berlangsung. Secara psikologis, ibu pun berubah menyesuaikan diri dengan peran barunya. Pada saat ini, lebih baik tidak terlalu lelah - terutama karena bayi sudah cukup banyak mengalami masalah. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang akan memungkinkan Anda memulai pemulihan tubuh setelah melahirkan dengan lancar dan tidak memerlukan pengetahuan khusus:

• Berjalan. Selama beberapa bulan pertama, aktivitas fisik dapat dibatasi pada hal ini. Berjalan jauh adalah hal yang Anda perlukan untuk memulai proses pemulihan secara bertahap setelah melahirkan.
• Pola makan yang sehat: makan sering dan dalam porsi kecil, minimalkan tepung, makanan manis dan asap, minum air putih yang cukup. Saat menyusui, alergen (buah jeruk, kacang-kacangan, coklat, makanan laut, dll.) juga harus disingkirkan.
• Perawatan kulit- selama kehamilan, banyak wanita menderita penyakit ini dalam satu atau lain cara. Peeling, scrub dan masker akan membantu mengembalikan kecantikan. Anda bisa melakukannya sendiri. Produk unggulan perawatan kulit selama pemulihan setelah melahirkan - mandi kontras.

Tentu saja, Anda harus memahami bahwa tips ini tidak akan membantu Anda sepenuhnya kembali ke bentuk semula. Namun jika dipatuhi, maka pada bulan-bulan pertama akan terjadi penyesuaian psikologis citra sehat hidup dan bekerja pada diri sendiri. Hasil berupa penurunan berat badan beberapa kilogram dan kulit yang lebih baik menjadi motivasi tindakan lebih lanjut ke arah ini - idealnya ini adalah pembuatan program pemulihan individu setelah melahirkan. Para ahli dalam hal ini, seperti pelatih kebugaran dan ginekolog, akan memberi tahu Anda harus mulai dari mana.

Bagaimana mengembalikan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan dan mendapatkan kembali bentuk semula

Hal utama dalam proses mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda setelah melahirkan adalah membuat keputusan tegas dan beralih ke spesialis dengan reputasi baik. Yang pertama tidak akan membiarkan Anda menyimpang dari jalur yang benar jika Anda memiliki keinginan untuk berhenti berolahraga dan makan roti sepanjang hari. A pendekatan profesional dokter dan pelatih akan menghilangkan kesalahan yang mungkin dilakukan dalam menyusun program.

Untungnya, ada pusat kesehatan, yang mengkhususkan diri dalam menangani wanita hamil dan wanita nifas. Termasuk mereka yang karyawannya melakukan pendekatan komprehensif terhadap masalah pemulihan kesehatan pasca melahirkan. Di pusat seperti itu, Anda tidak hanya akan diberi resep vitamin dan diet, tetapi juga akan dilakukan pemeriksaan ekstensif dengan partisipasi dokter dari beberapa spesialisasi, mereka akan menyusun program olahraga, meresepkan pijat jika perlu, dan, jika diinginkan, bahkan pengobatan dengan cara alternatif.

Kebugaran, Pilates, dan Gym

Sosok yang cantik membutuhkan latihan seluruh otot, jadi salah satu sarana utamanya adalah olahraga. Pada saat yang sama, pelatihannya tidak boleh melelahkan atau terlalu mudah. Penting untuk menemukan batasan di sini: jika Anda berlatih dengan setengah hati, tidak akan ada hasil. Dan olahraga yang terlalu berat dapat membahayakan tubuh yang akhir-akhir ini mengalami stres. Seorang pelatih akan membantu Anda mengatasi tugas ini - idealnya tugas pribadi, yang akan menyelesaikannya program individu.

Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan sebaiknya memperhatikan jenis senam dengan beban pasif. Ini misalnya yoga, Pilates, qigong. Mereka tidak hanya memperkuat seluruh otot tubuh dengan lancar, tetapi juga menormalkan keseimbangan internal, termasuk psikologis, sehingga mengurangi kemungkinan depresi dan perubahan suasana hati. Kondisi kulit dan rambut membaik karena normalisasi sirkulasi darah. Senam seperti itu tidak terlalu melelahkan atau terlalu lembut.

Dimana untuk belajar? Pikiran pertama kebanyakan orang yang berencana berolahraga tentu saja di rumah, untuk menghemat waktu dan uang. Namun hal ini tidak selalu merupakan solusi yang mudah, terutama bagi ibu muda. Lagipula, di rumah ada anak yang selalu membutuhkan perhatian. Selain itu, untuk memaksakan diri belajar berbulan-bulan sesuai program tertentu, Anda harus memiliki kemauan yang besar. Itu sebabnya pilihan terbaik- setuju dengan bapak, nenek atau pengasuh bahwa pada jam-jam tertentu mereka akan mengasuh anak, dan ibu akan mengurus dirinya sendiri saat ini.

Pijat dan... jamu

Ketika wanita memikirkan cara memulihkan tubuhnya setelah melahirkan, mereka tidak memikirkan cara seperti itu terlebih dahulu. Namun jika digabungkan dengan yang tercantum di atas, keduanya sangat efektif. DI DALAM pusat kesehatan mereka sering diresepkan untuk pemulihan yang lebih intensif.

Profesional pijat bermanfaat bagi siapa saja, terutama bagi wanita yang baru saja melahirkan. Jika Anda mengalami sakit punggung selama kehamilan dan setelahnya, maka konsumsilah chiropractor. Namun ada jenis pijatan lain, banyak di antaranya membantu memulihkan otot dan warna kulit, bahkan dalam beberapa kasus, mengurangi stretch mark. Saat dipijat dengan minyak penyembuh, kulit menjadi halus dan halus, juga membawa ketenangan, dan suasana hati Anda meningkat secara nyata.

fitoterapi adalah cara untuk meningkatkan kesejahteraan Anda tanpa menggunakan obat-obatan kimia. Namun paling sering, pengobatan herbal digunakan bersamaan dengan metode lain. Dan, meskipun pengobatan herbal terlihat sederhana, Anda tidak boleh meresepkannya sendiri. Dosis yang salah dan penggunaan herbal yang tidak terkontrol dapat menyebabkan bahaya yang serius.

Tanaman obat yang direkomendasikan oleh dokter bahkan membantu dalam memeranginya penyakit kronis. Dan bagi wanita, mereka sering diresepkan untuk mengembalikan bentuk tubuh mereka setelah melahirkan selama masa menyusui. Obat herbal meningkatkan warna kulit secara keseluruhan, membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan ketidaksempurnaan kulit.

Akupunktur dan metode lainnya pengobatan Tiongkok

Kita semua pernah mendengar tentang pengobatan Tiongkok, tetapi hanya sedikit yang pernah mengalaminya sendiri. Namun, ini bisa sangat efektif untuk berbagai jenis penyakit, serta untuk mengatur keseimbangan seluruh sistem tubuh - yang dibutuhkan oleh seorang ibu muda. Jika ada penyakit, maka akupunktur dan metode pengobatan tradisional Tiongkok lainnya dapat mempengaruhi akar penyebab penyakit tersebut, sehingga menghasilkan peningkatan kesejahteraan yang signifikan.

Ada spesialis pengobatan Tiongkok di Rusia, tetapi sayangnya banyak dari mereka tidak mematuhi postulat tradisional dan menawarkan beberapa metode mereka sendiri, yang tidak selalu membantu. Jika Anda memilih terapis pengobatan Tiongkok, pastikan dia mengikuti teknik yang sudah berabad-abad lamanya.

Catatan
Akupunktur, atau akupunktur, - dampak jarum yang sangat tipis pada titik-titik khusus di tubuh (paling sering di punggung) terkait dengan fungsi sistem kardiovaskular, saraf, dan lainnya. Prosedurnya biasanya hampir tidak menimbulkan rasa sakit (banyak orang tertidur selama proses tersebut), terkadang terdapat reaksi normal berupa gatal atau nyeri ringan. Akupunktur mengobati sekitar 250 penyakit, dan ini sangat efektif tahap awal penyakit.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Dalam terapi apa pun prinsip utama- tidak membahayakan. Tampaknya hasil yang baik yang diperoleh tanpa pengawasan seorang spesialis dapat mengakibatkan konsekuensi yang membawa malapetaka. Oleh karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pemulihan setelah melahirkan dengan menggunakan metode apa pun, dan ingatlah bahwa seorang ibu muda harus menghindari stres yang tidak perlu, oleh karena itu:

• tidak ada diet ketat, hanya makanan bergizi makan sehat;
• tidak ada latihan berat, yang dapat berdampak buruk pada tulang belakang, jantung, dan sistem pernapasan;
• jangan terburu-buru.

Tubuh, yang bekerja untuk menunjang fungsi vital dua orang sekaligus, harus hati-hati menyesuaikan diri dengan kecepatan normalnya. Dan kita harus membiarkan dia melakukannya.

Nutrisi yang tepat dan olahraga ringan - kunci pemulihan yang aman setelah melahirkan. Jika Anda menambahkan program kesehatan individu yang tidak memungkinkan berkembangnya penyakit, maka ibu muda akan segera merasa sehat seperti sebelum hamil, dan sosoknya akan menjadi cantik kembali. Tidak ada yang sia-sia, Anda harus bekerja keras untuk kembali ke bentuk semula, tetapi upaya ini akan membuahkan hasil.

Dokter terkemuka di klinik tersebut (Nomor Lisensi LO-77-01-000911 tanggal 30 Desember 2008) Zhang Ziqiang setuju untuk menjelaskan apa yang harus diperhatikan ketika memilih klinik untuk pemulihan setelah hamil dan melahirkan.

“Seorang dokter profesional akan mampu menangani masalah ini secara komprehensif, karena seorang ibu muda membutuhkan pemulihan sistem tubuhnya secara menyeluruh. Kombinasi olahraga dan makan sehat - bukan itu saja. Seorang wanita harus dirujuk untuk pemeriksaan ke dokter spesialis jika ada keluhan tentang kesehatannya, dan berdasarkan rekomendasi mereka, terus menyusun program.

Dianjurkan untuk memilih klinik yang memiliki spesialis di berbagai bidang, termasuk pijat dan non-pijat. pengobatan tradisional. Jadi, misalnya di TAO, bersama dengan perwakilan dokternya obat resmi- ginekolog, ahli osteopati, ahli saraf - spesialis pengobatan Tiongkok. Tapi hal utama di sini adalah - Jangan berlebihan. Pengobatan Tiongkok dapat memecahkan banyak masalah, tetapi kontraindikasinya sangat sedikit. Namun, pengobatan menurut aturan pengobatan tradisional Tiongkok hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan dokter yang terlatih dalam bidang khusus ini. Misalnya, profesor dan doktor datang ke TAO langsung atas rekomendasi Henansky universitas kedokteran. Ini adalah spesialis yang berpengalaman dan berkualifikasi.

Saya ingin mencatat bahwa apa pun dokter yang berkualifikasi- dokter spesialis pengobatan Tiongkok atau tradisional - kemungkinan besar akan menyarankan ibu muda untuk memperhatikan terapi fisik menggunakan peralatan olahraga atau kelas individu/kelompok terapi fisik di kolam renang. Beberapa klinik bahkan bermitra dengan pusat kebugaran khusus untuk memandu pasien melalui semua tahap pemulihan pascapersalinan. Klinik kami, misalnya, membuka klub fitnes sendiri agar bisa digabungkan Senam Tiongkok Dengan tipe tradisional aktivitas fisik seperti yoga, Pilates. Pendekatan ini memungkinkan para ibu muda untuk menerima berbagai layanan pemulihan pasca melahirkan kelompok yang berbeda spesialis."