ஒரு நபரின் தூக்கம் அவரது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? "நான் நன்றாக தூங்கவில்லை - வாழ்க்கை தவறாகப் போகிறது." தூக்கம் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மனித உடலில் தூக்க நேரத்தின் செல்வாக்கு

மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கை தூங்குகிறார்கள்; இது அவர்களின் உடலில் ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும். ஒரு நபர் விழித்திருக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு இரவு ஓய்வு எப்போதும் நிவாரணம் தராது. சரியாக தூங்குவது எப்படி, அதில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மற்றும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியுமா - இவை பலருக்கு மிகவும் பிரபலமான கேள்விகள்.

தூக்கம் என்றால் என்ன

ஒன்று அறிவியல் வரையறைஇன்னும் இல்லை. இந்த நிகழ்வின் தோராயமான விளக்கம் இதுபோல் தெரிகிறது:

(lat. சோம்னஸ்) - இயற்கை உடலியல் நிலை, வெளி உலகத்திற்கு குறைக்கப்பட்ட எதிர்வினையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நிகழ்வின் ஆய்வு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தொடங்கியது - சுமார் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. இதற்கு முன், இந்த நிலையில் ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய தகவல்கள் மிகவும் பழமையானவை மற்றும் சுருக்கமானவை. சிலருக்கு ஆன்மா செல்கிறது என்ற நம்பிக்கைகள் இருந்தன நிழலிடா பயணம், மற்றும் அனைத்து கனவுகளும் அத்தகைய பயணங்களின் பதிவுகள் மற்றும் எதிரொலிகள். தூக்கத்தின் அறிவியல் - சோம்னாலஜி - மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேகமாகவும் வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் மனிதகுலத்தின் முழு இருப்பையும் விட அதிகம் கற்றுக்கொண்டாலும், இந்த பகுதியில் இன்னும் நிறைய மர்மங்கள் உள்ளன.

மறதியின் போது பின்வரும் எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன என்பது நம்பத்தகுந்ததாக அறியப்படுகிறது:

• தூங்குபவர் ஒப்பீட்டளவில் அமைதி மற்றும் தளர்வு;
• ஸ்லீப்பரின் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய கருத்து ஓரளவு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முழுமையாக இல்லை - சில புலன்கள் இன்னும் வேலை செய்கின்றன;
• மூளையில் பல்வேறு சுழற்சி எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன, அவை விழித்திருக்கும் போது மூளையின் எதிர்வினைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன;
• உடல் முழுவதும் உயிரணுக்களின் செயலில் மீளுருவாக்கம் ஏற்படுகிறது;
• செயல்பாட்டின் போது பெறப்பட்ட தகவல்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன;
• நியூரான்கள் ஓய்வு மற்றும் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க ஆற்றல் குவிந்து;
• இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, துடிப்பு குறைகிறது, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் மாறும்;
• வயிறு மட்டுமே சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, மற்ற உள் உறுப்புகளின் வேலை விகிதம் குறைகிறது, உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் மார்பியஸ் ராஜ்யத்தில் செலவிடுகிறார். இந்த நேரம் பல சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, தோராயமாக 4-5. ஒவ்வொரு சுழற்சியும் மெதுவான மற்றும் வேகமான கட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நிலையும் மூளையின் ஒரு மடலில் செயல்படுவதால் ஏற்படுகிறது.
மெதுவான கட்டம் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நிலை I- தூக்கம், தூங்கிய உடனேயே, நீண்ட காலம் நீடிக்காது, வெளிப்புற தூண்டுதல்கள், சுவாசம், கண் அசைவுகள் மெதுவாக மறைந்துவிடும், அபத்தமான எண்ணங்கள் மற்றும் கனவு போன்ற மாயத்தோற்றங்கள் தோன்றும்;
• நிலை II- ஒளி, மேலோட்டமான, இந்த கட்டம் மொத்த தூக்க நேரத்தின் பாதிக்கும் மேல் எடுக்கும், அனைத்து தசைகளின் செயல்பாடு, சுவாசம், வெப்பநிலை குறைகிறது, ஆனால் இந்த கட்டத்தில் ஒரு நபர் இன்னும் எழுந்திருப்பது எளிது;
• நிலை III- மெதுவாக ஆழ்ந்த தூக்கம்அல்லது டெல்டா கட்டம்: தூங்கும் நபரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம், அனைத்து செயல்முறைகளும் முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகின்றன, மூளை தாளங்கள் 2 GHz ஆக குறைக்கப்படுகின்றன; இந்த கட்டத்தில், பல்வேறு கோளாறுகள் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக, தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் ஒரு கனவில் பேசுவது தோன்றும்.

மூன்றாம் கட்டத்தின் முடிவில், வேகமான நிலை தொடங்குகிறது அல்லது REM கட்டம். இந்த கட்டத்தில், மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. கண் இமைகள்அவை விரைவாக நகரத் தொடங்குகின்றன, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் தசைகள், மாறாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, செயலிழந்ததாகத் தெரிகிறது. இந்த காலகட்டம் அதிக எண்ணிக்கையிலான கனவுகளைக் குறிக்கிறது. ஆனால் அத்தகைய செயல்பாட்டின் போது கூட, ஒரு நபரை எழுப்புவது இன்னும் சிக்கலானது.

உங்களுக்கு தெரியுமா? இசைக் குழுஆர்.இ.எம். தூக்கத்தின் விரைவான கட்டத்திற்கு பெயரிடப்பட்டது.

பட்டம் பெற்ற பிறகு REM தூக்கம்ஒரு சுழற்சி முடிவடைகிறது, இது 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் மெதுவான கட்டத்தின் முதல் கட்டத்தில் ஒரு புதிய சுழற்சி தொடங்குகிறது. 90 நிமிட சுழற்சிகளுக்கு இடையில் எழுந்திருப்பது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர்கிறார் மற்றும் எளிதாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுகிறார்.
மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு அதை தீர்மானிக்க முடிந்தது மனிதர்களுக்கான தூக்கத்தின் அடிப்படை நோக்கங்கள்:

• உடலின் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு;
• உடல் ஆற்றலை நிரப்புதல்;
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• மனப்பாடம் செய்தல் மற்றும் நீண்ட கால நினைவகத்தை உருவாக்குதல்;
• உடலின் பொதுவான நிலையின் பகுப்பாய்வு மற்றும் அடையாளம் காணப்பட்ட குறைபாடுகளின் திருத்தம்;
• செல்கள் உட்பட செல்கள் உருவாக்கம்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்

தூக்கத்தின் நேர்மறையான பண்புகள் அதை தீர்மானிக்கின்றன மனித ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள்:

• சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல், நோய்களுக்கான சிகிச்சை;
• முழு உடலுக்கும் முழுமையான ஓய்வு;
• ஒரு நல்ல உருவத்தை பராமரித்தல் - தூக்கமின்மையால், பசியின் உணர்வு தோன்றுகிறது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது;
• சாதாரண கவனத்தையும் செறிவையும் பராமரித்தல்;
• மனச்சோர்வு தடுப்பு;
• படைப்பு திறன்களை வெளிப்படுத்துதல்.

தூங்காமல் இருப்பது: ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

ஒரு நபர் நிறைய தூங்குகிறார் என்று தோன்றுகிறது - அவரது வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தூங்குகிறது. இந்த நேரத்தை தியாகம் செய்து படிப்பதற்கோ, பொழுதுபோக்கிற்காகவோ அல்லது வேலைக்காகவோ செலவிட முடியுமா? இதைச் செய்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வரலாறு மற்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகின்றன. இந்த வகையான ஓய்வு இல்லாதது சித்திரவதை மற்றும் மரணதண்டனை முறைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது போதுமானது.

நீடித்த விழிப்புடன், பின்வரும் விளைவுகள் காணப்படுகின்றன:

• பலவீனமான குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் மற்றும் அதன் விளைவாக வளர்ச்சி நீரிழிவு நோய்;
• தசை வலி;
• வண்ண குருட்டுத்தன்மை;
• பார்வை குறைபாடு;
• மன அழுத்தம்;
• மனநோய், கவனம் மற்றும் செறிவு குறைபாடுகள்;
• பிரமைகள்;
• மூட்டுகளின் நடுக்கம்;
• தலை, தொண்டை, குமட்டல் வலி.

மார்பியஸுக்கு பயணம் செய்ய மறுப்பது மிகவும் ஆபத்தான யோசனை என்று மாறிவிடும், மேலும் அவ்வாறு செய்வது விரும்பத்தகாதது.

தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு

எந்தவொரு தீவிரமும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் வெற்றியின் ரகசியம் தங்க சராசரியில் இருக்கும் - சரியான முறைஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு. இங்கே உங்களுக்குத் தேவை சரியான அணுகுமுறைமற்றும் சில தயாரிப்பு.

நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள்?

பண்டைய மர்மவாதிகள் மற்றும் நவீன விஞ்ஞானிகள் இருவரும் பல நேர மண்டலங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அதில் படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்: சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக தூங்குங்கள். அதாவது, தூங்குவதற்கு உகந்த நேரம் 22.00 முதல் 23.00 வரை. இந்த காலகட்டத்தில்தான் மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதி ஓய்வெடுக்கிறது. எனவே, 23.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்பவர்களுக்கு மன செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது. இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து விழித்திருந்தால், உங்கள் உயிர்ச்சக்தியும் குறையத் தொடங்கும்.
முதலில், எதிர்மறை மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படாது, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை குவிந்து தங்களை உணரவைக்கும்.

முக்கியமானது!எனவே, ஆட்சியைப் பின்பற்றி 22.00 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம். இந்த விதி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தூங்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் எப்போதும் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும் அதே நேரம்- வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் எந்த உணவையும் உட்கொள்ளக்கூடாது;
• ஆல்கஹால் அல்லது பிற டானிக் பானங்கள் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மூலிகை பானங்கள் சிறந்தது - அவை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும்;
• நீங்கள் தூங்க உதவும் புதிய காற்று, நிதானமாக நடப்பது அல்லது பால்கனியில் செல்வது சிறந்தது;
• நீங்கள் கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் துடைக்க வேண்டும், இரவில் மனநிலையைப் பெறுங்கள்: டிவி பார்க்க வேண்டாம், மாறாக படிக்கவும், பின்னவும் - அமைதியான மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு அமைதியான செயலைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சூடான குளியல் நல்லது. ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அமைக்கிறது;
• படுக்கையறை காற்றோட்டம்;
• நீங்கள் இருட்டில் அல்லது மங்கலான, மங்கலான இரவு ஒளியுடன் தூங்க வேண்டும்;
• தூங்கும் போது அல்லது அதற்கு முன் தொலைபேசியைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - திரையின் பிரகாசமான ஒளி தூக்கத்தை விரட்டி, உடலை உற்சாகமான நிலையில் வைக்கும்;
• நீங்கள் வசதியாக தூங்க வேண்டும், முன்னுரிமை குறைந்தபட்ச ஆடைகளுடன், உறைந்து போகாமல் இருக்க மற்றொரு போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்வது நல்லது;
• படுக்கை தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் மென்மையாக இல்லை, ஆனால் கடினமாக இல்லை;
• நீங்கள் மெதுவாக, சீராக எழுந்திருக்க வேண்டும், ஒலியளவை அதிகரிக்கவும், அறையில் வெளிச்சத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் அலாரம் கடிகாரமாக பொருத்தமானது.

இந்த எளிய விதிகள் அமைதியாகவும் முழுமையாகவும் தூங்க உதவும்.
ஓய்வு காலம் குறித்து உறுதியான தரவு எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் சிலருக்கு 3-4 மணிநேரம் போதும், மற்றவர்களுக்கு 8 மணிநேரம் போதாது. 300 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை நடத்திய ஆராய்ச்சி அறிவியல் படைப்புகள்தூக்கத்தைப் பற்றி, நபரின் வயதைப் பொறுத்து விதிமுறை மாறுபடும் என்பதைக் காட்டியது, அதாவது இளைய நபர், அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.

வயதுக்குட்பட்ட தூக்க நேரங்களின் முறிவு இங்கே:

class="table-bordered">

இரவு ஓய்வின் இந்த நீளம்தான், நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்தவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

பகலில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்

6-10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் பகலில் தூங்க வேண்டும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் பெரியவர்கள் தூங்குவது அவசியமா, அது அவர்களுக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

உங்களுக்கு தெரியுமா? வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் தனது உற்பத்தித்திறனின் ரகசியம் ஒரு முழு நாள் தூக்கம் என்று கூறினார். ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில், தொழிலாளர்களுக்கு பகல்நேர ஓய்வு என்பது பெரும்பாலான நிறுவனங்களில் வழக்கமாக உள்ளது.

தூக்கம் பற்றிய ஆய்வுக்கான பிரெஞ்சு சங்கத்தின் விஞ்ஞானிகள், இரவு முழுவதும் வெப்பநிலை அளவீடுகளை நடத்தி, இரவில் ஒரு நபரின் வெப்பநிலை 3 முதல் 5 மணி வரை குறைகிறது என்று தீர்மானித்தது - இவை "காளை" மற்றும் "ஓநாய்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. : நீங்கள் குறிப்பாக தூங்க விரும்பும் போது இடைவெளிகள். ஆனால் பகலில், 13 முதல் 15 மணி நேரம் வரை, இதேபோன்ற படம் பதிவு செய்யப்பட்டது - உடல் வெப்பநிலை குறைந்தது, இரவில் இல்லை என்றாலும். இந்த தரவு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தூங்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

பகலில் மார்பியஸ் ராஜ்யத்தில் ஒரு குறுகிய மூழ்கியது உடல் ஓய்வெடுக்கவும், குவிந்த பதற்றத்தை போக்கவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், எதிர்வினையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும், இந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் - எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் - இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. பகலில் குறுகிய தூக்க இடைவெளிகளை அனுமதிப்பவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறார்கள்.

பகலில், ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் முழுமையான ஓய்வு எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு ஆழமான கட்டத்தில் மூழ்காமல் தூங்க வேண்டும். அதாவது, இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்களுக்கு ஒரு தூக்கம் நிவாரணத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும், அதே நேரத்தில் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு தூக்கம் தலையில் கனமான உணர்வையும் எதிர்வினை குறைவதையும் "கொடுக்கும்".

நீங்கள் நிறைய தூங்கினால் என்ன நடக்கும்

அளவுக்கு அதிகமாக தூங்குவது எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கிறது. 1986 முதல் 2000 வரை ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நீண்ட தூக்கத்தில் (9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக), தூக்கமின்மையால் நடைமுறையில் அதே விலகல்கள் தோன்றும்:

• நினைவகம் மற்றும் செறிவு பலவீனமடைகிறது;
• தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது;
• உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு வளரும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது, குறிப்பாக மூளைக்கு இரத்த வழங்கல், தலைவலி ஏற்படுகிறது;
• மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான சோம்பல் மற்றும் நீண்ட தூக்கத்தின் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது மிகை தூக்கமின்மை, அவள் அழைக்கப்படுகிறாள் பல்வேறு காயங்கள்தலைவலி, மனநல கோளாறுகள், மூச்சுத்திணறல். பெரும்பாலும் இளம்பருவத்தில் அல்லது போதை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவாக தோன்றும்.

எனவே, 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது, எழுந்திருப்பதில் சிரமம், சோம்பல் மற்றும் பகலில் தூங்குவது போன்றவை உதவும். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது.

குறைவாக தூங்குவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி

20 ஆம் நூற்றாண்டில் தூங்கும் கட்டங்களைப் பற்றிய அறிவைப் பயன்படுத்தி, குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் சில விலங்குகளின் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து, இது உருவாக்கப்பட்டது. பாலிஃபாசிக் தூக்கக் கோட்பாடு. இந்த கோட்பாட்டின் முக்கிய யோசனை நாள் முழுவதும் ஓய்வு நேரத்தை பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும். இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் காலம் குறைகிறது. மெதுவான கட்டத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் கால அளவு குறைவதால் குறைப்பு ஏற்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வு உட்பட முக்கிய நன்மை பயக்கும் பண்புகள் REM தூக்க நிலையில் மட்டுமே நிகழ்கின்றன, இது மொத்த ஓய்வு நேரத்தில் 20-25% ஆகும்.

பாலிஃபாசிக் தூக்கத்திற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. டைமாக்ஷன்- ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு 4 முறை = 2 மணிநேரம்.
2. உபெர்மேன்- ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு 6 முறை = 2 மணிநேரம்.
3. எல்லோரும்- இரவில் 1 முறை (1.5-3 மணி நேரம்) மற்றும் பகலில் 3 முறை 20 நிமிடங்கள் = 2.5-4 மணி நேரம்.
4. பைபாசிக்- இரவில் 1 முறை (5 மணி நேரம்) மற்றும் பகலில் 1 முறை (1.5 மணி நேரம்) = 6.5 மணி நேரம்.
5. டெஸ்லா- இரவில் 1 முறை (2 மணி நேரம்) மற்றும் பகலில் 1 முறை (20 நிமிடங்கள்) = 2 மணி 20 நிமிடங்கள்.

புதிய ஆட்சிக்கு மாறுவதற்கு கவனமாக தயாரிப்பு தேவை:

• முதலில் நீங்கள் ஆட்சியுடன் பழக வேண்டும் - கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள்;
• தழுவல் போது, ​​biphasic தூக்கம் தொடங்க - மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் இரண்டு முறை தூங்க;
• பாலிஃபாசிக் ஓய்வுக்கு மாறுதல், இரவில் 3-4 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் பகலில் பல ஓய்வு நேரங்கள்.

முக்கியமானது! இதய பிரச்சினைகள், கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த தூக்க முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் நரம்பு மண்டலம், அதே போல் இளைஞர்கள்.

இந்த வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல்களில் ஒன்று, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுடன் தாளமாக வாழ இயலாமை. எனவே, அவர் உருவாக்கிய "டைமாக்சியன்" பயன்முறையில் ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்த முதல் நபர்களில் ஒருவரான பக்மின்ஸ்டர் புல்லர், மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தனது தோழர்களுடனான தினசரி அட்டவணையில் உள்ள முரண்பாடுகள் காரணமாக இந்த வகையான தூக்கத்தை கைவிட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. புல்லரின் அனுபவத்தை மீண்டும் செய்ய முடிவு செய்த ஸ்டீவ் பாவ்லினா, வெளி உலகத்துடன் ஒத்திசைவு இல்லாததால் இந்த வாழ்க்கை முறையைத் தொடர மறுத்துவிட்டார்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் மற்றும் முதல் பயிற்சியாளர்களில் லியோனார்டோ டா வின்சி, ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்கள் தூங்கினார், அதே போல் சால்வடார் டாலி, பீட்டர் தி கிரேட், கோதே. அவர்கள் அனைவரும் மிகக் குறுகிய நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முடிந்தது. பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தின் மாறுபாடுகளில் ஒன்று நிகோலா டெஸ்லாவின் பெயரிடப்பட்டது. டெஸ்லா இந்த முறையில் ஓய்வெடுத்ததாக நம்பப்படுகிறது.

இந்த முறைகளில் ஒன்று மிகக் குறுகிய காலத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை அறிவியலால் முழுமையாக சோதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பல சோதனைகள் மற்றும் பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தை பின்பற்றுபவர்களின் அனுபவங்கள் நீங்கள் சிறிது தூங்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும் என்ற கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

வீடியோ: பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தின் பயிற்சி

பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தின் பயிற்சி: மதிப்புரைகள்

முழு சுறுசுறுப்பாக இருக்க, நான் குறைந்தது 8 முறை தூங்குகிறேன், முன்னுரிமை 9-10. எனக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லையென்றால், நான் மாலையில் வெகு சீக்கிரம் வெளியேறிவிடுவேன் அல்லது ஒரு நாள் தூங்கலாம்

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

REM ரீபவுண்ட் எஃபெக்ட் பற்றி, REM ஸ்லீப் கட்டத்தின் கால அளவை எப்படி அதிகரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சமீபத்தில் படித்தேன். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: உத்தேசிக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு ஒரு நாள் முன்பு நீங்கள் REM தூக்கத்தின் கட்டத்தை இழக்க வேண்டும். அதாவது, எடுத்துக்காட்டாக, இன்று நாம் 23 முதல் 5-6 வரை தூங்குகிறோம், REM கட்டத்தை உடைக்கிறோம். அடுத்த நாள், உடல் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும். நானே அடிக்கடி சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், அடுத்த நாள் எல்லாம் தள்ளிப்போனவற்றுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் எவ்ரிமேன் பயன்முறையில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்தேன், அதை நான் சிறந்ததாகப் பார்க்கிறேன், அதாவது, பகலில் பல முறை 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுக்க திட்டமிட்டுள்ளேன், மேலும் இரவில் தேவைப்படும் வரை. என்னைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய விஷயம் தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பது அல்ல, ஆனால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் கட்டத்தைப் பெறுவது. நான் போக்குவரத்தில் தூங்க திட்டமிட்டுள்ளேன். நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், விரைவாக தூங்க கற்றுக்கொள்வது, இந்த சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது ஸ்டீவ் பாவ்லின் ஒரு சுவாரஸ்யமான முறையைக் கண்டேன் - 30 வினாடிகளில் தூங்குவது எப்படி. நான் அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு இதேபோன்ற ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், தூக்க வளம் குறைவாக உள்ளது என்பதை உங்கள் உடலை நம்ப வைப்பது, அதாவது, நான் இப்போது, ​​​​விரைவாக, சில நொடிகளில் தூங்கவில்லை, ஆனால் படுத்துக் கொண்டு எல்லா வகையான முட்டாள்தனங்களையும் பற்றி யோசித்தால், இந்த நேரத்தில் தூக்க நேரத்தின் இழப்பில் இருங்கள், அது எப்போதும் அப்படியே இருக்கும். இந்த தந்திரம் மட்டுமே உங்களை சில நிமிடங்களில் தூங்க அனுமதிக்கும். பகலில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கம் எடுக்க வேண்டும், அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள், ஒருவேளை 5. இது உடலைக் காட்டுவதற்காக - “இதோ நீங்கள் தூங்குவதற்கான நேரம், நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். தூங்காதே, அது எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கும். இது, நிச்சயமாக, தூக்கமின்மையின் மாறுபாடாகும், ஆனால் கிளாசிக் மாற்றத்தைப் போல கடுமையாக இல்லை பாலிஃபாசிக் தூக்கம். உண்மையில், தினசரி வழக்கமான மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தில் தெளிவாக எழுந்திருக்க வேண்டும், எப்போதும் உங்கள் தூக்க நேரத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதிகமாக இல்லை, குறைவாக இல்லை, மேலும் 5-20 க்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்குங்கள். நிமிடங்கள். நான் குறிப்பிட மறந்துவிட்டேன், நான் காஃபினை (காபி, தேநீர்) அகற்ற வேண்டும், இது எனக்கும் ஒரு பிரச்சனை, எனவே நான் மாறுகிறேன் மற்றும் மூலிகை தேநீர். பயிற்சி காலத்தில் நீங்கள் கட்டத்தை மறந்துவிடலாம் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

தூக்கம் இன்னும் ஒரு மர்மமான நிகழ்வு, ஆனால் ஒரு நபருக்கு மிகவும் அவசியம், ஏனென்றால் தூக்கம் இல்லாமல் வாழ முடியாது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால், அது நிவாரணத்தையும் தளர்வையும் தருகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அதற்குத் தயாராக வேண்டியது அவசியம். பின்வரும் குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உங்களை அமைதியாகவும் முழுமையாகவும் தூங்க அனுமதிக்கும்.

இயக்கவும் தூக்கம்சராசரி வயது வந்தவரின் வாழ்க்கையில் சாத்தியமில்லை. இந்த கனவு பயனற்றது மற்றும் நனவாகாது என்று தெரிகிறது. ஆனால் பல உளவியலாளர்கள் இதற்கு நேர்மாறாக கூறுகிறார்கள். இது பகலில் உடல் அதிக சுமையாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எங்கள் படைப்பு திறன்களையும் அனைத்து வகையான படிப்புகளையும் வளர்க்கிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் பில் ஆண்டனி பல தசாப்தங்களாக தூங்கும் நிகழ்வை ஆய்வு செய்து வருகிறார். இதுதான் என்ற முடிவுக்கு வந்தார் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது உண்மையில் மூளையை ஓவர்லோட் செய்து, அதன் செல்களை மீட்டெடுக்கிறது.ஒரு siesta, அல்லது NAP, நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தகவல்களை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. மேலும், இது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது பணியின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆர்க்கிமிடிஸ் முதல் ஹ்யூகோ வரையிலான மனித குலத்தின் பல பெரிய மனதுகள் இந்த காரணத்திற்காகவே தூக்கத்தை கடைபிடித்திருக்கலாம். யாருக்குத் தெரியும்: ஒருவேளை இந்த கண்டுபிடிப்பு உங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்வெற்றிகரமான நபர்

உலகில்?

பொதுவாக, ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு ஆறு மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறார். வரலாற்று ரீதியாக, நாங்கள் தலையசைக்கத் தொடங்குகிறோம், மதிய உணவு நேரத்தில் எங்கள் கண் இமைகள் தொங்கத் தொடங்குகின்றன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும். மூலம், நம்மை உற்சாகப்படுத்த எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்யும்போது, ​​​​நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கிழக்கு தத்துவம் இதை உறுதிப்படுத்துகிறது: நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் அதற்கு தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டும். பகல்நேர தூக்கமும் விதிவிலக்கல்ல. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதே நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் ரகசியம். வேலை நாளின் நடுவில் தூங்க விரும்புவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல... தூக்கம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் முக்கியம் என்பதை உணர்ந்து, தேவைப்படும்போது அதைச் செய்தால், நீங்கள் உங்களை முதிர்ந்த நபர் என்று அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் கேலி செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்களைப் போல் யாரும் அவரைக் கவனித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இறுதியில் வழிவகுக்கும்மனச்சோர்வு நிலை

அல்லது தூக்கமின்மை.

வேலை நேரத்தில் ஒருவர் தூங்குவதைப் பார்ப்பது விசித்திரமானது. மேலும், பகலில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் கடுமையான கண்டனத்தைப் பெறலாம். இருப்பினும், எடுத்துக்காட்டாக, சீனா மற்றும் ஜப்பானில் இது தேவையான நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது. மத்திய கிழக்கில் உள்ள ஒவ்வொரு அலுவலகத்திலும் நீங்கள் ஒரு ஓய்வு அறையைக் காணலாம், அதில் நிச்சயமாக தூங்கும் இடங்கள் இருக்கும். இந்த வழியில் ஊழியர்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பார்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மதியம் சியெஸ்டா உட்பட எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம்.

எவ்வாறாயினும், ஒரு தூக்கத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க நிபந்தனைகள் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய வேலை செய்பவர்களுக்கு குறிப்பாக ஒரு நடைமுறை உள்ளது. உங்கள் பணியிடத்தில் இதற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை எந்த விதமான தொழில்நுட்பத்தில் இருந்தும் அழித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையில் சில இனிமையான தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறது. இது ஒரு கனவு அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இந்த நடைமுறை உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும்.

உறக்கமும் கனவுகளும் நமது உடலின் பாதுகாவலர்கள். இந்த செயல்முறைகள் ஒரு நபரை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன: தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஒரு வேலையான நாளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கின்றன, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக, மற்றும் உள் உறுப்புகள்மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபருக்கு வயதாகாது, ஆனால் மூளை பகுப்பாய்வு செய்கிறது, வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் "செரிக்கிறது" சமீபத்திய நிகழ்வுகள்அது நம் வாழ்வில் நடந்தது. இந்த செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, நாம் கனவுகளைப் பார்க்கிறோம், நம்மைத் துன்புறுத்திய கேள்விகளுக்கு அவற்றில் பதில்களைக் காணலாம். படைப்பாற்றல் மிக்கவர்கள் தங்கள் எதிர்கால புத்தகங்கள், கவிதைகள், ஓவியங்களின் படங்கள், தொழில்நுட்ப வடிவமைப்புகள் தங்கள் கனவுகளில் வந்ததாக அடிக்கடி பகிர்ந்து கொண்டனர். டி.மெண்டலீவ் எப்படி கனவு கண்டார் என்பதற்கான உதாரணம் அனைவருக்கும் தெரியும் கால அட்டவணைஉறுப்புகள்.

மனித வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் தாக்கம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தூக்கத்தின் காலம் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், மற்றவர்கள் 8-9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். எந்த நேரத்திலும் புதிய யோசனைகளைப் பெறுவதற்கு, "ஒரு ஆணுக்கு நான்கு மணிநேரம், ஒரு பெண்ணுக்கு ஐந்து, மற்றும் ஆறு மணிநேரம் - ஒரு முட்டாள் மட்டுமே தூங்க முடியும்" என்று நெப்போலியன் நம்பினார், மேலும் லியோனார்டோ டாவின்சி ஒரு நாள், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்க வேண்டும். மாறாக, ஐன்ஸ்டீன் ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் தூக்கத்திற்காக ஒதுக்கினார்.

மேலும் படிக்கவும் - தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: 5 குறிப்புகள்

ஒரு விஷயம் மறுக்க முடியாதது: தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை தெளிவாக பாதிக்கிறது. நிலையான தூக்கமின்மை காரணமாக, உடல் மந்தமாகிறது, தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, கண்களுக்குக் கீழே நீல வட்டங்கள் தோன்றும், நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. முதன்மை உள்ளுணர்வுகள் தங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம் - உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். ஒரு நபருக்கு வாழ்க்கைக்கு ஆற்றல் தேவை என்பதே இதற்குக் காரணம், மேலும் தூக்கம் அதன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. மேலும் உடல் அதன் வலிமையை நிரப்ப வேறு வழிகளைத் தேடுகிறது.

தூக்கமின்மையால், அமைதியின்மை, சந்தேகம், எரிச்சல், பயம், பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகள் தோன்றும், மேலும் தொல்லைகள் சாத்தியமாகும். ஒரு நபர் யதார்த்த உணர்வையும், கவனம் செலுத்தும் திறனையும் இழக்கிறார். இந்த நிலையில் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியை கடைபிடித்து, தூக்கத்தை கவனமாக நடத்துவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் நம் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாவலர்.

கனவுகள் மற்றும் அவற்றின் வகைகள் பற்றி

இரவு பன்னிரண்டிற்கு முன் உறங்கச் செல்பவர்கள் இளமையையும் அழகையும் நீண்ட காலம் தக்கவைத்துக் கொள்வதாக நம்பப்படுகிறது. எனவே, நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்குவது அழகின் தூக்கம் என்றும், நள்ளிரவுக்குப் பிறகு - ஆரோக்கியத்தின் தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்கம் மெதுவாக மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் மாற்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. REM தூக்கத்தின் போது, ​​பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை மூளை செயலாக்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார், அவர் விழித்திருந்தால், அவர் கனவு கண்டதைப் பற்றி தெளிவாகப் பேசுவார். எல்லோரும் கனவு காண்கிறார்கள், எல்லோரும் அவற்றை நினைவில் கொள்வதில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் அது நம்பப்பட்டது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை கனவுகள்பார்க்க சாதாரண மக்கள், மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது பைத்தியக்காரத்தனத்தின் விளிம்பில் இருப்பவர்கள் வண்ணமயமான கனவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், புள்ளிவிவரங்களின்படி, வண்ணக் கனவுகளைப் பார்க்கும் நபர்களின் சதவீதம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பார்வையை மாற்ற வேண்டியிருந்தது.

அன்று இந்த நேரத்தில், சில ஆய்வுகளின்படி, கனவுகளைப் பார்க்கும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனுக்கும் உளவுத்துறையின் வளர்ச்சிக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. எல்லோரும் வண்ணத்தில் கனவு காண்கிறார்கள் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, சிலருக்கு அவை பிரகாசமான நிறத்தில் இல்லை. எப்படி அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபர்மேலும் சுறுசுறுப்பான அவரது வாழ்க்கை முறை, மேலும் கனவுகள் பிரகாசமானவைஅவன் பார்க்கிறான். உங்களுக்கு பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான கனவுகள் இருந்தால், நீங்கள் எதிர் முடிவை எடுக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று தோன்றுகிறது, நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பிறப்பிலிருந்து பார்வையற்ற ஒரு நபரின் கனவு வாசனை, ஒலிகள், தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் சுவை உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் கனவை எவ்வாறு விளக்குவது?

பண்டைய கலாச்சாரங்களில், கடவுள்களால் மனிதர்களுக்கு கனவுகள் அனுப்பப்பட்டன என்று அவர்கள் நம்பினர், மேலும் பாதிரியார்கள், ஷாமன்கள் அல்லது ஆரக்கிள்ஸ் மட்டுமே அவற்றை புரிந்து கொள்ள முடியும். கனவுகளில் அறிவியல் ஆர்வம் தொடங்கியது XIX இன் பிற்பகுதிமற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் ஆரம்பம். உளவியல், உடலியல் மற்றும் தத்துவத்தின் வளர்ச்சியே அதற்கு உந்துதலாக இருந்தது. எஸ். பிராய்டின் படைப்புகள் கனவுகளை டிகோடிங் செய்வதில் ஒரு உண்மையான புரட்சியாக மாறியது. அவரது முக்கிய ஆதரவு என்னவென்றால், கனவுகள் சுதந்திரத்தில் விடுவிக்கப்பட்ட ஆசைகள், முக்கியமாக பாலியல், அவை ஒரு நபரால் அடக்கப்படுகின்றன. உண்மையான வாழ்க்கை. ஒரு கனவில் ஒரு நபர் பூக்களின் குவளை அல்லது ஒரு குழந்தை சாலையில் நடந்து செல்வதைக் கண்டாலும், பேராசிரியரின் விளக்கம் இன்னும் பாலியல் மேலோட்டங்களைக் கொண்டிருந்தது.

உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? S. பிராய்டின் கனவு புத்தகங்கள் அல்லது டால்முட்களை நாம் நம்ப வேண்டுமா? பெரும்பாலும், உங்கள் கனவின் சிறந்த மொழிபெயர்ப்பாளர் அதை கனவு கண்டவராக இருக்கலாம். பெறப்பட்ட தகவல்களைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​​​ஒரு நபர் ஒரு கனவில் கண்ட குறியீட்டு படங்களை மட்டுமல்ல, முந்தைய நாள் அவர் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தார், அவரது நிஜ வாழ்க்கையில் கனவுக்கு முந்தைய அனுபவங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் என்ன என்பதையும் நம்புவது மதிப்பு. மன அழுத்தம் காரணமாக கனவு ஏற்படுமா? இதில் கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்பு வெளிப்புற காரணிகள், ஏனெனில், உதாரணமாக, ஒரு நபர் மோசமான காற்றோட்டமான அறையில் தூங்குகிறார் என்ற உண்மையின் காரணமாக கனவுகள் இருக்கலாம், அதாவது. உடல் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, எல்லா மக்களும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் பார்க்கும் பல கனவுகள் உள்ளன: பற்கள் உதிர்தல், உயரத்திலிருந்து விழுதல், பறத்தல், தேர்வில் தோல்வி, ஒரு நபரின் மரணம், துன்புறுத்தல், பள்ளி அல்லது வேலையில் சூழ்நிலைகள் போன்றவை.

ஒரு கனவில் ஒரு நபர் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார் என்றும் நம்பப்படுகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்(கவலை, பயம் போன்ற உணர்வுகள்) நேர்மறையை விட. ஒருவேளை, நிஜ வாழ்க்கையைப் போலவே, நேர்மறை, எளிதான உணர்ச்சிகளுக்கு சங்கடமான மற்றும் வேதனையானவற்றை விட அதிக முயற்சி மற்றும் திறமை தேவை.

ஆரோக்கியமும் தூக்கமும் ஒரு நபரின் இயல்பான வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகள். அதே சமயம், நம்முடையது மட்டுமல்ல பொது நிலை, ஆனால் பல உள் செயல்முறைகள். உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​உடல் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது. பகலில் செலவழித்த ஆற்றல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் மூளை செல்களில் இருந்து நச்சு பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம். ஏறக்குறைய அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் முழு தூக்கத்துடன் மட்டுமே செயல்படுகின்றன. காற்று, உணவு, தண்ணீர் என ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவசியம்.

உறக்கத்தின் போது நம் உடலுக்கு இப்படித்தான் நடக்கும்.

1. பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை மூளை பகுப்பாய்வு செய்து கட்டமைக்கிறது. பகலில் நாம் சந்திக்கும் அனைத்தும் வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தேவையற்ற தகவல்கள் கடந்து செல்கின்றன. தூக்கம் நம் அறிவை இப்படித்தான் பாதிக்கிறது. எனவே, மாலையில் முக்கியமான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.
2. எடை சரிசெய்யக்கூடியது. அதிகப்படியான பசியின்மைக்கு பங்களிக்கும் மிக அடிப்படையான பொருட்கள் தூக்கமின்மையின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு நபர் தூங்கவில்லை என்றால், அவர் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறார், இதிலிருந்து அவர் லாபம் பெறுகிறார் அதிக எடை.
3. இதயத்தின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது இருதய அமைப்பு. இது உண்மையான அர்த்தத்தில் ஆரோக்கியம்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. எங்களின் இயல்பான வேலை பாதுகாப்பு அமைப்புநேரடியாக ஆரோக்கியமான ஓய்வு சார்ந்தது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், காத்திருங்கள் தொற்று நோய்கள்.
5. சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு. இந்த நேரத்தில்தான் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக குணமாகும்.
6. ஆற்றல் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. சுவாசம் குறைகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உணர்ச்சி உறுப்புகள் அணைக்கப்படுகின்றன.

இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல் பயனுள்ள பண்புகள், இது மனித ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. ஹார்மோன் அளவுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நினைவகம் மேம்படுகிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது, எனவே அவசர வேலைகளை முடிக்க, இரவு முழுவதும் உட்கார வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மாறாக சிறிது தூங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் தயாராகலாம்.

உணவும் தண்ணீரும் இல்லாமல் ஒருவரால் வாழ முடியாது என்பது போல, ஓய்வு இல்லாமல் வாழ முடியாது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பயோரிதம்ஸைத் தொடர்ந்து சீர்குலைத்து, இரவில் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதில்லை.

உடல்நலம் மற்றும் தூக்கம் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, எனவே தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

தூக்கம் என்பது முதல் பார்வையில் தோன்றும் ஒரு எளிய நிகழ்வு அல்ல. இதனாலேயே நாம் பல மணிநேரம் தூங்குகிறோம், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம், ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று முற்றிலும் சோர்வாக எழுந்திருக்க முடியும். தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் இந்த வழிமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இன்னும் மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளால் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. வயது வந்தோருக்கான விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் பல முழுமையான சுழற்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், அவை சிறிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

மொத்தத்தில், ஆரோக்கியமான தூக்கம்அடங்கும்:

மெதுவாக மற்றும் இடையே உள்ள உறவு வேகமான கட்டம்மாறி வருகிறது. ஒரு நபர் இரவில் முழு சுழற்சியை பல முறை அனுபவிக்கிறார். இரவு ஓய்வின் ஆரம்பத்தில், மெதுவான தூக்கம் முழு சுழற்சியின் 90% ஆகும், மேலும் காலையில், மாறாக, வேகமான கட்டம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும், உடல் அதன் நன்மைகளின் பங்கைப் பெறுகிறது. எனவே முழு மீட்புஒரு நபர் ஒரு இரவில் குறைந்தது 4 முறை முழு சுழற்சியைக் கடந்து செல்ல வேண்டும். நல்ல தூக்கம்- இது ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல். பின்னர் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள் நல்ல மனநிலைமேலும் நீங்கள் பலம் நிறைந்தவராக இருப்பீர்கள்.

முறையான அமைப்புமற்றும் தூக்க சுகாதாரம் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடு, மேலும் தூக்கத்தை ஒலிக்கச் செய்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. காலையில் நிம்மதியாக உறங்கவும், உற்சாகமாக இருக்கவும் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் இங்கே.

இது அடிப்படை தூக்க சுகாதாரம்:

கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும் மற்றும் டிவி பார்க்கவோ அல்லது உரத்த இசையைக் கேட்கவோ கூடாது. நரம்பு மண்டலம் தயார் செய்ய வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்யலாம்.

சூடான படுக்கை சரியான நிலைஉடல், தூக்கம் சுகாதாரம், மற்றும் இல்லாமை மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்கவும், நிம்மதியாக தூங்கவும் இது உதவும்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இரவில் வேலை செய்ய அல்லது படிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அதே போல் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறார்கள். இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீண்டகால தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மையின் முக்கிய விளைவுகள்:

பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. 3 நாட்களுக்கு மேல் தூங்காமல் இருப்பவர் மாயத்தோற்றம் மற்றும் மாயத்தோற்றத்தைப் பெறலாம் மனநல கோளாறுகள். ஐந்து நாட்கள் விழித்திருப்பது இதற்கு வழிவகுக்கும் மரண விளைவு.

பல ஆண்டுகளாக தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தூங்காதவர்கள் கிரகத்தில் உள்ளனர். ஆனால் இந்த வழக்குகள் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், நீண்ட தூக்கமின்மை கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் அனைத்து அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மிகவும் பெரியது. அதே நேரத்தில், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க, உங்கள் ஒழுங்கமைக்க முடியும் முக்கியம் சிறந்த தூக்கம், எல்லோரையும் போல ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

அது இரகசியமில்லை நல்ல தூக்கம்நமது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. இது வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது!

ஆனால் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறோமோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மேலும், விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மார்பியஸின் கைகளில் அதிக நேரம் இருப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமாக படுக்கையில் 9-10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிடுபவர்களுக்கு பூச்செண்டு கிடைக்கும் அபாயம் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய்கள், கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல் மற்றும் மூளை செயலிழப்பு ஆகியவற்றை எதிர்கொள்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூக்கம் மிகக் குறைவு என்று நம்புபவர்களுக்கும், அலாரம் கடிகாரத்தின் சத்தத்திற்குக் கூட எழுந்திருக்க முடியாதவர்களுக்கும் இந்தக் கட்டுரை ஆர்வமாக இருக்கும்.

மக்கள் ஏன் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள்?

தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளை மேற்கொண்ட பிறகு, அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் விஞ்ஞானிகள் அதிகப்படியான தூக்கம் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகும் என்று முடிவு செய்தனர். எனவே, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், அவர் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக நாள்பட்ட சோர்வு;
• தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• நீடித்த தொற்று செயல்முறை;
• பசி அல்லது பெருந்தீனி;
• ஒரு நரம்பியல் இயல்பு நோய்கள்;
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம்;
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

கூடுதலாக, அதிகமாக தூங்கலாம் பக்க விளைவுசில எடுத்து மருந்துகள். நீண்ட தூக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பையும் விஞ்ஞானிகள் கவனித்துள்ளனர் கெட்ட பழக்கங்கள்(புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்). அதாவது, நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்கள் சந்திக்கலாம் பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள்அல்லது இருக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை மோசமாக்கும்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா

இறுதியாக, நீண்ட தூக்கம் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு விரும்பத்தகாத நோய்இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அடிப்படையில், இது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபரை அதிகரித்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குவதற்கான நிலையான விருப்பத்தை அனுபவிக்கிறார். அவர் நிலையான அதிக வேலை, பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. அவருக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடுகள் ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. மேலும், நோயின் பின்னணிக்கு எதிராக, அத்தகைய நபரின் மன திறன்கள் மோசமடைகின்றன, நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் அது கூட பிறகு நீண்ட தூக்கம்நோயாளி மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் உணரவில்லை.

இத்தகைய வலிமிகுந்த நிலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை தொழில்முறை செயல்பாடு, படிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை. அத்தகையவர்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருப்பதில்லை, அரிதாகவே புன்னகைக்கிறார்கள், பலவீனமானவர்கள் சமூக தொடர்புகள், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆனால் மிகை தூக்கமின்மை எளிதில் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு நபர் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்யும்போது தூங்கும் அபாயம் உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்பினாலும், அதே நேரத்தில் எழுந்த பிறகு நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். இதோ ஒரு சில விரும்பத்தகாத விளைவுகள்அதிக தூக்கத்தால் ஏற்படக்கூடியது.

நீண்ட தூக்கத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. இதய பிரச்சனைகள்

நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​​​இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதாவது இரத்தம் தடித்தல் மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு, நீண்ட தூக்கம் ஒரு நபரை பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், இது நீண்ட தூக்கம் வழிவகுக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது ஆரம்பகால இறப்பு. மேலும், விட அதிகமான மக்கள்தூங்கினால், விரைவில் அவர் இறக்கும் அபாயம் உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, சிறந்த தூக்க நேரம் ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரமாக கருதப்படுகிறது.

2. உடல் பருமன்

நீடித்த தூக்கம் தோற்றத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு. பகல் உட்பட நீண்ட நேரம் நீங்கள் தூங்கினால், பகலில் நீங்கள் செயல்படும் நேரம் குறைவாக இருக்கும். மேலும் குறைந்த செயல்பாடு கலோரிகளை குறைவாக எரிப்பதோடு சேர்ந்து, உடலில் மீதமுள்ள, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, அதிக உடல் எடை ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் தூங்குபவர்களிடமும், ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்களிடமும் உருவாகிறது. அதனால்தான் இரவு ஓய்வு காலத்தை கண்காணித்து அதை 7-8 மணிநேரமாக கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

3. நீரிழிவு நோய்

தூக்கத்தின் காலம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. முதலாவதாக, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி இரவில் குறைகிறது, இது நீரிழிவு வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகிறது. மேலும், நீடித்த தூக்கத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், குளுக்கோஸுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மை பலவீனமடைகிறது, மேலும் இது வகை II நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் அறியப்பட்ட காரணியாகும். இறுதியாக, நிறைய தூங்குபவர்கள் விழித்திருக்கும் போது குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், மேலும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். இருப்பினும், நீரிழிவு நீண்ட தூக்கத்தால் மட்டுமல்ல, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அத்துடன் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

4. மனச்சோர்வு நிலை

சாதாரண தூக்கம் விழித்திருக்கும் நபர் ஆரோக்கியமாகவும், ஓய்வாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் இருண்ட நிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள். மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை "தூக்க போதை" என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. நீண்ட தூக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது உடல் செயல்பாடுநாள் முழுவதும், மற்றும் செயல்பாடு இல்லாமை, இதையொட்டி, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை "மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. மனநிலைக்கு முக்கியமான இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறையும் போது, ​​ஒரு நபர் அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

5. மூளையில் பாதிப்பு

அதிக தூக்கம் எப்போதும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் சோம்பலைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு நபர் நன்றாக சிந்திக்கவில்லை, அவருக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் அவர் எந்த ஒரு விஷயத்திலும் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாது. அத்தகைய பிரச்சனை ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடுகிறது என்றால், அது வழிவகுக்கும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள்மூளையில் மற்றும் அடிப்படை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட தூக்கம் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். ரோட்டர்டாம் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள், நினைவாற்றல் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு 3 மடங்கு அதிகம் என்று உறுதி செய்தது. முதுமை டிமென்ஷியாமற்றும் அல்சைமர் நோய்.

6. அடிக்கடி தலைவலி

ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக ஓய்வெடுக்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவருக்கு தலைவலி இருப்பதாக முதல் பார்வையில் மட்டுமே தெரிகிறது. மிக அதிகம் நீண்ட தூக்கம்அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு கூட வழிவகுக்கும். மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறு மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் குறைந்த உற்பத்தி காரணமாக இது ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மூலம், நண்பகலில் எழுந்திருக்கும் ஒரு நபருக்கு தலைவலி தோன்றுவது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழப்பு பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

7. முதுகு வலி

பெரும்பாலும் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய ஒரு நபர் தனது முதுகு ஏற்கனவே தூக்கத்திலிருந்து வலிக்கிறது என்று அறிவிக்கிறார். இது பிரபலமான நிகழ்வு, இது குறைவால் விளக்கப்படலாம் மோட்டார் செயல்பாடு, இது எலும்புகளுக்கு கெட்டது மற்றும் தசை அமைப்பு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற முதுகு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீண்ட தூக்கத்தைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய நீண்டகால செயலற்ற தன்மை நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள்உடலில், இது முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும்.

நான் நீண்ட தூக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமா?

ஒரு நபர் தனது தூக்க காலத்தை குறைக்க வேண்டுமா என்பதை எப்போதும் சொந்தமாக தீர்மானிக்க முடியாது. 7-8 மணிநேர விதிமுறை எப்போதும் சரியாக இருக்காது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது. இந்த சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் விரிவான ஆய்வு. இதில் இருக்க வேண்டும்:

1. இரத்த பரிசோதனை. தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகள் இரத்தத்தில் காணப்படலாம். அவர்கள் உடலில் நுழைவதை நீக்குவதன் மூலம், இருக்கும் பிரச்சனையை அகற்றலாம்.

2. பாலிசோம்னோகிராபி. இது நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு விரிவான ஆய்வு ஆகும், இதன் போது சிறப்பு உணரிகள் மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் சுவாச செயல்பாடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்கின்றன. அத்தகைய ஆய்வு ஒரு தூக்கக் கோளாறு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் இந்த சீர்குலைவு அதிகரிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும்.

நீண்ட தூக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது

அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொண்டால், மருத்துவர்கள் ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறார்கள், இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறார்கள், அதாவது, ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். மிக முக்கியமான மாற்றங்களை பட்டியலிடுவோம்.

1. ஓய்வு மற்றும் தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது. 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லவும், 6:00 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்கவும். பகலில் நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் காரை ஓட்டவோ அல்லது சிக்கலான இயந்திரங்களை இயக்கவோ கூடாது.

2. சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள். எதுவும் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடாது, எனவே படுக்கையறையில் எப்போதும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், 10 நிமிடங்களுக்கு காற்றோட்டம் மற்றும் தொடர்ந்து ஈரமான சுத்தம் செய்த பிறகு. உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய டிவி மற்றும் எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களை படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றவும்.

3. படுக்கைக்கு முன் காபி மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். மாறாக, ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக உங்களை அமைத்துக்கொள்ள, நிதானமாக குளித்துவிட்டு ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

4. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருந்து தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்றால், அது பாதுகாப்பான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும்.

5. அலாரம் பட்டனைத் திரும்பத் திரும்ப அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதன் முதல் தில்லுமுல்லுகளுடன் உயர உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

6. உங்கள் காலையை ஒரு கப் தேநீருடன் தொடங்குங்கள் காலை பயிற்சிகள்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஒளியாகவும் உணர.

சிகிச்சை முன்கணிப்பு

ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீடித்த தூக்கத்தின் சிகிச்சை நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் 80% வழக்குகளில் இந்த விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது என்று நடைமுறை காட்டுகிறது. மருத்துவர்களின் உதவியின்றி முன்னேறுவது மிகவும் கடினம். அதனால்தான், உங்கள் ஓய்வு மற்றும் தூக்க முறைகளில் சுயாதீனமான மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் அனுப்பவும், அவருடைய மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை மேற்கொள்ளவும்.
உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!