நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் எடை இழப்பு

எடை இழக்க விரும்புவோர் ஒருவேளை நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் மற்றும் அது என்ன என்பதில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள். இந்த பெயர் அதன் வடிவமைப்பால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது: அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பெடல்களின் இயக்கம் ஒரு நீள்வட்ட திட்டத்தில் ஏற்படுகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்றால் என்ன

உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்பது டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான குறுக்குவெட்டு ஆகும். நீங்கள் புகைப்படத்தில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, அத்தகைய பல்துறை, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அதிக இடத்தை எடுக்கவில்லை.

அதன் மீதான பயிற்சிகளை ஓட்டத்தின் சாயல் என்று அழைக்கலாம், எனவே அதை கார்டியோ உபகரணங்கள் என வகைப்படுத்தலாம். இருப்பினும், உடலில் அதன் விளைவு மிகவும் மென்மையானது. கூடுதலாக, சாதனம் சில கூடுதல் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கலோரி எரியும் மற்றும் இதய துடிப்பு மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது அடங்கும்.

இல் படிக்கும் போது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்வெவ்வேறு திசைகளில் இயக்கங்களைச் செய்வது சாத்தியம்: பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி. பயிற்சியின் போது இது பலவிதமான தசைகளை பாதிக்கிறது என்பதில் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, வகுப்புகளின் நன்மைகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படும். அதிக எடை மிக விரைவாக போய்விடும், மேலும் உங்கள் உடல் உந்தப்பட்டு அழகாக மாறும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்ன தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்?

நீள்வட்ட பொறிமுறையின் பயனுள்ள பண்புகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. அதன் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலின் பல பாகங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:

• முதுகில்;
• இடுப்பு;
• பிட்டம்;

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை உலகளாவிய பொறிமுறை என்று அழைக்கலாம். அதன் பண்புகளின்படி, இது ஒரே நேரத்தில் ஐந்து சிமுலேட்டர்களை மாற்றும் திறன் கொண்டது. இது ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு, ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் டம்பல்ஸை உருவகப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, இது வலிமை பயிற்சியால் ஏற்படலாம். இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் வயதானவர்களுக்கு கூட இந்த வழிமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கியமான! உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, அதன் முதல் நேர்மறையான பண்புகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

சாதனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பலதரப்பட்டவை. நீள்வட்டமானது மிகவும் வசதியான இயக்கவியலை வழங்குகிறது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது, சவாரி அலைகள், விமானத்தில் பறப்பது அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றை நினைவூட்டுகிறது. இந்த வொர்க்அவுட்டை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமின்றி, நிம்மதியையும் தரும். அதன் நன்மை காயத்தின் குறைந்தபட்ச அபாயத்திலும், அதே போல் ஒரு இலகுவான சுமையிலும் உள்ளது.

ஒரு நபர் நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவரது கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்கும். இது மூட்டுகளை விட தசைக் குழுக்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. ஓடும்போது உங்கள் முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் காயப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்களே தீங்கு விளைவித்தால், ஒரு நீள்வட்டத்தில் அத்தகைய ஆபத்து முற்றிலும் அகற்றப்படும்.

மூட்டு நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த பொறிமுறையில் பயிற்சி ஒரு சிறந்த கார்டியோ விளைவு ஆகும். அதன் மீதான பயிற்சியின் நன்மைகள் அதிர்ச்சிகள் மற்றும் தாக்கங்கள் இல்லாததன் மூலம் விளக்கப்படுகின்றன.

பிற நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் பல தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பிட்டம் மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல, முதுகு மற்றும் கைகளும் கஷ்டப்படுகின்றன. இவ்வாறு, ஒரு பயிற்சியின் போது, ​​அதன் மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்கள் உட்பட உடலில் ஒரு குழு விளைவு ஏற்படுகிறது. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பனிச்சறுக்கு விளைவுடன் ஒப்பிடலாம், ஆனால் சற்றே தொலைவில்.

நீள்வட்டத்திற்கு பின்னோக்கி நடக்கும் திறன் போன்ற தனித்துவமான பண்பும் உள்ளது. அதன் வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கின்றன, இது அதன் பயனுள்ள பண்புகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். வீட்டில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தும் போது இது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மையாகும்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

பெற அதிகபட்ச நன்மைஉடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும், அதன் காலம் 10 - 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். இந்த விதி நீள்வட்டத்திற்கு மட்டுமல்ல, வேறு எந்த செயல்பாட்டிற்கும் பொருந்தும்.

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். கால்கள் நகரத் தொடங்கியவுடன், எடை இல்லாத உணர்வு எழுகிறது. இந்த விளைவு முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் செயல்பாடு மிகக் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக தீவிர உடற்பயிற்சிக்குச் சென்றால், நீங்களே தீங்கு செய்யலாம். வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் எளிமையானவற்றிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே பயிற்சியின் நன்மைகள் மிக விரைவாக கவனிக்கப்படும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதையும், உங்கள் நாடித் துடிப்பு வேகமாகவும், வியர்வை அதிகரிப்பதையும் நீங்கள் உணரலாம். இவை அனைத்தும் விரைவான கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது மற்றும் நீள்வட்ட சாதனத்தின் தேவையான விளைவு ஏற்படுகிறது, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

முக்கியமான! பாடத்தின் முடிவு, அதன் ஆரம்பம் போலவே, சீராக இருக்க வேண்டும். விலக்குவதற்கான ஒரே வழி இதுதான் சாத்தியமான தீங்குஅதிக சுமை இருந்து.

பயிற்சியின் போது உடல் நிலை

உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கும், தீங்கு விளைவிக்காததற்கும், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் சரியான நிலைஉடல்கள். சாதனம் முற்றிலும் நேராக பின்புறத்தை பராமரிக்கும் வகையில் செங்குத்தாக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் தலையை நீங்கள் குறைக்கக்கூடாது, இது மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் சுமையை அதிகரிக்கும்.

எடை இழக்க ஒரு நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

எடை இழப்புக்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் நீங்கள் அதை சரியாகப் பயன்படுத்தினால் குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்றினால் அதன் செயல்திறன் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை அரை மணி நேரமாவது குறிப்பிட்ட திட்டத்தின்படி படித்தால் நஷ்டம் மட்டும் ஏற்படாது அதிக எடை, ஆனால் உங்கள் உருவமும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படும். பெண்களுக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளில் இந்த சொத்து முக்கியமானதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, சுமைகளின் அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். விளைவு சிறப்பாக வெளிப்படத் தொடங்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், சிமுலேட்டரில் சுமை கார்டியோ பயிற்சி என்பதால், வயதின் பண்புகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முக்கியமான! எப்படி பழைய வயதுஉடல் எடையை குறைப்பது, அவர் விடுபடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள், அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டாலும் கூட.

நீள்வட்ட பயிற்சி திட்டங்கள்

சிமுலேட்டரின் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் அதிகம் பயன்படுத்த, அதன் நிலையான அல்லது நகரக்கூடிய ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பயிற்சியின் போது, ​​பல திட்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

1. முக்கிய புள்ளி. இது அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த நிலையில், உடல் செங்குத்தாக உள்ளது, தலையை குறைக்க முடியாது.
2. பின்னோக்கி நகரும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், முழங்கால்களின் கீழ் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் மிகப்பெரிய சுமை வைக்கப்படுகிறது.
3. கால் தசை பயிற்சி (கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள்). இந்த வழக்கில், உடல் நிலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.
4. பிட்டம் தசை பயிற்சி. இந்த வழக்கில், உடல் நிலை ஒரு பின்தங்கிய வளைவு ஆகும், இது உட்கார்ந்த நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது இலக்கு மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

இருக்கும் எடையை பராமரிக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, உடற்பயிற்சியின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும். இது 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் 4 முதல் 5 வார அமர்வுகள் ஆகும்.

எடை இழப்புக்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட வேண்டும். ஆரம்பத்தில், இது நிமிடத்திற்கு 110 - 120 துடிப்புகளை எட்டும். நீங்கள் சில அனுபவங்களைப் பெறும்போது, ​​இந்த குறிகாட்டியை அதிகரிப்பது நல்லது. அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: பயிற்சி பெறுபவரின் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்க வேண்டும். இதயத் துடிப்பு பெறப்பட்ட மதிப்பில் 60 - 70 சதவிகிதம் அடையும் போது கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் தீங்கு விளைவிப்பவரா?

கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு இயந்திரம் மிகவும் பயனுள்ள பொறிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. உருவத்திற்கான நீள்வட்டத்தின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை, தீங்கு விளைவிப்பதால், சிலருக்கு இத்தகைய சுமைகள் கொள்கையளவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. எடை இழக்கும் ஒருவருக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முரணாக இருக்கலாம்.

அறிவுரை! ஒரு நீள்வட்டத்தை வாங்குவதற்கும், அதன் மீது வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கும் முன், நீங்கள் செல்ல வேண்டும்மருத்துவத்தேர்வு

அத்தகைய சுமைகளுக்கு உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்துவது சாத்தியமா என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முரண்பாடுகள்

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் நீங்கள் தொடங்கிய சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கத்தக்கவை. ஆனால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில நோய்களுக்கு, சாதனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

• ஒரு நபருக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் இந்த சிமுலேட்டரில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது:
• இதயம் அல்லது வாஸ்குலர் தோல்வி;
• வழக்கமான உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள்;
• இதய ஆஸ்துமா;
• இதய தாள தொந்தரவுகள்;
• மார்பு முடக்குவலி;
• நீரிழிவு நோய்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• அடிக்கடி வீக்கம்;

இத்தகைய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, பயிற்சி முரணாக உள்ளது. நீள்வட்டமானது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் தீங்கு இல்லாமல் வடிவத்தை பெற இது ஒரே வழி அல்ல.

அறிவுரை!

முரண்பாடுகள் இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் சிறந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது இந்த சாதனங்கள் பின்புற மற்றும் முன் சக்கர இயக்கிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. முதலாவது மிகவும் பழக்கமான சிமுலேட்டர்கள், ஓடுவதை உருவகப்படுத்துவதற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பிந்தையது மேலும் பரிந்துரைக்கிறதுசெங்குத்து நிலை

உடற்பயிற்சியின் போது உடல்கள் மற்றும் ஒரு நபரின் இயக்கத்தின் பாதையை சிறிது மாற்றுகிறது.

சரியான தேர்வு செய்வது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

ஆண்களுக்கான நீள்வட்டப் பயிற்சியாளரின் அதிகபட்சப் பலன், முன்-சக்கர டிரைவ் சாதனத்தில் அடையப்படும், ஏனெனில் அவை உயரமான பயிற்சியாளருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எந்த பாலினத்திலும் அதிக பருமனான மக்களுக்கும் இது பொருந்தும். சராசரி கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு, எந்த மாதிரியும் பொருத்தமானது. மற்றொரு தேர்வு அளவுகோலாக இருக்கலாம்பயனுள்ள சொத்து

தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நீள்வட்ட திட்டங்கள். நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் எளிய இயந்திர அல்லது கணினி கட்டுப்பாட்டில் இருக்கலாம். முதல் வழக்கில், மாணவர் சுய ஒழுக்கம் மற்றும் சுமைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். இரண்டாவது வழக்கில், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அமர்வின் காலம், இதய துடிப்பு மதிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம் பற்றிய தகவல்களை ஒரு சிறப்பு திரையில் காண்பிக்க முடியும். அறிவுரை!எப்படி

எளிமையான மாதிரி

மற்றும் குறைவான செயல்பாடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு திறன்களை கொண்டுள்ளது, அது மலிவானது.

எது சிறந்தது: நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில்

நீள்வட்ட மற்றும் டிரெட்மில் இரண்டும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான இயந்திரங்கள். இரண்டு சிமுலேட்டர்களும் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளைப் பயிற்றுவிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு டிரெட்மில் உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அதில் பயிற்சி செய்ய, ஓடுவதை உருவகப்படுத்துவதைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. இதையொட்டி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை மிகவும் நினைவூட்டுகிறார், எனவே அதன் இயக்கங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அதன் நன்மை பயன்பாட்டின் முழுமையான பாதுகாப்பில் உள்ளது: அதைப் பயன்படுத்தும் போது தற்செயலாக உங்களைத் தீங்கு செய்ய முடியாது.

எலிப்டிகல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன. பிந்தையது முன்பே சந்தையில் தோன்றியது, மேலும் அவற்றின் கிடைமட்ட வகையின் விலை நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களை விட மிகக் குறைவு: இது உடற்பயிற்சி பைக்குகள், சாய்ந்திருக்கும் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், இது முரண்பாடான தீவிர சுமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும். , குறிப்பாக, பெண்களுக்கு. இருப்பினும், இத்தகைய மாதிரிகள் எலிப்சாய்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது தசைகளின் சிறிய குழுவை பாதிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் செங்குத்து மாதிரிகள் ஸ்போர்ட்ஸ் பைக்கை சவாரி செய்வதை முற்றிலும் பின்பற்றுகின்றன, பயன்பாட்டிற்கு நன்றி பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள். ஆனால் அத்தகைய சாதனங்களின் விலை பட்ஜெட்டாக இருக்காது.

எனவே, ஒரு இயந்திரத்தை விட மற்றொரு இயந்திரம் சிறந்தது என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது. தேர்வு வாங்குபவரின் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், அவரது இலக்குகள் மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட பட்ஜெட் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

முடிவுரை

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் தனித்துவமானது. இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும்போது சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதே நேரத்தில், சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு.

நீள்வட்டம். எனவே பாடிபில்டர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் இடையே உடல் செயல்பாடுநீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்று அழைக்கப்படுகிறார். மற்றொரு பெயர் குறுக்கு பயிற்சியாளர். இது விளையாட்டு உபகரணங்கள், இது வீட்டு பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம். நீள்வட்டத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கூட்டுப் பகுதியில் ஒரு பெரிய சுமை இல்லாதது, இது சாதாரண இயங்கும் போது அடிக்கடி காயமடைகிறது.

நீள்வட்டம் ஒருங்கிணைக்கிறது பயனுள்ள குணங்கள்டிரெட்மில், ஸ்டெப்பர் மற்றும் ஸ்கை உபகரணங்கள். நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்வது அதன் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதாகக் கருதப்படுகிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்மற்றும் விரைவான ஆனால் சரியான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

இன்று இரண்டு வகையான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர்:

• அமெச்சூர்;
• தொழில்முறை.

எதிர்ப்பு அமைப்பைப் பொறுத்து, அவை பிரிக்கப்படுகின்றன:

அவை நிச்சயமாக விலை மற்றும் விருப்பங்களின் தொகுப்பில் வேறுபடுகின்றன. ஒரு தொழில்முறைக்கு 20 ஆயிரம் ரூபிள் முதல் 400 ஆயிரம் வரை செலவாகும், 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேகம் உள்ளது, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் துடிப்பைப் படிக்க முடியும், மேலும் கொடுக்கப்பட்ட எடை கொண்ட ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரத்தை கணக்கிட முடியும். அமெச்சூர் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பாதி செலவாகும், ஆனால் அவை குறைவான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை அணிய-எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டவையாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை ஒரு குடும்பத்தில் பயன்படுத்தப்படும். நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் இடையூறுகள் இல்லாமல் கடிகாரத்தைச் சுற்றிப் பயன்படுத்தலாம்.

தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் வீட்டில் எடை இழக்க, உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த தொழில்முறை சாதனம் தேவையில்லை. இது ஒரு எளிய மின் வலையமைப்பிலிருந்து செயல்படுவது முக்கியம், அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, தேவைப்பட்டால் எளிதாக மடித்து மீண்டும் இணைக்கப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு நபரின் அதிகபட்ச எடை;
• உபகரணங்கள் படி நீளம்;
• ஃப்ளைவீல் அளவுருக்கள்.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

நீள்வட்டமானது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது, அதாவது, பகுதி:

நீள்வட்டமானது உலகளாவியது - ஒரு சிமுலேட்டர் ஒரே நேரத்தில் 5 பேரை மாற்றும்! இதில் ஒரு டிரெட்மில், ஒரு ஸ்டெப்பர், ஸ்கிஸ், கைகளுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பின்புறத்திற்கு ஒரு வார்ம்-அப் ஆகியவை அடங்கும். மூட்டுகளில் திடீர் மற்றும் வலுவான சுமை இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் போது. எனவே, வயதானவர்கள் கூட நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் கொண்டது. நீள்வட்டத்தில் ஒரு மணிநேரம் ஓடினால் சுமார் 500-700 கிலோகலோரிகள் எரிகிறது.. இது அனைத்தும் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

ஒரு நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதல் முடிவுகள் ஒரு வாரத்தில் கவனிக்கப்படும்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை உடற்பயிற்சி. நீங்கள் சிமுலேட்டரில் நின்று பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைப் பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டும். குறைந்த வேகம் மற்றும் ஏற்றத்துடன் தொடங்கவும். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பில் போதிய சுமைகளை உருவாக்காதபடி, நீங்கள் படிப்படியாக அளவுருக்களை அதிகரிக்க வேண்டும். ஸ்மார்ட் பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதிகள்:

• வகுப்பிற்கு முன் வெப்பமடைவது அவசியமில்லை, ஆனால் விரும்பத்தக்கது;
• நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் நாட்பட்ட நோய்கள்இருதய அல்லது சுவாச அமைப்புகள், உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்;
• நீங்கள் உணர்ந்தால் கூர்மையான வலிகள்நீள்வட்டப் பயிற்சியின் போது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும், உடனடியாக நிறுத்தவும்;
• அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க ஒரே நேரத்தில் மிகப் பெரிய அளவுருக்களை அமைக்க வேண்டாம்;
• இடைவேளையின்றி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

பயிற்சியின் போது அடிப்படை உடல் நிலைகள்

அடிப்படை நிலை - அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, தலைகீழ் இயக்கம் - சுமை குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் விழுகிறது, முன்னோக்கி வளைந்து - தொடை தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகளில் மிகப்பெரிய சுமை, பின்னால் வளைந்து - குளுட்டியல் தசைகளுக்கு பயிற்சி.

ஒரு நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, பயிற்சியின் போது சரியான உடல் நிலையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்:

கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், கைகளை மார்பு மட்டத்தில் அல்லது சற்று அதிகமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

தலை நேராக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது, பார்வை நேரடியாக சுவரில் செலுத்தப்படுகிறது, பக்கத்திலோ அல்லது கீழோ அல்ல.

பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​உபகரணங்களில் இருந்து விழுந்து காயம் ஏற்படாமல் இருக்க இரு கைகளாலும் நீள்வட்டத்தை பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கால் இயந்திரத்தின் "படி" உடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது உங்கள் குதிகால் மீது பயிற்சி செய்ய முடியாது.

எடை இழப்புக்கான நீள்வட்ட பயிற்சி திட்டம்

ஒரு நீள்வட்டத்தின் உதவியுடன் எடை இழப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். இது நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு நாள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகளுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்;
• லேசான சுமைகளுடன் தொடங்கவும். சுமை அதிகரிப்பு படிப்படியாக நிகழ வேண்டும், ஆனால் வாரந்தோறும்;
• உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவாகச் செய்ய, நீள்வட்ட வாரத்தில் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்;
• ஒரு நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், அது பிறகு செய்யப்பட வேண்டும் வலிமை பயிற்சி, பின்னர் எடை வேகமாக போய்விடும்;
• கணக்கில் எடுத்துக்கொள் வயது பண்புகள்உடல், ஒரு நபர் வயதானவர், அவர் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டாலும் கூட.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அதிக எடைக்கு எலிப்சாய்டு ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. ஒரு நபர் சரியாக சாப்பிட்டால், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம். அடிப்படைகள் என்ன சரியான ஊட்டச்சத்துநீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும்போது:

• மாவு, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது;
• உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முழுமையாக விலக்குதல்;
• ஆல்கஹால், சோடா, தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளை விலக்குதல்;
• இனிப்புகளை சாப்பிட மறுப்பது;
• கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைத்தல், இந்த தயாரிப்புகளை குறைந்த கொழுப்புடன் மாற்றுதல்;
• மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய் மறுப்பு;
• உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகளை மறுப்பது;
• கோதுமை மாவு மற்றும் அதன் சேர்க்கையுடன் தயாரிக்கப்பட்ட எந்தவொரு பொருட்களிலிருந்தும் விலக்குதல்;
• முட்டையின் மஞ்சள் கருவை ஒரு நாளைக்கு 2 ஆகக் கட்டுப்படுத்துதல்;
• கருப்பு ரொட்டி கூட பயன்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடு.

நீள்வட்டத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி விரைவில் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரும்.

பலன் நீள்வட்டத்தில் பயிற்சிகள்

நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் அமைப்புகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. மேலும், வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை!

செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது பல்வேறு தசைகள்மனித உடல் - இருந்து குறைந்த மூட்டுகள்கழுத்து வரை. இருதய அமைப்பின் சிறந்த தூண்டுதல் உள்ளது, ஒரு நபர் ஏற்கனவே 40 வயதைத் தாண்டியிருந்தால், உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் இது முக்கியம். அவர் அரிதாகவே தனது கணினியிலிருந்து எழுந்து ருசியான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்.

நீள்வட்டத்தில், மூட்டுகள் பாதிக்கப்படாது. அவர்கள் மீது ஒரு சுமை உள்ளது, ஆனால் அது ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மிதிவண்டியில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் வலுவாகவும் தீவிரமாகவும் இல்லை.

மருத்துவ எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

நீள்வட்டத்திற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா? பின்வரும் நபர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• இதயம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் தீவிர நோய்களுடன்;
• எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களுடன்;
• உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் காயம் அடைந்தவர்கள்;
• குணமடையாத எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இடப்பெயர்வுகள் உள்ளவர்கள்;
• டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆகியவை தொடர்புடைய அறிகுறிகள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்புகளுக்கான சிறந்த விருப்பத்தையும் அவர் பரிந்துரைப்பார், மேலும் வகுப்புகள் எவ்வளவு காலம் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

பயிற்சி சிக்கல்களைக் கொண்டுவரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் நீள்வட்டத்தில் சரியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இயந்திரத்தின் மீது குதிக்காதீர்கள், அதன் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த கேள்விக்கு இந்த வழியில் பதிலளிக்கலாம்: ஒரு நீள்வட்டமானது ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை இணைக்கிறது. ஒரு நீள்வட்டமானது வீட்டுப் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. இது விரைவாக தசையை உருவாக்க மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது, பெரிய மற்றும் இல்லை எதிர்மறை செல்வாக்குமனித மூட்டுகளில். பொதுவாக, உறுதியான நன்மைகள் ...

வீடியோ: நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

முடிவுரை

முடிவில், நீள்வட்டமானது வீட்டிற்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். அவர் மட்டுமே பலரை மாற்றுவார். தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்கவும்.

அதைப் பற்றி கண்டிப்பாக படிக்கவும்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான இயந்திரங்களில் சிலவாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பெடல்களில் நின்று நடக்க அல்லது ஓடத் தொடங்குங்கள்.

டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வதை விட நீள்வட்டப் பயிற்சி மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை பெடல்களில் இருந்து எடுக்க வேண்டியதில்லை. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை மக்கள் ஏன் விரும்புகிறார்கள் என்பதற்கான ஒரே காரணத்திலிருந்து இது வெகு தொலைவில் உள்ளது - அதில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் வெறுமனே மகத்தானவை.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

முதலில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம். ஒரு நீள்வட்டத்தின் மீதான பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை வழங்குகின்றன. எனவே, அதைப் பற்றிய பயிற்சியின் நன்மைகள் முற்றிலும் கிடைக்கும் என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம். வெவ்வேறு பிரிவுகள்வெவ்வேறு இலக்குகள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட மக்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியானது பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உட்பட பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. உங்கள் கன்று தசைகளும் வேலை செய்யும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு. நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு இருந்தால், செங்குத்தான சாய்வில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் கன்று தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

பெரும்பாலான நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலை நீள்வட்ட பயிற்சி மாடல்களில் நீங்கள் தள்ள அல்லது இழுக்கக்கூடிய ஒரு நகரும் கைப்பிடி உள்ளது. இதன் மூலம் மேல் உடலின் தசைகளும் பயிற்சி பெறும்.

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் கால்கள், மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளில் வேலை செய்து, வெறும் 20 நிமிடங்களில் முழு உடல் பயிற்சியை அளிக்கிறார். பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள் செய்வதன் மூலம் வேலை செய்ய முடியும் பல்வேறு பயிற்சிகள்வி வெவ்வேறு நிலைகள்சிமுலேட்டர் மற்றும் சுமை மாற்றங்கள்.

அழகான தோரணை

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உங்கள் தோரணையை நேராகவும் அழகாகவும் மாற்றுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், உங்கள் அழகான நடை மற்றும் மெல்லிய தோரணை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, ஒருவேளை அதன் மிக முக்கியமானது, இதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதாகும். மற்ற தசைகளைப் போலவே, இதயமும் மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கிறது மற்றும் பலமாகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் அழுத்தம் இல்லை

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நடைமுறையில் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பலர் எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுவலி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தால் குறிப்பாக பயனடைவார்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சி மூட்டுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, அது எந்த வலி விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. இது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி விருப்பமாக மாற்றுகிறது வித்தியாசமான மனிதர்கள், முதியவர்கள் உட்பட, முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டு, உடன் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் அல்லது பருமனாக உள்ளது.

சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் அடிக்கடி துடிக்கிறது, இதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன. இந்த விரைவான சுவாசம் நுரையீரலுக்கு நல்லது, அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவாக, உடல் சுவாச நோய்களுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - எடை இழப்புக்கான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பதால், அது கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இயந்திரத்தில் உங்கள் பெடலிங் வேகத்தையும் எதிர்ப்பையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு கடினமாக்குகிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. வழக்கமான வகுப்புகள்நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது எடையைக் குறைக்க உதவும். சரியான குறைந்த கலோரி உணவுடன் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

சிமுலேட்டரின் பன்முகத்தன்மை

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பல வகையான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை மாற்ற முடியும் - அதன் நன்மைகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. இந்த சிமுலேட்டர் ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பிற பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது. நீள்வட்ட பாதையில் நகர்வது உண்மையில் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது எலும்பு தாது இழப்பைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிகரிக்கின்றன நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - முரண்பாடுகள்:

சாத்தியமான சுமைக்கு கூடுதலாக, ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தீவிர முரண்பாடுகள்அதை பயிற்சி செய்ய. கடுமையான வடிவங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் நீரிழிவு நோய், இதய நோயியல், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், டாக்ரிக்கார்டியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், எடிமா, கடுமையான சளி மற்றும் தொற்று நோய்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

சில பயனர்கள் தங்கள் கால்களில் உணர்வின்மையை உணர்ந்தனர் கணுக்கால் மூட்டுநீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு. நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்வதை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், வாரத்திற்கு ஒரு நாளையாவது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, எந்த சுமையும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். மீண்டு வருவதற்கான நேரம் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது அதிக காயம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலி அல்லது சோர்வை உணர்ந்தால் உங்கள் வலிமையை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது, நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பது ஒன்றும் இல்லை - அதில் பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, மேலும் இது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்! நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் மேலே உள்ள காரணிகளைப் பொறுத்தது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் நீங்கள் என்ன தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்? சிமுலேட்டரைப் பற்றிய பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்புசெயல்படுகின்றன முழு வேகத்துடன், ஆக்ஸிஜன் மூலம் உடலை நிரப்புதல்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நோக்கம்

வீட்டிலுள்ள ஆர்பிட்ரெக் உடற்பயிற்சி மையம் மற்றும் பூங்கா பாதைகளைப் பார்வையிடுவதை மாற்றுகிறது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை ஏன் வாங்க வேண்டும்? உடலைக் குணப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும். அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான பயிற்சிக்காக. செதுக்கப்பட்ட, நிறமான உருவத்தை உருவாக்க. இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் எந்த தசைகளை பாதிக்கிறது?

கரிம

கால்கள் எப்பொழுதும் வளைந்த நிலையில் இருக்கும், மற்றும் கால்கள் நீள்வட்ட வட்டத்தில் நகரும் - சாதனத்தின் இந்த வடிவமைப்பு அம்சங்கள் தேவையற்ற சுமைகளிலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கின்றன.

பன்முகத்தன்மை

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில், உடல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது. சாதனம் சூடான, மென்மையான பயிற்சிக்கு ஏற்றது (இன் மீட்பு காலம்அல்லது ஆரம்பநிலைக்கு) மற்றும் முழு தொழில்முறை பயிற்சி.

ஃபுட்ரெஸ்ட்களின் பின்தங்கிய இயக்க முறையானது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியினாலும் பயிற்சியளிக்க முடியாத தசைகளை வேலை செய்கிறது.

கார்டியோ விளைவு

நீங்கள் சுற்றுப்பாதை பாதையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் முழு திறனுடன் செயல்படும்.

ஆர்பிட்ரெக் என்ன தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது?

பயிற்சியின் போது, ​​நீள்வட்டமானது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது: கால்கள், ஏபிஎஸ், முதுகு, பிட்டம்.

ஆர்பிட்ரெக் ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரம், அதைக் கொண்டு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.எனவே, ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சி எப்போதும் வலிமை பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக இருக்கும்.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் தசைகளின் வேலை சிமுலேட்டருடன் தொடர்புடைய உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது.

முக்கிய புள்ளி

நீங்கள் மிகவும் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் முனைகளில் நிற்கவோ முடியாது. இந்த நிலையில், அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யும்.

கால் நிலை

பாதங்கள் கால்களின் விளிம்புகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், உடலில் சுமை மிகவும் தீவிரமானது.

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்துதல்

வலுப்படுத்த கன்று தசைகள்மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடை தசைகள்) உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு நிலையான கைப்பிடியில் பிடிக்கும்.

பட் பயிற்சி

அவர்கள் ஒரு நிலையான ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்து, தங்கள் தலையை நேராகக் கொண்டு உடலைப் பின்னால் சாய்த்து, "அரை-உட்கார்ந்த" நிலையை எடுக்கிறார்கள்.

நடைபயிற்சி

நீள்வட்ட நீட்டிப்பில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனஇருக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

சுமை மாற்றம்

அமைதியான பயன்முறையிலிருந்து இரண்டு நிமிட "அதிகபட்ச" பயன்முறைக்கு மாறுவது விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த முறை தொழில்முறை பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதிகபட்ச சுமை பயன்முறை அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது - முதல் வகுப்புகளின் போது முழு சக்தியில் சிமுலேட்டரை இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை!

முடிவு எப்போது தெரியும்?

பயிற்சியின் முதல் 15-20 நாட்களில், தசை வெகுஜனத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது: கைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது. சுமார் 20 நாட்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, முதல் கிலோகிராம் மறைந்து, உடைகள் தொய்வடையத் தொடங்குகின்றன.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சியின் நிலையான முடிவுகள் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தோன்றும்- இவை பயிற்சியாளர்களின் நீண்ட கால அவதானிப்புகள்.

நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியின் விளைவை எவ்வாறு பெறுவது?

அழகாக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம். தசை உறுதிப்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை மீளக்கூடியவை - பயிற்சியின் முடிவுகள் தோன்றுவதை விட மிக வேகமாக மறைந்துவிடும்.

ஆர்பிட்ரெக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

40 நிமிட பயிற்சியின் போது, ​​உடல் 350-400 கிலோகலோரிகளை இழக்கிறது.

நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை வாரத்திற்கு 5 முறை.

விளையாட்டு மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை: உங்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவு தேவைப்படும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உகந்த நேரத்தை ஒதுக்கி, மார்பு சென்சார் கொண்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்க வேண்டும் - நீள்வட்டத்தில் கட்டப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரின் அளவீடுகள் அவ்வளவு துல்லியமாக இல்லை.

எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், எனவே பலர் காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

காலை

காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - இங்கே கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

"பசி" பயிற்சிக்கு யார் முரணாக இருக்கிறார்கள்?

• ஹைபோடோனிக்ஸ்;
• கடுமையான உணவில் இருப்பவர்கள் மற்றும் 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடாதவர்கள்;
• மயக்கம் ஏற்படும் நபர்கள்;
• கருக்கள்;
• வயிற்று அமிலத்தன்மையை அதிகரித்தவர்கள்;
• ஆரம்பநிலைக்கு.

நாள்

1.5-2 மணி நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.

பயிற்சிக்கு முன் கடைசி உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு புரத உணவு மற்றும் காய்கறிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல்.

சாயங்காலம்

ஆர்பிட்ரெக் பயிற்சி திட்டம்

வகுப்புகளின் தீவிரம் எல்லா நேரத்திலும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. வொர்க்அவுட்டை மிகவும் எளிதாகிவிட்டால், நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தயார் ஆகு

பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

சுமார் 5 நிமிடங்களுக்கு, தசைகள், நீட்சி பயிற்சிகள், அல்லது வெறுமனே இயந்திரத்தில் நின்று "குறைந்தபட்ச" முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக பயிற்சிகளை முடிக்க முடியாது: படிப்படியாக சுமைகளை குறைக்கவும், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யவும் - மற்றும் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

புதியவர்

தழுவல் காலம் 1.5-2 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

வாரத்திற்கு 3 (4 வரை) பாடங்கள்.

கால அளவு 20 (30 வரை) நிமிடங்கள்.

இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச தனிப்பட்ட விகிதத்தில் 60-70% ஆகும்.

நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை: 50 வரை.

வகுப்புகளின் முதல் 20 நிமிடங்களில் சுமையின் தீவிரம் மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம்.

நிலையான நிரல்

வாரத்திற்கு 4 (5 வரை) வகுப்புகள் உள்ளன.

கால அளவு 20 (45 வரை) நிமிடங்கள்.

இதய துடிப்பு அதிகபட்ச தனிப்பட்ட விகிதத்தில் 70-80% ஆகும்.

நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை: 50 (60 வரை).

மேம்பட்ட நிரல்

வாரத்திற்கு 4 (6 வரை) வகுப்புகள் உள்ளன.

கால அளவு 30 நிமிடங்கள் (1 மணி நேரம் வரை).

இதய துடிப்பு அதிகபட்ச தனிப்பட்ட விகிதத்தில் 80-90% ஆகும்.

நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை: 60 (80 வரை).

நிலையான இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு

உங்கள் நீள்வட்டப் பயிற்சி பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளை முடித்த உடனேயே, உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எண்ணலாம் அல்லது கரோடிட் தமனி. வழக்கமாக 10 வினாடிகளில் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, முடிவை 6 ஆல் பெருக்கவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் மார்பு சென்சார் கொண்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரின் அளவீடுகளில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள் - இது மிகவும் துல்லியமான அளவீடுகளை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, உடல் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை (இதய துடிப்பு) உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதிகபட்ச காட்டி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: 220 மைனஸ் வயது.

வெவ்வேறு வயதினருக்கான அதிகபட்ச இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளை அட்டவணை காட்டுகிறது.

பத்துக்கும் மேற்பட்ட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு வருடத்திற்கும், எண் 1 சேர்க்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு விதிமுறைகள்

சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பாதுகாப்பு விதிகள் மற்றும் மருத்துவ கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட கார்டியோ இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. ஆர்பிட்ரெக் ஒரு தட்டையான, தட்டையான மேற்பரப்பில் பாதுகாப்பாக நிறுவப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் உடைகள் மற்றும் முடியைப் பாருங்கள் - அவை பொறிமுறையின் நகரும் பகுதிகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
3. உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் கவனமாக இருங்கள். இந்த தருணங்களில் நீங்கள் நிலையான ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடிக்க வேண்டும்.
4. சுற்றுப்பாதையில் ஒரு குழந்தை இருந்தால், ஒரு வயது வந்தவர் எப்போதும் அருகில் இருக்க வேண்டும்.

சாதனம் இடைவிடாது இயங்கினால், தீப்பொறிகள் அல்லது பிற செயலிழப்புகள் தோன்றினால், அதைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

மருத்துவ முரண்பாடுகள்

முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் வலி உணர்வுகள்தசைகளில். பல வாரங்கள் நியாயமான பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி படிப்படியாக குறைகிறது மற்றும் மறைந்துவிடும்.

வகுப்பின் போது வலிஏற்படக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது தசை வலி அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகுவது ஒரு காரணம்.

உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது மயக்கம் பலவீனம் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஒரு எளிய விதி தெரியும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சில நிபந்தனைகளில், நீங்கள் சுமைகளை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• நீரிழிவு நோய்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் தோல்வி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• மார்பு முடக்குவலி;
• ஆஸ்துமா;
• இதய தாள தொந்தரவுகள்;
• தொற்று நோயின் கடுமையான காலம்.

எலிப்டிகல் பயிற்சியாளர்கள், மன்றங்களில் விவாதங்களுக்கு காரணமான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், இந்த விஷயத்தில், டிரெட்மில்களில் அவர்களின் நன்மை, மிகவும் விலையுயர்ந்தவை கூட, வெளிப்படையானது. இத்தகைய இயங்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களின் துணியின் சிறந்த அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், இது முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் மீது இயங்கும் அழிவு விளைவை மென்மையாக்குகிறது. முழங்கால் மூட்டுகள், எதிர்மறை விளைவை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. மற்றும் என்றால் ஆரோக்கியமான மனிதன்நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் osteochondrosis அல்லது முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் இருந்தால், நீங்கள் இயங்கும் போது அசௌகரியம் மற்றும் வலியை கூட தவிர்க்க முடியாது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளருடன் நிலைமை முற்றிலும் வேறுபட்டது, இதன் நன்மைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள் பெருகிய முறையில் சத்தமாகி வருகின்றன. வகுப்புகளில் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், இங்கே அவை ஜெர்க்ஸ் அல்லது புடைப்புகள் இல்லாமல் மிகவும் சீராக செல்கின்றன. அதே நேரத்தில், சாதாரண ஜாகிங் போது, ​​தரையில் கால் தொடர்பு மூட்டுகளில் ஐந்து மடங்கு சுமை வைக்கிறது. இயற்கையாகவே, உங்கள் முதுகுத்தண்டு அல்லது முழங்கால்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் என்ன??

நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் மென்மையானது என்பதற்கான சான்று, அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் அடைந்தவர்களுக்கு அதனுடன் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் சுமைகளை நன்றாக சரிசெய்யலாம், இதனால் தசைகள் வேலையில் பங்கேற்கின்றன, ஆனால் உடல் தன்னை மிகைப்படுத்தாது. நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, காலப்போக்கில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படலாம்.

ஆனால் உங்கள் உடல்நிலை நன்றாக இருந்தாலும், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மகத்தானவை:

• கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமையை மேல் அல்லது மாற்றலாம் கீழ் பகுதிஉடல், இன்று நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடும் மேம்படுகிறது.
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது.
• உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி மேம்படும்.
• கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பல.

இந்த அனைத்து நன்மைகளுடனும், முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் - நமது எலும்புக்கூட்டின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள், முழு சுமையையும் எடுத்துக்கொள்கிறது - பாதிக்கப்படுவதில்லை.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவதுசுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு

நீங்கள் உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீள்வட்டப் பயிற்சியாளரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பாதிக்காது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதலில் மருத்துவரை அணுகாமல் பயிற்சியை மேற்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. சுமையின் அளவைப் பற்றிய பரிந்துரைகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

இத்தகைய பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நிலை மற்றும் கணினி அளவீடுகளை கண்காணிக்க வேண்டும், இதயத்தில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், அசௌகரியம் அல்லது வலி உணர்வு தோன்றியவுடன் பயிற்சியை நிறுத்தவும்.

இயந்திரம் மிகவும் நன்றாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் பயிற்சியைத் தடை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் அவதிப்பட்டால் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்:

• வாஸ்குலர் பற்றாக்குறையின் கடுமையான வடிவம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதய ஆஸ்துமா.
• நீரிழிவு நோய்.
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
• டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் பிற கடுமையான வடிவங்கள்இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோய்கள்.

இத்தகைய பிரச்சனைகளை கையாளும் போது, ​​நீங்கள் அலட்சியமாக நடந்து கொள்ளக்கூடாது. விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் வேறு வழியில் அல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே பயிற்சி பெற விரும்பினால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மருத்துவ மையம்அதன் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடத்துடன். அத்தகைய நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிப்பார்கள், மேலும் நிபுணர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவில் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - நன்மைவகுப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு அதன் போட்டியாளர்களை விட அதிக நன்மைகள் உள்ளன. வகுப்புகளை மிகவும் சீராக நடத்தும் திறன் இதற்குக் காரணம். டிரெட்மில்ஸ், ரோயிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள், சிறிய அளவில் இருந்தாலும், முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை ஏற்றுகின்றன, இது நீள்வட்டத்தைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களின் உதவியுடன் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கிறார், யார் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அது என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த அறிவைக் கொண்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பார்வையிடத் தொடங்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயம் இல்லாமல்.

மாஸ்கோவில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்கவும்

நீங்கள் ஒரு புதிய உயர்தர கார்டியோ இயந்திரத்தைப் பெற விரும்பினால், ZonaSporta ஸ்டோர் இருக்கும் சிறந்த இடம்உங்களுக்காக ஒரு எறிபொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக.

அனைத்து அதிக மக்கள்எங்களுடன் பணிபுரிவதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அவர்கள் அனுபவித்த பிறகு எங்களிடம் திரும்பி, அவர்களின் நண்பர்கள் எங்களைப் பரிந்துரைக்கவும்:

• ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது. சோம்பேறிகளால் மட்டுமே தங்களுக்கு ஒரு நீள்வட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது.
• ஆலோசனைத் துறையைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் இந்த விளையாட்டுக் கடலில் உங்கள் நேவிகேட்டர்களாக மாறுவார்கள், மேலும் சிமுலேட்டரை வாங்குவது குறித்து முடிவு செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
• சிறந்த விலைகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட வருமானம் கொண்ட மக்கள் தங்கள் சொந்த விளையாட்டு மூலையைப் பெற அனுமதிக்கின்றன.
• எங்களின் உடனடி டெலிவரி சேவையானது கெமரோவோவில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை விரைவில் வாங்க உதவும்.
• ஒரு பெரிய பட்டியலிலிருந்து நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சிறந்த உற்பத்தியாளர்கள் சிறந்த உபகரணங்களை மட்டுமே உருவாக்குகிறார்கள்.

எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டு, ஒரு பொருளை வாங்குவதற்கான விண்ணப்பத்தை நிரப்புவதன் மூலம், எங்களுடன் பணிபுரியும் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள். தாமதிக்காதே! நீங்கள் நேற்று விளையாடத் தொடங்க வேண்டும்! ஜோனாஸ்போர்ட்டுடன் அனபா, வோர்குடா அல்லது விளாடிவோஸ்டாக்கில் உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கவும்!