குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு கடுமையான முரண்பாடு. குளியல் என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது? நீராவி அறை யாருக்கு முரணானது? குளியல் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பண்டைய காலங்களில் கூட, மக்கள் குளியல் இல்லத்தை தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். மணிக்கு வழக்கமான வருகைகள்இது பல்வேறு வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது தீவிர நோய்கள்மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய நடைமுறைகளின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

கூடுதலாக, குளியல் உடலின் மற்ற பாகங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, கொடுக்கிறது உயிர்ச்சக்தி . அதிக உடல் அல்லது மன உழைப்பில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு குளியல் இல்லம் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீராவி அறையில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் செலவழித்த பிறகு, உங்கள் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம். சிகிச்சை விளைவுமுக்கியமாக அதிக வெப்பநிலை காரணமாக உறுதி செய்யப்படுகிறது, இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு அழிவுகரமானது.

குளியல் நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் உயர்ந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் போது, ​​உடல் இன்னும் தீவிரமாக இன்டர்ஃபெரானை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - குளிர் வைரஸ்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் சிறப்பு செல்கள். நவீன மனிதன்இனி அதையே பெருமைப்படுத்த முடியாது ஆரோக்கியம்சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு போல. ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை சிறப்பாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல அவசரப்படக்கூடாது. சில முரண்பாடுகள் காரணமாக இந்த நடைமுறைகள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

குளியல் வகைகள்

இன்றுவரை குளியல் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், பலர் ரஷ்ய குளியல்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அதனுடன் ஐரோப்பிய குளியல் பிரபலமாக உள்ளது. ஒரு நபர் ஒரு காரணத்திற்காக இங்கு இழுக்கப்படுகிறார் - ஒரு குடும்ப இணைப்பு இங்கே உணரப்படுகிறது, மேலும் அவர் நெருக்கமான உரையாடல்களுக்கும் இனிமையான பொழுதுபோக்கிற்கும் உகந்த ஒரு சிறப்பு சூழ்நிலையால் ஈர்க்கப்படுகிறார்.

நீங்கள் செல்ல விரும்பும் குளியல் இல்லத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதே முரண்பாடுகள் அனைவருக்கும் பொருந்தும். துருக்கிய குளியல் ஒரு சிறப்பு அம்சம் அது பல்வேறு வெப்பநிலை கொண்ட பல அறைகள் உள்ளது. இது காட்டுகிறது முக்கிய கொள்கைதுருக்கிய குளியல், உடல் படிப்படியாக வெப்பமடைய வேண்டும் என்று கூறுகிறது.

துருக்கிய குளியல் முரண்பாடுகள் ரஷ்ய குளியல் போலவே இருந்தாலும், இது குறைவான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இந்த குளியல் ஒரு நேர்த்தியான வடிவமைப்பு உள்ளது. அறையில் வழங்கவும் குவிமாடம் கூரைமற்றும் வெவ்வேறு வெப்பநிலை கொண்ட மூன்று குளங்கள். முதலாவதாக, நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் துருக்கிய குளியல் பார்வையிடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுவாசக்குழாய், ஆஸ்துமா மற்றும் பிற உறுப்புகள். ரிஸ்க் எடுக்காமல், பாதுகாப்பான மீட்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவர்களுக்கு நல்லது.

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கான பொதுவான முரண்பாடுகள்

பொதுவான முரண்பாடுகளில், எதைப் பார்வையிடக்கூடாது என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு குளியல் நடைமுறைகள்குடித்துவிட்டு, வெறும் வயிற்றில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு முன்.

உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு குளியல் இல்லம் வலுவான எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இருதய அமைப்பு

பெரும்பாலும், ஒரு குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது விளக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள்அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும் வெப்பநிலை. அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், நுண்குழாய்கள் விரிவடையத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக, நிரப்பப்படாத பாத்திரங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் ஒரு நபர் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறியவுடன் அல்லது அதில் மூழ்கியவுடன் குளிர்ந்த நீர்வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் எப்படி ஏற்படுகிறது. குளிர்ந்த நீரை விட்டு, அதிக வெப்பத்தை வெளியிட பாத்திரங்கள் மீண்டும் விரிவடைகின்றன. இந்த நடைமுறைகளிலிருந்து உடல் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகையாகும்.

இருப்பினும், மக்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை நோய்களுடன் சுற்றோட்ட அமைப்புமற்றும் இதயங்கள். ஒரு நபர் பல முறை நீராவி அறைக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் போது, ​​இரத்த உறைதலில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது இதயத்தில் அதிக சுமையை உருவாக்குகிறது. இதய நோயாளிகள் இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு குறிப்பாக தீவிரமாக செயல்படுகிறார்கள். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து 200 mm Hg க்கு மேல் இருக்கும். கலை., நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதைப் பற்றி கூட நினைக்கக்கூடாது. இரத்தப்போக்கு மற்றும் த்ரோம்போசிஸ் போக்கு உள்ளவர்கள் தேவையற்ற அபாயங்களை எடுக்கக்கூடாது.

சுவாச அமைப்பு

சூடான காற்று சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விளைவின் மற்றொரு நேர்மறையான சொத்து, முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும், இது சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், குளிக்கும் வெப்பம் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• சுவாசக் குழாயின் வீக்கம்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
• மெட்டாஸ்டேஸ்கள்;
• காசநோய்.

ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மாறாக, நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, குளியல் நடைமுறைகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட அதிகம். இந்த உறுப்புகளுக்கு, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட "ஓய்வு" பெற இது ஒரு வாய்ப்பாகும். நீராவி அறையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் காண்கிறார் வியர்வை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இது சிறுநீரகங்களில் இருந்து சுமைகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், சிறுநீர் உற்பத்தியின் அளவு குறைகிறது, மேலும் இந்த விளைவு குளியல் விட்டு பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் நீடிக்கும். இதேபோல், குளியல் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது ஒரு "விடுமுறையை" பெறுகிறது.

பித்தப்பை

நீராவி அறையில் அதிகரித்த வெப்பநிலை அதை இறக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் பித்தப்பை, இதன் விளைவாக இது பித்த உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் யூரோலிதியாசிஸை குணப்படுத்துகிறது, ஜேட், கற்கள், கட்டிகள், நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள்மற்றும் பிற சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள், நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்லக்கூடாது.

இரைப்பை குடல்

இந்த உறுப்பு குளியல் மற்றும் saunas வருகைக்கு சாதகமாக செயல்படுகிறது. அதிக வெப்பநிலையில், குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, அதிகரித்த வெப்பம் dysbiosis வளரும் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது. ஆனால் உங்களிடம் இருந்தால் நாள்பட்ட வடிவங்கள்வீக்கம் இரைப்பை குடல், ஹெபடைடிஸ் அல்லது வயிற்று புண், பின்னர் தேவையற்ற அபாயங்களை எடுக்க வேண்டாம் மற்றும் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்ல மறுக்கவும்.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள்

விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்களுக்கு குளியல் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தின் விளைவுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. சூடான காற்று தசைகளை குணப்படுத்துகிறது, அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், மூட்டுகள் ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்றவை, இது அனுமதிக்கிறது கூட்டு திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். இதன் காரணமாக, மூட்டுகள் தளர்வாகி, வலியை உணராது. ஆனால் கீல்வாதத்தின் கடுமையான வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான காயங்கள்மற்றும் காயங்கள், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது முரணாக உள்ளது.

தோல் நோய்கள்

தோல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்டீமிங் முரணாக உள்ளது. இந்த நோயியல் பல்வேறு நோய்களைக் குறிக்கிறது. அவர்களில்:

• நுண்ணுயிர் மற்றும் கடுமையான அரிக்கும் தோலழற்சி;
• அறியப்படாத இயற்கையின் சொறி;
• தோல் காசநோய், முதலியன

கடுமையான நோய்கள், முதன்மையாக வைரஸ் நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சுரப்பிகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சானாவில் நீராவி குளியல் எடுக்கக்கூடாது. உங்களிடம் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா அல்லது குளியல் பயம், பின்னர் அவளைச் சந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதை ஒருவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யுங்கள். எந்த பயமும் அசாதாரணமானது மற்றும் போராட வேண்டும்.

சிறப்பு முரண்பாடுகள்

Sauna செல்ல மறுப்பதற்கான காரணம் மோசமான உடல்நலம் மட்டுமல்ல, பிற விரும்பத்தகாத காரணங்களாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு நபர் மோசமாக சூடாக்கப்பட்ட குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல முடிவு செய்தால் கார்பன் மோனாக்சைடை உட்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலைப் பாதித்த பின்னரே காற்றில் கார்பன் மோனாக்சைடு இருப்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும், ஏனெனில் அது வாசனையோ நிறமோ இல்லை. நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முன்யோசனையின்மையால் நீங்கள் இறக்க நேரிடலாம்.

சானாவில் உங்களுக்கு காத்திருக்கக்கூடிய மற்றொரு ஆபத்து அதிக வெப்பம். உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய நேரத்தை விட நீராவி அறையில் உட்கார முயற்சிக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவை அறிகுறிகளைப் பின்பற்றவும்நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்:

• தலைசுற்றல்;
• குமட்டல்;
• அடையாளங்கள் மயக்கம்அல்லது சுயநினைவு இழப்பு.

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிப்பதாக உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் வெளியில் செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற உதவுமாறு உங்களுடன் இருப்பவரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் திடீரென்று தலைச்சுற்றலை உணர்ந்தால், வாசலுக்குச் செல்ல உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது, நீராவி அறையில் நீங்கள் மயக்கமடைவீர்கள்.

நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற முடிந்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஆடை அறையில் படுத்துக்கொள்மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை ஈரப்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பரிசோதிக்கக்கூடாது, உங்கள் நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். குளித்த பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இவ்வளவு வலுவான அடி கிடைத்ததால், உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எனவே, இந்த நாளில் மீண்டும் நீராவி அறைக்குள் நுழைவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

பல்வேறு காரணங்களால் ஒரு நபர் பாதுகாப்பாக உணர முடியாது எதிர்மறை காரணிகள்உடலை பலவீனப்படுத்தக்கூடியது. உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி தனியாக நீராவி அறைக்கு செல்ல வேண்டாம் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒரு குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்றிருக்கவில்லை மற்றும் எந்த வெப்பநிலையில் அதைப் பார்ப்பது சிறந்தது என்று தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அங்கேயே இறக்கலாம். மற்றவர்களிடம் தங்கள் மேன்மையை நிரூபிக்க முயன்ற பல அனுபவமுள்ள குளியல் இல்ல உதவியாளர்களுக்கு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவுக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் எதிர்பார்க்காத இடத்தில் ஆபத்து உங்களைத் தாக்கக்கூடும். இருக்கலாம் பல்வேறு பூஞ்சை, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களுக்கு இடையில் சிறிய விரிசல்கள் இருப்பதன் மூலம் பூஞ்சை வித்திகளுடனான தொற்றுநோயை தீர்மானிக்க முடியும். சிறிது நேரம் கழித்து, சாம்பல் நிறம் அவர்களிடமிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகிறது. ஆனால் பொதுவாக சிலர் இதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், வீண், இந்த கட்டத்தில் நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த நோயைக் குணப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.

குளியல் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகின்றன, ஆனால் இதன் மூலம் எல்லோரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. பழைய நுட்பம். சிலருக்கு, குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது நன்மையை விட தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் முதலில் முரண்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் குளியல் நடைமுறைகள் உங்களுக்கு பழைய நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

நீராவி அறையில் நிலவும் உயர்ந்த வெப்பநிலை, உள் உறுப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதனால் மக்கள் நாட்பட்ட நோய்கள்சானாவில் நீராவி குளியல் எடுக்கக் கூடாது. முதலில், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், அவர் குளியல் யாருக்கு முரணானது என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் தவிர்க்கலாம் எதிர்மறையான விளைவுகள்உன் உடல் நலனுக்காக.

குளியல் இல்லம் ஆகும் பயனுள்ள வழிமீது கடுமையான தாக்கம் மனித உடல்அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம். வெப்பமயமாதல் மற்றும் கழுவுதல் சடங்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

ஆனால் நீங்கள் சுகாதார நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சாத்தியமான விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க யாருக்காக குளியல் முரணாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவதற்கான அறிகுறிகள்

மனித தோல், ஏராளமான வியர்வை மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகள். நீராவி மற்றும் அதிக வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு அதிகரித்த வியர்வை, துளைகளைத் திறந்து சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

• நாள்பட்ட வடிவத்தில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, டான்சில்லிடிஸ், லாரன்கிடிஸ் மற்றும் ரினிடிஸ்;
• ஆஸ்துமா;
• கீல்வாதம்;
• பாலிஆர்த்ரிடிஸ்;
• கதிர்குலிடிஸ்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• ஒவ்வாமை;
• நிமோனியா.

குளியல் மற்றும் சானாக்களில் சூடான காற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மேல்தோல்;
• வெளியேற்ற மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகள்;
• சளி;
• நாள்பட்ட வடிவத்தில் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தப்பை.

பல்வேறு பாலியல் குறைபாடுகள் உள்ள பெண்களுக்கு நீராவி அறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில்.

நோய் வகை மூலம் முரண்பாடுகள்

உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்கள் இருக்கும்போது நீராவி அறை மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இதய அமைப்பு

தீவிர இதய நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு நடைமுறைகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை. அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் தந்துகிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் குறிப்பிடத்தக்க விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது இதய சுமைக்கு வழிவகுக்கும், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிமற்றும் இரத்த உறைவு.

சுவாச அமைப்பு

சூடான காற்று சுவாச செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், நுரையீரலை பலப்படுத்தும். இருப்பினும், உள்ளவர்கள்:

• சுவாச அமைப்பின் அழற்சி நோய்கள்;
• மெட்டாஸ்டேஸ்கள் கொண்ட புற்றுநோயியல்;
• திறந்த காசநோய்;
• இதயத்தில் அழுத்தத்துடன் கூடிய நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள்.

சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை

சிறிய சிறுநீரக பிரச்சனைகள் உள்ள பார்வையாளர்கள் பயனடையலாம் உடல் நிலைகுளியல் நடைமுறைகளுக்கு நன்றி. அத்தகைய ஓய்வு அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை விடுவிக்கும்.

• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்களின் நெஃப்ரிடிஸ் கடுமையான வடிவம்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்களில் கற்கள்;
• பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு கொண்ட தீவிர சிறுநீரக நோயியல்;
• வீரியம் மிக்க வடிவங்கள்;
• நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின் தொந்தரவுகள்.

கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை

அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பைகளை விடுவிக்க உதவுகிறது, இது உறுப்புகளில் மேம்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இருந்தால் யூரோலிதியாசிஸ் நோய், வீரியம் மிக்க வடிவங்கள், கற்கள், நெஃப்ரிடிஸ் அல்லது சிரோசிஸ், இந்த வழக்கில் குளியல் முரணாக உள்ளது.

இரைப்பை குடல் உறுப்புகள்

அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் சூடான காற்றின் நிலைகளில், வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது உடலின் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, வசதியான வெப்பம் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் மற்றும் வாய்வு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஒரு நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முரணாக உள்ளது:

• நாள்பட்ட வடிவத்தில் ஹெபடைடிஸ் மற்றும் வயிற்றுப் புண்;
• பித்தப்பை நோய்;
• வயிற்றுப்போக்கு;
• என்டோரோஸ்டமி;
• வீரியம் மிக்க வடிவங்கள்;
• இரத்த வாந்தி.

தோல்

குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவது பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது தோல் நோய்கள். இவற்றில் அடங்கும்:

• அரிக்கும் தோலழற்சி;
• அறியப்படாத தோற்றத்தின் சொறி;
• கடுமையான காசநோய் தோல்;
• தடிப்புத் தோல் அழற்சி;
• எரித்ரோடெர்மா;
• மைக்கோசிஸ்;
• குவிய புண்கள் கொண்ட ஸ்க்லெரோடெர்மா;
• சீழ் மிக்க சொறி;
• தொழுநோய்;
• வைரஸ் தோல் நோயியல்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு

அடிக்கடி விளையாட்டு அல்லது உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் மக்களுக்கு குளியல் நடைமுறைகள் பல நன்மைகளைத் தரும். சூடான காற்று தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

• கடுமையான வடிவத்தில் கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய்;
• காயங்கள் மற்றும் காயங்கள்;
• சுருக்க வகையின் ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம்;
• டிஸ்கோபதி.

நரம்பு மண்டலம்

பொதுவாக, குளியல் சிகிச்சை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தளர்வு மற்றும் சோர்வு நிவாரணம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், முரண்பாடுகளுடன் குளியல் முற்றிலுமாக அகற்றுவது மதிப்பு, இதில் அடங்கும்:

• வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள்;
• மயஸ்தீனியா கிராவிஸ்;
• வாஸ்குலர் அமைப்பின் முடக்கம்;
• பார்கின்சன் நோய்;
• பெருமூளை முடக்கம்;
• தன்னியக்க-புற நரம்பு செயலிழப்பு;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• குறைந்த அழுத்தம்.

குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிட கூடுதல் கட்டுப்பாடுகள்

பலவீனமானவர்களைத் தவிர உடல் நலம்நீராவி அறையைப் பார்வையிட மறுப்பதற்கான காரணம் கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம் மற்றும் அதிக வெப்பமாக இருக்கலாம்.

சானா அடுப்பின் செயல்பாட்டின் போது எரிபொருள் எரிப்பு பொருட்களால் விஷம் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. இது உபகரணங்கள் செயல்பாட்டு விதிகளை மீறுவது அல்லது குறைந்த தரம் வாய்ந்த எரிபொருள் பொருள் பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடும்போது சமமான ஆபத்தான காரணி உடலின் அதிக வெப்பம். ஆயத்தமில்லாத அல்லது மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்கள் நீராவி அறையில் அனுமதிக்கப்பட்ட நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

மிதமான தலைச்சுற்றல், இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்கள், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அதிக வெப்பத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

நீராவி அறைக்கு செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால், குளியல் நடைமுறைகளை மறுப்பது நல்லது.

ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ், முழு அல்லது வெற்று வயிற்றில் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சானாவைப் பார்வையிடுவது நல்லதல்ல.

ஆயத்தமில்லாதவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் நடைமுறைகளைத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக உடலை வெப்பமாக்க வேண்டும், கீழ் அடுக்குகளிலிருந்து மேல் அடுக்குகளுக்கு உயரும், அங்கு காற்று வெகுஜனங்கள் அதிகபட்சமாக வெப்பமடைகின்றன.

குழந்தைகள் எப்போது குளியலறைக்கு செல்லக்கூடாது

• காய்ச்சலுடன் கூடிய கடுமையான தொற்றுகள்;
• பல்வேறு காரணங்களின் வலிப்பு;
• வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள்;
• புற்றுநோயியல்;
• லிபோயிட் நெஃப்ரோசிஸ்;
• நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ்;
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வெளியேற்றும் பாதையின் நோயியல்;
• நோயியல் நரம்பு மண்டலம்.

குளியல் இல்லம் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு தனித்துவமான இடமாகும். கூடுதலாக, சுகாதார நடைமுறைகள் அவற்றின் சொந்த அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கு முன் கவனமாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, அத்தகைய விடுமுறையின் மகிழ்ச்சியை நீங்களே இழப்பது கடினம், ஆனால் உடலை கடுமையான வெப்ப சுமைகளுக்கு உட்படுத்துவதை விட முதலில் நோயிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

ரஷ்ய குளியல் ரஷ்யாவில் மட்டுமல்ல, மற்ற நாடுகளிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அவளைப் பார்ப்பது ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது தோற்றம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீராவி குளியல் சரியாக எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. நீராவி அறையைத் தயாரிப்பதற்கும் பார்வையிடுவதற்கும் விதிகளை புறக்கணிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ரஷ்ய குளியல் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக தோல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அழைக்கப்படுகிறது ஆரஞ்சு தோல், தசைகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் நிலை மேம்படுகிறது;
• தீவிர வியர்வை எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• இரத்த அழுத்தம் சீராகும்;
• மறைந்து விடுகிறது தலைவலிமற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி நீராவி அறைக்கு விஜயம் செய்யும் போது மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது;
• உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு, இரத்த நாளங்களின் நிலை, சுவாசம் மற்றும் வாசனை மேம்படுகிறது.

நீராவி அறையில் சாதகமான நிலைமைகள் காரணமாக இந்த முடிவு அடையப்படுகிறது - இது வெப்பநிலையின் உகந்த விகிதம் (55 முதல் 75 டிகிரி வரை) மற்றும் ஈரப்பதம் (45 முதல் 65% வரை).

முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்கு

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், செயல்முறை தீவிர வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு.

1. தோலில் மேல்தோல் மற்றும் தடிப்புகளின் நோய்க்குறியியல். உங்களுக்கு சிறிய பருக்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் வேகவைக்க முடியாது, இல்லையெனில் அனைத்து (அதாவது மற்றும் உருவகமாக) விளைவுகளுடன் ஒரு புண் எழும்.
2. கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் நுரையீரல் செயலிழப்பு. பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோயியல், நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, கால்-கை வலிப்பு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புற்றுநோயியல் நோய்கள்வீரியம் மிக்கது மற்றும் தீங்கற்றது.
3. குழந்தைகளின் வயது 5 ஆண்டுகள் வரை. இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது - குழந்தையின் உடல் இன்னும் அத்தகைய வெப்பநிலை சுமைகளைத் தாங்க முடியவில்லை. முதியவர்கள் மருத்துவரின் அனுமதி பெற்ற பின்னரே நீராவி குளியல் எடுக்க முடியும்.
4. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம்.

அதன் செயல்பாட்டிற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், ரஷ்ய குளியல் ஒன்றில் நீராவி குளியல் எடுப்பது மற்றும் நீராவி அறைக்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய பண்புக்கூறுகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், செயல்முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

குளியல் விளக்குமாறு வகைகள் மற்றும் உடலில் அவற்றின் விளைவுகள்

விளக்குமாறு ஒரு ரஷ்ய குளியல் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பண்பு. ஒவ்வொரு பண்பும் உடலை அதன் சொந்த வழியில் பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் சொந்த தனித்துவமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை வல்லுநர்கள் அறிவார்கள். குளியல் விளக்குமாறு பல வகைகள் உள்ளன.

1. பிர்ச்.ரஷ்ய நீராவி அறையின் காதலர்கள் மத்தியில் இது அதிக தேவை உள்ளது. பிர்ச் இலைகளில் டானின்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் உள்ளன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். இந்த கலவை விளக்குமாறு அழற்சி எதிர்ப்பு, கிருமிநாசினி மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளை தீர்மானிக்கிறது. அதிக புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் நுரையீரல் நோயியல் உள்ளவர்கள் நீராவி அறையில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிர்ச் விளக்குமாறு மேல்தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது: புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
2. ஓக்.இது ரஷ்ய குளியல் இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான பண்பு ஆகும். இது அழற்சி மற்றும் எண்ணெய் மேல்தோல் உள்ளவர்களுக்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு விளக்குமாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் தீவிரமடையும் போது அல்ல. விளக்குமாறு இலைகளில் டானின்கள் உள்ளன, எனவே அவை அதிகப்படியான வியர்வையிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கின்றன.
3. சுண்ணாம்பு.லிண்டன் இலைகளில் குளிர் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலி மற்றும் மேல்தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
4. செரெமுகோவி.இலைகளில் மேல்தோலில் உள்ள சிறிய காயங்களை குணப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன. விளக்குமாறு ஒரு இனிமையான வாசனை உள்ளது, நீராவி அறைக்கு ஒரு அரோமாதெரபி அமர்வுக்கு வருகை தருகிறது. பறவை செர்ரி விளக்குமாறு மிகவும் மென்மையானது, எனவே இது பெண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே தேவை உள்ளது.
5. ஜூனிபர்.இது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நிலையற்ற உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குகிறது.
6. வால்நட்.நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். துடைப்பம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் நோய்க்குறிகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
7. ஃபிர்.உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, முகம் மற்றும் கைகால்களில் இருந்து வீக்கம் மறைந்துவிடும். ஃபிர் ப்ரூம் மயக்க மருந்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தூக்கமின்மை மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
8. ஆல்டர்.ஆல்டர் இலைகளில் பிசின் பொருட்கள் உள்ளன, இதன் காரணமாக அவை மேல்தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து விடுவிக்கின்றன. விளக்குமாறு ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது சுவாச அமைப்பு.
9. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி.கதிர்குலிடிஸ் மற்றும் குணப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நிலையற்ற உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குகிறது.
10. யூகலிப்டஸ்.ஜலதோஷத்தில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஒரு விளக்குமாறும் ஒவ்வாமையை அகற்ற உதவுகிறது.

செயல்முறைக்கு தேவையான பாகங்கள்

விளக்குமாறு கூடுதலாக, குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிட உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குளியலறை;
• பெரிய துண்டு;
• ரப்பர் ஸ்லேட்டுகள்;
• தாள்;
• உணர்ந்தேன் அல்லது கம்பளி தொப்பி;
• சுத்தமான கைத்தறி;
• கடினமான கையுறை;
• துவைக்கும் துணி;
• ஷாம்பு;
• சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல்;
• பானங்கள்: தேநீர், சாறு, காபி தண்ணீர் அடிப்படையில் மருத்துவ மூலிகைகள், எரிவாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர்.

நீராவி குளியல் சரியாக எடுப்பது எப்படி: முக்கிய படிகள்

விளக்குமாறு ஒரு குளியல் இல்லத்தில் ஒழுங்காக நீராவி எப்படி - தொழில்முறை ஸ்டீமர்கள் இந்த நடைமுறையின் சிக்கல்களை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லா சாதாரண மக்களுக்கும் தெரியாது. நீராவி அறைக்கு வருகை தரும் நாளில், உப்பு மற்றும் உப்பு தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு உணவுகள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த வெகுஜன கொழுப்பைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

நீராவி அறைக்கு வருகைக்குத் தயாராகிறது

நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நிபுணர்கள் சூடான மழை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த கையாளுதல் தோலை சூடேற்றும் மற்றும் விளைவுகளுக்கு தயார் செய்யும் உயர்ந்த வெப்பநிலை.

குளிக்கும்போது, ​​சவர்க்காரங்களைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது துவைக்கும் துணியால் உடலைத் தேய்க்காதீர்கள். இத்தகைய கையாளுதல்கள் மேல்தோலில் இருந்து பாதுகாப்பு அடுக்கை கழுவுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது நீராவி அறைக்கு விஜயம் செய்யும் போது தோல் வறண்டு போகும்.

உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவவோ அல்லது ஈரப்படுத்தவோ கூடாது, ஏனெனில் இது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது வெப்ப தாக்கம். இதைத் தவிர்க்க, மக்கள் ஒரு சிறப்பு தொப்பியால் மூடப்பட்ட உலர்ந்த தலையுடன் மட்டுமே நீராவி அறைக்குள் நுழைகிறார்கள். ஒன்றை வாங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், இயற்கையான துணிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தலைக்கவசத்தை நீங்களே உருவாக்கலாம்: கம்பளி, உணர்ந்த, கைத்தறி மற்றும் பிற.

முதல் ஓட்டம்

இந்த அமர்வின் போது, ​​உடல் நீராவி அறையின் நிலைமைகளுக்குப் பழகுகிறது - உயர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம். உங்களுடன் ஒரு விளக்குமாறு எடுத்து அதை ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெந்நீர். முதல் பாஸில் பண்புக்கூறைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீராவி அறையில் இருக்கும்போது, ​​கீழே உள்ள அலமாரியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ளதைப் போல இங்கே ஆக்ஸிஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறை இல்லை, மேலும் கீழே உள்ள வெப்பநிலை அதிகமாக இல்லை. இது ஒரு பொய் நிலையில் நீராவி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அலமாரியில் ஒரு தாளை வைத்து, படுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, உங்கள் கன்னங்கள் சிவப்பு நிறமாக மாறும்போது, ​​​​அதிக நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.

முதல் ஓட்டத்தின் காலம் 10 நிமிடங்கள்.

விளக்குமாறு கொண்டு வருகை

இரண்டாவது பாஸில், நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம்.

1. விளக்குமாறு உடலை மேலிருந்து கீழாக லேசாகத் தட்டவும். மேல்தோலை காயப்படுத்தாமல் மெதுவாக நகர்த்தவும், ஆனால் மேலும் கையாளுதலுக்காக அதை தயார் செய்யவும்.
2. விளக்குமாறு உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். ஒரு பெரிய அளவு நீராவி மேலே குவிந்துள்ளது, இது இலைகளை சூடாக்கும். முகம், மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு, அதே போல் கால்களுக்கும் பண்புக்கூறை சுருக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. துடைப்பத்தை உடலில் லேசாகத் தட்டவும். இயக்கங்கள் விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது வலியை ஏற்படுத்தவோ கூடாது.
4. விளக்குமாறு உடலை ஒரு நிமிடம் நகர்த்தவும், ஆனால் தட்ட வேண்டாம். இதற்குப் பிறகு, மாற்று stroking மற்றும் patting, ஆனால் இயக்கங்கள் இன்னும் தீவிர செய்ய.
5. விளக்குமாறு மீண்டும் சூடாக்கி, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முகம், மார்பு, வயிறு, முதுகு மற்றும் பாதங்களில் பண்புக்கூறைப் பயன்படுத்துங்கள்.

துடைப்பத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, மூன்று விநாடிகள் ஒரு பொய் நிலையில் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறவும். அத்தகைய வருகைகளின் எண்ணிக்கை 4 முதல் 7 வரை இருக்கும். நீராவி அறையில் தங்கியிருக்கும் காலம் 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

முறிவுகள்

நீராவி அறைக்கு முதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த வருகைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றின் காலம் உயர்ந்த வெப்பநிலையுடன் கூடிய அறையில் செலவழித்த நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வு விட நீண்ட நீராவி முடியாது.

நீராவி அறையில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் போது, ​​உடல் அதிக அளவு திரவத்தை விட்டுச்செல்கிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் சூடான தேநீர், அடிப்படையில் decoctions குடிக்க வேண்டும் மருத்துவ தாவரங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீர்.

நடைமுறையை நிறைவு செய்தல்

கடைசி அணுகுமுறைக்கு முன், கடினமான மிட்டன் மூலம் உடலை நன்றாக தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது துளைகள் திறக்க உதவும், மற்றும் செயல்முறை கொண்டு வரும் அதிக நன்மை. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் முகத்தில் ஒரு முகமூடியை வைக்கலாம். நீராவி அறைக்குப் பிறகு, அதைக் கழுவவும், ஷவர் ஜெல் அல்லது மாலா மற்றும் ஒரு துவைக்கும் துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையையும் உடலையும் கழுவவும்.

மாறுபட்ட நடைமுறைகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

அதிக வெப்பநிலைக்குப் பிறகு, மேல்தோலுக்கு குளிர்ச்சி தேவை. கடினப்படுத்துதல் பயிற்சி செய்யும் ஒரு ரஷ்ய நபர் ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்கி தன்னை பனியால் தேய்க்க அனுமதிக்கலாம். உங்களுக்கு அத்தகைய அனுபவம் இல்லையென்றால், குளிர்ந்த மழையின் கீழ் நிற்க அல்லது குளத்தில் நீந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குளியல் இல்லத்திற்கு பல முறை சென்ற பிறகு, நீங்கள் வெளியே சென்று பனியால் உலர்த்த முயற்சி செய்யலாம். சிறிது நேரம் கழித்து, பனி துளைக்குள் நனைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உடனடியாக எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை செங்குத்து நிலைபெஞ்சில் கூட படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் சுயநினைவுக்கு வர நீங்கள் சிறிது நடக்க வேண்டும். நீங்கள் வேகமாக நகர முடியாது. 5 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடப்பது உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உதவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம்.
2. நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த முடியாது. அவை துளைகளை அடைக்கின்றன. இது நீராவி அறையில் தங்கும் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. ஒப்பனை கருவிகள்மேல்தோல் உறிஞ்சப்படுவதையும் தடுக்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள், விளக்குமாறு இலைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
3. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக செயல்முறையை நிறுத்தி, நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். டிரஸ்ஸிங் ரூமில் உடல் குளிர்ச்சியடைந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இந்த நாளில், அடுத்தடுத்த நீராவி அறைகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும்போது நிலைமை மீண்டும் வந்தால், அத்தகைய கையாளுதல்கள் கைவிடப்பட வேண்டும்.

முடிவுரை

வீடியோ டுடோரியல்கள், இணையத்தில் ஏராளமாக கிடைக்கின்றன, ரஷ்ய சானாவில் நீராவி குளியல் எவ்வாறு சரியாக எடுக்க வேண்டும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் அமெச்சூர் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால் மருத்துவ ஊழியர்கள், பின்னர் செயல்முறை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது.

இரண்டு குழந்தைகளின் தாய். நான் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒரு வீட்டை நடத்தி வருகிறேன் - இது எனது முக்கிய வேலை. நான் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறேன், நான் எப்போதும் முயற்சி செய்கிறேன் பல்வேறு வழிமுறைகள், வழிகள், நமது வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், நவீனமான, பணக்காரர்களாக்கும் நுட்பங்கள். நான் எனது குடும்பத்தாரை நேசிக்கிறேன்.

ரஷ்ய குளியல் இல்லம் ஒப்பீட்டளவில் அதன் கலவையால் வேறுபடுகிறது குறைந்த வெப்பநிலை(சுமார் 50-70 o C) மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் (45-65% க்கு அருகில்). இத்தகைய நிலைமைகள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆழமாக சூடேற்றவும், பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், தோலை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ரஷ்ய குளியல் இல்லத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் உங்களைப் பார்வையிடுவதைத் தவிர்க்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்: நீராவி அறைக்கு ஒரு முறை சென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரங்களில் இரண்டு மணிநேரம் வேலை செய்வதற்கு கலோரி செலவினத்திற்கு சமம். ஆனால் எல்லோரும் அத்தகைய சுமைகளை தாங்க முடியாது.

பொதுவாக, ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தில் குறைந்தது இரண்டு அறைகள் உள்ளன: அதிக வெப்பநிலை கொண்ட ஒரு நீராவி அறை மற்றும் ஒரு ஆடை அறை அல்லது சலவை அறை, வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நீராவி அறையில் ஒரு அடுப்பு உள்ளது, அதில் கற்கள் சூடாகின்றன. அவை சூடுபடுத்தப்பட்டவுடன், சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் அவற்றின் மீது ஊற்றப்படுகின்றன.

ஆனாலும் பிரதான அம்சம்ரஷியன் குளியல் - ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு மசாஜ். இளம் தளிர்கள் இருந்து பல்வேறு வகையானமரங்கள். அவை அனைத்தும் அவற்றின் நோக்கமும் செயலும் கொண்டவை.

விளக்குமாறு வகைகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள்

பிரபலத்தின் பனை ஓக் மற்றும் பிர்ச் விளக்குமாறு சொந்தமானது. பிர்ச் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றுகிறது, காயங்களை குணப்படுத்துகிறது. ஓக் விளக்குமாறு ஒரு பாக்டீரிசைடு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, சருமத்தை மீள் மற்றும் நிறமாக்குகிறது. ஜூனிபர் அல்லது ஃபிர் ஊசிகளால் செய்யப்பட்ட விளக்குமாறு குளியல் இல்லத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ரேடிகுலிடிஸை குணப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

சில நேரங்களில் பறவை செர்ரி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது காய்ச்சல் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வால்நட் விளக்குமாறுவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைக் குறைக்கிறது, தோலில் உள்ள சிறிய புண்களைக் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது. ஆல்டர் இலைகள் தோலுடன் நன்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அதிலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகின்றன, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் இருமலின் போது நுரையீரலில் இருந்து சளியை நீக்குகின்றன. யூகலிப்டஸ் எங்கள் பகுதிக்கு மிகவும் அரிதான தாவரமாகும், ஆனால் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் விளக்குமாறு குளியல் இல்லத்தில் உள்ள காற்றை இன்னும் குணப்படுத்தும், சுவாசத்தை மிகவும் எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். துடைப்பம் நெட்டில்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது சிகிச்சைக்கு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது உயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் "மனக்குழப்பம்" நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துதல், மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியை நீக்குதல்.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, குளியல் செயல்முறைக்கு விளக்குமாறு சரியாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: கூடுதலாக, பயன்பாட்டின் போது, ​​அது அவ்வப்போது சூடான / சூடான நீரில் மூழ்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் சருமத்தை எரிக்கலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம் என்பதால், நீங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாக அடிக்க முடியாது. நீங்கள் விளக்குமாறு தோலில் லேசாகத் தட்ட வேண்டும், இலைகளை சிறிது "நீட்டவும்".

எப்போது, ​​எவ்வளவு நேரம் நீராவி வேகவைக்க வேண்டும்?

குளியல் நடைமுறைகளில் நீங்கள் செலவிட வேண்டிய குறைந்தபட்ச நேரம் (நீங்கள் குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய விரும்பினால்) 2 மணிநேரம் என்று சோதனை ரீதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது எப்போது நல்லது என்பது பற்றி வேறுபட்ட, பெரும்பாலும் முரண்பாடான கருத்துக்கள் உள்ளன. சில குளியல் ஆர்வலர்கள் காலையை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலை செயல்முறையை விரும்புகிறார்கள், தூக்கத்துடன் முடிவடையும்.

நீராவி அறையில் நேரம் ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வு

ஆனால் குளியல் இல்ல வல்லுநர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர்: குளியல் இல்லங்கள் மற்றும் குளியல் இல்லங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்கள் மற்றும் கருத்துக்கள். ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறைக்குச் செல்வது அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பானத்துடன் "சூடாக" சாப்பிட்ட பிறகு ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆபத்தானது. இத்தகைய பயணங்கள் பெரும்பாலும் பக்கவாதத்தில் முடிவடையும்.

ஒழுக்கமான அளவிலான பையைத் தயாரிக்கவும்: உங்களுக்கு நிறைய விஷயங்கள் தேவைப்படும். தேவை:

ஒரு குளியலறை (அவர்கள் அதை அழைப்பது ஒன்றும் இல்லை) அல்லது ஒரு பெரிய துண்டு (ஒரு குளியல் துண்டு);

முதலில் தயாரிப்பதற்கான தயாரிப்புகளையும், பின்னர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்களையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்: ஒரு தெர்மோஸ், தேநீர் அல்லது இன்னும் கனிம நீரில் காய்ச்சப்பட்ட மூலிகைகள்.

நீராவி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

ஒரு வெப்பநிலையில் சூழல் 36.6°க்கு மேல் நமது உடல் வியர்வையை தீவிரமாகச் சுரக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் உடலை அதிக வெப்பமாக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த அம்சம் குளியல் இல்லத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், வியர்வை வெளியேறும் போது, ​​தோலில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு நீக்கப்படும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், அதன் மூலம் உடலைச் சுத்தப்படுத்தி குணமாக்குகிறது.

அதிக சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, அதிக வியர்வை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன. தோல் (மற்றும் அதன் பின்னால் உள்ள உள் உறுப்புகள்) வெப்பமடைவதைத் தடுக்க, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது சிவப்பு நிறத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: அதன் அளவு மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக அதிகரிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த அதிகரிப்பு அனைவருக்கும் ஏற்படுகிறது உள் உறுப்புக்கள். அதிக இரத்தம் அதிகமாகக் கொண்டுவருகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், தோலின் நிலையை மேம்படுத்துதல். அதே நேரத்தில் மூலம் வியர்வை சுரப்பிகள்ஒரு பெரிய அளவிலான மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்ட திரவம் வெளியிடப்படுகிறது.

அதனால்தான் குளியல் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், நிறைய குடிக்க வேண்டும். ஒரு மடக்கில் அதிக அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில சிறிய சிப்ஸ், ஒரு இடைவெளி மற்றும் மீண்டும். இந்த வழியில், திரவம் சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, வியர்வையால் இழந்ததை மீட்டெடுக்கிறது.

அப்படியானால், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கினால் என்ன கிடைக்கும்? துளைகளை உடனடியாக மூடுதல். அதே நேரத்தில், தோலில் இருந்த சூடான இரத்தம் துளைகளை மூடுவதன் மூலம் ஆழமான அடுக்குகளில் பிழியப்படுகிறது. சூடான இரத்தத்தைப் பெற்ற பிறகு, இந்த அடுக்குகள் வெப்பமடைகின்றன. அடுத்த முறை நீராவி அறைக்குள் நுழையும் போது, ​​அவை சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்படும். ஒவ்வொரு நீராவி அறை சுழற்சியிலும் இது நிகழ்கிறது - குளிர்ந்த நீர்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். அதன் போது நீங்கள் மருத்துவ மூலிகை உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும். பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு கப் வலுவான பானத்தில் நல்ல வலுவான காபியை விட அதிக காஃபின் உள்ளது. எங்கள் நீராவி அறையில் உள்ள சுமைகள் ஏற்கனவே கணிசமானதாக இருப்பதால், அதை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீராவி அறைக்குப் பிறகு தளர்வு: நீங்கள் வெளியே செல்லலாம் :)

இது மிகவும் எளிதானது, மூலம், சிவப்பு அல்லது விளக்க இளஞ்சிவப்பு புள்ளிகள்நீராவி அறைக்குச் சென்ற பிறகு தோலில் (தோல் பளிங்கு, கோடுகள் அல்லது கறை படிந்திருக்கும்). வெவ்வேறு பகுதிகளில் துளைகள் வித்தியாசமாக மூடப்பட்டன. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நிறம் சீராகும்.

ஒழுங்காக நீராவி எப்படி

குளியல் இல்லம் ஓய்வெடுப்பதற்கான இடம், எல்லாவற்றையும் மெதுவாக இங்கே செய்ய வேண்டும். நல்ல வாப்பிங்கின் முதல் விதி அவசரப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது. நீங்கள் வந்தவுடன் உடனடியாக நீராவி அறைக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது. உடல் இன்னும் உஷ்ணமடைந்து தளரவில்லை. ஆடைகளை அவிழ்த்து, விளக்குமாறு நீராவி.

முதலில், ஒரு சூடான மழையில் நிற்கவும் (உங்கள் தலையை ஈரப்படுத்தாதீர்கள்), படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும். சூடானதும், நீராவி அறைக்குள் செல்லலாம் (உங்கள் தலையில் ஒரு தொப்பியை வைத்து).

நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவு

நீங்கள் குறைந்த அலமாரிகளில் இருந்து வேகவைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உட்காரவும் அல்லது படுத்து சூடு செய்யவும். இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது அணுகுமுறையிலிருந்து நீங்கள் மேலே ஏற முடியும், ஆனால் இப்போதைக்கு அவசரப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலையை விட உயரமாக இருக்க வேண்டும். இது இதயம் வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மூலம் அது சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவின் காலம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் வெளியேறும் போது, ​​ஒரு சூடான குளிக்க வேண்டும். வியர்வையுடன், உடலில் சேர்ந்துள்ள பல நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. அவற்றை தோலில் விடவும், அவை மீண்டும் உறிஞ்சப்படும்.

மழைக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பினால், டிரஸ்ஸிங் அறைக்குச் சென்று, ஓய்வெடுக்கவும், மூலிகைகள் கொண்ட சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.

நீராவி அறைக்கு அடுத்த வருகைகள் - விளக்குமாறு வேலை செய்யுங்கள்

பின்னர் நீங்கள் விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம். இப்போது நீங்கள் விசேஷமாக காய்ச்சப்பட்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை சூடான கற்களில் பல முறை ஊற்ற வேண்டும். சக்திவாய்ந்த ஜெட் விமானங்களில் கற்களில் இருந்து சூடான நீராவி உயரும், எனவே கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அடையும் போது தேவையான வெப்பநிலைமற்றும் ஈரப்பதம், நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு வேலை தொடங்க முடியும்.

ஒன்றாக நீராவி செய்வது மிகவும் வசதியானது, மாறி மாறி ஒரு துடைப்பத்தால் அடிக்கிறது. "ஒற்றை" பயன்பாடும் சாத்தியமாகும், இருப்பினும் பின்புறம் மோசமாக வேலை செய்யப்பட்டுள்ளது.

முதலில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் விளக்குமாறு லேசாகத் தட்டத் தொடங்குகிறார்கள், கால்களிலிருந்து தோள்களுக்கு நகரும். ஒவ்வொரு பாஸிலும், வீச்சுகளை சற்று தீவிரப்படுத்துகிறது.

சில விளக்குமாறு கொண்டு நீங்கள் இறுதி கட்டத்தில் இலைகளை சிறிது "நீட்ட" வேண்டும் (கடைசி 2-3 பாஸ்கள்). பொதுவாக அவை பிர்ச், ஓக் அல்லது ஆல்டர் விளக்குமாறு கொண்டு நீட்டப்படுகின்றன, ஆனால் தோலுக்கு எந்த சேதமும் இல்லை என்றால் மட்டுமே இது செய்ய முடியும். உங்கள் முதுகில் திருப்புவதன் மூலம் செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகை விட இலகுவாகத் தட்ட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

நீராவி அறைக்குள் நுழைவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் இடைவேளையின் போது எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது சூடாக இருந்தால், வெளியே சென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. கிட்டத்தட்ட எந்த நபருக்கும், நீராவி அறையில் 10 நிமிடங்கள் போதும். நீங்கள் குளிர்ந்த கழிவறை அல்லது ஆடை அறையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே அல்ல. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் சிறிது நடக்க வேண்டும் முழு மார்பகங்கள், பின்னர் ஒரு சூடான மழை கீழ் கிடைக்கும். இப்போது நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீர் சமநிலை மற்றும் உடல் வெப்பநிலை பராமரிக்க, நீங்கள் சிறிய sips சூடான தேநீர் அல்லது மூலிகைகள் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக வருகைகளை மேற்கொண்டுள்ளதால் மீதமுள்ளவை நீண்டதாக இருக்கும். நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரத்தை விட ஓய்வு காலம் குறைவாக இருக்க முடியாது.

நீராவி அறைக்கு 3-4 வருகைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கடினமான மிட்டன் மூலம் உங்களைத் தேய்க்கலாம், கடைசி வருகைக்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம் (முன்னுரிமை வீட்டில்). நீராவி அறையில், ஏராளமான வியர்வை தோன்றும் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் ஒரு சூடான மழையின் கீழ் அனைத்தையும் துவைக்கவும்.

நீராவி அறைக்கு மொத்த வருகைகள் 5-7 ஆகும். குறைவானது எந்த அர்த்தமும் இல்லை, உடலில் அதிக அழுத்தம்.

மாறுபட்ட நடைமுறைகள்

நீராவி அறைக்குள் ஒவ்வொரு நுழைவுக்கும் பிறகு, உடலுக்கு குளிர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. அனுபவமுள்ள குளியல் இல்லத்தை வழக்கமாக்குபவர்களுக்கு, பனிக்கட்டியில் மூழ்குவது அல்லது பனியில் நீந்துவது கூட சாதாரணமாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், உங்கள் உடலை அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தக் கூடாது. நீங்கள் குளிர்ந்த மழையின் கீழ் நிற்க அல்லது சூடான குளத்தில் மூழ்கினால் போதும். பனி மற்றும் குளிர் இல்லை, ஆனால் சூடான. பல மாதங்களுக்கு பிறகு உங்கள் உடல் மற்றும் இருதய அமைப்புநீங்கள் அதிக பயிற்சி பெற்றவர்களாகவும், வெப்பம்/குளிர் மாற்றங்களுக்குப் பழக்கப்படுவீர்கள், மேலும் மாறுபட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய முடியும்.

குளியல் இல்லத்திற்கு ஒரு பயணத்தை எப்படி முடிப்பது

நீராவி அறைக்குள் நுழையும் ஒவ்வொரு முறையும், கேளுங்கள் சொந்த உடல். நீங்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல், "உணர்வு" அல்லது மந்தமான உணர்வு என உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டும், சுவர்களைப் பிடித்து, நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். உங்களுக்கு அருகில் நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும். டிரஸ்ஸிங் அறையின் குளிர்ச்சியில், உங்கள் நினைவுக்கு வந்து ஓய்வெடுக்கவும். குளியல் இல்லத்திற்கான பயணம் முடிந்ததாகக் கருதலாம். இந்த முறை நிச்சயம். நிலைமை மீண்டும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் குளிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

நீராவி அறைக்கு உங்கள் கடைசி வருகைக்குப் பிறகு, நீங்கள் உட்கார்ந்து குளிர்விக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துண்டு கொண்டு உங்களை உலர கூடாது - வியர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் ஆடை அணியலாம். முன், எந்த அர்த்தமும் இல்லை: எல்லாம் உடனடியாக வியர்வையில் நனைந்துவிடும்.

குளித்தால் என்ன குணப்படுத்த முடியும்

ரஷ்ய குளியல் இல்லம் பல நோய்களை குணப்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல:

• மூட்டுகள், தசைகள், முதுகு வலி;
• தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, ஒற்றைத் தலைவலி;
• விலகல்கள் இரத்த அழுத்தம்(அதிகரிக்கும் காலத்தில் அல்ல);
• சிறுநீரக நோய்கள்;
• தோல் தொனி குறைந்தது;
• சுவாச நோய்கள்.

யார் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்லக்கூடாது?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் எல்லோரும் பயனடைய மாட்டார்கள். முரண்பாடுகளும் உள்ளன. முதலாவதாக, இது எந்த தூய்மையான நோயாகும். சீழ் மிக்க தலையுடன் கூடிய சிறிய பரு கூட பெரிதாகவும் வலியுடனும் மாறும். மிகவும் தீவிரமான செயல்முறைகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. எங்காவது இருந்தால் சீழ் மிக்க வீக்கம்- நீங்கள் உங்களை சூடேற்ற முடியாது. இது தெளிவாக உள்ளது. அதனால் பல நிலைமைகள் மற்றும் நோய்கள் உடனடியாக மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது பின்வரும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

• இதய செயலிழப்பு;
• கட்டி நோய்கள்;
• வலிப்பு நோய்;
• சுவாசக் குழாயின் நோய்களில் கடுமையான நிலைமைகள் (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா, கடுமையான கட்டத்தில் நிமோனியா);

4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை நீராவி அறைக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியாது. வயதானவர்களுக்கும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இந்த நடைமுறை அவர்களுக்கும் முரணாக உள்ளது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது நீராவி அறையைப் பார்வையிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் பலர் இந்த பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

நீராவி அறைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்ற மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள்

இறுதியாக, ரஷியன் குளியல் நீராவி ஒரு மாஸ்டர் வர்க்கம் பார்க்க. நிறைய பயனுள்ள தகவல்இந்த வீடியோவில்.

புதுப்பிக்கப்பட்டது: அக்டோபர் 2018

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாலைகளை பலர் கழிக்க குளியல் இல்லம் ஒரு பாரம்பரிய இடமாகும்.

• சிலர் குளியல் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறையாக கருதுகின்றனர்
• மற்றவை - ஆன்மா மற்றும் உடலுக்கு தளர்வு
• இன்னும் சில நோய்கள் பல நோய்களுக்கு ஒரு தீவிர ஆபத்து காரணி.

இந்த கோட்பாடுகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உண்மையைக் கொண்டுள்ளன, இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்ப்போம். குளியல் என்பது உடலின் மேற்பரப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பில் வெப்ப செல்வாக்கின் செயலில் உள்ள முறையாகும் உயர் வெப்பநிலை. சிகிச்சை விளைவுகுளியல் நடைமுறைகள் உடலில் சில செயல்பாட்டு மாற்றங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் இருப்பு அதிகரிக்கும்
• இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் நுண் சுழற்சியின் முடுக்கம்
• நோயெதிர்ப்பு வினைத்திறனை மேம்படுத்துதல்.

வகைப்பாடு மற்றும் குளியல் வகைகள்

குளியல் வகை வெப்ப அறையின் (நீராவி அறை) குறிப்பிட்ட மைக்ரோக்ளைமேட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• பாரம்பரிய ரஷ்ய குளியல் 100% ஈரப்பதத்துடன் மூடுபனியை உருவாக்கும் நீராவியுடன் நீராவி அறை காற்றின் செறிவூட்டலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ரஷ்ய நீராவி அறையில் காற்றின் வெப்பநிலை 40-50 சி.
• ரோமானிய குளியல் உலர் காற்றுடன் சூடேற்றப்படுகிறது, டெபிடேரியத்தில் வெப்பநிலை 40-45 சி, மற்றும் வெப்ப அறையில் - 60-70 சி. சூடான காற்று தரையில் அல்லது சுவர்களில் உள்ள துளைகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.
• துருக்கிய குளியல் - அதில் காற்றின் வெப்பநிலை 40-50 C ஐ அடைகிறது, கொதிகலன்களில் தண்ணீரை சூடாக்குவதன் மூலம் ஈரப்பதம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் 100% அடையும்.
• ஃபின்னிஷ் சானா மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் அதன் சிறப்பு மைக்ரோக்ளைமேட்டில் வேறுபடுகிறது: காற்றின் வெப்பநிலை 70-100 சி அடையும், தரை மற்றும் கூரை பகுதிகளில் வெப்பநிலை சாய்வு 60 சி, மற்றும் ஈரப்பதம் 10-15% க்குள் உள்ளது.
• ஜப்பானிய குளியல் - 40 மற்றும் பின்னர் 60 சி வெப்பநிலையுடன் பீப்பாய்களில் குளிப்பதை உள்ளடக்கியது. அறையில் ஈரப்பதம் 80-100% ஐ அடையலாம்.
• IR sauna (அகச்சிவப்பு) - காற்று வெப்பத்தை 45-60 C மற்றும் ஈரப்பதம் 45-65% வழங்குகிறது. அகச்சிவப்பு சானா உடலுக்கு குறைந்த உடல்நல அபாயங்களுடன் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, அதனால்தான் பலர் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் கூட இந்த வகை குளியல் நிறுவுகிறார்கள்.

குளியல் பயனுள்ளதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

குளியல் உடலியல் விளைவு நேரடியாக காற்று ஈரப்பதத்துடன் தொடர்புடையது. ஒரு நீராவி குளியல் எப்போதும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உலர்ந்த காற்று குளியல் விட வேகமாக வெப்பமடைகிறது. சூடான நீராவி உள்ளிழுக்கப்படுவதால், வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் வியர்வை ஆவியாதல் தடைபடுகிறது, மேலும் நுரையீரல் சுற்றோட்ட அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க சுமை வைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பெரும் ஆபத்து, இது உடலில் அதிக வெப்பநிலையின் தாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது - இது முன்கூட்டிய நோய்களின் முன்னிலையில் உயிரணுக்களை வீரியம் மிக்கதாக மாற்றுவதை செயல்படுத்துவதாகும், இது ஒருவருக்கு கூட தெரியாது, அதே போல் ஒரு புற்றுநோயின் பரம்பரை ஆபத்து. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நியோபிளாம்களின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதால், இந்த வகை மக்கள் நிச்சயமாக குளியல் இல்லத்தை வாழ்நாள் முழுவதும் பொழுதுபோக்காக மாற்றக்கூடாது.

குளியல் மற்றும் saunas நேர்மறையான விளைவுகள்

இந்த பத்தியில், குளியல் இல்லம் மற்றும் சானாவின் மைக்ரோக்ளைமேட்டின் நேர்மறையான செல்வாக்கின் முக்கிய அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம். ஆரோக்கியமான உடல்கண்டிப்பாக டோஸ் செய்யப்பட்ட தற்காலிக வெளிப்பாடு, மருத்துவருடன் உடன்பட்டது, அத்துடன் குளியல் நடைமுறைகளால் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு.

உடல் அமைப்பு	நேர்மறை செல்வாக்கு	மோசமான செல்வாக்கு
வெப்ப பரிமாற்றம்	தெர்மோர்குலேஷன் பொறிமுறையின் தூண்டுதல்; வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு விரைவான தழுவல்.	முக்கிய உடலியல் அமைப்புகளில் ஈடுசெய்யப்படாத சுமை; வெப்ப சமநிலையின்மை; அதிக வெப்பம் (ஹீட் ஸ்ட்ரோக்): கடுமையான பலவீனம், இரத்த தடித்தல், குறைதல் தசை தொனி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், உலர் வாய், மயக்கம்.
வளர்சிதை மாற்றம்	அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 20% அதிகரிப்பு; வியர்வை முடுக்கம் (200 முதல் 2100 மில்லி வரை), இது தோல் வழியாக வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை செயல்படுத்துகிறது; வெளிப்படையான மற்றும் மறைக்கப்பட்ட எடிமாவை நீக்குதல்; எடை இழப்பு இழந்த திரவத்திற்கு விகிதாசாரமாகும்.	வியர்வை மூலம் நீர், லாக்டிக் அமிலம், அயனிகள், யூரியா மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இழப்பு; நீரிழப்பு, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமற்ற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்	தன்னியக்க அமைப்பின் இரு பகுதிகளையும் செயல்படுத்துதல்; உடலின் தழுவல் திறன்களை அதிகரிக்கும்.	தன்னியக்க கோளாறுகள்; மயக்கம், பதட்டம்; தூக்கக் கலக்கம்.
நாளமில்லா சுரப்பிகள்	நிலை உயர்வு: அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன்: அழிவு அழற்சி செயல்முறைகள், நுண்ணறிவு மேம்பாடு; பீட்டா-எண்டோர்பின், இது மனநிலை, சமூக செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது; வளர்ச்சி ஹார்மோன், இது புரத தொகுப்பு மற்றும் கொழுப்பு முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.	நிலை உயர்வு: ஆல்டோஸ்டிரோன்: அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பொட்டாசியம் வெளியேற்றம் அதிகரித்தது; ஆஞ்சியோடென்சின் II, இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, உடலில் சோடியத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது; வாசோபிரசின், இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது; கார்டிசோல், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது; அட்ரினலின், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அரித்மியாவை ஏற்படுத்தும், நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்; நோர்பைன்ப்ரைன், ஒரு கட்டுப்படுத்தி புற நாளங்கள், கரோனரி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
சிஎன்எஸ்	மன மற்றும் உணர்ச்சி தளர்வு அடைய; குறைக்கப்பட்ட உற்சாகம்; மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் (அதிகரித்த தூக்க நிலை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் 45% வரை).	தலைவலியின் நிகழ்வு; மோசமான உணர்வு; கவலை மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்; பயம், பதட்டம்.
இருதய அமைப்பு	இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு அதிகரிப்பு, இது இருதய அமைப்பின் சாதகமான தகவமைப்பு எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது; சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.	நிலையான சுமைகளுக்கு இருதய அமைப்பின் பதிலின் சரிவு; புற நாளங்களின் பிடிப்பு; மூக்கில் இரத்தம் வடிதல் அரித்மியா, டாக்ரிக்கார்டியா; இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு முக்கியமான அதிகரிப்பு, இது மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது நேர்மாறாக, அழுத்தத்தில் ஒரு வீழ்ச்சி.
சுவாச அமைப்பு	மேல் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுக்கு அதிகரித்த இரத்த வழங்கல்; மூச்சுக்குழாய் அழற்சி விளைவு; நுரையீரல் திசுக்களின் பிசுபிசுப்பு மற்றும் மீள் எதிர்ப்பைக் குறைத்தல்; அல்வியோலர் வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.	லேசான குளிர்ச்சியை மாற்றுதல் கடுமையான வடிவங்கள்(மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா); நுரையீரல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு	திசு டிராபிசத்தை மேம்படுத்துதல்; குளுக்கோஸுடன் தசைகளின் செறிவு மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல்; தசை தளர்வு ஏன் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு sauna மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது; எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்; பிடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைத்தல்.	நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு (வாத நோய், மயால்ஜியா); காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடும்போது திசு மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளை சீர்குலைத்தல்.

இந்த பிரிவின் தொடக்கத்தில், டோசிங் வெளிப்பாடு பற்றி நாங்கள் எழுதினோம், இது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு sauna மற்றும் நீராவி குளியல் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு இடையே நேர்த்தியான கோடு துல்லியமாக காலப்பகுதியில் உள்ளது, இது பல புறக்கணிக்க, அரை மணி நேரம் நீராவி அறையில் தங்கி மற்றும் பயனற்ற "பதிவுகளை" உடைத்து. செயல்முறையின் சுழற்சி தன்மையைக் கவனிப்பதும் முக்கியம்: தயாரிப்பு, வெப்பநிலை வெளிப்பாடு, குளிர்ச்சி மற்றும் ஓய்வு.

ஃபின்னிஷ் சானா மற்றும் பிற வகையான குளியல் மூலம் ஏற்படும் தீங்கு பெரும்பாலும் வெப்ப அறையில் செலவழித்த நேரத்தை கடைபிடிக்காதது, முரண்பாடுகளை புறக்கணித்தல் மற்றும் போதையில் நீராவி அறைக்கு செல்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

குளியல் மற்றும் sauna: முரண்பாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

பொதுவான முரண்பாடுகள்:

• முன்கூட்டிய நோய்கள்
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்
• கடுமையான நோய்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு
• எந்த உள்ளூர்மயமாக்கலின் காசநோய்
• ஹைபர்தர்மியா
• குழந்தைகளின் வயது 3 ஆண்டுகள் வரை, மற்றும் நீராவி அறை - 10-12 ஆண்டுகள் வரை
• ஆழமான வயதான வயது(75 வயதுக்கு மேல்)

அறிகுறிகள்	முரண்பாடுகள்
இருதய அமைப்பு
வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, அழற்சியற்ற, இழப்பீடு IHD வகுப்பு 1-2 தோல்வி மற்றும் இதயத் துடிப்பு தொந்தரவுகள் இல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலைகள் 1-2.	உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலை 3, வீரியம் மிக்க உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பின் அழற்சி புண்கள், கால் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு நிலை 3, சிதைந்த இதய நோய்கள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், இரத்தப்போக்கு போக்கு செயற்கை இதயமுடுக்கி, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு வரலாறு.
சுவாச அமைப்பு
நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்காமல் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நிமோனியாவுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்.	ARVI, காய்ச்சல் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிதைந்த நுரையீரல் நோய்கள்.
நரம்பு மண்டலம்
ரேடிகுலர் வெர்டிப்ரோஜெனிக் வலி நோய்க்குறிகள் பக்கவாதத்தின் எஞ்சிய வெளிப்பாடுகள் மயோபதி மற்றும் டிஸ்ட்ரோபிக் வகை மயோடோனியா பெருமூளை வாதம், குழந்தைகளில் என்யூரிசிஸ் தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி நரம்புகள், தூக்கக் கோளாறுகள்.	வலிப்பு நோய் மயஸ்தீனியா கிராவிஸ், வாஸ்குலர் மைலோபதி வாஸ்குலர் நோயியலின் பெருமூளை வாதம் சிரிங்கோமைலியா ஒற்றைத் தலைவலி எக்ஸ்ட்ராபிரமிடல் நோய்களால் மோட்டார் குறைபாடு பார்கின்சன் நோய் தெர்மோசென்சரி கோளாறுகள்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு
மோசமான தோரணை மூட்டுகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் காயங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீண்ட கால மறுவாழ்வு நிலை (3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு) தசைநார்கள், தசைகள், திசுப்படலம் ஆகியவற்றின் நோயியல் ஆர்த்ரோசிஸ் டிஃபார்மன்ஸ் எதிர்வினை மற்றும் முடக்கு வாதம்நிவாரணத்தில் அழற்சியற்ற அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் கீல்வாதம் மற்றும் சொரியாடிக் கீல்வாதம் வளர்சிதை மாற்ற ஆஸ்டியோபதிகள்.	காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆரம்பகால மீட்பு காலம் கார்டிகோஸ்டிராய்டு சிகிச்சை கடுமையான கட்டத்தில் காயங்கள்.
மரபணு அமைப்பு
நாள்பட்ட போக்கில் குறிப்பிடப்படாத சிஸ்டிடிஸ் புரோஸ்டேட் மற்றும் விந்தணுக்களின் நாள்பட்ட அழற்சி (காசநோய் நோயியல் அல்ல) சிறிய யூரோலிதியாசிஸ் இடைநிலை நெஃப்ரிடிஸ் அழற்சியற்ற நாள்பட்ட குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ்.	சிறுநீரக செயலிழப்பு ஹைபோஅல்புமினேமியா ஹைட்ரோனெபிரோசிஸ் சிறுநீரக செயலிழப்பு.
இரைப்பை குடல்
நிவாரணத்தில் பெப்டிக் அல்சர் மோட்டார்-வெளியேற்றம் செயல்பாட்டு கோளாறுகள்குடல்கள் கற்கள் இல்லாமல் நாள்பட்ட கோலிசிஸ்டிடிஸ்.	நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ் புரோக்டோகோலிடிஸ்.
பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல்
அமினோரியா பெண் பிறப்புறுப்பு பகுதியின் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்காமல் கருப்பை டிஸ்மெனோரியா லேசான காலநிலை நோய்க்குறி கர்ப்ப காலத்தில், கேள்வி தெளிவாக இல்லை (பெரும்பாலான மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது saunas மற்றும் நீராவி குளியல் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்)	கடுமையான போக்கில் அழற்சி நோய்கள் மகளிர் மருத்துவ நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு நிலை ஆரம்ப கர்ப்பம் சிக்கலான கர்ப்பம் மாதவிடாய் கடுமையான மாதவிடாய்.

இந்த அறிகுறிகளின் பட்டியல் உங்களுக்கு அத்தகைய நோயியல் இருந்தால், நீங்கள் ஆபத்து இல்லாமல் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நல்ல வழியில், ஒரு குளியல் அறிகுறிகள் முழுமையான உடல் நிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம். எந்தவொரு நபரும் தங்கள் திறன்களை நியாயமான மற்றும் யதார்த்தமாக அளவிட வேண்டும், மற்றவர்களுக்கு சமமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் அதிக வெப்பநிலையைத் தாங்கும் நம்பமுடியாத திறனை ஒருவருக்கு நிரூபிக்கும் விருப்பத்திற்காக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை (மற்றும் சில நேரங்களில் வாழ்க்கை) ஆபத்தில் வைக்கக்கூடாது.

ரஷ்ய குளியல் மற்றும் பிற வகையான குளியல் ஆகியவற்றிற்கான முரண்பாடுகள் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தொடரலாம் மற்றும் தொடரலாம். முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவர்கள் இல்லை, குறைவாக பரிசோதிக்கப்பட்டவர்கள் உள்ளனர். இந்த மருத்துவ நகைச்சுவையில் நிறைய உண்மை உள்ளது, எனவே குளியல் நடைமுறைகளின் சாத்தியமான தீங்கு மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய நன்மைகளை நீங்கள் கவனமாக எடைபோட வேண்டும்.

நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்ல முடியாது

குளியல் நடைமுறைகளைப் பெறுவதற்கான விதிகள்

• குளிக்கும் நடைமுறைகளுக்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க வேண்டும் (இன்னும் கனிம நீர், பச்சை தேநீர், தண்ணீர்).
• வெப்ப அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுத்து, வியர்வை மற்றும் இயற்கையான தெர்மோர்குலேஷனுக்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க உங்கள் உடலை உலர வைக்க வேண்டும்.

செயல்முறை ஒரு சுழற்சி செயல்முறையை உள்ளடக்கியது:

• சுமார் 3-12 நிமிடங்கள் நீராவி அறையில் இருங்கள்
• 3-10 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய கால குளிர்ச்சி
• ஓய்வு 15-20 நிமிடங்கள்.

குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் இறுதி ஓய்வுடன் 2-3 சுழற்சி அணுகுமுறைகள் ஏற்கத்தக்கவை. ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் மெதுவாக குடிப்பதன் மூலம் உடலில் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், இன்னும் கனிம நீர், பெர்ரி பழ பானங்கள். இறுதி ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் மூலிகை தேநீர் 300-500 மில்லி குடிக்க வேண்டும்.

வெப்ப அறையில் (நீராவி அறையில்) தங்கியிருக்கும் காலம், வயது, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் பொது நிலைஆரோக்கியம். சில முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள்அவர்கள் நீராவி அறையில் நிற்க முடியாது, உடனடியாக மோசமாக உணர்கிறார்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 2 நிமிடங்கள் சேர்க்க வேண்டும். முதலில், வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் தலையை மூடி, உலர்ந்த நிலையில், கீழ் படிகளில் இருக்க வேண்டும்.

குளிரூட்டும் கட்டமும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது (பனி குளத்தில் மூழ்கி, பனியால் துடைத்தல்). உகந்ததாக - ஒரு குளிர் மைக்ரோக்ளைமேட் கொண்ட ஒரு அறை.

குளியல் நடைமுறைகள் 7-14 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யப்படக்கூடாது. அவர்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை உள்ளடக்கிய மற்ற நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது (நீச்சல், வலிமை பயிற்சிகள்). மறுநாள் காலை குளித்த பிறகு, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும் உற்சாகமாகவும் உணர வேண்டும், ஆனால் எதிர்மாறாக நடந்தால், குளிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது.