Ekologia życia. Wielu z nas słyszało, że podczas snu można się czegoś nauczyć. Jedną trzecią życia spędzamy śpiąc i świetnie byłoby nauczyć się wykorzystywać ten czas na naukę, jednak nie jest to takie proste. Przyjrzyjmy się najnowszym odkryciom z tego obszaru.
Wielu z nas słyszało, że podczas snu można się czegoś nauczyć. Jedną trzecią życia spędzamy śpiąc i świetnie byłoby nauczyć się wykorzystywać ten czas na naukę, jednak nie jest to takie proste. Przyjrzyjmy się najnowszym odkryciom z tego obszaru.
Być może najczęstszym sposobem na sen jest nauka języki obce. Zobacz, jak wspaniale jest opanować nowy język w ciągu tygodnia prawie bez wysiłku, ale z jakiegoś powodu całkowite przejście na nowy format nie następuje nauka.
Powstaje pytanie – czy w ogóle można uczyć się podczas snu?
W USA szt. W Connecticut znajduje się Centrum Badań nad Zaburzeniami Snu. Naukowcy twierdzą, że tego rodzaju twierdzenia reklamowe to nic innego jak oszustwo. Podczas snu nasz mózg pracuje w nieco innym trybie. Na tym etapie segreguje i klasyfikuje otrzymane informacje. A także określa, co umieścić w pamięci długotrwałej, a co można zapomnieć. Dlatego naukowcy radzą uczyć się czegoś, gdy nie śpisz, a twój mózg jest dostrojony do odbierania informacji.
Izraelscy naukowcy również dokonali interesującego odkrycia. Wykazali, że niektóre obszary mózgu pracują w taki sam sposób podczas snu, jak i podczas czuwania. Dlatego pamiętamy nasze sny i czasami potrafimy je odtworzyć w najdrobniejszych szczegółach. Jednak jeśli chodzi o nowe informacje, będąc w stanie snu, ludzki mózg blokuje wszelkie możliwości ich otrzymania i przyswojenia.
Istnieją trzy główne etapy aktywności mózgu podczas snu. Etap zasypiania- w tym momencie aktywność mózgu zaczyna zanikać. Scena sen w fazie REM - oczy zaczynają się szybko poruszać, w tym momencie osoba widzi sny.
Potem przychodzi scena głęboki sen
- komórki mózgowe na tym etapie działają w bardzo ciekawy sposób i przypominają falę kibiców na stadionie. Na ułamek sekundy komórki wracają do aktywności, a następnie wracają do stanu spoczynku. To na tym etapie mózg trawi i kategoryzuje nowe informacje. Jeśli na tym etapie sen zostanie przerwany, powiedzmy nagraniem audio, osoba się obudzi, bo... mózg przejdzie w tryb aktywności i obudzi osobę.
Ale nie jest tak źle. Noworodki śpią 18 godzin na dobę i nadal rozwijają się. Co więcej, tempo tego rozwoju przewyższa tempo rozwoju osoby dorosłej! Inni naukowcy z USA zdecydowali już, że to właśnie w snach następuje adaptacja do współczesnego świata.
Amerykańscy naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment. Wydały cichy dźwięk, a następnie delikatnie dmuchnęły na śpiące dziecko. Spośród 26 dzieci 24 skojarzyło ten dźwięk z wiatrem i po 20 minutach zaczęło mocniej zaciskać powieki, czekając na niego. Pomimo tego, że dzieci spały, nauka odbywała się właśnie podczas ich snu.
Okazało się interesująca rzecz. Z jednej strony we śnie nie możemy się uczyć, z drugiej strony tak. Szkoda, że ostatni eksperyment przeprowadzono na niemowlętach. Być może dorosły zachowałby się inaczej. Czy są pionierzy, którzy chcą powtórzyć eksperyment z wiatrem na swoich bliskich? opublikowany
Osipyan Kristina, klasa 9a
Praca ta poświęcona jest badaniu stanu człowieka we śnie, autorka pracy stara się odpowiedzieć na problematyczne pytanie - czy możliwe jest zapamiętanie informacji we śnie?
Pobierać:
Zapowiedź:
Wprowadzenie……………………………………………………… strona 2
II. Część teoretyczna
Jak człowiek pamięta……………………………. str. 4
Rozwój pamięci podczas snu…………………………….. strona 6
Fazy snu…..………………………………………… strona 7
III. Część praktyczna
Wyniki ankiety……………………………………………………… strona 9
Przeprowadzenie eksperymentu…………………………………. strona 10
Wniosek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. strona 11
Literatura…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . strona 12
Aplikacja. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...P. 13
I. WSTĘP
Każdego dnia śpimy około ośmiu godzin, czyli jednej trzeciej całego życia. To niezmienne prawo naszego życia. Dotyczy to zarówno zwierząt, jak i flora. Sen jest boskim prawem i bardzo często podczas snu znajdujemy odpowiedzi na nurtujące nas problemy. Wielu broniło teorii, że w ciągu dnia kumulujemy zmęczenie i musimy iść spać, aby organizm mógł odpocząć, a podczas snu następuje proces przywracania sił. To jest źle. Podczas snu nic nie odpoczywa. Kiedy śpimy, nasze serce, płuca i wszystkie najważniejsze narządy organizmu nadal funkcjonują. Jeśli jesz przed pójściem spać, oznacza to, że Twój żołądek pracuje, pokarm jest trawiony i wchłaniany. Gruczoły skórne wytwarzają pot, a paznokcie i włosy nadal rosną. Nasza podświadomość nigdy nie odpoczywa ani nie śpi. Jest zawsze aktywny i kontroluje wszystko witalność. Proces zdrowienia i gojenia się ran przebiega znacznie szybciej podczas snu, ponieważ świadomy umysł nie zakłóca go. We śnie otrzymujesz wspaniałe odpowiedzi na wszystkie nurtujące Cię pytania.
Doktor John Biglow, uznany autorytet w dziedzinie badań nad snem, wykazał, że podczas snu w nocy odbierasz wiele wrażeń wskazujących, że nerwy w twoich oczach, uszach, nosie i zmysł dotyku są aktywne i że cały mózg pozostaje aktywny. Naukowiec to argumentował główny powód sen to potrzeba, aby „szlachetniejsza część duszy zjednoczyła się z abstrakcyjnością naszej wyższej esencji i przyłączyła się do mądrości i przewidywania bogów”.
Doktor Biglow stwierdza dalej: „Wyniki moich badań nie tylko utwierdziły mnie w przekonaniu, że rzekomy odpoczynek od codziennej pracy i zmartwień nie jest głównym celem snu, ale także utwierdziły mnie w przekonaniu, że żaden z tych aspektów życie człowieka nie zasługuje na taką uwagę, jest symetryczna i nienaganna rozwój duchowy niż okres snu”. I tak organizm ludzki podczas snu kontynuuje pracę i przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia.
Każdego dnia człowiekowi przydarza się wiele rzeczy ważna informacja, o czym musisz pamiętać. Jak najlepiej to zapamiętać? Czy możliwe jest zapamiętywanie informacji podczas snu? To pytanie mnie zainteresowało i postanowiłem przeprowadzić badania: Czy można pamiętać we śnie?
Cel mojej pracy:
Aby zbadać, czy dana osoba jest w stanie zapamiętać informacje podczas snu.
Ustawiłem sobie co następuje zadania:
Przestudiuj literaturę naukową na ten temat;
Badać różne drogi zapamiętywanie informacji
Przeprowadź eksperyment dotyczący pamięci we śnie
Sprawdź, czy sen może być sposobem na zapamiętywanie informacji.
Hipoteza : Informacje można zapamiętać podczas snu, słuchając ich wielokrotnie w fazach snu REM.
W swojej pracy korzystałem metody : socjologia, eksperyment, analiza.
II. Część teoretyczna.
II.1. Jak dana osoba pamięta?
Jeśli ktoś chce odświeżyć pamięć o miejscach, które odwiedził podczas swojej ostatniej wakacyjnej podróży, może zebrać niezbędne informacje oglądając zdjęcia, które sam wykonał. Każde zdjęcie zawiera pełne i konkretne informacje na temat konkretnego momentu. Jednak to nie wystarczy dobry sposób zrozumieć, jak działa pamięć. Proces zapamiętywania nie sprowadza się do przeglądania albumu z obiektami do zapamiętania, jakbyśmy mówili o fotografiach. Jest to raczej aktywny i kierowany proces, podczas którego wybierane są najważniejsze dane i przechowywane w zakodowanej formie.
Podczas zapamiętywania przeprowadzane są 3 różne operacje: pozyskiwanie informacji, przechowywanie ich i odtwarzanie. W rzeczywistości zapamiętywanie wymaga realizacji wszystkich 3 działań, które zapewniają aktywność różnych obszarów mózgu. Można zauważyć, że problemy z pamięcią w większości przypadków wynikają z trudności pojawiających się w fazie odzyskiwania i są wynikiem błędnej kodyfikacji. W takich przypadkach przyczyną zaburzeń pamięci jest słaba percepcja lub nieprawidłowe przechowywanie informacji.
Oczywistym jest, że odzyskiwanie informacji jest procesem bardziej złożonym niż jej postrzeganie. W rzeczywistości człowiek codziennie otrzymuje dużą ilość różnorodnych informacji, a mimo to w pamięci zatrzymuje się dość ograniczona ilość danych. Bez względu na to, jak przydatna może się wydawać ta informacja, tylko jej część będzie faktycznie potrzebna. Jest to zasada motywacji przy wyborze danych, które będą znajdować się w naszej pamięci. Dobrze poznając mechanizm działania procesów zachodzących w pamięci, można poprawić jej działanie i uzyskać pełniejszy obraz jej możliwości. Istnieje wiele metod zapamiętywania informacji. W nauce istnieje cały kierunek zwany mnemoniką.
Mnemoniki - Jest to zestaw metod i reguł służących poprawie wydajności pamięci, których głównymi zasadami są organizacja informacji, zastosowanie podejścia skojarzeniowego i tworzenie obrazów mentalnych.
Kiedy informacja ma sens, jest łatwo zapamiętywana. Z drugiej strony czasami trzeba zapamiętać takie informacje jak kierunek dojazdu, data czy numer telefonu. Mnemoniki służą do zapamiętywania tego szczególnego typu danych, a także do zwiększania ogólnej zdolności do zatrzymywania informacji.
Najbardziej podstawowymi formami mnemoników są rytm i rym . Rytm jest naturalną zasadą organizowania informacji; wiele osób mimowolnie go stosuje. Powtarzają dane w kółko, trzymając się tego samego rytmu lub jednocześnie dobierając do nich rymy. Bez wątpienia w ten sposób uczysz się tabliczki mnożenia czy nazw rzek swojego kraju. W najbardziej zdumiewający sposób rytm i rym na pamięć zostały wykorzystane w ustnych tradycjach kulturowych krajów, które w tamtym czasie nie posiadały pisma, na przykład w epopei Homera. Należy jednak zwrócić uwagę na to, że zapamiętywanie rytmu i rymowania nie gwarantuje zrozumienia informacji, a jedynie zapewnia jej zapamiętanie.
Inną prostą formą mnemoników jest użycie akronimy, zasada polega na utworzeniu słowa z początkowych elementów, o których należy pamiętać. Na przykład, aby lepiej zapamiętać nazwy 3 greckich stylów architektonicznych: jońskiego, doryckiego i korynckiego, możesz utworzyć akronim IODOKO. Ostatecznie techniki zapamiętywania nadają znaczenie informacjom, które wcześniej go nie miały, ułatwiając w ten sposób proces zapamiętywania.
II.2. Rozwój pamięci podczas snu.
Przed publikacją książki Lurii A.R. „Mała książeczka o wielkiej pamięci” wszystkie techniki wzmacniania pamięci nazwano „mnemonikami”. Luria jako pierwszy wprowadził podział na mnemoniki (metody oparte na myśleniu werbalno-logicznym) i eidotehnika (od słowa „eidos”, z gr. obraz; metody oparte na konkretnym myśleniu figuratywnym). W swojej książce podaje przykład fenomenalnej pamięci ejdetycznej.
Liczne eksperymenty wykazały, że rezerwy pamięci człowieka są powiązane z rozwojem pamięci ejdetycznej. Wiele zagranicznych szkół uczy prawidłowego zapamiętywania. Doświadczenie wielu naszych krajowych naukowców przekonuje nas, że wiemy już, jak pamiętać, musimy nauczyć się nie zapamiętywać, ale odtwarzać.
Rozwijając wyobraźnię i uelastyczniając mózg, należy uczyć uczniów łatwego przywoływania i odtwarzania informacji. Nacisk należy położyć nie na zdolność zapamiętywania, ale na zdolność odtwarzania. Wiele książek uczy zapamiętywania. Jak nauczyć się reprodukcji? Musimy przyjrzeć się, jak robią to utalentowani ludzie, jak pojawia się superpamięć w hipnozie (hipermnezja), jak to zjawisko objawia się w czasie stresu (znane są przypadki superpamięci podczas wojny). A w hipnozie osoba może zapamiętać dawno zapomniane imiona, wydarzenia, przeczytane książki. W ten sam sposób podczas hipnozy odnajdywano brakujące klucze, ukrytą biżuterię i zapamiętywano ślady przestępców. A stan hipnozy można porównać do stanu snu REM. Jakie są fazy snu i czym jest sen REM?
II.3. Fazy snu.
Wyniki badań N. Kleitmana i Yu.Azerinsky'ego wykazały, że podczas snu mózg nie jest nieaktywny, ale wykazuje Różne rodzaje działalność. Co więcej, aktywność mózgu podczas snu nie jest chaotyczna, ale ma wyraźny charakter cykliczny. Na 8 godzin snu (czas zalecany dla prawidłowego odpoczynku organizmu dorosłego człowieka) obserwuje się średnio 5 cykli trwających 90-100 minut, a w obrębie każdego cyklu występują dwie fazy snu – faza snu wolnofalowego i faza REM faza snu.
Faza snu NREM.Sen wolnofalowy odpowiada za około 75% całkowitego nocnego odpoczynku człowieka. Podczas fazy snu wolnofalowego zmniejsza się częstość oddechów, tętno, mięśnie rozluźniają się, a ruchy oczu spowalniają. Jednak faza snu wolnofalowego nie jest procesem jednorodnym. W jego ramach wyróżnia się cztery etapy, z których każdy charakteryzuje się odmienną charakterystyką bioelektryczną oraz wskaźnikami głębokości snu czy progów przebudzenia. W miarę pogłębiania się snu wolnofalowego aktywność człowieka stopniowo maleje i coraz trudniej jest go obudzić. Jednocześnie w głębokich stadiach fazy snu wolnofalowego bicie serca i częstość oddechów, które kompensują zmniejszenie głębokości oddychania i zmniejszenie ciśnienie krwi. Z fizjologicznego punktu widzenia to właśnie w fazie snu wolnofalowego następuje regeneracja i gojenie organizmu – odbudowa struktury komórek i tkanek, drobne naprawy narządy wewnętrzne osoby, równowaga energetyczna zostaje przywrócona.Pierwsza faza snu wolnofalowego nazywa się drzemką. Podczas drzemki często zdarza się, że człowiek „przemyśla” i „przeżyje” na nowo te pomysły, które były dla niego szczególnie istotne w ciągu dnia. Mózg intuicyjnie nadal szuka odpowiedzi na pytania, które nie zostały rozwiązane, pojawiają się na wpół senne sny, a czasami osoba widzi obrazy przypominające sen, w których realizowane jest pomyślne rozwiązanie jego problemu. Elektroencefalogram w pierwszej fazie snu wolnofalowego wykazuje znaczny spadek, prawie do minimalne wskaźniki, rytm alfa, który jest główną cechą stanu czuwania danej osoby. Senność zastępuje sen o małej głębokości. Etap ten charakteryzuje się zwiększonym rytmem alfa lub rytmem wrzeciona snu. Zaciemnienia zaczynają się na przemian z progami wysokiej wrażliwości słuchowej. Około 2-5 razy na minutę osoba znajduje się w stanie, w którym bardzo łatwo jest go obudzić. W trzeciej fazie snu wolnofalowego „wrzeciona snu” stają się znacznie większe, po czym do rosnącej częstotliwości snu wolnofalowego dodawane są oscylacje delta. Wraz ze wzrostem amplitudy rytm oscylacji zwalnia i rozpoczyna się czwarty etap, który zwykle nazywany jest snem głębokim (sen delta) fazy snu wolnofalowego. W fazie snu delta osoba zaczyna śnić, aktywność sensoryczna jest przytępiona i obudzenie śpiącego staje się dość trudne. Aby zregenerować się fizycznie, człowiek potrzebuje około 3-4 godzin powolnego snu. Około półtorej godziny po zaśnięciu, zaraz po czwartym etapie fazy snu wolnofalowego, rozpoczyna się faza snu REM.
Faza snu REM (sen szybki lub paradoksalny).Sen REM, zwany także snem szybkofalowym lub snem paradoksalnym, charakteryzuje się znacznymi zmianami w zachowaniu śpiącego. Obserwacje pozwalają stwierdzić, że faza snu REM charakteryzuje się wzmożoną aktywnością układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. W tym przypadku tętno, a także oddychanie charakteryzuje się pewną arytmią. Ton mięśni upada, przepona mięśni jamy ustnej i szyi zostaje całkowicie unieruchomiona, ale jednocześnie ruchy stają się aktywne i wyraźne gałki oczne pod zamkniętymi powiekami. To właśnie w tej fazie człowiek śni, co więcej, jeśli obudzisz śpiącego w „szybkim śnie”, najprawdopodobniej będzie on wyraźnie pamiętał i mógł opowiedzieć o tym, co mu się śniło.
Faza snu REM wydłuża się z cyklu na cykl, ale jednocześnie zmniejsza się głębokość snu. Pomimo tego, że sen REM w każdym kolejnym cyklu zbliża się do progu czuwania, wybudzenie osoby ze snu paradoksalnego jest znacznie trudniejsze.
Jak zmieniają się fazy snu?Jeśli długość snu nocnego danej osoby wynosi 8 godzin, czas trwania faz różni się w zależności od cyklu. Jednocześnie w pierwszym 90-100-minutowym cyklu dominuje sen wolnofalowy, a faza snu REM może być nieobecna. W kolejnym cyklu sen wolnofalowy staje się nieco krótszy i ustępuje miejsca szybkiemu śnie, który może trwać dosłownie kilka minut. Po przejściu do trzeciego cyklu zwiększa się udział snu REM, a gdy sen się kończy, sen REM wyraźnie przeważa nad snem wolnym. Naukowcy twierdzą, że właśnie dlatego osoba, której nie zbudzi żaden bodziec, np. budzik czy rozmowa telefoniczna, zawsze dokładnie pamięta swoje sny.
III. Część eksperymentalna.
III.1. Wyniki ankiety.
Przed rozpoczęciem eksperymentu przeprowadziłem ankietę wśród uczniów naszej klasy. Pytania w ankiecie brzmiały następująco:
Czy uważasz, że sen jest niezbędny do odpoczynku? O czym odpoczywa organizm podczas snu?
Czy wiesz, czym jest sen REM i NREM?
Czy myślisz, że pamiętasz, kiedy śpisz?
Czy próbowałeś zastosować tę technikę?
Jeśli próbowałeś, kiedy informacje są lepiej zapamiętywane: podczas snu czy na jawie?
Według wyników badania (patrz załączniki 1-5) 28 respondentów:
18 Wierzą, że sen jest niezbędny do odpoczynku i że podczas snu ciało odpoczywa. 10 osób uważa, że podczas snu organizm nie odpoczywa;
10 rozumie, czym jest sen szybki i wolny, 18 - nie wie, czym różni się sen wolny od snu szybkiego;
26 respondentów uważa, że podczas snu można zapamiętać informacje, 2 uważa, że podczas snu nie da się ich zapamiętać;
Metodę zapamiętywania we śnie próbowało zastosować w swojej praktyce 5 respondentów, 23 nie skorzystało z niej.
Spośród 5 respondentów, którzy stosowali metodę zapamiętywania we śnie, dwóch uważa, że informacje zapamiętywane są podczas snu, a pozostali uważają, że informacje są lepiej zapamiętywane na jawie i nie mogą zostać zapamiętane podczas snu.
Na podstawie wyników badania można wyciągnąć następujące wnioski:
1. Większość respondentów nie ma pojęcia, czym różni się sen wolnofalowy od snu szybkiego,
2.Większość respondentów nie stosowała techniki zapamiętywania we śnie,
3. Aby uzyskać więcej efektywne wykorzystanie Dzięki tej technice musisz wiedzieć, kiedy dana osoba jest w stanie lepiej zapamiętać informacje – podczas fazy REM lub wolnego snu.
III.2. Przeprowadzenie eksperymentu
Badania nad pamięcią we śnie prowadziłam zarówno w fazie snu wolnofalowego, jak i w fazie REM. Podczas snu wolnofalowego przeprowadziłem eksperyment z moim młodszym bratem, gdy spał głęboko. Etap snu wolnofalowego następuje po zaśnięciu. Eksperyment wyglądał następująco: Czytałem na głos normalnym głosem dzieło sztuki„Utopiona kobieta”, którą mój brat dostał do literatury. Jednocześnie nie powiedziałem bratu, że przeprowadzę eksperyment. Dwukrotnie przeczytałem fragment pracy. Następnego ranka zapytałem brata, czy pamięta, co przeczytałem. Nie pamiętał tej informacji, co więcej, nawet jej nie słyszał i nie wie, o czym czytam.
W fazie snu REM (godziny poranne przed przebudzeniem) przeprowadzono na mnie eksperyment. W przeprowadzeniu eksperymentu pomogła mi mama. Wcześnie rano, gdy jeszcze spałem, włączyła nagranie z głową „Belli” - M.Yu. Lermontow (opowiadanie „Bohater naszych czasów”). Potem, kiedy się obudziłem, mama zapytała mnie o treść rozdziału. Oczywiście nie obyło się bez małych błędów, ale wynik i tak pozostał.
Na szczęście dla mnie następnego dnia, kiedy przyszliśmy na zajęcia, jeden z moich kolegów z klasy nieumyślnie pogrążył się w fazie snu REM (senności), w tym momencie nam wyjaśnili nowy materiał. Po lekcji podszedłem do kolegi i zapytałem, czy coś pamięta? Odpowiedź brzmiała: tak. Po tym zadałem mu kilka pytań. Było też trochę błędów, ale materiału się nauczyliśmy.
Możemy stwierdzić, że aby wykonać jakiekolwiek zadanie w rzeczywistości lub we śnie, konieczne jest skonfigurowanie ciała, tak jakby dawało mu wskazówkę, co należy zrobić. Dzięki temu informacje są lepiej zapamiętywane w fazie REM snu.
IV. Wniosek.
Przed przeprowadzeniem badania postawiłem hipotezę, że informacje można zapamiętać podczas snu poprzez wielokrotne słuchanie informacji w fazach snu REM. W wyniku przeprowadzonego eksperymentu hipoteza ta została częściowo potwierdzona.
W trakcie eksperymentu okazało się, że ten pozornie łatwy eksperyment zawierał nieoczekiwane trudności. I najważniejsze z nich: jak nauczyć się budzić, kontynuując sen i czytać potrzebne nam strony. Okazało się, że gdy tylko zaczniesz śnić, natychmiast się budzisz, ponieważ „zaglądasz” zbyt blisko snu. W końcu zaczynasz analizować tekst i zadawać sobie pytania. Lub za bardzo starasz się zmienić lub kontynuować sen. Tak czy inaczej, wysiłek woli wszystko psuje. Dowiedzieliśmy się więc, czego nie robić. Czego potrzebujesz? Zarządzanie snami kryje w sobie jeden mały sekret. Tym sekretem jest drzemka. To stan naszego mózgu, który pojawia się w momencie zasypiania lub przebudzenia. Wygląda na to, że jeszcze nie śpisz, ale już nie śpisz. Myśli krążą leniwie i są pomieszane. Stopniowo zasypiasz. I w tym korytarzu pomiędzy rzeczywistością a ciemnością trzeba się zatrzymać, zostać w nim na dłużej. Jak to zrobić? Jak nie wpaść od razu w otchłań snu? Pierwszą rzeczą jest udawanie, że zapomniałeś o czymś w tym korytarzu i zaraz to znajdziesz. Te rzeczy mogą być Twoje życzenie obejrzyj swoją ulubioną kreskówkę lub wyobraź sobie spełnienie życzenia, którego nie mogłeś spełnić w ciągu dnia. Trzymając się mentalnie tego, czego pragniesz, niepostrzeżenie wkraczasz w krainę snów i zaczynasz widzieć to, co zamówiłeś przed zaśnięciem. Dokładnie tę samą taktykę należy zastosować w momencie przebudzenia. Jednakże oczywiste jest, że istnieje jedna faza snu, podczas której możliwe jest zapamiętywanie informacji. Jest to tzw. faza snu REM, czyli szybkiego ruchu gałek ocznych, podczas której powstają warunki niezbędne do przyswojenia nowych informacji. W wyniku badania można wyciągnąć następujące wnioski:
Niezbędne do użycia różne metody zapamiętywanie najbardziej optymalne w danych warunkach;
Nie każdy zna technikę zapamiętywania we śnie lub nie ma pojęcia o cechach jej zastosowania;
Technikę tę można zastosować, biorąc pod uwagę fazę snu;
Zapamiętywanie informacji następuje podczas snu REM.
V. Literatura
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
„Zbiór abstraktów z biologii” kl. IX, wyd. „EXMO” 2003
"Ludzka psychologia" Literatura edukacyjna dla studentów instytutów medycznych G.I. Kositsky 1985
VI. Aplikacja
Z pewnością wszyscy chcieliby spędzać mniej czasu na nauce i przenieść ten pracochłonny proces na czas snu. Ale czy można zdobyć nową wiedzę we śnie bez marnowania czasu i energii, czy też jest to tylko naukowa legenda? Jak uczyć się we śnie? Te pytania nurtują naukowców od wieków.
Proces uczenia się przez sen nazywa się hipnopedią. W tłumaczeniu z greckiego „hypnos” oznacza „sen”, a „paideia” oznacza „uczenie się”. Tę metodę przyswajania nowych informacji zastosowano już w Starożytne Indie, kiedy mnisi buddyjscy szeptali śpiącym studentom teksty starożytnych rękopisów. W Etiopii detektywi szczegółowo opisali w ten sposób wygląd przestępców. Zatwierdzone przez państwo sesje hipnopedyczne rozpoczęły się po raz pierwszy w Stanach Zjednoczonych, gdzie oficerowie w bazie marynarki wojennej zakładali w nocy słuchawki i odczytywali kod telegraficzny.
Sekretna moc podświadomości
Ludzki mózg jest pełen wielu tajemnic poza zasięgiem nauki. Jego główną funkcją jest zapamiętywanie, zapisywanie i odtwarzanie wszelkich informacji.
Słowa, które wypowiadamy i myśli, które pojawiają się w naszej głowie, wpływają na naszą podświadomość, która jest w stanie wchłonąć wszelkie informacje świat zewnętrzny. Moglibyśmy zapomnieć o tym, co widzieliśmy, ale podświadomość na długo zachowa te obrazy w głębi umysłu.
Podczas snu rozluźniają się tylko mięśnie, ale mózg nigdy nie odpoczywa. Zawsze funkcjonuje, kontrolując procesy życiowe. Zatem absolutny spokój osoby we śnie jest tylko iluzją, która ukrywa reakcję człowieka na czynniki środowisko. W nocy ludzki mózg pracuje spokojniej i odtwarza sny - obrazy tego, co niepokoi, przeraża osobę lub wywołuje silną reakcję emocjonalną.
Sen wprowadza ludzi w stan bardzo otwarci. Świadomość śpi, ale podświadomość się budzi. Całkiem możliwe jest, aby podświadomość pracowała za nas. Zjawisko to było znane starożytnym greckim nauczycielom. Głupich uczniów kazano spać i czytano im, gdy spali materiał edukacyjny, czego nie nauczyliśmy się na zajęciach. W ciągu kilku minut można było nauczyć się niewiele, ale w ciągu kilku godzin uczniom udało się nadrobić utracony materiał.
Podobne przypadki stały się znane w inny czas na różnych kontynentach. Fakt ten wiązał się właśnie z tajną mocą podświadomości - zdolnościami, jakie daje każdemu człowiekowi sama natura.
Nocna aktywność mózgu i rytm alfa
Naukowcy identyfikują trzy główne etapy aktywności mózgu podczas odpoczynku:
- faza zasypiania;
- „Sen REM”, charakteryzujący się stopniowym wygaśnięciem wszelkich reakcji, podczas których dana osoba śni;
- „sen delta” to faza głębokiego snu, charakteryzująca się tym, że ludzki mózg pozostaje w spoczynku i trawi informacje otrzymane w ciągu dnia.
Zapamiętywanie danych jest możliwe tylko w stanie senności, po zanurzeniu się człowieka w fazę głębokiego snu, postrzeganie informacji ustaje. Dlatego we śnie uczy się w 5 minut, ponieważ „senna” asymilacja materiału w zasadzie nie może być długim procesem.
Rytm alfa (powierzchowna faza snu) - inteligencja neuronowa, naturalna i najbardziej efektywny sposób funkcjonowanie ludzkiego mózgu. Odpowiada za połączenie prawej i lewej półkuli, symbiozę świadomości i podświadomości, kreatywność, odporność, układ hormonalny i równowagę psycho-emocjonalną. Fale alfa powstają podczas spokojnej, zrelaksowanej czuwania, kiedy osoba zamyka oczy i pogrąża się w stanie całkowitego relaksu bez obcych myśli w głowie. W takiej sytuacji wszystko staje się możliwe.
Nauka potwierdziła, że rozwinęły się osoby o jasno określonym rytmie alfa myślenie abstrakcyjne. Wzmocnione rytmy alfa w stanie transu prowadzą do relaksu, poprawy wrażliwości i poszerzenia świadomości.
Genialny naukowiec A. Einstein był niezmiennie w podobnym stanie. Stymulacja mózgu podczas lekkiego snu jest idealna do wzmocnienia badanego materiału.
Sesje hipnopedyczne
Lista nauk studiowanych w snach jest szeroka i różnorodna. Strawność materiału zależy od indywidualnych możliwości danej osoby. Jeśli jakiś przedmiot przychodzi ci z łatwością w ciągu dnia, nie ma potrzeby studiowania go we śnie. Hipnopedię najczęściej wykorzystuje się w tych obszarach wiedzy, które są trudne do zbadania i wymagają szybkiego przyswojenia. Języki obce, technologie informatyczne, podstawowa znajomość gry na instrumentach muzycznych, zapamiętywanie informacji to najpopularniejsze obszary wykorzystania hipnopedii.
Nauka snu, podobnie jak hipnoza, jest autohipnozą. Jednak nauka podczas zasypiania ma słabszy wpływ na ludzki mózg. Nowa informacja, które uczeń słyszy we śnie, wywołuje reakcje na poziomie odruchów. Aby lepiej zapamiętać świeże dane, mózg potrzebuje całkowita nieobecność zewnętrzne rozpraszające impulsy. Tło emocjonalne danej osoby powinno być również stale spokojne. W takiej atmosferze mózg jest w stanie maksymalnie skoncentrować się na informacjach otrzymanych we śnie.
Efektywność nocnego treningu audio zwiększa się, gdy:
- uczeń interesuje się informacją, którą słyszy i podświadomie chce ją zapamiętać;
- informacja nie powoduje irytacji;
- uczeń znajduje się w stanie całkowitego odpoczynku;
- ludzkie mięśnie są rozluźnione i nie wysyłają do mózgu rozpraszających sygnałów;
- obce dźwięki i inne wpływy otoczenie zewnętrzne ograniczone do minimum.
Niezwykle ważny czynnik Skuteczność treningu to wiara danej osoby, że hipnopedia przyniesie pożądane wyniki. Aby praktykować wysokiej jakości, musisz opanować technikę absolutnego relaksu. Napinając jedną kończynę aż do momentu, w którym zaczyna drżeć, a następnie gwałtownie ją rozluźniając, nauczysz się rozpoznawać moment największego rozluźnienia mięśni. To samo należy zrobić z resztą ciała. Kiedy już opanujesz tę praktykę, możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyć.
Przed „senem treningowym” należy położyć się na wygodnej, ale nie zapadającej się sofie, twarzą do góry. Kończyny mogą być zgięte, ale zawsze rozluźnione. Zamknij oczy i zasypiaj. Po 30 minutach automatycznie rozpocznie się nagrywanie dźwięku z informacjami do przestudiowania. Jeśli szkolenie prowadzi nauczyciel, powtórzy on materiał kilka razy cichym głosem.
Studia we śnie: zalety i wady
Pomimo długotrwałych badań skuteczność hipnopedii pozostaje kontrowersyjna. Zapamiętywanie zwykle następuje w półśnie, a nie w jego trakcie dobry sen. W 2000 roku naukowiec i praktyk A. Potapow opowiedział o swoich badaniach po angielsku używając Ta metoda w ciągu sześciu miesięcy. Badacz zauważył, że łatwiej było czytać teksty, ale przez cały czas trwania eksperymentu widział kolorowe koszmary. Naukowcy obawiają się, że zamiłowanie do tej formy edukacji może wyrządzić szkody zdrowie psychiczne osoba.
Nie można jednak ignorować oszałamiających wyników niektórych uczniów. Tym samym studenci pierwszego roku wydziału inżynieryjnego jednej z uczelni, którzy za pomocą hipnopedii uczyli się języków obcych w ramach tradycyjnej formy edukacji, znali dwa razy więcej słów i wyrażeń niż zwykli studenci.
Badania wielu naukowców są ze sobą sprzeczne. Możemy stwierdzić, że zapamiętywanie danych we śnie jest narzędziem pomocniczym dla rozwoju intelektualnego, ale nie jego podstawą. Aby „edukacja snu” przyniosła skutek, konieczne jest długotrwałe szkolenie, a nowy materiał trzeba powtarzać śpiącemu kilka razy.
Liczne eksperymenty wykazały, że we śnie wiedza już zdobyta jest lepiej utrwalona, ale nie zupełnie nowa.
Nie da się uczyć tylko podczas snu chiński lub naucz się profesjonalnie rozumieć technologię bez zdobywania tej wiedzy w ciągu dnia w zwykłej formie. Sen faktycznie sprzyja uczeniu się, pomaga ćwiczyć pamięć i poprawia zapamiętywanie. Jednak nadzieja, że dana osoba będzie mogła uzyskać pełnoprawne wykształcenie podczas snu, nie spełni się w najbliższej przyszłości.
Świadome sny opisał Arystoteles, twórca logiki i metafizyki – i taka dwoistość towarzyszy temu tematowi aż do naszych czasów. Z jednej strony stan, w którym (według słów Arystotelesa) „coś w świadomości śpiącego mówi mu, że śni”, demonstrują eksperymenty. Z drugiej strony interesuje się tym wielu beznadziejnych „spirytualistów”, dlatego koledzy często patrzą na naukowców zajmujących się świadomymi snami z odrobiną wątpliwości.
Podział snu na cyklicznie powtarzające się fazy – powolną (trwającą nieco ponad godzinę) i szybką (od 10-15 minut do pół godziny) – znany jest od lat pięćdziesiątych XX wieku. Sen REM charakteryzuje się nagłymi wybuchami aktywność elektryczna mózg i nieregularne ruchy oczu pod zamkniętymi powiekami: uważa się, że to właśnie w tym czasie śnimy. Na przełomie lat 70. udane eksperymenty, którego uczestnicy, według odczytów elektroencefalografu, pozostawali w fazie snu REM, ale jednocześnie mogli świadomie wykonywać wcześniej ustalony ruch, na przykład oczami.
Ze względu na kontrowersyjną reputację świadomego śnienia, takie eksperymenty zyskały ostateczne uznanie dopiero w latach 80. XX wieku, kiedy psychofizjolog Stephen LaBerge, wówczas pracujący na Uniwersytecie Stanforda, udoskonalił tę technikę i faktycznie ustanowił kanał komunikacji z śniącymi, zlecając im zadania, które wykonywali w swoim życiu. spali, podczas gdy eksperymentatorzy monitorowali aktywność mózgu i ruchy oczu. Następnie Laberge został założycielem Instytutu Świadomego Śnienia, w którym opracowano kilka urządzeń stymulujących ten stan.
Zasypiajmy
Pierwszym zadaniem przyszłego marzyciela jest zdobywanie zdrowe nawyki: normalny czas trwania i regularność snu w komfortowej ciszy i ciemności. Powinieneś mieć pod ręką długopis i notatnik, zapisując wszystko, co pamiętasz na temat tego, co śniłeś. Następnie zebrana „baza danych” umożliwi identyfikację znaków, które często pojawiają się we śnie. Markerem może być spotkanie z pewna osoba lub przedmiot, charakterystyczne odczucie lub coś innego, co należy monitorować na jawie.
"Czy ja śnię?" - przyszły marzyciel okresowo myśli, próbując dostrzec oznaki nierzeczywistości tego, co się dzieje. Nawyk ich naprawiania prędzej czy później zadziała we śnie, a osoba stanie się tego świadoma, zdobywając władzę nad wszystkim, co dzieje się w fantazji. Latanie, występy z ulubionym zespołem, zaginanie przestrzeni w tubę – jak wiemy z filmowego hitu „Incepcja”, poruszającego temat świadomych snów, potrafi wszystko.
Chętnych do opanowania tej techniki można skierować do książki Laberge, która została przetłumaczona na język rosyjski i szczegółowo opisuje wszystkie etapy. Jednak mechanizmy tego zjawiska pozostają słabo poznane. Wydaje się, że mózg znajduje niezwykłą równowagę pomiędzy aktywnością i brakiem aktywności pewnych obszarów związanych ze świadomością i pamięcią. Na przykład kora przednia, która podczas normalnego snu jest wyłączona, jest podekscytowana: osoba jest utrzymywana w stanie hipnagogii, na granicy czuwania i nieświadomości. Stan ten pojawia się również samoistnie podczas zasypiania, jednak przejście do świadomego śnienia następuje w fazie snu REM, kiedy uważa się, że mózg utrwala pamięć i utrwala nowe doświadczenia.
W kwietniu 2018 roku zaprezentowali się twórcy słynnego MIT Media Lab nowy system dla świadomego śnienia Dormio. Wbudowany w rękawicę elektroencefalograf i czujniki ciśnienia rejestrują zmiany w aktywności mózgu i rozluźnienie mięśni, aby w odpowiednim momencie wydać sygnał dźwiękowy, pozwalający wejść w kontrolowany sen.
Zapamiętajmy
Zaangażowanie w świadome śnienie jest przydatne choćby dlatego, że kształtuje nawyk snu w zdrowym środowisku i normalizuje funkcję melatoniny, która kontroluje dobowy rytm aktywności. Niektórzy psychologowie zwracają się ku świadomym snom, pomagając pacjentom stawić czoła źródłom nerwic i lęków, przezwyciężyć je i sprawić, że życie na jawie stanie się spokojniejsze. Jednak ich najciekawsze zastosowanie wiąże się z pamięcią i uczeniem się.
Ogólnie rzecz biorąc, ich działanie niewiele różni się od normalnego funkcjonowania mózgu z postrzeganiem sygnałów zmysłowych i tworzeniem poleceń układ motoryczny. Wspomnienie jazdy na rowerze, trzymania kierownicy i kręcenia pedałami aktywuje te same neurony w korze ruchowej, które aktywują się podczas rzeczywistej jazdy na rowerze, z tą różnicą, że ich sygnał nie jest wysyłany do mięśni. Pamięć można nazwać doświadczeniami utrwalonymi w połączeniach sieci neuronowych, a powtarzanie – matka uczenia się – sprawia, że te połączenia są jeszcze pewniej utrwalane.
Szereg badań wykazało, że aby poprawić zdolności motoryczne, nie trzeba nawet się ruszać – wystarczy odtworzyć te ruchy w myślach. W okresach snu REM sygnały z kory ruchowej są blokowane i docierają jedynie do pnia mózgu, więc dla samego mózgu jest to równoznaczne z działaniem. Martin Dresler przeprowadził tomografię mózgów osób, które podczas świadomego snu naprzemiennie zaciskały w myślach jedną lub drugą pięść, wykazując naprzemienną aktywację odpowiednich neuronów w korze ruchowej. Pozostało tylko wejść w sen i rozpocząć treningi.
Władimir Dorochow, somnolog, doktor nauk biologicznych, kierownik Pracowni Neurobiologii Snu i Czuwania Instytutu Wyższej Aktywności Nerwowej i Neurofizjologii Rosyjskiej Akademii Nauk
« Badania naukoweświadome sny, a także ich praktyczne zastosowanie, komplikuje rzadkość samego zjawiska. Zanim zaczniesz ćwiczyć we śnie, będziesz musiał poświęcić temu dużo uwagi na jawie, a przecież ta niestabilna forma snu REM rzadko trwa dłużej niż kilka minut. Cóż, aby wydać werdykt dotyczący skuteczności świadomych snów w przypadek ogólny potrzebne są dalsze badania nad tym, jak wejść i utrzymać te stany.”
Pouczmy się
Skuteczność tej praktyki potwierdziły eksperymenty niemieckiego fizjologa Daniela Erlachera: już po jednorazowym szkoleniu w świadomy sen osób wykazało wyraźną poprawę celności wrzucania monet do szklanki. Specjalizujący się w Medycyna sportowa, Erlacher sugeruje użycie tego stanu dla dodatkowy trening sportowcy – bez niepotrzebnego ryzyka kontuzji lub przetrenowania w przededniu zawodów. Można sobie wyobrazić inne obszary treningu świadomego śnienia - na przykład adaptację i przygotowanie do działań w warunkach silnego stresu dla osób wykonujących odpowiednie zawody.
To podejście przypomina naukę za pomocą Wirtualna rzeczywistość praktykowaną podczas szkolenia pilotów i chirurgów. Sam mózg, będący najpotężniejszą stacją graficzną na świecie, dokonuje „chrupania”, co nadaje doświadczeniu poczucie prawdziwej autentyczności. Potrafi jednak wykorzystać jedynie swoje dotychczasowe doświadczenie. Świadomy sen pozwala poprawić proste umiejętności motoryczne lub doświadczenie niebezpieczna sytuacja bez ryzyka katastrofy. Ale aby zdobyć nową wiedzę, na przykład nauczyć się chińskiego lub opanować równania różniczkowe, będziesz musiał wstać z łóżka i zabrać się do pracy w prawdziwym świecie.
– VAndriej
Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się nowej umiejętności, powinieneś iść spać zaraz po zajęciach. Niewiarygodne, jeśli śpisz przy muzyce lub świetle świeca zapachowa, dzięki temu lepiej zapamiętasz, czego nauczyłeś się w ciągu dnia. Oczywiście spanie przy muzyce raczej nie zastąpi nocy spędzonej na wkuwaniu, ale nadal może przynieść pewne korzyści.
Choć naukowcy nadal nie mają pełnego obrazu procesów zachodzących w Ludzkie ciało podczas „nauki przez sen” niektóre są dość skuteczne techniki Ten rodzaj snu jest już stosowany na całym świecie.
Wiadomo na przykład, że ludzie lepiej zapamiętują lokalizację przedmiotu, jeśli podczas snu wsłuchają się w melodię, którą usłyszą podczas odkładania przedmiotu na miejsce. Podobną technikę można zastosować podczas nauki języków obcych. Możesz zasnąć, słuchając nagrania audio słów, których uczyłeś się w ciągu dnia.
Oczekuje się, że dalsze badania udoskonalą technikę „nauki snu”, która może poprawić pamięć i ułatwić uczenie się, ale znalazła już szereg praktycznych zastosowań.
1. Obcych słów możesz uczyć się przez sen
Naukowcy przeprowadzili niedawno badania na grupie Niemców uczących się języka niderlandzkiego od podstaw. Grupa została podzielona na dwie części. Uczestnikom jednego z nich pokazano podczas snu nagranie dźwiękowe nowo poznanych słów, bez mówienia im o tym. Druga połowa spała w milczeniu. Postęp w nauce nowych holenderskich słów był większy w pierwszej połowie grupy.
Aby upewnić się, że technika ta jest skuteczna właśnie ze względu na fakt, że nagrania dźwiękowego słucha się podczas snu, zrekrutowano trzecią grupę osób – słuchały one nowych słów podczas chodzenia. Wyniki uczestników trzeciej grupy były gorsze od wyników uczestników pierwszej.
Jaka jest tajemnica tego zjawiska? Najbardziej przekonująca odpowiedź na to pytanie jest następująca. Ludzki sen dzieli się na fazy zwane snem REM i NREM. Podczas snu wolnofalowego mózg ciężko pracuje, aby przechowywać nasze wspomnienia krótkotrwałe w pamięci długotrwałej.
W grupie uczących się języka niderlandzkiego przeprowadzono badania aktywności mózgu za pomocą encefalografii. Wyniki uczniów, którzy podczas snu słuchali nagrań dźwiękowych nowych słów, wykazały większą aktywność fal wolnofalowych.
Większa aktywność fal wolnych, zdaniem naukowców, wskazuje na aktywniejsze procesy zapamiętywania nowych słów.
2. Spanie przy muzyce pomaga nauczyć się grać na instrumencie muzycznym.
Opisana metoda jest skuteczna nie tylko w zapamiętywaniu nowych słów. W ten sam sposób możesz zapamiętywać melodie.
Naukowcy niedawno współpracowali z grupą osób uczących się gry na gitarze, stosując technikę zapożyczoną z gry wideo Guitar Hero. Po zajęciach uczestnicy eksperymentu zostali poproszeni o spanie.
Uczestników nie ostrzeżono, że zostali podzieleni na dwie podgrupy. Uczestnicy pierwszej podgrupy podczas snu odtwarzali tę samą melodię, którą ćwiczyli wcześniej. Uczestnicy drugiej spali w milczeniu. Następnie uczestnicy obu podgrup zostali poproszeni o zagranie melodii, których nauczyli się na ostatniej lekcji. Wyniki uczestników pierwszej podgrupy były istotnie lepsze niż uczestników drugiej podgrupy, mimo że nie wiedzieli, że śpią przy muzyce.
3. Słuchanie określonych dźwięków podczas snu poprawia pamięć
Zapomnieliśmy wielka ilość informacje, szczególnie często daty i to, co wydaje nam się nieistotne. Nasze mózgi używają specjalnego systemu etykietowania, aby odróżnić informacje ważne od nieistotnych. Informacje oznaczone jako „ważne” natychmiast zapisują się w pamięci długotrwałej. Wspomnienia bez tego znaku są przechowywane w pamięć krótkotrwała i szybko są zastępowane nowymi.
Co zrobić, jeśli system etykietowania nie zadziałał i to, co dla Ciebie naprawdę ważne, nie utrwaliło się w pamięci długotrwałej?
Naukowcy odkryli niedawno, że ludzie, którzy usłyszeli dźwięk, zapamiętując nawet coś, co nie wydawało im się ważne, zapamiętywali ten fakt znacznie lepiej.
Przebadali grupę ochotników, których uczestnicy zostali poproszeni o umieszczenie ikon w określonych miejscach na ekranie komputera. Komputer został zaprogramowany tak, aby po umieszczeniu odtwarzał określony dźwięk odpowiadający każdej ikonie. Tak więc, umieszczając ikonę z wizerunkiem kota, odtwarzano miauczenie, a umieszczając ikonę z wizerunkiem dzwonka, odtwarzano jego bicie. Następnie uczestnicy badania zostali poproszeni o drzemkę. Podczas drzemki naukowcy odtwarzali dźwięki odpowiadające określonym ikonom (podobnie jak w poprzednich badaniach ochotnicy nie byli świadomi, że tak się dzieje).
Ciekawostka: osoby, które słuchały dźwięków, choćby tylko jednego z nich, lepiej zapamiętywały wszystkie przedmioty. Innymi słowy, jeden dźwięk przywoływał różne wspomnienia.
Wyniki opisanych badań pokrywają się z wynikami wcześniejszych badań, w których naukowcy zamiast dźwięku używali zapachu. Zatem badanie przeprowadzone w 2007 roku wykazało, że osoby, które podczas nauki wdychały zapach róż, lepiej zapamiętywały materiał, którego się uczyły, jeśli spały w pokoju wypełnionym tym samym aromatem.
