Контрастний душ як спосіб загартовування. Контрастний душ – як приймати правильно, користь та шкода

Про користь контрастного душу вже багато хто говорив, але тим не менш він не стає настільки популярним як біг, плавання, фізкультура або антиподи - сон до 12 годин дня, рясна гулянка, смачна або жирна їжа, телебачення, телефонні розмови, сидіння за комп'ютером та інші шкідливі звички.

Ідея про те, що це «мега» корисно – лише чужа думка. Ми ж не самі прийшли до неї? Нас і так усе влаштовує. Немає почуття принципової різниці, між гарним, піднятим настроєм чи «сонливістю» з чашкою кави.

Ви просто не знаєте від чого відмовляєтесь!

Ясно, що багато хто віддасть перевагу «потягушкам», смачному сніданку, чаю, каві та іншому допінгу. Зарядка, біг, велотренажер, склянка лимонного соку на сніданок – надто складно. Потребує дисциплінованості, фізичних витрат та сили духу. Але ви просто не знаєте від чого відмовляєтеся.

Після такого душу з'являється легкість у всьому тілі. Блиск в очах, чудовий настрій та самопочуття стане нормою, якщо проводити таку процедуру регулярно. А заздрісні погляди подруг та інтерес чоловіків стане нагородою та гарним стимулом для того, щоб подолати природну лінь.

Взагалі водні процедури – це невід'ємна частина нашого життя. Знімає втому, негатив за весь день, тепла ванна допомагає розслабити м'язи, підготувати тіло до сну чи масажу. А як щодо ранку?

Чим корисний контрастний душ

Що таке контрастний душ – це почергове обливання холодної/ гарячою водою. Різниця температур, що при цьому утворюється, діє на організм як тренування:

• включається до роботи ендокринна система, судини, м'язи, всі капіляри,
• прискорюється кровообіг,
• посилюється жироспалювання,
• пришвидшується метаболізм.

Що відбувається всередині організму під час процедури:

• рівень стимулюючих гормонів у крові збільшується;
• йде різке розширення та звуження кровоносних судин, що призводить до прискорення обміну речовин;
• збільшується швидкість кровотоку і кров доставляє харчування до раніше «голодних» органів та ділянок;
• посилюється робота серця (отже і зростає навантаження на серцевий м'яз).

Такі реакції пояснюються тим, що організм сприймає такий різнотемпературний душ як атаку та вибудовує захисну систему(Наводить збройні сили в повну бойову готовність). Це потрібно враховувати при ухваленні рішення про початок застосування контрастного душу.

За постійної практики з часом:

1. покращується шкіра,
2. йде целюліт,
3. підвищується імунітет,
4. зміцнюється ЦНС,
5. йдуть негативні думки,
6. з'являється легкість і бадьорість у тілі.

Згодом можуть піти невеликі хронічне захворювання: нежить, закладеність носа і т.д.

Ось відео в якому видно спортивної статури чоловік, який підтримує здоровий образжиття і для якого «контрастний душ» - щоденний «добрий ранок»!

7 правил як робити контрастний душ

1. приймати контрастний душ необхідно до сніданку.Не рекомендується перед сном – бадьорить. Виняток дуже холодна вода, яка навпаки хилить до сну. Дуже корисно післязарядки , але не після інтенсивного тренування та тривалого бігу. Перепад температур не повинен бути піковим!

2. Регулярність – практикувати потрібно кожен день, з перервою на вихідні! Важливо пам'ятати, що для організму це міні-стрес для організму та організму потрібно давати періодично відпочивати. Тобто принцип такий самий як і при інтенсивних тренуваннях - потрібна періодична відпустка. Або можна ще порівняти з російською лазнею та купанням у ополонці – корисно, але не щодня.

3. Спочатку потрібно прогрітися під теплою водою . Температура має бути комфортною. Потім, поступово збільшуючи температуру, дійдіть до гаряченької. І знову опускаючи температуру, дійдіть до комфортного рівня. Ошпарювати себе не потрібно. Добре прогрійтеся.

4. 1 хвилинапід гарячою та 10 секундпід холодною. До цього приходять поступово – протягом 3-5 тижнів. Поступово збільшуйте час перебування під холодною водоюСлідкуйте за тим, щоб не було мурашок. Якщо з'явилися, значить тіло остигає, намагається зберегти тепло!

Через деякий час спробуйте такі варіанти – 30 секунд під гарячою, 30 або довше під холодною. Дивіться на відчуття. Головне, тут не поспішати.

5. Температура холодної води біля 15 градусів. Все, що вище не дасть ефекту і може призвести до застуди. Крижана вода також новачкам ні до чого. Отже оптимальна температура контрастного душу (холодної води) – 15 градусів!

6. Чергування (холодна - гаряча) має бути мінімум 3-4 та максимум 5 разів .

7. Починати контрастний душ потрібно завжди з гарячої водиі закінчувати завжди холодною з розтиранням шкіри жорсткий рушник в кінці. Після такого душу дуже корисно випити свіжий сік - частина лимона, апельсина і грейпфрута.

Душ при ВСД

Ця водна процедура дійсно корисна при ВСД: панічні атаки, тривоги, страхи, погане травлення і т.д.

Але при цьому захворюванні є певні обмеження та додаткові правила:

• температуру холодної води потрібно підбирати – «до комфортної». При ВСД кінцівки зазвичай і так холодні. Тому допускати переохолодження не можна в жодному разі;
• починати потрібно з невеликої різниці в температурах між холодною та теплою, поступово збільшуючи;
• дуже важлива регулярність, але процедури можна краще проводити через день. Ви повинні визначити міру комфортності: має бути комфортно і ви повинні після душу замерзати;
• обов'язково розтирання м'яким (махровим) рушником після душу рук та ніг;
• і уважно стежте за своїм емоційним станом: якщо похід у душ вганяє вас у тугу, значить щось йде не так і краще зупиниться;
• контроль стану в лікаря на початковому етапі введення у розклад контрастного душу.

Прочитайте ще раз уважно 6 абзац статті (згори) де описано що відбувається з організмом.

Чи все правильно?

Якщо після контрастного душу ви відчуваєте бадьорість, ясність, гарний настрій- все добре.

Як знизити неприємні відчуття

Перед холодним обливанням добре прогрійтеся так, щоб тіло хотіло. Тоді процедура стане приємнішою. Згодом негативні відчуття підуть.

Є ще один варіант - прогрійтеся під гарячою водою і вилийте велику каструлю холодної води. Після цього нормальна послідовність «різкого» душу в 2-3 етапи. Каструля холодної води як невеликий шок - контрасти вже сприйматимуться «м'якше».

Протипоказання

1. при будь-яких застудах і сильному нежиті,
2. під час місячних,
3. при циститі,
4. при міомі матки та злоякісних утвореннях,
5. за будь-яких запальних процесахабо загострення,
6. при порушеннях мозкового кровообігу,
7. при захворюваннях серцево-судинної системи.

Необхідно проконсультуватися з лікарем.

Контрастний душ – це лише 10-20 хвилин часу, а скільки користі за постійності. І якщо це доповнити сном до 5-6 ранку, зарядкою та корисним сніданком, то ефект для здоров'я буде триразовим. Запам'ятайте – найбільші результати ми отримуємо від постійності.

Який душ технічно контрастний

Звичайно, далеко не всякий душ, який є душем може бути використаний для прийняття цієї процедури. І ось ілюстрація нижчу. Душ, який ліворуч, навіть якщо він і золотий, використовуватиме для прийняття оздоровчої процедури не вийде. Для того, щоб на вас почала литися не холодна, а тепла вода, вам потрібно закрутити один кран і відкрутити інший. Це не дві секунди! І після таких кручень ви просто замерзнете. А дотримуватись правильних інтервалів у холодно-гарячі, тим більше не вийде.

Вам потрібен душ, який легко та моментально перемикає воду від холодної до теплої. Така конструкція душу дозволить вам визначити положення при якому температура близька до рекомендованої.

Незважаючи на різницю думок, сумніватися в користі сеансів контрастної «душетерапії» не доводиться. Адже вони виробляють загартування, завдяки якому людина рідше хворіє, краще виглядає і не так схильний до раннього старіння. У чому полягає чудодійний вплив контрастного душу на наш організм і як правильно його приймати?

Що таке контрастний душ

Контрастний душ – це почергове використання холодної та гарячої води. Вважається одним із самих ефективних методівзагартовування. Лікувальна діяподібної фізіотерапії дуже легко пояснюється.

Доза тепла, що змінюється порцією холоду, стає справжнім стресом для організму. Внаслідок такої екстреної ситуації мобілізуються всі функціональні системищо сприяє підвищенню та зміцненню імунної системи. Взагалі, контрастний душ як би повертає наш організм до витоків, коли людина не була ще занадто розпещена цивілізацією, була міцною, здоровою і могла похвалитися довголіттям.

Як і в будь-якої іншої оздоровчої терапії, контрастний душ має свої слабкі і сильні сторони. Почнемо із того, чим корисний контрастний душ.

Поліпшення реакції організму на стрибок температур

1. . Гартування душем привчає наші функціональні системи негайно реагувати на перепади температур. Організм вчиться швидко та ефективно вирішувати екстрені ситуаціїі звикає, будь-що-будь, тримати температуру тіла на постійному рівні. А отже, різка зміна погодних умов йому вже не буде такою страшною.

Загартування імунітету

1. . Різниця температур змушує кров циркулювати у посиленому режимі. Швидкість кровообігу збільшується. Це веде до того, що в клітини надходить більше кисню та живлення, швидше виводяться токсини. Після цього покращується робота всіх систем організму.

Тренування для судин та капілярів

1. . Цей методФізіотерапія ефективний у боротьбі з варикозним розширенням вен. При різниці температур судини та капіляри стають вже, потім ширші. Це робить їх еластичнішою, покращує струм крові по венозній системі.

Заряд бадьорості та гарного настрою

1. . Змінний душ позитивно діє на нервову систему. Робить її більш стійкою до стресів. Процедура помітно покращує настрій та усуває депресивні стани.

Зниження ваги

1. . За рахунок того, що прискорюється метаболізм, зайві кілограми після водолікування йдуть швидше.

Оздоровлення шкіри

1. . Шкіра після контрастного душу стає зовні привабливішою. Поліпшується тонус та еластичність. При постійному використанні загартовування проблем із целюлітом та в'ялістю більше не виникає.

Підвищення тонусу м'язів та сухожиль

1. . Контрастний душ можна вважати легким тренуванням м'язів.

Звичка до самодисципліни

. Водна фізіотерапія виробляє характері та привчає до дисципліни.

Шкідливість водні обливання можуть завдати тільки в тому випадку, якщо виконані неправильно. Наприклад, при недотриманні часу чергування холодних та гарячих потоків може настати переохолодження. Результат – застудні захворювання. Негативні наслідкитакож настають у тих, кому процедура протипоказана.

Протипоказання до контрастного душу

Бо навіть медицина визнає контрастний душ лікувальною терапією, то не можна не згадати і про його протипоказання:

проблеми з серцем та судинами;
тромбофлебіт;
схильність до кровотеч;
гіпертонія;
вагітність та період годування груддю;
"проблемні дні";
застудні захворювання;
алергічні реакціїна низькі температури;
небажано застосовувати для людей похилого віку та дітей до 2-х років.

Правила контрастного душу

Звичайно ж, взяти і ні з того ні з сього вилити на себе каченят крижаної води, а потім «згарошити» організм порцією окропу – це не найвірніше рішення. Так ти не тільки не оздоровишся, а навпаки, спровокуєш цілий ряд неприємних наслідків. Контрастний душ має свої правила. Дотримуючись їх, ти швидко помітиш результат корисної водної терапії:

1. Починай гартування тільки якщо ти не застуджена, спокійна і почуваєшся добре.

1. Приступати до водної терапії краще в теплий часроку. Влітку або навесні ти легше звикнеш до процедури, і до зими у тебе з'явиться певне загартування.

1. Водні процедури мають бути регулярними. Тільки тоді вони дадуть результат.

1. Початківцям слід починати з обливань ніг. Потім поступово продовжувати загартувати все тіло.

1. Голову під воду контрастного душа підставляти не слід.

1. Бажано розпочинати водний сеанс після розминки. Так ти розігрієш тіло і підготуєшся до водних обмивань. Підійдуть звичайні присідання, розминка спини, плечей та випади.

Різко, стрибкоподібно перемикати режими гаряча/холодна вода не рекомендується. Збільшуй та зменшуй температуру поступово.

Найкраще і правильний часприймати контрастний душ – це ранок. Але виходити надвір відразу після водної терапії не рекомендується. Почекай хвилин 30, а потім вирушай у своїх справах. Якщо вранці немає часу на загартування, можна організувати контрастний душ і ввечері. Але обов'язково за пару годин до сну. Сеанс душової терапії проходить таким чином:

1. Встань у ванну та починай обливання з теплою, комфортною для тіла температури. Ополосні ступні, потім піднімайся до колін і нарешті - до плечей і шиї. Тут затримайся секунд на 60. Тепла вода має проходити по всьому тілу. Час теплої частини процедури – близько 3 хвилин.

1. Включи гарячу воду (але не окріп!). Продовжуйте приймати душ протягом 30 сек-1,5 хвилини.

1. Потім перемикати на холодний режим. Обливайся холодною водою 15-20 сек.

1. Ще раз перейди на гарячу воду. Обдай водою все тіло і знову перейди на холодну температуру. Але тепер затримай холодну частину процедури на 1 хвилину та більше.

На цьому все. Закінчи обливання нетривалим гарячим та холодним душем.

Важливо. Запам'ятай, що починати гартування потрібно завжди з води гарячої температури, а завершувати купання – холодною.

Після водних процедур тіло обов'язково потрібно розтерти жорстким махровим рушником. Шкіра при цьому має помітно почервоніти.

Контрастний душ вдався, якщо після нього ти відчуєш приплив енергії та заряд позитивних емоцій. Якщо ж ступні і руки починають замерзати, а по тілу «гуляє» ледь відчутний озноб, це правильний сигнал того, що процедура була проведена неправильно.

Якою має бути температура контрастного душу

Для першого разу вибери невелику полярність температур. Краще почати з не дуже помітної різниці: прохолодна та тепла вода. Такої ж послідовності потрібно дотримуватись і з часовими інтервалами обливання водою різних температур. Збільшувати холодну та гарячу частини контрастних обливань потрібно поступово – від меншого до більшого.

Що ж мають на увазі під «контрастом гарячої та холодної води»? В ідеалі гаряча вода – це не окріп, який обпалює, а й не тепла вода. Холодна вода теж має бути не надто комфортною температурою. Вона не прохолодна - просте переохолодження не врятує становище, а лише посилить його. Потрібен стрес від вагомої різниці температур, для цього гарячий потік має змінити відчутно холодну воду.

Варіанти контрастних обливань

Для кожної проблеми є різні варіанти прийому контрастного душу. Водні обливання доповнюються спеціальними засобамидля вирішення тієї чи іншої неприємності медичного чи косметологічного характеру.

Душ зі зміною температур показаний при схудненні. Сам собою він зможе повністю вирішити проблему. Його потрібно поєднувати з тренуваннями, правильним харчуванням та іншими прийомами ЗОЖ. Приймаючи контрастний душ з метою позбавитися жирових відкладень, потрібно використовувати антицелюлітні мочалки та щітки. Розтирай за їх допомогою проблемні зони: стегна, сідниці, живіт, плечі.

Контрастні обливання за ефектом можна порівняти із душем Шарка. Але його проводять лише у спеціальних лікувальних профілакторіях. Відкладення жиру обробляються також холодною та гарячою водою. Але водяний потік подається під сильним тиском, що допомагає розбивати зайвий жир.

Контрастний душ під час целюліту

«Апельсинові скоринки» придбати легко, а ось позбавитися целюліту дуже складно. Тут знадобиться терпіння та праця. У лікуванні цієї проблеми водні процедури комбінуються з іншими косметологічними засобами та сеансами:

1. Приймаючи душ, напором води впливай на уражені горбками ділянки шкіри. По півхвилини гарячого та холодного режиму на кожну проблемну зону.

1. Антицелюлітне контрастне обливання має тривати близько 10 хвилин. Лійку душа тримай на відстані 10 см від ділянки, що обробляється.

1. Після контрастного обливання наноси спеціальні креми проти целюліту.

Потім необхідно зробити антицелюлітні обгортання.

Контрастний душ при варикозі

Непогано зарекомендували себе водні процедури і в лікуванні варикозу. Чому він з'являється? Це ушкодження відбувається, коли вени втрачають еластичність. Утворюється застій кровообігу. Відня починають проступати через шкіру. Але проблеми на цьому не закінчуються. Ноги страждають від набряклості, збільшується їхня стомлюваність, з'являються судоми. Контрастні обливання відновлюють тонус судин, повертають еластичність венам, покращують кровотік.

Контрастний душ при варикозі приймається за такими правилами:

1. Вперше процедура має тривати трохи більше 1 хвилини. Поступово час дії потрібно збільшити до 3 хвилин. Коли з'явиться звичка, необхідно продовжити процедуру до 7 хвилин.

1. Щодня температура води (холодної) повинна ставати на 1 градус менше.

1. Міняти гарячий потік на холодний слід 1 раз на 10-15 секунд.

При варикозі гарячої води не використовують

1. . Замість неї застосовують теплу.

1. Направляти водяний струмінь потрібно знизу вгору.

У лікувальних ціляхконтрастний душ часто поєднують із гідромасажем. Так зростає ефективність водної терапії.

Результати та відгуки

Звикнути до контрастного душу – справа складна. Неприємних відчуттів навряд чи вдасться уникнути. Але поступово прийде звичка, і контрастний душ не здаватиметься такою вже відразливою процедурою. Тим більше, що за відгуками тих, хто на собі його випробував, легкі незручності – ніщо порівняно з користю, яку дають сеанси «водотерапії». Усі зожники відзначили, що шкіра стала більш підтягнутою, зменшилися ознаки розтяжок та целюліту, з'явилася бадьорість, стали менше турбувати ноги. За умови, що процедури проводять регулярно.

Легкість, бадьорість, підтягнута постать, еластична шкіра та гарний настрій – це лише початок списку «корисностей», які таїть у собі нехитра техніка лікування водою різних температур. Якщо правильно приймати контрастний душ і гартуватися регулярно, то можна забути про хвороби, слабкий імунітет, целюліт і зайві кілограми.

Контрастний душ – процес давно відомий та високий ефект. Він народився зі звичною багатьом у давнину процедури загартовування: купання в ополонці, обливання крижаною водоюі т.д. Вода з давніх-давен вважалася відмінним джерелом для поправки здоров'я – адже вона допомагала змити з тіла пил, бруд, піт, а також призводить до оновлення душі (принаймні після занурення в ополонку є твердження, що заново народилися).

Контрастний душ став логічним наслідком давніх методик. Він відмінно підходить для людей, не готових відразу ж кидатися в ополонку або виливати на себе таз із крижаною водою. Адже він передбачає м'якше перемикання води та максимально комфортну температуру.

По суті, контрастний душ – це вплив на організм водою: як гарячою, так і холодною. Все відбувається по черзі через невеликі часові відтинки. Подібний спосіб дозволяє обробити все тіло.

Чергування різних температур зміцнює судинну мережу. Чергування тепла і холоду змушує їх звужуватися, то розширюватися, що стає причиною поліпшення мікроциркуляції крові. А воно, своєю чергою, регулює життєво важливі процеси в тілі. Такий струс допомагає тілу запускати сплячі функції або застійні області.

При прийомі контрастного душу на розпалене тіло (а воно завжди гаряче, тому що температура шкіри вище, ніж температура водопроводу) потрапляє прохолодна вода, внаслідок чого відразу різко піднімається його температура. І це відбувається як зовні, так і всередині.

Такий захід допомагає усунення патогенних мікроорганізмів, що є всередині. Здоров'я стає міцнішим, імунітет готовий боротися. Крім того, починають формуватися вільні електрони, що нейтралізують радикали, а це – спосіб призупинити процеси, що викликають старіння.

Який вплив має душ на організм

Контрастний душ часто характеризують як душ відновлення. Суть його досить проста - перепад температур від гарячішої до холодної. Тепла вода стимулює потік крові, відкриває судинну системута очищає тіло. Холодний потік води відправляє кров усередину для захисту внутрішніх органів– вони страждають від холоду – і нагріває їх. Через циклічність процедури все повторюється ще раз і вкотре.

Для більшої користіподібного варіанта радять використовувати душ із дотриманням правила «три в одному» – це передбачає, що гарячої води використовувати у 3 рази більше. Розподілити допускається по-різному. Наприклад, три хвилини відвести на обробку гарячою водою, хвилину на холодну. Циклів за раз має бути 3-4.

Починати практикувати цей варіант оздоровлення та загартовування потрібно лише після консультації з лікарем. Адже він має певну користь і шкоду.

Контрастний душ, як зазначають медики, дуже корисний для організму людини. Адже він допомагає одержати комплексне оздоровлення. В списку корисних факторівтакі нюанси.

1. Зміцнення імунної системи людини - ніякі ГРВІ і тим більше грип більше турбувати не будуть.
2. Тренування кровоносної системи – на тлі прийняття таких водних процедур судини зміцнюються; нерідко можна почути рекомендацію використовувати такий спосіб тим, хто має проблеми з венами і судинами – людям з варикозом, вегетосудинною дистонієюі т.д.
3. Привчання себе до перепадів температур – контраст води забезпечує більш легку акліматизацію.
4. Запуск метаболізму.
5. Схуднення – перепад температур призводить до більш швидкого спалювання калорій та підшкірно-жирової клітковини.
6. Стабільність емоційної системи – людині, яка практикує таку процедуру, не загрожують депресія та нервові зриви.
7. Зміцнення м'язів та зв'язок.
8. Поліпшення стану шкіри.
9. Омолодження організму загалом.

Плюсів дуже багато. Однак не варто забувати і про мінуси. Є така процедура і потенційна шкода, яку треба враховувати.

Потенційна шкода

Загартовування вітається всіма лікарями. Однак, варто розуміти, що є ситуації, коли варто утриматися від використання даної процедури. Так, душ не дуже добре може вплинути на стан організму, якщо відзначаються серйозні проблемиіз судинами, наприклад, тромбофлебіт. Температурні гойдалки в такій ситуації не виявляться корисними, а лише погіршать ситуацію.

При непідготовленості людини подібна методика може стати причиною – через різких стисків і розслаблень судин тіло може зреагувати неадекватно.

Так само негативно позначається така процедура і стан сердечників – м'яз просто не встигне зорієнтуватися. Тому в ідеалі спочатку варто відвідати лікаря та поговорити з ним щодо такого варіанту загартовування.

Є й низка протипоказань, які треба враховувати. Не рекомендується практикувати і тим більше безконтрольно застосовувати контрастний душ, якщо є:

• онкологічні патології;
• постійне підвищений тиск;
• схильність до спазм судин;
• захворювання крові різної природи;
• запалення;
• загострення різноманітних хронічних патологій;
• Підвищена температура тіла.

Під заборону попадає і період менструальних кровотеч у жінок.

Правила використання контрастного душу

Контрастний душ як правильно приймати? Це питання турбує тих людей, хто вирішив боротися за здоров'я. Фахівці пропонують низку рекомендацій щодо організації процедури, щоб вона мала максимальну користь.

Час прийняття

Так, по-перше, варто визначитися з часом. Суперечки про те, коли найкраще приймати контрастний душ, не вщухають. При цьому фахівці впевнені, що оптимальний час безпосередньо залежить від індивідуальних особливостейорганізму та цілей, які переслідує людина.

Ранок найкраще підходить для підняття настрою та підвищення енергетичного тонусу. Днем його радять використовувати тим, у кого досить активне життя, наповнене фізичною активністю– він стане чудовим рішенням для очищення шкіри від поту, пилу тощо.

Вечір стане чудовим часом для перезавантаження – з його допомогою можна забути про ділові турботи та перейти на домашній лад. Щоправда, варто розуміти, що така процедура тонізуюча, тому не варто практикувати її перед сном.

Інструкція

По-друге, варто чітко дотримуватися інструкцій. Вона виглядає так.

1. Спочатку треба включити воду, вона має бути приємною – все має прогрітися.
2. Потім треба проводити поступове збільшення температурного показника- Однак не потрібно захоплюватися, не до окропу: під таким душем треба постояти пару-трійку хвилин.
3. Після цього перейдіть на холод - так можна бути близько 20 секунд.
4. А потім знову треба включити потепління.

Початківцям слід практикувати два цикли, а з нарощуванням досвіду можна довести цикли до 5.

За виконання цього методу треба переминатися на ногах, а чи не стояти просто так. В результаті, свій масаж отримають і стопи. Не слід поміщати під контрастний душ голову, т.к. це призводить до розвитку серйозних ускладнень як підвищення тиску, застуди тощо.

Є певні особливості використання процедури у різних ситуаціях.

Для гартування

Щоб досягти зміцнення імунної системи, треба використовувати контрастні процедури за певними правилами. Необхідно виконувати процедуру регулярно. Обов'язково необхідно підібрати оптимальні температурні режими.

Схема загартовування виглядає так. Для звикання треба відвести 2-4 тижні. Душ має бути комфортною температурою щодня. Потім у період 1-2 тижні треба практикувати одне контрастне перемикання - прогріти все тіло, потім 20-30 секунд використовувати гарячу воду, що не обпалює. Після, кілька тижнів вже два контрастні перемикання, далі можна використовувати 3 переходи. Холодна вода дорівнює у разі 15-20 градусів, гаряча – до 45 градусів.

Душ для схуднення

Не секрет, що контрастний душ дозволяє ефективно скинути зайві кілограми та усунути надлишок жиру. Але тут треба визначитися, як правильно приймати контрастний душ.

Для того, щоб досягти успіху і помітно зменшення сантиметрів у проблемних зонах, треба перед душем зробити зарядку. Це дозволить розігріти м'язи. Як варіант, можна використовувати контрастний душ після ранкової пробіжки.

Після цього треба встати під теплу воду хвилини на 3. Після цього треба почати знижувати температуру до 24 градусів. Постояти під такою водою треба близько півтори хвилини. Потім потрібно підвищити температуру до 40 градусів, а через 3 хвилини скинути її до 22 градусів. Змінювати діапазони слід, доки вони не прийдуть до значень: 20-42 градуси.

Після закінчення процедури треба зробити душ прохолодним. В ідеалі варто доповнити процедуру використанням масажера та спеціальними мильними засобами, які забезпечують жироспалюючий ефект. Кінцевою процедурою має стати нанесення антицелюлітного крему на проблемні зони. Як зазначають фахівці, ефект можна буде помітити за 2 місяці.

Душ-контраст при варикозі

Застосування контрастного душу при варикозі показано, щоб привести судини в тонус і позбавити кровоносну системувід застоїв. Зрозуміло, що в даному випадкусконцентруватися доведеться на ділянці ніг. Правила нескладні – вода має бути не більше 45 градусів, якщо буде вищою, то тонус вен знизиться. Для терапії варикозу варто використовувати такий душ з ранку та за годину до сніданку.

Цикли контрасту не можуть перевищувати 15 секунд. Уся процедура не повинна займати більше 15 хвилин. Струмінь лійки душа слід водити за певними напрямками - обов'язково вона повинна слідувати за напрямом вен. Бажано спробувати кругові рухи у проблемній галузі.

Душ від целюліту

Щоб усунути ненависну багатьма апельсинову кіркуна стегнах, треба виконувати достатньо просту схемудуша. Починати потрібно з теплої води. Потім додавати температуру поступово до потрібних показників (вони не повинні перевищувати 45 градусів). Після цього треба різко змінювати температуру на «мінусову», але вода не може бути крижаною.

Для початку потрібно перебувати під впливом низьких температур не більше 5 секунд, потім треба нарощувати час. Теплі періоди можуть бути 2-3 рази довшими, ніж холодні. Обливати тіло слід у напрямку донизу. Повторювати слід лише по три цикли. Закінчувати процедуру треба холодним циклом.

Після закінчення процедури треба розтертись рушником, забезпечивши додатковий масажний ефект. Потім треба півгодини посидіти вдома, щоби організм відновився.

Душ для потенції

Нерідко радять контрастний душ на лікування чоловічих проблем. Щоб подолати проблеми потенції, треба проводити процедуру щодня, сеанс слід продовжувати поступово.

Після кожного сеансу слід поступово підвищувати контраст. Починати ж рекомендують із мінімальної різниці. Починати слід з ніг, т.к. вони краще сприймають температурні зміни. Далі вже можна підніматися до малого тазу та тіла.

В ідеалі проводити контрастний душ слід зранку. Після проведення процедури слід розтирати рушником – в ідеалі варто вибирати жорстку тканину.

Чи можна практикувати таку процедуру під час вагітності

Фахівці кажуть, що майбутнім мамам краще від такої процедури утримуватись. Пов'язано це з тим, що спазм судин для дитини дуже бажаний. Отже, не варто ризикувати – краще відкласти все до пологів та закінчення лактації.

Висновок

Контрастний душ – процедура корисна, а згодом і приємна. Вона дозволяє впоратися з великою кількістю проблем і підвищує загальний тонус організму. Головним її плюсом є той факт, що для її проведення не потрібні якісь особливі вміння та навички – все знаходиться буквально під руками. Варто освоїти просту методикущоб почуватися добре і комфортно довгий час.

У цій статті ми розповімо вам про користь та шкоду контрастного душу. Розкажемо, як правильно його приймати, щоб він оздоровлював ваш організм і не нашкодив.

Кожна людина змалку знає, що для організму дуже корисно гартуватися. Загартовування зміцнює імунітет, бадьорить, дарує море позитиву та енергії на цілий день. Однак не кожен може зважитися на те, щоб обтиратися снігом та обливатися холодною водою. Але ж душ у будинку є у кожного, можна просто приймати контрастний душ щодня, щоб бути не «умовно здоровою людиною», як часто пишуть у медичних картках терапевти, а абсолютно здоровою. У цій статті ми розповімо вам, що є процедурою контрастного душу, в чому його користь і шкода.

Контрастний душ: як правильно приймати?

Всім добре відомо, що таке контрастний душ – спочатку потрібно облитися теплою водою, а потім холодною. Але часто такі обливання завдають людині дискомфорту. Це все відбувається тому, що процедура просто виконується неправильно.

Ми поділимося з вами основними правилами, як робити контрастний душ, щоб ви від нього отримували виняткове задоволення:

1. Починайте гартуватися за допомогою контрастного душу тільки в тому випадку, якщо ви добре почуваєтеся, якщо у вас нічого не болить. Найкраще звикати до цієї процедури, коли тепло за вікном. До зими ваше тіло вже звикне до контрастного душу, і ви вже будете повністю загартованою людиною.
2. Якщо ви почали приймати контрастний душ, врахуйте, що цю процедуру потрібно повторювати щодня, а не один раз.
3. Якщо ви раніше ніколи не гартувалися за допомогою контрастного душу, то вам потрібно дуже повільно збільшувати інтервали між обливаннями гарячою, а потім холодною водою. Нехай це спочатку буде теплою водою, а потім менш теплою. Поступово ви прийдете до застосування гарячої та крижаної води.
4. Можете почати з контрастного душу для ніг, щоб спочатку до зміни температури звикали вони, а потім уже перейдете на обливання всього тіла.
5. Не обливайтеся окропом, тому що він завдасть вам болю та залишить сильний опік на тілі. Вода має бути гарячою, але не киплячою. Те саме стосується і холодної води. У жодному разі не використовуйте крижану воду, щоб організм не переохолодився - для нього це дуже великий стрес. Вам буде потрібна холодна вода.
6. Не підставляйте під контрастний душ свою голову, дана процедура не для цієї частини тіла.
7. Не приймайте контрастний душ перед тим, як піти спати, бо вас подолає безсоння. Між водною процедурою та сном має пройти щонайменше 60 хв. Або ж купайтеся рано-вранці, але врахуйте, що до вашого виходу на вулицю після неї має пройти мінімум півгодини.

Що ж являє собою процедура контрастного душу - як все відбувається:

• ви повністю заспокоюєтеся – дуже важливо налаштуватися та розслабитися;
• стаєте під душ і спочатку обливаєтесь теплою водою;
• після цього температуру води збільшіть, щоб вона стала гарячою – під такою водою вам потрібно простояти 1,5 хв;
• через 90 сек увімкніть холодну воду для контрастного душу і таку ж кількість часу під нею простойте;
• повторіть чергування температур води 5 разів (можна 3 рази);
• останнім має бути обливання холодною водою, після чого вам потрібно розтертись теплим махровим рушником.

Користь контрастного душу

Контрастний душ дуже корисний для людини. Про це написано вже багато праць. Але ми хочемо перерахувати основні переваги даної водної процедури, щоб ви розуміли, наскільки вона корисна:

1. Насамперед, вона зміцнить вашу імунну систему, адже контрастні температури мобілізують захисні сили людського організму. Ви назавжди забудете про те, що таке грип чи ГРВІ.
2. Контрастний душ тренує кровоносну систему, завдяки чому відбувається зміцнення судин. Тому лікарі рекомендують настійно приймати контрастний душ людям, які страждають від варикозу. Якщо у вас ВСД (вегето-судинна дистонія), вам просто необхідно приймати контрастний душ.
3. Завдяки водній процедурі, при якій відбувається різка зміна температур, людина починає набагато краще переносити спеку та холод, швидше адаптується до різкої зміни кліматичних умов.
4. Контрастний душ запускає обмінні процесив організмі людини – у нього покращується метаболізм, він почувається бадьоро та енергійно.
5. Контрастний душ сприяє схуднення, тому що в процесі водної процедури спалюється дуже багато калорій.
6. Ніяка депресія і нервові зриви людині, що звикла до контрастного душу, не страшні. Він завжди буде сповнений життєвих сил.
7. У людини стають міцними м'язи та зв'язки. Він стає витривалішим і менше схильний до травматизму.
8. Набагато красивішим і підтягнутішим стає шкіра. Вона виглядає молодою та свіжою. Якщо ви хочете позбавитися целюліту, то обов'язково приймайте контрастний душ.
9. Весь організм від контрастного душу омолоджується, отже, тривалість життя збільшується.

Контрастний душ: шкода

Згідно з деякими відгуками, контрастний душ може завдати шкоди людині. Однак це може статися, якщо знехтувати протипоказаннями до цієї водної процедури, а до них належать такі моменти:

1. Контрастний душ категорично заборонено приймати, якщо ви застуджені. Від цього ви почуватиметеся лише гірше.
2. Якщо у вас тромбофлебіт, контрастний душ вам теж протипоказаний, незважаючи на те, що він благотворно впливає на судини.
3. Якщо у вас є патологія, пов'язана зі здоров'ям серця, то контрастний душ можна приймати тільки після отримання дозволу лікаря.
4. Вагітним жінкам, а також усім жінкам під час менструації контрастний душ заборонено.

Як приймати контрастний душ, щоб схуднути?

Щоб позбутися зайвих сантиметрів на талії та в області стегон, потрібно приймати контрастний душ по-особливому. Основні правила ми перерахуємо вам нижче:

• Спочатку потрібно зробити ранкову гімнастику, щоб розігріти м'язи Якщо ви волієте бігати вранці, то можете приймати контрастний душ і після пробіжки.
• Встаньте під теплу воду на 3 хв, а потім почніть поступово знижувати її температуру з 38°С до 24°С. Під такою водою вам потрібно постояти буквально 1,5 хв.
• Потім доведіть температуру води до 40°С, а через 3 хвилини знизите її до 22°С. Так продовжуйте доти, доки досягнете такого діапазону температур: 20°С-42°С.
• Завершіть водну процедуру прохолодним душем.

У процесі купання обов'язково використовуйте масажер і спеціальне мильне приладдя, яке сприяє усуненню целюліту. Після контрастного душу змастіть проблемні зони антицелюлітним кремом. Якщо ви щоранку або щовечора дотримуватиметеся перерахованих вище рекомендацій, то за 2 місяці позбавитеся зайвої ваги і набудете привабливої ​​фігури.

Як приймати контрастний душ при вегето-судинній дистонії?

Якщо ви ставитеся до людей, яким діагностована вегето-судинна дистонія, то контрастний душ повинен стати для вас одним з лікувальних заходів, яке запобігатиме різкі перепадитиску у вас. Тільки тут є кілька нюансів:

1. Якщо у вас ВСД гіпотонічного типу (знижений тиск), то вам потрібно якнайменше часу в процесі прийому контрастного душу проводити під холодною водою.
2. Якщо у вас ВСД гіпертонічного типу(підвищений тиск), то вам потрібно якнайменше часу в процесі прийому контрастного душу проводити під гарячою водою (тільки в цьому випадку вам потрібно бути гранично обережними, щоб не застудитися). Направляйте струмінь води спочатку на обличчя, потім на тіло, а після цього тільки на ноги - дуже важливо дотримуватися цієї послідовності, щоб досягти потрібного результату.

Якщо ви щоранку проводити дану процедуру, то ваші судини зміцняться, тому що перепади температури води їх тренуватимуть (то звужувати, то розширювати). Серце активніше качатиме кров по організму – ви будете краще і бадьоріше почуватися.

Як приймати контрастний душ при варикозі?

Як ми вже згадували, різкі перепади температури води чудово тренують кровоносні судиниі запобігають утворенню застоїв крові в них. Тому дуже корисно проводити цю водну процедуру людям, які страждають від варикозу. Якщо ви регулярно його прийматимете на ранніх стадіяхсвоєї хвороби, тобто висока ймовірність, що ви повністю вилікуєтесь від недуги, що доставляє вам дискомфорт у житті.

Є кілька основних нюансів, які слід обов'язково враховувати, якщо ви приймаєте контрастний душ із метою лікування варикозного розширеннявен у будь-якій частині тіла (на ногах, руках, у паху):

• Не нагрівайте воду до 45 ° С - від такої гарячої води знижується тонус венозних стінок.
• Найкраще приймати контрастний душ із самого ранку після пробудження за 60 хв до сніданку.
• Кожне перебування під водою різної температури повинно тривати довше 15 сек.
• Вся процедура контрастного душу у вашому випадку має тривати 15 хв.
• Направляйте струмінь води лінія струму крові у венах. При цьому вам потрібно намагатися робити кругові рухи струменем води проблемною зоною. Якщо у вас є насадка Шарко, то використовуйте її.

Якщо ви хочете після контрастного душу почуватися добре і бадьоро, враховуйте особливості цієї водної процедури. Нехай вона приносить вам тільки користь і приносить задоволення!

Відео: «Звичка приймати контрастний душ»

Про користь російської лазні відомо, мабуть, кожному. Відповідно, у цієї процедури велика кількістьшанувальників по всій планеті. Чим же вона гарна?

Для початку слід сказати, що самим корисним моментомтакої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно поринути або в ополонку, або в басейн із прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть у квартирі, позбавленій навіть натяку на лазню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь та шкода якого описані у цій статті. Тому зараз поговоримо про нього та з'ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з невеликим інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм загалом, отже, буде відповідний вплив. Чергування тепла та холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Слід зазначити, що капілярний кровообіг регулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такого «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (корисність і шкода його докладно описані у цій статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині та зовні. Це все допомагає активній боротьбі з патогенними мікроорганізмами та вірусами. Також у організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення та звуження пір. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровішим і еластичнішим, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь та шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль впливу на нервову систему людини. Він весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняття втоми та розслаблення.

Контрастний душ – це відмінний засібборотьби із зайвою вагою та целюлітом.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ має свої протипоказання та свідчення. Крім цього, бувають стани, коли таке загартовування не можна використовувати в жодному разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонено навіть звичайні водні процедури. Неприпустиме додаткове переохолодження організму, оскільки це може спричинити погіршення. загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами та захворюваннями, при яких цей метод загартовування може мати позитивний вплив, вважаються:

• застійні явища у шкірі та в'ялість;
• боротьба з целюлітом та надмірна вага;
• вегетативна дисфункція;
• неврози;
• початкова стадія гіпертонії;
• хвороби суглобів;
• збереження свіжості та чистоти шкіри;
• підвищення імунітету;
• ВСД та гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити у цьому випадку з обережністю. Спостерігається гарний терапевтичний ефекту людей з ВСД та гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої та холодної води чудово тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими та еластичними. артеріальний тискпоступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД нестиме психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

Варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен має бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла та холоду має бути м'яким, тривале використання гарячої води здатне спричинити погіршення загального стану. У цьому випадку розширені вени і без того, отже, вплив тепла має бути трохи меншим, ніж холод.

Остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто застосовувати його при загостренні даного захворювання. Контрастний душ у період зменшення больового синдромуздатний мати масажну дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою та холодною водою відбувається під високим тискомодночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити лікувальний ефектнавіть у себе у квартирі.

Вагітність

У період вагітності будь-які методи загартування можна використовувати лише після дозволу лікаря. Дбаючи про власне здоров'я, у цьому становищі потрібно думати також про здоров'я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при неписьменному підході у роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров'я плода позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено у статті нижче, варто забути.

Якщо лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода має бути прийнятною температурою. Потім на півхвилини подається гарячий струмінь, далі на той самий проміжок часу холодний. У такий спосіб робиться до 5 підходів. Краще температуруводи міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

Схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про яке говорять, що це дуже ефективний засіб, Допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, покращуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичні системи. Розширення та звуження пір допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний у лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тискомповинна надходити вода. У такий спосіб здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь прямує на 5 хвилин на потрібне місце. Варто почати із теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту потрібно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи та правила загартовування

Основний момент - це те, що гартування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно його робити? Для початку слід зазначити, що зміну температури води потрібно робити за власними відчуттями. Перемерзати не варто, у цьому випадку все буде гаразд.

Загартовування починають із помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37С, при цьому найнижча повинна бути 23-25С. На перших порах неприємних наслідків можна уникнути. Спочатку роблять три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодної. При нормальній переносимості період дії збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу та мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло потрібно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи гартування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються. При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла та холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодою, крім того, прибирає загальну набряклість та мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душа

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти до тями самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботу відновлює лише через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці завжди починають з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодною.

Увечері прийом душу має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають із прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке гартування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури чудово спить, інші ж, навпаки, довгий час не сплять. Якщо говорити про пори року, щодо прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може спричинити переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисним є контрастний душ. Як правильно робити його у цьому випадку? Насправді тіло вже розігріте, що є основним правилом. Але слід зазначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить покращити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ у будь-якому випадку є відмінним способомзміцнити та захистити організм людини від впливу різних несприятливих факторів. Адекватна впевненість у власних силах та грамотний підхід будь-кому допоможуть себе відчути краще після перших процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоду організму також може завдати. В основному це відбувається у таких випадках:

• артеріальна гіпертензія;
• хвороби серця, які протікають із недостатністю;
• порушення кровообігу мозку;
• стани, що супроводжуються гіпертермією;
• інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати мамам, що годують, і вагітним жінкам, оскільки така дія надає дуже сильний вплив на весь організм.

Обов'язково рекомендується відвідати свого лікаря перед тим, як почати використовувати цю методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, що виникнуть у цій ситуації. Самолікуванням не займайтеся в жодному разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастну душу, можна зрозуміти, що багато хто відзначає покращення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору та стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайва вагата впоратися з проявами целюліту. До негативним відгукамставляться невдоволення людей досить великими протипоказаннями, а також нездатність деяких купатися в холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.