ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അതിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സമ്പ്രദായമാണ്, അത് അവനു ശാരീരികമായി നൽകുന്ന മനുഷ്യ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനം

ഒരു വ്യക്തിയിലെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരാമർശം ശാരീരിക ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഒരു ശാരീരിക ഷെല്ല് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ഷെല്ലുകളോ ശരീരങ്ങളോ (മാനസിക, ജ്യോതിഷ, മുതലായവ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ആരും മറക്കരുത്. സൈക്കോസോമാറ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശാരീരിക തലത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സൈക്കോസോമാറ്റിക്സ് - സംസാരിക്കുന്നു ലളിതമായ ഭാഷയിൽ: ആന്തരിക സംഘർഷം, പരിഹാരമില്ലാതെ, ശാരീരികമായും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു ഫിസിയോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ. അത് ബോധമോ അബോധമോ ആകാം. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും വളരെ നിഷിദ്ധമാണ്, അവ സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടാൻ പോലും കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിരന്തരമായ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നു. മാനസിക മേഖലയിൽ നിന്ന് ശാരീരിക മേഖലയിലേക്കുള്ള കൈമാറ്റത്തിന് നന്ദി, ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും നീങ്ങുന്നു, വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു നിഷ്ഫലമായഅവരുടെ "രോഗങ്ങൾ" ചികിത്സിക്കുന്നു. കാരണം രോഗത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ഫിസിയോളജിക്കൽ അല്ല, മാനസികമാണ്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) ഭരണഘടന അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യംമനസ്സിലാക്കിയിരിക്കുന്നു "സമ്പൂർണ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ, രോഗത്തിൻ്റെയോ വൈകല്യത്തിൻ്റെയോ അഭാവം മാത്രമല്ല ». ഈ നിർവചനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മൂല്യവത്തായത്, അത് ജൈവശാസ്ത്രത്തെ മാത്രമല്ല, സാമൂഹിക ഘടകത്തെയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്.

എന്താണ് ശാരീരിക ആരോഗ്യം?

താഴെശാരീരിക ആരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കുന്നു നിലവിലുള്ള അവസ്ഥശരീരത്തിൻ്റെ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ.

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും സമ്പന്നരും വിജയകരവും സന്തുഷ്ടരുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നല്ല ആരോഗ്യമില്ലാതെ ഇതെല്ലാം നേടാനാവില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കാതെ (അതിൽ ഗണ്യമായ ഒരു ഭാഗം ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ചെലവഴിക്കും). മികച്ച ആരോഗ്യം, ജീവിതത്തിൽ വിജയം ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏത് മേഖലയിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ ചർച്ചകൾ ആരോഗ്യംഇന്നും തുടരുന്നു ഗാർഹിക തലംആരോഗ്യം രോഗങ്ങളുടെ അഭാവമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ പോയിൻ്റ്വീക്ഷണകോണിൽ - ഇത് പര്യാപ്തമല്ല, ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാമൂഹിക-ജീവശാസ്ത്ര ജീവിയാണ്, അതിനാൽ, ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ ജീവശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, സാമൂഹിക ക്ഷേമവും കണക്കിലെടുക്കണം.

എന്താണ് മാനസികാരോഗ്യം?

മാനസികാരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക മണ്ഡലത്തിൻ്റെ ഒരു അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പൊതുവായ മാനസിക സുഖം, പെരുമാറ്റത്തിന് മതിയായ നിയന്ത്രണം നൽകൽ, ജൈവപരവും സാമൂഹികവുമായ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം അഭികാമ്യവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ അവസ്ഥയാണ്. അതിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തി രോഗിയെപ്പോലെ തന്നെയോ തൻ്റെ ചുറ്റുമുള്ളവരെയോ കഷ്ടപ്പെടാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. ഇത് തീർച്ചയായും, മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ബാഹ്യ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മതിയായ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സാമൂഹിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽമനുഷ്യനും യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള അവൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും. ഈ അസ്തിത്വം അവന് സുഖകരമാണ്, അത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും മറ്റുള്ളവർക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകാനും കഴിയും. ഈ സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, മാനസികാരോഗ്യം- ഒരു വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരെ അസന്തുഷ്ടരാക്കാതിരിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളാൽ അവൻ്റെ ജീവിതം നശിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. എന്നാൽ അത് എന്താണ്?

യോജിപ്പിൻ്റെ സാന്നിധ്യം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും യോജിപ്പിൻ്റെ അവസ്ഥ അസാധ്യമാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, അസ്വസ്ഥത നമ്മെ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മാനസിക ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തരണം ചെയ്യുന്നു ജീവിത പാത, വികസിക്കുന്നു.

അത്തരം ആട്രിബ്യൂട്ടുകളുടെ സാന്നിധ്യം:

• കുടുംബം, കുട്ടികൾ, ബന്ധുക്കൾ,
• സുഹൃത്തുക്കളേ, പ്രിയപ്പെട്ടവരേ രസകരമായ ജോലി, ഹോബി,
• അറ്റാച്ച്മെൻ്റുകൾ, മതിയായ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം

ഒരു പോസിറ്റീവ് സൂചകമാണ് മാനസിക ആരോഗ്യം.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു വ്യവസ്ഥ പരീക്ഷണങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ സഹിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കപ്പുറം അല്ല.

മാനസികാരോഗ്യം തികച്ചും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ഒരു പ്രതിഭാസമല്ല, മറിച്ച് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തടയുക, ആന്തരിക പൊരുത്തക്കേടുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുക, കൂടാതെ സജീവവും താൽപ്പര്യമുള്ളതും ബോധപൂർവമായ മനോഭാവവും സ്വന്തം മനസ്സിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെയും കാര്യമാണ്.

എന്താണ് സാമൂഹിക ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ക്ഷേമം?

സാമൂഹിക ആരോഗ്യം ഒരു സാമൂഹിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ മൂല്യങ്ങളുടെയും മനോഭാവങ്ങളുടെയും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെയും ഒരു സംവിധാനമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു.

ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം ചില വിധത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ.ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം സാക്ഷാത്കരിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് നല്ലത് ഉറപ്പുനൽകുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ കേസിൽ ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും നില ഉയർന്നതായിരിക്കൂ. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങള്, താങ്ങാനാവുന്ന വിദ്യാഭ്യാസവും ഗുണനിലവാരമുള്ള വൈദ്യ പരിചരണവും.

ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇതിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു ജീവിത സ്ഥാനംപെരുമാറ്റവും. പ്രശസ്ത ശാസ്ത്രജ്ഞൻ N.M. അമോസോവ് തൻ്റെ "ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഇത് നന്നായി പറഞ്ഞു: "മിക്ക രോഗങ്ങൾക്കും, പ്രകൃതിയല്ല, സമൂഹമല്ല, മറിച്ച് വ്യക്തിയെ മാത്രമാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത്. മിക്കപ്പോഴും, അലസത, അത്യാഗ്രഹം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അയാൾക്ക് അസുഖം വരുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ യുക്തിരഹിതമായി. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, നിരന്തരമായതും ശ്രദ്ധേയവുമാണ്. ഒന്നിനും അവരെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏത് തകർച്ചയിൽ നിന്നും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ മനുഷ്യൻ തികഞ്ഞവനാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിലും രോഗങ്ങളുടെ ആഴത്തിലും ആവശ്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾ മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുകയുള്ളൂ.

ആത്മീയ ഘടകങ്ങൾആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകം കൂടിയാണ്. നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കരുണ, നിസ്വാർത്ഥ സഹായം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ചില സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ അത് പരിശീലിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബോധവും സംസ്കാരവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ആത്മീയ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യവും വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ആരോഗ്യത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ അളവ് ഏകദേശം 50% ആണ്.

എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി (HLS)?

യഥാർത്ഥ പരിതസ്ഥിതിയിൽ (പ്രകൃതിദത്തവും മനുഷ്യനിർമ്മിതവും സാമൂഹികവും) സജീവമായ ദീർഘായുസ്സും ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമായി ഇത് മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു.

ലളിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തത്വങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മികച്ച ശാരീരിക രൂപം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് സൂര്യനിൽ ഒരു സ്ഥലത്തിനായുള്ള മത്സരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ആധുനിക ലോകം. ആയുർദൈർഘ്യം അളവിൽ മാത്രമല്ല, ഗുണനിലവാരത്തിലും വർദ്ധിപ്പിക്കുക (തീർച്ചയായും, കാൽനൂറ്റാണ്ട് അധികമായി ജീവിക്കാനും ദുർബലനും രോഗിയുമായ വൃദ്ധനായി ചെലവഴിക്കാൻ എന്തിനാണ്). ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം, മാന്യമായ മൂലധനമുള്ളവർ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ അവർ തങ്ങളുടെ സമ്പത്ത് "ഈ ലോകത്ത്" ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർക്ക് അത് "അടുത്ത ലോകത്തേക്ക്" കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, ഒന്നാമതായി, ജോലി, സാമൂഹിക, കുടുംബം, ഗാർഹിക, ഒഴിവുസമയ ജീവിതരീതികളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തിയാണ്.

അപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

ഇനിപ്പറയുന്നവ പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

അനേകം മെഡിക്കൽ സെൻ്ററുകൾലോകമെമ്പാടുമുള്ള ലബോറട്ടറികളും സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു വിവിധ ഘടകങ്ങൾമനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകളും, എന്നാൽ മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള രോഗശാന്തി കണ്ടുപിടിത്തമാണ് പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ദൈനംദിന ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ വ്യക്തിപരമായ ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിരവധി നിയമങ്ങൾ (പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ) പാലിക്കണം.

ഈ നിയമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസിക ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്;
2. നൽകാനുള്ള കഴിവ് ഉയർന്ന തലംനിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം;
3. വിവിധ അപകടകരവും അടിയന്തിരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ്;
4. സമൂഹത്തിൽ ബന്ധങ്ങൾ ശരിയായി കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള കഴിവ്. ഈ കഴിവുകളെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യക്തിഗത ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ശുപാർശകൾ:

1. ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷ്യവും വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസിക സ്ഥിരതയും ഉണ്ടായിരിക്കുക;
2. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ രൂപങ്ങൾ അറിയുക;
3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ യജമാനനാകാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ നയിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക;
4. ജീവിതത്തോട് നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ജീവിതമായി കാണുക, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും;
5. ആത്മാഭിമാനബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുതെയല്ല ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന എല്ലാ ജോലികളും പരിഹരിക്കാനും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും കഴിയും;
6. എപ്പോഴും ഭരണം പിന്തുടരുക മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, ചലനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ;
7. ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളും ശുചിത്വവും നിരീക്ഷിക്കുക;
8. ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളും നിരീക്ഷിക്കുക, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക;
9. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയായിരിക്കുക, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാതയിലൂടെ നീങ്ങുക, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, പരാജയങ്ങളെ നാടകീയമാക്കരുത്, പൂർണത തത്വത്തിൽ കൈവരിക്കാനാവാത്ത കാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക;
10. എല്ലാ മനുഷ്യ പ്രയത്നങ്ങളിലും വിജയിച്ചതിൽ സന്തോഷിക്കുക - വിജയം വിജയത്തെ ജനിപ്പിക്കുന്നു.

ആധുനിക ലോകത്ത്, ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം വർദ്ധിച്ചു: പാരിസ്ഥിതികവും മനുഷ്യനിർമ്മിതവും മാനസികവും മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളും, ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വഭാവവും മാറി, ലോഡ് നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രതികൂലമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: പുതിയതും മുമ്പ് അറിയപ്പെടാത്തതുമായ രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, പഴയവ കൂടുതൽ അപകടകരമായി, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെയും മറ്റ് ശക്തമായ മരുന്നുകളുടെയും വരവോടെ, പ്രതിരോധശേഷി. ആധുനിക മനുഷ്യൻദുർബലമാവുകയും ഉടൻ തന്നെ ശരീരം സ്വയം ചികിത്സയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുലകുടി മാറുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

സൈക്കോളജിക്കൽ ബാലൻസ്

വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ള ആളുകൾ തങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന മിക്ക മാറ്റങ്ങളും ശാന്തമായി സ്വീകരിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലെ ഏത് മാറ്റങ്ങളും, പോസിറ്റീവ് ആയവ പോലും, ഒരു വ്യക്തിയെ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ (അനുയോജ്യമാക്കാൻ) നിർബന്ധിക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ദോഷകരമല്ല. മിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സും ശരീരവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ മോഡ്ജോലി. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒരു പോസിറ്റീവ് ഘടകമായി മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ ഒരു ചെറിയ സമയം(ഉദാഹരണത്തിന്, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത്ലറ്റിൻ്റെ അവസ്ഥ).

വ്യത്യസ്ത ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉണ്ട് പൊതു തത്വങ്ങൾസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ നിലനിർത്താനും ആവശ്യമായ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉത്തരവാദി എന്ന വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.
2. ശുഭാപ്തി ആയിരിക്കും; സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടം സംഭവങ്ങളല്ല, ഈ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയാണ്.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക ശാരീരിക സംസ്കാരംഒപ്പം സ്പോർട്സ്; ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് മാത്രമല്ല നല്ല ഫലം ഉണ്ട് ശാരീരിക അവസ്ഥ, മാത്രമല്ല മനുഷ്യ മനസ്സിൽ; നിരന്തരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെയും രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു; കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം.
4. സാധ്യമായ ജോലികൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക; യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധി മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടരുത്; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക.
5. ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് എത്ര നന്നായി ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല.
6. ശരിയായി കഴിക്കുക.
7. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: ഉറക്കം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പ്രധാന പങ്ക്സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും.

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് പ്രധാനമായും ഒരാളുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്, കാരണം അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ അവസ്ഥ അവനു നൽകുന്നു. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ഉയർന്ന പ്രകടനവും വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള മതിയായ പ്രതികരണവും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താനും നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പേശി പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അനേക സഹസ്രാബ്ദങ്ങൾക്കിടയിൽ, മനുഷ്യൻ തൻ്റെ ഭൗതിക കരുതൽ ശേഖരണത്തിലൂടെ ഒരു ബാഹ്യ ഉത്തേജനം (ഭീഷണി) നേരിടാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇക്കാലത്ത്, ഈ പ്രകോപിപ്പിക്കലുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ശാരീരിക ശക്തി(പേശികൾ) പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, എന്നാൽ ഈ സന്നദ്ധത നടപ്പിലാക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മനുഷ്യർക്കുള്ള യന്ത്രങ്ങളും മെക്കാനിസങ്ങളുമാണ് നിർവഹിക്കുന്നത്. അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനായി അവൻ നിരന്തരമായ സന്നദ്ധതയുള്ള അവസ്ഥയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒടുവിൽ അവൻ്റെ ശരീരം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഅത്തരമൊരു അവസ്ഥ. മറുവശത്ത്, വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് നിരന്തരം വളരുകയാണ്, അതായത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നല്ല അവസ്ഥഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ആവശ്യമാണ്. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദങ്ങൾക്കിടയിൽ യോജിച്ച സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാൻ അവൻ സ്വയം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു പതിവ് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കണം. ഒരു വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ആഗ്രഹവും സ്ഥിരോത്സാഹവും മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.

പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, അവർ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കോപം, ഭയം എന്നിവയെ നന്നായി നേരിടുന്നു. അവർക്ക് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അവർക്കറിയാം. ഈ ആളുകളുടെ ശരീരം രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മികച്ചതാണ്. അവർ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചില ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾമനുഷ്യജീവിതം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

കാഠിന്യം

കാഠിന്യം- ഇത് ഘടകങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവാണ് പരിസ്ഥിതിഈ ഘടകങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതിലൂടെ.

മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് കാഠിന്യം. ഈ നടപടിക്രമം ഒരു നിശ്ചിത ശാരീരിക ഘടകത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കണം:

• കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താൻ പോസിറ്റീവ് മാനസിക മനോഭാവം (ആഗ്രഹം) ആവശ്യമാണ്;
• നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് വ്യവസ്ഥാപിതമായിരിക്കണം, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ല;
• കഠിനമാക്കൽ സമഗ്രമായിരിക്കണം, ശാരീരിക വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും;
• നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും പൊതുവായ ക്ഷേമം വഷളാക്കാതിരിക്കുകയും വേണം;
• നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗങ്ങൾ (ജല ചികിത്സകൾ, സൂര്യപ്രകാശം, നടത്തം, നഗ്നപാദനായി) തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• നടപടിക്രമങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നടപ്പിലാക്കണം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരവും കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾതാമസിക്കുന്ന പ്രദേശം;
• എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും "ആനന്ദത്തിൻ്റെ വക്കിൽ" നടത്തണം; കാഠിന്യം ഒരു റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കാനല്ല, മറിച്ച് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ്.

സമീകൃതാഹാരം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ നല്ല ആരോഗ്യം, ഉയർന്ന പ്രകടനം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥയാണ് ശരിയായ, ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാരം.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെ ആറ് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ അളവിലും ശരിയായ സംയോജനത്തിലും നേടുക എന്നതാണ്. പോഷകാഹാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതക സവിശേഷതകൾ, അവൻ്റെ പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത്, പരിസ്ഥിതിയുടെ കാലാവസ്ഥാ, സീസണൽ സവിശേഷതകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതി. നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ ഇല്ല എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. പോഷക മൂല്യംഎല്ലാ തരത്തിലും ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഉണ്ട്. നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ, എന്തൊക്കെ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ കഴിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിനായി മാനവികത നിരവധി നിയമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

പ്രധാനവ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ ബഹുമാനത്തോടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആസ്വദിക്കൂ. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കരുത്.
2. ഭക്ഷണം വളരെ നന്നായി ചവയ്ക്കണം (കുറഞ്ഞത് 30 തവണയെങ്കിലും). ഭക്ഷണം വായിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുകയും അത് നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാകും, ദഹനപ്രക്രിയ കൂടുതൽ വിജയകരമാകും.
3. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചോ, ഉത്കണ്ഠാകുലനായോ, ആവേശത്തോടെയോ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് 10-15 മിനിറ്റ് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി ഏറ്റവും ക്ഷീണിതനാണ്, കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്. നദിയിലൂടെയുള്ള ഒരു ചെറിയ നടത്തം അത്താഴത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശുദ്ധ വായുഅല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നേരിയ സന്നാഹം. അവയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്ത് കുളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് തണുത്ത വെള്ളം. ക്ഷീണം കടന്നുപോയി, ആശങ്കകൾ കുറഞ്ഞു, വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
4. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കണം, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ആമാശയത്തിൻ്റെ അളവ് 350-450 സെൻ്റീമീറ്റർ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി ഓർക്കണം.
6. ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളമോ മറ്റ് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നല്ല ദഹനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത് വെള്ളമോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ദ്രാവകമോ കഴിച്ചാൽ വയറിലെ ഭക്ഷണ ജ്യൂസ് നേർപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ദഹനം വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുന്നു.
7. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരു പ്രാവശ്യം മാത്രമേ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, രണ്ട് നേരവും ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ എന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. "ഗണ്യമായ" ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം വൈകുന്നേരമാണ്. രാവിലെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരിടത്തും ഇല്ല. വൈകുന്നേരം, എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയായി, ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധയും സമയവും നീക്കിവയ്ക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്. രാവിലെ സ്വീകരണംഭക്ഷണം ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസുകൾ. പകൽ ഭക്ഷണംതികച്ചും മിതവും ആയിരിക്കണം.

ഓരോ വ്യക്തിയും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തനീയവും ഗൗരവമുള്ളതുമായിരിക്കണം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സംവിധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമാണ്. അവൻ തൻ്റെ പാരമ്പര്യ ഗുണങ്ങളിൽ, അഭിലാഷങ്ങളിലും കഴിവുകളിലും, ഒരു പരിധി വരെ പോലും വ്യക്തിയാണ് ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിപരിസ്ഥിതിക്ക് (വീട്, കുടുംബം, ജോലി മുതലായവ) ഒരു വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ദിനചര്യ പിന്തുടരൽ, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, കാഠിന്യം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, കായികം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായുള്ള നല്ല ബന്ധം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം: പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം, താമസിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലെ പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

ലേഖനം തയ്യാറാക്കിയത്: വിദ്യാഭ്യാസ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ - M. N. Larionova

നിങ്ങൾക്ക് കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ വാർത്തകൾ, പ്രഭാഷണങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, പരിശീലനങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയണമെങ്കിൽ, പുതിയ രസകരമായ ലേഖനങ്ങളുടെ പ്രസിദ്ധീകരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ, ചേരുക

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്ന ആശയം

ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ദൈനംദിന ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ വ്യക്തിപരമായ ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിരവധി നിയമങ്ങൾ (പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ) പാലിക്കണം. ഈ നിയമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസിക ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്;

ഉയർന്ന ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്;

വിവിധ അപകടകരവും അടിയന്തിരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ്;

സമൂഹത്തിൽ ബന്ധങ്ങൾ ശരിയായി കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള കഴിവ്. ഈ കഴിവുകളെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങളാണ്. എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി? യഥാർത്ഥ പരിതസ്ഥിതിയിൽ (പ്രകൃതിദത്തവും മനുഷ്യനിർമ്മിതവും സാമൂഹികവും) സജീവമായ ദീർഘായുസ്സും ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമായി ഇത് മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഫിസിയോളജിക്കൽ, മികച്ച അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു മാനസിക പ്രക്രിയകൾ, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മനുഷ്യൻ്റെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, അവൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെ, സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു: ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതി പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന ശക്തികൾ കൂടുതലും ചെലവഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഉണ്ടാകുന്ന ദോഷത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനാണ്. അതേസമയം, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള തേയ്മാനം സംഭവിക്കുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സംവിധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമാണ്. അവൻ്റെ പാരമ്പര്യ ഗുണങ്ങളിൽ, ഒരു പരിധിവരെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിക്ക് (വീട്, കുടുംബം, ജോലി മുതലായവ) ഒരു വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമുണ്ട്.

അതിനാൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടേതായ ജീവിതശൈലി, സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സമ്പ്രദായം സൃഷ്ടിക്കണം, അത് ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ നേട്ടം ഉറപ്പാക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ദിനചര്യ പിന്തുടരൽ, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, കാഠിന്യം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, കായികം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായുള്ള നല്ല ബന്ധം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം: പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം, താമസിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലെ പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം ഒരു അവിഭാജ്യവും യുക്തിസഹമായി പരസ്പരബന്ധിതവും ചിന്തനീയവും ആസൂത്രിതവുമായ മനുഷ്യ പെരുമാറ്റ സംവിധാനമാണ്, അത് നിർബന്ധിതമല്ല, മറിച്ച് സന്തോഷത്തോടെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള അറിവും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള ഒരു അൽഗോരിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ചലനാത്മക സംവിധാനമാണ്. അതേ സമയം, നേടിയ അനുഭവവും പ്രായ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്വഭാവ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും അധിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ചെലവഴിച്ച പ്രയത്നത്തിൽ സന്തുഷ്ടനാകാൻ, പരിശ്രമത്തിൻ്റെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ ലക്ഷ്യം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്താം: നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സംസ്ഥാനത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ക്ഷേമം.

ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷ്യവും വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസിക സ്ഥിരതയും ഉണ്ടായിരിക്കുക;

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ രൂപങ്ങൾ അറിയുക;

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ യജമാനനാകാൻ പരിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ നയിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക;

ജീവിതത്തോട് പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ജീവിതമായി കാണുക, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും;

ആത്മാഭിമാനബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുതെയല്ല ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന എല്ലാ ജോലികളും പരിഹരിക്കാനും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും കഴിയും;

ചലനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ മറ്റ് മാർഗങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തന വ്യവസ്ഥകൾ നിരന്തരം നിലനിർത്തുക;

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളും ശുചിത്വവും നിരീക്ഷിക്കുക;

ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളും നിരീക്ഷിക്കുക, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക;

ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയായിരിക്കുക, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, പരാജയങ്ങളെ നാടകീയമാക്കരുത്, പൂർണത തത്വത്തിൽ കൈവരിക്കാനാവാത്ത കാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക;

എല്ലാ മനുഷ്യ പ്രയത്നങ്ങളിലും വിജയിച്ചതിൽ സന്തോഷിക്കുക - വിജയം വിജയത്തെ വളർത്തുന്നു.

ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നോക്കാം.

സൈക്കോളജിക്കൽ ബാലൻസ്

നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അതിന് അനുസൃതമായി അവൻ്റെ പെരുമാറ്റം ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴിയണമെന്ന് ജീവിതം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ എല്ലാ ദിവസവും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ള ആളുകൾ തങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന മിക്ക മാറ്റങ്ങളും ശാന്തമായി സ്വീകരിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ (അപകടങ്ങൾ, അസുഖങ്ങൾ മുതലായവ) വിജയകരമായി നേരിടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ ബാലൻസ് ഉണ്ട്. ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് പോലും, ഒരു വ്യക്തിയെ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ (അനുയോജ്യമാക്കാൻ) നിർബന്ധിക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശക്തമായ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കനേഡിയൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലിയാണ് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ആശയവും ആശയവും രൂപപ്പെടുത്തിയത്. സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ (ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വൈകാരിക സംഘർഷം, ഭയം, ശാരീരിക ആഘാതം മുതലായവ) മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷിത പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമായി അദ്ദേഹം സമ്മർദ്ദത്തെ നിർവചിച്ചു.

ഈ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രഭാവം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും സംഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ അവയിൽ കൂടുതൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. സമ്മർദത്തിൻ കീഴിലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയാണ് സെലി ജനറൽ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: മൊബിലൈസേഷൻ (ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണം), പ്രതിരോധം, ക്ഷീണം.

ജനറൽ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വികസിക്കുന്നു. ഒരു സ്ട്രെസ്സറിന് (സ്ട്രെസ് ഫാക്ടർ) പ്രതികരണമായി, ശരീരത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നു (സമാഹരണ ഘട്ടം)അടിയന്തിര നടപടിക്ക് അവനെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിൻ്റെ ഹ്രസ്വകാല കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകളെല്ലാം പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ ദീർഘകാലം താമസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിവിധ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും (ഹൃദയവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ മുതലായവ).

വേദിയിൽ പ്രതിരോധംസമ്മർദ്ദം താഴ്ന്നതും എന്നാൽ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവുമായ തലത്തിലേക്ക് കുറയുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ സഹിക്കാൻ ശരീരത്തിന് വർദ്ധിച്ചതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ കഴിവുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ വളരെക്കാലം വളരെ ഉയർന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഒരു ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിലെ മനുഷ്യൻ്റെ അവസ്ഥ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ശക്തി കുറയുന്നതാണ്.

സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ദോഷകരമല്ല. മിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സും ശരീരവും ഒപ്റ്റിമൽ തലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം വളരെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഒരു പോസിറ്റീവ് ഘടകമായി നിലനിൽക്കൂ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു കായികതാരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ).

സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ ഒരു ദോഷകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നു അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ, അതിനെ ദുരിതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തൻ്റെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തി, കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ വളരെക്കാലം ജീവിക്കുന്നു, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം ഏറ്റവും സാധാരണമാണ് കൊറോണറി ധമനികൾ, ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് രക്ത വിതരണം നൽകുന്ന, ഇടുങ്ങിയതാണ്, ഈ പേശിക്ക് നൽകുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നു. അസ്വസ്ഥത ശരീരത്തിൻ്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് വ്യത്യസ്‌തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെൻ്റിൻ്റെ പൊതുവായ തത്വങ്ങളുണ്ട്, അത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലുകൾ നിലനിർത്താനും ആവശ്യമായ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉത്തരവാദി എന്ന വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

2. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക; സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടം സംഭവങ്ങളല്ല, ഈ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയാണ്.

3. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും സ്പോർട്സിലും പതിവായി ഏർപ്പെടുക; ശാരീരിക വ്യായാമം ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, മനുഷ്യൻ്റെ മനസ്സിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു; നിരന്തരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെയും രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു; കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം.

4. സാധ്യമായ ജോലികൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക; യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധി മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടരുത്; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക.

5. ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് എത്ര നന്നായി ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല.

6. ശരിയായി കഴിക്കുക.

7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം പ്രധാനമായും ഒരാളുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്, കാരണം അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ അവസ്ഥ അദ്ദേഹത്തിന് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഉയർന്ന പ്രകടനവും വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള മതിയായ പ്രതികരണവും നൽകുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താനും നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പേശി പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അനേക സഹസ്രാബ്ദങ്ങൾക്കിടയിൽ, മനുഷ്യൻ തൻ്റെ ഭൗതിക കരുതൽ ശേഖരണത്തിലൂടെ ഒരു ബാഹ്യ ഉത്തേജനം (ഭീഷണി) നേരിടാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇക്കാലത്ത്, ഈ ഉത്തേജനങ്ങളുടെ ആഘാതം നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ശാരീരിക ശക്തികൾ (പേശികൾ) പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, എന്നാൽ ഈ സന്നദ്ധത നടപ്പിലാക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മനുഷ്യർക്കുള്ള യന്ത്രങ്ങളും മെക്കാനിസങ്ങളുമാണ് നിർവഹിക്കുന്നത്. അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനായി അവൻ നിരന്തരമായ സന്നദ്ധതയുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അവൻ്റെ ശരീരം ഒടുവിൽ ഈ അവസ്ഥയുടെ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മറുവശത്ത്, വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് നിരന്തരം വളരുകയാണ്, അതായത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ആവശ്യമാണ്. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദങ്ങൾക്കിടയിൽ യോജിച്ച സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാൻ അവൻ സ്വയം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു പതിവ് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കണം. ഒരു വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണിത്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ആരംഭിക്കണം ചെറുപ്രായംഇതുവരെ വലിയ ജീവിത പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തപ്പോൾ, ആവശ്യമായ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികമായി വസ്തുനിഷ്ഠമായ തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ആഗ്രഹവും സ്ഥിരോത്സാഹവും മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.

പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, അവർ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കോപം, ഭയം എന്നിവയെ നന്നായി നേരിടുന്നു. അവർക്ക് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അവർക്കറിയാം. ഈ ആളുകളുടെ ശരീരം രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മികച്ചതാണ്. അവർ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. ചില ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഓരോ മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുസ്സ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നീട്ടുന്നു എന്നാണ്.

കഠിനമാക്കൽ

കാഠിന്യം- ഈ ഘടകങ്ങളെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി തുറന്നുകാട്ടുന്നതിലൂടെ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്.

മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് കാഠിന്യം. ഈ നടപടിക്രമം ഒരു നിശ്ചിത ശാരീരിക ഘടകത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തണുത്ത ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥാപിത എക്സ്പോഷർ താഴ്ന്ന താപനിലകളോടുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകളിൽ ഒന്നാണിത് വലിയ പ്രാധാന്യംശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്നതിന് വൈറൽ രോഗങ്ങൾ. കാഠിന്യമില്ലാത്ത ആളുകളിൽ, തണുപ്പിൻ്റെ ഫലമായി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ അളവ് കുറയുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിലവിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയവയുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കഠിനമായ ആളുകൾ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ ശരീരത്തിൽ താപ ഉൽപാദനം കൂടുതൽ തീവ്രമായി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുകയും രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു. പുരാതന ഗ്രീക്ക് വൈദ്യനും ശാസ്ത്രജ്ഞനുമായ ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് 2.5 ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അവ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തണുത്ത കാഠിന്യമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രോഗശാന്തി ശക്തിയുണ്ട്, ശരീരത്തെ ചൂടാക്കി നിലനിർത്തുന്ന അതേ ആളുകൾക്ക് മൃദുവായ പേശികളും ദുർബലമായ ഞരമ്പുകളും ലഭിക്കും, കൂടാതെ ബോധക്ഷയത്തിനും രക്തസ്രാവത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്. കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: വെള്ളം, സൂര്യൻ, വായു, ഭൂമി. കഠിനമാക്കുന്ന ജല നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ സംവിധാനവുമുണ്ട്: തടവുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, തുറന്ന വെള്ളത്തിൽ നീന്തുക. ഐസ് വെള്ളത്തിൽ നീന്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജല നടപടിക്രമം - "ശീതകാല നീന്തൽ". എയർ, സൺ ബത്ത്, നഗ്നപാദനായി നടത്തം എന്നിവയും കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കണം:

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താൻ ഒരു നല്ല മാനസിക മനോഭാവം (ആഗ്രഹം) ആവശ്യമാണ്;

നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് വ്യവസ്ഥാപിതമായിരിക്കണം, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ല;

കാഠിന്യം സമഗ്രമായിരിക്കണം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു;

നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും പൊതുവായ ക്ഷേമം വഷളാക്കാതിരിക്കുകയും വേണം;

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കാഠിന്യം (ജല ചികിത്സകൾ, സൂര്യപ്രകാശം, നടത്തം, നഗ്നപാദം) ശരിയായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;

ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും താമസിക്കുന്ന പ്രദേശത്തിൻ്റെ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തണം;

എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും "ആനന്ദത്തിൻ്റെ വക്കിൽ" നടത്തണം, ഒരു റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കാനല്ല, മറിച്ച് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് കാഠിന്യം നടത്തുന്നത്.

സമീകൃതാഹാരം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ നല്ല ആരോഗ്യം, ഉയർന്ന പ്രകടനം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥയാണ് ശരിയായ, ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാരം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെ ആറ് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ അളവിലും ശരിയായ സംയോജനത്തിലും നേടുക എന്നതാണ്. പോഷകാഹാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതക സവിശേഷതകൾ, അവൻ്റെ പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത്, പരിസ്ഥിതിയുടെ കാലാവസ്ഥാ, സീസണൽ സവിശേഷതകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ ഇല്ല എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. അവയുടെ എല്ലാ തരങ്ങൾക്കും ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ പോഷകാഹാര മൂല്യമുണ്ട്. നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ, എന്തൊക്കെ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ കഴിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിനായി മാനവികത നിരവധി നിയമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

പ്രധാനവ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ ബഹുമാനത്തോടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആസ്വദിക്കൂ. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കരുത്.

2. ഭക്ഷണം വളരെ നന്നായി ചവയ്ക്കണം (കുറഞ്ഞത് 30 തവണയെങ്കിലും). ഭക്ഷണം വായിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുകയും അത് നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാകും, ദഹനപ്രക്രിയ കൂടുതൽ വിജയകരമാകും.

3. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചോ, ഉത്കണ്ഠയോടെയോ, ആവേശത്തോടെയോ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് 10-15 മിനിറ്റ് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി ഏറ്റവും ക്ഷീണിതനാണ്, കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്. ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു നേരിയ വ്യായാമം അത്താഴത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവർക്ക് ശേഷം, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്, എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് സ്വയം ഒഴിക്കുക. ക്ഷീണം കടന്നുപോയി, ആശങ്കകൾ കുറഞ്ഞു, വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

4. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ആമാശയത്തിൻ്റെ അളവ് 350-450 സെൻ്റീമീറ്റർ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി ഓർക്കണം.

6. ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളമോ മറ്റ് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നല്ല ദഹനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത് വെള്ളമോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ദ്രാവകമോ കഴിച്ചാൽ വയറിലെ ഭക്ഷണ ജ്യൂസ് നേർപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ദഹനം വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുന്നു.

7. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരു പ്രാവശ്യം മാത്രമേ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നും രണ്ട് നേരവും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്നും നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. "ഗണ്യമായ" ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം വൈകുന്നേരമാണ്. രാവിലെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരിടത്തും ഇല്ല. വൈകുന്നേരം, എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയായി, ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധയും സമയവും നീക്കിവയ്ക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസുകൾ. ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും സാമാന്യം മിതമായിരിക്കണം.

ഓരോ വ്യക്തിയും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തനീയവും ഗൗരവമുള്ളതുമായിരിക്കണം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക.

ചോദ്യങ്ങളും ചുമതലകളും

1. ആരോഗ്യം, ശാരീരിക, ആത്മീയ, സാമൂഹിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഉറപ്പാക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.

2. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം രൂപപ്പെടുത്തുക.

3. എന്താണ് സമ്മർദ്ദം, ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും?

4. പിരിമുറുക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പൊതുതത്ത്വങ്ങൾക്ക് പേര് നൽകുക.

5. എന്താണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അത് മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

6. കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ എന്ത് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

7. യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പൊതുവായി അംഗീകരിച്ച നിയമങ്ങൾ എന്തെല്ലാം പാലിക്കണം എന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തുക.

8. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വിവിധ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിത ആവശ്യങ്ങളും താൽപ്പര്യങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്കായി വികസിപ്പിക്കുക. _

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഇത് മൂല്യങ്ങളുടെയും വീക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു സംവിധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതംഒരു നിശ്ചിത വ്യക്തി. മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗം പൗരന്മാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അർത്ഥം ഇപ്പോഴും സമാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.

ഇത് പരിഗണിക്കുക പ്രതിഭാസം ആദ്യം പ്രായം അനുസരിച്ച്: ശൈശവം, കൗമാരം, യുവത്വം, പക്വത, വാർദ്ധക്യം.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി - ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള അമ്മയുടെ പാലാണ്, അല്ല കൃത്രിമ പോഷകാഹാരം; കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്വാദിഷ്ടമായ കഞ്ഞികൾ. ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ കുട്ടികൾക്ക് മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത് - അവരുടെ അമ്മയുടെ ശ്രദ്ധ, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, കുട്ടികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഒരു കളിപ്പാട്ട ലൈബ്രറി. പൊതുവേ, വളരെയധികം അല്ല, പക്ഷേ വളരെ ചെറുതല്ല.

യുവാക്കൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി. ഒന്നാമതായി, എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളെയും പോലെ, ഇതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നടത്തം, ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഇവയെല്ലാം എല്ലാത്തരം വിഭാഗങ്ങളാണ്: നീന്തൽ, വോളിബോൾ, ബോൾറൂം നൃത്തം മുതലായവ, ചുരുക്കത്തിൽ, മനോഹരമായി വളരുന്ന ഒരു യുവ ശരീര രൂപത്തെ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാം)). ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മരുന്നുകളോ വിറ്റാമിനുകളോ എടുക്കുന്നത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ.

ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി. ഇത്, ഒന്നാമതായി, ആത്മസാക്ഷാത്കാരമാണ് പ്രണയ ബന്ധങ്ങൾ, ഒരു കുടുംബം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യക്തിയെ അവൻ്റെ അഭിലാഷങ്ങളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് കുടുംബമാണ്. കൂടാതെ, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് രോഷാകുലരായ ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട്, അവർ സന്തുഷ്ട കുടുംബങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മാനസികവും രണ്ടിനും ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ് ശാരീരിക ആരോഗ്യം. ചെറുപ്പക്കാർക്ക് സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഭവനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ബന്ധങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെങ്കിലും. ശരി, തീർച്ചയായും, യുവാക്കൾക്കും ശാരീരിക വ്യായാമം, നടത്തം, വിറ്റാമിനുകൾ, പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. യാത്രകൾ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഹോബികൾ, ഹോബികൾ, തിയേറ്റർ ക്ലബ്ബുകൾ പോലുള്ള ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, വിദ്യാഭ്യാസപരവും രസകരവുമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക എന്നിവ യുവാക്കളിൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതെ, അതെ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കുറഞ്ഞത് പൊതു വികസനംസുഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി. ഒന്നാമതായി, ഇത് തീർച്ചയായും കുടുംബത്തിലോ തൊഴിലിലോ പൂർത്തീകരണമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ആ പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി (30 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ) നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥതകളും നിരവധി സമ്മർദ്ദങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു, അത് അവൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും സ്ഥിരതയുള്ള ജോലിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയാർന്ന ജോലിയോ ഇല്ലാത്ത സമയം ഇപ്പോൾ വളരെ സമ്മർദപൂരിതമാണ് ശക്തമായ ഒരു കുടുംബം, എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രചോദനം എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും പ്രധാനമാണ് - ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക പശ്ചാത്തലത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, മുതിർന്നവർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹോബികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് രാജ്യത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, യാത്രകൾ, കരകൗശല വസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചത്, ഇപ്പോൾ ഫാഷനാണ്, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ്, പൈലേറ്റ്സ് മുതലായവ. ഡി. തീർച്ചയായും, ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വിറ്റാമിനുകൾ; ധ്യാനം, ശുദ്ധീകരണത്തിൻ്റെ ആത്മീയ സമ്പ്രദായങ്ങൾ, പ്രകൃതിയുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും ഉള്ള ബന്ധങ്ങളുടെ സമന്വയം.

ആദരണീയമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി. ഈ പ്രായത്തിൽ (50 വയസ്സ് മുതൽ), ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആന്തരിക സുഖമാണ്, കുട്ടികൾ ഇതിനകം വളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ ജോലി പ്രവർത്തനം അവസാനിച്ചു, അവർ എന്തെങ്കിലും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു മികച്ച കാലഘട്ടംനിങ്ങൾക്കായി ജീവിക്കാൻ. സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്, നാട്ടിലെ പൂക്കളും ചെടികളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, പ്രകൃതിയിലേക്കുള്ള പൊതു യാത്രകൾ, മലകളിലേക്കും റിസോർട്ടുകളിലേക്കും ഉള്ള യാത്രകൾ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് പൊതു അവസ്ഥശരീരം, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക, ഡിടോക്സുകൾ ചെയ്യുക (വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക) മുതലായവ. ഈ പ്രായത്തിൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ഹൈപ്പോടെൻസിവ് വേണ്ടി രോഗികൾ). വഴിയിൽ, ജ്യൂസ് തെറാപ്പിയും രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസും വെളുത്തുള്ളി ജ്യൂസും ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തോടുകൂടിയ വെളുത്തുള്ളി കഷായങ്ങൾ പോലും.

ശരി, ഉപസംഹാരമായി ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു സാധാരണ വ്യക്തി സ്പോർട്സിൽ തീരെ താൽപ്പര്യമില്ല അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി - സമാന ആശയങ്ങളല്ല. കാരണം, അത്ലറ്റുകൾക്ക്, നിരവധി വർഷത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം ഒരേ തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും അവരുടെ മുൻ പാരാമീറ്ററുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാലെരിനാസ്, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, ഫിഗർ സ്കേറ്റർമാർ എന്നിവർക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. അവരുടെ അത്‌ലറ്റിക് ശരീരത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരന്തരമായ പരിശീലനവും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും (ചീര, മുട്ട, മാംസം), മരുന്നുകളും (പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമാണ്, അത് യഥാർത്ഥ പരിതസ്ഥിതിയിൽ (പ്രകൃതിദത്തവും മനുഷ്യനിർമ്മിതവും സാമൂഹികവും) സജീവമായ ദീർഘായുസ്സും ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമവും നൽകുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഫിസിയോളജിക്കൽ, മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതിക്ക് മികച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മനുഷ്യൻ്റെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിനും, ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നതിനും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭീമമായ ഓവർലോഡുകൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം, വ്യക്തി തന്നെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്, ദീർഘവും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞ ജീവിതം നയിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കും. ആരോഗ്യം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗതമായും മുഴുവൻ സമൂഹത്തിൻ്റെയും അമൂല്യമായ സമ്പത്താണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക.

1. ദൈനംദിന ദിനചര്യയും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യവും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും സമയ വിതരണ രീതിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഭാഗികമായി നിർബന്ധിതമായി, സാമൂഹികമായി ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഭാഗികമായി ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി പ്രകാരം. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ദിനചര്യ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു പാഠ്യപദ്ധതിക്ലാസുകളിൽ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനം, ഒരു സൈനികൻ്റെ ഭരണം സൈനിക യൂണിറ്റിൻ്റെ കമാൻഡർ അംഗീകരിച്ച ദൈനംദിന ദിനചര്യയാണ്, ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഭരണം പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കവും അവസാനവുമാണ്.

അങ്ങനെ, ഒരു ഭരണകൂടം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു സ്ഥാപിത ദിനചര്യയാണ്, അതിൽ ജോലി, പോഷകാഹാരം, വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകം അവൻ്റെ ജോലിയാണ്, അത് ഭൗതികവും ആത്മീയവുമായ മൂല്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി, ഒന്നാമതായി, അവൻ്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനത്തിന് വിധേയമായിരിക്കണം. ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിശ്ചിത താളത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്: അവൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കണം, തൻ്റെ കർത്തവ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, വിശ്രമിക്കണം, ഉറങ്ങണം. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല - പ്രകൃതിയിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ഒരു ഡിഗ്രിയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ കർശനമായ താളത്തിന് വിധേയമാണ്: ഋതുക്കൾ ഒന്നിടവിട്ട്, രാത്രി പകലിനെ പിന്തുടരുന്നു, രാത്രിക്ക് പകരം പകൽ വീണ്ടും വരുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് താളാത്മകമായ പ്രവർത്തനം, ഏതൊരു ജോലിയുടെയും അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ സംയോജനം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള മനുഷ്യ ജോലിയും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. മുഴുവൻ ജീവികളും മൊത്തത്തിൽ മനുഷ്യൻ്റെ അധ്വാന പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വർക്ക് റിഥം ഫിസിയോളജിക്കൽ റിഥം സജ്ജമാക്കുന്നു: ചില മണിക്കൂറുകളിൽ ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഉപാപചയം വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു; മറ്റ് മണിക്കൂറുകളിലും ദിവസങ്ങളിലും, ലോഡ് കുറയുമ്പോൾ, ക്ഷീണം, ശക്തിയും ഊർജ്ജവും പുനഃസ്ഥാപിച്ചതിന് ശേഷം വിശ്രമം വരുന്നു. ലോഡിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ശരിയായ ആൾട്ടർനേഷൻ ഉയർന്ന മനുഷ്യ പ്രകടനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്.

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ വിശ്രമത്തിൻ്റെ വിഷയത്തിൽ താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമം എന്നത് ശക്തിയുടെയും പ്രകടനത്തിൻ്റെയും പുനഃസ്ഥാപനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിശ്രമത്തിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ്.

പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഒഴിവു സമയം, ഇത് യുക്തിസഹമായ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു ഫ്രീ ടൈം. ജോലിയുടെ തരങ്ങൾ മാറിമാറി, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ യോജിപ്പുള്ള സംയോജനം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നു ഫലപ്രദമായ വീണ്ടെടുക്കൽശക്തിയും ഊർജ്ജവും. ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസേന, ആഴ്ചതോറും, അടുത്ത അവധിക്കാലത്ത്, എല്ലാ വർഷവും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. സമീകൃത പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യവും.

ആരോഗ്യകരവും ഉൽപാദനക്ഷമവുമാകാനുള്ള ആളുകളുടെ ശാശ്വതമായ ആഗ്രഹം അടുത്തിടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരിയായതും ശാസ്ത്രീയവുമായ പോഷകാഹാരമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥമനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം, പ്രകടനം, ദീർഘായുസ്സ്.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ടിഷ്യു പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെ ആറ് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് അളവിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ശരിയായ സംയോജനത്തിലും നേടുക എന്നതാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതക സവിശേഷതകൾ, അവൻ്റെ പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതിയുടെ കാലാവസ്ഥ, കാലാനുസൃതമായ സവിശേഷതകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ശരീരത്തെ അതിൻ്റെ ജനിതക സാധ്യതകൾ പരമാവധി തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ പോഷകാഹാരം എത്ര നന്നായി സംഘടിപ്പിച്ചാലും ശരീരത്തിന് ഈ സാധ്യതയെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല.

നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ ഇല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്കും ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ പോഷകമൂല്യം ഉണ്ട്, എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ഇല്ല. നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, എന്തൊക്കെ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന തരം പോഷകങ്ങൾ നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾകാർബൺ, ഹൈഡ്രജൻ, ഓക്സിജൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ എല്ലാറ്റിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ അവയിൽ പലതും ഉണ്ട്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അവയുടെ രാസഘടനയുടെ സങ്കീർണ്ണതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അടിസ്ഥാന യൂണിറ്റ് ഗ്ലൂക്കോസ് എന്ന പഞ്ചസാരയാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു ലളിതമായ പഞ്ചസാരയാണ്.

ലളിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ നിരവധി അവശിഷ്ടങ്ങൾ പരസ്പരം കൂടിച്ചേർന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാക്കുന്നു. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അടിസ്ഥാന യൂണിറ്റ് ഗ്ലൂക്കോസ് എന്ന പഞ്ചസാരയാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു ലളിതമായ പഞ്ചസാരയാണ്.

ലളിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ നിരവധി അവശിഷ്ടങ്ങൾ പരസ്പരം കൂടിച്ചേർന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാക്കുന്നു.

സമാനമായ പഞ്ചസാരയുടെ ആയിരക്കണക്കിന് അവശിഷ്ടങ്ങൾ, പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച്, ഒരു പോളിസാക്രറൈഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു: ഏകദേശം 50 ആയിരം ഉണ്ട്. വിവിധ തരംപ്രോട്ടീനുകൾ. അവയെല്ലാം നാല് ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: കാർബൺ, ഹൈഡ്രജൻ, ഓക്സിജൻ, നൈട്രജൻ, അവ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് അമിനോ ആസിഡുകളായി മാറുന്നു. 20 തരം അമിനോ ആസിഡുകളുണ്ട്. ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സംയുക്തത്തെ പോളിപെപ്റ്റൈഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രോട്ടീനും അതിൻ്റെ രാസഘടനയിൽ ഒരു പോളിപെപ്റ്റൈഡാണ്. മിക്ക പ്രോട്ടീനുകളിലും ശരാശരി 300-500 അമിനോ ആസിഡ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചില ബാക്ടീരിയകൾക്കും എല്ലാ സസ്യങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിവുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ ജൈവമാണ് രാസ സംയുക്തങ്ങൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായസാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉപാപചയത്തിനും. വിറ്റാമിനുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ പ്രോട്ടീനുകളോ കൊഴുപ്പുകളോ അല്ല. അവർ മറ്റുള്ളവരാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ് രാസ ഘടകങ്ങൾകൂടാതെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകരുത്.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സിങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ഇതിന് ആൻറിവൈറൽ, ആൻ്റിടോക്സിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. സീഫുഡ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൂവറിൻ്റെ യീസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് തക്കാളി ജ്യൂസ്- ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിരോധശേഷിയുടെ സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ രൂപപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്:

ശരീരത്തിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. അവയെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവയുടെ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു ഉള്ളിഒപ്പം ലീക്ക്, വെളുത്തുള്ളി, ആർട്ടിചോക്ക്, വാഴപ്പഴം.

വസന്തകാലത്തും ശൈത്യകാലത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിലും ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും, വിറ്റാമിനുകളുള്ള ബോക്സുകളും ജാറുകളും അറിയാം. ചിലർ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഗുളികകൾ വാങ്ങുകയും ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ പായ്ക്ക് ഒരേസമയം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ പെട്ടെന്ന്, നീലയിൽ നിന്ന്, ഓക്കാനം ആരംഭിക്കുന്നു, തലവേദന.... വിറ്റാമിനുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ശരീരമാണിത്. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മുതിർന്നവരുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ എടുക്കാൻ കഴിയൂ.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പലതരം പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം മുതലായവ. എന്നാൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തലച്ചോറിൽ 80% വെള്ളം, പേശികൾ 76%, എല്ലുകൾ 25% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പരിണാമ പ്രക്രിയയിൽ, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പത്ത് സങ്കീർണ്ണ അമിനോ ആസിഡുകളെ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് മൃഗങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു. സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവർ അവ സ്വീകരിക്കുന്നു. അത്തരം അമിനോ ആസിഡുകൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളിൽ (പാൽ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്), മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, അതുപോലെ സോയാബീൻ, ബീൻസ്, മറ്റ് ചില സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ദഹനനാളത്തിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോശങ്ങളിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ജീവിയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സ്വന്തം പ്രോട്ടീനുകൾ അവ നിർമ്മിക്കുന്നു.
ധാതുക്കൾ - അജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ, ഇത് ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 5% വരും. ധാതുക്കൾ സേവിക്കുന്നു ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾപല്ലുകൾ, പേശികൾ, രക്തകോശങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും പ്രവേശനക്ഷമതയ്ക്കും അവ ആവശ്യമാണ് കോശ സ്തര. ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ധാതുക്കൾ ലഭിക്കുന്നു.

ധാതുക്കളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മാക്രോലെമെൻ്റുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും.
മാക്രോ മൂലകങ്ങൾ - കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സൾഫർ, സോഡിയം, ക്ലോറിൻ, മഗ്നീഷ്യം - ശരീരത്തിന് താരതമ്യേന വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്.

സൂക്ഷ്മമൂലകങ്ങൾ: ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, അയഡിൻ, കൊബാൾട്ട്, സിങ്ക്, ഫ്ലൂറിൻ. അവരുടെ ആവശ്യം കുറച്ചുകൂടി കുറവാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വെള്ളം, അതിൻ്റെ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ 2/3 ആണ്. എല്ലാ ജൈവ ദ്രാവകങ്ങളുടെയും പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം. ഇത് പോഷകങ്ങൾക്കും മാലിന്യങ്ങൾക്കും ഒരു ലായകമായി വർത്തിക്കുന്നു. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും വെള്ളത്തിൻ്റെ പങ്ക് ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ്; ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലും വെള്ളം പങ്കെടുക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷക ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമായ അളവിലും സംയോജനത്തിലും നൽകണം. മനുഷ്യ ശരീരം - സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനം. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര ഊർജം ലഭിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നു, അവൻ്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും എത്ര യോജിപ്പോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ ലെവൽജീവിത പ്രവർത്തനം.

3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും കാഠിന്യത്തിൻ്റെയും സ്വാധീനം

സജീവവും ഫലപ്രദവുമായ ജീവിതത്തിനായി ഒരു വ്യക്തിയെ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ശാരീരിക സംസ്കാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. വൈകാരിക ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ ശക്തിയും ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളുടെ സാക്ഷാത്കാരവും തമ്മിലുള്ള അസ്വസ്ഥമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നം വിജയകരമായി പരിഹരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പാതയാണിത്.

പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമായ പ്രവർത്തന വ്യതിയാനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആകെ 600 പേശികളുണ്ട്, ഈ ശക്തമായ മോട്ടോർ ഉപകരണത്തിന് നിരന്തരമായ പരിശീലനവും വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്ന നാഡീ പ്രേരണകളുടെ ഒരു വലിയ പ്രവാഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ സാധാരണ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നു, അവയിൽ ഊർജ്ജം ചാർജ് ചെയ്യുന്നു, വൈകാരിക അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിരന്തരം ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ കാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ആകർഷകമായി കാണപ്പെടുന്നു. മദ്യപാനം, പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി എന്നിവ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നടപടിയാണ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം.

പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു. പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, അവർ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കോപം, ഭയം എന്നിവയെ നന്നായി നേരിടുന്നു. അവർക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അവർക്കറിയാം. ശാരീരിക പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമാണ്, അവർ കൂടുതൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു, അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. ചില ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഓരോ മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുസ്സ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നീട്ടുന്നു എന്നാണ്.

ദിവസേനയുള്ള പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തെ നിർബന്ധിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. രാവിലെ മുഖം കഴുകുന്നത് പോലെ തന്നെ ശീലമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കാഠിന്യം- ഇത് നിരവധി പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന താപനില) ഈ ഘടകങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതിലൂടെ.

ആധുനിക വീടുകൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഗതാഗതം മുതലായവ അന്തരീക്ഷ സ്വാധീനം, താപനില, ഈർപ്പം, സൂര്യപ്രകാശം തുടങ്ങിയ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അത്തരം സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു. കഠിനമാക്കൽ ഒരു ശക്തമായ രോഗശാന്തി ഉപകരണമാണ്. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പല രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിലനിർത്താനും കഴിയും. പ്രതിരോധത്തിൽ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ പങ്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വലുതാണ് ജലദോഷം. കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ അവയുടെ എണ്ണം 2-4 മടങ്ങ് കുറയ്ക്കുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ജലദോഷം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാഠിന്യം ശരീരത്തിൽ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
ശരീരം കഠിനമാക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ ഉപയോഗവും സ്വാധീനശക്തിയുടെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവുമാണ്. കാഠിന്യം അവസാനിപ്പിച്ച് 2-3 മാസത്തിനുശേഷം, മുമ്പ് നേടിയ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം കുറയാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നാം ഓർക്കണം.

ശുദ്ധമായ തണുത്ത വായു ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ഊഷ്മള സമയംനീണ്ട നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, തുറന്ന ജാലകത്തോടെ വീടിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്.

വീട്ടിൽ, നഗ്നപാദനായി തറയിൽ നടക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഒപ്പം ആദ്യമായി! മിനിറ്റുകൾ, തുടർന്ന് ഓരോ ആഴ്ചയും 1 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തണുത്ത സീസണിൽ, സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, കനംകുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള ഹാർഡനിംഗ് ജോഗിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ നടത്തം നന്നായി പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ താപനിലയോടുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾവെളിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത്.

ശക്തമായ കാഠിന്യം നൽകുന്ന ഘടകം വെള്ളമാണ്. താപനിലയ്ക്ക് പുറമേ, ജലത്തിന് ചർമ്മത്തിൽ ഒരു മെക്കാനിക്കൽ പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരുതരം മസാജാണ്.
കാഠിന്യം തടവുക അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക എന്ന രൂപത്തിൽ നടത്താം. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കാഠിന്യം 33-35 ഡിഗ്രിയിൽ കുറയാത്ത താപനിലയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഓരോ 6-7 ദിവസത്തിലും വെള്ളം ഒരു ഡിഗ്രി തണുപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജലത്തിൻ്റെ താപനില ടാപ്പ് താപനിലയിലേക്ക് (10-12 ഡിഗ്രി) കൊണ്ടുവരാം.

തുറന്ന വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്നത് ഒരു വലിയ കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജലത്തിൻ്റെ പ്രകോപനം വായുവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. നീന്തുമ്പോൾ, നീന്തൽ സമയത്ത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ചൂട് സുഗമമാക്കുന്നു. ആദ്യം, കുളിയുടെ ദൈർഘ്യം 4-5 മിനിറ്റാണ്, ക്രമേണ അത് 15-20 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വളരെ നേരം നീന്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നീന്തുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളംവർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസത്തിന് താപനഷ്ടം നികത്താൻ കഴിയില്ല, ശരീരം ഹൈപ്പോതെർമിക് ആയി മാറുന്നു. തത്ഫലമായി, കാഠിന്യത്തിന് പകരം, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് സൗരവികിരണമാണ്. ഇത് വാസോഡിലേഷനു കാരണമാകുന്നു, ഹെമറ്റോപോയിറ്റിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ തടയുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സൂര്യനുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ആദ്യം 5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. ഇത് ക്രമേണ 40-50 മിനിറ്റായി ഉയർത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇനി വേണ്ട. അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ അമിത ചൂടിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. സൂര്യാഘാതം, പൊള്ളൽ.

ഇവയാണ് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. ഓർമ്മിക്കുക: ആധുനിക ചലനാത്മക വികസനത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെ ആവശ്യമുള്ള മൂല്യവത്തായ വ്യക്തിത്വ ഗുണങ്ങൾ ഗണ്യമായി വെളിപ്പെടുത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഒന്നാമതായി, ഉയർന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം, സൃഷ്ടിപരമായ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയാണ്. പൊതുനന്മയെന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യത്തോടുള്ള ബോധപൂർവവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ മനോഭാവം എല്ലാ ആളുകളുടെയും ജീവിതത്തിൻ്റെയും പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെയും മാനദണ്ഡമായിരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ വ്യാപകമായ ദത്തെടുക്കൽ ദേശീയ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമാണ്, രാജ്യവ്യാപകമായി, അതേ സമയം അത് നമ്മെ ഓരോരുത്തരെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു.

മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ രൂപീകരണം മൂന്ന് തലങ്ങളിലാണ് നടത്തുന്നത്.

മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ. പുകവലിയുടെ ദോഷം.

മോശം ശീലങ്ങളിൽ മദ്യപാനം, പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയെല്ലാം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അവൻ്റെ ശരീരത്തിൽ വിനാശകരമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾ. പുകയില വലിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദുശ്ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാലക്രമേണ, ഇത് പുകവലിക്കാരിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആശ്രിതത്വത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ഒന്നാമതായി, പൾമണറി സിസ്റ്റം പുകയില പുകയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശ്വാസകോശ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം- പുകവലിക്കാരുടെ ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്.

പുകയിലയിലെ ചില ചേരുവകൾ ഉമിനീരിൽ ലയിക്കുകയും ആമാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കഫം മെംബറേൻ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പിന്നീട് വികസിക്കുന്നു. പെപ്റ്റിക് അൾസർആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ ഡുവോഡിനം.
പുകവലി അങ്ങേയറ്റം ദോഷകരമാണ്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും പലപ്പോഴും ഹൃദയസ്തംഭനം, ആൻജീന പെക്റ്റോറിസ്, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുകയില പുകയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന റേഡിയോ ആക്ടീവ് വസ്തുക്കൾ ചിലപ്പോൾ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും ക്യാൻസർ മുഴകൾ. പുകയില പുകയിൽ മൂവായിരത്തിലധികം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ. അവരെയെല്ലാം ഓർക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ വിഷവസ്തുക്കളുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്:

റെസിനുകൾ. ബ്രോങ്കിയുടെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ടിഷ്യൂകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ അർബുദങ്ങളും വസ്തുക്കളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 85% കേസുകളിലും പുകവലി മൂലമാണ് ശ്വാസകോശാർബുദം ഉണ്ടാകുന്നത്. വായ, ശ്വാസനാളം എന്നിവിടങ്ങളിലെ അർബുദവും പുകവലിക്കാരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. പുകവലിക്കാരുടെ ചുമയ്ക്കും വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസിനും കാരണം ടാറുകളാണ്.
നിക്കോട്ടിൻ. നിക്കോട്ടിൻ ഒരു ഉത്തേജക മരുന്നാണ്. ഏതൊരു മയക്കുമരുന്നും പോലെ, അത് ആസക്തിയും ആസക്തിയും ആസക്തിയുമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒപ്പം ധമനിയുടെ മർദ്ദം. മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനത്തെത്തുടർന്ന്, വിഷാദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗണ്യമായ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് നിക്കോട്ടിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സമാനമായ രണ്ട്-ഘട്ട സംവിധാനം എല്ലാ മയക്കുമരുന്ന് ഉത്തേജകങ്ങളിലും അന്തർലീനമാണ്: ആദ്യം അവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവ കുറയുന്നു. പുകവലിയുടെ പൂർണ്ണമായ വിരാമം ഒരു പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോമിനൊപ്പം ഉണ്ടാകാം, അത് പലപ്പോഴും 2-3 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. മിക്കതും പതിവ് ലക്ഷണങ്ങൾനിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ - ക്ഷോഭം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വിറയൽ, ഉത്കണ്ഠ, ടോൺ കുറയുന്നു.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയല്ല, അവ സ്വയം മങ്ങുകയും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലേക്ക് നിക്കോട്ടിൻ വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ആസക്തി വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

വിഷവാതകങ്ങൾ (കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്, ഹൈഡ്രജൻ സയനൈഡ്, നൈട്രജൻ ഓക്സൈഡ് മുതലായവ):

പുകയില പുക വാതകങ്ങളുടെ പ്രധാന വിഷ ഘടകമാണ് കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്. ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഹീമോഗ്ലോബിന് ഓക്സിജൻ വഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പുകവലിക്കാർ വിട്ടുമാറാത്ത ഓക്സിജൻ പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് എപ്പോൾ വ്യക്തമായി പ്രകടമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ പുകവലിക്കാർക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് നിറമില്ലാത്തതും മണമില്ലാത്തതുമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരവും പലപ്പോഴും നയിക്കുന്നതുമാണ് മാരകമായ വിഷബാധ. പുകയില പുകയിൽ നിന്നുള്ള കാർബൺ മോണോക്സൈഡും കാർ എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വാതകങ്ങളും ഒരേ പദാർത്ഥമാണ് കെമിക്കൽ ഫോർമുല- എസ്.ഒ. പുകയില പുകയിൽ മാത്രമേ അതിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളൂ.

ഹൈഡ്രജൻ സയനൈഡ്, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്നിവയും ശ്വാസകോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പോക്സിയ (ഓക്സിജൻ പട്ടിണി) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞത് ഒരു നമ്പറെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: പുകയില പുക 384,000 പരമാവധി അനുവദനീയമായ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കാർ എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റിനെക്കാൾ നാലിരട്ടി കൂടുതലാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു മിനിറ്റ് സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് നാല് മിനിറ്റോളം എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് പുകയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ശ്വസിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

പുകയില പുക പുകവലിക്കാരനെ മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ളവരെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുകവലിക്കാത്തവർക്ക് തലവേദന, അസ്വാസ്ഥ്യം, മുകൾഭാഗത്തെ വഷളായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും രക്ത ഘടനയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മോശം സ്വാധീനംകുട്ടികളിൽ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലിയുടെ ഫലങ്ങൾ.

പുകയില പുകവലി തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മേഖലകൾ ജനസംഖ്യയുടെ ധാർമ്മികത, പൊതുവായതും വൈദ്യശാസ്ത്രപരവുമായ സംസ്കാരം, മാനസികവും അധ്യാപനപരവുമായ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ മറ്റ് നടപടികൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മദ്യത്തിൻ്റെ ദോഷം.

മദ്യം എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും അവയവങ്ങളിലും വിനാശകരമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് രക്തത്തിൽ നന്നായി അലിഞ്ഞുചേരുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറ്റിൽ കയറുന്നു, എത്തനോൾഅതിൻ്റെ മ്യൂക്കോസയെയും കേന്ദ്രത്തിലൂടെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം- മുഴുവൻ ദഹന പ്രവർത്തനത്തിനും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മദ്യപാനം കൊണ്ട്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ആൽക്കഹോൾ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിന് കാരണമാകും.

മദ്യം കരളിനെ വളരെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, അത് വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നേരിടാൻ കഴിയില്ല. കരളിൻ്റെ അമിത ജോലി അതിൻ്റെ കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിലേക്കും സിറോസിസിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
മദ്യപാനം നയിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ ക്രമക്കേടുകൾഎൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, പ്രാഥമികമായി പാൻക്രിയാസ്, പ്രത്യുൽപാദന ഗ്രന്ഥികൾ.

ഇതര സംസ്ഥാന സംരംഭങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മിക്ക ലഹരിപാനീയങ്ങളിലും വലിയ അളവിൽ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം.

തലച്ചോറിനെ പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യം ബാധിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം തകരാറിലാകുന്നു, സംസാരവും കൈയക്ഷരവും മാറുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ധാർമ്മികവും ബൗദ്ധികവുമായ നിലവാരം കുറയുന്നു, തുടർന്ന് വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹിക തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു. ബൗദ്ധിക ശേഷിയും ധാർമ്മിക നിലവാരവും കുറയുന്നു, എല്ലാ താൽപ്പര്യങ്ങളും ഒരു പ്രശ്നത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് - മദ്യം ലഭിക്കുന്നത്. മദ്യപാനിയുടെ അഭിലാഷങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പുതിയ സുഹൃത്തുക്കൾ മുൻ സുഹൃത്തുക്കളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. കുടുംബവും ജോലിക്കാരായ സുഹൃത്തുക്കളും മറന്നു. മോഷണം, വഞ്ചന, വ്യാജരേഖ ചമയ്ക്കൽ, കവർച്ച, മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളുമായി സംശയാസ്പദമായ പരിചയക്കാർ ഉയർന്നുവരുന്നു. പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ലഹരിപാനീയങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ഫണ്ട് നേടുക എന്നതാണ്.

ബിയർ മദ്യപാനം വോഡ്ക മദ്യപാനത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നു!

ബിയർ മനുഷ്യ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു:

1. പുരുഷന്മാരിൽ: പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോർമോണായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു രൂപംപുരുഷന്മാർ.

2. സ്ത്രീകളിൽ: കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ശബ്ദം പരുക്കനാകുന്നു, ഒരു "ബിയർ മീശ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
മദ്യപാനവും മദ്യപാനവും തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ തൊഴിൽ വിദ്യാഭ്യാസം, നല്ല വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ, ജനസംഖ്യയുടെ സംസ്കാരവും സാനിറ്ററി സാക്ഷരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, അതുപോലെ തന്നെ മാനസികവും അധ്യാപനപരവും ഭരണപരവും നിയമപരവുമായ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ നടപടികൾ എന്നിവയാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി.

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൻ്റെ വസ്തുത നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും:
ദ്രുത മയക്കുമരുന്ന് പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എഴുതിയത് പരോക്ഷ അടയാളങ്ങൾമയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവും മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയും.
മയക്കുമരുന്ന് പരിശോധനയുടെ പ്രക്രിയയിൽ.

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൻ്റെയും മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയുടെയും പരോക്ഷമായ അടയാളങ്ങൾ: കുറച്ച് അനുഭവപരിചയമുള്ള മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവർക്ക് അവ അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
കാലാവസ്ഥയോ സാഹചര്യമോ പരിഗണിക്കാതെ എപ്പോഴും നീളൻ കൈകൾ ധരിക്കുക.
അസ്വാഭാവികമായി ഇടുങ്ങിയതോ വീതിയുള്ളതോ ആയ വിദ്യാർത്ഥികൾ, ലൈറ്റിംഗ് പരിഗണിക്കാതെ.
ഒരു വേർപിരിയൽ നോട്ടം.
പലപ്പോഴും - ഒരു അലസമായ രൂപം, ഉണങ്ങിയ മുടി, വീർത്ത കൈകൾ; "സ്റ്റമ്പുകൾ" രൂപത്തിൽ ഇരുണ്ട, നശിച്ച, "തകർന്ന" പല്ലുകൾ.
ഭാവം പലപ്പോഴും ചരിഞ്ഞതാണ്.
മങ്ങിയ, "നീട്ടിയ" സംസാരം.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ മദ്യത്തിൻ്റെ ഗന്ധം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ വിചിത്രവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ.
സർക്കാർ ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യക്തമായ ആഗ്രഹം.
ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിലെ ക്ഷോഭം, പരുഷത, അനാദരവ്.
അവൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം, സാധനങ്ങളോ പണമോ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവർ സാധാരണയായി കുത്തിവയ്പ്പിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾ കാണിക്കില്ല, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അവ കാണാവുന്നതാണ് പിൻ വശംബ്രഷുകൾ, പക്ഷേ പൊതുവേ, പരിചയസമ്പന്നരായ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകൾ സ്വയം എവിടെയും കുത്തിവയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ട്രെയ്‌സ് തിരയേണ്ടതുണ്ട്, മുടിക്ക് കീഴിലുള്ള തലയിലെ ചർമ്മം ഒഴിവാക്കരുത്. പലപ്പോഴും, കുത്തിവയ്പ്പ് അടയാളങ്ങൾ ഒന്നിലധികം ചുവന്ന ഡോട്ടുകൾ പോലെയല്ല, മറിച്ച് സിരകളോടൊപ്പം ഇടതൂർന്ന നീലകലർന്ന ധൂമ്രനൂൽ സരണികൾ ആയി ലയിക്കുന്നു.
ഓർഗാനിസം യുവാവ്ശരാശരി, 7 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം നേരിടാൻ കഴിയും. ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരം വളരെ ചെറുതാണ്. മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയായ ഒരാളുടെ ശരാശരി ആയുസ്സ് 25 വർഷമാണ്. മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായ കുട്ടികളുടെ എണ്ണം ഭയാനകമായ തോതിൽ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാർക്കിടയിലും മയക്കുമരുന്ന് അടിമത്തത്തിൻ്റെയും മദ്യപാനത്തിൻ്റെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച രാജ്യത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും:
ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയാണ്, അവൻ്റെ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും തൊഴിൽ, സാമൂഹിക, ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യം പ്രധാനമായും ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് മോശം ശീലങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് അനിവാര്യമാണ്, പക്ഷേ മതിയായ അവസ്ഥയല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രധാന കാര്യം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ സജീവമായ സൃഷ്ടിയാണ്, അതിൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്ന ആശയം മോശം ശീലങ്ങൾ, ജോലി, വിശ്രമ ഷെഡ്യൂൾ, പോഷകാഹാര സംവിധാനം, വിവിധ കാഠിന്യം, വികസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തേക്കാൾ വളരെ വിശാലമാണ്; സ്വയം, മറ്റൊരാൾ, പൊതുവെ ജീവിതത്തോടുള്ള ബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനവും അതുപോലെ തന്നെ അർത്ഥപൂർണതയും ഉൾപ്പെടുന്നു, ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾമൂല്യങ്ങൾ മുതലായവ. തൽഫലമായി, ആരോഗ്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യത്തെയും രോഗത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ (ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവും ആത്മീയവും) സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും സമർത്ഥമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം. പ്രകൃതിക്ക് അനുസൃതമായ രീതികളും സാങ്കേതികവിദ്യകളും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടുള്ള മനോഭാവത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രധാനമായും വിദ്യാർത്ഥിയുടെ മൂല്യ ഓറിയൻ്റേഷൻ, ലോകവീക്ഷണം, സാമൂഹികവും ധാർമ്മികവുമായ അനുഭവം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മൂല്യങ്ങളും വിദ്യാർത്ഥികൾ വ്യക്തിപരമായി പ്രാധാന്യമുള്ളതായി അംഗീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും പൊതുബോധം വികസിപ്പിച്ച മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.