Uy Og'iz bo'shlig'i Sog'lom turmush tarzi insonning individual xatti-harakatlari tizimi sifatida. temir yo'l

Og'iz bo'shlig'i

Sog'lom turmush tarzi insonning individual xatti-harakatlari tizimi sifatida. temir yo'l

Insonning sog'lig'i haqida gapirish jismoniy salomatlik bilan bog'liq, ammo unutmaslik kerakki, inson nafaqat jismoniy qobiqdan, balki sog'lig'i yomon bo'lgan boshqa qobiqlar yoki tanalardan (aqliy, astral va boshqalar) iborat. da o‘zini namoyon qiladi jismoniy daraja- psixosomatika deb ataladi. Psixosomatika - gapirish oddiy tilda: ichki ziddiyat, hal qilinmasdan, tanaga aylanadi va fiziologik alomatlar. Bu ongli yoki ongsiz bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, ehtiyoj va istaklar shunchalik taqiqlanganki, ular hatto amalga oshirilmaydi. Bunday odam haqiqatan ham nimani xohlayotganini tushunolmaydi, lekin doimiy hissiy noqulaylikni boshdan kechiradi. Ruhiy sohadan jismoniy sohaga o'tish tufayli tashvish va bezovtalik yo'qoladi, odam mashq qilishni boshlaydi. behuda ularning "kasalliklarini" davolash. Chunki kasallikning asosi fiziologik emas, balki ruhiydir.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) Konstitutsiyasiga muvofiq, ostida salomatlik tushuniladi "nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati. ». Bu ta'rifning qimmatli tomoni shundaki, u nafaqat biologik, balki ijtimoiy omilni ham hisobga oladi.

Jismoniy salomatlik nima?

ostidajismoniy salomatlik tushuniladi Hozirgi holat tananing organlari va tizimlarining funktsional imkoniyatlari.

Har birimiz boy, muvaffaqiyatli, baxtli bo'lishni xohlaymiz, bularning barchasiga erishib bo'lmaydi deb o'ylamasdan salomatlik yaxshi(uning katta qismi ushbu imtiyozlarni sotib olishga sarflanadi). Ajoyib sog'likka ega bo'lish, garchi bu hayotdagi muvaffaqiyatni kafolatlamasa ham, hayotning istalgan sohasida ajoyib natijalarga erishish ehtimolini oshiradi.

Bu nima haqida mutaxassislar o'rtasida munozaralar salomatlik shu kungacha davom eting uy xo'jaligi darajasi Biz sog'liq kasallikning yo'qligi ekanligini tushunamiz, lekin bilan ilmiy nuqta nuqtai nazar - bu etarli emas, inson ijtimoiy-biologik mavjudotdir, shuning uchun salomatlik holati nafaqat biologiya nuqtai nazaridan, balki ijtimoiy farovonlikni ham hisobga olgan holda ko'rib chiqilishi kerak.

Ruhiy salomatlik nima?

Ruhiy salomatlik Bu insonning ruhiy sohasining holati bo'lib, umumiy ruhiy qulaylik bilan tavsiflanadi, xulq-atvorni adekvat tartibga solishni ta'minlaydi va biologik va biologik ehtiyojlar bilan belgilanadi. ijtimoiy tabiat.

Ruhiy salomatlik - bu kerakli va zaruriy holat. Uning asosiy tarkibiy qismlari nima? Sog'lom odam kasal odamdan farqli o'laroq, o'zini ham, atrofidagilarni ham azob chekishga majburlamaydi. Bu, albatta, ruhiy salomatlikning asosiy tashqi mezonlaridan biri bo'lib, bu adekvatligini ko'rsatadi ijtimoiy moslashuv inson va uning haqiqatga moslashishi. Bu borliq uning uchun qulay, qoniqish keltiradi, inson hayotdan zavqlanib, boshqalarga quvonch va mamnuniyat keltira oladi. Ayniqsa, bu imkoniyatlar amalga oshirilsa.

Boshqa nuqtai nazardan, ruhiy salomatlik - bu inson boshqalarni baxtsiz qilmasligi va o'z hayotini salbiy tajribalar bilan buzmasligi. Lekin bu nima?

Uyg'unlikning mavjudligi, inson hayotining barcha jabhalarida uyg'unlik holati mumkin emas, bu stressga olib keladi va boshqa tomondan, noqulaylik bizni rivojlanishga undaydi. Aqliy sog'lom odam qiyinchiliklarni yengadi hayot yo'li, rivojlanmoqda.

Quyidagi kabi atributlarning mavjudligi:

oila, bolalar, qarindoshlar,
do'stlar, azizim qiziqarli ish, sevimli mashg'ulot,
qo'shimchalar, etarli ijtimoiy faollik

ijobiy ko‘rsatkich hisoblanadi psixologik salomatlik.

Psixologik salomatlikning zaruriy sharti - bu sinovlarga, stresslarga va tajribalarga bardosh berish qobiliyati, ammo insonga xos bo'lgan ma'lum chegaralardan tashqarida emas.

Ruhiy salomatlik - bu mutlaqo oldindan belgilab qo'yilgan hodisa emas, balki haddan tashqari stressning oldini olish, ichki nomutanosiblikdan tashqariga chiqish, shuningdek, faol, manfaatdor, ongli munosabat va o'z ruhiyati, aqli va ongining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish masalasi.

Ijtimoiy salomatlik yoki ijtimoiy farovonlik nima?

Ijtimoiy salomatlik ijtimoiy muhitdagi qadriyatlar, munosabat va xatti-harakatlar motivlari tizimi sifatida tushuniladi.

Inson salomatligiga ma'lum darajada ta'sir qiladi ijtimoiy omillar. Bu holda farovonlik va salomatlik darajasi, agar inson o'zini o'zi anglash imkoniyatiga ega bo'lsa, unga yaxshilik kafolatlanganda yuqori bo'lishi mumkin. yashash sharoitlari, arzon ta'lim va sifatli tibbiy xizmat.

Har bir inson o'z sog'lig'i va farovonligi uchun javobgardir va bu ma'lum narsalarni o'z ichiga oladi hayotiy pozitsiya va xulq-atvor. Bu haqda mashhur olim N.M.Amosov o‘zining “Salomatlik haqida o‘ylash” asarida yaxshi ta’kidlagan: “Ko‘pchilik kasalliklarga tabiat, jamiyat emas, balki faqat insonning o‘zi aybdor. Ko'pincha u dangasalik va ochko'zlikdan kasal bo'lib qoladi, lekin ba'zida aqlsizlikdan. Sog'lom bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak. Ularni hech narsa almashtira olmaydi. Inson shunchalik mukammalki, salomatlik deyarli har qanday pasayish nuqtasidan tiklanishi mumkin. Keksalik va kasalliklarning chuqurlashishi bilan faqat kerakli harakatlar kuchayadi.

Ma'naviy omillar ham salomatlik va farovonlikning muhim tarkibiy qismidir. Bularga xayrli ishlarni qilish, o'z-o'zini yaxshilash, rahm-shafqat va fidokorona yordam ko'rsatish kiradi. Bu odamdan ma'lum ixtiyoriy harakatlarni talab qiladi. Qo'rg'oshin sog'lom Hayot tarzi- qiyin vazifa.

Sog‘lom turmush tarzi nima ekanligini bilish bir narsa, lekin unga amal qilish boshqa narsa. Sog'lom turmush tarzini tanlash insondan yuksak onglilik va madaniyatni talab qiladi, lekin ma'naviy omillarning ahamiyati ham juda yuqori, ularning salomatlikka ta'sir darajasi 50% ni tashkil qiladi.

Sog'lom turmush tarzi (HLS) nima?

Bu individual tizimga ishora qiladi inson xatti-harakati, unga real muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlik va faol uzoq umr ko'rishni ta'minlash.

Oddiylikka muvofiqlik sog'lom turmush tarzi tamoyillari hayotingiz davomida mukammal jismoniy shaklga ega bo'lish imkonini beradi, bu zamonaviy dunyoda quyoshdagi joy uchun raqobatda muhim omil hisoblanadi. O'rtacha umr ko'rishni nafaqat miqdoriy, balki sifat jihatidan ham oshiring (haqiqatan ham, nega qo'shimcha chorak asr yashashga intilasiz va uni zaif va kasal keksa odam sifatida o'tkazasiz). Shunisi e'tiborga loyiqki, munosib kapitalga ega bo'lganlar o'z sog'lig'i haqida qayg'uradilar; aftidan, ular o'z boyliklarini "bu dunyoda" qoldirishni istamaydilar, lekin ular uni "oxirgi dunyoga" olib keta olmaydilar.

Sog'lom turmush tarzini yurituvchi shaxs, eng avvalo, hayotning mehnat, ijtimoiy, oilaviy, maishiy va dam olish shakllarida faol ishtirok etadigan shaxsdir.

Xo'sh, sog'lom turmush tarzi nimadan iborat?

Quyidagilar umumiy qabul qilinadi:

Ko'pchilikda tibbiyot markazlari va butun dunyo bo'ylab laboratoriyalar ta'sirini o'rganmoqda turli omillar va ularning inson organizmidagi birikmalari, ammo ularning deyarli barchasi mohiyatan bunday oddiy qoidalarga rioya qilmaslik natijasida olingan kasalliklarni davolashni ixtiro qilishga qaratilgan.

Inson o'zining kundalik hayoti jarayonida shaxsiy jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlikni ta'minlash va sog'lig'ini saqlash uchun bir qator qoidalarga (xulq-atvor me'yorlariga) rioya qilishi kerak.

Bu qoidalarga quyidagilar kiradi:

turli xil psixologik muvozanatni saqlash qobiliyati hayotiy vaziyatlar;
jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasini ta'minlash qobiliyati;
turli xavfli va favqulodda vaziyatlarga munosib javob berish qobiliyati;
jamiyatda munosabatlarni to'g'ri qurish qobiliyati. Bu ko'nikmalarning barchasi sog'lom turmush tarzining asosiy me'yorlarini tashkil qiladi.

Sog'lom turmush tarzini olib borish uchun zarur bo'lgan shaxsiy fazilatlarni rivojlantirish bo'yicha umumiy tavsiyalar:

hayotda aniq belgilangan maqsadga ega bo'lish va turli hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega;
salomatlikni saqlash va mustahkamlashga hissa qo'shadigan xatti-harakatlaringiz shakllarini bilish;
hayotingizning ustasi bo'lishga intiling; siz olib boradigan turmush tarzi sizga berishiga ishoning ijobiy natijalar;
hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish, har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qilish, hayotdan zavqlana olish;
o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish, siz behuda yashamasligingiz, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz;
doimiy ravishda jismoniy faoliyat rejimini saqlang, chunki harakatni almashtiradigan boshqa vositalar yo'q;
oziq-ovqat va gigiena qoidalariga rioya qilish;
mehnat va dam olish tartibiga rioya qilish, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish;
optimist bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida harakat qiling, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;
barcha insoniy urinishlardagi muvaffaqiyatdan xursand bo'ling - muvaffaqiyat muvaffaqiyatni keltirib chiqaradi.

Zamonaviy dunyoda sog'liqqa ta'sir kuchaygan: ekologik, texnogen, psixologik va boshqa bir qator omillar, tanadagi stressning tabiati ham o'zgargan va yuk doimiy ravishda oshib bormoqda. Bu salomatlikdagi noqulay o'zgarishlarga olib keladi: yangi, ilgari noma'lum kasalliklar paydo bo'ldi, antibiotiklar va boshqa kuchli dorilar paydo bo'lishi bilan eskilari yanada xavfli bo'lib qoldi, immunitet zamonaviy odam zaiflashadi va tez orada tana, ehtimol, o'zini davolashdan butunlay voz kechadi ...

Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari

Psixologik muvozanat

Hissiy jihatdan barqaror odamlar o'zlari bilan sodir bo'ladigan o'zgarishlarni xotirjam qabul qilishadi. Hayotdagi har qanday o'zgarishlar, hatto ijobiy bo'lsa ham, odamni yangi sharoitlarga moslashishga (moslashishga) majbur qiladi va ma'lum bir keskinlikni keltirib chiqaradi.

Stress har doim ham zararli emas. O'rtacha stressda odamning aqli va tanasi eng samarali ishlaydi optimal rejim ish. Yuqori daraja stress faqat ijobiy omil bo'lib qolishi mumkin qisqa vaqt(masalan, sportchining start oldidagi holati).

Turli odamlar stressga boshqacha munosabatda bo'lishadi, lekin bor umumiy tamoyillar stress bilan kurashish, stressni optimal darajada ushlab turish va zarur psixologik muvozanatni ta'minlashga yordam beradi.

Mana ulardan ba'zilari:

Stressga qarshi kurash ruhiy va jismoniy farovonligingiz uchun faqat siz javobgar ekanligingizga ishonch hosil qilishdan boshlanadi.
Optimistik bo'ling; Stressning manbai voqealarning o'zi emas, balki sizning ushbu voqealarni idrok etishingizdir.
Muntazam ravishda mashq qiling jismoniy madaniyat va sport; jismoniy mashqlar nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi jismoniy holat, balki inson psixikasi haqida ham; doimiy jismoniy faoliyat psixologik muvozanat va o'ziga ishonchni shakllantirishga yordam beradi; jismoniy mashqlar shulardan biridir eng yaxshi yo'llar og'ir stress holatidan tiklanish.
O'zingizga mumkin bo'lgan vazifalarni qo'ying; narsalarga real nazar bilan qarang, o'zingizdan ko'p narsa kutmang; o'z imkoniyatlaringiz chegarasini tushunib oling, o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang; Agar vazifani bajara olmasangiz, "yo'q" deyishni o'rganing.
Hayotdan zavqlanishni, ishingizdan zavqlanishni, uni qanchalik yaxshi bajarayotganingizni o'rganing va u sizga nima beradi.
To'g'ri ovqatlaning.
Etarlicha uxlang: uyqu katta rol o'ynaydi muhim rol stressni engish va salomatlikni saqlashda.

Stress bilan kurashish, asosan, psixologik muvozanatni saqlashdan iborat, chunki bunday odamning ruhiy holati uni ta'minlaydi. yaxshi kayfiyat, yuqori unumdorlik va turli stress omillariga adekvat javob berish.

Jismoniy faollik

ostida jismoniy faoliyat optimal jismoniy tayyorgarlikni saqlash va ta'minlash imkonini beradigan har qanday mushak faolligini anglatadi salomatlik.

Ko'p ming yilliklar davomida inson o'zining jismoniy zahiralarini safarbar qilish orqali tashqi qo'zg'atuvchiga (tahdidga) javob berish qobiliyatini rivojlantirdi. Hozirgi vaqtda ushbu tirnash xususiyati beruvchi moddalarga ta'sir qilish doimiy ravishda oshib bormoqda, jismoniy kuch(mushaklar) harakatga shay holatga keltiriladi, lekin bu tayyorlikni amalga oshirish sodir bo'lmaydi. Ko'pchilik jismoniy faoliyat mashinalar va mexanizmlar odamlar uchun ishlaydi. U amalga oshirishga ruxsat etilmagan harakatga doimo tayyor holatda bo'lganga o'xshaydi va uning tanasi oxir-oqibat boshdan kechirishni boshlaydi. Salbiy oqibatlar shunday davlat. Boshqa tomondan, axborot oqimi doimiy ravishda o'sib bormoqda, demak, insonga hissiy yuk ortib bormoqda. Shuning uchun, sog'lig'ingizni saqlash uchun holati yaxshi insonga jismoniy tarbiya kerak. U aqliy va jismoniy stress o'rtasidagi uyg'un muvozanatni ta'minlash uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishi kerak. Bu individual sog'lom turmush tarzi tizimining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Maqsadingizga erishish uchun sizga faqat xohish va qat'iyat kerak bo'ladi.

Muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar stressga kamroq moyil bo'ladilar, ular tashvish, tashvish, tushkunlik, g'azab va qo'rquvni yaxshi engishadi. Ular nafaqat tezda dam olishga qodir, balki jismoniy mashqlar orqali hissiy stressni qanday engillashtirishni ham bilishadi. Bu odamlarning tanasi kasalliklarga qarshi turishga qodir. Ular osonroq uxlab qolishadi, yaxshiroq uxlashadi, chuqurroq uxlashadi va uxlash uchun kamroq vaqt talab etiladi. Ba'zi fiziologlar har soatda bunga ishonishadi jismoniy faoliyat inson umrini ikki-uch soatga uzaytiradi.

Qattiqlashuv

Qattiqlashuv- bu omillarning salbiy ta'siriga tananing qarshiligini oshirish muhit bu omillarning organizmiga tizimli ravishda ta'sir qilish orqali.

Qattiqlashuv inson tanasining o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatiga asoslanadi. Ushbu protsedura ma'lum bir ta'sirga duchor bo'lganda tananing sezgirligining pasayishiga olib keladi jismoniy omil.

Qattiqlashuv protseduralarini bajarishda siz bajarishingiz kerak quyidagi shartlar:

qattiqlashuv protseduralarini bajarish uchun ijobiy psixologik munosabat (istak) talab qilinadi;
protseduralarni amalga oshirish tizimli bo'lishi kerak, ular vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak;
qattiqlashuv keng qamrovli, bilan birlashtirilgan bo'lishi kerak jismoniy mashqlar, bu sog'liq uchun eng foydali ta'sirni ta'minlaydi;
protseduralar davomiyligi asta-sekin o'sib borishi va umumiy farovonlikni yomonlashtirmasligi kerak;
to'g'ri qattiqlashtiruvchi vositalarni tanlash kerak ( suv protseduralari, quyosh botish, yurish, yalangoyoq), sizning farovonligingizga e'tibor berish;
tartiblarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak individual xususiyatlar tanasi va iqlim sharoiti yashash hududi;
barcha protseduralar "zavq yoqasida" amalga oshirilishi kerak, esda tutish kerakki, qattiqlashuv rekord o'rnatish uchun emas, balki sog'lig'ini mustahkamlash uchun amalga oshiriladi.

Balansli ovqatlanish

To'g'ri, ilmiy asoslangan ovqatlanishdir eng muhim shart yaxshi sog'liq, insonning yuqori ishlashi va uzoq umr ko'rishi.

Oziq-ovqat bilan inson hayot va o'sish uchun zarur bo'lgan energiyani oladi. Tana uchun zarur ozuqa moddalari oltita asosiy turga bo'linadi: uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar, minerallar va suv. To'g'ri ovqatlanish ularni oziq-ovqatdan etarli miqdorda va to'g'ri kombinatsiyada olishni anglatadi. Oziqlanish insonning genetik xususiyatlarini, uning yoshini, jismoniy faollik darajasini, atrof-muhitning iqlimiy va mavsumiy xususiyatlarini hisobga olishi kerak. tabiiy muhit. Shuni hisobga olish kerakki, bunday narsalar yo'q oziq-ovqat mahsulotlari, bu o'z-o'zidan yaxshi yoki yomon bo'lar edi. Oziqlanish qiymati Barcha turlar u yoki bu darajaga ega. Biz nafaqat nima yeymiz, balki qancha, qachon va qanday kombinatsiyalarda ovqatlanishimiz ham muhimdir.

Insoniyat ratsional ovqatlanish uchun bir qator qoidalarni ishlab chiqdi.

Ulardan asosiylari quyidagilar:

Siz ovqatga hurmat va mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishingiz va ovqatlanish vaqtida zavqlanishingiz kerak. Shuning uchun, oziq-ovqat iste'mol qilayotganda, siz masalalar va muammolarni hal qilmasligingiz kerak.
Ovqatni yaxshilab chaynash kerak (kamida 30 marta). Qanaqasiga uzoqroq ovqat og'izda qoladi va u qanchalik yaxshi chaynalgan bo'lsa, oshqozonda ko'proq sharbat bo'ladi va hazm qilish jarayoni qanchalik muvaffaqiyatli bo'ladi.
Stolda charchab, tashvishlanib yoki hayajonlangan holda o'tirmaslik kerak. Ovqatlanishdan oldin siz 10-15 daqiqa dam olishingiz kerak, barcha muammolardan xalos bo'lishingiz, ovqatlanishga tayyorlanishingiz kerak. Odam odatda juda charchagan va ko'pincha og'ir kundan keyin kechqurun mashg'ul bo'ladi. Daryoda qisqa yurish kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. toza havo yoki kuchlanishni engillashtirish uchun engil isinish. Ulardan keyin iliq dush qabul qilish va keyin dush olish yaxshidir sovuq suv. Charchoq o'tdi, tashvishlar ketdi, odam ovqatlanishga tayyor.
Ovqatlanish uchun etarli vaqt bo'lmasa, uni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir.
Siz turli xil ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Biror kishi oshqozon hajmi 350-450 sm3 dan oshmasligini esga olishi kerak.
Ovqatdan 15-20 daqiqa oldin suv yoki boshqa ichimliklar iching. Ovqatlanish paytida yoki undan keyin ichmaslik kerak, chunki bu yaxshi hazm qilish bilan mos kelmaydi. Agar bu vaqtda suv yoki boshqa suyuqlik olinsa, oshqozondagi oziq-ovqat sharbatlari suyultiriladi. Natijada, ovqat hazm qilish sezilarli darajada inhibe qilinadi.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz kuniga bir marta ko'p miqdorda ovqat eyishingiz mumkin va kuniga ikki marta engil gazak iste'mol qilishingiz mumkin. "Muhim" ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt - kechqurun. Ertalab, qoida tariqasida, ovqatlanish uchun vaqt yo'q, tushlikda esa hech qanday joy yo'q. Kechqurun barcha ishlar tugallanadi, ovqatlanish uchun kerakli e'tibor va vaqtni ajratish imkoniyati mavjud, lekin yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmasdan. Ertalabki qabul oziq-ovqat eng engil bo'lishi mumkin va organizm tomonidan yaxshi va tez so'rilgan ovqatlardan iborat: mevalar, sabzavotlar, sharbatlar. Kunduzgi ovqatlar ham ancha mo''tadil bo'lishi kerak.

Har bir inson o'zining sog'lom turmush tarzi tizimini yaratishda o'z dietasi haqida o'ylangan va jiddiy bo'lishi kerak va har qanday holatda tasodifiy ovqatlanish odatidan qochishi kerak.

Nima uchun sog'lom turmush tarzi individual xatti-harakatlar tizimidir?

Har bir inson individual va noyobdir. U o'zining irsiy fazilatlari, intilishlari va qobiliyatlari, hatto ma'lum darajada individualdir. odamni o'rab olish muhit (uy, oila, ish va boshqalar) individual xususiyatga ega.

Sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish uchun siz salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bilishingiz kerak. Kun tartibiga rioya qilish, ratsional ovqatlanish, qotib qolish, jismoniy tarbiya va sport, atrofingizdagi odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lish shular jumlasidandir. Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni ham hisobga olish kerak: chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish, yashash joylaridagi noqulay ekologik sharoitlar.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Maqolani tayyorlagan: pedagogik psixolog – M. N. Larionova

Agar siz Markaz yangiliklaridan, ma'ruzalar va treninglar jadvalidan xabardor bo'lishni istasangiz, yangi qiziqarli maqolalar chop etilishi haqida ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, qo'shiling.

Sog'lom tasvir hayot - salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan inson xatti-harakatlarining individual tizimi.
Yaxshi sog'lik asosiy qiymat har bir inson. Afsuski, ichida Yaqinda bilan bog'liq bo'lgan aholi salomatligining yomonlashuvining aniq tendentsiyasi mavjud turli sabablarga ko'ra: tabiatning vayron qiluvchi kuchlarining paydo bo'lish chastotasining oshishi, ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va ofatlar soni; xavfli vaziyatlar ijtimoiy tabiat va kundalik hayotda oqilona xulq-atvor ko'nikmalarining etishmasligi.
Shu munosabat bilan aholi o'rtasida sog'lom turmush tarzi odatlarini rivojlantirishga shoshilinch ehtiyoj bor, bu ayniqsa Rossiya Federatsiyasi yoshlari uchun muhimdir.
Inson salomatligining mavjud ta'riflari 5 mezonni o'z ichiga oladi:
1) kasallikning yo'qligi;
2) "inson - atrof-muhit" tizimida tananing normal ishlashi;
3) to'liq jismoniy, ma'naviy, aqliy va ijtimoiy farovonlik;
4) atrof-muhitning doimiy o'zgaruvchan sharoitlariga moslashish qobiliyati;
5) o'zining ijtimoiy funktsiyalarini to'liq bajarish qobiliyati.
Umumiy ma’noda “Salomatlik” deganda insonning atrof-muhitga va o‘z imkoniyatlariga moslasha olishi, tashqi va ichki buzilishlarga, kasallik va jarohatlarga bardosh bera olishi, o‘zini saqlab qolishi, imkoniyatlarini kengaytirishi, to‘laqonli faolligini oshirishi tushuniladi. hayot, ya'ni o'z farovonligini ta'minlash, bu tinch va baxtli holatni anglatadi. Bundan kelib chiqadiki, inson salomatligi uning hayotiy faoliyatidan ajralmas va uning samarali faoliyatining ajralmas sharti bo'lib, u orqali farovonlik va baxtga erishiladi. Har bir inson o‘z farovonligi va baxt-saodatidan manfaatdor ekan, sog‘lig‘ini muntazam mustahkamlab, sog‘lom turmush tarzi qoidalariga amal qilib, bunga erisha oladi.
Shaxsiy salomatlik har bir insonning salomatligidir. "Salomatlik" tushunchasi, shuningdek, hayotni yaxshilash, uni gullab-yashnash va o'zini o'zi anglashning yuqori darajasiga erishish imkonini beradigan inson xatti-harakatlarining shakllarini ham o'z ichiga oladi. Farovonlik inson hayotining nafaqat jismoniy shakliga, balki uning barcha jabhalariga ham tegishli. Ruhiy farovonlik ongni, aqlni, his-tuyg'ularni anglatadi. Shuning uchun inson salomatligining asoslaridan biri uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Shuning uchun, ruhiy va jismoniy salomatlik inson salomatligining yagona butunligidir. U doimo uyg'un birlikda bo'lishi kerak, bu esa salomatlikning yuqori darajasini ta'minlaydi. Shuning uchun, umumiy savolni hisobga olgan holda individual salomatlik, ongimiz va tanamiz salomatligini yodda tutish kerak.

Ma'ruza, konspekt. 2 SOG'lom turmush TARZI INSON INDIVIDAL XULQ-TUQTI TIZIMI OLARAK - tushunchasi va turlari. Tasnifi, mohiyati va xususiyatlari.

Hayot xavfsizligi Viktor Sergeevich Alekseev

2. Sog'lom turmush tarzi tizim sifatida individual xatti-harakatlar inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan

Inson xulq-atvori normalariga rioya qilish– zarur shart nafaqat ruhiy, balki jismoniy salomatlik. Insonning ruhiy salomatligi - bu to'liq holat xotirjamlik, o'zini nazorat qilish qobiliyati, bir tekis, barqaror kayfiyat bilan namoyon bo'ladi, tezda moslashish qobiliyati qiyin vaziyatlar va ularni engish, qisqa vaqt ichida aqliy muvozanatni tiklash qobiliyati.

Og'riqning oldini olish psixologik reaktsiyalar odamlar o'rtasidagi muloqot jarayonida jiddiy vazifadir. Salbiy reaktsiyalar uyda ham, ishda ham sodir bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, kayfiyat va uning namoyon bo'lishi boshqalar orasida mos keladigan rezonansni keltirib chiqaradi. Qattiq so'z yoki adolatsizlik allaqachon salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Ko'pincha noto'g'ri shakllangan oilaviy munosabatlar psixikani shikastlash.

Ishda psixologik qulaylikning yo'qligi ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Rivojlanayotgan mojarolarda xotirjamlik va xolislikni saqlab qolish qiyin. Hissiy stressning kuchayishi odamlarning nima bo'layotganini baholashini buzadi. Bunday holatlarning oldini olishda shaxsiy va jamoatchilik bilan muloqot qilish madaniyatini oshirish, o‘zaro yordam, hamkasblarga hurmat, xayrixohlik, o‘zaro hamjihatlikni oshirish muhim ahamiyatga ega.

Muloqot madaniyati o'z-o'zini nazorat qilish, salbiy his-tuyg'ularni ko'rsatmaslik qobiliyati, xushmuomalalik - o'z tajribasini qo'shnining tajribasi bilan bog'lash qobiliyati, boshqalar uchun yoqimsiz narsalarni qilmaslik yoki aytmaslikdir. O'z xatti-harakatlarini boshqaradigan madaniyatli odamlar bilan muloqot qilish oson va yoqimli va ishda yaxshi kayfiyatni targ'ib qiluvchi zarur ijobiy mikroiqlimni yaratadi.

Odamlarning muloqotida katta qiymat Ularning axloqiy tamoyillari bor, lekin bu tamoyillar nafaqat nazorat va tarbiyaga, balki iroda, his-tuyg'ular va intellektga ham bo'ysunadi. Psixik funktsiyalarni tarbiyalash, shaxsning barkamol rivojlanishini shakllantirishdan boshlanadi erta yosh.

O'z-o'zini tarbiyalash- jamiyatning o'z safdoshlari uchun majburiy talabi. Har bir inson o'z harakatini jamiyatda qabul qilingan xulq-atvor me'yorlariga moslashtirishga intilishi kerak.

O'zingizni va qobiliyatingizni to'g'ri baholash qobiliyati sizni keraksiz va ma'nosiz tajribalar va umidsizliklardan himoya qiladi. Qat'iylik, sabr-toqat va o'zini tuta bilish hayotdagi muqarrar qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.

O'z-o'zini tarbiyalash aqliy farovonlik uchun katta ahamiyatga ega. O'zini boshqaradigan odam nizolarni yaratmaydi va yuzaga keladiganlarni o'chiradi. Roʻyxatga kiritilgan aqliy xususiyatlar, axloqiy kategoriyalar bilan baholanadi, insonni boshqalarga yoqimli qiladi.

Hayot davomida yangi bilimlarni egallash tavsiya etiladi. Aqliy funktsiyalaringizni o'rgatish aqliy qobiliyatlarning, qiziqish sohalarining yoshga bog'liq pasayishini oldini oladi, ruhiy hayotning foydaliligini aniqlaydi. oxirgi kunlar inson mavjudligi.

Orqa miya uchun yakkaxon kitobidan muallif Anatoliy Sitel

III QISM SOG'lom turmush tarzi umurtqa pog'onasi va ortiqcha vazn Inson umurtqa pog'onasi boshning butun og'irligini ko'taradi, elka kamari, torso, tos kamari, yuqori va pastki oyoq-qo'llar. Tabiiyki, doimiy ravishda qo'shimcha 10-60 kg yuk tashish talabni oshiradi

"Tabiiy tibbiyotning oltin qoidalari" kitobidan Marva Ohanyan tomonidan

Sog'lom turmush tarzi Uzoq umr ko'rish va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilar ekanman, men ba'zida gelendjiklik Aleksandr Kireevning menga yozgan maktubida shunday degan fikrga duch kelaman: "Agar siz yaxshi. baxtli odam Va uzoq umr baxtli bo'lasiz. Va agar bo'lmasa?

Kitobdan Sog'lom yurak va kemalar muallif Galina Vasilevna Ulesova

8-bob. Sog'lom turmush tarzi Biz hammamiz sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Biroq, nima uchun dori vositalari savdosining ko'payishiga, yangi va xilma-xil oziq-ovqat mahsulotlarining paydo bo'lishiga qaramay, har o'n yil ichida yurak xuruji, saraton, diabet, astma kabi kasalliklarning ko'payishi kuzatilmoqda. asab kasalliklari?

Kitobdan Siz qanday qilib vazn yo'qotishni bilmayapsiz! muallif Mixail Alekseevich Gavrilov

Sog'lom turmush tarzi

Xolesterin kitobidan. Qon tomirlarini qanday tozalash va himoya qilish kerak A. Muxin tomonidan

Sog'lom turmush tarzi O'z vazningizga e'tibor bering. Agar xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, undan xalos bo'lish siz uchun juda muhimdir. ortiqcha vazn. Shunday qilib, atigi 10 kg yo'qotib, siz o'z vazningizni avtomatik ravishda kamaytirasiz arterial bosim, shuningdek, qon shakar va xolesterin darajasi. Allaqachon

Faceforming kitobidan. Yuzni yoshartirish uchun noyob gimnastika muallif Olga Vitalievna Gaevskaya

Sog'lom turmush tarzi Ajinlarni muvaffaqiyatli bartaraf etish uchun yuz terisini to'g'ri parvarish qilish etarli emas. Yaxshilash haqida g'amxo'rlik qilish kerak umumiy holat salomatlik, o'zingizni ta'minlang muvozanatli ovqatlanish, yuz va tana uchun gimnastika qiling.. Ehtiyotkorlik bilan boshlang

muallif Vadim Lapshichev

Koroner yurak kasalligi kitobidan. Hayot davom etmoqda muallif Elena Sergeevna Kiladze

Sog'lom turmush tarzi nima, siz bemorlar uchun yozilgan kitobda ushbu mavzu bo'yicha suhbatni taklif qilganimga hayron bo'lishingiz mumkin koroner kasallik yuraklar. Tashxis buning aksini ko'rsatsa, qanday salomatlik haqida gapirish mumkin?Afsuski, shifokorlarning sog'lom yashashga chaqiruvlarini hamma ham eshitavermaydi.

Tanani tozalash va tiklashda Rosehip, do'lana, viburnum kitobidan muallif Alla Valerianovna Nesterova

Sog'lom turmush tarzi Odamlar sog'lom turmush tarzi haqida gapirganda, ular odatda yomon odatlardan voz kechishni anglatadi, yaxshi uyqu, muntazam darslar sport, to'g'ri ovqatlanish - va bu haqiqat. Axir bizning sog'ligimiz butunlay qanday yashashimizga bog'liq: nima yeymiz, qanday ishlaymiz va

Stress uchun kosmik kostyum kitobidan. Ruhiy ortiqcha yukdan xalos bo'ling va sog'lig'ingizni tez, oson va abadiy tiklang Georg Enrich tomonidan

Sog'lom turmush tarzi Sizning yo'llaringiz va qilmishlaringiz bunga sabab bo'ldi; sening yovuzliging seni shu qadar achchiq qiladiki, u yuragingga yetib boradi. Injil. Yeremiyo 4:18 Ertalabki mashq Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizda hayot go'zalligi hissini rivojlantirishga harakat qiling. Buni qiling

"Baxt bor" kitobidan! Sog'ligingiz uchun vazn yo'qoting! muallif Daria Tarikova

SOG'lom turmush tarzi nima?Keling, sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlarini birgalikda aniqlaymiz.Birinchidan, u oqilona, to'g'ri, sog'lom ovqatlanish. Nima uchun u birinchi o'rinda? Chunki to‘g‘ri ovqatlanish sog‘ligimiz asosidir. Bizning tanamiz

Gormonlarsiz davolash kitobidan. Minimal kimyoviy moddalar - maksimal foyda muallif Anna Vladimirovna Bogdanova

Sog'lom turmush tarzi Biz erta qarishning oldini olishda har bir kishi uchun ochiq bo'lgan oddiy elementlarni o'z ichiga olgan oqilona gigiena usullariga alohida o'rin berilishini aytdik. Bularga ish va dam olishni to'g'ri almashtirish, ovqatlanish, foydalanish kiradi

Shifo beruvchi qayin tar kitobidan. Davolash va yoshartirish muallif Antonina Sokolova

Sog'lom turmush tarzi va uzoq umr Mualliflik huquqi egasi tomonidan taqdim etilgan matn http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6694880 “Davolovchi qayin smolasi. Davolash va yoshartirish / [komp. A. Sokolova]”: RIPOL klassik; Moskva; 2014 ISBN

Dorisiz immunitet kitobidan muallif Olga Vladimirovna Romanova

Sog'lom turmush tarzi Immunitetni saqlab qolish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun kuniga kamida ikki soat toza havoda o'tkazish tavsiya etiladi. O'z mashinangizdan foydalaning yoki jamoat transporti faqat kerak bo'lsa - ular salomatlik qo'shmaydi!

Go'zallik va ayollar salomatligi kitobidan muallif Vladislav Gennadievich Liflyandskiy

Sog'lom turmush tarzi Ko'pgina ayollar hayoti davomida yoshlik, muvaffaqiyat va baxt sirlarini topishga va ochishga harakat qiladilar.Va bu sirlar tushunish yuzasida yotadi, ular azaldan ma'lum, sodda va hamma uchun ochiqdir: kuzating to'g'ri rejim kun, ishlay olishi va

Kitobdan har qanday narsadan xalos bo'lishning eng ishonchli va to'g'ri usuli yomon odat. Shichko usuli muallif Vadim Lapshichev

Sog'lom turmush tarzi kayfiyati Ruhimga, butun asablarimga po'lat qo'rg'on, po'lat qo'rg'on, butun asablarimga po'lat qo'rg'on quyilmoqda. Mening shaxsiyatimga kuchli po'lat kuch kiradi. Ichimga buzilmas ruhiy kuch oqib keladi. men -

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU 15-sonli maktab Sankt-Peterburg

"Salomatlik bo'lmasa, donolik jim, san'atga vaqt yo'q, kuch uxlaydi, boylik befoyda vaaql kuchsiz..."

Sog'lom turmush tarzi - salomatlik va faoliyatning asosidir! Sog'lom turmush tarzi Bu insonning haqiqiy muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonligini ta'minlaydigan, shuningdek, turli xil xavfli hodisalarning hayoti va sog'lig'iga salbiy ta'sirini kamaytiradigan individual xatti-harakatlar tizimidir. va favqulodda vaziyatlar.Sog'lom turmush tarzini yaratadi eng yaxshi sharoitlar fiziologik va normal kurs uchun aqliy jarayonlar, ehtimolini kamaytiradi turli kasalliklar va inson umrini uzaytiradi. Nima uchun sog'lom turmush tarzini individual xatti-harakatlar tizimi deb hisoblash kerak? Xavfli turmush tarzi bilan, agar odamning xatti-harakati uning sog'lig'iga zarar etkazsa, fiziologik jarayonlarning normal borishi qiyin, muhimlik tana kompensatsiya uchun sarflanadi zararli ta'sirlar. Shu bilan birga, kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, tananing tez eskirishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi qisqaradi.Shunday qilib, har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'z turmush tarzini, o'ziga xos xatti-harakatlar tizimini yaratadi. , bu uning jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlikka erishishini eng yaxshi ta'minlaydi.

Sport o'ynash sizga chidamli va stressga chidamli bo'lishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi, mening fikrimcha, quyidagilardan iborat to'g'ri ovqatlanish, foydalanishda sog'lom ovqat: meva, sabzavotlar, issiq ovqatlar, tez ovqatlanish yo'q.

Shaxsiy salomatlik har bir insonning salomatligidir. "Salomatlik" tushunchasi, shuningdek, hayotni yaxshilash, uni gullab-yashnash va o'zini o'zi anglashning yuqori darajasiga erishish imkonini beradigan inson xatti-harakatlarining shakllarini ham o'z ichiga oladi. Farovonlik inson hayotining nafaqat jismoniy shakliga, balki uning barcha jabhalariga ham tegishli. Ruhiy farovonlik ongni, aqlni, his-tuyg'ularni anglatadi. Shuning uchun inson salomatligining asoslaridan biri uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Binobarin, ma’naviy va jismoniy salomatlik inson salomatligining bir butunligidir. U doimo uyg'un birlikda bo'lishi kerak, bu esa salomatlikning yuqori darajasini ta'minlaydi

Shuningdek, sport o'ynashda, kundalik tartibni bajarishda. O'zingizning sog'lom turmush tarzi tizimini shakllantirish uchun siz inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

kundalik rejimga rioya qilish;
muvozanatli ovqatlanish;
jismoniy tarbiya va sport;
atrofingizdagi odamlar bilan yaxshi munosabatlar.

Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni ham hisobga olish kerak:

chekish;
spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish; yashash joylarida noqulay ekologik sharoitlar.

Demak, sog‘lom turmush tarzi – bu inson xatti-harakatlarining uzviy, mantiqiy jihatdan o‘zaro bog‘langan, o‘ylangan va rejali tizimi bo‘lib, unga kuch bilan emas, balki uning salomatligini saqlash va mustahkamlashda ijobiy natijalar berishiga zavq va ishonch bilan amal qilinadi.

Har bir inson o'zining shaxsiy sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish yo'lini tanlashi kerak. Shu maqsadda uning shakllanishiga hissa qo'shadigan bir qator eng muhim hayotiy ko'rsatmalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

· hayotning aniq ifodalangan maqsadi va turli hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega bo'lish;

· salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan xulq-atvor shakllarini bilish;

· hayotingizning xo‘jayini bo‘lish istagi, to‘g‘ri turmush tarzi ijobiy natija berishiga ishonish;

· hayotga to'g'ri munosabatni shakllantirish, har bir kunni kichik hayot deb qabul qilish, har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni olish;

· o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini, behuda yashamasligingizni, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingizni va buni qanday qilishni bilishingizni anglash;

· doimiy jismoniy faoliyat rejimini saqlab turish (insonning taqdiri doimo harakat qilishdir; harakatni almashtiradigan vositalar yo'q);

· gigiena va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish; ish va dam olish tartibiga rioya qilish;

· salomatlikni yaxshilash yo'lida harakat qiladigan optimist bo'lish;

· erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;

· muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki insonning barcha harakatlarida muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi.

O'ylaymanki, to'g'ri turmush tarzini olib boradigan odam doimo kuch va kuchga to'la, bunday odamning kayfiyati doimo yaxshi, nimadir qilish istagi bor.

U quvnoqlik va salomatlik bilan ajralib turadi, u o'zining ijobiy energiyasi bilan boshqalarni zaryad qila oladi. Sog'lom turmush tarziga rioya qilgan odam muammo va qiyinchiliklarga osonroq chidaydi.

Adabiyot:

1. Vorontsov I.M. "Naqshlar jismoniy rivojlanish bolalar va uni baholash usullari.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Tana vaznining tana uzunligi bo'ylab centile taqsimoti".

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiyasi”.

4. Gvozdev S.G. "Bolalar va o'smirlardagi massa-bo'y nisbatlarining dinamikasi."

5.Godik M.A. "Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarni nazorat qilish."

6. Goldberg E.D. "Bolalar va o'smirlarning jismoniy rivojlanishi".

7. Goryunova A.A. "Maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy rivojlanishini jadallashtirish to'g'risida".

Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari

Sog'lom turmush tarzi tushunchasi

turli xil hayotiy vaziyatlarda psixologik muvozanatni saqlash qobiliyati;
jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasini ta'minlash qobiliyati;
turli xavfli va favqulodda vaziyatlarga munosib javob berish qobiliyati;
jamiyatda munosabatlarni to'g'ri qurish qobiliyati.

Bu ko'nikmalarning barchasi sog'lom turmush tarzining asosiy me'yorlarini tashkil qiladi.

Sog'lom turmush tarzi nima? Bu inson xulq-atvorining individual tizimi sifatida tushuniladi, bu unga real muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlik va faol uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi. Sog'lom turmush tarzi fiziologik va ruhiy jarayonlarning paydo bo'lishi uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi, bu esa turli kasalliklar ehtimolini kamaytiradi va insonning umr ko'rish davomiyligini oshiradi. Turli xil turmush tarzini olib boradigan odam o'z xatti-harakati bilan o'z sog'lig'iga zarar etkazadi: fiziologik jarayonlarning normal borishi ko'pincha buziladi, tananing hayotiy kuchlari asosan sog'lig'iga etkazilgan zararni qoplashga sarflanadi. Shu bilan birga, turli xil kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, tananing tez aşınması va yirtilishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi kamayadi.

Nima uchun sog'lom turmush tarzi individual xatti-harakatlar tizimidir? Har bir inson individual va noyobdir. U o'zining irsiy fazilatlari, intilishlari va imkoniyatlariga ko'ra individualdir, ma'lum darajada, hatto odamni o'rab turgan muhit (uy, oila, ish va hokazo) individual xususiyatga ega.

Shuning uchun har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'zining jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlikka erishishini eng yaxshi ta'minlaydigan o'z turmush tarzini, o'ziga xos xulq-atvor tizimini yaratishi kerak.

Sog'lom turmush tarzi - bu inson xulq-atvorining uzviy, mantiqiy bog'langan, o'ylangan va rejali tizimi bo'lib, uni majburlashda emas, balki zavq bilan kuzatadi va salomatlikni saqlash va mustahkamlashda ijobiy natijalar berishiga ishonch hosil qiladi.

Sog'lom turmush tarzi - bu inson salomatligiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillarni chuqur bilishga va sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashni maksimal darajada ta'minlaydigan xatti-harakatlar algoritmini tanlashga asoslangan inson xatti-harakatlarining dinamik tizimi. Shu bilan birga, to'plangan tajribani hisobga olgan holda xatti-harakatingizni doimiy ravishda to'g'irlash kerak yosh xususiyatlari. Ushbu xatti-harakatni qayta qurish har doim qo'shimcha harakat talab qiladi. Shuning uchun sarflangan sa'y-harakatlardan mamnun bo'lish uchun siz sa'y-harakatlarning yakuniy maqsadini aniq ko'rishingiz kerak: sog'lom turmush tarzini olib borish orqali nimaga erishmoqchisiz. Qisqacha aytganda, bu maqsadni quyidagicha shakllantirish mumkin: o'zingiz uchun, oilangiz va davlatingiz uchun farovonlik.

hayotda aniq belgilangan maqsadga ega bo'lish va turli hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega;
salomatlikni saqlash va mustahkamlashga hissa qo'shadigan xatti-harakatlaringiz shakllarini bilish;
hayotingizning ustasi bo'lishga intiling; siz olib boradigan turmush tarzi ijobiy natijalar berishiga ishoning;
hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish, har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qilish, hayotdan zavqlana olish;
o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish, siz behuda yashamasligingiz, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz;
doimiy ravishda jismoniy faoliyat rejimini saqlang, chunki harakatni almashtiradigan boshqa vositalar yo'q;
oziq-ovqat va gigiena qoidalariga rioya qilish;
mehnat va dam olish tartibiga rioya qilish, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish;
optimist bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida harakat qiling, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;
barcha insoniy urinishlardagi muvaffaqiyatdan xursand bo'ling - muvaffaqiyat muvaffaqiyatni keltirib chiqaradi.

Endi ko'rib chiqaylik sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari.

Psixologik muvozanat

Hayot insondan doimo o‘zgarib turadigan muhitga moslasha olish va unga mos ravishda o‘z xatti-harakatlarini tartibga solishni talab qiladi. Har kuni odamga hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar paydo bo'ladi. Hissiy jihatdan barqaror odamlar o'zlari bilan sodir bo'ladigan o'zgarishlarni xotirjam qabul qilishadi. Bunday odamlar muammolarni muvaffaqiyatli engishadi ( baxtsiz hodisalar, kasalliklar va boshqalar), chunki ular psixologik muvozanatga ega. Shuni ta'kidlash kerakki, hayotdagi har qanday o'zgarishlar, hatto ijobiy bo'lsa ham, insonni yangi sharoitlarga moslashishga (moslashishga) majbur qiladi va ma'lum bir keskinlikni keltirib chiqaradi. Kuchli ta'sirlar ta'sirida odamda yuzaga keladigan kuchlanish holati stress deb ataladi. Stress tushunchasi va kontseptsiyasi kanadalik mutaxassis Xans Selye tomonidan ishlab chiqilgan. U stressni himoya qilish to'plami sifatida belgilagan tananing reaktsiyalari har qanday stress omillari (hayotning o'zgarishi, hissiy ziddiyat, qo'rquv, jismoniy shikastlanish va boshqalar) tufayli yuzaga kelgan.

Bu omillarning ta'siri to'planadi va umumlashtiriladi. Ma'lum bir davrda inson hayotida ular qanchalik ko'p bo'lsa, stress darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Selye organizmning stress ostidagi mudofaa reaktsiyalarining yig'indisini umumiy moslashish sindromi deb atagan. Ushbu sindromning uch bosqichi mavjud: mobilizatsiya ( signal reaktsiyasi), qarshilik, charchoq.

Umumiy moslashish sindromi quyidagicha rivojlanadi. Stressorga javoban (stress omili) tanada tashvish paydo bo'ladi. Bu tanani harakatga keltiradi (mobilizatsiya bosqichi) va uni shoshilinch harakatlarga tayyorlaydi. Yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, ovqat hazm qilish sekinlashadi va mushaklarga qon quyiladi. Natijada, tananing qisqa muddatli imkoniyatlari yaxshilanadi. Ammo, agar bu tayyorgarliklarning barchasi kuchga kirmasa, bu holatda uzoq vaqt qolish tanadagi turli xil buzilishlarga olib kelishi mumkin (funktsional buzilishlar). yurak-qon tomir tizimi va boshq.).

Sahnada qarshilik stress pastroq, ammo barqarorroq darajaga tushiriladi. Ushbu davrda tananing stress omillarining ta'siriga toqat qilish qobiliyati ortib boradi va uzoq davom etadi.

Agar stress darajasi juda uzoq vaqt davomida juda yuqori bo'lib qolsa, charchoq bosqichi yuzaga keladi, bunda tananing stress omillariga qarshi turish qobiliyati pasayadi. Ushbu bosqichdagi insonning holati jismoniy va ma'naviy quvvatning pasayishi bilan tavsiflanadi.

Stress har doim ham zararli emas. O'rtacha stressda odamning aqli va tanasi optimal darajada samarali ishlaydi. Yuqori darajadagi stress faqat juda qisqa vaqt ichida ijobiy omil bo'lib qolishi mumkin (masalan, sportchining poyga oldidagi holati).

Agar stress bo'lsa zararli ta'sirlar tanada, uni kamaytiradi moslashuvchan qobiliyatlar, bu qayg'u deb ataladi. O'z psixikasini nazorat qilishni o'rganmagan odamda va uzoq vaqt Og'ir stress holatida yashash, turli kasalliklar ehtimoli ortadi. Yurak kasalligi ko'pincha rivojlanadi, chunki stress kuchayadi qon bosimi va yurak urish tezligi, va koronar arteriyalar, yurak mushagining qon bilan ta'minlanishini ta'minlaydi, torayadi va bu mushak bilan ta'minlangan kislorod miqdori keskin kamayadi. Qiyinchilik ishlashni buzadi immunitet mexanizmlari turli kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan tana.

Turli odamlar stressga turlicha munosabatda bo'lishadi, ammo umumiy holatlar mavjud stressni boshqarish tamoyillari, stressni optimal darajada ushlab turish va zarur psixologik muvozanatni ta'minlashga yordam beradi.

Mana ulardan ba'zilari:

1. Stressga qarshi kurash ruhiy va jismoniy farovonligingiz uchun faqat o'zingiz javobgar ekanligingizga ishonch hosil qilishdan boshlanadi.

2. Optimistik bo'ling; Stressning manbai voqealarning o'zi emas, balki sizning ushbu voqealarni idrok etishingizdir.

3. Jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam shug‘ullanish; jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy holatga, balki inson ruhiyatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi; doimiy jismoniy faoliyat psixologik muvozanat va o'ziga ishonchni shakllantirishga yordam beradi; jismoniy mashqlar og'ir stressni engishning eng yaxshi usullaridan biridir.

4. O'z oldingizga amalga oshirish mumkin bo'lgan vazifalarni qo'ying; narsalarga real nazar bilan qarang, o'zingizdan ko'p narsa kutmang; o'z imkoniyatlaringiz chegarasini tushunib oling, o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang; Agar vazifani bajara olmasangiz, "yo'q" deyishni o'rganing.

5. Hayotdan zavqlanishni, o‘z ishingdan rohatlanishni, uni qanchalik yaxshi bajarayotganingni o‘rganing va u sizga nima beradi.

6. To'g'ri ovqatlaning.

7. Etarlicha uxlang: uyqu stressni engish va salomatlikni saqlashda juda muhim rol o'ynaydi.

Stressga qarshi kurash asosan psixologik muvozanatni saqlashdan iborat, chunki bunday odamning ruhiy holati unga yaxshi kayfiyat, yuqori ish faoliyatini va turli stress omillariga adekvat javob berishni ta'minlaydi.

Jismoniy faollik

Jismoniy faollik deganda optimal jismoniy tayyorgarlikni saqlashga va salomatlikni ta'minlashga imkon beruvchi har qanday mushak faoliyati tushuniladi.

Jismoniy faoliyatning katta qismi odamlar uchun mashinalar va mexanizmlar tomonidan amalga oshiriladi. U amalga oshirishga ruxsat etilmagan harakatga doimo tayyor holatda bo'lgandek tuyuladi va uning tanasi oxir-oqibat bu holatning salbiy oqibatlarini boshdan kechira boshlaydi. Boshqa tomondan, axborot oqimi doimiy ravishda o'sib bormoqda, demak, insonga hissiy yuk ortib bormoqda. Shuning uchun inson salomatligini yaxshi holatda saqlash uchun jismoniy tarbiya kerak. U aqliy va jismoniy stress o'rtasidagi uyg'un muvozanatni ta'minlash uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishi kerak. Bu individual sog'lom turmush tarzi tizimining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni yoshligidan boshlash kerak, qachonki kattalar bo'lmasa hayot muammolari, va kerakli narsalar bilan o'zimizni tarbiyalash jismoniy fazilatlar Amalda hech qanday ob'ektiv to'siqlar yo'q. Maqsadingizga erishish uchun sizga faqat xohish va qat'iyat kerak bo'ladi.

Muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar stressga kamroq moyil bo'ladilar, ular tashvish, tashvish, tushkunlik, g'azab va qo'rquvni yaxshi engishadi. Ular nafaqat tezda dam olishga qodir, balki jismoniy mashqlar orqali hissiy stressni qanday engillashtirishni ham bilishadi. Bu odamlarning tanasi kasalliklarga qarshi turishga qodir. Ular osonroq uxlab qolishadi, yaxshiroq uxlashadi, chuqurroq uxlashadi va uxlash uchun kamroq vaqt talab etiladi. Ba'zi fiziologlarning fikriga ko'ra, jismoniy faollikning har bir soati inson hayotini ikki-uch soatga uzaytiradi.

Qattiqlashuv

Qattiqlashuv- bu omillarga muntazam ta'sir qilish orqali organizmning atrof-muhit omillarining salbiy ta'siriga chidamliligini oshirish.

Qattiqlashuv inson tanasining o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatiga asoslanadi. Ushbu protsedura ma'lum bir jismoniy omil ta'sirida tananing sezgirligining pasayishiga olib keladi. Masalan, tananing sovuqqa muntazam ta'siri uning past haroratga chidamliligini oshiradi. Bu, xuddi shunday bo'lgani kabi, qattiqlashuvning eng muhim sohalaridan biridir katta ahamiyatga ega nafas olish tizimining oldini olish uchun virusli kasalliklar. Qattiqlashtirilmagan odamlarda, sovutish natijasida, darajasi metabolik jarayonlar, markazning faoliyati asab tizimi. Bu tananing umumiy zaiflashishiga olib keladi, mavjud bo'lganlarning kuchayishiga yordam beradi surunkali kasalliklar yoki yangilarining paydo bo'lishi. Qattiqlashtirilgan odamlarda past haroratga qarshilik paydo bo'ladi. Ularning tanasida issiqlik hosil bo'lishi yanada jadalroq sodir bo'ladi, bu esa ishni faollashtiradi himoya mexanizmlari va kasalliklarning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

Qattiqlashuv protseduralaridan foydalanish qadim zamonlardan beri ma'lum. Ular 2,5 ming yil oldin qadimgi yunon shifokori va olimi Gippokrat tomonidan ishlatilgan. Uning fikriga ko'ra, sovuqni qattiqlashtirish protseduralari maxsus shifobaxsh kuchga ega, tanani issiq tutadigan odamlar yumshoq mushaklar, zaif nervlarni oladi, shuningdek, hushidan ketish va qon ketishga moyil bo'ladi. Qattiqlashuv jarayonlarini amalga oshirish uchun atrof-muhit omillari qo'llaniladi: suv, quyosh, havo, tuproq. Mavjud butun tizim suvni qattiqlashtirish protseduralari: ishqalanish, sovuq suv bilan yuvish, ochiq suvda suzish. Eng samarali suv protsedurasi cho'milishdir muzli suv- "qishki suzish". Qattiqlashuv protseduralari sifatida havo va quyosh vannalari va yalangoyoq yurish ham qo'llaniladi.

Qattiqlashuv jarayonlarini amalga oshirishda quyidagi shartlarga rioya qilish kerak:

qattiqlashuv protseduralarini bajarish uchun ijobiy psixologik munosabat (istak) talab qilinadi;
protseduralarni amalga oshirish tizimli bo'lishi kerak, ular vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak;
qattiqlashuv keng qamrovli bo'lishi kerak, jismoniy mashqlar bilan birgalikda sog'liq uchun eng foydali ta'sirni ta'minlaydi;
protseduralar davomiyligi asta-sekin o'sib borishi va umumiy farovonlikni yomonlashtirmasligi kerak;
o'zingizning farovonligingizga e'tibor qaratib, qattiqlashuvning to'g'ri vositalarini (suv muolajalari, quyoshda botish, yurish, yalangoyoq) tanlash kerak;
protseduralar tananing individual xususiyatlarini va yashash hududining iqlim sharoitlarini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak;
barcha protseduralar "zavq yoqasida" amalga oshirilishi kerak, esda tutish kerakki, qattiqlashuv rekord o'rnatish uchun emas, balki sog'lig'ini mustahkamlash uchun amalga oshiriladi.

Balansli ovqatlanish

To'g'ri, ilmiy asoslangan ovqatlanish inson salomatligi, yuqori ko'rsatkichlari va uzoq umr ko'rishining eng muhim shartidir. Oziq-ovqat bilan inson hayot va o'sish uchun zarur bo'lgan energiyani oladi. Tana uchun zarur bo'lgan oziq moddalar oltita asosiy turga bo'linadi: uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar, minerallar va suv. To'g'ri ovqatlanish ularni oziq-ovqatdan etarli miqdorda va to'g'ri kombinatsiyada olishni anglatadi. Oziqlanish insonning genetik xususiyatlarini, uning yoshini, jismoniy faollik darajasini, atrof-muhitning iqlimiy va mavsumiy xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, o'z-o'zidan yaxshi yoki yomon ovqatlar yo'q. Ularning barcha turlari u yoki bu darajada ozuqaviy qiymatga ega. Biz nafaqat nima yeymiz, balki qancha, qachon va qanday kombinatsiyalarda ovqatlanishimiz ham muhimdir.

Insoniyat rivojlangan ratsional ovqatlanish uchun bir qator qoidalar.

Ulardan asosiylari quyidagilar:

1. Ovqatga hurmat va mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishingiz, ovqatlanayotganda zavqlanishingiz kerak. Shuning uchun, oziq-ovqat iste'mol qilayotganda, siz masalalar va muammolarni hal qilmasligingiz kerak.

2. Ovqatni juda yaxshilab chaynash kerak (kamida 30 marta). Ovqat og'izda qancha uzoq qolsa va u qanchalik yaxshi chaynalsa, oshqozonda shunchalik ko'p sharbat bo'ladi va ovqat hazm qilish jarayoni muvaffaqiyatli bo'ladi.

3. Stolda charchab, xavotir va hayajonda o‘tirmaslik kerak. Ovqatlanishdan oldin siz 10-15 daqiqa dam olishingiz, barcha muammolardan xalos bo'lishingiz va ovqatlanishga tayyorlanishingiz kerak. Odam odatda juda charchagan va ko'pincha og'ir kundan keyin kechqurun mashg'ul bo'ladi. Toza havoda qisqa yurish yoki stressni engillashtiradigan engil mashg'ulotlar kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Ulardan keyin iliq dush qabul qilish va keyin sovuq suv bilan yuvish yaxshidir. Charchoq o'tdi, tashvishlar ketdi, odam ovqatlanishga tayyor.

4. Ovqatlanish uchun etarli vaqt bo'lmasa, uni o'tkazib yuborgan ma'qul.

5. Siz turli xil ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Biror kishi oshqozon hajmi 350-450 sm3 dan oshmasligini unutmasligi kerak.

6. Ovqatdan 15-20 daqiqa oldin suv yoki boshqa ichimliklar iching. Ovqatlanish paytida yoki undan keyin ichmaslik kerak, chunki bu yaxshi hazm qilish bilan mos kelmaydi. Agar bu vaqtda suv yoki boshqa suyuqlik olinsa, oshqozondagi oziq-ovqat sharbatlari suyultiriladi. Natijada, ovqat hazm qilish sezilarli darajada inhibe qilinadi.

7. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz kuniga bir marta ko'p miqdorda ovqat eyishingiz mumkin va kuniga ikki marta engil gazak iste'mol qilishingiz mumkin. "Muhim" ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt - kechki payt. Ertalab, qoida tariqasida, ovqatlanish uchun vaqt yo'q, tushlikda esa hech qanday joy yo'q. Kechqurun barcha ishlar tugallanadi, ovqatlanish uchun kerakli e'tibor va vaqtni ajratish imkoniyati mavjud, lekin yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmasdan. Ertalabki ovqat eng engil bo'lishi mumkin va organizm tomonidan yaxshi va tez so'rilgan ovqatlardan iborat bo'lishi mumkin: mevalar, sabzavotlar, sharbatlar. Kundalik ovqatlanish ham o'rtacha darajada bo'lishi kerak.

Har bir inson o'zining sog'lom turmush tarzi tizimini yaratishda o'z dietasi haqida o'ylangan va jiddiy bo'lishi kerak va har qanday holatda tasodifiy ovqatlanish odatidan qochishi kerak.

O'qish va yozish foydali