O zdrowy wizerunekżycie Wokół nas zawsze jest tyle kontrowersji i nieporozumień, że czasami zaczynamy się zastanawiać, czym jest naprawdę zdrowy tryb życia i jak go prawidłowo prowadzić.
W tym artykule wreszcie spróbujemy dowiedzieć się, jak dokładnie powinniśmy się odżywiać i jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych wykonywać, aby nasza dusza śpiewała, a ciało nie spało przez wiele lat.
Spróbujmy najpierw wyobrazić sobie przeciętną, statyczną osobę.
Rano większość ludzi wstaje z wielkim trudem, a następnie spieszy się, aby przygotować się do pracy, często nie mając nawet czasu na zjedzenie śniadania. W pracy często trzeba się nieźle zdenerwować. No cóż, wieczorem, gdy wracamy zmęczeni z pracy do domu, siadamy przed telewizorem z piwem lub pestkami słonecznika i odpoczywamy, nie myśląc o niczym. A przed pójściem spać jemy do syta.
I tak to się powtarza z dnia na dzień, tygodnie ustępują miesiącom, a potem latom. A bliżej 40. roku życia w naszym kraju nieoczekiwanie często zaczynają być bardzo poważna choroba, w niektórych przypadkach nawet z fatalny. W dniu, w którym ta choroba da się odczuć, nie będziemy nawet zakładać, że winny jest styl życia, który prowadziliśmy przez całe życie.
« Zdrowy tryb życia
„to łańcuch działań, które pozwolą utrzymać zdrowie jednostki”.
Ustalmy zatem, co dokładnie rozumiemy jako zdrowy styl życia; jest to przede wszystkim najbardziej zrównoważony sposób pracy i odpoczynku.
Kiedy jeden z tych obszarów aktywności życiowej jest przeciążony, a drugiego brakuje, wówczas zdrowie szybko się pogarsza. Jeśli chcesz być naprawdę zdrowy, ale pracy jest dużo, to musisz albo zacząć wykonywać mniejszą ilość pracy, albo poszukać innej. A jeśli za dużo leżysz na kanapie lub siedzisz przy komputerze, to czas zacząć aktywnie ćwiczyć ćwiczenia.
Ćwiczenia fizyczne. Nie mogę sobie wyobrazić zdrowy tryb życia bez wykonywania przynajmniej podstawowych ćwiczeń z wychowania fizycznego.
Pierwsza to poranne ćwiczenia, takie jak wszyscy byli uczeni w szkole przez 10-20 minut, a ty już się obudziłeś, a następnie bieganie w parku (Nie biegaj w pobliżu dróg, ponieważ kurz i różne pierwiastki chemiczne przedostanie się do płuc) Kiedy wrócisz do domu, poczujesz się świeżo i naładowany do aktywnej pracy. Podczas studiów Kultura fizyczna chronisz się przede wszystkim przed chorobami serca choroby naczyniowe Dzięki temu pozbędziesz się zbędnych kilogramów, przywrócisz prawidłowy metabolizm w organizmie i wzmocnisz swój układ odpornościowy. Wystarczy kilka porannych ćwiczeń, a od razu zyskasz mnóstwo energii i zdrowia!
Następnie porozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Jedną z podstawowych koncepcji, którą powinien znać każdy człowiek, jest to, że jedzenie powinno być nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Musimy zmienić priorytet ze smaku na użyteczność. Jedzenie jest głównym źródłem energii, jaką otrzymuje człowiek i ważne jest, aby zawierało wszystkie niezbędne mikroelementy, witaminy i składniki odżywcze. Najważniejsze jest, aby jeść lekko, aby po jedzeniu nie było ciężkości w żołądku.
Następną rzeczą jest właściwa higiena człowieka. Właściwa higiena to nie tylko kwestia regularności zabiegi wodne ale oczywiście myj zęby rano i wieczorem, ważne jest też mycie twarzy i spanie w wentylowanym pomieszczeniu.
Jeśli naprawdę chcesz być silny i zdrowy, powinieneś rzucić picie, palenie, a zwłaszcza narkotyki. Te złe nawyki Nie sprawiają przyjemności, są szkodliwe dla zdrowia. Sposobów jest mnóstwo i każdy, kto naprawdę chce, na pewno to zakończy.
Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci zacząć zdrowo i na serio pełnoprawny nowe życie! Mówią, że człowiekowi nie jest przeznaczone żyć dwa stulecia, ale dlaczego nie będziesz pierwszym, któremu się to uda!
Ważne notatki:
Jeśli coś zacznie Cię boleć, natychmiast udaj się do lekarza i poproś o zbadanie tej części ciała. Jeśli choroba postępuje w kierunku podeszłego wieku, mogą pojawić się poważne problemy.
Sen powinien trwać 7,5 godziny dziennie (5 standardowych 1,5-godzinnych cykli snów), odpoczynek przywraca siły witalne i jest bardzo dobrym lekarstwem.
Znajdź dla siebie hobby, nie ekstremalne, ale takie, które przynosi spokój ducha i dodaje pewności siebie.
Znajdź sposób na zarabianie pieniędzy, który przyniesie ci prawdziwą satysfakcję materialną i moralną.
Zawsze pamiętaj, że zdrowia nie kupisz za żadne pieniądze, więc staraj się nie pracować w trudnych warunkach.
Życzę zdrowia i wszystkiego dobrego!
W dzisiejszych czasach chyba tylko głusi nie znają zasad zdrowego stylu życia. Ciągle się o nich mówi, pisze, pokazuje. Być może taka jest po prostu dzisiejsza moda, a przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia to kolejna trend modowy. Oczywiście nie jest to prawdą. Kierowanie się zasadami zdrowego stylu życia oznacza, po pierwsze, maksymalne przedłużenie życia, a po drugie, minimalizowanie możliwości wystąpienia jakichkolwiek chorób, nie tylko w młodym i średnim wieku, ale także w starszym wieku.
Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego stylu życia wymaga oczywiście wysiłku, determinacji i siły woli, ale aby żyć długo i przez całe życie być zdrowym, energicznym i dobrze wyglądać, warto walczyć.
Oto dziesięć podstawowych zasad zdrowego stylu życia
Niektóre z nich są łatwe do naśladowania, inne będą wymagały pewnego wysiłku i ograniczeń.
Sen to nie tylko zdrowie, ale i uroda
Zdrowy sen każdej nocy i dobry sen to nie tylko zapewnienie organizmowi niezbędnego odpoczynku na nadchodzący dzień, przywrócenie wykorzystanych sił, normalność, zdrowy sen ma bardzo pozytywny wpływ na wygląd osoba. Nie bez powodu osobę, która źle spała w nocy, od razu można rozpoznać po siniakach lub obrzękach pod oczami, niezdrowej cerze i matowym spojrzeniu. I to nie byłoby takie złe, wyglądałoby to źle.
Ciągłe zaburzenia snu i brak snu negatywnie wpływają stan ogólny organizm: ciśnienie krwi może wzrosnąć, czynność serca może się pogorszyć, a układ trawienny przestaje normalnie funkcjonować. Dlatego dobry sen to jedna z podstawowych zasad zdrowego stylu życia.
Aktywność fizyczna to klucz do zdrowia, dobrej sylwetki i urody
Pewnie nikt nie będzie twierdził, że zdrowy tryb życia nie jest możliwy bez takiej zasady jak aktywność fizyczna. Współczesny rytm życia nie daje możliwości jakiejkolwiek aktywności fizycznej, siedzimy w pracy, siedzimy w samochodach, po pracy (zmęczeni) siadamy lub leżymy.
Mięśnie stają się zwiotczałe, serce nie pompuje dobrze krwi przez żyły i gromadzi się nadwaga itp. itp. Jeśli nie ma możliwości lub ochoty chodzić do pracy i z powrotem, zastąp to porannymi ćwiczeniami lub krótkim joggingiem. Ładowanie nie powinno być mocne, a bieganie nie powinno być długie i męczące.
Ćwiczenia te są potrzebne jedynie, aby lekko rozciągnąć mięśnie po śnie, złagodzić senność, letarg i ogólnie przygotować organizm do stanu pracy. Przez całe życie musisz prowadzić aktywny, fizyczny tryb życia.
Trzeba znaleźć jakiś rodzaj sportu lub aktywność fizyczna, fitness, aerobik, pływanie, taniec orientalny lub striptiz, cokolwiek, co nie tylko pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji dobry stan, ale i sprawiać przyjemność. Trwałe płuca ćwiczenia fizyczne- Ten dobre ciało, elastyczna skóra, piękna cera, czyli nie tylko zdrowie, ale i uroda.
Prawidłowe odżywianie jest ważną zasadą zdrowego stylu życia.
Prawidłowe odżywianie, a nie wszelkiego rodzaju diety, pomoże zachować zdrowie i przedłużyć życie. Zasady prawidłowego odżywiania są proste i nietrudne do przestrzegania. Właściwe odżywianie nie oznacza przygnębionego jedzenia szparagów, sałaty i kiełków pszenicy. Właściwe jedzenie, nie oznacza bez smaku i może sprawiać przyjemność. Oto cztery podstawowe zasady prawidłowego odżywiania:
- Nie przejadaj się
- Nie przejadaj się w nocy
- Nie jedz niezdrowej żywności (chipsy, napoje gazowane, fast foody itp.),
- Włącz do swojej diety wystarczającą ilość warzyw i owoców.
Zdrowy tryb życia i nadwaga to pojęcia nie do pogodzenia
Jeśli będziesz przestrzegać dwóch poprzednich zasad zdrowego trybu życia, aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania, to nadwagi nie będziesz mieć, ona po prostu nie weźmie się znikąd. Ale konieczne jest monitorowanie swojej wagi przez całe życie i musisz starać się zapobiegać pojawianiu się dodatkowych kilogramów.
Nie może być zdrowego stylu życia pełny człowiek. Otyłość i nadwaga są powikłaniem pracy wszystkich narządów, ponieważ tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale we wszystkich narządach wewnętrznych: wątrobie, sercu, żołądku, płucach. To również powoduje duże obciążenie nóg i kręgosłupa, co oznacza różne choroby stawów.
Porzucenie złych nawyków jest trudne, ale konieczne
Pozbycie się złych nawyków to chyba najtrudniejsza zasada zdrowego stylu życia. Dlatego jest to trudne, bo to nawyk; nie bez powodu mówi się, że „nawyk został nam dany z góry, jest namiastką szczęścia”. Trudno zgodzić się z pierwszą częścią tego stwierdzenia. Co oznacza powyżej? Sami nabywamy nawyków. Ale stwierdzenie, że „ona jest namiastką szczęścia” jest całkowicie słuszne.
Ponieważ złe nawyki, takie jak nadmierne picie, palenie i zażywanie narkotyków, stwarzają iluzję krótkotrwałego szczęścia, ale powodują miażdżący cios dla zdrowia. Możesz przestrzegać co najmniej trzydziestu trzech zasad zdrowego stylu życia, ale obecność złych nawyków zniweczy korzyści płynące ze wszystkich tych zasad i nie będzie zdrowego stylu życia. Aby trzymać się tej zasady zdrowego stylu życia (jeśli te złe nawyki zostały już nabyte), będziesz potrzebować determinacji i siły woli.
Higiena osobista dla zdrowia
Przestrzeganie prostych zasad higieny osobistej jest konieczne nie tylko po to, aby po zdjęciu butów nie czuć zapachu potu, nieświeżego oddechu czy nieprzyjemnego zapachu skarpetek. Higiena osobista, jako jedna z zasad zdrowego stylu życia, jest konieczna właśnie dla zachowania zdrowia.
Na powierzchni brudnej skóry, w błonie śluzowej zaniedbanej jamy ustnej, w nagromadzonym pocie na ciele znajduje się po prostu raj dla namnażania się różnych bakterii gnilnych. Zgodność z większością proste zasady higiena osobista pomoże uniknąć wielu chorób. Poza tym nic nie pomaga dobre nastawienie dla otaczających cię osób, jak schludny wygląd, gdy komunikacja z tobą nie jest przez nikogo przyćmiona nieprzyjemne zapachy i aromaty.
Jak codzienna rutyna i zdrowy tryb życia są ze sobą powiązane?
Są nawet bardzo ze sobą związani i to w najbardziej intymny sposób. Aby przestrzegać zasad zdrowego trybu życia, trzeba nie tylko pracować, ale także znaleźć czas na aktywną aktywność, odpoczynek i spać co najmniej siedem godzin. A jak można zamówić zmieszczenie tego wszystkiego w 24 godziny, skoro nie jest ono stworzone? prawidłowy tryb dzień, w którym jest czas na to wszystko.
Po prostu wydaje się, że trudno jest utrzymać codzienną rutynę. Naturalnie, gdy na początku ułożysz wygodny harmonogram, który pomieści wszystko, może być trudno go przestrzegać; rano zamiast biegać, chcesz dłużej poleżeć w łóżku, pominąć niektóre zajęcia sportowe na rzecz sportu interesujący film. Ale stopniowo (a przy okazji, nie przez takie długi czas), jeśli będziesz ściśle przestrzegać ustalonego schematu, stanie się to nawykiem, a przestrzeganie go będzie tak naturalne jak oddychanie.
Hartowanie - promocja zdrowia
Naukowcy od dawna udowodnili, że osoba zahartowana choruje 8 razy rzadziej niż osoba nieutwardzona. Wyciągnij własne wnioski. Utwardzanie można przeprowadzić za pomocą powietrza, słońca, wody, śniegu. Tutaj wystarczy przestrzegać zasady stopniowości. Zsyp Lodowata woda i pływanie w lodowej przerębli bez wcześniejszego przygotowania nie tylko nie stwardnieje organizmu, ale w ogóle może prowadzić do smutnych konsekwencji zdrowotnych. Utwardzanie należy przeprowadzać stopniowo, np. najpierw polewając się wodą o temperaturze pokojowej, a następnie stopniowo obniżając jej stopnie. Czas każdej procedury utwardzania należy stopniowo zwiększać.
Unikaj stresu - unikaj chorób
Stres prowadzi nie tylko do obniżenia jakości życia, do przygnębienia, drażliwości, ale także niszczy zdrowie fizyczne osoba. Na przykład zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzody żołądka mogą być spowodowane częstym lub długotrwałym stresem. A to nie jedyne choroby, które może powodować stres. Co to stres? Nie jest to wpływ wpływów zewnętrznych na osobę, ale jego reakcja na te wpływy zewnętrzne. Oznacza to, że unikanie stresu i nie uleganie mu leży całkowicie w mocy danej osoby. Musisz tylko zmienić swój punkt widzenia na negatywne wpływy zewnętrzne i pamiętać, że życie, podobnie jak zebra, po ciemnym pasku z pewnością nadejdzie jasne.
Spokój ducha i wolność od zazdrości
To ostatnia zasada zdrowego stylu życia, ale nie mniej ważna niż wszystkie pozostałe. Spokój ducha, spokojny nastrój, odrzucenie negatywnych emocji, wytrwałość, przestrzeganie tych zasad znacznie ułatwia zachowanie zdrowia. Co oznacza histeria, eksplozja? negatywne emocje, ciągłe zamartwianie się wydarzeniami, które nie są tego warte? To znowu ten sam notoryczny stres, nerwy, choroba, a potem ze wszystkimi przystankami. To samo dotyczy zazdrości; nie jest ona tak nieszkodliwa dla właściciela, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
Zazdrość niszczy nie tylko emocjonalnie, ale i fizycznie, to znaczy osoba, która zazdrości komuś lub czemuś, jest ciągle w okowach negatywnych emocji, czyli w tym samym stresie. Kiedy poczujesz się od czegoś uzależniony, pamiętaj, ile dobra jest w Twoim życiu: dobre mieszkanie, ulubiona praca, dobrobyt finansowy, doskonałe zdrowie, kochający rodzice, wspaniałe dzieci, lojalni przyjaciele, ukochana osoba.
Nie może być tak, że niektórych z powyższych nie ma w Twoim życiu, ale najprawdopodobniej większość z nich tak. I wiele można osiągnąć, jeśli nie oddajesz się przygnębieniu i zazdrości, ale dążysz do tego, co powoduje zazdrość. Nie zapominaj, że życie jest tylko jedno i w Twojej mocy jest uczynić je długim, spokojnym i szczęśliwym lub pozwolić sobie na przygnębienie, złość i zazdrość przez całe życie.
Bądź zdrowy – żyj szczęśliwym życiem
Zdrowie jest bezcennym darem, który daje nam Bóg, niebo lub jakieś siły wyższe, tak po prostu, bezpłatnie i bez żadnych zasług. A nie zachowanie, nie wspieranie, nie wzmacnianie, to po prostu zbrodnia przeciwko sobie. Te dziesięć zasad zdrowego stylu życia pomoże nie tylko zachować zdrowie, ale także je wzmocnić.
Stres fizyczny i psychiczny człowieka. Jego celem jest poprawa ogólnego samopoczucia. Do obiecujących celów wszystkich jej działań należy zapobieganie chorobom i aktywna długowieczność. U źródła zasady, którego realizacja wymaga zdrowy tryb życia, to harmonizacja kosztów energii i wydatków organizmu, zapewniająca wszystkie potrzeby organizmu wpisane w naturę.
Zasady zdrowego stylu życia
Istnieć ogólne zasady, w oparciu o które każda osoba będzie mogła opracować indywidualny zestaw środków pozwalających na prowadzenie zdrowego trybu życia. Aby to zrobić, musisz przeanalizować wiele czynników, w tym:
- strefa klimatyczna, w której żyje dana osoba
- ogólny stan organizmu
- indywidualne cechy ciała
- Dostępność choroby przewlekłe i podatność na niektóre choroby
W zależności od aktywności słonecznej i temperatury powietrza wyliczany będzie czas i czas trwania spacerów i zajęć wychowania fizycznego oraz czas odpoczynku. Zmiana pór roku wymaga dostosowania codziennej rutyny, w przeciwnym razie chęć dyscypliny może zamienić się w czynnik osłabiający układ odpornościowy.
Dopiero potem możesz zorientować się w swoim stanie zdrowia badanie lekarskie. Zdrowy tryb życia zapewnia kompensację niektórych braków funkcjonalnych organizmu, a także profilaktykę szeregu chorób poprzez odpowiednio dobraną dietę i aktywność fizyczną. Osoba powinna zwracać uwagę na własne dobro, a jeśli źle się czuje, koniecznie zasięgnąć wykwalifikowanej porady i pomocy lekarskiej.
Harmonogram
Zdrowy tryb życia polega na ustaleniu ścisłego harmonogramu codziennych zajęć. Żaden z systemów Ludzkie ciało nie jest przeznaczony do długotrwałego obciążenia. Jednocześnie numer mechanizmy psychologiczne może stłumić żądanie organizmu dotyczące odpoczynku lub jedzenia. Aby aktywność została zastąpiona odpoczynkiem, a organizm otrzymał potrzebną energię nie osiągając stanu wyczerpania, wszystkie codzienne czynności są powiązane z czasem.
Codzienna rutyna powinna obejmować trzy posiłki dziennie, spacer świeże powietrze trwający co najmniej pół godziny, tyle samo czasu na ćwiczenia fizyczne i 6-10 godzin snu. Jeśli dana osoba zawodowo uprawia sport, harmonogram jej treningów ustala trener. Spacery można łączyć z aktywnością fizyczną. To, czego nigdy nie powinieneś robić, to zastępować sen dodatkowym jedzeniem. Zmęczenie nadal się kumuluje, a organizm ma trudności z strawieniem obfitego dodatkowego obiadu.
Jednym z celów ścisłej dyscypliny w naprzemiennych okresach snu i czuwania, ćwiczeń i jedzenia jest codzienna analiza ogólnego samopoczucia. Wczesne stadia każda choroba ma niewiele ciężkie objawy. Możliwe jest wyśledzenie nieprawidłowego działania organizmu jedynie poprzez odnotowanie odmowy zwykłych czynności. Dotyczy to tylko przypadków, gdy dana osoba żyje w tym samym rytmie przez rok lub dłużej. Czasami trudności na pierwszych etapach adaptacji organizmu do codziennych zajęć wskazują, że trzeba będzie zmienić harmonogram.
Odżywianie
Nie obejmuje wszelkich produktów zawierających sztuczne składniki. Nowoczesna medycyna i dietetyka nie opracowały metod neutralizacji możliwych negatywne konsekwencje od jedzenia barwników i konserwantów. Wszelkie standardy dotyczące ich zawartości w produktach są bardzo względne. Oprócz tej grupy istnieje duże ryzyko zatrucie pokarmowe polega na jedzeniu przeterminowanej i zepsutej żywności. Zakłady mleczarskie wykorzystują wyłącznie czyste szczepy bakterii. Niemożliwe jest określenie całej różnorodności, a tym samym ryzyka, populacji mikroorganizmów psujących mleko w lodówce.
Przy trzech posiłkach dziennie każdy posiłek powinien zawierać maksymalną ilość substancji niezbędnych dla organizmu. Należą do nich białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Dania zawierające jeden składnik powinny ustąpić miejsca wieloskładnikowym. Jako podstawę diety lepiej jest przyjmować pokarmy typowe dla pory roku i regionu, w którym dana osoba żyje. Uzupełnieniem menu mogą być egzotyczne składniki.
Aktywność fizyczna
Sport i wychowanie fizyczne pojawiły się w społeczeństwie ludzkim dopiero w r Ostatni etap powstawanie cywilizacji. Ich popularność rosła wraz z dobrobytem społeczeństwa i upowszechnianiem się wiedzy medycznej na temat zagrożeń wynikających z braku aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie zastąpią ciężkiej pracy. Natomiast przynoszą korzyści organizmowi i zapobiegają zużyciu układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Aktywność fizyczna poprawia także ogólne napięcie organizmu i korzystnie wpływa na trawienie.
Ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Aby uprawiać sport, należy wybrać porę dnia, w której organizm jest najbardziej zmobilizowany i gotowy na stres. Jedyna zasada: pomiędzy treningiem a położeniem się spać musi minąć co najmniej godzina. Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. Nie zaleca się także spożywania posiłku bezpośrednio po treningu – organizm może nie odczuć momentu nasycenia w czasie i przekroczyć spożycie pokarmu, obciążając żołądek.
Zacznij ćwiczyć, trenować lub gra sportowa potrzebne od rozgrzewki. Jej brak prowadzi do urazów mięśni i więzadeł, które nie są gotowe do aktywnej pracy. Szybkie przejście ciała z spokojny stan do obciążeń skraca czas trwania treningu.
Plan prawidłowego rozłożenia ćwiczeń jest następujący:
- rozgrzewka
- ćwiczenia o średnim obciążeniu
- najtrudniejsze ćwiczenia
- aktywność fizyczna w szybkim tempie (taniec, jogging, akrobatyka)
- powtórzenie grupy ćwiczeń nr 2 i rozgrzewka rozpoczynająca lekcję
Pracuj i odpoczywaj
Nawet dla aktywność zawodowa Istnieje wiele zasad, które pomogą zmniejszyć obciążenie organizmu i zwiększyć produktywność. Każdy ze zmysłów dotyku człowieka zbiera informacje w sposób ciągły. Aby osoba wykonująca zadanie nie uległa przemęczeniu i nie została zepchnięta na bok przez dane otrzymywane za pośrednictwem innych receptorów, należy zapewnić jej odpoczynek. W tym czasie należy aktywnie popracować nad innym rodzajem dotyku. Na przykład zamknij oczy i spróbuj zbadać dotykiem jakiś drobny szczegół.
Zadania wymagające precyzji wykonania muszą być przeplatane kreatywne gry. To nie tylko pozwala mózgowi i ciału odpocząć, ale także sugeruje nowe sposoby rozwiązywania problemów. Pożądane jest, aby temat różne rodzaje prace nie nakładały się na siebie. Poszerza horyzonty.
Odpoczynek powinien obejmować czynności wymagające wysiłku fizycznego i aktywność psychiczna. Oprócz treningu wskazane jest znalezienie rodzaju aktywności, w której ważny będzie wynik. Może to być konkurs, praca nad stworzeniem czegoś praktycznego, dzieła sztuki lub wycieczka piesza. Ten ostatni może nawet stać się jednym z integralnych elementów zdrowy tryb życia. Organizm ludzki potrzebuje ekstremalne obciążenia. Wyjazd na kemping to właśnie taka próba sił.
Najczęściej popełniane błędy
Osoba prowadząca zdrowy tryb życia może swoje recepty na codzienną rutynę, trening i odżywianie przedstawić w formie aksjomatów. Zapominając, że to wszystko zrobił on na podstawie obserwacji Cechy indywidulane swojego ciała, może dać innym model, który im nie odpowiada.
Często zdrowy tryb życia mylić z prymitywnym. Prowadzi to do sztucznego tworzenia masy ograniczeń dotyczących potrzeb życiowych organizmu. Stały pobyt w ekstremalne warunki przetrwanie prowadzi do wyczerpania witalność i zasobów, co jest sprzeczne z głównym celem zdrowego stylu życia.
Istnieje opinia, że osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie potrzebują pomocy lekarzy. Nie jest to prawdą, gdyż wszystkie zasady, na których opiera się to podejście do codziennej rutyny, odżywiania i stresu dla ciała i umysłu, zostały opracowane w oparciu o wiedzę medyczną. Zdrowy tryb życia zapewnia regularne badania lekarskie i konsultacje ze specjalistami w kwestiach interesujących daną osobę. Wskazane jest, aby znaleźć własnego lekarza, który ma głęboką wiedzę i osobiste doświadczenie zdrowy tryb życia i trening sportowy.
Nie da się obliczyć diety na podstawie ilości kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Takie menu pokryje nie więcej niż połowę wszystkich codziennych potrzeb żywieniowych i doprowadzi do wyczerpania. W ciągu dnia organizm ludzki wykonuje wiele niezauważonych prac, utrzymując stała temperatura ciało, potrzebuje energii i mózgu.
Niebezpieczne jest nagłe przejście z długiej pozycji siedzącej w miejscu pracy na wychowanie fizyczne. Utrzymując stałą pozycję ciała, niektóre grupy mięśni doświadczają poważnego stresu. Wstając od stołu, warto dać im odpocząć. Możesz wybrać się na spacer lub co najwyżej pobiegać w wolnym tempie. Dopiero po pół godzinie możesz rozpocząć poważną rozgrzewkę i ćwiczenia.
Zacznij przewodzić zdrowy tryb życia Jest to możliwe dopiero po uświadomieniu sobie, jakie korzyści mogą przynieść organizmowi innowacje i upewnieniu się, że jest to we własnym interesie. Latem najlepiej zmienić swój styl życia. W tym sezonie prawdopodobieństwo złapania infekcji jest niskie, układ odpornościowy jest aktywny, a długość dnia pozwala na swobodne eksperymentowanie z naprzemiennym snem i czuwaniem. Będąc na wakacjach, nie należy rozpoczynać prowadzenia zdrowego trybu życia, szczególnie jeśli w tym okresie podróżujemy w celach rekreacyjnych. Każda przeprowadzka lub zmiana klimatu są stresujące dla organizmu. W tym momencie nie ma potrzeby obciążać go radykalnymi zmianami stylu życia. Poza tym taki start ryzykuje, że wszystkie innowacje przetrwają do końca sezonu wakacyjnego.
Realizowanie zdrowe nawyki w swoim życiu człowiek nie powinien ukrywać tego przed innymi. Angażowanie rodziny i przyjaciół w zajęcia i wybory sportowe zdrowe produktyżywienie ułatwi adaptację do innowacji. Dotyczy to zwłaszcza kwestii aktywności fizycznej. Spacer w grupie może łączyć aktywność fizyczną i intelektualną rozmowę. Trening sportowy, prowadzony w trybie gry lub zawodów, zwiększa motywację i zmusza do lepszego wykonywania każdego ćwiczenia.
W ostatnie lata Szczególną uwagę zwraca się na profilaktyczny kierunek medycyny bardzo ważne. Potwierdza to „Koncepcja długoterminowego rozwoju społeczno-gospodarczego Federacji Rosyjskiej do roku 2020”, będąca podstawą reformy systemu opieki zdrowotnej. Dotychczas zidentyfikowano czynniki ryzyka głównych przyczyn zachorowalności i umieralności populacji, co pozwala na opracowanie strategii profilaktycznych. Kształtowanie zdrowego stylu życia (zwanego dalej „zdrowym stylem życia”) wśród ludności jest procesem długim, zależnym od wielu działań rządowych, publicznych i czynniki biologiczne i jest jednym z głównych celów zdrowia publicznego. Promocja zdrowia to proces umożliwiający ludziom uzyskanie większej kontroli nad swoim zdrowiem i jego uwarunkowaniami, a co za tym idzie poprawę jego stanu zdrowia.
Obecnie coraz częściej używa się określenia „zdrowy styl życia”. Najprostsza definicja zdrowego stylu życia to wszystko w stylu życia, co ma korzystny wpływ na zdrowie. Dlatego koncepcja zdrowego stylu życia obejmuje każdego pozytywne strony aktywności człowieka: satysfakcja z pracy, aktywna pozycja życiowa, optymizm społeczny, duża aktywność fizyczna, dobrze zorganizowane życie, brak złych nawyków, duża aktywność medyczna itp. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia zdrowy styl życia kształtuje się pod warunkiem następujące warunki:
Żywność o niskiej zawartości tłuszczów zwierzęcych;
Ograniczenie ilości spożywanej soli;
Ograniczenie spożycia napojów alkoholowych;
Utrzymanie prawidłowej masy ciała;
Regularne ćwiczenia;
Zmniejszenie poziomu stresu itp.
Zbilansowana dieta jako jeden z warunków kształtowania zdrowego stylu życia.
Odżywianie pozwala człowiekowi pozyskać substancje niezbędne do budowy komórek jego ciała, utrzymania funkcji życiowych i wykonywania codziennych czynności. Aby jednak naprawdę i w pełni spełniać te funkcje, odżywianie musi spełniać pewne wymagania, wśród których głównymi są następujące warunki:
Powinno to być jak najbardziej naturalne;
Odpowiadają cechom anatomicznym i fizjologicznym ta osoba i pracę, którą wykonuje;
Nie zamieniaj się w kult, ale pozostań przede wszystkim potrzebą, a dopiero potem przyjemnością.
Zdrowe odżywianie pozwala zapobiegać lub zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych. Podobnie jak świeże powietrze i czysta woda, jakość, równowaga, różnorodność żywności, dieta są kluczem do zdrowia człowieka. Odżywianie można nazwać zdrowym, jeśli zapewnia wzrost, normalny rozwój i życie człowieka, przyczynia się do poprawy jego zdrowia i zapobiegania chorobom. Racjonalne odżywianie zakłada po pierwsze bilans energetyczny, to znaczy zawartość kalorii w codziennej diecie musi odpowiadać dziennemu wydatkowi energetycznemu danej osoby. W tym przypadku dobry pomocnik Pojawi się tabela wartości energetycznej głównych produktów. Na przykład dla pracowników biurowych i osób wykonujących ciężką pracę fizyczną całkowite spożycie kalorii będzie inne. Obliczenie dziennej wartości energetycznej Twojej diety nie jest trudne. Na wszystkich etykietach bez wyjątku produkty żywieniowe Ich zawartość kalorii jest podana w kilokaloriach na 100 gramów. Ale oprócz wartości energetycznej dieta musi być wystarczająca Wartość odżywcza czyli zbilansowanie to drugi aspekt racjonalnej i zdrowej diety. Takie odżywianie oznacza, że żywność zawiera wymaganą ilość białka (w tym niezbędnych aminokwasów), tłuszczu (w tym niezbędnych wielonienasyconych). Kwasy tłuszczowe), minerały, witaminy i mikroelementy regulujące procesy biochemiczne w organizmie. Należy stosować w diecie Szeroka gama dobrze zbilansowane dania ze wszystkich grup spożywczych: ryby, mięso, drób, nabiał, pieczywo i płatki zbożowe, warzywa i owoce. Osobno żaden z gatunków nie jest w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji niezbędnych do normalnego życia. Rozkład przyjmowania pokarmu w ciągu dnia powinien być prawidłowy – ważny element zbilansowanej diety. Posiłki powinny być ułamkowe - 3-5 razy dziennie, regularne, czyli o tej samej porze i jednolite. Nie należy pomijać posiłków; najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że kolacja powinna nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem. Dlatego nie należy odmawiać. Często to właśnie pomijanie posiłków powoduje przejadanie się i w efekcie problemy z nadwagą. Mechanizm ten uruchamia kolejny proces – otyłość, która jest jednym z czynników ryzyka rozwoju chorób serca i naczyń. Zasady zdrowego odżywiania są proste, jednak aby skutecznie je stosować, lepiej, żeby stały się dobrym nawykiem w życiu każdego człowieka. Zdrowe odżywianie powinno stać się stylem życia, wtedy wdrażanie tych zasad i ich połączenie pozostanie niezauważone. Styl odżywiania się rodziny odgrywa dużą rolę. Jeśli mówimy o dzieciach i wczesnym pojawieniu się rozwojowych czynników ryzyka choroby układu krążenia, to warto zauważyć, że już od adolescencja wielu z nich ma problemy z nadwagą i wzmożoną wagą ciśnienie tętnicze. W takich przypadkach konieczne jest dokonanie przeglądu diety wszystkich członków rodziny. W przypadku dzieci konieczne jest opracowanie diety wczesne lata. Post w ciągu dnia i objadanie się wieczorem nie przyniesie nic dobrego dla zdrowia dziecka. Należy zadbać o to, aby otrzymywały one więcej warzyw, owoców, witamin i mikroelementów oraz pokarmów zawierających produkty pełnoziarniste. Na przykład cenny błonnik zawarty jest w otrębach - dodanie jego niewielkiej ilości do dziecięcej owsianki nie będzie miało wpływu doznania smakowe i będzie sprzyjać dobrej pracy jelit. Jak mówi przysłowie – „ Zasiej nawyk, zbierz charakter" Zdrowe odżywianie powinno stać się sposobem na życie każdego współczesnego człowieka, który dba o zdrowie swoje i swoich bliskich.
Aktywność fizyczna - jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Ćwiczenia fizyczne słusznie zaliczają się do systemu zdrowego stylu życia, ponieważ bez aktywności fizycznej stan człowieka znacznie się pogarsza, a nie tylko fizyczne, ale także psychiczne, zmniejszają się możliwości intelektualne człowieka. Zdrowy styl życia nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, jego zasady są przeznaczone do stosowania przez zwykłego człowieka w celu utrzymania wydajności i normalizacji funkcji życiowych organizmu. Ruch jest głównym warunkiem zapewnienia życia. Ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że działanie wszystkich jego układów podlega aktywności ruchowej. Dotyczy to nie tylko system mięśniowy, ale także układy sercowo-naczyniowe, oddechowe, trawienne, nerwowe i wszystkie inne. Ponadto wystarczająca aktywność fizyczna zapewnia utrzymanie wysoki poziom odporność, która pozwala osobie skutecznie się przeciwstawić choroba zakaźna. Regularna aktywność fizyczna zapewnia redukcja ryzyka:
Nagła śmierć, przede wszystkim wczesna, ostra choroba naczyniowa serca i mózgu;
Nadciśnienie tętnicze (jeśli występuje, zapewnia lepszą kontrolę ciśnienia krwi);
Cukrzyca typu 2 (jeśli występuje, zapewnia lepszą kontrolę nad jej przebiegiem i rozwojem powikłań);
Rak jelita grubego;
Zaburzenia psychiczne (lęki i depresja).
Jakość życia poprawia się, wzrasta wytrzymałość tkanka kostna(zapobieganie osteoporozie), masa ciała ulega normalizacji. Dodatkowo wysiłek fizyczny zwiększa odporność organizmu na szereg różnych, niekorzystnych czynników. Wyniki badań wykazały, że wysiłek fizyczny zwiększa właściwości immunobiologiczne krwi i skóry, a także odporność na niektóre choroby zakaźne. Podczas pracy mięśni następuje wpływ pracy mięśni narządy wewnętrzne. Zapewnia to optymalny poziom metabolizmu (metabolizmu w organizmie), zwiększa się aktywność układów enzymatycznych, a tlen jest wykorzystywany bardziej oszczędnie. Jaka jest optymalna aktywność fizyczna? Do utrzymania dobrej kondycji fizycznej wystarczy 20-30 minut aktywnego wysiłku fizycznego poprawiającego dotlenienie organizmu przynajmniej 3 razy w tygodniu oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej 2 razy w tygodniu. Jeżeli z jakichś powodów nie jest to możliwe, to dla zachowania zdrowia wystarczy 30 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej (niekoniecznie ciągłej) dziennie, przynajmniej 5 dni w tygodniu. W przypadkach, gdy pacjent miał na myśli różne powody przy małej aktywności fizycznej, należy ją stopniowo zwiększać. Przed jego rozpoczęciem wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Najwygodniej jest zacząć od spaceru lub pływania w komfortowych warunkach (dla przyjemności, a nie „na siłę”). W miarę dostosowywania się do takich obciążeń i wzmacniania mięśni możliwy jest dozowany wzrost aktywności fizycznej. Co oznacza umiarkowana lub energiczna aktywność fizyczna? Umiarkowana i energiczna aktywność fizyczna obejmuje każdy rodzaj aktywności mięśniowej wykonywany przez człowieka w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, roku. Nie ma znaczenia, czy jest to specjalny wysiłek fizyczny, prace domowe czy prace w ogrodzie, po prostu spacer. Aktywność fizyczna może być dość krótkotrwała, jednak bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia jej czas trwania wynosił co najmniej 30 minut. Dla większości ludzi 30 lub więcej minut aktywności fizycznej dziennie nie stanowi problemu. Istnieje jednak kategoria osób, które ze względu na specyfikę swojej pracy i/lub nawyków życiowych prowadzą siedzący tryb życia. W tym przypadku istnieje możliwość dostarczenia minimalną niezbędną dla zdrowia aktywność fizyczną, spełniającą następujące warunki:
Po każdej godzinie pracy rób 3-5 minutowe przerwy, podczas których wstań ze swojego miejsca pracy i przejdź się po pomieszczeniu (korytarzu);
Jeśli to możliwe, unikaj korzystania z windy lub schodów ruchomych;
Zaparkuj samochód 1-2 przecznice od miejsca, którego potrzebujesz i idź do niego;
Wieczorami i w weekendy baw się z dzieckiem(dziećmi) aktywne gry, jeśli masz osobistą fabułę, Dom wakacyjny- nie unikaj prac domowych i ogrodniczych;
W weekend preferuj aktywny wypoczynek;
Jeżeli jesteś szefem organizacji (przedsiębiorstwa) - stwórz dla siebie i swoich pracowników pomieszczenie do ćwiczeń fizycznych (np. tenis stołowy, sala z bieżnią, rowerki treningowe) - inwestycje w zdrowie zawsze się opłacają!
10 przydatne porady dla osób chcących poprawić swoją sprawność fizyczną:
- Jeśli jesteś na samym początku swojej drogi do poprawy swojego zdrowia, zacznij ćwiczyć w wolnym tempie i dopiero po przystosowaniu się do takich obciążeń, stopniowo i stopniowo (poziom po poziomie) zwiększaj ich intensywność. Takie podejście zapewni największe korzyści przy minimalnym ryzyku. Najważniejsze, aby nie przepracować się zbytnio na początkowym etapie i całkowicie zregenerować się przed rozpoczęciem kolejnego treningu. Faktem jest, że podczas poważnego obciążenia w komórkach, które wykonują główną pracę, zachodzą procesy destrukcyjne. Na poziomie subiektywnym człowiek czuje się zmęczony. Po ukończeniu studiów wpływ fizyczny procesy regeneracji rozpoczynają się w zmęczonych komórkach. Jednak natura zarządziła, że funkcje organizmu są w większym stopniu przywrócone niż zniszczone. Następuje tak zwane superodzyskiwanie. Zatem jeśli każdy kolejny trening będzie wykonywany w momencie największego przyrostu siły, to wyniki będą rosły.
- W wyborze rodzaju aktywności fizycznej skup się na swoich uczuciach(gry na świeżym powietrzu, spacery, jazda na rowerze itp.), a przy wyborze czasu - na cechach Twojej codziennej rutyny i cechach Twojego biorytmu („skowronek” lub „sowa”). W pierwszym przypadku ćwiczenia fizyczne są preferowane przed rozpoczęciem dnia pracy, w drugim - po jego zakończeniu. W takim przypadku aktywność fizyczna będzie dla Ciebie przyjemnością, a przez to bardziej pożyteczną.
- Ćwiczenia regularnie, i aby to zrobić, znajdź na to czas w swojej codziennej rutynie.
- Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych nie rozpraszaj się zewnętrznymi czynnościami (najczęściej rozmową) - zmniejszy to prawdopodobieństwo kontuzji.
- Jeśli podczas wysiłku fizycznego czujesz się osłabiony, masz zawroty głowy lub masz trudności z oddychaniem, obciążenie jest nadmierne; intensywność należy zmniejszyć lub całkowicie zaprzestań zajęć; Na nadmierne ćwiczenia wskazuje także czas ich trwania czas wyzdrowienia ponad 10 minut.
- Ćwiczenia noś wygodne buty i odzież, która nie krępuje ruchów.
- Cyklicznie zmienić rodzaj ćwiczeń(bieganie, jazda na rowerze, tenis itp.), eliminując w ten sposób element monotonii na Twoich zajęciach, zmniejszając prawdopodobieństwo rezygnacji („Mam ich dość, codziennie to samo”).
- 8.Zachęcaj do aktywności fizycznej swoich bliskich, zwłaszcza dzieci już od najmłodszych lat.
- Spraw, aby ćwiczenia stały się nawykiem, który pomoże Twoim dzieciom zachować zdrowie przez całe życie.
- 10.Stymuluj i zachęcaj siebie: umieść małe i wielkie cele, a po ich osiągnięciu oznacz je jako wydarzenia świąteczne.
Pamiętaj, aktywność fizyczna jest ważnym i skutecznym narzędziem w utrzymaniu i poprawie zdrowia, dlatego powinna stać się integralnym atrybutem Twojego życia!
Wstęp
Zdrowie jest główna wartość jakakolwiek osoba. Dobry dobre zdrowie pozwala osiągnąć wiele poważnych celów, a zły stan zdrowia zmusza właściciela do spędzenia znacznej części życia na zabiegach medycznych i regeneracyjnych. Dlatego, aby mieć dobre zdrowie, musisz prowadzić zdrowy tryb życia.
Na zdrowie człowieka wpływa cały zespół różnych czynników – dziedziczność, warunki środowiskowe, poziom rozwoju medycyny. Jednak najważniejszym czynnikiem jest styl życia, jaki dana osoba prowadzi.
Zdrowy styl życia to jeden z gorących tematów naszych czasów. Wszystko więcej ludzi, duże obciążenie pracą, zakłócona codzienność, prowadzą nieprawidłowy tryb życia. Na szczęście wraz z pojawieniem się Internetu dostępność informacji na temat każdego z tych punktów, które razem składają się na zdrowy styl życia, stała się bardzo wysoka. Ponadto w XXI wieku publikowanych i wznawianych jest duża liczba książek poświęconych tej tematyce. I tylko lenistwo może przeszkadzać współczesnemu człowiekowi znajdź niezbędne informacje o tym, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, prowadzenie aktywnego trybu życia i utrzymywanie higieny.
Podstawowe zasady zdrowego stylu życia
Zbilansowana dieta
Organizm ludzki potrzebuje ponad 40 niezbędnych składników odżywczych, których sam nie jest w stanie zapewnić i dlatego musi je otrzymywać z zewnątrz. Zbilansowane żywienie dziecka w każdym wieku jest jednym z nich najważniejsze warunki jego zdrowie i aktywność. Takie żywienie powinno być dostosowane do wieku i składać się z czterech do pięciu posiłków dziennie o zbilansowanym składzie składniki odżywcze– białek, tłuszczów, węglowodanów oraz składu witaminowo-mineralnego i w pełni pokrywają koszty energetyczne organizmu. Kaloryczność pożywienia musi odpowiadać wielkości wydatku energetycznego rosnącego organizmu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to liczba ruchów wykonywanych przez osobę w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca. Aktywność ruchowa jest potrzeba biologiczna organizmów żywych, nie mniej ważne niż zapotrzebowanie na żywność, wodę i sen. Ograniczenie lub brak aktywności ruchowej negatywnie wpływa na rozwój młodych i funkcjonowanie organizmów dojrzałych; rozwijają się różnego rodzaju chorób, proces starzenia zostaje aktywowany i przyspieszony. Arystoteles zauważył również, że nic nie wyczerpuje i nie niszczy organizmu bardziej niż brak aktywności fizycznej.
Prawidłowe kształtowanie zdrowego stylu życia nie jest możliwe bez wypracowania zrozumienia potrzeby zdrowia w uprawianiu sportu. Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne, ponieważ umiarkowane ćwiczenia pozwalają organizmowi rosnąć i sprzyjają prawidłowemu metabolizmowi w organizmie. Ponadto regularna aktywność fizyczna dyscyplinuje i sprzyja przestrzeganiu codziennej rutyny. Uprawianie dowolnego rodzaju sportu stanowi zachętę dla młodego, rosnącego organizmu właściwy rozwój i chroń dzieci przed złymi nawykami.
Hartowanie
Aktywność fizyczną trudno oddzielić od tak ważnego elementu zdrowego stylu życia, jak hartowanie, które daje organizmowi możliwość przeciwstawienia się wszelkiego rodzaju przeziębieniom i wirusom, które nie tylko osłabiają organizm, ale także zakłócają przyjęty codzienny rytm.
Przestrzeganie standardów higieny
Do tej grupy zaliczają się wszystkie podstawowe środki higieny: utrzymanie czystości jamy ustnej i ciała, higiena narządów płciowych, czystość łóżka i bielizny, używanie wyłącznie środków higieny osobistej.
Racjonalna codzienność
Rutyna codzienna to optymalna rutyna pracy, odpoczynku, snu, odżywiania, ćwiczeń i wszelkich innych czynności w ciągu dnia, ściśle przestrzegana przez długi okres czasu. Jego znaczenie polega na skrajnej minimalizacji zużycia energii i zwiększeniu wydajności organizmu, co sprzyja poprawie zdrowia.
Znalezienie odpowiedniego podziału czasu na te zajęcia pomaga zachować równowagę fizyczną i psychiczną dziecka.
Odrzucenie złych nawyków
Palenie, alkohol i wszelkie formy narkomanii są niezgodne ze zdrowym trybem życia i zagrażają uczniowi opóźnionym wzrostem i rozwojem, rozwojem różne choroby a nawet śmierć.
Negatywne aspekty wpływające na zdrowy tryb życia
1. Przejadanie się. Z punkt naukowy Ogólnie rzecz biorąc, przejadanie się oznacza spożywanie tak dużej ilości jedzenia, że wartość energetyczna czyli więcej niż energia, którą zużywamy.
2. Palenie. Podczas palenia dym tytoniowy przedostaje się do wnętrza Jama ustna dróg oddechowych, powoduje podrażnienie błon śluzowych i osadza się na błonie pęcherzyków płucnych.
3. Picie alkoholu. Alkohol zadaje straszliwy cios całemu ludzkiemu organizmowi. Wątroba, serce, mózg, układ rozrodczy– to wszystko mocno uderza w picie alkoholu.
4. Mały ruch.
5. Stres. Wszyscy jesteśmy podatni na napięcia, ale jeśli nie zrobisz nic, aby się od nich uwolnić, prędzej czy później da to o sobie znać.
6. Pasja do rozrywki high-tech (komputery, Telefony komórkowe). Wszystko to prowadzi do przepracowania, niewyraźnego widzenia, zmniejszonej ekspozycji na świeże powietrze i zaburzeń snu.
wnioski
Każdy człowiek ma obowiązek dbać o swoje zdrowie. Trudno sobie wyobrazić bez tego ważnego czynnika życiowego. pełne życie szczęśliwa współczesna osoba.
Kształtowanie zdrowego stylu życia zależy wyłącznie od woli i pragnienia każdego, a także od środowisko, kod genetyczny.
Ważne jest, aby nie nabrać złych nawyków, które są powszechne w naszych czasach. Kto ma złe nawyki, porzuć je.
Życzę wszystkim, aby prowadzili zdrowy tryb życia, byli zdrowi, sprawni i w dobrym nastroju!
