İnsanlar həyatlarının üçdə birini yuxuda keçirir; bu, onların orqanizmində mühüm bir prosesdir. İnsan oyaq qala bilməz, amma gecə istirahəti həmişə rahatlıq gətirmir. Necə düzgün yatmaq olar, buna vaxta qənaət etmək və şən və aktiv olmaq mümkündürmü - bunlar bir çox insan üçün ən populyar suallardır.
yuxu nədir
bir elmi tərif hələ yox. Bu fenomenin təxmini təsviri belə səslənir:
(lat. somnus) - təbii fizioloji vəziyyət, xarici dünyaya azaldılmış reaksiya ilə xarakterizə olunur. 
Bu fenomenin öyrənilməsi nisbətən yaxınlarda - təxminən 50 il əvvəl başladı. Bundan əvvəl bu vəziyyətdə bir insanın başına gələnlər haqqında məlumat olduqca primitiv və mücərrəd idi. Ruhun bəzilərinə getdiyinə dair inanclar var idi astral səyahət, və bütün xəyallar belə səyahətlərin təəssüratları və əks-sədalarıdır. Yuxu elmi - somnologiya - çox fəal və sürətlə inkişaf etsə də və bəşəriyyətin bütün mövcudluğundan daha çox şey öyrənsə də, bu sahədə hələ də çoxlu sirlər var.
Etibarlı şəkildə məlumdur ki, unutma zamanı aşağıdakı reaksiyalar baş verir:
- yuxuda olan şəxs nisbi sülh və istirahətdədir;
- yuxuda olanın reallıq qavrayışı bir qədər məhduddur, lakin tam deyil - bəzi hisslər hələ də işləyir;
- beyində oyaqlıq zamanı beynin reaksiyalarından fərqlənən müxtəlif tsiklik reaksiyalar baş verir;
- bütün bədəndə hüceyrələrin aktiv bərpası baş verir;
- fəaliyyət zamanı alınan məlumatlar təşkil edilir;
- neyronlar istirahət edir və enerji yeni sinir əlaqələrinin formalaşması üçün toplanır;
- qan dövranı yavaşlayır, nəbz azalır, dərinləşir və yavaş olur;
- Yalnız mədə aktiv işləyir, digər daxili orqanların iş sürəti azalır, bədən istiliyi düşür.
Morfey krallığında bir insan gündə 7-8 saat vaxt keçirir. Bu vaxt bir neçə dövrə bölünür, təxminən 4-5. Hər bir dövr yavaş və sürətli mərhələdən ibarətdir. Hər bir mərhələ beynin bir lobunun fəaliyyətindən qaynaqlanır. 
Yavaş mərhələ üç mərhələdən ibarətdir:
- Mərhələ I- yuxululuq, yuxuya getdikdən dərhal sonra uzun sürmür, xarici stimullara görə tez yox olur, tənəffüs, göz hərəkətləri yavaşlayır, absurd fikirlər və yuxu kimi halüsinasiyalar yaranır;
- Mərhələ II- yüngül, dayaz, bu faza ümumi yuxu vaxtının yarısından çoxunu tutur, bütün əzələlərin fəaliyyəti, tənəffüs, temperatur azalır, lakin bu fazada olan insan hələ də asan oyanır;
- III mərhələ- yavaş dərin yuxu və ya delta fazası: yatan insanı oyatmaq çox çətindir, bütün proseslər mümkün qədər ləngiyir, beyin ritmləri 2 GHz-ə endirilir; Bu fazada müxtəlif pozğunluqlar yarana bilər, nəticədə yuxuda gəzinti və danışıq görünür.
Üçüncü mərhələ bitdikdən sonra sürətli mərhələ başlayır və ya REM mərhələsi. Bu mərhələdə beyin fəaliyyəti artır, göz bəbəkləri sürətlə hərəkət etməyə başlayırlar, bədəndəki bütün proseslər aktivləşir, lakin əzələlər, əksinə, sıxılır və iflic kimi görünür. Bu dövr yuxuların ən çoxunu təşkil edir. Ancaq belə bir fəaliyyət zamanı belə, bir insanın oyanması hələ də problemlidir.
bilirdinizmi? Musiqi qrupu R.E.M. yuxunun sürətli fazasına görə adlandırılmışdır.
Məzun olduqdan sonra REM yuxusu 90 dəqiqə davam edən bir dövr başa çatır və yavaş fazanın birinci mərhələsi ilə yeni dövr başlayır. Ən yaxşısı 90 dəqiqəlik dövrələr arasında oyanmaqdır. Bu zaman insan özünü gümrah və dincəlir və asanlıqla yataqdan qalxır. 
Beyin funksiyasının və bütövlükdə orqanizmin fəaliyyətinin öyrənilməsi müəyyən etməyə imkan verdi insanlar üçün əsas yuxu məqsədləri:
- bədənin əzələləri və orqanları üçün istirahət;
- bədən enerjisinin doldurulması;
- bədəni toksinlərdən təmizləmək;
- uzunmüddətli yaddaşın yadda saxlanması və formalaşması;
- bədənin ümumi vəziyyətinin təhlili və aşkar edilmiş çatışmazlıqların düzəldilməsi;
- hüceyrələrin, o cümlədən hüceyrələrin formalaşması.
Sağlam yuxunun faydaları
Yuxunun müsbət xüsusiyyətləri onu müəyyənləşdirir insan sağlamlığı üçün faydaları:
- sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və yaraların sağaldılması, xəstəliklərin müalicəsi;
- bütün bədən üçün tam istirahət;
- yaxşı bir rəqəm saxlamaq - yuxu olmaması ilə aclıq hissi yaranır və artıq çəki qazanmağa başlayır;
- normal diqqət və konsentrasiyanın qorunması;
- depressiyanın qarşısının alınması;
- yaradıcılıq qabiliyyətlərinin üzə çıxarılması.
Yatmamaq: sağlamlığa zərərlidir
Belə görünür ki, bir insan çox yatır - ömrünün üçdə biri yatmaqla keçir. Bu vaxtı qurban verib dərsə, əyləncəyə və ya işə sərf etmək olarmı? Tarix və araşdırmalar bunun son dərəcə zərərli olduğunu göstərir. Yadda saxlamaq kifayətdir ki, bu növ istirahətdən məhrumetmə işgəncə və hətta edam üsullarından biri idi.
Uzun müddətli oyanma ilə aşağıdakı nəticələr müşahidə olunur:
- pozulmuş qlükoza udulması və nəticədə inkişaf diabetes mellitus;
- əzələ ağrısı;
- rəng korluğu;
- görmə pozğunluğu;
- depressiya;
- psixoz, diqqət və konsentrasiya pozğunluğu;
- halüsinasiyalar;
- əzaların titrəməsi;
- baş ağrısı, boğaz, ürəkbulanma.
Belə çıxır ki, Morfeyə səyahət etməkdən imtina etmək kifayət qədər təhlükəli fikirdir və bunu etmək arzuolunmazdır. 
Yuxu-oyanma cədvəli
İstənilən ifrat zərərlidir və uğurun sirri qızıl ortada olacaq - düzgün rejim istirahət və oyaqlıq. Və burada sizə lazımdır düzgün yanaşma və bəzi hazırlıqlar.
Sən nə vaxt yatırsan?
Həm qədim mistiklər, həm də müasir elm adamları yatmağın tövsiyə edildiyi bir neçə saat qurşağı müəyyən etdilər. Onları aşağıdakı kimi xarakterizə etmək olar: gün batmasına mümkün qədər yaxın yuxuya get. Yəni yuxuya getmək üçün optimal vaxtdır 22.00-dan 23.00-a qədər. Məhz bu dövrdə beynin ağıl və psixikaya cavabdeh olan hissəsi istirahət edir. Buna görə də saat 23.00-dan sonra yatağa gedənlərin zehni fəaliyyəti pozulur. Saat 23:00-dan sonra oyaq qalmağa davam etsəniz, canlılığınız da azalmağa başlayır. 
Əvvəlcə mənfi dəyişikliklər nəzərə çarpmayacaq, lakin zaman keçdikcə onlar yığılacaq və özlərini hiss etdirəcəklər.
Vacibdir!Ona görə də saat 22.00 radələrində rejimə riayət etmək və yatmaq lazımdır. Bu qayda həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün doğrudur.
Sağlam yuxu
Düzgün və sağlam yatmaq üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:
- həmişə yatağa getməlisən eyni zaman- həm iş günləri, həm də həftə sonları;
- yatmazdan iki saat əvvəl heç bir yemək qəbul etməməlisiniz;
- spirt və ya digər tonik içkilər içməyə ehtiyac yoxdur, bitki mənşəli olanlar daha yaxşıdır - onlar rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edəcək;
- yuxuya getməyə kömək edəcək Təmiz hava, rahat gəzmək və ya balkona çıxmaq yaxşıdır;
- beyninizi narahatçılıqlardan və düşüncələrdən təmizləməli, gecəni əhval-ruhiyyənizə çatmalısınız: televizora baxmayın, əksinə, oxuyun, toxuyun, sakitləşdirici və dincələcək sakit fəaliyyətlə məşğul olun, məsələn, ilıq vanna qəbul etmək yaxşıdır. istirahət və sizi istirahətə hazırlayır;
- yataq otağını havalandırın;
- qaranlıqda və ya qaranlıq, zəif gecə işığı ilə yatmaq lazımdır;
- Yuxu zamanı və ya ondan əvvəl telefona baxmaq tövsiyə edilmir - ekranın parlaq işığı yuxululuğu aradan qaldıracaq və bədəni həyəcanlı vəziyyətə salacaq;
- rahat yatmaq lazımdır, tercihen minimum paltarla, donmamaq üçün başqa bir ədyal ilə örtmək daha yaxşıdır;
- çarpayı düz olmalıdır, çox yumşaq deyil, lakin sərt deyil;
- Yavaş-yavaş, rəvan oyanmaq lazımdır, səsi artan sakit musiqi və otaqda tədricən artan işıq zəngli saat kimi uyğun gəlir.
Bu sadə qaydalar dinc və tam yatmağınıza kömək edəcək. 
İstirahətin müddəti ilə bağlı dəqiq məlumat yoxdur, çünki bəzi insanlar üçün 3-4 saat kifayətdir, bəziləri üçün isə 8 saat kifayət deyil. ABŞ Milli Yuxu Fondu tərəfindən aparılan araşdırma, 300-dən çox araşdırmadan sonra elmi əsərlər yuxu haqqında, normanın insanın yaşından asılı olaraq dəyişdiyini, yəni insan nə qədər gənc olsa, bir o qədər çox vaxt tələb olunduğunu göstərdi.
Yuxu vaxtlarının yaş qruplarına görə bölgüsü:
class="table-bordered">
Məhz gecə istirahətinin bu uzunluğu sizə günün qalan hissəsində sakit, diqqətli və aktiv olmağa imkan verəcək. 
Gün ərzində neçə saat yatmaq lazımdır
6-10 yaşa qədər uşaqların gün ərzində yatması lazım olduğu çoxdan məlumdur. Bəs böyüklərin yatması lazımdırmı və bu onlar üçün nə dərəcədə faydalıdır?
bilirdinizmi? Uinston Çörçill məhsuldarlığının sirrinin tam bir günlük yuxu olduğunu iddia edirdi. Yaponiya və Çində isə əksər müəssisələrdə işçilər üçün gündüz istirahəti normadır.
Fransa Yuxunun Öyrənilməsi Dərnəyinin alimləri gecə-gündüz temperatur ölçmə apararaq müəyyən ediblər ki, gecələr insanın hərarəti saat 3 ilə 5 arasında enir - bunlar “öküz” və “qurd” saatlarıdır. : xüsusilə yatmaq istədiyiniz zaman intervalları. Ancaq gün ərzində, saat 13-dən 15-ə qədər oxşar mənzərə qeydə alınıb - bədən istiliyi gecə qədər olmasa da, azalıb. Bu məlumatlar gündə iki dəfə yatmaq lazım olduğu qənaətinə gəlməyə imkan verir.
Gün ərzində Morfey səltənətində qısa müddətə dalmaq bədənin istirahətinə və yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa, diqqətliliyi artırmağa və reaksiyanı yaxşılaşdırmağa imkan verəcək; bu zaman qana sevinc hormonları - endorfinlər və serotonin buraxılır. Gün ərzində qısa müddətli yatmağa icazə verən insanlar infarkt və insult riskini azaldırlar.
Gün ərzində bir və ya iki saat tam istirahət həmişə mümkün deyil, buna görə də dərin bir mərhələyə qərq olmadan yatmaq lazımdır. Yəni iyirmi-otuz dəqiqəlik bir yuxu rahatlıq və təravət gətirəcək, 40 dəqiqədən çox yuxu isə başda ağırlıq hissi və reaksiyanın azalması "verəcək". 
Çox yatsanız nə olar
Çox yatmaq kifayət qədər yuxu almamaq qədər zərərlidir. Harvard Universitetinin alimləri tərəfindən 1986-2000-ci illərdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət yuxu ilə (9 saatdan çox) yuxusuzluqla eyni sapmalar əmələ gəlir:
- yaddaş və konsentrasiya pozulur;
- əmək məhsuldarlığı azalır;
- piylənmə və diabet inkişaf riski artır;
- qan dövranı pozulur, xüsusən beyinə qan tədarükü baş ağrısına səbəb olur;
- depressiya yaranır.
Həddindən artıq letarji və uzun müddət yuxu vəziyyəti deyilir hipersomniya, ona deyilir müxtəlif xəsarətlər baş ağrısı, psixi pozğunluqlar, apne. Çox vaxt yeniyetmələrdə və ya narkotik vasitələrin qəbulu nəticəsində görünür.
Bu səbəbdən 12 saatdan çox yatmaq, oyanmaqda çətinlik çəkmək, gün ərzində letarji və mürgüləmək xidmət edə bilər. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək və müayinədən keçmək daha yaxşıdır. 
Necə az yatmaq və kifayət qədər yatmaq olar
20-ci əsrdə yuxu fazaları və körpələrin, yaşlı insanların və bəzi heyvanların yuxusunun monitorinqi haqqında biliklərdən istifadə edərək hazırlanmışdır. polifaz yuxu nəzəriyyəsi. Bu nəzəriyyənin əsas ideyası istirahət vaxtını gün ərzində hissələrə bölməkdir. Nəticədə yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşır və müddəti azalır. Azalma yavaş fazanın sayının və müddətinin azalması səbəbindən baş verir. Axı, istirahət də daxil olmaqla, əsas faydalı xüsusiyyətlər yalnız ümumi istirahət vaxtının 20-25% -ni təşkil edən REM yuxu mərhələsində baş verir.
Polifaz yuxu üçün bir neçə variant var:
- Dymaxion- 4 dəfə 30 dəqiqə hər 6 saatda = 2 saat.
- Uberman- 6 dəfə 20 dəqiqə hər 4 saatda = 2 saat.
- Hər kəs- gecə 1 dəfə (1,5-3 saat) və gün ərzində 3 dəfə 20 dəqiqə = 2,5-4 saat.
- İkifazalı- gecə 1 dəfə (5 saat) və gündüz 1 dəfə (1,5 saat) = 6,5 saat.
- Tesla- 1 dəfə gecə (2 saat) və gündüz 1 dəfə (20 dəqiqə) = 2 saat 20 dəqiqə.
Yeni rejimə keçid diqqətli hazırlıq tələb edir:
- əvvəlcə rejimə alışmaq lazımdır - yuxuya getmək və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda oyanmaq;
- uyğunlaşarkən, bifazik yuxu ilə başlayın - üç-dörd saat iki dəfə yatın;
- gecə 3-4 saat yuxu və gün ərzində bir neçə istirahət müddətindən ibarət polifazalı istirahətə keçid.
Vacibdir! Bilməlisiniz ki, bu cür yuxu ürək problemi, pozğunluğu olan insanlar üçün tövsiyə edilmir sinir sistemi, həmçinin yeniyetmələr.
Bu həyat tərzinin problemlərindən biri ətrafınızdakı başqaları ilə ritmdə yaşaya bilməməkdir. Belə ki, yaratdığı “Dymaxion” rejimində istirahətə keçməyə qərar verən ilklərdən biri olan Bukminster Fuller üç il sonra yoldaşları ilə gündəlik iş rejimində yaranan ziddiyyətlər səbəbindən bu yuxu növündən imtina etmək məcburiyyətində qalıb. Fullerin təcrübəsini təkrarlamağa qərar verən Stiv Pavlina da xarici dünya ilə sinxronizasiya olmadığı üçün bu həyat tərzini davam etdirməkdən imtina etdi.
bilirdinizmi? Polifaz yuxunun tərəfdarları və ilk praktikantları arasında hər 4 saatdan bir 15-20 dəqiqə yatmış Leonardo da Vinçi, həmçinin Salvador Dali, Böyük Pyotr, Höte var. Onların hamısı çox qısa müddətdə dincəlməyi bacardılar. Və polifaz yuxunun variantlarından biri Nikola Teslanın adını daşıyır. Teslanın bu rejimdə istirahət etdiyi güman edilir.
Bu rejimlərdən biri çox qısa müddət ərzində tam istirahət etməyə imkan verir. Bu üsul elm tərəfindən hərtərəfli sınaqdan keçirilməsə də, çoxsaylı təcrübələr və çoxfazalı yuxu tərəfdarlarının təcrübəsi az yata və günün qalan hissəsində ayıq və aktiv ola biləcəyiniz nəzəriyyəsini təsdiqləyir.
Video: polifaza yuxu təcrübəsi
Polifazik yuxu təcrübəsi: rəylər
Tam aktiv olmaq üçün ən azı 8 dəfə, tercihen 9-10 dəfə yatıram. Kifayət qədər yatmıramsa, ya axşam tezdən huşumu itirirəm, ya da bir gün yata bilərəm.
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Bu yaxınlarda REM yuxu mərhələsinin müddətini necə artıra biləcəyiniz, REM rebound effekti haqqında oxudum. Hər şey çox sadədir: nəzərdə tutulan təcrübədən bir gün əvvəl özünüzü REM yuxu mərhələsindən məhrum etməlisiniz. Yəni, məsələn, bu gün biz REM fazasını kəsərək, axşam saat 23-dən səhər 5-6-ya kimi yatırıq. Ertəsi gün bədən itkiləri kompensasiya etməyə çalışacaq. Mən özüm tez-tez erkən qalxmalı oluram və ertəsi gün hər şey təxirə salınanlarla yaxşı işləyir.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Özüm üçün Everyman rejimini mənimsəməyə qərar verdim, onu ən yaxşısı kimi görürəm, yəni gün ərzində bir neçə dəfə, gecələr isə lazım olan qədər 20 dəqiqəlik yuxu almağı planlaşdırıram. Mənim üçün əsas şey yuxu vaxtını azaltmaq deyil, kifayət qədər yuxu və faza almaqdır. Nəqliyyatda yatmağı planlaşdırıram. Artıq dediyim kimi, tez yuxuya getməyi öyrənmək ən çətin işdir, bu problemi düşünərkən Stiv Pavlinin maraqlı bir üsulu ilə rastlaşdım - 30 saniyəyə necə yuxuya getmək olar. Maraqlıdır ki, tapmamışdan əvvəl oxşar bir şey sınamaq qərarına gəldim. Metodun mahiyyəti bədəninizi yuxu resursunun məhdud olduğuna inandırmaqdır, yəni indi, tez bir zamanda, bir neçə saniyəyə yuxuya getməsəm, uzanıb hər cür cəfəngiyat haqqında düşünsəm, bu dəfə yuxu vaxtı bahasına olmaq və həmişə belə olacaq. Yalnız bu hiylə bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya getməyə imkan verəcək. Gün ərzində bir və ya bir neçə gün yatmaq lazımdır, maksimum 20 dəqiqə, bəlkə də 5. Bu, bədənə göstərmək üçün edilir - “burada yatmaq vaxtıdır, yuxuya getməsən, sən olacaqsan” yatmayın və həmişə belə olacaq." Bu, əlbəttə ki, yuxusuzluğun da bir variantıdır, lakin klassik keçid kimi ağır deyil polifazik yuxu. Əslində, gündəlik rejimdə heç nə dəyişmir, sadəcə zəngli saata aydın şəkildə qalxmaq, yuxu vaxtını həmişə müəyyən bir vaxtla məhdudlaşdırmaq, nə çox, nə də az olmamaq və gündə bir neçə dəfə 5-20 dəqiqə yatmaq lazımdır. dəqiqə. Mən də qeyd etməyi unutmuşam, kofeindən (qəhvə, çay) qurtulmalıyam, bu da mənim üçün problemdir, ona görə də keçəcəyəm və bitki çayları. Təlim dövründə mərhələni unuda biləcəyinizə şübhə edirəm.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
Yuxu hələ də sirli bir hadisədir, lakin insan üçün son dərəcə zəruridir, çünki yuxusuz yaşamaq mümkün deyil. Düzgün təşkil edildikdə, rahatlıq və rahatlıq gətirir, sağlamlığı yaxşılaşdırır və buna görə də buna hazırlaşmaq vacibdir. Aşağıdakı məsləhətlər və tövsiyələr dinc və tam yatmağa imkan verəcəkdir.
Yandır yatmaq orta yetkin həyatında mümkün deyil. Deyəsən, bu arzu faydasız və reallaşmazdır. Amma bir çox psixoloqlar bunun əksini deyirlər. Bu, gün ərzində orqanizmin həddindən artıq yüklənməsinə və stress səviyyəsinin azalmasına kömək etməklə yanaşı, həm də hər cür kurslar kimi yaradıcı qabiliyyətlərimizi də inkişaf etdirir.
Harvard Universitetinin tədqiqatçısı Bill Entoni bir neçə onilliklər ərzində yuxuya getmə fenomenini tədqiq edir. O, belə qənaətə gəlib işdə fasilə vermək əslində beyni həddindən artıq yükləyir, hüceyrələrini bərpa edir. Siesta və ya nap yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədəni məlumatın daha effektiv mənimsənilməsinə hazırlayır. Üstəlik, əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da işin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və akademik performansı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Arximeddən Huqoya qədər bəşəriyyətin bir çox böyük ağılları, yəqin ki, buna görədir. Kim bilir: bəlkə də bu yenilik sizə ən çox fayda verəcək uğurlu insan dünyada?
Tipik olaraq, bir insan oyandıqdan altı saat sonra yatmaq istəyir. Tarixən, nahar vaxtı başımız tərpənməyə başlayırıq və göz qapaqlarımız aşağı düşməyə başlayır. Və bu təəccüblü deyil, çünki doyumlu nahardan sonra yaxşı bir gecə yuxusu almalısınız. Yeri gəlmişkən, özümüzü şadlanmaq üçün hər cür cəhd etdikdə bədənimizə zərər veririk. Şərq fəlsəfəsi bunu təsdiqləyir: bədəninizi dinləmək və ona tələb etdiyi hər şeyi vermək lazımdır. Gündüz yuxuları da istisna deyil. Özünüzü dinləmək uzunömürlülüyün və sağlamlığın sirridir.
İş gününün ortasında yatmaq istəmək zəiflik əlaməti deyil və... Yuxunun ağıl və bədən üçün vacib olduğunu anladıqda və lazım olanda bunu etsəniz, o zaman özünüzü yetkin insan adlandıra bilərsiniz. Axı, başa düşürsən ki, sağlamlığınızla zarafat etməməlisiniz. Heç kim ona sənin kimi baxmayacaq. Kifayət qədər yuxu almamaq son nəticəyə gətirib çıxara bilər depressiv vəziyyət və ya yuxusuzluq.
İş günü ərzində yatan adam görmək qəribədir. Üstəlik, gün ərzində yatmaq üçün kifayət qədər ciddi bir töhmət ala bilərsiniz. Lakin, məsələn, Çin və Yaponiyada bu, zəruri tədbir hesab olunur. Yaxın Şərqdəki hər bir ofisdə mütləq yataq yerləri olan bir istirahət otağı tapa bilərsiniz. Başa düşürlər ki, bu yolla heyət həmişəkindən yüksək olacaq. Günorta siestası da daxil olmaqla hər şeydən faydalana bilərsiniz.
Bununla belə, şərtlər yuxuya getmək üçün fasilə verməyə imkan vermirsə, bu cür işgüzarlar üçün xüsusi bir təcrübə var. İş yerinizdə buna bir neçə dəqiqə ayırmağınız kifayət edər. Ətrafınızdakı məkanı istənilən növ texnologiyadan təmizləyin, gözlərinizi yumun və diqqətinizi həyatınızdakı xoş anlara yönəldin. Nəfəsinizi və bədəninizin nə qədər rahat olduğunu hiss edin. Bu, tam olaraq yuxu deyil, həm də bədəninizə müsbət təsir göstərir: bu məşq sizi sakitləşdirə bilər.
Sinif
Yuxu və yuxular fiziki bədənimizin qoruyucularıdır. Bu proseslər insana tam rahatlamağa kömək edir: əzələlər və onurğa gərgin gündən istirahət edir, ürək döyüntüsü və tənəffüs yavaşlayır və daxili orqanlar bərpa olunur.
Yuxu zamanı insan qocalmır, lakin beyin analiz edir, çeşidləyir və “həzm edir”. son hadisələr bu bizim həyatımızda olub. Məhz bu fəaliyyət sayəsində biz yuxular görürük və onlarda bizi əzablandıran suallara cavab tapa bilirik. Yaradıcı insanlar tez-tez gələcək kitablarının süjetlərinin, şeirlərinin, rəsm şəkillərinin, texniki dizaynların xəyallarına gəldiyini bölüşürdülər. D.Mendeleyevin necə yuxu gördüyünə dair nümunə hər kəsə məlumdur Dövri Cədvəl elementləri.
Yuxunun insan həyatına təsiri
Yuxu müddəti hər bir insan üçün fərdi. Bəziləri üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün gündə bir neçə saat kifayətdir, bəziləri isə 8-9 saatdan az yatsalar özlərini yorğun hiss edirlər. Napoleon hesab edirdi ki, “kişi üçün dörd saat, qadın üçün beş, altı saat – ancaq axmaq yata bilər” və Leonardo Da Vinçi günün istənilən vaxtında yeni ideyalara əlçatan olmaq üçün, hər 3-4 saatdan bir cəmi 15 dəqiqə yatırdı. Bunun əksinə olaraq, Eynşteyn gündə 12 saatını yuxuya ayırır.
HƏMÇİNİN OXUYUN - Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar: 5 məsləhət
Bir şey danılmazdır: yuxu vacibdir. Yuxunun olmaması bir insanın həyatına açıq şəkildə təsir göstərir. Daimi yuxu olmaması səbəbindən fiziki bədən ləng olur, dəri tonunu və elastikliyini itirir, gözlərin altında mavi dairələr görünür, xroniki xəstəliklər pisləşir. İlkin instinktlər açıq şəkildə özünü göstərə bilər - məsələn, siz daim yemək istəyirsiniz. Bu, insanın həyat üçün enerjiyə ehtiyacı olması və onun əsas mənbələrindən biri kimi yuxunun seçilməsi ilə bağlıdır. Bədən öz gücünü doldurmaq üçün başqa yollar axtarır.
Yuxunun olmaması ilə narahatlıq, şübhə, əsəbilik, qorxu, narahatlıq və obsesyonlar mümkündür. İnsan reallıq hissini və konsentrasiya qabiliyyətini itirir. Bu vəziyyətdə onu idarə etmək olar. Müəyyən bir rejimə riayət etməklə yuxuya diqqətli yanaşmaq lazımdır. Axı o, sağlamlığımızın qoruyucusudur.
Xəyallar və onların növləri haqqında
Gecə on ikidən əvvəl yatanların gəncliyi və gözəlliyi daha uzun müddət saxladığına inanılır. Buna görə də gecə yarısına qədər yatmaq gözəllik yuxusu, gecə yarısından sonra isə sağlamlıq yuxusu adlanır.
Yuxunun yavaş və sürətli yuxunun alternativ fazaları var. REM yuxusu zamanı beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Bu mərhələdə bir insan yuxu görür və oyanarsa, yuxu gördüyü şey haqqında aydın şəkildə danışacaqdır. Alimlər deyirlər ki, hər kəs yuxu görür, sadəcə hər kəs onları xatırlamır.
Keçən əsrin ortalarında buna inanılırdı qara və ağ xəyallar görmək normal insanlar, şizofreniyaya meylli və ya dəlilik astanasında olanlar isə rəngli yuxular görürlər. Ancaq zaman keçdikcə, statistikaya görə, rəngli yuxular görən insanların faizi daim artdığından, elm adamları öz baxışlarını dəyişməli oldular.
Aktiv Bu an, bəzi araşdırmalara görə yuxuları görmək və yadda saxlamaq qabiliyyəti ilə zəkanın inkişafı arasında birbaşa əlaqə var. Hər kəsin rəngli xəyallar qurması ümumiyyətlə qəbul edilir, sadəcə bəziləri üçün parlaq rəngdə deyillər. Necə daha emosional insan və onun həyat tərzi nə qədər aktivdirsə, bir o qədər çox olur xəyallar daha parlaqdır O görür. Siz də əks nəticə çıxara bilərsiniz, əgər parlaq və rəngarəng yuxular görürsünüzsə, amma görünür ki, həyatda maraqlı heç nə baş vermir, ətrafınıza nəzər salıb, baş verənlərə münasibətinizi dəyişmək lazımdır.
Anadangəlmə kor bir insanın yuxusunun qoxular, səslər, toxunma və dad hisslərindən ibarət olduğuna inanılır.
Xəyalınızı necə şərh etmək olar?
Qədim mədəniyyətlərdə yuxuların insanlara tanrılar tərəfindən göndərildiyinə inanırdılar və yalnız kahinlər, şamanlar və ya kahinlər onları deşifrə edə bilər. Yuxulara elmi maraq bu dövrdə başladı XIX və 20-ci əsrin əvvəlləri. Bunun üçün təkan psixologiya, fiziologiya və fəlsəfənin inkişafı idi. S.Freydin əsərləri yuxuların şifrəsini açmaqda əsl inqilab oldu. Onun əsas dəstəyi ondan ibarət idi ki, yuxular azadlığa buraxılan, əsasən cinsi istəklərdir və bu arzular insan tərəfindən sıxışdırılır. həqiqi həyat. Bir insan yuxuda bir vaza çiçək və ya yolda gedən bir uşaq görsə belə, professorun təfsiri hələ də cinsi çalarlara malikdir.
Xəyallarınızı ciddi qəbul etməlisiniz? S. Freydin yuxu kitablarına və ya Talmudlarına inanmalıyıq? Çox güman ki, yuxunuzun ən yaxşı tərcüməçisi onu xəyal edən ola bilər. Alınan məlumatları deşifrə edərkən, yalnız bir insanın yuxuda gördüyü simvolik görüntülərə deyil, həm də bir gün əvvəl nə düşündüyünə, real həyatında yuxudan əvvəl hansı təcrübə və hadisələrin baş verdiyinə etibar etməyə dəyər. Yuxu stressdən qaynaqlanır? Buna da diqqət yetirməyə dəyər xarici amillər, çünki, məsələn, bir adam pis havalandırılan bir otaqda yatdığına görə kabuslar görə bilər, yəni. fiziki diskomfort hiss edir.
Statistikaya görə, bütün insanların istisnasız olaraq gördükləri bir sıra yuxular var: dişlərin düşməsi, hündürlükdən düşmə, uçma, imtahandan kəsilmə, bir insanın ölümü, təqib, məktəbdə və ya işdə vəziyyətlər və s.
Bir insanın yuxuda daha tez-tez yaşadığına da inanılır mənfi emosiyalar(narahatlıq, qorxu hissləri və s.) müsbət olanlardan daha çox. Baxmayaraq ki, bəlkə də, real həyatda olduğu kimi, müsbət, asan emosiyalar saxlamaq üçün narahat və ağrılı olanlardan daha çox səy və bacarıq tələb edir.
Sağlamlıq və yuxu bir insanın normal həyatının ayrılmaz tərkib hissəsidir. Eyni zamanda təkcə bizim deyil ümumi dövlət, həm də çoxları daxili proseslər. Bədən istirahət edərkən, bədən bütün maddələr mübadiləsini normallaşdırır və sabitləşdirir. Gün ərzində sərf olunan enerji bərpa olunur və beyin hüceyrələrindən zəhərli maddələr çıxarılır.
Yuxunun faydalarını qiymətləndirmək çox çətindir. Demək olar ki, bütün bədən sistemləri yalnız tam yuxu ilə normal işləyir. Sağlam yuxu hava, yemək və su qədər zəruridir.
Yuxu zamanı bədənimizdə belə olur:
- Beyin gün ərzində aldığı məlumatları təhlil edir və strukturlaşdırır. Gün ərzində qarşılaşdığımız hər şey sıralanır, lazımsız məlumatların üstündən xətt çəkilir. Yuxu biliklərimizə belə təsir edir. Ona görə də axşam saatlarında vacib olan hər şeyi öyrənmək məsləhətdir.
- Çəki tənzimlənir. Həddindən artıq iştaha kömək edən ən əsas maddələr yuxusuzluq zamanı istehsal olunur. Ona görə də insan yatmırsa, daha çox yemək istəyir və bundan qazanır artıq çəki.
- Ürəyin işi normallaşır. Xolesterol səviyyəsini azaldır, bu da sağalmanı təşviq edir ürək-damar sistemi. Bu, əsl mənada sağlamlıqdır.
- İmmunitet. Normal işimiz qoruyucu sistem sağlam istirahətdən birbaşa asılıdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, gözləyin yoluxucu xəstəliklər.
- Zədələnmiş hüceyrə və toxumaların bərpası. Məhz bu zaman yaralar və zədələr ən aktiv şəkildə sağalır.
- Enerji bərpa olunur. Tənəffüs yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır, hissiyyat orqanları sönür.
Bu uzaqdır tam siyahı faydalı xassələri, yuxunun insan sağlamlığına təsiri. Hormonal səviyyələr bərpa olunur, böyümə hormonları sərbəst buraxılır, bu da uşaqlar üçün çox vacibdir. Yaddaş yaxşılaşır və konsentrasiya artır, buna görə də təcili işləri başa çatdırmaq üçün bütün gecəni oturmaq deyil, daha çox yatmaq tövsiyə olunur ki, hazır olasınız.
Hər kəs bilir ki, insan yeməksiz, susuz yaşaya bilməyəcəyi kimi, istirahətsiz də yaşaya bilməz. Ancaq buna baxmayaraq, insanların çoxu öz bioritmlərini pozmağa davam edir və gecələr istirahətə kifayət qədər vaxt ayırmırlar.
Sağlamlıq və yuxu çox yaxından əlaqəlidir, buna görə də yuxu gigiyenasına riayət etmək son dərəcə vacibdir.
Yuxu ilk baxışdan göründüyü qədər sadə bir fenomen deyil. Bu səbəbdən bir neçə saat yatırıq və kifayət qədər yuxu alırıq, ancaq siz vaxtında yatıb tamamilə yorğun oyana bilərsiniz. Yuxunun necə işlədiyi və bu mexanizmin necə işlədiyi hələ də həkimlər və elm adamları tərəfindən araşdırılır. Yetkinlər üçün norma gündə 8 saat istirahət etməkdir. Bu dövrdə siz daha kiçik mərhələlərə bölünən bir neçə tam dövrlə qarşılaşırsınız.
Ümumilikdə, sağlam yuxu daxildir:
Yavaş və arasında əlaqə sürətli mərhələ dəyişir. Bir şəxs gecə ərzində bir neçə dəfə tam dövrü yaşayır. Gecə istirahətinin ən başlanğıcında yavaş yuxu bütün dövrün 90% -ni təşkil edir, səhər isə əksinə, sürətli faza üstünlük təşkil edir.
Hər yuxu dövründə orqanizm öz fayda payını alır. Buna görə üçün tam bərpa bir adam gecə ən azı 4 dəfə tam dövrədən keçməlidir. yaxşı yuxu- bu sağlamlığın açarıdır. Sonra oyanacaqsan yaxşı əhval və siz güclə dolu olacaqsınız.
Düzgün təşkilat və yuxu gigiyenası güclü immunitetə, sinir sisteminin normal fəaliyyətinə zəmanət verir, həmçinin yuxunun özünü sağlam edir, bu da onun sağlamlıq üçün effektivliyini artırır. Dinc yuxuya getmək və səhər yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün riayət edilməli olan əsas qaydalar bunlardır.
Bu əsas yuxu gigiyenasıdır:
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl diqqətinizi yayındırmalı, televizora baxmamalı, yüksək səsli musiqi dinləməməlisiniz. Sinir sistemi hazırlanmalıdır və bunun üçün yoga və ya meditasiya edə bilərsiniz.
İsti yataq düzgün mövqe bədən, yuxu gigiyenası və olmaması stresli vəziyyətlər Bu, dinc yuxuya getməyinizə və bütün gecə sağlam yatmağınıza kömək edəcək.
Çox sayda insan gecə işləməyə və ya oxumağa, həmçinin əylənməyə çalışır. Bu, sağlamlıq problemlərinə, həmçinin xroniki yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Yuxunun olmamasının əsas nəticələri:
Siyahını davam etdirmək olar. 3 gündən çox yatan bir insan halüsinasiyalar görə bilər və həm də əldə edə bilər psixi pozğunluqlar. Beş gün oyaq qalmaq səbəb ola bilər ölümcül nəticə.
Planetdə bir neçə ildir ki, sağlamlığına zərər vermədən yatmayan insanlar var. Ancaq bu hallar nadirdir, bütün digər hallarda uzun müddət yuxu olmaması ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Yuxunun insan sağlamlığı və bütün sistemlərin normal işləməsi üçün əhəmiyyəti çox böyükdür. Eyni zamanda, tam istirahət etmək üçün, özünüzü təşkil etməyi bacarmaq vacibdir ən yaxşı yuxu, hamı kimi sağlam görüntü həyat.
Bu heç kimə sirr deyil yaxşı yuxu sağlamlığımızın əsasını təşkil edir. Gücü bərpa edir, immunitet sistemini gücləndirir, stress səviyyələrini azaldır və hətta piylənmə, diabet və erkən ölümlə mübarizəyə kömək edir!
Amma bu o demək deyil ki, nə qədər çox yatsaq, bir o qədər sağlam olarıq. Üstəlik, alimlərin fikrincə, Morfeyin qucağında çox qalmaq orqanizm üçün zərərlidir. Onların fikrincə, müntəzəm olaraq yataqda 9-10 saatdan çox vaxt keçirən insanlar buket əldə etmək riski altındadırlar. xroniki xəstəliklər, ürək-damar patologiyaları və beyin disfunksiyası ilə üzləşir. Bu yazı gündə 8 saatın yuxu üçün son dərəcə az olduğuna inanan, zəngli saatın səsinə belə oyana bilməyən hər kəs üçün maraqlı olacaq.
Niyə insanlar həmişəkindən daha çox yatırlar?
Amerika Milli Yuxu Fondunun alimləri bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra belə qənaətə gəliblər ki, həddindən artıq yuxu orqanizmdə müxtəlif problemlərin əlamətidir. Beləliklə, əgər bir insan hər gün 9 saatdan çox yatırsa, onda çox güman ki:
- həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəticəsində xroniki yorğunluq;
- tiroid bezi ilə bağlı problemlər;
- ürək-damar xəstəlikləri;
- uzanan yoluxucu proses;
- aclıq və ya qarınqululuq;
- nevroloji xarakterli xəstəliklər;
- xroniki stress və ya depressiya;
- yuxu apnesi.
Bundan əlavə, çox yatmaq da ola bilər yan təsir bəzilərini götürür dərmanlar. Alimlər uzun yuxu ilə yuxu arasında əlaqəni də qeyd ediblər pis vərdişlər(siqaret və alkoqoldan sui-istifadə). Yəni uzun müddət yatanlar qarşılaşa bilər sadalanan xəstəliklər və ya mövcud pis vərdişləri pisləşdirmək.
İdiopatik hipersomniya
Nəhayət, uzun müddət yuxunun bir simptom ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır xoşagəlməz xəstəlik idiopatik hipersomniya adlanır. Əslində, bu, insanı artan yuxuya aparan sinir sisteminin pozulmasıdır.
Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir şəxs təyin olunmuş 8 saatdan çox daha uzun müddət ərzində daimi yatmaq istəyi yaşayır. Normal həyat fəaliyyətinə mane olan daimi həddindən artıq iş, zəiflik və apatiyadan əziyyət çəkir. Onun başgicəllənmə və miqren, aşağı qan təzyiqi və görmə problemləri ilə qarşılaşması qeyri-adi deyil. Üstəlik, xəstəliyin fonunda belə bir insanın zehni qabiliyyətləri pisləşir, yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər başlayır. Ən xoşagəlməz hal isə ondan sonra belədir uzun yuxu xəstə şən və istirahət hiss etmir.
Belə bir ağrılı vəziyyətin mənfi təsir göstərməsi təəccüblü deyil peşəkar fəaliyyət, təhsil və şəxsi həyat. Belə insanlar heç vaxt şən vəziyyətdə olmurlar, nadir hallarda gülümsəyir və zəiflədilər sosial əlaqələr, bəzi hallarda isə onlar iş yerini tamamilə tərk etməyə məcbur olurlar. Ancaq hipersomniya asanlıqla ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər, çünki ondan əziyyət çəkən bir şəxs avtomobil idarə edərkən və ya vacib bir işi yerinə yetirərkən yuxuya getmək riski daşıyır.
Ancaq idiopatik hipersomniyadan əziyyət çəkməsəniz, sadəcə olaraq uzun müddət yatmağı sevirsinizsə və eyni zamanda oyandıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, yuxu vərdişlərinizlə bağlı narahat olmalısınız. Budur bir neçə xoşagəlməz nəticələr həddindən artıq yuxu səbəb ola bilər.
Uzun yuxunun mənfi təsiri
1. Ürək problemləri
Uzun müddət yatdığınız zaman ürəyiniz əziyyət çəkməyə başlayır. Fakt budur ki, yuxu zamanı qan damarları genişlənir və qan axını yavaşlayır, yəni qanın qalınlaşması və qan laxtasına çevrilə bilən laxtaların əmələ gəlməsi ehtimalı artır. Belə ki, uzun müddət yuxu insanı insult və ya infarkt keçirə bilən amillərdən biridir. Üstəlik, Massaçusets Universitetinin alimləri uzun yuxunun yuxuya səbəb olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma apardılar. erkən ölüm. Üstəlik, daha daha çox insan yatırsa, o qədər tez ölmək riski var. Bu baxımdan ideal yuxu müddəti gündə 7 saat hesab olunur.
2. Piylənmə
Uzun müddət yuxu da görünüşün vəziyyətinə, xüsusən də yağ kütləsinin artmasına təsir göstərir. Əgər gün ərzində də daxil olmaqla, uzun müddət yatırsınızsa, gün ərzində fəaliyyət üçün daha az vaxtınız olur. Və daha az fəaliyyət bədəndə qalan, çəki artımına səbəb olan kalorilərin daha az yanması ilə müşayiət olunur. Tipik olaraq, artıq bədən çəkisi həm gündə 4 saat yatan insanlarda, həm də gündə 10 saat yatmağa cəlb olunan insanlarda inkişaf edir. Buna görə gecə istirahətinin müddətini izləməyə və 7-8 saatla məhdudlaşdırmağa dəyər.
3. Diabetes mellitus
Yuxu müddəti hormonların istehsalına təsir göstərir. Əvvəla, gecə saatlarında bədəndə testosteron istehsalı azalır ki, bu da diabetin inkişafı üçün ilkin şərtə çevrilir. Üstəlik, uzun müddət yuxunun təsiri altında bədənin qlükoza tolerantlığı pozulur və bu, II tip diabetin inkişafında məlum amildir. Nəhayət, çox yatan insanlar oyaq olduqları zaman daha az aktiv olurlar və diabet inkişaf riskini azaltmaq üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Lakin şəkərli diabetə təkcə uzun müddət yuxu deyil, həm də oturaq həyat tərzi, həmçinin piylənmə səbəb olur.
4. Depressiv vəziyyət
Normal yuxu oyanmış insanın özünü sağlam, dincəlmiş, ayıq və gümrah hiss etməsinə səbəb olur. Ancaq 9 saatdan çox yatsanız, yuxusuz və tutqun oyanırsınız. Həkimlər bu vəziyyəti "yuxu intoksikasiyası" adlandırırlar. Ancaq bu, hamısı deyil. Uzun müddət yuxu azalmasına səbəb olur fiziki fəaliyyət gün ərzində və fəaliyyətin olmaması, öz növbəsində, dopamin və serotonin istehsalının azalmasına səbəb olur, onlara "sevinc və xoşbəxtlik hormonları" da deyilir. Təəccüblü deyil ki, əhval-ruhiyyə üçün vacib olan bu hormonların istehsalı azaldıqda, insan laqeyd, depressiyaya uğrayır, stress və depressiyaya meylli olur.
5. Beynin zədələnməsi
Çox yuxu daim beyin fəaliyyətinə təsir edir və süstlük yaradır. Bu vəziyyətdə olan insan yaxşı düşünmür, yaddaş problemləri var və uzun müddət heç bir şeyə diqqətini cəmləyə bilmir. Belə bir problem insanı uzun müddət təqib edərsə, bu, səbəb ola bilər struktur dəyişiklikləri beyində əmələ gəlir və əsas idrak funksiyalarının pozulmasına səbəb olur. Uzun müddət yuxu xüsusilə yaşlılar üçün zərərlidir. Rotterdam Universitetinin alimləri gündə 10 saat yatmağa meylli olan 55 yaşdan yuxarı insanların yaddaş pozğunluğunun 3 dəfə daha çox olduğunu təsdiqləyən araşdırma aparıblar. qocalıq demans və Alzheimer xəstəliyi.
6. Tez-tez baş ağrıları
Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, insan nə qədər çox dincəlsə, bir o qədər az baş ağrısı olur. Həddindən artıq çox uzun yuxu tez-tez baş ağrılarına və hətta miqrenlərə səbəb ola bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bu, beyində neyrotransmitterlərin fəaliyyətinin pozulması və hər şeydən əvvəl serotonin və dofamin istehsalının az olması ilə bağlıdır. Yeri gəlmişkən, günortaya qədər yuxudan oyanan insanda baş ağrılarının görünüşü qan şəkərinin olmaması və susuzlaşdırma ilə bağlı ola bilər.
7. Bel ağrısı
Tez-tez 10 saatdan çox yatan bir insan artıq yuxudan belinin ağrıdığını bildirir. Bu məşhur fenomen, bu da azalma ilə izah edilə bilər motor fəaliyyəti, sümüklər üçün pis olan və əzələ sistemi. Osteoxondroz və digər bel xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün uzun müddət yuxuya dözmək xüsusilə çətindir. Bundan əlavə, yuxu ilə əlaqəli uzun müddət hərəkətsizlik ehtimalını artırır iltihabi proseslər bədəndə, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.
Uzun yuxudan qurtulmalıyam?
Bir insan həmişə yuxu müddətini azaltmaq lazım olub-olmadığını özü müəyyən edə bilməz. Və 7-8 saat norması həmişə düzgün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi. Bu məsələni başa düşmək üçün təyin edəcək bir həkim görmək lazımdır hərtərəfli müayinə. O, daxil olmalıdır:
1. Qan testi. Qanda yuxululuğa səbəb olan maddələr və ya dərmanlar tapıla bilər. Onların orqanizmə daxil olmasını aradan qaldıraraq, mövcud problemi aradan qaldırmaq olar.
2. Polisomnoqrafiya. Bu, gün ərzində aparılan təfərrüatlı araşdırmadır və bu araşdırma zamanı xüsusi sensorlar beyin, ürək və əzələ fəaliyyətini, eləcə də tənəffüs funksiyasını qeydə alır. Belə bir araşdırma, yuxu pozğunluğunun olub olmadığını müəyyən etməyə, həmçinin bu pozğunluğu artıran amilləri müəyyən etməyə imkan verir.
Uzun yuxu ilə necə məşğul olmaq olar
Belə bir problemlə qarşılaşan həkimlər bir insana yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, iki istiqamətdə hərəkət edir, yəni hipersomniya üçün təyin olunan dərmanları təyin edir, həmçinin həyatında düzgün dəyişikliklər etməyi tövsiyə edir. Ən vacib dəyişiklikləri sadalayaq.
1. İstirahət və yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın, yəni. 22:00-dan gec olmayaraq yatın və 6:00-dan gec olmayaraq oyanın. Gün ərzində yuxulu və çox yorğun hiss edirsinizsə, avtomobil sürməməli və mürəkkəb mexanizmlərlə işləməməlisiniz.
2. Mükəmməl yuxu mühiti yaradın. Heç bir şey sizi yuxudan yayındırmamalıdır, ona görə də yataq otağını 10 dəqiqə havalandırdıqdan və mütəmadi olaraq nəm təmizlədikdən sonra həmişə yatmağa çalışın. Yataq otağınızdan yuxunuza mane ola biləcək televizor və elektron cihazları çıxarın.
3. Yatmazdan əvvəl kofe və spirt içməkdən çəkinin. Əksinə, özünüzü yaxşı istirahətə hazırlamaq üçün rahatlatıcı vanna qəbul edin və bir fincan bitki çayı için.
4. Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Dərman yuxuya təsir edərsə, daha təhlükəsiz olanı ilə əvəz edilməlidir.
5. Siqnal düyməsini təkrar basmaqdan çəkinin. İlk trilləri ilə yüksəlmək üçün özünüzü məşq edin.
6. Səhərinizi bir fincan çayla başlayın və səhər məşqləri gün boyu şən və yüngül hiss etmək.
Müalicə proqnozu
Təcrübə göstərir ki, bir mütəxəssisin nəzarəti altında uzun müddət yuxunun müalicəsi yaxşı nəticələr verir və 80% hallarda insanı bu xoşagəlməz vəziyyətdən azad edir. Həkimlərin köməyi olmadan irəliləyiş əldə etmək olduqca çətindir. Buna görə istirahət və yuxu rejiminizdə müstəqil dəyişikliklər nəzərəçarpacaq yaxşılaşmaya səbəb olmazsa, həkimə müraciət edin və onun nəzarəti altında müalicə olun.
Özünə yaxşı bax!
