Yuxu - beynin istirahəti, beynin yenidən qurulması, beyin qabığının əsas hissələrinin inhibəsi, neyronların funksionallığının bərpası, oyaqlıq zamanı alınan məlumatların təşkili, ətraf mühitlə aktiv əlaqələrin itirilməsi.
Yuxunun fizioloji təbiəti - beyin sapında oyanma, yuxu və yuxu zamanı hərəkətlərin maneə törədilməsi ilə əlaqəli neyron qrupları var.
Beynin elektrik fəaliyyəti elektroensefaloqrafdan istifadə edərək qeyd edilə bilər. Elektroansefaloqrafiya göstərdi ki, biz heç nə haqqında düşünmədiyimiz vaxtda belə, beynin daim fəaliyyət vəziyyətində olmasıdır. Fəaliyyətin ən müntəzəm təzahürləri - sözdə alfa dalğaları - görmə bölgələrindən gəlir oksipital lob insan dincəldikdə və gözləri bağlandıqda. Bu dalğalar saniyədə 9-10 tezliyi ilə ritmik şəkildə baş verir. Yuxu yeganə normal vəziyyətdir elektrik fəaliyyəti beyin kəskin şəkildə dəyişir. Yuxu dərinləşdikcə dalğalar daha yavaş və yüksək olur (yəni onların potensialı artır). Yuxular zamanı nizamsız dalğalar qeydə alınır.
Yuxu başlamasının səbəbləri:
yuxu və oyaqlığın bioloji ritmi gecə ilə gündüzün dəyişməsi ilə bağlıdır, bu təbii vəziyyət insan, yorğunluq yuxunun başlamasına kömək edir, şərtli stimullar da yuxunun başlamasına səbəb ola bilər (adi hərəkətlər, yatmaq vaxtı).
Yuxunun mərhələləri: yavaş dalğalı yuxu və REM yuxusu.
Yuxu mərhələləri
ONLAR. Seçenov - "yuxular təcrübəli təəssüratların görünməmiş birləşməsidir."
Yuxular yuxunun hansı mərhələsində baş verir?
Xəyalların mənası nədir?
Konsolidasiya
1. Yuxu nədir? Niyə lazımdır?
2. Yuxunun başlamasına nə kömək edir?
3. Yuxunun olmaması niyə insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir?
4. Yuxular yuxunun hansı mərhələsində baş verir?
5. Yuxu zamanı nə baş verir?
6. REM yuxusu yavaş dalğalı yuxudan nə ilə fərqlənir?
Ev tapşırığı: § 55, iş dəftərindəki 202, 203-cü tapşırıqlar.
Yüklə:
Önizləmə:
Təqdimat önizləmələrindən istifadə etmək üçün özünüz üçün hesab yaradın ( hesab) Google və daxil olun:
Slayd 1
Slayd təsviri:
Slayd 2
Slayd təsviri:
Slayd 3
Slayd təsviri:
Slayd 4
Slayd təsviri:
Slayd 5
Slayd təsviri:
Slayd 6
Slayd təsviri:
Slayd 7
Slayd təsviri:
Slayd 8
Slayd təsviri:
Slayd 9
Slayd təsviri:
Slayd 10
Slayd təsviri:
Slayd 11
Slayd təsviri:
Slayd 12
Slayd təsviri:
Slayd 13
Slayd təsviri:
Slayd 14
Slayd təsviri:
Slayd 15
Slayd təsviri:
Slayd 16
Slayd təsviri:
Slayd təsviri:
Nə yatmalı? Həkimlərin və psixoloqların fikrincə, nə ilə yatmaq məsələsi yoxdur böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yalnız bədənin normal nəfəs alması və gecə paltarınızın normal hava axınına və temperaturun tənzimlənməsinə mane olmaması vacibdir. Əgər isti pijamada yatmağı sevirsinizsə, davam edin, lütfən, çılpaq yatmaq daha rahatdır. Yuxuya getmək üçün aromalar Yaxşı yatınÇobanyastığı efir yağları kömək edir çay ağacı, naringi yarpaqları və kalendula. Bir az damla lazımdır efir yağı yastıqda və ya çarpayının hər iki tərəfində və ya yatmazdan 2 saat əvvəl otaqda aroma lampasını yandıra bilərsiniz. Siz həmçinin ayaqlarınıza, ovuclarınıza, başınızın arxasına və ya məbədlərinizə bir neçə damcı yavaşca sürtmək olar. Nə yatmalı? Həkimlərin və psixoloqların fikrincə, nə ilə yatmaq məsələsi böyük əhəmiyyət kəsb etmir. Yalnız bədənin normal nəfəs alması və gecə paltarınızın normal hava axınına və temperaturun tənzimlənməsinə mane olmaması vacibdir. Əgər isti pijamada yatmağı sevirsinizsə, davam edin, lütfən, çılpaq yatmaq daha rahatdır. Yuxuya getmək üçün aromalar Çobanyastığı, çay ağacı, naringi yarpaqları və kalendula efir yağları yaxşı yuxuya kömək edir. Yastığa və ya çarpayının hər iki tərəfinə bir az efir yağı tökmək lazımdır və ya yatmazdan 2 saat əvvəl otaqda aroma lampasını yandıra bilərsiniz. Siz həmçinin ayaqlarınıza, ovuclarınıza, başınızın arxasına və ya məbədlərinizə bir neçə damcı yavaşca sürtmək olar.
Slayd 19
Slayd təsviri:
Slayd 20
Slayd 1
Xəyalların psixologiyası
Slayd 2
Qədim dövrlərdən bəri insan şüurunu suallar tuturdu: yuxu nədir, ona nə səbəb olur və niyə bütün insanlar və heyvanlar buna qarşısıalınmaz ehtiyac duyurlar?
Slayd 3
Qədim misirlilər yuxuların tanrıların xəbərdarlıqları olduğuna inanırdılar. Onlara başqa dünyaya giriş qapısı kimi yanaşırdılar. “İlahi” yuxuları görmək üçün xüsusi məbədlər tikilirdi.
Slayd 4
Qədim yunanlar yuxunun iki növünü ayırd edirdilər. Mənalı Yuxular, onların fikrincə, vacib qərarların qəbul edilməsinə kömək etmək üçün tanrılar tərəfindən göndərilmişdir. Qalan yuxular şəxsi idi, ilahi güclərin onlarla əlaqəsi yox idi
Slayd 5
Qədim romalılar yuxular haqqında təlimlərində daha da irəli getdilər. Falçı Artemido-Rus ilk yuxular lüğətini yazdı. Onun beş cilddən ibarət əsərlərində 3000-dən çox yuxu və onların hekayələr əsasında izahı var idi. real insanlar. Tarixçi Plutarx iddia edirdi ki, Yuli Sezarın arvadı Kalpurniya ərinin qətlini hadisə baş verməzdən bir gecə əvvəl yuxuda görüb.
Slayd 6
IN qədim Çin insanlar xəyallar şəhərinin göylə yer arasında havada süzüldüyünə inanırdılar. Üstəlik, ən qədimlərdən biridir Çin xəyal kitabları yuxuları yozarkən bir çox amilləri, məsələn, təqvimdə hansı ilin olduğunu, planetlərin mövqeyinin necə olduğunu və daha çox şeyin nəzərə alınması lazım olduğunu söyləyir.
Slayd 7
Dünya dinlərinin inkişafının zirvəsində yuxular müəyyən bir cəmiyyətin dini quruluşuna uyğun olaraq yozulmağa başladı. Yalnız formalar və adlar dəyişdi: yuxuda ruh hələ də səyahət edir, lakin yuxuya girən ruhlar cinlər (xristianlıqda) və ya asuralar (Buddizmdə) adlanır.
Slayd 8
Maarifçilik dövrünün filosofları artan elmi materialist dünyagörüşü çərçivəsində yuxulara öz xüsusiyyətlərini verməyə çalışırdılar. əks tərəf insan təxəyyülü
Slayd 9
R.Dekart hesab edirdi ki, bu, yuxuda olanın istəklərinə uyğun gələn hiss orqanlarının fəaliyyətinin nəticəsidir. Bununla belə, serial peyğəmbərlik xəyalları daha dərin bir sirri ehtiva etdiyinə inanmağa vadar etdi
Slayd 10
İ.Kant yuxuların mənasız qərəz və həzm sisteminin pozulmasının nəticəsi olması fikrinin tərəfdarı idi.
Slayd 11
Ziqmund Freyd
Avstriyalı psixoloq, psixiatr və nevroloq, qurucu psixoloji məktəb-psixologiyada terapevtik istiqamət
Slayd 12
S.Freydin yuxular nəzəriyyəsinin təhlili
Freyd “Yuxuların şərhi” əsərində yuxuların psixikanın özünü qorumasına və məmnunluq hissinə nail olmasına necə kömək etdiyini təsvir etmişdir. "Yuxu, fiziki bədəni oyatmadan insanın həyata keçməmiş istəklərini şüuru vasitəsilə azad etmək üsuludur."
Slayd 13
Gündüz təcrübələri yuxu görmə fəaliyyəti ilə xəyallara çevrilir və beləliklə yuxu yuxu imkanı üçün günahsız bir qiymətdir. Yuxu öz-özünə baş vermir. Bir yuxunun görünüşü bir insanın üzləşdiyi müəyyən problemlərlə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, bu, yuxu kontekstində açıq şəkildə aşkar edilməmişdir.
Slayd 14
Demək olar ki, hər bir yuxu arzunun həyata keçməsi kimi başa düşülə bilər. Xəyal qurmaq şüursuzluğun tələblərini ödəmək üçün alternativ bir yoldur.
Slayd 15
əsasında ətraflı təhlil Freyd onlarla yuxunu insanın həyatında baş verən hadisələrlə əlaqələndirərək göstərə bildi ki, yuxu fəaliyyəti aşağıdakı proseslərdir: kondensasiya, seçmə meyli, təhrif, çevrilmə, dəyişdirmə, hərəkət və orijinal arzunun digər modifikasiyaları.
Slayd 16
Bu dəyişikliklər, ilkin arzu oyanan şüur üçün ümumiyyətlə qəbuledilməz idisə, dəyişdirilmiş arzunu eqo üçün məqbul edir, psixoanaliz kontekstində terapevt xəstəyə şüursuz motivlərin aşkar edilməsinə kömək edir.
Slayd 17
Öz xəyalları ilə fərdi birləşmələr hər hansı əvvəlcədən düşünülmüş şərh təlimatlarından daha vacibdir
Slayd 18
Karl Qustav Yunq
İsveçrə psixiatrı, Ziqmund Freydin tələbəsi, dərin psixologiya sahələrindən birinin yaradıcısı kollektiv şüursuzluq doktrinasını inkişaf etdirdi
Slayd 19
Xəyal nəzəriyyəsi K.G. kabinli oğlan
Yunqa görə yuxular psixikada mühüm əlavə (və ya kompensasiya edici) rol oynayır. " Ümumi funksiya yuxular - ümumi zehni tarazlığı incə bir şəkildə bərpa edən yuxu materialının istehsalında psixoloji tarazlığımızı bərpa etməyə çalışmaq.
Slayd 20
Jung yuxulara canlı reallıq kimi yanaşır. Onlar təcrübə vasitəsilə əldə edilməli və diqqətlə müşahidə edilməlidir. Əks halda onları anlamaq mümkün deyil. Yuxuların forma və məzmununa diqqət yetirən Yunq yuxu simvollarının mənasını açmağa çalışdı və eyni zamanda psixoanalizə xas olan yuxuların təhlilində sərbəst assosiasiyalara etibar etməkdən tədricən uzaqlaşdı.
Slayd 21
Yuxuları şərh etmək üçün sadə mexaniki sistem ola bilməz, çünki yuxu birdən çox məna daşıyan simvollarla əlaqələndirilir. Xəyal təhlili xəyalpərəstin münasibətləri, təcrübəsi və tərcümeyi-halı nəzərə alınmaqla aparılmalıdır. Analitikin köməyi vacibdir, amma sonda yalnız xəyalpərəst yuxunun nə demək olduğunu bilə bilər.
Slayd 22
Yunq yuxuları “böyük”, “orta” və “kiçik” olaraq ayırır. Bu cür yuxular asanlıqla unudulur, çünki onlar zehni tarazlıqdakı gündəlik dalğalanmaları əks etdirir.
Slayd 23
"Orta" yuxularda dram quruluşuna bənzər bir quruluşu ayırd etmək olar: bir yerin təsviri, intriqanın inkişafı, kulminasiya nöqtəsi və ya bükülmə və dönüşlər, qərar və ya nəticə. "Böyük" (vacib) mənalı xəyallar tez-tez həyat boyu xatırlanır və psixi təcrübəyə böyük təsir göstərir. Onlar bəşər tarixi boyu rastlaşdığımız simvolik obrazları ehtiva edir.
Slayd 24
Xəyallar mühüm təzminatlar yaradır. Onlar aydın deyil və aydın deyil. Yuxular təbii qəzadır və təbiət insan şüuruna uyğunlaşmağa meylli deyil. Biz yuxunu dərk etməklə kompensasiyanın təsirini artıra bilərik və bu lazımdır, çünki şüursuzun səsi asanlıqla eşidilməz olur.
Slayd 25
XX əsrin əvvəllərində elektrik enerjisi sahəsində kəşflərlə yanaşı, təbiət elminin, biologiyanın və fiziologiyanın inkişafı ilə yuxuların fizioloji modelləri formalaşdı.
Slayd 26
Ən böyük kəşflər ONLAR. Seçenov və I.P. Rusiyada Pavlov yuxuların başa düşülməsini sabit materialist təməl üzərində qoydu. Və belə olsa da elmi fəaliyyət psixologiya sahəsində bir çox araşdırmaya təkan verdi və bütövlükdə yaradılmasına töhfə verdi elmi istiqamətlər, reduksionizm təhlükəsi yarandı və reallaşdı - şüurun və psixikanın mürəkkəb problemini yalnız fiziologiyaya endirmək.
Slayd 27
Pavlovun fikrincə, yuxular həyəcanlı fokusların nəticəsidir sinir hüceyrələri inhibə prosesində beyin. Belə bir nəzəriyyə əqli və somatik arasında əlaqə haqqında anlayış versə də, insan psixikasını və şüurunu müstəsna olaraq materialist mövqedən izah edən hər hansı digər fizioloji model kimi kifayət qədər məhdud və qüsurlu idi.
Slayd 28
Əhəmiyyətli bir hadisə 1927-ci ildə fərqi göstərən Hans Bergerin elmi kəşfi var idi elektrik potensialları beyin ölçülə və qrafik şəklində qeyd edilə bilər - 1937-ci ildə A ensefaloqramması, A. Loomis, E. Harvey və J. Hobart ilk dəfə yuxunun elektroensefaloqrafik təsvirini həyata keçirdilər.
Slayd 1
Slayd təsviri:
Slayd 2
Slayd təsviri:
Slayd 3
Slayd təsviri:
Slayd 4
Slayd təsviri:
Slayd 5
Slayd təsviri:
Slayd 6
Slayd təsviri:
Slayd 7
Slayd təsviri:
Slayd 8
Slayd təsviri:
Slayd 9
Slayd təsviri:
Slayd 10
Slayd təsviri:
Slayd 11
Slayd təsviri:
Həyat və yuxu Müəyyən edilmişdir ki, əgər insan emosional cəhətdən zəngin bir həyat yaşayırsa və onun hormonal sistemi intensiv və müxtəlif işləyirsə, fırtınalı gündən sonra heç bir yuxu görünməyə bilər. Bu vəziyyətdə deyirlər - "Bir günlük kimi yatmaq". Ancaq bir insanın həyatı monotondursa (məsələn, o, uzun müddət depressiyadadır) uzun müddət zaman eyniləri istehsal olunur kimyəvi maddələr, sonra xəyal etməyə başlayır" parlaq yuxular“Beləliklə, yuxular fasilələrə qarşı qoruyucu psixofizioloji tədbir ola bilər endokrin sistemi, gündəlik həyatda oxşar maddələrin istehsalını kompensasiya etmək. Bu da mümkündür Əlaqə.
Slayd 12
Slayd təsviri:
Letarji Letarji - yunanca "lethe" (unudulma) və "argy" (hərəkətsizlik) sözlərindən. Böyük tibb ensiklopediyası Letarjini "metabolizmin az və ya çox nəzərə çarpan azalması və səs, toxunma və ağrılı stimullara reaksiyanın zəifləməsi və ya olmaması ilə patoloji yuxu vəziyyəti" olaraq təyin edir.
Slayd 13
Slayd təsviri:
Letargik yuxu Maraqlıdır ki, uzun illər qış yuxusundan sonra oyanmış bədən təqvim yaşı ilə tez "tutmağa" başlayır. Belə insanlar, necə deyərlər, sıçrayışla qocalırlar. Məsələn, 4 yaşında yuxuya getmiş (1969) və 16 il süst yuxuda yatan türküstanlı Nəzirə Rüstəmova sonrakı illərdə tez bir zamanda yetkin bir qıza çevrilərək daha 28 sm böyüyərək belə bir yuxu görməsinə səbəb olub hələ də elm adamlarına məlum deyil Bu hələ də sirr olaraq qalır. Bununla belə, onlar belə bir fərziyyə irəli sürürlər ki, bu sadəcə “sizi yorğun edən beyin iltihabıdır” Sopor qoruyucu "qoruyucu" inhibə vəziyyətinə düşən beynin sinir hüceyrələrinin həddindən artıq zəifliyi və həddindən artıq tükənməsi nəticəsində yaranır. Bədən deyir: “Mən yoruldum! Mənə toxunmayın!" və hər hansı bir qıcıqlanmaya cavab verməyi dayandırır.
Slayd 15 
Slayd təsviri:
Slayd 16
Slayd təsviri:
Slayd 1
Slayd 2
Həyat təhlükəsizliyi mövzusunda təqdimat (modul " Sağlam görüntü həyat") Tomskdakı 44 nömrəli MBOU orta məktəbinin 11 A sinif şagirdi Viktoriya Deryabina tərəfindən ifa edilmişdir. Həyat təhlükəsizliyi müəllim-təşkilatçı Meister T.N.
Slayd 3
Bu, beyin qabığının əsas hissələrinin inhibəsidir, bunun sayəsində neyronlar istirahət edir və onların funksionallığı bərpa olunur.
Slayd 4
Yuxunun təbiəti
Yuxu fazaları: yavaş dalğalı yuxu (əzələlər rahatlaşır, tənəffüs bərabərləşir, ürək döyüntüsü yavaşlayır) REM yuxusu (ürək dərəcəsi artır, göz bəbəkləri bağlı göz qapaqları altında hərəkətdə)
Slayd 5
Yuxu quruluşu
Xəyal - xüsusi vəziyyət insanların və heyvanların şüuru, gecə ərzində təbii olaraq təkrarlanan bir sıra mərhələləri ehtiva edir. Bu mərhələlərin görünüşü müxtəlif beyin strukturlarının fəaliyyəti ilə bağlıdır. U sağlam insan yuxu 5-10 dəqiqə davam edən yavaş dalğalı yuxunun birinci mərhələsi ilə başlayır. Sonra təxminən 20 dəqiqə davam edən 2-ci mərhələ gəlir. Digər 30-45 dəqiqə 3-4-cü mərhələdə baş verir. Bundan sonra, yuxuda olan şəxs yavaş dalğalı yuxunun 2-ci mərhələsinə qayıdır, bundan sonra təxminən 5 dəqiqəlik qısa müddətə malik olan REM yuxusunun ilk epizodu baş verir. Bütün bu ardıcıllığa dövr deyilir. Birinci dövr 90-100 dəqiqə davam edir. Sonra dövrlər təkrarlanır, yavaş dalğalı yuxunun nisbəti azalır və REM yuxusunun nisbəti tədricən artır, bəzi hallarda sonuncu epizod 1 saata çata bilər. Orta hesabla, tam ilə sağlam yuxu Beş tam dövrə var. Mərhələlərdəki dəyişikliklərin ardıcıllığı və onların müddəti, xəstənin yuxusunun quruluşunu vizual olaraq göstərən hipnoqram şəklində rahat şəkildə təqdim edilə bilər.
Slayd 6
Yuxu və oyaqlığın müntəzəm olaraq dəyişməsi hər hansı bir canlı orqanizmin zəruri gündəlik dövrüdür. İnsan ömrünün 1/3-ni yuxuda keçirir. Yuxusuz həyat mümkün deyil. Təcrübələrdə yeməksiz bir it çəkisinin 50%-ni itirməsinə baxmayaraq 20-25 gün yaşaya bilirdi, yuxusuz qalan it isə çəkisinin cəmi 5%-ni itirməsinə baxmayaraq 12-ci gündə ölür. Yuxusuzluq ağrılıdır. Təsadüfi deyil ki, qədim Çində onları yuxudan məhrum etməklə ölümə məhkum ediblər.
Slayd 7
Yuxu funksiyaları
Ev - Yuxu bədənin istirahətini təmin edir. Yuxu məlumatın işlənməsini və saxlanmasını təşviq edir. Yuxu (xüsusilə yavaş yuxu) öyrənilən materialın konsolidasiyasını asanlaşdırır, REM yuxusu isə gözlənilən hadisələrin şüuraltı modellərini həyata keçirir. Yuxu bədənin işıqlandırma dəyişikliklərinə (gündüz-gecə) uyğunlaşmasıdır. Yuxu soyuqdəymə və virus xəstəlikləri ilə mübarizə aparan T-limfositləri aktivləşdirərək immuniteti bərpa edir.
Slayd 8
Tələb olunan Yuxu Müddəti
Tələb olunan yuxu müddəti Yuxu müddəti adətən gündə 6-8 saatdır, lakin kifayət qədər geniş diapazonda (4-10 saat) dəyişikliklər mümkündür. Yuxu pozğunluğu halında onun müddəti bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər ola bilər. Yenidoğulmuşlarda, böyüklərdə və yaşlılarda yuxu müddəti müvafiq olaraq gündə 12-16, 6-8 və 4-6 saat təşkil edir. Yuxu müddətinin 5 saatdan az olması və ya fizioloji quruluşun pozulması yuxusuzluq üçün risk faktorları hesab edilir.
Slayd 9
Orta hesabla bir insan 3 gündən çox yuxusuz qala bilər.
Slayd 10
Yuxunun idarə edilməsi Bəzən yuxuda olan insan yuxuda olduğunun fərqində ola bilər. Bu vəziyyətə aydın yuxu deyilir.
Slayd 11
Sopor
Dünya praktikasında həkimlərin bir insanın yalançı ölümünü müəyyən etdiyi vaxtlar çox olur. Yaxşı olar ki, belə bir xəstə öz dəfnindən əvvəl xəyali ölüm vəziyyətindən qurtulsun, amma görünür, bəzən diri insanlar da məzarlara düşürlər... Məsələn, bir köhnə ingilis qəbiristanlığının yenidən dəfn edilməsi zamanı, çoxlu tabutlar qoyulanda açılmış, dördündə qohumlarının onları son səfərə yola sala bilməyəcəyi qeyri-təbii vəziyyətdə yatmış skeletlər aşkar edilmişdir.
Slayd 12
Nikolay Qoqolun letargik yuxusunun onun ölümü ilə səhv salınması ilə bağlı bir versiya var. Bu nəticəyə yenidən dəfn zamanı tabutun daxili astarında cızıqlar aşkar edildikdə, astarın parçaları Qoqolun dırnaqlarının altında qaldı və cəsədin mövqeyi dəyişdirildi ("Tabutda yuvarlandı"). Lakin tədqiqatçılar bu versiyanı ciddi qəbul etmirlər
Slayd 13
Nadejda Lebedin 20 il rahat yatıb. Beləliklə, onlar yan-yana uzandılar - qızcığazla yatdılar və ölməkdə olan ana. Artıq qohumlar heç olmasa birinin yataqdan qalxacağına ümidlərini itiriblər. Ancaq bir möcüzə baş verdi. Qızı Nadejda Lebedin yuxuya getdikdən 20 il sonra qəfildən göz yaşlarına boğuldu və gözlərini açıb. Bütün kənddə uğultu eşidildi. Nadejda anasının öldüyü gün oyandı. Dəfn mərasiminə adamlar toplaşmışdı, görünür və görünməzdir. Hamı onun canlandığını görmək istəyirdi. Artıq 54 yaşı olsa da, 34 yaşında görünürdü. O, bu dişsiz qocaların onun dostları olduğuna inana bilmirdi. Onsuz bir soyuducu və televizor çıxdı. Bütün 20 il yatarkən nəbzi hiss olunurdu, nəfəsi yavaş idi. İlk iki ildə yemək ona boru vasitəsilə verilirdi, lakin sonra Nadejda özü qaşıqdan yemək almağa başladı.
Slayd 14
Yaxşı yuxu qaydaları
1. Həftə sonları belə yataqdan qalxmaq üçün nizamlı vaxta riayət edin. 2. Yalnız yuxunuz gələndə yatmağa çalışın. 3. Əgər 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataq otağını tərk edin və başqa yerdə sakit fəaliyyətlə məşğul olun. Yataq otağından kənarda yuxuya getməyə imkan verməyin. Yalnız yuxunuz gələndə yatağa qayıdın. Bu addımları gecə ərzində lazım olan qədər təkrarlayın.
Slayd 15
4. Qaçın yatmaq. Gün ərzində yatmağa gedirsinizsə, bunu eyni vaxtda etməyə çalışın və bir saatdan çox yatmayın. Əksər insanlar üçün ən məqbul vaxt saat 15:00-dır. 5. İsti vanna, yüngül qəlyanaltı və ya on dəqiqəlik kitab oxumaq kimi yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı ritual qurun. 6. Müntəzəmliyi qoruyun fiziki fəaliyyət. Güclü olun fiziki məşğələ erkən saatlarda, yatmadan ən azı altı saat əvvəl və yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl yüngül idmanla məşğul olun. 7. Gündəlik rejimə riayət edin. Daimi yemək vaxtları dərmanlar, gündəlik işlərin və digər fəaliyyətlərin yerinə yetirilməsi bədənin daxili saatının daha düzgün işləməsinə kömək edir. 8. Baxmayaraq ki asan qəbul yatmazdan əvvəl yemək kömək edə bilər sağlam yat, çox miqdarda yemək yeməkdən çəkinin. 9. Yatmazdan altı saat əvvəl kofeindən uzaq durun.
Slayd 16
Sağlam yuxu
Çarpayı yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir: işləmək, oxumaq və danışmaq bədənin rahatlamasına mane olur. Döşək orta dərəcədə möhkəm olmalıdır - bu, onurğa üçün faydalıdır, gecələr bədən düz vəziyyətdədir və uyuşmur və yorulmur. Yaxşı olar ki, hər bir yataq üçün bir yarım yataq məsafəsi olsun.
Slayd 17
Yastıq Mümkün olan ən aşağı yastıqda yatmağa alışmağa çalışın. Heç bir halda lələklərlə sıx doldurulmuş böyük bir yastıqdan istifadə etməməlisiniz. Bu zaman baş daima qeyri-təbii əyilmiş vəziyyətdə olur ki, bu da baş ağrılarına və onurğa ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Xüsusi kontur yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Yataq dəsti Yumşaq pambıq kətandan istifadə etmək məsləhətdir. Saten çarşaflar əlbəttə ki, gözəldir, lakin onlar çox sürüşkəndir və havanın keçməsinə imkan vermir. Heç bir sintetikdən istifadə etməyin. Son vaxtlar Alt paltarların tünd rənglərinə kömək etdiyinə dair sübutlar var daha keyfiyyətli yatmaq.
Yataq otağı üçün sakit, yumşaq tonları seçmək daha yaxşıdır. Bunlar yaşıl, mavi, indiqo və bənövşəyi çalarlarsa yaxşıdır - hər şeyi yavaşlatır aktiv proseslər bədən, aşağı qan təzyiqi, ürək dərəcəsini azaltmaq və yatmadan əvvəl lazım olan budur.
Optimal otaq temperaturu təxminən 19 ° C olmalıdır.
Slayd 18
Nə yatmalı? Həkimlərin və psixoloqların fikrincə, nə ilə yatmaq məsələsi böyük əhəmiyyət kəsb etmir. Yalnız bədənin normal nəfəs alması və gecə paltarınızın normal hava axınına və temperaturun tənzimlənməsinə mane olmaması vacibdir. Əgər isti pijamada yatmağı sevirsinizsə, davam edin, lütfən, çılpaq yatmaq daha rahatdır. Yuxuya getmək üçün aromalar Çobanyastığı, çay ağacı, naringi yarpaqları və kalendula efir yağları yaxşı yuxuya kömək edir. Yastığa və ya çarpayının hər iki tərəfinə bir az efir yağı tökmək lazımdır və ya yatmazdan 2 saat əvvəl otaqda aroma lampasını yandıra bilərsiniz. Siz həmçinin ayaqlarınıza, ovuclarınıza, başınızın arxasına və ya məbədlərinizə bir neçə damcı yavaşca sürtmək olar.
Yuxu üçün musiqi Yatmazdan əvvəl sakitcə ifa edilə bilən sakit, yavaş templi və aydın ritmə malik sakit musiqi sizi yuxusuzluqdan xilas edəcək. Məsələn, bu, Sibeliusun “Kədərli valsı”, Şumanın “Reverie”, Qlükün “Melodiya”sı, həmçinin Çaykovskinin pyesləri ola bilər.
Slayd 19
Vanna Yatmadan əvvəl həqiqətən dincəlmək istəyirsinizsə, isti vanna hazırlayın, tercihen xüsusi aromatlarla. Suyun temperaturu 37 ° C-dən çox olmamalıdır və onu ən azı 20 dəqiqə qəbul etməlisiniz: bu müddət ərzində su tədricən soyuyacaq, bədən istiliyi düşəcək və yuxu üçün məhz bu lazımdır. Banyoda yatmağı sevmirsinizsə və onu hazırlamağa vaxtınız yoxdursa, duş qəbul edin - suyun səsi özlüyündə gərginliyi aradan qaldırır və sizi yuxuya aparır.
Slayd 20
Konsolidasiya üçün suallar
İnsan yuxusuz edə bilərmi? Yatmazdan əvvəl qəhvə və ya kola içmək mümkündürmü? Yatmaq üçün hansı temperatur yaxşıdır? İnsan yuxu gördüyünü anladıqda vəziyyətin adı nədir? Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? Nədir əsas funksiyası yatmaq? Yataq otağı üçün hansı rənglər daha yaxşıdır? Hansı yastıqlardan istifadə etmək düzgündür? Yuxu üçün hansı qoxular daha yaxşıdır? Hansı yazıçı səhvən dəfn olunub?
