Često nemamo dovoljno vremena za redovno zdrav san. Ovo je opterećeno mnogim zdravstvenim problemima: bolesti srca, gojaznost, hormonalni disbalans I tako dalje. Osim toga, ovo negativno utječe na dobrobit osobe dok je budna. Pogledajmo pobliže do čega dovodi nedostatak sna.
Koliko nam je sna potrebno?
Zavisi od individualne karakteristike indikatori osobe i starosti:
- djeca – u prosjeku 10 sati dnevno;
- tinejdžeri – u prosjeku 9 sati dnevno;
- odrasli – 7-8 sati dnevno.
U stvari, do 30% odraslih navodi da spava 6 sati ili manje, a oko 30% školaraca spava samo 8 sati.
Koje su opasnosti od stalnog nedostatka sna?
Prema Centrima za kontrolu bolesti, nedostatak sna je bukvalno „problem javnog zdravlja“.
Zanimljiva činjenica: Spavanje je još važnije za preživljavanje od jela! U prosjeku je potrebno 14 dana da se umre od gladi, ali samo 10 dana da se umre od nedostatka sna.
Pogledajmo kako nedostatak sna utiče na tijelo kada spavate manje od normalnog.
Izgled
Ako želite da izgledate dobro, vodite računa o tome. Studija je procijenila grupu ljudi u dobi od 30 do 50 godina na osnovu njihovih navika spavanja i stanja njihove kože. Rezultati su pokazali da su imali oni koji su manje spavali više bora, neujednačena boja i primetna „slabost“ kože.
Imunitet
Istraživači su otkrili vezu između sna i posla imunološki sistem. Sa nedostatkom sna tijelo gubi sposobnost da se u potpunosti zaštiti od virusa i virusa bakterijske infekcije. Zato Lijepo sanjaj posebno važno tokom bolesti.
Regenerativne funkcije
Tokom spavanja ubrzava se oporavak oštećenih ili istrošenih tkiva. krvni sudovi, mišiće i tkiva. Bez dovoljno vremena za spavanje, ovo se neće u potpunosti dogoditi.
Problemi sa srcem
Prema studiji objavljenoj u European Heart Journal, nedostatak sna (manje od 5 sati po noći) i dugo trajanje sna (9 ili više sati po noći) imaju negativan uticaj na zdravlje srca. Konkretno, vaše šanse za razvoj koronarne bolesti ili se pojava moždanog udara značajno povećava s poremećenim obrascima spavanja.
Možda ne biste trebali provoditi puno vremena na pametnom telefonu dok ste u krevetu Rizik od razvoja raka
Američka organizacija AASM također proučava efekte sna na ljudsko zdravlje. Zaključili su da smanjeni san prijeti povećana vjerovatnoća razvoja mnogih vrsta raka. To je zbog smanjenja nivoa hormona melatonina, koji ima antitumorski učinak.
Hormonska ravnoteža
Kada spavamo, naša tijela oslobađaju važne hormone koji pomažu u regulaciji apetita, metabolizma i raspodjele energije. Stoga, kada noću ne spavamo dovoljno, normalna hormonska ravnoteža našeg tijela je poremećena.
Povećavaju se nivoi kortizola (hormona stresa) i insulina, što može dovesti do debljanja i dijabetesa. Može doći do smanjenja leptina (hormona koji signalizira prekomjerna težina naš mozak) i povećanje grelina (hormona izazivanje osećaja glad). Stoga, nedostatak sna može povećati želju za hranom i ostaviti da se osjećate previše umorno da biste sagorjeli dodatne kalorije.
Povećan rizik od nezgoda
Prema National Sleep Foundation, ako spavate 6 sati ili manje svake noći, povećavate vjerovatnoću da ćete doživjeti saobraćajnu nesreću za 3 puta. Najranjiviji su radnici u smjenama, vozači i poslovni putnici.
Razmislite dvaput prije vožnje ako se niste naspavali! Emocionalno stanje
Loš san čini vas nervoznim, razdražljivim, impulsivnim i neobuzdanim. Osim toga, nedostatak sna jedan od faktora koji izazivaju depresiju.
To se objašnjava činjenicom da mozak u takvim uvjetima jednostavno nije u stanju u potpunosti kontrolirati emocije.
Misaoni procesi
Polaganje ispita nakon neprospavane noći je greška koju čine mnogi studenti. Tokom spavanja, mozak vrši „čišćenje“, sistematizira informacije od prethodnog dana i priprema se za buđenje. Ako za to nema dovoljno vremena, tada će pamćenje, pažnja, brzina donošenja odluka, rasuđivanje, reakcija i druge mentalne funkcije raditi osjetno lošije.
Zaključak se nameće sam od sebe
Što manje spavate, vaše tijelo više pati. Imunitet se pogoršava, hormonska ravnoteža je poremećena, a rizik se povećava opasne bolesti a mozak ne radi na 100. Stoga zdrav imidžživot je nemoguć bez dobrog redovnog sna.
Prije svega, treba napomenuti da u svemu mora postojati ravnoteža, odnosno budnost mora biti uravnotežena dovoljno sna i obrnuto, kako bi se čovjek osjećao odmorno. Kada se ova ravnoteža poremeti, odmah se javljaju problemi različite prirode kao što su nesanica, visoka razdražljivost ili lijenost, kao i problemi koji su direktno povezani sa zdravljem. Na osnovu ovih činjenica može se tvrditi da su i nedostatak sna i veoma dug san podjednako štetni za ljudski organizam.Prednosti dugog sna
Dug san može biti od koristi u slučajevima koji zavise od fizičkog i moralnog stanja osobe. Na primjer, uz preopterećenost, svakodnevnu tešku fizičku aktivnost i nedostatak mogućnosti da se dobro naspavate. IN u ovom slučaju Nedostatak sna se nakuplja u organizmu, svi ljudski resursi su u određenom trenutku iscrpljeni i da bi se u potpunosti oporavio čovjek će trebati više vremena za odmor.U slučajevima kada je osoba previše iscrpljena, san može trajati jedan dan. Bolesnoj osobi će trebati isto toliko vremena da povrati snagu.
Šteta dugog sna
Šteta dugog sna temelji se na prekomjernom radu, u koji osoba uranja kada postoji višak hormona spavanja. Prekomjerno dugim snom tijelo počinje da se umara, a kao rezultat toga, ne vraća snagu, već je gubi. Dugo spavanje takođe uništava unutrašnji prolaz biološki sat, što znači da u određenoj mjeri restrukturira funkcionisanje organizma. Kao rezultat, povećava se nivo lijenosti i nespremnosti da se nešto učini. Rezultat može biti jak stres i visok rizik od depresije.Često dugo spavanje služi kao svjesni bijeg od problema, odnosno „Spavam, što znači da ništa ne vidim, ništa ne rješavam“. To je mnogima osnova za nastanak novih i jačanje starih kompleksa. U vezi fizičko zdravlje, dug san može dovesti do povećanja migrene, stagnacije krvi u žilama, visok krvni pritisak, otok različitog stepena.
Zaključak
Šta je, zapravo, dug san, koliko dugo traje? Doktori kažu da je normalno trajanje sna i budnosti za određena osoba its. Ali postoji približna razlika po kojoj možete saznati da li osoba spava u granicama normale. Dakle, san se smatra dugim ako njegovo trajanje prelazi 10-14 sati ili više. Dakle, za osobu kojoj je potrebno samo 7-8 sati sna, 10-11 sati je već mnogo. Razlike su proizvoljne, ali pomažu u kretanju u proračunima vremena provedenog na spavanju.Nedavna istraživanja pokazuju da što je noć duža, to je tijelo vitko, srce jače i mozak zdraviji. A ovi su samo mali dio razloge zašto biste trebali ranije ići u krevet, jer kvalitetan san je od vitalnog značaja za fizičko, duhovno i emocionalno zdravlje.
1.
2.
3.
4.
Međutim, došlo je do pada prosječnog broja ljudi koji sebi dozvoljavaju da se dobro naspaju. Prema društvenim istraživanjima, svaka peta osoba se osjeća izuzetno slabo, a svaka deseta pati od dugotrajnog hroničnog umora.
„San je prirodnim putem pruža odmor, oporavak i energiju. Ne postoji bolji način da obnovite svoju energiju”, kaže profesor Colin Espy, direktor centra za istraživanje sna na Univerzitetu u Glazgovu. “Ali mnogi ljudi spavaju doživljavaju samo kao pogodnost koja se ponekad može zanemariti. Neki čak žale što su gubili dragocjene sate sna koji su mogli biti potrošeni na važne stvari.” Ali ima i mnogo onih koji su žrtve nesanice. Stoga za savremeni ljudi dobar san je važniji nego ikad.
Ako osoba spava manje od šest sati noću i osjeća se tjeskobno i nelagodno dok spava, rizik od smrti zbog srčanih bolesti povećava se za 48%. Šanse da umrete od moždanog ili srčanog udara su 15%. Upravo takvo istraživanje objavili su naučnici sa Univerziteta Warwick.
Trenutni trend društva 21. vijeka, koji podrazumijeva kasno uspavljivanje i rano buđenje, tempirana je bomba za zdravlje. Stoga je važno smanjiti rizik od njihovog razvoja opasan po život države.
Prema istraživanju sa Harvarda medicinski univerzitet, u zoni su muškarci stariji od 65 godina koji malo spavaju visokog rizika razvoj visokog krvnog pritiska. Studija je objavljena u časopisu Hypertension koja je ispitivala kliničku sliku 784 pacijenata. Oni koji su patili od nesanice imali su 83% rizik od hipertenzije. Istovremeno, povećana arterijski pritisak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
Stručnjaci kažu da nedostatak sna objašnjava stres fizičko stanje, u kojoj srce kuca brže. Međutim, dodaju da prekomjerno spavanje – više od devet sati zaredom – može biti pokazatelj bolesti, uključujući kardiovaskularni napad.
Upravljanje težinom sa spavanjem
Upravljanje spavanjem može pomoći u borbi protiv gojaznosti. " Međunarodni časopis o gojaznosti objavila je studiju na 472 osobe sa prekomjernom težinom, uključujući i one koji su jeli maksimalno 500 kalorija dnevno i provodili puno vremena radeći fizičke vežbe. Svi koji su spavali premalo ili previše su doživjeli vrlo mali gubitak težine tokom šest mjeseci.
“Studije su pokazale da ljudi koji manje spavaju imaju veću vjerovatnoću da postanu gojazni”, kaže dr David Haslam, šef Nacionalnog foruma za gojaznost. “Ljudi misle da san znači neaktivnost i stoga vam ne može pomoći da se riješite viška kilograma, ali njegov nedostatak negativno utječe na hormone povezane s probavom.”
Dr John Schneerson, predsjednik Britanskog društva za istraživanje sna, objašnjava: „Naš uobičajeni masne ćelije proizvode hormon leptin, koji potiskuje apetit, pomažući nam da ostanemo na zdravoj težini.
Nedostatak sna smanjuje nivo leptina, čime se povećava apetit. Naš želudac i crijeva proizvode još jedan hormon zvan grelin, koji po potrebi povećava apetit. Nedostatak sna uzrokuje porast ovih hormona. Kombinacija smanjenog leptina i povećanog grelina uzrokuje da osoba jede više. Takođe nedostatak dobar san dovodi tijelo u stanje stresa, uzrokujući da proizvodi mnogo steroida iz nadbubrežne žlijezde, zadržavajući višak kilograma. Rezultat svih ovih stvari je da bez obzira koliko se osoba trudi da smrša, bitka će biti veoma teška ako ne spavate dobro."
Duhovno zdravlje
Većina ljudi zna da je san kratak i nemiran glavni razlog umor, apatija, zaboravnost i razdražljivost. Ali prekomjerno spavanje dovodi do smanjene produktivnosti, problema na poslu, poremećaja raspoloženja i lošeg duhovnog zdravlja, posebno depresije.
Naučnici su također vidjeli čudnu vezu između nedostatka sna i samoubistva. Istraživači sa Univerziteta u Mičigenu otkrili su da su ljudi sa najmanje dva simptoma nesanice 2,6 puta skloniji pokušaju samoubistva. Pored toga, naučnici iz medicinski centar Univerzitet Kolumbija u Njujorku otkrio je da je 20% tinejdžera od 12 do 18 godina koji su otišli u krevet posle ponoći mnogo češće razmišljali o samoubistvu od onih koji su zaspali pre 22 sata. Ljudi koji su spavali manje od pet sati noću imali su 48% veću vjerovatnoću da će imati samoubilačke misli u poređenju sa onima koji su spavali osam sati uzastopno.
Dugovječnost uz dobar san
"Nedavne studije su pokazale da su ljudi koji su spavali sedam sati zaredom živjeli mnogo duže od onih koji su spavali premalo ili previše", kaže profesor Kevin Morgan iz centra za istraživanje sna na Univerzitetu Loughborough.
Ako nedostatak sna može biti uzrok bolesti, onda se predug boravak u Morfeusovom kraljevstvu, po pravilu, pokazuje samo kao znak već razvijene bolesti. Iako je većina naučnika došla do ovog zaključka, profesor Morgan ne dijeli njihovo povjerenje.
“Spavanje je oblik sjedilačkog ponašanja, pa boravak u krevetu 9-10 sati prijeti kardiovaskularni sistem. Samo ovo može dovesti do brojnih zdravstvenih problema”, kaže profesor Morgan.
Imuni sistem i san
"U nekim prethodnim studijama, naučnici su mučili pacove nedostatkom sna, što je dovelo do njihove smrti", kaže profesor Morgan. Njihova obdukcija je pokazala da su pacovi imunokompromitovani.
Imunološke studije na ljudima su pokazale da su oni koji su radili noćne smjene oslabili zaštitna funkcija. To ne znači da je rad noću štetan, iako nije posebno koristan, jer mnogi noćni radnici ne mogu normalizirati svoje obrasce spavanja.”
Utjecaj sna na dijabetes
Dijabetes tipa 2 nastaje kada tijelo proizvodi previše inzulina, ali ne koristi učinkovito hormon za snižavanje šećera u krvi. Postepena progresija u stanje koje se naziva "poremećena glukoza u krvi natašte" događa se kada je količina šećera u krvi previsoka, ali nedovoljno visoka da bi opravdala dijagnozu dijabetesa.
Istraživači sa Univerziteta u Buffalu u Njujorku otkrili su da ljudi koji spavaju u prosjeku manje od šest sati po noći tokom radna sedmica 4,56 puta veća je vjerovatnoća da će razviti smanjen nivo glukoze u krvi natašte od onih koji su spavali 6-8 sati zaredom.
Kako pravilno spavati
- Pridržavanjem rasporeda spavanja, odnosno odlaska u krevet i buđenja uvijek u isto vrijeme, tijelo će spavati mnogo bolje.
- Čistoća i red u spavaćoj sobi, kao i nepostojanje kompjutera i TV-a, veoma su važni za dobar noćni odmor.
- Vježbanje vam pomaže da dobro spavate, ali ima suprotan efekat ako to radite prije spavanja – uključujući seks, koji često prethodi spavanju.
- Trebalo bi da imate za cilj da spavate sedam do osam sati. Nekim ljudima treba malo više ili malo manje, ali takvih je malo.
- Ako je madrac star više od deset godina, potrebno ga je zamijeniti, jer je njegov kvalitet smanjen za 75%, što može uvelike narušiti san.
- U formiranju će vam pomoći poseban jastuk pravilno držanje, što će se sigurno pozitivno odraziti na vaš san. Osim toga, svilena posteljina pomaže u normalizaciji tjelesne temperature.
Dream — važna funkcija, stanje od velikog opšteg biološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života spavajući i ne može bez sna. Tokom spavanja, aktivnost osobe se smanjuje metabolički procesi I mišićni tonus, anabolički procesi su aktivniji i inhibirani nervnih struktura. Sve to pomaže u obnavljanju snage nakon dana mentalnog i fizičkog rada. Ali, kako napominje I.P. Pavlov, San nije samo odmor, već aktivno stanje organizma, koji je okarakterisan poseban oblik aktivnost mozga. Konkretno, tokom spavanja analiziraju se i obrađuju informacije koje je osoba akumulirala tokom prethodnog vremena. Ako je takvo sortiranje bilo uspješno, tada se mozak oslobađa suvišnih informacija nagomilanih dan ranije i ponovo je spreman za rad. Zahvaljujući tome, neuropsihičko stanje osobe se normalizira i performanse se vraćaju. Spavanje olakšava procese programiranja u mozgu i obavlja niz drugih funkcija.
Spavanje je strukturno složen fenomen. Sastoji se od najmanje dvije velike faze, koje prirodno i ciklički zamjenjuju jedna drugu: 1) spor san u trajanju od 60 - 90 minuta; on se pak sastoji od nekoliko faza i 2) brzo spavanje(paradoksalno) - 10 20 minuta.
Dublje strukture mozga odgovorne su za REM san, a kod male djece on dominira. S godinama se povećava udio sporotalasnog sna povezanog s mlađim evolucijskim strukturama mozga; složenije je organizovan.
Dugo se vjerovalo da je lišavanje osobe REM spavanje teže njegovom zdravlju nego sporo. Ali to nije tako - glavno značenje je normalna struktura spavanje, tj. određene omjere sporog i brze faze. Ako se ovaj omjer naruši (što se događa, na primjer, prilikom uzimanja tableta za spavanje), onda san, čak i dug, ne donosi osjećaj željenog odmora. Ako se san skrati i osoba se ne naspava dovoljno, onda se performanse smanjuju i nastaju neki neurotični poremećaji; Ukoliko postoji redovan nedostatak sna, ove promjene se postepeno gomilaju, a zbog produbljivanja neuroze mogu nastati teška funkcionalna oboljenja.
Karakteristične karakteristike REM spavanja su snovi. Iako je sada poznato da i REM i sporotalasni san mogu biti praćeni snovima, živopisnim, emocionalno nabijenim, ponekad fantastičnim ili detektivskim zapletima, snovi su najčešće iz REM spavanja, kada mozak radi veoma naporno, podsjećajući po svojoj aktivnosti na period budnosti.
Snovi su zajednički svima, ali ne svi ljudi i ne sjećaju se svi.
Sigmund Frojd je snove posmatrao kao posebne i veoma važan jezik svijest ljudi, kao prodor u svijest nesvjesnog, često u simboličnom, prikrivenom obliku. Upravo ova karakteristika ponekad omogućava rješavanje složenih problema u snu, proboj u novo područje znanja, pa čak i rođenje briljantne ideje. 3. Frojd je verovao da snovi često odražavaju borbu čovekovog psihobiološkog „ja“ sa raznim socijalna ograničenja, kojoj je primoran da se povinuje dok je budan, zbog čega mu je psiha u stanju stalne napetosti. Zahvaljujući snovima, kada se uklone barijere ograničenja, neuropsihička napetost se smanjuje (nije uzalud o tome govori ruska poslovica: „Teško spavanje nije tuga da se vidi“). 3. Frojd je razvio poseban sistem psihoanalize, čija je osnova dekodiranje simbola sna karakterističnih za određenu osobu, što omogućava da se utvrdi da hronični uzrok, što mu uzrokuje neuropsihijatrijski poremećaj. Simboli i motivacija snova zavise od psihofizioloških karakteristika osobe, nivoa njene kulture, uslova okoline koji određuju njegove potrebe, navike i interesovanja. Zato brojne knjige snova koje ne uzimaju u obzir sve ove karakteristike nemaju praktično značenje.
Konkretno trajanje sna je isključivo individualno i zavisi od prirode prethodne aktivnosti, opšte stanje osoba, starost, doba godine, karakteristike BND osobe i drugi faktori. Konkretno, nakon intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada potrebno je duže spavanje.
Kao što pokazuje praksa, glavni uvjet za korisnost sna je njegov kontinuitet - to je ono što stvara u mozgu optimalni uslovi za obradu informacija, za poređenje informacija prikupljenih tokom prethodnog dana sa već utvrđenim ili genetski određenim informacijama. Zahvaljujući tome oslobađaju se rezerve pamćenja tijekom spavanja, brišu se nepotrebne informacije i eliminiraju nepotrebne reakcije nastale tijekom budnog stanja.
Blagotvorno djeluje na organizaciju i strukturu sna navika odlaska u krevet i ustajanja u isto vreme. Zahvaljujući tome, formira se stereotip koji se automatski uključuje određeno vrijeme, a uspavljivanje se odvija brzo i bez poteškoća. Ovo je od posebnog značaja za radnike znanja koji, kao što se često dešava, zbog raznih razloga mentalni rad prebacite na kasnije vrijeme, ali takav režim može zavladati i postepeno dovesti do poremećaja sna, a potom i patologije. Također je potrebno uzeti u obzir bioritmičke karakteristike osobe. Dakle, tipična “rana osoba” ide u krevet u prosjeku 1,5 sat ranije od “noćne sove” i ustaje 2 sata ranije.
U slučaju poremećaja spavanja, preporučljivo je večernje sate napraviti kao vrijeme za odmor i opuštanje, jer značajan fizički i psihički stres tokom dana narušava kasniji san. U iste svrhe, večernje vrijeme Treba izbjegavati izrazito emotivne aktivnosti (svađe, gledanje emotivnih TV emisija i sl.), tešku i bogatu hranu, pića koja sadrže kofein (kafa, čaj, koka-kola) – općenito, sve što uzbuđuje nervni sistem, ometa san. Snu bi trebalo da prethodi mirno okruženje. Zauzet, zanimljiv radni dan, razumna kombinacija mentalnih i fizička aktivnost, aktivna i raznovrsna rekreacija, fizičko vaspitanje dobri su preduslovi za normalan san. Korisna je i večernja šetnja.
Ako osoba ne spava dobro noću, nema potrebe za drijemanjem tokom dana, ali nekima pomaže kratko spavanje (do pola sata). nap između intenzivnih mentalnih aktivnosti, što im pomaže da oslobode nepotreban stres i povećaju produktivnost.
Bolje je spavati u toploj, suvoj, tihoj, zamračenoj prostoriji, na ne previše mekanom, elastičnom dušeku. Prije spavanja dobro je obaviti jednostavne procedure za smirenje, na primjer, istuširati se toplom vodom, pročitati ugodnu knjigu. Ali konačni izbor pripreme za spavanje donosi sama osoba na osnovu vlastitog iskustva, stanja, analize osjeta i dobrobiti.
Spavanje je posebno fiziološko stanje organizma, u kojem su reakcije na svijet. Pozitivni efekti sna na zdravlje smatrani su dogmom i testirani su tek sredinom 20. stoljeća. Tek 50-ih godina naučnici su počeli proučavati efekte sna na zdravlje i došli do vrlo zanimljivih zaključaka.
Ispostavilo se da se anabolizam aktivira u snu - sintetizira se proces stvaranja novih visokomolekularnih spojeva, većine hormona, mišićnih vlakana, pa čak i mladih stanica. Telo se obnavlja. Tako je činjenica da djeca odrastaju u snu dobila naučnu potvrdu.
Osim toga, tokom sna mozak analizira i obrađuje informacije. Istovremeno se uklanjaju suvišne i nepotrebne informacije, a važne informacije se, naprotiv, apsorbiraju. Kao rezultat, mentalni resursi i performanse se vraćaju. Mnogi svjetski poznati naučnici primijetili su da su im ideje i otkrića dolazili u snove, što je tada postalo temelj za napredak civilizacije.
Spavanje ima svoju strukturu i sastoji se od 2 stupnja: sporog i brzog, koji se ciklički zamjenjuju. Neko vrijeme se vjerovalo da najgori učinak na organizam ima lišavanje REM sna, ali kao posljedica naučno istraživanje naučnici su opovrgli ovu informaciju i to dokazali odlučujući trenutak je kontinuitet sna i normalan odnos između njegovih faza. Ovo objašnjava zašto se mnogi ljudi ne osjećaju odmorno kada uzimaju tablete za spavanje.
Uticaj sna na zdravlje ljudi
Ako je trajanje sna nedovoljno, performanse osobe se smanjuju i rizik od razvoja bolesti razne bolesti. Šta se podrazumeva pod pojmom „dovoljno trajanje“ i koliki je uticaj sna na organizam, razmotrićemo malo detaljnije.
Srčane bolesti
Kliničke studije su pokazale vezu između kardiovaskularnih bolesti i trajanja sna. Ako je njegovo trajanje unutar dug period vrijeme je manje od 7 sati dnevno, to povećava rizik za dva i po puta. Paradoksalno, ali naučna činjenica: Ako osoba spava više od 10 sati dnevno, to takođe negativno utiče na srce, ali rizik se povećava “samo” za jedan i po put.
Dobivanje na težini i rizik od gojaznosti
Masne ćelije proizvode leptin, hormon koji je odgovoran za skladištenje energije. Vrhunac proizvodnje ovog hormona događa se noću, a ako su obrasci spavanja poremećeni ili san kratak, proizvodi se malo hormona. Tijelo shvati da je zadržalo malo energije i počinje je skladištiti u obliku masnih naslaga.
Svi uravnoteženi programi mršavljenja usmjereni su ne samo na normalizaciju prehrane i fizička aktivnost, ali i o regulisanju rada i odmora. Vjeruje se da nakon punopravne fizičke aktivnosti san postaje dublji, u njemu prevladava spora faza - tokom nje se proizvodi glavna količina leptina.
Smanjen libido i potencija
Kada je san poremećen kod muškaraca, nivo testosterona opada, a kao rezultat toga, smanjuje se libido i javljaju se problemi s erekcijom. Prva preporuka koju androlozi daju svojim pacijentima u ovakvim slučajevima je da se dovoljno naspaju i normalizuju san.
Uticaj sna na performanse
Utjecaj obrazaca spavanja posebno je jak za radnike znanja, jer se tokom noćnog odmora obrađuju informacije primljene tokom dana. Ako je osoba lišena sna, mozak jednostavno neće apsorbirati nove informacije i vještine. Barem, ovo je verzija koje se pridržavaju moderni neuroznanstvenici. Prema nekim podacima, osoba koja nije spavala 17 sati ima moždanu aktivnost koja odgovara nivou osobe čija krv sadrži 0,5 ppm alkohola, a dan bez sna odgovara 1 ppm.
Tokom razne studije Utvrđeno je da su se nakon pune noći poboljšale sposobnosti učenja učenika, efikasnije su se nosili s matematičkim problemima i uspješnije učili strani jezici i bolje asimilirao materijal obrađen dan ranije.
Utjecaj obrazaca spavanja također utiče na fizičke radnike. Konkretno, ako se noću ne odmaraju dovoljno, povećava se rizik od ozljeda i smanjuje se produktivnost zbog smanjene pažnje.
Kako normalizovati san
Potrebna količina sna varira od osobe do osobe. Da biste utvrdili svoju normu, preporučuje se da napravite sljedeći eksperiment. Idite u krevet 15 minuta ranije od uobičajenog vremena. Ako se vaše zdravlje ne poboljša u roku od nedelju dana, dodajte još 15 minuta ovom vremenu i posmatrajte kako se osećate još nedelju dana. Nastavite sa dodavanjem 15-minutnih intervala svom noćnom snu dok ne osjetite da se probudite osvježeni.
Osim toga, prije svega treba obratiti pažnju na svoju dnevnu rutinu. Vrhove fizičke i intelektualne aktivnosti bolje je koncentrirati danju, a navečer ostaviti za odmor i opuštanje. Također je vrijedno ograničiti emocionalni stres u večernjim satima.
Veliki značaj pridaje se istovremenom spavanju. Štaviše, ove radnje moraju biti praćene određenim ritualom. Na primjer, možete uvesti malo pravilo večernja šetnja, provjetravanje prostorije, pranje itd. Zahvaljujući takvim jednostavnim radnjama, tijelo će se podsvjesno pripremiti za odmor, što znači da će san doći brže i biti dublji.
Često se nakon normalizacije sna, ponešto poboljša opće stanje hronične bolesti, raspoloženje se podiže. Vodite računa o svom tijelu i vrlo brzo ćete osjetiti opipljive promjene.
