Güman edirik ki, həmişə gözəl, güclü və xoşbəxt olmağı xəyal etməyən bir insanla tanış olma ehtimalı azdır. Bəzən bir çox insan cəhd edir fərqli növlər idman, idman zalları, pəhrizlər, parklarda gəzinti. Bununla belə, biz nə bilirik sağlam görüntü həyat? Ona tam əməl edən insana nadir hallarda rast gəlinir. Bu niyə baş verir? İnsanların öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmasına nə mane olur? Möhtəşəm görünmək və hiss etmək üçün nə etməli olacaqsınız? Bəs necə uzun və uğurlu yaşamaq olar? Aşağıda bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzi - bu nədir?

Bu gün hər kəsin həyatı hadisələr, texnologiyalar və sınaqlarla doludur. İnkişaf etmiş dövrümüzdə insanlar bundan maksimum yararlanmaq üçün harasa qaçmağa və tələsməyə öyrəşiblər. Tez işləyin, yeni şeylər öyrənin, fast food yeyin, dərhal təsiri olan dərmanlar qəbul edin. İstirahət və özünüzə əsas diqqət üçün əlavə dəqiqə yoxdur. Ancaq gec-tez sağlamlığınız uğursuz olacaq. Heç vaxt vaxtında baş vermir və həmişə pis nəticələr verir.

Bu nəticənin qarşısını almaq asandır. Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et. Bu hansı "heyvan"dır? Sağlam həyat tərzi kompleksdir yaxşı vərdişlər, yalnız insan həyatına müsbət təsir göstərir. Onun köməyi ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, ömrünüzü uzada və xoşbəxt ola bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi xüsusilə aktualdır Son vaxtlar. Texnoloji tərəqqi, pis ekologiya hərəkətsizlik isə insanlara pis təsir edir. Görünür müxtəlif növlər tez-tez xroniki xəstəliklərə səbəb olan stress. Bu baxımdan sağlam həyat tərzi cəmiyyətimiz üçün son dərəcə vacibdir.

Sağlam həyat tərzi nədən ibarətdir?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər kəsə öz bədəninin qayğısına qalmasına və baxmasına kömək edir. Onun güclənməsinə, sabitliyinə və möhkəmliyinə kömək edir. Bu, yalnız bir şərtlə doğrudur. Onun bütün komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Onların bir çox təsnifatı var. Biz sadə və mənalı birini seçdik. Beləliklə, sağlam həyat tərzi aşağıdakılardan ibarətdir:

1. düzgün qidalanma;
2. idman;
3. Şəxsi gigiyena;
4. müxtəlif sərtləşmə növləri;
5. imtina və ya minimuma endirmə pis vərdişlər.

Düzgün qidalanma

Düzgün yemək, ilk növbədə, yalnız yemək deməkdir sağlam qidalar qidalanma. Bədəni böyüməyə və işləməyə kömək edən müxtəlif maddələrlə təmin edirlər. Düzgün qidalanma son dərəcə balanslı olmalıdır.

Xüsusilə artıq çəki problemi olan bir insan düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipinə əməl etməlidir:

1. Yemək müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, pəhriz həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır;
2. Pəhrizin kalori miqdarı gündəlik tələbatı aşmamalıdır. Hər kəsin öz var. Kalori qəbulunuzu hesablayarkən bir çox həyat tərzi aspektləri nəzərə alınır. Məsələn, mövcudluğu fiziki fəaliyyət, artıq çəki, xəstəliklər və s.
3. Gündə ən azı 5 yemək. Bunlara üç əsas yemək və iki qəlyanaltı daxildir. Siz ac qala bilməzsiniz - bu aksiomadır. Həmişə yaxşı hiss etmək üçün gündə 5 dəfə eyni vaxtda yeməyi öyrənin;
4. Yavaş-yavaş yeyin. Beləliklə, özünüzü zamanla tox hiss edəcəksiniz, həddindən artıq yeməyəcək və dadından həzz alacaqsınız;
5. Yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Bu mədə və hər şey üçün bir qurtuluşdur həzm sistemi. Mütəxəssislər yeməkləri ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər;
6. Maye yeyin. Gündəlik şorbalardan mütləq istifadə edin. Sərbəst buraxılmasını təşviq edirlər mədə şirəsi. Bu şəkildə şorbalar digər yeməklərin həzm prosesini asanlaşdırır;
7. Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyirik. Bu əla seçim qəlyanaltı üçün. Təzə tərəvəzlər və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq;
8. İçmək, içmək və yenidən içmək. Gündəlik suyun miqdarı 1,5-2 litrdir. Çay, qəhvə və şorbalar sayılmaz. Səhər acqarına bir stəkan su için. Dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz;
9. Biz fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak edirik. Aşağı yağ tərkibi ən yaxşısıdır, lakin az yağ deyil. Onların tərkibində sağlam protein var və həzmi sürətləndirir;
10. Tənbəl olmayın, yalnız təzə hazırlanmış yemək yeyin. Vaxt keçdikcə qida faydalı xüsusiyyətlərini itirir.

Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir. Bu gün hər kəsin öz zövqünə uyğun reseptlər tapacağı və yeməklərin kalorili məzmununa və istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət edə biləcək bir çox xidmətlər mövcuddur.

İdman və fiziki fəaliyyət

Bədənimiz bizimdir əsas alət. Onun köməyi ilə biz bütün funksiyalarımızı yerinə yetirə bilərik. Buna görə də bədənin həmişə nizamlı olması çox vacibdir. Hər şeydən əvvəl ondan istifadə etmək lazımdır. Hərəkət həyatdır. Daha yaxşı deyə bilməzdi. Məsələn, bir avtomobil götürək. Uzun illər boş oturarsa, pasla örtülür və yararsız hala düşür. Bədənimiz də belədir. Nə qədər az hərəkət etsək, xəstəlik riski bir o qədər çox olar. Boş vaxtınız çox olsa yaxşıdır. Ziyarət edə bilərsiniz qrup dərsləri, təcrübə idman zalı ya da rəqs. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sizin üçün ideal seçim səhər məşqləridir. Gündə 10-15 dəqiqənizi buna həsr edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İnternetdə tapa bilərsiniz böyük məbləğ məşqlər və səhər məşq texnikası haqqında məlumat. Yuxarıda göstərilənlərdən əlavə, qaçış insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Səhər və ya axşam qaçışı əhvalınızı yüksəldir. Qaçış üçün mənzərəli yerlər seçməklə beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyə və dincələ bilərsiniz. Hansı fiziki fəaliyyət növünü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Onların sizə zövq verməsi vacibdir.

Şəxsi gigiyena və sağlam yuxu

Sərtləşmə

Xəstəlik riskini minimuma endirmək üçün sərtləşməyə dəyər. Bədənin əlverişsiz xarici amillərlə mübarizə aparmasına kömək edir. Müqavimət və toxunulmazlığı artırmağın bir çox yolu var:

1. Hava vannalarının qəbulu. Bu ən sərfəli və asan yol. Tez-tez gəzintilər etməyə çalışın təmiz hava, binaları havalandırın. Yayda çölə çıxın. Ən təmiz meşə havasıdır ən yaxşı qarşısının alınması xəstəliklər;
2. Günəş vannası qəbul etmək. Bir insan üçün daha az təsirli olan günəşə məruz qalmadır. Bununla belə, onunla diqqətli olmalı və günorta birbaşa şüalardan qaçınmalısınız. Yanıqların və istilik vuruşlarının da baş verməsinə icazə verilməməlidir;
3. Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarımızın çox həssas nöqtələri var. Onların masajı mühüm orqanların işinin normallaşmasına gətirib çıxarır;
4. Rubdowns– yumşaq və zərif sərtləşdirmə üsulu. Hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Proses bədəni masaj mitten, yuyucu parça və ya nəm dəsmal ilə ovuşdurmaqdan ibarətdir;
5. Tökmək soyuq su - ən məşhur üsul. Özünüzü tamamilə və ya qismən yuya bilərsiniz. Prosedurdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir;
6. Soyuq və isti duş. Alternativ soyuq və isti su dəri tonunu verir, bədəni cavanlaşdırır və gücləndirir.
7. Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşmə məsuliyyətli və diqqətli münasibət tələb edir. Prosedurlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Biz dərinə getməyəcəyik və uzun müddət siqaret, alkoqol və narkotikin zərərləri haqqında danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və bu dağıdıcı vərdişlərdən çoxdan əl çəkmisiniz və ya indi buna doğru gedirsiniz.

Parlaq jurnalların səhifələrində və televiziya şoularında bütün məşhurlar gənc görünür və sağlamlıqla parıldayır. Nifrət edənlər həmişə onları fotoları həddindən artıq retuş etməkdə və mütəmadi olaraq getməkdə ittiham edirlər plastik cərrahlar. Ancaq bir çox ulduz bunu inkar edir və məsələnin belə olduğunu iddia edir düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi.

Ekaterina Andreeva (56 yaş)

krasotka.cc

Təşəkkürlər gəncliyinə, aparıcıya məlumat proqramı Birinci Kanalda "Zaman" meme çevrildi. Andreevanın 56 yaşı var və o, 20 il əvvəl ilk televiziya verilişlərində olduğu kimi görünür. Pərəstişkarları onun yadplanetli olması ilə zarafatlaşırlar, amma əslində onun gözəlliyinin sirri daha prozaikdir.

Ekaterina Andreeva idman edir və düzgün qidalanır. Bundan əlavə, teleaparıcı qadının gözəlliyi üçün ən vacib məqamın güclü və güclü olduğuna inanır sağlam yuxu. Və oyandıqdan sonra gülümsəmək daha az faydalı olmayacaq.

David Beckham (42 yaş)

gannett-cdn.com

Dünyanın ən çox axtarılan futbolçularından biri olduğu üçün onun sağlam həyat tərzi sürməsi və xüsusi intensiv məşq proqramına əməl etməsi təəccüblü deyil. İdmançı da mütəmadi olaraq təbiətə çıxır, düzgün qidalanır və bütün ailəsini bu həyat tərzinə öyrədib.

Onların sosial şəbəkələrdə o, abunəçilərə motivasiyanın vacibliyindən danışır. Devid Bekhem məktəb müəlliminə əsəbiləşməsəydi, heç vaxt futbolda belə uğur qazana bilməyəcəyini etiraf edib. bədən tərbiyəsi, o, idmançının İngiltərə yığmasında oynaya bilməyəcək qədər kiçik və zəif olduğunu bildirib.

Çəhrayı (38 yaş)

goodfon.ru

Amerikalı müğənni bədəni üzərində işləməkdə heyrətamiz nəticələr əldə edə bilib. İkinci hamiləliyi zamanı 38 yaşlı ulduz 20 kq-dan çox çəki yığsa da, ilkin çəkisini və incə bədən quruluşunu bərpa edə bilib. Onun Instagram- uşağın ideal parametrlərə çatmaqda maneə olmadığına dair real sübut.

Pink tez-tez övladı ilə idman edərkən şəkillərini və videolarını paylaşır. Körpə ilə davamlı problemlər səbəbindən rəqəmlərinə nəzarət etməyə vaxtı olmayan analar ondan nümunə götürə bilərlər.

Baxmayaraq ki, genlər oynayır mühüm rol oynayır fizikanın formalaşmasında, son araşdırmalar göstərdi ki, biz bu vəziyyətə təsir edə və onları təzahür etdirə bilirik daha yaxşı tərəf. Həyatımızın istənilən nöqtəsində piy toxuması hüceyrələri arta və ya azala bilər və bu, daha çox həyat tərzindən (pəhriz və fiziki fəaliyyət) genlərdən daha çox.

Gen nəzəriyyəsi artıq eyni çəkiyə malik olmadığı üçün fiqurumuzun nə qədər incə olacağını nə müəyyənləşdirir?

Bir gününüzü sağlam həyat tərzi sürən incə bir insanın yanında keçirmək imkanınız olsaydı, onu oturaq həyat tərzi keçirən əksəriyyətdən fərqləndirən bir neçə cəhəti mütləq görərdiniz. Bəzi insanların qocalığa qədər incə bədən quruluşunu və sağlamlığını necə qoruya bildiyini öyrənin və bu sağlam vərdişləri mənimsəməyə çalışın.

1. Kifayət qədər yatın və təbii şəkildə oyanın. Sağlam həyat tərzi keçirən insanların çoxu əla əhval-ruhiyyədə, dincəlmiş və yaxşı iştaha ilə zəngli saat olmadan oyanır. Onlar fitness planı hazırlayıblar və ona sadiq qalırlar. Belə insanlar asanlıqla yuxuya gedirlər, daha sağlam yatırlar və əlavə olaraq, yuxuya daha az ehtiyac duyurlar, yəni. onların bərpası üçün cəmi bir neçə saat lazımdır yaxşı yuxu. Məlumdur ki, yuxusuzluq və artıq çəki (piylənmə) arasında güclü əlaqə var. Yuxu bədənin gücünü bərpa edir, yenidən qurulmasına və yeni günə hazırlaşmasına kömək edir.

2. Olmaqhazır. Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar axşam saatlarında ertəsi gün üçün idman ləvazimatları və paltarlar hazırlayır və idman hazırlığını nəzərə alaraq bütün həftənin iş rejimini əvvəlcədən planlaşdırırlar. Yeri gəlmişkən, onlar təlimlərə işgüzar görüşlər və ya sosial öhdəliklər qədər ciddi yanaşırlar.

3. Səhər məşqləri edin. Səhər məşq etmək axşam məşq etməkdən daha təsirli olur və gündəlik iş rejiminə daha uyğun gəlir. Səhər məşqlərindən sonra seçim etməyə kömək edən xoş bir məmnunluq və qürur hissi yaranır sağlam yemək gün ərzində stresli vəziyyətlərdən uğurla çıxın və davam edin yaxşı əhval. Səhər idmanı günün ən yaxşı başlanğıcıdır və nəticədə gün ərzində verdiyimiz qərarların çoxuna təsir edir.

4. Pəhrizinizi planlaşdırın. Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar müəyyən vaxtlarda yemək yeyir, məşqlərinə əsasən yemək planlaşdırır, nə və nə vaxt yeyəcəklərini dəqiq bilirlər. Sağlam qida və qəlyanaltı seçimləri etmək üçün başlanğıcda bir az səy tələb oluna bilər, lakin qidalanmanı şansa buraxmayın. Əgər siz o qədər acsınızsa ki, bufetə üz tutursunuzsa və ya fast fooddan yemək sifariş edirsinizsə, bu, fəlakətin ilk əlamətidir.

5. Uğursuzluqlar üzərində dayanmayın. Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar hədəflərinə doğru gedən yolda uğursuzluqların onları dayandırmasına imkan vermirlər - buraxılmış bir məşq iki və ya üç məşqə çevrilmir. Buraxılmış məşqdən sonra onlar idman zalına gedirlər və daha da intensiv işləyirlər. Bundan əlavə, bir parça pizza və ya tort üçün çox üzülməməli və pəhrizinizi dayandırmamalısınız. Sağlam bir pəhrizə qayıtmalı, müntəzəm məşq etməli və kifayət qədər yuxu almalısınız ki, vaxtaşırı bütün ölümcül günahlara görə özünüzü günahlandırmadan özünüzə bir az əylənməyə icazə verə və bir məşqi atlaya biləsiniz.

6. Həyat tərzinizi və vərdişlərinizi dəyişdirin. Qamətli insanlar bir gecədə belə olmadılar - bu, onlara daha çox vaxt apardı. Onlar fitnes və qidalanma haqqında çox oxuyurlar və həyatlarının təbii bir hissəsinə çevrilənə qədər vərdişləri tədricən dəyişdirərək bir gecədə özlərini dəyişdirməyə çalışmırlar. Müdriklərin dediyi kimi, ən yaxşısını seçin və vərdiş onu xoş və təbii edəcək.

7. Uğur psixologiyasını faydasız və zərərli məsləhətdən ayırmağı öyrənin “zəhmət çəkmədən necə tez arıqlamaq olar”. Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar tez və səy göstərmədən arıqlamaq və daha sağlam olmaq üçün sehrli vasitələrə düşmürlər. Onlar bilirlər ki, uzunömürlülük, yaxşı sağlamlıq və incə bədən quruluşu heç də asan başa gəlmir və bu faydalardan hər gün istifadə etmək çox səy tələb edir. Unutmayın: əgər bir şey həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşıdırsa, bu doğru deyil.

8. Sıfırlayın artıq çəki və əldə etdiyinizi qoruyun. Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar bilirlər ki, arıqlamaq və əldə edilmiş çəkiyi uzun müddət saxlamaq üçün təkcə pəhriz kifayət deyil. Fitness dərsləri uğurlu arıqlamanın açarıdır. Bunu nəzərə alaraq müntəzəm dərslərİdmanla əldə edilən çəki ömür boyu saxlanıla bilər.

9. Müsbət avtomatik təlimə laqeyd yanaşmayın. Qorumaq yaxşı rəqəm, siz müsbət avtomatik təlim üsullarından istifadə etməlisiniz. Özünüzə daim “mən kökəm” və ya “mən tənbələm” desəniz, arıqlamağınız çətin ki. “Mən güclüyəm”, “Mən uğur qazanacağam”, “Fiqurumun qayğısına qalıram” və s. ifadələri daha tez-tez təkrarlayın.

10. Həqiqi məqsədlər qoyun. Sağlam həyat tərzi sürən və öz fiqurunu izləyən insanlar həmişə real məqsədlərə can atırlar. Bəzi insanlar müəyyən ölçüdə və ya parametrlərdə arıqlamaq istəyirlər. Digərləri döş xərçəngi ilə mübarizə aparmaq üçün qaçış və ya lösemi ilə mübarizə aparmaq üçün velosiped sürmək kimi bir səbəbi dəstəkləmək üçün davranışlarından istifadə edirlər. Bir məqsədə çatdıqdan sonra növbəti hədəfi təyin edin və ona necə nail olmaq üçün plan qurun.

Arıq, sağlam, güclü və dözümlü bədən xəyal edirsinizsə, yuxarıda sadalanan vərdişlərdən heç olmasa birini seçin və ondan kənara çıxmayın. Bu vərdiş sizin üçün ikinci təbiətə çevrildikdə, növbəti birinə keçin. Unutmayın - nə qədər çox sağlam vərdişlərə sahibsinizsə, həyatınız bir o qədər asan və zəngin olacaq və güzgüdəki əksinizdən bir o qədər çox məmnun olacaqsınız.

Sağlam həyat tərzi sürməyə dəyərmi?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək müasir cəmiyyətdə uğur əldə etmək üçün vacib şərtə çevrilmişdir.

Getdikcə daha tez-tez bir işə müraciət edərkən bir insan pis vərdişlərin olmaması kimi bir tələb eşidə bilər. Dünya dövlətləri isə əhalinin pis vərdişləri ilə mübarizə aparmağa çalışır. Yalnız xüsusi ayrılmış yerlərdə “ağciyərlərini yandıra bilən” siqaret çəkənlər belə əziyyət çəkirlər. Uşaqlara və yeniyetmələrə alkoqol və tütün məmulatlarının satışı qadağandır. Və bütün bunlar təsadüfi deyil. Müasir insan və özü də pis vərdişlərin zərərli olduğunu tədricən dərk etməyə başlayır.

Məsələn, siqaret kimi bir vərdiş təkcə ağciyər xərçənginə səbəb ola bilməz və tədricən sağlamlığınızı məhv edə bilər. Nəfəs darlığından əlavə, tez-tez başgicəllənmə, siqaret çəkən insan çoxlu boş vaxt itirir. Siqaretin əsəblərini sakitləşdirdiyinə dair mif öz sağlamlığını ödəməkdən əlavə, şəxsi büdcəsinə də zərbə vurur. Gündə bir paket siqaret çəkən insan yığdığı pulu səyahətə xərcləyə bilər ictimai nəqliyyat hər gün. Bir uşağın və ya sadəcə dostlarının yanında siqaret yandırarkən, siqaret çəkən şəxs qeyri-ixtiyari olaraq onları nəfəs almağa məcbur edir. zərərli maddələr. Cəmiyyətin siqaret çəkənlərə münasibəti bundan irəli gəlir. Bir çox dostlar, həmkarlar, tanışlar siqaret çəkən şəxslə ünsiyyət qurmamağa üstünlük verirlər. Və ən çox xoşbəxt siqaret çəkənlər, bunlar deyənlərdir: “Mən siqareti buraxdım”.

Tibb, psixologiya və qidalanma sahəsində aparıcı dünya mütəxəssisləri verir müxtəlif məsləhətlər sağlam həyat tərzinin qorunması haqqında. Bunların arasında, şübhəsiz ki, gündəlik məşqlər kimi məşq edin, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək, orta və sağlam qidalanma, müntəzəm, lakin orta səviyyədə cinsi həyat, sağlam yuxu, ən azı səkkiz saat. Lakin bütün dünyada həkimlər sağlam həyat tərzi keçirən insanlara daim yaxşı bir şey haqqında düşünməyi və müsbət enerji yaymağı məsləhət görürlər.

Təbiət hər bir insana öz bədəni və ağlı bəxş etmişdir. Kimsə vaxtını xəstəxana çarpayılarında, pis vərdişlərinə səbəb olmuş xəstəliklərin müalicəsində, daimi stressdə və başqaları ilə münaqişələrdə keçirməyi sevirsə, bu, onların seçimidir. Sağlam həyat tərzi sürmək və ya etməmək, şübhəsiz ki, hər birimizin öz seçimidir.

Həyatını qələbələrinə sevinərək, ətrafında çoxlu dostları olan, həyatın və cəmiyyətin qarşısına qoyduğu bütün sınaqlara mətanətlə dözərək yaşamaq istəyən insan yalnız sağlam həyat tərzinə doğru seçim edər.

Sağlam həyat tərzi sürməyə dəyərmi?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək müasir cəmiyyətdə uğur əldə etmək üçün vacib şərtə çevrilmişdir. Getdikcə daha tez-tez bir işə müraciət edərkən bir insan pis vərdişlərin olmaması kimi bir tələb eşidə bilər. Və bütün dünya dövlətləri əhalinin pis vərdişləri ilə mübarizə aparmağa çalışır. Yalnız xüsusi ayrılmış yerlərdə “ağciyərlərini yandıra bilən” siqaret çəkənlər belə əziyyət çəkirlər. Uşaqlara və yeniyetmələrə alkoqol və tütün məmulatlarının satışı qadağandır. Və bütün bunlar təsadüfi deyil. Müasir insan özü də pis vərdişlərin zərərli olduğunu tədricən dərk etməyə başlayır.

Məsələn, siqaret kimi bir vərdiş təkcə ağciyər xərçənginə səbəb ola bilməz və tədricən sağlamlığınızı məhv edə bilər. Nəfəs darlığı və tez-tez başgicəllənmə ilə yanaşı, siqaret çəkən insan çoxlu boş vaxtını itirir. Siqaretin onun əsəblərini sakitləşdirdiyinə dair mif, öz sağlamlığını ödəməkdən əlavə, şəxsi büdcəsinə də zərbə vurur. Gündə bir qutu siqaret çəkən şəxs yığdığı pulu hər gün ictimai nəqliyyatla səyahət etmək üçün istifadə edə bilərdi. Bir uşağın və ya sadəcə dostlarının yanında siqaret yandırmaqla, siqaret çəkən şəxs özü də bilmədən onları zərərli maddələrlə nəfəs almağa məcbur edir. Cəmiyyətin siqaret çəkənlərə münasibəti bundan irəli gəlir. Bir çox dostlar, həmkarlar, tanışlar siqaret çəkən şəxslə ünsiyyət qurmamağa üstünlük verirlər. Ən xoşbəxt siqaret çəkənlər isə: “Mən siqareti atdım” deyə bilənlərdir.

Nə qədər məhv olmuş həyatın səbəbi isə alkoqolizm idi. Əvvəlcə sadəcə bir banka pivə ilə başladı və gec-tez içki içməklə bitdi. Müasir və şüurlu insan təkmilləşib yeni bir şey öyrəndiyi halda, alkoqolik vaxtını boş yerə keçirir. Bu isə insanın həyatını yaşamasının ən axmaq yoludur.

Bir çox insanlar, xüsusilə gənclər, axşam bir şüşə pivənin alkoqolizm olmadığını söyləməyi sevirlər. Ancaq buna baxmayaraq, tez-tez bir şüşə pivə iki, üç, dördə çevrilir. Ertəsi gün səhər insan yuxusuzluq, yorğunluq hiss edir, sanki bütün gecəni işləyib. “Xoşbəxt axşamdan” sonra həmişə “kədərli səhər” gəlir. Məhsuldarlığınız azalır, həmkarlarınız sizdən gileylənməyə başlayır, həyatdan heç nə istəmirsiniz. Sadəcə yatağa get.

Bu arada ətrafınızdakı insanlar gülümsəyir, onlar enerji ilə doludur, tam gücü ilə işləməyə hazırdırlar. Hamısı ona görə ki, onlar özləri üçün sağlam həyat tərzi seçiblər. Bu heç də çətin deyil. Yuxudan oyananda məşqlər etmək lazımdır. Vaxt və fürsət icazə versə, təmiz havada qaçmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün özünüzü səhər tezdən qalxmağa məcbur etmək əvvəlcə çətin ola bilər. Ancaq bütün gün üçün enerji və pozitivlik yükü təmin ediləcək. Qəbul etmək lazımdır sağlam qida və gecələr kompüter qarşısında oturmayın.

Sağlam həyat tərzinin faydalarını dərk etmiş insanların həyatda uğur qazanma ehtimalı statistik olaraq daha yüksəkdir. Onların daha gözəl arvadları var daha prestijli iş, daha yaxşı maşın. Bütün bunlar yalnız ona görədir ki, onlar enerjilərini pis vərdişlərlə mübarizəyə sərf etmirlər. Çox sadədir - onlar bu vərdişləri sadəcə olaraq özlərinə aşılamadılar. Sağlam insanlar spirt və ya tütün eyforiyası şəklində şübhəli zövqlərə və ertəsi gün bədənin bərpasına vaxt itirmirlər. Bu zaman sağlam həyat tərzi keçirən insan arzusuna çatmaq üçün hər şeyi edir. Və təbii ki, belə insan arzusuna çox tez çatır.

Narkomaniya kimi problem dünyaya nə qədər bəla gətirdi. Nə qədər böyüklərin və uşaqların həyatını aldı? Dünyada narkomaniya ilə mübarizəyə ayrılan vəsait aclığa qalib gəlməyə kifayət edərdi. Və yenə də bu problem heç də azalmır. Getdikcə daha çox insan bir dəfə "qeyri-adi həzz" aldıqdan sonra həyatını itirir. Və bunu hiss etdilər? Çox güman ki, yox. Amma bəşəriyyət öz həyatına şüurlu yanaşsaydı, bu problem olmazdı.

Bu gün sağlam həyat tərzi sürmək müasir və uğurlu insanın tərzidir. Ömrünü xırda şeylərə sərf etməməli olduğunu başa düşən insan. Bədəninin gözəl olduğunu və qayğıya ehtiyacı olduğunu dərk edən insan. Özünü korlamamalısan daxili orqanlar. Yalnız sağlam həyat tərzi sürməklə insan harmoniyaya nail ola bilər.

Dünyanın tibb, psixologiya və qidalanma sahəsində aparıcı mütəxəssisləri sağlam həyat tərzinin qorunması ilə bağlı müxtəlif məsləhətlər verirlər. Onların arasında, şübhəsiz ki, gündəlik idman, şəxsi gigiyena, orta və sağlam qidalanma, nizamlı, lakin orta cinsi həyat, sağlam yuxu, ən azı səkkiz saat kimi şeylər var. Lakin bütün dünyada həkimlər sağlam həyat tərzi keçirən insanlara daim yaxşı bir şey haqqında düşünməyi və müsbət enerji yaymağı məsləhət görürlər.

Sevdiklərinizlə, dostlarınızla, həmkarlarınızla və tanışlarınızla yaxşı münasibətlər də sağlam həyat tərzinin prinsiplərindən biridir. Sağlam insan özü ilə daim harmoniyada olmaqla, ətrafındakı dünya ilə harmoniya tapır.

IN müasir dünya, insanın əvvəlkindən daha çox təzyiq altında olduğu yerdə sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər bir insanın öz məqsədlərinə çatmasının əsas təminatıdır. Sosial həyat tərzini çətinləşdirmək, ətraf mühit, psixoloji və şəxsi risklər daxil olmaqla hər cür riskləri artırmaq. Bütün bunlar insan sağlamlığında mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. İşdə daimi stress əvvəlcə əsəbiliyə, sonra isə uzun sürən depressiyaya səbəb ola bilər. Və bütün bu çətinliklər müasir cəmiyyət, lakin bu çox uzaqdır tam siyahı, bu gün müasir insan qarşılaşmalıdır.

Təbiət hər bir insana öz bədəni və ağlı bəxş etmişdir. Kimsə vaxtını xəstəxana çarpayılarında, pis vərdişlərinə səbəb olmuş xəstəliklərin müalicəsində, daimi stressdə və başqaları ilə münaqişələrdə keçirməyi sevirsə, bu, onların seçimidir. Sağlam həyat tərzi sürmək və ya etməmək, şübhəsiz ki, hər birimizin öz seçimidir. Həyatını qələbələrinə sevinərək, ətrafında çoxlu dostları olan, həyatın və cəmiyyətin qarşısına qoyduğu bütün sınaqlara mətanətlə dözərək yaşamaq istəyən insan yalnız sağlam həyat tərzinə doğru seçim edər.

Bu suallara epigenetika - DNT strukturuna təsir etməyən genlərin fəaliyyətində baş verən dəyişiklikləri öyrənən elmlə cavablandırıla bilər. Biz alman nevroloqu Peter Sporkun ən perspektivli elmi fənlərdən biri haqqında kitabının icmalını dərc edirik.

Epigenetikanın yaranması.

Peter Spork nisbətən gənc bir elm haqqında yazır. "Epigenetika" adı 1942-ci ildə sistem biologiyasının əsaslarını qoyan İngiltərədən olan bioloq Konrad Uoddinqtonun bu termini "genetika" ilə Aristotelin "epigenez" - ardıcıllıq doktrinasının kəsişməsi kimi təklif etdikdə ortaya çıxdı. embrion inkişafı. Aristotelin klassik qırılma təcrübəsi haqqında bilirik toyuq yumurtası- filosof onun köməyi ilə ürəyin ilk olaraq rüşeymdə əmələ gəldiyini, daxili hissələrin yaranmasının isə xarici hissələrin inkişafından əvvəl olduğunu müəyyən edə bilmişdir. 1940-cı illərdə, elm adamları genomun fiziki mahiyyətini hələ də dərk etmədiyi bir vaxtda, Uodinqtonun epigenetik mənzərə haqqında fərziyyəsi inqilabi idi.

Mənbədən ağıza axan çayların olduğu coğrafi mənzərə ilə bənzətməklə, orqanizmin inkişafını çayın axını kimi təsəvvür etmək olar – mənbə buradadır. bu halda hamiləliyə, ağız isə yetkinliyə çevriləcək. Bununla belə, çay yatağının axdığı relyef haqqında unutmamalıyıq: bu metafora işarə etmək üçün istifadə edilə bilər. xarici şərtlər orqanizmin inkişafına təsir edən. Uçqun, qaya çökməsi və ya hətta zəlzələ çayın axını dəyişə bilər. Yeni şəraitə uyğunlaşan orqanizm dəyişkənliyin əsasını - bioloji təkamülün ən mühüm hissəsini təşkil edən mutasiyalara məruz qalır.

60-70-ci illərdə genlərin aktiv öyrənilməsinə başlanıldı. İndi hamımız bilirik ki, bir çox gen hüceyrənin quruluşu və onun necə fəaliyyət göstərdiyi və insanın həyatı boyu aktiv olduğu haqqında məlumat ehtiva edir. Bununla belə, elm adamları bir çox genin qeyri-sabit işləməsi və onların aktivləşmə rejiminin xarici amillər. Epigenetikanın məşğul olduğu məhz bu mexanizmlər - gen aktivliyində DNT strukturuna təsir etməyən dəyişiklikləri öyrənən bir elmdir. Beləliklə, bütün funksiyaları görə bilərsiniz insan bədəni DNT zəncirinin ardıcıllığına görə, epigenetika tərəfindən təkzib edilir. Başqa sözlə, epigenetika ətraf mühitimizin genlərimizə necə təsir göstərə biləcəyini izah edə bilər. Birinci Nobel mükafatı epigenetika sahəsində kəşflərə görə yalnız 2006-cı ildə mükafatlandırıldı - bunlar ABŞ alimləri idi.

İkinci kod.

Spork insan genlərini kompüter avadanlığı ilə müqayisə edir. Bahalı videokarta və güclü prosessora sahib olmaq yaxşıdır. Bəs proqram təminatı haqqında nə demək olar? Bunsuz, ən əsas hərəkəti - mətni yazın, şəkilə baxmaq mümkündürmü? Epigenetiklər məhz bunu edirlər proqram təminatı bədənimiz. Yaxın gələcəkdə elm adamları həyat tərzimizi dəyişdirməklə genlərimizi idarə etməyi və özümüzün və nəsillərimizin ömrünü necə uzatmağı öyrənə biləcəyimizi araşdırmaq niyyətindədirlər.

Genetika və onun bədnam qolu olan yevgenika fərz edirdi ki, orqanizmin inkişaf vəziyyətinə yalnız genetik material təsir edir. Dyuk Universitetinin (Durham, ABŞ) bioloqu Randy Certle bunu aydın təcrübənin köməyi ilə təkzib etdi: o, genetik cəhətdən eyni olan laboratoriya siçanlarına hamiləlik zamanı müxtəlif qidalar verdi. Pəhriz əlavələri ilə qida qəbul edən analardan doğulan siçanlar sağlam və qəhvəyi, belə qidadan məhrum olan siçanlar isə sarı və xəstə doğulub. Bu dəyişikliklər heyvanların bütün sonrakı həyatına daha da təsir edəcək: zəif qidalanma onlarda palto rəngini və xəstəliyə qarşı müqaviməti müəyyən edən bəzi genləri söndürdü. Qidalanma zamanı embrionların genləri artıq formalaşmışdı və təsirlənmirdi - buna görə də başqa bir şey təsirləndi. Epigenetikanın məhz bu təsir mexanizmləri ilə məşğul olur - hüceyrələrin genomunun üstündə yerləşən epigenomları öyrənən "yuxarıda - Genetika".

Həqiqət budur ki, yalnız dörd fərqli komponentdən ibarət bir genom, bir növ "Nəql dövrəsi" bizim inkişafımızı təyin etsəydi, hamımız təxminən eyni olardıq. Spork yazır: "Hətta şimpanzelər də bizdən az fərqlənərdi". Məhz epigenom, "İkinci Kod" sayəsində bədənimiz hüceyrələr yarada bilir fərqli növlər- saç, qaraciyər, beyin - eyni genom olsa da. Beləliklə, epigenom genomu idarə etmək üçün bir bələdçidir. Müəyyən genlərin aktivləşdirilməsi və deaktivasiyasına cavabdeh olan və hüceyrə qocalma sürətini proqramlaşdıran odur. Aydındır ki, hər bir hüceyrə eyni vaxtda bütün genlərini oxusa və bütün mümkün zülalları sintez etsə, orqanizm fəaliyyət göstərə bilməzdi. Bizə məktəbdə öyrədildiyimiz hüceyrələr yalnız öz genomunu ötürdülər, artıq elmi reallığa uyğun gəlmir. Əslində hüceyrələr epigenomu miras alırlar.

Epigenetikanın gerontologiyaya təsiri çox böyükdür. Alimlər indi bilirlər ki, dəyişməz genomun mövcudluğuna baxmayaraq, insanın taleyi daha çox onun öz əlindədir. "Həyat tərzinizi dəyişdirin - və siz görünməz, lakin davamlı olaraq sizə və bəlkə də bütün nəsillərinizə Yer üzündəki ömürlərinin sonuna qədər kömək edəcək biokimyəvi dəyişikliklər zəncirinə başlayacaqsınız" deyə Şpork təklif edir. Və bu bəyanat bütün dünya dinlərinin vəd etdiyinə bənzəsə də, ciddi bioloji əsaslara malikdir.

2003-cü ildə İnsan Genomu Layihəsinin əlamətdar başa çatmasından bəri elm adamları yeni problemlərlə üzləşiblər. Əczaçılar artıq yeniliyə ümid edirdilər gen dərmanları, lakin müəyyən bir genin funksiyasının uğursuzluğu nadir hallarda əvvəlcədən diaqnoz edilə bilən bir xəstəliyin inkişafına səbəb olduğu ortaya çıxdı. Hər şey əvvəldən göründüyündən daha mürəkkəb oldu. Alimlər genomun sabit mətn olmadığını öyrəniblər. Genlərin sayı, məsələn, 16 dəfə arta bilər və genlərin özləri dəyişdirilə, parçalana və yenidən birləşdirilə bilər: belə genlərə transpozonlar deyilir.

Elm adamları bir növ gen uduşlarına mərc qoydular - onlar tədqiqatın sonunda bir insanın neçə genə sahib olacağını təxmin etməli idilər. Hesablamalar müxtəlif idi - genlərin sayı 27 mindən 160 minə qədər artdı. 2003-cü ildə insan genomunun ardıcıllığı başa çatdıqdan sonra məlum oldu ki, amöbanın genetik kodu insandan iki yüz dəfə uzundur - sonuncusu cəmi 22 min gendir. Nə üçün orqanizmlərin mürəkkəbliyi onların DNT-lərində əks olunmur və ya bəlkə də daha mürəkkəb orqanizmlər daha yığcam DNT-yə malikdirlər? Bəs onda DNT-si insan DNT-sindən iki yüz dəfə qısa olan maya ilə nə etmək olar?

Epigenetika bir insanın amöba və ya alaq otundan daha az genə sahib ola biləcəyi sualına cavab verdi: ali orqanizmlər bir "Sxem"dən bir çox protein variantını sintez etməyə qadirdir. Başqa sözlə, bütün məsələ genlərin tənzimlənməsindədir - o, yalnız mürəkkəb orqanizmlərdə görünür və nə qədər mürəkkəbdirsə, onun həyat fəaliyyəti də bir o qədər müxtəlifdir. Beləliklə, genlərin sayının az olmasına baxmayaraq, insanlar epigenomları sayəsində digər orqanizmlərdən çox daha mürəkkəbdirlər. Epigenetiklərin eyni tezisi başqa bir məşhur suala da cavab verir: genomlarımızın üst-üstə düşməsi 98,7% olarsa, niyə biz şimpanzelərdən az fərqlənirik? Genetik materialdakı fərqlər minimal olsa da, epigenetik fərqlər çox böyükdür.

Bir neçə onilliklər əvvəl təkamülçü bioloqlara verilə bilən başqa bir sual da insanların necə uyğunlaşmasıdır xarici mühit uzun müddətli? Əvvəllər elm yalnız iki ekstremal haqqında bilirdi - minlərlə il davam edən təkamül və super sürətlə işləyən hormonal dəyişikliklər. Bununla belə, onların arasında mühüm bir orta mexanizm - epigenetik keçidlər var idi. Bizim adaptasiyamızı formalaşdıranlar onlardır mühit dövrə uyğun bir müddət üçün insan həyatı. Onların etdikləri dəyişikliklərin uzunmüddətli təsir göstərməsi xüsusilə vacibdir - hətta yeni siqnallar hüceyrəyə daxil olmasa belə. Bu, anamızın pəhrizinin və ya erkən uşaqlıq təcrübələrinin həyatımızın qalan hissəsinə niyə təsir edə biləcəyini daha aydın edir. Ancaq epigenomun tamamilə hərəkətsiz bir sistem olduğunu düşünməmək lazımdır. İnsan bədəninin xüsusiyyətlərini həm yaxşıya, həm də pisə dəyişməyə qadirdir.