Стародавня китайська методикадля оздоровлення бруньок. Допоможи своєму організму!
Східна медицина сьогодні погано сприймається західною людиною, бо нам складно уявити різні канали, які, на думку східних медиків, обплутують наше тіло, але не мають анатомічного підтвердження. Але китайська медицина здатна творити чудеса.
Колись цілителі вважали, що в нирках коріння всіх внутрішніх органіві що нирки – це основа життя. Втім, лікарі мали на увазі не просто органи нирок у сучасному сенсі, а нирки з наднирковими залозами та статеві залози, які пов'язані з внутрішньосекреторною та регуляторною діяльністю організму.
У китайській медициніІснує діагноз «порожнеча нирок». У кожної людини вона може проявлятися по-різному: у однієї людини будуть болі в попереку і порушення сечовипускання, порушення в статевій сфері, у іншої - біль у колінах, у третьої сивіє волосся, у четвертої - проявляються порушення слуху, у п'ятої - поверхнева задишка або інші симптоми.
Але чому ж виникають усі ці хвороби, чому наші нирки слабшають? Стародавні китайці виділяли 3 основні причини:
1. Стресові стани. Вони значно послаблюють функцію нервової системита надниркових залоз.
2. Переохолодження. Нирки його терпіти не можуть. Холод значно послаблює їхню функцію і через це з'являються болі в суглобах, позиви до сечовипускання в нічний час, болі в області спини, швидка стомлюваність, відчуття спека в грудях, почуття тривоги, головний біль, безсоння.
3. Безладні статеві зв'язки. Справа в тому, що статеві залози безпосередньо пов'язані з нирками, а статеві надмірності призводять, як правило, до таких поширених симптомів, як болі в області спини, ломота в кістках, притуплення зору, шум у вухах, ослаблення пам'яті, зниження працездатності.
У східній медицинідля оздоровлення нирок та профілактики хвороб практикувалася певна робота з нирками.
У повсякденному життілюдина завжди задіює поперек. Тому дуже важливо її зміцнювати та підвищувати гнучкість. А вирішити це завдання допоможе методика зміцнення попереку та оздоровлення нирок.
Стисни кисті рук у кулаки, не дуже міцно, але й не надто слабо, щоб подушечки чотирьох пальців опинилися в центрі долоні, а великий палець- Поверх них. Намагайся надати тильній стороні долоні плоску форму. Помісти руки тильними сторонамикистей навпроти нирок, поєднавши з ними середини зовнішніх сторін долонь з двох сторін (від точки мін-мень, що по-китайськи «брама життя») ліву з лівої, праву з правої.
Потім рухом, спрямованим до хребта, як би ссунь нирки разом, ослаб і розведи руки. Повторіть вправу 81 раз, до появи відчуття сильного тепла в точці мін-мень.
У чому секрет цієї вправи? Під час розтирання ти маєш уявляти, що твої нирки з'єднуються в одну. Без цього вправа не матиме ефекту.
Важливо пам'ятати, що під час розтирання не можна зупинятися навіть якщо ти втомився. Необхідно обов'язково виконати рух до кінця.
Чому потрібно повторити вправу саме 81 раз? У китайській традиційної медицинизавжди використовувалося алегорія. Є легенда, що один чернець вирушив на пошуки істинних канонів, пройшов 81 печеру, у кожній з яких знаходився нечистий дух. Насправді ці печери символізують 81 акупунктурну точку(канал сечового міхуранайдовший, має 67 пікселів). Крім цього, у китайській медицині є поняття «вісімдесяти одного важкопрохідного». Воно позначає 81 важковиліковну хворобу. Кількість розтирань у цій вправі обумовлено цими міркуваннями.
Спосіб перший
Запропонована методика призначена для хворих, які страждають на хронічні захворювання та хвороби невизначеної етимології, здатних нормально пересуватися в період поліпшення стану, а також може бути використана здоровими людьми. В основі методики лежить швидка ходьба, а статичні вправи сидячи в положенні грають допоміжну роль.
Головний принцип методики – йти швидкою, бадьорою та легкою ходою, рухатися енергійніше, ніж зазвичай. Тим не менш, слід вибирати оптимальну швидкість та відстань, виходячи з індивідуальних фізичних можливостей, визначати собі найбільш підходящу інтенсивність виконання вправи, орієнтуючись такі відчуття, як душевний підйом, тілесний і психологічний комфорт, ослаблення симптомів захворювання. При цьому слід пам'ятати, що ломота в попереку та ногах та легка втома є нормальними наслідками вправ.
Обов'язковим елементом методики є прийняття положення, сидячи до і після ходьби. Сидіти треба нерухомо, спокійно, намагаючись не думати про стороннє. Для цього можна прийняти будь-яку сидячу позу, триматися прямо та природно. Під час виконання цієї вправи уявіть, що навколо пупка з'являється золоте свічення. Однак не слід надмірно зосереджуватись на цьому образі. Оптимальна тривалість виконання від 1-2 до 15 хвилин.
Дані сучасної наукисвідчать про те, що швидка ходьба сприяє активізації діяльності серцево- судинної системи, Покращує функціонування дихального апарату, знижує вміст холестерину в крові, перешкоджає підвищенню тиску.
Поєднання швидкої ходьби та спокійного сидіння є причиною позбавлення багатьох хвороб.
Рекомендується займатися 1-2 рази на день по 30 хвилин. Ходьба має бути рівномірною та ритмічною. Під час руху не слід відволікатися та думати про сторонні речі, треба зосередитися на підтримці спокійного та розслабленого стану. У міру покращення самопочуття доцільно поступово збільшувати темп та тривалість ходьби. Пам'ятайте, що досягнення успіху можливе лише за постійних активних тренувань.
Спосіб другий
Влітку «жар» знаходиться зовні, а «холод і волога» – усередині. Коли людина страждає від спеки, їй слід їсти імбир. Вживання імбиру дає проносний ефект, у результаті усувається «холод» із поверхні живота. Імбир сприяє охолодженню та вимиванню шкідливих речовин. Взимку "холод" знаходиться зовні, а "жар" - усередині, що часто призводить до таких проявів "спека", як хвороби горла, кашель і жар у грудях, застуди, запори. "Жар" накопичується на поверхні живота. Часте вживання редьки сприяє травленню та проходженню ци, усуває «жар» та виводить шкідливі речовини.
Способи вживання редьки та імбиру можуть бути найрізноманітнішими.
Спосіб третій
Ця методика показана при різних простудних захворюваннях, але не рекомендується хворим з низьким кров'яним тиском, низьким вмістом цукру в крові та недостатнім кровопостачанням мозку, що страждають на інші важкі захворювання людям старше 80 років.
За допомогою цієї методики можна без жодних ліків значно скоротити період хвороби. Як показує досвід, це – ефективна зброя проти затяжного грипу, який погано піддається лікуванню іншими засобами.
Рекомендується наступний рецепт: протягом 24 годин «живитися лише водою» (у важких випадках – протягом 36 чи 48 годин). Іншими словами, при появі почуття голоду слід пити теплу кип'ячену воду. Вода нейтралізує кислотне середовище у шлунку, що сприяє очищенню організму та його одужанню. Протягом доби можна випити 1-1,5 літра води. Приймати їжу та поживні рідини в цей час не слід.
Спосіб четвертий
Ніжні ванни сприяють зміцненню області попереку та нирок, покращують слух та зір, психологічний стан. Ефект проявляється приблизно за місяць.
Для ванни для ніг потрібно 100 г сирого імбиру (в шматочках), 100 г жовтодеревника, 50 г зеленого чаю, 250 г рисового оцту.
Залийте суміш водою до верху ємності, поставте на вогонь і кип'ятіть, поки вода випарується наполовину. Спочатку тримайте ноги над парою. Коли вода трохи охолоне, опустіть ноги в теплий відвар по щиколотку. Виконуйте процедуру щодня вечорами, використовуючи той самий відвар протягом 1–3 днів, а потім приготуйте новий.
Спосіб п'ятий
Традиційна китайська медицина вважає, що багатослівність шкодить ці, тому треба уникати порожніх розмов, говорити по суті. Хаотичний мисленевий процесшкодить селезінці. Рясна їжа та питво шкодять кишечнику та шлунку, тому харчуватися треба помірно.
Зловживання тютюном та спиртним також приносить велику шкоду.
Гнів руйнує печінку. Якщо людина любить поїсти, вона не буде здоровою. Дотримання заходів у перелічених шести сферах, прагнення до самовдосконалення, свідоме ставлення до цих питань – реальний шлях до продовження життя, надійний спосібрятування від хвороб.
Спосіб шостий
Цей спосіб ефективний при раптовій глухоті, яка є наслідком недостатності інь у печінці та нирках, але не дає ефекту при глухоті, спричиненій стійкими змінами у слуховому органі.
У новий термос покладіть по 50 г жасминового чаю та чорного меленого перцю, щільно закрийте пробкою. Потім відкрийте пробку, приставте хворе вуходо шийки і уявіть собі, що ви чуєте звук усередині термоса.
Тривалість та періодичність процедури визначаються довільно.
Примітка:не наливайте в термос рідину, після завершення процедури закривайте термос пробкою, вміст термоса міняйте раз на півроку.
Спосіб сьомий
Нирки – «переднебесний корінь». Наведена нижче вправа зміцнює ці і поповнює нирки, сприяє збереженню зубів і благотворно впливає на мозок. Чоловіки, які взяли за звичку виконання цієї вправи, матимуть чимало користі.
Ключ даного методузвучить так: "Коли ходиш по-великому і по-маленькому, щільно закривай рота, доживеш до 99 років".
1) під час сечовипускання стисніть зуби, вдихніть і затримайте дихання (не слід стримувати його через силу). Встаньте на шкарпетки, п'яти відірвіть від підлоги. Закінчивши сечовипускання, відразу ж втягніть анус на 1 хвилину; дихання при цьому має бути нормальним, зуби не стиснуті;
2) під час дефекації закрийте рота, язик підніміть до верхнього піднебіння, зуби помірно стиснуті.
Спосіб восьмий
Ця методика створена спеціально для жінок, які часто страждають застоєм у печінці, непрохідністю ци, порушенням функціонування судинної системи. За допомогою регулярних занять за цією методикою (єдиним протипоказанням є вагітність і тільки для першої вправи) жінки можуть зміцнити здоров'я, підтримувати прекрасний зовнішній вигляд.
1. Протягом 3-5 хвилин поплескуйте себе по бічних поверхнях грудної клітки.
2. Закрийте очі та зосередьтеся на ділянці ротової порожнинипід язиком. Коли в роті набереться слина, проковтніть її і подумки супроводіть до центру ступнів.
Спосіб дев'ятий
Дана методика сприяє покращенню зовнішнього вигляду, зволоженню шкіри, усуненню зморшок та пігментних плям. Вона дає ефект уже за місяць.
1. Кінчиками всіх десяти пальців, злегка постукуючи по голові, пройдіться від верхівки до шиї. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин.
2. Протягайте 1-3 хвилини, протирайте обличчя руками, щільно притискаючи долоні. нижньої щелепидо чола (у жодному разі навпаки).
3. Протирайте шкіру обличчя від щік до шиї протягом 2–3 хвилин (вниз по діагоналі).
4. Після виконання перерахованих вище рухів нанесіть на обличчя сік того фрукта, який вам найбільше подобається.
Методику можна застосовувати раз на день, вранці чи ввечері.
Спосіб десятий
Вправа призначена для хворих на серцеві захворювання, що супроводжуються неврастенією, безсонням і забудькуватістю, а також може бути рекомендовано для зняття розумової перевтоми.
Вправа полягає в поплескуванні долонями один про одного (як при оплесках), причому чим голосніше звук, тим краще. При цьому слід плескати так, щоб долоням не було надто боляче. Почати можна з десятихвилинної тривалості, поступово збільшуючи час виконання вправи. Кількість занять упродовж дня не обмежена. Незважаючи на простоту, вправа має глибоке значення. Ритмічне ляскання долонями сприяє ефективному «прочистенню» трьох ручних інь-і ян-меридіанів, усуненню перешкод у функціонуванні меридіана серця, розкриттю інтелектуальних здібностей.
Вправа дає ефект за місяць.
Цікаві китайські методики оздоровлення
Медицина Китаю довгий часбула, та й зараз продовжує залишатися однією з найпоширеніших у світі. Багатовіковий досвід, що накопичується народом і передається від покоління до покоління, ретельні дослідження та наукові відкриття – все це дозволяє знаходити різні варіантилікування багатьох захворювань Під пильною увагою суспільства завжди знаходиться Народна медицинаКитаю, яка славиться своєю ефективністю та доступністю. Чим же лікуються китайці, і які їх секретів і рецептів здоров'я ми можемо застосовувати практично?
Масаж
У китайській медицині масажу приділяється величезна увага, причому є багато його різновидів. (масаж гарячим камінням), китайський масажособи для омолодження та покращення стану шкіри, класичний масажі т.д. Усі їх неможливо перерахувати у межах однієї статті. Китайці вважають ефективним навіть простий масаж вушних раковин, долонь та ступнів ніг. У цих місцях знаходяться численні активні точкипов'язані з органами нашого тіла. Масажуючи та розтираючи ці точки, ви тим самим покращуєте роботу всіх органів.
Прості прийоми масажу для здоров'я:
- Щоранку після пробудження, лежачи в ліжку, масажуйте пальцями рук 2-3 хвилини вушні раковини. Робіть розтирають, погладжують, пощипують рухи до легкого почервоніння шкіри на вухах. В кінці масажу швидко потріть ваші долоні один об одного, розігріваючи їх, а потім кілька разів струсіть. При такому масажі ви торкнетесь численних біо-точок, тим самим «пробудивши» від сну всі життєво важливі органи. Приємний бонус- Ви дуже швидко прокинетеся.
- Знайдіть на березі річки гладкий камінчик невеликого розміру, який зручно тримати у долоні. Залишіть його на добу в банці з солоною водою, щоб очистити від поганий енергетики. Тепер це ваш маленький масажер для рук. Нагрійте камінчик у склянці з гарячою водоюпотім витріть насухо і кілька разів стисніть у кожній долоні. Потім покатайте його між двома долонями, наче шматок пластиліну (рухи такі, начебто ви намагаєтеся скачати кульку). 5 хвилин такої простої гімнастики на день підвищує активність головного мозку, зміцнює імунітет та оздоровлює організм. Її можна робити навіть перед телевізором.
- Щоб змусити нирки краще працювати, щодня масажуйте пальцями рук ямочку на обох ступнях.
- При здутті, якщо під рукою немає ніяких ліків, масажуйте живіт круговими рухами, що злегка натискають, за годинниковою стрілкою. Це стимулює кишечник та полегшує відходження газів. Такий масаж можна робити дітям, якщо немає можливості дати ліки, а гази погано відходять.
- А ось ще один цікавий спосібпродовжити життя - потрібно активно погладжувати свій ніс від перенісся до ніздрі, намагаючись як би "подоїти" його. На думку китайських цілителів, такий прийом зміцнює здоров'я.
Китайський загальнозаперечний та протизастудний чай
Вам знадобиться 2 очищених волоських горіхів, 10 пір'я зеленої цибулі, 15 г (3 ч. ложки) зеленого чаю і невеликий шматочок кореня імбиру вагою близько 25 г. Також візьміть 2 повні склянки гарячої кип'яченої води.
Горішки, імбир і цибулю подрібніть так, щоб вийшла однорідна маса. Якщо немає блендера, то горіхи та імбир натріть на найдрібнішій тертці, а цибулю дрібно наріжте. Додайте|добавляйте| зелений чай і залийте все це гарячою водою. Дайте напою настоятися під закритою кришкою протягом півгодини, потім процідіть і випийте. Для покращення смаку можна додати трохи меду.
Східна медицина сьогодні погано сприймається західною людиною, бо нам складно уявити різні канали, які, на думку східних медиків, обплутують наше тіло, але не мають анатомічного підтвердження. Але китайська медициназдатна творити чудеса.
Колись цілителі вважали, що у нирках знаходяться коріння всіх внутрішніх органів і що нирки– це основа життя. Втім, лікарі мали на увазі не просто органи нирок у сучасному сенсі, а нирки з наднирковими залозами та статеві залози, які пов'язані з внутрішньосекреторною та регуляторною діяльністю організму.
Як оздоровити нирки
У китайській медицині існує діагноз "порожнеча нирок". У кожної людини вона може проявлятися по-різному: у однієї людини будуть болі в попереку і порушення сечовипускання, порушення в статевій сфері, у іншої - біль у колінах, у третьої сивіє волосся, у четвертої - проявляються порушення слуху, у п'ятої - поверхнева задишка або інші симптоми.
Але чому ж виникають усі ці хвороби, чому наші нирки слабшають? Стародавні китайці виділяли 3 основні причини.
- Стресові стани
Вони значно послаблюють функцію нервової системи та надниркових залоз. - Переохолодження
Нирки його терпіти не можуть. Холод значно послаблює їхню функцію і через це з'являються болі в суглобах, позиви до сечовипускання в нічний час, болі в ділянці спини, швидка стомлюваність, відчуття жару в грудях, відчуття тривоги, головний біль, безсоння. - Безладні статеві зв'язки
Справа в тому, що статеві залози безпосередньо пов'язані з нирками, а статеві надмірності призводять, як правило, до таких поширених симптомів, як болі в області спини, ломота в кістках, притуплення зору, шум у вухах, ослаблення пам'яті, зниження працездатності.
У східній медицині для оздоровлення нирок та профілактики хвороб практикувалася певна робота із нирками.
У повсякденному житті людина завжди задіює поперек. Тому дуже важливо її зміцнювати та підвищувати гнучкість. А вирішити це завдання допоможе методика зміцнення попереку та оздоровлення нирок.
Стисни кисті рук у кулаки, не дуже міцно, але й не надто слабо, щоб подушечки чотирьох пальців опинилися в центрі долоні, а великий палець – поверх них. Намагайся надати тильній стороні долоні плоску форму.
Помісти руки тильними сторонами кистей навпроти нирок, поєднавши з ними середини зовнішніх сторін долонь з двох сторін (від точки мін-мень, що китайською «брама життя») ліву з лівої, праву з правої.
Потім рухом, спрямованим до хребта, як би ссунь нирки разом, ослаб і розведи руки. Повторіть вправу 81 раз, до появи відчуття сильного тепла в точці мін-мень.
У чому секрет цієї вправи? Під час розтирання ти маєш уявляти, що твої нирки з'єднуються в одну. Без цього вправа не матиме ефекту.
Важливо пам'ятати, що під час розтирання не можна зупинятися навіть якщо ти втомився. Необхідно обов'язково виконати рух до кінця.
Чому потрібно повторити вправу саме 81 раз? У китайській традиційній медицині завжди використовувалося алегорія. Є легенда, що один чернець вирушив на пошуки істинних канонів, пройшов 81 печеру, у кожній з яких знаходився нечистий дух.
Насправді ці печери символізують 81 акупунктурну точку (канал сечового міхура найдовший, має 67 точок). Крім цього, у китайській медицині є поняття «вісімдесяти одного важкопрохідного». Воно означає 81 важковиліковну хворобу. Кількість розтирань у цій вправі зумовлено цими міркуваннями.
Роби цю вправу регулярно, і хвороби нироктобі будуть не страшні. Скористайся секретом давньої східної медицини!
Східні традиції з багатовіковою історією шанують у всьому світі. Досвід і знання великих мудреців довели свою ефективність поза часом, традиціями та віросповіданнями. Великою популярністю користується китайська гімнастика.
Потужна система оздоровлення зміцнює здоров'я та продовжує молодість. Вона наповнює енергією, зміцнює тіло та дух. Східна гімнастика знімає м'язова напругапокращує стан суглобів.
За допомогою виконання нескладних вправ можна запобігти безлічі проблем з організмом і уповільнити процеси старіння.
У Китаї однією з найдавніших гімнастик вважається цігун. Своє початок бере з 3-го століття нашої ери. Назва походить від терміна "Ці", що означає життєву енергію. Китайські вчені довели, що з віком енергія ци вичерпується і цей процес починається після 30 років. Енергетична зарядка відновлює та покращує циркуляцію енергії, робить її потік безперервним.
Ефективна методика спрямована на зміцнення та оздоровлення організму. На батьківщині її застосовують для лікування та профілактики хвороб у народній та традиційній медицині. Організм буквально розквітає та молодшає. Багатьом людям подобається повільний темп виконання вправ. Особливо корисна гімнастика для людей похилого віку, яким вона дозволяє продовжити молодість.
Для початківців китайська дихальна гімнастика буде досить складною, їм знадобиться деякий час на освоєння техніки її виконання.
Цигун прийнято розділяти на п'ять напрямків: бойовий, лікувальний, філософський, загальний та авторський. Кожне з них має свої особливості та три ступені оволодіння.
Освоєння гімнастики полягає у тренуванні спеціальної техніки дихання, розслабленні свідомості та тіла, тренуванні поз та звільненні від емоцій. Правильне виконання вправ зміцнить духовну та фізичну силу, відновить організм і вплине на саму людину.
Регулярні заняття дозволять позбутися зайвої ваги, скоротити період загострення хвороби, уповільнити процеси старіння, підняти настрій та запобігти розвитку хронічних захворювань. Цигун дозволить краще дізнатися про своє тіло і навчить контролювати його.
Ефективність залежить від правильності виконання. Усі вправи повинні виконуватися розмірено та без поспіху.
Кожній людині індивідуально підбираються заняття досвідченим інструктором. Виконувати їх потрібно щодня тридцять хвилин. Перестаратися також не слід, бо хронічна втоманегативно вплине на здоров'я.
Цигунотерапія допомагає при наступних захворюваннях:
- колітах, виразках;
- серцево-судинні захворювання;
- гіпертонії;
- запалення сечостатевої системи;
- проблемах із хребтом;
- депресії та невротичних розладах.
Система включає чергування дихальних вправз гімнастикою. Виконувати їх потрібно під спокійну та заспокійливу музику. Значення музики важливе, тому що вона позитивно впливає на психіку. Занепокоєння і тривоги йдуть разом із фізичною слабкістю.
Правила виконання
Важливо дотримуватись послідовності елементів і не змінювати їх місцями. Потрібно контролювати дихання. Воно не повинно бути уривчастим і різким. Вдихи та видихи роблять неглибокі нижньою частиноюживота. Спина має бути максимально рівною. Для того щоб енергія «ци» могла поширюватися по всьому тілу, рухи мають бути легкими, плавними та розслабленими.
Найкраще займатися на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Одяг повинен бути зручним і виготовленим з натуральних тканин. Не рекомендуються водні процедуриза годину на початок занять. Їда повинна бути не раніше ніж через тридцять хвилин після комплексу.
Основні вправи
«Підняття руки»
Допомагає при порушеннях роботи органів травлення, гармонізує енергетичний статус та очищує тіло від негативу. Виконується воно стоячи.
Роблять вдих і повільно піднімають руки до рівня плечей. Потім роблять видих і руки опускають, округляючи їх так, ніби тримають великий м'яч. Пензель лівої руки розвертають від себе, роблять неглибокий вдих і піднімають над головою. У цей час опускають пензель правої руки, і руки повинні розтягувати незриму нитку. Руки змінюють та повторюють вправу.
«Розширення грудної клітки»
Приймають вихідне положення – стоять на трохи зігнутих ногах, спина пряма.
Роблять вдих і піднімають верхні кінцівкина рівень плечей, розводять їх убік. Зосереджуються на грудній клітці. Видих, зводять долоні один до одного. Приймають вихідне положення та вправу повторюють.
«Човен»
Ноги згинають та нахиляються вперед. Руки відводять назад і випрямляють коліна. Виконують круговий рухногами.
Ушу: особливості, базова практика (вправи для початківців)
Достоїнство даної гімнастики полягає у високій ефективності та позитивному впливі на організм. При цьому вона дуже проста у виконанні. Вправи благотворно впливають на органи дихання, суглоби, м'язи і кровоносну систему.
При регулярному виконанні комплексу підвищуються захисні функціїорганізму, що уповільнюються процеси старіння, людина краще дізнається про своє тіло. З його допомогою можна домогтися спокою та умиротворення.
Ця гімнастика найбільш корисна людям із зайвою вагою, зрілому віціі тим, хто постійно перебуває у стресових ситуаціях.
Школа ушу налічує безліч напрямків і течій, кожен з яких має свої секрети та особливості. Для того, щоб вибрати оптимальний варіант, потрібно уважно ознайомитися з кожним з них. Найбільш популярним напрямком ушу є тренування ченців Шаоліня.
Правила виконання
Вправи будуть найефективнішими, якщо їх виконувати у розслабленому стані. Кожен елемент виконується 9 разів. Займатися потрібно через годину після їди або за півгодини до неї. Протягом однієї доби можна робити трохи більше 3-х підходів. Зняти напругу м'язів можна за допомогою простого масажу, що розслаблює.
Вправи
Розтяжка грудних м'язів
Руки зігнуті у ліктях, що знаходяться на одній лінії з плечима. Долоні опущені вниз, а вказівні пальцідивляться один на одного. На рахунок раз-два лікті рухають назад та повертаються на початкову позицію. Потім роблять руками ривки назад. Елементи чергують і повторюють по 2 рази.
Розробка плечового суглоба
Ліва рука опущена вниз, а права піднята вгору. На рахунок раз-дві руки відводять назад. Змінюють становище, і повторюють рух. На кожну руку потрібно зробити по 10 повторень.
Розігрів плечових м'язів
Руками роблять по 20 кругових обертань уперед та назад.
Тайчі: особливості, основна практика
Цей вид гімнастики ідеально підходить для початківців. Розміряні та плавні рухи нагадують танець. Простота та легкість комплексу зробили його популярним серед людей похилого віку.
Доведено ефективність вправ для оздоровлення організму. Вони дозволяють позбутися зайвої ваги та повернути стрункість та легкість тіла. Тому вправи тайчі часто застосовують для схуднення.
На батьківщині методику використовують для реабілітації пацієнтів після отриманих травм та перенесених серйозних захворювань. Займатися можуть абсолютно всі люди, незалежно від віку та статі: маленькі діти, жінки та чоловіки, літні пані та панове.
Правила виконання
Виконується ця китайська зарядка за допомогою м'язів та візуалізації всіх дій. Усі рухи мають бути плавними без різких ривків. Дихання потрібно контролювати, щоб воно було ритмічним та повільним. Емоції також мають бути під контролем.
Займатися найкраще в першій половині дня, а в ідеалі на світанку. Не варто налаштовувати себе на миттєвий результат. Щоб побачити перші зміни, знадобиться деякий час. Але при регулярних заняттяхрезультат закріпиться надовго.
Основні вправи
Доки будуть освоєні основні навички тайчі, краще виконувати гімнастику під керівництвом досвідченого інструктора. Це дозволить уникнути багатьох помилок, яких припускаються новачки. Але за бажання освоїти базові вправиможна самостійно.
«Занурення»
Виконують його стоячи. Ноги стоять на ширині плечей, їх трохи згинають у колінах і намагаються розподілити масу тіла рівномірно на обидві ступні. Фіксують положення, роблять вдих, повільно піднімають руки перед собою рівня плечей. Руки згинають та розгинають.
«Кидок»
Стоять прямо. Повільно прогинаються назад. Одна рука піднята і долоня на рівні чола, а друга протилежно їй знизу. Вдихають і різко роблять викид піднятою рукою.
«Обійми місяця»
Приймають вихідне положення і піднімаються на шкарпетки правої ноги, а п'ятою упираються щиколотку лівої ноги. Руки витягають вперед і округляють так, ніби охоплюють ними округлу поверхню.
Цей елемент виконується на вдиху. Після ноги змінюють та повторюють рух.
Цзяньфей: особливості, базова практика (вправи для початківців)
Східна культура таїть у собі багато таємниць. Завісу секретності трохи відкриває гімнастика цзяньфей. Вона дарує молодість, красу та довголіття. Її результати вражають. За допомогою трьох простих вправможна кардинально змінити внутрішній світта фізичний стан.
Регулярні заняття дозволяють буквально розтопити жир. Людям із зайвою вагою виконання комплексу цзяньфей дозволяє підтягнути своє тіло та надати йому правильні форми. Гімнастика приведе до норми обмін речовин, знизить апетит та нормалізує емоційний стан. За рахунок цього забезпечується стабільне зниження ваги.
Правила виконання
Заняття мають бути регулярними. Тільки у цьому випадку можна розраховувати на ефективний результат. У разі запаморочення необхідно знизити інтенсивність навантажень. Не обов'язково виконувати всі вправи одразу. Їх можна робити упродовж дня.
Основні вправи
«Лотос»
Усуває втому, забезпечує спокій та бадьорість, підвищує імунітет.
Сідають на підлогу чи стілець у позі «Будда». Спину тримають рівно, підборіддя та плечі мають бути опущені. Долоні обох рук розташовують на стегнах. Очі закривають і протягом 5 хвилин дихають розмірено та протяжно. Під час дихання живіт та грудна клітка не повинні рухатися.
Потім ще стільки ж дихають до розслаблення. В останні 5 хвилин, не контролюючи процес, людина досягає умиротворення та повного спокою. Після закінчення вправи потрібно посидіти деякий час, не відкриваючи очей.
"Жаба"
Для поліпшення метаболізму та нормалізації ваги роблять цю вправу.
Потрібно сісти на стійке випорожнення розставити ноги так, щоб ікри були перпендикулярні стегнам. Ліктями упираються в коліна. Права долонястискають у кулак і накривають її долонькою лівої руки. Тіло має прийняти зручну позу. Необхідно прикрити очі і впертись кулаком у лоб. Далі йде дихальна частина.
Повільно і плавно вдихають повітря то ротом, носом і направляють повітря в область живота. Потім зупиняються та концентруються на своєму внутрішньому стані. Дихання має бути черевним, а не грудним, тільки в цьому випадку вправа буде виконана правильно.
«Хвиля»
Завдяки здатності вправи вгамувати голод, ним можна замінювати вечірній прийомїжі.
Потрібно лягти на спину, розслабитися і підняти ноги, трохи зігнувши їх у колінах. Стопи повинні упиратися в підлогу. Долоня однієї руки знаходиться на грудній клітці, а друга на животі. Живіт втягують та повільно вдихають. Дихання затримують приблизно на 2 секунди, а потім видихають, втягуючи груди та надуючи живіт. Можна допомагати собі долонями. Рухи грудей та живота повинні нагадувати хвилю.
Багатьом людям китайська гімнастика допомагає позбутися психологічних проблем. Шанувальники китайської зарядки мають гарне здоров'яі красивий вигляд. Вони фізично розвинені і значно витриваліші у фізичному та моральному плані.
