I. İnsanlarda mutasiya prosesi .
İnsanlarda mutasiya prosesi və onun irsi patologiyada rolu aşağıdakı göstəricilərlə xarakterizə olunur ki, insan xəstəliklərinin 10%-i irsi xəstəliklərə meylliliyi müəyyən edən patoloji genlər və ya genlər tərəfindən müəyyən edilir. Buna səbəb olan bədxassəli şişlərin bəzi formaları daxil deyil somatik mutasiyalar. Yenidoğulmuşların təxminən 1% -i gen mutasiyaları səbəbindən xəstələnir, bəziləri yenidir.
İnsanlarda baş verən mutasiya prosesi, bütün digər orqanizmlərdə olduğu kimi, sağlamlığa mənfi təsir göstərən allellərin yaranmasına gətirib çıxarır. Mütləq çoxluq xromosom mutasiyaları, nəticədə patologiyanın bu və ya digər formasına gətirib çıxarır. Hal-hazırda insanda 2000-dən çox irsi xəstəlik aşkar edilmişdir. Bu da daxildir xromosom xəstəlikləri. İrsi xəstəliklərin başqa bir qrupu genlərdən qaynaqlanır, onların həyata keçirilməsi bu və ya digər dərəcədə ətraf mühitin mənfi təsirlərindən, məsələn, gutdan asılıdır. Bu vəziyyətdə mənfi ekoloji faktor zəif qidalanmadır. İrsi meylli xəstəliklər var (hipertoniya, mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası, bədxassəli şişlərin bir çox formaları).
İrsi xəstəliklər, əsasən xromosom və ya gen dəyişiklikləri (mutasiyaları) nəticəsində yaranan xəstəliklərdir, buna görə şərti olaraq xromosom və faktiki irsi (gen) xəstəliklər fərqlənir. Sonunculara, məsələn, hemofiliya, rəng korluğu və "molekulyar xəstəliklər" daxildir. Doğuşdan aşkar edilən anadangəlmə xəstəliklərdən fərqli olaraq, irsi xəstəliklər doğuşdan illər sonra ortaya çıxa bilər. Təxminən 2 min irsi xəstəlik və sindrom məlumdur ki, bunların bir çoxu yüksək uşaq ölümünün səbəbidir. İrsi xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol tibbi və genetik məsləhətlər verir.
2 . İrsi xəstəliklər , pis ekoloji şəraitdən qaynaqlanır :
1) ağır metal duzlarının irsiyyətə təsiri .
Ağır metallar zəhərli xüsusiyyətlərini uzun müddət saxlayan yüksək zəhərli maddələrdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, onlar artıq təhlükə baxımından pestisidlərdən sonra ikinci yeri tuturlar və karbon qazı və kükürd kimi tanınmış çirkləndiriciləri xeyli qabaqlayırlar. Proqnozda onlar atom elektrik stansiyasının tullantılarından (ikinci yer) və bərk tullantılardan (üçüncü yer) ən təhlükəli, daha təhlükəli olmalıdırlar.
Ağır metal duzları ilə zəhərlənmə insan doğulmazdan əvvəl də başlayır. Ağır metal duzları plasentadan keçir və bu, dölün qorunması əvəzinə onu gündən-günə zəhərləyir. Çox vaxt fetusda zərərli maddələrin konsentrasiyası anadan daha yüksəkdir. Körpələr inkişaf qüsurları ilə doğulur genitouriya sistemi, körpələrin 25 faizinə qədər böyrək formalaşması zamanı normadan sapma var. Daxili orqanların əsasları artıq hamiləliyin beşinci həftəsində görünür və o andan etibarən ağır metal duzlarının təsirinə məruz qalır. Yaxşı, ananın bədəninə də təsir etdiyi üçün böyrəkləri, qaraciyəri, sinir sistemi, onda təəccüblü deyil ki, indi praktiki olaraq normal fizioloji doğuş görmürsən və körpələr bu həyata çəki çatışmazlığı, fiziki və əqli inkişaf qüsurları ilə gəlirlər.
Və həyatın hər ili ilə suda həll olunan ağır metal duzları onların xəstəliklərini artırır və ya ağırlaşdırır. anadangəlmə xəstəliklər, xüsusilə həzm orqanları və böyrəklər. Çox vaxt bir uşaq bədəndə 4-6 sistemdən əziyyət çəkir. Urolitiyaz və xolelitiyaz bir növ problemin göstəricisidir və indi hətta məktəbəqədər uşaqlarda da rast gəlinir. Başqaları da var həyəcan siqnalları. Beləliklə, qurğuşun səviyyəsini aşmaq intellektin azalmasına səbəb olur. Psixoloji müayinə göstərdi ki, bizdə 12 faizə qədər belə uşaqlar var.
Hansı tədbirlər bu gün insan sağlamlığının və ətraf mühitin qorunmasını təmin etməlidir zərərli təsir texnogen metallar? Burada iki əsas yolu müəyyən edə bilərik: sanitar və texniki - memarlıq, planlaşdırma, texnoloji, texniki və digər tədbirlərin tətbiqi yolu ilə ətraf mühit obyektlərində metalların miqdarının icazə verilən maksimum (təhlükəsiz) səviyyələrə endirilməsi; gigiyenik - xarici mühitdə onların məzmununun məqbul səviyyələrinin elmi inkişafı, bu mühitin vəziyyəti və keyfiyyətinin daimi monitorinqi ilə birlikdə tələblər və tövsiyələr.
Metallar və onların birləşmələri ilə xroniki intoksikasiyanın qarşısının alınması, ilk növbədə, mümkün olduqda onları zərərsiz və ya daha az zəhərli maddələrlə əvəz etməklə təmin edilməlidir. Onların istifadəsini istisna etmək real görünmədiyi hallarda, sənaye binalarının havasını və xarici atmosferi çirkləndirmək imkanlarını kəskin şəkildə məhdudlaşdıracaq belə texnoloji sxemlər və strukturlar hazırlamaq lazımdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, atmosferə qurğuşun tullantılarının əhəmiyyətli mənbələrindən biri olan nəqliyyata gəldikdə, ekoloji cəhətdən təmiz yanacaq hər yerdə tətbiq edilməlidir. Çox radikal vasitə tullantısız və ya az tullantılı texnologiyaların yaradılmasıdır.
Yuxarıda göstərilən tədbirlərlə yanaşı, bədəndəki metalların səviyyəsini daim izləmək lazımdır. Bu məqsədlə nə vaxt tibbi yoxlama işçilərin və əhalinin texnogen metallarla təmas halları müəyyən edilməlidir bioloji mühitlər bədən qanı, sidik, saç.
2) dioksinlərin irsiyyətə təsiri .
Dioksinlər bizim və gələcək nəsillərimizi təhdid edən əsas təhlükələrdən biri olaraq qalır. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, son dərəcə zəhərli və davamlı xlor orqanik zəhərlər, o cümlədən dioksinlər hər yerdə - suda, havada, torpaqda, qidada və insan orqanizmində olur. Eyni zamanda, federal hakimiyyət orqanları hələ də əhalini “dioksin təhlükəsindən” qorumaq üçün heç bir real cəhd etməyiblər.
Dioksinlər və dioksinə bənzər maddələr görünməz, lakin təhlükəli düşmənlərdir. Onların insanlara təsir gücü elədir ki, ümumilikdə Yer kürəsində həyatın qorunması məsələsi artıq gündəmdədir. Dioksinlər ən kiçik konsentrasiyalarda bütün canlılara təsir edən universal hüceyrə zəhərləridir. Zəhərlilik baxımından dioksinlər kurar, striknin və hidrosian turşusu kimi məşhur zəhərlərdən üstündür. Bu birləşmələr ətraf mühitdə onilliklər ərzində parçalanmır və insan orqanizminə əsasən qida, su və hava ilə daxil olur.
Dioksin zədələnməsi bədxassəli şişləri təhrik edir; ana südü ilə ötürülür, anensefaliya (beynin olmaması), dodaq yarığı və başqaları kimi anadangəlmə qüsurlara səbəb olur. Dioksinlərin daha uzunmüddətli nəticələri arasında nəslin çoxalma qabiliyyətinin itirilməsi var. Kişilərdə iktidarsızlıq və sperma sayında azalma, qadınlarda isə aşağı düşmə hallarının artması müşahidə olunur.
Dioksinlərin insanlara təsiri onların hormonal sistemlərin fəaliyyətindən məsul olan hüceyrələrin reseptorlarına təsiri ilə bağlıdır. Bu vəziyyətdə endokrin və hormonal pozğunluqlar, cinsi hormonların, qalxanabənzər vəz və mədəaltı vəzi hormonlarının tərkibi dəyişir, bu da şəkərli diabetin inkişaf riskini artırır, cinsi yetkinlik və dölün inkişafı prosesləri pozulur. Uşaqlar inkişafdan geri qalır, öyrənmələri çətinləşir, gənclərdə xarakterik olan xəstəliklər inkişaf edir qocalıq. Ümumiyyətlə, sonsuzluq, spontan abort, anadangəlmə qüsurlar və digər anomaliyalar ehtimalı artır. İmmunitet reaksiyası da dəyişir, yəni bədənin infeksiyalara qarşı həssaslığı artır, allergik reaksiyaların tezliyi artır, onkoloji xəstəliklər.
Əsas təhlükə dioksinlər (buna görə də onlara super ekotoksikantlar deyilir) insanların və bütün hava ilə nəfəs alan canlıların immun-ferment sisteminə təsir göstərir. Dioksinlərin təsiri zərərli radiasiyanın təsirinə bənzəyir. Amerika alimlərinin fikrincə, dioksinlər yad hormon rolunu oynayır, immunitet sistemini boğur və radiasiyanın, allergenlərin, toksinlərin və s. təsirini gücləndirir. Bu, xərçəngin inkişafına səbəb olur, qan və hematopoetik sistem, endokrin sistem xəstəlikləri və anadangəlmə deformasiyalar meydana gəlir. Dəyişikliklər irsi olaraq keçir, dioksinlərin təsiri bir neçə nəsil ərzində davam edir. Qadınlar və uşaqlar dioksinlərin zərərli təsirlərinə xüsusilə həssasdırlar: qadınlarda, hamısı reproduktiv funksiyalar, uşaqlarda immun çatışmazlığı inkişaf edir (toxunulmazlığın azalması).
3) pestisidlərin irsiyyətə təsiri .
Məlumdur ki, pestisidlər insanların - həm onların istifadəsində iştirak edənlərin, həm də onunla heç bir əlaqəsi olmayanların sağlamlığına xeyli ziyan vururdu. Aşağıda L.A.Fyodorovun kitabından kiçik bir hissə var. və Yablokova A.V. "Pestisidlər sivilizasiyanın çıxılmaz nöqtəsidir (biosferə və insanlara zəhərli zərbə)."
Bütün pestisidlər mutagen olduğundan və onların yüksək mutagen aktivliyi heyvanlar, o cümlədən məməlilər üzərində aparılan təcrübələrdə sübut olunduğundan, onların məruz qalmasının dərhal və tez nəzərə çarpan nəticələri ilə yanaşı, uzunmüddətli genetik təsirlərin də olması şübhəsizdir.
İnsanlarda yığılma müddəti pestisidlərin mutagen aktivliyinin göstərildiyi təcrübi heyvanlara nisbətən daha uzundur. Bir artımı inamla proqnozlaşdırmaq üçün bir peyğəmbər lazım deyil irsi pozğunluqlar dünyanın bütün pestisidlərlə zəngin kənd təsərrüfatı sahələrində. Dünya pestisidlərin istifadəsindən uzaqlaşdıqca, pestisidlərin insan genofonduna təsiri getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edəcək.
Bunu təsdiq etmək üçün bu sahədə artıq məlum olan bəzi faktları təqdim edək. 1987-ci ilə qədər pestisidlərə peşəkar şəkildə məruz qalmış insanların periferik qan limfositlərində xromosom aberrasiyalarının tezliyi onlardan yalnız 19-da öyrənilmişdir (bu, mutagen aktivliyi üçün öyrənilmiş pestisidlərin ümumi sayının 4,2%-ni, pestisidlərin sayının isə 6,5%-ni təşkil edir). potensial mutagenlər kimi təsnif edilən pestisidlər) və bir neçə pestisidlərin kompleksi ilə təmasda olan 12 işçi qrupunda. Beləliklə, toksafen zəhərlənməsinə məruz qalan bir qrup qadının sitogenetik müayinəsi zamanı xromosom aberrasiyalarının səviyyəsinin artması müəyyən edilmişdir (SSRİ-də poliklorkamfen adı altında istifadə olunurdu).
Orqanofosfor pestisidləri ilə kəskin zəhərlənməyə məruz qalan insanlarda, habelə işçilərdə xromosom anomaliyalarının tezliyinin artması müəyyən edilmişdir. sənaye müəssisələri belə pestisidlərə xroniki olaraq məruz qalmış və onlardan istifadə edən kənd təsərrüfatı işçiləri. Bu eyni əhali qrupları üçün embrion ölüm səviyyəsinin və nəsillərdə anadangəlmə anomaliyaların sayında əhəmiyyətli artım müəyyən edilmişdir.
Xromosom pozğunluqlarının tezliyinin artması artıq bir çox müxtəlif nümunələrdə aşkar edilmişdir - Ukraynada zineb və Rusiyada (Ufa) heksaxlorobutadien və daktal istehsal edən işçilər arasında, Özbəkistanın pambıqçılıq rayonlarının sakinləri arasında, Azərbaycanda yaşayan uşaqlar arasında. Azərbaycanın və Moldovanın kənd təsərrüfatı sahələri, Simferopolda (Ukrayna) istixana işçiləri arasında.
Problemə görə ümumi təsir pestisidlərin insan irsiyyətinə təsiri məsələsi təkcə əhəmiyyətli deyil, həm də kiçik dozaların da son dərəcə əhəmiyyətlidir. Təəssüf ki, iş yerində və ya ətraf mühitin çirklənməsi səbəbindən daim pestisidlərlə təmasda olan şəxslərin genetik monitorinqi təcrübəsi hələ çox əhəmiyyətli deyil. Genetik monitorinqə həsr olunmuş işlər artıq yuxarıda qeyd edilmişdir. peşəkar qruplar pestisidlərin təsiri ilə əlaqədardır. Bununla belə, ümumilikdə, kimyəvi mutagenez üzrə tədqiqatların ümumi kütləsi ilə pestisidlərə - potensial mutagenlərə məruz qalan insanların cüzi sayda genetik sorğuları arasında aşkar uyğunsuzluq var.
Beləliklə, pestisidlərin həddindən artıq istifadəsinin təsirinin tam qiymətləndirilməsi qarşıdadır. Bununla belə, ilk nəticələr artıq mövcuddur.
Ömrü boyu iki yaşayış məntəqəsindən birində yaşamış 14-17 yaşlı praktiki olaraq sağlam yeniyetmələrin qanı öyrənilib. Ukraynada təcrübi və nəzarət zonalarının pestisid yükü 3 dəfə fərqlənsə də, qida məhsullarında pestisidlərin miqdarı içməli su, eksperimental zonada hava və torpaq, müəllifin fikrincə, gigiyena standartları o illər. Azərbaycanda təcrübəli və
nəzarət zonaları pestisidlərdən istifadə səviyyəsinə görə 100 dəfə fərqlənmiş, təcrübə zonasında ətraf mühit obyektlərinin və qida məhsullarının pestisidlərlə çirklənməsi yol verilən həddən 2-50 dəfə çox olmuşdur.
Ukraynada eksperimental zonada olan yeniyetmələr kortəbii xromosom mutasiyalarının əhalinin orta səviyyəsini aşmağa meyllidirlər, lakin eksperimental və nəzarət zonalarının əsas sitogenetik göstəriciləri arasındakı fərqlər hələ də statistik cəhətdən etibarsızdır. Azərbaycanda xromosom aberrasiyaları ilə metafazaların orta tezliyi nəzarət və orta populyasiya qiymətlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmişdir. Burada pestisidlərin intensiv istifadəsi ilə bağlı güclü sitogenetik təsirlər aşkar edilmişdir ki, bu da qaçılmaz olaraq gələcək nəsildə genetik cəhətdən müəyyən edilmiş patologiyaya səbəb olmalıdır.
Azərbaycanda tezliyi xarakterikdir
nəzarət qrupunda sitogenetik pozğunluqlar da insan limfositlərində təbii mutasiya prosesi üçün xarakterik olan səviyyəni keçib. Başqa sözlə desək, tədqiqat zamanı Azərbaycanda pestisiddən azad zonalar mahiyyət etibarı ilə yox idi, yəni insanlara genetik cəhətdən “rəngli” pestisid yükü olmayan ərazilər ümumiyyətlə yox idi.
Buna görə də bu gün əhalinin olması ehtimalı azdır
ətraf mühitin çirklənməsi ilə müşayiət olunan pestisidlərdən intensiv istifadənin kortəbii mutasiya prosesinə ciddi təsir göstərdiyini və uşaqlar və bütün ölkə əhalisi üçün genetik cəhətdən təhlükəli olduğunu bilir.
II. İrsi xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi .
Qeyd edək ki, son vaxtlara qədər bütün irsi xəstəliklər ölümcül və sağalmaz hesab olunurdu, lakin indi bunun belə olmadığı sübut olunub. İnsanların əzabını yüngülləşdirmək, hətta bəzən ondan tamamilə xilas olmaq mümkündür, lakin bunun üçün ilk növbədə bu xəstəliklərə erkən diaqnoz qoymağı öyrənmək lazımdır. Genetika bir çox ekspress metodlar işləyib hazırlamışdır: immunoloji, biokimyəvi testlər və s.
Qarşısının alınması və müalicəsi bədəndə baş verən metabolik pozğunluqlardan asılı olaraq müxtəlif yollarla gedə bilər: bağlayan və çökdürən maddələr zərərli məhsul mübadilə; anormal məhsulları əvəz edəcək və metabolik reaksiyalar zəncirini normallaşdıracaq dərmanlar verin; müəyyən reaksiyaların inhibə və ya stimullaşdırılmasına səbəb olur.
İmkanları göstərən aydın nümunə müasir tibb qarşı mübarizədə irsi xəstəliklər, poliomielit kimi xidmət edə bilər. Poliomielit irsi meylli bir xəstəlikdir, lakin xəstəliyin birbaşa səbəbi infeksiyadır. Uşaqların bu patogenə qarşı kütləvi immunizasiyasının aparılması ona irsi olaraq meylli olanların hamısını bu xəstəliyin ağır nəticələrindən azad etməyə imkan verdi.
Hal-hazırda bir insan hələ irsiyyətə nəzarət etməyi öyrənməmişdir, lakin onun xəstəliklərini təyin edən bir çox genin əlverişsiz təsiri indi profilaktik və terapevtik tibbin köməyi ilə böyük ölçüdə aradan qaldırıla bilər.
III. İnsan həyat tərzi .
Sağlam olmaq üçün insan sağlam həyat tərzi sürməlidir. Bu, ona bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa, səmərəliliyi qorumağa və sadəcə həmişə sağlam olmağa kömək edəcəkdir. yaxşı əhval, çünki qədim romalıların dediyi kimi - Mens sana in corpore sano (İn sağlam bədən sağlam ağıl). Ən azı bunun üçün yuxu və qidalanma rejimlərinə riayət etmək, idmanla məşğul olmaq lazımdır.
Yuxu performansı bərpa etməyin əsas vasitələrindən biridir. Yuxu zamanı enerji ehtiyatlarının yığılması və bərpası prosesləri baş verir, bədən istiliyi aşağı düşür, tənəffüs yavaş və bərabər olur, ürək döyüntüsü və qan təzyiqi azalır, əzələlər rahatlaşır. Vücudunuza nəzarət şüuraltına keçir, bunun üçün əsas şey bədəni bioloji norma vəziyyətinə gətirməkdir. Hər kəs bilir: gecə nə qədər dərin yatsanız, gündüz tonunuz bir o qədər yüksəkdir. Bununla belə, insanların demək olar ki, yarısı yuxunun miqdarı və keyfiyyətindən razı deyil. Belə çıxır ki, yatarkən də tam istirahət etməyi bacarmaq lazımdır. Əsas odur ki, nə qədər yatmısan, oyandıqdan sonra özünü necə dincəlsən hiss edirsən.
Bir çox böyüklər üçün 7-8 saat yuxu kifayətdir, digərləri üçün 9 saat, bəziləri isə yalnız 5 saatdır. Yuxunuzun keyfiyyəti üçün daha vacib olan, yatdığınız atmosfer və yuxuya getməzdən əvvəl baş verən proseslərdir. Yatmazdan əvvəl ağır yemək, sidikqovucu və işlətmə təsiri olan tərəvəz və meyvələr yemək maneə ola bilər. Alkoqol qəbulu xüsusilə yuxuya mane olur. Otağın havalandırılması vacibdir: havasız, dumanlı otaqda yatmaq erkən qırışlara və nevrozlara səbəb olur.
Bir çox insan yastıq səbəbindən tam istirahət edə bilmir. Bir çox ölkədə rast gəlinən yastıq ölçüsü 80 x 80 sm sağlamlığa zərərlidir. Bu yastıq qeyri-təbii şəkildə əyilir boyun fəqərələri, boyun əzələlərinin həddindən artıq gərginləşməsinə gətirib çıxarır və çiyin qurşağı. Yaxşı olar ki, yalnız başınıza uyğun kiçik düzbucaqlı yastıq və ya boynunuzun altına yastıq qoyun.
Ədyal mümkün qədər yüngül olmalıdır ki, onun altında tərləməsin, həm də soyuqluq hiss etməsin. Üzərində yatdığımız şey də rol oynayır. Köpük döşəkdə uzun müddət yata bilməzsiniz: havanın yaxşı keçməsinə imkan vermir və nəm saxlayır. Yun və ya at tükü ilə örtülmüş lateks döşəklərdən və yuxu zamanı elektrikləşməyən təbii materiallardan hazırlanmış kətanlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bir sıra ekspertlər hesab edirlər ki, narahat yuxuya səbəb yatağın Yerin maqnit sahəsinin xətlərinə nisbətən düzgün istiqamətləndirilməməsi ola bilər. Maqnit cəhətdən həssas insanlar üçün daha rasional bədən mövqeyi şimala yönəlməkdir.
İnsanların lələk çarpayılarında şirin yatması ümumiyyətlə qəbul edilir. Bununla belə, onurğa üçün düz, kifayət qədər sərt bir yataq ən yaxşısıdır. Və nəhayət səbəb pis yuxu hipokineziyadır - oyanma ritminin amplitüdünü artırmağa imkan verməyən və buna görə də yuxunun dərinliyinin azalmasına səbəb olan ləng həyat tərzidir.
Pəhriz rejimi qida qəbulunun tezliyi, vaxtı və kalori miqdarına görə paylanması da daxil olmaqla qidalanmanın xarakterik xüsusiyyətidir. kimyəvi birləşmə, eləcə də yemək zamanı insan davranışı.
Ağıllı seçilmiş pəhriz insanın optimal emosional vəziyyətinə, performansına və xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir.
Qədim dövrlərdə isti ölkələrdə onlar gündə 1-2 yeməklə məhdudlaşırdılar. Bu barədə məlumat Hippokratın əsərlərində və qədim hind həkimlərinin “Ayurveda” traktatında yer alır. İndiki vaxtda həkimlər insanların əksəriyyətinə yatmazdan əvvəl kefirin və ya südün kiçik bir hissəsini saymadan gündə 4 dəfə yemək tövsiyə edir. Piylənməyə meyilli insanlar tez-tez, lakin az-az yemək yeməlidirlər. Gün ərzində bir dəfə yemək yemək həddindən artıq qida istehlakına və həddindən artıq dolu mədənin təzyiqi ilə əlaqəli ürək disfunksiyasına səbəb ola bilər, həmçinin qəbizliyə səbəb ola bilər.
İnsanlar eyni deyillər və buna görə də gigiyenaçıların tövsiyələrini laqeyd qoymadan, ümumi gündəlik rejimə, orqanizmin fəaliyyət ritminə, oyanma və yatmağa getmə vaxtına uyğun olaraq, hər kəsin öz pəhrizini inkişaf etdirməsi faydalıdır. .
məsləhət
1. Bədəninizin ritminə əməl edin - bu sizə tapmağa imkan verəcək optimal rejim qidalanma.
2. Yeməyə tələsməyin, yeməyinizi çeynəməyi absurd həddə çatdırmadan yaxşıca çeynəyin (bəzi qidalanma sistemləri hər parçanı 50, hətta 100 dəfə çeynəməyi tövsiyə edir - bu məsləhətə əməl etməməlisiniz).
4. İştahanız tam sönməmiş süfrədən çıxmaq daha yaxşıdır - o, tezliklə yox olacaq: axı insan artıq kifayət qədər miqdarda qida qəbul edib, lakin onun tənzimləyici sistemləri doyma siqnalını bir qədər gecikdirir. beyin; Yeməyin hərtərəfli çeynəməsi təkcə onun sorulmasına deyil, həm də iştahın kəsilməsinə kömək edir, yəni orqanizmin ehtiyacı olmayan artıq qidaları qəbul etməyimizə mane olur.
5. Yadda saxlayın ki, iştahı stimullaşdıran qəlyanaltılar nəinki yeməyin udulmasına kömək edir, həm də bəzən bizi orqanizm üçün lazımsız olan artıqlığı yeməyə məcbur edir ki, bu da bizi daha sonra ondan qurtulmaq üçün narahat olmağa vadar edir. çəki artıqlığı orqanlar.
6. Yediyiniz yeməyin temperaturuna nəzarət edin. Ağız boşluğu, yemək borusu və mədə orqanlarını yandırmamalıdır. Yeməkdən qaynaqlanan yanıqlar sistematik şəkildə baş verərsə, ciddi xəstəliklərlə nəticələnə bilər.
7. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin, axşam yeməyini yatmazdan 2 - 2,5 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır.
8. Yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir yuxuya getməyə kömək edir.
9. Yatmadan əvvəl stimullaşdırıcı içkilər (qəhvə, çay, tərkibində jenşen, limon otu və digər stimullaşdırıcı maddələr olan içkilər) içməyə ehtiyac yoxdur.
Qaçış və ya yavaş qaçış, həyatı təsdiqləyən təsiri və universal əlçatanlığı ilə milyonlarla həvəskarın diqqətini çəkdi.
Müntəzəm qaçış yolunda ilk addımları atmaq və ətalətini dəf etmək nə qədər çətin olsa da, uçuş, yüngüllük, sevinclə özünü dəf etmək kimi təsvirolunmaz hissləri dadmış insan ömrünün sonuna qədər qaçmaqdan “xəstələnir”. . Qaçış, hərəkətə qarşı qarşısıalınmaz susuzluq yaradır; Məlum olub ki, qaçışdan imtina etmək müntəzəm qaçmağa başlamaq qədər çətindir.
Hər kəs faydalana bilər müntəzəm dərslər qaçmaq.
Əgər işiniz monoton oturma, konsentrasiya və günün sonunda artan əsəbilik və ya apatiyaya səbəb olan zehni stress tələb edirsə, qaçın! Və nevrasteniya və həddindən artıq iş sizi məğlub etməyəcək.
Biznesdə, siyasətdə və ya şəxsi həyatınızda mürəkkəb problemləri həll edirsinizsə - qaçın! Və siz stressdən lazımi enerjini alacaq və infarktdan qaçacaqsınız.
Əgər zəif iştahdan əziyyət çəkmirsinizsə və belinizin ölçüsündən narahatsınızsa, qaçın! VƏ artıq çəkiürəkdə həddindən artıq stress yaratmayacaq.
Həyatınızda aterosklerozun ilk əlamətləri və qanda artıq xolesterin görünsə, qaçın! Qan axınının artması ilə qan damarlarınızın divarları xolesterol və duz yataqlarından təmizlənəcəkdir.
Bağırsaq problemlərindən narahatsınızsa, qaçın! Mexanik titrəmələr öd axını yaxşılaşdıracaq, bağırsaq hərəkətliliyini artıracaq, qəbizliyi aradan qaldıracaq və canlılığınızı artıracaq.
Əgər hipertoniya və baş ağrılarınıza qalib gəlsəniz - qaçın! Qaçışdan sonra vazodilatasiya qan təzyiqini və beyinə oksigen tədarükünü normallaşdırır.
Həyatınızın üçdə ikisini qət etdiniz, amma gəncliyinizlə ayrılmaq istəmirsiniz - qaçın! Daimi məşq qocalma prosesini 10-20 il ləngidir və orqanizmin cavanlaşmasına kömək edir.
Əgər qurtarmaq istəyirsənsə tez-tez soyuqdəymə, boğaz ağrısı, kəskin respirator infeksiyalar - bütün il boyu və istənilən havada qaçın! Bədəniniz lazımi sərtləşməni və infeksiyalara qarşı müqaviməti alacaq.
Sağlam qaçışın ABC-lərini öyrənin.
2. Özünüzü təbiətlə vəhdət sevincinə kökləyin, məşqə şən və şən çıxın.
3. Özünüz üçün əlverişli sürət, temp, addım uzunluğu seçin, asanlıqla hərəkət edin, qaçış və nəfəs alma ritmini koordinasiya edin.
4. Daha gənc və güclü qaçışçılarla yarışmayın, təkbaşına qaçın.
5. Əzələlərinizi lazımi oksigen istehlakı ilə təmin etmək üçün məşqlərinizə sürətli yeriş və yavaş qaçışla başlayın.
6. Sağlamlıq təliminin birinci mərhələsində 1600-2000 m məsafədə alternativ yeriş və qaçış, gediş və qaçış seqmentlərinin uzunluğunu təsadüfi olaraq dəyişdirərək, tənəffüs və ürək döyüntüsündə rahatlıq hissinə diqqət yetirin.
7. Minimum funksional yük ürək-damar sistemi 15-30 dəqiqə davamlı qaçışdır. dəqiqədə 120-130 döyüntü ilə.
8. Növbəti yükdən əvvəl bədənin tam bərpasını təmin etmək üçün hər gün qaçın.
Ürəyin və qan damarlarının morfoloji yenidən qurulması 2-3 illik sistematik məşq tələb etdiyi üçün dərhal özünüzü uzun illər məşqlərə hazırlamalısınız. Ancaq məşqlərin ilk aylarında motor keyfiyyətləri yaxşılaşmağa başlayacaq.
Əzələlərin, oynaqların və bağların zədələnməməsi və ya həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün meşə yolları, park xiyabanları və ya stadionun çirkli yolları ilə qaçın və ayaqlarınıza yüngül idman ayaqqabısı geyinin.
Evdə gigiyenik gimnastika səhərlər həyata keçirilir və orqanizmi aktiv işə və ya məişət işlərinə hazırlayır: sinir-əzələ tonusunu artırır, beyin bioritmlərini gücləndirir, qan dövranını və onun aktiv orqanlar arasında paylanmasını sürətləndirir, tənzimləyir. emosional sahə, bütün ailə üzvləri gündəlik 10-30 dəqiqə vaxt sərf edərsə, ailədaxili münasibətlər üçün əlverişli zəmin yaradır. səhər məşqləri.
İdmanın təbiəti, onun miqdarı və diqqəti ailə üzvlərinin yaşına, meyllərinə, vərdişlərinə və hətta dəyişən əhval-ruhiyyələrinə görə dəyişə bilər.
Hər bir ailə üzvü lazımsız gərginlik olmadan yuxunun qarşısını alan yüngül gimnastika məşqlərinin ən rahat dəstini seçə bilər.
Bu kompleks yalançı vəziyyətdə oyandıqdan dərhal sonra yerinə yetirilən məşqlərlə başlaya bilər (yastığı çıxarın):
1. Qollarınızı başınızın arxasına uzadın, əllərinizi bir-birinə bağlayın, ayaqlarınızı barmaqlarınızla özünüzə doğru əyin və onurğanızı mümkün qədər 2-4 saniyə uzatın, 3-4 dəfə uzanın.
2. Dirsəklərinizi bükün, sinənizin yanına qoyun, başınızı bir az geriyə çəkin və dirsəklərinizə və başınızın arxasına söykənərək, onurğanın döş hissəsində yumşaq bir şəkildə əyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.
3. Qollarınızı bədən boyu aşağı salın, ayaqları bir az aralayın. yerinə yetirmək dairəvi hərəkətlər ayaq biləyi və bilək oynaqlarında hər iki istiqamətdə 2-4 dəfə.
4. Dairəvi hərəkətlər edin diz oynaqları(“velosiped”) 8-10 dəfə.
5. Ayaqlarınızı bükün, ayaqlarınızı bir az aralı qoyun - ayaqlarınızı qaldırmadan alternativ olaraq dizlərinizi sola və sağa qoyun. 2-4 dəfə təkrarlayın.
6. Eyni mövqedən: ayaqlarınızı yuxarıya doğru düzəldin, əllərinizlə ayaq barmaqlarına çatın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
7. Sağ böyrü üstə uzan, sağ əl qulağınızın altına qoyun, sol əlinizi sinənizin yanında saxlayın. aparın sol ayaq yuxarı və yan tərəfə. 6-8 dəfə təkrarlayın. Eyni - sağ ayaqla sol tərəfdə.
8. Qarnınıza uzanın, qollarınızı bükün və sinənizə söykənin. Qollarınızı düzəldin, torakal belinizi əyin və başınızı qaldırın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
9. Başlanğıc mövqeyi - eyni. Qollarınızı düzəldin, gövdənizi qaldırın və qollarınızı qaldırmadan dabanlarınıza oturun. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
10. Ayağa qalxın və 1,5 dəqiqə gəzin. ritmik dərin nəfəs, qolları yanlara və yuxarı hərəkət etdirərək inhalyasiyanı müşayiət edən və ekshalasiya ilə onları orijinal vəziyyətinə qaytarmaq.
Sadalanan əsas minimum məşqlərdən sonra, tercihen daxil olmaqla, su prosedurlarını yerinə yetirə bilərsiniz soyuq və isti duş- 1-2 dəq. isti (isti), sonra 0,5 dəq. - masaj fırçası əlcəkləri ilə bədəni eyni vaxtda ovuşdurmaqla sərin (soyuq).
Bütün sağlamlıq və gigiyena kompleksi sizdən 10-15 dəqiqə tələb edəcək, ancaq gün ərzində onun təsirini hiss edəcəksiniz.
Əgər “yataq” məşqləri sizi gücləndirmək üçün kifayət etmirsə, ayaq üstə vəziyyətdə müxtəlif funksional istiqamətləri olan bir sıra daha dinamik məşqlər əlavə edin.
1. Yüngül qaçış və yerində tullanma.
2. Təlimlər birgə gimnastika, əl və ayaqların kiçik oynaqlarından başlayaraq dizlərdə, dirsəklərdə, çiyinlərdə və kalça oynaqları: dairəvi hərəkətlər, yelləncəklər, əyilmə-uzatma, qaçırma-adduksiya.
Bu məşqlər oynaqların hərəkətliliyini artırır, dayaq-hərəkət sisteminin toxumalarına qan tədarükünü yaxşılaşdırır, əzələlərin və bağların elastik xüsusiyyətlərini saxlayır.
3. Bədənin irəli, aşağı, sola və sağa əyilmələri, dönmələri, əyilmələri. Onlar onurğanın elastikliyini və dəstəyi artırmağa kömək edir düzgün duruş və gövdə əzələlərinin statik dözümlülüyünü inkişaf etdirir.
4. Əl çarxlı masajçıdan istifadə edərək, arxa əzələlərin (boyun, döş, sinə əzələlərinin) səthi özünü masajını həyata keçirin. bel bölgələri), dərinin qanaxmasını artırmaq, kapilyarları açmaq, dərinin tənəffüsünü yaxşılaşdırmaq və incə həyati enerjilərin dövranını artırmaq üçün sakit, vahid ritmdə omba və aşağı ətraflar.
Görünüş kimi aktiv istirahət, turizm, aerobik məşq, velosiped sürmənin qaçışdan üstün cəhətləri var ki, sümüklərə, oynaqlara, ayaq əzələlərinə və ürəyə bədən çəkisinin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Velosiped sürmək möhkəm, səbirli, sürətli, enerjili olmağa kömək edir, kosmosda naviqasiya, tarazlığı qorumaq, çeviklik və hazırcavablıq göstərmək bacarığını inkişaf etdirir.
Velosiped sürməyin əsaslarını nəzərdən keçirək.
1. Velosiped sürmə vərdişlərinə yiyələnmək illərindən xəcalət çəkməyin: onlar, üzgüçülük bacarıqları kimi, hərəkətin koordinasiyasının refleks mexanizmləri işə salındığından tez bərpa olunur.
2. Düz xəttdə sürərkən ön təkər və sükanı yüngülcə tarazlaşdırmaqla tarazlığı qoruyun.
3. Velosipedi ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdə saxlamaq üçün sürətinizi artırın. Xüsusi giroskopik (və ya qaldırıcı) qüvvə sürətlə artacaq və sükanı tutarkən yaranan gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.
4. Pedallara basarkən bud və alt ayaq əzələlərinin səylərini yekunlaşdırmaq üçün yəhəri dizdə ayağın tam uzanma hündürlüyünə qoyun. Bükülmüş ayaqlarla pedal çevirmək sürətli yorğunluğa səbəb olacaq.
5. Pedalları döndərərkən onları ayaqlarınızın ön hissəsi ilə sıxın və şaquli müstəvilərdə dizlərinizi ciddi şəkildə paralel hərəkət etdirin.
6. Velosiped sürmək üçün meşəlik ərazilərdə təhlükəsiz marşrutlar seçin. Meşə yollarında orta radiusla dönmə bacarıqlarını mənimsəmək daha asandır.
7. Sağlamlıq məşqlərinizə əlçatan məsafələr və sürətlərlə başlayın. İlk üç həftə ərzində gənc həvəskarlar təxminən 8 km məsafəni 20-30 dəqiqəyə qət edə bilirlər. (hər məşqin sonuna doğru sürmə sürətini artırmaq). Orta yaşlı insanlara (30-45 yaş) 6,5 km məsafədə 18-20 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. 50-59 yaşlı insanlara 6-12 dəqiqədən başlayaraq vaxtın tədricən artırılması ilə üç kilometr məsafədən məşqə başlamaları tövsiyə olunur.
Nəbz maksimumun 50-60% -dən yüksək olmayan ürək dərəcəsi ilə rahat rejimdə işlədikdə nəzərə çarpan bir sağalma effekti təxminən 25 km / saat optimal sürətlə əldə edilir.
Həftədə 3-4 dəfə sistemli məşq edə bilməyənlər üçün böyük fayda dayanacaqlar və rahat sürətlərlə daha uzun (1,5-2 saat) velosiped sürmələri gətirəcək.
Açıq məkanın təsiri, sərbəstlik, təbiətlə harmoniya sinir sisteminə, psixikaya, emosional tonuna faydalı təsir göstərir.
Ürək-damar xəstəliklərindən sonra ürəyin velosiped yüklərinə mükəmməl uyğunlaşmasının bir çox nümunəsi əzələ pompasının fizioloji təsiri ilə izah olunur - kapilyar dövranı yaxşılaşdıran, qanın venoz axını tənzimləyən, işi asanlaşdıran ayaq əzələlərinin daralma və rahatlamalarının ritmik növbələri. ürək və ağciyərlərin ventilyasiyası.
Xizəklər qədim köçərilər üçün həyati zərurət kimi doğulmuşdu. Hərəkətsizlikdən, pis qidalanmadan və stressdən əziyyət çəkən müasir texniki sivilizasiyanın insanı üçün istirahət xizək sürməsi bədənin canlılığının stimulyatoru əhəmiyyətini qazanmışdır.
Xizək sürmə və xizək sürmə ən çox tanınır təsirli görünüş qış aerobik məşqi, çünki bu, ayaqların, qolların və gövdənin əzələlərinin əksəriyyətini əhatə edir.
Böyük aktivləşdirmə sayəsində əzələ kütləsi bədən oksigenlə doyma qabiliyyətini inkişaf etdirir. Əgər gənclik illərində qazandığınız xizək sürmə bacarıqlarını qoruyub saxlamısınızsa, qaçış və xizək sürmə sizə ürək-damar sisteminizi gücləndirmək və inkişaf etdirmək, bədəninizin müqavimətini artırmaq üçün əla fürsət verəcəkdir. soyuqdəymə, artıq çəki və artıq yağ kütləsini azaldır.
Təzə şaxtalı hava əvəzolunmaz sərtləşdirici maddədir. Qış havası həyati enerji daşıyan ozonlaşdırılmış oksigenlə doyur. Aşağı hava temperaturu oksigenin qan tərəfindən daha səmərəli udulmasına kömək edir. Belə qan beynin zehni məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, emosional yüksəlişə səbəb olur, yorğunluq hissini azaldır.
Soyuq hava əksər əzələlərin işi ilə birlikdə qan dövranını sürətləndirir. Bu, orqanizmi toksinlərdən, duzlardan və xolesteroldan təmizləyir, maddələr mübadiləsini və enerjini yaxşılaşdırır.
Qış meşəsinin gözəlliyi və şəfalı şam fitonsidləri yığılmağa kömək edəcək dirilik, enerji yükünü və özünə inamı artıracaq. Xizək yolunda siz yaşınızı və xırda xəstəlikləri unutacaqsınız.
Sağlam xizək sürməyin ABC-lərini öyrənin.
1. Xizək sürmə bacarıqlarınıza uyğun məşq marşrutu seçin. Yeni başlayanlar üçün şəhər meşə parkında hazır xizək yolu daha rahatdır. Daha mürəkkəb relyefi olan şəhərətrafı ərazilər qalxma, enmə, dönmə, əyləcləmə və təhlükəsiz düşmə bacarıqlarını tələb edəcək.
2. Məlhəmlərdən istifadə xizək sürmə texnikanızı təkmilləşdirir, yaxşı sürüşməyə kömək edir və enerjinizə qənaət edir.
3. Düz səthdə ən sadə və ən rasional hərəkət alternativ iki pilləli hərəkətdir ki, bu, itələyən ayağın üzərində bir az çömbəlmə və onun uzadılması ilə bir az əyilmiş ayaqlarda sürüşmə addımıdır, itələmə ilə müşayiət olunur.
4. Xizəklərin ayaq barmaqlarına gətirilən dirəklər onlara paralel, enerjili itələmə hərəkəti ilə normal yeriş zamanı olduğu kimi əllərin işi sərbəst olmalıdır.
5. Düzgün nəfəs almağı öyrənin: nəfəs alma ritminizi bərabər sayda sürüşmə addımları ilə əlaqələndirin (2-4 addım - nəfəs alın, 2-4 addım - nəfəs verin). Bu rejim ürəyin işləməsi üçün faydalıdır.
6. Nəfəs darlığı və xoşagəlməz ürək döyüntüləri görünsə, hərəkət sürətini azaldın, dayanın, əzələlərinizi rahatlayın və bir neçə dərin nəfəs alın.
7. Əgər müvazinətinizi itirirsinizsə, çömbələrək yavaşca ombanıza yıxın. İrəli düşmək təhlükəlidir!
8. Özünüzü orta dərəcədə qızdırın, xizək yamaclarında avadanlıqlarınızı yüngülləşdirin, lakin gəzintidən sonra daha isti geyinin.
9. Xizək məşqlərinin sağlamlıq faydaları həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə məşq edərkən mümkündür. yaxud istirahət günlərində bir saat yarımlıq normanı yerinə yetirmək.
10. Sağlamlıq məşqlərinizi digər aerob idman növləri ilə - qaçış, sürətli gəzinti, ümumi inkişaf gimnastikası ilə tamamlayın.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, sağlamlığı müəyyən edən amillər:
- bioloji (irsiyyət, ali sinir fəaliyyətinin növü, konstitusiya, temperament və s.);
- təbii (iqlim, landşaft, flora, fauna və s.);
- ətraf mühitin vəziyyəti;
- sosial-iqtisadi;
- səhiyyənin inkişaf səviyyəsi.
Bu amillər insanların həyat tərzinə təsir göstərir. Həmçinin müəyyən edilmişdir ki, həyat tərzi təqribən 50%, ətraf mühitin vəziyyəti 15-20%, irsiyyət 15-20% və səhiyyə (onun orqan və müəssisələrinin fəaliyyəti) sağlamlığı (fərdi və ictimai) 10% müəyyənləşdirir. .
Sağlamlıq anlayışı ilə yaxından əlaqəlidir.
Sağlamlıq amilləri
20-ci əsrin 80-ci illərində ÜST mütəxəssisləri təxmini nisbəti təyin etdilər müxtəlif amillər müasir insanın sağlamlığının təmin edilməsi, əsas olaraq dörd törəməni vurğulamaq. Sonradan bu nəticələr ölkəmizə münasibətdə aşağıdakı kimi əsaslı şəkildə təsdiqləndi (ÜST məlumatları mötərizədə):
- genetik faktorlar - 15-20% (20%)
- ətraf mühitin vəziyyəti - 20 - 25% (20%)
- tibbi dəstək - 10-15% (7 - 8%)
- şərait və insanların həyat tərzi - 50 - 55% (53 - 52%).
|
Faktorların təsir dairəsi |
Faktorlar |
|
|
Sağlamlığı təşviq edən |
Sağlamlığın pozulması |
|
|
Genetik (15-20%) |
Sağlam irsiyyət. Xəstəliklərin yaranması üçün morfo-funksional ilkin şərtlərin olmaması |
İrsi xəstəliklər və pozğunluqlar. Xəstəliklərə irsi meyl |
|
Ətraf mühitin vəziyyəti (20-25%) |
Yaxşı yaşayış və iş şəraiti, əlverişli iqlim və təbii şərait, ekoloji cəhətdən təmiz yaşayış mühiti |
Zərərli yaşayış və istehsal şəraiti, əlverişsiz iqlim və təbii şərait, ekoloji vəziyyətin pozulması |
|
Tibbi dəstək (10-15%) |
Tibbi müayinə, yüksək səviyyədə profilaktik tədbirlər, vaxtında və hərtərəfli tibbi yardım |
Sağlamlıq dinamikasının daimi tibbi monitorinqinin olmaması, aşağı səviyyə ilkin profilaktika, keyfiyyətsiz tibbi xidmət |
|
Şərait və həyat tərzi (50-55%) |
Həyat fəaliyyətinin rasional təşkili, oturaq həyat tərzi, adekvat fiziki fəaliyyət, sosial və psixoloji rahatlıq. qidalı və balanslaşdırılmış qidalanma, pis vərdişlərin olmaması, valeoloji təhsil və s. |
Rasional həyat tərzinin olmaması, miqrasiya prosesləri, hipo- və ya hiperdinamiya, sosial və psixoloji narahatlıq. qeyri-sağlam qidalanma, pis vərdişlər, valeoloji biliklərin qeyri-kafi səviyyəsi |
12104 0
Sağlamlığa dair bir çox nəzəriyyə var.
Onların arasında ən geniş yayılmışlarından biri “sivilizasiya xəstəlikləri” və sosial uyğunlaşma nəzəriyyəsidir.
Bu nəzəriyyə 50-ci illərdə ortaya çıxdı. XX əsr Fransız həkimləri E. Quan və A. Dusser "Cəmiyyətimizin xəstəlikləri" kitabında.
Bu nəzəriyyə qəfil dəyişikliklərin səbəbləri sualına cavab verir ictimai sağlamlıq, xüsusilə onun potensialının azalması və kütləvi patologiyanın baş verməsi. Patologiya (yunan dilindən rhathos + logia - təcrübə, əzab, xəstəlik + təlim, elm) bədən üçün norma deyil, ağrılı bir təzahürdür.
B.N. Çumakov “sivilizasiya xəstəliyi” anlayışını aşağıdakı faktlarla göstərir. Ölən 300-dən çox əsgərin yarılmasının nəticəsi maraqlıdır Amerika ordusu ateroskleroz əlamətləri olmadan 22 yaşı olan əllinci illərdə Koreya hadisələri zamanı. Yaşadıqları müddətdə onlar tamamilə sağlam sayılırdılar.
Patoloji yarılma zamanı onların 75% -ində aterosklerotik lövhələrdən təsirlənən koronar damarlar var idi. Hər dördüncü şəxsdə damarların lümeni 20%, hər onuncu şəxsdə isə 50% daralmışdır. Bu mənzərəni həyati-iqtisadi potensialı yüksək olan ölkələrin sakinləri arasında müşahidə etmək olar.
Ancaq daha az sivil ölkələrdə vəziyyət belə görünür. İtalyan həkim Lipichirella 1962-ci ildə Somalidə 203 dəvə sürücüsünü müayinə edərkən onların heç birində ateroskleroz əlamətləri aşkar etməyib.
6500 ölülərin yarılmasında yerli sakinlər Uqandada heç bir hal aşkar edilməyib koronar ateroskleroz və ya miokard infarktı.
Qərbi Afrikada EKQ-dən istifadə edən 776 qaradərili insan üzərində aparılan araşdırmada, yalnız 0,7% hallarda ürək-damar sistemində kiçik anormallıqlar müşahidə olunub.
G.L. Apanasenko hesab edir ki, bir çox somatik xəstəliklərin inkişafı müəyyən sosial və gigiyenik amillərin mənfi təsiri ilə bağlıdır. Beləliklə, 35-64 yaşlı insanlarda inkişaf riski var koroner ürək xəstəliyi(IHD) piylənmə ilə 3,4 dəfə, fiziki hərəkətsizliklə - 4,4 dəfə artır yüksək səviyyə qan xolesterolu - 5,5 dəfə, ilə yüksək səviyyə qan təzyiqi - 6 dəfə, siqaret çəkərkən - 6,5 dəfə.
Bir neçə əlverişsiz sosial və gigiyenik amillər birləşdirildikdə, xəstəliyin inkişaf ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Xəstəlik əlamətləri olmayan, lakin sadalanan risk faktorlarını müəyyən etmiş şəxslər formal olaraq sağlam insanlar qrupuna aiddirlər, lakin onların növbəti 5-10 il ərzində koronar arteriya xəstəliyinə tutulma ehtimalı yüksəkdir.
Risk faktorları- ümumi ad bədənin xarici və daxili mühitinin amilləri, müəyyən bir xəstəliyin birbaşa səbəbi olmayan, lakin onun baş verməsi və inkişafı ehtimalının artmasına, inkişafının və əlverişsiz nəticəsinin artmasına kömək edən davranış vərdişləri.
Danılmaz risk faktorları arasında ən əhəmiyyətli və ümumi olanlar aşağıdakılardır:
- hipokineziya və fiziki hərəkətsizlik;
- həddindən artıq yemək və bununla əlaqəli artıq bədən çəkisi;
- daimi psixo-emosional stress, düzgün söndürmə və istirahət edə bilməmək;
- alkoqoldan sui-istifadə və siqaret.
Fiziki hərəkətsizlik(yunan hipodinamiyasından - güc çatışmazlığı) - pozanı saxlamaq, bədəni kosmosda hərəkət etdirmək və fiziki işə sərf olunan əzələ səylərinin azalması. İmmobilizasiya, kiçik qapalı yerlərdə qalma və oturaq həyat tərzi zamanı baş verir.
Bu iki kateqoriya müasir insanın oturaq həyat tərzini xarakterizə edir, axar su və mərkəzi isitmə, avtomobillər, paltaryuyan maşınlar və elektrik sobaları və s. Bütün bu mexanizmlər həyatımızı asanlaşdırır, bir tərəfdən həyatı xoş və qayğısız edir, digər tərəfdən isə əzələlərimizi, qan damarlarımızı bərbad vəziyyətə gətirir.
Müasir insanın həddən artıq yeməsi onun vəhşi əcdadlarından miras qalmış həddən artıq böyük mədəsində günahkardır. İbtidai insanın yeməyini necə aldığını xatırlayın. Əvvəlcə ekskavator və hətta kürək olmadan bütöv bir çuxur qazmalı idi. Sonra vəhşicəsinə qışqıraraq ətrafa qaçın, qorxudub mamontu uzaqlaşdırın.
Bu mamontu öldürmək üçün daş daşı hansı ölçüdə olmalıdır? Onda onu bıçaqsız necə soymaq olar? Kransız onu çuxurdan çıxarmaq necə olar? Və sonra yemək yemək anı başladı. Və hiyenaların ətrafında artıq insan ziyafətinin qalıqlarının qarğıdalılarını gözləyirdilər.
Yeməkləri ehtiyata qoymaq üçün heç bir yer yox idi - soyuducu yox idi. Bu, milyonlarla il davam etdi və yalnız daha böyük mədəyə sahib olanlar sağ qaldılar, onlar bir anda çox miqdarda yemək doldura bildilər, çünki mamont ətində yemək üçün yeni bir fürsət yalnız həftələr ərzində özünü göstərə bilərdi.
Müasir insan gündə bir neçə dəfə soyuducunun qapısını açaraq əlinin yüngül hərəkəti ilə yemək alır. Onun mədəsi, çox miqdarda qəbul edərkən, şar kimi uzanmır, sadəcə olaraq ibarət olduğu qıvrımlar ayrılır. Daimi həddindən artıq yemək çəki artımına - piylənməyə, piylənmə isə xəstəliyə gətirib çıxarır ürək-damar sistemi (SSS).
Bundan əlavə, müasir insan təbiətlə harmoniya qoyub, o, artıq günəş batanda yatmır və onun ilk şüaları mağaraya daxil olanda oyanmır və s. Zəngli saatdan oyanmaq artıq fizioloji deyil və stressə səbəb olur və bu, uzun illərdir ki, bütün günü baş verir.
Bəs gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik, sonsuz inqilablar, müharibələr, yenidənqurma və böhranlar? Bütün bunlar ona gətirib çıxarıb ki, müasir insan, alimlərin fikrincə, bir vəziyyətdədir xroniki stress və vay halına bu stresslə necə mübarizə aparacağını bilməyənlərin halına.
Bütün yuxarıda deyilənlərdən belə nəticəyə gəlmək olar ki, ilk növbədə ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və allergiyanı əhatə edən “sivilizasiya xəstəlikləri” insan orqanizminin ətraf mühitdə, ritmdə və həyat tərzində baş verən sürətli dəyişikliklərə uyğunlaşa bilməməsi nəticəsində əmələ gəlir. texnogen modernləşmənin təsiri altında yaşayış şəraiti, elmi-texniki tərəqqinin nailiyyətləri, sivilizasiyanın inkişafı.
Bu gün insanlara bioloji növ kimi xas olmayan üç əsas xəstəlik qrupu var:
- sivilizasiya xəstəlikləri;
- sosial əhəmiyyətli xəstəliklər;
- sosial təyin olunan xəstəliklər.
Sivilizasiyanın xəstəlikləri- bunlar iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrdə yayılmış xəstəliklərdir, mənşəyi elmi-texniki tərəqqinin nailiyyətləri ilə bağlıdır. Bunlara daxildir işemik xəstəlikürəklər, ateroskleroz, hipertoniya, infarktlar, vuruşlar, bədxassəli yenitörəmələr, allergiya, onurğa osteoxondrozu və s.
Sosial əhəmiyyətli xəstəliklər
Sosial əhəmiyyətli xəstəliklər, xüsusən də inkişaf etmiş ölkələrin əmək qabiliyyətli əhalisi arasında xəstələnmə, əlillik və ölüm hallarının əsas səbəbidir. ya da cəmiyyət onların üzərinə düşən yükü öz üzərinə götürür sosial müavinətlərəlil olsalar.Sosial olaraq K əhəmiyyətli xəstəliklər qan dövranı sisteminin xəstəlikləri, bədxassəli yenitörəmələr, xəsarətlər, zəhərlənmələr və məruz qalmanın bəzi digər nəticələri xarici səbəblər, diabet, vərəm.
Sosial cəhətdən müəyyən edilmiş xəstəliklər insanın yaxın ətraf mühitinin təsiri altında formalaşır və bu qrupa narkomaniya xəstəlikləri, zöhrəvi xəstəliklər, vərəm, viruslu hepatit B və s.
Sosial cəhətdən müəyyən edilmiş xəstəliklər eyni əhali qruplarında geniş yayılmış olduğundan, onlar çox vaxt bir-biri ilə əlaqələndirilir (birləşir), bu da gedişatını ağırlaşdırır və onların hər birinin müalicəsini çətinləşdirir. Beləliklə, ÜST-ün məlumatına görə, 3 milyondan çox insan eyni vaxtda vərəm və İİV-ə yoluxur.
İİV-ə yoluxmuş insanların 90%-dən çoxu narkomandır. Xəstələr arasında cinsi yolla ötürülən infeksiyalar(STI) təxminən 70% alkoqoldan sui-istifadə edir, 14% xroniki alkoqolizm və ya narkotik asılılığından əziyyət çəkir. Əgər 1991-ci ildə cinsi yolla keçən 531 min xəstədən 12-si İİV-ə yoluxmuş (100 min nəfərə 2,3) müəyyən edilmişdisə, onda 1999-cu ildə 1739,9 min CYBH xəstəsindən 822 nəfəri İİV-ə yoluxmuşdur (47 ,2). 100 minə).
Sivilizasiya xəstəliklərindən ölüm, insanlar üçün təbii deyil bioloji növlər, bunun qarşısını almaq olar sağlam həyat tərzi (sağlam həyat tərzi), buna görə də qarşısı alına bilən adlanır.
Ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən ölüm onların erkən aşkarlanması və adekvat diaqnostika yolu ilə uğurla azaldıla bilər və edilməlidir. profilaktik müayinələr. “Sağlamlıq” Milli Layihəsi çərçivəsində Rusiyanın əmək qabiliyyətli əhalisinin tibbi müayinəsi bu problemin həllinə yönəlib.
Alkoqolizm və narkomaniyadan ölüm hallarının qarşısının alınması davranış risk faktorlarının qarşısının alınması, əhali arasında, xüsusən də uşaqlar və yeniyetmələr arasında sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması, alkoqolizmə qarşı siyasət tədbirlərinin işlənib hazırlanması yolu ilə həyata keçirilməlidir.
Beləliklə, müasir insan sağlam həyat tərzi sürməklə yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən qaçmaq və uzun illər sağlam və aktiv qalmaq üçün hər cür imkana malikdir.
Şurygina Yu.Yu.
Testi onlayn həll edə bilmirsiniz?
Testdən uğurla keçməyinizə kömək edəcəyik. Sistemlərdə onlayn testlərin aparılmasının xüsusiyyətləri ilə tanış distant təhsil(SDO) 50-dən çox universitet.
Həllini 470 rubla sifariş edin və onlayn test uğurla keçəcəkdir.
1. 1 yaşa qədər sağ qalan yeni doğulmuşların sayının göstəricisi... ilə xarakterizə olunur.
gələcək həyatın illərinin sayı
iş təcrübəsinin sayı
körpə ölüm nisbəti
2. İki etnik qrupun qarşılıqlı təsirini ifadə edən, nəticədə onlardan birinin digəri tərəfindən udularaq etnik kimliyini itirdiyi etnik proseslərin növü ... adlanır.
inteqrasiya
assimilyasiya
qarışdırmaq
irqi relativizm
uyğunlaşma
3. Sağlamlıq göstəricilərinin və onların parametrlərinin uyğunluğu
Orta ömür - yaşamaq üçün illərin sayı
İş müddətinin uzunluğu - iş təcrübəsinin sayı
1 yaşa qədər sağ qalan yeni doğulmuşların sayı - körpə ölüm nisbəti
Fiziki inkişaf səviyyəsi - boy, çəki, yetkinlik yaşı haqqında məlumatlar
Əhalinin xəstələnmə səviyyəsi - xəstəliklərin növü, tezliyi və şiddəti, yaş və cins qrupları üzrə
4. Təqvim yaşına və insanın həyatının demoqrafik dövrünə uyğunluq (12 yaşa qədər)
17 gün - Yenidoğulmuşlar
7 gün - 1 il - Körpələr
1-3 il - Erkən uşaqlıq
4-7 il - İlk uşaqlıq
8 – 11 (12) yaş – İkinci uşaqlıq
5. “Əmək resursları” termini ilk dəfə S.G. Strumilin "Əmək resurslarımız və perspektivlərimiz" məqaləsində ...
1918
1920
1922
1925
1928
6. Ailədə ər-arvadın olmasından asılı olaraq ailələr...
sadə və mürəkkəb
böyük və kiçik
tək uşaqlı və çoxuşaqlı
ibtidai və ikincil
tam və natamam
7. Əhalinin xəstələnmə səviyyəsi... ilə xarakterizə olunur.
gələcək həyatın illərinin sayı
iş təcrübəsinin sayı
boy, çəki, yetkinlik yaşı haqqında məlumatlar
müxtəlif yaş və cins qruplarında xəstəliklərin növləri, tezliyi və şiddəti
8. İnsanın mədəniyyətə daxil olması prosesi, etnomədəni təcrübəni mənimsəməsi - ...
assimilyasiya
mədəniyyətləndirmə
naturalizasiya
seqreqasiya
etnik identifikasiya
9. Mənsub olduğu etnik qrupun mədəni dəyərlərinin fərd tərəfindən mənimsənilməsi prosesi
assimilyasiya
naturalizasiya
seqreqasiya
etnik identifikasiya
etnikləşmə
10. Ailə fəaliyyətinin sferaları ilə ailə funksiyaları arasında uyğunluq
Cəmiyyətin bioloji çoxalması - Reproduktiv
Gənc nəslin sosiallaşması - Təhsil
Yetkinlik yaşına çatmayanlara və əlil cəmiyyət üzvlərinə iqtisadi dəstək - İqtisadi
Ailə üzvlərinin şəxsiyyətinin inkişafı - Mənəvi
Fərdlərin emosional sabitləşməsi - Emosional
11. İnsanların irqindən, millətindən, cinsindən və s. asılı olaraq hüquqlarına zülm formalarının uyğunluğu. təzyiq tədbirləri
— Aparteid
—Soyqırım
vətəndaşların müəyyən kateqoriyasının hüquqlarının irqi və ya milli mənsubiyyətinə, cinsinə, dini və siyasi əqidəsinə görə məhdudlaşdırılması və ya məhrum edilməsi və s. — ayrı-seçkilik
— millətçilik
– İrqçilik
12. İrqçilik... kimi müəyyən edilir.
əhalinin müəyyən qruplarının irqindən asılı olaraq ərazi təcridinə qədər siyasi, sosial-iqtisadi və mülki hüquqlardan məhrum edilməsi
müəyyən əhali qruplarının irqi, milli və ya dini zəmində məhv edilməsi
ideologiya, sosial psixologiya, siyasət və sosial praktika, mahiyyəti milli müstəsnalıq, təcrid, başqa millətlərə və millətlərə nifrət və inamsızlıq ideyalarıdır.
ideologiya və sosial psixologiya, mahiyyəti ayrı-ayrı irqi qrupların bioloji üstünlüyü və ya əksinə, aşağılığı haqqında fikirlərdir.
13. Soyqırım kimi müəyyən edilir...
əhalinin müəyyən qruplarının irqindən asılı olaraq ərazi təcridinə qədər siyasi, sosial-iqtisadi və mülki hüquqlardan məhrum edilməsi
müəyyən əhali qruplarının irqi, milli və ya dini zəmində məhv edilməsi
vətəndaşların müəyyən kateqoriyasının hüquqlarının irqi və ya milli mənsubiyyətinə, cinsinə, dini və siyasi əqidəsinə görə məhdudlaşdırılması və ya məhrum edilməsi və s.
ideologiya, sosial psixologiya, siyasət və sosial praktika, mahiyyəti milli müstəsnalıq, təcrid, başqa millətlərə və millətlərə nifrət və inamsızlıq ideyalarıdır.
ideologiya və sosial psixologiya, mahiyyəti ayrı-ayrı irqi qrupların bioloji üstünlüyü və ya əksinə, aşağılığı haqqında fikirlərdir.
14. Demoqrafik piramidada olan insanların yaşı gecikir...
0 ildən 110 ilə qədər
0 ildən 100 ilə qədər
0 ildən 80 yaşa qədər
0 ildən 60 yaşa qədər
16 yaşdan 60 yaşa qədər
15. Ayrı-seçkilik... kimi müəyyən edilir.
əhalinin müəyyən qruplarının irqindən asılı olaraq ərazi təcridinə qədər siyasi, sosial-iqtisadi və mülki hüquqlardan məhrum edilməsi
müəyyən əhali qruplarının irqi, milli və ya dini zəmində məhv edilməsi
vətəndaşların müəyyən kateqoriyasının hüquqlarının irqi və ya milli mənsubiyyətinə, cinsinə, dini və siyasi əqidəsinə görə məhdudlaşdırılması və ya məhrum edilməsi və s.
ideologiya, sosial psixologiya, siyasət və sosial praktika, mahiyyəti milli müstəsnalıq, təcrid, başqa millətlərə və millətlərə nifrət və inamsızlıq ideyalarıdır.
ideologiya və sosial psixologiya, mahiyyəti ayrı-ayrı irqi qrupların bioloji üstünlüyü və ya əksinə, aşağılığı haqqında fikirlərdir.
16. İstənilən etnik qrupların, xalqların, tayfaların məcburi yaşaması üçün xüsusi ayrılmış ərazi - ...
getto
rezervasiya
koloniya
anklav
ekumene
17. Onlardakı sağlam və xəstə insanların nisbətinə görə əhali qruplarının ardıcıllığı
1) sağlam, praktiki olaraq xəstəliyi olmayan insanlar
2) praktiki olaraq sağlam, nadir hallarda xəstələnir və mülayim forma Xalq
3) sağlamlıq göstəricilərində normadan bir qədər kənara çıxan və ləng olan insanlar xroniki xəstəliklər standartlara riayət etməklə öz iş qabiliyyətini saxlamağa imkan verir sağlam həyat və bəzi dərman dəstəyi
4) stasionar müalicə, daimi dərman dəstəyi və yüngül iş rejimi tələb edən ağır xəstəlikləri olan xəstələr
5) məhdud əmək qabiliyyəti olan ağır və sistematik xəstələr, o cümlədən. əlillər və qayğıya və davamlı dəstəkləyici müalicəyə ehtiyacı olan insanlar
18. Yer üzündə yaşayan hər kəsin orta yaşı...
23 yaş
25 il
30 il
33 il
35 il
19. BMT-nin statistik məlumatlarına görə, yaşlı əmək qabiliyyətli əhaliyə ... yaşdan ... yaşa qədər olan şəxslər daxildir
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
20. Yaşayış yeri seçimi ilə qrup nikahı...
matrilokal
patrilokal
neolokal
dislokal
yerli
21. Aparteid... kimi müəyyən edilir.
əhalinin müəyyən qruplarının irqindən asılı olaraq ərazi təcridinə qədər siyasi, sosial-iqtisadi və mülki hüquqlardan məhrum edilməsi
müəyyən əhali qruplarının irqi, milli və ya dini zəmində məhv edilməsi
vətəndaşların müəyyən kateqoriyasının hüquqlarının irqi və ya milli mənsubiyyətinə, cinsinə, dini və siyasi əqidəsinə görə məhdudlaşdırılması və ya məhrum edilməsi və s.
ideologiya, sosial psixologiya, siyasət və sosial praktika, mahiyyəti milli müstəsnalıq, təcrid, başqa millətlərə və millətlərə nifrət və inamsızlıq ideyalarıdır.
ideologiya və sosial psixologiya, mahiyyəti ayrı-ayrı irqi qrupların bioloji üstünlüyü və ya əksinə, aşağılığı haqqında fikirlərdir.
22. Əhalinin sosial münasibətlər sistemində özünü çoxaltmaq, müasir cəmiyyətin həyatında fəal iştirak etmək qabiliyyəti - ...
əhalinin həyat keyfiyyəti
əhalinin keyfiyyəti
əhalinin əmək qabiliyyəti
əhalinin əmək fəaliyyəti
ictimai sağlamlıq
23. Doğuş yaşı yaşa görə müəyyən edilir... il
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55
24. Fiziki inkişaf səviyyəsinin göstəricisi... ilə xarakterizə olunur.
gələcək həyatın illərinin sayı
iş təcrübəsinin sayı
körpə ölüm nisbəti
boy, çəki, yetkinlik yaşı haqqında məlumatlar
müxtəlif yaş və cins qruplarında xəstəliklərin növləri, tezliyi və şiddəti
25.V inkişaf etməkdə olan ölkələr Yer kürəsinin ümumi əhalisinin ...%-i yaşayır
55
60
65
70
80
26. Demoqrafik piramidada əsas şey...
hündürlük
eni
həcm
forma
balta adları
27. Həyat tərzi bütün xəstəliklərin təxminən ...%-ni müəyyən edir
42
47
50
63
68
28. Ailə quruluşuna görə:
sadə və mürəkkəb
böyük və kiçik
tək uşaqlı və çoxuşaqlı
ibtidai və ikincil
tam və natamam
29. Əhalinin sağlamlıq vəziyyətini müəyyən etməyən amillərə daxildir
insanların həyat tərzi
bədənin genetik və bioloji xüsusiyyətləri
xarici mühit
tibbin və səhiyyənin təşkilinin inkişaf səviyyəsi
təhsilin inkişaf səviyyəsi
30. “İnsan kapitalı” anlayışı ... ildən hazırlanmağa başlandı
50-ci illərin sonu
60-cı illərin əvvəlləri
60-cı illərin ortaları
60-cı illərin sonu
70-ci illərin əvvəlləri
31. Yer üzündə yaşayan hər kəsin orta yaşı...
23 yaş
25 il
30 il
33 il
35 il
32. Patriarxal ailə tipi ...də ümumi qəbul edilmiş hesab olunur.
Rusiya
ABŞ
Yaponiya
Almaniya
Kanada
33. İş dövrünün müddətinin göstəricisi ... ilə xarakterizə olunur.
gələcək həyatın illərinin sayı
iş təcrübəsinin sayı
körpə ölüm nisbəti
boy, çəki, yetkinlik yaşı haqqında məlumatlar
müxtəlif yaş və cins qruplarında xəstəliklərin növləri, tezliyi və şiddəti
34. 70 yaşdan sonra hər 100 qadına... kişi düşür
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
35. Nikahın növünü xarakterizə edən anlayışların onun bağlanma şərtlərinə uyğunluğu
qadın əmtəə kimi çıxış edir - alınıb
nikah valideynlərə gəlin qiymətinin ödənilməsi ilə müşayiət olunur - Kalymny
qadın kişinin qohumlarına hədiyyə kimi davranır - hədiyyə mübadiləsi
qızların tanrılarla evlənməsi - müqəddəs
gəlinin və ya bəyin qaçırılması - yırtıcı
36. Nikah şərtlərinin və ailə vəziyyətinin parametrlərini, onların əsas xüsusiyyətlərini xarakterizə edən anlayışların uyğunluğu.
Kişi və qadının bir-birinə və uşaqlara münasibətdə hüquq və vəzifələrinin yaranmasına səbəb olan ailə birliyi - Evlilik
birinci və ikinci nikahları əhatə edən əhalidə nikahlı cütlüklərin formalaşması prosesi - Evlilik
əhali nisbətləri sisteminin simvolu müxtəlif qruplar evli əhali - "Evlilik bazarı"
mümkün nikah tərəfdaşları toplusu - Evlilik dairəsi
müəyyən bir evlilik dairəsi daxilində nikah tərəfdaşı seçmək - Evlilik seçimi
37. Millətçilik... kimi müəyyən edilir.
əhalinin müəyyən qruplarının irqindən asılı olaraq ərazi təcridinə qədər siyasi, sosial-iqtisadi və mülki hüquqlardan məhrum edilməsi
müəyyən əhali qruplarının irqi, milli və ya dini zəmində məhv edilməsi
vətəndaşların müəyyən kateqoriyasının hüquqlarının irqi və ya milli mənsubiyyətinə, cinsinə, dini və siyasi əqidəsinə görə məhdudlaşdırılması və ya məhrum edilməsi və s.
ideologiya, sosial psixologiya, siyasət və sosial praktika, mahiyyəti milli müstəsnalıq, təcrid, başqa millətlərə və millətlərə nifrət və inamsızlıq ideyalarıdır.
ideologiya və sosial psixologiya, mahiyyəti ayrı-ayrı irqi qrupların bioloji üstünlüyü və ya əksinə, aşağılığı haqqında fikirlərdir.
38. Nikah prosesinin kəmiyyət xüsusiyyətləri... deyil.
hər nəsildə nə vaxtsa evlənən və ya heç vaxt evlənməmiş insanların payı
ilk nikah yaşı
yenidən evlənmə yaşı
Boşandıqdan və dul qaldıqdan sonra yenidən evlənən insanların nisbəti
boşanma (dulluq) və yenidən evlənmə arasındakı fasilə
39. Rusiyada yetkin əmək qabiliyyətli əhaliyə ... yaşdan ... yaşa qədər olan şəxslər daxildir
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
40. Rus mədəniyyətinə, dilinə, adət-ənənəsinə məhəbbət hissi və ən yaxşı xassələri Rus xalqı -...
rusofiliya
rusofobiya
laqeydlik
ksenofobiya
etniksizləşdirmə
41. İnsanların cins, yaş, ailə vəziyyəti, ailə və reproduktiv davranış və onun çoxalmasına təsir edən digər əlamətlərə görə bölgüsü...
əhalinin demoqrafik tərkibi
əhalinin demoqrafik strukturu
əhalinin cinsi və yaş strukturu
əhalinin əmək fəallığının göstəricisi
əhalinin əmək qabiliyyətinin göstəricisi
42. ictimai sağlamlıq... bir fenomendir
sosial
bioloji
sosial-bioloji
təbii
fizioloji
