Hayot ekologiyasi. Ko'pchiligimiz uyqu paytida odamni o'rgatish mumkinligini eshitganmiz. Biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz va bu vaqtni o'rganish uchun qanday ishlatishni o'rganish juda yaxshi bo'lardi, lekin bu unchalik oddiy emas. Keling, ushbu sohadagi eng so'nggi topilmalarni ko'rib chiqaylik.
Ko'pchiligimiz uyqu paytida odamni o'rgatish mumkinligini eshitganmiz. Biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz va bu vaqtni o'rganish uchun qanday ishlatishni o'rganish juda yaxshi bo'lardi, lekin bu unchalik oddiy emas. Keling, ushbu sohadagi eng so'nggi topilmalarni ko'rib chiqaylik.
Ehtimol, uxlashning eng keng tarqalgan kursi o'qishdir xorijiy tillar. Qarang, bir hafta ichida deyarli hech qanday kuch sarflamasdan yangi tilni o'zlashtirish qanchalik ajoyib, lekin negadir unga to'liq o'tish yangi format hech qanday o'rganish sodir bo'lmaydi.
Savol tug'iladi - uxlayotganda o'rganish mumkinmi?
AQShda dona. Konnektikutda uyqu buzilishlarini o'rganish markazi mavjud. Olimlarning ta'kidlashicha, bunday reklama da'volari yolg'ondan boshqa narsa emas. Uyqu paytida miyamiz biroz boshqacha rejimda ishlaydi. Bu vaqtda u olingan ma'lumotlarni ajratadi va tasniflaydi. Shuningdek, u uzoq muddatli xotiraga nima qo'yish kerakligini va nimani unutish mumkinligini aniqlaydi. Shuning uchun olimlar siz uyg'oq bo'lganingizda va miyangiz ma'lumotni qabul qilishga sozlangan holda biror narsani o'rganishni maslahat berishadi.
Isroillik olimlar ham qiziqarli kashfiyot qilishdi. Ular uyqu paytida miyaning ba'zi joylari hushyorlik paytidagi kabi ishlashini ko'rsatdi. Shuning uchun biz tushlarimizni eslaymiz va ba'zida ularni eng kichik tafsilotlargacha takrorlashimiz mumkin. Biroq, yangi ma'lumotlarga kelsak, uyqu holatida bo'lgan odam miyasi uni qabul qilish va o'zlashtirishning barcha usullarini bloklaydi.
Uyqu paytida miya faoliyatining uchta asosiy bosqichi mavjud. Uyquga ketish bosqichi- bu vaqtda miya faoliyati susayishni boshlaydi. Bosqich REM uyqusi - ko'zlar tez harakat qila boshlaydi, bu vaqtda odam tush ko'radi.
Keyin keladi bosqich chuqur uyqu
- Ushbu bosqichdagi miya hujayralari juda qiziqarli tarzda ishlaydi va stadiondagi futbol muxlislari to'lqiniga o'xshaydi. Bir soniya davomida hujayralar faollikka qaytadi va keyin dam olish holatiga qaytadi. Aynan shu bosqichda miya yangi ma'lumotlarni hazm qiladi va tasniflaydi. Agar bu bosqichda uyqu uzilib qolsa, aytaylik audio yozuv bilan odam uyg'onadi, chunki... miya faoliyat rejimiga o'tadi va odamni uyg'otadi.
Lekin hammasi unchalik yomon emas. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 18 soat uxlaydilar va hali ham rivojlanishga muvaffaq bo'lishadi. Bundan tashqari, bu rivojlanish tezligi kattalarning rivojlanish tezligidan oshadi! AQShning boshqa olimlari zamonaviy dunyoga moslashish tushida sodir bo'lishiga qaror qilishdi.
Amerikalik olimlar qiziqarli tajriba o'tkazdilar. Ular sokin ovoz chiqarib, keyin uxlab yotgan chaqaloqqa muloyimlik bilan pufladilar. 26 nafar bolaning 24 nafari tovushni shamol bilan bog‘lashdi va 20 daqiqadan so‘ng ular buni kutib, ko‘z qovoqlarini qattiqroq yuma boshladilar. Bolalar uxlab yotgan bo'lishiga qaramay, o'rganish ularning uyqusida sodir bo'ldi.
Bu chiqadi qiziq narsa. Bir tomondan, biz uyquda o'rgana olmaymiz, boshqa tomondan, ha. Oxirgi tajriba chaqaloqlarda o'tkazilgani juda achinarli. Ehtimol, kattalar o'zini boshqacha tutgan bo'lardi. O'z qarindoshlarida shamol tajribasini takrorlashni xohlaydigan kashshoflar bormi? nashr etilgan
Osipyan Kristina, 9a sinf
Bu ish insonning tushdagi holatini o'rganishga bag'ishlangan bo'lib, ish muallifi muammoli savolga javob berishga harakat qiladi - tushida ma'lumotni eslab qolish mumkinmi?
Yuklab oling:
Ko‘rib chiqish:
Kirish…………………………………………………………… 2-bet
II. Nazariy qism
Inson qanday qilib eslaydi ……………………………… 4-bet
Uyquda xotirani rivojlantirish…………………………….. 6-bet
Uyqu fazalari……………………………………………… 7-bet.
III. Amaliy qism
Anketa natijalari…………………………………………………… 9-bet.
Tajribani o‘tkazish………………………………………… 10-bet
Xulosa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. 11-bet
Adabiyot…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12-bet
Ilova. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...p. 13
I. KIRISH
Har kuni biz sakkiz soat yoki butun hayotingizning uchdan bir qismini uxlash bilan o'tkazamiz. Bu hayotimizning o'zgarmas qonunidir. Bu hayvonlarga ham, ham tegishli flora. Kutish ilohiy qonundir va ko'pincha biz uxlayotganimizda bizni tashvishga soladigan muammolarga javob topamiz. Ko'pchilik kun davomida biz charchoqni to'playmiz va tananing dam olishi uchun uxlashimiz kerak va uxlash vaqtida kuchni tiklash jarayoni sodir bo'ladi, degan nazariyani himoya qildi. Bu unday emas. Uyqu paytida hech narsa dam olmaydi. Biz uxlayotganimizda, yuragimiz, o'pkamiz va tananing barcha muhim organlari o'z faoliyatini davom ettiradi. Agar siz yotishdan oldin ovqatlansangiz, bu sizning oshqozoningiz ishlayotganini, ovqat hazm bo'lishini va so'rilishini anglatadi. Teri bezlari ter ishlab chiqaradi va sizning tirnoqlaringiz va sochlaringiz o'sishda davom etadi. Bizning ongsizimiz hech qachon dam olmaydi yoki uxlamaydi. U doimo faol va hamma narsani nazorat qiladi muhimlik. Yaralarni tiklash va davolash jarayoni uyqu paytida tezroq sodir bo'ladi, chunki ongli ongning aralashuvi yo'q. Tushingizda sizni qiziqtirgan barcha savollarga ajoyib javoblar olasiz.
Uyquni o'rganish bo'yicha taniqli mutaxassis doktor Jon Biglou shuni ko'rsatdiki, siz tunda uxlayotganingizda ko'zlaringiz, quloqlaringiz, burunlaringiz va teginish hissiyotlaringizdagi nervlar faol ekanligi va butun miyangiz saqlanib qolganligini ko'rsatadigan ko'plab taassurotlarni olasiz. faol. Olim buni isbotladi asosiy sabab uyqu - bu "ruhning olijanob qismi bizning oliy mohiyatimizning mavhumligi bilan birlashishi va xudolarning donoligi va bashoratiga qo'shilishi" zarurati.
Doktor Biglou yana shunday deydi: “Mening tadqiqotim natijalari nafaqat kunduzgi ishdan dam olish va tashvishlar uyquning asosiy maqsadi emasligiga ishonchimni mustahkamlabgina qolmay, balki bu ikki jihatga ishonchimni yanada aniqroq ko'rsatdi. inson hayoti uning nosimmetrik va benuqsonligi uchun bunday e'tiborga loyiq emas ruhiy rivojlanish odam uxlayotgan vaqtdan ko'ra." Shunday qilib, inson tanasi uyqu paytida ishlashni davom ettiradi va kun davomida to'plangan ma'lumotlarni qayta ishlaydi.
Har kuni odamning boshiga juda ko'p narsa tushadi muhim ma'lumotlar, buni eslab qolishingiz kerak. Uni eslab qolishning eng yaxshi usuli qanday? Uxlayotganda ma'lumotni eslab qolish mumkinmi? Bu savol meni qiziqtirdi va men tadqiqot o'tkazishga qaror qildim: tushida eslash mumkinmi?
Mening ishimning maqsadi:
Biror kishi uyqu paytida ma'lumotni eslay oladimi yoki yo'qligini tekshirish.
Men o'zimga quyidagilarni qo'ydim vazifalari:
Ushbu mavzu bo'yicha ilmiy adabiyotlarni o'rganish;
Tadqiq qiling turli yo'llar bilan ma'lumotni eslab qolish
Tushda xotira bo'yicha tajriba o'tkazing
Uyqu ma'lumotni eslab qolishning bir usuli bo'lishi mumkinligini o'rganing.
Gipoteza : REM uyqusi bosqichlarida ma'lumotni qayta-qayta tinglash orqali uyqu paytida ma'lumotni eslab qolish mumkin.
Ishimda foydalanardim usullari : sotsiologik so‘rov, eksperiment, tahlil.
II. Nazariy qism.
II.1. Odam qanday eslaydi?
Agar kimdir oxirgi ta'til paytida tashrif buyurgan joylari haqida xotirasini yangilamoqchi bo'lsa, u o'zi olgan fotosuratlarga qarab kerakli ma'lumotlarni to'plashi mumkin. Har bir fotosuratda ma'lum bir lahza haqida to'liq va aniq ma'lumotlar mavjud. Biroq, bu etarli emas yaxshi yo'l xotira qanday ishlashini tushunish uchun. Yodlash jarayoni fotosuratlar haqida gapirganday, eslab qolish uchun ob'ektlar bilan albomga qarash bilan tugamaydi. Aksincha, bu faol va boshqariladigan jarayon bo'lib, unda eng muhim ma'lumotlar tanlanadi va kodlangan shaklda saqlanadi.
Yodlash jarayonida 3 tasi amalga oshiriladi turli operatsiyalar: ma'lumot olish, uni saqlash va tiklash. Aslida, yodlash miyaning turli sohalari faoliyatini ta'minlaydigan barcha 3 ta harakatni amalga oshirishni talab qiladi. Ko'rinib turibdiki, xotira muammolari aksariyat hollarda tiklanish bosqichida yuzaga keladigan qiyinchiliklarga bog'liq va noto'g'ri kodifikatsiya natijasidir. Bunday hollarda xotira buzilishining sababi ma'lumotni noto'g'ri qabul qilish yoki noto'g'ri saqlashdir.
Ko'rinib turibdiki, axborotni qayta tiklash uni idrok etishdan ko'ra murakkabroq jarayondir. Darhaqiqat, har kuni inson juda ko'p turli xil ma'lumotlarni oladi, ammo ma'lumotlarning juda cheklangan miqdori xotirada saqlanadi. Ma'lumot qanchalik foydali ko'rinmasin, aslida uning faqat bir qismi kerak bo'ladi. Bu bizning xotiramizda bo'ladigan ma'lumotlarni tanlash uchun motivatsiya tamoyilidir. Xotirada ishtirok etadigan jarayonlarning ishlash mexanizmini yaxshi tushungan holda, inson uning ish faoliyatini yaxshilashi va uning imkoniyatlari haqida to'liqroq tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Ma'lumotni eslab qolishning ko'plab usullari mavjud. Fanda mnemonika deb ataladigan butun bir yo'nalish mavjud.
Mnemonika - Bu xotira faoliyatini yaxshilashga xizmat qiluvchi usullar va qoidalar majmui bo'lib, ularning asosiy tamoyillari axborotni tashkil etish, assotsiativ yondashuvdan foydalanish va aqliy tasvirlarni yaratishdir.
Ma'lumot mantiqiy bo'lsa, u osongina eslab qoladi. Boshqa tomondan, ba'zida siz haydash yo'nalishi, sana yoki telefon raqami kabi ma'lumotlarni eslab qolishingiz kerak. Mnemonika ushbu turdagi ma'lumotlarni eslab qolish uchun, shuningdek, ma'lumotni saqlashning umumiy qobiliyatini oshirish uchun ishlatiladi.
Mnemonikaning eng asosiy shakllari ritm va qofiya . Ritm - bu ma'lumotni tartibga solishning tabiiy printsipi, ko'pchilik uni beixtiyor qo'llaydi. Ular bir xil ritmga rioya qilgan holda yoki bir vaqtning o'zida ularga qofiyalarni tanlab, ma'lumotlarni qayta-qayta takrorlaydilar. Shubhasiz, siz ko'paytirish jadvalini yoki mamlakatingiz daryolarining nomlarini shunday o'rganasiz. O'sha paytda yozuv bo'lmagan mamlakatlarning og'zaki madaniyati an'analarida, masalan, Gomer eposida xotira uchun ritm va qofiya juda hayratlanarli tarzda qo'llanilgan. Biroq, ritm va qofiyadan foydalangan holda yodlash ma'lumotni tushunishni kafolatlamasligiga e'tibor berishingiz kerak, faqat uni yodlash ta'minlanadi.
Mnemonikaning yana bir oddiy shakli foydalanishdir qisqartmalar, uning printsipi eslab qolish kerak bo'lgan boshlang'ich elementlardan so'z yaratishdir. Masalan, 3 ta yunon me'morchiligining nomlarini yaxshiroq eslab qolish uchun: Ion, Dorik va Korinf, siz IODOKO qisqartmasini yaratishingiz mumkin. Oxir oqibat, xotira texnikasi ilgari mavjud bo'lmagan ma'lumotlarga ma'no beradi va shu bilan eslab qolish jarayonini osonlashtiradi.
II.2. Uyquda xotirani rivojlantirish.
Luriya A.R.ning kitobi nashr etilishidan oldin. "Katta xotira haqida kichik kitob" xotirani mustahkamlashning barcha usullari "mnemonika" deb nomlangan. Luriya birinchi bo'lib mnemonika (og'zaki-mantiqiy fikrlashga asoslangan usullar) va eidotexnika ("eydos" so'zidan, yunoncha - tasvir; aniq obrazli fikrlashga asoslangan usullar) bo'linishini kiritdi. Kitobida u fenomenal eydetik xotiraga misol keltiradi.
Ko'pgina tajribalar shuni ko'rsatdiki, inson xotirasi zahiralari eydetik xotiraning rivojlanishi bilan bog'liq. Ko'pgina xorijiy maktablar qanday qilib to'g'ri yodlashni o'rgatadi. Ko'pgina mahalliy olimlarimizning tajribasi bizni eslab qolishni allaqachon bilganimizga ishontiradi, biz yodlashni emas, balki ko'paytirishni o'rganishimiz kerak.
Tasavvurni rivojlantirish va miyani yanada moslashuvchan qilish orqali o'quvchilarni ma'lumotni osongina eslab qolish va qayta ishlab chiqarishga o'rgatish kerak. Asosiy e'tiborni yodlash qobiliyatiga emas, balki ko'paytirish qobiliyatiga qaratish kerak. Ko'p kitoblar sizni yodlashga o'rgatadi. Ko'paytirishni qanday o'rganish kerak? Biz iqtidorli odamlar buni qanday qilishlarini, gipnozda (gipermneziya) super-xotira qanday paydo bo'lishini, bu hodisa stress paytida qanday namoyon bo'lishini (urush paytida super-xotiraning ma'lum holatlari bor) ko'rib chiqishimiz kerak. Gipnozda esa odam uzoq vaqt unutilgan ismlarni, voqealarni, o'qilgan kitoblarni eslay oladi. Xuddi shu tarzda, gipnoz paytida yo'qolgan kalitlar, yashirin zargarlik buyumlari topildi va jinoyatchilarning belgilari esga olindi. Va gipnoz holatini REM uyqu holati bilan solishtirish mumkin. Uyquning qanday fazalari va REM uyqusi nima?
II.3. Uyqu fazalari.
N.Kleitman va Yu.Azerinskiy tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, uyqu vaqtida miya faol emas, balki ko'rsatadi. har xil turlari faoliyat. Bundan tashqari, uyqu paytida miya faoliyati xaotik emas, balki aniq tsiklik xususiyatga ega. 8 soatlik uyqu uchun (kattalar tanasining to'g'ri dam olishi uchun tavsiya etilgan muddat) 90-100 daqiqa davom etadigan o'rtacha 5 tsikl kuzatiladi va har bir tsiklda ikkita uyqu fazasi mavjud - sekin to'lqinli uyqu fazasi va REM. uyqu fazasi.
NREM uyqu fazasi.Sekin to'lqinli uyqu odamning umumiy tungi dam olishining taxminan 75% ni tashkil qiladi. Sekin to'lqinli uyqu fazasida nafas olish tezligi pasayadi, yurak tezligi pasayadi, mushaklar bo'shashadi va ko'z harakati sekinlashadi. Biroq, sekin uyqu fazasi bir hil jarayon emas. Uning ichida to'rt bosqich ajratiladi, ularning har biri turli xil bioelektrik xususiyatlar va uyqu chuqurligi yoki uyg'onish chegaralari ko'rsatkichlari bilan tavsiflanadi. Sekin to'lqinli uyqu chuqurlashganda, odamning faolligi asta-sekin pasayadi va uni uyg'otish tobora qiyinlashadi. Shu bilan birga, sekin uyqu fazasining chuqur bosqichlarida, yurak urishi va nafas olish tezligi, bu nafas olish chuqurligi va kamayishining pasayishini qoplaydi qon bosimi. Fiziologik nuqtai nazardan, sekin to'lqinli uyqu bosqichida tananing reabilitatsiyasi va shifo jarayoni sodir bo'ladi - hujayralar va to'qimalarning tuzilishi tiklanadi, kichik ta'mirlar sodir bo'ladi. ichki organlar odam, energiya balansi tiklanadi.Sekin to'lqinli uyquning birinchi bosqichi uyqu deb ataladi. Uyqu paytida odam kun davomida o'ziga tegishli bo'lgan g'oyalarni "o'ylab ko'rishi" va "qayta jonlantirishi" odatiy holdir. Miya intuitiv ravishda hal etilmagan savollarga javob izlashni davom ettiradi, yarim uyqudagi tushlar paydo bo'ladi va ba'zida odam tushga o'xshash tasvirlarni ko'radi, unda uning muammosini muvaffaqiyatli hal qilish amalga oshiriladi. Sekin to'lqinli uyquning birinchi bosqichida elektroansefalogramma sezilarli pasayishni ko'rsatadi, deyarli minimal ko'rsatkichlar, alfa ritmi, bu odamning uyg'onish holatining asosiy xarakteristikasi. Uyquchanlik sekin chuqurlikdagi uyqu bilan almashtiriladi. Ushbu bosqich alfa ritmi yoki uyqu shpindel ritmining kuchayishi bilan tavsiflanadi. Qorong'ilik yuqori eshitish sezgirligi chegaralari bilan almasha boshlaydi. Bir daqiqada taxminan 2-5 marta odam uni uyg'otish juda oson bo'lgan holatda bo'ladi. Sekin to'lqinli uyquning uchinchi bosqichida "uyqu shpindellari" ancha kattalashadi, keyin sekin to'lqinli uyquning ortib borayotgan chastotasiga delta tebranishlari qo'shiladi. Amplitudaning oshishi bilan tebranishlar ritmi sekinlashadi va to'rtinchi bosqich boshlanadi, bu odatda sekin uyqu fazasining chuqur uyqusi (delta uyqusi) deb ataladi. Uyquning delta bosqichida odam tush ko'ra boshlaydi, hissiy faollik susayadi va uxlayotgan odamni uyg'otish juda qiyin bo'ladi. Jismoniy tiklanish uchun odamga taxminan 3-4 soat sekin uyqu kerak. Uxlab qolganidan taxminan bir yarim soat o'tgach, sekin to'lqinli uyqu fazasining to'rtinchi bosqichidan so'ng darhol REM uyqu bosqichi boshlanadi.
REM uyqu fazasi (tez to'lqin yoki paradoksal uyqu).Tez to'lqinli uyqu yoki paradoksal uyqu sifatida ham tanilgan REM uyqusi uxlayotgan odamning xatti-harakatlaridagi sezilarli o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Kuzatishlar REM uyqusining bosqichi nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining faolligi oshishi bilan tavsiflanadi degan xulosaga kelishimizga imkon beradi. Bunday holda, yurak tezligi, shuningdek, nafas olish, ba'zi aritmiya bilan tavsiflanadi. Mushak tonusi tushadi, og'iz diafragmasi va bo'yin muskullari to'liq harakatsizlanadi, lekin ayni paytda harakatlar faollashadi va aniq bo'ladi. ko'z olmalari yopiq ko'z qovoqlari ostida. Aynan shu bosqichda odam tush ko'radi, bundan tashqari, agar siz uxlayotgan odamni "tez uyquda" uyg'otsangiz, u aniq eslab qoladi va nima orzu qilgani haqida gapira oladi.
REM uyqu fazasi tsikldan tsiklga uzoqroq bo'ladi, lekin ayni paytda uyqu chuqurligi kamayadi. Har bir keyingi tsiklda REM uyqusi uyg'onish ostonasiga yaqinlashayotganiga qaramay, odamni paradoksal uyquda uyg'otish ancha qiyin.
Uyqu fazalari qanday o'zgaradi?Agar insonning tungi uyqu davomiyligi 8 soat bo'lsa, fazalarning davomiyligi tsikldan tsiklga o'zgaradi. Shu bilan birga, dastlabki 90-100 daqiqalik tsiklda sekin to'lqinli uyqu ustunlik qiladi va REM uyqu fazasi yo'q bo'lishi mumkin. Keyingi tsiklda sekin to'lqinli uyqu biroz qisqaradi va tez uyquga o'tadi, bu tom ma'noda bir necha daqiqa davom etishi mumkin. Uchinchi tsiklga o'tishda REM uyqusining ulushi ortadi va uyqu tugashi bilan REM uyqusi sekin uyqudan ustunlik qiladi. Olimlarning ta'kidlashicha, shuning uchun ham budilnik yoki telefon qo'ng'irog'i kabi qo'zg'atuvchidan uyg'onmagan odam tushlarini doimo aniq eslaydi.
III. Eksperimental qism.
III.1. So'rov natijalari.
Tajribani boshlashdan oldin men sinfimiz o'quvchilari orasida so'rov o'tkazdim. Anketa savollari quyidagicha edi:
Sizningcha, uyqu dam olish uchun kerakmi? Uyqu paytida tana nima dam oladi?
REM va NREM uyqusi nima ekanligini bilasizmi?
Sizningcha, uxlayotganingizda eslay olasizmi?
Ushbu texnikadan foydalanishga harakat qildingizmi?
Agar siz buni sinab ko'rgan bo'lsangiz, ma'lumot qachon yaxshiroq esda qoladi: uyqu paytida yoki uyg'oq paytida?
28 respondentning so'rov natijalariga ko'ra (1-5-ilovalarga qarang):
18 uyqu dam olish uchun zarur deb hisoblaydi va uyqu paytida tana dam oladi. 10 kishi tananing uyqu vaqtida dam olmasligiga ishonishadi;
10 tez va sekin uyqu haqida tushunchaga ega, 18 - sekin uyqu tez uyqudan qanday farq qilishini bilmaydi;
26 respondent uyqu vaqtida ma'lumotni eslab qolish mumkin, deb hisoblaydi, ikkitasi uyqu paytida eslab qolish mumkin emas deb hisoblaydi;
Respondentlarning 5 nafari tushida yodlash usulini o‘z amaliyotida qo‘llashga harakat qilgan, 23 nafari undan foydalanmagan.
Tushda yodlash usulini qo‘llagan 5 nafar respondentdan ikkitasi ma’lumot uyqu vaqtida esda qoladi, qolganlari esa ma’lumot uyg‘oq vaqtida yaxshiroq eslab qolinadi va uyqu vaqtida eslab bo‘lmaydi, deb hisoblaydi.
So'rov natijalariga ko'ra quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:
1. Respondentlarning aksariyati sekin uyqu tez uyqudan qanday farq qilishini bilishmaydi,
2.Ko'pchilik respondentlar tushida yodlash texnikasidan foydalanmagan,
3. Ko'proq ma'lumot uchun samarali foydalanish Ushbu texnika yordamida siz odam qachon ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishini bilishingiz kerak - REM yoki sekin uyqu paytida.
III.2. Tajriba o'tkazish
Men sekin to'lqinli uyqu bosqichida ham, REM uyqusida ham uyqudagi xotira bo'yicha tadqiqot o'tkazdim. Sekin to'lqinli uyqu paytida men ukam qattiq uxlab yotganida u bilan tajriba o'tkazdim. Sekin to'lqinli uyqu bosqichi odam uxlab qolganidan keyin sodir bo'ladi. Tajriba quyidagicha edi: men oddiy ovozda ovoz chiqarib o'qidim san'at asari Akam adabiyotga tayinlangan "G'arq bo'lgan ayol". Shu bilan birga, men akamga tajriba o'tkazaman, deb aytmadim. Asardan bir parchani ikki marta o‘qib chiqdim. Ertasi kuni ertalab akamdan o‘qiganlarimni esladimi, deb so‘radim. U ma'lumotni eslay olmadi, bundan tashqari, u hatto eshitmadi va men nima haqida o'qiganimni bilmaydi.
Uyquning REM bosqichida (uyg'onishdan bir necha soat oldin) men bilan tajriba o'tkazildi. Tajribani o'tkazishda onam menga yordam berdi. Erta tongda, men hali uxlayotganimda, u "Bella" rahbari - M.Yu. Lermontov ("Zamonamiz qahramoni" hikoyasi). Keyin uyg'onganimda onam mendan bobning mazmunini so'radi. Albatta, kichik xatolar bor edi, lekin natija hali ham bor edi.
Baxtimga, ertasi kuni biz darsga kelganimizda, sinfdoshlarimdan biri maqsadsiz ravishda REM uyqusi (uyquchanlik) bosqichiga tushib qoldi, bu vaqtda ular bizga tushuntirishdi. yangi material. Darsdan so'ng men sinfdoshimga yaqinlashdim va u hech narsani esladimi, deb so'radim. Javob ha edi. Shundan so'ng men unga bir nechta savol berdim. Ba'zi xatolar ham bor edi, lekin material o'rganildi.
Xulosa qilishimiz mumkinki, har qanday vazifani haqiqatda yoki tushida bajarish uchun tanani sozlash kerak, go'yo unga nima qilish kerakligini ko'rsatib beradi. Shunday qilib, ma'lumot uyquning REM bosqichida yaxshiroq eslab qoladi.
IV. Xulosa.
Tadqiqotni o'tkazishdan oldin, men REM uyqusi bosqichlarida ma'lumotni qayta-qayta tinglash orqali uyqu paytida ma'lumotni eslab qolish mumkinligini taxmin qildim. Tajriba natijasida bu gipoteza qisman tasdiqlandi.
Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, bu oson ko'ringan tajribada kutilmagan qiyinchiliklar mavjud. Va ulardan eng muhimi: uxlashni davom ettirayotganda uyg'onishni qanday o'rganish va bizga kerak bo'lgan sahifalarni o'qish. Ma'lum bo'lishicha, siz tush ko'rishni boshlaganingizdan so'ng darhol uyg'onasiz, chunki siz tushga juda yaqin "qarang". Axir siz matnni tahlil qilishni va o'zingizga savollar berishni boshlaysiz. Yoki siz uyquni o'zgartirish yoki davom ettirish uchun juda ko'p harakat qilasiz. Har holda, irodaga intilish hamma narsani buzadi. Shunday qilib, biz nima qilmaslik kerakligini bilib oldik. Sizga nima kerak? Tushlarni boshqarishda bitta kichik sir bor. Bu sir uxlashdir. Bu uyquga ketish yoki uyg'onish paytida paydo bo'ladigan miyamizning holati. Siz hali uxlamayotganga o'xshaysiz, lekin endi uyg'oq emassiz. Fikrlar sekin oqadi va chalkashib ketadi. Siz asta-sekin uxlab qolasiz. Va haqiqat va zulmat o'rtasidagi bu koridorda siz uzoqroq turishingiz, unda uzoqroq turishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Qanday qilib darhol o'zingizni uyqu changalida topmaslik kerak? Birinchi narsa, bu koridorda nimanidir unutganingizni va uni topmoqchi ekanligingizni ko'rsatishdir. Bu narsalar bo'lishi mumkin Sizning xohishingiz sevimli multfilmingizni ko'ring yoki kun davomida amalga oshira olmagan orzuingiz amalga oshishini tasavvur qiling. O'zingiz xohlagan narsaga aqliy ravishda yopishib, siz sezilmaydigan tarzda orzular olamiga kirasiz va uxlab qolmasdan oldin nima buyurganingizni ko'ra boshlaysiz. Uyg'onish paytida aynan shu taktikadan foydalanish kerak. Shu bilan birga, uyquning bir fazasi borligi aniq, uning davomida ma'lumotni eslab qolish mumkin bo'ladi. Bu REM uyqusi yoki tez ko'z harakati bosqichi deb ataladi, bu davrda yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish uchun zarur sharoitlar mavjud. Tadqiqot natijasida quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:
Foydalanish uchun zarur turli usullar muayyan sharoitlarda eng maqbul bo'lgan yodlash;
Hamma ham tushida yodlash texnikasi bilan tanish emas yoki undan foydalanish xususiyatlari haqida hech qanday tasavvurga ega emas;
Ushbu uslub uyqu fazasini hisobga olgan holda ishlatilishi mumkin;
Ma'lumotni eslab qolish REM uyqusida sodir bo'ladi.
V. Adabiyot
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
“Biologiyadan referatlar to‘plami” 9-sinf, nashriyoti “EXMO” 2003 y.
"Inson fiziologiyasi" O'quv adabiyoti Tibbiyot institutlari talabalari uchun G.I. Kositskiy 1985 yil
VI. Ilova
Albatta, hamma odamlar o'qishga kamroq vaqt sarflashni va bu mehnat talab qiladigan jarayonni uyqu vaqtiga o'tkazishni xohlashadi. Ammo vaqt va kuch sarflamasdan tushida yangi bilim olish mumkinmi yoki bu shunchaki ilmiy afsonami? Uyquda qanday o'qish kerak? Bu savollar asrlar davomida olimlarni tashvishga solib kelgan.
Uyquni o'rganish jarayoni gipnopediya deb ataladi. Yunon tilidan tarjima qilingan "hypnos" "uyqu" degan ma'noni anglatadi va "paideia" "o'rganish" degan ma'noni anglatadi. Yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishning ushbu usuli ilgari ishlatilgan Qadimgi Hindiston, Buddist rohiblar uxlab yotgan talabalarga qadimiy qo'lyozmalarning matnlarini pichirlaganlarida. Efiopiyada detektivlar jinoyatchilarning tashqi ko'rinishini shu tarzda batafsil tasvirlab berishgan. Davlat tomonidan tasdiqlangan gipnopediya seanslari birinchi marta Qo'shma Shtatlarda boshlangan, u erda dengiz bazasidagi ofitserlar tunda naushniklar o'rnatgan va telegraf kodini o'qigan.
Ong ostining maxfiy kuchi
Inson miyasi ilm-fan yetib bo'lmaydigan ko'plab sirlarga to'la. Uning asosiy vazifasi har qanday ma'lumotni eslab qolish, saqlash va qayta ishlab chiqarishdir.
Biz talaffuz qiladigan so'zlar va boshimizda paydo bo'ladigan fikrlar bizning ongsiz ongimizga ta'sir qiladi, u barcha ma'lumotlarni o'zlashtirishga qodir. tashqi dunyo. Biz ko'rganlarimizni unutishimiz mumkin edi, ammo ong osti bu tasvirlarni uzoq vaqt davomida ong tubida saqlaydi.
Uyqu paytida faqat mushaklar bo'shashadi, ammo miya hech qachon dam olmaydi. U doimo ishlaydi, hayotiy jarayonlarni nazorat qiladi. Shunday qilib, tushdagi odamning mutlaq tinchligi - bu odamning omillarga munosabatini yashiradigan illyuziya muhit. Kechasi inson miyasi tinchroq rejimda ishlaydi va tushlarni takrorlaydi - odamni tashvishga soladigan, qo'rqitadigan yoki har qanday kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'lgan narsalarning tasvirlari.
Kutish odamlarni juda qabul qiluvchi holatga keltiradi. Ong uxlaydi, lekin ongsiz uyg'onadi. Va ongsizni biz uchun ishlashga majbur qilish juda mumkin. Bu hodisa qadimgi yunon o'qituvchilariga ma'lum edi. Aqlsiz talabalar uxlab yotganlarida ularga kitob o'qishga jo'natishdi o'quv materiali, bu darslar davomida o'rganilmagan. Bir necha daqiqada ozgina o'rganish mumkin edi, lekin bir necha soat ichida talabalar yo'qolgan materialni qo'lga kiritishga muvaffaq bo'lishdi.
Shunga o'xshash holatlar ma'lum bo'ldi boshqa vaqt turli qit'alarda. Bu haqiqat ongsizning yashirin kuchi - tabiatning o'zi har bir insonga taqdim etgan qobiliyatlar bilan bog'liq edi.
Miyaning tungi faoliyati va alfa ritmi
Olimlar insonning dam olish vaqtida miya faoliyatining uchta asosiy bosqichini aniqlaydilar:
- uxlab qolish bosqichi;
- "REM uyqusi", inson tush ko'rgan barcha reaktsiyalarning asta-sekin yo'qolishi bilan tavsiflanadi;
- "Delta uyqusi" - bu chuqur uyqu bosqichi bo'lib, inson miyasi dam olishda qolishi va kun davomida olingan ma'lumotlarni hazm qilish bilan tavsiflanadi.
Ma'lumotni yodlash faqat uyquchanlik holatida mumkin, odam chuqur uyqu bosqichiga botgandan so'ng, ma'lumotni idrok etish to'xtaydi. Shuning uchun tushida 5 daqiqada o'rganish bor, chunki materialni "uyquli" o'zlashtirish, qoida tariqasida, uzoq jarayon bo'lishi mumkin emas.
Alfa ritmi (yuzaki uyqu bosqichi) - asabiy aql, tabiiy va eng ko'p samarali usul inson miyasining ishlashi. U o'ng va chap yarim sharlar o'rtasidagi aloqa, ong va ongsiz ongning simbiozi, ijodkorlik, immunitet, gormonal tizim va psixo-emotsional muvozanat uchun javobgardir. Alfa to'lqinlari tinch, bo'shashgan uyg'onish paytida, odam ko'zlarini yumib, boshida begona fikrlarsiz to'liq dam olish holatiga tushganda paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda hamma narsa mumkin bo'ladi.
Ilm-fan aniq belgilangan alfa ritmi bo'lgan odamlar rivojlanganligini tasdiqladi mavhum fikrlash. Trans holatidagi kuchaytirilgan alfa ritmlari bo'shashishga olib keladi, sezgirlikni oshiradi va ongni kengaytiradi.
Ajoyib olim A. Eynshteyn ham har doim shunday holatda edi. Engil uyqu vaqtida miyani rag'batlantirish o'rganiladigan materialni mustahkamlash uchun idealdir.
Gipnopediya seanslari
Tushlarda o'rganiladigan fanlar ro'yxati keng va xilma-xildir. Materialning hazm bo'lishi insonning individual qobiliyatiga bog'liq. Agar mavzu kun davomida sizga osonlik bilan kelsa, uni uyquda o'rganishning hojati yo'q. Gipnopediya ko'pincha o'rganish qiyin bo'lgan va tez assimilyatsiya qilishni talab qiladigan bilim sohalarida qo'llaniladi. Chet tillari, IT-texnologiyalari, cholg'u asboblarini chalish bo'yicha boshlang'ich bilimlar, ma'lumotlarni yodlash gipnopediyadan foydalanishning eng mashhur yo'nalishlari hisoblanadi.
Uyquni o'rgatish, xuddi gipnoz kabi, o'z-o'zini gipnozdir. Biroq, uyqu paytida o'rganish uning ta'sirida zaifroq inson miyasi. Yangi ma'lumotlar, o'quvchi tushida eshitadi, reflekslar darajasida reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Yangi ma'lumotlarni yaxshiroq eslab qolish uchun miya kerak to'liq yo'qligi tashqi chalg'ituvchi impulslar. Insonning hissiy foni ham doimiy ravishda xotirjam bo'lishi kerak. Bunday muhitda miya tushida olingan ma'lumotga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratishga qodir.
Tungi audio treningning samaradorligi quyidagi hollarda oshadi:
- talaba eshitgan ma'lumotga qiziqadi va ongsiz ravishda uni eslab qolishni xohlaydi;
- ma'lumotlar tirnash xususiyati keltirmaydi;
- talaba to'liq dam olish holatida;
- inson mushaklari bo'shashadi va miyaga chalg'ituvchi signallarni yubormaydi;
- begona tovushlar va boshqa ta'sirlar tashqi muhit minimal darajada ushlab turiladi.
Ajoyib muhim omil Treningning samaradorligi - bu odamning gipnopediya olib kelishiga ishonishidir istalgan natijalar. Sifatli amaliyot uchun siz mutlaq yengillik texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. Bir oyoq-qo'lingizni titrayguncha taranglashtirib, keyin uni keskin bo'shatish orqali siz mushaklarning eng katta bo'shashishi momentini tan olishni o'rganasiz. Tananing qolgan qismi bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Ushbu amaliyotni o'zlashtirganingizdan so'ng, amaliyotni xavfsiz boshlashingiz mumkin.
"Mashg'ulot uyqusi" dan oldin siz qulay, ammo cho'kmaydigan divanda yuzingizni yuqoriga qarab yotishingiz kerak. Oyoq-qo'llar egilgan bo'lishi mumkin, lekin har doim bo'shashadi. Ko'zlaringizni yuming va uxlab qoling. 30 daqiqadan so'ng, o'rganish uchun ma'lumot bilan audio yozuv avtomatik ravishda boshlanadi. Agar mashg'ulot o'qituvchi tomonidan o'tkazilsa, u materialni bir necha marta jim ovozda takrorlaydi.
Tushda o'qish: ijobiy va salbiy tomonlari
Uzoq muddatli tadqiqotlarga qaramay, gipnopediyaning samaradorligi munozarali bo'lib qolmoqda. Yodlash odatda uyqu paytida emas, balki yarim uyquda sodir bo'ladi yaxshi uyqu. 2000-yilda olim va amaliyotchi A.Potapov o‘z tadqiqoti haqida gapirdi inglizchada yordamida bu usul olti oy ichida. Tadqiqotchi matnlarni o'qish osonroq bo'lganini ta'kidladi, ammo tajriba davomida u rangli narsalarni ko'rdi dahshatli tushlar. Olimlar ta'limning ushbu shakliga bo'lgan ishtiyoq zarar etkazishi mumkinligidan qo'rqishadi ruhiy salomatlik odam.
Biroq, ba'zi talabalarning ajoyib natijalarini ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Shunday qilib, an'anaviy ta'lim shakli bilan bir qatorda chet tillarini o'rganish uchun gipnopediyadan foydalangan universitetlardan birining muhandislik fakultetining birinchi kurs talabalari oddiy talabalarga qaraganda ikki baravar ko'p so'z va iboralarni bilishgan.
Ko'pgina olimlarning tadqiqotlari bir-biriga ziddir. Tushdagi ma'lumotlarni yodlash intellektual rivojlanish uchun yordamchi vositadir, ammo uning asosi emas, degan xulosaga kelishimiz mumkin. "Uyqu ta'limi" o'z mevasini berishi uchun uzoq muddatli mashg'ulotlar kerak va yangi materialni shpalga bir necha marta takrorlash kerak.
Ko'pgina tajribalar shuni ko'rsatdiki, uyquda allaqachon olingan bilimlar yaxshiroq mustahkamlanadi, ammo butunlay yangi emas.
Faqat uxlayotganda o'rganish mumkin emas Xitoy yoki kun davomida ushbu bilimlarni olmasdan texnologiyani professional ravishda tushunishni o'rganing odatiy shaklda. Kutish haqiqatan ham o'rganishga yordam beradi, xotirani o'rgatadi va xotirani yaxshilaydi. Biroq, inson uxlab yotgan holda to'liq huquqli ta'lim olishi mumkin bo'lgan umid yaqin kelajakda amalga oshmaydi.
Aniq tushlar mantiq va metafizikaning yaratuvchisi Aristotel tomonidan tasvirlangan - va bunday ikkilik bu mavzuga bizning davrimizga qadar hamroh bo'ladi. Bir tomondan, (Aristotelning so'zlariga ko'ra) "uxlab yotgan odamning ongidagi biror narsa unga tushida ekanligini aytadi" holati tajribalar bilan namoyon bo'ladi. Boshqa tomondan, ko'plab umidsiz "ma'naviyatchilar" bunga qiziqishadi, shuning uchun hamkasblar ko'pincha ravshan tushlar bilan shug'ullanadigan olimlarga shubha bilan qarashadi.
Uyquning tsiklik takrorlanuvchi fazalarga bo'linishi - sekin (bir soatdan ko'proq davom etadigan) va tez (10-15 daqiqadan yarim soatgacha) - 1950-yillardan beri ma'lum. REM uyqusi to'satdan portlashlar bilan tavsiflanadi elektr faolligi yopiq ko'z qovoqlari ostida miya va tartibsiz ko'z harakatlari: biz tush ko'rgan bu vaqtda, deb ishoniladi. 1970-yillar oxirida, muvaffaqiyatli tajribalar, uning ishtirokchilari elektroansefalograf ko'rsatkichlariga ko'ra, REM uyqu bosqichida qolishdi, lekin ayni paytda ongli ravishda oldindan kelishilgan harakatni, masalan, ko'zlari bilan amalga oshirishlari mumkin edi.
Aniq tush ko'rishning munozarali obro'si tufayli bunday tajribalar faqat 1980-yillarda so'nggi e'tirofga sazovor bo'ldi, o'sha paytda Stenfordda ishlagan psixofiziolog Stiven LaBerge texnikani takomillashtirdi va haqiqatda xayolparastlar bilan aloqa kanalini o'rnatib, ularga o'z hayotlarida bajaradigan vazifalarni berdi. eksperimenterlar esa uxlash Ularning miya faoliyati va ko'z harakati kuzatilgan. Keyinchalik, Laberge "Lucid Dreaming" institutining asoschisi bo'ldi, u erda ushbu holatni rag'batlantirish uchun bir nechta qurilmalar ishlab chiqilgan.
Keling, uxlab qolaylik
Kelajakdagi xayolparastning birinchi vazifasi - bu olish sog'lom odatlar: qulay sukunat va zulmatda uyquning normal davomiyligi va muntazamligi. Siz tush ko'rgan narsangiz haqida eslab qolgan hamma narsani yozib, qalam va bloknotni tayyor turishingiz kerak. Keyinchalik, to'plangan "ma'lumotlar bazasi" tushida tez-tez paydo bo'ladigan belgilarni aniqlashga imkon beradi. Marker bilan uchrashuv bo'lishi mumkin ma'lum bir shaxs yoki ob'ekt, xarakterli tuyg'u yoki hushyor holatda kuzatilishi kerak bo'lgan boshqa narsa.
"Men tush ko'ryapmanmi?" - kelajakdagi xayolparast vaqti-vaqti bilan o'ylaydi, sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligi belgilarini sezishga harakat qiladi. Ularni tuzatish odati ertami-kechmi tushida ishlaydi va odam fantaziya ichida sodir bo'ladigan hamma narsa ustidan hokimiyatga ega bo'lganidan xabardor bo'ladi. Uchish, sevimli guruhi bilan chiqish, bo'shliqni trubkaga egish - ravshan tushlar mavzusida o'ynaydigan "Inception" xit filmidan bilganimizdek, u hamma narsani qila oladi.
Ushbu texnikani o'zlashtirmoqchi bo'lganlar Labergening rus tiliga tarjima qilingan va barcha bosqichlarni batafsil tasvirlab bergan kitobiga yo'naltirilishi mumkin. Biroq, bu hodisaning mexanizmlari hali ham yaxshi tushunilmagan. Miya ong va xotira bilan bog'liq bo'lgan ayrim sohalarning faolligi va harakatsizligi o'rtasida g'ayrioddiy muvozanatni topayotganga o'xshaydi. Misol uchun, oddiy uyquda o'chirilgan oldingi korteks hayajonlangan: odam gipnagogiyada, hushyorlik va ongni yo'qotish chegarasida saqlanadi. Bu holat uyquga ketganda ham o'z-o'zidan paydo bo'ladi, ammo ravshan tush ko'rishga o'tish REM uyqu fazasida sodir bo'ladi, bu vaqtda miya xotirani mustahkamlaydi va yangi tajribalarni mustahkamlaydi.
2018 yil aprel oyida mashhur MIT Media Lab ishlab chiquvchilari taqdimot qilishdi yangi tizim ravshan tush ko'rgan Dormio uchun. Qo'lqop ichiga o'rnatilgan elektroansefalograf va bosim sensorlari to'g'ri vaqtda ovozli signal berish uchun miya faoliyati va mushaklarning bo'shashishidagi o'zgarishlarni qayd etib, boshqariladigan tushga kirishga imkon beradi.
Keling, eslaylik
Aniq tush ko'rishda ishtirok etish foydalidir, agar u sog'lom muhitda uxlash odatini shakllantirsa va faoliyatning sirkadiyalik ritmlarini boshqaradigan melatonin funktsiyasini normallashtiradi. Ba'zi psixologlar bemorlarga nevrozlar va qo'rquv manbalari bilan yuzma-yuz kelishga, ularni engish va uyg'onish hayotini tinchroq qilishga yordam beradigan aniq tushlarga murojaat qilishadi. Ammo ularning eng qiziqarli ilovasi xotira va o'rganish bilan bog'liq.
Umuman olganda, ularning harakati hissiy signallarni idrok etish va buyruqlarni shakllantirish bilan miyaning normal ishlashidan deyarli farq qilmaydi. motor tizimi. Velosiped haydash, rulni ushlab turish va pedallarni aylantirish xotirasi motor korteksidagi bir xil neyronlarni faollashtiradi, ular aslida velosipedda harakatlanayotganda faollashadi, faqat ularning signallari mushaklarga yuborilmaydi. Xotirani neyron tarmoqlarning ulanishlarida mustahkamlangan tajribalar deb atash mumkin va takrorlash - o'rganishning onasi - bu ulanishlarni yanada ishonchli tarzda mustahkamlaydi.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vosita mahoratini oshirish uchun siz hatto harakat qilishingiz shart emas - bu harakatlarni aqliy ravishda takrorlash kifoya. REM uyqusi davrida vosita korteksidan kelgan signallar faqat miya poyasiga etib borishi bloklanadi, shuning uchun miyaning o'zi uchun bu harakatga tengdir. Martin Dresler ravshan tush paytida bir yoki boshqa mushtini aqliy ravishda siqadigan odamlarning miya tomografiyasini o'tkazdi, bu esa vosita korteksidagi mos keladigan neyronlarning o'zgaruvchan faollashuvini namoyish etdi. Orzuga kirish va mashg‘ulotlarni boshlashgina qoldi.
Vladimir Doroxov, somnolog, biologiya fanlari doktori, Rossiya Fanlar akademiyasi Oliy asab faoliyati va neyrofiziologiya instituti uyqu va uyg'onish neyrobiologiyasi laboratoriyasi mudiri
« Ilmiy tadqiqot ravshan tushlar, shuningdek, ularning amaliy qo'llanilishi, hodisaning o'zi kamdan-kam hollarda murakkablashadi. Uyquda mashq qilishdan oldin, uyg'onganingizda unga katta e'tibor berishingiz kerak bo'ladi, ammo REM uyqusining bu beqaror shakli kamdan-kam hollarda bir necha daqiqadan ko'proq davom etadi. Xo'sh, ravshan tushlarning samaradorligi to'g'risida hukm chiqarish uchun umumiy holat, bu shtatlarga qanday kirish va saqlab qolish haqida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Keling, o'rganamiz
Ushbu amaliyotning samaradorligi nemis fiziologi Daniel Erlacherning tajribalari bilan tasdiqlangan: atigi bitta mashg'ulotdan so'ng aniq tush odamlar stakanga tanga tashlashning aniqligi sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rsatdilar. Ixtisoslashgan sport tibbiyoti, Erlacher bu holat uchun foydalanishni taklif qiladi qo'shimcha trening sportchilar - musobaqa arafasida keraksiz shikastlanish xavfisiz yoki uni haddan tashqari oshirib yubormasdan. Aniq tush ko'rishni o'rgatishning boshqa sohalarini tasavvur qilish mumkin - masalan, tegishli kasb egalari uchun og'ir stress sharoitida harakatlarga moslashish va tayyorgarlik.
Ushbu yondashuv yordamida o'rganishga o'xshaydi Virtual reallik uchuvchilar yoki jarrohlarni tayyorlashda qo'llaniladi. Dunyodagi eng kuchli grafik stansiya bo'lib qolayotgan miyaning o'zi "hisoblash" bilan shug'ullanadi, bu esa tajribaga haqiqiy haqiqiylik hissini beradi. Biroq, u faqat mavjud tajribasidan foydalanishga qodir. Aniq tush oddiy vosita mahoratini yoki tajribasini yaxshilash imkonini beradi xavfli vaziyat falokat xavfisiz. Ammo yangi bilimlarni olish uchun, masalan, xitoy tilini o'rganish yoki master qilish differensial tenglamalar, siz yotoqdan chiqib, haqiqiy dunyoda biznesga kirishingiz kerak bo'ladi.
- Vandrey
Agar siz haqiqatan ham yangi mahoratni o'rganishni istasangiz, darsdan keyin darhol yotishingiz kerak. Ajablanarlisi shundaki, agar siz musiqa yoki yorug'lik bilan uxlasangiz xushbo'y sham, keyin siz kun davomida o'rganganlaringizni yaxshiroq eslay olasiz. Albatta, musiqa bilan uxlash siqilish kechasining o'rnini bosa olmaydi, lekin u baribir ba'zi foyda keltirishi mumkin.
Garchi olimlar hali ham sodir bo'layotgan jarayonlar haqida to'liq tasavvurga ega emaslar inson tanasi"Uyquni o'rganish" paytida, ba'zilari juda samarali texnikalar Bunday uyqu allaqachon butun dunyoda qo'llanilmoqda.
Ma'lumki, masalan, odamlar uyqu paytida ob'ektni joyiga qo'yish paytida eshitgan ohangni tinglashsa, ob'ektning joylashgan joyini yaxshiroq eslab qolishlari mumkin. Xuddi shunday texnikani chet tillarini o'rganishda ham qo'llash mumkin. Siz kun davomida o'rgangan so'zlaringizning audio yozuvini tinglab uxlab qolishingiz mumkin.
Keyingi tadqiqotlar xotirani yaxshilash va o'rganishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan "o'rganish uyqusi" texnikasini yaxshilashi kutilmoqda, ammo u allaqachon bir qator amaliy qo'llanmalarni topdi.
1. Siz tushingizda xorijiy so'zlarni o'rganishingiz mumkin
Olimlar yaqinda golland tilini noldan o‘rganayotgan bir guruh nemislar ustida tadqiqot olib borishdi. Guruh ikki qismga bo'lingan. Ulardan birida ishtirokchilarga yaqinda o‘rganilgan so‘zlarning audioyozuvi uxlab yotganlarida, ularga aytmasdan ko‘rsatildi. Ikkinchi yarmi esa indamay uxlab qoldi. Guruhning birinchi yarmida yangi gollandcha so'zlarni o'rganishdagi muvaffaqiyat yuqori bo'ldi.
Uyqu paytida audio yozuv tinglanganligi sababli ushbu texnikaning samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun uchinchi guruh sub'ektlari jalb qilindi - ular yurish paytida yangi so'zlarni tinglashdi. Uchinchi guruh ishtirokchilarining natijalari birinchi guruhdagi ishtirokchilarning natijalaridan past edi.
Bu hodisaning siri nimada? Bu savolga eng ishonchli javob quyida keltirilgan. Inson uyqusi REM va NREM uyqu fazalariga bo'linadi. Sekin to'lqinli uyqu paytida miya qisqa muddatli xotiralarimizni uzoq muddatli xotiraga saqlash uchun ko'p ishlaydi.
Golland tilini o'rganuvchilar guruhida ensefalografiya yordamida miya faoliyatini o'rganish o'tkazildi. Uyqu paytida yangi so'zlarning audio yozuvlarini tinglagan talabalarning natijalari sekin to'lqin faolligini ko'rsatdi.
Sekin to'lqinlarning faolligi, olimlarning fikriga ko'ra, yangi so'zlarni yodlashning faolroq jarayonlarini ko'rsatadi.
2. Musiqa bilan uxlash cholg‘u chalishni o‘rganishga yordam beradi.
Ta'riflangan usul nafaqat yangi so'zlarni yodlash uchun samarali. Ohanglarni xuddi shunday yodlash mumkin.
Tadqiqotchilar yaqinda Guitar Hero video o‘yinidan olingan texnika yordamida gitara chalishni o‘rganayotgan bir guruh odamlar bilan ishladilar. Darslardan so'ng eksperiment ishtirokchilariga uxlash so'ralgan.
Ishtirokchilar ikkita kichik guruhga bo'linganligi haqida ogohlantirilmagan. Birinchi kichik guruh ishtirokchilari uxlab yotganlarida, ilgari mashq qilgan ohangni ijro etishdi. Ikkinchidan kelgan ishtirokchilar jim uxlab qolishdi. Keyin ikkala kichik guruh ishtirokchilaridan so'nggi darsda o'rgangan kuylarni chalishlari so'ralgan. Birinchi kichik guruh ishtirokchilarining natijalari, ular musiqa bilan uxlayotganliklarini bilmasalar ham, ikkinchi guruhdagilarga qaraganda ancha yaxshi edi.
3. Uyqu vaqtida ma'lum tovushlarni tinglash xotirani yaxshilaydi
Biz unutamiz katta soni ma'lumotlar, ayniqsa tez-tez sanalar va biz uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan narsalar. Bizning miyamiz muhim va ahamiyatsiz ma'lumotlarni farqlash uchun maxsus yorliqlash tizimidan foydalanadi. "Muhim" deb belgilangan ma'lumot darhol uzoq muddatli xotirada qayd etiladi. Ushbu belgisiz xotiralar saqlanadi qisqa muddatli xotira va tezda yangilari bilan almashtiriladi.
Agar etiketkalash tizimi ishlamasa nima qilish kerak va siz uchun juda muhim bo'lgan narsa uzoq muddatli xotiraga kiritilmagan bo'lsa?
Olimlar yaqinda o'zlari uchun muhim bo'lmagan narsani eslab turganda tovushni eshitgan odamlar bu haqiqatni yaxshiroq eslab qolishlarini aniqladilar.
Ular ko'ngillilar guruhini o'rganishdi, ularning ishtirokchilaridan kompyuter ekranining ma'lum joylariga piktogramma joylashtirishni so'rashdi. Kompyuter o'rnatilganda har bir belgiga mos keladigan ma'lum bir tovushni ijro etish uchun dasturlashtirilgan. Shunday qilib, mushuk surati tushirilgan piktogramma qo'yilganda miyov takrorlangan, qo'ng'iroq tasviri tushirilgan belgi qo'yilganda esa uning jiringlashi yangragan. Shundan so'ng tadqiqot ishtirokchilaridan uxlab qolishlari so'ralgan. Ular uxlab yotganlarida, olimlar ma'lum piktogrammalarga mos keladigan tovushlarni chalishdi (avvalgi tadqiqotlarda bo'lgani kabi, ko'ngillilar bu sodir bo'layotganidan bexabar edi).
Qiziqarli fakt: tovushlarni tinglagan odamlar, hatto tovushlardan bittasi ham, barcha narsalarni yaxshiroq eslab qolishga muvaffaq bo'lishdi. Boshqacha aytganda, bitta tovush turli xil xotiralarni uyg'otdi.
Ta'riflangan tadqiqotlar natijalari olimlar tovush o'rniga hidni ishlatgan oldingi tadqiqotlar natijalariga to'g'ri keladi. Shunday qilib, 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rganish paytida atirgulning hidini yutgan odamlar, agar ular bir xil xushbo'y hid bilan to'ldirilgan xonada uxlasalar, o'rgangan materialini yaxshiroq eslab qolishadi.
