(Bölüm 2).
Eğitimin iki ana kuralı.
Herhangi bir insanda olduğu gibi köpeklerde, kedilerde, atlarda ve genel olarak tüm hayvanlarda konu egzersiz olduğunda iki temel kural geçerlidir. İlk kural “İki P Kuralı” olarak adlandırılabilir. Bu tutarlılık ve tutarlılıkla ilgilidir.

"Tutarlılık" derken her şeyi kastediyoruz fiziksel egzersiz en kolay, hazırlık varyasyonlarıyla başlayın ve yük, dikkate alınarak yavaş yavaş artar. Fiziksel durumu köpek ve fiziksel yetenekleri. Yani, en kolay seçenekle başlarsınız ve ancak köpek onunla "Mükemmel" başa çıktığında, onu karmaşıklaştırır ve ortaya çıkan yükü artırırsınız. "Mükemmel", köpeğinizin kendini rahat hissetmesi, hiçbir yorgunluk belirtisi göstermemesi ve genel olarak neşeli ve neşeli olması anlamına gelir. Ancak köpek yorgun, bunalmış görünüyorsa ve coşkusuz çalışıyorsa, büyük ihtimalle henüz bu durumla baş edemiyordur. mevcut yük seviyesi ve bir sonrakine geçmek hakkında konuşacak bir şey yok.
"Tutarlılık" derken, sonuçlara ulaşmak istiyorsanız egzersizlerinizin sabit olması, yani katı bir programa göre yapılması gerektiğini kastediyoruz. Haftada üç kez diyelim. Bir köpeğin tüm hafta boyunca apartmanda kuyruğunu tekmelediği bir senaryo tamamen kabul edilemez ve hafta sonu onunla birlikte kros koşusuna çıkıyorsunuz. Eşit ve sürekli olarak, antrenman seansları arasında eşit aralıkların olması ve bunun gerçekten bir program olması, yani "Bu Hafta Bir, Gelecek Hafta Dört Çalışacağız" olması arzu edilir - bu çok kötü.
İkinci kural ise “Isınmayı Unutmayın”. Antrenmana başlamadan önce köpeğinizle 5 dakika top oynayın (sadece bir top, çok uzağa atmayın) veya 10 dakika koşarak köpeğinizin ısınmasını sağlayın. Eğitiminiz sona erdikten sonra, köpeğinize bir "Soğuma" süresi vermek (sakin bir tempoda koşmak veya yaklaşık 5 dakika hızlı bir şekilde yürümek) iyi bir çözüm olabilir.
Yani bir hatırlatma olarak: Başlangıçta ısınma, sonunda soğuma, tutarlılık ve tutarlılık. Ancak bu basit kuralları takip edemiyorsanız, hiçbir şey yapmaya başlamamak daha iyidir.
Bu arada, bu insanlar için de aynı şekilde geçerli; eğer fitness eğitmenleri bizi okursa, sanırım benimle aynı fikirde olacaklardır.

Ve bir şey daha: köpekler anlaşıyor kalıcı temel Yükleyin, “Aktif” çizgiden yiyecek yiyin veya doğal bir diyet yapıyorsanız aldığınız yükleri dikkate alarak bir diyet oluşturursunuz.
Bir köpeği eğitirken kontrendike olabilir.
Herhangi bir sağlık sorunu olan köpeklerde stresin hemen ortadan kalktığı ve veteriner "hadi gidelim!" diyene kadar devam etmediği oldukça açıktır (umarım). , stres almaz, Hastalık süresince ve bir hafta sonra beden eğitiminden "muafiyet" sahibidir, yaralanmalardan sonra, aşılardan sonra, katılımı içeren herhangi bir manipülasyondan sonra her şey insanlarda olduğu gibidir. Veteriner hekim- tüm bu durumlarda yükler geçici olarak sınırlandırılır. Ama yalnızca geçici olarak. Köpeğiniz iyileştikçe veya iyileşirken yavaş yavaş normal egzersiz hızınıza dönersiniz.
Sahipleri için biraz daha az belirgin olan şey, bir yaşın altındaki ve daha büyük köpekler için kuvvet antrenmanı ve ağır kardiyonun tavsiye edilmemesidir. İstenmeyen bile değiller, ancak pratik olarak kontrendikedirler. Yani, bir kişiyle koşun - lütfen. Ama koşmaktan daha hızlı koşmak ortalama insan(yani bisiklet vb.) - bu zaten gereksiz. Lastik, kızak taşımak ya da herhangi bir şey taşımak - hayır! Zıplama, dörtnala koşma, eklemlere baskı uygulayan herhangi bir spor - hayır! Bu çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: Yavru köpekler yaklaşık üç ila dört ayda dişlerini değiştirmeye başlar ve kural olarak yoğun büyüme dönemi üç ila dört ay ile bir yıl arasında gerçekleşir. Yaşlı köpeklerde eklemler genç hayvanlardaki kadar güçlü değildir. Bu nedenle köpeklerle spor ve fizik tedavi alanında uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir profesyonel değilseniz, müdahale etmeyin, köpeğin vücudunun kendi kendine büyümesine ve gelişmesine izin verin. Dengesiz yüklerle köpeğin tamamını kırmak, eklemlerini bozmak son derece kolaydır.
Adil olmak gerekirse, büyüme döneminde herhangi bir yük olmadan yapmanın da imkansız olduğunu belirtmekte fayda var, çünkü eklemlerin bunlara ihtiyacı var. normal gelişim. Ancak bu durumda yük derken sadece bir kişiyle koşmayı kastediyoruz. Gereksiz katkı maddeleri olmadan, bisiklet olmadan köpek sahibini tasmalı olarak sürüklemez, özgürce koşar. Bir seçenek olarak - aktif oyunlar ama yine de zıplamadan ve pençelerle itmeden, eklemlere gereksiz baskı yapmadan.
Yüzme her yaştaki tüm köpekler için tavsiye edilir. İstediğin kadar. Derin karda koşmak (köpeğin yolunu bulmak zorunda olduğu yer) - aynı zamanda.
Köpekler için kardiyo egzersizleri.
Aslında bir köpek için doğal kardiyo koşudur. Köpeklerin spor ayakkabı giymemesine ve pedlerinin asfaltta sürekli koşmaya yönelik olmamasına özellikle dikkat ediyoruz. Evet, köpeğiniz asfalt dahil her gün yürür, ancak koşmak sıradan bir yürüyüş değildir, sadece köpeğin patilerini kana bularsınız. Park alanlarında veya köpeğin çim, toprak veya kar üzerinde koşabileceği herhangi bir yerde koşun.
Koşmak "Kolay" bir versiyon olabilir, yani sadece bir insanla koşmak olabilir: çoğu orta boy köpek için bu çok yorucu değildir. Çok küçük yaşlardan itibaren koşmaya başlayabilirsiniz ve kesinlikle yavru köpeğinize yanınızda koşmayı öğretmeniz gerekir (asıl olan her zaman bir taraftadır ve önünüzde tasmayla sallanmamalıdır. Dikkat! Sadece eğer varsa) unutulmuş, maksimum süre Bir köpek yavrusu için böyle bir yük, ay cinsinden yaşının beşle çarpılmasıdır (iki aylık bir köpek yavrusu için 10 dakika, üç aylık bir köpek yavrusu için 15 dakika, vb.).

Bir kişinin yanında koşmak, diş değişimi döneminde ve yoğun büyüme aşamasında bir yavru köpeğe ve yaşlı köpeklere verebileceğiniz tek egzersizdir. Büyük bir dikkatle, atlama ve ani sıçramaları tamamen hariç tutarak hayvanın nasıl hissettiğini gözlemleyin.
Zorluktaki bir sonraki aşama yokuş aşağı koşmak yani yokuş yukarı koşmak olacaktır. Bu zaten bir köpek yavrusu için oldukça zordur ve bunu en az sekiz aylık olana kadar yavru köpeklerde yapmamak daha iyidir. Bu tür yükün en yakın benzeri, aynı nedenlerden dolayı yavru köpekler ve yaşlı köpekler için kontrendike olan merdivenlerden yukarı koşmak olacaktır. Yavru köpeğiniz dışarı çıktığında en fazla birinci kattan aşağı iniyorsa bu normaldir ancak her gün birkaç kat merdiven çıkıyorsa bu çok ama çok ciddi bir risktir. İkinci katta bile yaşıyorsanız, ya yavru köpeğinizi kucağınızda taşıyın ya da asansörle birinci kata çıkın.
Yetişkinler için sağlıklı köpekler Yokuş yukarı koşmak çok faydalıdır (tabii ki yavaş yavaş başlarsanız ve dik bir uçuruma hemen tırmanmazsanız).

Bir diğer koşu seçeneği ise bisikletin arkasında koşmak. Lütfen dikkat edin: bisikletin arkasında veya bisikletin yanında, ancak köpeğin bu bisikleti sürüklediği seçeneğe değil, çünkü ağırlıklarla çalışmak artık sadece kardiyo değil. Ortalama hızda bir kilometre ile başlayın ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza ve köpeğinizin mevcut yükü ne kadar iyi koruduğuna bağlı olarak mesafeyi yavaş yavaş artırın; örneğin haftada bir veya iki haftada 500 metre ekleyin. Bu tür egzersiz aynı zamanda bir yaşın altındaki köpeklerde de kontrendikedir.
“Topun Peşinden Koş” serisindeki köpekli tüm oyunlar patlayıcı yük olarak adlandırılır. Ayrıca onu ancak sekiz ay sonra ve kademeli olarak açıyoruz. Hayır, yerde top yuvarlamak veya birkaç metre uzağa (örneğin bir apartman dairesine) bir şey atmak aynı şey değildir, bunu bir köpek yavrusu bile yapabilir. Bir topun veya tabağın atabildiğiniz kadar uzağa fırlatıldığı ve köpeğin atılan nesnenin hemen peşinden koştuğu oyunlardan bahsediyoruz. Yavru köpeklerle böyle oyunlar oynamanıza gerek yok. Ayrıca yaşlı köpeklere karşı da çok dikkatli olun: yalnızca aktif ve aktif olan köpekler sağlıklı görüntü hayat, sağlıklarına zarar vermeden bu tür stresi karşılayabilir. Üç ila dört atışla başlayın. Örneğin on beşe ulaşana kadar yavaş yavaş artırın. Daha fazlasına gerek yok.
Ve bir hatırlatma olarak: Yüzmek herkes için mümkündür!
Bir köpekle kuvvet antrenmanı.
Güç derken, çoğunlukla köpeğin ağırlıklarla çalıştığı yük türlerini kastediyoruz: bir kızağı sürüklemek, bir koşum takımı üzerinde bir lastiği sürüklemek veya örneğin tekerlekler üzerindeki bir şeyi (bebek arabası veya bisiklet gibi) sürüklemek, buna aynı zamanda dahildir. bir kayakçıyı ve canicross'u çekmek. Bütün bunlar profesyonel bir köpek sporudur, her versiyonda sayısız küçük nüans vardır.
Önemli! Bu makale kesinlikle profesyonel sporlarla ilgili değil: Veit - çekme, binicilik sporları, bisiklet - joring veya cany - cross ile ciddi bir şekilde ilgilenmek istiyorsanız, o zaman şehrinizde ayrıntılı bilgi alacağınız profesyonellerden oluşan bir topluluk aramalısınız. bilgiler ve en önemlisi pratikte, köpeğinizi buna nasıl uygun şekilde hazırlayacağınızı size gösterecektir. Ekipmanın nasıl kullanılacağı, doğru şekilde nasıl seçileceği ve köpeğinize nasıl yerleştirileceği, yüklerin nasıl planlanacağı - eğitmenler size tüm bunları anlatacaktır. Burada basit bir nedenden dolayı evrensel önerilerde bulunmayı taahhüt etmeyeceğim: evrensel öneriler mevcut değil. Her vaka benzersizdir çünkü her köpeğin benzersiz set başlangıç ​​özellikleri, “Alet Kutusu” (cins), mizaç ve sağlık. Birinde işe yarayan, diğerinde sakatlığa neden olabilir. Gerçekten. Dolayısıyla yeterli ve sağlıklı bir insansanız internetteki makalelerden ciddi sporları öğrenemez ve köpeğiniz üzerinde deneyler yapamazsınız.
Peki ya kış geldiyse ve köpeğinizi kızağa bindirmek ve örneğin çocukları gezmeye çıkarmak istiyorsanız? Aslında yeni bir şey yok. Bir koşum takımı satın alın ve yavaş yavaş köpeğinizi egzersiz yapmaya başlayın, ağırlığı çok dikkatli bir şekilde artırın. Bir kilometre ile başlayın ve kızak üzerinde 1 kilometreden daha ağır hiçbir şey olmamalıdır. ortanca çocuk 10 yaşına kadar. Zamanla mesafeyi artırın, hatta daha sonra ağırlığı da artırabilirsiniz ama hemen söyleyeyim: Yılın büyük bölümünde kışın yaşandığı bir bölgede yaşamıyorsanız bunu bir kışta beklememelisiniz. Köpeğinizi, bir yetişkinle birlikte tek başına hiçbir sorun yaşamadan kızak taşıyabilecek duruma getirebilirsiniz. Bir köpeğin yetişkin bir erkeği sağlığına zarar vermeden sürüklemesi bir veya iki aydan fazla sürekli eğitim alacaktır. Yani eğer köpeğe binmek istiyorsanız korkarım kızak sporu eğitmenlerine gitmelisiniz. Aynı şey köpeğin bir şey çekmesi gereken herhangi bir spor için de geçerlidir. Bu tür bir egzersiz ya profesyonel bir spordur ya da köpeğiniz için tamamen gereksizdir.
Bir diğer yaygın uygulama ise "Rahatlama Oluşturmak" amacıyla köpekleri özel ağırlıklarla bir koşum takımına yüklemektir. Belki bu bazılarına komik ve güzel gelebilir, ancak bu tür sapkınlıklar hakkında her şeyden önce şunu hatırlamalısınız: bunlar bir köpek için doğal olmayan yüklerdir ve hayvan çoğu zaman buna uygun değildir. Bu gereksizdir, tamamen gereksizdir, çoğu zaman insanlar bununla kibirlerini eğlendirirler. Bu insanlara, hayvanlarının pahasına değil, kendilerini bağımsız olarak gerçekleştirmelerini tavsiye edebilirim. Spor salonuna gidin ve kendinize biraz kas yapın, Tanrı aşkına. Daha mantıklı olacak.
Çok fazla yük.
Bazı işaretler, köpeğinizin yorgun olduğunu ve ne yapıyorsanız yapın, durup köpeğinize bir mola vermeniz gerektiğini size bildirecektir. Egzersizden sonra bu işaretler, köpeği aşırı eğittiğinizi ve bir dahaki sefere yükün azaltılması gerektiğini gösterir.
Bu işaretler şunları içerir:
* egzersiz sırasında veya sonrasında çok ağır nefes alma;
* güçlü susuzluk;
* Köpeğin daha önce sorunsuz yaptığı hareketleri yaparken herhangi bir topallama veya tereddüt;
* Köpek aşırı yorgun görünüyor ve normalden daha uzun süre ve daha sık uyuyor;
* köpek hiçbir yere gitmek istemiyor, coşkusuz bir şekilde yürüyüşe çıkıyor ve sizinle oynamıyor;
* Köpek işlem sırasında “donar” ve çok iyi bildiği komutları bile yerine getirmez.
Eğer köpeğinizde yukarıdakilerden herhangi biri varsa, muhtemelen çok yorgundur ve siz de aşırıya kaçmışsınızdır.
Her yaşta ve her koşulda bir köpek ya da insan spor yapabilir. Yalnızca yoğunluk ve çeşitlilik değişir. Önemli olan kurallara uymaktır: ısınma, soğuma, tutarlılık ve tutarlılık.
Fizyoterapi ve rehabilitasyon durumları dışında herhangi bir spor ve egzersizin asla bir köpeğe zorlanmaması gerektiğini, köpeğe acı değil zevk getirmesi gerektiğini unutmayın. Köpeğinizle egzersiz yapma arzunuzun, köpeğinizin pahasına kendinizi öne çıkarma çabalarından değil, yalnızca evcil hayvanınızın sağlığına yönelik endişelerden kaynaklandığını umuyoruz. Ancak spor aktivitelerinizin amacı sağlık, keyif ve birlikte vakit geçirmek ise, hem kendi sağlığınıza hem de evcil hayvanınızın sağlığına zarar verecek sonuçların peşinde koşmazsınız, sadece sürecin tadını çıkarırsınız. Biraz sonra sporcularımızı yakalayıp tutkuyla sorguladığımızda sizlere daha fazlasını anlatmaya çalışacağız. çeşitli türler Bu arada cynological sports - spor çalışmalarınızda size iyi şanslar ve mutlu tatiller! köpekler içinmakaleler.

Arka bacaklar için köpek egzersizleri. Sabit yüzeylerde gösteri köpekleri için egzersizler

Tek seviyeli alıştırmalar: işleme elemanlarıyla statik:

Sergi bir süreliğine (30 saniyeden 2 dakikaya kadar) tek düzlemde durur. Bir kronometre kullanın veya bir zamanlayıcı ayarlayın ve köpeği duruşta kontrol edin. Bu durum köpek için oldukça yorucudur, dolayısıyla eğer evcil hayvanınız 2 dakika ayakta durabiliyorsa büyük bir başarı elde etmişsiniz demektir. Evcil hayvan şu anda beslenebilir.

Çok seviyeli egzersizler: aktif kas kasılması

1. Çömelme (30 saniye ila 1 dakika). Miktar açısından köpeğin yeteneklerine göre yönlendirin. İkinci seviyenin yüksekliği diz veya karpal eklemin yüksekliğidir (ön bacaklar yüksekte durur). Yükseklik daha büyükse, köpek rahatsızlık hissedecektir ve eğitim artık aktif kas kasılması için değil, esneme için olacaktır. Çömelme hızı mümkün olduğunca yavaş olmalıdır.
2. Şınav (30 saniye ila 1 dakika). Bu sefer arka ayaklar yükseltilmiş yüzeydedir. Adımın yüksekliği önceki egzersizle aynıdır. Köpeğinizin şınav çekmesini doğru bir şekilde yapmasına yardımcı olmak için bir ödül maması ile ona rehberlik edebilirsiniz. Şınav çekerken köpeğin dirseği vücut boyunca yönlendirilmelidir.

Çok seviyeli egzersizler: koordinasyon yükü

Yüzeye tırmanma (15 saniyeden 1 dakikaya kadar). Adımlar kullanılır (yaklaşık 6), ancak slayt kullanılmaz. Hız önemli değil ama hem yükselirken hem de inerken oldukça yavaş bir tempoyu korumak gerekiyor. Basamağın yüksekliği yaklaşık olarak diz ekleminin yüksekliğine eşittir.

Yavru köpeğinizin sırtını güçlendirmek için köpek fitness egzersizleri. Gösteri köpekleri için 3 çeşit temel kondisyon

1. Sabit yüzeylerde (sallanmayan herhangi bir şey). Bir köpeğin hareketsiz kalması çok zordur, bu nedenle sabit yüzeylerde çalışma konusunda başarılı olursanız bu harika, ancak devam etmeniz ve işinize başka simülatörleri de dahil etmeniz gerekir. Egzersizler şunlar olabilir:

• Tek seviyeli: taşıma unsurları ile statik (örneğin, uzun süre düz bir yüzey üzerinde bir sergi standı).
• Çok seviyeli: aktif kas kasılması, koordinasyon yükü.

2. Özel kararsız simülatörlerde (sallanan herhangi bir şey). Egzersizler şunlar olabilir:

• Tek seviyeli (işleme unsurları ile statik, koordinasyon yükü). Makinenin yüksekliği köpeğin bilek ekleminden yüksek olmamalıdır. Bu bir kanepe yastığı, bir yatak vb. olabilir.
• Çok seviyeli (derin kasların aktif eğitimi).
• Çok eksenli (küçük kasların güçlendirilmesi, eklem-bağ aparatı).

3. Karma simülatörlerde (her ikisinin birleşimi). Egzersizler ikiye ayrılır:

• Tek seviyeli (işleme unsurlarıyla statik).
• Çok seviyeli (tüm kas gruplarının aktif çalışması, eklem-bağ aparatının güçlendirilmesi).

Antrenmanınıza yüklerin “değişmesini” dahil etmek önemlidir! Vücudun bir kısmına yönelik birden fazla egzersizi arka arkaya yapamazsınız.

Kasları ve eklem-bağ aparatlarını çalıştırmaya yönelik egzersizler vardır ve gösteri süratlisinin kendisini çalıştıran egzersizler vardır (esas olarak cavaletti - birbirinden belirli bir yükseklik ve mesafede olan barlar, minimum 4 bar ve maksimum 20 - 5 kez 4).

Her 3 egzersizden sonra yüklerin “değiştirilmesi” gerekir. Onlar. Göğüs, sırt, boyun üzerinde çalıştık - süratli üzerinde çalışmaya "geçiş yaptık". Biraz daha çalıştık ve tekrar “değiştik”.

Jimnastik çubuklarını cavaletti için çıta olarak kullanabilir veya doğaçlama malzemeler kullanabilirsiniz (örneğin, süpürge veya paspas çubukları - evde ne bulursanız bulun). İstediğiniz yüksekliği oluşturmak için bunları kitapların üzerine yerleştirebilirsiniz. Önemli olan travmatik olmamalarıdır, yani. Böylece köpek bir hata durumunda patisiyle kolayca yere vurabilir ve kendine zarar veremez. Çıtalar statikse morarma veya başka yaralanma olasılığı yüksektir.

Rahat bir süratli için çubuklar arasındaki mesafe, köpeğinizin omuz-skapular ekleminden kalça eklemine kadar olan mesafeye eşittir.

Çubuğun yüksekliği köpeğin bilek ekleminden yüksek olmamalıdır.

Yüklerin "değiştirilmesi" aynı zamanda koordinasyon üzerinde de iyi çalışır. Örneğin, 4 cavaletti barı koştunuz, döndünüz ve ters yönde koştunuz - köpek dönüşlerde kendini "taşımayı" bu şekilde öğrenir. Hem sabit bir yüzeyde hem de dengesiz bir simülatörde kendi ekseni etrafında dönüşler sunabilirsiniz.

Sırt kasları şunları içerir: omurga- servikal, torasik, lomber ve kaudal bölgeler.

Bu kasların neredeyse tamamı omurganın sırt kaslarına aittir - yani omurlara arkadan bağlanırlar. Boynu yanlara döndürme işlevini yerine getiren boynun yalnızca bazı kasları ventral olarak (karın bölgesinden) bağlanır.

Sırt kasları birkaç kas katmanından oluşur.

Boyun ve sırt kaslarının yüzeysel tabakası splenius capitis kası tarafından oluşturulur. Atlas kanadı seviyesinden itibaren uzanır (ilk önce servikal vertebra), T3 - T4'ün (torasik omurlar) dikenli süreçlerine. Katılımı ile boynun bükülmesi, başın kaldırılması ve düzleştirilmesi meydana gelir. Kısmen ilgileniyor dönme hareketleri boyun.

Orta tabaka iliokostalis ve longissimus kaslarından oluşur. Bu iki kas, oksipital kemikten sakruma kadar omurların spinöz ve enine süreçleri arasındaki boşluğu tamamen doldurur. Longissimus kası, bağlanma yerine bağlı olarak bölümlere ayrılabilir - baş, boyun, göğüs ve sırtın longissimus kası.

Derin tabaka semispinalis ve spinalis kaslarını ve multifidus kaslarını içerir. Multifidus kasları çok katmanlıdır; her iki omuru seri halinde birbirine bağlar, bir sonraki katman omurları bir (birinci ve üçüncü) aracılığıyla bağlar ve başka bir katman omurları üç (birinci ve beşinci) aracılığıyla bağlar.

Sırt kasları da şunları içerir: kısa kaslar- intertransvers, interspinöz ve rotator manşet kasları.

Servikal ve lomber bölgeler köpeklerde en hareketli bölgelerdir. Torasik bölge Omurga daha az hareketlidir, fleksiyon ve bükülme genlikleri sınırlıdır, omurlar ayrıca ligamantum flavum tarafından stabilize edilir. Bu nedenle, çoğu zaman intervertebral disklerin yaralanmaları veya hastalıkları servikal veya lomber bölgelerde teşhis edilir.

Rehabilitasyon terapistlerinin veya sporcuların birlikte çalıştığı kas grubuna “paraspinal kaslar” adı verilmektedir. Bu grup multifidus, semispinalis ve spinalis kaslarını ve kısmen longissimus kasını içerir. için egzersizler servikal omurga.

Köpekler için omurga yürüyüş egzersizleri. Patolojik fizyoloji

Yaralanmalar sırasında en sık görülen yırtılmalar daha ciddi sonuçlara neden olur, çünkü bu durumda sinir dokusunun bütünlüğünün gerçek bir ihlali söz konusudur, yani gerçekten tam yaralanma. Tam fonksiyonel fonksiyon bozukluğu olan hayvanlarda bu tip yaralanmalardan fonksiyonel iyileşmenin prognozu omurilik daha dikkatli. Bazı durumlarda ameliyat altta yatan hastalık sahibinin maddi kısıtlılıkları veya diğer hastalıklar nedeniyle mümkün değildir. Örneğin, omurga kırığına neden olan bir yaralanma sonrasında, hayvanda uzun süreli anesteziyi engelleyen ciddi aritmi gelişebilir veya hayvan sahibi, cerrahi stabilizasyonu karşılayamayabilir. Bu gibi durumlarda, daha fazla hasar olmadığı sürece rehabilitasyondan iyileşme hala mümkündür. Sonraki yaralanmanın altında yatan mekanizmalar arasında tekrarlanan beyin sarsıntısı ve omurilik sıkışmasına yol açan dengesizlik ve devam eden ciddi omurilik sıkışması yer alır. Bununla birlikte, omurga instabilitesi basit harici splintler ve tedavi ile yönetilebilir, ancak fizyoterapist her zaman daha fazla yaralanma riskinin farkında olmalıdır. Ek olarak, sinir köklerinin intervertebral foramenlerden çıkışlarında devam eden sıkışmanın etkisi de her zaman dikkate alınmalıdır. Sinir kökü basısı şiddetli ağrıya neden olabilir ve bu tür vakaların tedavisinde sınırlayıcı bir faktör olabilir.

Köpeğinizin arka bacaklarını güçlendirmek için egzersizler. Bir köpeğin arka bacaklarını geliştirmeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizler

1. ayakta durmak Arka bacaklar Ah. “Servis” komutuyla yürütülür. Köpeğin arka ayakları üzerinde yükselmesi için onu bir parça ödül maması (örneğin bir köpek maması peleti) ile cezbedebilirsiniz. Tekrar sayısı ve ayakta kalma süresi kademeli olarak artırılmalıdır. İlk defa köpeğin kaç saniye durduğunu ölçün, ardından her seferinde tekrar için bir saniye ekleyin. “Servis” komutunun üç kez yürütülmesiyle başlayabilirsiniz.
2. Yukarıya zıplamak, bir köpek nesnesini fırlatarak veya onu bir ödülle cezbederek yapılabilir. Köpeğin yoruluncaya kadar pek çok kez yüzmesi gerekiyor.
3. Yüzme. Yaz aylarında göletlere veya yıl boyunca havuza erişiminiz varsa, suda egzersiz yapmak uzuv kaslarını güçlendirmeye mükemmel şekilde yardımcı olacaktır. Etkinlik eğlenceli bir şekilde olmalıdır. Suya bir sopa veya top atıp onu geri getirmelerini emredebilirsiniz. Köpeğinizin kıyıya kendi başına yüzebileceğinden %100 emin olana kadar onu hemen uzağa atmanıza gerek yok. Her antrenmanda yüzme mesafesini ve yüzme sayısını kademeli olarak artırın.
4. Yokuş yukarı koşun. Eğlenceli bir şekilde yüzmeye benzer şekilde, köpeğin en sevdiği nesneyi dağa fırlatarak gerçekleştirilir. Köpek her zaman onu getirmelidir. Köpek yoruluncaya kadar mümkün olduğu kadar tekrarlayın.
5. Merdiven tırmanma. Köpeğinizle birlikte yürüyebilirsiniz çok katlı bina. Ancak en iyi seçenekörneğin bir parkta uzun bir şehir merdiveni olacak. Egzersiz yokuş yukarı koşmakla aynı şekilde gerçekleştirilir. Sahibi bir köpek oyuncağını merdivenlerden yukarı fırlatır, köpek peşinden koşar ve sonra sahibine geri verir. Daha sonra madde tekrar atılır.

Köpekler için video egzersizleri. Bir köpek yavrusu ile ne yapmalı?

Son zamanlarda köpeklerin fiziksel gelişimi konusu oldukça popüler hale geldi. Çoğu sahip, köpeklerin sağlığını korumak için kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler kullanabileceğini duymuştur. Bu nedenle pek çok kişi köpekleriyle köpek fitnessı denemek ister. Çevrimiçi olarak, yalnızca ileri düzey köpekler için uygun olan, basitten çok karmaşığa kadar pek çok egzersiz bulabilirsiniz. Sıklıkla nereden başlamanın daha iyi olduğu ve yeni başlayanlar için hangi egzersizlerin uygun olduğu soruluyor.

Öncelikle veterinere gitmeli ve köpeğinizin sağlıklı olup olmadığını ve ona vereceğiniz strese hazır olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Bir veteriner fizyoterapistle görüşme fırsatınız varsa, köpeğinizin egzersiz yapabilecek kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için bir veterinere danışmanızı öneririm. Yani eğer köpeğiniz sağlıklıysa ve veteriner hekiminiz köpek fitnessı yapmanıza izin verdiyse o zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Başlamak için en iyi yer neresidir?

Aşağıda 6 bulacaksınız temel egzersizler. Hemen hemen tüm sağlıklı köpekler için uygundurlar (yine, köpeğinizin sağlığını bir veterinerle kontrol edin). Köpeğiniz bu 6 egzersizde ustalaştıktan sonra bunları yapmaya devam edebilirsiniz ancak zorluk seviyesini artırmanız gerekecektir.

Hatırlanması gereken önemli kurallar:

• Yavaş çalışın, bu bir yarış değil. Köpeğin kendine zarar vermediğinden emin olmanız gerekir.
• Nitelik nicelikten daha önemlidir! Kalitenin önemini bize sürekli hatırlattığı için Wizard of Paws'dan Debbie Torraca'ya çok teşekkür ederiz.
• Yorgunluk belirtilerine dikkat edin. Onları görürseniz (köpek dirseklerini içe veya tersine dışa doğru çevirir; yarı çömelme pozisyonu vb.), o zaman dersi derhal durdurun!

1. Çoğu önemli egzersiz- ayakta dururken denge. 30 saniye boyunca düz bir yüzeyde ayakta durma pozisyonunda çalışmaya başlayın. Köpek, ağırlığını değiştirmeden, pozisyonunu değiştirmeden (oturarak) veya patilerini hareket ettirmeden hareketsiz durmalıdır. Göründüğü kadar kolay değil! Bu egzersiz fitness alanındaki diğer her şeyin temelidir, bu yüzden ona bol bol zaman ayırın ve acele etmeyin! Düz bir yüzey üzerinde durmak artık sorun teşkil etmiyorsa dengesiz bir yüzey eklemeyi deneyin. Bu büyük bir köpek yatağı veya özel bir denge yastığı olabilir.

2. Pozisyon değişikliği: otur-kalk ve ayakta dur-otur. Köpeğinize her iki vardiya türünü de öğretmek çok faydalıdır. Gerçek şu ki, pozisyon değiştirirken arka ve ön bacaklar çalışıyor farklı gruplar kaslar ve bu çeşitli beceriler gerektirir. Arka veya ön bacakların hareketsiz kalmasına dikkat edin. a) Arka ayaklarda değişiklik. Bu kayma ile köpek otururken ağırlığını arka ayaklarına verir, ayağa kalktığında ise ileri doğru hareket eder. b) Ön tarafta değişiklik yapın. Köpek oturduğunda arka ayaklarını ön ayaklarına doğru çeker, kalktığında ise ön ayakları yerinde kalır, sadece arka ayakları hareket eder.

3. Geriye doğru yürümek Bir tavşan gibi zıplamak yerine geriye doğru yürümek harika bir egzersizdir. Birincisi, köpeğin nasıl hareket ettiğini iyi gösteriyor ve geriye doğru hareket ederken birçok nüansı görebiliyorsunuz. Geriye doğru hareket ederken, üst çizgisinin doğal kalması için köpeği yere daha yakın bir şekilde ödüllendirmek daha iyidir.

4. Başınızı kaldırın! Köpeğe ayakta dururken başını kaldırmasını öğretiyoruz. Bu, çekirdek kaslar için çok faydalı bir egzersizdir. Öncelikle köpeğin 1 numaralı egzersizi (ayakta denge) yapmayı öğrenmesi gerekir. Köpek ayakta durduğunda, bir ödül verin ve köpeği başını hafifçe yukarı kaldıracak şekilde cezbedin. Bir köpek başını kaldırdığında çekirdek kaslar kasılır ve otomatik olarak daha fazla ağırlığı arka ayaklara aktarır. Bunu arka arkaya birkaç kez yapın. Fotoğraftaki köpek tecrübelidir, bu onun ilk faaliyeti değildir.

5. Ağırlık transferi Ayakta denge (bkz. madde 1) bu alıştırmanın temelini oluşturur. Açık avucunuzla omzunuza, kalçanıza veya her ikisine de hafif baskı uygulayın. Göğsüne hafifçe basabilirsiniz. Avuç içimizle bastırdığımız kuvvet, köpek yerinden hareket etmeyecek şekilde seçilmelidir ve tabii ki köpeğin düşmesi için onu itemeyiz! Bedenin hareket etmesine değil, kasların yoğun çalışmasına ihtiyacımız var!

6. Pençenizi kaldırın! Bu, ayakta dururken "Bana pençeni ver"! Evet, yine mesele ayakta dengeyle ilgili. Köpeğinize patilerini teker teker, ideal olarak hem ön hem de arkadan kaldırmayı öğretin. Bir pençe havadayken geri kalanı hareketsiz kalmalıdır. Bu egzersizi daha zorlu hale getirmek için dengesiz yüzeyler kullanabilirsiniz.

Unutmayın: Her egzersiz yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Acele etmeyin! Ve lütfen köpeğinizin köpek kondisyon egzersizlerinden hoşlandığından emin olun!

Ana kural, eğitimin ruh hali olarak adlandırılabilir. Hem köpek hem de sahibi için her zaman bir zevk olmalıdır. Bu, evcil hayvanınızla her zaman olumlu olması gereken başka bir iletişim türüdür. Sahibi havasında değilse, eğitimi daha iyi bir zamana kadar tamamen ertelemek daha iyidir.

Yeni bir komutu öğrenmeye yönelik bir yaklaşım, köpeğin dikkatinin kaybolmaması için yeterince kısa, kelimenin tam anlamıyla 5-10 dakika olmalıdır. Köpek birkaç denemeden sonra komutları yerine getirmezse ödüllendirilmesine gerek yoktur. Öncelikle uzun zaman önce öğrendiğiniz birkaç basit komutu hatırlayın ve ardından yeni "materyali" tekrar tekrarlayın.

Ayrıca eğitimi olumlu bir notla, yani iyi bildiği bir emirle bitirmesi gerekiyor ve bu nedenle bunu yaptığı için bir ödül alacak. Dersten sonra “Yürü” komutuyla onu serbest bırakın. Eğitimde zorlamaya yer yoktur. olumsuz duygular. Bir köpeğe bağırmak, vurmak veya onu çekmek zararlıdır. Bu onun komutları daha iyi hatırlamasını sağlamayacak, sadece sahibinden korkacak ve ne istediğini anlamadan kafası karışacaktır.

Her köpeğin temel itaat komutlarını bilmesi gerekir: “Bana gel”, “Otur”, “Uzan”, “Yakın”, “Ayağa kalk”. Ayrıca ona ek komutlar da öğretebilirsiniz: "Dur", "Ver", "Yeter", "Sessiz". Eğitim sırasında köpeğin iyi motive edilmesi gerekir. Onu yiyecek parçalarıyla ödüllendirirseniz, köpek eğitimden önce aç olmalıdır.

Onu övgü ve oyunla cesaretlendirirseniz, eğitim, ayrılıktan sonra köpekle buluşmayla aynı zamana denk gelecek şekilde zamanlanmalıdır. Örneğin, sahibi işten eve geldiğinde. Bir yavru köpeğe "Uzan" ve "Dur" gibi komutlar tasmalı olarak öğretildiğinde, bu, köpek etrafta koştuktan ve yürüyüş sırasında "terini atarak" eğlendikten sonra yapılmalıdır. Aksi takdirde hiperaktif bir bebeğin hareketsiz oturması çok zor olacaktır.

Yogada Adho Mukha Svanasana veya Aşağıya Bakan Köpek egzersizi, neredeyse tüm yoga komplekslerinde yer alan en evrensel yoga pozlarından biridir. Aynı anda kasları çalıştırır ve esnetir, rahatlatır ve enerjiyle doldurur. Sadece 1 dakika

Adho Mukha Svanasana veya Aşağıya Bakan Köpek, neredeyse tüm yoga komplekslerinde yer alan en evrensel yoga pozlarından biridir. Aynı anda kasları çalıştırır ve esnetir, rahatlatır ve enerjiyle doldurur. Birkaç hafta boyunca her gün sadece 1 dakikalık Aşağıya Bakan Köpek egzersizi size aşağıdaki mucizevi olumlu değişiklikleri sağlayacaktır:

Üst vücudun tüm kaslarının güçlendirilmesi

Aşağıya bakan köpek, göğüs ve sırt kaslarının gerilmesine yardımcı olarak içlerindeki gerilimi azaltır. Bunu yaparak sadece vücudunuzun üst kısmını stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda kollarınızdaki, göğsünüzdeki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları çalıştırıp güçlendirirsiniz.

Bacakları kaldırmak ve güçlendirmek

Kalça kaslarımız, uyluklarımız ve baldırlarımız hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle sıklıkla zayıflar ve aynı zamanda gergin ve gergindir. Aşağıya bakan köpek pozu, kalçalardan baldırlara kadar yukarıdaki kas gruplarının gevşemesine ve aynı zamanda kuadriseps ve dizlerin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek

Aşağıya bakan köpek, tüm karın bölgesini güçlendirmek ve tonlamak için en iyi yoga pozlarından biri olan bir tür ters tekne pozudur. Ayrıca Adho Mukha Svanasana yapılırken karın kasları harekete geçirilir ve göbek omurgaya yaklaştırılır. Bu sindirim sistemini uyarır ve sindirimi iyileştirir.

Kol ve ayak kaldırma

Aşağıya bakan köpek pozu aynı zamanda ağırlık taşımayı da içerir, bu da daha güçlü kollar ve ayaklar sağlar. Vücudun zorlu yoga amuda ve ayak duruşlarına hazırlanmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Adho Mukha Svanasana parmaklarınızı, ellerinizi ve bileklerinizi çalıştırır ve ayağınızı yere bastırdığınız için Aşil tendonunuzu, ayak kemerinizi ve ayak parmaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesi

Aşağı bakan köpek kemik yoğunluğunu arttırır ve osteoporoz için mükemmel bir önleyicidir. Bu poz, ayak bileği ve bilek eklemlerini mükemmel şekilde güçlendirdiği için özellikle tüm gün bilgisayar başında çalışanlar için önerilir.

Geliştirilmiş kan dolaşımı

Aşağıya Bakan Köpek pozunun bu etkisi, başınızın kalbinizden daha aşağıda olması nedeniyle ters çevrilme yoluyla elde edilir. Tıpkı amuda kalkma gibi, Adho Mukha Svanasana da vücuttaki kan akışını iyileştirir ve beyne kan akışını sağlar. Kan akışının iyileştirilmesi, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bağışıklığı geliştirir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

Stres giderme

Aşağıya Bakan Köpek, servikal omurgayı ve boynu esneterek omurgadaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur ve bu da stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca beyne giden kan akışı sakinleşir gergin sistem, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir, yorgunluğun giderilmesine ve baş ağrılarına, uykusuzluğa, yorgunluğa ve depresyona elveda demeye yardımcı olur.

Bilinçli Nefes Alma

Aşağıya bakan köpek pozu, hem yogada hem de genel olarak egzersizlerde çok önemli olan nefesinize konsantre olmanızı sağlar. Sağlık. Bilinçli Nefes Alma zihni ve bedeni iyileştirir ve sağlığı destekler.

Yoga yapmasanız bile bu pozda ustalaşmaya çalışın ve sonrasında esnemek için yapın. kuvvet antrenmanı ve yukarıda açıklanan tüm avantajları elde etmenin yanı sıra. yayınlanan

Modern bir insanı iki veya üç kısa cümleyle nasıl karakterize edebilirsiniz?

Yüksek hızlı arabalar, asansörler ve uçakların yardımıyla uzayda hareket eden, kendisi gibi başkalarıyla iletişim kurmak için akıllı cihazlar kullanan ve ana nedeni maddi kazanç olan besin takviyeleri yardımıyla enerjisini koruyan, gökdelenlerin son derece zeki bir sakini ...

Biraz basitleştirilmiş ama itiraf edin, neredeyse hepimize benziyor.

Beden eğitimi ve manevi uygulamalar için yeterli güç, zaman veya para yoksa ve bazı umutların gerçekleşmesine paralel olarak yaşam giderek yeni sorunların hunisine çekiliyorsa ne yapmalı?

İşte o zaman yoga imdada yetişiyor! Bu, bakımın harika bir yoludur canlılık uzun yıllar boyunca ruhsal denge ve aynı zamanda iyileşme ve gençleşmenin yolu. Eski uygulama Her zaman doğayla birlik içinde yaşayan ve vücudun belirli sabitlikleri (asanalar) aracılığıyla ağır yer çekimi yasalarının üstesinden gelmeyi öğrenen, yani bedeni ve ruhu yaşlanmaya maruz bırakan, sezgiyi keskinleştiren ve ruhu zenginleştiren insanlar. Bu asanalardan biri, yani yogadaki Aşağıya Bakan Köpek Duruşu (Sanskritçe'de buna Adho mukha svanasana denir) ve konuşacağız makalemizde.

Asananın kökeni

Sanskritçe adından da anlaşılacağı gibi Aşağıya Bakan Köpek egzersizi, tatillerde bufaloların ve fillerin çiçeklerle süslendiği ve yeni evli gençlerin bileklerinin ve avuçlarının karmaşık bir şekilde kınayla boyandığı uzak ve gizemli Beyaz Lotus ve Taji Mahal topraklarından geliyor. Elbette burası Hindistan ve onun geleneksel manevi uygulaması yogadır.

Not, fiziksel değil ruhsaldır Her ne kadar vücut basitten ileri seviyeye kadar tüm tekniklerin uygulanması sürecine dahil olsa da. Ancak, ilk alıştırmadan sonra kendiniz de göreceğiniz gibi, sonuçları yalnızca fiziksel seviye(daha fazla hareketlilik, esneme, kaybolma şeklinde ağrılı semptomlar vb.), manevi olduğu kadar.

Asanalardan birinde kısa bir süre kaldıktan sonra bile Anında hissedeceksiniz:

• enerji patlaması
• pozitifliğe doğru ruh hali değişikliği
• stres giderme
• sorunlardan kopma
• hayata yeni bir bakış atma yeteneği
• ve çok ama çok daha fazlası kesinlikle bu tekniğe geri dönmenizi ve onu geliştirmeye çalışmanızı sağlayacaktır.

Aşağıya Bakan Köpeğin Faydaları - 12 gerçek

Aşağıya Bakan Köpeğin faydalarından bahsederken, herhangi bir egzersizden beklenen "bonusların" ancak düzenliliğin yanı sıra doğru uygulama tekniğine uyulması durumunda elde edilebileceğini hemen not ediyoruz. Aşağıda Adho Mukha Svanasana'nın vücut üzerindeki açıkça kanıtlanmış olumlu etkilerinden sadece bazılarını listeledik:

1. Artan kemik yoğunluğu(artroz ve artrit sorunlarının çözülmesi, kalsiyum ve D vitamini emilememesi, zayıf ve "yüzen" eklemler).
2. Esnekliğin nazik gelişimi(Günlük yaklaşımlarla, ısınma ve hafif seçeneklerle, birkaç ay içinde tek seansta 20 kez klasik pozda kolayca durmakla kalmayacak, aynı zamanda yoganın yeni seviyelerine geçebileceksiniz).
3. Geliştirilmiş kan temini Pelvik bölge ve beyin de dahil olmak üzere kesinlikle vücudun tüm organları (asana özellikle genitoüriner sistem hastalıkları için endikedir). Kılcal kan temini bu amaç için daha da büyük etkinlik gösterir.
4. Kalbi Güçlendirmek, vücuda kan pompalama işinin kısmen ortadan kaldırılması sayesinde uzun ömürlülüğünün garantisi.
5. Omuz eklemlerinin güçlendirilmesi, hareketliliklerini arttırmak, ağrılardan kurtulmak.
6. Dirseklerin güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi, bilekler, eller ve. Ancak bu amaçlar için antrenman yapmak daha iyidir.
7. Sırtınızı rahatlatmaözellikle skapular bölge, interskapular ağrının ve servikal omurga problemlerinin paralel olarak hafifletilmesiyle. Dikkat! Omurgadaki ağrılarda en büyük etkinliği gösterir.
8. Omurganın hafifçe gerilmesi Her türlü yer değiştirmenin tedavisi ve önlenmesi, omurlararası fıtık. Ayrıca bakınız .
9. Karın kasları gibi güçlenme ve tüm çekirdek kaslar.
10. Nazik ve sürdürülebilir esneme Hamstringler, hamstringler ve Aşil tendonları, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle çoğu insan için en sorunlu bölgedir.
11. Ayak bileklerinizi güçlendirmek, ayaklar ve ayak parmakları.
12. Topuklardaki sözde "mahmuzların" ortadan kaldırılması.

Adho Mukha Shvanasana asanasını düzenli olarak uygulayarak ve en önemlisi teknikleri ve kuralları sıkı bir şekilde takip ederek elde edebileceğiniz iyi bilinen ödüllerden sadece birkaçı. Bu nedenle, henüz herhangi bir yoga asanasını denememiş olsanız bile ve kelimenin kendisi sizi hiçbir şekilde kendinizi tanımlamayla ilişkilendirmiyorsa, ancak bu kadar çok sayıda terapötik bonusla ilgileniyorsanız - onu bir başkasına ertelemeyin. zaman! Deneyin - klasik asananın faydası birçok değişiklik var, ve herhangi biri için fiziksel eğitim Kendiniz için bir şeyler bulabilirsiniz.

Egzersiz yapmak ve kilo vermek için kalçalar ve uyluklar mükemmel, buna dahil.

Egzersiz için hazırlık

Bu, her sporda olduğu gibi ana egzersizin başarısının bağlı olduğu dersin çok önemli bir parçasıdır. Biraz aerobik egzersizden sonra veya düzenli egzersizinizin ortasında, vücudunuzdaki kaslar ciddi bir yırtılma tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacak kadar ısındığında, hemen veya daha iyisi esnemeye başlayabilirsiniz.

Ayakta esneme

Bu, herhangi bir geleneksel egzersizde kullanılan, bacakların arkasını ve arkasını germenin bilinen en basit ve en uzun yöntemidir. sabah egzersizleri – öne doğru aşağıya doğru virajlar denir. Ancak, dinamik gerizekalıların aksine, yumuşak bir şekilde nefes almanız ve nefes verirken bacaklarınızı tamamen düz bir şekilde öne doğru bükmeniz, en azından parmak uçlarınızla veya en azından ayak parmaklarınızla yere dokunmaya çalışmanız gerekir.

Bir süre donun, nefes alın ve bir sonraki nefes alışınızda dikleşin. Bacaklarınızın sırt kaslarının daha esnek hale geldiğini hissedene kadar on kez tekrarlayın. Bükülmüş bir pozisyondayken, Sırt kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Kollarınızı yere indirerek kendinizi sabitlemek zorsa, onları tutun ve gövdenizi kalçalarınıza ve başınızı dizlerinize doğru çekin.

Önemli! Zaten ısınmadan başlayarak vücudunuzu dinleyin, "acıyla" çalışmayın. Yoganın yolu, diğer uygulamalar gibi kademelidir, bu nedenle her seferinde hafif bir rahatsızlığın eşiğinde durun ve kendinizi zorlamayın.

Yerde otururken esneme

Bu bacakların arkası için çok tanıdık bir esneme egzersizidir. Yere veya daha iyisi özel bir matın üzerine oturun. Uzatılmış bacaklar bir araya getirilir (düz tutmak zorsa, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe kaldırabilirsiniz), ayak parmakları yukarı kaldırılır. Ellerinizle ayaklarınızın uçlarını tutup gövdenizi bacaklarınıza doğru çekmeye çalışın.

İlk başta bacaklarınızı düz tutamamanız ve hatta göğsünüz uyluğunuzun yüzeyine gelecek şekilde kabaca uzanmanız sorun değil. Ancak sırtınızı düz tutmaya çalışın. Önemli olan somut olanı deneyimlemektir bacakların arkasını rahatlatmak. Bu, bu aşamadaki ilerlemenizdir.

Çocuk Duruşu

Bu teknik başlı başına bir asanadır. Omuz kuşağı ve sırt kaslarının gevşemesini, skapular ve subskapüler bölgelerdeki gerginliğin giderilmesini, duygusal sakinliği ve içsel ruhsal konsantrasyonu etkili ve çok nazikçe destekler. Bu tamamen tersine çevrilmiş bir poz değildir, ancak yine de pelvisin normalden daha alçaltılmış bir pozisyonudur. dikey pozisyon vücut, genitoüriner sistem organlarındaki kan dolaşımını, kan çıkışını ve tıkanıklığı gidermeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu poz bu yüzden böyle hamile anneler arasında popüler.

Çocuğun duruşunda hareketli ama kırılgan omuz eklemi Ardha Mukha Svanasana'yı gerçekleştirirken vücudun üst kısmının ağırlığının bir kısmını almaya hazırlanıyor.

Basitçe yapılır:

1. Öncelikle kalçalarımızı bir arada tutarak kalçalarımız topuklarımızın üzerinde olacak şekilde oturuyoruz.
2. Kalçalarımızı topuklarımızdan kaldırıp öne doğru eğiliyoruz ve kollarımızı mümkün olduğunca düz bir şekilde önümüze doğru uzatmaya çalışıyoruz. Avuç içi parmakları kapalı ve uzatılmıştır.
3. Baş omuzların arasına düşüyor, kürek kemiklerini bükmeye çalışıyoruz. Üst gövdenin konumu “ok” veya “roket” olarak adlandırılan yüzmeye benzer.

Önemli! Sırtınız ve daha fazlası için tehlikeli olabilecek kaymayı önlemek için yoga matı kullanın. Hatta yoga için kaymayı önleyen özel eldiven ve çorapların yanı sıra elleriniz için özel jel pedler (bileklerinizdeki gerginliği de azaltacaktır) bile satın alabilirsiniz.

Klasik versiyonu gerçekleştirme tekniği (FOTOĞRAF)

Aşağıya Bakan Köpek pozuna hem ayakta durma pozisyonundan hem de son ısınma egzersizi olan çocuk pozundan girilebilir. İlk seçeneğin en iyi ileri düzeyde gerçekleştirilmesi nedeniyle son seçeneği analiz edeceğiz. Peki bu hareket nasıl doğru şekilde yapılır?

Başlangıç ​​pozisyonu: diz çökme

Çocuğun pozundan diz çökme pozisyonuna geçin. Avuç içlerinizin omuzlarınızın altında ve aynı hizada olduğundan emin olun, avuç içi parmakları açıktı, ve parmakların iç kısımlarına, özellikle de işaret parmağına vurgu vardı. Sırtınızı kesinlikle düz tutun, bu pozisyonda kalçalarınız yere dik, ayaklarınız yere sabitlenmiş, ayak parmaklarınız kıvrık, topuklarınız yukarıya dönük, yüzünüz kollarınızın arasından aşağıya dönük, boynunuz ise eğilin ve sırtınızın düz çizgisine devam edin.

Bu pozisyonda sakin bir şekilde nefes alın ve zihinsel olarak bir sonraki adımı tamamlamaya odaklanın.

Geçiş konumu – tahta

Önceden klasik plank yapmayı denemiş olmanız çok iyi olur. Ancak bunu daha önce yapmadıysanız endişelenmeyin; içinde çok uzun süre kalmanıza gerek kalmayacak. Oturma kemiklerini kaldırmanın gerekli olduğu kritik andan önce tahtayı yalnızca geçiş pozu olarak kullanın.

Not! Bacaklarınızın veya avuçlarınızın kaymadığından ve başlangıçta işgal edilen noktalarda kalmadığından emin olun. Bu pozda, bilekleriniz ve ayaklarınız üzerinde zaten daha fazla baskı hissedersiniz, ayrıca vücudun tüm kaslarını kesinlikle izometrik olarak çalıştırırsınız ki bu kendi başına faydalıdır ve bu durumda vücudu Aşağıya Doğru Harekete en iyi şekilde hazırlar. Köpek pozu.

Klasik poz

Tahtadan pelvik kemikleri dikey olarak yukarı doğru kaldırıyoruz. Bunu yapmak için ellerinizi yerde tutarken ayaklarınızla ileriye doğru bir veya iki küçük adım atmanız gerekebilir. Önemli olan sırtınızı tamamen düz bir şekilde esnetmek ve göbeğiniz ile kalçanız arasında bir boşluk oluşturmaktır. açı yaklaşık 60 derecedir. Dışarıdan bakıldığında vücudunuz baş aşağı gibi görünecek İngilizce mektup V. Şimdi ayaklarınız yüzeye tamamen yapışana kadar topuklarınızı mümkün olduğunca yere indirin. Olmuş?

Cevabınız evet ise harika, hayırsa doğru yoldasınız. Şiddetli acı çekmeden başardıklarınıza devam edin ve tekniğin doğruluğunu değerlendirin:

1. Kollar uzatılmıştır ve sırtın doğrudan devamı niteliğindedir; ön kollar içe doğru eğilir ve omuzlar dışa doğru döner gibi görünür. Parmaklar hala tamamen açık ve pedlerin üzerinde duruyor. Vücudun ön kısmının ağırlığının omuzlar, dirsekler, bilekler ve avuç içi parmakları arasında dağıtıldığından emin olun.
2. Baş sırtın düz çizgisinin devamıdır ve omuzlar arasında yer alır. Yaralanmayı önlemek için boynunuzu yukarı doğru bükmeyin.
3. Omuzlarınızı başınızdan uzaklaştırmaya çalışın.
4. Oturma kemikleri damağa doğru uzanarak dar bir açı oluşturur.
5. Kalça ve kaval kemiği düzdür.
6. Ayaklar yere yapıştırılmıştır.

Bu, Aşağıya Bakan Köpek hareketini gerçekleştirmenin klasik tekniğinin açıklamasıdır. 30 ila 60 saniye ayakta durmanın tavsiye edildiği, veya yoga eğitmenlerinin dediği gibi 4-5 nefes döngüsü, doğru nefes alma. Asanadan çocuk pozuna çıkmak en uygunudur, bu aynı zamanda rahatlatıcı olacaktır, ardından egzersizi yararlı olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Önemli! Klasik Adho mukha svanasana pozunda sırtınızı dik tutmak önemlidir. Bu, diğer unsurların iyileştirilmesi gerekse bile, doğru tekniğin ve gelişme fırsatının garantisidir.

Hafif seçenekler

Bilek ağrısı için

Yoga gruplarında yeni başlayanlar sıklıkla şikayet ediyor: Sonuçta, 30 dakika içinde her iki Köpek pozunda da 20 defaya kadar ayakta durmak zorundalar!

Bu durumda klasikleri biraz değiştirebilir ve güvenebilirsiniz. avucunuzun içinde değil, yumruklarınızın içinde(El bükülmemeli ve yumruk kolun düz çizgisine devam etmelidir. Tıpkı dövüş sanatlarında plank üzerinde durduğunuz gibi parmak eklemleriniz ve alt falankslarınız üzerinde durursunuz).

Avuç içi standı ve yumruk standı arasında geçiş yapabilirsiniz.

Bacaklarınızı esnetmek ve ayaklarınızı yere koymakta zorlanıyorsanız

Ayakta olduğun gibi ayakta dursan sorun yok ayak parmaklarında- ya öne doğru kıvrılmış ya da bir balerin gibi uçlarında.

Ayrıca ayak tabanınız üzerinde de durabilirsiniz. Önemli olan sırtınızı bükmemek.

Hamstringlerde şiddetli ağrı için

Klasik Atha Mutha Shvanasana pozunu ağrısız bir şekilde gerçekleştirmek mümkün değilse acele etmeyin. Her gün egzersiz yaparsanız esneme zamanla gelecektir. Ana - düz sırtın egzersizin doğru etkisi için tamamen vazgeçilmezdir. Bu arada dizlerinizi biraz bükün ve tüm gruptaki tek kişi (veya bir kişi) iseniz utanmayın.

Her insanın kendine özgü bir esneme seviyesi vardır. Bir antrenörün bile doğal olarak koçluk yaptığı kişiye göre çok daha düşük bir esneme seviyesi olduğu görülür. Tüm hedeflere yavaş yavaş ulaşılır ve bağların kopmasına gerek yoktur.

Eğilmeniz ve ellerinizle yere ulaşmanız kesinlikle imkansızsa

Önünüze arkası size bakacak şekilde bir sandalye yerleştirin, kaymaması için duvara yaslayın ve ellerinizle sırtını tutarak asana yapın. Mükemmel seçenek yeni başlayanlar ve acemiler için.

Sandalye yerine bir duvar kullanabilirsiniz: kollarınızı, sırtınızı ve boynunuzu düz tutarak açık avuçlarınızı duvara dayayın.

Ve bir karmaşık seçenek daha

Klasik bir pozda bir ayağımızı yerden kaldırdığımızda bu poza Eka pada adho mukha svanasana adı verilecek. Ancak bu seçenek yalnızca ileri düzey yoga uygulayıcıları için uygundur.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Bu tekniğin fazlasıyla iyileştirici ve güçlendirici etkisi olsa da kontrendikasyonları da mevcuttur ve bunlar o kadar katıdır ki bunlara mutlak yasaklar demek daha doğru olur.

1. Kadınların ters duruşlardan herhangi birini yapması yasaktır. sırasında adet döngüsü (adet sırasında). Hatha yogada bu, basit bir argümanla açıklanmaktadır: "Doğal olarak dünyaya doğru koşan vücudun doğal temizlik akışını bozmaya gerek yoktur." Eşit Geleneksel tıp bu tür ihlallerin tehlikeli kanamalarla dolu olduğunu doğruluyor. Bu yasak dinlerde de teyit edilmiştir, zira kadınların bu dönemde arınıncaya kadar namaza başlamalarına izin verilmemektedir.
2. Acı çekenlerin bu hareketi yapması tehlikelidir. yüksek veya düşük tansiyon, Ani basınç dalgalanması tehlikesi nedeniyle.
3. Acı çekenler için kontrendikedir Glokom ve artan göz içi basıncı.
4. Teşhisi olan kişiler kronik astım veya onun dönemlerinde mevsimsel belirtiler Baş aşağı köpek egzersizi de nefes alma problemleri ihtimali nedeniyle önerilmez.

Diğerleri hakkında olası kontrendikasyonlar Belirli bir hastalıkla ilgili endişeleriniz varsa doğrudan doktorunuza veya eğitmeninize danışmalısınız. Genel olarak Adho mukha svanasana, daha sonra konuşacağımız birçok hafif versiyonu sayesinde "dünyaya ters bakış" tekniğinde ustalaşmaya karar veren hemen hemen herkesin kullanımına açıktır. Önemli olan sabır, özgüven ve günlük çabadır.

Bu hareket hamilelikte yapılabilir mi?

Bu asananın kadınlar tarafından hamilelik sırasında gerçekleştirilmesinin yararları ve kontrendikasyonları özellikle eklenmeye değer. Pek çok ters duruş bu dönemde bebek için son derece faydalıdır.çünkü onlar sayesinde pelvisteki kan dolaşımı normalleşiyor. Bu nedenle hamile kadınların kursları sırasında kadınlar huş ağaçlarının üzerinde bile duruyorlar. Ek olarak, pek çok uzman, bebeğin doğum arifesinde, yani başın doğru sunumuna katkıda bulunan şeyin ters pozisyonlar olduğunu savunuyor.

Ancak neredeyse mutlak çoğunluk 30 haftadan sonra bu pozisyonda durmanız önerilmez. veya en azından asanayı 30 saniyeden fazla sürdürmeyin. Bu, fetüsün annenin diyaframına yaptığı baskı ile açıklanır ve bu, her ikisinin de nefes alması için tehlikelidir.

Hamile anneler için, hamileliğin tüm dönemlerinde ve özellikle 30. haftadan sonra, çocuğun pozu, normal solunum döngüsünü bozmadan ve kafaya kan akışını artırmadan, pelvisten kan çıkışını teşvik ettiği için son derece faydalıdır.

Ek olarak, Adho mukha shvanasana tekniğinde bazı değişiklikler vardır - statikten dinamiğe geçiş. 30 haftaya kadar hamile annelere tavsiye edilir: maksimum düzleştirilmiş bacaklar ve kollar üzerinde oturma kemikleri yukarıda olacak şekilde yürümek. Ama bu elbette artık yoga değil, hamile kadınlar için jimnastik!

Ters asanaların manevi anlamı

Tüm ters çevrilmiş yoga asanalarını Ortodoksluk ve İslam'ın ibadet uygulamalarıyla neredeyse aynı seviyeye getiren bu kadar özel olan şey nedir ki burada secde pozisyonu, inananın Tanrı ile iletişiminin fiziksel doruk noktasıdır?

Yoga ustalarının kendilerinin de açıkladığı gibi, ters bir pozda duran kişi, en önemlileri baş ve kalp olan organların olağan düzenini değiştirir.

Tüm ters asanalarda kalbin başın üzerinde yükseltilmiş pozisyonudur. entelektüel ve pratikten ziyade manevi, ve uygulamaların düzenli tekrarı ve bunların komplikasyonları - klasik baş üstü durma pozunun (Shirshasana) günlük performansına kadar - kişiyi mutlak manevi liderliğe ve aynı zamanda kendisiyle uyum içinde olmaya yönlendirir. kendi bedeni bir fatihin demir zırhı olarak değil, doğanın esnek ve özlü bir parçası olarak görünen.

Çözüm

Adho mukha svanasana tekniği en basit yoga egzersizlerinden biri değildir, bu nedenle herkes klasik haliyle hemen ustalaşamaz. Ancak bu temel bir unsurdur ve yoga yapmaya devam etmek ve yeni asanalar öğrenmek istiyorsanız kesinlikle bu pozun tüm inceliklerine hakim olmanız gerekir. Ve "Aşağıya Bakan Köpek" ifadesini her gün en az bir kez ve tercihen daha sık tekrarlamanın sağlık açısından ne kadar fayda sağlayacağını düşünürseniz, emin olun: çabanızdan pişmanlık duymanıza gerek kalmayacak!

Nishi Katsuzo'dan seçilmiş egzersizler ve meditasyonlar

Egzersiz "Köpek"

Egzersiz "Köpek"

Burnu ve başın arkasını hayali bir eksenle bağlayın. Kafayı bu eksen etrafında döndürüyoruz, sanki burnun etrafında, çene yana ve yukarı doğru gidiyor (sahibini dinleyen bir köpek gibi).

Egzersiz üç versiyonda gerçekleştirilir:

Düz kafa;

Baş öne doğru eğilmiştir;

Baş geriye doğru eğilir.

Egzersiz "Köpek"

Bu metin bir giriş bölümüdür.

Gözlemci pozisyonu temel bir egzersizdir. 11 Numaralı Egzersiz 1. Bir duvarın yanında durun ve sırtınızı ona yaslayın.2. Bacaklar birleştirilip düzleştirilmeli ve 15-20 cm kadar hafifçe öne doğru hareket ettirilmelidir.3. Sakrum, sırtın tamamı ve tercihen başın arkası duvara tam oturmalıdır.4.

BEYAZ KÖPEK, SİYAH NOKTALAR Siyah kağıdın ters yüzüne 2 çift kulak, 4 çift pati, 2 kuyruk, farklı boyutlarda daireler çizip kesin. Eşleştirilmiş parçaları, yanlış tarafları içe doğru katlayarak yapıştırın. Pençeleri ve kuyruğu köpeğin vücuduna yapıştırın ve

İkinci egzersiz, el hareketleriyle yapılan nefes egzersizidir. Ayakta. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller kemerin üzerinde. Omuzlar ve dirsekler hafifçe öne doğru itilir. Baş hafifçe öne eğilmiştir. Nefes verin (Şekil 3). 1. Kollarınızı ve yanlarınızı düzgün bir şekilde düzleştirin ve açın.

Dokuzuncu egzersiz, el hareketleriyle yapılan bir nefes egzersizidir. Sandalyede oturmak. Eller kemerin üzerinde. Omuzlar, dirsekler ve baş hafifçe öne doğru hareket ettirilir. Nefes verin (Şek. 19). 1. Kollarınızı yanlara ve hafifçe yukarıya doğru açın. Avuç içlerinizi yukarı çevirin. Vücudu bükün. KAFA

Onuncu egzersiz - nefes egzersizi Başlangıç ​​pozisyonu. Sandalyede oturmak. Eller kemerin üzerinde. Omuzlar, dirsekler ve baş hafifçe öne doğru hareket ettirilir, nefes verilir (Şek. 21). 1. Dirseklerinizi, omuzlarınızı ve başınızı biraz geriye doğru hareket ettirin ve vücudunuzu eğin. Nefes alın (Şek. 22). 2. Başlangıç ​​pozisyonuna gidin.

On birinci egzersiz, el hareketleriyle yapılan bir nefes egzersizidir. Başlangıç ​​pozisyonu. Ayakta. Ayaklar bir arada. Kollar vücut boyunca indirilir. Nefes verin (Şek. 49). 1. Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru kaldırın. Nefes alın (Şek. 50). 2. Kollarınızı yanlara doğru açın. Avuç içlerinizi aşağı çevirin. Devam eden inhalasyon

On ikinci egzersiz bir nefes egzersizidir. Ayakta. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller kemerin üzerinde. Nefes verin (Şekil 52). 1. Dirseklerinizi, omuzlarınızı ve başınızı biraz geriye çekin. Vücudu bükün. Nefes al. 2. Başlangıç ​​pozisyonuna gidin. Nefes verin. Talimatlar. Egzersiz yapmak

On üçüncü egzersiz bir nefes egzersizidir. Ayakta. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller yana. Nefes alın (Şekil 82). 1. Kollarınızı aşağı indirin. Başınızı hafifçe öne doğru eğin. Nefes verin (Şek. 83). 2. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Nefes alın (bkz.

On dördüncü egzersiz bir nefes egzersizidir. Ayakta. Eller vücut boyunca. Nefes verin (Şek. 84). 1. Elleri ileri doğru anlayın. Nefes alın (Şek. 85). 2. Ellerinizi yukarı kaldırın. Teneffüs etmeye devam edin (Şek. 86). 3. Kollarınızı yanlara doğru açın. Nefes verin (Şek. 87). 4. Kollarınızı aşağı indirin.

On dördüncü egzersiz, “gruplama” Başlangıç ​​pozisyonuna sahip bir nefes egzersizidir. Ayakta. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Rahat kollar yukarı kaldırıldı. Nefes alın (Şekil 127). 1. Düzgün bir şekilde çömelin. Kollarınızı ve vücudunuzu aşağıya doğru gevşetin. Nefes verin (Şek. 128). 2. Sorunsuz bir şekilde geçiş yapın

On beşinci egzersiz bir nefes egzersizidir. Ayakta. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Rahat kollar yanlara doğru kaldırılır. Nefes alın (Şekil 129). 1. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve rahat kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın. Nefes verin (Şek. 130). 2. Pürüzsüz

Egzersiz IV. Hatha Yoga Göz Egzersizi Bu, görmeyi iyileştirmeye yönelik klasik, çok etkili bir yaklaşımdır. Egzersizleri rahat bir ruh halinde yapmak çok faydalıdır. Bu kompleksi kullanarak, gözü hareket ettirerek göz kaslarını dikkatlice çalıştırabilirsiniz.

Egzersiz “Çingene: ana egzersiz” Omuzların dairesel hareketleri. Sağ ve sol omuzlarla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Başlangıç ​​pozisyonu: Düz bir sırt ve düz omuzlarla ayakta durmak. Tam omzunuzun düştüğü anda burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın.

Üçüncü sağlık egzersizi: egzersiz " Akvaryum balığı“Ama bu gerçek bir egzersiz. Bu nedenle önce açıklamasıyla başlayalım, sonra nasıl çalıştığını ve neleri etkilediğini açıklayacağız. “Japon Balığı” egzersizi şu şekilde yapılır: Yüzünüzle sırt üstü yatın.

Göz Egzersizi 1: Mısır Siyah Nokta Tekniği (Göz Kası Egzersizi) Mısır Siyah Nokta Tekniği bir seridir etkili egzersizler, yönelik kapsamlı çözüm görme sorunları. İlk önce beyaz bir kağıda siyah çizin.

Göz Egzersizi 2: Mısır Harflerine Odaklanma Tekniği (uzak ve yakın görmeyi geliştiren göz kasları için bir egzersiz) Çocuklar okuldan önce çevresel görüşlerini aktif olarak kullanırlar. Ancak, okul çocuğu olduktan sonra, öğretmene ve yönetim kuruluna doğru ileriye bakmaya alışırlar.

Düzenli eğitim önemli uygun gelişme köpekler. Kasları ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra solunum ve kardiyovasküler sistemleri eğitmeye yardımcı olurlar. Önemli olan yükü doğru hesaplamaktır. Özellikle küçük cins köpekler söz konusu olduğunda. Hayvanın sağlık durumu ve yaşı da önemlidir. Görevi kolaylaştırmak için farklı yaş kategorilerindeki küçük cins köpekler için çeşitli egzersizler sunuyoruz.

Evcil hayvanınız için bir dizi egzersiz seçerken, büyüklüğüne değil, cinsine ve vücut tipine odaklanmalısınız. Bir hayvanın kasları iyi gelişmişse düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bunlar arasında Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Minyatür Pinscher, Bichon, Bolognese gibi cinslerin köpekleri yer alır. Yüksek aktivite ve mükemmel avlanma yetenekleriyle karakterize edilirler.

Bu kadar küçük köpek ırkları için en iyi egzersizler şunlardır:

1. Toprağın yoğun olduğu bölgelerde park veya bahçede 10-15 dakika yürüyün. Yavru köpek yoğun bir yüzeyde yürürken "parmaklarını bir top haline getirmeyi" öğrenecektir.
2. Hızlı ve yavaş yürüyüş adımlarını değiştirmek. Hızlı temponun yoğunluğu, hareket sırasında köpek yavrusu dörtnala gitmediği ve tüm gücünü maksimuma kadar zorladığı gerçeğine göre belirlenmelidir. Küçük köpeklerin eğitimi sırasında dörtnala koşmak yalnızca duygusal rahatlama sağlamanın bir yolu olarak kullanılmalıdır.
3. Uzun atlama ve alçak engellerin üzerinden atlama. Bu egzersizler hareketlerin koordinasyonunu mükemmel bir şekilde geliştirir ve arka bacak ve sırt kaslarını iyi bir şekilde güçlendirir.

Çin Tepeli, Tavşan Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz gibi dekoratif cinslerin zarif temsilcilerinden bahsedersek... Bu tür küçükler, kaslarını iyi durumda tutmak ve aynı zamanda kendilerini oldukça rahat hissetmek için minimum hareket seti gerektirir. .

Onlar için asıl önemli olan, sahibiyle ve kendi türüyle iletişim, kendi burunlarıyla "toplanabilecek" bol miktarda bilgi ve tabii ki sessiz dinlenmedir. Köpekler insanlar gibi bilgi almadıkları için bilgi açlıklarını yeni sesler, kokular ve yanıp sönen nesneler şeklinde gidermek için onları düzenli olarak en azından kısa yürüyüşlere çıkarmak önemlidir.

Ancak, cinsi ne olursa olsun, büyüyen köpeklerin bağlarının her zaman savunmasız olduğunu hatırlamakta fayda var. Her türlü aşırı yük, eklemlerin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle büyüme dönemi tamamlanana kadar ağır yükler verilmemelidir.

En iyi seçeneği belirlemenin en iyi yolu yavru köpeğin sağlığına odaklanmaktır. Yürüyüşten yorgun gelmemelidir. İdeal olarak, kısa bir aradan sonra iştahla bir şeyler atıştırmalı ve sahibiyle oynamaya devam etme arzusunu göstermelidir.

Yavru köpeğin evin eşiğini geçtikten sonra bile zıplamaya devam ederek eğlencenin devam etmesini talep ettiği başka bir uç nokta olmamalıdır. Bu, bebeğin "yeterli zamanı olmadığını" gösterir. Düzenli düşük aktivite, yavru köpeğin "geniş bir şekilde yayılmaya" başlamasına yol açar. Bunun nedeni, yavru köpeklerin kaslarının hala zayıf olması ve obeziteye yatkın olmasıdır.

Yetişkin bir köpek için egzersizler

Genç köpekler 2 ila 8 yaş arasındaki hayvanlar olarak kabul edilir. İÇİNDE yeterli hacim fiziksel aktivite Tasmalı yürüyüşler ve yüzme dersleri verebiliyoruz. Bu yaş aralığındaki küçük cins köpeklere yönelik egzersizler kas tonusunu korumaya yönelik olmalıdır.

Bu yaklaşım tendonları ve bağları küçük hayvanlarda çok yaygın olan mikrotravmalardan koruyacaktır.

Bazı insanlar yanlışlıkla, küçük köpekler için bu konuda bir kazan-kazan seçeneğinin, hayvanın kendi hareket hızını belirlediğinde tasma olmadan yürümek olduğuna inanıyor.

Aslında, önde gelen Amerikalı köpek eğitmeni Rachel Paige Elliott'un araştırmasına göre kas korsesi, tasmalı düzenli yürüyüşler yaparken, ancak farklı hareket hızları kullanıldığında en iyi şekilde gelişir. Bunun nedeni, "serbest uçuşta" koşarken hayvanın vücudunu minimum düzeyde yüklemesidir, çünkü doğası gereği hem eylemlerde hem de hareketlerde çok rasyoneldir.

Yetişkin köpekler için sabah ve akşam yürüyüşü En az 15 dakika ayırmanızda fayda var. Bir köpeği tasmalı gezdirirken, hayvanın durmadan hızlı bir şekilde hareket etmesini sağlayacak bir hızda hareket etmelisiniz. Gelişimin yanı sıra kas korse Bu egzersiz, kardiyovasküler sistemin işleyişini sürdürmeyi amaçlayan aerobik bir yük oluşturur.

Yürüyüş egzersizleri

Fiziksel egzersizlere başlamadan önce, kendisini rahatlatması ve kendisine uygun bir modda biraz koşması için hayvana kendi başına yürüme fırsatı vermekte fayda var. İlginç gerçek: Erkek bir köpeğin mesanesini tamamen boşaltabilmesi için yürürken patisini 10 ila 12 kez kaldırması gerekir.

Küçük köpeklere yönelik sınıflar zor görevlerle karmaşık hale getirilmemelidir. Uzun mesafelerdeki uzun koşular, bir dizi kısa süreli egzersizle değiştirilmelidir.

1. Dağıtma, "ara/ver/getir" komutlarına dayanan heyecan verici bir oyundur. Hayvana, geri alınan nesneyi yakalayıp sahibine iade etmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır. Köpeğinizi bu fikre dahil etmek için önce oyuncağa dikkat çekmeli, ardından onu kendinizden kısa bir mesafe uzağa atmalısınız. Köpek nesneyi yakaladığında, onu yükü ağzından çıkarmaya zorlayın. Bunu yapmak için açık avucunuzu ağzınıza getirin ve kendinize güvenerek "ver" deyin.
2. Eğimli bir yüzeyde hareket. Bu egzersiz sırasında kalça ve omuz kuşağı kasları iyi çalışır, ancak eklemler ve bağlar zarar görebilir. Riski en aza indirmek için eğimli yüzey özellikle yukarıya kaldırma için kullanılmalıdır. Mümkün olduğu kadar yumuşak bir yokuştan aşağı inmek daha iyidir. Hayvan temposunu artırmak istiyorsa buna izin verin.
3. Sığ su oyunları. Az suda koşmak sırt ve önkol kaslarını iyi geliştirir, ancak hayvanın eklemlerinin yaralanma riski sıfıra düşer. Ayrıca sığ suda yüzmek ve oynamak, hayvana ağzı kapalı nefes almayı öğretir. Köpek başlangıçta suya girmekten korkuyorsa, onu kasıtlı olarak itmemelisiniz. Önce en sevdiğiniz oyuncağı suyun yakınına atmak ve ayak bileğinize kadar suya girmek daha iyidir - köpek ilk başta temkinli davranacak, ancak sonra mutlu bir şekilde sahibini takip edecektir.

Herhangi bir fiziksel egzersiz hayvanı memnun etmeli ve onu yormamalıdır. Görevleri seçerken, antrenman sırasında kalbin aşırı strese maruz kalmaması gerektiğini unutmayın.

Çektirme oyunları

Küçük köpekler için eğitim verirken bir çekici kullanmak uygundur. Halka şeklindeki antrenman aparatı iyi uçar ve yerde yuvarlanır, suya batmaz. Hayvanın dişlerine ve diş etlerine zarar verme korkusu olmadan çektirmeyi dişlerinin arasına alması veya boynuna takması uygundur. Küçük cins köpekler için “S” beden D19 cm ürünleri tercih etmelisiniz. Parlak renklerde iki özdeş halkadan oluşan takımlar halinde üretilmektedir.

Çektirme kullanarak yapılan alıştırmalar:

• Yüzüğü yere atın veya fırlatın. Köpek onu mutlu bir şekilde kovalayacak ve geri getirecektir.
• Köpek halkayı sıkıca tutarsa, mermiyi "römork" ile birlikte yerden kaldırmaya çalışın.
• Köpek ile sahibi arasında oynanan ring çekişme oyunu. Bir heyecan anında köpek hırlayabilir, ancak bu bir öfkenin tezahürü değildir.

Bu simülatörle çalışırken, çekicinin köpeğin bağımsız olarak oynaması için tasarlanmadığını unutmayın. Evcil hayvanınızı sokakta kovaladınız, eve geldiniz ve onu gözden uzak bir yere koyun.

“Eskiler” için yükler

Yaş köpekleri 10 yaş ve üzeri hayvanları içerir. Onlar için özel bir rejim seçmeye değer. Bunun nedeni, yaşamın ikinci yarısında hayvanların hareketliliğinin azalması, koordinasyon sorunlarının daha sık ortaya çıkması, yönelim, görme ve işitmenin kötüleşmesidir.

Seçilen yüklerin hacmi, hayvanın yeterli hareket kabiliyetini sağlamalıdır. Köpeğin sağlığına ve ruh haline bağlı olarak günlük 2-3 kez 15 dakika süren yürüyüşleri içerir. Bunu akşam ve sabah saatlerinde yapmak daha iyidir. Sıcaklığın yaşlı köpekler üzerinde zayıflatıcı bir etkisi vardır.

Hidroterapi iyi yardımcı olur: yüzmek, sığ suda oynamak. Tek koşul, hayvan için rahat bir su sıcaklığının korunmasıdır.

Yürürken ve egzersiz yaparken hayvan öksürmeye veya nefesini kaybetmeye başlarsa bu, ona imkansız bir görev verdiğinizi gösterir. Yön kaybı veya bulanık görme gibi belirtiler ortaya çıkarsa, yürürken köpeğinize daima göz kulak olun. Onu uzun bir koşum takımıyla tasmalı, otoyollardan uzakta ve görebilen bir partner eşliğinde yürütmek daha iyidir.

İyi seçilmiş egzersizlere ek olarak yaşlı köpekler düşük kalorili bir diyet uygulamalıdır. Dengeli beslenme bu yaşta çok yaygın olan obezitenin gelişmesini önleyecektir.