സ്വതന്ത്ര ജോലി №1

വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ തയ്യാറാക്കൽ 5.1. "മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും"

1. ജോലിയുടെ ഉദ്ദേശ്യം
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സൈദ്ധാന്തിക അറിവ് ആഴത്തിലാക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടുള്ള മനോഭാവം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. ജോലിയുടെ വിശദീകരണങ്ങൾ
2.1 ഹ്രസ്വമായ സൈദ്ധാന്തിക വിവരങ്ങൾ

ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ആശയങ്ങൾ
ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി.
നല്ല ആരോഗ്യമാണ് പ്രധാന മൂല്യംഓരോ വ്യക്തിയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈയിടെയായി ബന്ധപ്പെട്ട ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യനില വഷളാകാനുള്ള വ്യക്തമായ പ്രവണതയുണ്ട്. വിവിധ കാരണങ്ങളാൽപ്രകൃതിയുടെ വിനാശകരമായ ശക്തികളുടെ പ്രകടനങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിലെ വർദ്ധനവ്, വ്യാവസായിക അപകടങ്ങളുടെയും ദുരന്തങ്ങളുടെയും എണ്ണം, അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സാമൂഹിക സ്വഭാവംന്യായമായ പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള കഴിവുകളുടെ അഭാവം ദൈനംദിന ജീവിതം.
ഇക്കാര്യത്തിൽ, ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അടിയന്തിര ആവശ്യമാണ്. റഷ്യയിലെ യുവാക്കൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിർബന്ധിത സൈനികർക്ക് - സായുധ സേനയുടെ ഭാവി യോദ്ധാവ്. സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തോടും വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയോടും ഉള്ള ബോധപൂർവവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ മനോഭാവം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സൈനിക സേവനത്തിനായി കൂടുതൽ നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിർബന്ധിതരെ സഹായിക്കും.
“പൊതുവേ, നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിൻ്റെ 9/10 ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതോടൊപ്പം, എല്ലാം ആനന്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു, അതേസമയം, അത് കൂടാതെ, ഒരു ബാഹ്യ വസ്തുക്കൾക്കും ആനന്ദം നൽകില്ല, ആത്മനിഷ്ഠമായ വസ്തുക്കൾ പോലും: മനസ്സ്, ആത്മാവ്, സ്വഭാവം എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയും വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയിൽ മരവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം ആദ്യം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പരസ്പരം ചോദിക്കുകയും അത് പരസ്പരം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല: ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മനുഷ്യൻ്റെ സന്തോഷത്തിൻ്റെ പ്രധാന അവസ്ഥയാണ്, ”ജർമ്മൻ തത്ത്വചിന്തകനായ ആർതർ ഷോപ്പൻഹോവർ എഴുതി.
മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ നിലവിലുള്ള നിർവചനങ്ങളിൽ സാധാരണയായി അഞ്ച് മാനദണ്ഡങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- അസുഖത്തിൻ്റെ അഭാവം;
- "വ്യക്തി-പരിസ്ഥിതി" സിസ്റ്റത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം;
- പൂർണ്ണമായ ശാരീരികവും ആത്മീയവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം;
- പരിസ്ഥിതിയിൽ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അസ്തിത്വ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്;
- അടിസ്ഥാന സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ്.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ഭരണഘടന പറയുന്നത് ആരോഗ്യം “ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ പൂർണ്ണമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ്, അല്ലാതെ കേവലം രോഗമോ വൈകല്യമോ ഇല്ലാതിരിക്കുക മാത്രമല്ല.”
സാമാന്യവൽക്കരിച്ച രൂപത്തിൽ, "ആരോഗ്യം" എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരിസ്ഥിതിയോടും സ്വന്തം കഴിവുകളോടും പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, അസുഖങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ, സ്വയം സംരക്ഷിക്കൽ, കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കൽ, പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയെ നിർവചിക്കാം. പൂർണ്ണമായ ജീവിതം, അതായത് ഇ. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുക. എസ് ഐ ഒഷെഗോവിൻ്റെ "റഷ്യൻ ഭാഷയുടെ നിഘണ്ടു"യിലെ "ക്ഷേമം" എന്ന വാക്കിൻ്റെ അർത്ഥം "ശാന്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ അവസ്ഥ" എന്നും "സന്തോഷം" എന്നത് "പൂർണ്ണമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സംതൃപ്തിയുടെ വികാരവും അവസ്ഥയും" എന്നും നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഈ ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം അവൻ്റെ ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണെന്നും അവൻ്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത അവസ്ഥയാണെന്നും, അതിലൂടെ ക്ഷേമവും സന്തോഷവും കൈവരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിലും സന്തോഷത്തിലും താൽപ്പര്യമുള്ളതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യം നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അവന് ഇത് നേടാൻ കഴിയും.
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിഗത മൂല്യം മാത്രമല്ല, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഒരു സാമൂഹിക മൂല്യവുമാണ്.
പൊതുജനാരോഗ്യം ഒരു സാമൂഹിക ജീവി എന്ന നിലയിൽ മുഴുവൻ സമൂഹത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. അത് ആത്യന്തികമായി സമൂഹത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പൊതുജനാരോഗ്യവും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യംഓരോ വ്യക്തിയും അഭേദ്യമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യമാണ് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം. ആരോഗ്യം എന്ന സങ്കൽപ്പത്തിന് നിലവിൽ രോഗങ്ങളുടെ അഭാവത്തേക്കാൾ വിശാലമായ അർത്ഥമുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കാം, അത് അവൻ്റെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമൃദ്ധമാക്കാനും ഉയർന്ന ആത്മസാക്ഷാത്കാരം നേടാനും അനുവദിക്കുന്ന അത്തരം മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. .
ക്ഷേമം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, അവൻ്റെ ശാരീരിക രൂപം മാത്രമല്ല. മാനസിക ക്ഷേമം മനസ്സ്, ബുദ്ധി, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ക്ഷേമം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, ഭൗതിക സുരക്ഷ, പരസ്പര ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷേമം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളുമായും അവൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ പുരോഗതിയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം അതിൻ്റെ ആത്മീയ ഘടകമാണ്. ഇന്ന് ആളുകൾ ഇതിലേക്ക് വന്നില്ല. പുരാതന ഗ്രീക്ക് പ്രഭാഷകനായ മാർക്കസ് ടുലിയസ് സിസറോയുടെ പ്രസ്താവനകളിലേക്ക് നമുക്ക് തിരിയാം. "ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള" തൻ്റെ ഗ്രന്ഥത്തിൽ അദ്ദേഹം എഴുതി: "ഒന്നാമതായി, പ്രകൃതി ഓരോ തരം ജീവജാലങ്ങൾക്കും സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനും അതിൻ്റെ ജീവൻ സംരക്ഷിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതായത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ദോഷകരമെന്ന് തോന്നുന്നതെല്ലാം ഒഴിവാക്കുകയും ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം സ്വയം നേടുകയും ചെയ്യുക: ഭക്ഷണം, പാർപ്പിടം തുടങ്ങിയവ. സന്താനങ്ങളെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ സന്തതിയെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുമായി എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും പൊതുവായുള്ള ആഗ്രഹം. എന്നാൽ മനുഷ്യനും മൃഗവും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം മൃഗം അതിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതുപോലെ നീങ്ങുകയും ചുറ്റുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുമായി മാത്രം പൊരുത്തപ്പെടുകയും ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നേരെമറിച്ച്, യുക്തിസഹമായ ഒരു വ്യക്തി, സംഭവങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ക്രമം മനസ്സിലാക്കുകയും അവയുടെ കാരണങ്ങളും മുൻ സംഭവങ്ങളും കാണുകയും, മുൻഗാമികൾ അവനെ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവൻ സമാനമായ പ്രതിഭാസങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ഭാവിയുമായി അടുത്ത ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ, എളുപ്പത്തിൽ -ട്യൂ തൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഗതിയും കാണുകയും ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം സ്വയം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നാമതായി, സത്യം പഠിക്കാനും അന്വേഷിക്കാനുമുള്ള ചായ്‌വ് മനുഷ്യനുണ്ട്.”
ആത്മീയവും ശാരീരിക ആരോഗ്യം- ഇവ മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ രണ്ട് അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളാണ്. അവർ നിരന്തരം യോജിപ്പുള്ള ഐക്യത്തിലായിരിക്കണം, അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു ഉയർന്ന തലംആരോഗ്യം. അതിനാൽ, പൊതുവായ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആത്മീയ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മനസ്സിൻ്റെ ആരോഗ്യമാണ്, ശാരീരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യമാണ്.
കാരണം നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്, നിലവിലെ സംഭവങ്ങളും പ്രതിഭാസങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സംഭവങ്ങൾ പ്രവചിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ഒരാളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും ജീവിതവും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പെരുമാറ്റ പരിപാടി. യഥാർത്ഥ പരിസ്ഥിതി. ഉയർന്ന ബുദ്ധി, സംഭവങ്ങളുടെ പ്രവചനം കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം, പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ മാതൃക, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള മനസ്സ്, ആത്മീയ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന തലം.
ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു വികസിത പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കാനും അപ്രതീക്ഷിതമായ അങ്ങേയറ്റത്തെ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു തരത്തിലുള്ള കരുതൽ ശേഖരം ഉള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവാണ്.
ഒരു ചിന്താ സമ്പ്രദായം, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, അതിലെ ഓറിയൻ്റേഷൻ എന്നിവയിലൂടെ ആത്മീയ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു; പരിസ്ഥിതിയുമായോ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വ്യക്തിയുമായോ, വസ്തുക്കളുമായോ, അറിവിൻ്റെ മേഖലയുമായോ, തത്വവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട് നമ്മുടെ സ്ഥാനം നിർവചിക്കുന്നതോ അനുഭവിക്കുന്നതോ ആയ രീതി. സ്വയം, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സമൂഹം എന്നിവയുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ്, സംഭവങ്ങൾ പ്രവചിക്കാനും മാതൃകയാക്കാനുമുള്ള കഴിവ്, ഒരാളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ ആത്മീയ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കാനാകും. ഒരു വലിയ പരിധി വരെ, ആത്മീയ ആരോഗ്യം വിശ്വാസത്താൽ ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. എന്ത് വിശ്വസിക്കണം, എങ്ങനെ വിശ്വസിക്കണം എന്നത് എല്ലാവരുടെയും മനസ്സാക്ഷിയുടെ കാര്യമാണ്.
ദൈവത്തിലുള്ള വിശ്വാസം. എന്തുകൊണ്ട്? "ഓൺ ഹ്യൂമൻ നേച്ചർ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എൻഎം അമോസോവ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതിയത് ഇങ്ങനെയാണ്: "ദൈവം ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിൽ മാത്രമേ ധാർമ്മികതയുടെ വിശ്വസനീയമായ അവസ്ഥയുള്ളൂ. ദൈവം വൈവിധ്യമുള്ളവനാണ്. ചിലർക്ക്, അവൻ സ്വർഗീയ മെക്കാനിക്സ് വിക്ഷേപിച്ചു, പടിയിറങ്ങി, മറ്റുള്ളവർക്ക്, തൻ്റെ ഇഷ്ടമില്ലാതെ തലയിൽ നിന്ന് ഒരു മുടി പോലും വീഴാൻ അദ്ദേഹം അനുവദിക്കുന്നില്ല. യുക്തിഹീനമായ, നരകവും ശിക്ഷിക്കുന്ന ദൈവവും ആവശ്യമാണ്, ബുദ്ധിജീവികൾക്ക്, ആദർശവും നന്മയും വഹിക്കുന്ന ഒരുവൻ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിച്ചാൽ മതി, അവൻ്റെ നിരന്തരമായ സാന്നിധ്യത്തിൽ പാപങ്ങളെ നിന്ദിക്കുന്നു.
ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശരീരത്തിൻ്റെ കാഠിന്യം, ശുദ്ധീകരണം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ യുക്തിസഹമായ സംയോജനം, വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്, മദ്യം, പുകയില, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
“അതിനാൽ, ആദ്യം നമ്മൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം നല്ല ആരോഗ്യം. ഇതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമല്ല: എല്ലാ അമിതവും, അമിതമായ കൊടുങ്കാറ്റും അസുഖകരമായ ആവേശവും, അതുപോലെ തന്നെ അമിതമായ തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ മാനസിക ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക, തുടർന്ന് - കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പതിവായി കുളിക്കുക തണുത്ത വെള്ളംകൂടാതെ സമാനമായ ശുചിത്വ നടപടികളും" (എ. ഷോപ്പൻഹോവർ"ലൗകിക ജ്ഞാനത്തിൻ്റെ പഴഞ്ചൊല്ലുകൾ").
കൂട്ടത്തിൽ ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾമനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് പാരമ്പര്യവും പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയുമാണ്.
നമ്മുടെ ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ എല്ലാ വശങ്ങളിലും പാരമ്പര്യത്തിൻ്റെ ഗണ്യമായ സ്വാധീനം ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു മാനസികാരോഗ്യം. ഇത് പ്രാഥമികമായി ചില രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മുൻകരുതലാണ്, ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അളവ് 20% വരെയാകാം.
പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾക്ക് പോലും ശരീരത്തിൽ മലിനമായ വായു അല്ലെങ്കിൽ ജലത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നികത്താൻ കഴിയില്ല. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ അളവ് 20% വരെയാകാം.
ആത്മീയ ഘടകം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് ഒന്നാമതായി, ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ധാരണയാണ്, നല്ല, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കരുണ, നിസ്വാർത്ഥമായ പരസ്പര സഹായം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടുള്ള മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്.
ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷം നൽകുന്ന ആ സ്വഭാവങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം ഒരു ചെറിയ സമയംതികച്ചും സുഖകരമായ ഒരു വികാരം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന ധാരണയും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ആത്മീയ ഘടകം പ്രധാനമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത ചിത്രംജീവിതം, അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ അളവ് 50% ആണ്.
സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾനമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം സാക്ഷാത്കരിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് നല്ലത് ഉറപ്പുനൽകുമ്പോൾ, ക്ഷേമത്തിൻ്റെ നിലവാരവും അതിനാൽ ആരോഗ്യവും ഉയർന്നതായിരിക്കും. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങള്, വിദ്യാഭ്യാസം, മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങൾ. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വൈദ്യ പരിചരണത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ അളവ് 10% ആണ്.
നല്ല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കുന്നത് ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ് ജീവിത സ്ഥാനംപെരുമാറ്റവും. ഒരു വ്യക്തിയിലെ ആത്മീയവും ഭൗതികവുമായ തത്ത്വങ്ങൾ അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പരസ്പരാശ്രിതമാണ്, ശരീരത്തിലും ആത്മാവിലും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഉത്തരവാദികളാണ്.
“മിക്ക രോഗങ്ങൾക്കും, കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രകൃതിയോ സമൂഹമോ അല്ല, മറിച്ച് വ്യക്തിയെ മാത്രമാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് അലസത, അത്യാഗ്രഹം എന്നിവ മൂലമാണ്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ യുക്തിരഹിതമായത്. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, നിരന്തരമായതും ശ്രദ്ധേയവുമാണ്. ഒന്നിനും അവരെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഏത് തകർച്ചയിൽ നിന്നും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ മനുഷ്യൻ തികഞ്ഞവനാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിലും രോഗങ്ങളുടെ ആഴത്തിലും ആവശ്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾ മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുകയുള്ളൂ. (എൻ.എം. അമോസോവ്."ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു").

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ് ആരോഗ്യ പ്രമോഷൻ
മുമ്പ്, മാനുഷികവും സാമൂഹികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങളും നിർവചനങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിചയപ്പെട്ടു, ആരോഗ്യനില പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതയഥാർത്ഥ പരിതസ്ഥിതിയിൽ (പ്രകൃതിദത്തവും മനുഷ്യനിർമ്മിതവും സാമൂഹികവും) സജീവമായ ദീർഘായുസ്സും ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നു മികച്ച വ്യവസ്ഥകൾഫിസിയോളജിക്കൽ സാധാരണ കോഴ്സിനും മാനസിക പ്രക്രിയകൾ, ഇത് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾമനുഷ്യൻ്റെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അപകടകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചൈതന്യംഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെ ആരോഗ്യത്തിന് വരുത്തിയ ദോഷത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതേസമയം, രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള തേയ്മാനം സംഭവിക്കുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സംവിധാനമായി കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി അവൻ്റെ പാരമ്പര്യ ഗുണങ്ങളിലും അഭിലാഷങ്ങളിലും കഴിവുകളിലും വ്യക്തിഗതമാണ്. ഒരു പരിധി വരെ, ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പരിസ്ഥിതി വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമാണ് (വീട്, കുടുംബം മുതലായവ). ഇതിനർത്ഥം അവൻ്റെ ജീവിത മനോഭാവത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥയും അവൻ്റെ പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമാണ്. എല്ലാവരും പുകവലിക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ പലരും പുകവലിക്കുന്നു, എല്ലാവർക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ താരതമ്യേന കുറച്ച് ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു, എല്ലാവർക്കും യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
അങ്ങനെ, അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടേതായ ജീവിതശൈലി, സ്വന്തം പെരുമാറ്റരീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിനചര്യ പിന്തുടരൽ, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, കാഠിന്യം, വ്യായാമം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ശാരീരിക സംസ്കാരംകൂടാതെ സ്പോർട്സ്, മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള നല്ല ബന്ധം മുതലായവ.
ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: പുകവലി, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന്, മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം, അതുപോലെ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലെ പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ.
അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മനുഷ്യ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യവും യുക്തിസഹമായി പരസ്പരബന്ധിതവും ചിന്തനീയവും ആസൂത്രിതവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, അത് അവൻ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിർബന്ധിതമല്ല, മറിച്ച് സന്തോഷത്തോടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുമാണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾഅവൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പൊതു സ്വഭാവംകൂടാതെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രത്യേക മേഖലകൾ ഉണ്ട്. (ഈ മാനുവലിൽ, കൗമാരപ്രായവും ഒരു കൗമാരക്കാരൻ്റെ ജീവിത പ്രക്രിയയിലും പ്രായപൂർത്തിയാകാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലും ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ലക്ഷ്യം രചയിതാക്കൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കി.)
ആഴത്തിലുള്ള അറിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ചലനാത്മക സംവിധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വിവിധ ഘടകങ്ങൾ, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും, ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും പരമാവധി ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റ അൽഗോരിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും, നേടിയ അനുഭവം കണക്കിലെടുത്ത് നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായ സവിശേഷതകൾ. ഈ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ സാരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളോടുള്ള മതഭ്രാന്ത് പാലിക്കുന്നില്ല. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും അധിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാം സന്തോഷത്തിൻ്റെ വക്കിൽ ചെയ്യണം. ചെലവഴിച്ച പ്രയത്നത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം സന്തോഷം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പ്രയത്നം വ്യർത്ഥമായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സമ്പ്രദായം ആകർഷകമായിരിക്കണം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായി കാണുകയും വേണം. നമുക്ക്, സിസറോയെ വ്യാഖ്യാനിച്ച്, ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് തനിക്കും കുടുംബത്തിനും സംസ്ഥാനത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റ സംവിധാനമാണ്."
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സംവിധാനമാണ്, ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം പാത സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും നിരവധി കാര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. ആവശ്യമായ ഗുണങ്ങൾഅവനും അത് സ്വയം ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- ജീവിതത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷ്യവും വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസിക സ്ഥിരതയും ഉണ്ടായിരിക്കുക;
- ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ രൂപങ്ങൾ അറിയുക;
- നിങ്ങൾ നയിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക;
- ജീവിതത്തോട് പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ജീവിതമായി കാണുക, എല്ലാ ദിവസവും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുക;
- ആത്മാഭിമാനബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുതെയല്ല ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന എല്ലാ ജോലികളും പരിഹരിക്കാനും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും കഴിയും;
- നിരന്തരം ഭരണം പിന്തുടരുക മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം: മനുഷ്യൻ്റെ വിധി എന്നെന്നേക്കുമായി നീങ്ങുക എന്നതാണ്, ചലനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാർഗങ്ങളില്ല;
- നിയമങ്ങളും ഭക്ഷണ ശുചിത്വവും നിരീക്ഷിക്കുക;
- ജോലിയും വിശ്രമവും നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരീരം ഉടനടി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക;
- ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയായിരിക്കുക, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, പരാജയങ്ങൾ നാടകീയമാക്കരുത്, പൂർണത തത്വത്തിൽ, കൈവരിക്കാനാവാത്ത കാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക;
- വിജയത്തിൽ സന്തോഷിക്കുക, കാരണം എല്ലാ മനുഷ്യ പ്രയത്നങ്ങളിലും വിജയം വിജയം നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഇതെല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയും.

മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനം
നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധജലം, ശുദ്ധവായു, ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ മണ്ണ് - ഇതെല്ലാം അവരുടെ പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ നിലനിൽപ്പിന് ആവശ്യമാണ്.
മലിനമായ വായു നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിൻ്റെ ഉറവിടമായി മാറും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ മനുഷ്യശരീരത്തിലേക്ക്. വൃത്തികെട്ട വെള്ളത്തിൽ രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഷ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, അത് ദഹനനാളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. മണ്ണിൻ്റെയും ഭൂഗർഭജലത്തിൻ്റെയും മലിനീകരണം കാർഷിക ഭൂമിയുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണ്.
പ്രകൃതി -ഇവ അവയുടെ സ്വാഭാവിക ആവാസവ്യവസ്ഥയിലെ നിരവധി ജീവജാലങ്ങളാണ്, അവ സ്വാഭാവികമായും ഗ്രൂപ്പുകളോ ജനസംഖ്യയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ജനസംഖ്യ ജീവിക്കുന്നത് ജീവനില്ലാത്ത ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്, അത് വായു, വെള്ളം, മണ്ണ് ആകാം.
പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയെ പ്രധാനമായും വിഭവങ്ങളുടെ സ്രോതസ്സായി മനുഷ്യൻ വളരെക്കാലമായി വീക്ഷിച്ചു. അതേസമയം, പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് എടുത്ത വിഭവങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മാലിന്യത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ അതിലേക്ക് മടങ്ങി.
മനുഷ്യൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, അന്തരീക്ഷം, മണ്ണ്, പ്രകൃതിദത്ത ജലം എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ മലിനീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വാതക പദാർത്ഥങ്ങളാൽ മലിനീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ - സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത കണികകൾ. കാർബൺ, നൈട്രജൻ, സൾഫർ, ഹൈഡ്രോകാർബണുകൾ എന്നിവയുടെ ഓക്സൈഡുകൾ വാതക മാലിന്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഖരമാലിന്യങ്ങൾ പൊടിയും മണം കണങ്ങളുമാണ്.
വായു മലിനീകരണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇന്ധന, ഊർജ്ജ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ സംരംഭങ്ങൾ, ഗതാഗതം, വ്യാവസായിക സംരംഭങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
മലിനീകരണം ഒരു പ്രത്യേക അപകടം ഉണ്ടാക്കുന്നു പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിഭാരമുള്ള ലോഹങ്ങൾ. ലെഡ്, കാഡ്മിയം, മെർക്കുറി, ചെമ്പ്, നിക്കൽ, സിങ്ക്, ക്രോമിയം, വനേഡിയം എന്നിവ വായുവിൻ്റെ സ്ഥിരമായ ഘടകങ്ങളാണ്. വ്യവസായ കേന്ദ്രങ്ങൾ. കാറുകളുടെ എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വാതകങ്ങളിൽ പ്രതിവർഷം 250 ആയിരം ടണ്ണിലധികം ലെഡ് വായുവിലേക്ക് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
വായുവിനെ മലിനമാക്കുന്ന സസ്പെൻഡഡ് കണങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്തവും കൃത്രിമവുമായ ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ പൊടിയാണ് (ചാരം, മണം, മണ്ണ് പൊടി). നിർമ്മാണത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആസ്ബറ്റോസ് ശ്വാസകോശത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത പ്രകോപനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശ്വാസകോശ ടിഷ്യു, ഇത് ക്യാൻസറിന് കാരണമാകും. എണ്ണ, ഡീസൽ ഇന്ധനം, മരം, മറ്റ് ജ്വലന വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ജ്വലന സമയത്ത് സോട്ട് രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പ്രധാന മണ്ണ് മലിനീകരണം ലോഹങ്ങളും അവയുടെ സംയുക്തങ്ങളുമാണ്; റേഡിയോ ആക്ടീവ് മൂലകങ്ങൾ, അതുപോലെ കൃഷിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവളങ്ങളും കീടനാശിനികളും. മിക്ക കീടനാശിനികൾക്കും വിഷ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പലതും മണ്ണിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യും. എയർവേസ്, ദഹനനാളം, ചർമ്മം, കഫം ചർമ്മം.
ഏറ്റവും അപകടകരമായ മണ്ണ് മലിനീകരണത്തിൽ മെർക്കുറി, ലെഡ്, അവയുടെ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ മെർക്കുറി ഇലക്ട്രോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സോഡ, ക്ലോറിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദന സമയത്ത്, പൾപ്പ്, പേപ്പർ വ്യവസായങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിത്ത് വിതയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അണുനാശിനികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കീടനാശിനികളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ മെർക്കുറി പരിസ്ഥിതിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. മാലിന്യം വ്യവസായ സംരംഭങ്ങൾപലപ്പോഴും മെറ്റാലിക് മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുപോലെ വിവിധ അജൈവ സംയുക്തങ്ങൾമെർക്കുറി മെർക്കുറി സംയുക്തങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം വിഷമാണ്. അവയിൽ ചിലത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നില്ല, അവ കേന്ദ്രത്തിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം നാഡീവ്യൂഹം, വൃക്കകൾ, കരൾ, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ.
ഈയവും അതിൻ്റെ സംയുക്തങ്ങളും ഉള്ള മണ്ണ് മലിനീകരണം ഏറ്റവും വ്യാപകമാണ് അപകടകരമായ സ്വഭാവം. ലെഡ് സംയുക്തങ്ങൾ ഗ്യാസോലിനിലേക്കുള്ള ആൻ്റി-നാക്ക് അഡിറ്റീവുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ മോട്ടോർ വാഹനങ്ങളാണ് പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയിലെ ലെഡ് മലിനീകരണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടം. മണ്ണിലെ ഈയത്തിൻ്റെ അളവ് റോഡുകളുടെ സ്ഥാനത്തെയും അവയിലെ വാഹന ഗതാഗതത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അപകടകരമായത് പരിസ്ഥിതിയുടെ റേഡിയോ ആക്ടീവ് മലിനീകരണമാണ്, ഇത് റേഡിയോ ആക്ടീവ് ഫാൾഔട്ട്, ആണവ നിലയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, റേഡിയോ ആക്ടീവ് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യൽ എന്നിവയാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.
റേഡിയോ ആക്ടീവ് ഫാൾഔട്ട് എന്നത് ഭൂമിയുടെ കണികകൾ വായുവിലേക്ക് ഉയരുകയും അതിൻ്റെ ഫലമായി റേഡിയോ ആക്ടീവ് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു ആണവ സ്ഫോടനം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന റേഡിയോ ആക്ടീവ് സസ്പെൻഷൻ നൂറുകണക്കിന് കിലോമീറ്ററുകൾ കാറ്റിന് വഹിക്കാൻ കഴിയും. 1945-ൽ ജപ്പാനിൽ നടന്ന അണുബോംബാക്രമണത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മാനവികതയ്ക്ക് അറിയാം, അവിടെ റേഡിയോ ആക്ടീവ് വീഴ്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന റേഡിയേഷൻ രോഗം മൂലം ഒരു ലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ മരിച്ചു, അതിലും കൂടുതൽ ആളുകൾ മാരകമായ ട്യൂമറുകൾ ബാധിച്ചു.
വികസനത്തിൻ്റെ പ്രഭാതത്തിൽ ആണവോർജംഎന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു ആണവ നിലയങ്ങൾവിലകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അപകടം ചെർണോബിൽ ആണവ നിലയംഈ ആശയം ഒരു പരിധിവരെ മാറ്റി, കാരണം ഒരു റിയാക്ടർ സ്ഫോടനം അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ കേടുപാടുകൾ പോലും വർഷങ്ങളോളം വലിയ പ്രദേശങ്ങളുടെ മലിനീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
NPP പ്രവർത്തനത്തിലും പരിശോധനയിലും ഉണ്ടാകുന്ന റേഡിയോ ആക്ടീവ് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യൽ ആണവായുധങ്ങൾവ്യാവസായിക സംരംഭങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി, ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കാരണം റേഡിയോ ആക്ടിവിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം സമയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂക്ലിയർ ഇന്ധനത്തിൻ്റെ ചെലവഴിച്ച ഗ്രാഫൈറ്റ് തണ്ടുകൾ ഉയർന്ന റേഡിയോ ആക്ടീവ് ആണ്, അവയുടെ അർദ്ധായുസ്സ് ആയിരക്കണക്കിന് വർഷമാണ്.
ഉപരിതല ജലത്തിൻ്റെ പ്രധാന മലിനീകരണം എണ്ണയും എണ്ണ ഉൽപന്നങ്ങളുമാണ്, ഇത് സംഭവിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ, എണ്ണ ഉൽപാദനം, ഗതാഗതം, സംസ്കരണം, ഇന്ധനം, വ്യാവസായിക അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളായി ഉപയോഗിക്കൽ എന്നിവയിൽ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണ ചോർച്ചയുടെ ഫലമായി വെള്ളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.
വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ, ജല പരിസ്ഥിതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം സിന്തറ്റിക് ഡിറ്റർജൻ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ വ്യവസായം, ഗതാഗതം, ഗാർഹിക സേവനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അശുദ്ധമാക്കല് ജല പരിസ്ഥിതിരാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് സംസ്കരിച്ച കാർഷിക, വനഭൂമിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്ന ജലാശയങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനത്തിൻ്റെയും സംരംഭങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ ജലാശയങ്ങളിലേക്ക് പുറന്തള്ളുന്നതിൻ്റെയും ഫലമായും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ജലത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൻ്റെ സാനിറ്ററി, ശുചിത്വ സൂചകങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നു.
സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, റഷ്യയിലെ ജലസംഭരണികളിലേക്ക് പുറന്തള്ളുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ 82% ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ പ്രധാന റഷ്യൻ നദികളുടെ ജലത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം തൃപ്തികരമല്ലെന്ന് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു.
പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയുടെ അപചയം പ്രാഥമികമായി ജനങ്ങളുടെ ജനിതക ഫണ്ടിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു.
പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ജീൻ മാറ്റങ്ങൾ (മ്യൂട്ടേഷനുകൾ) ഉണ്ടാകാമെന്ന് അറിയാം. ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സ്വഭാവത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജീനുകൾക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ജീനുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ (മ്യൂട്ടജെനോസിസ്) എല്ലാ ജീവികളിലും നിരന്തരം സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് സ്വാഭാവിക സംവിധാനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്. പദാർത്ഥങ്ങളും മാറ്റുന്ന ഘടകങ്ങളും സാധാരണ ഘടനജീനുകളെ മ്യൂട്ടജൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അയോണൈസിംഗ്, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം, പ്രകൃതിദത്തവും കൃത്രിമമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതുമായ വിവിധ രാസ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മ്യൂട്ടജെനിക് ഫലമുണ്ട്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, മ്യൂട്ടജൻസ് മാരകമായ മുഴകളുടെ വികസനം, വൈകല്യങ്ങളുടെ രൂപം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
എല്ലാ മ്യൂട്ടജനുകളും രാസ, ഭൗതിക, റേഡിയേഷൻ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഒരു പദാർത്ഥം പോലും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിൽ സ്വയം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റ് വസ്തുക്കളുമായും ശാരീരിക ഘടകങ്ങളുമായും സംയോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ഒരിക്കൽ, മ്യൂട്ടജൻ പല വസ്തുക്കളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു - ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ, ഹോർമോണുകൾ, ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എൻസൈമുകൾ. അവയിൽ ചിലത് മ്യൂട്ടജൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ കേടായ ജീനിനെ കുറയ്ക്കുകയും ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീനുകളിൽ അവയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച് മ്യൂട്ടജൻസുമായി ശരീരം സജീവമായി പോരാടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ തകർച്ച, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ നഗരങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി നിരവധി മ്യൂട്ടജനുകൾക്ക് വിധേയനാകുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
അടുത്തിടെ, മ്യൂട്ടജൻസിൻ്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ സജീവമായി പഠിച്ചു. അവയെ ആൻ്റി മ്യൂട്ടജൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് മ്യൂട്ടജനുകളെ നിഷ്‌ക്രിയമാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ മ്യൂട്ടജനുകളുടെ സ്വാധീനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ അവ നിരുപദ്രവകരമാകും, മറ്റുള്ളവ കേടുപാടുകൾ തിരുത്തൽ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഏറ്റവും സജീവമായ ആൻ്റിമ്യൂട്ടോജനുകളായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു: റെറ്റിനോൾ (വിറ്റാമിൻ എ), ടോക്കോഫെറോൾ (വിറ്റാമിൻ ഇ), അസ്കോർബിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ സി).
വിറ്റാമിൻ എ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ (വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കരൾ) കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല. അവയിൽ പലതും (കാരറ്റ്, ചീര, ചീര, ആരാണാവോ, ആപ്രിക്കോട്ട് മുതലായവ) കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രൊവിറ്റമിൻ എ ആണ്. വിറ്റാമിൻ എ കരോട്ടിൻ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്നു വിറ്റാമിൻ എ ശരീരത്തിൽ സാധാരണ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുകയും രൂപീകരണത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു വിഷ്വൽ പിഗ്മെൻ്റുകൾ, ചർമ്മം, കരൾ ടിഷ്യു, കണ്ണുകൾ മുതലായവയിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ (ടോക്കോഫെറോൾ) സസ്യങ്ങളുടെ പച്ചനിറത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങളുടെ ഇളം മുളപ്പിച്ച സസ്യ എണ്ണകൾ (സൂര്യകാന്തി, പരുത്തിക്കുരു, ധാന്യം, നിലക്കടല, സോയാബീൻ) വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ബയോളജിക്കൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിൻ്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് വിഷാംശമുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണ പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം തടയുന്നു; പേശി ടിഷ്യുവിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
സസ്യ ഉത്ഭവം (റോസ് ഹിപ്സ്, കാബേജ്, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി മുതലായവ) ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി റെഡോക്സ് പ്രക്രിയകളിലും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസംടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനവും.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ഉപഭോഗം മ്യൂട്ടജൻ വഴി നമ്മുടെ ജീനുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അനാരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഉറപ്പാണ്.
എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിച്ച മരുന്നുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ വളരെ നല്ലതാണ്.

മോശം ശീലങ്ങളും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതും
മനുഷ്യൻ പ്രകൃതിയുടെ മഹാത്ഭുതമാണ്. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ശരീരഘടനയുടെയും ശരീരശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും യുക്തിയും പൂർണ്ണതയും, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ അതിശയകരമാണ്. മനുഷ്യൻ്റെ പരിണാമം അവൻ്റെ ശരീരത്തിന് ശക്തിയുടെയും വിശ്വാസ്യതയുടെയും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത കരുതൽ നൽകി, അത് അതിൻ്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും മൂലകങ്ങളുടെ ആവർത്തനം, അവയുടെ പരസ്പരമാറ്റം, ഇടപെടൽ, പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനുമുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ മൊത്തം വിവര ശേഷി വളരെ വലുതാണ്. ഇതിൽ 30 ബില്യൺ നാഡീകോശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യ മെമ്മറിയുടെ "കലവറ" ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ സംഭരിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ മെമ്മറി പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, 100,00,000 ലേഖനങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. സോവിയറ്റ് എൻസൈക്ലോപീഡിയ, കൂടാതെ, മൂന്ന് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ആറ് വിദേശ ഭാഷകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിതകാലത്ത് അവൻ്റെ മെമ്മറിയുടെ 30-40% മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.
ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിനായി പ്രകൃതി മനുഷ്യനെ സൃഷ്ടിച്ചു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ "ഘടന" യുടെ സുരക്ഷാ മാർജിന് ഏകദേശം 10 ൻ്റെ ഒരു കോഫിഫിഷ്യൻ്റ് ഉണ്ടെന്ന് അക്കാദമിഷ്യൻ N.M. അമോസോവ് അവകാശപ്പെടുന്നു, അതായത്. അവൻ്റെ അവയവങ്ങൾക്കും സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും ഭാരം വഹിക്കാനും സാധാരണ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരുന്നതിനേക്കാൾ ഏകദേശം 10 മടങ്ങ് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും കഴിയും.
ഒരു വ്യക്തിയിൽ അന്തർലീനമായ കഴിവുകളുടെ സാക്ഷാത്കാരം അവൻ്റെ ജീവിതശൈലി, ദൈനംദിന പെരുമാറ്റം, അവൻ നേടുന്ന ശീലങ്ങൾ, തൻ്റെയും കുടുംബത്തിൻ്റെയും അവൻ ജീവിക്കുന്ന സംസ്ഥാനത്തിൻ്റെയും പ്രയോജനത്തിനായി അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ വിവേകപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ സ്കൂൾ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്വായത്തമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ നിരവധി ശീലങ്ങൾ അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം, സ്ഥിരമായ രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റെടുക്കൽ എന്നിവയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉപഭോഗം അവർ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ശീലങ്ങളിൽ പ്രാഥമികമായി മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന്, പുകവലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മദ്യം. മദ്യം, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, ഒരു മയക്കുമരുന്ന് വിഷമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയെ തളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 1 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 7-8 ഗ്രാം ശുദ്ധമായ ആൽക്കഹോൾ മനുഷ്യർക്ക് മാരകമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, മദ്യപാനം ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 6 ദശലക്ഷം ജീവൻ അപഹരിക്കുന്നു.
മദ്യം ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 80 ഗ്രാം മദ്യം മാത്രമേ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ചെറിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പോലും പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ഷീണം, അസാന്നിദ്ധ്യം, ഇവൻ്റുകൾ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അത്ഭുത മരുന്നായി ചിലർ മദ്യത്തെ കണക്കാക്കുന്നു. അതേസമയം, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും ഇല്ലെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾകൈവശമാക്കരുത്. 100 ഗ്രാം വോഡ്ക 7.5 ആയിരം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
എല്ലാ മനുഷ്യ സിസ്റ്റങ്ങളിലും അവയവങ്ങളിലും വിനാശകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ വിഷമാണ് മദ്യം. ചിട്ടയായ മദ്യപാനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, അതിനോടുള്ള വേദനാജനകമായ ആസക്തി വികസിക്കുന്നു. മദ്യത്തിൻ്റെ അളവിലുള്ള അനുപാതവും നിയന്ത്രണവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ, പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുടെ വ്യക്തത, ലഹരിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം എന്നിവ പലപ്പോഴും അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഔദ്യോഗിക കണക്കുകൾ പ്രകാരം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ പ്രതിവർഷം 400 ആയിരം പരിക്കുകൾ ലഹരിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. മോസ്കോയിൽ, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോടെ ആശുപത്രികളിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവരിൽ 30% വരെ ലഹരിയുടെ അവസ്ഥയിലുള്ളവരാണ്.
കരളിൽ മദ്യത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്; നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിലൂടെ അവ വികസിക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്കരളിൻ്റെ സിറോസിസും. മദ്യത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ (വ്യക്തികൾ ഉൾപ്പെടെ ചെറുപ്പക്കാർ) വാസ്കുലർ ടോൺ, ഹൃദയ താളം, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ടിഷ്യൂകളിലെ മെറ്റബോളിസം, ഈ ടിഷ്യൂകളുടെ കോശങ്ങളിലെ മാറ്റാനാവാത്ത മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ. ഹൈപ്പർടോണിക് രോഗം, ഇസ്കെമിക് രോഗംഹൃദയവും മറ്റ് മുറിവുകളും കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെമദ്യപാനികൾ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത മദ്യപിക്കാത്തവരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്. മദ്യം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളിലും പ്രാഥമികമായി ലൈംഗിക ഗ്രന്ഥികളിലും ഹാനികരമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു; ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന 1/3 ആളുകളിൽ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.
മദ്യപാനം ജനസംഖ്യാ മരണത്തിൻ്റെ ഘടനയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, മരണനിരക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങൾമിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നവരിൽ, ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അതേ സൂചകത്തേക്കാൾ 3-4 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾസാധാരണയായി 55-57 വയസ്സ് കവിയരുത്.
മദ്യവും കുറ്റകൃത്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ അക്രമാസക്തമായ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മദ്യത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, കുറ്റവാളികൾ കൂട്ടാളികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയും അവരുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുറ്റകൃത്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ലഹരിയുടെ അവസ്ഥ, തടയുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, ലജ്ജാബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ, ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ പലപ്പോഴും ചെറുപ്പക്കാരെ നിസ്സാരമായ കാഷ്വൽ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. അവ പലപ്പോഴും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 90% സിഫിലിസും 95% ഗൊണോറിയയും (പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും) ലഹരിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു: മദ്യം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് മാസം തികയാതെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകുന്നു, മദ്യപിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ നാലിലൊന്ന് പ്രസവിക്കുന്നു മരിച്ച കുട്ടികൾ. മദ്യപിച്ച് ഗർഭം ധരിക്കുന്നത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് വലിയ അപകടമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അപസ്മാരം ബാധിച്ച 100 കുട്ടികളിൽ 60 പേർക്കും മദ്യം കഴിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കളുണ്ടെന്ന് സർവേകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ബുദ്ധിമാന്ദ്യമുള്ള 100 കുട്ടികളിൽ 40 പേർക്കും മദ്യപാനികളായ മാതാപിതാക്കളുണ്ട്.
അക്കാഡമീഷ്യൻ I.P. പാവ്‌ലോവ് പറഞ്ഞു: “ആളുകളെ ഭ്രാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന, അവരെ കുറ്റകൃത്യങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന, അവരെ രോഗികളാക്കുന്ന, മദ്യപിക്കുന്നവരുടെ മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ളവരുടെയും അസ്തിത്വത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന വിഷത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. മദ്യത്തിൻ്റെ നിരുപാധികമായ ദോഷം ശാസ്ത്രീയവും ശുചിത്വപരവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, ചെറുതോ മിതമായതോ ആയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ അംഗീകാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഈ വിനാശകരമായ മനുഷ്യ ശീലത്തിൻ്റെ ദോഷം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് പ്രമുഖ വ്യക്തികളുടെ നിരവധി പ്രസ്താവനകൾ നമുക്ക് ഉദ്ധരിക്കാം.
അരിസ്റ്റോട്ടിൽ, പുരാതന ഗ്രീക്ക് തത്ത്വചിന്തകനും ശാസ്ത്രജ്ഞനും(ബിസി 384-322): "ലഹരി എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വമേധയാ ഉള്ള ഭ്രാന്താണ്."
ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചി, ഇറ്റാലിയൻ ചിത്രകാരൻ, ശിൽപി, വാസ്തുശില്പി, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, എഞ്ചിനീയർ(1452-1519): "വീഞ്ഞ് മദ്യപനോട് പ്രതികാരം ചെയ്യുന്നു."
വാൾട്ടർ സ്കോട്ട്, ഇംഗ്ലീഷ് എഴുത്തുകാരൻ, ചരിത്ര നോവൽ വിഭാഗത്തിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവ്(1771-1832): "എല്ലാ തിന്മകളിലും, മദ്യപാനം ആത്മാവിൻ്റെ മഹത്വവുമായി ഏറ്റവും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല."
വില്യം ഷേക്സ്പിയർ, ഇംഗ്ലീഷ് നാടകകൃത്തും കവിയും, നവോത്ഥാനത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ മാനവികവാദി(1564-1616): "തങ്ങളുടെ തലച്ചോർ മോഷ്ടിക്കുന്ന ശത്രുവിനെ മനുഷ്യർ വായിൽ കടത്തിവിടുന്നു."
എഫ്.എം. ഡോസ്റ്റോവ്സ്കി, റഷ്യൻ എഴുത്തുകാരൻ(1821 - 1881): "മദ്യപാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒരു വ്യക്തിയെ മൃഗീയമാക്കുകയും ക്രൂരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു."
എ.ഐ.ഹെർസൻ, റഷ്യൻ എഴുത്തുകാരൻ, തത്ത്വചിന്തകൻ(1812-1870): “വീഞ്ഞ് ഒരു വ്യക്തിയെ സ്തംഭിപ്പിക്കുന്നു, അവനെ മറക്കുന്നു, കൃത്രിമമായി അവനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, അവനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ബധിരതയും പ്രകോപനവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം വികസിക്കപ്പെടുന്നുവോ അത്രയധികം അവൻ ഇടുങ്ങിയതും ശൂന്യവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു. മദ്യത്തോടുള്ള ആസക്തി, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ദുർബലമായ ശക്തിയുടെ അടയാളം മാത്രമല്ല, ഒരു മദ്യപാനിയുടെ ഇടുങ്ങിയതും ശൂന്യവുമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ സൂചകമാണ്.
എൽ.എൻ. ടോൾസ്റ്റോയ്, റഷ്യൻ എഴുത്തുകാരൻ(1828-1910): "വീഞ്ഞ് ആളുകളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നു, അവരുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നു, കുടുംബങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നശിപ്പിക്കുന്നു, ഏറ്റവും ഭയാനകമായത്, ആളുകളുടെ ആത്മാവിനെയും അവരുടെ സന്തതികളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു."
പറഞ്ഞതിൽ നിന്ന്, എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു ഗ്ലാസ് മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് ആർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്താലും, അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുക: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനും കഴിവുള്ളവനുമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ആലോചിച്ച് ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കുക. ഉറച്ചു പറയാൻ പഠിക്കുക: "ഇല്ല!"
പുകവലി- പുകവലിക്കുന്ന പുകയിലയിൽ നിന്നുള്ള പുക ശ്വസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മോശം ശീലം ഒരുതരം ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗമാണ്. പുകവലിക്കാരുടെയും ചുറ്റുമുള്ളവരുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
പുകയില പുകയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം ശ്വാസകോശത്തിലെ അൽവിയോളിയിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിന് പുറമേ, പുകയില പുകയിൽ പുകയില ഇലകളുടെയും സാങ്കേതിക സംസ്കരണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെയും വലിയ അളവിൽ ജ്വലന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ ദോഷകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.
ഫാർമക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുകയില പുകയിൽ നിക്കോട്ടിന് പുറമേ കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്, ഹൈഡ്രോസയാനിക് ആസിഡ്, ഹൈഡ്രജൻ സൾഫൈഡ്, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, അമോണിയ, അവശ്യ എണ്ണകൾപുകയില ടാർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുകയിലയുടെ ജ്വലനത്തിൻ്റെയും ഉണങ്ങിയ വാറ്റിയെടുക്കലിൻ്റെയും ദ്രാവകവും ഖരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സാന്ദ്രത. രണ്ടാമത്തേതിൽ പൊട്ടാസ്യം, ആർസെനിക് എന്നിവയുടെ റേഡിയോ ആക്ടീവ് ഐസോടോപ്പ്, അരോമാറ്റിക് പോളിസൈക്ലിക് ഹൈഡ്രോകാർബണുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നൂറോളം രാസ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - കാർസിനോജനുകൾ, ശരീരത്തിൽ കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ.
പുകയില ശരീരത്തിലും പ്രാഥമികമായി നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും ഹാനികരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ആദ്യം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് വിഷാദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും ദുർബലമാകുന്നു, പ്രകടനം കുറയുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പുകയില നാസോഫറിനക്സിൻ്റെയും ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു; ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, പുകവലിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ദുർബലമാകുന്നു, ഓക്സിജനുമായി കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
പുകയില പുക ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വാക്കാലുള്ള അറയിലെ പുകയുടെ താപനില ഏകദേശം 50-60 "C ആണ്. ശരീരത്തിലെ വിനാശകരമായ പ്രഭാവം ചൂടിൽ തുടങ്ങുന്നു. വായിൽ നിന്നും മൂക്കിലെ അറയിൽ നിന്നും പുക ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, പുകവലിക്കാരൻ ഒരു ഭാഗം ശ്വസിക്കുന്നു. വായിൽ നിന്നും നാസോഫറിനക്സിൽ നിന്നും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായുവിൻ്റെ താപനില പുകയുടെ താപനിലയേക്കാൾ ഏകദേശം 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കുറവാണ് .പുകവലിക്കുന്നവരുടെ പല്ലുകൾ പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ നേരത്തെ ദ്രവിച്ചു തുടങ്ങും.
പല്ലിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പുകയില ടാർ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിൻ്റെ നാശം സുഗമമാക്കുന്നു, അതിനാലാണ് പല്ലുകൾക്ക് മഞ്ഞകലർന്ന നിറം ലഭിക്കുന്നത്, വാക്കാലുള്ള അറയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഗന്ധം ലഭിക്കുന്നു.
പുകയില പുക ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഉമിനീര് ഗ്രന്ഥികൾ. പുകവലിക്കാരൻ ഉമിനീരിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം വിഴുങ്ങുന്നു. പുകയിലെ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ, ഉമിനീരിൽ അലിഞ്ഞുചേർന്ന്, ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ആമാശയത്തിലെയും ഡുവോഡിനൽ അൾസറിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
വിട്ടുമാറാത്ത പുകവലി സാധാരണയായി ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നു. വോക്കൽ കോഡുകളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രകോപനം ശബ്ദത്തിൻ്റെ തടിയെ ബാധിക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികളിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായ സോനോറിറ്റിയും വിശുദ്ധിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പുക ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി, ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാകുന്നതിനുപകരം ആൽവിയോളാർ കാപ്പിലറികളിലെ രക്തം പൂരിതമാകുന്നു. കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്, ഇത്, ഹീമോഗ്ലോബിനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, സാധാരണ ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ഒഴിവാക്കുന്നു. വരുന്നു ഓക്സിജൻ പട്ടിണി. ഇക്കാരണത്താൽ, ഹൃദയപേശികൾ ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. പുകയില പുകയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹൈഡ്രോസയാനിക് ആസിഡ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു, അമോണിയ കഫം ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, വിവിധ പകർച്ചവ്യാധികൾക്കുള്ള ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷയരോഗം.
എന്നാൽ പുകവലിക്കുമ്പോൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രധാന സ്വാധീനം നിക്കോട്ടിൻ ആണ്. മനുഷ്യർക്ക് നിക്കോട്ടിൻ്റെ മാരകമായ അളവ് ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് 1 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, അതായത്. ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഏകദേശം 50-70 മില്ലിഗ്രാം. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ഉടൻ തന്നെ അര പായ്ക്ക് സിഗരറ്റ് വലിച്ചാൽ മരണം സംഭവിക്കാം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ലോകത്താകമാനം ഓരോ വർഷവും 2.5 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പുകവലി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കുന്നു.
ജർമ്മൻ പ്രൊഫസർ ടാനൻബെർഗ് കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നത് നിലവിൽ, ഒരു ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക്, 50 വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു വിമാനാപകടത്തിൽ ഒരു മരണം സംഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്; മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് - 4-5 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, വാഹനാപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് - ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും, പുകവലിയിൽ നിന്ന് - ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും.
പുകവലിക്കുന്ന പുകയില വായു ശ്വസിക്കുന്നത് (പാസീവ് സ്മോക്കിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) പുകവലിക്കാർ അനുഭവിക്കുന്ന അതേ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിഷ്ക്രിയ പുകവലിയിൽ നിന്നുള്ള അപകടങ്ങൾ വളരെ യഥാർത്ഥമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഷ്‌ട്രേയിലോ പുകവലിക്കാരൻ്റെ കൈയിലോ അവശേഷിക്കുന്ന കത്തിച്ച സിഗരറ്റിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്ന പുക പുകവലിക്കാരൻ ശ്വസിക്കുന്ന അതേ പുകയല്ല. പുകവലിക്കാരൻ സിഗരറ്റിൽ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത പുക ശ്വസിക്കുന്നു, അതേസമയം പുകവലിക്കാത്തയാൾ പൂർണ്ണമായും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാത്ത പുക ശ്വസിക്കുന്നു. ഈ പുകയിൽ സിഗരറ്റിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്ന പുകയെക്കാൾ 50 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കാർസിനോജനുകളും ഇരട്ടി ടാറും നിക്കോട്ടിനും അഞ്ചിരട്ടി കാർബൺ മോണോക്‌സൈഡും 50 മടങ്ങ് അമോണിയയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കഠിനമായ പുകയുള്ള ചുറ്റുപാടുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പ്രതിദിനം 14 സിഗരറ്റിന് തുല്യമാണ്.
പുകവലിക്കാരോടൊപ്പം താമസിക്കുന്ന പുകവലിക്കാത്തവരിൽ ശ്വാസകോശ അർബുദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകളുണ്ട്. യുഎസ്എ, ജപ്പാൻ, ഗ്രീസ്, ജർമ്മനി എന്നിവിടങ്ങളിലെ സ്വതന്ത്ര പഠനങ്ങൾ, പുകവലിക്കാത്ത ജീവിതപങ്കാളികൾക്ക് പുകവലിക്കാത്ത ജീവിതപങ്കാളികളേക്കാൾ രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതൽ തവണ ശ്വാസകോശ അർബുദം ഉണ്ടാകുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പുകവലി നിത്യസംഭവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ലോകത്ത് ശരാശരി 50% പുരുഷന്മാരും 25% സ്ത്രീകളും പുകവലിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, പുകവലിയും വ്യാപകമാണ്, പുകവലിക്കാരുടെ റാങ്കുകൾ പ്രധാനമായും കൗമാരക്കാരും യുവാക്കളും നിറയ്ക്കുന്നു: പുകവലിക്കാരിൽ 3% 13-30 വയസ്സിൽ പുകവലി ആരംഭിക്കുന്നു. ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പുരുഷന്മാരും 14-15 വയസ്സിൽ പുകവലി തുടങ്ങുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, പുകവലി ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലി തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലത്തിൻ്റെ അടിമയാകാം, സാവധാനത്തിലും ഉറപ്പായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കാം, അത് പ്രകൃതി മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നൽകിയതാണ് - ജോലിയും സൃഷ്ടിയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലും സ്നേഹവും സന്തോഷവും.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുകയില പുകവലിയുടെ ആസക്തി മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിക്ക് തുല്യമാണെന്ന് നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.
ആസക്തി- ഈ ഗുരുതരമായ രോഗംഅവയോടുള്ള പാത്തോളജിക്കൽ ആസക്തി മൂലം മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്.
മനുഷ്യരിൽ പ്രത്യേക ലഹരി പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്ന സസ്യ ഉത്ഭവ മരുന്നുകൾ വളരെക്കാലമായി മനുഷ്യരാശിക്ക് അറിയാം. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം തുടക്കത്തിൽ മതപരവും ദൈനംദിനവുമായ ആചാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു. വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, വിവിധ മതങ്ങളിലെ മന്ത്രിമാർ മതപരമായ ചടങ്ങുകളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ആനന്ദം പകരാൻ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ചരിത്രപരമായ രണ്ടാമത്തെ മേഖല ഔഷധമാണ് (മയക്കമരുന്ന്, വേദനസംഹാരികൾ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ എന്നിങ്ങനെ).
മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൻ്റെ മൂന്നാമത്തെ മേഖല ബാഹ്യമായി നിരുപാധികമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവയുടെ ഉപയോഗമാണ് മാനസികാവസ്ഥകൾസുഖം, സുഖം, ഉന്നമനം, മാനസികം എന്നിവയുടെ അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ശാരീരിക ടോൺ, "kay-fa." 19-20 നൂറ്റാണ്ടുകളിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസമാണ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരുന്നുകളുടെ വ്യാപനത്തിന് മൂർച്ചയുള്ള പ്രചോദനം നൽകിയത്. രസതന്ത്രം, ഔഷധ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ രസതന്ത്രം ഉൾപ്പെടെ.
മയക്കുമരുന്ന് കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് രാസ പദാർത്ഥങ്ങൾസിന്തറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ ഉത്ഭവം, മരുന്നുകൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക, പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വേദന, മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ടോൺ എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ. മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഈ അവസ്ഥകൾ കൈവരിക്കുന്നത് മയക്കുമരുന്ന് ലഹരി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
റഷ്യയിൽ നാല് തരം മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി ഉണ്ട്:
കറുപ്പിൻ്റെ ആസക്തി (ഓപിയത്തിൻ്റെയും അതിൻ്റെ ഘടകമായ ആൽക്കലോയിഡുകളുടെയും സിന്തറ്റിക് മോർഫിൻ പകരക്കാരുടെയും ദുരുപയോഗം);
- ഹാഷിഷിസം;
- ഉത്തേജകങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി (പ്രധാനമായും എഫിഡ്രൈൻ);
- മയക്കുമരുന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഉറക്ക ഗുളികകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി.
മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെട്ട രോഗികൾ പലപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്ന, താൽപ്പര്യങ്ങളില്ലാത്ത, അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്ക് മേൽ മോശമായ നിയന്ത്രണമുള്ള ആളുകളായി മാറുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയുടെ വികസന നിരക്ക് മരുന്നിൻ്റെ രാസഘടന, അതിൻ്റെ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ്റെ രീതി, അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ്റെ ആവൃത്തി, അളവ്, ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം എപ്പിസോഡിക്കിൽ നിന്ന് പതിവ് മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമാണ്, മയക്കുമരുന്ന് ലഹരിയിലേക്കുള്ള ആകർഷണത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവം. മയക്കുമരുന്ന് എടുക്കുന്നതിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആത്മനിഷ്ഠമായി അസുഖകരമായ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടൻ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ഓരോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവും ഉല്ലാസത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി വികസിക്കുമ്പോൾ, മയക്കുമരുന്നിനോടുള്ള സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു, മുൻ ഡോസുകൾ ഉല്ലാസം നൽകുന്നില്ല, വലുതും വലുതുമായ ഡോസുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മരുന്നിൻ്റെ പ്രവർത്തന രീതി മാറുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം നിർത്തുന്നത് വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കറുപ്പ് ആസക്തിയോടെ, ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വിറയൽ, കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വയറിളക്കം, അതുപോലെ വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമാണ്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിഷാദവുമാണ് എഫെഡ്രിൻ ആസക്തിയുടെ സവിശേഷത. ഹാഷിഷിസം ഉപയോഗിച്ച്, അസുഖകരമായ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മാനസികാവസ്ഥയും വഷളാകുന്നു, ക്ഷോഭം, കോപം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയുടെ വികസനം മരുന്നിൻ്റെ ഉല്ലാസപ്രഭാവത്തിൽ സ്ഥിരമായ കുറവുണ്ടാക്കുകയും മാനസികവും മാനസികവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾശരീരം. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ അപചയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു (താൽപ്പര്യങ്ങളുടെ സങ്കോചം, സാമൂഹികമായി ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിരാമം മുതലായവ).
മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവരുടെ ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യം മയക്കുമരുന്ന് സമ്പാദിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതില്ലാതെ അവരുടെ അവസ്ഥ ഗുരുതരമാകും.
റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ്റെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിൻ്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആളുകളുടെ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം 4-4.5 വർഷമാണ്, ദീർഘകാല മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും 30 വർഷം വരെ ജീവിക്കുന്നില്ല. (മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവരുടെ പ്രധാന പ്രായവിഭാഗം 13-25 വയസ്സാണ്.) റഷ്യൻ ആഭ്യന്തര മന്ത്രാലയത്തിൻ്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 10 വർഷത്തിലധികം (1988-1998) എണ്ണം മരണങ്ങൾമയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഫലമായി 12 മടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചു, കുട്ടികളിൽ 40 മടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചു.
ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം- മയക്കുമരുന്നായി പരിഗണിക്കാത്ത പദാർത്ഥങ്ങളോടുള്ള പാത്തോളജിക്കൽ ആസക്തിയുടെ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു രോഗം. മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും തമ്മിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരവും ജൈവപരവുമായ വ്യത്യാസങ്ങളില്ല. ഗ്യാസോലിൻ, അസെറ്റോൺ, ടോലുയിൻ, പെർക്ലോറെത്തിലീൻ എന്നിവയുടെ നീരാവി ശ്വസിച്ചും വിവിധ എയറോസോൾ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകൾ ലഹരി കൈവരിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവർ പാവപ്പെട്ട തൊഴിലാളികളാണെന്നും അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് - ശാരീരികവും മാനസികവുമായ - കുറയുന്നു, അവരുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും ക്രിമിനൽ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഉൾപ്പെടെ മയക്കുമരുന്ന് നേടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി ഒരു വ്യക്തിക്കും കുടുംബത്തിനും സമൂഹത്തിനും വലിയ ഭൗതികവും ധാർമ്മികവുമായ നാശം വരുത്തുന്നു, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും ഗതാഗതത്തിലും വീട്ടിലും അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശാരീരികമായും ധാർമ്മികമായും അധഃപതിക്കുന്ന മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകൾ കുടുംബത്തിനും സമൂഹത്തിനും ഭാരമാണ്. അവർ എയ്ഡ്സ് പടരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

3. ടാസ്ക്

ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ ക്ലാസിൽ അവതരണത്തിനായി ഒരു റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുക:
1. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും.
2. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യക്തിഗത മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ഒരു സംവിധാനമെന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി.
3. ഒരു വ്യക്തിയുടെ യോജിപ്പുള്ള വികസനത്തിന് ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും പ്രാധാന്യം, അവൻ്റെ ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ ഗുണങ്ങൾ.
4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യവും
5. ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കുക, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യം. കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
7. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
8. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ഉറക്കം എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം.
9. ജൈവിക ആവശ്യകതജീവിത പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം.
10. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനം
11. മോശം ശീലങ്ങൾ, അവയുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. മോശം ശീലങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ.
12. മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും, പൊതു ആശയങ്ങൾ. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ. മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ.
13. പുകവലിയും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതും. പുകയില പുക, അതിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ, പുകയില പുക മറ്റുള്ളവരിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം.
14. കുടുംബം ആധുനിക സമൂഹം. കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സ്വാധീനം കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾമനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്.

ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള സമയം - 4 മണിക്കൂർ
4. സാഹിത്യം

1. ഐറോപെറ്റോവ് എസ്.ജി. ആരോഗ്യം. വികാരങ്ങൾ. സൗന്ദര്യം. - എം.: യംഗ് ഗാർഡ്, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി: പാതാളത്തിലേക്കുള്ള വഴി. -എം.: വിദ്യാഭ്യാസം, 2000.
3. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുമുള്ള ഒരു ഗൈഡ് / കോമ്പ്. കോട്ടെൽനിക്കോവ് വി.എം. - എം.: എസ്എംഇ പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ്, 1996.
4. Ivanchenko V. A. എങ്ങനെ ആരോഗ്യവാനാകാം. - ചെല്യാബിൻസ്ക്: സൗത്ത്-യുറൽ. പുസ്തകം പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ്, 1989.
5. സോളോവീവ് എസ്.എസ്. ജീവിത സുരക്ഷയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. മദ്യം, പുകയില, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കളാണ്: അധ്യാപന സഹായം. - എം.: ബസ്റ്റാർഡ്, 2005.
6. സ്മിർനോവ് എ.ടി., മിഷിൻ ബി. ഐ., ഇഷെവ്സ്കി പി.വി. മെഡിക്കൽ അറിവിൻ്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും അടിസ്ഥാനങ്ങൾ: 10-11 ഗ്രേഡുകൾക്കുള്ള ഒരു പാഠപുസ്തകം. - എം.: വിദ്യാഭ്യാസം, 2002.
7. സ്മിർനോവ് എ.ടി., മിഷിൻ ബി. ഐ., വാസ്നേവ് വി.എ. സൈനിക സേവനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ: പാഠപുസ്തകം. വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഒരു മാനുവൽ. പ്രൊഫ. വിദ്യാഭ്യാസം. - എം.: പബ്ലിഷിംഗ് സെൻ്റർ "അക്കാദമി", 2000.
8. Mikryukov V. യു. ജീവിത സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നു. 2 പുസ്തകങ്ങളിൽ. പുസ്തകം 1. വ്യക്തിഗത സുരക്ഷ.- എം.: ഉയർന്നത്. സ്കൂൾ, 2004.

വ്യക്തിഗത മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ഒരു സംവിധാനമെന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത- മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനം, അത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നല്ല ആരോഗ്യമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രധാന മൂല്യം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അടുത്തിടെ ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നതിലേക്ക് വ്യക്തമായ പ്രവണതയുണ്ട്, വിവിധ കാരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പ്രകൃതിയുടെ വിനാശകരമായ ശക്തികളുടെ ആവൃത്തിയിൽ വർദ്ധനവ്, വ്യാവസായിക അപകടങ്ങളുടെയും ദുരന്തങ്ങളുടെയും എണ്ണം, സാമൂഹിക സ്വഭാവമുള്ള അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ന്യായമായ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ കഴിവുകളുടെ അഭാവം.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ജനസംഖ്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്, ഇത് റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ്റെ യുവാക്കൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ നിലവിലുള്ള നിർവചനങ്ങളിൽ 5 മാനദണ്ഡങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1) അസുഖത്തിൻ്റെ അഭാവം;

2) "വ്യക്തി - പരിസ്ഥിതി" സിസ്റ്റത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം;

3) പൂർണ്ണമായ ശാരീരികവും ആത്മീയവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം;

4) പരിസ്ഥിതിയിൽ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അസ്തിത്വ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്;

5) ഒരാളുടെ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

ഒരു പൊതു അർത്ഥത്തിൽ, "ആരോഗ്യം" എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരിസ്ഥിതിയോടും സ്വന്തം കഴിവുകളോടും പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, അസുഖങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ, സ്വയം സംരക്ഷിക്കൽ, അവസരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കൽ, പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയെ നിർവചിക്കാം. ജീവിതം, അതായത് ഒരാളുടെ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാൻ, അതായത് ശാന്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ അവസ്ഥ. അതിനാൽ, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം അവൻ്റെ ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണെന്നും അവൻ്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത അവസ്ഥയാണെന്നും അത് പിന്തുടരുന്നു, അതിലൂടെ ക്ഷേമവും സന്തോഷവും കൈവരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിലും സന്തോഷത്തിലും താൽപ്പര്യമുള്ളതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യം നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അവന് അത് നേടാൻ കഴിയും.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യമാണ് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം. "ആരോഗ്യം" എന്ന സങ്കൽപ്പത്തിൽ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ രൂപങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത് സമൃദ്ധമാക്കാനും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്വയം തിരിച്ചറിവ് നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. ക്ഷേമം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക രൂപം മാത്രമല്ല, അവൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. മാനസിക ക്ഷേമം മനസ്സ്, ബുദ്ധി, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളിലൊന്ന് അതിൻ്റെ ആത്മീയ ഘടകമാണ്. തൽഫലമായി, ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണതയാണ്. ഇത് നിരന്തരം യോജിപ്പുള്ള ഐക്യത്തിലായിരിക്കണം, അത് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം നാം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം.

| ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അതിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും

ജീവിത സുരക്ഷയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
9-ാം ക്ലാസ്

പാഠം 26
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അതിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും

വ്യക്തിയുടെയും സമൂഹത്തിൻ്റെയും സംസ്ഥാനത്തിൻ്റെയും ആത്മീയവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ മൂല്യമാണ് മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം.

ശ്രദ്ധ!

മിക്ക രോഗങ്ങൾക്കും വിവിധ നിർഭാഗ്യങ്ങൾക്കും, കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രകൃതിയോ സമൂഹമോ അല്ല, മറിച്ച് വ്യക്തിയെത്തന്നെയാണ് (മാനുഷിക ഘടകം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ).

മിക്കപ്പോഴും, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തോടുള്ള നിരുത്തരവാദപരമായ മനോഭാവം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങൾ, വിവിധ അപകടകരവും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളും എന്നിവ കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിർഭാഗ്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, സ്ഥിരവും ഗണ്യമായതും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവ പാലിക്കാനുള്ള ഉറച്ച പ്രതിബദ്ധതയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ജീവിത സുരക്ഷയുടെ മേഖലയിൽ ഒരു പൊതു സംസ്കാരത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിൻ്റെയും ഓർഗനൈസേഷനെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ യുക്തിസഹമായ സംയോജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ നന്നായി ചിന്തിക്കുന്ന സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, ഒഴിവു സമയം. ഇതെല്ലാം മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത സമ്പ്രദായം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമായി വിശേഷിപ്പിക്കാം, അത് അവന് ആത്മീയവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം നൽകുന്നു, കൂടാതെ പ്രകൃതിദത്ത, മനുഷ്യൻ്റെ വിവിധ അപകടകരവും അടിയന്തിരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണ്ടാക്കിയതും സാമൂഹിക സ്വഭാവവും.

ഓർക്കുക!

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ജീവിത സുരക്ഷയുടെ മേഖലയിൽ ഒരു പൊതു സംസ്കാരത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമാണെന്ന് നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. ഒരു വ്യക്തി അവൻ്റെ പാരമ്പര്യ ഗുണങ്ങളിലും അഭിലാഷങ്ങളിലും കഴിവുകളിലും വ്യക്തിഗതമാണ്. തൽഫലമായി, അവൻ്റെ ജീവിത മനോഭാവത്തിൻ്റെ സംവിധാനവും പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും വ്യക്തിഗതമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഒരു പൊതു സ്വഭാവമാണ്, അതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, സ്വന്തം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ആവശ്യമായ സംവിധാനം മാത്രം നിർമ്മിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ചില സൂപ്പർ-കർക്കശമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളോടുള്ള മതഭ്രാന്തമായ അനുസരണമായിരിക്കരുത്. എല്ലാം സന്തോഷത്തിൻ്റെ വക്കിൽ ചെയ്യണം. ചെലവഴിച്ച പ്രയത്നത്തിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര സന്തോഷം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അങ്ങനെ അത് വ്യർത്ഥമായി തോന്നരുത്.

ഇത് എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ആത്മീയവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.

ആത്മീയ ക്ഷേമം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

ഒന്നാമതായി, പിരിമുറുക്കത്തോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളോട് ഐക്യത്തോടെ ജീവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക:
മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏത് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും അത് നിലനിർത്തുന്നതിനും;
ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുക, ജീവിതത്തോട് നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക;
പരാജയങ്ങളെ നാടകീയമാക്കരുത്, പൂർണത തത്വത്തിൽ കൈവരിക്കാനാവാത്ത കാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക;
ആത്മാഭിമാനബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുതെയല്ല ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന എല്ലാ ജോലികളും പരിഹരിക്കാനും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും കഴിയും;
എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ജീവിതമായി കാണുക;
എല്ലാ ദിവസവും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളെങ്കിലും സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക;
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ യജമാനനാകാൻ പരിശ്രമിക്കുക, വിജയത്തിൽ സന്തോഷിക്കുക, കാരണം എല്ലാ മനുഷ്യ പ്രയത്നങ്ങളിലും വിജയം വിജയം കൈവരിക്കുന്നു;
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി സൃഷ്ടിക്കുക;
സ്വയം വികസിപ്പിക്കുക നിഷേധാത്മക മനോഭാവംമദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, പുകയില എന്നിവ കുടിക്കാൻ.

ശാരീരിക ക്ഷേമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെയും കായിക വിനോദത്തിൻ്റെയും സ്ഥിരമായ ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കോപം, ഭയം എന്നിവയെ നന്നായി നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, അവരുടെ ഉറക്കം ശക്തമാണ്, അവരുടെ ശരീരം രോഗങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രൂപം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും സ്പോർട്സിലും നിരന്തരം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിവിധ അപകടകരവും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ അവസരമുണ്ട്;
കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. കഠിനമായ ആളുകൾ താഴ്ന്ന താപനിലകളോടുള്ള പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ചൂട് ഉൽപാദനം കൂടുതൽ തീവ്രമായി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പകർച്ചവ്യാധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാഠിന്യം സഹായിക്കുന്നു. കാഠിന്യം ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു;
ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക, അതിൽ യുക്തിസഹമായ സംയോജനമുണ്ട്: ജോലിയും വിശ്രമവും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും, ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും;
സമീകൃത പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പാലിക്കുക1. ഭക്ഷണം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് എല്ലാം നൽകുന്നു പോഷകങ്ങൾ, ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായവ. നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ ഇല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പോഷക മൂല്യംഎല്ലാവർക്കും ഒരു പരിധി വരെ ഉണ്ട് ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ഇല്ല. നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, എന്തൊക്കെ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു എന്നത് ഒരുപക്ഷേ പ്രധാനമാണ്;
വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ (പ്രായം, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം), പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, അവരുടെ കഴിവുകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് അവ ദിവസവും നിരീക്ഷിക്കണം;

യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം - വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ (പാരമ്പര്യം, പ്രായം), അതുപോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയുടെ കാലാവസ്ഥാ, സീസണൽ സവിശേഷതകൾ.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുക (ക്ഷേമം, പ്രകടനം, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, അമിത ജോലിയുടെ സംഭവം നിർണ്ണയിക്കുക, അത് തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ);
പ്രഥമശുശ്രൂഷ നൽകാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക വൈദ്യ പരിചരണംഅടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം സഹായവും.

സാമൂഹിക ക്ഷേമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി (സമപ്രായക്കാർ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, മുതിർന്നവർ - പരിചയക്കാർ, അപരിചിതർ) എന്നിവയുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയുക, അവരുമായി വിട്ടുവീഴ്ചകൾ കണ്ടെത്തുക. വിവാദ വിഷയങ്ങൾ, ശാന്തമായി ഉയർന്നുവരുന്നത് പരിഹരിക്കുക സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ;
ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് മുൻകൂട്ടി കാണാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക;
നിലവിലെ സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യുകയും അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ വഴി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക;
ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരം പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നിയമപരമായ പ്രവൃത്തികൾജീവിത സുരക്ഷയുടെ മേഖലയിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും വിവിധ അപകടകരവും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിലും അവരുടെ ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുക;
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാനുഷിക ഗുണങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക - ഉത്തരവാദിത്തം, ഉത്സാഹം, ഇച്ഛാശക്തി;
സ്വാഭാവിക പരിസ്ഥിതിയും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത നിരന്തരം വളർത്തിയെടുക്കുക പൊതു മൂല്യം;
വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയും സമൂഹത്തിൻ്റെയും ഭരണകൂടത്തിൻ്റെയും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ

ആത്മീയവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധ!

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം 50% നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതിയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഏത് ജീവിതശൈലിയാണ് കൂടുതൽ ആകർഷകമെന്നത് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും. റെഡിമെയ്ഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾഎല്ലാവർക്കും വേണ്ട. നിങ്ങളോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം: ജീവിതത്തിലെ ഓരോ തീരുമാനവും ചിന്തനീയമായും അർത്ഥപൂർണ്ണമായും എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണെന്നും അത് എന്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ചിന്താപൂർവ്വവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. 

ചോദ്യങ്ങൾ

1. എന്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വ്യക്തിഗത സിസ്റ്റംമനുഷ്യ പെരുമാറ്റം?

2. ജീവിത സുരക്ഷയുടെ മേഖലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതു സംസ്കാരത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

3. മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ഏതെല്ലാം ഘടകങ്ങൾ അവൻ്റെ ആത്മീയ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു?

4. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് എന്ത് ഘടകങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു?

5. ഏത് തരത്തിലുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റമാണ് അവൻ്റെ സാമൂഹിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നത്?

വ്യായാമം ചെയ്യുക

വികസിപ്പിക്കുക പരുക്കൻ പദ്ധതിനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി (HLS) എന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പാരമ്പര്യ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, അതിൻ്റെ നിലനിൽപ്പിൻ്റെ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമാണ്, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അവൻ്റെ ജീവശാസ്ത്രപരവും സാമൂഹികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് മനുഷ്യജീവിതത്തിൻ്റെ ജോലി, സാമൂഹിക, കുടുംബം, ഗാർഹിക, ഒഴിവുസമയ രൂപങ്ങളിൽ സജീവമായ പങ്കാളിത്തമാണ്.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അർത്ഥത്തിൽ, ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനങ്ങളിലേക്കും ആന്തരിക പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥകളിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്കും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

• കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വിദ്യാഭ്യാസം ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾകഴിവുകളും;
• പരിസ്ഥിതി: സുരക്ഷിതവും ജീവിതത്തിന് അനുകൂലവും, ആരോഗ്യത്തിൽ ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്;
• മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, മദ്യപാനം.
• പോഷകാഹാരം: മിതമായ, ഉചിതം ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തി, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം;
• ചലനങ്ങൾ: ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതം, പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, പ്രായവും ശാരീരിക സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുത്ത്;
• ശരീര ശുചിത്വം: വ്യക്തിപരവും പൊതുവുമായ ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കൽ, പ്രഥമശുശ്രൂഷ കഴിവുകൾ;
• കാഠിന്യം;

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥ അവനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, അത് അവൻ്റെ മാനസിക മനോഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. വൈകാരിക ക്ഷേമം: മാനസിക ശുചിത്വം, സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്;
2. ബൗദ്ധിക ക്ഷേമം: തിരിച്ചറിയാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് പുതിയ വിവരങ്ങൾവേണ്ടി ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾപുതിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ;
3. ആത്മീയ ക്ഷേമം: യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥവത്തായതും സൃഷ്ടിപരവും സ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ് ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾഅവർക്കായി പരിശ്രമിക്കുക, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഫിസിയോളജിക്കൽ, മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതിക്ക് മികച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മനുഷ്യൻ്റെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപകടകരമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശരീരത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന ശക്തികൾ നഷ്ടപരിഹാരത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ സ്വാധീനങ്ങൾ. അതേസമയം, രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള തേയ്മാനം സംഭവിക്കുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി അവൻ്റെ പാരമ്പര്യ ഗുണങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, അവൻ്റെ അഭിലാഷങ്ങളും കഴിവുകളും അനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാണ്. ഒരു പരിധി വരെ, പരിസ്ഥിതി ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി, ഒരു വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമാണ് (വീട്, കുടുംബം മുതലായവ). ഇതിനർത്ഥം അവൻ്റെ ജീവിത മനോഭാവത്തിൻ്റെ സംവിധാനവും പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും വ്യക്തിഗതമാണ്. എല്ലാവരും പുകവലിക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ പലരും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാവർക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ താരതമ്യേന കുറച്ച് മാത്രമേ അത് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. എല്ലാവർക്കും സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരാനാവും, എന്നാൽ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ അത് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

അതിനാൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടേതായ ജീവിതശൈലി, സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ സമ്പ്രദായം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ഒരു സംവിധാനമാണ് ജീവിതശൈലി, അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം, പാരമ്പര്യങ്ങൾ, പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ അംഗീകൃത മാനദണ്ഡങ്ങൾ, ജീവിത നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, സ്വയം തിരിച്ചറിവിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിലനിർത്തൽ;

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി നല്ല ബന്ധം. ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്:

പുകവലി;

മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം;

മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം;

താമസിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലെ പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യവും യുക്തിസഹമായി പരസ്പരബന്ധിതവും ചിന്തനീയവും ആസൂത്രിതവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, അത് നിർബന്ധിതമല്ല, മറിച്ച് അവൻ്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന സന്തോഷത്തോടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുമാണ്.

മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള അറിവ്, ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരമാവധി ഉറപ്പുനൽകുന്ന പെരുമാറ്റരീതിയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ ക്രമീകരണം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ചലനാത്മക സംവിധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്ന് നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. നേടിയ അനുഭവത്തിൻ്റെ അളവും പ്രായ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതല്ല ഈ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ സാരാംശം. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും അധിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാം സന്തോഷത്തിൻ്റെ വക്കിൽ ചെയ്യണം. ചെലവഴിച്ച പ്രയത്നത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം സന്തോഷം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പ്രയത്നം വ്യർത്ഥമായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സമ്പ്രദായം ആകർഷകമാകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വ്യക്തമായി കാണണം. നമുക്കും നമ്മുടെ സമൂഹത്തിനും സംസ്ഥാനത്തിനും സമ്പൂർണ്ണ ആത്മീയവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ നേട്ടമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സിസ്റ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതഓരോ വ്യക്തിയും അത് സ്വയം ചെയ്യണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, അതിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി ജീവിത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ജീവിതത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷ്യവും വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥിരത കൈവരിക്കലും;

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന പെരുമാറ്റരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്;

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ യജമാനനാകാനുള്ള ആഗ്രഹം, ശരിയായ ജീവിതശൈലി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക;

ജീവിതത്തോട് ശരിയായ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ജീവിതമായി കാണുക, എല്ലാ ദിവസവും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുക;

ആത്മാഭിമാനബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുതെയല്ല ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന എല്ലാ ജോലികളും പരിഹരിക്കാനും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും കഴിയും;

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭരണം നിരന്തരം നിലനിർത്തുക (ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിധി എപ്പോഴും നീങ്ങുക എന്നതാണ്; ചലനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാർഗങ്ങളില്ല);

ശുചിത്വവും പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക; ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ നിരീക്ഷിക്കുക;

ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയായിരിക്കുക, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാതയിലൂടെ നീങ്ങുക;

നിങ്ങൾക്കായി കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, പരാജയങ്ങളെ നാടകീയമാക്കരുത്, പൂർണത തത്വത്തിൽ കൈവരിക്കാനാവാത്ത കാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക;

വിജയത്തിൽ സന്തോഷിക്കുക, കാരണം എല്ലാ മനുഷ്യ പ്രയത്നങ്ങളിലും വിജയം വിജയം നൽകുന്നു.

| ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ക്ഷീണം തടയലും

ജീവിത സുരക്ഷയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ആറാം ക്ലാസ്

പാഠം 29
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ക്ഷീണം തടയലും

ആരോഗ്യം എന്ന ആശയത്തിൽ രോഗത്തിൻ്റെ അഭാവവും ഏതെങ്കിലും നാശനഷ്ടങ്ങളും മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതവും വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ക്ഷേമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. അഞ്ചാം ക്ലാസിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ചില നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെട്ടു, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും, അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, അതിനെ വിലമതിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും പഠിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ നിരന്തരം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ നേടുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമാണ്, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുമുള്ള അവൻ്റെ കഴിവുകൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കുന്നു..

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനമായി കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമാണ്. പ്രകൃതി അവനെ ഇങ്ങനെ സൃഷ്ടിച്ചു. അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കണം, ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ പൂർണ്ണതയുടെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും നേട്ടം ഉറപ്പാക്കുന്ന സ്വന്തം പെരുമാറ്റരീതി.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽനിങ്ങളുടെ ദിവസം വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്: സ്കൂൾ ക്ലാസുകൾ, ഗൃഹപാഠം തയ്യാറാക്കൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ, രക്ഷിതാക്കൾക്കുള്ള ഓട്ടം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്രമത്തോടൊപ്പം മാറിമാറി വരുന്നു (സജീവ - ശുദ്ധവായുയിൽ ഒരു നടത്തം, ഒരു സ്കീ യാത്ര, കായിക ഗെയിമുകൾ- കൂടാതെ നിഷ്ക്രിയ - ഉറക്കം). അതേ സമയം, ബാക്കിയുള്ളവ പൂർത്തിയാകുകയും നിങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ പൂർണ്ണമായി തിരികെ നൽകുകയും വേണം പല തരംപ്രവർത്തനങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി ക്ഷീണം വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ക്ഷീണം എന്നത് മനുഷ്യൻ്റെ പ്രകടനത്തിൽ താൽക്കാലികമായി കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ്. തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ഫലമായി ഇത് വികസിക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഒപ്പം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജോലി കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും പിശകുകളോടെയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുത, അവൻ്റെ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം തകരാറിലാകുന്നു, അവൻ്റെ പൊതുവായ ക്ഷേമം വഷളാകുന്നു. തലയിലും പേശികളിലും ഭാരം അനുഭവപ്പെടാം.

അതിനാൽ, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികസനം പ്രധാനമായും ജോലിയുടെയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളുകളുടെയും ഓർഗനൈസേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ഷീണിച്ച ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള വിശ്രമം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, അടുത്ത വിദ്യാഭ്യാസമോ ശാരീരികമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അപൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ഷീണം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും അമിത ജോലിക്കും അസുഖത്തിനും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ജോലി എന്ത് വിലകൊടുത്തും പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് നിർവഹിച്ച ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും നീണ്ട കാലംജോലി സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. അതിനാൽ, അമിത ജോലി തടയാൻ, ആത്മനിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ നിയന്ത്രണം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ വ്യക്തിഗത സംവിധാനത്തിൽ ഇതിന് ചെറിയ പ്രാധാന്യമില്ല, കാരണം ഇത് ഒരാളുടെ അവസ്ഥയെ സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കാനും തൽഫലമായി, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ വിലയിരുത്തലും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി ആത്മനിഷ്ഠമായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, വസ്തുനിഷ്ഠമായത്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാണ്.

ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠ സൂചകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ക്ഷേമം, പ്രകടനം, ഉറക്കം, വിശപ്പ്.

ക്ഷേമം എന്നത് സംവേദനങ്ങൾ (വീര്യം, അലസത, ക്ഷീണം, വേദന മുതലായവ) അടങ്ങുന്ന ഒരു സംഗ്രഹ സൂചകമാണ്. അതിനെ നല്ലതോ ന്യായമോ ചീത്തയോ എന്ന് നിർവചിക്കാം.

പ്രകടനംആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പൊതു അവസ്ഥശരീരം, അതുപോലെ മാനസികാവസ്ഥ, മുൻ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ബിരുദം എന്നിവ ഉയർന്നതും ഇടത്തരവും താഴ്ന്നതുമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ജോലിയിൽ ഇറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ലായ്മ അമിത ജോലിയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

സാധാരണ ഉറക്കം പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഊർജ്ജവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച മയക്കം, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം എന്നിവ അമിത ജോലിയുടെ അടയാളമാണ്.

വിശപ്പ് കുറയുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ അഭാവം ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠ സൂചകങ്ങളിലേക്ക്ഹൃദയമിടിപ്പും അളവും ഉൾപ്പെടുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സാധാരണയെ അപേക്ഷിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ ചിട്ടയായ നിരീക്ഷണം, അതിൻ്റെ നിരന്തരമായ വിശകലനം ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം എന്നിവയ്ക്കായി ജോലിഭാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ വിലമതിക്കാനാവാത്ത സഹായം നൽകും, സമയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാനും നിയുക്ത ജോലികൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ക്ഷീണം തടയാൻനിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് മാനസിക വശങ്ങൾനിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ, അതായത് ഏതെങ്കിലും ലോഡ് - മാനസികമോ ശാരീരികമോ - യഥാർത്ഥവും വ്യക്തിഗത കഴിവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായിരിക്കണം. അതിനാൽ, ചുമതലയുടെ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ അധ്വാനവും ചിലപ്പോൾ അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെടും. ഈ അവസ്ഥ തടയുന്നതിന്, രണ്ട് വഴികളുണ്ട്: ഒന്നുകിൽ ലോഡ് ആവശ്യകതകൾ നിലവിലുള്ള കഴിവുകളുടെ പരിധിയിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രാഥമികമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

അമിത ജോലി ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് (മാനസികവും ശാരീരികവും) നന്നായി അറിയുകയും ഏതെങ്കിലും ജോലി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം. ആദ്യ നിയമം: ലോഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്. രണ്ടാമത്തെ നിയമം, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ മാനസികവും നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് ശാരീരിക കഴിവുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കൽ.

വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, മാനസിക (വിദ്യാഭ്യാസ) ലോഡും ശാരീരികവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നു: പുതിയ വിഷയങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, വിദ്യാഭ്യാസ വിവരങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഫൈനൽ കാലയളവിൽ ജോലിഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. പരിശോധനകൾ. കാരണം അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ അക്കാദമിക് ജോലി, ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനും സ്‌പോർട്‌സും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പഠന സെഷനുകൾ സമർത്ഥമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, ക്ലാസുകളിൽ നിന്നും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിന്നും സമയം എങ്ങനെ യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

സജീവമായ വിനോദം സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങൾ - മികച്ച പ്രതിവിധിതീവ്രമായ അക്കാദമിക് ജോലിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന്.

സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക

■ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായ പെരുമാറ്റരീതിയായി കണക്കാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ന്യായീകരിക്കുക.
■ ജോലിക്ക് ശേഷം അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമം (ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നത്) എന്ത് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും?
■ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?

പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം

ഈ ഖണ്ഡിക വായിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ക്രമീകരണങ്ങളാണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

ദിവസത്തിലും ആഴ്ചയിലും ഏത് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളാണ് നിർണ്ണയിക്കുക (സ്കൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോം വർക്ക്, സജീവമായ വിനോദം) കൂടാതെ ഏത് സംയോജനത്തിലാണ് അവ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്, അവ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷാ ഡയറിയിൽ നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചിട്ടയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളും ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിൽ അനുഭവം നേടുന്നതിന് ഈ ജോലി തുടരുക.