Hafif uyku: yorgun kulaklar için bir nefes sessizlik. Çok fazla uyku - bu normal mi? Hafif uyuyorum, erken kalkıyorum, rüya görüyorum

Her çocuğun sağlıklı olması için iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Sağlık. Bazı ebeveynler, çocukları çok hafif uyuduğunda çok endişelenirler ve bu durumda ne yapmanız gerektiğini çocuk doktorunuza sormanız daha doğru olur. Pek çok neden var ama bunları bu materyal çerçevesinde değerlendirmeye çalışacağız.

Çocuk uykusunun özellikleri

Dahil olmak üzere herhangi bir kişinin rüyası küçük çocuk, belirli özelliklere sahiptir ve iki aşamadan oluşur:

• derin uyku;
• hızlı aşama.

Belirli zaman aralıklarında dönüşümlü olarak değişirler. En küçük çocuklar için derin uyku aşaması 25-40 dakika sürer ve ardından bebeğin herhangi bir yabancı hışırtı, dokunma veya parlak ışıktan uyanabileceği yüzeysel aşama başlar.

Yüzeysel aşamada çocuk gece veya gündüzleri hafifçe uyur. Bu aşamayı belirlemek zor değil: Bebeğin gözbebekleri hareket ediyor, kirpikleri titriyor ve dönüyor. Derin uyku evresine gelince, bu dönemde çocuğu uyandırmak zordur. Yavaş yavaş süresi artar.

Eğer bebek 4 aylıkken çok hafif uyuyorsa endişelenmenize gerek yok. Muhtemelen süreçtedir hızlı faz.

Çocuklarda yetersiz uykunun nedenleri

Bir çocuğun üç aylıkken rahat uyumasının nedenleri çeşitlidir. Diğer yaşlardan 3-4 yaşına kadar olan çocuklar için de geçerlidir. Ana faktörler arasında şunlar yer almaktadır:

• ateşe neden olan hastalık;
• cilt tahrişleri;
• kolik ve gaz;
• açlık;
• diş çıkarma;
• rahatsız edici kıyafetler;
• ihlaller gergin sistem;
• yüksek/düşük oda sıcaklığı.

Bebekler için iyi uykuözellikle önemlidir, bu nedenle hassas uykunun nedenini belirlemeye çalışmanız ve mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmanız gerekir.

Çocuğunuzun uykusunu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Uykunuzu bozan yukarıdaki nedenlerin tümünü ortadan kaldırmanız gerekmesinin yanı sıra, uykunuzu olumlu yönde etkileyecek bazı önlemleri de alabilirsiniz. Örneğin, yatmadan önce çocuğunuza oyun oynamayı bırakmalısınız, aksi takdirde aşırı heyecanlı bir halde uykuya dalması daha zor olacaktır.

Bebeğiniz uykuya daldığında odasındaki ışıkları kısın (gece lambası olmalı). Çocuğunuzu her gün yürüyüşe çıkarmaya çalışın. temiz hava. Dışarısı çok soğuksa en azından balkona çıkın. Çocuklar temiz havada iyi uyurlar, bu nedenle bebeğinizin odasını her akşam havalandırmayı öğrenin.

Çocuğunuz kolik ve gazdan şikayetçiyse ve bu nedenle rahat uyuyorsa yatmadan önce masaj ve jimnastik yapın. Gazın geçişine katkıda bulunacaklar. Sıcak bir banyo bağırsakların rahatlamasına yardımcı olur. Beslendikten sonra bebeğinizi geğirebilmesi için dik tuttuğunuzdan emin olun.

Çocuğunuz geceleri rahat uyuyorsa bir akşam ritüeli yaratın. Bebeğinizi her gün yatağına yatırın aynı zamanda ve yatmadan önce belirli eylemleri gerçekleştirin: masaj, banyo, beslenme, ninni. Bu şekilde bebeğiniz belirli bir günlük rutin geliştirecek ve uzun bir gece uykusuna alışması daha kolay olacaktır.

Çocukların uykusu için en iyi koşullar

Bir çocukta uykuyu normalleştirmek için bunun için rahat koşullar yaratmaya çalışmanız gerekir:

• bebeğinizi özellikle yatmadan önce iyi besleyin;
• uykuya dalarken çocuğunuza ninni mırıldanın;
• çocuklar anne ve baba arasında iyi uykuya dalarlar, ancak derin uyku aşamasında çocuğun beşiğine nakledilmesi gerekir;
• bebeği sallayarak uyutabilirsiniz, ancak o zaman kurtulması zor olacak bir alışkanlık geliştireceksiniz;
• oda sıcak olmamalı ve normal nem oranı (%50-65) olmalıdır. Ev ekipmanı gerekli nem seviyesinin sağlanmasına yardımcı olacaktır; portalımızdaki ilgili makaledeki tavsiyeler yardımcı olacaktır;
• bebeğinizin kuru bir bezle uyuduğundan emin olun;
• Yatmadan önce çocuğunuzu yormayın veya eğlendirmeyin.

Uzman görüşü

Makalede listelenenlerle Olası nedenler Hassas uykuya katılıyorum, ancak bunu yalnızca bir doktor muayene ve ebeveynlerle konuştuktan sonra kesin olarak belirleyebilir. Kural olarak, çocukken hafif uykuÖncelikle bir nöroloğun tavsiyelerine odaklanıyoruz. Ancak elbette, listelenenler ve örneğin nefes almada zorluk da dahil olmak üzere nedenler farklı olabilir. Ancak her durumda bir rutini takip etmeniz gerekir; çocuğun yatma zamanı mutlaka olmalıdır.

Hepimiz biyoritmlere uyarız ve çocuklukta bunları doğru ayarlamak çok önemlidir. Okul çocuklarının en az yedi saat uyuması gerekiyor. Bir çocuk 7 saatten az uyuyorsa bu olasılık artıyor Stresli durumlar. Çocuğunuzu yatmadan önce aşırı yüklememek de önemlidir. Günlük rutin bir sıçrama yapıyorsa, o zaman iyi geceler olmayacak. Yatma zamanına yaklaştıkça yiyecekler et değil hafif olmalıdır. Yatmadan önce alet yok. Yatmadan önce mutlaka odayı havalandırın, ılık suyla duş alın ve çocuğunuza güzel sözler söyleyin.

Muayene bir çocuk doktoru ile başlamalı; doktor çocuğun yaşamını, beslenmesini, davranışını, cinsiyet, kilo, boy parametrelerine uyup uymadığını tüm yönlerini değerlendirmelidir. Bazen ebeveynler her şeyi anlatmazlar ve muayene sırasında hiçbir şeyi kaçırmamak ve mümkün olduğunca fark etmek için dikkatli bakmaları gerekir.

Ayrıca her yaştan çocuk için yaşa özel sağlık muayenesi de bulunmaktadır. yaş grupları. Çocuklar farklı uzmanlar tarafından muayene edilir. Çocuğu rahatsız eden hiçbir şey olmasa bile rutin muayeneleri atlamamalısınız çünkü doktor en dikkatli ebeveynlerin bile göremeyeceği bir şeyi fark edebilir.

Makalenin içeriği

Uyku bozukluğu birçok kişi tarafından iyi bilinen bir sorundur. İstatistiklere göre gezegenimizdeki nüfusun yaklaşık %8-15'i yetersiz uykudan şikayetçi, yetişkinlerin yaklaşık %9-11'i uyku hapı kullanmak zorunda kalıyor. Yaşlılarda bu oranlar çok daha yüksektir.

Uyku sorunları her yaşta ortaya çıkar ancak her yaş kategorisinin kendine has sorunları vardır. özellikler. Örneğin çocuklar en sık gece terörü ve idrar kaçırmadan muzdariptir. Yaşlı insanlar patolojik uyuşukluk ve uykusuzluktan muzdariptir. Ancak aynı zamanda, çocuklukta ortaya çıkan bir insanda tüm hayatı boyunca bir uyku bozukluğunun gözlendiği de olur. Peki uyuyamıyorsanız veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Uzmanlar bu konuda ne düşünüyor?

Uyku bozukluklarının nedenleri

Yetersiz uyku, süresi ne olursa olsun, halsizlik ve yorgunluk hissine neden olur; kişide sabah dinçliği hissi yoktur. Bütün bunlar performansı, ruh halini ve genel refahı olumsuz yönde etkiler. Uykusuzluk meydana gelirse uzun zaman, bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Kendinize sık sık şu soruyu soruyor musunuz: "Neden kötü uyuyorum?" Uzmanlar, bunun aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklandığına inanıyor:

1. Psikotravmatik durumlar, stres.
2. Fiziksel rahatsızlık ve ağrı sendromlarının eşlik ettiği somatik ve nörolojik kökenli hastalıklar.
3. Depresyon ve akıl hastalığı.
4. Etkilemek psikoaktif maddeler(alkol, nikotin, kafein, uyuşturucular, psikostimülanlar).
5. Glukokortiroidler, dekonjestanlar, öksürük kesiciler, diyet takviyeleri ve diğerleri gibi bazı ilaçlar uykusuzluğa veya hafif uykuya neden olur.
6. Kötü niyetli sigara içmek.
7. Uyku sırasında solunumun kısa süreliğine durması (apne).
8. Uyku ve uyanıklığın fizyolojik (sirkadiyen) bioritimlerinin bozulması.

Uzmanlar, uyku bozukluğunun nedenleri arasında, yaralanma veya ensefalit sonrası hipotalamusun hatalı işleyişini belirtiyor. Saat dilimlerindeki hızlı değişimlerin yanı sıra gece vardiyasında çalışanlarda da huzursuz uykunun gözlemlendiği belirtiliyor. Yetişkinlerde uyku bozukluğu genellikle narkolepsi gibi bir hastalıkla ilişkilendirilir. Çoğu durumda genç erkekler etkilenir.

Depresyon en çok ortak sebep uykusuzluk modern dünya

Bir çocuk geceleri uyumaktan korktuğundan şikayet ediyorsa, sorunun uzak bir ihtimal veya çocukça bir heves olduğunu düşünerek bunu başından savmamalısınız. Yetkili bir uzmana (bir somnolog veya psikoterapist) zamanında danışmak, uyku bozukluklarıyla ilişkili nedenleri ortadan kaldırmaya ve gelecekte ciddi sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Uykuya dalma sorunları

Doktorlar çoğunlukla uykuya dalmakta zorluk çeken kişilerden yetersiz uyku ve uykusuzluk şikayetlerini duyarlar. Ancak tıbbi açıdan "uykusuzluk" kavramı çok daha geniştir. Sık sık erken uyanıyorsanız, gece yarısı uyanıyorsanız, sabahları kendinizi uykulu veya yorgun hissediyorsanız, yüzeysel ve bölünmüş bir uyku çekiyorsanız, tüm bunlar uyku bozukluğunuz olduğunu gösterir.

Uyku değişikliklerinin ilk belirtileri ortaya çıktığında doktora danışmaktan çekinmeyin. Ve daha da fazlası, aşağıdaki durumlarda alarmı çalmanız gerekir:

• uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve bir ay boyunca haftada birkaç gün uykunuzun daha kötü olduğunu fark ediyorsanız;
• Giderek daha sık kendinizi şunu düşünürken yakalıyorsunuz: Kötü uykuyla ne yapmalı, nasıl yeterince uyuyabilirsiniz, bu konulara odaklanın, onlara tekrar tekrar dönün;
• Yetersiz uyku kalitesi ve miktarı nedeniyle iş ve kişisel yaşamınızda bozulma fark edersiniz.

Doktorlar, uykusuzluk çekenlerin tedaviye başvurma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu belirtiyor Tıbbi bakım ve tıbbi kurumlarda tedavi görüyorlar. Bu nedenle sorunun kendi seyrine bırakılması önerilmez. Bir uzman nedenleri hızlı bir şekilde belirleyecektir kötü uyku ve yetişkinlerde uykusuzluk ve etkili tedaviyi reçete eder.

Huzursuz ve kesintili uyku

Uyku, sinir sisteminin temel süreçlerinin "yeniden başlatıldığı" karmaşık bir fizyolojik eylemdir. Yeterli günlük uyku - en önemli koşul Vücudun normal işleyişi, sağlık ve refah. Normalde bir yetişkinin uykusu 6-8 saat sürmelidir. Hem daha büyük hem de daha küçük sapmalar vücuda zararlıdır. Ne yazık ki uyku sorunları da hayatımızda stres, sürekli telaş, bitmek bilmeyen günlük sorunlar ve kronik hastalıklar kadar yaygın bir olgudur.

En sık görülen uyku bozukluklarından biri huzursuz bacak sendromudur.

Huzursuz uyku - patolojik durum Bu da insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu durumdayken kişi tamamen uykuya dalamamakta, uyumayan alanların varlığı nedeniyle beyni aktif olarak çalışabilmektedir. Bir kişi kabuslardan eziyet görür; uykusunda istemsiz hareketler yapabilir, çığlık atabilir, dişlerini gıcırdatabilir vb.

Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Belki de bu sorunun nedenlerinden biri huzursuz bacak sendromudur. Bu nörolojik hastalık bacaklarda yoğunlaşan hoş olmayan hislerin eşlik ettiği sakin durum. Her yaşta ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülür, en çok kadınlar etkilenir.

Bazen huzursuz bacak sendromu kalıtımla ilişkilidir, ancak esas olarak demir, magnezyum, B vitaminleri eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. folik asit. Üremi ve tiroid hastalıkları olan hastalarda görülen, şeker hastalığı alkol kötüye kullanımı ile, kronik hastalıklar akciğerler.

Geceleri alt ekstremitelerde karıncalanma, kaşıntı, şişkinlik görülür, bazen insana derinin altında böceklerin süründüğü anlaşılıyor. Şiddetli hislerden kurtulmak için hastaların bacaklarını ovması veya masaj yapması, sallaması ve hatta odanın içinde yürümesi gerekir.

Mega şehir sakinlerinin sıklıkla yaşadığı uykusuzluk türlerinden biri de kesintili uyku. Bu hastalığa yakalananlar oldukça çabuk uykuya dalabilmektedirler ancak bu kişiler hafif ve huzursuz uyudukları için uykularının kalitesi oldukça düşüktür. Örneğin, olmadan bariz neden, kişi gecenin ortasında, çoğu zaman aynı saatte uyanır. Aynı zamanda kaygı ve gerginlik hissi vardır ve uykuda geçirilen birkaç saat hiç hissedilmez. Bu tür gece uyanıklıkları kısa süreli olabilir, birkaç dakika sürebilir veya sabaha kadar sürebilir.

Geceden geceye tekrarlanan uyanışlara kaygı eşlik eder ve olumsuz düşüncelere neden olur. Sonuç olarak, yeterince uyuyamayan bir kişi işe gitmek için kalkmak zorunda kalıyor. Normal dinlenme eksikliğinin gündüz ilgisizliğine neden olduğu açıktır. kronik yorgunluk. “Sık sık uyanıyorum, ne yapmalıyım?” – Doktorlara bu soruyu sıklıkla uykusuzlukla nasıl başa çıkacağını bilmeyen kişiler soruyor. Bu durumda doktorlar da Genel öneriler teşhis muayenesi yaptıktan sonra bireysel ilaç tedavisini reçete edebilir.

Neredeyse hiç uyumuyorum

Uyku sorunları sıklıkla bacak kaslarındaki spazmlardan kaynaklanır. Hastalar aniden şikayetçi keskin acı V baldır kasları. Sonuç olarak, kişi gecenin büyük bölümünde hoş olmayan bir durumla mücadele etmek zorunda kalır. Bu belirtiler 50 yaş altı yetişkinlerde de görülüyor; yaşlıların da %70'i bu soruna aşinadır. Güçlü rahatsızlık Gece dinlenmesini bozan, huzursuz bacak sendromunun aksine, uzuvları hareket ettirmek için güçlü bir istek yaratmaz.

Gün içinde biriken stresi atmak için yatmadan önce şunları yapın: hafif masaj bacaklar

Bir masaj, sıcak banyo veya kompres ile durumu hafifletebilir ve spazmları hızla giderebilirsiniz. Bu nedenle uykunuzu kaçırdıysanız bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Doğru tedavi gece kramplarını önlemeye yardımcı olacaktır. Genellikle ciddi bir patoloji durumunda bir E vitamini kürü reçete edilir, doktor bir sakinleştirici reçete edecek ve baldır kaslarını germek ve güçlendirmek için bir dizi özel jimnastik egzersizi önerecektir.

Elbette çocuklarda ve yetişkinlerde uyku sorunlarının çözümü doktora danışılarak başlamalıdır. Çoğunlukla kişi, onkoloji veya zihinsel bozukluklar da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları olduğundan şüphelenmeyebilir, ancak geceleri kısmen veya tamamen uyuyamadığından şikayetçi olabilir. tam yokluk uyumak. Bu nedenle, çeşitli kökenlerden gelen zehirlenmeler sıklıkla uyuşukluğa neden olur. Patolojik uyuşukluk hormonal anormalliklere, özellikle hipotalamik-mezensefalik bölgenin patolojisine bağlı olarak gelişebilir. Bu tehlikeli hastalıkları yalnızca bir doktor tanımlayabilir. Ve altta yatan hastalığı iyileştirdikten sonra uykuyu normalleştirmek mümkün olacak.

Yetişkinlerde huzursuz bir gece uykusu sıklıkla davranışsal faz bozukluğundan kaynaklanır. REM uykusu. Özünde merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bir arızadır ve kendini gösterir. fiziksel aktivite REM uykusunda uyumak. Tıpta hızlı göz hareketi evresine REM evresi denir. Artan beyin aktivitesi, rüyaların ortaya çıkması ve vücudun felci (nefes almayı ve kalp atışını destekleyen kaslar hariç) ile karakterizedir.

REM fazı davranış bozukluğunda, uyuyan kişinin vücudu anormal hareket "özgürlüğü" sergiler. Bu patoloji esas olarak yaşlı erkekleri etkiler. Bu bozukluk, uyuyan kişinin konuşması ve çığlık atması, aktif olarak uzuvlarını hareket ettirmesi ve yataktan fırlaması ile kendini gösterir. Hatta hasta bilmeden kendisine veya yakınında uyuyan bir kişiye bile zarar verebilir. İyi haber şu ki bu hastalık oldukça nadirdir.

Korku filmlerine olan moda tutkusu uyku kaybına yol açabilir. Ağır rüyalar, zihinsel travma yaşayan bir kişiye musallat olabilir. Çoğu zaman vücut, yaklaşmakta olan bir hastalık hakkında bu şekilde sinyaller gönderir. Gece yarısı derin bir çaresizlik ya da felaket duygusuyla uyanan insan, uzun süre uykuya dalamaz. Nedenlerini anlamaya çalışıyor kısa uyku, kabus görüntüleri kafamda yeniden canlanıyor. Bazen ağır duygulardan uyanan kişi rüyayı hatırlamaz ama tüyler ürpertici bir korku hisseder ve bunun sonucunda uykusuzluk çeker.

Yatmadan önce korku filmi izlemekten kaçının

Uyku yoksa ne yapmalı? Yaşam tarzınızı ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Bir doktora gittiğinizden, muayene olduğunuzdan ve öngörülen tüm tavsiyelere dikkatle uyduğunuzdan emin olun.

Çok hassas ve yüzeysel uyku

Hafif uyku hem uyuyan kişi hem de yakınları için ciddi bir sorundur. Ve eğer kişi en ufak bir hışırtıdan uyanırsa, bu ailesi için gerçek bir felaket olur. Uyku neden sığdır ve bu konuda ne yapmalı?

Aslında bir kişinin uykusunun hafif olmasının birkaç nedeni vardır. Ancak genel olarak fizyolojik, yani normlara karşılık gelen ve patolojik olarak ayrılabilirler.

Sığ uyku – kesinlikle normal fenomen aşağıdaki kategoriler için:

1. Genç anneler. Bu kategoride bebeğin en ufak hışırtısından ve horlamasından, hatta ağlamasından uyanma alışkanlığı, doğumdan sonra kadının vücudunda meydana gelen fizyolojik süreçlerden dolayı oluşur.
2. Hamile kadınlar ve belirli bir dönemdeki kadınlar adet döngüsü. Bu iki grupta bir araya gelen sığ uyku, kadın vücudundaki hormonal dalgalanmalarla açıklanmaktadır.
3. Gece vardiyasında çalışanlar. Bu grup insan uykuya dalmada zorluk, uyku eksikliği ile karakterizedir. iyi uyku Biyoritim bozuklukları nedeniyle.
4. Uykuya çok fazla zaman ayıranlar. Banal uyku fazlalığı ile kalitesinin bozulduğu, uykuda kesinti ve hassasiyetin ortaya çıktığı fark edilmiştir. Tipik olarak emekliler, işsizler ve tatilciler bu kategoriye girer.
5. Yaşlı insanlar. Yaşlı insanlar sadece fazla uyumaktan değil aynı zamanda uykusuzluk nedeniyle de uykuya duyarlı hale gelirler. yaşa bağlı değişiklikler organizmada. Melatonin (uyku hormonu) üretimi azalır, bu da uykusuzluğa yol açar.

İlişkin patolojik nedenler zayıf uyku, o zaman buna atfedilebilir zihinsel bozukluklar, somatik hastalıklar, tıbbi ve psikoaktif maddelere maruz kalma.

Sağlıklı uyku eksikliğinin nedenlerini anladıysak, o zaman bir kişinin gün içinde neden aniden uykuya daldığı sorusu da uzmanlara sıklıkla sorulur. Bu hastalığın nedeni nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Tıpta, gün ortasında meydana gelen ani ve öngörülemeyen uykululuk ataklarıyla karakterize patolojik bir duruma narkolepsi denir.

Bu hastalıktan etkilenenlerde ve bunların çoğu genç erkeklerde, REM uyku aşaması beklenmedik bir şekilde ve en beklenmedik yerde, sınıfta, araba kullanırken, öğle yemeği sırasında veya sohbet sırasında ortaya çıkabilir. Saldırının süresi birkaç saniyeden yarım saate kadardır. Aniden uykuya dalan kişi, bir sonraki atağa kadar yaşamaya devam ettiği güçlü bir heyecanla uyanır. Narkolepsi ile gündüz aşırı uykululuk arasındaki temel fark budur. Bu tür uykulu ataklar sırasında bile bazılarının olağan eylemlerini gerçekleştirmeye devam edebildiği fark edildi.

Sık sık uyku eksikliği, araç kullanırken kontrol kaybına neden olur

Uyku bozukluklarının olası sonuçları

Milyonlarca insan geceleri neden uyuyamıyor? Uyku bozukluklarına yol açan birçok neden vardır. Bazı insanlar işe çok fazla zaman ayırıp yorulur, bazıları ise çok fazla televizyon izler veya bilgisayar başında oturur. Ama sonuçta neden oldu çeşitli nedenlerden dolayı uykusuzluk, kronik uyku eksikliğinden kaynaklanan bir takım olumsuz sonuçlara yol açar.

• Bozulmuş glikoz toleransı

Uyku eksikliği ve uyku eksikliği, merkezi sinir sistemini olumsuz etkileyerek aşırı heyecanlı ve daha aktif hale getirir. Bu nedenle pankreas, glikozun sindirimi için gerekli olan hormon olan insülinin gerekli miktarda üretimini durdurur. Bilim insanı Van Cauter, bir hafta boyunca geceleri uzun süre uyumayan sağlıklı gençleri gözlemledi. Sonuç olarak, çoğu hafta sonuna kadar diyabet öncesi bir durumdaydı.

• Obezite

Derin uykunun ilk aşamasında büyüme hormonu salgılanır. 40 yaş üstü kişilerde derin uyku süreleri azalır, dolayısıyla büyüme hormonu salgısı da azalır. İÇİNDE Genç yaşta Yetersiz uyku, büyüme hormonunun erken azalmasına katkıda bulunur ve böylece yağ birikimi sürecini uyarır. Kronik uyku eksikliğinin testosteron hormonu üretimini azalttığını doğrulayan çalışmalar var. Bu bir azalmayı gerektirir kas kütlesi ve yağ birikimi.

• Karbonhidratlar için artan istek

Aralıklı uyku, tokluktan sorumlu olan leptin hormonunun üretimini azaltır. Sonuç olarak karbonhidratlara olan iştahımız artıyor. Durum, bir miktar karbonhidrat aldıktan sonra bile vücudun giderek daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacağı gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Huzursuz uyku ve iyi bir gece uykusu eksikliğinin beyaz kan hücreleri üzerinde zararlı bir etkisi vardır. insan vücudu, enfeksiyonlara karşı direnci azaltır.

• Ateroskleroz riski

Kronik uyku eksikliği stresi tetikler ve bu da kortizol miktarının artmasına neden olur. Bu dengesizlik sonucunda damarlarda sertleşme (ateroskleroz) meydana gelebilir. Bu kalp krizine yol açar. yüzünden yüksek seviye Kortizol kas ve kemik kütlesini azaltır ve yağ biriktirir. Hipertansiyon ve erken ölüm riski artar.

• Depresyon ve sinirlilik

Kronik uykusuzluk beyindeki ruh halinden sorumlu nörotransmitterleri tüketir. Uyku bozukluğu olan kişiler daha sinirlidir ve depresyona girme olasılıkları daha yüksektir.

Uyku bozukluğunun sonuçlarından biri obezitedir

Bir yetişkin geceleri uyumakta zorluk çekiyorsa ne yapmalı? Basit öneriler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle uyku alışkanlıklarınıza ve uyuduğunuz koşullara dikkat etmeniz gerekiyor. Çoğu zaman temel kurallara uyulmaması, uygun dinlenmenin önünde bir engel haline gelir. Kurallar bunlar.

• antrenman yapmak iyi alışkanlık aynı anda yatıp aynı anda kalkın. Bu rejimi takip ederek bir hafta içinde bile önemli sonuçlar elde edebilirsiniz - uykuya dalmanız daha kolay olacak ve uyanık ve dinlenmiş olarak uyanacaksınız;
• doktorunuz tarafından belirtilmediği sürece gün içinde uyumayı bırakın;
• Yatakta geçirilen süre kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Yani uykunuz sürdüğü sürece. Okumaktan, televizyon izlemekten ve yatakta çalışmaktan kaçının, aksi takdirde uykunuz bölünür;
• TV izlemek ya da dizüstü bilgisayarla yatakta uzanmak yerine akşamları temiz havada yürüyüşler yapın;
• uykunuz hafifse, yatak odasında iyi bir ses yalıtımına dikkat edin; bu odada yabancı ses veya gürültü (çalışan bir buzdolabının sesi gibi) olmamalıdır;
• Kaliteli ve konforlu bir uyku alanı düzenleyin. Pamuklu iç çamaşırlarıyla uyuyun, şeklini iyi koruyan ve hipoalerjenik olan sentetik dolgulu bir yastık kullanın;
• yatak odasındaki ışık kısılmalı ve dinlenme sırasında yatak odası tamamen karanlık olmalıdır;
• Yatmadan 2-3 saat önce küçük, hafif bir akşam yemeği uykuya dalma sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Akşamları zengin, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının;
• Anti-stres yağıyla sıcak bir banyo yapmak rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Banyonuza 5-7 damla lavanta veya ylang-ylang yağı ve 1 bardak süt ekleyebilirsiniz. Yatmadan bir saat önce sıcak duş almak faydalıdır;
• geceleri sigara içmekten, alkol ve kahve içmekten kaçının. Bunun yerine bir bardak ılık sütü bir kaşık bal veya papatya çayı ile içmek daha iyidir;
• Yatak odasında yalnızca bir çalar saat bulundurun. Gece uyandığınızda saati bulmaya çalışmayın;
• uyuduğunuz odanın havalandırılması ve düzenli olarak ıslak temizlenmesi gerekir;
• Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız meditasyon veya rahatlama egzersizlerini kullanın.

çalışma İlaç tedavisi uyku bozuklukları kendi başlarına. Doğru olanı seç gerekli ilaçlar Sadece bir doktor yapabilir!

Önleme

“İyi uyuyamıyorum” – bu kabaca sürekli uykusuzluk yaşayanların şikayetidir. Doktorlar çeşitli uykusuzluk türlerini birbirinden ayırıyor.

1. Epizodik. Sonuç olarak ortaya çıkan 5-7 gün sürer duygusal aşırı gerginlik veya stres (sınav, aile kavgası, işyerinde çatışma durumu, saat dilimi değişikliği vb.). Tedavi gerektirmez ve çoğu durumda kendi kendine geçer.
2. Kısa vadeli. 1-3 hafta sürer. Uzun süreli stresli durumlar, şiddetli psiko-duygusal şoklar ve ayrıca kronik somatik hastalıklar nedeniyle gelişir. Uyku bozukluklarının varlığına katkıda bulunur cilt hastalıkları kaşıntı eşliğinde ve ağrı sendromları artrit, migren için.
3. Kronik. 3 haftadan fazla sürer ve genellikle depresyon, nevroz ve anksiyete bozuklukları, alkolizm gibi gizli zihinsel ve somatik hastalıklara işaret eder. Yaşlılıkta her yerde bulunur. “İyi uyuyamıyorum” – Yaşlıların %69'u şikayet ediyor, bu yaş kategorisindekilerin %75'i uykuya dalmakta zorluk çekiyor.

İlaçlar, nootropikler, antipsikotikler ve antidepresanlar almak çoğu zaman yetişkinlerde yetersiz uykuya neden olur.

Kolayca uykuya dalmak için yatmadan önce temiz havada yürüyüşlere zaman ayırın.

Doktorlar uyumak istemiyorsanız yatmamanızı tavsiye ediyor. Kendinizi heyecan verici bir aktiviteyle meşgul etmek daha iyidir: okuyun, sakin müzik dinleyin. Aynı zamanda beynin bu odayı uykusuzlukla ilişkilendirmemesi için yatak odasında olmamak daha iyidir.

Uyku bozukluklarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• ruhu pasif bir duruma getirmeyi öğrenin. Kendinizi tüm sorunlardan ve sinir bozucu düşüncelerden zihinsel olarak ayırın;
• Konsantre olmakta zorlanıyorsanız ve dışarıdan gelen seslerden rahatsız oluyorsanız, kulak tıkacı kullanın veya kulaklarınızı pamukla doldurun;
• uzun süreli ekshalasyona odaklanarak ritmik nefes alın;
• sakinleştirici uygulayabilirsin su prosedürü. Örneğin ayaklarınızı 20 dakika boyunca hoş bir pozisyonda tutun sıcak su nane, melisa, kekik kaynatma ilavesi ile. Sıcak çam banyoları iyi uyumanıza yardımcı olur;
• ağır bir battaniye çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur;
• Yastığınızın altına kuru şerbetçiotu külahları içeren bir keten torba koyabilirsiniz. Bu arada ballı şerbetçiotu çayı da uyku bozukluklarına faydalıdır. Bu şekilde hazırlayın: 1,5 kuru şerbetçiotu külahını 1 bardak kaynar suyla demleyin, bırakın, süzün, bal ekleyin, ılık içirin;
• Uzun süre uyuyamıyor musun? Donana kadar soyunabilir ve çıplak yatabilirsiniz. Daha sonra kendinizi bir battaniyeye sarın. Hoş sıcaklık daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Basit bir psikolojik teknik, gün içinde biriken olumsuz düşüncelerden kendinizi kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

Sizi endişelendiren her şeyi zihinsel olarak ayrı kağıtlara yazın. Her bir yaprağı teker teker buruşturup bir sepete veya ateşe attığınızı hayal edin. Bugün başınıza gelen olumlu anları hatırlamaya çalışın. Başarılı bir gün için yüksek güçlere teşekkür ettiğinizden emin olun. Artık rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz: hoş bir şey hayal edin, zihinsel olarak sörfün sesini dinleyin, hayatınızdaki hoş olayları hatırlayın. Mantıklı insanlar sakin nefes almaya ve kalp atışlarına odaklanabilirler.

İstenilen etki yoksa ve uykuya dalamıyorsanız büyük olasılıkla tıbbi yardıma ihtiyacınız vardır.

İlaçlar

Sürekli uyku bölünmesi sorunu yaşıyorsanız ilk yapmanız gereken bir terapiste danışmaktır. Gerekirse, hangi tedavinin reçete edileceğine göre polisomnografik bir çalışmaya yönlendirileceksiniz.

Somatik patolojilerin varlığında tedavi, altta yatan hastalığın ortadan kaldırılmasından oluşur. Yaşlılıkta hastalar çoğunlukla uykuyu normalleştirmek için bir nöroloğun yardımına ihtiyaç duyarlar. İlaç tedavisi için esas olarak benzodiazepin ilaçları kullanılır. Uykuya dalma süreci bozulursa ilaçlar reçete edilir kısa oyunculuk– triazolam, midazolam. Bu ilaçları kendiniz reçete edemezsiniz çünkü bunların çok sayıda çeşidi vardır. yan etkiler.

Bir uzmanın tavsiyesi olmadan kendi başınıza uyku hapı almayın veya almayın.

Geceleri sık uyanmalar için diazepam gibi uzun süreli uyku hapları reçete edilir. Bu ilaçların uzun süreli kullanımı gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bu durumda doktor tedaviyi ayarlayacak ve etki süresi daha kısa olan ilaçları seçecektir. Uyku bozukluklarının eşlik ettiği nevrozlar ve depresyon için bir psikiyatriste danışılması gerekir. Ağır vakalarda antipsikotikler veya psikotonikler reçete edilir.

Yaşlılarda uyku ritminin normalleştirilmesi, damar genişletici ilaçlar (papaverin, nikotinik asit) ve hafif bitkisel sakinleştiriciler - anaç veya kediotu. Herhangi bir alımı ilaçlar sadece doktor gözetiminde yapılmalıdır. Genellikle dozajda kademeli bir azalma ve hiçbir şeye yumuşak bir azalma ile bir tedavi süreci reçete edilir.

Geleneksel tıp

Kanıtlanmış halk ilaçları aynı zamanda uykuya dalmada zorluk sorunuyla başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.

Süt+bal

• süt – 1 bardak;
• bal – 1 çay kaşığı;
• taze sıkılmış dereotu suyu (tohumların kaynatılmasıyla değiştirilebilir) – 1 çay kaşığı.

Sütü ısıtın, içindeki balı eritin, dereotu suyu ekleyin. Her gün akşamları alın.

Balkabağı suyu

• kabak – 200 gr;
• su – 250 mi;
• bal – 1 çay kaşığı.

Soyulmuş ve doğranmış kabakların üzerine kaynar su dökün ve kısık ateşte 20-25 dakika pişirin. Hoş bir şekilde ısınana kadar süzün ve soğutun. Bal ekle. Yatmadan önce ½ bardak iç.

Nihayet

Çeşitli uyku bozuklukları çoğunlukla tedavi edilebilir. Kronik somatik hastalıklarla ilişkili uyku bozukluklarının yanı sıra yaşlı insanlarda da tedavi edilmesi zordur.

Uyku ve uyanıklığın gözetilmesine, fiziksel ve zihinsel stresin normalleşmesine, etkileyen ilaçların yetkin kullanımına tabidir. sinir süreçleri Doğru bir yaşam tarzı sürdürerek uyku sorunları tamamen ortadan kaldırılabilir. Bazı durumlarda uzmanlara danışmak veya ilaç kullanmak sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!

İyi bir gece uykusu size bir kişi hakkında çok şey söyleyebilir. Özellikle şunu belirtir: sağlıklı vücut ve doğru bir yaşam tarzı. Uyku bozuklukları (hafif uyku, gece sık sık uyanma, uzun süre uykuya dalamama) vücutta meydana gelen bozulmalara işaret eder. Neden uykuya daldığım ve sık sık uyandığım ya da uzun süre uyuyamadığım sorusunu yanıtlamak için, yetersiz uykunun temel nedenlerini belirlememiz gerekiyor. Bu yazımızda ayrıca bahsedeceğiz. etkili yollar uykuya dalma sürecinin normalleşmesi ve gece dinlenmeyi daha verimli hale getirme yeteneği.

Uyku bozukluklarının özellikleri ve tehlikeleri

Doktorlara göre uyku bozukluğu birincil (belirli bir hastalıkla ilişkili olmayan) veya ikincil olabilir. İkinci seçenek yetişkinlerde belirli patolojilere bağlı uyku problemlerini içerir. Geceleri neden iyi uyuyamadığımı kendinize sık sık soruyorsanız vücudunuzu dinleyin. Belki de sebep kalp, böbrek ve diğer hayati organ hastalıklarında aranmalıdır.

Uyku sorunlarının türlerine gelince, üç tane var.

• Birincisi, bu uykusuzluktur (klasik uykusuzluk) - hastanın uzun süre uykuya dalamadığı veya sık sık uyandığı bir uyku bozukluğudur.
• İkincisi, hipersomnia aşırı uykululuktur.
• Üçüncüsü, parasomnia, bedensel, zihinsel ve nörolojik hastalıklara bağlı olarak vücutta meydana gelen arızalardan kaynaklanan bir uyku bozukluğudur.

Gece uykunuzun kalitesi sürekli düşüyorsa boş boş oturamazsınız. Gelecekte bu, obeziteye, tip 2 diyabete, taşikardiye neden olabilir, zihinsel çalışmayı kötüleştirebilir ve daha birçok eşit derecede tehlikeli sonuca yol açabilir.

Sığ uyku veya eksikliği vücudun acil modda çalışmasına ve kana karışmasına neden olur büyük miktar nörotransmiterler. Fazla mesai olarak adlandırılan uyanıklık için ek kaynaklar sağlarlar. Sonuç olarak, kalbin ve kan damarlarının optimum işleyişi bozulur.

Nedenler

Uyku bozuklukları görünüşte önemsiz nedenlerden kaynaklanabilir. Bazen onlara dikkat etmiyoruz bile ve bu bizim Büyük hata. Uyku güçlüğüne neden olan faktörler arasında şunlar yer almaktadır:

Uyku bozukluklarının nedenleri odadaki hava sıcaklığında da aranmalıdır. Tatilinizi daha iyi hale getirmek için en uygun mikro iklimi yaratın. Hava sıcaklığı 18 ila 19 derece arasında olmalıdır. Nem - yüzde 60-80.

Neden olarak hastalık

Yetişkinlerde düzenli uyku bozuklukları sıklıkla nörolojik ve somatik hastalıklardan kaynaklanır. Özellikle pulmoner kalp yetmezliği, enürezis, apne ve huzursuz bacak sendromu buna yol açabilir. Örneğin hafif uyku bunun bir sonucu olabilir oksijen açlığı(pulmoner kalp yetmezliği). Bu patolojinin belirtileri: baş ağrısı, solgunluk, bayılma, göğüs ağrısı vb.

Kendinizi uykuda kesinti yaşıyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız huzursuz bacak sendromuna dikkat edin. Bu ... Hakkında damar yetmezliği alt uzuvlar. Zayıf dolaşım, bilinçsizce bacakları hareket ettirme ihtiyacına neden olur. Gün içinde buna dikkat etmezsek, geceleri böyle bir patoloji kendini çok net bir şekilde gösterir - hafif uykuyu ve sık sık kesintiye uğramasına neden olur.

Uykuya dalma sorunları obstrüktif uyku apnesi ile ilişkili olabilir. Tipik olarak ara sıra horlayan kişilerde teşhis edilir.

Boğaz ve nazofaringeal dokuların gevşekliği nedeniyle solunum açıklığı kısa süreliğine tıkanır. Bunun sonucunda nefes almada kısa süreli bir kesinti (en fazla 30 saniye) olur ve hasta oksijen eksikliğinden uyanır. Horlamayı ortadan kaldırın ve uyku kesintisi artık sizi rahatsız etmeyecek.

İlaçlar

Tedavisi doktor ziyareti sonrasında yapılması gereken sık görülen uyku bozuklukları hazır ilaçlar yardımıyla giderilebilir. Tablet, kapsül, damla şeklinde satılırlar ve ağızdan alınırlar:

Yukarıda açıklanan araçlara dikkat edin. Uykusuzluk (uykusuzluk) semptomlarını ortadan kaldırmada iyidirler ve herhangi bir eczanede reçetesiz satılırlar.

Sağlıklı bitkisel tarifler

Bir yetişkinde gece kötü uyku, sakinleştirici bitkilerin kuru infüzyonlarıyla etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Kaynatma ve infüzyon için kullanılırlar.

Bitkisel sakinleştiriciler mükemmel bir analog sentetik ilaçlar. Geceleri uyanmaktan kaçınmak ve rahatsız edici rüyaları unutmak için 2-3 haftalık aralıklarla şifalı bitkiler alın.

Tedavinin başlangıcında preparatlardaki düzenli değişiklikler ve Melatonin kullanımı terapötik etkinliğin artmasına yardımcı olacaktır.

Geceleri neden uyumadığımı, nerede uyuduğumu ve bu konuda ne yapmam gerektiğini merak ediyorsanız uykusuzluğu tedavi etme algoritmasına dikkat edin. Terapi aşamalar halinde gerçekleştirilir ve şunları içerir:

• uyku bozukluğunun tipinin belirlenmesi;
• olası zihinsel patolojilerin belirlenmesi;
• etkili bir tedavi stratejisinin geliştirilmesi;
• Optimal ilaçların seçimi.

Hafif uykuyu ortadan kaldırmak amacıyla kendi kendinize ilaç vermeyin. Böyle sorumlu bir konuyu bir doktora emanet etmek en iyisidir.

Düzenli uyumuyor musun? Her gün aynı saatte yatağa gidin. Maalesef gece dinlenmesinde kaybedilen miktar gündüz dinlenmesiyle telafi edilemez.

Peki bir insan neden yavaş uykuya dalar? Anahtar sebep sinir sisteminin aşırı aktivitesinde yatmaktadır. Bu nedenle yatmadan hemen önce parlak ve duygusal filmler izlemeyin, kumar oynamayın. Tek kelimeyle, ruhu heyecanlandıran her türlü eylemi tamamen ortadan kaldırın.

Uyku bozukluklarının etkili bir şekilde önlenmesi aynı zamanda normal uykuyu engelleyen herhangi bir dış tahriş edici maddenin ortadan kaldırılmasını da içerir. Öncelikle aşırı parlak ışıktan ve yüksek seslerden bahsediyoruz. Televizyon izlerken asla uykuya dalmayın. Oda karanlık, sessiz ve serin olmalıdır. Uyuyamıyorsanız veya normal uyuyamıyorsanız bu doğru karardır.

Uykusuzluk çeken kişilerin geceleri kahve ve çikolatayı beslenmelerinden çıkarması gerekir. Ruhu canlandırır, iç organların ve özellikle beynin çalışmasını harekete geçirirler. Yatmadan önce bu tür ürünleri tüketiyorsanız, o zaman şaşırmamalı ve geceleri neden iyi uyuyamıyorum diye şikayet etmemelisiniz.

Gece dinlenmeden önce ılık (ama sıcak olmayan) bir banyo rahatlamaya yardımcı olur. Uyku kaybının kronik bir hastalık haline gelmesini önlemek için tıbbi tavsiye olmadan sakinleştirici ve uyku ilacı kullanmayın.

Kişi uzun süre uyumadıysa sinir sisteminin aşırı uyarılmasından dolayı uykuya dalmakta zorluk yaşayabilir. Bu durumda size monoton bir iş yapmanızı tavsiye ederiz ve uyku yakında gelecektir.

Bütün insanlar farklıdır. Yani bir kişi yanında yüksek sesle konuşursanız, elektrikli süpürgeyi temizlerseniz veya müziği açarsanız uyanmazken, diğeri yer gıcırdadıktan sonra uyanıklık durumuna geçer. Hafif uyku, kişinin hızla uyanabildiği, çok sinirlenebildiği bir durumdur. Aynı apartman dairesinde yaşayan birçok insan ve onların yakın akrabaları için bu durum gerçek bir sorun haline geliyor.

Sürekli olarak uykunun evrelerinden birinde olduğunda. Bunlardan iki tane var: hızlı ve yavaş. Her aşamanın tabloda gösterilen kendine has özellikleri vardır.

yavaş uyku	REM uykusu
Birinci aşama: Kişinin bilinçaltında yeni fikirlerin ve ilginç düşüncelerin bilinçsizce ortaya çıkabileceği uyku halidir. Uyumak yerine uyukluyor. Bir kişi bu durumda 5 ila 10 dakika kalır.	REM uykusu uykunun beşinci aşamasıdır. Bu dönemde uyuyan kişinin durumu mümkün olduğu kadar aktiftir. Ancak buna rağmen kasları felç olduğu için tek pozisyonda kalıyor. Kişinin bilinçaltı çok iyi çalıştığı için dördüncü aşamada gördüğü tüm rüyaları hatırlar. Bu nedenle onu oruç döneminde uyandırırsanız, size tüm rüyalarını canlı ve renkli detaylarıyla anlatacaktır. Bu aşamada uyanmak zordur. REM uykusundaki bir kişiyi uyandırmak istiyorsanız, bunu yapmak sizin için zor olacaktır, dördüncü aşamada olduğundan çok daha zor olacaktır. Ayrıca böyle bir dönemde neşeli bir duruma keskin bir geçiş, ruhu bozabilir. Bir kişinin REM uykusu için yaklaşık 1 saate ihtiyacı vardır.
İkinci aşama: Bir kişinin bilinci tamamen kapanır, tam teşekküllü bir uykuya dalar. Ancak bu aşamada daha da kötüleşirler işitsel analizörler. Dolayısıyla bu dönemde anne eğer uyanabilirse Küçük çocuk yatakta hareket eder ve yanında adı söylendiğinde herhangi bir kişi gözlerini açar. 20 dakika - ortalama süre bu aşama.
Üçüncü aşama, uykunun daha derin olan ikinci aşamasıdır.
Dördüncü aşama en çok karakterize edilir derin uyku. Bir insanı uyandırmak zordur, görür canlı rüyalar veya uyurgezerlik sorunu yaşayabilirsiniz. Kural olarak, uyanıklık durumuna geçerek bunların hiçbirini hatırlamaz. Üçüncü ve dördüncü aşamalar yaklaşık 45 dakika sürer.

Kişi tüm bu aşamalardan geçtiğinde ilk döngüyü tamamlamış olur. Doğru dinlenme için bu tür beş döngü boyunca uyumanız gerekir.

Uyku tutarlı olmalıdır. İdeal olarak kişi bu aşamaların her birinden geçmelidir. Bu nedenle dünyadaki tüm doktorlar ideal uyku süresinin 8 saat olduğu konusunda ısrarcıdır. Kaydetmek için bu kuralı ihmal etmeyin akıl sağlığı. Yukarıda açıklanan tablodaki insan uykusunun zamana göre aşamaları, gün boyunca en verimli durum için gereklidir. Profesyonel doktorlar, kişinin en ufak bir gürültüden uyanması ve bu nedenle her aşamayı geçememesi durumunda ne yapması gerektiğini bilir.

Hassas uykunun nedenleri

Hafif uyku süresi, örneğin uykuya dalmadan hafif bir şekerleme yapmak isteyen kişiye faydalı olabilir. bilinçsizlik tamamen. Ancak böyle bir fenomen sürekli meydana gelirse, o zaman tüm vücut sistemlerinin normal işleyişinden söz edilemez. Kişi uyur ama yeterince uyuyamaz, tamamen dinlenebilmek için uykunun tüm aşamalarından geçmez.

Sığ uykunun ortaya çıkma nedenleri farklıdır. Aşağıdaki faktörlerden herhangi biri sizin için geçerliyse endişelenmenize gerek yok:

• Yakın zamanda anne oldunuz. Bu durumda vücudunuz tarafından fizyolojik düzeyde hafif bir uyku tetiklenir, böylece yeni doğan bebeğinizin durumunu sürekli takip edebilirsiniz.
• Vücudunuzda hormonal dalgalanmalar meydana gelir. Bu, adet döneminde hamile kadınlar ve kızlar için geçerlidir.
• Çalışmanız gece vardiyasında gerçekleşmektedir. Bu durumda vücut programınıza uyum sağlar;
• Psikolojik stres yaşıyorsunuz. Bunun nedeni hem iş stresi hem de sizin için alışılmadık bir zamanda daha erken uyanmanız olabilir.
• Eğer gereken 8 saat yerine 10 saat uyursanız ve bu bir alışkanlık haline gelirse uykunuz daha uzun ama kalitesiz hale gelecektir.
• 50 yaşın üzerindeyseniz, hafif uyuyan biri sürekli arkadaşınız olabilir.

Tüm bu nedenler ya doğaldır ya da kolayca ortadan kaldırılabilir, dolayısıyla bunlardan biri sizi endişelendiriyorsa endişelenmeyin, sağlığınız güvende. Ancak kısa uykuya neden olan faktörler vücutta rahatsızlıkların meydana geldiği anlamına gelir. Bu tür nedenler şunları içerir:

• Depresyon ve nevrozlar. Zihinsel sorunlar bilinçaltının uyku durumuna girme yeteneğini bozabilir.
• Somatik hastalıklar uyku bozukluklarına neden olabileceğinden tedavi edilmesi gerekir.
• Yanlış ilaç kullanımı veya alkol kullanımı, alkollü içki içen kişinin çabuk uykuya dalmasına neden olur ancak bu uyku hassas ve yüzeyseldir.

Bu tür faktörlerden kaçınılmalıdır, bu nedenle bu tür belirtileri önlemeye çalışın.

Uykunuz hafifse ne yapmalısınız?

Hafif uykunun vücut için ne anlama geldiğini hemen hemen herkes bilir. Ancak bu kavramı uykusuzlukla karıştırmamak gerekir. İdeal koşulları yaratırsanız kişi hafif uyku durumunda dinlenmiş olarak uyanacaktır. Eğer tam bir sessizlik ve karanlıkta yeterince uyuyamıyorsanız, uykusuzlukla karşı karşıyasınız demektir.

Hafif uyku sizi hatırlayabildiğiniz kadar uzun süredir rahatsız ediyorsa bir doktora başvurmalısınız. Bu fenomen yakın zamanda hayatınızda ortaya çıktıysa, bunun üstesinden kendiniz gelmeye çalışabilirsiniz.

Hafif uykuyla nasıl başa çıkacağınızı bilmek istiyorsanız listeye göz atın faydalı ipuçları ve öneriler:

• Odada en uygun koşulları yaratın. Bunu yapmak için ışıkları kapatın, odanın sessiz olduğundan ve çok soğuk ya da sıcak olmadığından emin olun.
• Çok fazla koku nedeniyle dikkatinizi dağıtmayacak temiz yatak takımlarını serin.
• Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapın veya bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanın.
• Kafein içeren içecekleri içmekten kaçının.
• Spora yeterince zaman ayırmaya çalışın.
• İşyerinde ve evde stresten kaçının.

Eğer bu tür önlemler size yardımcı olmuyorsa daha ciddi önlemler alınmalıdır.

Hafif uykuya karşı mücadelede radikal önlemler

Hiçbir yöntem size yardımcı olmuyorsa ve en önemsiz bile olsa herhangi bir dış faktör nedeniyle uyanıyorsanız, aşağıdaki yöntemleri deneyin:

• Beyaz gürültü üretebilen bir ses üreteci satın alın. Psikologlara göre bu ses, kişinin yalnızca uykuya dalmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha dinlenmiş uyanmanıza da yardımcı oluyor.
• Melatonin uyku sorunu yaşayan yaşlılara önerilen bir ilaçtır. Daha derin, daha uzun ve daha eksiksiz bir dinlenmeyi destekler.
• Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa bir psikoterapiste danışmayı deneyin. Profesyonel bir doktor sorunun ne olduğunu hızlı bir şekilde belirleyecek ve ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Ve unutmayın, eğer uykusuzluğunuz varsa, o zaman bir somnolog ziyareti zorunludur.

Çocukta uyku sorunları

Hafif uyku küçük bir çocuğu ilgilendiriyorsa bebeğin daha derin uyumasını sağlayacak önlemler almaya değer. Ancak bu bebekler için normaldir, ancak daha büyük çocuklar için yetersiz dinlenme kötü sonuçlarla doludur.

Bebeğinize, yabancı gürültüye çok agresif tepki vermemesi için mutlak sessizlikte uyumayı öğretmeyin. Ayrıca tatilleri paylaşmaya karşı değilseniz çocuğunuzla birlikte yatın. Genellikle bebekler annelerinin yanında kendilerini çok daha iyi hissederler.

2 yaşın üzerindeki bir çocukta kısa uykuyla nasıl başa çıkılır?

2 yaşın üzerindeki çocuklarda da uyku sorunu yaşanabilir. Aşağıdaki önlemleri deneyin:

• Çocuğunuzun yatağındayken kendini iyi hissettiğinden ve herhangi bir rahatsızlık yaşamadığından emin olun.
• Çocuğunuzun günlük bir rutini takip ettiğinden emin olun. Aynı anda yemek yer, ders çalışır ve oyun oynarsa daha çabuk uykuya dalar.
• Beyaz gürültü çocuklar üzerinde yetişkinlere göre çok daha etkilidir. Kullanın ve çocuğunuz daha iyi dinlensin.

Tüm bu yöntemlerin bir arada uygulanması önemlidir, o zaman sonucu çok çabuk görürsünüz.

Nasıl hassas bir uyuyan olunur?

İnsanlar her zaman kısa süreli uykuya dalma yeteneğinden kurtulmak istemezler. Bazen gün içinde hızlı bir dinlenmeye ihtiyaç duyulur, örneğin yapılacak çok iş varsa ama güç kalmamışsa. Kısa bir uyku sırasında kişi çok fazla enerjiyle yüklenir ve daha fazla çalışmaya hazırdır. İşte böyle bir tatilin temel kuralları:

• Dinlenme 15 ila 26 dakika sürmelidir. Bundan sonra dinlenmiş olarak uyanacaksınız.
• Bu tekniğe hakim olmak için eğitim gereklidir.
• Aynı anda uykuya dalmanız gerekir.
• Yatmadan önce modern aletleri kullanmamalısınız.

Bu kurallara uymaya hazırsanız tekniğe hakim olmaya başlayabilirsiniz. Düzenli antrenman sizi başarıya götürecektir.

Hassas bir uyuyan olmayı öğrenmek

Uykuya dalmak için talimatları izleyin:

• Alarmınızı kurun ve rahat ettiğiniz bir pozisyonda uzanın.
• Sakinleşmeye ve tüm zihinsel süreçleri kapatmaya odaklanın.
• Beyniniz uykuya dalması gerektiğini anlayacak ve bilinçsizliğe dalmaya başlayacaktır.

İlk seferde sonuçlardan memnun olmayı beklemeyin. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak genellikle en az 10 egzersiz gerektirir. Ancak bu alışkanlığı geliştirdikten sonra her gün rahatlıkla dinlenebileceksiniz.

REM uykusundan sonra uyanmak nasıl olmalı?

Hafif bir uykudan sonra şöyle bir uyanış olmalı:

• Gözlerinizi açtıktan hemen sonra yataktan kalkmanız gerekir.
• Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak yasaktır.
• Bir atıştırmalık alın, tamamen daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır.
• Mümkünse tempolu yürüyüşe çıkın.

İlk birkaç seferde böyle bir uyanışı sağlayamayabilirsiniz ama cesaretiniz kırılmasın. Eğitimden vazgeçmeyin, her ne kadar size zor gelse de, o zaman çok yakında, belirsiz bir süre boyunca alışılagelmiş rutininizin dışına çıkmadan, istediğiniz zaman iyice dinlenebileceksiniz.

İnsan uyku-uyanıklık döngüsü

Bir kişi gerekli tüm aşamaları uyumuş olsa bile kendini yorgun hissedebilir. sadece sağlığımızla değil aynı zamanda biyolojik faktörlerçevre. Geceleri vücut ısısı düşer, bu yüzden dinlenmemiz gerekir. Gün içinde iyi uyuduysanız gece vardiyasında çalışırken performansınız yine de düşecektir çünkü sıcaklık rejimi Değişmeyecek.

Deney sırasında bilim adamları, kişi gece ve gündüz değişimini gözlemleme fırsatından mahrum kalsa bile bu tür ritimlerin her zaman çalıştığını buldular. Bu nedenle geceleri yeterince uyumaya çalışın ki gün içerisinde üretkenliğiniz maksimum seviyeye çıksın. Çalışma programınız nedeniyle bunu yapamıyorsanız, hassas uyku tekniğine hakim olmaya ve bunu gece boyunca kullanmaya çalışın.