كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية. علاج الإكتئاب

كقاعدة عامة، يسعى الشخص إلى التعامل مع مثل هذه الحالة بشكل مستقل وغالبا ما لا ينتبه إليها، مما قد يكون له تأثير سيء على الصحة الجسدية والعقلية. الصحة النفسية. علاج الاكتئاب في المنزل ممكن فقط في المرحلة الأولى من المرض.

ما هو الاكتئاب

رد الفعل الطبيعي للكائن الحي على الإجهاد هو تباطؤ العمليات الحيوية وانخفاض الأداء. عادي بعد حل أي مشاكل الحياةأو مشاكل مزاج جيديعود، ويشعر الشخص بالامتلاء بالقوة مرة أخرى.

إذا تم القضاء على سبب الاضطراب، لكن المشاعر والسلوك لم يتغير، وشعرت مرة أخرى بالاكتئاب وفقدان القوة واللامبالاة مدى الحياة، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في حالتك والقضاء على الاكتئاب النامي.

أولا أيضا علامة مثيرة للقلقيجب أن تبدأ اللامبالاة بعد مشاكل بسيطة في الحياة تؤثر بشكل طفيف على خطط الشخص. في أغلب الأحيان، يميز علماء النفس عدة أنواع من الاكتئاب، اعتمادا على موسم معين (الشتاء، الربيع، الخريف).

في شكله المتقدم، يمكن أن يظهر الاكتئاب ليس فقط على شكل فقدان القوة والمزاج السيئ، ولكنه يسبب أيضًا اضطرابات عاطفية مستمرة في الجهاز العصبي. علاج الاكتئاب في المنزل له ما يبرره فقط في بعض الحالات عندما يكون المرض خفيفًا أو في مرحلة مبكرة. وفي هذه الحالة يمكنك استخدام الاستبطان والتنويم المغناطيسي الذاتي وتناول الأدوية من العلاجات الطبيعية مثل الأعشاب أو بعض الأطعمة.

الاكتئاب: الأعراض والعلاج، الصورة السريرية للمرض

الاكتئاب، مثل أي مرض، له مظاهر سريرية محددة بوضوح، والتي يمكن تشخيصه في أسرع وقت ممكن:

• قلة التركيز والانتباه.
• مشاكل في الذاكرة
• حالة اللامبالاة
• حالة مستمرة من القمع والتشتت؛
• عدم القدرة على التركيز على قضية أو إجراء معين.
• اللامبالاة بالمواقف التي كانت تسبب في السابق الفرح والرضا.

قد يعيد الشخص المكتئب باستمرار الأفكار السلبية في رأسه والتي ليس لها أي أساس في الواقع. بالإضافة إلى ذلك، عليك الانتباه إلى المخاوف اللاواعية، والقلق والأرق، واضطرابات النوم، وقلة الشهية، وفقدان الوزن المفاجئ. كل هذه الأعراض تتميز بالاكتئاب. لا يمكن تحديد الأسباب والعلاج وميزات العلاج إلا من قبل أخصائي.

متلازمة الهوس الاكتئابي

وهو مظهر خاص من مظاهر الاكتئاب، والذي يتميز بتقلبات مزاجية متكررة مع فقدان الانتباه والواقع. لها مرحلتين - الهوس والاكتئاب الشديد.

تتجلى مرحلة الهوس في:

• حالة النشوة
• فرط النشاط؛
• احتمال حدوث الهلوسة.
• الوهمية؛
• التهيج؛
• خطاب سريع
• قفزات حادة من موضوع إلى آخر؛
• قلة التركيز
• فقدان الشهية؛
• مشاكل النوم؛
• فقدان المهارات (الاجتماعية والمهنية والتعليمية).

يمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو شديدة. مرحلة الاكتئاب الشديد لها عدة مظاهر، منها ظهور الرهاب والقلق والهواجس وحالة الذعر. علاج الاكتئاب في المنزل يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب الذي سيساعدك على الاختيار طرق فعالةووصف، إذا لزم الأمر، الجرعات الصحيحة من الأدوية ذات الأساس الدوائي.

الرهاب مع الاكتئاب

يتجلى الرهاب في شكل خوف غير واعي. يمكن أن يكون السبب أي إجراء أو كائن. إن حدوث الرهاب ليس محدودًا، فهو يحدث في أي عمر وغالبًا ما يكون لا أساس له من الصحة وغير ملحوظ.

الشخص الذي لديه رهاب معين مستعد لفعل أي شيء لتجنب موقف غير سارة. ولذلك، فإنه غالبا ما يتصرف بشكل غير لائق في موقف يبدو عاديا. علاج الإكتئاب العلاجات الشعبيةفي هذه الحالة، ليس من المناسب تماما، لأن مساعدة المتخصصين وتناول الأدوية مع العلاج النفسي سيعطي التأثير الأسرع والأفضل.

حالة من القلق أو الذعر

يتجلى في القلق والخوف والشعور بعدم اليقين. إن الشعور بالقلق هو عامل حياتي ضروري للإنسان، فهو يمنحه الفرصة للتوقف في الوقت المناسب في الوضع الصحيح، ومراقبة صحته وحالته. ولكن من الضروري التأكد من أن القلق لا يتجاوز الحد المناسب. القلق المتزايد يمنع الشخص من اتخاذ القرارات في الوقت المناسب، مما يجبره لفترة طويلةتعكس والتركيز.

النساء أكثر عرضة لحالات القلق، فهي غالباً ما ترتبط بخلل في نظام الغدد الصماء ويمكن أن تكون موروثة. الصدمة النفسية، وخاصة تلك الواردة في طفولة، يسبب أيضًا خوفًا غير معقول عند مواجهة مواقف مماثلة. علاج الاكتئاب، والذي يمكن سماع مراجعات منه المرضى السابقينيدل على فعالية العلاج النفسي والأدوية.

تتميز حالات القلق بالكلام السريع والصاخب، ووجود أشكال معينة من السلوك (التجول في الغرفة، والضغط على الأيدي، وعدم التركيز، والارتعاش في الجسم، والتهيج).

تميل حالات الذعر إلى أن تكون أكثر خطورة. تشتد حالة القلق وتصيب الإنسان بالذعر أو الرعب، ويمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة ساعات، مما يؤثر بشكل كبير على حالة الجهاز العصبي للإنسان.

الهواجس

إنها أفكار تطارد الشخص. في أغلب الأحيان، يتجلى هذا العرض في مرحلة المراهقة أو في سن مبكرة. وهو يتألف من أداء طقوس معينة (يكرر الشخص نفس الإجراءات باستمرار، معتقدًا أنه بهذه الطريقة يمكنه منع التطورات غير المرغوب فيها للأحداث).

يمكن أن يعبر عن نفسه كرغبة هوسية في النظافة، والفحص المستمر أو التحقق المزدوج من أشياء معينة، والالتزام بتسلسل معين من أداء الطقوس المخترعة. علاج الاكتئاب بنفسك في ظل وجود هواجس لا يؤدي إلى نتائج، لأن هذا العرض هو نتيجة لدرجة شديدة من المرض ويشير إلى خلل في عمل الجهاز العصبي.

متلازمة ما بعد الصدمة

يحدث بعد التعرض لصدمة نفسية أو جسدية. قد يكون هذا سرقة أو اغتصابًا أو احتجازًا. وبعد معاناته من ظروف ما، يشعر الإنسان بين الحين والآخر بنفس أحاسيس الخوف، وقد يرتبط بمكان معين أو بأشخاص قد يلتقي بهم الضحية فيما بعد. لا يمكن علاج الاكتئاب الشديد إلا على يد متخصصين.

يمكن أن تتجلى هذه المتلازمة أيضًا في فقدان الشهية والأرق والتهيج والاكتئاب. يتطلب اضطراب ما بعد الصدمة التدخل الطبي والعلاج طويل الأمد. في بعض الحالات، تتم الإشارة إلى دخول المريض إلى المستشفى.

علاج الإكتئاب

في بعض الحالات، من الممكن القضاء على المرض في المرحلة الأولية بشكل مستقل. ومع ذلك، لا يمكن التعامل مع مثل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن إلا من خلال معالج نفسي محترف، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص، يمكن للطبيب النفسي فقط المساعدة. يتطلب علاج الاكتئاب في المنزل رغبة قوية لدى المريض في العودة إلى الحياة النشطة وغياب الأفكار الانتحارية. وإلا فالأفضل إدخال المريض إلى المستشفى ومراقبة حالته.

إن احتمال الانتقال غير المحسوس من الحالة المزاجية السيئة العادية إلى الاضطرابات العقلية المستمرة هو أكبر خطر للإصابة بالاكتئاب. أساس العلاج هو العلاج الدوائي، وتغيير النظام الغذائي والتغذية، واستخدام الأدوية المثلية.

تشمل الأدوية المهدئات ومضادات الاكتئاب، كما أن العلاج النفسي فعال أيضًا. في معظم الحالات، يكون للتأثير العلاجي النفسي تأثير إيجابي على حالة جسم الإنسان ويسمح بالتعامل مع حالة الاكتئاب والاكتئاب دون أدوية.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

في الطب البديل، يتم استخدام الأعشاب المجففة للعلاج، والتي يتم تحضير الصبغات أو المغلي منها. عملهم يكمن في وجود بعض النباتات النشطة مكونات نشطةقادرة على استعادة وتطبيع مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على حالة الجهاز العصبي وعمل الجسم بأكمله ككل.

لعلاج الاكتئاب فمن الأمثل استخدام بلسم الليمون. تحضير الصبغة بسيط للغاية. إلى 1 لتر من الفودكا، تحتاج إلى إضافة 10 جرام من بلسم الليمون المجفف، 1 جرام من جذر حشيشة الملاك (كلها يمكن شراؤها من الصيدلية)، قشر ليمونة واحدة، 2 براعم من القرنفل المجفف وقرصة واحدة من الكزبرة وجوزة الطيب. .

يجب غرس الخليط في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين. ينبغي أن تؤخذ مع الشاي بكميات صغيرة. علاج الاكتئاب لدى النساء بمساعدة هذه الصبغة يعطي أسرع النتائج الممكنة.

يساعد هذا العلاج بشكل مثالي على التغلب على الاكتئاب واستعادة الوظائف الحيوية والنشاط للجسم والتغلب على الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب وكذلك التخلص من الكسل واللامبالاة.

النظام الغذائي للاكتئاب

من خلال تعديل نظامك الغذائي، يمكنك التأثير بشكل كبير على حالة جسمك وإحساسك بنفسك. بالنسبة للاكتئاب، من الضروري استبعاد القهوة والشاي والسكر ومنتجات الدقيق والتوابل الحارة والشوكولاتة والمضافات الكيميائية من النظام الغذائي.

يجب أن تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم. لتناول الإفطار، من الأفضل تناول الفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان، وعلى الغداء - الخضار أو اللحم المطهو ​​على البخار، وخبز الحبوب الكاملة والحليب، وعلى العشاء - سلطة الخضار والبقوليات والجبن الصلب. إن علاج الاكتئاب بنفسك بالنظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية.

يجب استهلاك التفاح بكميات كبيرة. إنها أفضل علاج للاكتئاب ويمكن خبزها أو تحضيرها في سلطات الفواكه أو تناولها طازجة مع العسل. مثل هذه التغذية ستقوي الجهاز العصبي وتشحن الجسم بالطاقة وتعطي قوة وأفكارًا جديدة.

الحقن العشبية للاكتئاب

علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاجات الشعبية ينطوي على استخدام الأعشاب الطبية. الأكثر شعبية هي أوراق أو جذور الجينسنغ، ويجب سكبها بالماء المغلي بنسبة 1:10. عليك أن تأخذ ملعقة صغيرة في المرة الواحدة.

كما يحظى النعناع بشعبية كبيرة في علاج الاكتئاب. يتم تحضيره عن طريق تناول ملعقة كبيرة من الأوراق الجافة لكل كوب من الماء المغلي. يجب غلي المرق لمدة 10 دقائق، وتناوله على معدة فارغة، في نصف كوب.

اكتئاب؟ سنساعدك على التخلص من الاكتئاب!

هجمات الاكتئاب؟ نقترح عليك معرفة أسباب حدوثه واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء على المظاهر السلبية لحالتك العقلية.

أسباب الإكتئاب

قلة النوم بشكل مستمر. هذه الحالة "تغرس" التهيج في كل شخص تقريبًا.

الآثار الجانبية للأدوية.

الأدوية التي قد تجعل الإنسان يشعر بالاكتئاب:

باكسيل، ليوريسال، سيكلوسبورين، يوهيمبين، أزماكورت، تريهكسيفينيديل.

عادات سيئة(مدمن، إدمان الكحولوالتدخين وإدمان القمار وغيرها).

بيئة غير مرغوب فيها. انتقل إلى مكان آخر. حيث سيكون لديك مساحة شخصية والحق في راحة البال.

صعوبات مالية. كثير من الناس يأخذون المال عن طريق الائتمان أو الديون. إن التخلي عنهم مهمة صعبة. يحدث الاكتئاب عندما يشعر الشخص بأنه غير قادر على التعامل معه في الوقت المناسب.

الإفراط في تناول الطعام (نقص الأكل). التعود على الأكل الطبيعي والمنتظم والصحي. توقف عن تعذيب معدتك المسكينة!

كيف تتخلص من الاكتئاب وتعالجه بنفسك في المنزل؟

حاول أن تكون ودودًا قدر الإمكان تجاه الناس. سوف يجيبونك بالمثل، مما يرفع من معنوياتك المنخفضة.

أخرج ألبومات الصور القديمة من الخزانة. انظر عن كثب وبعناية وباهتمام إلى كل صورة، وانغمس في مساحات الذكريات.

قم بتشغيل الموسيقى والرقص. استمتع بالرقصات كما لو كنت تعيش آخر يوم لك في العالم، أي "ابذل قصارى جهدك" على أكمل وجه!

نحن نفعل بدون أدوية، بدون حبوب، بدون مضادات الاكتئاب!

العلاجات الشعبية ضد الاكتئاب

كل يوم، تناول ما لا يقل عن مائة جرام من الجزر (الخام) أو اشرب عدة أكواب من عصير الجزر.

تحضير محلول من ملح الطعام. غلي لتر واحد من الماء. أضف إليها (ملعقة صغيرة) صغيرة من الملح. بلل منشفة نظيفة في المحلول الناتج. اعصريها وافركيها على جميع أنحاء جسمك.

أضف بضع ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المطحونة (الحبوب) إلى مائتي ملليلتر من الماء. طهي لمدة أحد عشر دقيقة. أضف بضع ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان. طهي لمدة ثلاث دقائق وأطفئ الموقد. أضف بضع ملاعق صغيرة من بذور الكتان. يصر. خذ بضع ملاعق في اليوم.

غلي نصف لتر من الحليب الطازج. انتظر حتى يبرد. أضف ملعقة كبيرة من الكريمة (المبردة). قم بتدفئة الخليط بإضافة قطع الشوكولاتة الداكنة. صب الشراب في كوب. أضف القليل من القرفة إليها.

صرف أفكارك، واهتم بشؤونك الخاصة

كيف تشتت أفكارك؟ هناك العديد من الطرق البسيطة المختلفة. شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام أو اقرأ عشر صفحات من كتابك المفضل. خذ الانغماس في عالم آخر.

قم بالتنظيف، أو إصلاح شيء ما، أو إعادة ترتيب شيء ما. ينطفئ الدماغ عمليا عندما ينجذب الشخص إلى العمل البدني.

يحضر طبق لذيذ. إنه لأمر رائع أن يكون جديدًا تمامًا في "الرسم البياني" لتجربة الطهي الخاصة بك.

الهوايات يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب

قم بإعداد قائمة بهواياتك المفضلة. أعط كل ما لديك وقت فراغحصريًا للعناصر الموجودة في هذه القائمة.

ليس لديك هواية بعد؟ قم باجاده! سوف يهدأ الاكتئاب حتى عندما تمر عبر "مسار البحث".

لقد ثبت أن الحرف اليدوية يمكن أن تنقذك من الاكتئاب. لا أعرف كيفية متماسكة أو التطريز؟ يمكن تعلم هذا في أي عمر على الإطلاق.

سيساعدك العمل على إبعاد عقلك عن الاكتئاب

ارمِ نفسك في عملك. تخيل أنه لا يوجد شيء حولك إلا هي. قم بتحميل نفسك حتى تشعر بالتعب الشديد. عندها سوف تحلم: "أتمنى أن أتمكن من النوم والنوم لبضع ساعات!"

ابق في مكان عملك حتى حلول الظلام. البديل هو البحث عن وظائف بدوام جزئي. يجب أن يكون لديك القليل من وقت الفراغ المتبقي.

هل أنت رجل العائلة؟ اهتم بشؤون الأسرة.

اغسل جميع الملابس والفراش. ضعها على الرفوف، وقم بتعليق ما جف بالفعل أو كان ملقى بشكل عشوائي (في غير مكانه) على الشماعات.

تنظيم خزانة الأدوية في منزلك. من المحتمل أن يكون هناك بحر من المخدرات التي انتهت صلاحيتها منذ فترة طويلة!

أعط ديونك الزوجية لزوجك. الجنس، بمعنى ما، ينتمي أيضًا إلى شؤون الأسرة.

اذهبي مع زوجك إلى الهايبر ماركت لشراء البقالة. أخبره أن الوقت قد حان لملء الثلاجة بالطعام.

غيّر بيئتك المعتادة

استئجار شقة أو العيش في منزل ريفي (في منزل ريفي). لا فرصة؟ قم بشراء أثاث جديد وقم بإجراء إعادة ترتيب شاملة في كل ركن من أركان "الأمتار المربعة" الخاصة بك.

تصفح الفنادق والفنادق. يمكن العثور على معلومات عنها على الإنترنت أو في المجلات. العيش في الغرفة لفترة من الوقت.

الأفكار الإيجابية سوف تساعد! - التخصيص الشخصي.

إبقاء أفكارك تحت السيطرة. "احذف" من مفرداتك كل الكلمات المرتبطة بطريقة أو بأخرى بالاكتئاب.

تذكر أن أفكارك تخضع للتجسيد. كقاعدة عامة، ما تفكر فيه في كثير من الأحيان والكثير يتحقق.

ضع نفسك على هذا النحو: "أستطيع أن أفعل كل شيء! كل شيء سيكون رائعا بالنسبة لي! كل شيء له "مزايا" ضخمة! الحظ سيدير ​​وجهه نحوي!"

ليس من الضروري أن يهزمك الاكتئاب! لا تدع هذا يحدث! أوقف "دائري" المشاكل في رأسك. تحدث إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك. أخبر صديقًا مقربًا عما يزعجك على وجه التحديد. إذا لم تكن معتادًا على هذا السلوك، فما عليك سوى مقابلتها في مقهى وابتسم واسألها عن حالها. سوف "تزحف" حالة الاكتئاب ببطء إلى الخلفية.

تقوية مناعتك

بالمناسبة، يقول العلماء أن النظافة المفرطة غالبا ما تمرض. وهذا دليل آخر على ضرورة الالتزام بالاعتدال في كل شيء.

قم بتشغيل فيلم جيد أو مسلسل تلفزيوني. قبل أن تفعل ذلك، اقرأ ما تدور حوله هذه المؤامرة. شاهد المسلسل (الفيلم) حتى تنتقل كل تجاربك إلى الشخصيات الرئيسية.

اتصل بصديقك المفضل. لن يكون عليه أن يقول أي شيء إضافي. ناقش شيئًا محايدًا ولكنه مثير للاهتمام.

التواجد في الأماكن التي بها حشود كبيرة من الناس. انغمس في الحشد، وادرس سرًا كل عضو.

العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي

ما الذي يساعد حقًا في مكافحة التوتر والأرق والشعور بالوحدة؟

لماذا يظل بعض الناس نشيطين ومبتهجين حتى سن الشيخوخة، بينما يعاني آخرون من الكآبة والقلق والوحدة؟ لماذا أصبح تشخيص الاكتئاب شائعا جدا؟ يجيب عالم الأعصاب ديفيد سيرفان شرايبر على هذه الأسئلة في كتابه.

الحياة معركة. لكن هذه المعركة لا ينبغي أن تخوض من أجل الذات فقط. يحتاج العقل إلى سبب أكثر إقناعًا لمواصلة جهوده من مجرد البقاء. في روايته "كوكب الرجال"، يروي سانت إكزوبيري كيف ضاعت طائرة يقودها هنري غيوم في جبال الأنديز. لمدة ثلاثة أيام سار الطيار للأمام وسط البرد الجليدي. تعثر وسقط على وجهه أولاً في الثلج. واستمتعت بهذه الراحة غير المتوقعة، وأدركت فجأة أنني إذا لم أستيقظ الآن، فلن أستيقظ مرة أخرى أبدًا. لقد كان مرهقًا ولم يرغب في النهوض. لقد أحب فكرة الموت أكثر - هادئ وغير مؤلم. عقليا كان قد قال بالفعل وداعا لزوجته وأطفاله و آخر مرةشعرت بالحب لهم في قلبي.

ولكن بعد ذلك خطر بباله فجأة: إذا لم يتم العثور على جثته، فسيتعين على زوجته الانتظار أربع سنوات كاملة قبل أن تتمكن من تحصيل أموال التأمين. فتح عينيه ورأى حجرًا كبيرًا يخرج من الثلج على بعد مائة متر. إذا تمكنت من الوصول إليه، فسيكون الجسم مرئيًا بشكل أفضل ومن ثم سيتم اكتشافه بشكل أسرع. من منطلق حبه لأحبائه، نهض هنري واستمر في طريقه. ولكن الآن قاده الحب إلى الأمام. لم يتوقف بعد الآن، وبعد أن سار مائة كيلومتر أخرى، رأى قرية. وقال فيما بعد: "لم يكن هناك حيوان في العالم ليفعل ما فعلته". وعندما لم يعد بقاؤه على قيد الحياة دافعا كافيا، فإن حبه للآخرين، واهتمامه بهم، أعطاه القوة لمواصلة النضال.

نحن اليوم في خضم حركة كوكبية نحو سيكولوجية الفردية، أو تطوير الذات. القيم الأساسية للفرد هي الاستقلالية والاستقلالية وحرية التعبير. هذه القيم مهمة جدًا حتى أن خبراء الإعلان يستخدمونها لحملنا على شراء ما يشتريه كل من حولنا. إنه في الوقت نفسه أننا غرسنا فكرة أن الحصول على هذا الشيء أو ذاك يجعلنا فريدين. "كن نفسك"، تشجعنا إعلانات الملابس أو العطور. يشجع إعلان القهوة على "التعبير عن نفسك". "فكر بشكل مختلف"، أوامر الإعلان عبر الكمبيوتر.

مما لا شك فيه أن هذه القيم، التي تزايدت أهميتها بشكل لا يمكن السيطرة عليه منذ ثورات أواخر القرن الثامن عشر، جلبت الكثير من الفوائد. إنها تشكل الأساس لمفهوم "الحرية"، الذي يمثل أهمية كبيرة بالنسبة لنا. ولكن كلما تقدمنا ​​في هذا الاتجاه، كلما أصبحنا مقتنعين بأن الاستقلال والاستقلال لهما ثمنهما الخاص. نحن ندفع ثمن ذلك بالوحدة وفقدان المعنى في الحياة والمعاناة في بعض الأحيان. لم يسبق لنا أن حصلنا على مثل هذه الحرية في ترك الأزواج الذين لم يعودوا مُرضين: في الدول الغربية، يقترب معدل الطلاق من خمسين بالمائة. لم يحدث من قبل أن انتقلنا كثيرًا إلى هذا الحد: ففي الولايات المتحدة، تشير التقديرات إلى أن الأسرة تنتقل في المتوسط ​​كل خمس سنوات.

بعد أن تخلصنا من الروابط المعتادة، من الديون والالتزامات تجاه الآخرين، لم نتمتع أبدًا بمثل هذه الحرية الكاملة للعثور على طريقنا الخاص، مع المخاطرة بأن ينتهي بنا الأمر وحدنا. وربما يكون هذا سببًا آخر وراء تزايد معدلات الاكتئاب بشكل مطرد في الغرب على مدار الخمسين عامًا الماضية.

هاجر صديقي وترك بلاده. يبلغ من العمر 37 عامًا، ويعمل طبيبًا، وكان يعيش بمفرده حتى وقت قريب. لفترة طويلة كان يبحث عن المعنى، الذي كانت حياته تفتقر إليه بشكل واضح، في التحليل النفسي والعديد من الدورات التدريبية للنمو الشخصي. ثم على مضادات الاكتئاب، بعد أن جربت كل شيء تقريبًا. أخيرًا قال لي: "في الأساس، اللحظة الوحيدة التي أتوقف فيها عن طرح أسئلة على نفسي حول معنى الوجود هي اللحظة التي يأخذني فيها ابني البالغ من العمر عامين من يدي ونسير معًا، حتى لو كان ذلك فقط لشراء سيارة". صحيفة في أقرب كشك!

ربما يكون حب أحبائنا وأطفالنا هو مصدر المعنى الأكثر وضوحًا في الحياة. لكن أهمية الآخرين بالنسبة لسلامتنا العقلية لا تقتصر على الأسرة النووية فقط (الأزواج وأطفالهم). في الواقع، كلما زاد انخراطنا في حياة المجتمع، وهو أمر مهم بالنسبة لنا بلا شك، كلما كان الشعور بأننا نلعب دورًا معينًا فيه، ونحتل مكانًا يقدره الآخرون، أسهل. هو التخلص من مشاعر القلق والتوتر واليأس وفقدان المعنى في الحياة.

أتذكر سيدة مسنة كنت أقدّم لها المشورة في المنزل لأنها كانت تخشى مغادرة شقتها. لقد عانت من انتفاخ الرئة ولم تستطع التأقلم بدون خزان الأكسجين الخاص بها. لكن مشكلتها الرئيسية كانت الاكتئاب. في الخامسة والسبعين من عمرها، لم تعد مهتمة بأي شيء، شعرت بالفراغ والقلق وكانت تنتظر الموت. بالطبع، كانت تعاني من الأرق، وضعف الشهية، وقضت كل وقتها تشعر بالأسف على نفسها.

وبنفس الوقت أذهلتني بذكائها. لقد عملت لفترة طويلة كمساعدة لمدير شركة كبيرة، ورغم كل الاكتئاب، إلا أنها كانت تشع بوضوح شعوراً بالكفاءة والثقة. أخبرتها ذات يوم: "أعلم أنك تشعرين بالسوء الشديد وتحتاجين إلى المساعدة، ولكنك أيضًا شخص يتمتع بكل الصفات التي تساعدك على تقديم المساعدة للآخرين. هل فكرت في مساعدة المحرومين؟

لقد فوجئت بأن طبيبة نفسية، واجبها مساعدة نفسها، ستطرح فجأة مثل هذا السؤال. لكنها سرعان ما فهمت إلى أين أذهب، وأضاءت شرارة من الاهتمام في عينيها. ونتيجة لذلك، بدأت بتخصيص جزء من وقتها لأطفال الأسر المحرومة، وتعليمهم القراءة. كان الأمر صعبًا بالنظر إلى أنها كانت تواجه صعوبة في الحركة. علاوة على ذلك، لم يعبر جميع الأطفال عن امتنانهم لها، ولم يكن من السهل التعامل مع بعضهم على الإطلاق. لكن هذا النشاط أصبح مهما بالنسبة لها. لقد منحها ذلك هدفًا في الحياة، وشعورًا بالقيمة، وأعاد دمجها في المجتمع الذي اضطرت إلى مغادرته بسبب تقدم السن والإعاقة.

هذا الشعور ليس إملاء للثقافة أو الأخلاق العامة على الإطلاق. هذه حاجة الدماغ نفسه: على مدار الثلاثين عامًا الماضية، أظهر علم الأحياء الاجتماعي بوضوح أن الإيثار متأصل في جيناتنا. التركيز على الآخرين و التوازن الداخليالتي نكتسبها معها هي جزء من مصفوفتنا الجينية. في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعيشون حياة أكثر سعادة، ظهر شيئين باستمرار. يتمتع هؤلاء الأشخاص بعلاقات عاطفية مستقرة مع أحبائهم، ويقومون بدور فعال في حياة مجتمعهم. لقد تحدثنا بالفعل كثيرًا عن العلاقات العاطفية، ولكن ماذا عن الروابط الاجتماعية الأوسع؟

إن المشاركة في الحياة العامة تعني إعطاء وقتنا وأرواحنا لقضية لا نتلقى منها أي فائدة مادية. هذا هو واحد من أكثر وسيلة فعالةعندما تحتاج إلى ملء الشعور بالفراغ الذي يصاحب الاكتئاب غالبًا.

تقديم القليل من التشجيع لكبار السن في دور رعاية المسنين، أو المساعدة في ملجأ للحيوانات، أو تقديم خدماتك إلى مدرسة قريبة، أو المشاركة في عمل المجلس البلدي أو النقابة - كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة أقل، ونتيجة لذلك، أقل قلقا واكتئابا. وقد أظهر ذلك لأول مرة إميل دوركايم، عالم الاجتماع والفيلسوف، مؤسس المدرسة السوسيولوجية الفرنسية. وفي كتابه "الانتحار"، وهو عمل أساسي في علم الاجتماع الحديث، أظهر أن الأشخاص الأكثر احتمالا لقتل أنفسهم هم أولئك الأقل انخراطا في المجتمع. ومنذ ذلك الحين، وجد علماء الاجتماع الأمريكيون أن الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية ليسوا أكثر سعادة من غيرهم فحسب، بل يتمتعون أيضًا بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول.

وتسلط الدراسة، التي نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب، الضوء على أنه، في حالة تساوي جميع العوامل الأخرى، فإن معدل الوفيات بين كبار السن من ذوي الدخل المنخفض الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية أقل بنسبة 60 في المائة من أولئك الذين لا يشاركون. يؤدي تحليل التأثير الإيجابي لمثل هذه الأنشطة على الصحة، المنشور في مجلة Science، إلى نتيجة واضحة: هذا ضمان لحياة طويلة. وربما يكون الضمان أفضل من إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة، والحفاظ على مستويات منخفضة من الكولسترول، والإقلاع عن التدخين. من دواعي سروري أن تكون على دراية بعلاقتك مع الآخرين، والشعور بالمشاركة فيها مجموعة إجتماعية- دواء رائع للدماغ العاطفي وبالتالي للجسم كله.

نجا الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل بأعجوبة من معسكرات الاعتقال النازية. ويتذكر في كتابه المذهل، المبني على تجاربه، ما سمح لبعض السجناء بالصمود رغم الصعاب. حتى لو لم يكن لملاحظاته أي قيمة حقائق علميةالاستنتاجات التي توصل إليها تتزامن مع نتائج البحث: من أجل البقاء في بيئة باردة وغير مبالية، من الضروري إيجاد معنى الوجود، وإقامة اتصال بشيء ما. نصيحته للأشخاص الذين يعيشون مواقف يائسة هي ألا تطلب من الحياة أن تفعل شيئًا من أجلك، بل اسأل نفسك ما الذي يمكنك فعله من أجل الحياة.

يمكنك ببساطة القيام بعملك بشكل أفضل من خلال التفكير في كيفية استفادة الآخرين منه. يمكنك تخصيص القليل من وقتك - على الأقل مرة واحدة في الأسبوع - لبعض الأعمال أو لمجموعة من الأشخاص أو لشخص واحد أو حتى لحيوان لديك روح من أجله. قالت الأم تيريزا، التي جعلتها قدرتها على إظهار التعاطف في العمل زعيمة القرن العشرين بلا منازع: «لا تفعلوا الأعمال الصالحة من أجل الاستعراض. النقطة المهمة هي أن تعطي جزءًا من نفسك. الشيء الأكثر أهمية هو التعاطف الذي تضعه في عملك.

ليس من الضروري أيضًا أن تكون متناغمًا مع نفسك لتكريس نفسك للآخرين. عالم النفس الإنساني أبراهام ماسلو هو مؤسس حركة "النمو الشخصي" القوية جدًا اليوم. وبعد أن أكمل دراساته عن الأشخاص السعداء والمتوازنين نفسيا، توصل إلى أن المرحلة الأخيرة من تطور الشخصية هي مرحلة تحول الشخص "المتحقق" إلى الآخرين. وفي الوقت نفسه، أصر أيضًا على أهمية تحقيق الذات: “إن الطريقة المثبتة لتصبح خادمًا أفضل للآخرين هي أن تصبح أنت شخصًا أفضل. ولكن لكي تصبح أفضل، عليك أن تخدم الآخرين. وهذا يعني أنه من الممكن وحتى الإلزامي القيام بهذين الأمرين في نفس الوقت.

بعد قرن من دوركهايم، وبعد ثلاثين عامًا من فرانكل وماسلو، أكدت الأبحاث الفسيولوجية الحديثة صحتها: من خلال قياس تماسك القلب باستخدام الكمبيوتر، ذكر العلماء أن أسهل وأسرع طريقة لإعادة الجسم إلى حالة متوازنة هي تجربة الشعور بالنشاط. الامتنان والحنان تجاه شخص آخر. عندما نشعر بالارتباط بمن حولنا على مستوى عاطفي عميق، فإن وظائف أعضاء الجسم تدخل تلقائيًا في حالة من التماسك. وفي الوقت نفسه، من خلال مساعدتها على تحقيق هذه الحالة، نفتح الطريق لطرق جديدة لفهم العالم من حولنا.

شراء هذا الكتاب

نعم، ربما فقط أنين.

حول العلاج: تم وصف الكيتون لي على شكل أقراص 1 ملغ (لم يساعد ديكلوفيناك 0.5) + ديازولين معه. اطلع على مناقشات أخرى: العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي.

جيد وضروري، ولكن الشيء الرئيسي هو الحركة. اذهب إلى اليوغا والعلاج الطبيعي وافعل شيئًا بنفسك في المنزل. وعلى هذه الخلفية، سوف يتحسن المزاج تدريجيا. حسنًا، بالمناسبة، وفقًا لبروتوكول المناعة الذاتية، يحقق الأشخاص تحسنًا من خلاله تصلب متعدد. ربما يجب عليك أيضًا التفكير في التغذية؟ بالتأكيد لن يصبح الأمر أسوأ.

اكتئاب

طبيب نفسي. وكان العلاج بالأدوية. الدورات. كنت في المستشفى 2 مرات. بشكل عام، غالبًا ما يتم علاج الاكتئاب باستخدام طريقة بسيطة لاختيار الأدوية، فقط في حالة نجاح شيء ما.

بشكل عام، أوصي بها فقط للجميع.

عن الاكتئاب

المعالجون يصفون علاجات محددة للاكتئاب؟ حسنًا ، دعهم يمرضون ، ربما يعالجهم طبيب الأسنان أو طبيب العيون.)) ماذا تفعل مع الاكتئاب؟ 8 خطوات للشفاء الذاتي. النصر على الأمراض المزمنة بدون أدوية.

الإكتئاب وعلاجه

في الغالب، فيما يتعلق بالأدوية، تساعد جميع أنواع المحادثات الشخص على البقاء واقفا على قدميه أثناء علاج الأدوية. بحاجة للمساعدة في علاج الاكتئاب!! 1. إذا كنت تتلقى العلاج في موسكو، فبالنسبة لعلاج الاكتئاب المزمن أوصي بعيادة العصاب في شابولوفكا ومستشفى المدينة السريري 20.

إذا كان بمعنى أن الاكتئاب ليس مرضا، فأنت مخطئ. الاكتئاب مرض مثل الفصام أو الأوهام الاضطهادية، ويمكن أن يؤدي إلى الانعزال عن المجتمع، وفي الحالات الشديدة، إلى الانتحار.

إذا كان بمعنى أنه لا يمكن علاج أي شيء في منطقة PND، فربما تكون على حق. لكن يحق لهم وصف الأجهزة اللوحية التي يُمنع بيعها في المجال العام. نفس فلوكستين. أو شيء أقوى.

إذا كنت قد سمعت أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا مقابل رسوم، ولكنه مكلف، وبالتالي لا ينبغي للفقراء أن يعانون بحماقة، ولكن العمل في المناجم لغرض التعافي، فإن الجميع يقررون بأنفسهم ما ينفقون عليه.

من حقيقة أن الأغلبية منا يقرر أنه لا يوجد مثل هذا المرض، فلن يذهب إلى أي مكان، للأسف

بالطبع أنت بحاجة إلى علاج، لكن علاج الاكتئاب لا يعني علاج التهاب الحلق. الأدوية، بطبيعة الحال، لن توصف، ولكن الأزمة سوف تنعم. هل البنت عندها انترنت؟ إلا أن فكرة السفر إلى موسكو جيدة في حد ذاتها.

استغاثة! بحاجة للمساعدة في علاج الاكتئاب!!

لا تعتبرين المعالج النفسي طبيباً، هل تعتقدين أنه يعالج "النكات" فقط؟ لا حبة سحريةأعتقد أن علاج الاكتئاب يجب أن يكون شاملاً مع معالج نفسي. قم بإخفاء الأدوية والسكاكين والحبال إن أمكن ولا تتركها بمفردها.

مضادات الاكتئاب

وبدون المخدرات لا توجد حياة، ولكن الدموع المستمرة، ولوم الذات والشعور بعدم الفائدة وغير المحبوب، وما إلى ذلك (بالنسبة لشخص ما) بعد كل شيء، الاكتئاب التفاعلي (أي، المرتبط بتجربة حدث حقيقي)، باعتباره قاعدة، لا تتطلب علاجًا، تمر من تلقاء نفسها، "الوقت يشفي".

كيف يمكنك انتشال نفسك من سنوات الاكتئاب؟

العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي. تمرين لعلاج الاكتئاب: المشي اليقظ. بالنسبة للكثيرين منا، الخريف هو الوقت الذي لا نشعر فيه بالأفضل، وهو وقت الأفكار الاكتئابية والمزاج السيئ.

إذا تمكنت من انتشال نفسك من المرض (والاكتئاب مرض)، فلن يكون للأطباء وجود.

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟

حول التوفر حالة الاكتئابيمكننا القول أنه إذا شعر الفرد، بالإضافة إلى حالة الاكتئاب، بأعراض الاكتئاب التالية، فكيف يتعامل معها؟ العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي.

دعوة الضيوف، يجب تنظيف الشقة قبل وصولهم

العودة إلى مشاريعك المثيرة للاهتمام

في الصيف يكون الجو حزينًا دائمًا في المدينة، لأن... كثير من الناس يبتعدون ويضيع إيقاع التواصل المعتاد

الاسترخاء بشأن حياتك الشخصية

من الصعب جدًا أن تكون ناجحًا في كل شيء

1. أو، كما ينصح الكلب الألماني، اخسر حتى النهاية.

2. أو - هذا ما سأفعله - أدخل الانضباط الذاتي الصارم. مديري السابق، وهو رجل إنجليزي، يتمتع بلياقة بدنية ممتازة، يزيد عمره عن 60 عامًا، حصل على ترقية كبيرة، حيث كان العمل ينطوي على عبء عمل لا يصدق (رحلتان أو ثلاث رحلات عمل في الأسبوع، ورحلات جوية طويلة). أول شيء فعله هو التوقف عن الشرب (قبل ذلك كان يشرب نصف كوب، كوبًا واحدًا من اللون الأحمر)، تمامًا، تمامًا. وأصبح النظام الغذائي الصحي بالفعل أكثر صرامة، أو شيء من هذا القبيل. هناك بعض الحبوب المنبتة هناك. لقد فقدت الوزن، ولكن لدي الطاقة. أمي عزيزتي.

يتم علاج الاكتئاب بالأدوية العقلية، والتي لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب. إذا كان هذا هو الاكتئاب حقا، ويبدو لي أن هذا ليس ما لديك، أو على الأقل شكل خفيف للغاية. للاكتئاب (السريري، الذي يتطلب العلاج).

7ya.ru - مشروع إعلامي حول قضايا الأسرة: الحمل والولادة، تربية الأطفال، التعليم والعمل، الاقتصاد المنزلي، الترفيه، الجمال والصحة، العلاقات الأسرية. يستضيف الموقع مؤتمرات مواضيعية ومدونات وتقييمات لرياض الأطفال والمدارس ويتم نشر المقالات يوميًا وتقام المسابقات.

إذا وجدت أخطاء أو مشاكل أو عدم دقة في الصفحة، فيرجى إخبارنا بذلك. شكرًا لك!

9 طرق لمحاربة الاكتئاب بدون أدوية

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الاكتئاب أحد العلل الرئيسية في قرننا: فبالنسبة للتقدم العلمي والتكنولوجي، وتسريع وتيرة الحياة وتوافر تدفقات المعلومات، فإننا مجبرون على الدفع بالضغط المستمر وضعف دفاعات الجسم. ونتيجة لذلك، تنتشر على نطاق واسع الظروف التي تتميز بزيادة القلق، وعدم الاهتمام بالحياة، والانزعاج الروحي والجسدي.

ومع ذلك، فإن علم الصيدلة لا يقف ساكنا، واليوم هناك عدد من الأدوية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب. قد يبدو أن المشكلة قد تم حلها، لكن العديد من الأدوية لها آثار جانبية مزعجة للغاية: فهي تسبب الإدمان، واضطرابات النوم، والخمول، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب الذي يتم علاجه بالأدوية يميل إلى العودة. ولهذا ينصح الأطباء ذوو الخبرة باستخدامه المراحل الأوليةالاكتئاب والطرق غير الدوائية لمكافحته. هناك العديد من هذه الطرق. سنتحدث عن أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.

العلاج السلوكي المعرفي

جوهر الطريقة هو أن المريض، تحت إشراف أخصائي، يتعلم تحديد وتحليل أفكاره ومشاعره السلبية، وفهم أسباب حدوثها. وهذا يساعد على تقليل القلق وإيجاد طرق حقيقية لحل مشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا، فعادةً ما تساعدك 10-20 استشارة على التخلص منه تمامًا. وفي المستقبل، يمكن للمريض ممارسة الطريقة بشكل مستقل، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.

تمرين جسدي

تعمل الرياضة المنتظمة على تنشيط نظام الدفاع عن الجسم وتساعد على تطبيع الشهية والنوم وزيادة احترام الذات. وعلاوة على ذلك، مع معتدلة النشاط البدنييتم إنتاج السيروتونين، وهو علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق والألعاب الخارجية والتزلج والسباحة لها تأثير مفيد بشكل خاص على النفس.

تدليك

التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص - الأوكسيتوسين. إنه يثير الشعور بالهدوء والأمان، مما يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر.

على العكس من ذلك، فإن التدليك النشط ينشط الجسم وينشطه. وفي الوقت نفسه تدخل كمية كبيرة من الإندورفين "هرمون الفرح" إلى الدم مما يحسن الحالة المزاجية.

عند علاج الاكتئاب، يمكن التبديل بين أنواع مختلفة من التدليك، وغالبًا ما يتم دمج الجلسات مع إجراءات مثل العلاج بالأحجار والعلاج العطري.

اليوغا والتأمل

تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من بين أقوى الأدوات في مكافحة الاكتئاب. ويعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والهدوء وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا، يمكنك تقليل تركيز "هرمون التوتر" (الكورتيزول) في الدم.

العلاج بالإبر

يتم تخفيف التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم بمساعدة التدليك أو الوخز بالإبر متلازمة الألم، يهدئ ويرتاح. وعند علاج الاكتئاب فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80%. في الآونة الأخيرة، يتم استخدام طريقة أكثر حداثة لتهيج النقاط النشطة بشكل متزايد - باستخدام الليزر. من حيث تأثيره على الجسم، فهو يشبه الوخز بالإبر، ولكنه أقل صدمة للمريض.

اعشاب طبية

العديد من النباتات لها تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام منقوعها ومغليها كمضادات للاكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون، بلسم الليمون، والنعناع، ​​والجنجل، ووركين الورد، وعرق السوس، والزعرور.

هذا العلاج له عدد من موانع الاستعمال، أهمها هو الاحتمال رد فعل تحسسي. ولذلك، فمن المستحسن أن الوسائل أصل نباتييصفه الطبيب.

العلاج بالضوء

مع حلول فصل الخريف، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس ومشاعر الحزن واليأس. والسبب هو قلة ضوء الشمس اللازم للجسم لإنتاج الميلاتونين. ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط.

يمكن علاج مثل هذه الحالات بنجاح بالعلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع بالضوء الساطع في قوتها مع تناول دورة من مضادات الاكتئاب: فهي تعمل على تطبيع أنماط النوم واستعادة متعة الحياة دون إحداث أي آثار جانبية. هذه الطريقة ليس لها أي موانع تقريبًا ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من الاكتئاب (بما في ذلك الموسمي).

فيتامينات ب

يشارك فيتامين ب 6 في تركيب السيروتونين، ويرتبط نقصه في الجسم بشكل مباشر بتدهور الحالة المزاجية. وقد وجد العلماء أيضًا أنه في أنسجة الجسم للأشخاص المعرضين للاكتئاب، توجد كمية منخفضة من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) وفيتامين ب 12.

وجميع هذه المواد يمكن الحصول عليها من الغذاء، بما في ذلك اللحوم والحبوب، الخضروات الطازجةوالفواكه والبقوليات. البطل في محتوى فيتامينات ب هو الصنوبر: للحصول على الاحتياجات اليومية يكفي تناول كل الحبات النيئة يوميًا.

حمض أميني تريبتوفان

ويشارك حمض التربتوفان الأساسي في تخليق السيروتونين وهو مضاد طبيعي للاكتئاب. ويؤدي نقص هذه المادة في الجسم إلى اضطرابات النوم والتهيج والصداع وزيادة التعب.

أكبر كمية من التربتوفان موجودة في منتجات الحليب المخمر (بما في ذلك الجبن)، وفول الصويا، والفطر، والموز، والفول السوداني، والتمر، وبذور السمسم. وفي حالة الاكتئاب الشديد يجب تعويض النقص في الأحماض الأمينية عن طريق تناوله بيولوجياً إضافات نشطة(والتي يجب أن ينصح بها أحد المتخصصين - لتجنب شراء منتج منخفض الجودة أو مزيف).

ومن الواضح أنه لا يوجد أحد في مأمن من الاكتئاب. ومع ذلك، لا داعي لليأس - يمكن علاج هذه الحالة بنجاح، وغالبًا ما تكون الأساليب غير الدوائية هي الأفضل من الأدوية في تقليل شدة الأعراض غير السارة وحتى إتاحة الفرصة للتغلب على المرض تمامًا.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

التعليم: جامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي سميت باسم آي إم. سيتشينوف تخصص "الطب العام".

وجد خطأ فى النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

تحتوي أربع قطع من الشوكولاتة الداكنة على حوالي مائتي سعرة حرارية. لذا، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، فمن الأفضل عدم تناول أكثر من شريحتين في اليوم.

من أجل أن أقول حتى أقصر و كلمات بسيطة‎نستخدم 72 عضلة.

وكان يعتقد في السابق أن التثاؤب يزود الجسم بالأكسجين. ومع ذلك، فقد تم دحض هذا الرأي. لقد أثبت العلماء أن التثاؤب يبرد الدماغ ويحسن أداءه.

إذا ابتسمت مرتين فقط في اليوم، يمكنك تقليل ذلك ضغط الدموتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أجرى علماء من جامعة أكسفورد سلسلة من الدراسات توصلوا فيها إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يكون ضارا بالدماغ البشري، لأنه يؤدي إلى انخفاض كتلته. ولذلك يوصي العلماء بعدم استبعاد الأسماك واللحوم بشكل كامل من نظامك الغذائي.

ظهر أطباء الأسنان مؤخرًا نسبيًا. في القرن التاسع عشر، كان خلع الأسنان المريضة من مسؤولية مصفف الشعر العادي.

من المرجح أن تنكسر رقبتك إذا سقطت عن حمار أكثر مما لو سقطت عن حصان. فقط لا تحاول دحض هذا البيان.

لا يمتلك كل شخص بصمات أصابع فريدة فحسب، بل يمتلك أيضًا بصمات لسان.

تسوس هو الأكثر شيوعا عدوىفي عالم لا تستطيع حتى الأنفلونزا منافسته.

يعتبر دواء السعال "تيربينكود" من أكثر الأدوية مبيعا، ليس على الإطلاق بسبب خصائصه الطبية.

متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى أقل من متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى.

الكبد هو أثقل عضو في جسمنا. متوسط ​​وزنه 1.5 كجم.

تم اختراع أول هزاز في القرن التاسع عشر. كان يعمل بمحرك بخاري وكان الهدف منه علاج الهستيريا الأنثوية.

في محاولة لإخراج المريض، غالبًا ما يذهب الأطباء إلى أبعد من ذلك. على سبيل المثال، تشارلز جنسن في الفترة من 1954 إلى 1994. نجا من أكثر من 900 عملية جراحية لإزالة الأورام.

إلى جانب البشر، هناك كائن حي واحد فقط على كوكب الأرض يعاني من التهاب البروستاتا - الكلاب. هؤلاء هم حقًا أصدقاؤنا الأكثر إخلاصًا.

الإغفالات والخلافات والاسم قبل الزواج... غيرة المرأة لغزا لعلماء النفس. واليوم، لا يعرف العلماء بشكل كامل جميع الآليات التي تؤدي إلى ظهور هذه القوة والقوة.

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك

تتناول هذه المقالة كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة الحبوب أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي مبنية على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والسيطرة على العواطف. كل هذه النصائح آخذها من الممارسة الشخصية، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.

دعني أخبرك قصتي باختصار.

قصة مرضي

منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى بنوبات الهلع واستشرت طبيبًا حول هذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يعطني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب، ربما لأنه لم يكن هناك من يشخصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).

لكني لاحظت في نفسي الكثير من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: كانت حالة الانزعاج النفسي هذه تأتي بشكل متقطع. في الوقت نفسه، كنت أعاني من مشاكل في النوم: لم أتمكن من النوم لفترة طويلة وأحيانًا ألقيت في السرير، بمجرد أن أنام، كان الأمر كما لو كان هناك تفريغ مفاجئ للتيار. جسدي. للتخلص من كل هذه الأعراض، بدأت بشرب الكحول، والذي تطور فيما بعد إلى عادة مزمنة.

تسببت أعراض الاكتئاب في صعوبات في العمل والتواصل. أدت اللامبالاة وانعدام الهدف إلى الكسل، وانعكست نوبات الغضب أو اليأس المفاجئة بشكل سيء على من حولي.

كيف يظهر الاكتئاب؟

يحدث أن يكون سبب الاكتئاب بعض الأحداث غير السارة، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يظهر وكأنه بلا سبب. في الواقع، هناك دائمًا سبب، إما أن يكون مخفيًا، أو أن هناك العديد من الأسباب. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر، والتعب، واستهلاك الكحول، والمشاكل العائلية، وعدم وجود أهداف وتطلعات، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.

قد يظن الكثيرون أن الاكتئاب ناجم عن حدث واحد غير متكرر (الموت) محبوب) هي حالة أقل ميؤوس منها من نفس المرض، ولكنها ناجمة عن ظروف متكررة (الإجهاد، والتعب العصبي المستمر، والسمات الشخصية، وما إلى ذلك).

بعد كل شيء، عاجلا أم آجلا، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي، وستبدأ الحياة مليئة بمعنى جديد، وملذات جديدة، وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبط بها. لكن الأمر لا يحدث دائمًا على هذا النحو. لا يمكن لحدث مؤسف أن يصبح إلا "محفزًا" للاكتئاب لدى الشخص الذي بسببه عوامل مختلفةكان مستعدا لذلك.

وهذا مشابه لكيفية تسبب المسودة لنزلات البرد لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لا يمكن القول أن المسودة وحدها تسببت في السعال والتهاب الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة يثير المرض فقط، والمتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.

حتى لو مر البرد بعد أسبوع، بعد ذلك، لا يزال الشخص يتعرض لخطر الإصابة بالمرض إذا وقع تحت المطر أو في المسودة.

مثل هذا "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن يكون نوعًا من المحنة في حياة شخص معين. مثل المرض طويل الأمد، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

هكذا كان الأمر بالنسبة لي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وحساسًا للتوتر. في مرحلة ما، أدى التوتر الشديد إلى نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. لو كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا، لكنت قد أتفاعل مع هذا الموقف بهدوء أكبر ولم يكن ليتسبب في مثل هذه العواقب الوخيمة بالنسبة لي. لكني كنت أنا..

بعد بضع سنوات، نسيت بالفعل هذا التوتر، توقفت ذكريات تلك الأحداث عن التسبب في الألم، وبدأت في التعامل معها ببساطة أكبر. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "تهز" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الوضع العصيب، كنت لا أزال أعاني من نوبات الذعر المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.

لقد قدمت هذا المثال لتوضيح نقطة مهمة جدًا حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه وليس في الظروف الخارجية. أنا لا أتخذ التطرف. وبطبيعة الحال، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتستفيد أكثر اشخاص اقوياء. ولكن، في معظم الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك البدنية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.

وبعض المواقف في العالم الخارجييمكن فقط إطلاق شيء تتوفر له المتطلبات الأساسية بالفعل.

طريقتي هي تقوية جهاز المناعة

في رأيي مضادات الاكتئاب والمهدئات غير فعالة في علاج الاكتئاب.

يهدف عمل الأقراص إلى مكافحة العواقب - أعراض المرض وليس السبب. تمامًا كما أن الأدوية التي تخفف أعراض البرد لا تعالج أي شيء في الواقع. فهي لا تقوي جهاز المناعة، بل على العكس من ذلك، يمكن أن تضعفه. بعد كل شيء، يتوقف الجسم عن محاربة المرض نفسه.

وحتى لو كان الاكتئاب ناجما عن خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، فهناك طرق أكثر أمانا لاستعادة هذا التوازن. المزيد عن هذا لاحقا.

مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات لها عدد كبير من الآثار الجانبية وتسبب الإدمان. لا يمكن لهذه الأساليب أن تضمن التخلص من الاكتئاب، وهناك دائمًا احتمال أن "العلاج" بالأقراص لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وليس تحسينه.

في التعليقات على مقالاتي، وكذلك في المراجعات التي تصلني عبر البريد الإلكتروني، غالبًا ما يكتب الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أو نوبات الهلع أنه لم تساعدهم أي حبوب.

حتى لو تبين أن تناول مجموعة من الأدوية فعال، فلا شيء يضمن لك عدم عودة الاكتئاب إليك مرة أخرى مع الحدث الصادم التالي. ماذا ستفعل بعد ذلك، هل تتناول الحبوب مرة أخرى؟

لكي لا تصاب بنزلة برد، عليك أن تصلب نفسك، وتحافظ على جسمك في حالة رياضية جيدة، ولا تشرب جميع أنواع المخدرات. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.

لقد ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع، بل في التأكد من أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث ذلك مرة أخرى، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي. ولن أعتمد على عشوائية هذه الهجمات التي لا أعرفها وأرتعد من مجرد التفكير بأنها ستعود كما عادت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.

ومع ذلك، في بعض الحالات تكون الأدوية ضرورية. إنها ضرورية ببساطة "لوضع الشخص على قدميه" حرفيًا لمساعدته على البدء في العمل على نفسه والخضوع للعلاج. وهذا ببساطة نوع من الدعم الدوائي، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. لكن إذا كانت حالتك حادة فلا ينبغي إهمال الدواء! لكنك لا تحتاج إلى رؤية هذا على أنه علاج سحري وتقتصر على الأدوية فقط: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. بالإضافة إلى الحبوب، من الضروري أن تقوم بأنشطة للعمل مع النفس بنفسك، أو الأفضل من ذلك، تحت إشراف معالج نفسي.

التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا

أنتقل إلى الجزء العملي من المقال ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.

التخلص من الأفكار السلبية

هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدًا علاج نوبات الكآبة العقلية. سأقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة ويجب التخلص منها. بعد ذلك سأتناول كل فكرة من هذه الأفكار.

الفكرة 1 - أشعر بالاكتئاب لأنني شخص كهذا (عصبي، حساس، تنظيم عقلي دقيق)، هكذا بنيت ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

لا يوجد مفهوم خاطئ أكثر تدميراً للتنمية الشخصية! أنت تعاني من الاكتئاب، ليس لأنك أنت، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر على تغيير نفسه، وكل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحولات الإيجابية.

من أجل التوقف عن تجربة الاكتئاب، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم إلى الأشياء. كن مستعدا لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.

الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب في ذلك (أعيش في بلد سيئ، ليس لدي المال لأشتري لنفسي كل ما أريد، أنا محاط بالبلهاء، لا أريد ذلك) لدي صديقة/صديق، والدي لم يحباني، وما إلى ذلك).

وهذا أيضًا مفهوم خاطئ خطير إلى حد ما. عندما تشعر بالسوء، يتغلب عليك اليأس، يحاول عقلك العثور على سبب الوضع الحالي بكل الوسائل. البحث عن سبب يسبق تحديد مخرج من الوضع الحالي، لذلك يتمسك الكثير من الناس بهذه الأسباب الوهمية كحافظات للحياة. وهذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إيقاف هذه المعاناة.

وهذا يمنحهم الشعور بالسيطرة على الوضع. يعتقدون: "إذا غيرت وظيفتي أو مكان إقامتي، سيتوقف اكتئابي، أعرف ماذا أفعل، الآن أعاني، ولكن لاحقًا، عندما أنتقل إلى بلد جديد، أطلق زوجتي، وأشتري لنفسي يختًا". ، كل شي سيصبح على مايرام." هكذا يظهر الأمل. ولذلك فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون بشدة في التخلي عن مثل هذه الأفكار.

يبدأ الدماغ بفرز تلك الظروف التي تسبب الانزعاج بجدية أكبر ويصنفها كأسباب للاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا التجريد من إدراكنا وفهم أن الأمر كله يتعلق بهذا الإدراك نفسه.

إن النظرة السلبية للأشياء والمشاعر السلبية والاستياء المستمر واليأس تؤدي إلى تشويه قوي للغاية في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، أو يمكنك، على العكس من ذلك، أن تنظر من خلال نظارات ذات عدسات رمادية غائمة.

الاكتئاب يجعل الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك العادي والصافي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة للحياة، وتبدو عيوبنا كبيرة بالنسبة لنا، وتبدو مشاكلنا غير قابلة للتغلب عليها، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن تصوراتك وهمية وخاطئة ولا تعكس الوضع الفعلي. وكأنك تحت تأثير المخدرات! لا تصدقوا هذا التصور! نحن بحاجة إلى تغييره!

إذا لم تكن سعيدًا بما لديك، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف! بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، بغض النظر عن نوع المرأة التي تجدها، بغض النظر عن مقدار الثروة التي تمتلكها، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.

ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت تصورك، فقد تدرك أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية، وأصدقاؤك ليسوا فظيعين للغاية، ويبدو أن هناك شيئًا في الحياة يستحق أن تعيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك، فقط ستتغير آرائك!

على سبيل المثال، لا تزال هناك أشياء في حياتي لست سعيدًا بها وأريد تغييرها (على سبيل المثال، ظروف العمل، وعدم وجود مساحة معيشية خاصة بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد، لأنني أصبحت مختلفا، على الرغم من أنه بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء شعرت بالسوء.

عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم، في تصورهم للحياة، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام شديد عن التخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. ففي نهاية المطاف، أملهم مبني على هذه الفكرة، وهو أمل كاذب لا أساس له من الصحة، وهمي!

وبالطبع لا بد من تغيير في الحياة ما هو غير مرضي فيها. لكن عليك أولاً أن تبدأ بنفسك!

الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي حصرا.

هذا خطأ. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات السيئة والتعب والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: ممارسة الرياضة، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب.

توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي، أو فقدان الإيمان، أو ما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.

ممارسة التأمل لإيجاد التوازن الداخلي

ساعدني التأمل في الخروج من بركة اليأس والتشاؤم، وإيجاد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت الاكتئاب ونوبات الهلع منذ وقت طويل. التأمل يهدئ ويستقر النفس ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أثبتت الدراسات المخبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الكهربائية، وهو التردد الذي يبدأ به الدماغ في العمل. يعزز هذا النشاط حالة الهدوء والاسترخاء.

ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، على الرغم من أنه لا يمكن القول أنها تساعد الجميع. حتى لو لم تتمكن بمساعدتهم من التخلص تماما من هذا المرض، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والسيطرة عليها بطريقة أو بأخرى.

في رأيي، التأمل هو أحد أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون بشكل كبير من تأثير هذه الممارسة وهم على يقين من أنها لن تساعدهم.

عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم بالبدء في التأمل، فإنهم يستجيبون لهذه النصيحة بحيرة طفيفة. لا يقولون ذلك صراحةً، لكنهم على الأرجح يعتقدون هذا: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري، ولكن هل سيتخلص من الأشياء التي تجعلني غير سعيد؟ هل ستكون الممارسة قادرة على جذب الأموال التي أفتقر إليها من أجل السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟

يفكر الكثير من الناس بهذه الطريقة، ونتيجة لذلك يظلون واثقين من أن التأمل ليس مناسبًا لهم ولن يحل مشاكلهم. ومن الخطأ الاعتقاد بذلك. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم الحفاظ على الإيمان بأحكامهم المسبقة، التي اعتادوا على تصديقها، بدلاً من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة مختلفة. إن سلسلة الأفكار هذه هي نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسي، والتي كتبت عنها أعلاه.

على الأرجح أنك لست تعيسًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء السيارة الباهظة الثمن التي يملكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على حالتك الداخلية أكثر من اعتمادها على الظروف الخارجية، وقد كتبت عن ذلك في مقالتي حول كيف تصبح شخصًا سعيدًا.

التأمل هو وسيلة رائعة لجلب النفسية الخاصة بك و الحالة العاطفيةلكي تنظر إلى العالم بنظرة رصينة صافية، وليس من خلال العدسات الرمادية.

عند إزالة النظارات الوهمية، قد تخضع قيمك للتغيير. لن تعد هذه هي المثل العليا التي تبني عليها إيمانك بالتخلص من المعاناة. الآن قد تعتقد أنه بدون حساب بنكي ضخم لن تكون سعيدًا، لكن إذا فهمت رغباتك جيدًا، واكتسبت شعورًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية، ستفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!

من خلال الممارسة واكتشاف الذات، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة يكمن في ذاتها، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس، وليس في امتلاك أشياء معينة.

الحساب البنكي جيد أيضًا، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. ستحقق ذلك يومًا ما إذا حاولت، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.

يمكن للتأمل أن يغير وجهة نظرك تجاه الأشياء، ويعلمك ملاحظة الجوانب الجيدة في هذه الحياة، ورؤية الفرح في الأشياء الصغيرة، ومن خلال الاستبطان والتأمل، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.

لقد علمتني الممارسة كل هذا، وآمل أن تعلمك أنت أيضًا. الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل والثقة بالنفس وراحة البال - هذا ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.

أنا متأكد من أنه سيكون من الصعب جدًا على الاكتئاب أن يظهر نفسه في مثل هذه الحالة الذهنية والشعور.

بدأت التأمل على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في التخلص من الاكتئاب ونوبات الذعر. لكنها أعطتني ما لا يقاس أكثر من مجرد الراحة من اليأس والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي، وبدأت العمل على نفسي، وعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر اجتماعية وبهجة، وسيطرت على رغباتي وعواطفي.

انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! الاكتئاب لن يختفي على الفور! فقط الممارسة المنتظمة وطويلة الأمد يمكن أن تساعدك!

يمكنك أن تقرأ عن كيفية التأمل بشكل صحيح في المقالة. لا أوصي بالتأمل أثناء النوبات الشديدة. من الأفضل القيام بذلك عندما لا يكونون هناك. إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، فاتبع هذه الممارسة بحذر. التأمل شيء قوي، ومثل أي علاج له آثاره الجانبية.

قد يتفاقم الاكتئاب في الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص بتناولها لأول مرة. إذا لم يختفي التأثير غير السار لفترة طويلة مع استمرار الممارسة، فتأمل بشكل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.

من أجل التخلص من الاكتئاب بمساعدة التأمل، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل والانتظار حتى يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته، بل هو مجرد أداة. أصف كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب دون الإضرار بنفسك في مقال "التأمل والتخلص من الاكتئاب - 8 مبادئ للتغلب على الاكتئاب المزمن بوعي". إذا كنت تريد أن تبدأ بالتأمل، فهذه المقالة يجب أن تقرأها!

تقوية جسمك

قد لا يكون سبب الاكتئاب فقط الجوانب النفسيةشخصيتك. خاصة بك الحالة العقليةيعتمد بشكل كبير على صحتك البدنية. من غير المرجح أن تتخلص من اليأس إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر أو تدخن أو تعاني من نقص مزمن في النوم وتعيش أسلوب حياة مستقر.

لا يوفر الكحول والأدوية الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وزيادة فرصة الإصابة بالمرض. مزيد من التطويراكتئاب. التوقف عن الشرب والتوقف عن التدخين.

النشاط البدني والتمارين الرياضية لا تقوي جسمك وتزيد من لياقته البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في دماغك، مما يسبب الفرح والنشوة.

هذه الطريقة لتحسين حالتك المزاجية ليس لها آثار جانبية مثل الاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. من الآثار الجانبية للرياضة كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية وجود جسم صحي.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد، فابدأ في القيام بتمارين الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك، قم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لاحظ كيف تعمل التمارين الرياضية القصيرة والمشي على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير، واشعر به وتذكره حتى يربط دماغك الشعور بالمتعة بالأنشطة المفيدة، مثل الرياضة.

أنا متأكد من أن دروس اليوغا رائعة للتعامل مع الاكتئاب النفسي، كما أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: قلّل من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.

تطوير قوة الإرادة

مفتاح التغلب على الاكتئاب بنجاح هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة، لن تتمكن من إجبار نفسك على ممارسة الرياضة. بدلا من الذهاب للركض، سوف تترك حزينا في المنزل. بدلًا من ممارسة التأمل بانتظام، ستختار المزيد طريقة سهلة: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك المزيد من الحبوب.

بدون قوة الإرادة، لن تتمكن من تجميع نفسك وتقول لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء، سأظل أخرج من السرير، وأمسح هذا التعبير المؤلم عن وجهي وأفعل ما سوف يساعدني على التخلص من الاكتئاب إلى الأبد." !

الاكتئاب "يغذيه" قلة الإرادة والضعف والكسل. وبناءً على هذه الصفات، فإنها تنمو وتتقوى بسرعة فائقة! إذا لم تتمكن من قول "لا" لنقاط ضعفك، إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك عندما تريد الشكوى من الحياة، إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على نسيان اليأس عندما تحتاج إلى العمل، فسيكون من الصعب عليك القضاء على الاكتئاب.

عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لم أقم بأي محاولات نشطة لمحاربته لفترة طويلة)، اكتشفت خاصية واحدة رائعة لقوة الإرادة.

في بعض الأحيان كنت أكذب وأعاني من نوبة أخرى من الكآبة: لم أكن أريد أن أفعل أي شيء، أردت فقط أن أتذمر وأشكو. وفي مرحلة ما أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات، ولكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت ترغب في الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والقيام بشيء ما، على سبيل المثال، تنظيف المنزل، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشتكي من الحياة لصديقك أو تصيبه ببساطة باليأس، فبدلاً من ذلك عليك أن ترسم ابتسامة على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!

الأمر ليس سهلاً في البداية. وتظهر مقاومة قوية للغاية، وكأنك تسير في مواجهة ريح شديدة القوة، تهب على جسدك في الاتجاه المعاكس للحركة. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة، يظهر ارتياح رائع، أو حتى نوع من الانتصار! انتصار لقوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسر! تشعر بالقوة والسيطرة على الوضع!

تعد قوة الإرادة واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تتيح لك تحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب ونوبات الهلع وأنواع أخرى من الاكتئاب. مضادات الاكتئاب والحبوب الأخرى لا تساهم في تطوير قوة الإرادة فحسب، بل على العكس من ذلك، يمكنها فقط قمعها. بعد كل شيء، تعتاد على الحلول السهلة: تناول حبوب منع الحمل ويصبح الأمر أسهل. لا يتطلب الأمر الكثير من القوة أو الصبر لوضع الحبوب في فمك.

الأدوية لا تعلمك أن تتخطى نفسك، من خلال يأسك، وأن تقاوم البلوز بنشاط، وأن تطور صفات شخصيتك - وهو أمر مهم للغاية عند محاربة الاكتئاب. الحبوب تفعل كل شيء من أجلك، مما يضعف قدرتك على القتال بمفردك.

ولهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع انتهاء تناول مضادات الاكتئاب - ويعود المرض مرة أخرى. لماذا لا يعود إذا لم تتعلم أي شيء، إذا لم تقم بزيادة مناعتك العقلية، إذا لم تقم بإزالة المتطلبات الأساسية للاكتئاب، ولكنك فقط حاربت الأعراض؟

إذا كنت ضعيفاً، ومعرضاً للقلق والقلق، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك، فالحبوب لن تعالجك! ستبقى كما أنت، ومع هذا سيكون هناك خطر حدوث كآبة أخرى.

اعمل على نفسك. تطوير قوة الإرادة. اقرأ مقالتي عن كيفية تنمية قوة الإرادة.

تقوية جهازك العصبي، وتعلم كيفية الاسترخاء

ويمكن أن يعزى ذلك إلى الصحة البدنية، ولكن من الأفضل أن نكتب عنها في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة للاكتئاب. بالإضافة إلى إجراءات العافية البدنية التي تقوي الجهاز العصبي، تعلم كيفية كبح جماح العصبية والسيطرة عليها.

تعلم إدارة التوتر وتقنيات الاسترخاء.

تعلم كيفية السيطرة على عواطفك، اعتن بنفسك

يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا لليأس. الغضب والحسد والتهيج والكراهية والغيرة المرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم السيطرة على نفسك وتحرير نفسك من التجارب السلبية.

توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك

توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك بمدى تعاستك - فلديهم ما يكفي من المشاكل الخاصة بهم. إنه يسمم مزاجك فقط ويجعلك في حالة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابيةحياة. هناك أشخاص حياتهم أصعب بكثير من حياتك. وهناك من يعيش في ظروف الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.

أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والسكن ونوع من الصحة، فهذا هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا! تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، ولا تحزن على ما ليس لديك!

تدرب على تحمل الكآبة والألم العقلي، لا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف وكأنه غير موجود، انساه، لا تلتفت إليه، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة مجرد سلسلة التفاعلات الكيميائيةالتي تحدث في دماغك. ولديك القدرة على السيطرة على هذه الحالة.

إذا بكيت وشكوت وفكرت باستمرار في مدى تعاستك بسبب الاكتئاب، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض في حد ذاته ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتتراكم فوقه مخاوفك وأفكارك ومخاوفك التعيسة!

حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط، فلا تتذمر وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب كما تفعل مع نزلات البرد. كن صبورًا، فهذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست فظيعة للغاية، والوضع ليس ميئوسا منه. مرضك يجعلك تعتقد أن كل شيء سيء، فلا تستسلم له!

التخلص من الاكتئاب – تحسين الظروف المعيشية الخارجية

لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست مهمة كما اعتاد الكثير منكم على التفكير. ما يهم هو ما بالداخل. وحتى لا تنسوا هذا الأمر، سأذكركم بذلك في كل نقطة من النقاط التي سأذكرها أدناه.

خلق ظروف معيشية مريحة

إذا كان العديد من الأشخاص يعيشون في غرفة واحدة صغيرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم، بل بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقات في الفريق أو الأسرة، فإن الظروف المزدحمة وانعدام الخصوصية يمكن أن تفسد مزاجك بشكل كبير وتتعارض مع الراحة المناسبة.

إذا كانت لديك الفرصة، فانتقل إلى غرفة أكبر، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). حتى لو كانت هذه الشقة صغيرة وتقع بعيدًا، سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش، على سبيل المثال، مع زوجة واحدة بدلاً من الزوجة والوالدين.

من المحتمل أن أولئك منكم الذين لديهم مشاكل في السكن سوف يفكرون في أنفسهم الآن: "أوه، هذا كل شيء! لهذا السبب أنا غير سعيد! لا، هذا ليس السبب الوحيد.

حتى في غياب السكن المريح، يمكنك أن تجد سعادتك! إنها أيضًا عنك. إذا لم تتاح لك الفرصة بعد لتغيير ظروف معيشتك، فاعمل على نفسك، وقم بتطوير صفاتك، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة غير المواتية بشكل أكثر ثباتًا.

حتى لو كان لديك مساحة المعيشة الخاصة بك، قم بإنشاء الراحة والظروف المريحة هناك. نظف منزلك، واحصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. أفضل قطة. أو الأفضل من ذلك، قطتان. أو قطة وكلب.

لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.

العثور على وظيفة مناسبة

لا تحب عملك؟ غيره! لا أحب العمل على الإطلاق؟ أنشئ عملك الخاص ونظمه بحيث لا يستغرق الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت للبدء في التحرك نحو شيء ما، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي، كيف لا يتغير شيء سنة بعد سنة، وكل أحلامك تذوب مثل الجليد في الشمس؟

إذا وجدت لك هدف الحياةوابدأ بالتحرك نحوه، سيملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء، سوف يفتح لك بعض الطريق، وسوف تتوقف عن العيش دون أي هدف! إن الافتقار إلى المعنى في الحياة وانهيار الآمال يمكن أن يثير اليأس.

ما الذي يمنعك من المضي قدماً نحو حلمك؟ على الأرجح، فقط القيود الداخلية الخاصة بك: الكسل والخوف والشك. ابدأ ببطء في تحقيق رغباتك الجامحة. ادرس، اقرأ، تواصل مع الناس، تعرف على كل الفرص الموجودة في هذا العالم.

إن العمل بنسبة 5/2 في وظيفة لا تحبها، كما يفترض أن "الجميع" يفعل، ليس هو البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى، ما عليك سوى التعرف عليها وعدم الجلوس وانتظار تلك الفرص لتجدك. تحرك وتعلم أشياء جديدة، ادرس متغيرات مختلفة، يضع خطط.

لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط.

حتى القيام بالأنشطة التي لا تجلب لك المتعة، يمكنك أن تجد سعادتك!

ولكن لا يزال يتعين عليك السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ بالبحث عن فرص جديدة!

التحديث: اسمحوا لي أن أشرح الوضع أعلاه قليلا. إن الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. إنها أكثر من نتيجة. لذلك، فإن إيجاد الهدف وإيجاده ليس دائمًا علاجًا سحريًا ضد الاكتئاب. من الصعب أن تجد هدف حياتك عندما لا شيء يجعلك سعيدًا، ولا شيء يلهمك. الشخص المعرض لليأس المزمن لا يلهم الفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بنفس القدر بالنسبة له.

للعثور على هدفك، تحتاج إلى العمل على نفسك، وممارسة التأمل، وتحقيق بعض التوازن الداخلي على الأقل. ليست هناك حاجة للبدء بمحاولة العثور على حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الهدف والحافز ثانويان.

العثور على شريك الحياة المناسب

ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لنفسك. لا أستطيع أن أعلمك كيفية البحث عن شريك مناسب، وكيفية اتخاذ قرار بمقابلة شخص ما - كل هذا موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وبدون صراصير غير ضرورية في الرأس.

إذا كنت شخصًا حساسًا وحساسًا وعرضة للعواطف، فلا يجب أن تواعد شخصًا من نفس الشخصية! ربما سيكون قريبًا منك بالروح، لكنك لن تتعلم منه شيئًا، كما لن يتعلم منك شيئًا. سيتم تطوير عيوبه وعيوبك داخل نقابتك.

وهذا يشبه إلى حد ما زواج المحارم. وعندما يكون للأقارب ذرية، فإنهم يصبحون ضعفاء ومعيبين، لأنهم يرثون ضعف الأب والأم وعيوبهم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب لديهم فرصة أكبر بكثير لإنجاب أطفال أصحاء.

لذلك، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس عيوبك كشريك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأمد وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.

لكن لا تنس أنه حتى بمفردك يمكنك أن تجد سعادتك!

الخروج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان

أوصي بإجازة هادئة ومدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في أماكن هادئة بدلاً من الغرق في صخب منتجع صاخب. إذا حاولت ببساطة صرف انتباهك عن الاكتئاب من خلال المرح والحفلات والكحول الجامحة، فلن يفيدك ذلك، بل سيضر فقط.

تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام، والمشي في الحدائق والغابات، والذهاب إلى البلاد. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا، وحاول أن تفهم نفسك، واستمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والهدوء يصنع العجائب!

لكن لا تنس أنه حتى في المدينة الصاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!

ملاحظات ختامية

كما ترون، سيكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. لن تتخلص من الحبوب فقط. إذا كنت لا تزال تقرر تناول مضادات الاكتئاب، فقم بدمجها مع طرق العلاج الأخرى التي وصفتها أعلاه. التأمل كل يوم، تطوير قوة الإرادة، تعلم النظرة الإيجابية للأشياء، ممارسة الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!

ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذه المقالة حتى النهاية سوف يستمعون إلى النصيحة ويبدأون في تنفيذ توصياتي. سوف يصبح الباقون كسالى، وسوف يعتقدون أن نصيحتي ليست مناسبة لهم، لأنني لا أعرف حزنهم، ومشاكلهم الوجودية العميقة، وبالتالي لا أستطيع مساعدتهم بأي شكل من الأشكال، والتأمل واليوجا بشكل عام نوع ما الشامانية.

حتى أن بعض هؤلاء الأشخاص قد يتفقون معي ويعتقدون "نعم، كل ما يكتبه نيكولاي صحيح". لكن الأمور لن تذهب أبعد من هذا الاتفاق الضمني، لأن ما أنصح به يحتاج إلى صبر واجتهاد. إن الموافقة على أحكامي لن تمنع الإنسان من التوجه إلى الطبيب لتناول الحبوب، لأنه أسهل من أي شيء آخر، ولا يحتاج إلى جهد.

سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي، ومحاربة الاكتئاب بنشاط، وممارسة الرياضة، واليوغا والتأمل. أما نسبة الـ 20٪ المتبقية فتذهب إلى بعض التمارين الرياضية، وتحاول التأمل والتوقف عنها فورًا، حيث ترى أن هذه العلاجات لم تجلب راحة فورية وكان من الصعب تحقيقها. ربما سيلجأون إلى الحبوب والكحول أو يستمرون في المعاناة.

هؤلاء 5-10٪ من الأشخاص المثابرين والصبورين سيشعرون، بعد مرور بعض الوقت، أن حالتهم قد تحسنت. لن يبدأ اكتئابهم في التلاشي فحسب، بل سيشهدون تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. سوف تتعزز الصفات الإرادية، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل، وسيكتسب الجسم القوة والصحة، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.

بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد، وسيتعلم جزء آخر السيطرة عليه وتحمله، وستصبح الأعراض أقل حدة، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل تكرارًا، وسيزول الخوف من حدوث هجمات جديدة.

لقد قدمت هذه التوقعات التقريبية حتى لا أسرق منك الأمل. فعلت ذلك لأظهر أن كل شيء في يديك، وليس في يد الطبيب الذي يعالجك، وليس في يد الشخص الذي يكتب المقالات التشجيعية، وليس في يد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.

يعتمد عليك ما إذا كنت ستعاني أو تهزم عدوك اللدود - الاكتئاب. هل ستقاوم أم ستتقبل مصيرك بشكل سلبي؟ لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا أردت ذلك بنفسك.

لا أنا ولا أي شخص آخر يستطيع أن يجبرك على فعل أي شيء، كل ما يمكنني فعله هو التوجيه وتقديم النصائح، وكل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!

انتباه! هذه المقالة لا تشجعك على رفض مساعدة أخصائي مؤهل! يمكن لبعض الناس التخلص منه من تلقاء أنفسهم، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب القوية، أنصحك بعدم التأخير والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد وطبيب لن يصف لك الأدوية فقط (إذا لزم الأمر)، بل سيجري معك أيضًا جلسات علاجية. !

سوف تحب أيضا

من هو "الطبيعي"؟

في هذه المقالة سنتحدث عن "الأشخاص العاديين". ربما.

التأمل والإفراج.

في هذه المقالة سأخبرك كيف يمكنك التعامل معها.

بوذا كحالة سريرية.

سلسلة المقالات عن بوذا و... تقترب من نهايتها.

بوذا كحالة سريرية.

عندما حضرت دورة حول دراسة البوذية في.

هذه المقالة مخصصة ل كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة من الحبوب أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي مبنية على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والسيطرة على العواطف. كل هذه النصائح آخذها من الممارسة الشخصية، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.

هذا المقال يعكس تجربتي الشخصية فقط، ولا أدعي أن هذه الحقائق يمكن تطبيقها على أي تجربة دون استثناء.

وطرق هذه المقالة لا تدعي بأي حال من الأحوال أنها تحل محل العلاج النفسي المؤهل مع طرق العلاج بالعقاقير. إذا وجدت نفسك مكتئبا، أوصي بشدة بالاتصال بأخصائي مؤهل وجيد.

والمعلومات الواردة في هذه المقالة ستساعدك على التعرف على وجهة نظر المشكلة، وفهم الأساليب التي يجب عليك اللجوء إليها، وستجد فيها أيضًا تقنيات فعالة للمساعدة الذاتية.

دعني أخبرك قصتي باختصار.

قصة مرضي

منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى وذهبت إلى الطبيب بهذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يعطني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب، ربما لأنه لم يكن هناك أحد لتشخيصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).

لكني لاحظت في نفسي الكثير من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: كانت حالة الانزعاج النفسي هذه تأتي بشكل متقطع. في الوقت نفسه، كانت هناك مشاكل في النوم: وحدث أنني ألقيت في السرير، بمجرد أن غفوت، كما لو كان هناك تفريغ مفاجئ للتيار يمر عبر جسدي. للتخلص من كل هذه الأعراض، بدأت بشرب الكحول، والذي تطور فيما بعد إلى عادة مزمنة.

تسببت أعراض الاكتئاب في صعوبات في العمل والحياة. أدت اللامبالاة وانعدام الهدف إلى الكسل، وانعكست نوبات الغضب أو اليأس المفاجئة بشكل سيء على من حولي.

كيف يظهر الاكتئاب؟

يحدث أن يكون سبب الاكتئاب بعض الأحداث غير السارة، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يظهر وكأنه بلا سبب. في الواقع، هناك دائمًا سبب، إما أن يكون مخفيًا، أو أن هناك العديد من الأسباب. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر، والتعب، واستهلاك الكحول، والمشاكل العائلية، وعدم وجود أهداف وتطلعات، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.

قد يظن الكثيرون أن الاكتئاب الناجم عن حدث واحد غير متكرر (وفاة أحد أفراد أسرته) هو حالة أقل ميؤوس منها من نفس المرض، ولكنه ناجم عن ظروف متكررة (الإجهاد، والتعب العصبي المستمر، وسمات الشخصية، وما إلى ذلك). .

بعد كل شيء، عاجلا أم آجلا، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي، وستبدأ الحياة مليئة بمعنى جديد، وملذات جديدة، وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبط بها. لكن الأمر لا يحدث دائمًا على هذا النحو. لا يمكن لحدث مؤسف أن يصبح إلا "محفزًا" للاكتئاب لدى الشخص الذي كان مستعدًا له بسبب عوامل مختلفة.

وهذا مشابه لكيفية تسبب المسودة لنزلات البرد لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لا يمكن القول أن المسودة وحدها تسببت في السعال والتهاب الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة يثير المرض فقط، والمتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.

حتى لو مر البرد بعد أسبوع، بعد ذلك، لا يزال الشخص يتعرض لخطر الإصابة بالمرض إذا وقع تحت المطر أو في المسودة.

مثل هذا "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن يكون نوعًا من المحنة في حياة شخص معين. مثل المرض طويل الأمد، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

هكذا كان الأمر بالنسبة لي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وحساسًا للتوتر. في مرحلة ما، أدى التوتر الشديد إلى نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. لو كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا، لكنت قد أتفاعل مع هذا الموقف بهدوء أكبر ولم يكن ليتسبب في مثل هذه العواقب الوخيمة بالنسبة لي. لكني كنت أنا..

بعد بضع سنوات، نسيت بالفعل هذا التوتر، توقفت ذكريات تلك الأحداث عن التسبب في الألم، وبدأت في التعامل معها ببساطة أكبر. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "تهز" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الوضع العصيب، كنت لا أزال أعاني من نوبات الذعر المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.

لقد قدمت هذا المثال لتوضيح نقطة مهمة جدًا حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه وليس في الظروف الخارجية. أنا لا أتخذ التطرف. بطبيعة الحال، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتجعل حتى أقوى الناس يعانون. ولكن، في معظم الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك البدنية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.

وبعض المواقف في العالم الخارجي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى شيء كانت متطلباته موجودة بالفعل.

طريقتي هي تقوية جهاز المناعة

على الرغم من أن مضادات الاكتئاب والمهدئات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب، إلا أنه لا يمكن استخدامها بمفردها!

حتى لو كان اكتئابك ناتجًا عن خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، فهناك طرق أخرى غير الحبوب لاستعادة هذا التوازن. لقد ثبت أنه حتى العلاج النفسي وممارسات العمل المختلفة على الذات تغير التوازن الكيميائي في الرأس. هذا كل شيء!

علاوة على ذلك، على الرغم من أنني لا أستطيع إنكار الحاجة إلى استخدام الأدوية، فقد ثبت أن العلاج النفسي والعمل على الذات لهما تأثير أكثر ديمومة ودائمة. أي أن الحبوب ستخفف الأعراض. لكن إذا كنت ترغب في تقوية "مناعتك النفسية" وتقليل احتمالية تكرار نوبات الاكتئاب في المستقبل، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى ممارسة الرياضة والعمل على نفسك!

لكي لا تصاب بنزلة برد، عليك أن تصلب نفسك، وتحافظ على جسمك في حالة رياضية جيدة، ولا تشرب فقط جميع أنواع الأدوية. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.

لقد ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع، بل في التأكد من أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث ذلك مرة أخرى، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي. ولن أعتمد على عشوائية هذه الهجمات التي لا أعرفها وأرتعد من مجرد التفكير بأنها ستعود كما عادت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.

ومع ذلك، في بعض الحالات تكون الأدوية ضرورية. إنها ضرورية ببساطة "لوضع الشخص على قدميه" حرفيًا لمساعدته على البدء في العمل على نفسه والخضوع للعلاج. وهذا ببساطة نوع من الدعم الدوائي، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. لكن إذا كانت حالتك حادة فلا ينبغي إهمال الدواء!

لكنك لا تحتاج إلى رؤية هذا على أنه علاج سحري وتقتصر على الأدوية فقط: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. بالإضافة إلى الحبوب، من الضروري أن تقوم بأنشطة للعمل مع النفس بنفسك، أو الأفضل من ذلك، تحت إشراف معالج نفسي.

التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا

أنتقل إلى الجزء العملي من المقال ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.

التخلص من الأفكار السلبية

هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدًا علاج نوبات الكآبة العقلية. سأقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة ويجب التخلص منها. بعد ذلك سأتناول كل فكرة من هذه الأفكار.

الفكرة 1 - أشعر بالاكتئاب لأنني شخص كهذا (عصبي، حساس، إلخ)، فهكذا بنيت ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

لا يوجد مفهوم خاطئ أكثر تدميراً للتنمية الشخصية! أنت تعاني من الاكتئاب، ليس لأنك أنت، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر، كل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحولات الإيجابية.

من أجل التوقف عن تجربة الاكتئاب، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم إلى الأشياء. كن مستعدا لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.

الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب في ذلك (أعيش في بلد سيئ، ليس لدي المال لأشتري لنفسي كل ما أريد، أنا محاط بالبلهاء، لا أريد ذلك) لدي صديقة/صديق، والدي لم يحباني، وما إلى ذلك).

وهذا أيضًا مفهوم خاطئ خطير إلى حد ما. عندما تشعر بالسوء، يتغلب عليك اليأس، يحاول عقلك العثور على سبب الوضع الحالي بكل الوسائل. البحث عن سبب يسبق تحديد مخرج من الوضع الحالي، لذلك يتمسك الكثير من الناس بهذه الأسباب الوهمية كحافظات للحياة. وهذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إيقاف هذه المعاناة.

وهذا يمنحهم الشعور بالسيطرة على الوضع. يعتقدون: "إذا قمت بتغيير وظيفتي أو مكان إقامتي، فسوف يتوقف اكتئابي، وأنا أعرف ماذا أفعل، الآن أعاني، ولكن بعد ذلك، عندما أنتقل إلى بلد جديد، أطلق زوجتي، وأشتري لنفسي يختًا". ، كل شي سيصبح على مايرام." هكذا يظهر الأمل. ولذلك فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون بشدة في التخلي عن مثل هذه الأفكار.

يبدأ الدماغ بفرز تلك الظروف التي تسبب الانزعاج بجدية أكبر ويصنفها كأسباب للاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا التجريد من إدراكنا وفهم أن الأمر كله يتعلق بهذا الإدراك نفسه.

إن النظرة السلبية للأشياء والمشاعر السلبية والاستياء المستمر واليأس تؤدي إلى تشويه قوي للغاية في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، أو يمكنك، على العكس من ذلك، أن تنظر من خلال نظارات ذات عدسات رمادية غائمة.

الاكتئاب يجعل الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك العادي والصافي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة للحياة، وتبدو عيوبنا كبيرة بالنسبة لنا، وتبدو مشاكلنا غير قابلة للتغلب عليها، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن تصوراتك وهمية وخاطئة ولا تعكس الوضع الفعلي. وكأنك تحت تأثير المخدرات! لا تصدقوا هذا التصور! نحن بحاجة إلى تغييره!

إذا لم تكن سعيدًا بما لديك، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف!بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، بغض النظر عن نوع المرأة التي تجدها، بغض النظر عن مقدار الثروة التي تمتلكها، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.

ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت تصورك، فقد تدرك أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية، وأصدقاؤك ليسوا فظيعين للغاية، ويبدو أن هناك شيئًا في الحياة يستحق أن تعيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك، فقط ستتغير آرائك!

على سبيل المثال، لا تزال هناك أشياء في حياتي لست سعيدًا بها وأريد تغييرها (على سبيل المثال، ظروف العمل، وعدم وجود مساحة معيشية خاصة بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد، لأنني أصبحت مختلفا، على الرغم من أنه بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء شعرت بالسوء.

عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم، في تصورهم للحياة، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام شديد عن التخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. ففي نهاية المطاف، أملهم مبني على هذه الفكرة، وهو أمل كاذب لا أساس له من الصحة، وهمي!

وبالطبع لا بد من تغيير في الحياة ما هو غير مرضي فيها. لكن عليك أولاً أن تبدأ بنفسك!

الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي حصرا.

هذا خطأ. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات السيئة والتعب والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: ممارسة الرياضة، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب.

توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي، أو فقدان الإيمان، أو ما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.

ممارسة التأمل لإيجاد التوازن الداخلي

ساعدني التأمل في الخروج من بركة اليأس والتشاؤم، وإيجاد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت الاكتئاب ونوبات الهلع منذ وقت طويل. التأمل يهدئ ويستقر النفس ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أثبتت الدراسات المخبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الكهربائية، وهو التردد الذي يبدأ به الدماغ في العمل. يعزز هذا النشاط حالة الهدوء والاسترخاء.

ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، على الرغم من أنه لا يمكن القول أنها تساعد الجميع. حتى لو لم تتمكن بمساعدتهم من التخلص تماما من هذا المرض، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والسيطرة عليها بطريقة أو بأخرى.

في رأيي، التأمل هو أحد أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون بشكل كبير من تأثير هذه الممارسة وهم على يقين من أنها لن تساعدهم.

عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم بالبدء في التأمل، فإنهم يستجيبون لهذه النصيحة بحيرة طفيفة. لا يقولون ذلك صراحةً، لكنهم على الأرجح يعتقدون هذا: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري، ولكن هل سيتخلص من الأشياء التي تجعلني غير سعيد؟ هل ستكون الممارسة قادرة على جذب الأموال التي أفتقر إليها من أجل السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟

يفكر الكثير من الناس بهذه الطريقة، ونتيجة لذلك يظلون واثقين من أن التأمل ليس مناسبًا لهم ولن يحل مشاكلهم. التفكير بهذه الطريقة هو خطأ. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم الحفاظ على الإيمان بأحكامهم المسبقة، التي اعتادوا على تصديقها، بدلاً من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة مختلفة. إن سلسلة الأفكار هذه هي نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسي، والتي كتبت عنها أعلاه.

على الأرجح أنك لست تعيسًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء السيارة الباهظة الثمن التي يملكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على حالتك الداخلية أكثر من اعتمادها على الظروف الخارجية، وقد كتبت عن ذلك في مقالتي.

التأمل هو وسيلة رائعة لترتيب حالتك النفسية والعاطفية، والنظر إلى العالم بنظرة رصينة وصافية، وليس من خلال العدسات الرمادية.

عند إزالة النظارات الوهمية، قد تخضع قيمك للتغيير. لن تعد هذه هي المثل العليا التي تبني عليها إيمانك بالتخلص من المعاناة. الآن قد تعتقد أنه بدون حساب بنكي ضخم لن تكون سعيدًا، لكن إذا فهمت رغباتك جيدًا، واكتسبت شعورًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية، ستفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!

من خلال الممارسة واكتشاف الذات، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة يكمن في ذاتها، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس، وليس في امتلاك أشياء معينة.

الحساب البنكي جيد أيضًا، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. ستحقق ذلك يومًا ما إذا حاولت، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.

يمكن للتأمل أن يغير وجهة نظرك تجاه الأشياء، ويعلمك ملاحظة الجوانب الجيدة في هذه الحياة، ورؤية الفرح في الأشياء الصغيرة، ومن خلال الاستبطان والتأمل، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.

لقد علمتني الممارسة كل هذا، وآمل أن تعلمك أنت أيضًا. إن الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل وراحة البال هو ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.

أنا متأكد من أنه سيكون من الصعب جدًا على الاكتئاب أن يظهر نفسه في مثل هذه الحالة الذهنية والشعور.

بدأت التأمل على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في التخلص من الاكتئاب ونوبات الذعر. لكنها أعطتني ما لا يقاس أكثر من مجرد الراحة من اليأس والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي، وبدأت العمل على نفسي، وعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر اجتماعية وبهجة، وسيطرت على رغباتي وعواطفي.

انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! الاكتئاب لن يختفي على الفور! فقط الممارسة المنتظمة طويلة الأمد (ويفضل أن تكون تحت إشراف معالج نفسي) هي التي يمكن أن تساعدك!

قد يتفاقم الاكتئاب في الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص بتناولها لأول مرة. إذا لم يختفي التأثير غير السار لفترة طويلة مع استمرار الممارسة، فتأمل بشكل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.

من أجل التخلص من الاكتئاب بمساعدة التأمل، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل والانتظار حتى يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته، بل هو مجرد أداة. أصف في المقالة كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب دون الإضرار بنفسك. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، هذه المقالة يجب أن تقرأها لك!

تقوية جسمك

قد لا يكمن سبب الاكتئاب في الجوانب النفسية لشخصيتك فقط. حالتك العقلية تعتمد بشكل كبير على صحتك البدنية. من غير المرجح أن تتخلص من اليأس إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر أو تدخن أو تعاني من نقص مزمن في النوم وتعيش أسلوب حياة مستقر.

لا يوفر الكحول والأدوية الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وزيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب. و .

النشاط البدني والتمارين الرياضية لا تقوي جسمك وتزيد من لياقته البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في دماغك، مما يسبب الفرح والنشوة.

هذه الطريقة لتحسين حالتك المزاجية ليس لها آثار جانبية مثل الاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. أحد الآثار الجانبية للرياضة كوسيلة لتحسين مزاجك هو الحصول على جسم صحي.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد، فابدأ في القيام بتمارين الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك، قم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لاحظ كيف تعمل التمارين الرياضية القصيرة والمشي على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير، واشعر به وتذكره حتى يربط دماغك الشعور بالمتعة بالأنشطة المفيدة، مثل الرياضة.

أنا متأكد من أن دروس اليوغا رائعة للتعامل مع الاكتئاب النفسي، كما أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: قلّل من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.

تطوير قوة الإرادة

مفتاح التغلب على الاكتئاب بنجاح هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة لا يمكنك ذلك. بدلا من الذهاب للركض، سوف تترك حزينا في المنزل. بدلًا من ممارسة التأمل بانتظام، ستختار طريقة أسهل: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك حبة أخرى.

بدون قوة الإرادة، لن تتمكن من تجميع نفسك وتقول لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء، سأظل أخرج من السرير، وأمسح هذا التعبير المؤلم عن وجهي وأفعل ما سوف يساعدني على التخلص من الاكتئاب إلى الأبد." !

الاكتئاب "يغذيه" قلة الإرادة والضعف والكسل. وبناءً على هذه الصفات، فإنها تنمو وتتقوى بسرعة فائقة! إذا لم تتمكن من قول "لا" لنقاط ضعفك، إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك عندما تريد الشكوى من الحياة، إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على نسيان اليأس عندما تحتاج إلى العمل، فسيكون من الصعب عليك القضاء على الاكتئاب.

عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لم أقم بأي محاولات نشطة لمحاربته لفترة طويلة)، اكتشفت خاصية واحدة رائعة لقوة الإرادة.

في بعض الأحيان كنت أكذب وأعاني من نوبة أخرى من الكآبة: لم أكن أريد أن أفعل أي شيء، أردت فقط أن أتذمر وأشكو. وفي مرحلة ما أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات، ولكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت ترغب في الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والقيام بشيء ما، على سبيل المثال، تنظيف المنزل، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشتكي من الحياة لصديقك أو تصيبه ببساطة باليأس، فبدلاً من ذلك عليك أن ترسم ابتسامة على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!

الأمر ليس سهلاً في البداية. وتظهر مقاومة قوية للغاية، وكأنك تسير في مواجهة ريح شديدة القوة، تهب على جسدك في الاتجاه المعاكس للحركة. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة، يظهر ارتياح رائع، أو حتى نوع من الانتصار! انتصار لقوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسر! تشعر بالقوة والسيطرة على الوضع!

تعد قوة الإرادة واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تتيح لك تحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب ونوبات الهلع وأنواع أخرى من الاكتئاب.

ولهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع انتهاء تناول مضادات الاكتئاب - ويعود المرض مرة أخرى. لماذا لا يعود إذا لم تتعلم أي شيء، إذا لم تقم بزيادة مناعتك العقلية، إذا لم تقم بإزالة المتطلبات الأساسية للاكتئاب، ولكنك فقط حاربت الأعراض؟

إذا كنت ضعيفاً، ومعرضاً للقلق والقلق، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك، فالحبوب لن تعالجك! ستبقى كما أنت، ومع هذا سيكون هناك خطر حدوث كآبة أخرى.

تقوية جهازك العصبي، وتعلم كيفية الاسترخاء

ويمكن أن يعزى ذلك إلى الصحة البدنية، ولكن من الأفضل أن نكتب عنها في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة للاكتئاب. بالإضافة إلى إجراءات العافية البدنية التي تقوي الجهاز العصبي، تعلم كيفية كبح جماح العصبية والسيطرة عليها.

تعلم إدارة التوتر وتقنيات الاسترخاء.

تعلم كيفية السيطرة على عواطفك، اعتن بنفسك

يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا لليأس. الغضب والحسد والتهيج والكراهية والمرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم السيطرة على نفسك وتحرير نفسك من التجارب السلبية.

توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك

توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك بمدى تعاستك - فلديهم ما يكفي من المشاكل الخاصة بهم. إنه يسمم مزاجك فقط ويجعلك في حالة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة. هناك أشخاص حياتهم أصعب بكثير من حياتك. وهناك من يعيش في ظروف الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.

أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والسكن ونوع من الصحة، فهذا هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا! تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، ولا تحزن على ما ليس لديك!

تدرب على تحمل الكآبة والألم العقلي، لا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف وكأنه غير موجود، انساه، لا تلتفت إليه، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة هي ببساطة سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في دماغك. ولديك القدرة على السيطرة على هذه الحالة.

إذا بكيت وشكوت وفكرت باستمرار في مدى تعاستك بسبب الاكتئاب، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض في حد ذاته ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتتراكم فوقه مخاوفك وأفكارك ومخاوفك التعيسة!

حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط، فلا تتذمر وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب كما تفعل مع نزلات البرد. كن صبورًا، فهذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست فظيعة للغاية، والوضع ليس ميئوسا منه. مرضك يجعلك تعتقد أن كل شيء سيء، فلا تستسلم له!

التخلص من الاكتئاب – تحسين الظروف المعيشية الخارجية

لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست مهمة كما اعتاد الكثير منكم على التفكير. ما يهم هو ما بالداخل. وحتى لا تنسوا هذا الأمر، سأذكركم بذلك في كل نقطة من النقاط التي سأذكرها أدناه.

خلق ظروف معيشية مريحة

إذا كان العديد من الأشخاص يعيشون في غرفة واحدة صغيرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم، بل بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقات في الفريق أو الأسرة، فإن الظروف المزدحمة وانعدام الخصوصية يمكن أن تفسد مزاجك بشكل كبير وتتعارض مع الراحة المناسبة.

إذا كانت لديك الفرصة، فانتقل إلى غرفة أكبر، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). حتى لو كانت هذه الشقة صغيرة وتقع بعيدًا، سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش، على سبيل المثال، مع زوجة واحدة بدلاً من الزوجة والوالدين.

من المحتمل أن أولئك منكم الذين لديهم مشاكل في السكن سوف يفكرون في أنفسهم الآن: "أوه، هذا كل شيء! لهذا السبب أنا غير سعيد! لا، هذا ليس السبب الوحيد.

حتى في غياب السكن المريح، يمكنك أن تجد سعادتك!إنها أيضًا عنك. إذا لم تتاح لك الفرصة بعد لتغيير ظروف معيشتك، فاعمل على نفسك، وقم بتطوير صفاتك، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة غير المواتية بشكل أكثر ثباتًا.

حتى لو كان لديك مساحة المعيشة الخاصة بك، قم بإنشاء الراحة والظروف المريحة هناك. نظف منزلك، واحصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. أفضل قطة. أو الأفضل من ذلك، قطتان. أو قطة وكلب.

لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.

العثور على وظيفة مناسبة

لا تحب عملك؟ غيره! لا أحب العمل على الإطلاق؟ أنشئ عملك الخاص ونظمه بحيث لا يستغرق الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت للبدء في التحرك نحو شيء ما، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي، كيف لا يتغير شيء سنة بعد سنة، وكل أحلامك تذوب مثل الجليد في الشمس؟

إذا وجدت هدف حياتك وبدأت في التحرك نحوه، فسوف يملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء، سوف يفتح لك بعض الطريق، وسوف تتوقف عن العيش دون أي هدف! إن الافتقار إلى المعنى في الحياة وانهيار الآمال يمكن أن يثير اليأس.

ما الذي يمنعك من المضي قدماً نحو حلمك؟ على الأرجح، فقط القيود الداخلية الخاصة بك: الكسل والخوف والشك. ابدأ ببطء في تحقيق رغباتك الجامحة. ادرس، اقرأ، تواصل مع الناس، تعرف على كل الفرص الموجودة في هذا العالم.

إن العمل بنسبة 5/2 في وظيفة لا تحبها، كما يفترض أن "الجميع" يفعل، ليس هو البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى، ما عليك سوى التعرف عليها وعدم الجلوس وانتظار تلك الفرص لتجدك. تحرك وتعلم أشياء جديدة، واستكشف خيارات مختلفة، وقم بوضع الخطط.

لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط.

حتى القيام بالأنشطة التي لا تجلب لك المتعة، يمكنك أن تجد سعادتك!

ولكن لا يزال يتعين عليك السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ بالبحث عن فرص جديدة!

التحديث: اسمحوا لي أن أشرح الوضع أعلاه قليلا. إن الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. إنها أكثر من نتيجة. لذلك، فإن إيجاد الهدف وإيجاده ليس دائمًا علاجًا سحريًا ضد الاكتئاب. يكون الأمر صعبًا عندما لا شيء يجعلك سعيدًا، ولا شيء يلهمك. الشخص المعرض لليأس المزمن لا يلهم الفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بنفس القدر بالنسبة له.

للعثور على هدفك، تحتاج إلى العمل على نفسك، وممارسة التأمل، وتحقيق بعض التوازن الداخلي على الأقل. ليست هناك حاجة للبدء بمحاولة العثور على حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الهدف والحافز ثانويان.

العثور على شريك الحياة المناسب

ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لنفسك. لا أستطيع أن أعلمك كيفية البحث عن شريك مناسب، وكيفية اتخاذ قرار بمقابلة شخص ما - كل هذا موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وبدون صراصير غير ضرورية في الرأس.

إذا كنت شخصًا حساسًا وحساسًا وعرضة للعواطف، فلا يجب أن تواعد شخصًا من نفس الشخصية! ربما سيكون قريبًا منك بالروح، لكنك لن تتعلم منه شيئًا، كما لن يتعلم منك شيئًا. سيتم تطوير عيوبه وعيوبك داخل نقابتك.

وهذا يشبه إلى حد ما زواج المحارم. وعندما يكون للأقارب ذرية، فإنهم يصبحون ضعفاء ومعيبين، لأنهم يرثون ضعف الأب والأم وعيوبهم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب لديهم فرصة أكبر بكثير لإنجاب أطفال أصحاء.

لذلك، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس عيوبك كشريك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأمد وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.

لكن لا تنسوا ذلك حتى بمفردك يمكنك أن تجد سعادتك!

الخروج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان

أوصي بإجازة هادئة ومدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في أماكن هادئة بدلاً من الغرق في صخب منتجع صاخب. إذا حاولت ببساطة صرف انتباهك عن الاكتئاب من خلال المرح والحفلات والكحول الجامحة، فلن يفيدك ذلك، بل سيضر فقط.

تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام، والمشي في الحدائق والغابات، والذهاب إلى البلاد. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا، وحاول أن تفهم نفسك، واستمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والهدوء يصنع العجائب!

لكن لا تنس أنه حتى في المدينة الصاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!

ملاحظات ختامية

كما ترون، سيكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. لن تتخلص من الحبوب فقط. إذا قررت تناول مضادات الاكتئاب، فقم بدمجها مع طرق العلاج الأخرى التي وصفتها أعلاه. التأمل كل يوم، تطوير قوة الإرادة، تعلم النظرة الإيجابية للأشياء، ممارسة الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!

ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذه المقالة حتى النهاية سوف يستمعون إلى النصيحة ويبدأون في تنفيذ توصياتي. سوف يصبح الباقون كسالى، وسوف يعتقدون أن نصيحتي ليست مناسبة لهم، لأنني لا أعرف حزنهم، ومشاكلهم الوجودية العميقة، وبالتالي لا أستطيع مساعدتهم بأي شكل من الأشكال، والتأمل واليوجا بشكل عام نوع ما الشامانية.

حتى أن بعض هؤلاء الأشخاص قد يتفقون معي ويعتقدون "نعم، كل ما يكتبه نيكولاي صحيح". لكن الأمور لن تذهب أبعد من هذا الاتفاق الضمني، لأن ما أنصح به يحتاج إلى صبر واجتهاد. إن الموافقة على أحكامي لن تمنع الإنسان من التوجه إلى الطبيب لتناول الحبوب، لأنه أسهل من أي شيء آخر، ولا يحتاج إلى جهد.

سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي، ومحاربة الاكتئاب بنشاط، وممارسة الرياضة، واليوغا والتأمل. أما نسبة الـ 20٪ المتبقية فتذهب إلى بعض التمارين الرياضية، وتحاول التأمل والتوقف عنها فورًا، حيث ترى أن هذه العلاجات لم تجلب راحة فورية وكان من الصعب تحقيقها. ربما سيلجأون إلى الحبوب والكحول أو يستمرون في المعاناة.

هؤلاء 5-10٪ من الأشخاص المثابرين والصبورين سيشعرون، بعد مرور بعض الوقت، أن حالتهم قد تحسنت. لن يبدأ اكتئابهم في التلاشي فحسب، بل سيشهدون تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. سوف تتعزز الصفات الإرادية، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل، وسيكتسب الجسم القوة والصحة، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.

بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد، وسيتعلم جزء آخر السيطرة عليه وتحمله، وستصبح الأعراض أقل حدة، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل تكرارًا، وسيزول الخوف من حدوث هجمات جديدة.

لقد قدمت هذه التوقعات التقريبية حتى لا أسرق منك الأمل. فعلت ذلك لأظهر أن كل شيء في يديك، وليس في يد الطبيب الذي يعالجك، وليس في يد الشخص الذي يكتب المقالات التشجيعية، وليس في يد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.

يعتمد عليك ما إذا كنت ستعاني أو تهزم عدوك اللدود - الاكتئاب. هل ستقاوم أم ستتقبل مصيرك بشكل سلبي؟ لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا أردت ذلك بنفسك.

لا أنا ولا أي شخص آخر يستطيع أن يجبرك على فعل أي شيء، كل ما يمكنني فعله هو التوجيه وتقديم النصائح، وكل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!

انتباه! هذه المقالة لا تشجعك على رفض مساعدة أخصائي مؤهل! يمكن لبعض الناس التخلص منه من تلقاء أنفسهم، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب القوية، أنصحك بعدم التأخير والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد وطبيب لن يصف لك الأدوية فقط (إذا لزم الأمر)، بل سيجري معك أيضًا جلسات علاجية. !

لقد فقدت الحياة ألوانها وليس هناك حافز للاستمرار فيها.

هناك حزن باهت في روحي وليس هناك مزاج لفعل أي شيء.

حتى الأعياد القادمة لا تجلب الفرح.

إذا واجهت مثل هذه المشاعر، فهذا هو الاكتئاب.

لكن لا داعي للخلط بين حالة الاكتئاب والمزاج السيئ فقط.

الاكتئاب مرض خطير حقا، والذي يؤدي في الحالات الشديدة بشكل خاص إلى الانتحار.

بعض الحقائق:

• يعاني أكثر من 350 مليون شخص حول العالم من اضطرابات الاكتئاب.
• 45-60٪ من جميع حالات الانتحار تحدث في حالة من الاكتئاب.
  
• في كل عام، يصبح 150 مليون شخص غير قادرين على العمل بسبب الاكتئاب.
  
• 3٪ فقط من الناس ليسوا عرضة للاكتئاب. أما الباقون فيتعرضون لها الآن، أو تعرضوا لها في الماضي، أو معرضون لخطر الإصابة بها في المستقبل.

لذلك لا يجب التعامل معه بازدراء. دعونا معرفة معا ما هو عليه، وكيف يمكنك التخلص من الاكتئاب بنفسك؟

علامات الاكتئاب:

1. اللامبالاة وانعدام الهدف في الحياة وفقدان المعنى
2. الهوس بالأفكار السلبية
3. النعاس أو الأرق بالعكس
4. قلة العواطف ورد الفعل على ما يحدث
5. فقدان الشهية
6. زيادة التعب، وانخفاض القدرة على التركيز

الألم العقلي لا يجلب معاناة أقل من الألم الجسدي. ولكننا نشعر بالألم ليس لأنه موجود، بل لأننا نشعر بذلك الشعور تجاهه.

الألم في حد ذاته يحمل فقط إشارة إلى أن هناك خطأ ما. والطريقة التي ندرك بها هذا الألم تجلب لنا معاناة كبيرة.

لا يمكننا أن نقبل بهدوء أن لدينا ألمًا وما هي الأفكار التي تنشأ في نفس الوقت - فهذه معاناة.

• أوقف دورة الحياة
  

بعض الناس لا يعطون ذو اهمية قصوىإلى حالة الاكتئاب التي طال أمدها. يعتقدون أن كل شيء سوف يختفي من تلقاء نفسه.

ويستمرون في حياتهم الطبيعية حتى يتفاقم الاكتئاب إلى حد ظهور أفكار الانتحار ويفقد الشخص الرغبة في الحياة تماماً.

وبطبيعة الحال، فإن القيام بذلك هو على حساب نفسك. لذلك، فإن الحل الأفضل هو أن تمنح نفسك فترة راحة عند ظهور أولى علامات الاكتئاب.

توقف عن الدوران مثل السنجاب في العجلة وفكر في الوضع الحالي.

ولن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. وغض الطرف عن ذلك وإخفاء رأسك في الرمال ليس حلا. بهذه الطريقة أنت فقط تطيل معاناتك.

• تخلص من التجارب السلبية والاستياء

إن حمل كمية كبيرة من المظالم المتراكمة معك هو خطأ يقع فيه الكثيرون. عواقبه تفسد الحياة إلى حد كبير.

لذلك، يجدر بك أن تعمل بجد على نفسك للتخلص من هذه العادة. في البداية سيبدو الأمر صعبًا للغاية.

ولكن، إذا لم تستسلم قبل الصعوبات الأولى، فستشعر قريبًا بخفة غير مسبوقة. هناك العديد من الطرق والتأملات حول كيفية التخلص من السلبية.

هذه هي القاعدة الأولى لجميع الأشخاص الناجحين في الحياة. بعد كل شيء، لديهم حياة غنية، ليس فقط بالأحداث الجيدة، ولكن أيضًا بالأحداث السلبية.

إن القدرة على عدم التركيز على المواقف المؤلمة، وعلى حقيقة أن شخصًا ما تصرف بشكل غير لائق معك، هي صفة ممتازة.

لا داعي للاعتقاد بأن هذه مظاهر ضعف الإرادة أو عدم احترام الذات أو عدم القدرة على الدفاع عن نفسك.

في الواقع، القدرة على نسيان السلبية تتحدث عن قوة الشخصية والنمو الروحي للإنسان.

حالة من الممارسة:

قررت رؤية طبيب نفساني بعد وفاة ابنتي. لم يكن من الممكن الخروج من اليأس وتمزيق الشوق بمفردي.

لقد تم سحقي حرفيًا وتم تسميري على الأرض، ولم أتمكن من بناء حياة أخرى. لقد ملأني الشعور بالذنب من الداخل، ويبدو أن جميع المشاعر الأخرى لم تعد موجودة بالنسبة لي.

بدأ الأقارب في إطلاق ناقوس الخطر، وقررت تحديد موعد مع طبيب نفساني. وكان هذا هو الأمل الأخير. لدهشتي، بعد عدة علاجات شعرت بتحسن كبير.

بدأت أستمتع بالطقس الجيد والأحداث الممتعة الأخرى. ولم أتمكن من التنفس بسهولة والبدء في وضع الخطط إلا بعد عدة أشهر من هذا العمل. وبطبيعة الحال، اختفى الألم تماما، لكنني تعلمت شيئا مهما للغاية - أن أتعايش مع هذا الألم، وألا أعيش بشكل مؤلم.

• استفد من قوى التأمل العلاجية

الطريقة التي يتم بها بناء الدماغ البشري والوعي هي أن الأفكار المختلفة تدور باستمرار في رؤوسنا، والتي تطاردنا أحيانًا. خاصة عندما تتراكم الكثير من المشاكل.

لكن هذه الأفكار لا فائدة منها. وبالتالي، ما زلنا غير قادرين على حل أي شيء. لكن دفع نفسك إلى الذهان من خلال صور حية لما يمكن أن يحدث من أشياء سيئة هو أمر ممكن تمامًا.

لذلك، سيكون من الجيد لو كان هناك عدد أقل من هذه الأفكار عديمة الفائدة. في هذه الحالة، سيتم استكمال راحة البال لدينا بالتركيز الجيد، ونتيجة لذلك، القدرة على العمل.

أفضل طريقة للتخلص من الأفكار الوسواسية وتصبح أكثر هدوءًا هي التأمل.

لا تظن أن اليوغيين في الجبال فقط هم من يمكنهم التأمل. يمكن أن يتم ذلك بسهولة من قبل شخص عادي. التأمل هو التركيز على شيء ما. يمكن أن تكون هذه التغني مختلفة.

أسهل طريقة للتأمل هي التركيز على تنفسك وتجاهل الأفكار التي تخطر ببالك.

ابدأ في استخدام هذه التقنية لمدة 15-20 دقيقة في الصباح والمساء وفي غضون شهر ستشعر بالفعل كيف ستتغير وستجد السلام والتوازن.

• تخلص من الطاقة السلبية

إذا تراكم الكثير من الغضب في الداخل، فأنت بحاجة إلى التخلص منه. ربما أنت غاضب من زوجتك أو أقاربك الآخرين أو زملائك في العمل أو العالم كله بشكل عام.

هذه المشاعر لن تجعلك تشعر بالتحسن. هناك طريقتان للتخلص منهم.

1. ابحث عن مكان مهجور، على سبيل المثال، في الغابة أو الحديقة وابدأ بالصراخ بصوت عالٍ بكل ما لديك من قوة وغضب.
2. إذا كان لديك كيس ملاكمة أو شخصًا لتلعب معه، فيمكنك استخدام هذه الطريقة.

• قم بالتنظيف العام للمنزل، وتخلص من الأشياء غير الضرورية

قد يسأل قائل: كيف سيساعدني هذا في التخلص من الاكتئاب؟ كل شيء بسيط جدا. القمامة والفضاء غير المرتب يدفعان الشخص دون وعي إلى الهدر وفي روحه عدم الرغبة في التغيير داخليًا. عندما تكون الشقة مرتبة، فإن أفكارنا وحالتنا الذهنية تكون أيضًا مرتبة.

مراجعة خزانة الملابس الخاصة بك وأشياء أخرى. من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي لم تستخدمها لفترة طويلة. إذا كان من العار التخلص منه، فيمكنك بيعه أو إعطائه للأصدقاء أو الأشخاص المحتاجين.

• لا تعاطي الكحول

مثل هذه الانحرافات المؤقتة عن المشكلة مثل الكحول والسجائر والعلاقات غير الرسمية مع الجنس الآخر لن تساعد في حلها.

هذا لن يخلصك من نفسك إلا لفترة قصيرة ويجعلك تنسى الاكتئاب. لكنها ستعود بعد ذلك بقوة متجددة.

بالإضافة إلى ذلك، علاوة على كل شيء آخر، سيكون هناك مخلفات وغيرها من الآثار الضارة على الجسم.

في حالة قيامك بإقامة علاقة مع الجنس الآخر من أجل علاقة جنسية، فبالإضافة إلى الفراغ في روحك، فإنك أيضًا تخاطر بالاصطدام بشخص لديه طاقة سيئة. الأمر الذي سيؤدي إلى تفاقم حالتك.

• قل لا للوحدة، ولكن اختر الأشخاص المناسبين للتحدث معهم

لا تحاول أن تصبح منعزلاً. أنت بحاجة إلى الجمع بين العمل على نفسك والتواصل بشكل متساوٍ.

المحادثات مع الأشخاص الواعين الذين لديهم حكمة في الحياة ستفيدك كثيرًا.

ما هو معنى إنسان واعي ؟ تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب أو الحالة النفسية غير المستقرة.

على العكس من ذلك، فهم هادئون دائماً، ويتحملون المشاكل بثبات ومليئون بالطاقة الإيجابية. يمكنك أن تتعلم الكثير من هؤلاء الناس.

إذا تحدثت بإخلاص عن الصعوبات التي تواجهها مع شخص مطلع، فلن تحصل على راحة كبيرة إلا من خلال التحدث علنًا.

• هواية - أفضل دواءمن كل المشاكل

ربما لم يجد بعض الأشخاص هوايتهم مطلقًا أو لا يجدون الوقت للقيام بها. لكن ما نستمتع به حقًا يجلب لنا الكثير من اللحظات المبهجة والرضا.

لذلك، ابحث عن أنشطتك المفضلة وخصص لها الوقت. سيكون من المثالي ربط عملك بهذا.

يشعر الكثير من الناس بالملل والاكتئاب فقط بسبب ما يعرفونه.بطبيعة الحال، في مثل هذه الظروف، لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح.

ولكن إذا خصصت وقتًا للهوايات، فسوف تتألق الحياة بألوان جديدة وتكتسب معنى. بعد كل شيء، هذه فرصة للتعبير عن نفسك.

هناك أشخاص يمكنهم أن يقولوا لأنفسهم: ليس لدي أي مواهب أو قدرات في أي شيء. هذا ليس صحيحا على الاطلاق. كل شخص لديه هدية فريدة من نوعها، ما عليك سوى العثور عليها واكتشافها.

• احصل على مشاعر جديدة

الحياة بالنسبة لكثير من الناس هي مثل يوم جرذ الأرض. العمل والمنزل 5 أيام في الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع - تلفزيون وأريكة. مع أسلوب الحياة هذا، ليس من المستغرب الوقوع في اللامبالاة.

لتغيير الأمور وتذوق طعم الحياة، افعل شيئًا غير عادي. على سبيل المثال:

• القفز من المظلة
• العب كرة الطلاء مع الأصدقاء
• زيارة المعالم السياحية
• في الشتاء يمكنك الركوب أسفل جبل شديد الانحدار
• وبدلاً من ذلك، يمكنك مقابلة عضو وسيم من الجنس الآخر.

افعل شيئًا يخيفك. بهذه الطريقة ستحصل بالتأكيد على زيادة في الأدرينالين وزيادة في الطاقة.

• التحول إلى نظام غذائي صحي
  

في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأطعمة الصحية ذات المذاق الجيد.

تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة، ولا تفرط في تناول اللحوم. أدخل المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

التغذية السليمة تمنح الإنسان الطاقة، لكن التغذية غير الصحيحة، على العكس من ذلك، تحرمها منه. ويصبح الإنسان خاملاً وكسولاً.

أيضًا، في حالتك، يمكنك أن تدلل نفسك بطبقك المفضل في كثير من الأحيان. ما لم يكن بالطبع يندرج في فئة المواد الضارة.

• خذ استراحة قصيرة في الطبيعة

من الجيد جدًا ترتيب مثل هذه المسيرات أثناء تواجدك بمفردك. الطبيعة لها تأثير مهدئ للغاية. كونك في مكان هادئ ورائع، تبدأ في التفكير بشكل مختلف. ويمكنك أن تفهم نفسك والصعوبات التي تواجهها إلى حد أكبر.

إذا سمح الوقت، يمكنك حتى أن تأخذ خيمة وتذهب للتخييم طوال اليوم. سوف تعود منتعشًا وهادئًا.

نحن جميعًا لا نحب ذلك عندما يحدث شيء سيء أو سلبي. خاصة إذا كان كل شيء فظيعًا لدرجة حدوث الاكتئاب.

لكن الأمر يستحق النظر إليه من ناحية أخرى، وبعد ذلك يمكنك التعافي من أي حالة اكتئاب، بغض النظر عن مدى قوتها. الاكتئاب هو نوع من الإشارة إلى وجود خطأ ما.

لقد اعتدنا على الاهتمام فقط بالإشارات السلبية. إذا كان كل شيء على ما يرام، فلن نلاحظ ذلك ببساطة.

ولذلك، ينبغي اعتبار حالة الاكتئاب مجرد إشارة. حتى ننتبه داخل أنفسنا ونتعامل مع ما هو خطأ.

وبهذه الطريقة يمكننا القول أن الاكتئاب ليس عدونا، بل هو أفضل صديق لنا.

2) حاول العثور على السبب

سيساعدك استكشاف عالمك الداخلي على تحديد السبب وبالتالي إيجاد الحل. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتسهيل تحليلك. والرد عليهم كتابيا.

1. متى بدأ اكتئابي، وماذا سبقه؟
2. هل اخترعت هذه المعاناة لنفسي؟
3. من سبب صحتي السيئة؟

إذا كانت التجارب مرتبطة بعلاقة فاشلةفي هذه المقالة سوف تجد المعلومات.

حالة من الممارسة:

قررت أن أرى طبيبًا نفسيًا بعد 10 سنوات من محاولتي التعامل مع المشكلات في عائلتي بمفردي. كانت علاقتنا مع زوجي محبطة للغاية بالنسبة لي. لقد كنت في حالة اكتئاب طويلة.

لو كنت أعرف في وقت سابق أن هذا سيساعد في حل جميع مشاكلي، لكنت قد فعلت ذلك منذ فترة طويلة. بدأ زوجي يعاملني بشكل مختلف تمامًا. وعلى الرغم من أنني حضرت الاستشارات بمفردي، إلا أن عائلتي تقبلت التغييرات في سلوكي. وبعد الجلسة الأولى توقفت مشاجراتنا.

علاوة على ذلك، تمكنت من الفهم العميق لعقدتي وأشباح الماضي، مما ساعدني في العثور على وظيفة أحلامي الرائعة!

3) فكر فيما تحتاج إلى تغييره في نمط حياتك

بمجرد العثور على السبب، انتقل إلى الخطوة التالية. قيم حياتك، ما الذي يجب تغييره فيها؟

1. وإذا كان الاكتئاب مرتبطًا بالطلاق أو تفكك العلاقات، فلدينا مقال تفصيلي.
2. ربما هناك أشخاص من حولك يجعلونك حزينًا. ثم لا تحتاج إلى التواصل معهم على الإطلاق.
3. أو تشاهدين الكثير من البرامج والمسلسلات الفاضحة على التلفاز والتي تشكل مصدر إزعاج لك.
   

4) فكر في ما يستحق إدخاله في حياتك

الآن هو الوقت المناسب للتفكير في الأشياء الجيدة التي يمكنك البدء في القيام بها لتنسيق حياتك. على سبيل المثال يمكن أن يكون:

• وظيفة جديدة لن تتوتر أعصابك
• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
• غير روتينك: اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا

يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات. مثل هذه العادات الصحية ستساعدك بالتأكيد في مكافحة الاكتئاب.

علاج نفسك من اكتئاب ما بعد الولادة

لا تدرك العديد من الأمهات الجدد أنه بالإضافة إلى فرحة مثل هذا الحدث، يمكن أن يعانين أيضًا من حالة سيئة. وفي حالة شديدة، وحتى الاكتئاب.

أعراض ذلك: اضطراب النوم، المزاج، اليأس، الحزن، التعب. كل ما سبق يمنع الأم الشابة من رعاية طفلها ونفسها وأفراد الأسرة الآخرين.

تجدر الإشارة إلى أنه من المنطقي محاربة اكتئاب ما بعد الولادة بمفردك فقط في شكله الخفيف. إذا ظهرت حالة الاكتئاب بقوة كافية، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

نصيحة الأخصائي النفسي:

• حدد أولوياتك

اعتني بطفلك أولاً. يجب أن يتغذى جيدًا وصحيًا وجافًا. الاستحمام اليومي قبل النوم سيضمن صحة ورفاهية طفلك نوم عميقكلاكما.

ثانيا، بعد أن ينام الطفل، فكر في راحتك. يمكنك النوم معه. لكن الحفاضات والأطباق المتسخة وتنظيف المنزل يمكن أن تنتظر. بعد حصولك على الراحة، يمكنك القيام بهذه الأشياء بشكل أسرع بكثير، حيث سيكون لديك المزيد من القوة.

• لا ترفض المساعدة حتى لو كنت قبل ولادة الطفل ربة منزل رائعة وتمكنت من القيام بكل شيء، فهناك الآن العديد من المسؤوليات الإضافية. وتحتاج إلى وقت للتعود على وتيرة الحياة الجديدة.

لذلك، اقبل أي مساعدة، وإذا لم يقدمها أحد، فعليك أن تطلبها بنفسك. فكر في من يمكنه المساعدة وكيف. اذهب لشراء البقالة وطهي الغداء ومجالسة الأطفال وأشياء أخرى.

• لا تنزعج لأنك لست مثاليًا
  
  في السنوات الأولى من حياة الطفل، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فمن المستحيل القيام بكل شيء. لذلك لا تتوقف عن ذلك ولا تجبر نفسك على الدخول في صندوق. لن يؤدي هذا إلا إلى استنزاف قوتك ونفسيتك، وقد يصبح اكتئابك أعمق.
• أعمل خطة
  
  يعد وضع خطة لهذا اليوم طريقة رائعة لتوفير الوقت وإتاحة الوقت للقيام بالأشياء الضرورية. قم بإعداد قائمة بالمهام وقسمها حسب الأهمية.

بمجرد أن يكون لديك وقت فراغ، ابدأ على الفور في القيام بها. لكن لا تخطط كثيرًا. من غير المرجح أن تنجح في هذا مع طفل.

وحاول أن تكون أكثر مرونة مع هذه القائمة. بعد كل شيء، الأطفال حديثي الولادة مخلوقات لا يمكن التنبؤ بها. في بعض الأحيان يتصرف الطفل بشكل متقلب للغاية ولا يسمح لأمه بفعل أي شيء آخر غيره.

لا تنزعج في مثل هذه الحالات. هناك حاجة إلى خطة لمساعدتك، وليس إفساد مزاجك.

• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

بعد الولادة، تحتاج المرأة إلى مراقبة نظامها الغذائي. اتباع النظام الغذائي، إذا كان الطفل يرضع، وكذلك القيمة الغذائية للطعام.

إذا كنت تطبخ أطباق بسيطةعلى سبيل المثال، الحساء والحبوب والخضروات المطبوخة على البخار، سيكون لديك المزيد من الوقت. إذا كان ذلك ممكنا، قم بشراء أدوات المطبخ اللازمة: غسالة صحون، طباخ بطيء، خلاط. هذه الأشياء ستجعل روتينك أسهل بكثير.

• لا تنس أن تنتبه لنفسك

أي أم تبقى دائما امرأة. وقد اعتادت النساء على الاعتناء بأنفسهن والاعتناء بأنفسهن. لذلك، بعد ولادة طفلك، حاولي تخصيص القليل من الوقت على الأقل لنفسك.

عندما ينام طفلك، اطلبي من أحد أن يعتني به. وفي هذا الوقت يمكنك الاستحمام على مهل، وعمل قناع على وجهك أو شعرك.

ستساعدك هذه الإجراءات البسيطة على إيجاد السلام النفسي وإعادة شحن طاقتك. سيضيفون أيضًا القليل من التنوع إلى اليوم الروتيني المعتاد.

التعامل مع الاكتئاب الكحولي بنفسك

الاكتئاب شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. يريد الشخص الذي يلجأ إلى الكحول تحسين حالته المزاجية والتخلص من المشاكل، لكنه في الواقع يخاطر بالإصابة بالاكتئاب.

وتعتبر هذه الحالة خطيرة للغاية، حيث تشيع محاولات الانتحار. تشمل الأعراض انخفاض الحالة المزاجية والتثبيط العقلي والجسدي والقلق والدموع.

إذا لاحظت مثل هذه المظاهر السلوكية لدى أحد أفراد أسرتك أثناء شغفه بالكحول، فعليك استشارة الطبيب على الفور. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب عادة لا يقومون بزيارة الطبيب من تلقاء أنفسهم.

أما بالنسبة للعلاج في المنزل دون أخصائي، ففي الأشكال الخفيفة من الاكتئاب من الممكن التعافي بنفسك. ولكن فقط إذا توقف المريض عن شرب الكحول وتحمل المزيد اكتئاب حادبعد التخلي عن الكحول.

ولكن مع ذلك، لكي تكون في الجانب الآمن، فإن تدخل أخصائي لن يكون خاطئا.

اللامبالاة

اللامبالاة هي أحد الآثار الجانبية للاكتئاب أو أحد مكوناته. واحدة من أكثر الظروف غير السارة. تضيع الرغبة والرغبة في العمل والدراسة، وبكلمة واحدة، القيام بالإجراءات العادية والضرورية.

هذا يحدث للجميع. ولكن فقط في حالة الاكتئاب، لا تتوقف اللامبالاة لفترة طويلة، مثل الأعراض الأخرى.

طرق القتال:

1) لا تحاول التخلص من اللامبالاة وإجبار نفسك على القيام بالأشياء الصحيحة. بهذه الطريقة سوف تتحول إلى روبوت بدون عواطف، وعاجلاً أم آجلاً سوف يحدث الانهيار.

لذلك، عند أول علامة على الكسل، من الأفضل أن تأخذ يوم إجازة وتسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. بعد فترة معينة سوف تتعب من هذا التسلية الفارغة وستعود إلى الحياة مرة أخرى.

وفي الوقت نفسه، يمكنك تحليل حياتك وإلقاء نظرة فاحصة على مشاكلك.

2) يظهر الخمول غالبًا عندما يكون هناك شك كبير في الذات وأهميتها ونجاحها. ومن أجل زيادة الثقة، تذكر كل إنجازاتك منذ الطفولة أو اقرأ المقال بالتفصيل،.

بالتأكيد سيكون لديك أكثر من واحد. لقد حصلتم على جوائزكم لسبب ما، ولكن نتيجة لقدراتكم ومثابرتكم.

قلق

جنبا إلى جنب مع حالة الاكتئاب، غالبا ما يظهر القلق على حياة الفرد أو أحبائه، على المستقبل. وفيما يلي بعض النصائح.

1) اكتب على الورق كل ما يقلقك. هذه الطريقة، كما هو الحال دائما، تعمل بشكل رائع.

2) تعلم كيف تعيش اللحظة الحالية

معظم الناس إما لا يستطيعون نسيان الماضي المحبط أو يشعرون بالحيرة بشأن المستقبل. لكن لا هذا ولا ذاك منطقي. من المؤكد أن الأفكار الثقيلة حول الماضي لن تفيدك.

والتفكير في المستقبل هو أيضًا مضيعة للوقت، لأنه في الواقع يمكن أن يحدث كل شيء بشكل مختلف تمامًا. من خلال الإفراط في التفكير في النفس والشعور بالخوف من أن كل شيء سيسير وفقًا لسيناريو سيء، يمكن لأي شخص أن "يجذب" هذه المواقف لنفسه.

لذا كن هنا والآن، حتى لو كنت تغسل الأطباق أو تمشي.

الاكتئاب العميق أو الطويل

إذا كنت تعاني من اكتئاب طويل أو عميق، فسوف تحتاج إلى زيارة الطبيب للتخلص منه. في هذه الحالة، لا ينبغي التداوي الذاتي.

ربما تشعر أن الحياة لم تعد تثير اهتمامك تمامًا وليس لديك ما تخسره. لكن افهم أن هذه مجرد أعراض لمرضك.

وكلما أسرعت في الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي ذي خبرة، كلما تمكنت من التعافي بشكل أسرع.

الآن لديك دليل للتعامل مع الاكتئاب. إذا كان لا يزال لديك أسئلة، يمكنك دائمًا الاتصال بنا للحصول على المساعدة على التشاور عبر الإنترنت مع طبيب نفساني.

سيقدم لك المتخصصون ذوو الخبرة لدينا الدعم المهني ويساعدونك على تغيير موقفك تجاه الحياة في أقصر وقت ممكن. نتمنى لك النجاح والمزاج البهيج كل يوم!

محتوى

قد تكون الشكاوى من الاكتئاب المستمر والمزاج السيئ والتهيج هي الأعراض الأولى للاكتئاب. يكمن فى اضطرابات نفسية، لا يؤذي الإنسان نفسه فحسب، بل يؤذي أيضًا الأشخاص المقربين الذين يتواصل معهم. تعرف على كيفية التغلب على الاكتئاب دون تعاطي المخدرات، بناءً على النصائح الطبية.

كيفية علاج الاكتئاب بنفسك

يمكن أن يكون لفترة الحمل وعملية الولادة تأثير ضار على الصحة العقلية للأم وتسبب حالة من الاكتئاب. لمثل هذه اللحظة الحاسمة في حياة المرأة، تحتاج إلى الاستعداد مسبقًا، وقراءة الأدبيات المعلوماتية المناسبة، ومحاولة إعادة بناء آرائك وعاداتك بالتوازي مع العمليات التي تحدث بالداخل بإرادة الطبيعة. ليس من الممكن دائمًا أن تتعامل الأم الشابة مع العصبية، لذلك سيكون من المفيد التعرف على كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية لا ينصح بتناولها خلال هذه الفترة.

أثناء الحمل

تؤثر التغيرات في المستويات الهرمونية أثناء الحمل بشكل مباشر على التغيرات المتكررة في الحالة المزاجية، وظهور الدموع، وإدراك العالم المحيط بشكل سلبي، ويمكن أن تسبب القلق والكآبة. من أجل عدم الإضرار بنمو الجنين، فإن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمر غير مرغوب فيه. العلاج الرئيسي للاكتئاب أثناء الحمل هو مزاج المرأة نفسها وأفراد الأسرة والدائرة المقربة منها.

يمكنك أن تتفاعل بشكل مختلف مع نفس التغيير في المظهر: "لقد اكتسبت وزناً، وظهرت بقع صبغية، ولا أحد يحبني هكذا" أو "قال زوجي إنه مجنون بحالتي الجديدة، فالحمل يجمل المرأة، ويعطيها مظهراً جميلاً". قبالة الضوء الداخلي " يجب على الزوج والوالدين دعم الحالة المزاجية الإيجابية للمرأة الحامل، وعدم الانغماس معها في حالة من الاكتئاب، عندما يكون كل شيء مخيفًا وسيئًا، ولا يوجد مخرج بدون دواء.

أثناء الحمل، يمكن للمرأة ويجب عليها أن تسمح لنفسها بالراحة أكثر، وزيادة عدد ساعات النوم، وقراءة الكتب المثيرة للاهتمام، ومشاهدة الأفلام الكوميدية، والقيام بأشياءها المفضلة. ستساعدك زيارة معالج التدليك أو صالون العناية بالأظافر والباديكير أو مصفف الشعر على الاسترخاء والحصول على موجة من الإيجابية واستبدال الأدوية ونسيان حالتك الاكتئابية. يجب أن تأتي الرعاية الذاتية والصحة أولاً، ويمكن حل المشكلات اليومية لاحقًا وليس بالضرورة من قبل المرأة نفسها.

كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد الولادة

يجب علاج المرض الخطير المسمى "اكتئاب ما بعد الولادة" بتوجيه من الطبيب النفسي. في بعض الأحيان، تخطئ الأمهات الشابات في تفسير نوبات التعب والحزن قصيرة المدى على أنها مرض عقلي مزمن. لمنع حالة الخمول وقلة النوم والتهيج من التطور إلى مرض حقيقي قد يستغرق عدة أشهر والأدوية للتخلص منها، عليك أن تقدم للمرأة التي أنجبت الدعم العاطفي، وأخبرها في كثير من الأحيان أن فهي لا تزال محبوبة ومرغوبة، وساعدها على نسيان كل مخاوفها وذكرياتها عن الألم.

المساعدة في الرعاية البدنية رضيعسيعطي الأم الشابة الفرصة للراحة والاسترخاء أكثر. يجب أن يكون هناك الكثير من ضوء الشمس في الداخل، ويجب أن يصبح المشي في الهواء الطلق من الطقوس اليومية. يجب أن تفهم دائرتها القريبة أن أفضل علاج للاكتئاب بالنسبة للأم الجديدة ليس الأدوية والعلاج النفسي، بل الرعاية والاهتمام والمساعدة وإظهار الاهتمام بالحالة الصحية، العاطفية والجسدية.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

وبمساعدة الطب البديل وبدون استخدام الأدوية يستطيع المريض التغلب على معظم الأمراض. علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاجات الشعبية له نتائج جيدة. إن تناول مجموعة معينة من الأطعمة وشاي الأعشاب والمشروبات للمريض سيعزز الحالة الداخلية المتوازنة ويخفف من متلازمة القلق غير المسبب ويحسن المزاج ويعيد النوم إلى طبيعته بدون أدوية.

أعشاب تعمل على تهدئة الجهاز العصبي

يمكن للمريض أن يتخلص من الحالة الداخلية المتوترة أثناء الاكتئاب عن طريق شرب الشاي المهدئ بدلاً من الأدوية. بعد أيام قليلة من البدء في تناول الحقن العشبية، ستظهر العلامات الإيجابية الأولى عندما تتراكم المهدئات في الجسم وتبدأ في العمل. فيما يلي بعض الوصفات الشائعة التي تستخدم العلاجات الشعبية للاكتئاب والقلق بدلاً من الأدوية:

• الشاي المخمر مع بلسم الليمون أو أوراق النعناع له طعم لطيف. وجود تأثير مهدئ، وسوف يساعد على التخلص من الأرق. ومن خلال أخذ حمام دافئ ليلاً مع إضافة مغلي هذه الأعشاب، يغرق الجسم في نوم هادئ وعميق.
• تُسكب زهور التيل، وأقماع نبات الجنجل، والنعناع، ​​وجذور الناردين (بنسبة 1:1:2:2.5) بالماء الدافئ لمدة 6-8 ساعات. اشربه دافئًا كدواء، بعد التصفية.
• املأ وسادة صغيرة بنبتة سانت جون المجففة والخزامى. عند الذهاب إلى السرير، أبقِه قريبًا من رأس السرير.
• يمكن الحصول على شاي عطري مهدئ لعلاج الاكتئاب إذا كان يحتوي على أوراق الفراولة وثمار الزعرور والأوريجانو وجذر فاليريان وجذر الفاوانيا وزهور الزيزفون والآذريون. يُغلى بالماء المغلي ويُشرب دافئًا. يمكن تبسيط التركيبة اعتمادًا على النباتات المتوفرة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

كيفية علاج الاكتئاب في المنزل دون استخدام الأدوية؟ تساعد بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية على إزالة الشعور باليأس والقلق والحزن والكآبة. على مائدة الأشخاص الذين يقررون استعادة مشاعر الهدوء والثقة، يجب أن يكون هناك طعام غني بالحمض الأميني التربتوفان، وكذلك التيرامين والمغنيسيوم والأحماض الدهنية. لتجنب الآثار الجانبية مثل رد الفعل التحسسي لبعض المكونات، استشر طبيبك. أبرز المنتجات التي تساعد في التغلب على علامات الاكتئاب:

• الخضار والفواكه التي لا تحتوي على مركب فيتامين غني فحسب، بل تحتوي أيضًا على لون مشرق (الفلفل الحلو والبرتقال والجزر والبنجر والكاكي والموز)؛
• أسماك البحر التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في اللحوم؛
• مرق الدجاج والدواجن البيضاء.
• أطباق مصنوعة من الأعشاب البحرية المجمدة (غير المعلبة)؛
• الجبن بجميع أنواعه وأصنافه؛
• الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو؛
• المكسرات.
• الحنطة السوداء، دقيق الشوفان;
• بيض.

كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل

وحتى خارج أسوار المستشفى، لا بد من مكافحة الاكتئاب، وليس فقط بمساعدة الأدوية. سيكون من السهل بشكل خاص هزيمته في المرحلة الأولية عندما تظهر العلامات الأولى. ألا تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب في المنزل دون مساعدة العلاج النفسي الدوائي؟ ستساعدك العديد من التوصيات الفعالة على العودة إلى حالتك الطبيعية دون استخدام الأدوية، فلن تبدو الحياة رمادية ومملة ويائسة.

تغيير نمط الحياة

بعد دراسة النصائح المقترحة بعناية للتخلص من الاكتئاب دون تعاطي المخدرات، قد تتفاجأ عندما تلاحظ أن بعض الإجراءات الواضحة تساعدك على الخروج من الحالة السلبية. ماذا يعني تغيير نمط حياتك؟ إذا لم تكن قد استخدمت بعد أيًا من الإجراءات الواردة في القائمة المقترحة، فجربها - وستلاحظ أن الاكتئاب والقلق ينحسر دون استخدام الأدوية، وتبدأ حالتك العقلية في التحسن:

• قم بالإحماء في الصباح، بدءًا من التمارين الأساسية مثل أرجحة ذراعيك وساقيك والانحناء؛
• المشروبات الكحولية، منتجات التبغ، المخدرات، إذا كانوا حاضرين في حياتك، فقد حان الوقت للتخلي عنهم؛
• جولات المشي اليومية، والتي من الأفضل تغيير وقتها ومساراتها بشكل متكرر؛
• البدء في رعاية شخص ما - شخص مسن، حيوان؛
• تذكر أحلام طفولتك وحقق واحدًا منها على الأقل؛
• التخلص من البيئة المتشائمة، والتواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين؛
• تجد الوقت للاسترخاء.
• خذ إجازة واذهب للسفر عبر طريق غير مألوف؛
• شراء شيء جديد لنفسك أو كتفاصيل داخلية.

موسيقى للاسترخاء وتهدئة الأعصاب

في أوقات القلق، تساعدك أصوات اللحن الهادئة والساحرة على إيجاد راحة البال دون تناول الأدوية. حتى جلسات العلاج النفسي الاحترافية تشمل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كعلاج. للحصول على تأثير مريح، عليك أن تتخذ وضعية مريحة - استلق على الأريكة أو اجلس على كرسي مريح. من المستحسن عدم وجود ضوء ساطع في الغرفة. يجب أن تبدو الموسيقى ناعمة وممتعة للاستماع إليها. يمكن اختيار موضوع لحن الاسترخاء حسب الذوق الفردي:

• كلاسيكي؛
• أصوات الطبيعة (صوت الأمواج، أصوات الطيور، الضوضاء الخفيفة للرياح وأوراق الشجر)؛
• اللحن يعزف على الساكسفون.
• موسيقى الآلات الخفيفة.

كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية

المعلومات حول كيفية علاج الاكتئاب دون استخدام الأدوية ستكون ذات فائدة لكل من يريد تحسين حالته المزاجية دون اللجوء إلى الأدوية. يمكن إجراء الجلسات مع المعالج النفسي بشكل فردي أو في مجموعة. يختار المريض الذي يمر بفترة من القمع النظام الأكثر راحة له للخضوع لدورة العلاج. يقوم الطبيب، بناءً على التحليل الذي يتم إجراؤه أثناء المحادثة مع المريض، بوصف الطريقة المناسبة لحالة معينة، أو تقديم نهج متكامل لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.

العلاج السلوكي المعرفي

خصوصية استخدام العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب هو بدء العلاج دون استخدام الأدوية. الهدف هو فصل الأفكار السلبية ورد فعل المريض على الأحداث الجارية والوضع في حد ذاته. خلال الجلسة، بمساعدة العديد من الأسئلة غير المتوقعة، يساعد الطبيب المريض على النظر من الجانب إلى ما يحدث والتأكد من عدم حدوث أي شيء فظيع في الواقع.

هناك استكشاف تدريجي لتفكير المريض. الأفكار القاتمة التي تؤدي إلى التوتر الشديد تتركز فقط في ذهن المريض. إن إعادة النظر في موقفك تجاه موقف معين يساعدك على التخلص من الشعور الساحق بالقلق وعدم اليقين، وزيادة تقييمك الخاص لأهميتك كشخص. والنتيجة هي تغيير في التفكير يؤثر بشكل إيجابي على السلوك والسلوك الحالة العامةمريض.

التنويم المغناطيسى

سينصح المعالج النفسي ذو الخبرة، بعد فحص المريض بعناية، باستخدام جلسات التنويم المغناطيسي من خلال التناوب الفعال للحصول على تأثير أكبر من العلاج السلوكي غير الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي. من خلال الانغماس في نشوة، تتاح للمريض الفرصة "للنظر داخل نفسه" للتخلص من الاكتئاب. خلال جلسة التنويم، تنشأ لحظات في العقل يشعر فيها الإنسان بشعور بالسعادة والفرح والرضا.

يمكن أن تكون هذه ذكريات الطفولة وذكريات البالغين. في بعض الأحيان قد تطفو أحلام وتخيلات حية في أفكار المرء، والتي حسب مشاعر المريض لا تختلف عن الأحداث التي حدثت بالفعل. أثناء جلسة التنويم المغناطيسي، يساعد الطبيب المريض على تذكر شعور الفرح والنشوة والسعادة، بحيث يكون من الأسهل عند الخروج من الغيبوبة التغلب على الاكتئاب والقلق بدون أدوية.

يناقش

علاج الاكتئاب بدون أدوية

كقاعدة عامة، يسعى الشخص إلى التعامل مع مثل هذه الحالة بشكل مستقل وغالبا ما لا ينتبه إليها، مما قد يكون له تأثير سيء على الصحة الجسدية والعقلية. علاج الاكتئاب في المنزل ممكن فقط في المرحلة الأولى من المرض.

ما هو الاكتئاب

رد الفعل الطبيعي للكائن الحي على الإجهاد هو تباطؤ العمليات الحيوية وانخفاض الأداء. عادة، بعد حل أي مشاكل أو متاعب حياتية، يعود المزاج الجيد، ويشعر الإنسان بالقوة من جديد.

إذا تم القضاء على سبب الاضطراب، لكن المشاعر والسلوك لم يتغير، وشعرت مرة أخرى بالاكتئاب وفقدان القوة واللامبالاة مدى الحياة، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في حالتك والقضاء على الاكتئاب النامي.

أيضًا، يجب أن تكون علامة التحذير الأولى هي اللامبالاة بعد حدوث مشاكل بسيطة في الحياة، والتي تؤثر بشكل طفيف على خطط الشخص. في أغلب الأحيان، يميز علماء النفس عدة أنواع من الاكتئاب، اعتمادا على موسم معين (الشتاء، الربيع، الخريف).

في شكله المتقدم، يمكن أن يظهر الاكتئاب ليس فقط على شكل فقدان القوة والمزاج السيئ، ولكنه يسبب أيضًا اضطرابات عاطفية مستمرة في الجهاز العصبي. علاج الاكتئاب في المنزل له ما يبرره فقط في بعض الحالات عندما يكون المرض خفيفًا أو في مرحلة مبكرة. وفي هذه الحالة يمكنك استخدام الاستبطان والتنويم المغناطيسي الذاتي وتناول الأدوية من العلاجات الطبيعية مثل الأعشاب أو بعض الأطعمة.

الاكتئاب: الأعراض والعلاج، الصورة السريرية للمرض

الاكتئاب، مثل أي مرض، له مظاهر سريرية محددة بوضوح، والتي يمكن تشخيصه في أسرع وقت ممكن:

• قلة التركيز والانتباه.
• مشاكل في الذاكرة
• حالة اللامبالاة
• حالة مستمرة من القمع والتشتت؛
• عدم القدرة على التركيز على قضية أو إجراء معين.
• اللامبالاة بالمواقف التي كانت تسبب في السابق الفرح والرضا.

قد يعيد الشخص المكتئب باستمرار الأفكار السلبية في رأسه والتي ليس لها أي أساس في الواقع. بالإضافة إلى ذلك، عليك الانتباه إلى المخاوف اللاواعية، والقلق والأرق، واضطرابات النوم، وقلة الشهية، وفقدان الوزن المفاجئ. كل هذه الأعراض تتميز بالاكتئاب. لا يمكن تحديد الأسباب والعلاج وميزات العلاج إلا من قبل أخصائي.

متلازمة الهوس الاكتئابي

وهو مظهر خاص من مظاهر الاكتئاب، والذي يتميز بتقلبات مزاجية متكررة مع فقدان الانتباه والواقع. لها مرحلتين - الهوس والاكتئاب الشديد.

تتجلى مرحلة الهوس في:

• حالة النشوة
• فرط النشاط؛
• احتمال حدوث الهلوسة.
• الوهمية؛
• التهيج؛
• خطاب سريع
• قفزات حادة من موضوع إلى آخر؛
• قلة التركيز
• فقدان الشهية؛
• مشاكل النوم؛
• فقدان المهارات (الاجتماعية والمهنية والتعليمية).

يمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو شديدة. مرحلة الاكتئاب الشديد لها عدة مظاهر، منها ظهور الرهاب والقلق والهواجس وحالة الذعر. يجب أن يتم علاج الاكتئاب في المنزل تحت إشراف الطبيب الذي سيساعدك على اختيار الطرق الفعالة، وإذا لزم الأمر، يصف الجرعات الصحيحة من الأدوية الطبية.

الرهاب مع الاكتئاب

يتجلى الرهاب في شكل خوف غير واعي. يمكن أن يكون السبب أي إجراء أو كائن. إن حدوث الرهاب ليس محدودًا، فهو يحدث في أي عمر وغالبًا ما يكون لا أساس له من الصحة وغير ملحوظ.

الشخص الذي لديه رهاب معين مستعد لفعل أي شيء لتجنب موقف غير سارة. ولذلك، فإنه غالبا ما يتصرف بشكل غير لائق في موقف يبدو عاديا. في هذه الحالة، ليس من المناسب تماما، لأن مساعدة المتخصصين وتناول الأدوية مع العلاج النفسي سيعطي التأثير الأسرع والأفضل.

حالة من القلق أو الذعر

يتجلى في القلق والخوف والشعور بعدم اليقين. إن الشعور بالقلق هو عامل حياتي ضروري للإنسان، فهو يمنحه الفرصة للتوقف في الوقت المناسب في الوضع الصحيح، ومراقبة صحته وحالته. ولكن من الضروري التأكد من أن القلق لا يتجاوز الحد المناسب. القلق المتزايد يمنع الشخص من اتخاذ القرارات في الوقت المناسب ويجبره على التفكير والتركيز لفترة طويلة.

النساء أكثر عرضة لحالات القلق، فهي غالباً ما ترتبط بخلل في نظام الغدد الصماء ويمكن أن تكون موروثة. الصدمات النفسية، خاصة تلك التي تحدث في مرحلة الطفولة، تسبب أيضًا خوفًا غير معقول عند مواجهة مواقف مماثلة. يشير علاج الاكتئاب، الذي يمكن سماع مراجعاته من المرضى السابقين، إلى فعالية العلاج النفسي والأدوية.

تتميز حالات القلق بالكلام السريع والصاخب، ووجود أشكال معينة من السلوك (التجول في الغرفة، والضغط على الأيدي، وعدم التركيز، والارتعاش في الجسم، والتهيج).

تميل حالات الذعر إلى أن تكون أكثر خطورة. تشتد حالة القلق وتصيب الإنسان بالذعر أو الرعب، ويمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة ساعات، مما يؤثر بشكل كبير على حالة الجهاز العصبي للإنسان.

الهواجس

إنها أفكار تطارد الشخص. في أغلب الأحيان، يتجلى هذا العرض في مرحلة المراهقة أو مرحلة الشباب. وهو يتألف من أداء طقوس معينة (يكرر الشخص نفس الإجراءات باستمرار، معتقدًا أنه بهذه الطريقة يمكنه منع التطورات غير المرغوب فيها للأحداث).

يمكن أن يعبر عن نفسه كرغبة هوسية في النظافة، والفحص المستمر أو التحقق المزدوج من أشياء معينة، والالتزام بتسلسل معين من أداء الطقوس المخترعة. علاج الاكتئاب بنفسك في ظل وجود هواجس لا يؤدي إلى نتائج، لأن هذا العرض هو نتيجة لدرجة شديدة من المرض ويشير إلى خلل في عمل الجهاز العصبي.

متلازمة ما بعد الصدمة

يحدث بعد التعرض لصدمة نفسية أو جسدية. قد يكون هذا سرقة أو اغتصابًا أو احتجازًا. وبعد معاناته من ظروف ما، يشعر الإنسان بين الحين والآخر بنفس أحاسيس الخوف، وقد يرتبط بمكان معين أو بأشخاص قد يلتقي بهم الضحية فيما بعد. لا يمكن علاج الاكتئاب الشديد إلا على يد متخصصين.

يمكن أن تتجلى هذه المتلازمة أيضًا في فقدان الشهية والأرق والتهيج والاكتئاب. يتطلب اضطراب ما بعد الصدمة التدخل الطبي والعلاج طويل الأمد. في بعض الحالات، تتم الإشارة إلى دخول المريض إلى المستشفى.

علاج الإكتئاب

في بعض الحالات، من الممكن القضاء على المرض في المرحلة الأولية بشكل مستقل. ومع ذلك، لا يمكن التعامل مع مثل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن إلا من خلال معالج نفسي محترف، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص، يمكن للطبيب النفسي فقط المساعدة. يتطلب علاج الاكتئاب في المنزل رغبة قوية لدى المريض في العودة إلى الحياة النشطة وغياب الأفكار الانتحارية. وإلا فالأفضل إدخال المريض إلى المستشفى ومراقبة حالته.

إن احتمال الانتقال غير المحسوس من الحالة المزاجية السيئة العادية إلى الاضطرابات العقلية المستمرة هو أكبر خطر للإصابة بالاكتئاب. أساس العلاج هو العلاج الدوائي، وتغيير النظام الغذائي والتغذية، واستخدام الأدوية المثلية.

تشمل الأدوية المهدئات ومضادات الاكتئاب، كما أن العلاج النفسي فعال أيضًا. في معظم الحالات، يكون للتأثير العلاجي النفسي تأثير إيجابي على حالة جسم الإنسان ويسمح بالتعامل مع حالة الاكتئاب والاكتئاب دون أدوية.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

في الطب البديل، يتم استخدام الأعشاب المجففة للعلاج، والتي يتم تحضير الصبغات أو المغلي منها. يكمن عملهم في وجود بعض المواد الفعالة في النباتات التي يمكنها استعادة وتطبيع مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على حالة الجهاز العصبي وعمل الكائن الحي بأكمله ككل.

لعلاج الاكتئاب فمن الأمثل استخدام بلسم الليمون. تحضير الصبغة بسيط للغاية. إلى 1 لتر من الفودكا، تحتاج إلى إضافة 10 جرام من بلسم الليمون المجفف، 1 جرام من جذر حشيشة الملاك (كلها يمكن شراؤها من الصيدلية)، قشر ليمونة واحدة، 2 براعم من القرنفل المجفف وقرصة واحدة من الكزبرة وجوزة الطيب. .

يجب غرس الخليط في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين. ينبغي أن تؤخذ مع الشاي بكميات صغيرة. علاج الاكتئاب لدى النساء بمساعدة هذه الصبغة يعطي أسرع النتائج الممكنة.

يساعد هذا العلاج بشكل مثالي على التغلب على الاكتئاب واستعادة الوظائف الحيوية والنشاط للجسم والتغلب على الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب وكذلك التخلص من الكسل واللامبالاة.

النظام الغذائي للاكتئاب

من خلال تعديل نظامك الغذائي، يمكنك التأثير بشكل كبير على حالة جسمك وإحساسك بنفسك. بالنسبة للاكتئاب، من الضروري استبعاد القهوة والشاي والسكر ومنتجات الدقيق والتوابل الحارة والشوكولاتة والمضافات الكيميائية من النظام الغذائي.

يجب أن تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم. لتناول الإفطار، من الأفضل تناول الفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان، وعلى الغداء - الخضار أو اللحم المطهو ​​على البخار، وخبز الحبوب الكاملة والحليب، وعلى العشاء - سلطة الخضار والبقوليات والجبن الصلب. إن علاج الاكتئاب بنفسك بالنظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية.

يجب استهلاك التفاح بكميات كبيرة. إنها أفضل علاج للاكتئاب ويمكن خبزها أو تحضيرها في سلطات الفواكه أو تناولها طازجة مع العسل. مثل هذه التغذية ستقوي الجهاز العصبي وتشحن الجسم بالطاقة وتعطي قوة وأفكارًا جديدة.

الحقن العشبية للاكتئاب

علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاجات الشعبية ينطوي على استخدام الأعشاب الطبية. الأكثر شعبية هي أوراق أو جذور الجينسنغ، ويجب سكبها بالماء المغلي بنسبة 1:10. عليك أن تأخذ ملعقة صغيرة في المرة الواحدة.

كما يحظى النعناع بشعبية كبيرة في علاج الاكتئاب. يتم تحضيره عن طريق تناول ملعقة كبيرة من الأوراق الجافة لكل كوب من الماء المغلي. يجب غلي المرق لمدة 10 دقائق، وتناوله على معدة فارغة، في نصف كوب.

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية؟

هل من الممكن علاج الاكتئاب بدون دواء؟ كيف تخرج من الاكتئاب دون تناول الأدوية؟

لقد ناقشنا بالفعل في مدونتنا طرقًا مختلفة للمساعدة غير الدوائية في علاج الاكتئاب. سنحاول اليوم تنظيم هذه المعلومات وتحديد المؤشرات والقيود الخاصة بهذه الطرق لعلاج الاكتئاب بوضوح. إن تكرار عمليات البحث على الإنترنت عن "علاج الاكتئاب بدون أدوية" مرتفع للغاية. أعتقد أن هذا يرجع إلى مخاوف الناس وأحكامهم المسبقة بشأن علاج الاكتئاب بمضادات الاكتئاب. إنها مبررة جزئيًا - عند تناول مضادات الاكتئاب تحدث آثار جانبيةلكنها في أغلب الأحيان تسبب ضررًا وانزعاجًا أقل بكثير من مظاهر الاكتئاب نفسه. لسوء الحظ، غالبًا ما يستخدم الأشخاص غير الشرفاء الخوف من تناول مضادات الاكتئاب وزيارة الطبيب النفسي لصالحهم من أجل الحصول على أموالك.

اسمحوا لي أن أكون قاطعا في الإجابة على السؤال "هل يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية؟" وإليكم إجابتي: إذا كنا نتحدث عن اكتئاب متوسط ​​إلى شديد، فلا. الاكتئاب له أسباب بيولوجيةوالتي تتجلى في التغيرات البيوكيميائية في الدماغ. في الوقت الحالي، يعد تناول مضادات الاكتئاب الاصطناعية الطريقة الأكثر فعالية وبأسعار معقولة لعلاج الاكتئاب.

يمكن استخدام بعض الطرق غير الدوائية للعلاج علاج خفيفالاكتئاب أو بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب لاضطرابات المزاج الشديدة. وهنا بعض منها:

العلاج النفسي للاكتئاب

يعد العلاج النفسي من أكثر الطرق غير الدوائية فعالية لعلاج الاكتئاب، والتي ثبتت فوائدها علميًا. تتمثل أهداف العلاج النفسي للاكتئاب في تغيير وجهات النظر السلبية للعالم، وتقليل القلق، و"فتح" المستقبل للشخص المصاب بالاكتئاب. الطريقة الأكثر استخدامًا لعلاج الاكتئاب هي العلاج النفسي السلوكي المعرفي. في بعض الحالات، يكون علاج الاكتئاب ممكنًا بمشاركة معالج نفسي عبر الإنترنت.

علاج الإكتئاب بالأعشاب

وكما قال أحد مرشدي، فإن علاج الاكتئاب بالنبتة الأم هو "تلطيخ الاكتئاب". معظم العلاجات العشبية المستخدمة للاضطرابات العاطفية (مستخلصات حشيشة الهر، الأم، الفاوانيا، زنبق الوادي، بلسم الليمون، النعناع، ​​​​الجنجل، البابونج، الزعرور، البلسان) لها تأثير مضاد للقلق ومهدئ ويمكن أن تساعد في علاج “ "رفاق الاكتئاب" - القلق واضطرابات النوم. ومع ذلك، فهي لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن الحفاظ على مزاج مستقر. الشيء الوحيد علاج عشبي، الذي له تأثير مضاد للاكتئاب على وجه التحديد، والذي تم إثباته تجريبيا، هو نبتة سانت جون.

النظام الغذائي لعلاج الاكتئاب

تغيير نظامك الغذائي المعتاد وثقافة الأكل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى مزاجك. بعض الأطعمة تعتبر مضادات اكتئاب طبيعية خفيفة

العلاج بالضوء للاكتئاب

لقد أثبت العلم أن أحد عوامل الاكتئاب هو مستوى ضوء الشمس. لذلك، عند علاج الاكتئاب، يصف بعض الأطباء النفسيين علاجًا خاصًا بالضوء أو يوصون بالتخطيط لقضاء إجازة في مناطق ذات إضاءة يومية أكبر خلال الفترات الأكثر خطورة لتطور الاكتئاب الموسمي. الاكتئاب - في وقت متأخرالخريف والشتاء وأوائل الربيع.

نمط الحياة عند علاج الاكتئاب

يمكن للأنشطة المفضلة والهوايات والتمارين الرياضية واليوجا والتأمل والفن أن تحفز مزاجك بشكل كبير.

أساليب أخرى

يُستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية لعلاج الاكتئاب عندما تفشل العلاجات الأخرى. هذه الطريقة فعالة، لكنها لا تحظى بشعبية كبيرة في علاج الاكتئاب في موسكو، على سبيل المثال. تتجلى سلامته من خلال حقيقة أنه يوصى به غالبًا للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الاكتئاب.

يتم وضع آمال كبيرة على أسلوب جديدعلاج الاكتئاب بالمجال الكهرومغناطيسي.

أود أن أؤكد مرة أخرى أن الطبيب المتخصص فقط - طبيب نفسي أو معالج نفسي - يمكنه تشخيص وعلاج الاكتئاب. كن حذرا - احذر من المحتالين.

حول نهجنا في علاج الاكتئاب - العلاج النفسي والتأمل واليوغا.

كونستانتين بلوخين، معالج نفسي، مرشح العلوم النفسية، "زمن الفرح"

كيفية علاج الاكتئاب في المنزل

بغض النظر عن مدى فرحة الشخص، يمكن لأي شخص أن يطغى عليه الاكتئاب. علاوة على ذلك، يحدث هذا أحيانًا بشكل غير متوقع تمامًا وغالبًا لا يعتمد بأي شكل من الأشكال على الأزمات المرتبطة بالعمر. الاكتئاب شيء خطير. إنه يطول ويستهلك ويحرم المرء من كل متعة في الحياة، والأسوأ من ذلك كله أنه في بعض الحالات الصعبة بشكل خاص يؤدي إلى الانتحار. العالم جميل ولا ينبغي رؤيته إلا بالألوان الغنية. لكننا سنخبرك بكيفية تحقيق ذلك والتغلب على اليأس الذي طال أمده.

الاكتئاب: كما هو

الاكتئاب مرض حديث، يعرفه الجميع، وقد جربه الكثيرون في الممارسة العملية. في بعض الأحيان (وهذا يحدث كثيرًا) يتم الخلط بين فقدان القوة المؤقت وبين المرض، أو حتى يتم اختراع حالة كاذبة، لأنها أصبحت الآن عصرية. لكن المشكلة برمتها هي أن المرض الحقيقي خبيث للغاية. بدءًا من أعماق النفس البشرية، فإنها تنمو بجذورها، ولا تدمر الحالة العقلية فحسب، بل الحالة الجسدية أيضًا. بهدوء، تدريجيا، يغزو الاكتئاب جميع المناطق الممكنة ويأخذ الألوان الزاهية، ويرسم العالم بألوان رمادية فقط.

هذه الحالة خطيرة جدا. فهو يحرم الإنسان من متعة الحياة ويستنزف طاقته ويؤدي إلى الأمراض الجسدية، والتي تكمل الدائرة. إذا لم تنتبه في الوقت المناسب، فلا تحاول مساعدة المريض ولا تخرجه من بركة اليأس، فكل شيء يمكن أن ينتهي بشكل سيء. إذا اشتد الاكتئاب ونمو، فقد لا تتمكن من الخروج بمفردك. ثم الأمل الوحيد هو في الأصدقاء والأطباء والمتخصصين.

لكن بشكل عام، فإن خلاص الغرقى يخضع فقط للغرقى أنفسهم. ويمكن لأي شخص أن يتعامل بشكل أكثر فعالية مع المشكلة بمفرده، ولكن فقط إذا لاحظ ذلك في الوقت المناسب ولم يسمح لدوامة اليأس بسحبه معه. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة الأعراض الأولى لبداية المرض.

أعراض الاكتئاب

1. يتطور الاكتئاب تدريجياً. يمكن أن يبدأ كل ذلك بنوبات الهلع الدورية والقلق وزيادة التهيج وحتى البكاء. في البداية، نادرا ما تظهر مثل هذه الهجمات، ولكن مع مرور الوقت سوف تصبح أكثر تواترا وتستمر لفترة أطول.
2. ومن العلامات أيضًا قلة الثقة بالنفس وحسد الآخرين. يبدأ الإنسان في لوم نفسه على أنه لا قيمة له، ولا يعرف كيف ولا يستطيع فعل أي شيء، بينما يحقق من حوله كل ما يحلمون به.
3. الانغلاق وعدم الاهتمام بما أذهلني من قبل. من الأعراض المثيرة للقلق. إذا لاحظت أنك تريد بشكل متزايد أن تبقى بمفردك وتنغمس في أفكار حزينة، والهوايات الماضية تبدو بلا معنى ومملة، فهذا مظهر واضح للاكتئاب المقترب.
4. الاضطرابات الجسدية: الأرق والتعب والخمول والصداع وآلام العضلات. إلى جانب الحالة المزاجية السيئة وحالات الحزن والقلق وجلد الذات المتكررة بشكل متزايد، تعد هذه علامات واضحة على تطور المرض.

معظم حالات الانتحار، لسوء الحظ، تحدث على وجه التحديد لأن الشخص دخل في حالة من الاكتئاب العميق ولم يتمكن من الخروج. تم ابتلاعه العالم الرماديبدون فرح ونور ولحظات ممتعة وحب. لذلك، لمنع حدوث ذلك، عليك أن تفهم بوضوح التدابير الموجودة لمكافحة المرض.

النصر الكامل، أو كيفية التخلص من الاكتئاب

إن مكافحة الاكتئاب حدث معقد، ولا يقتصر على شيء واحد فقط. في الحالات المتقدمة بشكل خاص، يجب عليك الاتصال بالمتخصصين الذين يمكنهم وصف الدواء العلاج من الإدمان(وأحيانا ثابتة). ولكن في معظم الحالات يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك.

1. التشخيص. إذا لاحظت اليأس المستمر في نفسك، على الحدود مع اليأس، فكر: لماذا هذا؟ تحليل حياتك بعناية. ربما الانفصال هو المسؤول؟ أم أنك فقط قلق مزمن، أو شخص ما بالإهانة بشكل خطير؟ بمجرد اكتشاف السبب سيظهر العدو وجهاً لوجه وسيكون من الأسهل محاربته.
2. تغيير المشهد. إحدى الطرق الفعالة هي تغيير البيئة والوضع تمامًا والتخلي عن كل شيء والذهاب إلى مكان آخر. ربما إلى القرية لزيارة الجد، إلى بلد جديد، إلى مدينة أخرى. التغييرات دائما لها تأثير إيجابي على احتياطيات الطاقة البشرية، ولهذا السبب يوصى بها في المقام الأول للاكتئاب.
3. المشاعر الايجابية. لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدونهم أيضًا. لكن كيف نحقق الإيجابية؟ أولا، اسمح لنفسك بنوع من المغامرة، غير ملزمة، ولكن في نفس الوقت جديدة وغير عادية. هناك العديد من الخيارات: القفز بالمظلات، أو الطيران في منطاد الهواء الساخن أو في نفق الرياح، أو زيارة حدائق الحيوانات الأليفة العصرية الآن. ثانياً، العلاقات الجديدة أيضاً ستثيرك وتضيفك حيوية. نحن فقط نحذرك على الفور: يجب أن تكون هذه رواية تافهة، دون أي خطط أو آفاق. على سبيل المثال، منتجع.

فقط الإيجابية والموقف الإيجابي ورغبتك في أن تكون سعيدًا هي التي ستساعد في التخلص من الاكتئاب تمامًا. نتمنى لكم التعامل مع هذا المرض مرة واحدة وإلى الأبد!

العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي

ما الذي يساعد حقًا في مكافحة التوتر والأرق والشعور بالوحدة؟

لماذا يظل بعض الناس نشيطين ومبتهجين حتى سن الشيخوخة، بينما يعاني آخرون من الكآبة والقلق والوحدة؟ لماذا أصبح تشخيص الاكتئاب شائعا جدا؟ يجيب عالم الأعصاب ديفيد سيرفان شرايبر على هذه الأسئلة في كتابه.

الحياة معركة. لكن هذه المعركة لا ينبغي أن تخوض من أجل الذات فقط. يحتاج العقل إلى سبب أكثر إقناعًا لمواصلة جهوده من مجرد البقاء. في روايته "كوكب الرجال"، يروي سانت إكزوبيري كيف ضاعت طائرة يقودها هنري غيوم في جبال الأنديز. لمدة ثلاثة أيام سار الطيار للأمام وسط البرد الجليدي. تعثر وسقط على وجهه أولاً في الثلج. واستمتعت بهذه الراحة غير المتوقعة، وأدركت فجأة أنني إذا لم أستيقظ الآن، فلن أستيقظ مرة أخرى أبدًا. لقد كان مرهقًا ولم يرغب في النهوض. لقد أحب فكرة الموت أكثر - هادئ وغير مؤلم. لقد ودع عقليًا زوجته وأطفاله وشعر بالحب لهم في قلبه للمرة الأخيرة.

ولكن بعد ذلك خطر بباله فجأة: إذا لم يتم العثور على جثته، فسيتعين على زوجته الانتظار أربع سنوات كاملة قبل أن تتمكن من تحصيل أموال التأمين. فتح عينيه ورأى حجرًا كبيرًا يخرج من الثلج على بعد مائة متر. إذا تمكنت من الوصول إليه، فسيكون الجسم مرئيًا بشكل أفضل ومن ثم سيتم اكتشافه بشكل أسرع. من منطلق حبه لأحبائه، نهض هنري واستمر في طريقه. ولكن الآن قاده الحب إلى الأمام. لم يتوقف بعد الآن، وبعد أن سار مائة كيلومتر أخرى، رأى قرية. وقال فيما بعد: "لم يكن هناك حيوان في العالم ليفعل ما فعلته". وعندما لم يعد بقاؤه على قيد الحياة دافعا كافيا، فإن حبه للآخرين، واهتمامه بهم، أعطاه القوة لمواصلة النضال.

نحن اليوم في خضم حركة كوكبية نحو سيكولوجية الفردية، أو التنمية الشخصية. القيم الأساسية للفرد هي الاستقلالية والاستقلالية وحرية التعبير. هذه القيم مهمة جدًا حتى أن خبراء الإعلان يستخدمونها لحملنا على شراء ما يشتريه كل من حولنا. إنه في الوقت نفسه أننا غرسنا فكرة أن الحصول على هذا الشيء أو ذاك يجعلنا فريدين. "كن نفسك"، تشجعنا إعلانات الملابس أو العطور. يشجع إعلان القهوة على "التعبير عن نفسك". "فكر بشكل مختلف"، أوامر الإعلان عبر الكمبيوتر.

مما لا شك فيه أن هذه القيم، التي تزايدت أهميتها بشكل لا يمكن السيطرة عليه منذ ثورات أواخر القرن الثامن عشر، جلبت الكثير من الفوائد. إنها تشكل الأساس لمفهوم "الحرية"، الذي يمثل أهمية كبيرة بالنسبة لنا. ولكن كلما تقدمنا ​​في هذا الاتجاه، كلما أصبحنا مقتنعين بأن الاستقلال والاستقلال لهما ثمنهما الخاص. نحن ندفع ثمن ذلك بالوحدة وفقدان المعنى في الحياة والمعاناة في بعض الأحيان. لم يسبق لنا أن حصلنا على مثل هذه الحرية في ترك الأزواج الذين لم يعودوا مُرضين: في الدول الغربية، يقترب معدل الطلاق من خمسين بالمائة. لم يحدث من قبل أن انتقلنا كثيرًا إلى هذا الحد: ففي الولايات المتحدة، تشير التقديرات إلى أن الأسرة تنتقل في المتوسط ​​كل خمس سنوات.

بعد أن تخلصنا من الروابط المعتادة، من الديون والالتزامات تجاه الآخرين، لم نتمتع أبدًا بمثل هذه الحرية الكاملة للعثور على طريقنا الخاص، مع المخاطرة بأن ينتهي بنا الأمر وحدنا. وربما يكون هذا سببًا آخر وراء تزايد معدلات الاكتئاب بشكل مطرد في الغرب على مدار الخمسين عامًا الماضية.

هاجر صديقي وترك بلاده. يبلغ من العمر 37 عامًا، ويعمل طبيبًا، وكان يعيش بمفرده حتى وقت قريب. لفترة طويلة كان يبحث عن المعنى، الذي كانت حياته تفتقر إليه بشكل واضح، في التحليل النفسي والعديد من الدورات التدريبية للنمو الشخصي. ثم على مضادات الاكتئاب، بعد أن جربت كل شيء تقريبًا. أخيرًا قال لي: "في الأساس، اللحظة الوحيدة التي أتوقف فيها عن طرح أسئلة على نفسي حول معنى الوجود هي اللحظة التي يأخذني فيها ابني البالغ من العمر عامين من يدي ونسير معًا، حتى لو كان ذلك فقط لشراء سيارة". صحيفة في أقرب كشك!

ربما يكون حب أحبائنا وأطفالنا هو مصدر المعنى الأكثر وضوحًا في الحياة. لكن أهمية الآخرين بالنسبة لسلامتنا العقلية لا تقتصر على الأسرة النووية فقط (الأزواج وأطفالهم). في الواقع، كلما زاد انخراطنا في حياة المجتمع، وهو أمر مهم بالنسبة لنا بلا شك، كلما كان الشعور بأننا نلعب دورًا معينًا فيه، ونحتل مكانًا يقدره الآخرون، أسهل. هو التخلص من مشاعر القلق والتوتر واليأس وفقدان المعنى في الحياة.

أتذكر سيدة مسنة كنت أقدّم لها المشورة في المنزل لأنها كانت تخشى مغادرة شقتها. لقد عانت من انتفاخ الرئة ولم تستطع التأقلم بدون خزان الأكسجين الخاص بها. لكن مشكلتها الرئيسية كانت الاكتئاب. في الخامسة والسبعين من عمرها، لم تعد مهتمة بأي شيء، شعرت بالفراغ والقلق وكانت تنتظر الموت. بالطبع، كانت تعاني من الأرق، وضعف الشهية، وقضت كل وقتها تشعر بالأسف على نفسها.

وبنفس الوقت أذهلتني بذكائها. لقد عملت لفترة طويلة كمساعدة لمدير شركة كبيرة، ورغم كل الاكتئاب، إلا أنها كانت تشع بوضوح شعوراً بالكفاءة والثقة. أخبرتها ذات يوم: "أعلم أنك تشعرين بالسوء الشديد وتحتاجين إلى المساعدة، ولكنك أيضًا شخص يتمتع بكل الصفات التي تساعدك على تقديم المساعدة للآخرين. هل فكرت في مساعدة المحرومين؟

لقد فوجئت بأن طبيبة نفسية، واجبها مساعدة نفسها، ستطرح فجأة مثل هذا السؤال. لكنها سرعان ما فهمت إلى أين أذهب، وأضاءت شرارة من الاهتمام في عينيها. ونتيجة لذلك، بدأت بتخصيص جزء من وقتها لأطفال الأسر المحرومة، وتعليمهم القراءة. كان الأمر صعبًا بالنظر إلى أنها كانت تواجه صعوبة في الحركة. علاوة على ذلك، لم يعبر جميع الأطفال عن امتنانهم لها، ولم يكن من السهل التعامل مع بعضهم على الإطلاق. لكن هذا النشاط أصبح مهما بالنسبة لها. لقد منحها ذلك هدفًا في الحياة، وشعورًا بالقيمة، وأعاد دمجها في المجتمع الذي اضطرت إلى مغادرته بسبب تقدم السن والإعاقة.

هذا الشعور ليس إملاء للثقافة أو الأخلاق العامة على الإطلاق. هذه حاجة الدماغ نفسه: على مدار الثلاثين عامًا الماضية، أظهر علم الأحياء الاجتماعي بوضوح أن الإيثار متأصل في جيناتنا. التوجه نحو الآخرين والتوازن الداخلي الذي نجده معه هو جزء من مصفوفتنا الجينية. في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعيشون حياة أكثر سعادة، ظهر شيئين باستمرار. يتمتع هؤلاء الأشخاص بعلاقات عاطفية مستقرة مع أحبائهم، ويقومون بدور فعال في حياة مجتمعهم. لقد تحدثنا بالفعل كثيرًا عن العلاقات العاطفية، ولكن ماذا عن الروابط الاجتماعية الأوسع؟

إن المشاركة في الحياة العامة تعني إعطاء وقتنا وأرواحنا لقضية لا نتلقى منها أي فائدة مادية. يعد هذا أحد أكثر العلاجات فعالية عندما تحتاج إلى ملء الشعور بالفراغ الذي يصاحب الاكتئاب غالبًا.

تقديم القليل من التشجيع لكبار السن في دور رعاية المسنين، أو المساعدة في ملجأ للحيوانات، أو تقديم خدماتك إلى مدرسة قريبة، أو المشاركة في عمل المجلس البلدي أو النقابة - كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة أقل، ونتيجة لذلك، أقل قلقا واكتئابا. وقد أظهر ذلك لأول مرة إميل دوركايم، عالم الاجتماع والفيلسوف، مؤسس المدرسة السوسيولوجية الفرنسية. وفي كتابه "الانتحار"، وهو عمل أساسي في علم الاجتماع الحديث، أظهر أن الأشخاص الأكثر احتمالا لقتل أنفسهم هم أولئك الأقل انخراطا في المجتمع. ومنذ ذلك الحين، وجد علماء الاجتماع الأمريكيون أن الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية ليسوا أكثر سعادة من غيرهم فحسب، بل يتمتعون أيضًا بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول.

وتسلط الدراسة، التي نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب، الضوء على أنه، في حالة تساوي جميع العوامل الأخرى، فإن معدل الوفيات بين كبار السن من ذوي الدخل المنخفض الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية أقل بنسبة 60 في المائة من أولئك الذين لا يشاركون. يؤدي تحليل التأثير الإيجابي لمثل هذه الأنشطة على الصحة، المنشور في مجلة Science، إلى نتيجة واضحة: هذا ضمان لحياة طويلة. وربما يكون الضمان أفضل من إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة، والحفاظ على مستويات منخفضة من الكولسترول، والإقلاع عن التدخين. إن متعة إدراك ارتباطك بالآخرين، والشعور بالاندماج في مجموعة اجتماعية، هي دواء رائع للدماغ العاطفي، وبالتالي للكائن الحي بأكمله.

نجا الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل بأعجوبة من معسكرات الاعتقال النازية. ويتذكر في كتابه المذهل، المبني على تجاربه، ما سمح لبعض السجناء بالصمود رغم الصعاب. حتى لو كانت ملاحظاته لا تملك قيمة الحقائق العلمية، فإن استنتاجاته تتزامن مع نتائج البحث: من أجل البقاء في بيئة باردة وغير مبالية، من الضروري العثور على معنى الوجود، وإقامة اتصال بشيء ما. نصيحته للأشخاص الذين يعيشون مواقف يائسة هي ألا تطلب من الحياة أن تفعل شيئًا من أجلك، بل اسأل نفسك ما الذي يمكنك فعله من أجل الحياة.

يمكنك ببساطة القيام بعملك بشكل أفضل من خلال التفكير في كيفية استفادة الآخرين منه. يمكنك تخصيص القليل من وقتك - على الأقل مرة واحدة في الأسبوع - لبعض الأعمال أو لمجموعة من الأشخاص أو لشخص واحد أو حتى لحيوان لديك روح من أجله. قالت الأم تيريزا، التي جعلتها قدرتها على إظهار التعاطف في العمل زعيمة القرن العشرين بلا منازع: «لا تفعلوا الأعمال الصالحة من أجل الاستعراض. النقطة المهمة هي أن تعطي جزءًا من نفسك. الشيء الأكثر أهمية هو التعاطف الذي تضعه في عملك.

ليس من الضروري أيضًا أن تكون متناغمًا مع نفسك لتكريس نفسك للآخرين. عالم النفس الإنساني أبراهام ماسلو هو مؤسس حركة "النمو الشخصي" القوية جدًا اليوم. وبعد أن أكمل دراساته عن الأشخاص السعداء والمتوازنين نفسيا، توصل إلى أن المرحلة الأخيرة من تطور الشخصية هي مرحلة تحول الشخص "المتحقق" إلى الآخرين. وفي الوقت نفسه، أصر أيضًا على أهمية تحقيق الذات: “إن الطريقة المثبتة لتصبح خادمًا أفضل للآخرين هي أن تصبح أنت شخصًا أفضل. ولكن لكي تصبح أفضل، عليك أن تخدم الآخرين. وهذا يعني أنه من الممكن وحتى الإلزامي القيام بهذين الأمرين في نفس الوقت.

بعد قرن من دوركهايم، وبعد ثلاثين عامًا من فرانكل وماسلو، أكدت الأبحاث الفسيولوجية الحديثة صحتها: من خلال قياس تماسك القلب باستخدام الكمبيوتر، ذكر العلماء أن أسهل وأسرع طريقة لإعادة الجسم إلى حالة متوازنة هي تجربة الشعور بالنشاط. الامتنان والحنان تجاه شخص آخر. عندما نشعر بالارتباط بمن حولنا على مستوى عاطفي عميق، فإن وظائف أعضاء الجسم تدخل تلقائيًا في حالة من التماسك. وفي الوقت نفسه، من خلال مساعدتها على تحقيق هذه الحالة، نفتح الطريق لطرق جديدة لفهم العالم من حولنا.

كيفية علاج الاكتئاب

إن حالة الاكتئاب لا تدمر حياة المريض نفسه فحسب، بل تدمر أيضًا حياة الأشخاص المحيطين به إذا لم يتم علاجها. الاضطراب النفسي يشبه الحالة المزاجية السيئة المستمرة، والأرق، وفقدان الاهتمام بالأشخاص والأنشطة المفضلة، التعب السريع. تعتمد خيارات علاج الاكتئاب على نوع المرض النفسي.

العلاج المهني للاكتئاب

الطبيب وحده هو الذي يعرف كيف يخرج الإنسان من الاكتئاب دون الإضرار بحالته. وسوف يساعد في بدء عملية التخلص من المرض. إذا لم يتم علاج المرض، فقد يستمر لعدة أشهر ويتخذ أشكالًا أعمق بشكل متزايد. قبل تحديد طريقة علاج الاكتئاب، يجب على الطبيب التأكد من أن المريض نفسه يريد التخلص من الاكتئاب. حالة نفسية. وبعد عدة جلسات يتم التشخيص ويتم العلاج بناءً عليه.

الاكتئاب المزمن

يظهر الاكتئاب المزمن الشديد لدى المريض على شكل العجز واليأس والأفكار الانتحارية والحزن والتعب والبطء. ولاية مرض نفسييمكن أن يستمر لعدة سنوات، بدءاً من مرحلة الطفولة أو المراهقة، إذا لم تطلب المساعدة من الأطباء في الوقت المناسب وتبدأ العلاج. والنتيجة هي المزيد من الصداع المتكرر، ومشاكل في المعدة، واضطرابات في النوم. سيخبرك أحد المتخصصين في هذا المجال بكيفية علاج الاكتئاب المزمن (اكتئاب الدم) لدى المريض.

يوصي الأطباء ببدء علاج المريض بنظام غذائي مختار بشكل صحيح يتضمن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) - الجبن الصلب والمعالج، الشوكولاتة الداكنة، بيض الدجاج، الفطر، العدس، الحمضيات، الجبن القريش. يتم وصف الدواء من قبل الطبيب لعدة أشهر، بشكل فردي لكل حالة. إن علاج حالة الاكتئاب لدى المريض يساعد بشكل جيد في المشي وممارسة الرياضة نادي رياضيوالعلاج النفسي.

رد الفعل

أحد أشكال الاكتئاب لدى المريض هو رد الفعل. ينشأ مرض عقليبعد عدة مواقف مرهقة متتالية أو حدث سلبي حاد. وفي هذه الحالة، يمشي الشخص ورأسه منحنيًا ومنخفضًا. يعيد المريض عقليًا باستمرار حلقات الحدث غير السار الذي حدث بالتفصيل، ويبحث عن الأسباب، وغالبًا ما يلوم نفسه على ما حدث، ويعذب نفسه والآخرين بمحادثات حول الموقف، وغالبًا ما يبكي.

يمكن أن يكون الاكتئاب التفاعلي قصير الأمد وينتهي خلال شهر، ثم لا يكون علاج المريض ضروريًا، أو قد يطول ويستمر لمدة تصل إلى عامين. تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب أثناء العلاج على تقليل شعور المريض بالخوف والقلق، واستقرار الحالة المزاجية، ولها تأثير مهدئ ومنوم خفيف. يمنع على المريض علاج حالة الاكتئاب بالأدوية وفي نفس الوقت شرب المشروبات الكحولية.

عميق

يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب النفسي العميق هي المواقف التي شهد فيها الشخص أو كان في مركز أحداث كارثة أو عنف أو خسارة في الأرواح. يتم التعبير عن هذه الحالة المعقدة من الاضطراب العقلي لدى المريض في شكل شعور بالذنب، وفقدان الاهتمام بالحياة، والخمول، وفقدان الرغبة الجنسية، وفقدان الوزن بسبب قلة الشهية، والشعور بـ “حجر في الصدر”. "

ما يجب القيام به وكيفية علاجه الاكتئاب العميقوالتي يمكن أن تؤدي إلى الانتحار إذا لم يتم السيطرة عليها؟ يحتاج المريض إلى تشتيت انتباهه عن الذكريات الصعبة. سوف تساعد المشاعر الإيجابية من المشي والزيارات إلى الأماكن الممتعة والأنشطة تمرين جسديبالاشتراك مع الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. يستمر العلاج من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ويتم على عدة مراحل مع تغيير نظام علاج المريض.

طويل، ممتد

يحدث شكل من أشكال الاكتئاب المطول عند المرضى الذين يعانون من أمراض حادة وغير قابلة للشفاء في كثير من الأحيان. يشعر المريض بالهلاك، ويعتبر نفسه عبئا، ويرفض علاج المرض، ويتجاهل الأدوية، ويحاول تجنب رفقة أي شخص، ويتضاءل احترامه لذاته، ويفقد معنى الحياة، وغالبا ما تحدث الانهيارات العصبية. ظاهريًا، يبدو المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لفترة طويلة غير مرتبين، أو منحنيين، أو يعانون من زيادة الوزن، أو على العكس من ذلك، نحفاء للغاية، ويظهر الانتفاخ على الوجه، والعيون "مملة".

لوحظت أعراض مماثلة عند الأشخاص الذين يتعاطون الكحول منذ وقت طويلمما يؤدي أيضًا إلى اضطرابات نفسية. كيف تتغلب على الاكتئاب أثناء وجودك في هذه الحالة؟ سيتطلب العلاج مساعدة طبية متخصصة باستخدام الأدوية والعلاج النفسي. يجب أن يهدف تأثير الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب إلى منح المريض راحة البال والحصانة ضد العوامل المهيجة.

مثيرة للقلق

أثناء الاكتئاب القلق، يعاني الشخص من شعور بالكارثة الوشيكة، واليأس، وفقدان الثقة في مستقبل متفائل. يبدأ البكاء المتكرر والتهيج لدى المريض في أن يصبح هو القاعدة. كون الشخص في حالة من الترقب النفسي لحدوث شيء سيء، يتوقف الشخص عن الحصول على النوم الكافي ويقل أداءه. غالبًا ما يحتوي خطاب المريض على عبارات: "لا أستطيع تحمل هذا"، "سأموت"، "لدي شعور"، "هذا أمر فظيع"، جنبًا إلى جنب مع حركات اليد النشطة وتعبيرات الوجه.

العلاج بالأدوية مع العلاج النفسي التصحيحي يعني المساعدة في الهروب من الاكتئاب القلق. إن مساعدة أحبائهم الذين يستجيبون بشكل مناسب لنوبات الهلع، في محاولة لحماية المريض من المواقف التي قد تزعجه، ستقرب من الشفاء العاجل. سيساعد العلاج أثناء جلسات العلاج النفسي على الإدراك بشكل صحيح العالم، سيصحح سلوك المريض وتفكيره.

علاج الاكتئاب بدون أدوية

قد تكون الشكاوى من الاكتئاب المستمر والمزاج السيئ والتهيج هي الأعراض الأولى للاكتئاب. كونه في اضطراب نفسي، فإن الشخص لا يؤذي نفسه فحسب، بل يؤذي أيضًا الأشخاص المقربين الذين يتواصل معهم. تعرف على كيفية التغلب على الاكتئاب دون تعاطي المخدرات، بناءً على النصائح الطبية.

كيفية علاج الاكتئاب بنفسك

يمكن أن يكون لفترة الحمل وعملية الولادة تأثير ضار على الصحة العقلية للأم وتسبب حالة من الاكتئاب. لمثل هذه اللحظة الحاسمة في حياة المرأة، تحتاج إلى الاستعداد مسبقًا، وقراءة الأدبيات المعلوماتية المناسبة، ومحاولة إعادة بناء آرائك وعاداتك بالتوازي مع العمليات التي تحدث بالداخل بإرادة الطبيعة. ليس من الممكن دائمًا أن تتعامل الأم الشابة مع العصبية، لذلك سيكون من المفيد التعرف على كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية لا ينصح بتناولها خلال هذه الفترة.

أثناء الحمل

تؤثر التغيرات في المستويات الهرمونية أثناء الحمل بشكل مباشر على التغيرات المتكررة في الحالة المزاجية، وظهور الدموع، وإدراك العالم المحيط بشكل سلبي، ويمكن أن تسبب القلق والكآبة. من أجل عدم الإضرار بنمو الجنين، فإن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمر غير مرغوب فيه. العلاج الرئيسي للاكتئاب أثناء الحمل هو مزاج المرأة نفسها وأفراد الأسرة والدائرة المقربة منها.

يمكنك أن تتفاعل بشكل مختلف مع نفس التغيير في المظهر: "لقد اكتسبت وزناً، وظهرت بقع صبغية، ولا أحد يحبني هكذا" أو "قال زوجي إنه مجنون بحالتي الجديدة، فالحمل يجمل المرأة، ويعطيها مظهراً جميلاً". قبالة الضوء الداخلي " يجب على الزوج والوالدين دعم الحالة المزاجية الإيجابية للمرأة الحامل، وعدم الانغماس معها في حالة من الاكتئاب، عندما يكون كل شيء مخيفًا وسيئًا، ولا يوجد مخرج بدون دواء.

فطريات الأظافر لن تزعجك بعد الآن! تحكي إيلينا ماليشيفا كيفية التغلب على الفطريات.

أصبح فقدان الوزن بسرعة متاحًا الآن لكل فتاة، تتحدث عنه بولينا جاجارينا >>>

إيلينا ماليشيفا: تخبرك بكيفية إنقاص الوزن دون القيام بأي شيء! اكتشف كيف >>>

أثناء الحمل، يمكن للمرأة ويجب عليها أن تسمح لنفسها بالراحة أكثر، وزيادة عدد ساعات النوم، وقراءة الكتب المثيرة للاهتمام، ومشاهدة الأفلام الكوميدية، والقيام بأشياءها المفضلة. ستساعدك زيارة معالج التدليك أو صالون العناية بالأظافر والباديكير أو مصفف الشعر على الاسترخاء والحصول على موجة من الإيجابية واستبدال الأدوية ونسيان حالتك الاكتئابية. يجب أن تأتي الرعاية الذاتية والصحة أولاً، ويمكن حل المشكلات اليومية لاحقًا وليس بالضرورة من قبل المرأة نفسها.

كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد الولادة

يجب علاج المرض الخطير المسمى "اكتئاب ما بعد الولادة" بتوجيه من الطبيب النفسي. في بعض الأحيان، تخطئ الأمهات الشابات في تفسير نوبات التعب والحزن قصيرة المدى على أنها مرض عقلي مزمن. لمنع حالة الخمول وقلة النوم والتهيج من التطور إلى مرض حقيقي قد يستغرق عدة أشهر والأدوية للتخلص منها، عليك أن تقدم للمرأة التي أنجبت الدعم العاطفي، وأخبرها في كثير من الأحيان أن فهي لا تزال محبوبة ومرغوبة، وساعدها على نسيان كل مخاوفها وذكرياتها عن الألم.

المساعدة الجسدية في رعاية الرضيع ستمنح الأم الشابة الفرصة للراحة والاسترخاء أكثر. يجب أن يكون هناك الكثير من ضوء الشمس في الداخل، ويجب أن يصبح المشي في الهواء الطلق من الطقوس اليومية. يجب أن تفهم دائرتها القريبة أن أفضل علاج للاكتئاب بالنسبة للأم الجديدة ليس الأدوية والعلاج النفسي، بل الرعاية والاهتمام والمساعدة وإظهار الاهتمام بالحالة الصحية، العاطفية والجسدية.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

وبمساعدة الطب البديل وبدون استخدام الأدوية يستطيع المريض التغلب على معظم الأمراض. علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاجات الشعبية له نتائج جيدة. إن تناول مجموعة معينة من الأطعمة وشاي الأعشاب والمشروبات للمريض سيعزز الحالة الداخلية المتوازنة ويخفف من متلازمة القلق غير المسبب ويحسن المزاج ويعيد النوم إلى طبيعته بدون أدوية.

أعشاب تعمل على تهدئة الجهاز العصبي

يمكن للمريض أن يتخلص من الحالة الداخلية المتوترة أثناء الاكتئاب عن طريق شرب الشاي المهدئ بدلاً من الأدوية. بعد أيام قليلة من البدء في تناول الحقن العشبية، ستظهر العلامات الإيجابية الأولى عندما تتراكم المهدئات في الجسم وتبدأ في العمل. فيما يلي بعض الوصفات الشائعة التي تستخدم العلاجات الشعبية للاكتئاب والقلق بدلاً من الأدوية:

• الشاي المخمر مع بلسم الليمون أو أوراق النعناع له طعم لطيف. وجود تأثير مهدئ، وسوف يساعد على التخلص من الأرق. ومن خلال أخذ حمام دافئ ليلاً مع إضافة مغلي هذه الأعشاب، يغرق الجسم في نوم هادئ وعميق.
• تُسكب زهور التيل، وأقماع نبات الجنجل، والنعناع، ​​وجذور الناردين (بنسبة 1:1:2:2.5) بالماء الدافئ لمدة 6-8 ساعات. اشربه دافئًا كدواء، بعد التصفية.
• املأ وسادة صغيرة بنبتة سانت جون المجففة والخزامى. عند الذهاب إلى السرير، أبقِه قريبًا من رأس السرير.
• يمكن الحصول على شاي عطري مهدئ لعلاج الاكتئاب إذا كان يحتوي على أوراق الفراولة وثمار الزعرور والأوريجانو وجذر فاليريان وجذر الفاوانيا وزهور الزيزفون والآذريون. يُغلى بالماء المغلي ويُشرب دافئًا. يمكن تبسيط التركيبة اعتمادًا على النباتات المتوفرة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

كيفية علاج الاكتئاب في المنزل دون استخدام الأدوية؟ تساعد بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية على إزالة الشعور باليأس والقلق والحزن والكآبة. على مائدة الأشخاص الذين يقررون استعادة مشاعر الهدوء والثقة، يجب أن يكون هناك طعام غني بالحمض الأميني التربتوفان، وكذلك التيرامين والمغنيسيوم والأحماض الدهنية. لتجنب الآثار الجانبية مثل رد الفعل التحسسي لبعض المكونات، استشر طبيبك. أبرز المنتجات التي تساعد في التغلب على علامات الاكتئاب:

• الخضار والفواكه التي لا تحتوي على مركب فيتامين غني فحسب، بل تحتوي أيضًا على لون مشرق (الفلفل الحلو والبرتقال والجزر والبنجر والكاكي والموز)؛
• أسماك البحر التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في اللحوم؛
• مرق الدجاج والدواجن البيضاء.
• أطباق مصنوعة من الأعشاب البحرية المجمدة (غير المعلبة)؛
• الجبن بجميع أنواعه وأصنافه؛
• الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو؛
• المكسرات.
• الحنطة السوداء، دقيق الشوفان.
• بيض.

كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل

وحتى خارج أسوار المستشفى، لا بد من مكافحة الاكتئاب، وليس فقط بمساعدة الأدوية. سيكون من السهل بشكل خاص هزيمته في المرحلة الأولية عندما تظهر العلامات الأولى. ألا تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب في المنزل دون مساعدة العلاج النفسي الدوائي؟ ستساعدك العديد من التوصيات الفعالة على العودة إلى حالتك الطبيعية دون استخدام الأدوية، فلن تبدو الحياة رمادية ومملة ويائسة.

تغيير نمط الحياة

بعد دراسة النصائح المقترحة بعناية للتخلص من الاكتئاب دون تعاطي المخدرات، قد تتفاجأ عندما تلاحظ أن بعض الإجراءات الواضحة تساعدك على الخروج من الحالة السلبية. ماذا يعني تغيير نمط حياتك؟ إذا لم تكن قد استخدمت بعد أيًا من الإجراءات الواردة في القائمة المقترحة، فجربها - وستلاحظ أن الاكتئاب والقلق ينحسر دون استخدام الأدوية، وتبدأ حالتك العقلية في التحسن:

• قم بالإحماء في الصباح، بدءًا من التمارين الأساسية مثل أرجحة ذراعيك وساقيك والانحناء؛
• المشروبات الكحولية ومنتجات التبغ والمخدرات، إذا كانت موجودة في حياتك، فقد حان الوقت للتخلي عنها؛
• جولات المشي اليومية، والتي من الأفضل تغيير وقتها ومساراتها بشكل متكرر؛
• البدء في رعاية شخص ما - شخص مسن، حيوان؛
• تذكر أحلام طفولتك وحقق واحدًا منها على الأقل؛
• التخلص من البيئة المتشائمة، والتواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين؛
• تجد الوقت للاسترخاء.
• خذ إجازة واذهب للسفر عبر طريق غير مألوف؛
• شراء شيء جديد لنفسك أو كتفاصيل داخلية.

موسيقى للاسترخاء وتهدئة الأعصاب

في أوقات القلق، تساعدك أصوات اللحن الهادئة والساحرة على إيجاد راحة البال دون تناول الأدوية. حتى جلسات العلاج النفسي الاحترافية تشمل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كعلاج. للحصول على تأثير مريح، عليك أن تتخذ وضعية مريحة - استلق على الأريكة أو اجلس على كرسي مريح. من المستحسن عدم وجود ضوء ساطع في الغرفة. يجب أن تبدو الموسيقى ناعمة وممتعة للاستماع إليها. يمكن اختيار موضوع لحن الاسترخاء حسب الذوق الفردي:

• كلاسيكي؛
• أصوات الطبيعة (صوت الأمواج، أصوات الطيور، الضوضاء الخفيفة للرياح وأوراق الشجر)؛
• اللحن يعزف على الساكسفون.
• موسيقى الآلات الخفيفة.

كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية

المعلومات حول كيفية علاج الاكتئاب دون استخدام الأدوية ستكون ذات فائدة لكل من يريد تحسين حالته المزاجية دون اللجوء إلى الأدوية. يمكن إجراء الجلسات مع المعالج النفسي بشكل فردي أو في مجموعة. يختار المريض الذي يمر بفترة من القمع النظام الأكثر راحة له للخضوع لدورة العلاج. يقوم الطبيب، بناءً على التحليل الذي يتم إجراؤه أثناء المحادثة مع المريض، بوصف الطريقة المناسبة لحالة معينة، أو تقديم نهج متكامل لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.

خصوصية استخدام العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب هو بدء العلاج دون استخدام الأدوية. الهدف هو فصل الأفكار السلبية ورد فعل المريض على الأحداث الجارية والوضع في حد ذاته. خلال الجلسة، بمساعدة العديد من الأسئلة غير المتوقعة، يساعد الطبيب المريض على النظر من الجانب إلى ما يحدث والتأكد من عدم حدوث أي شيء فظيع في الواقع.

هناك استكشاف تدريجي لتفكير المريض. الأفكار القاتمة التي تؤدي إلى التوتر الشديد تتركز فقط في ذهن المريض. إن إعادة النظر في موقفك تجاه موقف معين يساعدك على التخلص من الشعور الساحق بالقلق وعدم اليقين، وزيادة تقييمك الخاص لأهميتك كشخص. والنتيجة هي تغيير في التفكير له تأثير إيجابي على سلوك المريض وحالته العامة.

التنويم المغناطيسى

سينصح المعالج النفسي ذو الخبرة، بعد فحص المريض بعناية، باستخدام جلسات التنويم المغناطيسي من خلال التناوب الفعال للحصول على تأثير أكبر من العلاج السلوكي غير الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي. من خلال الانغماس في نشوة، تتاح للمريض الفرصة "للنظر داخل نفسه" للتخلص من الاكتئاب. خلال جلسة التنويم، تنشأ لحظات في العقل يشعر فيها الإنسان بشعور بالسعادة والفرح والرضا.

يمكن أن تكون هذه ذكريات الطفولة وذكريات البالغين. في بعض الأحيان قد تطفو أحلام وتخيلات حية في أفكار المرء، والتي حسب مشاعر المريض لا تختلف عن الأحداث التي حدثت بالفعل. أثناء جلسة التنويم المغناطيسي، يساعد الطبيب المريض على تذكر شعور الفرح والنشوة والسعادة، بحيث يكون من الأسهل عند الخروج من الغيبوبة التغلب على الاكتئاب والقلق بدون أدوية.

9 طرق لمحاربة الاكتئاب بدون أدوية

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الاكتئاب أحد العلل الرئيسية في قرننا: فبالنسبة للتقدم العلمي والتكنولوجي، وتسريع وتيرة الحياة وتوافر تدفقات المعلومات، فإننا مجبرون على الدفع بالضغط المستمر وضعف دفاعات الجسم. ونتيجة لذلك، تنتشر على نطاق واسع الظروف التي تتميز بزيادة القلق، وعدم الاهتمام بالحياة، والانزعاج الروحي والجسدي.

ومع ذلك، فإن علم الصيدلة لا يقف ساكنا، واليوم هناك عدد من الأدوية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب. قد يبدو أن المشكلة قد تم حلها، لكن العديد من الأدوية لها آثار جانبية مزعجة للغاية: فهي تسبب الإدمان، واضطرابات النوم، والخمول، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب الذي يتم علاجه بالأدوية يميل إلى العودة. ولهذا ينصح الأطباء ذوو الخبرة باستخدام طرق غير دوائية لمكافحته في المراحل الأولى من الاكتئاب. هناك العديد من هذه الطرق. سنتحدث عن أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.

العلاج السلوكي المعرفي

جوهر الطريقة هو أن المريض، تحت إشراف أخصائي، يتعلم تحديد وتحليل أفكاره ومشاعره السلبية، وفهم أسباب حدوثها. وهذا يساعد على تقليل القلق وإيجاد طرق حقيقية لحل مشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا، فعادةً ما تساعدك 10-20 استشارة على التخلص منه تمامًا. وفي المستقبل، يمكن للمريض ممارسة الطريقة بشكل مستقل، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.

تمرين جسدي

تعمل الرياضة المنتظمة على تنشيط نظام الدفاع عن الجسم وتساعد على تطبيع الشهية والنوم وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى إنتاج مادة السيروتونين، وهو علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق والألعاب الخارجية والتزلج والسباحة لها تأثير مفيد بشكل خاص على النفس.

تدليك

التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص - الأوكسيتوسين. إنه يثير الشعور بالهدوء والأمان، مما يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر.

على العكس من ذلك، فإن التدليك النشط ينشط الجسم وينشطه. وفي الوقت نفسه تدخل كمية كبيرة من الإندورفين "هرمون الفرح" إلى الدم مما يحسن الحالة المزاجية.

عند علاج الاكتئاب، يمكن التبديل بين أنواع مختلفة من التدليك، وغالبًا ما يتم دمج الجلسات مع إجراءات مثل العلاج بالأحجار والعلاج العطري.

اليوغا والتأمل

تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من بين أقوى الأدوات في مكافحة الاكتئاب. ويعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والهدوء وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا، يمكنك تقليل تركيز "هرمون التوتر" (الكورتيزول) في الدم.

العلاج بالإبر

التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم بمساعدة التدليك أو الوخز بالإبر يخفف الألم ويهدئ ويسترخي. وعند علاج الاكتئاب فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80%. في الآونة الأخيرة، يتم استخدام طريقة أكثر حداثة لتهيج النقاط النشطة بشكل متزايد - باستخدام الليزر. من حيث تأثيره على الجسم، فهو يشبه الوخز بالإبر، ولكنه أقل صدمة للمريض.

اعشاب طبية

العديد من النباتات لها تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام منقوعها ومغليها كمضادات للاكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون، بلسم الليمون، والنعناع، ​​والجنجل، ووركين الورد، وعرق السوس، والزعرور.

يحتوي هذا العلاج على عدد من موانع الاستعمال، وأهمها احتمال حدوث رد فعل تحسسي. ولذلك، فمن المستحسن أن يتم وصف العلاجات العشبية من قبل الطبيب.

العلاج بالضوء

مع حلول فصل الخريف، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس ومشاعر الحزن واليأس. والسبب هو قلة ضوء الشمس اللازم للجسم لإنتاج الميلاتونين. ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط.

يمكن علاج مثل هذه الحالات بنجاح بالعلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع بالضوء الساطع في قوتها مع تناول دورة من مضادات الاكتئاب: فهي تعمل على تطبيع أنماط النوم واستعادة متعة الحياة دون إحداث أي آثار جانبية. هذه الطريقة ليس لها أي موانع تقريبًا ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من الاكتئاب (بما في ذلك الموسمي).

فيتامينات ب

يشارك فيتامين ب 6 في تركيب السيروتونين، ويرتبط نقصه في الجسم بشكل مباشر بتدهور الحالة المزاجية. وقد وجد العلماء أيضًا أنه في أنسجة الجسم للأشخاص المعرضين للاكتئاب، توجد كمية منخفضة من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) وفيتامين ب 12.

ويمكن الحصول على جميع هذه المواد من الطعام، بما في ذلك اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات في نظامك الغذائي اليومي. البطل في محتوى فيتامينات ب هو الصنوبر: للحصول على الاحتياجات اليومية يكفي تناول كل الحبات النيئة يوميًا.

حمض أميني تريبتوفان

ويشارك حمض التربتوفان الأساسي في تخليق السيروتونين وهو مضاد طبيعي للاكتئاب. ويؤدي نقص هذه المادة في الجسم إلى اضطرابات النوم والتهيج والصداع وزيادة التعب.

أكبر كمية من التربتوفان موجودة في منتجات الحليب المخمر (بما في ذلك الجبن)، وفول الصويا، والفطر، والموز، والفول السوداني، والتمر، وبذور السمسم. في حالة الاكتئاب الشديد، يجب تعويض النقص في الأحماض الأمينية عن طريق تناول المكملات الغذائية (التي يجب أن ينصح بها الطبيب المختص لتجنب شراء منتج منخفض الجودة أو مزيف).

ومن الواضح أنه لا يوجد أحد في مأمن من الاكتئاب. ومع ذلك، لا داعي لليأس - يمكن علاج هذه الحالة بنجاح، وغالبًا ما تكون الأساليب غير الدوائية هي الأفضل من الأدوية في تقليل شدة الأعراض غير السارة وحتى إتاحة الفرصة للتغلب على المرض تمامًا.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

التعليم: جامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي سميت باسم آي إم. سيتشينوف تخصص "الطب العام".

وجد خطأ فى النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

أثناء التشغيل، ينفق دماغنا كمية من الطاقة تعادل مصباحًا كهربائيًا بقدرة 10 واط. لذا فإن صورة المصباح الكهربائي فوق رأسك في لحظة ظهور فكرة مثيرة للاهتمام ليست بعيدة عن الحقيقة.

عندما نعطس، يتوقف جسمنا عن العمل بشكل كامل. حتى القلب يتوقف.

وقد تبرع جيمس هاريسون، المقيم الأسترالي البالغ من العمر 74 عامًا، بالدم حوالي 1000 مرة. لديه فصيلة دم نادرة تساعد أجسامها المضادة الأطفال حديثي الولادة المصابين بفقر الدم الحاد على البقاء على قيد الحياة. وهكذا أنقذ الأسترالي حوالي مليوني طفل.

تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي يشربن عدة أكواب من البيرة أو النبيذ أسبوعيًا يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي.

تم تطوير عقار الفياجرا الشهير في الأصل لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

يعتبر دواء السعال "تيربينكود" من أكثر الأدوية مبيعا، ليس على الإطلاق بسبب خصائصه الطبية.

ووفقا لأبحاث منظمة الصحة العالمية، فإن التحدث على الهاتف المحمول لمدة نصف ساعة يوميا يزيد من احتمالية الإصابة بورم في المخ بنسبة 40%.

إلى جانب البشر، هناك كائن حي واحد فقط على كوكب الأرض يعاني من التهاب البروستاتا - الكلاب. هؤلاء هم حقًا أصدقاؤنا الأكثر إخلاصًا.

وبحسب الإحصائيات فإن خطر إصابات الظهر يوم الاثنين يزيد بنسبة 25٪ وخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 33٪. احرص.

يزن دماغ الإنسان حوالي 2% من إجمالي وزن الجسم، لكنه يستهلك حوالي 20% من الأكسجين الذي يدخل إلى الدم. هذه الحقيقة تجعل الدماغ البشري عرضة للغاية للضرر الناجم عن نقص الأكسجين.

إن الوظيفة التي لا يحبها الشخص أكثر ضرراً على نفسيته من عدم وجود وظيفة على الإطلاق.

ظهر أطباء الأسنان مؤخرًا نسبيًا. في القرن التاسع عشر، كان خلع الأسنان المريضة من مسؤولية مصفف الشعر العادي.

في 5٪ من المرضى، يسبب مضاد الاكتئاب كلوميبرامين النشوة الجنسية.

هناك متلازمات طبية مثيرة للاهتمام للغاية، على سبيل المثال، البلع القهري للأشياء. إحدى المريضات التي تعاني من هذا الهوس كان لديها 2500 جسم غريب في معدتها.

تسوس الأسنان هو أكثر الأمراض المعدية شيوعًا في العالم، ولا يمكن حتى للأنفلونزا منافسته.

أصبح الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم والصدر مرضًا شائعًا بشكل متزايد كل عام. علاوة على ذلك، إذا كان كبار السن في وقت سابق أكثر عرضة لذلك.