Saunaning foydalari va uning inson tanasiga ta'siri. Saunaning foydalari va mumkin bo'lgan zarari qanday?

Salomatlik

Zamonaviy sauna, bu haqda gaplashamiz pastda, ediFinlyandiyada ixtiro qilingan . Uning analoglari taxminan 2 ming yil oldin paydo bo'lgan. Finlar, shimolning boshqa xalqlari singari, o'z hayotlarini bug 'xonasisiz tasavvur qila olmaydilar va unga muntazam tashrif buyurishadi.

Statistikaga ko'ra, har ikkinchi Finlyandiya kvartirasida elektr saunalar mavjud. Va agar kimdir o'z kvartirasida saunaga ega bo'lmasa, unda, albatta, bir yoki ikkita bug 'xonasi bo'ladi ommaviy foydalanish ko'p qavatli uyga, u erda ko'p qavatli uy aholisi xohlagan vaqtda borishi mumkin.

Sauna Finlyandiya madaniyati bilan chambarchas bog'liq va Finlyandiyaning milliy ramzi hisoblanadi. Boshqa mamlakatlarda bu qadar mashhur bo'lganligi ajablanarli emas, chunki u juda ko'p afzalliklarga ega!

Finlyandiyada sauna haqida afsona bor: bir kuni yomg'ir tomchilari tomdan oqib tushdi vaissiq toshlar ustiga tushdi o'choqda, xonada yoqimli issiqlik paydo bo'lishiga olib keladi. Odamlar bunday bug 'xonasini issiq bug' bilan o'zlari qilishlari mumkinligini tushunishdi. Qadim zamonlarda ular bug 'sog'lik va baxt keltira oladigan ruh ekanligiga ishonishgan.

1. Sauna nima? Hammom va sauna o'rtasidagi farq

So'z sauna bizga lotin tilidan kelgan - bugungi kunda ular buni shunday atashadi Fin saunasi, issiq havo quruq, bug'siz bo'lgan bug 'xonasining bir turi. Bugun men ushbu turdagi hammom haqida gapirmoqchiman, chunki u juda mashhur bo'lib, ularni shaharlarda topish mumkin va maxsus elektr saunalar hatto kvartirada ham o'rnatilishi mumkin.

Issiq suv, issiq bug 'va havoni isitish, gigiena va dorivor maqsadlarda ishlatish madaniyati o'z ildizlariga ega. qadim zamonlar. Qizig'i shundaki, vannalar paydo bo'lgan turli millatlar deyarli bir vaqtning o'zida va bir-biridan mustaqil.

Sauna- bu hammom, faqat o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ba'zan sauna Finlyandiya hammomi deb ataladi. Bu rus hammomidan farq qiladi, chunki u asosan quruq bug 'xonasi bo'lib, u erda bug' yo'q yoki juda oz. Ushbu xususiyatlar tufayli rus hammomlari va Fin saunalari mavjud turli ta'sir inson tanasida.

• Rus hammomida havo harorati unchalik yuqori emas - 40-70 ºS, havo namligi juda yuqori bo'lganda - 90-100%. Agar hammomdagi harorat bunday namlik bilan yuqori bo'lsa, siz shunchaki bug 'kuyishini olishingiz mumkin edi!

• Fin saunasida buning aksi - harorat 70-100 ºS, va namlik - 10-25%. Issiq bug'dan kuyishdan qochish uchun saunadagi issiq toshlarga ko'p miqdorda suv quyish tavsiya etilmaydi.

• Quruq havo tanani bir tekis isitadi, va ter terini tabiiy ravishda sovutish uchun chiqariladi.

• Rus hammomi bunday emas, deb ishoniladi tanaga zarba beradi, Fin saunasi kabi, chunki undagi harorat pastroq. Biroq, ta'sirga asoslanib, zaifroq tana uchun hali ham quruq saunani tanlash tavsiya etiladi.

• Hammomga suv quyiladigan toshlar qopqog'i yopiq pechkada joylashganki, ular ko'proq qiziydi. Saunada toshlar bor ochiq yotish.

• Hammom va saunalarda bug 'har xil yo'llar bilan - hammomdagi odamlar doimiy harakatda: suv, suv, yuvinish va hokazo. Saunada ular faqat yolg'on gapirishadi va dam olishadi.

Vannalarda men supurgilardan foydalanaman terlashni rag'batlantirish, sauna shunchalik issiqki, odam hech qanday stimulyatsiyasiz terlaydi. Ba'zan ular hali ham massaj uchun saunaga supurgi olib kirishadi.

2. Saunalar turlari: muntazam va infraqizil

Oddiy sauna - bu xona yog'och taxtalar bilan qoplangan, bu erda issiqlik odatda pechka va o'tinni yoqish yordamida ta'minlanadi, ammo elektr energiyasidan foydalangan holda issiqlik ta'minotiga asoslangan zamonaviy analoglar ham mavjud.

Infraqizil saunalar issiqlik kabinaga infraqizil isitgichdan nurlanish orqali berilishi bilan farqlanadi. Bu radiatsiya issiqlik beradi, lekin bunday issiqlikning o'ziga xos xususiyati shundaki, u havo emas, balki ob'ektlarning o'zi, shu jumladan idishni ichidagi odamning tanasi isitiladi.

Issiqlik tanaga kirib boradi taxminan 4 sm, shu bilan uni oddiy fin saunasidan yaxshiroq isitadi. Bu terlashning ko'payishiga va ter orqali tanadan toksinlarni chiqarishga imkon beradi.

Infraqizil saunadagi harorat - 40-60 º BILAN, shuning uchun odamlar u erda tinchgina bug'lanishlari mumkin, yurak muammolari bor.

Infraqizil saunaga tashrif buyurish, boshqa har qanday kabi, kontrendikatsiyalar mavjud va hamma ham ma'lum bir quvvatning termal ta'siriga toqat qila olmaydi.

Infraqizil saunalar bugungi kunda ko'plab kurort markazlarida va sport majmualarida paydo bo'ladi. Ular allaqachon foydalanishga tayyor 15 daqiqadan so'ng yoqilgandan so'ng, oddiy saunani isitish kamida bir soat davom etishi mumkin.

3. Saunaning afzalliklari: saunalarga nima uchun borish kerak?

Saunaga qiziqqan har bir kishini tashvishga soladigan asosiy savol nima uchun umuman kerak? Saunadan foydalanishning yoqimli his-tuyg'ular va do'stlar bilan yaxshi vaqt o'tkazishdan tashqari qandaydir foydasi bormi? Shubhasiz, foyda bor va saunalarga muntazam tashrif buyuradigan har bir kishi buni tasdiqlashi mumkin.

Sauna yordamida teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va turli xil teri muammolarini yo'q qiladi:

• Mikroblarni, bakteriyalarni va ko'zga ko'rinmaydigan har xil turdagi iflosliklarni teridan tozalash;
• Hujayralarning o'lik qatlamini olib tashlash va metabolizmning kuchayishi va natijada - terining yangilanishi;
• Ortiqcha sebumni ter bilan birga olib tashlash: bu sivilce va qora nuqta paydo bo'lishining oldini oladi;
• Tabiiy qon aylanishini tiklash, bu rangpar, quruq yoki yog'li teri, kengaygan teshiklar kabi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi; terining sog'lig'i ko'rsatkichlarini yaxshilash: elastiklik, yumshoqlik va boshqalar;
• Ter bezlarini o'rgatish, tananing issiqlikni tartibga solish tizimini takomillashtirish;
• Ajinlarni tekislash, terining qarish jarayonini sekinlashtirish;
• Terining salbiy ta'sirlarga qarshi turish qobiliyatini o'rgatish muhit.

Sauna yordamida yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir:

• Yurak-qon tomir tizimini tiklash;
• Yurak mushaklarining ishini rag'batlantirish (jismoniy faollik paytida yurak xuddi shunday mashg'ulotga ega);
• Hujayralarga yangilanish uchun signal beradigan harakatlanuvchi zahira qon.

Sauna yordamida asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• Aqliy stressni kamaytirish, miyaning kislorod bilan to'yinganligi va mushaklarga ko'proq qon oqimi tufayli bo'shashish;
• Stressni bartaraf etish, qo'zg'aluvchanlikni kamaytirish.

Sauna yordamida nafas olish a'zolariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• Chuqurroq nafas olish tufayli o'pkada havo almashinuvi yaxshilanadi;
• O'pka ventilyatsiyasini yaxshilash;
• O'pka va bronxlardan ortiqcha shilimshiqni yo'q qilish;
• Kislorod iste'molini yaxshilash;
• Surunkali va umumiy sovuqni davolashda yordam bering.

Sauna yordamida mushaklarga ijobiy ta'sir:

• Mashqdan keyin to'planib, og'riqni keltirib chiqaradigan mushaklardagi sut kislotasi darajasini kamaytirish va noqulaylik(saunadan so'ng darhol daraja yarmiga kamayadi va protseduradan bir soat o'tgach - yana uch marta);
• Mushaklarning charchoqlarini yo'q qilish va ularni bo'shatish;
• Mushaklarning chidamliligi, reaktsiya tezligi (saunalarda taxminan 100 ° C haroratda ishlatilganda) º BILAN)/

Sauna yordamida bo'g'inlar, BOG'lamlar va suyaklarga ijobiy ta'sir:

• Bog'larning elastikligi va harakatchanligini yaxshilash;
• Qo'shimchalar va ligamentlarga oziq moddalar oqimini ko'paytirish (zaxira qonni faollashtirish orqali);
• Tuz konlarining rezorbsiyasi;
• Qo'shimchalar atrofida suyuqlikning rezorbsiyasi (shishishni kamaytirish);
• Ligamentlar, bo'g'inlar yoki suyaklardagi shikastlanishlarni tezroq davolash, tiklanish jarayonlarini tezlashtirish;
• Jismoniy faoliyatdan keyin bo'g'imlarda noqulaylikni kamaytirish;
• Suyak to'qimalarining yangilanishi.

Sauna yordamida buyraklarga ijobiy ta'sir:

• Terlashning ko'payishi tufayli buyraklar ishini engillashtirish, ularga yukni kamaytirish.

Sauna yordamida metabolizmga ijobiy ta'sir:

• Natriy xlorid tuzlari, azotli moddalarning tanadan chiqarilishini tezlashtirish, siydik kislotasi, karbamid, noorganik fosfor va sut kislotasi.
• Metabolik jarayonlarni faollashtirish, metabolizm tezligini oshirish;
• Kilo yo'qotishga yordam bering;
• Kuch, kuch va farovonlikning oshishi, shuningdek, metabolizmning tezlashishi bilan bog'liq.

Saunaning boshqa ijobiy ta'siri:

• Ko'rish keskinligi yaxshilanadi;
• Ko'zning yorug'lik sezgirligini oshirish;
• Yaxshilangan konsentratsiya;
• Ortiqcha ish, charchoq va stressni bartaraf etish;
• Yengillik hissi, yaxshi kayfiyat, optimizm kuchayishi;
• Uyquni normallashtirish, uyqusizlikdan xalos bo'lish;
• Immunitetni yaxshilash, shamollash va virusli kasalliklar bilan kasallanish sonini minimal darajaga va ko'pincha nolga tushirish;
• Osmonlik alomatlarini yo'qotish;
• Yozgi issiqlikka yaxshi moslashish (yoki issiq mamlakatlarda dam olishga tayyorgarlik), haddan tashqari issiqlikdan himoya qilish mexanizmini ishlab chiqish.

Jismoniy va saunaning barcha afzalliklari uchun rahmat ruhiy salomatlik Bug 'xonasiga muntazam tashriflar energiya, samaradorlik, o'ziga ishonch va optimizmni oshiradi.

Qishda sauna tanani qishki sovuqqa, immunitetni oshirishga, yozda esa issiqqa moslashishiga yordam beradi (yozgi jaziramada siz o'zingizni ancha qulay his qilasiz va hatto konditsionerga ham muhtoj emassiz!)

4. Saunadan zarar: kontrendikatsiyalar va ogohlantirishlar

Shubhasiz juda ko'p bo'lgan saunaning ijobiy xususiyatlari haqida gapirganda, shuningdek, yuqori haroratning ta'siri, shuningdek, saunalarda tanaga ta'sir qiladigan harorat o'zgarishi, zarar keltirishi mumkin. Muammolar inson resursdan noto'g'ri foydalanishni boshlaganda paydo bo'ladi, chunki qachon to'g'ri yondashuv hech qachon zarar bo'lmaydi.

Sauna - bu juda O'rta darajada ishlatilishi kerak bo'lgan vosita! Bug 'xonasiga tez-tez tashrif buyurganingizda va uzoq vaqt davomida qizib ketish quyidagi muammolarga olib keladi:

• Salomatlik uchun juda muhim bo'lgan namlik zahiralarini yo'qotish;
• Yurak urishi tezligining oshishi kritik holat;
• Qonning qalinlashishi;
• Qon bosimining xavfli o'sishi;
• Haddan tashqari hayajon asab tizimi;
• Zaiflik, apatiya, ishtahani yo'qotish;
• Hushidan ketish, ongni yo'qotish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Quyida keltirilgan jiddiy kasalliklardan aziyat chekadiganlar uchun saunaga tashrif buyurishdan qochish yaxshiroqdir. Agar sizda bu kasalliklar bo'lmasa, lekin hali ham shubhangiz bo'lsa, unda siz kerak shifokoringiz bilan tekshiring Saunadan foydalana olasizmi va qaysi biri?

• Yurak kasalligi (ayniqsa, gipertenziya);

• Buyrak faoliyati buzilgan buyrak kasalliklari;
• O't tosh kasalligi (hujumlar bilan);
• qorin pardaning surunkali yallig'lanishi;
• Oshqozon-ichak traktining neoplazmalari, oshqozon va ichak yaralari;
• Surunkali gepatit;
• Turli organlarning yallig'lanishi;
• Og'ir nevrologik kasalliklar va ruhiy kasallik;
• Onkologik kasalliklar.

Operatsiyadan keyin darhol saunadan foydalanmaslik kerak. Agar siz ham rad qilishingiz kerak bu daqiqa Siz diareya bilan og'riysiz, o'zingizni yomon his qilasiz, isitma bilan og'rigan ARVI, har qanday yuqumli kasalliklar, sil, epilepsiya, psixoz va boshqalar. jiddiy kasalliklar.

Bundan tashqari, saunalar, agar odam kontrendikedir unga tashrif buyurishdan qo'rqish yoki ko'tarilgan haroratdan juda yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Bunday odamni saunaga "tortib yuborish" va juda ko'p turib olish tavsiya etilmaydi, chunki bu unga hech qanday foyda keltirmaydi va siz uning yonida bo'lishdan juda noqulay his qilishingiz mumkin.

5. Homilador ayolning saunaga borishi mumkinmi?

Homilador ayollar ko'pincha o'z pozitsiyalari tufayli ularga qo'yilgan turli xil cheklovlar haqida eshitishadi. Homiladorlik kasallik emas, lekin ehtiyot choralari zarur, chunki ayolning tanasida ikkinchi organizm homiladorlikdan oldin o'z tanasidan butunlay boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin.

Kuchli tana isishi va harorat o'zgarishi homilador ayol uchun ko'pincha tavsiya etilmaydi - har qanday holatda! Ammo, agar siz harakat qilsangiz, homiladorlik paytida saunaga tashrif buyurish taqiqlanmaydi ehtiyotkorlik va nazorat ostida davolovchi shifokor.

MUHIM! Saunaga tashrif buyurishdan oldin siz homiladorligingizga g'amxo'rlik qiladigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu har qanday potentsial xavfli protseduralar uchun amal qiladi, hatto siz homiladorlikdan oldin ularga o'rganib qolgan bo'lsangiz ham!

Agar mavjud bo'lsa, sizga bug 'xonasidan foydalanish taqiqlanadi qisqa muddat(birinchi trimestr), ona va homilaning sog'lig'i uchun har qanday tashvish va xavflar mavjud, sizda oligohidramnioz, gipotenziya, reproduktiv tizim infektsiyalari va boshqalar mavjud.

Agar siz sog'lom bo'lsangiz, hech qanday xavf yo'q, homila normal rivojlanmoqda, siz 2-3 trimestrdasiz va homiladorlikdan oldin siz muntazam ravishda saunaga tashrif buyurgansiz (ya'ni sizda oddiy tajriba bor - olti oy yoki undan ko'proq), keyin saunadan zarar etkazish xavfi minimaldir.

Vaziyatingizni kuzatib boring: saunaga tashrif buyurganingizda o'zingizni avvalgidek yaxshi his qilmasangiz, davom etmasligingiz kerak! Bu signal bo'lishi mumkin Endi sauna sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Agar siz saunaga nafaqat bug 'xonasiga tashrif buyurish uchun borishga odatlangan bo'lsangiz, bu siz uchun eng yaxshi joy dam olish va dam olish, siz u erga do'stlaringiz bilan suhbatlashish, tana va soch uchun massaj va turli xil niqoblar olish va hokazolar uchun kelasiz va bug 'xonasi - bu kurort muolajalari qatoridan faqat qo'shimcha marosimdir, siz homilador bo'lganingizda saunaga xavfsiz tashrif buyurishingiz mumkin, ammo bu holda bug 'xonasiga kirish, ayniqsa shifokor buni taqiqlagan bo'lsa.

Yoqimli kompaniyada dam olishdan olgan yaxshi tuyg'u va kayfiyat sizga katta ta'sir ko'rsatadi umumiy salomatlik. Baxtli va xotirjam ona- tug'ilmagan bolaning salomatligi, baxti va xotirjamligining kaliti!

6. Bolalar saunaga borishlari mumkinmi?

Qadimgi kunlarda saunalar va bug 'hammomlari tug'ish uchun ishlatilgan: yuqori harorat tufayli u eng steril joy edi. Garchi o'sha kunlarda odamlar mikroblar nima ekanligini bilishmasa ham, intuitiv ravishda seziladi sauna yangi hayotning paydo bo'lishi uchun ajoyib joy.

Finlyandiyada bolalar kattalar bilan teng ravishda saunalarga olib ketila boshlandi 4 yoshdan boshlab. Hozirda olib borilayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar ota-onalari bilan muntazam ravishda sauna va hammomlarga tashrif buyurishadi kamroq kasal bo'ling, shuningdek, qat'iyat va intizom kabi xarakter fazilatlarini oladi. Bu bolalar ham ko'proq itoatkor va kamroq asabiylashadi, ehtimol sauna ularga normal dam olishga va ortiqcha stimulyatsiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

3 yoshdan boshlab bola qila oladi, deb ishoniladi asta-sekin saunaga o'rganing, agar siz muntazam ravishda tashrif buyursangiz. Bu, birinchi navbatda, gigiena va tozalikka ishonchingiz komil bo'lgan uy saunalariga tegishli. Umumiy saunalar infektsiyalar nuqtai nazaridan juda xavfli joy. Kattalar ko'proq narsaga ega kuchli immunitet bolalarga qaraganda jamoat joylaridagi infektsiyalarga, shuning uchun agar siz bolangizning sog'lig'i haqida qayg'ursangiz, u bilan jamoat saunalariga bormang.

Farzandingizning saunaga tashrif buyurishiga shubhangiz bo'lsa, bolangizning saunada bug'lanishi mumkinmi yoki yo'qligini pediatringiz bilan tekshiring. qancha vaqt bug 'xonasida zararsiz vaqt o'tkazishi mumkin. Har bir bolaning ayrim kontrendikatsiyalari bo'lishi mumkin, bu sizning shifokoringiz biladi va sizni ogohlantirishi mumkin.

Agar tashrif buyurishga ruxsat berilsa, bolaning tanasi tezroq isishi va talab qilishini unutmang ozgina vaqt bug 'xonasida o'tkazing, sayt muallifi ogohlantiradi. Bundan tashqari, bolalar yuqori javonlarda bug'lanmasliklari kerak, eng yaxshi narsa pastki javonda yoki havo harorati taxminan 40-50 ºS bo'lgan polda;

7. Saunaga qanchalik tez-tez va qanday borish kerak?

Saunaga tashrif buyuring muayyan bosqichlar, undan maksimal foyda olishni istagan va muntazam ravishda boradigan har bir kishi bilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun: boshlash yaxshidir haftasiga 1 martadan boshlab, bug 'xonasida har bir seansda 5 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qolish. Bir soat ichida bir nechta bunday mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin - 2-5 (yangi boshlanuvchilar uchun kamroq). Oddiy rejimda siz saunada qolishingiz mumkin taxminan 15 daqiqa bir seansda (lekin barchasi insonning ahvoliga, tajribasiga va sog'lig'iga bog'liq). Bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq bug 'xonasida qolish kontrendikedir, chunki foydalar zararli bo'lib chiqadi!

Saunaga tashrif buyurish tavsiya etilmaydigan kasalliklarning engil shakllari uchun siz tanani saunaga ko'niktirishni boshlashingiz mumkin. har 2 haftada bir marta. Ammo bu erda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Etarli tajribaga ega va kuchli sog'lom tanaga ega bo'lganlar bug 'hammomini olishlari mumkin haftasiga 4 martagacha, lekin bug 'xonasiga tashrif buyurish vaqti endi bo'lmasligi kerak Bir vaqtning o'zida 7-10 daqiqa.

O'rtacha, saunaga tashrif buyurganingizda yaxshi effektlar allaqachon seziladi. Haftada 1-2 marta bir necha oy davomida.

Saunaga tashrif buyurishning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun siz rioya qilishingiz kerak muayyan qoidalar ko'p asrlar davomida insonning sauna imkoniyatlaridan foydalanishi davomida shakllangan. Ularni eslab qoling va har bir nuqtani bosqichma-bosqich bajaring.

1) Issiq dush va hovuzga tashrif buyurish.

Agar siz nafaqat saunada bug 'hammomini olishni, balki basseynda yaxshi suzishni ham rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni issiq protseduralardan oldin qilganingiz ma'qul, chunki bug 'xonasidan keyin uzoq vaqt salqin suvda suzish mumkin emas. tavsiya etiladi - shamollash xavfi ortadi. Bu, albatta, suzish uchun mo'ljallangan issiqroq hovuzlarga tegishli. Agar sizning saunangizda bunday hovuz bo'lmasa, faqat sovuq hovuz bo'lsa, unda siz bu bosqichni o'tkazib yuborasiz.

2) Suv sportidan keyin siz issiq dush olishingiz kerak.

Ushbu bosqich tayyorgarlik hisoblanadi. Bug 'xonasida tanani yuqori haroratga tayyorlash uchun kerak. Issiq dush paytida pushti yoki qizil terini qidirib, tanangiz tayyorligini tekshirishingiz mumkin. Dushdan keyin teringiz quruq bo'lishi uchun sochiq bilan yaxshilab quritishingiz kerak: shundan keyingina terlash yaxshilanadi.

3) Saunaga birinchi kirish 5-8 daqiqa. Taxminan 3-4 daqiqa davomida pastki tokchada gorizontal yoki oyoqlarini biroz ko'tarib yotishga arziydi.

Bu tananing bir tekis isishiga imkon beradi, chunki saunadagi harorat poldan shiftgacha ko'tariladi. Agar siz o'tirsangiz, boshingiz oyoqlaringizdan ko'ra ko'proq isinadi va bu sizning yuragingizga qo'shimcha yuk beradi. Agar oyoqlaringiz biroz ko'tarilgan bo'lsa va siz tokchada yotsangiz, bu yukni sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, yotish mushaklarni yaxshi bo'shashtiradi.

Keyingi bosqich - haroratni ko'tarish: siz balandroq tokchada yotishingiz mumkin. Siz eng yuqori qavatda yotmasligingiz kerak 2-3 daqiqadan ko'proq!

4) Sovuq protseduralar.

Saunaga birinchi marta kirganingizdan so'ng, siz salqin dush ostida qisqa turishingiz yoki bir necha daqiqa salqin hovuzga tushishingiz kerak. Hovuzdagi harorat 16-20 ºS bo'lishi kerak, bu tana uchun eng qulay va yaxshi samara beradi.

Bug 'xonasidan keyin kerak har doim terni yuving, tana sovib ketganidan beri normal harorat barcha chiqarilgan moddalar, ter bilan birga, orqaga so'rila boshlaydi!

DIQQAT! Yurak muammosi bo'lganlar uni qabul qilmasliklari kerak sovuq dush yoki sovuq hovuzga sho'ng'ing!

5) Sovuq protseduralardan so'ng siz yana issiq yoki issiq dush olishingiz kerak., quriting va keyingi kirishdan oldin 10-20 daqiqa davomida dam olish xonasida dam oling. Suyuqlik muvozanatini tiklash uchun bir stakan suv yoki boshqa ruxsat etilgan ichimliklar ichish yaxshidir.

Bug 'xonasiga tashriflar soni tananing individual afzalliklari va imkoniyatlariga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar va bemorlar uchun - yaxshiroq 2 martadan ko'p bo'lmagan o'rtacha haroratda (pastki javonlarda yotadi), sog'lom odamlar uchun - ko'proq. Ammo odatda ta'sirni his qilish uchun 10-15 daqiqa davomida 3-5 marta etarli.

Saunani 2 soatga ijaraga olish maqbuldir: bu vaqt dam olish, dam olish va barcha protseduralar uchun etarli. Agar siz massaj terapevtini ham saunaga taklif qilsangiz, ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Ehtiyot choralari va buzilmasligi kerak bo'lgan ba'zi qoidalarga e'tibor qaratish lozim, o'zingizga zarar bermaslik uchun va atrofingizdagilar. Saunalarda quyidagi narsalarni qilish mumkin emas yoki tavsiya etilmaydi:

• Spirtli ichimliklar ichish;
• Ortiqcha ovqatlanish;
• Bug 'xonasida pastki javonda yoki erga o'tirib, unda o'tkazadigan vaqtingizni oshiring;
• Oyoqlaringizni pastga va boshingizni yuqoriga ko'taring (ayniqsa, agar siz yuqori ranzada o'tirsangiz);
• Bug 'xonasidan keyin darhol issiq dush oling;
• Bug 'xonasida boshingizni ochib o'tiring;
• Bug 'xonasida oyoqlarini kesib o'ting;
• Bug 'xonasida kiyim bilan o'tirish;
• Bug 'xonasidan so'ng darhol terlab hovuzga sakrab tushing (avval dushda salqin yoki sovuq suv bilan terni yuvish kerak);
• Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizdan so'ng yoki barcha bug' protseduralaridan so'ng darhol hovuzda suzing (siz oldin suzishingiz mumkin).

9. Davolash uchun sauna

Quruq sauna - Fin saunasi bug 'hammomidan o'z ta'sirida farq qiladi. Yuqori haroratga qaramay, quruq issiq havoga toqat qilish osonroq kasallar, keksalar va tajribasiz odamlar, shuningdek, ayollar va bolalar.

Sauna, birinchi navbatda, yordam beradi kasalliklarning oldini olish, ya'ni profilaktika vositasi sifatida ishlaydi va kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Ammo u ba'zi kasalliklarni davolaydi. Agar sizda quyida sanab o'tilgan kasalliklar mavjud bo'lsa, siz uchun qancha saunadan foydalanishga ruxsat berilganligini, qanchalik tez-tez va qanday shaklda ekanligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Har bir alohida holatda, chastota harorat rejimi va bug 'xonalarida qolish boshqacha bo'lishi mumkin!

Revmatizm. Ushbu kasallikning engil shakllarida tanani isitish bo'g'inlar va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Shundan so'ng siz sovuq hovuzga tushmasligingiz yoki o'zingizni sovuq suv bilan yuvmasligingiz kerak.

Radikulit. Bug 'xonasiga tashrif buyurish bilan birga massaj va o'ramlar bu muammo bilan kurashishga yordam beradi.

Gipertenziya va gipotenziya. Ushbu kasalliklarning engil shakllarida qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.

Flebeurizm. Sauna qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Teri kasalliklari - psoriaz va neyrodermatit. Sauna terini namlash, yuqori qatlamlarni olib tashlash, teshiklarni tozalash, kasalliklarning alomatlarini kamaytirish va hokazolarga yordam beradi.

Ko'karishlar, dislokatsiyalar va burilishlar, mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i. Qon aylanishining kuchayishi tufayli muammolar tezda yo'qoladi.

Gemorroy. Venoz qonning chiqishini normallashtirishga yordam beradi.

Dastlabki bosqichda sovuqlar. Sauna engil burun oqishi, nam va quruq yo'tal uchun yaxshi. Da ko'krak yo'tali Agar xirillash yoki obstruktsiya paydo bo'lsa, saunadan qoching va shifokor bilan maslahatlashing.

Oshqozon-ichak traktining ayrim kasalliklari va belgilari.

10. Kilo yo'qotish uchun sauna

Ma'lumki, saunaga tashrif buyurish boshqa protseduralar bilan birgalikda vaznni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz qutulish haqida jiddiy bo'lsangiz qo'shimcha funt, ya'ni siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilasiz, etarlicha faolsiz, yaxshi uxlaysiz va stresssiz, qo'shimcha sifatida saunaga borishni boshlashingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, agar muammolaringiz hal qilinmasa ovqatlanish xatti-harakati va faollik, saunaning o'zi sizni ingichka bo'lishga yordam bera olmaydi!

Saunaning ta'siridan biri terni yo'qotishga yordam beradi. toksinlar va chiqindilar, suyuqlikni saqlaydigan tuzlar, shu jumladan. Bundan tashqari, agar siz bug'da pishirgan bo'lsangiz va to'g'ri terlagan bo'lsangiz, atigi 2 soat ichida siz o'lchamingiz kichrayganga o'xshaysiz. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznga ega bo'lmagan ayollar tomonidan seziladi.

Ta'sirni oddiygina tushuntirish mumkin: ko'proq namlik yo'qotilishi sizni biroz engillashtiradi, shishish kamayadi. Effektni uzoqroq qilish uchun kamaytiring sho'r va har qanday zararli taomlarni iste'mol qilish kamida haftasiga bir marta saunaga tashrif buyuring.

Kilo yo'qotishda juda muhim narsa tinch ruhiy holat. Stressga duchor bo'lganda, tana juda tarang bo'lib, stressni engish uchun imkon qadar ko'proq resurslarga ega bo'lishni xohlaydi. Agar hozir yomon bo'lsa, ertaga nima bo'lishini kim biladi, har ehtimolga qarshi ko'proq olaman. Baxtsiz va stressli odamning tanasi "stressli ochlik" ni aynan shu bilan izohlaydi ko'proq ovqat talab qiladi.

Bunday holda, sauna stressni kamaytirishga yordam beradi, ichki tinchlik va osoyishtalikni beradi, uyquni yaxshilaydi va tana yomg'irli kun uchun qanday qilib ko'proq daromad olish haqida "o'ylashi" shart emas.

Kilo yo'qotish jarayoni tezroq borishi uchun siz quyidagilarga e'tibor berishingiz kerak saunaga tashrif buyurish tartibi:

1) Bug 'xonasini isitish va tayyorlash uchun issiq yoki issiq dush.

2) 90-100 ºS yuqori tokchadagi haroratda va 10 daqiqalik tanaffus bilan bug 'xonasiga 3-4 marta tashrif buyurish. Bug 'xonasidan keyin siz sovuq hovuzga tushishingiz yoki salqin dush olishingiz mumkin.

3) Ikkinchi seansdan so'ng siz issiq diaforetik damlamani ichishingiz kerak.

4) Saunaga ikkinchi va uchinchi kirish oralig'ida siz makkajo'xori uni, qahva yoki boshqa vositalar yordamida tozalashingiz kerak. Bundan tashqari, muammoli joylarda loy yoki dengiz o'ralarini o'rashingiz mumkin. Muammoli joylarni yoki butun tanani massaj qilishingiz mumkin.

MASLAHAT: Saunaga, ayniqsa ertalab, kraxmalli yoki shirin taomlarni, shuningdek, uglevodli har qanday ovqatlarni olib kirmang. Saunada shirin ichimliklar va sharbatlarni ichmang, hatto ular yangi siqilgan bo'lsa ham, faqat o'simlik choylarini yoki oddiy suvni iching; Shirin mevalardan saqlaning - nordon meva yoki sabzavotlarni oling, shuningdek, bir hovuch yong'oqni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

11. Saunada nima yeyish va ichish mumkin?

Saunalarni ziyorat qilish ko'pincha bayramlar bilan bog'liq, hatto saunalarda ba'zi voqealarni nishonlash an'anasi ham mavjud. Yoqimli muhit va yaxshi kompaniya dam oladi va kayfiyatingizni yaxshilaydi va bayramlar ko'pincha kutiladi boy stollar to'plami arzimas oziq-ovqat va spirtli ichimliklar bilan.

Ammo, afsuski, bizning madaniyatimizda an'ana qanchalik ildiz otgan bo'lmasin, siz bug 'xonasiga sayohatlar orasida ichishingiz va ovqatlanishingiz kerak. katta ehtiyotkorlik. Nega?

Sauna ziyofat uchun joy emas: bu vaqtda tana harorat o'zgarishidan stressni boshdan kechiradi va bundan ma'lum miqdorda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo bu hali ham stressdir. Agar siz yuklasangiz og'ir ovqat va undan ham ko'proq spirtli ichimliklar, organizm stressni engishda qiyinchiliklarga duch keladi va protseduralarning ta'siri sezilarli darajada kamayadi.

Fin saunasi va rus hammomining ajdodi qora rangda qizdirilgan tutun bilan yuvilgan kulba yoki dugout edi. Ota-bobolarimiz o‘choqning issiq toshlariga sovuq suv quyib, terini bug‘lab, namlab, bug‘lab, supurgi bilan taragan, so‘ng sovuq suvga yoki qorga cho‘mdirgan.

Rus hammomi va sauna o'rtasidagi farq nima?

Bug 'xonasida quruq havo saunasi ishlatiladi dorivor maqsadlarda, Rossiya bug 'hammomi - gigienik va profilaktikada.

Bug 'hammomi, quruq havo saunasidan farqli o'laroq, tananing yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlariga ko'proq stress qo'yadi. Terapevtik ta'sir Hammom protseduralari:

• Finlyandiya hammomining fizioterapevtik ta'siri quruq terlashdan iborat bo'lib, jismoniy va aqliy yengillik va keyingi sovutish bilan tananing o'zgaruvchan haddan tashqari isishi.
• Nam havoga ega rus bug 'hammomida terlash quruq Finlyandiyaga qaraganda kamroq sodir bo'ladi.

Hammom faqat bug 'xonasiga tashrif buyurish qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz foydali bo'ladi:

1. Saunaga kirishdan oldin dush oling va o'zingizni quriting. Kasal odamlar bug 'xonasida 3-5 daqiqadan ko'p bo'lmagan, sog'lom odamlar - 7-10 daqiqa davomida turishadi. Keyin tana sovutiladi - sovuq suv bilan yuviladi, hovuzda yuviladi yoki oyoq-qo'llarda sovuq suv bilan yuviladi. Sovuq protsedura 3-10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Sovutilgan tana 15-20 daqiqa dam olishi kerak. Jarayonlar to'plami 2-3 marta amalga oshiriladi.
2. Nam bug 'xonasiga tashrif buyurishdan oldin, 2-3 daqiqa davomida iliq dush ostida qizdiring. Boshi sochiqli salla yoki shlyapali shlyapa bilan qizib ketishdan himoyalangan. Birinchi marta bug 'xonasiga 5-6 daqiqa davomida kirganda, ular supurgi ishlatmaydilar. Qayta kirganda, ular supurgi bilan bug'lanadi. Odamlar bug 'xonasiga 2-3 marta, 15-20 daqiqa dam olish tanaffuslari bilan kiradilar. Umumiy davomiyligi sog'lom odamlar uchun nam bug 'xonasida qolish - 30 daqiqagacha, bemorlar uchun - 10-15 daqiqa.

Erkaklar va ayollar uchun vanna qanday kasalliklar uchun foydalidir?

Issiqlik va bug 'ta'siri ostida tana tozalanadi - karbamid ter bilan birga chiqariladi, bu oyoqlarda gut, sut kislotasi, tuzlar va zararli mahsulotlar metabolik jarayonlar, og'ir metallar tanada mavjud bo'lganlar.

Hammomda 15-30 daqiqa qolish qizil qon tanachalari sonining 10-12% ga ko'payishiga olib keladi, ular kislorodni o'pkadan tana to'qimalariga olib boradi. .

Nafas olish sezilarli darajada oshadi - nafas olish va ekshalatsiyaning kuchi, shuningdek, kuchayadi hayotiy qobiliyat o'pka (VC). Tana harorati maksimal 39,4 ° gacha ko'tariladi. Supurgi bilan bug'lash qonning ichki organlardan periferiyaga kuchli oqib chiqishiga yordam beradi. Metabolizm yaxshilanadi.

Nafas olish tizimi kasalliklarini oldini olish va davolash uchun vannaning foydasi issiq bug'ning teri va nafas olish tizimining shilliq pardalari termoretseptorlariga ta'siridadir. Bemorlarda surunkali bronxit bronxlarning o'tkazuvchanligi yaxshilanadi.

Quruq saunada hammom protseduralari bilan davolash uchun ko'rsatmalar:

• sovuqqa moyillik;
• nafas olish tizimining surunkali nonspesifik kasalliklari;
• periferik qon aylanishining buzilishi;
• gipotenziya;
• dastlabki bosqichda arterial gipertenziya;
• ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari;
• semizlik;
• surunkali kasalliklar teri;
• mushak-skelet tizimining surunkali kasalliklari;
• surunkali yallig'lanish kasalliklari genitouriya tizimi remissiyada.

Inson salomatligi uchun bug 'hammomi foydalidir quyidagi kasalliklar:

• remissiyada;
• kam uchraydigan hujumlar bilan bronxial astmaning yuqumli-allergik shakli;
• remissiyada surunkali pnevmoniya;
• bo'g'imlarning yallig'lanish kasalliklari;
• o't pufagi va o't yo'llarining diskinezi;
• nevrozlar;
• dastlabki bosqichda arterial gipertenziya;
• dermatologik kasalliklar - ekzema, atopik dermatit, furunkuloz va boshqalar.

Issiq bug 'ta'siri ostida qon tomirlari kengaytirish, ichki va tashqi organlar - teri, mushaklar va bo'g'imlarning qon ta'minotini yaxshilash.

Metabolik jarayonlar faollashadi, bu kislorod iste'molini oshirishga va karbonat angidridning ko'payishiga olib keladi.

Hammomning zarari - qaysi kasalliklar uchun bug 'hammomini qabul qilmaslik kerak?

Hammomning terapevtik ta'siri harorat va namlik sharoitlariga rioya qilish sharoitida namoyon bo'ladi:

• namligi 90% bo'lgan rus bug 'xonasida havo 70 ºC dan yuqori qizib ketmasligi kerak;
• nisbiy namligi 10-20% bo'lgan saunada harorat 90 ºC dan oshmasligi kerak.

Shuningdek o'qing: Sizga klinikada o'zingizning stomatologiya laboratoriyangiz kerakmi?

Issiqlikning noto'g'ri dozasi qizib ketishga olib keladi - charchoq hissi, ko'ngil aynishi paydo bo'ladi, yurak urishi tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi.

Yuqori qizib ketish paytida teri joylarda 40-42 ºC gacha qiziydi, buning natijasida leopard naqshlari - qizil fonda oq dog'lar paydo bo'ladi.

Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, hammomga tashrif buyurishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bug 'hammomiga qarshi ko'rsatmalar:

• kuchayishi bilan yuqumli kasalliklar;
• yallig'lanish jarayonlari ichki organlar;
• onkologik kasalliklar;
• miyokard infarktidan keyingi yilning birinchi yarmi;
• kuniga 2 martadan ko'proq hujumlar bilan bronxial astma;
• yig'lash va mikrobial ekzema.

Agar sizda uyalar bo'lsa, bug 'hammomini olish tavsiya etilmaydi - faqat bug 'xonasida o'tirib, keyin kiyinish xonasida dam oling.

Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bolalar har qanday yoshda hammomga tashrif buyurishlari mumkin. Shu bilan birga, bug 'xonasida bola uchun yumshoq rejim o'rnatiladi - bug 'xonasida harorat pasayadi va qolish muddati qisqartiriladi. Sovutish protseduralari bolalar uchun kontrendikedir.

Qanday qilib to'g'ri bug'lash va hammomga qanchalik tez-tez tashrif buyurish kerak

1. Quruq sauna va bug 'hammomida 3-5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qolish tavsiya etiladi.
2. Bug 'xonasiga 3-5 marta tashrif buyuring.
3. Tananing asta-sekin issiqlikka o'rganishi uchun bug 'xonasida dastlabki daqiqalarda ular pastki javonga - o'tirish yoki yotishga joylashtiriladi. Shundan so'ng ular supurgi bilan bug'lashni boshlaydilar.
4. Quruq supurgi issiq suvga botiriladi, nam esa isitgichda ozgina quritiladi. Supurgining birinchi harakatlari tananing yuzasiga tegmasdan, qo'shimcha issiq havoni pompalamasdan, o'zidan yuqorida amalga oshiriladi. Keyin tananing alohida joylarini supurgi bilan engil surting, orqa tomondan boshlab, asta-sekin oyoqlarga o'ting.
5. Birinchi ter tomchilari paydo bo'lgandan so'ng, supurgi butun tanada - orqa, oshqozon, qo'llar va oyoqlar bo'ylab yuqoridan pastgacha bir nechta ishqalanish harakatlarini amalga oshirish uchun ishlatiladi.

Muhim: ishqalayotganda teriga supurgi bilan ozgina teging.

Keyin ular chapak chalish harakatlarini qo'shib, asta-sekin yotgan holda haqiqiy ko'tarilishga o'tadilar:

• supurgini baland ko'taring va ushlang ko'proq bug ', uni kuch bilan tanaga tushiring;
• zarba kuchi o'rtacha bo'lishi kerak;
• agar bug 'etarli bo'lmasa, javonga chiqing yoki issiq suvning boshqa qismini isitgichga tashlang - 1-2 stakandan ko'p emas;
• agar bug 'juda issiq bo'lsa, harakatlar tezlashadi - tana yuqori havo haroratini keskin sezmaydi;
• keyingi ko'tarilish vaqtida supurgi burilmaydi, so'ngra issiq tanaga kuch bilan tushiriladi va muhrlanadi;
• yolg'on holatidan o'tirish holatiga o'ting va tananing qo'shimcha issiqlik talab qiladigan ba'zi joylarini bug'lang.

Birdan javondan turolmaysiz. Agar bug 'xonasidan keyin tanangizni sovuq suvga botirsangiz, issiqlik ichki organlarga shoshiladi. Faol terlash uchun o'zingizni sochiq bilan o'rang va kiyinish xonasida dam oling.

Bug 'hammomidan keyin suvsizlanishni qoplash uchun siz xohlagancha ichishingiz kerak. Ichimliklar kichik qultumlarda ichiladi - bir stakan choydan ko'p emas yoki o'simlik infuzioni. Ichimliklar sovuq bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish uchun rus hammomiga qaraganda saunada bug'lash yaxshiroqdir - ter quruq havoda yaxshi bug'lanadi. Supurgi tananing katta mushaklari bo'lgan joylarini - tos, orqa, sonlarni bug'lash uchun yaxshi. 5 daqiqa dam olgandan so'ng, vazn yo'qotishga yordam beradigan o'z-o'zini massaj qilishni boshlang.

Muhim: yurak sohasi, kasık sohasi, popliteal bo'shliqlar bug'ga ta'sir qilmaydi.

Agar siz quloqlaringizdagi shovqinni his qilsangiz yoki ko'zlaringiz oldida dog'lar paydo bo'lsa, kutish xonasida dam olish uchun zudlik bilan bug 'xonasidan chiqib ketishingiz kerak. Bunday holda, bug 'xonasiga qaytish kontrendikedir.

Rag'batlantirish ichki harorat Hammom protseduralari paytida atigi 2-3 ºC butun tananing charchashiga olib keladi. Keyingi dam olish kunlarida sog'lig'ingiz yaxshilanadi: metabolizm kuchayadi, patogen bakteriyalar issiqlikdan nobud bo'ladi, qon tomirlari elastik bo'ladi.

Hammom protseduralari - qadimiy xalq davosi.

Siz haftasiga 1 yoki 2 marta salomatlik, profilaktika va insonning hayotiyligini oshirish uchun bug 'hammomini olishingiz mumkin.

KO'P VIRUSLAR ORGANING BUNDAY ISITISHI BILAN O'LIB KELADI.

Kimga YOSH VA SOG'LOM BO'LING, sintez va tozalash jarayonlari qarish jarayonidan oldinda bo'lishi kerak.

Odamlar qadimdan bug 'hammomini olishni yaxshi ko'rishgan. Hammom protseduralari yugurish kabi qonni tezlashtiradi.

Qon kuchli oqsa, u kasal to'qimalarni davolaydi. Sauna issiqligi hatto saratonga qarshi ham samarali: saraton hujayralarini inhibe qiladi.

BUG HONASI INSON ORGANIMASIGA QANDAY TA'SIRI?

Bug 'xonasi siz uchun zavqmi? Va sizning tanangiz uchun bu og'ir stress bo'lib, u kurashadi va deyarli butun kuchini jangga sarflaydi. fiziologik tizimlar. U, egasidan farqli o'laroq, u uzoq vaqt davomida ichki organlarning qirq darajadan sal ko'proq isishiga bardosh bera olmasligini biladi va o'n millionlab yillar davomida ishlab chiqilgan termoregulyatsiya mexanizmlarini ishga tushiradi. - qonli hayvonlar. Nima uchun "u azob emas, balki o'zi uchun kuchga ega".

Juftlashgan FIZIOLOGIYA

Ter bezlari to'liq quvvat bilan ishlay boshlaydi, haddan tashqari issiqlik bilan kurashda faqat bug'lanish vaqti bo'lgan ter miqdori samarali ekanligiga e'tibor bermaydi. Aytgancha, nisbiy namligi 10-15% bo'lgan saunada 80-100 ° C, namlik 80-100% yoki 50-60 ° bo'lgan rus hammomida taxminan 70-80 ° kabi qabul qilinadi. bug'li turk hamamida, yapon furosi haqida gapirmasdan: bir barrel suvda ham 45 ° ga bardosh berish qiyin (suvning issiqlik o'tkazuvchanligi va issiqlik sig'imi havodan ancha yuqori).

Yuqori harorat ta'sirida teridagi kapillyarlar kengayadi va issiqlik uzatishni kuchaytirish uchun odatda ishlamaydigan va favqulodda vaziyatlar uchun zaxirada bo'lganlar ochiladi. Ichki organlardan qon teriga oqadi (va shu bilan birga taloq va jigar kabi qon omborlarini qoldiradi). Yurak 1,5-2 marta tez ura boshlaydi va har bir urishda yurak chiqishi 1,5-1,7 marta oshadi. Hujayralararo suyuqlik limfa yo'llariga, ulardan esa qon oqimiga kiradi. Ichkarida qon oqimining kuchayishi periferik organlar miyada uning pasayishiga olib keladi, yengillik hissi va engil eyforiyani keltirib chiqaradi. Qon bosimining pasayishi tufayli buyraklar faoliyati kamayadi buyrak arteriyalari. Tanadagi barcha suyuq muhitda elektrolitlar kontsentratsiyasi o'zgaradi - agar tana bug 'xonasida daqiqada 20 dan 40 ml gacha suv yo'qotsa (vobla bilan pivo suv va natriy yo'qotilishini tiklashga yordam beradi va suv yo'qotadi. kaliy, normal yurak faoliyati uchun zarur , neyronlar va yana ko'p narsalarni, siz karam sho'r yoki Pantogam tabletkasi bilan kompensatsiya qilishingiz mumkin).

Buyrak usti bezlari, aksincha, har qanday stress ta'sirida bo'lgani kabi, qonda adrenalin va norepinefrin kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi va ruhda paradoksal yengillik va quvvat hissi paydo bo'ladi. Bronxlar kengayadi, nafas olish chastotasi va chuqurligi oshadi, bu qo'shimcha ravishda issiqlik uzatishni faollashtiradi va miyada kislorod etishmasligini qoplaydi. Ammo issiq havoning nafas yo'llarining shilliq qavatiga ta'siri yurak-qon tomir tizimidagi o'zgarishlarni refleksli ravishda kuchaytiradi. Mushaklar markaziy asab tizimining bo'shashishi, qon ta'minoti oshishi va mahalliy haroratning oshishi tufayli bo'shashadi. Massaj - qo'lda yoki "yosh novdalar" yordamida - ularni yanada dam olishga yordam beradi. Shu bilan birga, havo harakati tananing yuzasida uning issiqlik izolyatsiya qiluvchi qatlamini tezlashtiradi va supurgi bilan to'lqinlanayotgan kishi uchun mushak ishi paytida issiqlik chiqishi tufayli tananing haddan tashqari qizib ketishi ham ortadi.

VA HOZIR Sovuqda!

Va endi - teshikka! Yoki qor ko'chkisida, suzish havzasida, sovuq dush ostida - kontrastli termal protseduralarsiz hammom nima bo'ladi? Shu bilan birga, teridagi termal retseptorlar zaiflashadi, sovuq retseptorlari birdan ishga tushadi, gipotalamusdagi termoregulyatsiya markazi salto qiladi va sovuqqa moslashish mexanizmlarini to'liq quvvatda ishga tushiradi, yuqorida qisqacha tavsiflangan barcha fiziologik tizimlar tormozni bosadi. va mashinani teskarisiga qo'ying.

Hammom haqidagi eng muhim noto'g'ri tushuncha shundaki, u qachon "hamma narsani tuzatadi" o'tkir kasalliklar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida. Darhaqiqat, o'tkir yallig'lanish jarayonlarida - sovuqmi yoki radikulitmi - hammom davolamaydi, aksincha zarar keltiradi. Kasallikning o'tkir bosqichi o'tguncha kuting va hammomga boring qoldiq effektlar yoki turli xil kasalliklarning surunkali (remissiyada) namoyon bo'lishi bilan va juda yaxshisi - shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Tanadagi ta'sirning intensivligi nuqtai nazaridan, bug 'xonasi yugurish bilan taxminan bir xil. Bu qattiqlashuv va umumiy salomatlik uchun ajoyib vositadir, lekin faqat ko'proq yoki kamroq sog'lom odam va yukga asta-sekin moslashish bilan. Ko'pgina turli kasalliklarni davolash uchun termal effektlar ham ko'rsatiladi, ammo yukni asta-sekin oshirish va bu kuchli fizioterapiya usulini faqat aniq kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda qo'llash kerak. Biz ularning ro'yxatini "sakkiz varaqda" bermaymiz: agar shubhangiz bo'lsa, shifokordan so'rang. Hammom hamma narsani yoki deyarli hamma narsani tuzatadi, lekin siz undan oqilona foydalansangizgina.

Xullas, nima yaxshi, issiq yoki nam?

Turli xil saunalar, turli xil hislar, turli xil zavqlar mavjud. Muayyan turdagi pechni tanlayotganda, siz eng yoqimli tuyg'uni beradigan harorat va namlik kombinatsiyasini tanlashingiz mumkin.

BUG'LI SAUNA (HAMAM)

Harorat 40-65% nisbiy namlik bilan 45-65 ° S darajasida saqlanadi. Bu har qanday yoshdagi odamlar uchun mos va an'anaviy sauna bilan solishtirganda uzoqroq qolish imkonini beruvchi yumshoqroq sauna variantidir. Doimiy namlik darajasi maxsus qurilma - bug 'generatori yordamida saqlanadi. Uning suv idishiga o'tlar va aromatik moddalar qo'shishingiz mumkin.

Yog'och kabina o'z o'rnini plitkalar, shisha va plastmassadan tayyorlangan texnologik jihatdan ilg'or interyerga bo'shatib beradi, u jozibali bug 'bulutlari bilan to'ldiriladi. Bug 'generatori doimiy 100% namlikni saqlab turadi, bu 40-45 ° S nisbatan past haroratlarda chuqur kirib boradigan issiqlik hissi yaratadi. Bunday vannada ko'p vaqt sarflashingiz mumkin, bu hatto issiqlikka dosh berishga qiynaladigan odamlar uchun ham mos keladi. Bundan tashqari, u dush idishni bilan birlashtirilishi mumkin

MULTISAUNA

Idishda bir vaqtning o'zida an'anaviy pechka va infraqizil emitentlarni o'rnatish mumkin. Radiatsiya nafaqat tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki saunada havoni tezda isitish imkonini beradi. An'anaviy pech harorat va namlikning kerakli kombinatsiyasini ta'minlaydi.

INFRAQIZIL SAUNA

Pech o'rniga infraqizil emitentlar ishlatiladi. Tanaga chuqur kirib boradigan termal nurlanish tibbiyotda va sog'liqni davolashda keng qo'llaniladi. mushaklarning kuchlanishi va revmatik kelib chiqishi og'rig'i

AN'anaviy SAUNA

Harorat 20-35% nisbiy namlik bilan 75-95 ° S darajasida saqlanadi. Vaqti-vaqti bilan issiq toshlar ustiga bir kepak suv quyiladi va qizdirilgan issiqlik to'lqini teriga chuqur kirib boradi. Toshlarga suv quyish nafaqat namlikni saqlab qolishning bir usuli, balki muhim tasalli marosimidir. An'anaviy sauna isitish elementi bilan yaqin aloqada bo'lgan va undan issiqlikni oladigan toshli pechkani talab qiladi. Tylo pechlarida isitish elementi nafaqat tosh bo'linmasi orqali, balki yon tomonlarda joylashgan havo kanallari orqali ham o'tadi. Ular ta'minlaydi samarali isitish saunada havo. Skandinaviya saunasining ekstremal versiyasi 95-110 ° S haroratli deyarli quruq xonadir.

HAMMONA MUROJIYASINING SHIFO SIRI NIMADA?

Hammom protseduralarining kuchini tushunishdan oldin, tushunishingiz kerak: qon, agar uning oqimi tezligini yo'qotmasa, kuchli davolovchi vositadir. Hammom qimmatli, chunki u qonni tezlashtiradi: uning kanalini mustahkamlash. Qon har qanday a'zolarni "davolaydi": agar siz kapillyarlarni tartibga solib, uning daqiqada 8-9 aylana tezligida ishlashiga imkon bersangiz.

Vannaning issiqligi kuchli qon oqimini yaratishda ajralmas hisoblanadi: qon tomirlarini tozalaydi, ulardagi xolesterin va boshqa konlarni kuchli suv oqimi kabi olib tashlaydi. Qon oqimini oshirish uchun va faqat kuchli qon oqimi qon tomirlari devorlaridan qatlamlarni olib tashlashi mumkin, siz tanani isitishingiz kerak: bu eng yaxshi vannaning issiqligi bilan amalga oshiriladi. Terining qizarishi isinish muvaffaqiyatli o'tganligini ko'rsatadi. Issiqlikning teriga ta'siriga javoban qon tezda unga shoshiladi: shuning uchun tana harorati ko'tariladi. Bu ko'plab retseptorlar terida joylashganligi sababli sodir bo'ladi: nerv sonlari. 1 kv. barmoq uchlarini ko'ring, masalan, taxminan 100 ta sezgir nuqta.

Teri ustida termoretseptorlar ham mavjud. Ular bir zumda issiqlikka javob berishadi: hayajonni miyaga etkazish. Bu turli xil tizimlarga buyruqlar beriladigan o'ziga xos "shtab-kvartira". Teriga issiqlik ta'siri haqida ma'lumot gipotalamus tomonidan qabul qilinadi: nafaqat uyqu, ishtahani, his-tuyg'ularni, uyg'oqlikni, tashnalikni, balki tana haroratini ham tartibga soluvchi miyaning kichik qismi. Issiqlikka javoban gipotalamus qon tomirlarini kengaytirish orqali reaksiyaga kirishadi. Mikroskopik nerv tolalari issiqlik ta'sirida kapillyarlarning kengayishiga olib keladi. Ular orqali "depo" dan qon chekkaga yuguradi: kasal to'qimalarni davolashni boshlaydi. Qonning teriga shoshilishi uning oqimi keskin oshganligini anglatadi: bu kasalliklarni davolash uchun foydalidir.

Kapillyarlardan o'tib, qon oqimi ularni yo'l davomida tozalaydi: och hujayralarga oziq-ovqat etkazib beradi va uning kanaliga o'lik hujayralar va toksinlarni oladi. Bu tanadagi suyuqliklarning harakatini, shu jumladan qon almashinuvini tiklaydi. Shunday qilib, vannaning issiqligi bilan teriga ta'sir qilish orqali biz periferik miyaga ta'sir qilamiz. Bu terining asosiy vazifasidir. Bir soat ichida tana bir litr muzli suvni qaynatish uchun etarli issiqlik ishlab chiqarishi mumkin. Tananing bu xususiyatidan foydalanish kerak: isitish yoki boshqa yo'l bilan shunday kuchli qon oqimini yaratish orqali u kasal to'qimalarni tom ma'noda "yuvishi", ularni intensiv oziqlantirishi va davolashi mumkin.

Hammom protseduralaridan so'ng qon testlarida gemoglobinning ko'payishi, shuningdek, eritrotsitlar (qizil qon tanachalari) va leykotsitlar (oq qon tanachalari) soni qayd etilgan. Qon sifatini yaxshilash uchun qon oqimini daqiqada 8-9 aylanagacha oshirish kifoya.

Qonda leykotsitlarning o'sishi mikroblar va viruslarni yo'q qilishga olib keladi, tananing himoyasi kuchayadi. Axir, leykotsitlar mikrob yeyuvchilardir. Kuchli qon oqimi sharoitida va qon daqiqada 8-9 aylana tezlikda harakatlanishi kerak, yurakning ishi ham normallashadi. Pulsning tezligi daqiqada 20 zarbaga ko'tariladi: vannadan oldin puls bo'lmasa ham. eng yaxshi xususiyatlar. Hammomning issiqligi, qon oqimini kuchaytiradi, barcha metabolik jarayonlarni kuchaytiradi: oksidlovchi jarayonlarni ham o'z ichiga oladi. Bu sog'liq uchun juda muhim, chunki qon nafaqat ozuqa moddalarini, suvni, balki kislorodni ham olib yuradi. Va bu tanani kuchli tozalash vositasidir.

Shuning uchun agar siz sog'lig'ingizni tiklashga qaror qilsangiz, qon oqimini kuchaytirish ustida ishlang. Kuchli bo'lsa, har kimning o'z shaxsiy super shifokori bo'ladi. Bu uning qoni. Biroq, ko'pchilik yoshligida ham kuchli qon oqimini saqlab qolish uchun hech narsa qilmaydi.

Olimlar 25 yoshga kelib yigitlarning mushaklarida aylanayotgan qon hajmi ikki barobarga kamayganini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, ular hech qanday tarzda kuchli qon oqimini qo'llab-quvvatlamaydi: na hammom protseduralari bilan, na sport bilan, na ishqorli ovqatlanish bilan, na sog'lig'ini saqlashning boshqa choralari bilan. Natijada, qon yarim kuch bilan shifo beradi: bu ishda mavjud qonning faqat bir qismini ishlatish. Odam tezda qarib, o'lib ketishi ajablanarli emasmi? Qonning qolgan qismi turg'un bo'ladi: u yomonlashadi va turg'un suv kabi chiriydi.

Agar, masalan, qon oqimi o'lik leykotsitlardan o'z vaqtida tozalanmasa (ular kuchli qon oqimi bilan olib tashlanmasa), jiddiy nafas olish muammolarini kutish mumkin. Dastlab, bu buzilishlar horlamada, keyin esa ko'proq ifodalanishi mumkin og'ir alomatlar. Qon oqimini yugurish, shuningdek, boshqa sport turlari bilan kuchaytirish mumkin. Ammo odamlar dangasa. Ammo ular hammomga borishni yoqtirishadi. Shuning uchun biz bu haqda gapiramiz: ko'pchilik uchun passiv davolovchi vosita sifatida.

TANA HARORATINI OSHIRISH UNING HIMOYA FUNKSIYALARINI KO'RSATISHGA RO'YATLADI

Hammom protseduralari qonni shunchalik tezlashtiradiki, ular tanani davolash ishida zaxira qonni o'z ichiga oladi. Bu har doim zaxirada bo'lgan 1 litr qon: tanadagi favqulodda vaziyatlarda. Kuchli qon oqimi bilan bardosh bera olmaydigan kasallik yo'q. Shuning uchun hammom protseduralaridan keyin bemorlarning ahvoli yaxshilanadi: qon testlari, siydik sinovlari va yurak kardiogrammasi qayd etiladi. Sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari keskin yaxshilanmoqda. Gipertenziya kabi keng tarqalgan kasallik ham davolanishi mumkin. Qon tomirlari kengayganida bosim pasayadi.

Kemalar qisqa 6 daqiqalik hammom protsedurasida ham yaxshi kengayadi. Jarayondan keyin bir soat ichida bosim pasayadi: bu bemorlarning holatini normallashtiradi. Biroq, hammom protseduralariga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak: birinchi navbatda, tanani yuqori haroratga ko'niktirish. Tabiat sakrashni yoqtirmasligini unutmang. Ba'zilar uchun vannaning issiqligi kontrendikedir. Bular, qoida tariqasida, yurakning o'ta o'tkir yallig'lanishi, shuningdek, rivojlangan yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlardir. Bunday bemorlarga hatto suv protseduralari va cho'milish ham taqiqlanadi.

Hammomdan keyin astmatiklarning holati ham yaxshilanadi. Bronxlar yuqori harorat ta'sirida kengayganida kasallik pasayadi. Nafas olish organlarining mushaklari yumshaydi. Hammom protsedurasi ham buyraklarga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Hammom paytida ular dam olishadi. Bemor shu qadar issiqki, terlash boshlanadi. Bu xulosa degani suyuqliklar keladi asosan teshiklar orqali: buning natijasida buyraklar dam oladi. Jarayondan so'ng siydikdagi protein darajasining pasayishi ajablanarli emasmi?

Biroq, buyraklar bilan og'rigan bemorlar hammom protseduralarini qo'llashdan oldin birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Faqatgina mutaxassis tortishi mumkin bo'lgan nozikliklar mavjud. Hammom protseduralari ta'sirida qon shakar darajasi ham tushadi. Foydali issiqlik, radikulit, nevrit, siyatik, revmatizm, podagra, hemoroid va boshqalar chekinishidan oldin, hatto saraton ham pasayadi: bemor hali ham bu halokatli kasallik bilan kurashish uchun vaqt topsa. Olimlar sauna issiqligi saraton hujayralarini inhibe qilishini isbotladilar. Ma'lum bo'lishicha, yuqori harorat o'simta hujayralari uchun halokatli.

Bu eksperimental ravishda, saraton kasalligiga chalingan bemorlarga qonni tezlashtirgan va tana haroratini ko'targan vannalarni buyurish orqali ta'kidlanganidek, tana 39 darajaga qadar qizib ketganda, o'sish sekinlashishi ajablanarli edi saraton hujayralari. Bir soat davomida 40 darajaga qadar qizdirilganda, o'simta hujayralari nobud bo'ldi. Kuchli qon oqimi va u kuchayadi zaxira qon, ularni o'z yo'nalishi bo'yicha olib boradi: ularni tanadan chiqarib yuborish va saraton to'qimasini tozalash. O'layotgan hujayralarni tezda olib tashlash - muhim shart davolash. Agar o'lik hujayralar o'simta o'sishi joyida to'planib qolsa, ular yangi tug'ilishni oldini oladi: ya'ni kasallikni davolash. Bu erda suyuqliklarning harakati buziladi: qon almashinuvi inhibe qilinadi. Natijada kasallik chuqurroq...

Hammom protseduralari buning aksini qiladi: suyuqliklar harakatini tiklash - qonni o'z ichiga oladi. Ko'p bosqichli saraton terapiyasi g'oyasi shunday tug'ildi. Shifokorlar birinchi protsedurada tanani 39 darajaga, ikkinchisida esa 40 darajagacha qizdirishni o'simtani kislorod, glyukoza, vitaminlar va boshqalar bilan to'yintirish bilan birlashtirdilar: metabolizmni keskin oshiradigan moddalar. Saraton to'qimalarining o'limiga olib keladigan murakkab zanjirli reaktsiya boshlandi. Saraton kasalligiga chalinganlar, agar ular hammom protseduralarini o'tkazish uchun kuchga ega bo'lsa, omon qolishi mumkin. Biroq, tananing yuqori haroratga moslashishi kerakligini unutmang. Zarar etkazmaslik uchun to'satdan boshlamang.

Mashhur sog'liqni saqlash choralari orasida faqat hammom protseduralari odamlarning dangasaligini bilib, ko'pchilik uchun shifo usuliga aylanish imkoniyatiga ega. Biz suvning metabolizmda ajralmas ekanligini tushunishimiz kerak: ichkarida ham, vannalar shaklida ham olinadi. Barcha hayotiy jarayonlar suv ishtirokida sodir bo'ladi. U orqali ham sovuq, ham issiq, siz barcha organlarga ta'sir qilishingiz mumkin.

Bu mumkin, chunki suv dielektrik o'tkazuvchanlik xususiyatiga ega. Buning yordamida u moddalarning molekulalari va atomlari orasidagi yopishqoqlikni engib o'tishga qodir. Shuning uchun terini eng ko'p suv bilan davolash katta organ, biz boshqa barcha organlarni davolashning tezkor ta'sirini olamiz. Hammomdagi odamning boshiga birin-ketin quyilgan ikki chelak sovuq suv tanadagi yuqori haroratda bir martalik sakrashni keltirib chiqaradi, bu mikroblarning holatini normallashtirish va muvozanatlashga yordam beradi.

Asalni bir muddat toza, bug'langan tanaga surtsangiz, ajoyib shifobaxsh kuchga ega. Teshiklar orqali butun tana hujayralarni yo'q qilishga olib keladigan chiqindilar va toksinlardan tozalanadi.

Hatto E qo'shimchalarisiz dengiz tuzi bilan shahar kvartirasida issiq hammom kabi oddiy protsedura ham qonni mukammal darajada tozalaydi va tezlashtiradi, qonni kasal to'qimalarga oziqlanish bilan yo'l qo'yishga majbur qiladi.

SIZLAR SUYIKLARNI BUG'LASIZ VA BUTUN TANAINGIZNI TO'G'RALASIZ! YOKI QANDAY TO'G'RI BUG'LASH MUMKIN

Hammom yoki bug 'xonasi nafaqat yuzaki ma'noda tananing tozaligi uchun foydalidir, balki sun'iy terlash orqali chiqindilar, zaharlar, toksinlar va butun inson immunitet tizimini tozalash uchun juda foydali.

Hammom shov-shuvga toqat qilmaydi. Hammom muntazamlikni va sizning zavqingizni yaxshi ko'radi! Biz 3-chi, eng yaxshisi, 7-chi terga qadar bug'laymiz - bu erda, albatta, o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab. Mashhur sog'liq formulasi "oyoqlaringizni issiq tuting, oshqozon och va boshingizni sovuq tuting" birinchi navbatda rus bug 'hammomining mehmonlariga tegishli. Shuning uchun, siz och qoringa hammomga kelishingiz kerak, siz faqat meva yeyishingiz mumkin; Esingizda bo'lsin, "yaxshi hammom to'yimli tushlikdan yaxshiroqdir".

Hammom rafiga birinchi tashrif

Yumshoq xushbo'y iliqlikda yotib, sovib ketgan ruh eriydi va charchagan tana hayot baxsh etuvchi issiqlik bilan to'ladi. Bizning issiqlik markazimiz - bu jigar, gematopoez va qonimizni tozalashda ishtirok etadigan pechka. Biz uning isinishiga yordam beramiz, jigar maydonini jonli qayin yoki eman supurgi bilan mazali bug 'bilan silash va bug'lash. Bu issiqlik yukiga javob beradigan yurak biz bilan dam olishni va bug 'xonasini tark etishni xohlamaguncha davom etadi.

Rus hammomidan faqat zavqlanish kerak! Noqulaylik hissi bug'-havo muhitini "issiq-issiq-sovuq" mos ravishda tenglashtirish orqali yo'q qilinadi. Rus bug 'xonasining bir hodisasi bor: "tana issiqlikni, ruh esa salqinlikni yaxshi ko'radi". Tana issiq aromatlar bilan yuviladi va biz sovutilgan cho'milish supurgi orqali "mazali" va oson nafas olamiz, u bilan yuzimizni qoplaymiz.

Bug 'xonasida bo'lganimiz davomida terri choyshablar yonimizda osilib, bizni issiq va quruq holda ushlab turadi. Buning sharofati bilan bug 'xonasidan chiqqanimizda doimo terlagan va issiq tanamizni quruq va issiq choyshab bilan yopamiz.

Birinchi marta javonlarga tashrif buyurganingizdan keyin yashash xonasida dam olish

Bug 'xonasidan chiqib, issiq dushda terni yuvib, biz sauna stolida yashash xonasida dam olamiz. Biz buni o'tirib yoki yotib bajaramiz. Choyshab tanamizning issiqligini uzoqroq ushlab turadi va biz terlashni davom ettiramiz. Chanqoqlikka hech qachon toqat qilmaslik kerak, ayniqsa hammom kunimiz. Xushbo'y O'simlik choyi, issiq asal sbitni, yashash xonasida ular asta-sekin va zavqlanib, kichik qultumlarda ichishadi. Bu va, agar xohlasangiz, isitiladigan tosh tuzining quruq oyoq hammomi, uzoq vaqt davomida tanadagi yoqimli languorni saqlaydi va chuqur tinchlik hissi yaratadi.

Hammom rafiga ikkinchi tashrif

Tana sovib, undagi ter quriganidan so'ng, biz bug 'xonasiga qaytamiz, isitgichni tobora ko'proq ishlatamiz va tanamizni supurgi bilan silaymiz va bug'laymiz, uni tobora ko'proq isitamiz. Shu bilan birga, periferik qon aylanishi asta-sekin faollashadi, nafas olish chuqurlashadi va yurak faoliyati kuchayadi. Yaxshi isinishdan so'ng, biz terni issiq dushda yuvamiz va o'zimizni hammom choyshab bilan yopmasdan, gidromassaj bo'limiga chiqamiz.
Xantal-tuzli ladka - rafga ikkinchi tashrifdan keyin ishqalanish
Issiq massaj to'shagida, qaynoq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang, biz mustaqil ravishda yoki hammom xizmatchisi yordamida juda muhim va ayni paytda yoqimli hammom protsedurasini boshlaymiz. Oddiy osh tuzi va xantal kukuni aralashmasi, non kvassi bilan namlangan yoki toza suv, biz yuz va ko'zdan tashqari tananing barcha terisini yaxshilab va chuqur surtamiz. Shunday qilib, tana dermisning o'lik qatlamlaridan uning barcha iflosliklari, ter va yog 'bilan tozalanadi. Shu bilan birga, teri sterilizatsiya qilinadi, barcha patogen bakteriyalardan tozalanadi, shu bilan birga uning barcha fiziologik funktsiyalarini rag'batlantiradi. Teri aylanishi faollashadi va tuz eritmasining organizmga osmotik ta'siri terlashni qo'llab-quvvatlaydi. Ishqalashni tugatgandan so'ng, biz darhol yoki tanada tuz quriguncha dam olganimizdan so'ng, tuzni tanadan yuvmasdan hammom tokchasiga qaytamiz.

Hammom rafiga uchinchi tashrif

Bug 'xonasida kuchli sho'r bug' bilan birgalikda tanada osh tuzining mavjudligi (buning uchun biz isitgichga maxsus eritma qo'llaymiz. dengiz tuzi V issiq suv) nihoyatda foydali muhit yaratadi. Tananing faol tozalanishi barcha teri, nazofarenks va o'pka orqali boshlanadi. Biz organik ravishda nafas oladigan sho'r bug '-havo aralashmasi shilliq pardalar va membranalarda to'plangan shilliq va balg'amni osongina rad etadi. Va endi haqiqiy parkning vaqti keldi, bizning asl ruscha hammom-supurgi massajimiz! Yosh, allaqachon tozalangan teri orqali mo'l-ko'l ter tanani metabolik mahsulotlar, toksinlar va ko'plab iflosliklardan tozalashda davom etadi.

Raflarga uchinchi tashrifdan keyin issiq sabunlu qayin massaji

Bu tanamizdagi yoshlik tiklanishining davomidir. Issiq dushda terni yuvib, tetiklanish uchun salqin suv bilan yuvib, tanani sovutmasdan, toza, isitiladigan massaj stolida gidromassaj bo'limiga qaytamiz. Oxirgi, lekin bir xil darajada yoqimli tozalash protsedurasi issiq, yaxshi ko'pirtirilgan sovunli ko'pik bilan yangi qayin vannasi bilan amalga oshiriladi. Boshqa turdagi yog'ochlardan tayyorlangan supurgi bu maqsadlar uchun mos emas.
Yuqori haroratni saqlab turish uchun ko'pikli chelak qaynoq suv idishida bo'lishi kerak, unga ish boshlashdan oldin cho'milish supurgi ham botiriladi. Yumshoq va kuch bilan bajariladigan tanani ishqalash bilan bir qatorda, ayniqsa massaj terapevtining qo'lidan olingan og'irliklar bilan tanaga nuqtali, intervalgacha supurgi chizish bilan, boshqa massaj usullari ham qo'llaniladi, ammo bu orqali tanaga ta'sir qiladi. supurgi barglari.
Bunday holda, sovun ko'pikining shamol trubasiga tushishi qabul qilinishi mumkin emas. Ishqor nafas olish to'liq to'xtaguncha uni spazm qilishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'lish kerak. Odamning yuzi xushbo'y supurgi bilan qoplangan.
Sovun-qayin massaji natijasida tanada engil vaznsizlik hissi paydo bo'ladi va yangilangan teri bilan osongina nafas olayotgandek bo'ladi. Ushbu harakatning yakuniy akkordlari tanani yumshoq, juda sekin suv bilan yuvishdir, har doim juda iliq va ozgina salqin suv o'rtasida almashinadi. Yuvilgan ko'pik yuzga tushmasligi uchun boshdan oyoqqa yo'nalishda quyishni boshlang.

Hammom tokchasiga to'rtinchi tashrif

Hammom bayramining eng yuqori nuqtasi yaqinlashmoqda!
O'zingiz bilan shiddatli jang!
Terimiz tozalanadi, tanamiz chuqur bug'lanadi, tozalangan issiq qon erkinroq aylanadi va biz allaqachon kuchli bug'damiz.
Shirin tinchlik davri o'tdi. Ilhomlangan hissiy va fiziologik tiklanish vaqti kelmoqda.
Teri kuyadi, qon qaynaydi, lekin "bug' suyaklarni og'ritmaydi, ruhni haydamaydi!"

Bu "osmon issiq bo'ladigan parka" boshlanadi, "suyaklar yumshaydi, barcha tomirlar g'uvullaydi"! Tirik suyak issiqlikni yaxshi ko'radi va bizning maqsadimiz tabiatning eng samimiy qismini - suyaklar, xaftaga, ligamentlar, tendonlar va muqaddaslarning muqaddasi - gematopoetik qizilni isitishdir. Ilik! Doimiy yosh qon ildiz hujayralari tug'ilgan va yashaydigan joy, hozir ma'lumki, tanamizning shikastlangan to'qimalarini tiklash uchun boshqa har qanday hujayralarga aylanishi mumkin. Shuning uchun "bug'lagan kuning, sen qarimaysan"! Rus bug 'xonasi hayotida muhim rol o'ynaydigan odamlar, hatto keksalikda ham hayratlanarli darajada yosh va sog'lom ko'rinadi.

Tashqi ko'rinishi, faolligi va harakatchanligiga qarab, ular yigirma o'ttiz yoshga yoshroq ko'rinadi. Hammom protseduralari hislarni (ko'zlar, quloqlar, burun, til, butun terining nafas olish tizimi va ichki organlar) mustahkamlash va yoshartirishga yordam beradi. Inson baquvvat, baquvvat va samarali bo'ladi. Kuch rivojlanadi, umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'ladi, tendonlar va bel mushaklarida elastiklik paydo bo'ladi. Rus odamining hammom zarbalaridan "butun organizmning donoligi va ichki erkinlik hissi uyg'onadi".

Shunday qilib, kuchli va chuqur isinib, biz qarama-qarshi protseduralarga o'tamiz - sovuq hovuzga, muz teshigiga yoki qor ko'chkisiga sho'ng'in. Bug 'xonasidan yalang'och holda chiqib, tezda terni issiq dushda yuvib, biz hovuzga sho'ng'iymiz. Biz keskin sho'ng'iymiz, faqat bu holatda butun periferik qon aylanish tizimining tez va bir vaqtning o'zida spazmiga erishiladi. Sof issiq qon tezda tanamizga kirib, butun tanani yuvib, davolaydi. Sakrashdan oldin chuqur nafas olib, biz sekin va doimiy ravishda havo chiqaramiz va "o'tirish" holatida hovuzga sakrab chiqamiz. Shu bilan birga, biz oyoqlarimizni gorizontal ravishda oldinga, qo'llarimiz esa yon tomonlarga cho'zamiz. Bu hovuz tubiga tushishda biroz sekinlashuvga erishadi.

Shu tarzda soviganimizdan so'ng, biz sovuqni his qilmasligimiz kerak, lekin issiq dushda yoki bug 'xonasiga qisqa vaqt qaytish orqali issiqlikni tiklashimiz kerak. Bularning barchasi qayta-qayta takrorlanadi, "ruh kosmosga intilmaguncha" va bo'lishning zavq va quvonchini his qiladi.
Hammom rafiga beshinchi tashrif
Xushbo'y va issiq bug'da tokchada yotib, biz o'zimiz yoki hammom xizmatchisi yordamida umumiy sovuqni davolashni boshlaymiz. Buning uchun biz muzlatilgan narsalarning butun arsenalidan foydalanamiz, sovuq va hammom issiqligining tanaga ta'sirini birlashtiramiz, tanamizni yoshartiramiz, isitamiz va tortamiz.
Xushbo'y choy bilan yashash xonasidagi javonlarga beshinchi tashrifdan keyin dam olamiz.

Hammom rafiga oltinchi tashrif

Bug 'xonasiga oltinchi tashrif davomida biz allaqachon yumshoq, engil va xushbo'y bug'da xotirjam dam olamiz. Engil terlashni davom ettirib, biz tanadagi issiqlik yukini asta-sekin kamaytiramiz.

Asal ladka - javonga oltinchi tashrifdan keyin ishqalanish

Issiq dushda terni yuvib, biz asal ladka uchun toza, iliq massaj estakadasiga yotib, tanamizni ishqalaymiz.
Asal xushbo'y, yumshoq bo'lishi kerak va tarkibida qattiq kristallar bo'lmasligi kerak. Bunday holda, 2-3 xil turdagi asaldan foydalanish tavsiya etiladi, masalan, oq akatsiya gullaridan ajoyib qor-oq asal, oltin may yoki jo'ka asal, quyuq grechka asal. Asal massajidan oldin va keyin bir xil turdagi asal bilan bir stakan gul choyini ichish yoqimli va ayniqsa foydalidir. Asalni ichki va tashqi tomondan bir vaqtning o'zida ishlatish maxsus shifobaxsh ta'sir va ajoyib farovonlikni beradi. Ushbu harakatda oyoqlarning issiq bo'lishi muhim va agar kerak bo'lsa, ular issiq sho'r suv yoki quruq issiq tuzli idishda isitilishi mumkin.

Hammom rafiga ettinchi tashrif

Yalang'och asal surtish paytida va undan keyin yaxshi dam olib, biz oxirgi marta bug 'xonasiga boramiz. Shu bilan birga, undagi harorat va namlik sharoitlari birinchi yugurish paytida bo'lgani kabi o'rtacha darajada saqlanishi kerak (qulay issiqlik). Bu baxt va to'liq qoniqish hissi bilan bizning oxirgi "toza" chiqishimiz. "Hammom meni ovqatlantirdi, barcha bo'g'imlarimni eritdi, qattiq xaftaga yumshatdi." Raflarga yettinchi tashrif buyurganimizdan so'ng, biz sochlarimizni yuvamiz va yangilangan tanamizni uzoq vaqt davomida va hammomdan keyin yaxshilab quritamiz. Bu erda shoshilishning hojati yo'q. Qayta tiklangan salomatlik qo'shig'i tanada yangraydi va siz bu bayram tuyg'usini o'zingizda qoldirishni xohlamaysiz.

"Hech kim hech qachon rus hammomida kasal bo'lmaydi!"

Endi siz maxsus hammom qoidasiga rioya qilishga harakat qilishingiz kerak.

"Hammomni siz kelganingizdagi kabi namlik va tana harorati bilan tark etishingiz kerak." Amalda, bu pozitsiyani sovuq havoda tashqariga chiqmasdan va iliqlik va tinchlikda yaxshi uxlamasdan bajarish mumkin. Va bu ham do'stona ziyofat paytida, hammomdagi janglar tugaganidan keyin ovqatlanish paytida yaxshi bo'ladi.
Hammomingizdan rohatlaning va sog'lom bo'ling!

Sizga salomatlik va uzoq umr!

Har safar mashg'ulotni tugatganingizda, siz to'liqroq va tezroq tiklanishni ta'minlash uchun bir qator choralar ko'rasiz. Hamma narsa o'yinga kiradi - suv ichish / ichmaslikdan tortib, oqsil yoki oqsil-uglevod oynasini yopish kabi daqiqalargacha. Bularning barchasi mashg'ulotdan keyin tiklanishning juda muhim jihatlari. Bundan tashqari, ushbu harakatlar sizning anabolik tarozilaringizni rag'batlantiradi, bu sizga ko'proq kuch va chidamlilikka erishishga yordam beradi.

Biroq, ideal funktsional tanaga intilishda, ko'plab sportchilar chiziqni kesib o'tadilar va ular bilan bog'liq bo'lmagan narsalar bilan tajriba o'tkazishni boshlaydilar. sog'lom tarzda hayot va yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Tiklanishning shubhali va juda ziddiyatli usullaridan biri - mashg'ulotdan keyin sauna.

Saunaning sportchining tanasiga ta'siri

Hozirgi kunda ko'plab fitnes markazlarida saunalar mavjud. Yemoq turli xil variantlar qatllar:

1. Hammom.
2. Klassik sauna.
3. Rus hammomi.

Va muassasalar egalarining fikriga ko'ra, mashg'ulotlar davomida o'z maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan o'nlab boshqa yangiliklar. Ammo ular haqiqatan ham xavfsizmi? Va eng muhimi, ular haqiqatan ham foydali va samaralimi?

Mashqdan keyin quruq saunaga tashrif buyurish mumkinmi degan savolga javob berishdan oldin, uning tanaga ta'sirini bilib olishingiz kerak. Buning uchun siz biokimyo va fiziologiyani biroz chuqurroq o'rganishingiz kerak bo'ladi. Keling, tartibda boshlaylik.

Sut kislotasi

Agar siz mashqdan keyin saunani qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilsangiz, unda tana haroratini oshirish orqali siz sut kislotasi sintezini sekinlashtirishingiz va uni tanadan tezroq olib tashlashingiz mumkin. Bu quyidagi omillarga bog'liq:

• harorat ta'sirida qon va makroelementlarni suyultirish;
• termoregulyatsiya jarayonida;
• sut kislotasi qisman suvsizlanadi, bu esa uni kamaytiradi salbiy ta'sir tanada.

Tana uchun stress

Trening jarayonida tanamiz jiddiy stressni boshdan kechiradi, bu esa super tiklanish mexanizmini ishga tushiradi. Ba'zida stress haddan tashqari bo'lib chiqadi, bu kuch ko'rsatkichlarining bir necha oyga orqaga qaytishiga olib keladi yoki plato effektini yaratadi. Sauna stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Saunada tanada qisqa muddatda katabolik omilning pasayishiga olib keladigan va ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish vazifasini bajaradigan (chalkashmaslik kerak) ishlab chiqariladi.

Protein va glikogenning qayta sintezi

Sauna termoregulyatsiya uchun tananing barcha resurslarini optimallashtiradi. Shu sababli, oqsilning qayta sintezi sekinlashadi, bu tiklanishni buzadi va oqsil oynasini yopish ta'sirini deyarli butunlay yo'q qiladi. Vaziyat glikogen resintezi bilan o'xshash bo'lib, bu yopilishga ta'sir qiladi.

Suv-tuz balansining buzilishi

Yana bir o'ta salbiy omil - bu buzilish. Jismoniy mashqlar paytida, undan oldin va keyin etarli miqdorda suyuqlik ichsangiz ham, kerakli miqdorda minerallar va tuzlarni olmaysiz. Ular keyingi 1-2 kun ichida faqat oziq-ovqat iste'mol qilish natijasida tiklanadi. Sauna bo'lsa, siz bu ta'sirni kuchaytirasiz, chunki siz haddan tashqari issiq xonada bo'lishdan muqarrar ravishda keladigan qo'shimcha ter orqali qolgan tuzlarni olib tashlaysiz. Bularning barchasi tananing demineralizatsiyasi va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi.

Sauna va vazn yo'qotish

Sauna sizning fitness maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yagona vaqt - bu kuchli vazn yo'qotishdir. Ammo bu holatda ham protseduraga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak.

Bizning tanamiz doimo termoregulyatsiyaga bo'ysunishini eslaylik. Trening davomida energiyaning sezilarli darajada tarqalishi tufayli siz metabolizmni tezlashtiradigan va kaloriya iste'molini rag'batlantiradigan qo'shimcha issiqlik hosil qilasiz. Ta'limdan so'ng energiya tanqisligi kerakli miqdorni olish orqali qoplanadi.

Ammo mashqdan keyin infraqizil sauna ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan nisbatan xavfsiz protseduradir. Va eng qiziq narsa shundaki, nafaqat suv, balki tark etadi tana yog'i. Ammo glikogen deyarli tegmasdan qoladi.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Gap shundaki, mashg'ulotdan so'ng bizning tanamiz tezlashtirilgan holatda bo'ladi, shuning uchun u glikogendan ham, tuzilishi murakkabroq triglitseridlardan ham energiya olishga tayyor. Biroq, harorat oshishi bilan triglitserid hujayralari yanada moslashuvchan va plastik shaklga ega bo'ladi, glikogen esa faqat "yonadi". vosita faoliyati. Bularning barchasi faol yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. Shunday qilib, yaxshi bug 'xonasining 1 soatida siz 700 kkalgacha yoqishingiz mumkin, bu mashg'ulotning o'zi davomida sarflangan energiya miqdoriga o'xshaydi. Boshqa hollarda va boshqa maqsadlarda bunday protseduraning afzalliklari va uning xavfsizligi katta savol bo'lib qolmoqda.

Mashqdan keyin saunaga borishning xavfliligi

Afsuski, ba'zi ijobiy ta'sirlarga qaramay, umuman olganda, sauna sportchilar uchun juda xavfli joy, ayniqsa kuchli quritish davrida. Va agar siz saunaga tashrif buyurganingizda kun davomida to'g'ri suyuqlik iste'mol qilish bilan vazn ortganda hech qanday maxsus o'zgarishlarni sezmasangiz, qo'shimcha vazn yo'qotish uchun ushbu protseduradan foydalanish xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin, garchi bu deyarli barcha ortiqcha suvni to'kib tashlashga yordam beradi.

Trening paytida tana yurakni juda tezlashtiradi. Bu sut kislotasi hosil bo'lishini rag'batlantiradi, lekin eng muhimi, yurak, boshqa mushak guruhlari kabi, sezgirlik chegarasiga ega, undan keyin u yomonroq ishlay boshlaydi, ya'ni. charchamoq.

Qoida tariqasida, quritish paytida sportchilarning mashg'ulotlari kardio yuk ortishi bilan tavsiflanadi. Shunga ko'ra, puls zonasi yog 'yoqilishi va chandiq to'qimalarining shakllanishi o'rtasidagi oraliqda, ammo mashg'ulotlarga to'g'ri yondashish bilan bu oqibatlarga olib kelmaydi. salbiy oqibatlar. Shu bilan birga, mashg'ulotdan so'ng, yurak charchoq holatida bo'lib, keyingi yukdan oldin tiklanish kerak. Oldindan charchash tufayli u qo'zg'aluvchanlikni oshirdi, shuning uchun har qanday yuk yurak tezligining oshishiga olib keladi. Sauna haroratni tartibga solish uchun yurak urish tezligini oshiradi. Qisqa muddatda, agar siz juda charchagan bo'lsangiz, yurak xurujini osongina olishingiz mumkin. Yana bir xavf - qonning haddan tashqari qalinlashishi, bu qon pıhtılarının shakllanishiga va tezda o'limga olib keladi.

Ammo kun davomida va mashg'ulot jarayonida etarli miqdorda suyuqlik olsa ham, saunadagi yurak mushaklari uzoq vaqt davomida mikro ko'z yoshlari mushak to'qimasi bilan emas, balki biriktiruvchi to'qima bilan o'sib chiqadigan holatda qolishi mumkin. Natijada, atigi bir oy ichida siz sog'lom odamdan jiddiy yurak etishmovchiligi bilan og'rigan nogironga aylanasiz.

Treningdan keyin saunaga qanday qilib to'g'ri tashrif buyurish kerak

Zarar va foydani kamaytirish uchun mashg'ulotdan keyin saunaga qanday qilib to'g'ri borish kerak? Bir necha bor oddiy tavsiyalar, bu sizni yurak xurujidan va boshqa noxush oqibatlardan himoya qilishga yordam beradi.

1. Og'ir jismoniy mashqlar paytida saunadan foydalanmang, yurak tezligini tezlashtirmaslik uchun.
2. Quritish paytida saunadan foydalanmang haddan tashqari suvsizlanish tufayli, ayniqsa oxirgi bosqichlarda.
3. Saunaga borishdan kamida 10 daqiqa oldin oqsil va uglevod oynasini yoping. Faqat bu holatda siz o'quv jarayonidan kelib chiqadigan ta'sirni kamaytirasiz.
4. Agar ko'ngil aynish yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, saunadan foydalanmang.
5. Tanangizdagi suyuqlik balansini oldindan to'ldiring. Afzal variant - kuchli gidroksidi qo'shilgan (dorivor) mineral suv.
6. Saunada bo'lganingizda, yaqin atrofda qo'shimcha suyuqlik manbai bo'lsin.
7. Hech qachon saunani keskin tark etmang.
8. Havoning harorati va namligini noqulay darajaga keltirmang.
9. Saunada 40 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang. Infraqizil sauna bo'lsa, muddat ham qisqaroq.

Suv protseduralarining turlari va ularning organizmga ta'siri

Keling, qanday qilib ko'rib chiqaylik har xil turlari saunalar, hamamlar va bug 'hammomlari tanaga ta'sir qiladi va mashg'ulotdan keyin klassik sauna qanday foydali.

Jarayon	Ta'sir qilish printsipi	Sportchining tanasiga ta'siri
Hammom	Suzish havzasi bilan turk hammomi. Kam bug 'ta'siri - yuqori namlik.	Terlashni oshiradi, tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishni va tananing termoregulyatsiyasi bilan bog'liq qo'shimcha energiya yo'qotilishini rag'batlantiradi. Yaqin atrofda suzish havzasining mavjudligi protsedura davomida suvsizlanishdan qochish imkonini beradi. Yurak-qon tomir tizimiga juda yuqori yuk qon tomir tizimi. Yangi oqsil va glikogen sintezini pasaytiradi. Endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi.
Quruq sauna, elektr sauna	Yuqori intensivlikda tanani isitish vaqtida minimal terlashni yaratish uchun quruq havo isitishidan foydalanish.	Quruq havo sizning terlashni rag'batlantiradi, ammo uning intensivligi tanadagi yukning ortishi bilan taqqoslanmaydi. yurak-qon tomir tizimi. Endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi. Suvsizlanishga olib kelmaydi va sovuqqa qarshi kurashda juda yaxshi. Sport yutuqlari uchun bu ma'nosiz. Yurak-qon tomir tizimiga juda yuqori yuk. Yangi oqsil va glikogen sintezini pasaytiradi.
Infraqizil sauna	Tashqi muhitsiz faqat tanani isitish.	Bunday saunaning samaradorligi juda shubhali.
Supurgili hammom, ho'l sauna, rus hammomi	Teriga mexanik abraziv ta'sir ko'rsatadigan nam suv protsedurasi.	Terlashning ko'payishi, yog 'birikmalarining tezlashishi va tananing termoregulyatsiyasi bilan bog'liq energiya yo'qolishi. Yurak-qon tomir tizimiga juda yuqori yuk. Yangi oqsil va glikogen sintezini pasaytiradi.
Kombinatsiyalangan protseduralar	Asosiy isinish protsedurasidan keyin kontrastli dushdan foydalanishni o'z ichiga oladi.	Issiqlikdan keyin kontrastli dush qon tomir tizimidagi yukni kamaytiradi, ammo ichki bosimning keskin o'zgarishi tufayli hushidan ketishga olib kelishi mumkin.

Infraqizil sauna haqidagi afsonalarni yo'q qilish

Mashqdan keyin infraqizil saunaning afzalliklari qanday? Hech narsa! Atrof-muhit havosini isitmasdan tanani tezroq va aniqroq isitishiga qaramay, u tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.

Shu bilan birga, infraqizil nurlanishdan foydalanish juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• Tananing haddan tashqari qizishi. Atrof muhitning past namligi tufayli tana har doim ham termoregulyatsiyani mustaqil ravishda bajara olmaydi, chunki u issiqlik sig'imining asosiy o'tkazgichi - suvga ega emas.
• Ichki bosimning o'zgarishi. Tana butun muhitdan alohida isitiladi.
• Namlikning etishmasligi keyingi to'ldirilmasdan suvsizlanishga olib keladi.

Eslatma: Siz ham xuddi shunday osonlik bilan quyoshga botishingiz mumkin. Nisbatan afzalliklariga qaramay, ular infraqizil sauna bilan bir xil bo'ladi.

Natijalar

Xo'sh, mashg'ulotdan keyin saunaga borish mumkinmi? Agar sog'lom yurak va normal qon tomirlari bo'lsa, sauna, boshqa har qanday suv protseduralari kabi, sizga jiddiy zarar etkazmaydi. Biroq, sauna birinchi navbatda ekanligini unutmang gigiena protsedurasi, bu tiklanish jarayonlariga aniq ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Sauna yoki quruq havo hammomi - bu tanaga ta'sir qiladigan issiq quruq havo va sovuq toza suvni birlashtirgan fizioterapiya usuli. Ushbu protsedura sifatida muvaffaqiyatli ishlatilgan yordamchi usul ko'p kasalliklarni davolash, lekin noto'g'ri ishlatilsa, bemorga zarar etkazishi mumkin ko'proq zarar foydadan ko'ra. Saunaning inson tanasiga qanday ta'siri bor, qaysi hollarda ushbu davolash usuli ko'rsatiladi va kontrendikatsiyaga ega, shuningdek, saunaning dizayni va qo'llaniladigan protsedura bizning maqolamizda muhokama qilinadi.

Saunaning tuzilishi va parametrlari

Zamonaviy sauna bir nechta xonalarni o'z ichiga oladi:

• kiyinish xonasi;
• ter xonasi - isitish sodir bo'lgan kamera;
• suzish havzasi va dushdan iborat sovutish xonasi.

Issiqlik kamerasi (terlash xonasi), qoida tariqasida, 40 m3 dan oshmaydigan hajmga ega va elektr kamin yoki tosh pechka bilan jihozlangan - issiq havoning asosiy manbai. Bir necha (odatda 3) qatorli yog'och javonlar issiqlik manbai yonida turli balandliklarda joylashgan.

Ko'pgina hollarda, hovuzning chuqurligi 1,5 m gacha va maydoni 6 dan 8 m2 gacha.

Terli xonadagi havo harorati va namligi javonlarning balandligiga bog'liq:

• zamin darajasida harorat taxminan 40 ° C va namlik 20 dan 60% gacha;
• pastki javonda - 50 ° S va 13-27%;
• o'rta rafda - 60 ° C va 8-23%;
• yuqori rafda - 80 ° C va 3-10%;
• xonaning shift ostida - mos ravishda 100 ° C va 2-5%.

Ya'ni, havo harorati oshishi bilan uning namligi, aksincha, pasayadi.

Hammom yoki hovuzdagi suv harorati 10 dan 28 ° C gacha.

Hamam deb ataladigan saunaning bir turi bor, unda 2 ta ter xonasi mavjud. Ulardan birinchisida havo harorati 30 ° C, ikkinchisida esa 45 ° C bo'lib, asta-sekin 60 ° S gacha ko'tariladi.

Sauna effektlari

Terli xonada bemor o'z tanasiga issiqlik manbasidan, isitiladigan devorlar va shipdan, shuningdek, past namlikdagi issiq havodan termal nurlanish ta'sirini boshdan kechiradi. Saunada havo harakatini oshirish uchun qayin, eman yoki boshqa o'simliklarning shoxlari va barglaridan tayyorlangan maxsus supurgilardan foydalaning. Bundan tashqari, bunday supurgi bilan terini yorganda, undagi qon oqimi sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, so'rilgan issiqlik oqimini kuchaytirish uchun bug 'ko'tarilishi yaratiladi - ular shunchaki isitgich toshlarini sovuq toza suv bilan sug'oradilar. Terli xonada keyingi bug'lanish natijasida harorat ham, namlik ham bir muncha vaqt oshadi.

Havoning past mutlaq va nisbiy namligidagi termal omil teri va teri osti yog'ida qon tomirlarining spazmini keltirib chiqaradi, bu orqali qisqa vaqt ularning kengayishi bilan almashtiriladi, buning natijasida qon oqimi 3-5 barobar ortadi. Ushbu o'zgarishlar mediatorlar - qon oqimining mahalliy regulyatorlari - bradikinin, gistamin va prostaglandinlarning sauna sharoitida tezlashtirilgan sintezi tufayli amalga oshiriladi.

Yuqori haroratga sezgir teri tuzilmalaridan intensiv markazlashtirilgan impuls oqimlari gipotalamusning termosensitiv nerv hujayralarini faollashtiradi, ularda impulslarning markazdan qochma oqimlari hosil bo'ladi va avtonom nerv tizimining tolalari bo'ylab ter bezlarigacha tarqaladi. Ushbu jarayonlar natijasida teri yuzasidan terlash va bug'lanish sezilarli darajada oshadi. Bug 'ko'tarilishi paytida, namlikning oshishi tufayli terning bug'lanishining intensivligi pasayadi.

Ter xonasida havo harorati ortishi bilan terlash proportsional ravishda ortadi, terning hajmi 200 ml dan 2 litrgacha o'zgaradi. Yuzaki to'qimalar 40-42 ° S gacha qiziydi, ichki organlarning harorati 1 ° S ga ko'tariladi. Tana sovishi bilan harorat tezda normallashadi va terda yo'qolgan suyuqlik miqdori bir necha kun ichida to'ldiriladi.

Markaziy haroratga sezgir hujayralarning ko'tarilgan harorati sharoitida faollashuv nerv hujayralari gipotalamus yurak urish tezligining oshishiga olib keladi, bu barqaror ravishda o'sib boradi, ayniqsa bemor ter xonasining yuqori tokchalarida va vertikal holat. Diastolik ("past") qon bosimi va qon oqimining tezligi pasayadi, bu esa kengayishga yordam beradi. koronar tomirlar yurak va kontraktillikni oshiradi.

Bemor tomonidan yutilgan issiq sauna havosi bronxlarning kengayishini, ularning shilliq sekretsiyasi ajralishini, o'pka to'qimalarining qarshiligini pasayishini va ularning distal qismlarida - alveolalarda gaz almashinuvi tezligini oshiradi. . Traxeobronxial daraxt yuzasidan terning kuchli bug'lanishi uning o'tkazuvchanligining yaxshilanishiga olib keladi, bu nafas olish chuqurligi va chastotasining (daqiqada 22-24 gacha) oshishiga olib keladi.

Bug 'hammomining orqa gipotalamusning neyronlariga ta'siri simpatik asab tizimining faollashishiga va ba'zi gipofiz gormonlarining, xususan, adrenokortikotropik, somatotropik, luteotropik va boshqalarning sintezining kuchayishiga olib keladi. Ushbu o'zgarishlar natijasida bronxial astma xurujlari yo'q qilinadi va revmatologik kasalliklarda immunitetning buzilishi zaiflashadi.

Terning yuqori harorati bazal metabolizm (to'rtdan biriga) va to'qimalarning nafas olish jarayonlarini (2 martagacha) faollashtirishga yordam beradi, kislorodning to'qimalar tomonidan so'rilishini 30-60% ga va katexolaminlarning ajralish jarayonlarini tezlashtiradi. siydik.

Afsuski, sauna qondagi lipidlar darajasiga ta'sir qilmaydi, ya'ni u shakllanish jarayonlarini sekinlashtirmaydi. aterosklerotik plitalar va miyokard ishemiyasi xavfini kamaytirmaydi.

Kuchli ajralib chiqadigan terning bir qismi sifatida organizm karbamid, keton tanachalari, kreatin, kaliy, natriy, xlor, magniy ionlari va ba'zi aminokislotalarni yo'qotadi. Shu sababli u suvsizlanishni boshdan kechiradi. Hujayralararo suyuqlik etishmovchiligi qon gematokritining ko'payishiga, leykotsitlar, trombotsitlar darajasining oshishiga va pH ning pasayishiga olib keladi. Qonning fibrinolitik faolligi sezilarli darajada kamayadi.

Protein almashinuvi mahsulotlarini ter orqali chiqarish buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ulardagi yukni kamaytiradi. Buyraklar glomerullarida filtratsiya va reabsorbtsiya (reabsorbtsiya) jarayonlarining pasayishi natijasida bemor tomonidan chiqarilgan siydik miqdori kamayadi - diurez.

Venulalarda limfa drenaji va qon oqimi faollashadi, bu terining turgori va elastikligi oshishiga, to'qimalarning shishishi va pastligining pasayishiga olib keladi.

Quyidagi ta'sirlar bemorni isitish jarayonidan keyin suvga botirish bilan bog'liq. Shu bilan birga, norepinefrin chiqariladi va teri tomirlari refleksli ravishda torayadi. Qon bosimining oshishi ham aniqlanadi, yurak chiqishi va yurak mushaklari tomonidan kislorod iste'molining ortishi. Yurakning koronar tomirlarining spazmi moyil bemorlarda angina pektorisining xurujiga olib kelishi mumkin. Sovuq suvda o'pkaning ventilyatsiyasi kuchayadi, nafas olish tezligi va qondagi karbonat angidrid tarangligi pasayadi. Bronxlarning lümeni torayadi, bu esa moyil bemorda bronxial astma xurujiga olib kelishi mumkin.

Saunada bo'lish kasal tanani issiq havo va sovuq suv bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu protseduralar tananing asosiy tizimlari - nafas olish va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini rag'batlantiradi. Natijada qon bosimi barqarorlashadi va yurak tezligi pasayadi. Termoregulyatsiya yaxshilanadi.

Har biri 1,5-2 soat davom etadigan 10-15 quruq havo vannasi protseduralari haftada bir marta amalga oshiriladi, charchoqni kamaytiradi, ijobiy motivatsiyani keltirib chiqaradi, mushaklarni bo'shashtiradi, kuch tuyg'usini yaratadi va insonning zararli ekologik omillarga barqaror moslashishini shakllantiradi.

Yuqoridagilarni umumlashtirib, quyidagilarni ta'kidlash o'rinlidir dorivor ta'sirlar saunalar:

• vazoaktiv (qon tomirlariga ta'siri);
• termoadaptiv (tananing harorat omillari ta'siriga chidamliligini oshirish);
• diaforetik (terlashni rag'batlantirish);
• psixorelaksatsiya (menimcha, atamani ochish kerak emas);
• metabolik (metabolik jarayonlarni tezlashtirish);
• trofik (qon va limfa oqimini yaxshilash);
• sekretor (ko'p gormonlar sintezini rag'batlantirish);
• suvsizlanish (ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlash).

Quruq havo vannalari uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Saunani ziyorat qilish sog'liq uchun foydalidir, ammo bu protseduraga qarshi ko'rsatmalar ham mavjud.

Saunaning shifobaxsh omillarining tanaga ta'siri quyidagi kasalliklar uchun foydalidir:

• asosiy gipertenziya (gipertenziya) 1-bosqich;
• vegetativ-qon tomir distoni;
• traxeit, bronxit;
• artroz;
• osteoartrit;
• mushaklarning ohangini oshirish;
• siydik o'g'irlab ketish (enurez);
• vertebrogenik radikulopatiyalar;
• falaj (faqat engil);
• faol bo'lmagan shakldagi revmatik kasallik;
• semizlik;
• surunkali gepatit;
• o't yo'llarining diskinezi;
• barqaror remissiya bosqichida surunkali glomerulonefrit;
• kichik diametrli toshlar bilan urolitiyoz;
• sistit;
• dermatit;
• toshbaqa kasalligi;
• ekzema;
• neyrodermatit.

Ba'zi hollarda sauna bemorga foyda keltirmaydi va hatto zarar etkazishi mumkin. Bunday kasalliklar kontrendikatsiya hisoblanadi:

• har qanday lokalizatsiyaning o'tkir yuqumli va yuqumli bo'lmagan yallig'lanish jarayonlari;
• surunkali yurak etishmovchiligi I-II bosqich;
• II funktsional sinfdan yuqori angina pektorisi;
• o'pka yurak;
• miyokardit;
• endokardit;
• perikardit;
• mitral qopqoq stenozi;
• asosiy gipertenziya II va III bosqichlari;
• qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi;
• qandli diabet;
• klimakterik buzilishlar;
• surunkali buyrak kasalligi;
• glaukoma;
• dekompensatsiyalangan vegetativ buzilishlar;
• psixopatiya va psixoz;
• homiladorlik;
• Bemorning yoshi 60 yoshdan oshgan.

Tananing saunaga reaktsiyasi: davrlar

An'anaviy ravishda quruq havo hammomini qabul qilishda 3 ta davr mavjud:

1. Qisqa muddatli moslashish davri. Teri, teri osti yog 'to'qimasi Va skelet mushaklari izchil va asta-sekin isinish. Terlash jarayonlari faollashganda isitish tezligi pasayadi - ter xonasiga kirgandan keyin 5-7 minut o'tgach.
2. Kuchli va chuqur isinish davri. Qizishadi ichki organlar. Ushbu davrda barcha tana tizimlari maksimal issiqlik yukini boshdan kechiradi. Tananing yuzasidan terning bug'lanish tezligi imkon qadar yuqori. Agar protseduralar etarli darajada dozalanmagan bo'lsa, bu davrning natijasi tananing haddan tashqari qizishi bo'lishi mumkin, uning belgilari tana haroratining 39 ° C gacha ko'tarilishi, bosh aylanishi va og'ir vegetativ kasalliklar ( Bosh og'rig'i, yurak urishi, yurak og'rig'i, nafas qisilishi, zaiflik va boshqalar).
3. Gipertermiyadan tiklanish davri. Bemor sovuq suvda bo'lsa, issiqlik uzatish mexanizmlarining kuchlanishi ularning bo'shashishi bilan almashtiriladi. Tana harorati tezda pasayadi normal qiymatlar. Bu muddat qisqartirilmasligi kerak - bu sovuqqa olib keladigan hipotermiyaga olib kelishi mumkin.

Jarayonning texnikasi

Isitish bosqichining davomiyligi, qoida tariqasida, 8 dan 20 minutgacha (bemorning issiqlikka bardoshliligiga va uning ter xonasida joylashgan balandligiga qarab). Sovutish bosqichining davomiyligi uning sovuqqa chidamliligiga bog'liq va individual qiymatdir. Isitish va sovutish 1 seansda 2-3 marta takrorlanadi.

• Kiyinish xonasidagi bemor kiyimlarini yechib, 10 daqiqa dam oladi, iliq dush oladi, tanasini sovun bilan yuvadi va quruq holda artadi.
• U ter xonasiga kiradi va o'tirib yoki yotib, mos balandlikdagi (uning issiqlikka chidamliligiga qarab) rafga o'tiradi.
• Agar bemor terlashning bu darajasining haroratiga yaxshi toqat qilsa, u darajaga ko'tarilishi va nafas olayotganda yonish hissi paydo bo'lguncha u erda qolishi kerak.
• Terlash xonasidan chiqishdan 3-4 minut oldin bemor issiqlik manbaiga 250-500 ml suv yoki aromatik moddalar eritmasini quyadi.
• Terli xonadan chiqqandan so'ng, u sovuq suv bilan yuviladi, dush oladi, hammomda yotadi yoki sovuq suvli hovuzga sho'ng'iydi.
• Yuqorida tavsiflangan amallarni 2-3 marta takrorlang.
• Terli xonadan oxirgi marta chiqqandan so'ng, bemor dushda sovun bilan yuviladi, o'zini quruq artib, yarim soat davomida dam olish xonasida qoladi.
• Terli xonaga kirishdan oldin va undan oxirgi chiqishdan keyin siz 5 daqiqa davomida issiq (35-40 ° S) oyoq hammomini olishingiz mumkin.
• Jarayon davomida suyuqlikni talab bo'yicha olishga ruxsat beriladi, lekin kichik qismlarda.

Saunadan to'g'ri foydalanish bemorga kuch va tazelik hissi beradi. Charchoq hissi ma'lum bir bemor uchun etarli bo'lmagan harorat rejimining belgisidir.

Yuqorida aytib o'tilganidek, davolanish kursi saunaga 10-15 marta tashrif buyuradi, har bir protsedura 2 soatgacha davom etadi va ular orasidagi interval 5-7 kun. Takroriy kurs 2-3 oydan kechiktirmasdan amalga oshirilishi mumkin.

Terapevtik omillarning kombinatsiyasi

Sauna kabi fizioterapiya muolajalari bilan yaxshi ketadi qo'lda terapiya, va ultrabinafsha nurlanish.

Maqolaning oxirida, men quruq havo hammomi yoki sauna, shubhasiz, ko'p hollarda juda foydali protsedura ekanligini takrorlashni istardim, ammo bir qator patologiyalarda bunday issiqlik effektlari mutlaqo kontrendikedir. Agar sizda o'tkir yoki surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, saunadan foydalanishga ruxsat bormi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan maslahatlashing - bu sizning tanangizga zarar keltirmaydi.