Salomatlikni saqlash har bir insondan maqsadli va doimiy mehnatni talab qiladi. Shu bilan birga, siz bitta haqiqatni tushunishingiz kerak: sizdan boshqa hech kim sizning shaxsiy sog'lig'ingizni saqlashga to'liq g'amxo'rlik qilmaydi. Agar siz doimo sog'lom bo'lishni istasangiz, esda tutishingiz kerakki, bu doimiy, yo'naltirilgan harakatlar va katta kuchlarni talab qiladi. Sizga ish va dam olishni tashkil etishning umumiy madaniyatini, jismoniy va ruhiy stressning oqilona kombinatsiyasini, oqilona ovqatlanishni tavsiflovchi shaxsiy xatti-harakatlar tizimi kerak. dam olish Va yaxshi uyqu, shuningdek, turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlarda xavfsiz harakat qilish ko'nikmalari va qobiliyatlari. Bularning barchasi umuman sog'lom turmush tarzi tizimini tashkil etadi.

Eslab qoling!
Sog'lom tasvir hayot individual tizim insonning xulq-atvori, uning haqiqiy muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonligini ta'minlash, shuningdek, turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlar oqibatlarining hayoti va sog'lig'iga salbiy ta'sirini kamaytirish.

Sog'lom turmush tarzi fiziologik va normal kurs uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi aqliy jarayonlar, turli kasalliklar ehtimolini kamaytiradi va inson umrini uzaytiradi.

Xavfli turmush tarzi bilan, odamning xatti-harakati uning sog'lig'iga zarar etkazganda, fiziologik jarayonlarning normal borishi qiyinlashadi, tananing hayotiy kuchlari zararli ta'sirlarni qoplashga sarflanadi. Shu bilan birga, kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, tananing tez aşınması va yirtilishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi kamayadi.

Har bir inson individual va noyobdir. Inson o'zining irsiy fazilatlari, intilishlari va imkoniyatlari bilan individualdir. Muayyan darajada, atrof-muhit odamni o'rab olish, individual xususiyatga ega (uy, oila va boshqalar). Bu shuni anglatadiki, uning hayotiy munosabatlari va rejalarini amalga oshirish tizimi individual xususiyatga ega. Hamma chekmasligi mumkin, lekin ko'pchilik chekadi. Har bir inson sport bilan shug'ullanishi mumkin, ammo nisbatan kam. Har bir inson muvozanatli dietaga rioya qilishi mumkin, lekin faqat bir nechtasi buni qiladi.

Shunday qilib, har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'z turmush tarzini, jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlikka erishishni eng yaxshi ta'minlaydigan shaxsiy xulq-atvor tizimini yaratadi.

Turmush tarzi - bu hayot jarayonida insonning xatti-harakatlari tizimi bo'lib, unga asoslanadi shaxsiy tajriba, an'analar, qabul qilingan xatti-harakatlar normalari, hayot qonunlari va o'zini o'zi anglash motivlarini bilish.

Buni hamma bilishi kerak

O'zingizning sog'lom turmush tarzi tizimini shakllantirish uchun siz inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• kundalik rejimga rioya qilish;
• muvozanatli ovqatlanish;
• qattiqlashuv;
• sinflar jismoniy madaniyat va sport;
• atrofingizdagi odamlar bilan yaxshi munosabatlar.

Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni ham hisobga olish kerak:

• chekish;
• spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
• boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish;
• yashash joylarida noqulay ekologik sharoitlar.

Demak, sog'lom turmush tarzi - bu inson xatti-harakatlarining uzviy, mantiqiy o'zaro bog'langan, o'ylangan va rejali tizimi bo'lib, unga tazyiq ostida emas, balki uning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashda ijobiy natijalar berishiga zavq va ishonch bilan amal qilinadi.

E'tibor bering, sog'lom turmush tarzi dinamik tizim chuqur bilimga asoslangan insoniy xulq-atvor turli omillar inson salomatligiga ta'sir ko'rsatadigan va sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashni maksimal darajada ta'minlaydigan xulq-atvor uslubini tanlash, olingan tajriba va tajribani hisobga olgan holda o'z xatti-harakatlarini doimiy ravishda sozlash. yosh xususiyatlari. Ushbu xatti-harakatning mohiyati hech qanday holatda sog'lom turmush tarzi bo'yicha ba'zi ko'rsatmalarga fanatik rioya qilish emas. Tabiiyki, xatti-harakatingizni qayta qurish har doim qo'shimcha kuch talab qiladi, lekin hamma narsa zavq yoqasida bajarilishi kerak. Sarflangan sa'y-harakatlardan shunchalik rohat bo'lishi kerakki, u kuch-quvvat behuda ko'rinmaydi. Siz yaratgan sog'lom turmush tarzi tizimi jozibador bo'lishi uchun siz doimo harakatlaringizning yakuniy maqsadini aniq ko'rishingiz kerak. Bu o‘zimiz, jamiyatimiz va davlatimiz uchun to‘liq ma’naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlikka erishishdir.

Buni hamma bilishi kerak

Har bir inson o'zining shaxsiy sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish yo'lini tanlashi kerak. Shu maqsadda uning shakllanishiga hissa qo'shadigan bir qator eng muhim hayotiy ko'rsatmalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• hayotning aniq ifodalangan maqsadi va turli xil psixologik barqarorlikka ega bo'lish hayotiy vaziyatlar; salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan xatti-harakatlar shakllarini bilish;
• hayotingizning ustasi bo'lish istagi, to'g'ri turmush tarzi ijobiy natijalar berishiga ishonish;
• hayotga to'g'ri munosabatni rivojlantirish, har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qilish, har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni olish;
• o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish, siz behuda yashamasligingiz, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz; rejimga doimo rioya qiling vosita faoliyati(odamning taqdiri abadiy harakat qilishdir; harakatning o'rnini bosadigan vosita yo'q);
• gigiena va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish; mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;
• optimistik bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida harakat qiling;
• erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;
• muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki insonning barcha harakatlarida muvaffaqiyat muvaffaqiyat keltiradi.

Savollar

1. Sog'lom turmush tarzi deganda nimani tushunish kerak?
2. Nima uchun sog'lom turmush tarzini inson xatti-harakatlarining individual tizimi deb hisoblash kerak?
3. Qanday omillar salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi?
4. Qanday omillar salomatlikka salbiy ta'sir qiladi?
5. Qanday turmush odatlari salomatlikni saqlash va yaxshilashga yordam beradi?

Mashq qilish

Sizning turmush tarzingizni tahlil qiling, qaysi odatlaringiz sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam bermasligini baholang. Hayot tarzingizda muayyan o'zgarishlar qiling. Hayotiy talab va ehtiyojlaringizni qondiradigan, siz uchun maqbul bo'lgan turmush tarzi tizimini aniqlang.

Mustaqil ish No 1

5.1-mavzu bo'yicha ma'ruzalar tayyorlash. “Inson salomatligi va sog‘lom turmush tarzi”

1. Ishning maqsadi
Ushbu mavzu bo'yicha nazariy bilimlarni chuqurlashtirish va kengaytirish, sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish.

2. Ish uchun tushuntirishlar
2.1. Qisqacha nazariy ma'lumotlar

Salomatlik haqida umumiy tushunchalar
Sog'lom turmush tarzi - bu salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan inson xatti-harakatlarining individual tizimi.
Salomatlik har bir insonning asosiy qadriyatidir. Afsuski, ichida Yaqinda bilan bog'liq bo'lgan aholining sog'lig'i holatining yomonlashuviga yaqqol tendentsiya mavjud turli sabablarga ko'ra: tabiatning vayron qiluvchi kuchlari namoyon bo'lish chastotasining oshishi, ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va ofatlar soni; xavfli vaziyatlar ijtimoiy tabiat va kundalik hayotda oqilona xulq-atvor ko'nikmalarining etishmasligi.
Shu munosabat bilan aholi o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini shakllantirish zarurati dolzarbdir. Bu, ayniqsa, Rossiya yoshlari uchun, xususan, harbiy xizmatga chaqiriluvchi - Qurolli Kuchlarning bo'lajak jangchisi uchun juda muhimdir. O'z sog'lig'i va shaxsiy xavfsizligiga ongli va mas'uliyat bilan munosabatda bo'lish chaqiriluvchilarni og'ir harbiy xizmatga yaxshiroq tayyorlashga yordam beradi.
“Umuman olganda, bizning baxtimizning 9/10 qismi sog'likka bog'liq. U bilan hamma narsa zavq manbaiga aylanadi, u holda mutlaqo hech qanday tashqi ne'matlar, hatto sub'ektiv ne'matlar ham zavq keltira olmaydi: aql, qalb va temperament sifatlari zaiflashadi va og'riqli holatda muzlashadi. Biz bir-birimizdan eng avvalo sog'lik haqida so'rashimiz va buni bir-birimizga tilashimiz bejiz emas: bu haqiqatan ham inson baxtining asosiy shartidir”, deb yozgan edi nemis faylasufi Artur Shopengauer.
Inson salomatligining mavjud ta'riflari odatda beshta mezonni o'z ichiga oladi:
- kasallikning yo'qligi;
- "inson-muhit" tizimida tananing normal ishlashi;
- to'liq jismoniy, ma'naviy, aqliy va ijtimoiy farovonlik;
- atrof-muhitning doimiy o'zgaruvchan sharoitlariga moslashish qobiliyati;
- asosiy ijtimoiy funktsiyalarni to'liq bajarish qobiliyati.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) Konstitutsiyasida salomatlik "nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati" deb ta'kidlangan.
Umumlashtirilgan shaklda "salomatlik" deganda insonning atrof-muhitga va o'z imkoniyatlariga moslashish, tashqi va ichki buzilishlarga, kasalliklarga va shikastlanishlarga dosh berish, o'zini saqlab qolish, o'z imkoniyatlarini kengaytirish, faolligini oshirish qobiliyatini aniqlash mumkin. to'laqonli hayot, ya'ni. farovonligingizni ta'minlang. S.I.Ozhegovning "Rus tilining lug'ati"dagi "farovonlik" so'zining ma'nosi "xotirjam va baxtli holat", "baxt" esa "to'liq yuqori darajada qoniqish hissi va holati" deb ta'riflangan.
Bu tushunchalardan kelib chiqadigan bo'lsak, inson salomatligi uning hayotiy faoliyatidan ajralmas va uning samarali faoliyatining ajralmas sharti bo'lib, u orqali farovonlik va baxtga erishiladi. Har bir inson o'z farovonligi va baxt-saodatidan manfaatdor ekan, u sog'lig'ini doimiy ravishda mustahkamlash, sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish orqali erisha oladi.
Har bir insonning salomatligi nafaqat individual qadriyat, balki eng avvalo ijtimoiy qadriyatdir.
Jamoat salomatligi butun jamiyatning ijtimoiy organizm sifatida hayotiyligini tavsiflaydi. U pirovardida jamiyatning barcha a'zolarining salomatligidan iborat. Jamoat salomatligi va har bir insonning individual salomatligi bir-biri bilan chambarchas bog'liq va biri boshqasiga bog'liq.
Shaxsiy salomatlik har bir insonning salomatligidir. Yana bir bor ta'kidlaymizki, salomatlik tushunchasi hozirgi vaqtda kasallikning yo'qligidan ko'ra kengroq ma'noga ega bo'lib, u o'z hayotini yaxshilash, uni gullab-yashnashi va o'zini o'zi anglashning yuqori darajasiga erishish imkonini beradigan inson xatti-harakatlarining shakllarini ham o'z ichiga oladi. .
Farovonlik nafaqat uning jismoniy shakliga, balki inson hayotining barcha jabhalariga tegishli. Ruhiy farovonlik ongni, aqlni, his-tuyg'ularni anglatadi. Ijtimoiy farovonlik ijtimoiy aloqalarni, moddiy ta'minotni va shaxslararo aloqalarni aks ettiradi. Jismoniy farovonlik insonning jismoniy imkoniyatlari va uning tanasining yaxshilanishi bilan bog'liq.
Inson salomatligining asosi borgan sari uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Bugun odamlar bunga kelishmadi. Keling, qadimgi yunon notiq Mark Tullius Tsitseronning bayonotlariga murojaat qilaylik. U o'zining "Mas'uliyat to'g'risida" risolasida shunday yozgan edi: "Birinchi navbatda, tabiat har bir turdagi tirik mavjudotga o'zini himoya qilish, o'z hayotini himoya qilish istagini berdi, ya'ni. tanangiz, zararli ko'rinadigan hamma narsadan qoching va o'zingizga hayot uchun kerak bo'lgan hamma narsani oling: oziq-ovqat, boshpana va hokazo. Barcha tirik mavjudotlarga xos bo'lgan, nasl berish uchun birlashish va bu naslga g'amxo'rlik qilish istagi. Lekin odam va hayvon o'rtasidagi eng katta farq shundaki, hayvon his-tuyg'ulari uni harakatga keltirgandek harakat qiladi va faqat o'tmish va kelajak haqida kam o'ylagan holda, atrofdagi sharoitga moslashadi. Aksincha, aql-idrokka ega bo'lgan odam, buning natijasida u hodisalar orasidagi ketma-ketlikni idrok etadi, ularning sabablarini va oldingi voqealarni ko'radi va go'yo oldingilar undan chetda qolmaydi, u o'xshash hodisalarni taqqoslaydi va kelajakni kelajak bilan chambarchas bog'laydi. hozirgi, oson -tew butun hayotini ko'radi va yashash uchun zarur bo'lgan hamma narsani o'zi uchun tayyorlaydi. Insonda, eng avvalo, haqiqatni o‘rganishga, tadqiq qilishga moyillik bor”.
Ruhiy va jismoniy salomatlik- bu inson salomatligining ikkita ajralmas qismidir. Ular doimo uyg'un birlikda bo'lishi kerak, bu esa ta'minlaydi yuqori daraja salomatlik. Shuning uchun, umumiy individual salomatlik masalasini ko'rib chiqayotganda, ushbu ikki komponentni yodda tutish kerak. Ma’naviy salomatlik – ongimiz, jismoniy salomatlik – tanamiz salomatligi.
Aql-idrok bilish qobiliyatidir dunyo va o'zi, hozirgi voqea va hodisalarni tahlil qilish, hayotga katta ta'sir ko'rsatadigan eng ehtimoliy voqealarni bashorat qilish qobiliyati, real muhitda o'z manfaatlarini, hayoti va sog'lig'ini himoya qilishga qaratilgan xatti-harakatlar dasturi. Aql-idrok qanchalik yuqori bo'lsa, voqealarni bashorat qilish qanchalik ishonchli bo'lsa, xatti-harakatlar modeli qanchalik aniq bo'lsa, psixika qanchalik barqaror bo'lsa, ruhiy salomatlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.
Jismoniy salomatlik - bu tananing ishlab chiqilgan dasturni amalga oshirish va kutilmagan ekstremal va favqulodda vaziyatlarda o'ziga xos zaxiraga ega bo'lish qobiliyati.
Ma'naviy salomatlik tafakkur tizimi, atrofdagi dunyoni bilish va undagi yo'nalish bilan ta'minlanadi; atrof-muhitga yoki har qanday muayyan shaxsga, narsaga, bilim sohasiga, printsipga nisbatan o'z pozitsiyamizni aniqlash yoki his qilish usuli. Ma'naviy salomatlik o'zi, oilasi, do'stlari va jamiyati bilan hamjihatlikda yashash, voqealarni bashorat qilish va modellashtirish, o'z harakatlarining dasturini tuzish qobiliyati bilan erishiladi. Ko'p jihatdan ruhiy salomatlik imon bilan ta'minlanadi. Nimaga ishonish va qanday ishonish har kimning vijdoni ishi.
Xudoga ishonish. Nimaga yo'q? Bu haqda N.M.Amosov o'zining "Inson tabiati haqida" kitobida shunday yozgan: "Xudo mavjud bo'lmasa ham, siz uni rad eta olmaysiz. Faqat unda axloqning ishonchli sharti mavjud. Xudo xilma-xildir. Ba'zilar uchun u shunchaki samoviy mexanikani ishga tushirdi va uzoqlashdi, boshqalar uchun u o'z xohishisiz boshidan soch to'kilishiga ham yo'l qo'ymaydi. Aqlsizlar uchun jahannam va jazolovchi Xudo kerak, ziyolilar uchun esa (ba'zi materiyadan) ideal, yaxshilik tashuvchisi borligiga ishonishning o'zi kifoya, uning doimiy mavjudligi bilan gunohlar uchun haqorat ».
Jismoniy salomatlik jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish, tanani chiniqtirish va tozalash, aqliy va jismoniy mehnatni oqilona uyg'unlashtirish, dam olish qobiliyati, spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik bilan ta'minlanadi.
“Binobarin, biz birinchi navbatda saqlashga harakat qilishimiz kerak salomatlik yaxshi. Bunga erishish uchun vositalar murakkab emas: barcha ortiqcha narsalardan, keraksiz zo'ravonlik va yoqimsiz tartibsizliklardan, shuningdek, haddan tashqari qizg'in va uzoq davom etadigan aqliy mehnatdan qoching, keyin - harakatni kuchaytiring. toza havo kamida ikki soat, tez-tez cho'milish sovuq suv va shunga o'xshash gigiena choralari" (A. Shopengauer"Dunyoviy donolikning aforizmlari").
Inson salomatligiga ta'sir qiluvchi jismoniy omillar orasida eng muhimi irsiyat va atrof-muhit holatidir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, irsiyat bizning jismoniy va tanamizning deyarli barcha jihatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi ruhiy salomatlik. Bu, birinchi navbatda, ma'lum kasalliklarga moyillik bo'lib, ularning sog'lig'iga ta'sir qilish darajasi 20% gacha bo'lishi mumkin.
Davlat muhit sog'likka bevosita ta'sir qiladi va hatto eng sog'lom turmush tarzi ham ifloslangan havo yoki suvning tanaga ta'sirini to'liq qoplay olmaydi. Atrof-muhitning inson salomatligiga ta'siri darajasi ham 20% gacha bo'lishi mumkin.
Ma'naviy omil ham salomatlik va farovonlikning muhim tarkibiy qismidir. Bu, birinchi navbatda, salomatlikni yaxshilik, o'z-o'zini takomillashtirish, rahm-shafqat va fidokorona o'zaro yordam yaratish, sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish qobiliyati sifatida tushunishdir. Ta’kidlash joizki, odamlarni sog‘lom turmush tarziga da’vat etish oson ish emas: sog‘lom turmush tarzi nima ekanligini bilish boshqa, unga sodiq qolish boshqa.
Biror kishi zavq keltiradigan xatti-harakatlarni takrorlashga moyil bo'ladi, lekin ko'pincha sog'liq uchun zararli bo'lgan harakatlar qisqa vaqt juda yoqimli tuyg'u. Sog'lom turmush tarzini tanlash yuqori darajadagi tushunish va majburiyatni talab qiladi. Shunday qilib, ma'naviy omil ko'p jihatdan bog'liq individual tasvir hayot, ta'sir darajasi 50% ni tashkil qiladi.
Ijtimoiy omillar bizning salomatligimiz va farovonligimizga ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Insonning o'zini o'zi anglash imkoniyati mavjud bo'lganda, unga yaxshi yashash sharoitlari, ta'lim va tibbiy yordam ko'rsatilsa, farovonlik darajasi va shuning uchun salomatlik yuqori bo'lishi mumkin. Tibbiy yordamning inson salomatligiga ta'siri darajasi 10% ga to'g'ri keladi.
Muvaffaqiyat yaxshi daraja salomatlik va farovonlik ma'lum bir narsani o'z ichiga olgan uzluksiz jarayondir hayotiy pozitsiya va xulq-atvor. Insondagi ma'naviy va jismoniy tamoyillar bir-biri bilan chambarchas bog'liq va o'zaro bog'liq bo'lib, har birimiz tanada ham, ruhda ham sog'lom bo'lishimiz uchun javobgarmiz.
Shuni ta'kidlab o'tamizki, «ko'pgina kasalliklarda tabiat yoki jamiyat emas, balki faqat insonning o'zi aybdor. Ko'pincha bu ko'proq dangasalik va ochko'zlikdan kelib chiqadi, lekin ba'zida aqlsizlik tufayli ham bo'ladi. Sog'lom bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak. Ularni hech narsa almashtira olmaydi.
Inson shunchalik mukammalki, salomatlik deyarli har qanday pasayish nuqtasidan tiklanishi mumkin. Keksalik va kasalliklarning chuqurlashishi bilan faqat kerakli harakatlar kuchayadi. (N. M. Amosov."Salomatlik haqida o'ylash").

Sog'lom turmush tarzi - zarur shart salomatlikni saqlash va mustahkamlash
Ilgari biz inson va ijtimoiy salomatlikning asosiy tushunchalari va ta'riflari bilan tanishdik va salomatlik darajasi ko'p jihatdan sog'lom turmush tarziga bog'liq degan xulosaga keldik. Sog'lom turmush tarzi nima?
Sog'lom turmush tarzi inson xulq-atvorining individual tizimi bo'lib, unga real muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik va faol uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi.
Sog'lom turmush tarzi fiziologik va aqliy jarayonlarning normal kechishi uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi, bu turli kasalliklar ehtimolini kamaytiradi va inson umrini uzaytiradi.
Xavfli turmush tarzi bilan, odam o'z xatti-harakati bilan sog'lig'iga zarar etkazganda, fiziologik jarayonlarning normal borishi qiyinlashadi, tananing hayotiy kuchlari odamning xatti-harakati bilan sog'lig'iga etkazilgan zararni qoplashga sarflanadi. Shu bilan birga, kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, tananing tez aşınması va yirtilishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi kamayadi.
Nima uchun biz sog'lom turmush tarzini individual xatti-harakatlar tizimi deb hisoblashni taklif qilamiz?
Har bir inson individual va noyobdir. Inson o'zining irsiy fazilatlari, intilishlari va imkoniyatlari bilan individualdir. Shaxsni o'rab turgan muhit ma'lum darajada individual xususiyatga ega (uy, oila va boshqalar). Demak, uning hayotiy munosabatlari tizimi va rejalarini amalga oshirish individual xususiyatga ega. Har bir inson chekmasligi mumkin, lekin ko'p chekish, har bir kishi sport bilan shug'ullanishi mumkin, lekin nisbatan kam odam buni qiladi, har bir kishi ratsional ovqatlanishni kuzatishi mumkin, lekin faqat bir nechtasi buni qiladi.
Shunday qilib, har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'z turmush tarzini, o'zining jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlikka erishishini eng yaxshi ta'minlaydigan o'ziga xos xulq-atvor tizimini yaratadi. Bu sog'lom turmush tarzidir.
Sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish uchun inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bilish kerak. Bularga kun tartibini saqlash, muvozanatli ovqatlanish, qattiqlashish, jismoniy tarbiya va sport, atrofdagi odamlar bilan yaxshi munosabatlar va boshqalar kiradi.
Shuningdek, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni hisobga olish kerak: chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish, shuningdek, yashash joylaridagi noqulay ekologik sharoit.
Demak, sog'lom turmush tarzi - bu inson xulq-atvorining uzviy, mantiqiy jihatdan o'zaro bog'langan, o'ylangan va rejali tizimi bo'lib, uni majburlashda emas, balki zavq bilan va uning salomatligini saqlash va mustahkamlashda ijobiy natijalar berishiga ishonch bilan kuzatib boradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari umumiy xarakter va yosh muammolari bilan bog'liq bir qator o'ziga xos sohalarga ega. (Ushbu qoʻllanmada mualliflar oʻz oldilariga sogʻlom turmush tarzining bir qator tarkibiy qismlarini oʻz oldilariga maqsad qilib qoʻyganlar, bunda oʻsmirlik davri va oʻsmirning hayoti va balogʻatga tayyorlanishi jarayonida yuzaga kelishi mumkin boʻlgan muammolarni hisobga olgan holda).
Sog'lom turmush tarzi - bu inson salomatligiga ta'sir qiluvchi turli omillarni chuqur bilishga va sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashni maksimal darajada oshiradigan va orttirilgan tajriba va yoshga bog'liqligini hisobga olgan holda doimiy ravishda tuzatiladigan xatti-harakatlar algoritmini tanlashga asoslangan inson xatti-harakatlarining dinamik tizimi. xususiyatlari. Ushbu xatti-harakatning mohiyati sog'lom turmush tarzi bo'yicha ba'zi ko'rsatmalarga mutlaqo fanatik rioya qilish emas. Tabiiyki, xatti-harakatingizni qayta qurish har doim qo'shimcha kuch talab qiladi, lekin hamma narsa zavq yoqasida bajarilishi kerak. Sarflangan sa'y-harakatlardan shunchalik rohat bo'lishi kerakki, u kuch-quvvat behuda ko'rinmaydi. Siz yaratgan sog'lom turmush tarzi tizimi jozibador bo'lishi kerak va siz o'zingizning harakatlaringizning yakuniy maqsadini, sog'lom turmush tarzini olib borish orqali nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq ko'rishingiz kerak. Tsitseronning so'zlariga ko'ra, yakuniy maqsadni quyidagicha shakllantirishimiz mumkin: "Sog'lom turmush tarzi - bu o'zi, oilasi va davlati uchun farovonlikka erishish uchun insonning xatti-harakatlari tizimi".
Sog'lom turmush tarzi - bu individual xulq-atvor tizimi bo'lib, har bir kishi o'z yo'lini o'zi tanlashi va bir qator rivojlanishga intilishi kerak. zarur fazilatlar u ham buni o'zi qilishi kerak. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:
- hayotning aniq belgilangan maqsadiga ega bo'lish va turli hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega;
- salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan xatti-harakatlaringiz shakllarini bilish;
- siz olib boradigan turmush tarzi ijobiy natija berishiga ishoning;
- hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirish, har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qilish, har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni olish;
- o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish, siz behuda yashamasligingiz, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz;
- jismoniy faoliyat rejimini doimiy ravishda ushlab turish: insonning taqdiri doimo harakat qilishdir, harakatni almashtiradigan vositalar yo'q;
- qoidalar va oziq-ovqat gigienasiga rioya qilish;
- mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish va organizmni o'z faoliyati mahsulotlaridan o'z vaqtida tozalash;
- optimist bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida harakat qiling, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;
- muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki insonning barcha harakatlarida muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi.
Bularning barchasi sog'lom turmush tarzi mazmuniga kiritilgan. Agar siz doimo sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilsangiz, yuqori darajadagi salomatlikka erishishingiz mumkin.

Atrof-muhitning inson salomatligiga ta'siri
Bizning salomatligimiz atrof-muhit holatiga bog'liq. Toza suv, toza havo va unumdor tuproq - bularning barchasi odamlarning to'liq va sog'lom yashashi uchun zarurdir.
Ifloslangan havo nafas olish tizimi orqali inson tanasiga kiruvchi zararli moddalar manbaiga aylanishi mumkin. Nopok suvda patogen mikroorganizmlar yoki u bilan birga suvga tushadigan toksik birikmalar bo'lishi mumkin. oshqozon-ichak trakti. Tuproq va yer osti suvlarining ifloslanishi qishloq xoʻjaligi yerlarining unumdorligini pasaytiradi. Bularning barchasi inson salomatligiga tahdid soladi.
Tabiat - Bular tabiiy yashash joylarida ko'plab tirik organizmlar bo'lib, ular tabiiy ravishda guruhlar yoki populyatsiyalarni shakllantirishga moyildirlar. O'simliklar va hayvonlarning populyatsiyalari havo, suv, tuproq bo'lishi mumkin bo'lgan jonsiz komponentlardan tashkil topgan muhitda yashaydi.
Inson qadimdan tabiiy muhitga asosan resurslar manbai sifatida qaragan. Shu bilan birga, tabiatdan olingan resurslarning katta qismi chiqindi shaklida unga qaytarildi.
Inson faoliyati natijasida atmosfera, tuproq va tabiiy suvlar doimiy ravishda ifloslanib, odamlar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Ba'zi hollarda ifloslanish gazsimon moddalar bilan, boshqalarida - to'xtatilgan zarrachalar bilan sodir bo'ladi. Gazsimon aralashmalarga uglerod, azot, oltingugurt va uglevodorod oksidlari kiradi. Eng keng tarqalgan qattiq aralashmalar chang va kuyik zarralardir.
Atmosfera havosini ifloslantiruvchi asosiy manbalarga yoqilg'i-energetika kompleksi korxonalari, transport va sanoat korxonalari kiradi.
Ifloslanish alohida xavf tug'diradi tabiiy muhit og'ir metallar. Qo'rg'oshin, kadmiy, simob, mis, nikel, rux, xrom, vanadiy havoning deyarli doimiy tarkibiy qismlaridir. sanoat markazlari. Avtomobillarning chiqindi gazlarida har yili 250 ming tonnadan ortiq qoʻrgʻoshin havoga chiqariladi.
Havoni ifloslantiruvchi muallaq zarralar tabiiy va sun'iy kelib chiqadigan changlar (kul, kuyikish, tuproq changlari). Qurilishda keng qo'llaniladigan asbest o'pkada saqlanib qoladi va o'pka to'qimalarining surunkali tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa saratonga olib keladi. Yog ', dizel yoqilg'isi, yog'och va boshqa yonuvchan materiallarning yonishi natijasida kuyikish hosil bo'ladi. U o'pkada to'planib, ularning faoliyatini buzishi mumkin.
Tuproqni asosiy ifloslantiruvchi moddalar metallar va ularning birikmalaridir; radioaktiv elementlar, shuningdek, qishloq xo'jaligida ishlatiladigan o'g'itlar va pestitsidlar. Aksariyat pestitsidlar zaharli xususiyatga ega bo'lib, ularning ko'pchiligi tuproqda to'planib, nafas yo'llari, oshqozon-ichak yo'llari, teri va shilliq pardalar orqali inson tanasiga tushishi mumkin.
Tuproqni eng xavfli ifloslantiruvchi moddalarga simob, qo'rg'oshin va ularning birikmalari kiradi. Simob texnologiyada simob elektrodlari qo'llanilganda, soda va xlor ishlab chiqarish jarayonida, sellyuloza-qog'oz sanoati chiqindilari bilan urug'larni ekishdan oldin dezinfeksiya qilish uchun ishlatiladigan pestitsidlarni qo'llash orqali atrof-muhitga kiradi. Chiqindi sanoat korxonalari tarkibida ko'pincha metall simob, shuningdek, turli xil bo'lmagan organik birikmalar simob Simob birikmalari juda zaharli hisoblanadi. Ulardan ba'zilari tanadan chiqarilmaydi va markazga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin asab tizimi, buyraklar, jigar va miya to'qimalari.
Tuproqning qo'rg'oshin va uning birikmalari bilan ifloslanishi eng keng tarqalgan va xavfli xarakter. Qo'rg'oshin aralashmalari benzinga taqillatishga qarshi qo'shimchalar sifatida ishlatiladi, shuning uchun avtomobillar, ehtimol, tabiiy muhitni qo'rg'oshin ifloslanishining asosiy manbaidir. Tuproqdagi qo'rg'oshin miqdori yo'llarning joylashishiga va ulardagi transport vositalarining zichligiga bog'liq.
Inson salomatligi uchun eng xavflisi atrof-muhitning radioaktiv ifloslanishi bo'lib, unga radioaktiv chiqindilar, atom elektr stantsiyalarining ishlashi va radioaktiv chiqindilarni utilizatsiyasi ta'sir qiladi.
Radioaktiv yomg'ir - bu havoga ko'tariladigan va natijada radioaktiv bo'ladigan erning zarralari yadroviy portlash. Olingan radioaktiv suspenziyani shamol yuzlab kilometrlarga olib yurishi mumkin. 1945 yilda Yaponiyaning atom bombasi portlashi oqibatlari insoniyatga ma'lum, bu erda 100 mingdan ortiq odam radioaktiv nurlanish natijasida kelib chiqqan nurlanish kasalligidan vafot etgan va undan ham ko'proq odamlar xavfli o'smalardan aziyat chekgan.
Rivojlanish boshida yadro energiyasi Atom elektr stantsiyalari arzon va xavfsiz energiya manbai ekanligiga ishonishgan. Biroq, baxtsiz hodisa Chernobil atom elektr stantsiyasi bu fikrni biroz o'zgartirdi, chunki reaktor portlashi yoki hatto uning shikastlanishi ko'p yillar davomida katta maydonlarning ifloslanishiga olib kelishi mumkin.
AESni ishlatish va sinovdan o'tkazish jarayonida hosil bo'lgan radioaktiv chiqindilarni utilizatsiya qilish yadro qurollari va sanoat korxonalari faoliyati natijasida radioaktivlikni kamaytirishning yagona yo'li vaqt bo'lgani uchun muhim muammodir. Masalan, yadro yoqilg'isining sarflangan grafit tayoqchalari juda radioaktiv bo'lib, ularning yarim yemirilish davri ming yillarga teng.
Er usti suvlarining asosiy ifloslantiruvchisi neft va neft mahsulotlari bo'lib, ular neft va neft mahsulotlari bo'lib, ular tabiiy yog'ning o'zi paydo bo'lgan hududlarida, neft qazib olishda, tashish, qayta ishlash va yoqilg'i va sanoat xom ashyosi sifatida foydalanish paytida suvga tushadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, sanoat mahsulotlari orasida suv muhitiga salbiy ta'sir ko'rsatish nuqtai nazaridan tobora ko'proq topiladigan sintetik yuvish vositalari alohida o'rin egallaydi. keng qo'llanilishi sanoatda, transportda, kommunal xo'jaligida.
Ifloslanish suv muhiti kimyoviy moddalar bilan ishlov berilgan qishloq xoʻjaligi va oʻrmon yerlari yuzasidan oqib oʻtadigan suvlarning suv havzalariga kirishi natijasida, korxonalar chiqindilari suv havzalariga tashlanishi natijasida ham yuzaga keladi. Bularning barchasi suv sifatining sanitariya-gigiyena ko'rsatkichlarini yomonlashtiradi.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiyadagi suv omborlariga quyilgan suvning 82 foizi tozalanmagan, shuning uchun Rossiyaning asosiy daryolarining suv sifati qoniqarsiz deb baholanadi.
Tabiiy muhitning buzilishi, birinchi navbatda, odamlarning sog'lig'i va genetik fondining holatiga ta'sir qiladi.
Ma'lumki, atrof-muhit ta'sirida organizmda gen o'zgarishlari (mutatsiyalar) sodir bo'lishi mumkin. Tanadagi har qanday xususiyatning rivojlanishini nazorat qiluvchi genlar mutatsiyaga uchrashi mumkin. Atrof-muhit ta'sirida genlarning o'zgarishi (mutagenoz) har bir organizmda doimo sodir bo'ladi, ammo atrof-muhitning ifloslanishi ortib borayotgan sharoitda u tabiiy mexanizmlar nazoratidan tashqariga chiqadi. Genlarning normal tuzilishini o'zgartiruvchi moddalar va omillar mutagenlar deyiladi.
Ionlashtiruvchi va ultrabinafsha nurlanish, turli xil tabiiy va sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan kimyoviy birikmalar mutagen ta'sir ko'rsatadi. Inson tanasiga kirganda, mutagenlar malign o'smalarning rivojlanishiga, deformatsiyalar paydo bo'lishiga va boshqalarga olib kelishi mumkin.
Barcha mutagenlarni kimyoviy, fizik va radiatsiyaga bo'lish odatiy holdir. Aniqlanishicha, bitta modda ham o'z-o'zidan tana hujayralariga ta'sir etmaydi, balki har doim boshqa moddalar va jismoniy omillar bilan birgalikda harakat qiladi.
Tanadagi mutagenga ko'plab moddalar - oziq-ovqat komponentlari, gormonlar, metabolik mahsulotlar, fermentlar ta'sir qiladi. Ulardan ba'zilari mutagen ta'sirini kuchaytiradi, boshqalari zararlangan genni kamaytiradi va hatto tuzatadi. Organizm mutagenlar bilan faol kurashadi, ularning genlarga zararli ta'sirini lokalizatsiya qiladi.
Biroq, ekologik vaziyatning doimiy ravishda yomonlashishi, ayniqsa, odam ko'plab mutagenlarga duchor bo'lgan yirik shaharlarda tananing himoya xususiyatlarining pasayishiga olib keladi.
So'nggi paytlarda mutagenlarning zararli ta'sirini to'xtata oladigan moddalar faol o'rganilmoqda. Ular antimutagenlar deb ataladi. Ulardan ba'zilari mutagenlarni faolsizlantiradi, boshqalari mutagenlarning ta'sirini o'zgartiradi, shunda ular zararsiz bo'ladi, boshqalari zararni tuzatish tizimini mustahkamlaydi. Ba'zi vitaminlar eng faol antimutogenlar sifatida tan olingan: retinol (A vitamini), tokoferol (E vitamini), askorbin kislotasi(S vitamini).
A vitamini hayvonot mahsulotlarida (sariyog ', tuxum sarig'i, jigar) mavjud. A vitamini o'simlik ovqatlarida topilmaydi. Ularning ko'pchiligi (sabzi, ismaloq, salat, petrushka, o'rik va boshqalar) provitamin A bo'lgan karotinni o'z ichiga oladi. A vitamini organizmda karotindan hosil bo'ladi.A vitamini normal o'sishni ta'minlaydi va hosil bo'lishida ishtirok etadi. vizual pigmentlar, teri, jigar to'qimalari, ko'zlar va boshqalardagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi.
E vitamini (tokoferol) o'simliklarning yashil qismlarida, ayniqsa donning yosh nihollarida, o'simlik moylari (kungaboqar, paxta, makkajo'xori, yeryong'oq, soya) vitaminlarga boy. E vitamini biologik antioksidant rolini o'ynaydi, organizm uchun toksik erkin radikallarni shakllantirish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi; mushak to'qimalarida metabolizmni normallashtiradi.
S vitamini oziq-ovqatlarda sezilarli miqdorda topiladi o'simlik kelib chiqishi(guldon, karam, limon, apelsin, qora smorodina va boshqalar). S vitamini redoks jarayonlarida, qon ivishida, uglevod almashinuvida va to'qimalarning yangilanishida ishtirok etadi.
Sog'lom turmush tarzi, muvozanatli ovqatlanish, A, E va S vitaminlari bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini har tomonlama iste'mol qilish mutagenlar tomonidan genlarimizga zarar etkazish xavfini kamaytiradi va shuning uchun nosog'lom muhitda salomatligimizning ma'lum kafolati hisoblanadi.
Barcha vitaminlar, agar ular birgalikda iste'mol qilinsa, to'liq so'riladi. Shuni esda tutish kerakki, sun'iy ravishda yaratilgan dorilar har doim ham foydali emas, mahsulotlarda mavjud bo'lgan tabiiy multivitaminlar to'plami afzalroqdir.

Yomon odatlar va ularning salomatlikka ta'siri
Inson tabiatning buyuk mo''jizasidir. Uning anatomiyasi va fiziologiyasining mantiqiyligi va mukammalligi, funksionalligi, kuchi va chidamliligi hayratlanarli. Insonning evolyutsiyasi uning tanasini kuch va ishonchlilikning tuganmas zaxiralari bilan ta'minladi, bu uning barcha tizimlarining elementlarining ortiqchaligi, ularning o'zaro almashinishi, o'zaro ta'siri, moslashish va kompensatsiya qilish qobiliyati bilan belgilanadi. Inson miyasining umumiy axborot sig'imi nihoyatda katta. U 30 milliard nerv hujayralaridan iborat. Inson xotirasining "kilerxonasi" katta hajmdagi ma'lumotlarni saqlash uchun mo'ljallangan. Olimlarning hisob-kitoblariga ko‘ra, agar inson o‘z xotirasidan to‘liq foydalana olsa, u 100 ming maqola mazmunini eslab qolishi mumkin edi. Sovet entsiklopediyasi, bundan tashqari, uchta institut dasturlarini o'zlashtirib, oltita xorijiy tilni yaxshi bilish. Biroq, psixologlarning fikricha, inson hayoti davomida xotirasining atigi 30-40 foizidan foydalanadi.
Tabiat insonni uzoq va baxtli hayot uchun yaratdi. Akademik N.M.Amosovning ta'kidlashicha, insonning "tuzilmasi" ning xavfsizlik chegarasi taxminan 10 koeffitsientga ega, ya'ni. uning a'zolari va tizimlari odamning oddiy kundalik hayotida duch keladiganidan taxminan 10 baravar ko'proq yuk ko'tarishi va stresslarga bardosh berishi mumkin.
Insonga xos bo'lgan potentsialni ro'yobga chiqarish uning turmush tarziga, kundalik xulq-atvoriga, o'zlashtirgan odatlariga, o'zi, oilasi va u yashayotgan davlat manfaati uchun potentsial salomatligini oqilona boshqarish qobiliyatiga bog'liq.
Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, odam allaqachon o'zlashtira boshlaydigan bir qator odatlar maktab yillari va u butun umri davomida qutulolmaydigan, sog'lig'iga jiddiy zarar etkazadi. Ular insonning barcha imkoniyatlarini tezda iste'mol qilishga, erta qarishga va doimiy kasalliklarga ega bo'lishga yordam beradi. Bunday odatlarga birinchi navbatda spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va chekish kiradi.
Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar yoki alkogol giyohvandlik zahari bo'lib, u birinchi navbatda miya hujayralariga ta'sir qiladi va ularni falaj qiladi. 1 kg tana vazniga 7-8 g sof spirtning dozasi odamlar uchun o'limga olib keladi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, alkogolizm har yili taxminan 6 million kishining hayotiga zomin bo'ladi.
Spirtli ichimliklar organizmga chuqur va uzoq muddatli zaiflashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, faqat 80 g spirtli ichimlik butun kun davom etadi. Spirtli ichimliklarni hatto kichik dozalarini ham qabul qilish ish faoliyatini pasaytiradi va olib keladi charchoq, beparvolik, hodisalarni to'g'ri idrok etishni qiyinlashtiradi.
Ba'zi odamlar spirtli ichimliklarni deyarli barcha kasalliklarni davolaydigan mo''jizaviy dori deb bilishadi. Ayni paytda, mutaxassislar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogolli ichimliklar hech qanday shifobaxsh xususiyatlarga ega emas. Olimlar alkogolning xavfsiz dozalari yo'qligini isbotladilar, allaqachon 100 g aroq 7,5 ming faol ishlaydigan miya hujayralarini yo'q qiladi.
Spirtli ichimliklar barcha inson tizimlari va organlariga halokatli ta'sir ko'rsatadigan hujayra ichidagi zahardir. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish natijasida unga og'riqli qaramlik rivojlanadi. Iste'mol qilingan spirtli ichimliklar miqdori ustidan mutanosiblik hissi va nazorat yo'qoladi.
Muvozanat, diqqat, atrof-muhitni idrok etishning ravshanligi va mastlik paytida yuzaga keladigan harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi ko'pincha baxtsiz hodisalarning sababi bo'ladi. Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, har yili Qo'shma Shtatlarda mast holda odamlar tomonidan 400 ming jarohatlar qayd etiladi. Moskvada og'ir jarohatlar bilan kasalxonaga yotqizilganlarning 30% gacha mast holatda bo'lgan odamlardir.
Spirtli ichimliklarning jigarga ta'siri ayniqsa zararli; uzoq muddat foydalanish bilan ular rivojlanadi surunkali gepatit va jigar sirrozi. Alkogolning sabablari (shu jumladan, odamlarda). yosh) tomirlar tonusini, yurak ritmini, yurak va miya to'qimalarida metabolizmni tartibga solishning buzilishi, bu to'qimalarning hujayralarida qaytarilmas o'zgarishlar. Gipertonik kasallik, ishemik kasallik yurak va boshqa yurak lezyonlari qon tomir tizimi Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladiganlar ichmaydiganlarga qaraganda ikki baravar ko'p o'limga olib keladi. Spirtli ichimliklar ichki sekretsiya bezlari va birinchi navbatda jinsiy bezlarga zararli ta'sir ko'rsatadi; alkogolli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlarning 1/3 qismida jinsiy funktsiyaning pasayishi kuzatiladi.
Alkogolizm aholi o'limining tuzilishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qiladigan odamlarda turli sabablarga ko'ra o'lim darajasi oddiy aholiga qaraganda 3-4 baravar yuqori. O'rtacha davomiylik Ichuvchilarning umri odatda 55-57 yildan oshmaydi.
Spirtli ichimliklar va jinoyatchilik o'rtasidagi munosabatlar uning ta'siri ostida zo'ravon shaxs turini shakllantirish bilan bog'liq. Spirtli ichimliklar yordamida jinoyatchilar sheriklarni jalb qiladilar va ularda o'zini o'zi boshqarishning pasayishiga olib keladi, bu esa jinoyat sodir etishni osonlashtiradi.
Mastlik holati, cheklovchi omillarning zaiflashishi, uyat tuyg'usining yo'qolishi va qilingan xatti-harakatlarning oqibatlarini haqiqiy baholash bilan birga, ko'pincha yoshlarni beparvo tasodifiy jinsiy munosabatlarga undaydi. Ularning oqibatlari ko'pincha istalmagan oqibatlar. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sifilis bilan kasallanganlarning 90% va gonoreyaning 95% (erkaklar ham, ayollar ham) mast holda sodir bo'ladi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ayollarning uchdan bir qismi erta tug'iladi, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ayollarning to'rtdan bir qismi tug'adi. o'lik bolalar. Mast holda homilador bo'lish tug'ilmagan bola uchun katta xavf tug'dirishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. So'rovlar shuni ko'rsatdiki, epilepsiya bilan og'rigan 100 nafar bolaning 60 nafarining ota-onasi spirtli ichimlik iste'mol qilgan. 100 ta aqli zaif bolalardan 40 nafarining ota-onasi ichkilikbozlikka moyil.
Akademik I.P.Pavlov: “Odamlarni aqldan ozdiruvchi, jinoyatga undaydigan, kasal qiladigan, nafaqat ichuvchilarning, balki atrofdagilarning ham borligini zaharlaydigan zahardan qanday foyda bor. Spirtli ichimliklarning so'zsiz zarari ilmiy va gigiyenik nuqtai nazardan isbotlanganligi sababli, spirtli ichimliklarni kichik yoki o'rtacha dozalarda iste'mol qilishni ilmiy tasdiqlash haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Keling, bu insoniy odatning zararini tasdiqlash uchun taniqli kishilarning bir qancha bayonotlarini keltiraylik.
Aristotel, qadimgi yunon faylasufi va olimi(miloddan avvalgi 384-322): "Mastlik - bu odamning ixtiyoriy aqldan ozishi".
Leonardo da Vinchi, italiyalik rassom, haykaltarosh, me'mor, olim, muhandis(1452-1519): "Sharob mastdan o'ch oladi."
Valter Skott, ingliz yozuvchisi, tarixiy roman janrining yaratuvchisi(1771-1832): "Barcha illatlar ichida mastlik ruhning buyukligiga eng mos kelmaydi."
Uilyam Shekspir, ingliz dramaturgi va shoiri, Uyg'onish davrining eng buyuk gumanisti(1564-1616): "Erkaklar miyalarini o'g'irlaydigan dushmanni og'ziga kiritadilar."
F.M.Dostoyevskiy, rus yozuvchisi(1821 - 1881): "Alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish odamni hayvoniylashtiradi va shafqatsiz qiladi."
A.I.Gerzen, rus yozuvchisi, faylasuf(1812-1870): “Sharob odamni hayratda qoldiradi, uni unutadi, sun’iy ravishda ko‘nglini ko‘taradi, asabiylashtiradi. Bu kar va tirnash xususiyati odam qanchalik kam rivojlangan bo'lsa va u tor, bo'sh hayotga ko'proq yoqadi. Spirtli ichimliklarga qaramlikning o'zi, qoida tariqasida, nafaqat zaif kuchning belgisi, balki ichkilikbozning tor va bo'sh hayotining shubhasiz ko'rsatkichidir.
L.N.Tolstoy, rus yozuvchisi(1828-1910): "Sharob odamlarning jismoniy sog'lig'ini buzadi, aqliy qobiliyatlarini yo'q qiladi, oilalar farovonligini buzadi va eng dahshatlisi, odamlarning va ularning avlodlarining ruhini yo'q qiladi."
Aytilganlardan kelib chiqadiki, har kim o'zi qaror qilishi kerak: bir stakan alkogol ichishdan oldin, kimga taklif qilinishidan qat'i nazar, oqibatlari haqida o'ylab ko'ring va nimani xohlayotganingizni aniqlang: yoki siz sog'lom, quvnoq, qobiliyatli bo'lishni xohlaysiz. istaklaringizni hayotga ro'yobga chiqarish yoki bu qadamdan siz o'zingizni yo'q qilishni boshlaysiz. O'ylab ko'ring va to'g'ri qaror qabul qiling. Qat'iy aytishni o'rganing: "Yo'q!"
Chekish- yonayotgan tamaki tutunini yutish bilan bog'liq yomon odat - giyohvandlikning bir turi. Bu chekuvchilar va ularning atrofidagilarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Tamaki tutuni tarkibidagi nikotin deyarli bir zumda o'pka alveolalari orqali qon oqimiga kiradi. Nikotindan tashqari, tamaki tutuni tarkibida tamaki barglarining yonish mahsulotlari va texnologik qayta ishlashda ishlatiladigan moddalarning katta miqdori mavjud bo'lib, ular organizmga zararli ta'sir ko'rsatadi.
Farmakologlarning fikriga ko'ra, tamaki tutuni nikotin bilan bir qatorda, tarkibida uglerod oksidi, gidrosiyan kislotasi, vodorod sulfidi, karbonat angidrid, ammiak, efir moylari va tamaki smolasi deb ataladigan tamaki yonish va quruq distillashning suyuq va qattiq mahsulotlaridan olingan konsentrat mavjud. Ikkinchisida moddalarning yuzga yaqin kimyoviy birikmalari, shu jumladan kaliyning radioaktiv izotopi, mishyak va bir qator aromatik polisiklik uglevodorodlar - kanserogenlar, organizmga ta'siri saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalar mavjud.
Ta'kidlanganidek, tamaki organizmga, birinchi navbatda, asab tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi, avval uni qo'zg'atadi, keyin esa tushkunlikka soladi. Xotira va e'tibor zaiflashadi, ishlash kamayadi. Nikotin ish faoliyatini buzadi yurak-qon tomir tizimi. Tamaki nazofarenks va halqumning yallig'lanishiga olib keladi, Surunkali bronxit, chekish ta'sirida o'pka funktsiyasi zaiflashadi va karbonat angidridni kislorodga almashtirish jarayoni qiyinlashadi.
Tamaki tutunini nafas olayotganda, og'iz bo'shlig'idagi tutunning harorati taxminan 50-60 "S. Tanadagi halokatli ta'sir issiqlik bilan boshlanadi. Og'iz va burun bo'shlig'idan tutunni o'pkaga kiritish uchun chekuvchi bir qismini nafas oladi. Og'izdan tutun chiqadigan havo va Nazofarenks o'pkaga kiradi.Og'iz bo'shlig'iga kiradigan havo harorati tutun haroratidan taxminan 40°C past harorat o'zgarishi vaqt o'tishi bilan tish emalida mikroskopik yoriqlar paydo bo'lishiga olib keladi. chekuvchilarning tishlari chekmaydiganlarnikiga qaraganda ertaroq parchalana boshlaydi.
Tish emalini yo'q qilish tish yuzasiga tamaki smolasining cho'kishi bilan osonlashadi, shuning uchun tishlar sarg'ish rangga ega bo'ladi va og'iz bo'shlig'i o'ziga xos hidga ega bo'ladi.
Tamaki tutuni bezovta qiladi tuprik bezlari. Chekuvchi tupurikning bir qismini yutadi. Tutun tarkibidagi zaharli moddalar tupurikda eriydi va oshqozon shilliq qavatiga ta'sir qiladi, bu esa oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasiga olib kelishi mumkin.
Doimiy chekish odatda bronxit bilan birga keladi. Vokal kordlarining surunkali tirnash xususiyati ovozning tembriga ta'sir qiladi. U o'zining jo'shqinligi va pokligini yo'qotadi, bu ayniqsa qizlar va ayollarda seziladi.
Tutunning o'pkaga kirishi natijasida alveolyar kapillyarlardagi qon kislorod bilan boyitish o'rniga uglerod oksidi bilan to'yingan bo'lib, gemoglobin bilan birlashib, gemoglobinning bir qismini normal nafas olish jarayonidan chiqarib tashlaydi. Kislorod ochligi boshlanadi. Shu sababli, birinchi navbatda yurak mushagi azoblanadi. Tamaki tutuni tarkibidagi gidrosiyan kislotasi asab tizimini zaharlaydi, ammiak shilliq pardalarni bezovta qiladi, o'pkaning turli yuqumli kasalliklarga, xususan, silga chidamliligini pasaytiradi.
Ammo chekishda inson tanasiga asosiy ta'sir nikotindir. Odamlar uchun nikotinning halokatli dozasi 1 kg tana vazniga 1 mg ni tashkil qiladi, ya'ni. o'smir uchun taxminan 50-70 mg. Agar o'smir darhol yarim quti sigaret cheksa, o'lim sodir bo'lishi mumkin. JSST ma'lumotlariga ko'ra, har yili dunyoda 2,5 million kishi chekish bilan bog'liq kasalliklardan vafot etadi.
Nemis professori Tannenbergning hisob-kitobiga ko'ra, hozirgi vaqtda har bir million kishiga samolyot halokatidan bitta o'lim har 50 yilda bir marta sodir bo'ladi; spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan - har 4-5 kunda bir marta, avtohalokatdan - har 2-3 kunda va chekishdan - har 2-3 soatda.
Tutunning inhalatsiyasi tamaki havosi(passiv chekish deb ataladi) chekuvchilar azob chekadigan kasalliklarni keltirib chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, passiv chekish xavfi juda real. Kuldonda yoki chekuvchining qo'lida qolgan yondirilgan sigaretdan oqib chiqadigan tutun chekuvchi nafas oladigan tutun emas. Chekuvchi sigaretada filtrlangan tutunni nafas oladi, chekmaydigan esa butunlay filtrlanmagan tutunni nafas oladi. Bu tutun tarkibida sigareta orqali yutilgan tutunga qaraganda 50 barobar ko‘p kanserogen moddalar, ikki barobar ko‘p smola va nikotin, besh barobar ko‘proq uglerod oksidi va 50 barobar ko‘p ammiak mavjud. Og'ir tutunli muhitda ishlaydigan odamlar uchun ikkinchi qo'l tutuniga ta'sir qilish kuniga 14 ta sigaretga teng bo'lishi mumkin.
Chekuvchilar bilan birga yashaydigan chekmaydiganlar orasida o'pka saratoni bilan kasallanish ko'payib borayotgani haqida ishonchli dalillar mavjud. AQSh, Yaponiya, Gretsiya va Germaniyada olib borilgan mustaqil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekuvchilarning chekmaydigan turmush o'rtoqlari chekmaydiganlarning turmush o'rtoqlariga qaraganda o'pka saratoni ikki-uch baravar tez-tez rivojlanadi.
Hozirgi kunda chekish kundalik hodisaga aylandi. Dunyoda o'rtacha 50% erkaklar va 25% ayollar chekishadi. Mamlakatimizda chekish ham keng tarqalgan bo‘lib, chekuvchilar safini asosan o‘smirlar va yoshlar to‘ldiradi: chekuvchilarning 3 foizi 13-30 yoshdan boshlab chekishni boshlaydi. Erkaklarning deyarli uchdan bir qismi 14-15 yoshida chekishni boshlaydi.
Darhaqiqat, chekishni boshlash oson, lekin kelajakda chekishni tashlash juda qiyin. Chekishni boshlaganingizdan so'ng, tabiat boshqa maqsadlar uchun - mehnat va ijod, o'z-o'zini takomillashtirish, sevgi va baxt uchun bergan sog'lig'ingizni asta-sekin va shubhasiz yo'q qilib, bu odatning quliga aylana olasiz.
Ta'kidlash joizki, sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, tamaki chekishga qaramlik giyohvandlikka o'xshaydi.
Giyohvandlik- Bu jiddiy kasallik ularga orttirilgan patologik qaramlik tufayli giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish natijasida yuzaga kelgan.
Odamlarga o'ziga xos mast qiluvchi ta'sirga ega bo'lgan o'simlik preparatlari insoniyatga juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish dastlab diniy va kundalik urf-odatlar bilan bog'liq edi. Ko'p yillar oldin, giyohvand moddalar turli dinlarning vazirlari tomonidan diniy marosimlarni bajarish paytida ekstaz holatiga erishish uchun ishlatilgan.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ikkinchi tarixiy sohasi - bu tibbiyot (sedativlar, og'riq qoldiruvchi vositalar va uyqu tabletkalari sifatida).
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning uchinchi yo'nalishi - bu tashqi shartsiz rivojlanish uchun ulardan foydalanish ruhiy holatlar zavq, qulaylik, ko'tarilish, ruhiy va tajriba bilan bog'liq jismoniy ohang, "kay-fa." Giyohvand moddalarning butun dunyo bo'ylab tarqalishiga 19-20-asrlardagi jadal rivojlanish keskin turtki berdi. kimyo, shu jumladan dorivor moddalar kimyosi.
Dori deganda biz tushunamiz kimyoviy moddalar sintetik yoki o'simlik kelib chiqishi, dorilar, asab tizimiga va butun inson tanasiga maxsus, o'ziga xos ta'sir ko'rsatadigan, olib tashlashga olib keladi og'riq, kayfiyat, aqliy va jismoniy ohangdagi o'zgarishlar. Dori vositalari yordamida ushbu holatlarga erishish giyohvand moddalar bilan zaharlanish deb ataladi.
Rossiyada giyohvandlikning to'rt turi mavjud:
- afyunga qaramlik (opiy va uning tarkibiy qismi bo'lgan alkaloidlar va sintetik morfin o'rnini bosuvchi moddalarni suiiste'mol qilish);
- gashishizm;
- stimulyatorlar (asosan efedrin) tufayli kelib chiqqan giyohvandlik;
- giyohvand moddalar bilan bog'liq ba'zi uyqu tabletkalaridan kelib chiqqan giyohvandlik.
Giyohvandlik bilan og'rigan bemorlar ko'pincha oson taklif qilinadigan, qiziqishlardan mahrum va o'z xohish-istaklarini nazorat qilmaydigan odamlarga aylanadi.
Giyohvandlikning rivojlanish tezligi preparatning kimyoviy tuzilishiga, uni qo'llash usuliga, qo'llash chastotasiga, dozasiga va individual xususiyatlar tanasi.
Giyohvandlikning dastlabki bosqichi - epizodikdan muntazam ravishda giyohvand moddalarni iste'mol qilishga o'tish, giyohvand moddalarni zaharlanishiga jalb qilishning paydo bo'lishi. Agar giyohvand moddalarni iste'mol qilishning boshida odam sub'ektiv noxush holatni boshdan kechirsa, u tez orada yo'qoladi va har bir dori vositasidan foydalanish eyforiyani keltirib chiqaradi.
Giyohvandlik rivojlanishi bilan preparatga nisbatan bag'rikenglik kuchayadi, oldingi dozalar eyforiya bermaydi, kattaroq va kattaroq dozalar qabul qilina boshlaydi va preparatning ta'sir qilish sxemasi o'zgaradi.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish og'riqli sharoitlarga olib keladi. Afyunga qaramlik bilan bu tashvish, titroq, qo'llarda, oyoqlarda, orqada, uyqusizlikda, diareyada, shuningdek, ishtahaning etishmasligida og'ir yirtiq og'riqlar paydo bo'lishida namoyon bo'ladi. Efedringa qaramlik uzoq davom etgan uyqusizlik va depressiya bilan tavsiflanadi. Hashishizm bilan, tanadagi yoqimsiz his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda, kayfiyat ham yomonlashadi, asabiylashish, g'azab va uyqu buzilishi paydo bo'ladi.
Giyohvandlikning rivojlanishi preparatning eyforik ta'sirining barqaror pasayishiga va organizmdagi ruhiy va jismoniy buzilishlarning kuchayishiga olib keladi. Barcha holatlarda shaxsning degradatsiyasi qayd etiladi (qiziqishlarning torayishi, ijtimoiy foydali faoliyatni to'xtatish va boshqalar).
Giyohvandlarning yagona maqsadi giyohvand moddalarni sotib olish va ulardan foydalanish bo'lib, ularsiz ularning ahvoli og'irlashadi.
Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi ma'lumotlariga ko'ra, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlagan odamlarning o'rtacha umr ko'rish muddati 4-4,5 yilni tashkil etadi va surunkali giyohvandlarning katta qismi 30 yilgacha yashamaydi. (Giyohvandlarning asosiy yosh toifasi 13-25 yosh). 40 martadan ortiq.
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish- giyohvand moddalar hisoblanmaydigan moddalarga patologik qaramlik bilan tavsiflangan kasallik. Giyohvandlik va giyohvandlik o'rtasida tibbiy va biologik farqlar yo'q. Giyohvandlar benzin, aseton, toluol, perxloretilen bug'larini nafas olish va turli aerozol zaharli moddalarni qo'llash orqali intoksikatsiyaga erishadilar.
Xulosa o'rnida shuni ta'kidlash kerakki, giyohvandlar kambag'al ishchilardir, ularning mehnat qobiliyati - jismoniy va aqliy - pasayadi, ularning barcha fikrlari giyohvand moddalarni, shu jumladan jinoiy yo'l bilan olish bilan bog'liq. Giyohvandlik insonga, oilaga va jamiyatga katta moddiy va ma’naviy zarar yetkazadi, ishlab chiqarishda, transportda va uyda baxtsiz hodisalarning sababi hisoblanadi. Jismoniy va ma’naviy qadr-qimmatini kamsituvchi giyohvandlar oila va jamiyatga og‘ir yuk bo‘lib kelmoqda. Ular OITSni yuqtirish xavfi ostida.

3. Vazifa

Quyidagi mavzular bo'yicha sinfda taqdimot uchun hisobot tayyorlang:
1. Inson salomatligi haqidagi asosiy tushunchalar. Inson salomatligi va farovonligi.
2. Sog'lom turmush tarzi insonning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan individual xatti-harakatlar tizimi sifatida.
3. Insonning barkamol rivojlanishi, uning ma’naviy va jismoniy sifatlari uchun mehnat va dam olishning ahamiyati.
4. Jismoniy faollik va uning inson salomatligi uchun ahamiyati
5. Organizmni chiniqtirish, uning inson salomatligini mustahkamlashdagi ahamiyati. Qattiqlashish uchun atrof-muhit omillaridan foydalanish.
7. Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari.
8. Insonning kundalik rejimining asosiy tarkibiy qismlari. Inson salomatligi uchun jismoniy faollik, ovqatlanish va kun tartibidagi uyquning ahamiyati.
9. Hayot jarayonida inson harakat faoliyatining biologik zarurati.
10. Atrof muhitning inson salomatligiga ta'siri
11. Yomon odatlar, ularning paydo bo'lishiga yordam beradigan asosiy sabablar. Profilaktika choralari yomon odatlar.
12. Giyohvandlik va giyohvandlik, umumiy tushunchalar. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning inson salomatligiga oqibatlari. Giyohvandlikning oldini olish choralari.
13. Chekish va uning inson salomatligiga ta'siri. Tamaki tutuni, uning tarkibiy qismlari, tamaki tutunining boshqalarga ta'siri.
14. Oilada zamonaviy jamiyat. Oila funktsiyalari. Ta'sir qilish oilaviy munosabatlar inson salomatligi haqida.

Ishni bajarish vaqti - 4 soat
4. Adabiyot

1. Airopetov S. G. Salomatlik. Hissiyotlar. Go'zallik. - M.: Yosh gvardiya, 1977 yil.
2. Altshuller V. B., Nadejdin A. V. Giyohvandlik: tubsizlikka yo'l. -M.: Ta'lim, 2000 yil.
3. O'zingizga g'amxo'rlik qiling: o'z-o'zini tartibga solish va o'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha qo'llanma / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: SME nashriyoti, 1996 yil.
4. Ivanchenko V. A. Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak. - Chelyabinsk: Janubiy-Ural. kitob nashriyot uyi, 1989 yil.
5. Soloviev S.S. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari. Spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalar inson salomatligining asosiy dushmanlari: o'quv yordami. - M.: Bustard, 2005 yil.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevskiy P. V. Tibbiy bilimlar va sog'lom turmush tarzi asoslari: 10-11 sinflar uchun darslik. - M.: Ta'lim, 2002 yil.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Harbiy xizmat asoslari: Darslik. Ta'lim muassasalari talabalari uchun qo'llanma. prof. Ta'lim. - M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000 yil.
8. Mikryukov V. Yu. Hayot xavfsizligini ta'minlash. 2 kitobda. 1-kitob. Shaxsiy xavfsizlik.- M.: Yuqori. maktab, 2004 yil.

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU 15-sonli maktab Sankt-Peterburg

"Salomatlik bo'lmasa, donolik jim, san'atga vaqt yo'q, kuch uxlaydi, boylik befoyda vaaql kuchsiz..."

Sog'lom turmush tarzi - salomatlik va faoliyatning asosidir! Sog'lom turmush tarzi- bu insonning haqiqiy muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonligini ta'minlaydigan, shuningdek, turli xil xavfli hodisalarning hayoti va sog'lig'iga salbiy ta'sirini kamaytiradigan individual xatti-harakatlar tizimi. va favqulodda vaziyatlar.Sog'lom turmush tarzi fiziologik va ruhiy jarayonlarning normal kechishi uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi, turli kasalliklarning yuzaga kelish ehtimolini kamaytiradi va inson umrini uzaytiradi. Nima uchun sog'lom turmush tarzini individual xatti-harakatlar tizimi deb hisoblash kerak? Xavfli turmush tarzi bilan, odamning xatti-harakati uning sog'lig'iga zarar etkazganda, fiziologik jarayonlarning normal borishi qiyinlashadi, tananing hayotiy kuchlari zararli ta'sirlarni qoplashga sarflanadi. Shu bilan birga, kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, organizmning tez eskirishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi qisqaradi.Shunday qilib, har bir kishi o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'z turmush tarzini, o'ziga xos xatti-harakatlar tizimini yaratadi. , bu uning jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlikka erishishini eng yaxshi ta'minlaydi.

Sport o'ynash sizga chidamli va stressga chidamli bo'lishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi, mening fikrimcha, to'g'ri ovqatlanish, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat: meva, sabzavotlar, issiq ovqatlar, tez ovqat iste'mol qilmasdan.

Shaxsiy salomatlik har bir insonning salomatligidir. "Salomatlik" tushunchasi, shuningdek, hayotni yaxshilash, uni gullab-yashnash va o'zini o'zi anglashning yuqori darajasiga erishish imkonini beradigan inson xatti-harakatlarining shakllarini ham o'z ichiga oladi. Farovonlik inson hayotining nafaqat jismoniy shakliga, balki uning barcha jabhalariga ham tegishli. Ruhiy farovonlik ongni, aqlni, his-tuyg'ularni anglatadi. Shuning uchun inson salomatligining asoslaridan biri uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Binobarin, ma’naviy va jismoniy salomatlik inson salomatligining bir butunligidir. U doimo uyg'un birlikda bo'lishi kerak, bu esa salomatlikning yuqori darajasini ta'minlaydi

Shuningdek, sport o'ynashda, kundalik tartibni bajarishda. O'zingizning sog'lom turmush tarzi tizimini shakllantirish uchun siz inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• kundalik rejimga rioya qilish;
• muvozanatli ovqatlanish;
• jismoniy tarbiya va sport;
• atrofingizdagi odamlar bilan yaxshi munosabatlar.

Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni ham hisobga olish kerak:

• chekish;
• spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
• boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish; yashash joylarida noqulay ekologik sharoitlar.

Demak, sog'lom turmush tarzi - bu inson xatti-harakatlarining uzviy, mantiqiy o'zaro bog'langan, o'ylangan va rejali tizimi bo'lib, unga tazyiq ostida emas, balki uning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashda ijobiy natijalar berishiga zavq va ishonch bilan amal qilinadi.

Har bir inson o'zining shaxsiy sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish yo'lini tanlashi kerak. Shu maqsadda uning shakllanishiga hissa qo'shadigan bir qator eng muhim hayotiy ko'rsatmalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

· hayotning aniq ifodalangan maqsadi va turli hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega bo'lish;

· salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan xulq-atvor shakllarini bilish;

· hayotingizning xo‘jayini bo‘lish istagi, to‘g‘ri turmush tarzi ijobiy natija berishiga ishonish;

· hayotga to'g'ri munosabatni shakllantirish, har bir kunni kichik hayot deb qabul qilish, har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni olish;

· o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini, behuda yashamasligingizni, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingizni va buni qanday qilishni bilishingizni anglash;

· doimiy jismoniy faoliyat rejimini saqlab turish (insonning taqdiri doimo harakat qilishdir; harakatni almashtiradigan vositalar yo'q);

· gigiena va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish; mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;

· salomatlikni yaxshilash yo'lida harakat qiladigan optimist bo'lish;

· erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;

· muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki insonning barcha harakatlarida muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi.

O‘ylaymanki, to‘g‘ri turmush tarzini olib borgan odam doimo g‘ayrat va kuchga to‘la, bunday odamning kayfiyati hamisha yaxshi, nimadir qilish istagi bor.

U quvnoqlik va salomatlik bilan ajralib turadi, u o'zining ijobiy energiyasi bilan boshqalarni zaryad qila oladi. Sog'lom turmush tarziga rioya qilgan odam muammo va qiyinchiliklarga osonroq chidaydi.

Adabiyot:

1. Vorontsov I.M. "Naqshlar jismoniy rivojlanish bolalar va uni baholash usullari.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Tana vaznining tana uzunligi bo'ylab centile taqsimoti".

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiyasi”.

4. Gvozdev S.G. "Bolalar va o'smirlardagi massa-bo'y nisbatlarining dinamikasi."

5.Godik M.A. "Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarni nazorat qilish."

6. Goldberg E.D. "Bolalar va o'smirlarning jismoniy rivojlanishi".

7. Goryunova A.A. "Maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy rivojlanishini jadallashtirish to'g'risida".

Sog'lom turmush tarzi - bu insonning xatti-harakatlarining individual tizimi bo'lib, unga real muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik va faol uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi.

Sog'lom turmush tarzi fiziologik va aqliy jarayonlarning normal kechishi uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi, bu turli kasalliklar ehtimolini kamaytiradi va inson umrini uzaytiradi.

Sog'lom turmush tarzi bizning maqsad va vazifalarimizni amalga oshirishga, rejalarimizni muvaffaqiyatli amalga oshirishga, qiyinchiliklarni engishga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, ulkan ortiqcha yuklarni engishga yordam beradi. Yaxshi sog'lik, insonning o'zi tomonidan qo'llab-quvvatlangan va mustahkamlangan, unga uzoq va quvonchli hayot kechirishga imkon beradi. Salomatlik har bir insonning, shuningdek, butun jamiyatning bebaho boyligidir. Sog'lig'ingizni qanday yaxshilash mumkin? Javob oddiy - sog'lom turmush tarzini olib boring.

1. Kundalik tartib va ​​inson salomatligi.

Insonning butun hayoti vaqtni taqsimlash rejimida, qisman majburiy, ijtimoiy zaruriy faoliyat bilan bog'liq, qisman individual rejaga muvofiq o'tadi. Shunday qilib, masalan, talabaning kun tartibi aniqlanadi o'quv dasturi dagi sinflar ta'lim muassasasi, harbiy xizmatchining rejimi harbiy qism komandiri tomonidan tasdiqlangan kun tartibi, ishlaydigan shaxsning rejimi ish kunining boshlanishi va oxiri hisoblanadi.

Shunday qilib, rejim - bu ish, ovqatlanish, dam olish va uyquni o'z ichiga olgan inson hayoti uchun belgilangan tartib.

Insonning turmush tarzining asosiy tarkibiy qismi uning mehnati bo'lib, u insonning moddiy va ma'naviy qadriyatlarni yaratishga qaratilgan maqsadli faoliyatini ifodalaydi.

Insonning hayot tarzi, birinchi navbatda, uning samaradorligiga bo'ysunishi kerak mehnat faoliyati. Ishlaydigan odam ma'lum bir ritmda yashaydi: u ma'lum bir vaqtda turishi, o'z vazifalarini bajarishi, ovqatlanishi, dam olishi va uxlashi kerak. Va bu ajablanarli emas - tabiatdagi barcha jarayonlar u yoki bu darajada qat'iy ritmga bo'ysunadi: fasllar almashinadi, tun kunduzga ergashadi, tunning o'rnini yana kun keladi. Ritmik faoliyat hayotning asosiy qonunlaridan biri va har qanday asarning asoslaridan biridir.

Turmush tarzi elementlarining oqilona kombinatsiyasi insonning yanada samarali mehnatini va sog'lig'ining yuqori darajasini ta'minlaydi. Inson mehnat faoliyatida butun organizm bir butun sifatida ishtirok etadi. Ish ritmi fiziologik ritmni o'rnatadi: ma'lum soatlarda organizm stressni boshdan kechiradi, buning natijasida metabolizm kuchayadi, qon aylanishi kuchayadi, keyin esa charchoq hissi paydo bo'ladi; boshqa soat va kunlarda, yuk kamaytirilganda, dam olish charchaganidan keyin keladi, kuch va quvvat tiklanadi. Yuk va dam olishning to'g'ri almashinuvi insonning yuqori ishlashi uchun asosdir.

Endi dam olish masalasiga to'xtalib o'tishimiz kerak. Dam olish - bu kuch va ish faoliyatini tiklashga olib keladigan dam olish holati yoki faol faoliyat.

Ishlashni tiklashning eng samarali usuli - bu ratsional foydalanish imkonini beruvchi faol dam olish bo'sh vaqt. Muqobil ish turlari, aqliy va jismoniy mehnatning uyg'un kombinatsiyasi va jismoniy tarbiya kuch va quvvatni samarali tiklashni ta'minlaydi. Inson har kuni, har hafta dam olish kunlari, har yili keyingi ta'tilda dam olishi, bo'sh vaqtini jismoniy va ma'naviy salomatligini mustahkamlash uchun ishlatishi kerak.

2. Muvozanatli ovqatlanish va uning salomatlik uchun ahamiyati.

Odamlarning sog'lom va samarali bo'lishga bo'lgan abadiy intilishi keyingi paytlarda sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismlaridan biri sifatida ratsional ovqatlanishga katta e'tibor qaratilayotganiga olib keldi. To'g'ri, ilmiy asoslangan ovqatlanishdir eng muhim shart inson salomatligi, ishlash va uzoq umr ko'rish.

Oziq-ovqat bilan bir kishi tanani to'qimalarning o'sishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydigan barcha kerakli elementlarni oladi.

Tana uchun zarur bo'lgan oziq moddalar oltita asosiy turga bo'linadi: uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar, minerallar va suv. To'g'ri ovqatlanish - bu oziq-ovqatdan tanaga kerak bo'lgan hamma narsani etarli miqdorda va to'g'ri kombinatsiyada olishni anglatadi.

To'g'ri ovqatlanish - bu, birinchi navbatda, insonning genetik xususiyatlarini, uning yoshini, jismoniy faoliyat, atrof-muhitning iqlimiy va mavsumiy xususiyatlari. Bu organizmga o'zining genetik salohiyatini maksimal darajada amalga oshirish imkonini beradi, ammo ovqatlanish qanchalik to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa ham, organizm bu potentsialdan oshib keta olmaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, o'z-o'zidan yaxshi yoki yomon ovqatlar yo'q. Oziqlanish qiymati Barcha oziq-ovqat mahsulotlari u yoki bu darajada mavjud, ammo ideal oziq-ovqat yo'q. Biz nafaqat nima iste'mol qilishimiz, balki qancha ovqatlanishimiz, qachon va qanday kombinatsiyalarda ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishimiz muhimdir.

Keling, asosiy turlarni batafsil ko'rib chiqaylik ozuqa moddalari, organizm uchun zarur.

Uglevodlar uglerod, vodorod va kisloroddan tashkil topgan organik birikmalardir. Ular hamma narsada mavjud oziq-ovqat mahsulotlari, lekin ular ayniqsa don, meva va sabzavotlarda juda ko'p.

Uglevodlar kimyoviy tuzilishining murakkabligiga qarab ikki guruhga bo'linadi: oddiy va murakkab uglevodlar.

Barcha uglevodlarning asosiy birligi glyukoza deb ataladigan shakardir. Glyukoza oddiy shakardir.

Oddiy qandlarning bir nechta qoldiqlari bir-biri bilan birlashib, murakkab qandlarni hosil qiladi. Barcha uglevodlarning asosiy birligi glyukoza deb ataladigan shakardir. Glyukoza oddiy shakardir.

Oddiy qandlarning bir nechta qoldiqlari bir-biri bilan birlashib, murakkab qandlarni hosil qiladi.

Bir xil shakar molekulalarining minglab qoldiqlari bir-biri bilan qo'shilib, polisaxarid hosil qiladi: 50 mingga yaqin turli xil oqsillar mavjud. Ularning barchasi to'rtta elementdan iborat: uglerod, vodorod, kislorod va azot, ular ma'lum bir tarzda birlashganda aminokislotalar hosil qiladi. Aminokislotalarning 20 turi mavjud. Ko'p miqdordagi aminokislotalardan tashkil topgan birikma polipeptid deb ataladi. Har bir oqsil o'zining kimyoviy tuzilishida polipeptiddir. Aksariyat oqsillar o'rtacha 300-500 aminokislota qoldiqlarini o'z ichiga oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi bakteriyalar va barcha o'simliklar oqsillar qurilgan barcha aminokislotalarni sintez qilishga qodir.

Vitaminlar organik kimyoviy birikmalardir organizm uchun zarur normal o'sish, rivojlanish va metabolizm uchun. Vitaminlar uglevodlar ham, oqsillar ham, yog'lar ham emas. Ular boshqa kimyoviy elementlardan iborat va tanani energiya bilan ta'minlamaydi.

Tsitrus mevalari S vitaminining ajoyib manbaidir. Meva va sabzavotlardan etarli miqdorda S vitamini olish immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Sink immunitet tizimini mustahkamlash uchun ham juda muhimdir - u antiviral va antitoksik ta'sirga ega. Siz uni dengiz mahsulotlari, qayta ishlanmagan donalar va pivo xamirturushlaridan olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz pomidor sharbatini ichishingiz kerak - u ko'p miqdorda A vitamini o'z ichiga oladi.

Siz protein iste'mol qilishingiz kerak. Immunitetning himoya omillari oqsil - antikorlardan (immunoglobinlar) quriladi.Agar siz go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlarni ozgina iste'mol qilsangiz, ular shunchaki shakllanmaydi.

Probiyotiklar:

Tanadagi foydali bakteriyalar sonini ko'paytiradigan ovqatlarni iste'mol qilish foydalidir. Bular probiyotiklar deb ataladi va piyoz va piyoz, sarimsoq, artishok va bananlarni o'z ichiga oladi.

Bahor va qishning oxirida organizm vitamin etishmasligini boshdan kechiradi. Siz, albatta, vitaminlar bilan qutilar va idishlarni bilasiz. Ba'zilar tarkibida vitaminlar bo'lgan shirin tabletkalarni sotib olishadi va bir vaqtning o'zida deyarli butun paketni eyishadi. Keyin to'satdan, ko'ngil aynishi boshlanadi, Bosh og'rig'i.... Bu organizm sizga vitaminlarning ko'payishi haqida xabar beradi. Shuning uchun vitamin preparatlari faqat shifokor tavsiyasiga binoan yoki hech bo'lmaganda kattalarning ruxsati bilan olinishi mumkin.

Inson tanasi turli xil moddalarni o'z ichiga oladi: temir, kaltsiy, magniy, kaliy va boshqalar. Lekin eng muhimi, inson tanasida suv mavjud. Masalan, miyada 80% suv, 76% mushaklar, 25% suyaklar mavjud.

Evolyutsiya jarayonida hayvonlar muhim aminokislotalar deb ataladigan o'nta murakkab aminokislotalarni sintez qilish qobiliyatini yo'qotdilar. Ular o'simlik va hayvonlarning oziq-ovqatlari bilan tayyor holda qabul qilinadi. Bunday aminokislotalar sut mahsulotlari (sut, pishloq, tvorog), tuxum, baliq, go'sht, shuningdek, soya, loviya va boshqa o'simliklarning oqsillarida mavjud.

Ovqat hazm qilish tizimida oqsillar aminokislotalarga bo'linadi, ular qonga so'riladi va hujayralarga kiradi. Hujayralarda ular ma'lum bir organizmga xos bo'lgan o'z oqsillarini yaratadilar.
Minerallar - noorganik birikmalar, bu tana vaznining taxminan 5% ni tashkil qiladi. Minerallar xizmat qiladi strukturaviy komponentlar tishlar, mushaklar, qon hujayralari va suyaklar. Ular mushaklarning qisqarishi, qon ivishi, oqsil sintezi va hujayra membranalarining o'tkazuvchanligi uchun zarurdir. Organizm minerallarni oziq-ovqatdan oladi.

Minerallar ikki sinfga bo'linadi: makroelementlar va mikroelementlar.
Makroelementlar - kaltsiy, fosfor, kaliy, oltingugurt, natriy, xlor va magniy - organizm tomonidan nisbatan ko'p miqdorda talab qilinadi.

Mikroelementlar: temir, marganets, mis, yod, kobalt, rux va ftor. Ularga bo'lgan ehtiyoj biroz kamroq.

Suv tananing eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, uning massasining 2/3 qismini tashkil qiladi. Suv hamma narsaning asosiy tarkibiy qismidir biologik suyuqliklar. U ozuqa moddalari va chiqindilar uchun erituvchi sifatida xizmat qiladi. Tana haroratini tartibga solish va saqlashda suvning roli kislota-baz muvozanati; Suv tanadagi barcha kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi.

Oziqlanish sog'lom turmush tarzi talablariga javob berishi uchun u organizmni barcha kerakli ozuqaviy elementlar bilan kerakli miqdorda va kombinatsiyada ta'minlashi kerak. Inson tanasi- murakkab mexanizm. Inson salomatligi insonning qancha energiya olishi va qancha sarflashiga, uning barcha organlarining qanchalik uyg'un ishlashiga, hayotiy faoliyatning zarur darajasini ta'minlashiga bog'liq.

3. Jismoniy faollik va qattiqlashuvning ta'siri

Jismoniy madaniyat insonni faol, samarali hayotga tayyorlashda doimo etakchi o'rinni egallagan. U hissiy stimullarning kuchi va tananing jismoniy ehtiyojlarini amalga oshirish o'rtasidagi buzilgan muvozanat muammosini muvaffaqiyatli hal qilishi mumkin. Bu ma'naviy va jismoniy salomatlikni mustahkamlashning to'g'ri yo'lidir.

Jismoniy tarbiya insonning to'satdan va jiddiy funktsional tebranishlarga moslashish qobiliyatiga muhim ta'sir ko'rsatadi. Insonda jami 600 ta mushak bor va bu kuchli vosita apparati doimiy mashg'ulot va jismoniy mashqlarni talab qiladi. Mushaklar harakati miyaga yuborilgan nerv impulslarining katta oqimini hosil qiladi va normal ohangni saqlaydi nerv markazlari, ularni energiya bilan zaryadlang, hissiy ortiqcha yukni engillashtiring. Bundan tashqari, doimo jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar tashqi ko'rinishida yanada jozibali ko'rinadi. Jismoniy tarbiya spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish va giyohvandlikning oldini olishning eng yaxshi chorasidir.

Trening insonga o'ziga ishonch beradi. Muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar stressga kamroq moyil bo'ladilar, ular tashvish, tashvish, tushkunlik, g'azab va qo'rquvni yaxshi engishadi. Ular nafaqat osonroq dam olishga qodir, balki ma'lum mashqlar yordamida hissiy stressni qanday engillashtirishni ham bilishadi. Jismoniy tayyorgarlikka ega kishilar kasalliklarga qarshi tura oladilar, o‘z vaqtida uxlab qolishlari oson kechadi, ular tinchroq uxlaydilar va uxlash uchun kamroq vaqt talab etiladi. Ba'zi fiziologlarning fikriga ko'ra, jismoniy faollikning har bir soati inson hayotini ikki-uch soatga uzaytiradi.

Kundalik ertalabki mashqlar kunlik jismoniy faoliyatning majburiy minimalidir. Buni ertalab yuz yuvish kabi odat qilish kerak.

Qattiqlashuv- bu tananing bir qator ekologik omillarning salbiy ta'siriga chidamliligining oshishi (masalan, past yoki yuqori harorat) bu omillarning organizmiga tizimli ravishda ta'sir qilish orqali.

Zamonaviy uylar, kiyim-kechak, transport va boshqalar harorat, namlik va quyosh nuri kabi atmosfera ta'sirining inson tanasiga ta'sirini kamaytiradi. Bizning tanamizga bunday ta'sirlarni kamaytirish uning atrof-muhit omillariga chidamliligini pasaytiradi. Qattiqlashuv kuchli davolovchi vositadir. Uning yordami bilan siz ko'plab kasalliklardan qochishingiz va uzoq vaqt davomida ishlash va hayotdan zavqlanish qobiliyatingizni saqlab qolishingiz mumkin. Oldini olishda qattiqlashuvning roli ayniqsa katta shamollash. Qattiqlashuv protseduralari ularning sonini 2-4 baravar kamaytiradi va ba'zi hollarda sovuqdan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi. Qattiqlashuv organizmga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, markaziy asab tizimining ohangini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni normallantiradi.
Tanani qattiqlashtirganda bajarilishi kerak bo'lgan asosiy shartlar - bu qattiqlashuv protseduralarini muntazam ravishda qo'llash va ta'sir kuchini bosqichma-bosqich oshirish. Qattiqlashuv to'xtatilgandan keyin 2-3 oy o'tgach, tananing ilgari erishilgan qarshilik darajasi pasayishni boshlashini yodda tutishimiz kerak.

Qattiqlashuvning eng keng tarqalgan shakli - toza salqin havodan foydalanish. Buning uchun issiq mavsumda uzoq yurish, piyoda sayohatlar va ochiq deraza bilan yopiq xonada uxlash yaxshi.

Uyda yalangoyoq polda yurish foydalidir va birinchi marta! daqiqa, so'ngra har hafta davomiylikni 1 daqiqaga oshiring. Sovuq mavsumda yurish chang'i, konkida uchish va engil kiyimda sekin qattiq yugurish bilan yaxshi to'ldiriladi. Mashq qilish ham past haroratlarga qarshilikni oshirishga yordam beradi. ertalabki mashqlar ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda.

Kuchli qattiqlashtiruvchi omil suvdir. Haroratdan tashqari, suv teriga mexanik ta'sir ko'rsatadi, bu qon aylanishini yaxshilaydigan massaj turidir.
Qattiqlashuv ishqalanish yoki suv bilan namlash shaklida amalga oshirilishi mumkin. Suv bilan qattiqlashuv 33-35 darajadan past bo'lmagan haroratda boshlanadi va keyin har 6-7 kunda suv bir daraja sovutiladi. Agar tanada hech qanday o'zgarishlar ro'y bermasa, suv harorati kran haroratiga (10-12 daraja) keltirilishi mumkin.

Ochiq suvda suzish katta qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega. Bunday holda, suv bilan tirnash xususiyati havoga ta'sir qilish bilan birlashtiriladi. Suzish paytida tananing isishi suzish paytida mushaklarning kuchayishi bilan osonlashadi. Dastlab, cho'milishning davomiyligi 4-5 minut, asta-sekin 15-20 daqiqagacha oshiriladi. Juda uzoq vaqt yoki juda sovuq suvda suzsangiz, metabolizmning kuchayishi issiqlik yo'qotilishini to'ldirishga qodir emas va tana hipotermik bo'ladi. Natijada, odam qotib qolish o'rniga, sog'lig'iga zarar etkazadi.

Qattiqlashtiruvchi omillardan biri quyosh radiatsiyasidir. Vazodilatatsiyani keltirib chiqaradi, qon hosil qiluvchi organlar faoliyatini kuchaytiradi va organizmda D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi.Bu ayniqsa bolalarda raxitning oldini olish uchun muhimdir.

Quyoshga ta'sir qilish muddati birinchi navbatda 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Sekin-asta 40-50 daqiqagacha oshiriladi, lekin ko'p emas. Shuni esda tutish kerakki, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish tananing haddan tashqari qizishi, quyosh urishi va kuyishga olib kelishi mumkin.

Bu salomatlikning asosiy tarkibiy qismlari. Esingizda bo'lsin: sog'lom turmush tarzi zamonaviy dinamik rivojlanish sharoitida juda zarur bo'lgan shaxsiy fazilatlarni sezilarli darajada ochib berishga imkon beradi. Bu, birinchi navbatda, yuqori aqliy va jismoniy qobiliyat, ijtimoiy faollik va ijodiy uzoq umr ko'rishdir. Jamiyat manfaati sifatida sog'likka ongli va mas'uliyat bilan munosabatda bo'lish barcha odamlarning hayoti va xatti-harakati normasiga aylanishi kerak. Sog‘lom turmush tarzini keng joriy etish umummilliy ahamiyatga molik masala bo‘lib, ayni paytda har birimizni tashvishga solmoqda.

Inson salomatligini mustahkamlovchi turmush tarzini shakllantirish uch bosqichda amalga oshiriladi.

Yomon odatlardan voz kechish. Chekishning zarari.

Yomon odatlar orasida spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, giyohvandlik va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kiradi. Ularning barchasi inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi, uning tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi va sabab bo'ladi turli kasalliklar. Tamaki chekish eng keng tarqalgan yomon odatlardan biridir. Vaqt o'tishi bilan chekuvchiga jismoniy va ruhiy qaramlikni keltirib chiqaradi.
Avvalo, o'pka tizimi tamaki tutunidan aziyat chekadi, o'pkaning himoya mexanizmlari vayron bo'ladi va surunkali kasallik- chekuvchi bronxit.

Tamaki tarkibiy qismlarining ba'zilari tupurikda eriydi va oshqozonga kirib, shilliq qavatning yallig'lanishiga olib keladi, bu esa keyinchalik rivojlanadi. oshqozon yarasi oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichak.
Chekish juda zararli, u yurak-qon tomir tizimining ishiga ta'sir qiladi va ko'pincha yurak etishmovchiligi, angina pektorisi, miyokard infarkti va boshqa kasalliklarga olib keladi.
Tamaki tutuni tarkibidagi radioaktiv moddalar ba'zan hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin saraton o'smalari. Tamaki tutunida uch mingdan ortiq zararli moddalar mavjud. Ularning barchasini eslab qolishning iloji yo'q. Ammo siz toksinlarning uchta asosiy guruhini bilishingiz kerak:

Qatronlar. Ular kuchli kanserogenlar va bronxlar va o'pka to'qimalarini bezovta qiluvchi moddalarni o'z ichiga oladi. O'pka saratoni barcha holatlarning 85 foizida chekish tufayli yuzaga keladi. Og'iz va halqum saratoni ham asosan chekuvchilarda uchraydi. Sigaret chekuvchilarning yo'tali va surunkali bronxitning sababi smola hisoblanadi.
Nikotin. Nikotin - ogohlantiruvchi dori. Har qanday giyohvandlik kabi, u o'ziga qaramlik, o'ziga qaramlik va o'ziga qaramlikni keltirib chiqaradi. Yurak urishi va qon bosimini oshiradi. Miya stimulyatsiyasidan so'ng, sezilarli pasayish sodir bo'ladi, shu jumladan depressiya, bu nikotin dozasini oshirish istagini keltirib chiqaradi. Shunga o'xshash ikki fazali mexanizm barcha giyohvandlik stimulyatorlariga xosdir: avval ular qo'zg'atadi, keyin esa yo'qoladi. Chekishni to'liq to'xtatish ko'pincha 2-3 haftagacha davom etadigan olib tashlash sindromi bilan birga bo'lishi mumkin. Ko'pchilik tez-tez uchraydigan alomatlar nikotinni olib tashlash - asabiylashish, uyqu buzilishi, tremor, tashvish, ohangning pasayishi.
Bu alomatlarning barchasi sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi, ular o'z-o'zidan yo'qoladi va butunlay yo'qoladi.

Nikotinni uzoq tanaffusdan keyin tanaga qayta kiritish giyohvandlikni tezda tiklaydi.

Zaharli gazlar (uglerod oksidi, vodorod siyanidi, azot oksidi va boshqalar):

Uglerod oksidi yoki uglerod oksidi tamaki tutuni gazlarining asosiy zaharli komponentidir. U gemoglobinga zarar etkazadi, shundan so'ng gemoglobin kislorodni tashish qobiliyatini yo'qotadi. Shuning uchun chekuvchilar surunkali kislorod ochligidan aziyat chekishadi, bu jismoniy faoliyat davomida aniq namoyon bo'ladi. Misol uchun, zinapoyaga ko'tarilish yoki yugurish paytida chekuvchilar tezda nafas olishadi.

Uglerod oksidi rangsiz va hidsizdir, shuning uchun u ayniqsa xavflidir va ko'pincha o'limga olib keladigan zaharlanishga olib keladi. Tamaki tutunidan chiqadigan uglerod oksidi va avtomobil chiqindi gazlari bir xil moddadir kimyoviy formula- SO. Faqat tamaki tutunida ko'proq bo'ladi.

Vodorod siyanidi va azot oksidi ham o'pkaga ta'sir qiladi, bu esa tananing gipoksiyasini (kislorod ochligi) kuchaytiradi.

Hech bo'lmaganda bitta raqamni eslab qolishga harakat qiling: tamaki tutuni 384 000 ta maksimal ruxsat etilgan toksik moddalar kontsentratsiyasini o'z ichiga oladi, bu avtomobil chiqindisiga qaraganda to'rt baravar ko'pdir. Boshqacha qilib aytganda, bir daqiqa davomida sigaret chekish, to'rt daqiqa davomida chiqindi gazidan to'g'ridan-to'g'ri nafas olish bilan bir xil.

Tamaki tutuni nafaqat chekuvchiga, balki uning atrofidagilarga ham zararli ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda, chekmaydiganlar bosh og'rig'ini, bezovtalikni va yuqori qismning og'irlashgan kasalliklarini boshdan kechiradilar. nafas olish yo'llari, asab tizimining faoliyatida va qon tarkibida salbiy o'zgarishlar yuz beradi. Passiv chekish bolalarga ayniqsa zararli ta'sir ko'rsatadi.

Tamaki chekishni oldini olishning muhim yo'nalishlari axloqiy, umumiy va tibbiy madaniyatni oshirish va boshqa psixologik-pedagogik ta'sir ko'rsatish choralari hisoblanadi.
Spirtli ichimliklarning zarari.

Spirtli ichimliklar barcha tizimlar va organlarga halokatli ta'sir ko'rsatadi, chunki u qonda yaxshi eriydi va butun tanaga tarqaladi.

Oshqozonga kirish etanol uning shilliq qavatiga salbiy ta'sir qiladi va markaziy asab tizimi orqali - butun ovqat hazm qilish funktsiyasi. Spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish bilan bu surunkali alkogolli gastritga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar jigarga juda zararli ta'sir ko'rsatadi, bu esa ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni engishga qodir emas. Jigarning ortiqcha ishlashi uning hujayralarining o'limiga va sirozning rivojlanishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish oqibatlarga olib keladi og'ir buzilishlar ichki sekretsiya bezlari, birinchi navbatda oshqozon osti bezi va jinsiy bezlar faoliyatida.

Asosiy muammo shundaki, nodavlat korxonalar tomonidan ishlab chiqarilgan alkogolli mahsulotlarning aksariyati tarkibida ko'p miqdorda zaharli moddalar mavjud.

Miya, ayniqsa, spirtli ichimliklarga ta'sir qiladi, buning natijasida harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi, nutq va qo'l yozuvi o'zgaradi, insonning axloqiy va intellektual darajasi pasayadi va keyinchalik shaxsning ijtimoiy tanazzulga uchrashi sodir bo'ladi. Intellektual salohiyat va ma'naviy daraja pasayadi, barcha qiziqishlar bir muammo - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish atrofida shakllanadi. Sobiq do'stlar ichuvchining intilishlariga mos keladigan yangilari bilan almashtiriladi. Oila va ishdagi do'stlar unutiladi. O'g'irlik, firibgarlik, soxtalashtirish, talonchilik va mastlikka moyil bo'lgan shaxslar bilan shubhali tanishlar paydo bo'ladi. Xulq-atvorning asosiy sababi spirtli ichimliklarni sotib olish uchun mablag 'olishdir.

Pivo alkogolizmi aroq alkogolizmidan tezroq rivojlanadi!

Pivo inson gormonlariga ta'sir qiladi:

1. Erkaklarda: erkak jinsiy gormoni testosteron ishlab chiqarilishi susayadi. Shu bilan birga, ayol jinsiy gormonlari ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa o'zgarishlarga olib keladi ko'rinish erkaklar.

2. Ayollarda: saraton kasalligiga chalinish ehtimoli ortadi, ovoz qo'polroq bo'ladi va "pivo mo'ylovi" paydo bo'ladi.
Mastlik va alkogolizmning oldini olishning asosiy yo'nalishlari mehnat tarbiyasi, yaxshi dam olishni tashkil etish, aholining madaniyati va sanitariya savodxonligini oshirish, shuningdek, psixologik, pedagogik va ma'muriy-huquqiy xarakterdagi chora-tadbirlardir.

Giyohvandlik.

Siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish faktini bir necha usul bilan aniqlashingiz mumkin:
Tez dori sinovlaridan foydalanish.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va giyohvandlikning bilvosita belgilariga asoslanadi.
Dori vositalarini tekshirish jarayonida.

Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va giyohvandlikning bilvosita belgilari: ular kam tajribaga ega bo'lgan giyohvandlar uchun mos emasligini unutmang.
Ob-havo yoki vaziyatdan qat'i nazar, har doim uzun ko'ylak kiying.
Yoritishdan qat'i nazar, g'ayritabiiy tor yoki keng o'quvchilar.
Ajratilgan ko'rinish.
Ko'pincha - beparvo ko'rinish, quruq sochlar, shishgan qo'llar; qorong'u, vayron qilingan, "buzilgan" tishlar "stumps" shaklida.
Durum ko'pincha egilib qoladi.
Xiralashgan, "cho'zilgan" nutq.
Nafasda alkogolning hidi yo'qligida noqulay va sekin harakatlar.
Hukumat amaldorlari bilan uchrashuvlardan qochishning aniq istagi.
Savollarga javob berishda asabiylashish, qo'pollik va hurmatsizlik.
U sizning uyingizda paydo bo'lgandan so'ng, narsalar yoki pul yo'qoladi.
Giyohvandlar odatda in'ektsiya belgilarini ko'rsatmaydi, lekin ba'zida ular ustida ko'rish mumkin orqa tomon cho'tkalar, lekin umuman olganda, tajribali giyohvandlar o'zlarini har qanday joyga AOK qiladilar va sochlar ostidagi bosh terisini istisno qilmasdan, tananing barcha joylarida izlarni izlash kerak. Ko'pincha, in'ektsiya belgilari bir nechta qizil nuqta kabi ko'rinmaydi, balki tomirlar bo'ylab zich mavimsi-binafsha rangli iplar bilan birlashadi.
O'rtacha, yosh odamning tanasi 7 yildan ortiq bo'lmagan giyohvand moddalarni iste'mol qilishga bardosh bera oladi. Bolalar tanasi- ancha kam. Giyohvandning o'rtacha umri 25 yil. Giyohvand bolalar soni dahshatli sur'atlarda o'sib bormoqda. Bolalar va o'smirlar o'rtasida giyohvandlik va alkogolizmning tez sur'atlar bilan o'sib borishi xalq salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Shunday qilib, biz quyidagi xulosalar chiqarishimiz mumkin:
Salomatlik - bu insonning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiruvchi va mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarning to'liq bajarilishini ta'minlaydigan normal psixosomatik holat.
Salomatlik ko'p jihatdan turmush tarziga bog'liq, ammo sog'lom turmush tarzi haqida gapirganda, biz birinchi navbatda yomon odatlarning yo'qligini nazarda tutamiz. Bu, albatta, zarur, ammo umuman etarli emas. Sog'lom turmush tarzidagi asosiy narsa salomatlikni, shu jumladan uning barcha tarkibiy qismlarini faol yaratishdir. Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi tushunchasi yomon odatlar, ish va dam olish tartibi, ovqatlanish tizimi, turli xil qattiqlashuv va rivojlanish mashqlarining yo'qligidan ancha kengroqdir; shuningdek, o'ziga, boshqa shaxsga, umuman hayotga bo'lgan munosabatlar tizimini, shuningdek, borliqning mazmuni, hayotiy maqsadlari va qadriyatlari va boshqalarni o'z ichiga oladi. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на sog'lom turmush tarzi.
Sog'lom turmush tarzi ko'p jihatdan o'quvchining qadriyatlariga, dunyoqarashiga, ijtimoiy va axloqiy tajribasiga bog'liq. Ijtimoiy me'yorlar va sog'lom turmush tarzi qadriyatlari talabalar tomonidan shaxsan muhim deb qabul qilinadi, lekin har doim ham jamoat ongi tomonidan ishlab chiqilgan qadriyatlarga mos kelmaydi.

| Sog'lom turmush tarzi va charchoqning oldini olish

Hayot xavfsizligi asoslari
6-sinf

29-dars
Sog'lom turmush tarzi va charchoqning oldini olish

Salomatlik tushunchasi nafaqat kasallik va har qanday zararning yo'qligi, balki insonning kundalik hayoti va shaxsiy xavfsizligi bilan bog'liq bo'lgan farovonlikni ham o'z ichiga oladi. 5-sinfda siz sog'lom turmush tarzining ba'zi qoidalari bilan ham tanishdingiz, ularni amalga oshirish salomatlikni mustahkamlash va saqlashga yordam beradi.

Har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash uchun uni qadrlashni va unga g'amxo'rlik qilishni o'rganishi kerak. Buning uchun doimo sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish, sog'likni saqlash va mustahkamlashda shaxsiy imkoniyatlarni egallash va kengaytirish kerak.

Sog'lom turmush tarzi - bu insonning kundalik hayotdagi xatti-harakatlarining individual tizimi bo'lib, unga salomatlikni saqlash va farovonlikni ta'minlash uchun o'z imkoniyatlarini maksimal darajada oshirishga imkon beradi..

Nima uchun biz sog'lom turmush tarzini individual tizim deb hisoblashni taklif qilamiz? Chunki har bir inson individual va noyobdir. Tabiat uni shunday yaratgan. O'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun har bir inson o'zining jismoniy va ma'naviy barkamolligi va farovonligiga erishishni eng yaxshi ta'minlaydigan o'z turmush tarzini, shaxsiy xulq-atvor tizimini yaratishga intilishi kerak.

Kundalik hayotda Sizning kuningiz turli tadbirlarga boy bo'ladi: maktab mashg'ulotlari, uy vazifalarini tayyorlash, jismoniy tarbiya darslari, ota-onalarga topshiriqlarni bajarish va hokazo. Sizning barcha mashg'ulotlaringiz dam olish bilan almashadi (faol - toza havoda sayr qilish, chang'i sayohati, sport o'yinlari- va passiv - uyqu). Shu bilan birga, qolganlari to'liq bo'lishi va sizning xarajatlaringizni to'liq qoplashi kerak har xil turlari tadbirlar. Aks holda, odam charchoqni rivojlantira boshlaydi.

Charchoq - bu inson faoliyatining vaqtincha pasayishi holati. U kuchli yoki uzoq muddatli aqliy yoki jismoniy faoliyat natijasida rivojlanadi va charchoq hissi bilan birga keladi..

Charchoq paydo bo'ladi inson o'z ishini sekinroq va xatolar bilan bajarishi, uning harakatlarini muvofiqlashtirish buzilganligi va uning umumiy farovonligi yomonlashishi. Bosh va mushaklarda og'irlik hissi ham bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, charchoqning rivojlanishi ko'p jihatdan mehnat va dam olish jadvalini tashkil qilish bilan bog'liq. Agar charchagan ishdan keyin dam olish etarli bo'lmasa, keyingi o'quv yoki jismoniy faoliyat to'liq tiklanish davrida sodir bo'lsa, unda charchoq asta-sekin kuchayadi va ortiqcha ish va kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Agar sizda charchoq alomatlari paydo bo'lsa, siz boshlagan ishni har qanday narxda yakunlashga intilmasligingiz kerak. Bu bajarilgan ish sifatining pasayishiga olib keladi va sizni uzoq vaqt davomida ish holatidan chiqarishi mumkin. Shuning uchun ortiqcha ishlarning oldini olish uchun o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lish kerak.

Sizning holatingizni nazorat qiling Sog'lom turmush tarzining individual tizimida muhim ahamiyatga ega emas, chunki u o'z holatini faol monitoringini o'rgatadi va natijada o'z sog'lig'ini doimiy ravishda baholaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlari shartli ravishda o'z his-tuyg'ularingiz bilan aniqlaydigan sub'ektiv va ob'ektiv, ya'ni his-tuyg'ularingizdan mustaqil ravishda bo'linadi.

O'z-o'zini nazorat qilishning sub'ektiv ko'rsatkichlari kiradi farovonlik, ishlash, uyqu va tuyadi.

Farovonlik - bu sezgilardan (kuchlanish, letargiya, charchoq, og'riq va boshqalar) iborat bo'lgan umumiy ko'rsatkich. Bu yaxshi, adolatli yoki yomon deb ta'riflanishi mumkin.

Ishlash ga bog'liq umumiy holat tanasi, shuningdek, kayfiyat, oldingi ishdan tiklanish darajasi va yuqori, o'rta va past deb baholanadi. Ishga kirishish istagi yo'qligi ortiqcha ishning belgisi bo'lishi mumkin.

Oddiy uyqu ishlashni tiklaydi, kuch va yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi. Uyqusizlikning ko'rinishi yoki uyquchanlikning kuchayishi, bezovta uyqu ortiqcha ishning belgisidir.

Ishtahaning pasayishi yoki uning etishmasligi charchoq yoki kasallikni ko'rsatadi.

O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari tomon yurak urish tezligi va qon bosimini o'z ichiga oladi. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyatni kuzatish uchun juda muhimdir. Oddiy yurak urish tezligining normalga nisbatan ortishi charchoqni ko'rsatadi.

Sizning ahvolingizni tizimli monitoring qilish, uning doimiy tahlili kun, hafta va oy uchun ish yuklarini rejalashtirishda bebaho yordam beradi, vaqtdan unumli foydalanish va belgilangan vazifalarni hal qilish uchun o'z imkoniyatlaringizni amalga oshirish imkonini beradi.

Charchoqni oldini olish uchun hisobga olishni o'rganishingiz kerak psixologik jihatlar sizning ahvolingiz, ya'ni har qanday yuk - aqliy yoki jismoniy - haqiqiy bo'lishi va individual imkoniyatlarga mos kelishi kerak. Shunday qilib, agar vazifaning murakkabligi sizning imkoniyatlaringizdan oshib ketgan bo'lsa, unda siz o'zingizni haddan tashqari kuchsiz va ba'zan haddan tashqari ko'tarasiz. Ushbu holatning oldini olish uchun ikkita yo'l bor: yoki yuk talablarini mavjud imkoniyatlar chegarasiga kamaytirish yoki tizimli mashg'ulotlar orqali o'z imkoniyatlaringizni oshirishga harakat qiling. Bu birinchi navbatda sport o'ynashda jismoniy faoliyatga tegishli.

Ortiqcha ishlamaslik uchun siz o'zingizning imkoniyatlaringizni (aqliy va jismoniy) yaxshi bilishingiz va har qanday ishni rejalashtirishda ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak. Birinchi qoida: yuk har doim sizning imkoniyatlaringizdan oshmasligi kerak. Va ikkinchi qoida, ehtimol, muhimroqdir: sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilgan holda, aqliy va jismoniy qobiliyatingizni doimiy ravishda yaxshilashingiz kerak.

Shaxsiy imkoniyatlarni hisobga olgan holda, aqliy (ta'lim) yukni oshirish va jismoniy. O'sish va rivojlanish jarayonida sizning ish yukingiz ham ortadi: yangi mavzular paydo bo'ladi, ta'lim ma'lumotlari miqdori ortadi. Yakuniy sinovlar davrida yuk ayniqsa ortadi. tufayli ortiqcha yuk oldini olish uchun akademik ish, siz o'quv mashg'ulotlarini jismoniy tarbiya va sport bilan mohirona uyg'unlashtirishingiz, darslar va dam olish kunlaridan bo'sh vaqtdan oqilona foydalanishni o'rganishingiz kerak.

Faol dam olish tabiiy sharoitlar- qizg'in o'quv ishlarida paydo bo'ladigan charchoq uchun eng yaxshi vosita.

O'zingizni sinab ko'ring

■ Nima uchun sog'lom turmush tarzini har bir inson uchun individual xulq-atvor tizimi deb hisoblash kerak? Javobingizni asoslang.
■ Ishdan keyin noto'g'ri dam olish qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin (bajarish uy vazifasi)?
■ Sizning ahvolingizning qaysi belgilari charchaganingizni ko'rsatadi?

Darslardan keyin

Ushbu paragrafni o'qib chiqqandan so'ng, sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun qanday tuzatishlar kiritmoqchi ekanligingizni aniqlang.

Kun va hafta davomida qanday yuk turlarini aniqlang (maktab faoliyati, Uy vazifasi, faol dam olish) va qaysi kombinatsiyada ular sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qaysi biri salbiy ta'sir qiladi. Xavfsizlik kundaligingizda kuzatuvlaringiz haqida qayd qiling.

Salbiy omillar ta'sirini kamaytirish uchun rejimingizga o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling. Ish va dam olish jadvalini to'g'ri rejalashtirish qobiliyatida tajriba orttirish uchun ushbu ishni davom ettiring.