Та нүүрний гимнастикийг яг яаж хийхийг мэдэх үү? Картын индекс “Хүүхдэд зориулсан дуураймал гимнастик.

Насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн нөлөөн дор арьсны уян хатан чанар багасч, нугалж, унждаг. Тусгай гимнастик нь иймэрхүү илрэлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл илүү үл үзэгдэх болно. Үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд - энгийн цогцолборууд, үүнийг дуусгахад их цаг хугацаа шаарддаггүй. Шаардлагатай нөхцөлТэдний үр нөлөө нь техникийг өдөр бүр хэрэглэхэд оршино. Төрөл бүрийн техникарьсны тодорхой хэсэгт нөлөөлдөг. Хөгшрөлтийн эсрэг гимнастик хэрэглэхдээ энэ нюансыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гимнастик нь нүүрэнд ямар ашиг тустай вэ?

Залуу арьсыг хадгалахад чиглэсэн дасгалууд нь тэдгээрийн хэрэгжилтийн онцлог шинж чанараараа ялгаатай байдаг. Үл тоомсорлох үед чухал дүрэмүр дүн харагдахгүй байж магадгүй. Олон эмэгтэйчүүд, эрчүүд нүүрний гимнастикийг хоёр зүйлээр татдаг: техник нь үнэ төлбөргүй бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болно. Цогцолбор бүр өөрийн гэсэн давуу талтай. Нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар та дараах үр дүнд хүрч чадна.

• цусны эргэлтийг сайжруулах (дасгалууд нь нүүрний бүх булчингийн бүлгүүдийг хамардаг);
• лимфийн урсгалыг хэвийн болгох (үр дүн нь хаван мэдэгдэхүйц буурч, нүдний доорх уут арилдаг);
• жижиг үрчлээсийг гөлгөр болгох (нүүрний эсвэл насжилттай холбоотой);
• гүн үрчлээсийг бага тод болгох (булчингууд нь дотроос нь ховилыг гадагшлуулдаг);
• давхар эрүүг арилгах;
• арьсыг бэхжүүлж, чангалж, илүү уян хатан, бат бөх болгох;
• нүүрний онцлогийг илүү үзэсгэлэнтэй болгох;
• нүдний эргэн тойрон дахь арьсанд "хэрээний хөл" харагдахаас зайлсхийх;
• арьсны өнгийг хэвийн болгох (та эрүү, унжсан, унжсан байдлаас салж болно);
• нүүрний зууван хэлбэрийн ерөнхий бүдүүлэг байдал, арьсны хэв гажилт (nasolabial атираа, ховил) зэргийг арилгах.

Дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Нүүрний залуужуулах дасгал нь арьсны анхны насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах цогц арга хэмжээний нэг хэсэг юм. Хэрэв та үүнийг залуу насыг хадгалах бусад хэрэгсэлтэй хослуулбал цогцолборын хамгийн их үр дүн гарах болно. Амьсгалын дасгалууд, йог, нүүрэнд зориулсан аэробик - эдгээр техникийг тос хэрэглэхэд ашигтай нэмэлт гэж үздэг. эрүүл хооллолтмөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг. Хэрэв та үрчлээг арилгахад зориулсан нүүрний дасгалаар өөрийгөө хязгаарлавал үр дүн нь хүлээлтийг хангахгүй байж магадгүй юм.

Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгал хийх дүрэм:

1. 25 жилийн дараа үрчлээ үүсэхээс сэргийлэхийн тулд нүүрний дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна (насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд гарч ирэх хүртэл хойшлогдоно. урт хугацааны).
2. Та будалт хийхээсээ өмнө эсвэл арилгасны дараа дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Гимнастикийн үед булчингийн бүх бүлгийг ашиглах шаардлагатай (хэрэв та нэг дасгал хийвэл техник нь үр нөлөө үзүүлэхгүй).
4. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө та техникийн талаархи мэдээллийг судлах хэрэгтэй (шинжээчдийн зөвлөмж, гэрэл зураг, эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн тойм).
5. Техникийн сонголтыг дангаар нь сонгоно (та асуудлыг асуудалтай газар эсвэл гоо сайхны эмчийн тусламжтайгаар өөрөө хийж болно).
6. Гимнастикийн үеэр та өөрийнхөө байрлалыг ажиглах хэрэгтэй.
7. Нүүрний бүх заль мэхийг жигд хийх ёстой (гэнэтийн хөдөлгөөн нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй).
8. Хэрэв дасгал хийх дүрмийн талаар тодорхой санаа байхгүй бол үүнийг орхих хэрэгтэй (буруу гимнастик нь ашиг тусаа өгөхгүй, бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй).
9. Нүүрний залуужуулах дасгалыг өглөө оройд хийхийг зөвлөж байна.
10. Насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн үед уруулын булан, нүд, хамрын гүүрэнд анхны үрчлээсүүд гарч ирдэг тул эдгээр хэсгүүдэд хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
11. Хэрэв та нүдний доорх үрчлээсийг хэрхэн арилгах талаар мэдэхийг хүсч байвал энэ нь эмчлэхэд хамгийн хэцүү газруудын нэг гэдгийг санаарай. Эдгээр хэсгүүдийн арьсны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд эрт гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх нь гимнастикаар арилгахаас илүү хялбар байдаг.
12. Үрчлээг арилгахад зориулсан нүүрний дасгал бүр нь булчинг чангалж, тайвшруулдаг (ийм аргуудыг ээлжлэн хийх ёстой).
13. Хэрэв та бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь сарын дараа гарч ирнэ. Үүнд дасгалын багцыг тогтмол хийх нь тусална. зөв амьсгалахцэнэглэх үед булчингийн оновчтой хурцадмал байдал.

Нүүрний үрчлээний эсрэг үр дүнтэй дасгалын багц

Аливаа дасгалыг бие халаалтаас эхлэх ёстой. Нүүрийг чангалах эсвэл нүүрний тодорхой хэсгийг чиглүүлэх дасгалууд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гимнастик хийхээс өмнө арьсны бүх гадаргуу дээр хурууны үзүүрээр бага зэрэг цохиж, үсээ хөнгөн массаж хийж, хэд хэдэн амьсгал авах хэрэгтэй. Ийм заль мэх нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, арьсанд механик нөлөө үзүүлэхэд бэлтгэх болно. Нүүрний дасгалыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна.

Хацрын хувьд

Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Хацрыг аль болох их хэмжээгээр шахаж, дараа нь булчингуудыг огцом суллах хэрэгтэй.
2. Нэг хацрыг дараалан агаараар дүүргэнэ (эхлээд баруун хацар, дараа нь зүүн хацар).
3. Хацар нь нэгэн зэрэг хийлдэг бол алга нь эсэргүүцэл үүсгэдэг.
4. Техник хоорондын завсарлага 5 секундээс ихгүй байна.
5. Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгалыг дор хаяж 10 удаа хийдэг.

Уруулын хувьд

Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Уруул нь "O" үсгийг бүрдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тайвшралын техникийг сольж өгдөг.
2. Бүх эгшиг үсгийг чанга дууддаг бол нүүрний хувирлыг дээд зэргээр ашигладаг.
3. Шүд нь бүрэн харагдахын тулд дээд уруулыг бохь дээр дарах хэрэгтэй.
4. Хуруугаараа уруулынхаа булангуудыг өргөж, дараа нь доошлуул (20 удаа).
5. Засвар хийх үед булчингийн хурцадмал байдал 5 секундын турш тайвширдаг.
6. Манипуляц бүрийг дор хаяж 10 удаа хийдэг.

Хамрын уруул нугалахад зориулагдсан

Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Уруулыг хоолой болгон нугалж, дараа нь аль болох урагш татах хэрэгтэй. Хурцадмал байдал, амрах хугацаа 5 секунд үргэлжилнэ.
2. Уруулыг гуурсан хоолой болгон нугалж, агаарыг хамараар амьсгалж, уруулаараа амьсгалдаг.
3. Нүүрний хувирлыг аль болох ашиглан "O" үсгийг дуудах хэрэгтэй. Хацрын арьсыг алгаараа чих рүүгээ татна.
4. Дээд болон доод шүд нь харагдахын тулд уруулыг анивчих хэрэгтэй.
5. Дасгалын хоорондох амрах хугацаа 5 секундээс хэтрэхгүй.
6. Манипуляц бүрийг 10 удаа хийдэг.

Духан дээрх үрчлээсүүдэд зориулагдсан

Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Хуруунууд нь духан дээр байрладаг. Дараа нь зөөлөвчийг ашиглан арьсыг нүд рүү шилжүүлэхийг хичээ. Хөмсөг нь эсэргүүцэл үзүүлэх ёстой.
2. Духан дээрх босоо атираа нь арьсыг хөмсөгний хооронд дарж, духан руу чиглүүлэхийг оролдох боловч хөмсөг зангидаж, эсэргүүцэл үүсгэдэг.
3. Нүдээ аль болох өргөн нээж, хөмсгөө дээш өргөх хэрэгтэй (энэ аргыг хэд хэдэн удаа давтана).
4. Хурууны үзүүрийг духангийн төвд байрлуулна. Дараа нь арьсыг үс рүү шилжүүлэх ёстой. Хөмсөгөө эсэргүүцэхийн зэрэгцээ хөмсөгний хүчийг ашиглан доош нь татах (энэ техник нь хэвтээ болон босоо үрчлээг багасгахад тусалдаг).
5. Хурцах хугацаа 5 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой (техникийн хооронд хэдэн секундын завсарлага хийх хэрэгтэй).
6. Техник бүрийг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.

Бусад аргуудыг бас үзээрэй.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсүүдэд зориулагдсан

Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Нүдний гадна талын булангийн арьсыг хурууны жийргэвчээр дарж, бага зэрэг татаж, зовхио аниад, нүдний алимхэрэгжих ёстой эргэлтийн хөдөлгөөнүүд(тус бүр 5 - цагийн зүүний эсрэг ба цагийн зүүний эсрэг).
2. Зовхины дээрх хэсгийг хуруугаараа дардаг. Та нүдээ дээш өргөөд дараа нь нүдээ чанга аних хэрэгтэй (энэ техник нь булчин сулрах замаар ээлжлэн солигддог).
3. Та нүдээ аниад нүдээ хэд хэдэн удаа нээх хэрэгтэй (механик нөлөө үзүүлэхгүй).
4. Булчингийн хурцадмал байдал 5 секундээс хэтрэхгүй.
5. Манипуляцийг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.

Үрчлээг илэрхийлэхэд зориулагдсан

Зөвхөн нүүрний булчинг тогтмол сургаснаар жижиг илэрхийлэлийн үрчлээсийг арилгах боломжтой. Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Хуруугаараа хөмсөгний үзүүрийн арьсыг сүм рүү сунгана.
2. Хацрыг хөөргөх нь уруулын булан дахь илэрхийлэлийн шугамаас салахад тусалдаг.
3. Хөнгөн массажхамрын гүүрний хэсэг нь нүүрний энэ хэсгийн атираа, ховилыг арилгадаг.
4. Алга нь духан дээр дарагдсан байх ёстой, дараа нь хөмсөгний дээгүүр хамгийн их тооны манипуляци хийхийг хичээ.
5. Уруулаа “O” хэлбэртэй болгосноор уруулын буланд үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ.
6. Цэнэглэх үед хурцадмал байдал, тайвшрах хугацаа 5-6 секунд байх ёстой.
7. Техник бүрийг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.

Эрүү, хүзүүний булчинд зориулагдсан

Гүйцэтгэлийн дүрэм:

1. Гараа тохойноос нь нугалж, нударгаа эрүүний доор байрлуулж, эсэргүүцэл үүсгэ (нуруу, хүзүү шулуун байх ёстой, толгойгоо урагш бүү хазай).
2. Та хэлээрээ хамар руугаа хүрэхийг хичээх хэрэгтэй (та даалгаврыг шууд утгаар нь авч үзэх ёсгүй).
3. Доод эрүүг аль болох урагшлуулж, дараа нь зүүн, баруун тийш жигд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
4. Алга хүзүүндээ тавьж, дараа нь бие нь ганхдаг сандал дээр эргэлдэж байгаа мэт биеийг хөдөлгөх хэрэгтэй.
5. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, эрүү, хүзүүгээ алгадах хөдөлгөөн хийх (толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэхдээ 5 удаа давтана).
6. Тун хоорондын амрах хугацаа 5 секунд байна.
7. Дасгал бүрийг 5-10 хандлагаар гүйцэтгэдэг.

Нүүр болон хүзүүг өргөх гимнастик хийх видео хичээлүүд

Арьсыг залуу байлгахад туслах олон багц дасгалууд байдаг. Тэдгээрээс хамгийн алдартай нь Хятад, Төвд арга юм. Идэх тусгай хөтөлбөрүүд, алдартай гоо сайхны мэргэжилтнүүд, Carol Maggio гимнастик, facelifting болон facebuilding боловсруулсан. Эдгээр аргуудыг ашиглан өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, нарийн үрчлээсийг арилгах нь мэргэжилтнүүд болон өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн эерэг үнэлгээг авдаг. Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтболовсролын видео хичээлүүд нь янз бүрийн цогцолборын дасгалуудыг өгдөг.

Нүүрний гимнастикийг хэрхэн яаж хийх вэ

Елена Родичеватай нүүр царайгаа залуужуулах йог

Арьс болон нүүрний булчинд зориулсан Carol Maggio аэробик

Японы өөрөө массаж хийх Ассахи (Цоган)

Нүүрний булчинд зориулсан дасгалууд эсвэл 50 насандаа 35-ыг хэрхэн харах вэ

Бид таныг "Америк эмэгтэйтэй үрчлээний нүүрний гимнастик" гэсэн мэдээллийг уншиж, нийтлэлийг сэтгэгдэл дээр хэлэлцэхийг урьж байна.

Үрчлээ үүсэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ гэсэн асуулт наснаас үл хамааран эмэгтэй хүн бүрийн санааг зовоож байна. Арьс судлаачид юу гэдэгт итгэлтэй байна урьд нь эмэгтэй байсанхөгшрөлтийн асуудлыг бодоод үз л дээ. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг цаг тухайд нь хэрэглэх нь нүүрний үрчлээсийг бүрэн арилгахад тусалдаг гэдгийг олон хүн өөрсдийн туршлагаас олж мэдсэн. Харин арьс уян хатан чанараа алдаж, нүдний эргэн тойронд болон духан дээр гүн үрчлээ үүссэн бол яах вэ? Энэ тохиолдолд тусламжийг өөрчлөх нь хангалтгүй байх болно. Нэлээд сайжирна Гадаад төрхарьс нь үрчлээсний эсрэг нүүрний гимнастик хийх боломжтой.

• Одоо байгаа нүүрний гимнастикийн бүх төрлийг дэмжих, хүч чадал гэж хоёр төрөлд хувааж болно.
• Гимнастик нь зорилготой ерөнхий залуужуулахарьс, түүнчлэн nasolabial атираа, нүдний доорх үрчлээс, духан дээрх үрчлээсийг арилгах.
• Дасгалын амжилтын нууц нь тэдний тогтмол байдал юм. Зөвхөн нарийвчилсан арга барил нь нүүрний гоо сайхны үр дүнд хүрч чадна.
• Нүүр болон нүдний эргэн тойрон дахь гимнастик нь эсрэг заалттай байдаг.
• Дасгалыг дарааллаар нь нарийн төвөгтэй байдлаар хийх шаардлагатай - эхлээд нүд, дараа нь хүзүү, эрүүний гимнастик. Дүгнэж хэлэхэд та нүүрний үрчлээсийг арилгахад чиглэсэн toning дасгал хийх хэрэгтэй.

Нүүрний гимнастикийн үр нөлөө, түүний төрлүүд

Нүүр царайг өргөх гимнастик, өөрөөр хэлбэл нүүр бүтээх гэж нэрлэдэг бөгөөд өнгөрсөн зууны 30-аад онд анх гарч ирсэн бөгөөд эмэгтэйчүүдийн дунд асар их нэр хүндтэй болсон. Өнөөдөр эдгээр дасгалуудыг хийх олон аргууд байдаг. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг зөөлөн дэмжигч ба хүчтэй хүч гэж хувааж болно. Эхний төрөл нь булчинд сул нөлөө үзүүлдэг боловч нэгэн зэрэг хүчтэй хуримтлагдах нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь хадгалахад тусална шаардлагатай түвшиннүүрний арьсны өнгө.

Хүчний дасгал нь булчингууд дасаагүй ачаалал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Тусгай дасгалууд нь тэднийг стресст оруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан чанарыг идэвхтэй сайжруулахад хүргэдэг. Үүнийг 35-40-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Байсан ч гэсэн ноцтой асуудлууд(жишээлбэл, нүд, духан дээрх гүн үрчлээс, зовхи унжсан эсвэл хамрын уруулын нугалаа), энгийн дасгалуудыг эхлээд илүүд үзэх хэрэгтэй.

Ердийн гимнастикаас ямар үр дүн хүлээх ёстой вэ?

1. Эд эс дэх цусны эргэлтийг хурдасгаж, арьсны өнгө мэдэгдэхүйц сайжирна. Сайхан урамшуулалнүүр болон нүдний эргэн тойрон дахь арьсны хэт хуурайшилтын асуудлыг шийдэх шийдэл болно.
2. Нүүрний булчингийн өсөлт нь эрүү унжсан, хүзүү суларсан зэрэг согогийг засахад тусална. Үүнээс гадна булчингийн хэмжээ ихсэх нь хамрын хөндийн атираа, нүдний доорх үрчлээс, духан дээрх үрчлээсүүдэд нөлөөлнө.
3. Лимфийн гадагшлах урсгалыг идэвхжүүлж, цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлнэ.
4. Коллаген ба уургийн молекулуудын нийлэгжилтийг хурдасгах, мөн арьсны гүн давхаргад хуримтлагдах. Энэ нь хамрын уруул нугалж, шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.
5. Дасгалыг удаан хугацаанд, зөв ​​хийх нь тодорхой үр дүнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг нүүр өргөлтийн нөлөөтэй харьцуулж болно.
6. Зовхины байдлыг сайжруулах, нүдний доорх үрчлээсийг арилгахад чиглэсэн дасгал хийх нь алсын хараанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эсрэг заалтууд

Нүүрний хөгшрөлтийн эсрэг гимнастик нь цусны даралт ихсэх, нүүрний мэдрэлийн эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг.

Хэрэв танд ийм өвчин тохиолдсон бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай Гоо сайхны мэс засалнүүрэн дээр.

Үрчлээний эсрэг гимнастик хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хичээл эхлэхээс өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэж, зовхины будгаа арилгана. Ингэснээр тэр чөлөөтэй амьсгалж, хөлрөх боломжтой.
• Хэзээ хуурайшилт нэмэгдсэнДасгал хийж эхлэхээсээ өмнө арьсаа тос эсвэл хөнгөн тосоор чийгшүүлнэ. Шаардлагатай бол хэрэглэнэ дулааны усхичээлийн үеэр.
• Толгойн байрлал, байрлалд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Тав тухтай сандал дээр нуруугаараа суугаад тайвшрахыг хичээ. Энэ нь эд эсийн цусны хангамжийг сайжруулж, гимнастикын үр дүнг илүү тод болгоно.
• Тодорхой хэсэгт чиглэсэн дасгал хийхдээ нүүрний бусад хэсгийг тайвшруулах хэрэгтэй.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалахдаа хүч чармайлт гаргаж, амьсгалахдаа амрах.
• Эхний хичээлээ толины өмнө хий. Энэ нь танд илүү сайн дасгал хийх, хөдөлгөөний техникийг хурдан эзэмших боломжийг олгоно.
• Дасгалыг хүндрүүлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Цогцолбор дууссаны дараа нүүрээ тоникоор сэргээж, серум, тос түрхээрэй. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хичээлээ дуусга тэжээлийн маскнүүр болон зовхинд зориулагдсан.
• Бүхэл бүтэн цогцолборыг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, та бие даасан дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулж болно (жишээлбэл, духан дээрх үрчлээс, нүдний доорх үрчлээс эсвэл хамрын уруулын нугалаас), гэхдээ зөвхөн бүрэн дасгал хийх нь арьсны өнгийг сайжруулах болно.
• Амжилттай залуужих гол түлхүүр нь тогтмол дасгал хийх явдал юм. Нүүрний булчингууд нь жижиг хэмжээтэй, стресст хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас чангаруулах нөлөө нь 2-3 сарын сургалтын дараа хүрдэг. Гэхдээ сургалт тогтмол бус байвал булчингууд дахин тонус алддаг тул үр дүн нь хурдан алга болно. Эхний хэдэн сард та өдөр бүр гимнастик хийж, үүнд 10-15 минут зарцуулах хэрэгтэй. Цаашид долоо хоногт 2-3 хичээл ороход хангалттай.

Дасгалын тодорхойлолт

Эхлээд та нүдний дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь нүдний булчинг бэхжүүлэх, нүдний доорх хаваныг багасгах, арьсыг чангалахад чиглэгддэг. Дараах дараалсан хөдөлгөөнийг 5-6 удаа давтана.

• Стандарт дасгалууд нь нүдний доорх уутны эсрэг тусалдаг: нүдээ аних, амрах хооронд ээлжлэн солигдох; хурдан анивчих; Нүдээ нээлттэй байлгаж, хүүхэн хараатайгаа наймны дүрс зур.
• Нарийн бичгийн хувьд дээд зовхиХөмсөгнийхөө доор хуруугаа байрлуулж, хөмсгөө хүчтэй хөдөлгө. Энэ дасгал нь духан дээрх үрчлээстэй тэмцдэг.
• Муухай байдлын эсрэг доод зовхиХацрын ясны ирмэгийг хуруугаараа дараад нүдээ ань.

Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол тайлбарласан хөдөлгөөнийг өдрийн турш давтаж болно. Нүдний эргэн тойрон дахь нүүрний үрчлээг арилгах дасгалууд нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулаад зогсохгүй ядаргааг төгс арилгадаг.
Дараа нь та хүзүүний дасгал хийх хэрэгтэй. 3 давталтаар эхэлж, аажмаар тэдний тоог 10 хүртэл нэмэгдүүл.

1. Толгойгоо хойш хазайлгаарай. Энэ байрлалд доод уруулаараа дээд уруулаа аль болох таглаад 5 хүртэл тоол. Тайвширч эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ.
2. Толгойгоо шулуун байлгахын зэрэгцээ хүзүүгээ бага зэрэг сунгана. Ар тал баруун далдууэрүүгээ хүр. Булчингаа чангалж, амаа том ангайж, хэлээ аль болох холдуул. 5-7 хүртэл тоолж, тайвшир.
3. Баруун гараа зүүн гарынхаа дээд талд тавиад эрүүнийхээ доор тавь. Хүзүүний булчингаараа энэ хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ гараараа толгойгоо хойш эргүүлэхийг хичээ. 5-7 хүртэл тоолж, тайвшир. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ нүүрээ хэт чангалахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь духан дээр үрчлээс үүсэхэд хүргэдэг.
4. Та сургуулийнхаа биеийн тамирын хичээлээс дараах дасгалыг санаж байгаа байх. Шулуун зогсоод толгойгоо цээжиндээ буулгана. Үүнийг эхлээд тэнхлэгээ тойрон өнхрүүлээрэй зүүн мөр, дараа нь баруун тийш. Толгойгоо хойш тонгойлгож, цээжиндээ буцааж буулга. Байрлал солигдсоны дараа завсарлага аваарай.

Хүзүүний арьс маш сайн байгаа гэж бодож байсан ч эдгээр дасгалуудыг алгасаж болохгүй. Тайлбарласан хөдөлгөөнүүд нь нарийн төвөгтэй нөлөөтэй бөгөөд зовхи, дух, хацар, эрүү зэрэгт нөлөөлдөг.

Нүүрний булчингийн аяыг сайжруулах дасгалуудаар цогцолборыг дуусга. Эхлээд бүх хөдөлгөөнийг 2-3 удаа, дараа нь 5-6 удаа давтана.

1. Гүнзгий амьсгаа аван хамраа сэгсэрнэ. Амны баруун булангаар агаарыг түлхэж, огцом амьсгал аваарай. Хөдөлгөөнийг давтаж, амныхаа зүүн булангаар амьсгалаа гарга. Энэ дасгал нь nasolabial атираа эсрэг чиглэгддэг.
2. Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барина. Дараа нь хацраа хөөргөж, уруулаа хааж, амаараа агаарыг хүчээр шахаж гарга.
3. Хамраараа амьсгалахдаа доод шүдэндээ хэлээ чанга дар. Амьсгалаа гаргахдаа булчингаа суллаж, хэдэн секунд амраах хэрэгтэй.
4. Хамраараа аажуухан амьсгална. Амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа урагш сунгана. Уруулынхаа булангуудыг долоовор хуруугаараа барина. Энэ хөдөлгөөн нь уруулын эргэн тойрон дахь хэсгийг чангалж, хамрын уруул нугалаас үүсэхээс сэргийлдэг.
5. Хоёр гарынхаа хурууг духны хэсэгт байрлуулж, нэг нь хөмсөгний түвшинд байна. Нүд, хөмсгөө дээш нь өргөж, хуруугаараа хөдөлгөөн хийхээс сэргийлнэ.
6. Нүдний дотоод булан (хамрын гүүрний ойролцоох хэсэг), хөмсөгний дунд хэсэг, нүдний гадна талын булангуудыг барьж авахын тулд хуруугаа дух, нүдэн дээрээ тавь. Нүдээ аниад энэ хөдөлгөөнийг хуруугаараа эсэргүүц. Энэ дасгалыг хийснээр та зовхи болон духны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
7. Дасгал нь булчинд идэвхтэй цусны урсгалыг үүсгэдэг дасгалаар төгсдөг. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ зогстол нь зөөлөн эргүүлж, 3-ыг тоолж цээжиндээ буулгана. Хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд давтана.

Тиймээс нүүрний гимнастик нь суларсан булчинг бэхжүүлж, зовхи унжсан, нүдний доорх үрчлээс, духан дээрх гоо сайхны арьсны согогийг арилгахад чиглэгддэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг арчилгаатай хослуулан таны царайг бүрэн өөрчилж чадна.

үнэлгээ, дундаж:

Текст: Ольга Ким

Уян хатан байдал, шинэлэг байдлыг хадгалахын тулд арьс нь зөвхөн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор арчлахаас гадна булчингийн байнгын сургалтыг шаарддаг. Нүүрний гимнастик нь үрчлээг арилгахад хэрхэн тустай вэ, арьс үргэлж уян хатан хэвээр байхын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Нэг, хоёр, гурван үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик

Хамгийн үр дүнтэй арга замуудүрчлээс урьдчилан сэргийлэх гэж үздэг үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд. Дасгалын багц нь янз бүрийн дасгалуудыг агуулдаг нүүрний булчингууд, ингэснээр тэдгээрийг бэхжүүлж, эпидермисийн цусны эргэлтийг сэргээдэг. Үрчлээний эсрэг нүүрэнд зориулсан гимнастик нь арьсыг өнгөлөг болгохоос гадна бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг. Үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастикийг нүүрний арьсны бие даасан хэсэгт зориулсан дасгалын багц болгон хувааж болно: амны эргэн тойронд, дух, хацар, нүдний эргэн тойронд, эрүү, хүзүүнд. Үрчлээг арилгах нүүрний дасгалыг зуршил болгож, долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа хийх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийснээр нүүрний булчингууд бэхжиж, арьсны уян хатан байдал сэргэж, нарийн үрчлээ толигор болно. Энэ төрлийн гимнастикийг толины өмнө сууж байхдаа хийх хэрэгтэй.

Нүүрний гимнастик - дасгалууд

Духан дээрх үрчлээсийн эсрэг нүүрний гимнастик. Духан хэсгийн өвөрмөц үрчлээс нь хөмсөгний хоорондох босоо үрчлээс ба духны бүх гадаргуу дээрх хэвтээ уртааш үрчлээс юм. Дараах дасгал нь өмнөхөөсөө салахад тусална: хуруугаа хөмсөгнийхөө хооронд байрлуулж, сүмээс холдуул, энэ дасгалыг 10-15 удаа давтана. Уртааш үрчлээг арилгахын тулд дараах дасгалыг хий: алгаа духанынхаа бүх гадаргуу дээр байрлуулж, дарж, хөмсгөө 8-10 секундын турш гараа эсэргүүцэж байгаа мэт өргө. Та мөн духны арьсанд үсний ургах зааг дээр массаж хийж болно, энэ массаж нь духан дээр үрчлээг үүсгэдэг духны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд. Илэрхийллийн үрчлээс нь нүдний хэсэгт хамгийн түрүүнд гарч ирдэг, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Нүдний булангаас хамрын гүүр хүртэл хуруугаараа зөөлөн товшиж, доод зовхины хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь долоовор хуруугаа нүднийхээ буланд хэд хэдэн удаа дарах нь нүдний хурцадмал байдлыг арилгаж, зөвхөн үрчлээстэй төдийгүй нүдний доорх ууттай тэмцдэг.

Амны эргэн тойронд болон хацрын үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд. Эхлээд нэг хацраа хийлээд амныхаа булангаар амьсгалаа гаргасны дараа нөгөө хацартайгаа ижил үйлдлийг давтана. Амаа бага зэрэг нээж, амныхаа нэг буланг дээш өргөөд, дараа нь нөгөөг нь аажмаар, тодорхой интервалтайгаар хий. Уруулаа хуруу шилэнд хийж, агаар гаргасны дараа уруулаа аль болох чанга шахаж, 5 секундын дараа тайвшир.

Хүзүү, эрүүний үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд. Эрүүгээ хоёр гараараа барьж, эрхий хуруугаа хүзүүний хэсэгт байрлуулж, арьсан дээр дарж, дараа нь даралтыг суллана. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Дараа нь толгойгоо хойш тонгойлгож, тааз руу хараад амаа бага зэрэг ангайж, доод уруулаа дээд уруул руугаа тат.

Нүүрнийхээ арьсыг арчлахын тулд бид тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гар хийцийн маск, компресс хийх жор хэрэглэж, хоолны дэглэмээ өөрчилж, татгалздаг. Муу зуршил, гэхдээ та нүүрний гимнастик гэх мэт үрчлээстэй тэмцэх чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар мартаж болохгүй. Дасгалууд нь энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй ч үр нөлөө нь гайхалтай юм. Оролдоод үз!

Нүүр царайг бий болгох гэх мэт ийм төрлийн тусламж үйлчилгээ байдаг талаар олон хүн сонсоогүй байна. Гоо сайхны янз бүрийн согогийг арилгах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор нүүрний дасгалуудыг хийдэг. Энэ нийтлэлд бид үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик гэж юу болох, үүнийг хэрхэн зөв хийх, ямар үр дүнд хүргэх талаар ярилцах болно.

Залуужуулах дасгал нь хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдээс салахад тусална. Хэрэв өөрчлөлт гарсан бол арьсаль хэдийн эргэлт буцалтгүй болсон тул дасгалаа орхих гэж бүү яар. Гүн үрчлээг арилгах боломжгүй ч анзаарагдахгүй болгох бүрэн боломжтой. Гол нөхцөл бол дасгалыг зөв, цаг тухайд нь хийх явдал юм.

Нүүрний гимнастикийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Үрчлээний эсрэг дасгалуудыг өдөр бүр хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулах хэрэгтэй. Хүрэх эерэг үр дүналь болох хурдан, энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэ. Та гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг арилгаж, нүүрээ угааж, тоник эсвэл тосоор арчих хэрэгтэй.
2. Хэрэв таны арьс хуурай бол амны хөндийн хуурай буланг анхаарч, тэжээллэг эсвэл чийгшүүлэгч тос түрхээрэй. Дараа нь та бүтээгдэхүүнийг шингээх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
3. Эхлээд толины өмнө дасгал хий.
4. Илэрхийлэх шугамыг арилгахын тулд булчингийн тодорхой бүлгийг идэвхжүүлнэ. Булчингуудыг нэг нэгээр нь ажиллуулж, тэдгээрийн үйлдлийг хослуулахаас зайлсхий. Жишээлбэл, амны эргэн тойронд хуримтлагдсан үрчлээсийг арилгахын тулд дараахь булчингийн бүлгүүд идэвхтэй байх болно: сэтгэцийн, гурвалжин, дугуй булчингууд.
5. Гимнастикийн төгсгөлд арьсаа сэргээ. Булчингийн хөдөлгөөн нь нөхөн сэргээх үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд хүргэнэ бодисын солилцооны үйл явцэпидерми дэх. Тэдний зөв урсгалын хувьд нүх нь нээлттэй, цэвэр байх шаардлагатай.

Аливаа дасгал нь бие халаалтаас эхэлдэг. Гимнастик нь онцгой тохиолдол биш бөгөөд ам, нүд, хацрын эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгах боломжийг олгодог. Дасгалыг хийж эхлэхээсээ өмнө хурууны үзүүрээр нүүрнийхээ арьсанд товшоод аажмаар хөнгөн зуурах руу шилжинэ. Дараа нь хуйханд массаж хийгээрэй. Энэ нь нүүрний гадаргуу дээр цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Халаалт нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгал, удаан амьсгалснаар дуусдаг.

Нүдний талбайн үрчлээг арилгах дасгалууд

Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд нүдний эргэн тойронд үүссэн нүүрний үрчлээсийг хэрхэн арилгах талаар бодож эхэлдэг. Энэ нь энэ хэсгийн арьсны онцлогтой холбоотой юм. Энэ нь маш нимгэн, мэдрэмтгий байдаг тул тусламж үйлчилгээний чанар буурч, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд бусадтай харьцуулахад илүү их зовж байдаг.

Өглөө оройд өдөрт 5-7 удаа дасгал хийснээр хэрээний хөлөөс салж, үүсэхээс сэргийлнэ. Үйлдлийн багц нь дараах байдалтай байж болно.

1. Нүдээ том нээгээд ань. Битгий зөвшөөр өвдөлт. Эхлээд хоёр нүдээрээ нэгэн зэрэг, дараа нь ээлжлэн хөдөлгөөн хий.
2. Хаалттай байхдаа нүдээ аажмаар дээш доош өргөж, дараа нь нээ.
3. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр нүдээрээ эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хий.

Одоо та зовхины хэсгийн үрчлээсийг хэрхэн арилгах, ирээдүйд харагдахаас урьдчилан сэргийлэх талаар мэддэг болсон. Ийм гимнастик нь арьсыг залуужуулахад тустай төдийгүй компьютер дээр ажиллаж, ном уншсаны дараа нүдний ядаргаа тайлахад тустай.

Амны булчинд зориулсан дасгал

Амны эргэн тойронд үрчлээ үүсэх нь ихэвчлэн 35 жилийн дараа мэдрэгддэг. Заримдаа тэд маш залуу охидод илэрдэг. Та ямар ч насны төгс харагдахыг хүсдэг тул гоо сайхан бүр амны эргэн тойронд арьсны согогийг арилгахыг мөрөөддөг. Энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудаас бүрдэх идэвхтэй дасгалууд үүнд тусална.

1. Уруулаа хуруу шилэнд хийж, энэ байрлалд дор хаяж 30 секунд барина.
2. “o”, “u”, “y”, “e”, “a” авиаг аажуухан дууд.
3. Уруулаа чангалж, дээд хэсгийг нь өргөж, доод уруулыг нь доошлуул.
4. Хацраа хийсгэж, агаарыг огцом суллана.

Амны эргэн тойрон дахь үрчлээсийг хэрхэн арилгах талаар мэргэжлийн дуучид энгийн хүмүүсээс бага боддог. Нүүрний энэ хэсгийн арьс хатах нь тэдэнд илүү удаан явагддаг. Энэ нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг амны булчингийн байнгын ажиллагаатай холбоотой юм. Тиймээс гоо сайхны мэргэжилтнүүд амны эргэн тойрон дахь ядаргаатай үрчлээсийг арилгахын тулд эмэгтэйчүүдийг илүү олон удаа дуулахыг зөвлөж байна.

Хацарт зориулсан гимнастик

Юуны өмнө нүүрний дээд хэсэгт, дараа нь амны эргэн тойронд, зөвхөн дотор нь үрчлээс үүсдэг гүйцсэн насхацрын арьс руу дайрч эхэлнэ. Энэ үед эмэгтэйчүүд согогийг цаг тухайд нь илрүүлж, түүнтэй тэмцэх оновчтой аргуудыг олж мэддэг. Эдгээр аргуудын нэг нь цэнэглэх явдал юм. Үүнд олон төрлийн дасгалууд багтдаг.

1. Аажмаар агаарыг амандаа оруулна. Үүний зэрэгцээ гараа нүүрэндээ нааж, хацраа бүрэн хийсэхээс сэргийлнэ.
2. Ам руугаа агаар авч, нэг хацраас нөгөө хацар руу шилжүүлээрэй.
3. Инээмсэглэл үүсгэж, зажлах булчингаа чангал.

Гимнастикийн гол ажил бол нүд, ам, дух, хацрын булчингуудад хүч чадал өгч, тэдгээрийг ханахад туслах явдал юм. шим тэжээлба хүчилтөрөгч. Хэрэв та үүнийг цаг тухайд нь хийвэл та үүнийг хийх болно урт хугацаандТа нүүрний арьсан дээрх үрчлээсийг арилгах өөр аргыг хайх шаардлагагүй болно.

Духангийн фитнесс

Духан дээрх үрчлээг арилгах дасгал нь олон талаараа маш их тустай. Энэ нь арьсыг залуужуулах, түүний найрлага дахь коллаген, эластины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй хөмсөгөө өргөж, нуман хаалга нь илүү дур булаам болгох боломжийг олгодог. Мөн духан дээрх арьсанд зориулсан гимнастик нь толгой өвдөх, ядаргаа арилгахад тусалдаг. Дасгалуудыг хийхэд гайхалтай хялбар байдаг.

1. Алгаа духан дээрээ хүчтэй дар. Гараараа эсэргүүцэл үүсгэхийн зэрэгцээ хөмсгөө өргөхийг хичээ.
2. Үс ургах хэсэгт хуруугаа тавиад арьсыг дээш нь татаж эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ доошоо харахыг хичээ.

Урд талын дэлбэн нь бидний бие махбод дахь олон чухал үйл явцыг хариуцдаг тул тэдгээрийг ийм аргаар өдөөх нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс авч үзэхэд маш их тустай байх болно. Нүүрний дээд хэсгийн арьсанд зориулсан өглөөний дасгал нь өдрийн турш тархины идэвхтэй үйл ажиллагааны түлхүүр юм.

Нүүрний үрчлээсийг хэрхэн арилгах талаар мэдээлэлтэй бол ирээдүйн төлөвшлийн талаар бодох нь тийм ч аймшигтай биш байх болно. Нүүрний булчингийн сургалтыг заадаг гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн мэдлэгийн сан тогтвортой өсч байна. Жил бүр эмэгтэйчүүд илүү олон шинэ, өөр өөр дасгалуудыг туршиж үзэх боломжийг олж авдаг. Хамгийн их асуудалтай газар болох амны эргэн тойронд хатах шинж тэмдгийг арилгах арга замыг боловсруулахад онцгой анхаарал хандуулж байна. Эцэст нь хэлэхэд, бид таныг нүүрний энэ хэсэгт зориулсан нүүр царайг бий болгох хэд хэдэн шинэ дасгалуудыг харуулсан видеог үзэхийг урьж байна.

Эмэгтэйчүүд мөнхийн залуу насны төлөө ямар ч туршилт хийхэд бэлэн байдаг. Тэд ямар төрлийн золиослол хийдэг вэ: ботокс, олон дахин будалт, өргөлт гэх мэт. Гэсэн хэдий ч мэдлэгтэй хүмүүснасжилттай холбоотой өөрчлөлтийг арилгахгүйгээр арилгах боломжтой гэж мэдэгдээрэй мэс заслын оролцооГоо сайхны эмч Кэрол Маггиогийн боловсруулсан тарилга, нүүрний аэробик нь үүнд тусалдаг.

Гоо сайхны мэс заслын чиглэлээр ажилладаг Америкийн мэргэжилтэн насжилттай холбоотой анхны үрчлээс үүсэх үед түүний гадаад төрх байдалд санаа зовж эхэлсэн. Түүнээс хойш түүний өмнөх хүмүүс үүнийг хэд хэдэн удаа нотолсон бие махбодийн үйл ажиллагаабиеийг залуу байдалд байлгах, энэ санаа нь залуужуулах техникийг хөгжүүлэхэд түлхэц болсон.

Хийх замаар энгийн ба үр дүнтэй дасгалуудмөн өмнөх болон дараа нь үр дүнг нь барьж авснаар та түүний үр дүнтэй, үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Кэрол Маггиогийн гимнастикийн мөн чанар юу вэ?

Гимнастик Кэрол Маггио нь мэс заслын бус нүүрний өргөлт бөгөөд тусгай дасгалуудаар булчинг сургахад үндэслэдэг. Үүний мөн чанар нь арьсны цусан хангамжийг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр үрчлээсийг арилгах, нүүрний зууваныг шулуун болгох, давхар эрүүг багасгахад хүргэдэг.

Санал болгож буй цогцолбор нь хурдан үр дүнг өгдөггүй тул найдаж байна богино хугацааБүх үрчлээсүүд алга болно, шаардлагагүй болно. Гэхдээ нөгөө талаар та эрт хөгшрөлт, нүүр, хөгшрөлтийн үрчлээсийг зогсоож, залуу насыг уртасгах боломжтой. урт жилүүд.

Үрчлээстэй гимнастик бий болсон түүх

Нүүрний анхны гимнастик хуванцар мэс засалчБенз V. Энэ санааг түүний хайртай эмэгтэй, алдарт балетчин Э.Хоффман өдөөсөн юм. Түүний биеийн галбир төгс байсан ч түүний нүүр аажмаар насжилттай холбоотой гүн үрчлээсээр бүрхэгдсэн байв. Гол нь бие нь шаргуу бэлтгэлийн ачаар залуу насаа хадгалж үлдсэн ч булчингаа сургаагүй нүүр нь хөгширчээ.

Нүүр царайг бий болгох алдартай онол - "нүүр царай" - 1930-аад оны эхээр гарч ирэв. Бенз бол анхдагч байсан шинэ техникзалуужуулах, нүүрний залуучуудыг хадгалах. Түүнээс хойш олон эрдэмтэд өөрсдийн гимнастикийн процедурыг гаргаж ирсэн.

Кэрол хэд хэдэн цогцолбороос бүрдсэн нүүрний гимнастикийн дасгалын өөрийн системийг боловсруулсан. Өнөөдөр энэ бол хамгийн алдартай техник юм. Энэ бол гимнастик ч биш, харин аэробик юм.

Нүүрний дасгал хийх нь яагаад чухал вэ?

Олон эмэгтэйчүүд залуу насаа хадгалж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байдаг гоо сайхны процедур, тос, маск. Гэхдээ арьсны байдал нь зөвхөн эпидермиэс хамаардаггүй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ бол хөгшрөлтийн эсрэг ямар ч тосоор амархан бөгөөд хурдан шийдэж болох асуудлын нэг хэсэг юм. Асуудал нь хамаагүй гүн юм. Жишээлбэл, хэрээ хөл, хамрын уруул нугалах, духан дээрх үрчлээс, хацар унжсан, зовхи унжсан - эдгээр нь эпидермисийн хөгшрөлтийн үр дагавар мөн үү? Мэдээж үгүй. Энэ нь эпидермисийн доор байрлах булчингуудын таталцлын хуулийн илрэл юм. Нас ахих тусам тэд суларч, сунгаж, унждаг. "Нүүрний зууван хөвж байна (гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн нэр томъёо) - энэ нь нүүрний булчингийн хүрээ хэлбэрээ өөрчилсөн гэсэн үг юм.

Кэрол Маггиогийн бүтээсэн гимнастик нь нүүрний булчинд ачааллаас болж үрчлээсийг арилгадаг тул гоо сайхны мэргэжилтнүүдээс эерэг үнэлгээ авсан. Тэд бэлтгэл хийж, илүү хүчтэй болдог.

Кэрол Маггиогийн гимнастик нь хөгшрөлтийн илрэлийг даван туулахад тусалдаг, эс тэгвээс:

• унжсан хацрыг арилгаж, хэлбэр дүрсийг нь загварчлах;
• бага хөмсөг засах;
• хамарыг бэхжүүлдэг;
• хүзүүн дээрх үрчлээсийг жигд болгодог;
• уруулын контурыг бүрдүүлдэг;
• хүзүүний аяыг сайжруулдаг;
• давхар эрүүг арилгана.

Аэробик хэр үр дүнтэй болохыг ойлгохын тулд өмнөх болон дараах зургуудыг үзэхэд хангалттай.

Хүзүүний дасгалууд

Хүзүү нь нүүрнээс арай эрт насны үрчлээсээр бүрхэгдсэн байдаг. Хүзүү нь зөвхөн насыг харуулахаас гадна үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой тул анхаарал хандуулах шаардлагатай.

Тусгайлан боловсруулсан дасгалууд нь тохирох булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тогтмол дасгал хийх нь үрчлээг толигор болгож, унжсан хүзүүг бэхжүүлнэ.

Техник:

Шалан дээр хэвт. Толгойгоо тэгшлээд, гараа хүзүүн дээрээ тавиад алгаагаар шах. Амьсгалахыг дуурайх. Толгойгоо нэг сантиметрээр өргөхөд өгзөг, хүзүүний булчингууд чангарах ёстой. Энэ байрлалд хэдэн секунд ба түүнээс доош байгаарай. Өмнөх байрлал руу доошилж, толгой нь унах ёстой. Гимнастикийн дасгалыг 30 удаа давтах ёстой. Дараа нь гараа биеийн дагуу сунгана. Өгзөг нь хурцадмал байх ёстой. Толгой ба мөрөө шалнаас нэг эсвэл хоёр сантиметрээр өргө. Хүзүүний урд хэсгийг бас дээшлүүл. Толгойгоо зүүн, баруун тийш хорин удаа эргүүл. Дасгалыг хорин удаа хийж, дундуур нь тайвшир. Хэрэв таны хүзүү зузаан байвал дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна.

Дээд зовхи бэхжүүлэх дасгал хийх

Техник:

Долоовор хуруунууд нь нүднийхээ гадна талын буланд байхаар хуруугаа байрлуул. Тэд атираа үүсгэх ёсгүй. Дотор хэсэгт нь жижиг хуруу, дунд, нэргүй хуруунууд, нүдний гадна талд долоовор хуруу байдаг. Хоёр гарынхаа дунд хурууг хамрын гүүрэн дээр байрлуулж, хөмсөгний хооронд байрлуулна. Хөнгөн даралт хийнэ. Харцаа дээш чиглүүлж, доод зовхийг хуруугаараа өргө. Энэ дасгалыг арван удаа хийж, булчингийн ажлыг (цохилтыг) гаднаас нь сонс. Амрахын тулд нүдээ анивчих хэрэгтэй. Төгсгөлд нь нүдээ чанга аниад, зовхио чанга шахаж, өгзөгөө чангалж, дөчин удаа тоол. Үүний дараа нүд нь огцом нээгдэж, тайвширдаг.

Энэхүү гимнастикийн дасгал нь нүдийг томруулж, булчинг бэхжүүлдэг. Тогтмол дасгал хийснээр таны нүд гялалзаж, залуу болно.

Бага хөмсөг арилгах дасгал хийх

Духаа өргөх зорилготой.

Техник:

Долоовор хуруугаа духан дээрээ тавиад хөмсөгнийхөө дээгүүр шууд байрлуулж, хэлбэр дүрсийг нь дуурай. Дараа нь хуруугаараа арьсыг бага зэрэг доош нь татаж, хэдэн секунд барина. Дасгал хийж байхдаа дээш хар. Дараа нь хуруугаа духан дээрээ дарж, түлхэх хөдөлгөөнөөр дээшээ түлхэнэ. Үүнийг арван удаа хий. Дараа нь хөмсгөө дээш өргөж, түлхэх хөдөлгөөнийг дахин давтана. Ийм заль мэхийн дараа хөмсөгөө өргөсөн байрлалд үлдээх хэрэгтэй, гэхдээ хуруугаараа доош нь дараарай. Гучин удаа тоолж, булчингаа тайвшруул. Булчинг бүрэн амраахын тулд хурууны үзүүрээр хөмсгөө өөрөө массаж хийх хэрэгтэй. Дасгал нь хуйхын булчин болон нүдний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Доод зовхи бэхжүүлэх дасгал хийх

Доод зовхины гимнастик нь үрчлээг толигор болгож, нүдний доорх уутыг арилгахад тусалдаг.

Техник:

Нүүрээ угааж, будалт, тослог гялбаа арилгана. Та тос, тосыг хэрэглэж болохгүй. Дунд хуруу нь нүдний дотор талд, долоовор хуруу нь гадна талд байхаар гараа нүүрэн дээрээ тавь. Арьсыг сунгахын тулд хуруугаа суллахгүйгээр хөнгөн даралт хийнэ. Дараа нь толгойн оройг харж, нүдээ анив. Энэ бүх хугацаанд доод зовхио бага зэрэг сунгана. Нүдээ бүү ани. Дасгал хийж дууссаны дараа бага зэрэг тайвшир. 10 удаа хий. Хичээлийн төгсгөлд нүдээ аниад дөч хүртэл удаа тоол.

Эрүүг бэхжүүлэх дасгалууд

Энэ дасгал нь эрүүг хэлбэржүүлж, бэхжүүлдэг тул хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм.

Техник:

Сандал эсвэл сандал дээр суу. Инээх гэж байгаа юм шиг амаа нээ. Доод уруулаа шүднийхээ дээгүүр тавиад дар. Хоёр гараараа ашиглана долоовор хурууамныхаа булангуудыг чих рүүгээ тат. Одоо та эрүүгээ долоовор хуруугаараа дарж гэрлийн эсэргүүцлийг бий болгох хэрэгтэй. Эрүү нээгдэж, хаагддаг, гэхдээ маш удаан. Эсэргүүцлийг мэдрэх нь чухал юм. Агаар авч байгаа юм шиг амаа нээ. Аажмаар амаа нээх бүрт толгойгоо нэг см өндөрт өргө. Сүүлчийн цаазыг толгойгоо буцааж шидсэн байдлаар гүйцэтгэх ёстой. 30 секунд бариад дуусга. Үүнийг арван удаа хий. Сүүлийн дасгал дээр хуруугаа эрүүн дээрээ чанга дарж, уруулаа чанга шахна. Тогтмол дасгал хийснээр нүүрний зууван хэлбэр тод, бат бөх болж, унжсан нүүрний арьс чангарах болно. Эрүүг бэхжүүлэх дасгал нь унжсан хацрыг өргөдөг.

Хамарыг богиносгох дасгал хийх

Энэ дасгал нь хамрын контурыг өргөх боломжийг олгодог. Нас ахих тусам хамрын үзүүр унжиж, арьс нь сул болдог.

Дасгал хийх:

Долоовор хуруугаараа хамрынхаа үзүүрийг дарснаар бага зэрэг даралт мэдрэгдэж, хамар хөдөлж, уруулаа доош татах хэрэгтэй. Түлхэх хөдөлгөөнийг 30 удаа хийнэ.

Видео: Кэрол Маггио биечлэн нүүрний дасгалуудыг үзүүлж байна

Кэрол бүх дасгалыг нүүрэн дээрээ хийж үзсэн. Тэд хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөж, өргөжсөн. Үр нөлөөг тодорхойлох, үр дүнтэй болохыг батлахын тулд гэрэл зураг авсан - хийсэн ажлын тайлан. Одоо олон мэргэжилтнүүд эдгээр дасгалуудыг нүүр ба хүзүүнд зориулсан стандарт баримлын гимнастик гэж нэрлэдэг.

төлөөх тэмцэлд мөнхийн залуу нас, эмэгтэйчүүд хамгийн чухал зүйлийг мартдаг: та нүүрэндээ хичнээн тос түрхсэн ч нүүрний булчингууд, зовхи, духны булчингууд олон жилийн туршид уян хатан чанараа алддаг.
Үрчлээг арилгах, нүүрний булчинг чангаруулахын тулд нүүрний иогийн аргыг боловсруулсан.

Энэ нь нэгтгэдэг уламжлалт аргасонгодог йогийн элементүүдээр нүүр, хүзүүний булчинг сургах. Нүүрний йогийн хөтөлбөрт тусгай дасгал хийснээр та эсэргүүцэж чадна таталцлын нөлөөмөн нүүрний арьс олон жилийн туршид тохиолддог насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд.

Өнөөдөр нүүрний иогийн техникийг үндэслэгч хэд хэдэн бий. Хамгийн алдартай нь америкчууд Анализ Хаген (Нүүрний йог), Мари-Веронка Надиер (Нүүр өргөх) юм. Хоёр эмэгтэй хоёулаа нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг тэмцэлд сайн үр дүнд хүрч, тус бүрдээ энэ тухай ном бичиж, алдартай болжээ.

Нүүрэнд зориулсан йогийн техникүүдийн онцлог

Нүүрний иогоор хичээллэх нь сэтгэл санааны тайван байдал, оюун санааны төвлөрлийг шаарддаг. Үгүй бол дасгал нь нүүрэнд зориулсан энгийн гимнастик болж хувирдаг бөгөөд механик хэрэгжилт нь гүн гүнзгий нөлөө үзүүлэх чадваргүй юм. сэтгэцийн байдалхүн бөгөөд түүнд сэтгэл хөдлөлийг нь чөлөөл.

Нүүрний йогийн дасгалууд нь массажтай хослуулсан энгийн дасгалууд юм.
Зарим дасгалууд нь эсрэг үйлдэл дээр суурилдаг: нүүрний булчингууд чангарч, хуруугаараа бага зэрэг дарж, хөдөлгөөнд саад болдог. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, нэгэн зэрэг арьсыг сунгахаас хамгаална.

Нүүрний йог нь нүүр болон толгойн булчингуудад шууд чиглүүлдэг. Тэдгээрийг бэхжүүлэх нь унжсан хацрыг засах, хамрын хөндийн гурвалжин дахь үрчлээсийг гөлгөр болгох, эрүүний шугамыг засах, дээд зовхийг чангалах, мөн чихний ард булчинг бэхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нүүрний зууван хэсгийг бүхэлд нь сайжруулахад хүргэдэг.

Нүүрний йогийн тогтмол хичээлүүд нь нүүр, хүзүүний бүх булчинг чангалж, арьсны цусан хангамжийг сайжруулж, үрчлээг толигор болгож, шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг.

Нүүрний йог нь нүүрний булчингийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, спазмыг намдааж, хэт их буюу жигд бус булчингийн хурцадмал байдалтай холбоотой асуудлуудыг арилгадаг.

Нүүрний иогийн дасгалууд нь энгийн боловч тогтмол хийх нь чухал юм. Та бас үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь ... Маш олон удаа удаан хугацааны дасгал хийснээр нүүрний арьсыг сунгаж болно.

Нүүрэнд зориулсан йогийн дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Хэрэв та өдөр бүр ердөө 5-10 минут хийвэл үр дүн нь долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно гэж эдгээр дасгалыг дагагчид баталж байна.

• Нүүрний иог хийдэг хүмүүст эсрэг заалттай байдаг ноцтой өвчинарьс.
• Нүүрний арьсны эмзэг судастай хүмүүс гэмтэл учруулахгүйн тулд дасгалуудыг анхааралтай, болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө унтсаны дараа эсвэл орой юм.
• Дасгал хийхийн өмнө арьсыг гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэж, тэжээлийн тос түрхэх шаардлагатай.
• Бие даан дасгал хийхдээ өдөрт таван минутаас эхлээд дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Нүүрэнд зориулсан йогийн дасгалын багц

Жишээлбэл, видеонд нүүрний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багцыг үзүүлэв. Энэхүү цогцолборыг гэртээ хийхэд хялбар байдаг.

"V" дасгал
Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээ, үрчлээг зөөлрүүлнэ. Мөн дасгал нь нүдийг "нээж", нүдийг эрч хүчтэй болгодог.
Хоёр гарынхаа дунд хурууг хөмсөгний хооронд байрлуулж, долоовор хуруугаараа нүдний гадна буланд дарна.
Дээш харж, нүдээ хэт онийлгосон шиг доод зовхио дээшээ өргөж эхлээрэй. Дараа нь тайвширч, дасгалыг 6 удаа давтана. Дараа нь 10 секунд нүдээ аниад тайвшир.

Амны эргэн тойрон дахь үрчлээний эсрэг дасгалууд.
Энэхүү дасгал нь амны эргэн тойрон дахь үрчлээг багасгахаас гадна хацар, эрүүг өргөх үйлчилгээтэй.

Шүдээ уруулынхаа ард нууж, амаа ангайлган "O" үсэг үүсгэ. Дараа нь шүдээ харуулахгүйгээр аль болох өргөн инээмсэглээрэй. 6 удаа давтана.
Өмнөх шигээ инээмсэглээд долоовор хуруугаа эрүүн дээрээ тавь. Дараа нь эрүүгээ дээш доош хөдөлгөж, толгойгоо хойш нь хазайлгана. Тайвширч, дахин хоёр удаа давтана.

Дараа нь хуруугаа духны дундуур холбож, салгаж, арьсыг нь илбэн, дахин холбож, духыг дахин илнэ.

Зовхи бэхжүүлэх дасгалууд
Зөөлөн, дарахгүйгээр, доор нь хэвтээ байрлуулна доод хэсэгнүдний углуур хоёр гарны долоовор хуруу. Нүүрнийхээ доод хэсгийг чангалахын тулд амаа "O" хэлбэртэй болго. Нүдээ хурдан анивчиж, жинтэй хурууныхаа эсэргүүцлийг даван туулж, 10 удаа тутамд богино завсарлага аваарай. Зовхи нь аль болох хурдан хөдөлж байх ёстой.

Дасгалын мөн чанар нь orbicularis oculi булчингийн бүлгийн нэг хэсэг болох хамгийн нимгэн булчинг бэхжүүлэх явдал юм.
Чухал:Энэ дасгалд хурд чухал боловч хүч чадал биш. Нүдээ бүрэн анихын тулд хэт их хичээх шаардлагагүй.

"Анаш" дасгал.
Хүзүүний хэсгийг чангалж, чангалах дасгал.

Урагшаа хар. Хурууны үзүүрийг хүзүүн дээрээ тавь. Толгойгоо бага зэрэг арагш хазайлган арьсаа доошлуул. Толгойгоо анхны байрлал руу шилжүүлж, дасгалыг дахин хоёр удаа давтана. Доод уруулаа аль болох урагшлуулж, хуруугаа эгэм дээрээ тавиад эрүүгээ дээш чиглүүлж, амныхаа үзүүрийг доошлуулна. Амьсгалын 4 мөчлөгийн турш энэ байрлалд байгаарай.

Дараа нь долоовор хурууныхаа дэвсгэрийг хөмсөгний хоорондох арьсан дээр дарж, илэрхийлэлийн шугам үүсэх ба арьсанд зөөлөн иллэг хийнэ. дугуй хөдөлгөөнөөр, үрчлээг гөлгөр болгохыг оролдож байна.

Тэгээд эцсийн зүйл рүү шилжинэ

Нүүрний йогийн цогцолборыг дараахь дасгалуудаар нэмж болно.

Нүүрний дасгалууд

Халуун бөмбөг
Ам руугаа агаар авч, бөмбөг болго. Энэ бөмбөгийг доороос нь хөдөлгө баруун хацар, доод уруулын доор, доор зүүн хацар, доор дээд уруул(цагийн зүүний дагуу ба эсрэгээр). Хэдэн секунд зогсоо. 5-6 удаа давтана. Ашиг тус: хацар унжихаас урьдчилан сэргийлэх, засах, хамрын уруулын гурвалжингийн үрчлээг толигор болгох, эрүүний шугамыг засах.

Эрүүний хөдөлгөөн
Эрүүгээ аль болох урагш хөдөлгөж, хэдэн секунд барина. Дараа нь татан авч зогсоо. Дараа нь баруун тийш хөдөлж, барина уу. Зүүн тийш хөдөлж, дахин зогсоо. Эрүүгээ баруун, зүүн тийш хурдан хөдөлгө. Бүх мөчлөгийг 5-6 удаа давтана. Ашиг тус: нүүрний доод хэсгийн зууван хэлбэрийг сайжруулах, давхар эрүүг арилгах, хүзүү, хацрын булчинг бэхжүүлэх.

Хацрын дасгал
Амьсгалаа гаргахдаа хацрын булчингаа чангалж, уруул, шүдээ хавирч, энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Амьсгалахдаа нүүрээ аажмаар суллана. Таван удаа давтана. Ашиг тус: Булчин дахь цусны эргэлт сайжирч, нүүрний зууван хэлбэр засч, хүзүүний булчингууд бэхжинэ.

Агаарын үнсэлт
Үнсэх гэж байгаа мэт нугалж уруулаа хүчтэй сунгаж, энэ байрлалд байгаарай. Тайвшир. 6 удаа давтана. Ашиг тус: хацар, эрүүг чангалж, арьсны өнгийг сэргээнэ.

Хуурамч нүд ирмэх
Нүүрний булчингаараа зүүн нүдээ анивчих шиг хөдөлгөөн хий (нүд нээлттэй хэвээр байна), барина. Баруун нүдтэй ижил зүйл. Циклийг 5-6 удаа давтана. Ашиг тус: нүүрний дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлнэ. Нүдний доорх уут, хөхрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх.

Гөлгөр дух
Хуйхын булчинг удирдан духыг бүрэн тэгшлээрэй (хүчийг дээш болон арагш чиглүүлнэ). Үүний зэрэгцээ нүд нь том нээгдэнэ. Хэдэн секунд бариад булчингаа тайвшруул. 5-6 удаа давтана. Ашиг тус: дух, хамрын гүүрний хөндлөн үрчлээс, хөмсөг унжрахаас сэргийлнэ.

Аннелис Хагентай нүүрэнд зориулсан йог.

Бидний биеийн булчингийн бүлэг бүрийг сургах нь хичнээн чухал болохыг ямар ч тамирчин танд хэлэх болно. Өдөр бүр хэвлийн булчингаа дээшлүүлснээр та өөх тос, нугалаагүй уян харимхай, сайхан гэдэсээрээ хүн бүрийг баярлуулж чадна. Дамббелл хийснээр та үзэсгэлэнтэй булчингийн эзэн болж чадна. Нүүр царай нь ч мөн адил. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн ямар ч бэлтгэлгүйгээр үлддэг булчингуудыг агуулдаг гэдгийг бид мартдаг.

Тэгээд бид яагаад 25 насандаа "хэрээний хөл" гарч ирдэг, 30 насандаа дух нь үрчлээтдэг, 40 настайдаа уруулын булангууд унждаг бол гэж гэнэн гайхдаг.Гэхдээ та нүүрний булчингуудыг дасгалжуулж, уян хатан, уян хатан болгодог дасгалуудыг тогтмол хийвэл энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой.

Хөдөлгөөнгүй нүүрний хувирлыг хадгалснаар арьсаа сунах, үрчлээтэхээс хамгаалдаг гэж олон хүмүүс андуурдаг. Булчин хэрхэн ажилладаг талаар үндсэн буруу ойлголт. Та тэдгээрийг их хэмжээгээр ачаалах тусам тэд илүү уян хатан, амьдрах чадвартай болно. Тусгай гимнастикын үр дүнд тэд шаардлагатай аяыг олж авч, илүү идэвхтэй эсэргүүцдэг. эрт хөгшрөлт. Нүүрний булчинд зориулсан тогтмол дасгалын үр дүн тун удахгүй мэдрэгдэх болно.

• арьс нь уян хатан, уян хатан болдог;
• Энэ төрлийн дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул арьс нь гэрэлтсэн, эрүүл болдог;
• нүүрний зууван нь тод, тод, үзэсгэлэнтэй болж хувирдаг;
• давхар эрүү бүр хайлж эхэлдэг;
• гүехэн, нүүрний үрчлээсүүд аажмаар гөлгөр болж эхэлдэг: тэдгээр нь тийм ч тод харагдахаа больсон;
• нүдний орчмын арьс мөн өөрчлөгддөг: нүдний доорх хар хүрээ, хаван, тор арилдаг;
• Үүнээс гадна, ийм дасгалууд нь нүдний хурцадмал байдал, ядаргааг төгс арилгадаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан;
• хурцадмал уруулын булчингууд тайвширдаг;
• Энэ бол духны массажны нэг төрөл юм;
• Nasolabial булчингууд бэхждэг.

Байхгүй гоо сайхны хэрэгсэлсалоны процедур нь танд уян хатан гэх мэт тансаг байдлыг өгөхгүй. чангаруулсан арьсхөгшрөлт, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн өчүүхэн ч шинж тэмдэггүй нүүрний тодорхой хэлбэр бүхий.Тиймээс бид бүгд спортод дутагдаж байгаа таны үнэт цаг, эрч хүчийг авахгүй нүүрний булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудыг хайж олох нь зүйтэй.

Гимнастик хийх заавар

Нүүрний булчинд зориулсан гэрийн гимнастик нь ямар ч насны арьсыг хамгийн гайхамшигтай байдлаар өөрчилж чаддаг. Энэ нь таны бүх хүсэл тэмүүлэл, итгэл найдварыг хангахын тулд та үүнийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн онцлог шинж чанаруудыг мэдэх хэрэгтэй - ялангуяа арьсаа эмх цэгцтэй болгож, анхны үрчлээ үүсэхээс сэргийлж эхлэгчдэд зориулсан.

1. Та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Тогтмол байдал нь ийм гимнастик амжилтанд хүрэх гол нөхцлүүдийн нэг юм. Тогтмол ачаалал (цаг хугацааны явцад нэмэгдэж болно) хүлээн авснаар булчингууд шаардлагатай уян хатан чанарыг олж авдаг. Хэрэв та хэд хэдэн хичээлээ тасалбал тэд хуучирч, хатингаршиж, үнэт эластинаа дахин алддаг.
2. Ийм гимнастик хийх цаг нь ямар ч байж болно: өглөө, орой эсвэл ажлын үдийн завсарлага. Хамгийн сайн сонголт бол унтахаас хэдхэн цагийн өмнө арьс нь аль хэдийн хагас тайвширч, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэгддэг. Үргэлжлэх хугацаа - ойролцоогоор 20 минут.
3. Нэг удаад 7-10 дасгал хий. Тус бүр - 5-7 удаа.
4. Гурван сарын дараа дасгалын багцыг өөр болгон өөрчил (аз болоход сонголт байна). Үүнтэй ижил хугацааны дараа та үүнийг гуравдахь болгон өөрчлөх эсвэл хуучин руугаа буцах боломжтой. Хамгийн гол нь олон янз байдал бөгөөд булчингууд нь амин чухал үйл ажиллагаагаа зогсоож, ижил дасгалд дасдаггүй.
5. Дасгал хийсний дараа нүүрээ зайлж болно хүйтэн усмөн дуртай кремээ арьсандаа түрхээрэй.

Эдгээр нюансуудыг мэдэх нь гэртээ ийм гимнастик хийх нь жинхэнэ таашаал болж хувирах болно. Ийм хичээл бүрийн дараа та сэтгэл сэргэж, амарсан байх болно. Хэсэг хугацааны дараа анхны гадаад үр дүн гарч ирэх бөгөөд энэ нь танд таалагдах нь гарцаагүй.Гэхдээ өнөөгийн интернетийн эх сурвалжуудын санал болгож буй олон төрлийн нүүрний дасгалуудаас бид ямар дасгалуудыг сонгох ёстой вэ?

Нүүрний булчинд зориулсан дасгалын багц

Олон тооны дасгалын дунд төөрөхгүйн тулд 10-15 дасгалыг сонгоорой, энэ нь танд хийхэд хэцүү биш юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгд нүүрний булчинг чангалах "бар" дасгалуудтай байх ёстой » , эс тэгвээс та залуужуулах үр дүнд хүрч чадахгүй. Ямар ч тохиолдолд та тэдгээрийг нүүрэндээ жингээ хасах дасгалуудтай андуурч болохгүй. Өөртөө зорилго тавьсны дараа өдөр бүр түүн рүүгээ яваарай, тэгвэл арьс тань залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээр гялалзах болно. Бид таны анхааралд тод өргөх нөлөөтэй нүүрний дасгалын жижиг сонголтыг санал болгож байна. Тэд толинд туссан тусгалаа айдасгүйгээр, таашаалтайгаар харж, цогцолбор, айдсыг даван туулахад туслах болно.

• 1. Хацрын хувьд

Амаа дүүрэн агаар аваарай. Энэ бөмбөлөгийг эхлээд нэг хацар дээрээ, дараа нь нөгөө хацар дээрээ өнхрүүл.

• 2. Духны үрчлээг арилгах нүүрний дасгал

Маш их гайхсан мэт нүдээ том нээгээд духаа үрчийлгэхгүйг хичээнэ. Холын аль нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, 5-10 секундын турш хөлдөө.

• 3. Уруулын хувьд

Уруулаа чанга шахаж, уруулаа бөхийлгөж, хүчээр инээмсэглэхийг хичээ. Тэднийг урагш татаж, хацрыг нь тат. Энэ байрлалд 10 секунд байгаарай.

• 4. Хамрын уруул нугалахад зориулагдсан

Инээмсэглээд, уруул, хамрын хоорондох хэсэгт хуруугаараа зөөлөн дар. Арьсаа хуруугаараа өргөж, булчингаа чангалж, хуруугаараа эсэргүүцлийг мэдэр.

• 5. Уруулын хувьд

Хүзүүгээ урагш сунган агаараар үнсээрэй. Нүүрнийхээ бүх булчинг чангалж, уруулаараа агаар үлээж эхлээрэй. Дараа нь дунд болон долоовор хуруугаа уруул дээрээ тавиад бага зэрэг дарж, мөн адил хийхийг хичээ.

• 6. Дасгал хийх нүүрний булчингууднүүр царай

Амаа ангайж, хэлээ гаргаж, нүдээ эргэлдүүл. Энэ байрлалд нэг минутын турш хөлдөө. Дараа нь хамраараа амьсгалж, нударгаа зангидаж, нүүрний бүх булчинг чангал. Амаараа амьсгалаа гаргаж, хэлээ гаргаж, нүдээ томруул.

• 7. Давхар эрүүний эсрэг

Булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал доод эрүү, мөр, хүзүү. Толгойгоо хойш тонгойлгож, тагнайн дээд хэсэгт байрлах булцуу дээр хэлний үзүүрийг дарж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, хүзүүгээ сунгана. Баруун талд нь ижил зүйлийг хий.

• 8. Духан дээрх босоо үрчлээсүүдэд

Хоёр гарынхаа 3 дунд хуруугаа чанга дарж, босоо үрчлээнийхээ хоёр талд байрлуулна. Энэ тохиолдолд нэргүй хуруунууд нь доод талд, хөмсөгний ирмэгийн яг урд байх ёстой. Дараа нь арьсыг хуруугаараа сунгаж, гараа аажмаар хөдөлгөж эхэлнэ. Арьсаа нэг минутын турш бүү сулруул, энэ бүх хугацаанд чангалж, хөмсгөө хөдөлгөж, хурцадмал байдалд байлга.

• 9. Духан дээрх хэвтээ үрчлээсүүдэд

Долоовор хуруугаа хөмсөгнийхөө дээгүүр тавиад муруй хэлбэрээ давтахыг хичээ. Та гайхсандаа хөмсгөө өргөх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед хөмсөгний нуман дээр хэвтэж байгаа хуруугаараа тэднийг эсэргүүцэх хэрэгтэй.

Нүүр ба хүзүүнд зориулсан эдгээр дасгалууд нь зөвхөн жижиг хэсэгзалуужуулах, чангаруулах нөлөөтэй гимнастикийн өнөөгийн чиглэлүүд. Үүнийг бүр өөрөөр нэрлэдэг: нүүр царай, нүүрний йог, нүүрний сургалт. Гэхдээ ганцхан зорилго бий - арьсныхаа гоо сайхныг олон жилийн турш хадгалж, залуу насаа уртасгах. Нэг дасгалыг нөгөө дасгалаар сольж, илүү хэцүү эсвэл хялбар зүйлийг хайж олоорой, гэхдээ хамгийн гол нь 30 жилийн дараа та насныхаа талаар айж бодохгүй, харин энэ амьдралын мөч бүрээс таашаал авахын тулд үүнийг хийх явдал юм.

Нүүрний гимнастик нь үрчлээг багасгах, арьсны уян хатан байдал, гоо сайхныг сэргээх, хаван, давхар эрүү болон бусад согогийг арилгахад тусалдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд нүүр будалтыг арилгаж, нүүрээ хүйтэн усаар угаасны дараа дасгалыг өдөр бүр давтах ёстой.

Нүүрэнд зориулсан дуураймал гимнастик

Нүд, уруулын хамгийн сайн дасгалууд

Нүдний "хорхой", доод зовхи хавагнах, унжих зэрэг асуудлыг тусгай дасгалын тусламжтайгаар шийдэж болно. Тохойгоо амрааж, долоовор хуруугаа доод зовхи дээрээ тавиад бага зэрэг дар. Зүгээр л бүү хэтрүүл! Дараа нь нүдээ аниад зовхио сайтар таглана. 5-7 секунд хүлээгээд нүдээ нээгээд дээшээ хараад доошоо дээшээ маш хурдан харж эхэлнэ дээд зовхи. Үүний зэрэгцээ нүдний доорх нүүрний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй.

Танд байгаа бол том асуудлууддоод зовхитой бол дасгалыг өдөрт дор хаяж гурван удаа давтана

Нүдний дээд зовхи нь хавдаж, суларч, ядарсан, нойрмог харагдуулдаг хүмүүст нүүрний дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Долоовор болон дунд хуруугаа ариун сүмийнхээ эсрэг дарж, арьсыг бага зэрэг татна. Дараа нь доошоо хараад зовхио аажмаар дээшлүүлж, доошлуулж эхэлнэ. Дасгалыг 30 удаа давтаж, дээш харж, дахин хий.

Энэ дасгалын үеэр хөмсөг биш зөвхөн зовхины булчингууд ажиллах нь маш чухал юм. Толины өмнө дасгал хийснээр та үүнийг хянах боломжтой

Дасгалын ачаар та уруулын ойролцоох үрчлээсийг хурдан арилгах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд амаа хааж, долоовор хурууныхаа жийргэвчийг хамрын далавчнаас уруул, нурууны булан руу аажим аажмаар хөдөлгөх хэрэгтэй. Дасгалыг 30 удаа хийж дууссаны дараа дахин давтана, гэхдээ илбэх замаар биш, харин арьсыг алгадана.

Сайхан нүүрний хэлбэрийг бий болгох

Унжсан эсвэл хэтэрхий зузаан хацар нь нүүрний хэлбэрийг гажуудуулдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд тусгай дасгалыг өдөр бүр давтана. Эхлээд хацраа хийсгэж, 5-7 секундын турш агаарыг барьж, шүгэлээр аажуухан суллана. Дасгалыг 10-15 удаа давтана. Үүний дараа нэг хацрыг агаараар дүүргээд нөгөө хацар руу нь аажмаар шилжүүлж, уруулаа чанга шахаж ав. Дасгалыг өөр 15-20 удаа давтана.