Nervové poruchy: příčiny, příznaky a léčba

Trvalý stresové účinky kteří prožívají moderní muž, dokáže nejen zmobilizovat všechny své schopnosti k řešení složitých problémů, ale také vést k nervovému zhroucení. Při chronickém stresu si to lidé bohužel málokdy uvědomují.

Předpoklady pro rozvoj poruch nervového systému

Neustálý nárůst výskytu onemocnění nervového systému nás nutí mluvit o epidemickém rozsahu problému. Takovými poruchami stále častěji trpí mladí, schopní lidé obou pohlaví. Lékaři se domnívají, že příčinou je negativní vliv moderního životního stylu, i když pacient nikdy neprodělal vážná zranění nebo neprodělal vážná onemocnění, která by mohla vyvolat poruchy centrálního nervového systému. Duševní, fyzické a emoční přepětí- každodenní realita obyvatele metropole, která téměř nevyhnutelně vede k různým nervovým poruchám. Neuróza sama obsedantní stavy postihuje až 3 % populace planety, a to jsou diagnostikované případy. Skutečné číslo bude 2–3krát vyšší.

Typy poruch nervového systému

Přes širokou škálu nervových poruch je lze rozdělit do dvou velké skupiny- neurózy a autonomní dysfunkce.

Neurózy

Jde o funkční poruchy centrálního nervového systému, které mohou být vyprovokovány a prohloubeny emočním, psychickým a fyzickým přetížením a psychickým traumatem.

• Obsedantní stavy. Jiný název je obsedantně-kompulzivní porucha. Mohou být epizodické, chronické nebo progresivní. Nejčastěji postihují lidi s vysoká inteligence. Podstatou poruchy je výskyt bolestivých myšlenek, vzpomínek, činů, emoční stavy nekontrolovatelné a upoutající veškerou pacientovu pozornost. V důsledku toho neustále prožívá pocit úzkosti, kterého se snaží zbavit pomocí některých vlastních metod, které situaci nejčastěji zhoršují. Příklad - obsedantní strach infekce infekční choroby, kdy se člověk snaží všemi možnými prostředky dezinfikovat okolní předměty. Příčiny obsedantních stavů mohou být dědičnost, prodělaná infekční onemocnění nebo jejich exacerbace, hormonální nerovnováha, spánek a bdění. Variace přispívají k rozvoji obsedantních stavů atmosférický tlak a střídání ročních období.
• Neurastenie. Patologické stavy, u kterých jsou pozorovány zvýšená podrážděnost, rychlá únavnost, neschopnost zapojit se do duševního popř fyzická aktivita. To vše je způsobeno celkovou depresí nervového systému. Typicky se neurastenie rozvíjí po duševním traumatu, doprovázeném tvrdou prací, poruchami spánku a výživy. Faktory přispívající k rozvoji neurastenie jsou infekce, hormonální poruchy, špatné návyky.
• Hysterie. Typ neurózy, kdy demonstrativní projevy určitých emocí neodpovídají jejich skutečné hloubce a mají upoutat pozornost. Příčiny hysterie jsou tendence k autohypnóze a sugesci, neschopnost vědomě ovládat své chování. Podle klinické příznaky rozlišovat hysterické chování a hysterické záchvaty. Behaviorální hysterie se projevuje neustálou touhou pacienta být v centru pozornosti, tendencí k afektivním akcím a projevům. Hysterický záchvat je krátkodobý stav, během kterého pacient zůstává při plném vědomí, ale může plakat, smát se, upadnout a mít křeč. Doba trvání záchvatu závisí na dojmu, který dělá na ostatní: bude trvat déle, čím více se lidé kolem vás obávají. Hysterie se rozvíjí po duševním traumatu, záchvaty mohou být vyvolány jakýmkoli stresovým vlivem.

Neurózy dobře reagují na léčbu, protože pacienti si zachovávají kritické myšlení a uvědomují si, že potřebují pomoc. Poruchy osobnosti nejsou u neuróz pozorovány.

Autonomní dysfunkce

Tento typ nervové poruchy je často zaměňován s vegetativně-vaskulární dystonií, ale ta je pouze jedním z projevů nervové onemocnění. Autonomní dysfunkce nastává, když vnitřní orgány dostávají nesprávné nebo nepravidelné signály z autonomního nervového systému. Tím se snižuje ochranné funkce tělo, vede k celkové zhoršení pohodu, narušuje fungování vnitřních orgánů. Příznaky mohou být podobné migrénám, infarktu myokardu, osteochondróze a řadě dalších patologií. Autonomní dysfunkce se vyvíjí v důsledku neustálého stresu nebo je jím vyprovokována a vzniká z nějakého jiného důvodu. Autonomní nervové poruchy mohou být součástí funkčních nebo organických lézí celého nervového systému.

Příznaky stavu

Hlavními příznaky nervové poruchy jsou zvýšená úzkost, napětí, snížená výkonnost, problémy se soustředěním, střídání letargie a podrážděnosti, náhlá bolest neznámý původ. Pokud na sobě neustále takové projevy pozorujete, musíte alespoň snížit hladinu stresu a nejlépe se poradit s odborníkem.

Kam se obrátit, pokud máte nervovou poruchu?

Léčba nervových poruch vyžaduje pomoc odborníka: psychologa, neurologa, neurologa, psychoterapeuta nebo psychiatra. Terapie by měla být komplexní, zahrnující medikamentózní i nelékové metody. Je nutné léčit především příčinu nervové poruchy, pouze v tomto případě bude terapie úspěšná. Pro jakékoli klinický obraz pacientovi je ukázán klid.

Nemedikamentózní terapie

Bohužel, kouzelné pilulky pro léčbu nervových poruch ještě nebyla vynalezena a pacient musí pro úspěch léčby přehodnotit svůj životní styl.

• Dechová cvičení a zdravotní způsobilost. Mezi metody zlepšování zdraví pacientů s nervovými poruchami patří jóga, plavání a kalanetika. Všechny tyto typy kondice vám pomohou získat klid v duši. Dechová cvičení se vyznačují dostupností kdykoliv, lze je cvičit i během pracovního dne. Brániční dýchání umožňuje dosáhnout klidu a koncentrace, pomáhá nasytit mozek kyslíkem a podporuje normální fungování všech tělesných systémů.
• Fyzioterapeutické a relaxační techniky (masáže, akupunktura, vodoléčba, aromaterapie atd.). Tato terapeutická opatření jsou zaměřena na uvolnění svalových křečí, zlepšení krevního oběhu a odtoku lymfy a aktivaci trávicí procesy, stimulace imunity. Během procedur dochází k uvolnění účinků stresu.
• Změna životního stylu a výživy. Vzorce spánku a bdění, procházky čerstvý vzduch, jídlo bohaté na bílkoviny a vitamíny – to vše blahodárně působí na vyčerpaný nervový systém. Při neustálém stresu zažívá tělo vážný nedostatek vitamínů, které lze doplnit tím, že budete věnovat pozornost své stravě.

Nervové poruchy jsou charakterizovány touhou pacienta po co nejrychlejším vyléčení, ale to jen zvyšuje úzkost. Najdi sílu dlouhodobá léčba Pomůže léková terapie.

Farmakologický přístup

Navzdory skutečnosti, že na seznamu léků pro pacienty s nervovými poruchami jsou volně prodejné léky, samoléčba může situaci jen zhoršit. Proto je můžete začít užívat pouze po konzultaci s lékařem.

Léky s částečným sedativním účinkem. Zvýšená úzkost způsobené uvolňováním adrenalinu do krve. S tím pomáhají léky jako Valocordin nebo Corvalol, které zmírňují úzkost a tím snižují zátěž kardiovaskulárního systému.

Vitamínové komplexy, doplňky stravy a homeopatie. Pacienti s nervovými poruchami potřebují užívat vitamíny C a E, vitamíny skupiny B, doplňky draslíku, vápníku a hořčíku. Bez nich buňky nevytvářejí dostatek energie, snižují se funkce kardiovaskulárního systému a je obtížné dosáhnout koncentrace. Často jsou předepisovány léky Asparkam a Magnelis. Homeopatické léky "Tenoten", Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, "Stress-Gran", bioaktivní přísady „Mystic“, „Hyper“, „Passilat“, „Revien“ a mnoho dalších působí bez vedlejší efekty a jsou známými prostředky ke zmírnění účinků stresu mezi snadno ovlivnitelnými populacemi, i když ano terapeutický účinek nebyla nikdy potvrzena žádnou studií.

Bylinné léky. Tradiční medicína má své vlastní recepty, jak se vypořádat se stresem. Jedním z nich jsou uklidňující bylinné čaje z heřmánku, mateřídoušky, třezalky, mučenky a kořene kozlíku lékařského. Vlastnosti různých bylin byly také použity k vytvoření takových léků, jako je Novo-Passit, Persen a mnoho dalších. Je třeba si uvědomit, že tyto léky mohou mít kontraindikace a vedlejší účinky (například způsobit ospalost).

Léky na předpis. V závažných případech nervových poruch jsou předepsány silné léky, které jsou dostupné pouze na předpis. Jedná se o trankvilizéry a antidepresiva – Tazepam, Phenazepam, Amitriptylin, Desipramin a další. Mají řadu vedlejších účinků (například extrémní závislost) a kontraindikací, takže jsou vybírány individuálně a užívány přísně pod dohledem lékaře.

Volně prodejné léky s komplexním léčebným účinkem. Příkladem takového léku je Afobazol. Snižuje nejen míru úzkosti, napětí, podrážděnosti, ale pomáhá odstraňovat vegetativní a somatické projevy stresu a má také mírný stimulační účinek na nervový systém, což má za následek zlepšení nálady. Užívání léku nezpůsobuje ospalost, slabost ani nesnižuje koncentraci.

Názor odborníka: Zástupce výrobní společnosti hovoří o léku „Afobazol“

„Účinek Afobazolu je zaměřen na obnovení normálního fungování nervového systému. Jako výsledek klinické testy Bylo zjištěno, že při užívání Afobazolu došlo u 78 % pacientů ke snížení podrážděnosti a zvýšení nálady, 70 % se cítilo méně unavených a produktivnějších. Obecně platí, že užívání drogy pomáhá snížit hladinu úzkosti a normalizovat emocionální pozadí. Znovu se objeví síla a sebevědomí. Afobazol nevyvolává významné vedlejší účinky. Terapeutický účinek se vyvíjí po 5–7 dnech podávání. Na konci terapie nedochází k abstinenčnímu syndromu – to je velmi důležité. je levný, oblíbený volně prodejný lék.“

I když užívání léků má často pozitivní účinek a není obtížné terapeutické opatření, neměli byste se tím nechat unést. Samostatné obnovení léčby může být škodlivé pro vaše zdraví. Je lepší věnovat čas kompetentní prevenci.

Obnova nervového systému a prevence poruch

Zpravidla dávají dobře promyšlenou strategii léčby a přesné provádění pokynů lékaře pozitivní výsledky. Pacient zlepšuje nejen svou pohodu, ale i celkovou kvalitu života. Pro další prevence Doporučuje se udržovat zdravou výživu, bojovat proti stresu, zdravý spánek a dostatečná fyzická aktivita.

Nervové zhroucení je stav, který je primárně spojen s těžkým psychickým stresem, dlouhodobým vystavením stresové situaci nebo psychickým traumatem.

Poměrně často se tyto zkušenosti u člověka mohou objevit kvůli profesionální činnosti (když něco nefunguje v práci), silné únavě celého těla, zášti, hádkám s blízkými, nerealistickým snům nebo nadějím na něco.

Důvodů pro rozvoj této patologie může být obrovské množství. Podle odborníků je však velmi důležité včas rozpoznat první příznaky nervového zhroucení a zahájit jeho léčbu.

Co signalizuje nervový systém?

Může se to zdát překvapivé, ale lékaři považují za pozitivní emoci nervové zhroucení, v jehož důsledku se plní ochranná funkce lidského těla. Tento typ reakce může také zahrnovat slzy a získanou imunitu, která se stává důsledkem dlouhodobého emočního stresu.

Podobným nestandardním způsobem se na to snaží upozornit nervový systém k lidskému tělu hrozí nějaké nebezpečí nebo se začnou dít určité události v provozu systému patologické poruchy vyžadující urgentní lékařskou intervenci.

Faktory vyvolávající rozvoj poruchy

Příčiny nervového zhroucení mohou být různé jevy, které se vyskytují každý den v životě každého člověka. Velmi velká důležitost zároveň mají stres, nervové a psychické přepětí.

Americká asociace vědců identifikovala skupinu hlavních důvodů, které ve většině případů vedou k nervové zhroucení u lidí. Tyto zahrnují:

Příčiny poruchy mohou být také důsledkem nesprávného životního stylu člověka, negativních vlivů životní prostředí a vrozené vlastnosti těla:

• dědičnost (blízcí příbuzní měli dříve problémy ovlivňující fungování nervového systému);
• choroba štítná žláza a centrální nervový systém;
• nesprávné fungování nebo nedostatek neurotransmiterů;
• nedostatek vitamínů, aminokyselin a mikroelementů užívaných s jídlem;
• poškození patogenními viry a viry, které infikují lidský mozek;
• nepravidelný spánek a odpočinek;
• časté pití a kouření;
• individuální charakteristiky osobnosti člověka (charakter, temperament).

Nervové zhroucení se může projevit jak u žen, tak u mužů, ale ve většině případů jsou ženy nejvíce náchylné k duševním poruchám tohoto typu, protože jejich emoční sféra je intenzivnější a nestálá.

Jak to vypadá – pohled zvenčí i zevnitř

Aby bylo možné včas přijmout opatření k prevenci a rozvoji poruchy, je nutné povinné Buďte si vědomi známek nervového zhroucení. Je zvykem rozdělit všechny příznaky do tří úrovní: fyzické, psychické a behaviorální.

Příznaky, které patří do mentálních a behaviorálních skupin příznaků nervového zhroucení:

Následující projevy poruchy musí být klasifikovány jako fyzické:

• dlouhý průběh a intenzivní projev;
• pocit nepohodlí v oblasti břicha a hrudníku;
• " " objevit;
• koňské dostihy krevní tlak;
• časté;
• poruchy vestibulárního aparátu:
• odmítání jídla nebo naopak přejídání;
• nedostatek spánku;
• Vzniká hypochondrie (starost o vlastní zdraví);
• menstruační nepravidelnosti u žen;

Včasné odhalení vlastního selhání

Moderní psychologové již dávno stanovili hlavní příznaky, podle kterých lze osobu identifikovat jako osobu s nervovým zhroucením:

• rychlá únava a pocit únavy u člověka;
• jakékoli požadavky mohou způsobit podráždění a nespokojenost;
• člověk, který je náchylný k nervovému zhroucení, je docela sebekritický;
• těžká podrážděnost a nervozita mohou být také předzvěstí zhroucení;
• pocit, že je člověk obklopen pouze nepřáteli;
• neustálý pocit, že chtějí člověku udělat něco špatného nebo ho urazit (slovy nebo činy);
• narušení trávicího systému;
• neustálé bolesti hlavy;
• nespavost a deprese jsou také průvodními stavy nervového zhroucení;
• těsně před poruchou se rozvíjí pocit bezmoci;
• Dochází k neustálým výkyvům tělesné hmotnosti.

Vlastnosti poruchy u žen

Ve většině případů dochází k nervovému zhroucení pouze u žen. Navíc je věk od 30 do 40 let považován za nejnebezpečnější, protože ženy v tomto věkovém intervalu jsou nejpůsobivější a nejemotivnější.

Jediný příznak, který se objevuje jen zřídka, nelze připsat vývoji patologií nervového systému. Pouze známky, které se objevují společně a pravidelně, lze považovat za předzvěsti rozvoje poruchy, která vyžaduje okamžitý zásah lékaře.

Často jsou psychické poruchy, které se vyskytují u žen, spojeny se změnami, ke kterým dochází v hormonálním systému, například během těhotenství.

Kromě hlavních příznaků může žena vykazovat následující příznaky naznačující nervové zhroucení:

• porušení menstruační cyklus nebo jeho úplná absence;
• náhlý přírůstek nebo ztráta tělesné hmotnosti;
• pocit, že hrudník je velmi plný a těžký.

Je velmi důležité pečlivě sledovat svou vlastní pohodu a pokud se výše uvedené příznaky objeví společně, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Ach tyhle děti...

Nervové zhroucení je často spojeno s nevyvinutostí a nepřipraveností nervové soustavy na události každodenního života. Nemalý význam je v tomto případě přikládán situaci v rodině a výchově rodičů.

Podle lékařů může u dítěte dojít k nervovému zhroucení kvůli nesprávné léčbě ze strany vlastních rodičů.

Poměrně často se rodiče při výchově svého dítěte dopouštějí následujících chyb:

• dítě je posláno do velkého počtu klubů současně, proto je na jeho tělo kladeno zvýšené zatížení;
• všímající si projevu negativní vlastnosti charakter dítěte, rodiče je okamžitě začnou odstraňovat;
• nedostatek mateřské lásky a péče;
• Nadměrné opatrovnictví také způsobuje porušení emoční sféra dítě;
• neustálé rodinné hádky a konflikty.

Muži mají svá rizika

Nervové zhroucení u mužů je vzácné, ale vyskytuje se. Vzhledem k tomu, že psychická a psychická zátěž zvyšující se denně mužské tělo Je poměrně těžké se s tím vyrovnat a výsledkem může být nervové zhroucení.

Mezi důvody, které mohou vyvolat zhroucení muže, jsou následující:

• problémy v práci;
• snížená sexuální aktivita;
• nedostatek pravidelného sexuálního života;
• získání ;
• somatická onemocnění;
• psychické trauma.

Čím dříve je příčina, která vyvolává vývoj poruchy, odstraněna, tím větší je pravděpodobnost, že se vyhneme negativním důsledkům duševní poruchy.

Pomozte sobě i svým blízkým

V době nervového zhroucení je nutné poskytnout osobě první pomoc, která spočívá v provedení následujících činností:

• je důležité situaci neeskalovat a ovládat se (neměli byste pacientovi ukazovat, že osoba vedle něj je stejně ustaraná a nervózní);
• během období nervového zhroucení byste se měli snažit mluvit s osobou v klidných tónech, nedělat náhlé pohyby rukama a nekřičet na něj;
• můžete si sednout vedle osoby a vzít ji za ruku, to mírně zmírní napjatou situaci;
• při mluvení je důležité být na stejné úrovni (tedy spolu sedět nebo stát);
• neměli byste někomu radit nebo se mu snažit něco dokázat, jen to zhorší jeho stav;
• pokud je to možné, je nutné odvést pozornost člověka (snažte se jej upozornit na okolní přírodu);
• Během poruchy je nejlepší být na čerstvém vzduchu, pomůže to osobě rychleji se zotavit.

Účinná léčba

Kompetentní léčba nervových zhroucení se provádí na základě přesných příčin, které tomu předcházely. tento stát trpěliví. Na reaktivní psychózy léčba bude muset být prováděna pod přísným dohledem odborníků ve specializovaných institucích.

Léčba spočívá v užívání antipsychotik a trankvilizérů. V případě přepracování se léčba nejlépe provádí v zařízeních sanatoria-resortu.

Speciální relaxační procedury a okolní přírodu PROTI v tomto případě bude jedině prospěšná a přispěje k rychlému uzdravení.

Žádná terapie nepřinese žádné výsledky bez psychoterapie. Může být prováděn buď individuálně nebo ve skupinách. V případě potřeby mohou být na psychologických kurzech přítomni i blízcí příbuzní pacienta. Podpora od blízkých nebude nikdy zbytečná!

jaké je nebezpečí?

Následky nervového zhroucení mohou výrazně ovlivnit jak psychické, tak i fyziologické zdraví osoba.

Mohou se objevit zejména bolesti srdce, změny v práci Tepová frekvence, skoky krevního tlaku, bolesti hlavy začnou často bolet a zvyšuje se pravděpodobnost vzniku vředů a dalších psychosomatických onemocnění.

Abyste situaci nezhoršili a zachovali si jasnou mysl, budete muset věnovat velkou pozornost svému vlastnímu zdraví, výživě a každodennímu režimu - to jsou hlavní složky na cestě k zotavení a udržení celého těla v plné síle. Stát.

Preventivní opatření

Prevence nervového zhroucení spočívá v dodržování těchto doporučení:

• časté a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu ( turistika v parku atd.);
• pokusit se ignorovat minulá selhání a problémy;
• abyste nemysleli na špatné, můžete se věnovat nové činnosti (pletení, vyšívání, pěstování květin);
• je důležité pravidelně odpočívat a spát alespoň 8 hodin denně;
• Je třeba se vyhýbat stresovým situacím a konfliktům, a to jak v zaměstnání, tak v kruhu rodiny.

Nervové zhroucení není pro člověka nebezpečnou hrozbou, ale navzdory tomu musí být tento duševní stav pod kontrolou, aby se předešlo negativním následkům!

Toto je prostě stabilní výraz, který označuje špičkovou reakci člověka na silný, dlouhodobý stres.

Nervovým zhroucením ve skutečnosti nazýváme okamžik, kdy psychika neschopná odolávat stresu selže a člověk „vyletí z kolejí“. Jedním z nich je rozbíjení nádobí. Další křičí na šéfa. Třetí se vrhne na ty kolem sebe pěstmi. A čtvrtý se tiše snaží realizovat myšlenky na sebevraždu...

Neexistují žádné běžné příznaky nervového zhroucení. A má to důležitý důvod.

Nervové zhroucení není nezávislý jev. Je to prostě nejvíc jasný symptom již existující duševní porucha.

Nejčastěji se nervové zhroucení projevuje dříve skrytým:

• Deprese;
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Abyste předešli nervovému zhroucení, je důležité co nejdříve rozpoznat psychický problém a vyhledat pomoc včas.

Jak pochopit, že nervové zhroucení je blíž, než si myslíte

Existuje 16 příznaků Nervové zhroucení: Příznaky, symptomy a léčba nervové poruchy:

1. Smutek, podrážděnost, časté změny nálad a bezdůvodné slzy.
2. Pocity bezmoci, zbytečnosti, nízké sebevědomí.
3. Strach nebo neochota kontaktovat ostatní.
4. Pravidelné lži o vašem zdraví. Člověk například zavolá do práce a nahlásí, že je mu špatně, s jediným cílem – nikam nejít, zůstat doma.
5. Poruchy spánku. To může být. Nebo naopak potřeba přílišného spánku. Nebo abnormální rozvrh: člověk například neustále chodí spát pozdě po půlnoci a probouzí se kolem oběda.
6. Nezdravá strava a problémy s hygienou. Takové známky jsou spojeny s tím, že člověk s duševní poruchou může zapomínat jíst nebo si například čistit zuby. Nebo prostě nemá k těmto činům dostatek síly a motivace.
7. Potíže se soustředěním, zapomnětlivost.
8. Pocit neustálé únavy – emocionální i fyzické.
9. Nedostatek motivace, zájem o cokoliv.
10. Neschopnost radovat se z maličkostí, které obvykle přinášejí radost: objetí, přátelská setkání, chutné jídlo, hobby.
11. Bezdůvodná fyzická nemoc.
12. Podrážděnost, nesnášenlivost vůči druhým lidem.
13. Pravidelné úvahy o nesmyslnosti života a sebevraždě jako možném východisku.
14. Ztráta zájmu o sex.
15. Retardace pohybů a řeči.
16. Děsivé vzpomínky, noční můry, znamení chronický stres- záchvaty pocení, rychlý srdeční tep, sucho v ústech i v klidném prostředí.

Přítomnost alespoň jednoho z těchto příznaků je již důvodem k tomu, abyste si naslouchali a možná vyhledali pomoc odborníka. Pokud je ale příznaků více, můžeme mluvit o rozvíjející se duševní poruše. A tomu je třeba odolat.

Jak zabránit nervovému zhroucení

První věc, kterou musíte udělat, je poradit se s lékařem. Můžete začít u terapeuta a poté se řídit jeho radami a předpisy. Můžete okamžitě jít ke kompetentní osobě a absolvovat kurz kognitivně behaviorální terapie.

V těžké případy Ke zlepšení stavu budete potřebovat léky: antidepresiva, trankvilizéry (léky proti úzkosti) nebo antipsychotika (neuroleptika). Často se ale bez nich obejdete.

Abyste snížili závažnost duševní poruchy a zabránili tomu, abyste se dostali do nervového zhroucení, někdy stačí malé změny Jaké jsou příznaky nervového zhroucení? v životním stylu.

1. Řekněte stop stresu

Snažte se nezapojovat do konfliktů, trávte méně času na sociálních sítích a vyhýbejte se lidem a situacím, které vás dráždí.

2. Naučte se zvládat stres, pokud se mu nemůžete vyhnout

Pomohou s tím pravidelné návštěvy k psychoterapeutovi. Existují také rychlé domácí metody. Použijte je, jakmile to bude nutné.

3. Upravte svůj jídelníček

Je třeba vyloučit kávu, energetické nápoje, alkohol a další stimulanty. Zatímco vaše psychika potřebuje podporu, jsou zakázány.

4. Normalizujte svůj spánek

Abyste měli dostatek spánku, musíte strávit noc spánkem. Nezůstávejte dlouho vzhůru a snažte se vstávat nejpozději v 8–10 hodin.

5. Alespoň jednou denně se projděte

Každodenní procházka je nutností. Věnujte jí alespoň 10–15 minut, i když se vám zrovna nechce.

6. Sportujte

Alespoň půl hodiny třikrát týdně. Může to být jóga nebo fitness ve skupině, lekce v tělocvičně, cvičení s vlastní vahou těla, plavání, jogging. Vyberte si možnost podle svého vkusu.

7. Žijte podle plánu

Nastavte čas pro hygienické postupy, výživa, procházky, sport, spánek a snažte se striktně dodržovat rozvrh. Do vašeho života tak vnesete pravidelnost, která je pro snížení stresu velmi důležitá.

Lidská existence je nemyslitelná bez nervového napětí. Výsledné vzrušení motivuje k překonávání obtíží, dosahování cílů, sebezdokonalování a rozvoji. Mírný, občasný a zvládnutelný stres pomáhá udržet chuť do života a poskytuje šanci odhalit skryté talenty. Nicméně, takové dary osudu, provokující nervové napětí, by mělo být s mírou.
Stejně jako nás neúnosná fyzická zátěž může připravit o sílu a způsobit zdravotní problémy, chronická nadměrná stimulace psychiky může vyvolat nerovnováhu ve fungování tělesných systémů. Jedním z častých problémů našich současníků je nervové zhroucení, které nás připravuje o naši obvyklou aktivitu a odměňuje nás negativními zkušenostmi.

Přestože nervové zhroucení není uznáváno jako nezávislá psycho-emocionální porucha, tento stav má jasno závažné příznaky. Nervová porucha je ve svém jádru akutní reaktivní stadium, informující o vývoji nějakého abnormálního procesu v těle. Nervové zhroucení je první fází, ve které je narušena harmonická interakce ve fungování orgánů a systémů. To je druh ukazatele, že nervový systém člověka je vyčerpaný a psychika vykonává funkce se vší silou.

Nervové zhroucení je silným znakem, který naznačuje, že:

Deprese;

úzkostně-fobní porucha;

neuróza;

obsedantně kompulzivní porucha;

Neurastenie.

Přestože nervová porucha odměňuje subjekt nepříjemným a bolestivé pocity, jeho výskyt plní pozitivní ochranné funkce pro tělo. Nadměrně namáhaný nervový systém se tak snaží odhodit neúnosnou zátěž a nabádá člověka k pauze, odpočinku a přehodnocení životního stylu.

Příčiny
Faktory, které iniciují rozvoj reaktivního stavu nervového systému, jsou různorodé. V tomto případě nezáleží na tom, jak vážná byla podle objektivních měřítek traumatická situace. Hlavní roli ve vývoji krize hraje subjektivní interpretace události: pokud se domnívá, že negativní jev je významný, tělo na to reaguje dysfunkcí.

Příčiny nervové poruchy mohou být drobné, ale chronické stresory nebo náhlý intenzivní stres. Mezi společné faktory, které vytvářejí základ pro začátek nerovnováhy v těle, jsou následující okolnosti:

globální změny v osobním životě subjektu, které se objevily neočekávaně, například: smrt manžela;

dlouhodobě nepříznivá atmosféra v rodině, například: alkoholismus manžela;

negativní klima v pracovní síle, příliš obtížný pracovní rozvrh;

zhoršení finanční situace, například: výrazné finanční potíže v důsledku ztráty zaměstnání;

patologie nervové a endokrinní systém organického původu;

vrozené vady centrálního nervového systému;

narušení metabolismu neurotransmiterů;

vada užitečné látky kvůli špatné stravě;

negativní dopad virové popř bakteriální infekce, ovlivňující struktury nervového systému;

nesprávný denní režim, nedostatek odpočinku;

Dostupnost špatné návyky: drogová závislost, alkoholismus;

nucená sociální izolace.

Riziko prožitku nervové vyčerpání je přítomna u osob se zvláštní osobní konstitucí, kdy se v charakteru osoby zvýraznily následující rysy:

úzkost;

podezřívavost, zranitelnost;

nekompromisnost, netolerance k názorům druhých;

sobectví, moc;

přehnaná kritika a nároky na sebe;

přílišná zodpovědnost, pečlivost;

touha dělat vše dokonale.

Známky
Příznaky nervové poruchy lze rozdělit do tří velkých skupin:

duševní a psychologické;

fyzický;

behaviorální.

U většiny lidí se první známky nervového zhroucení objevují ve formě změn psycho-emocionálního stavu. Z vyrovnaného člověka se stává člověk podrážděný, intenzivně reagující na nedůležité podněty. Neobvyklé zvuky, sebemenší hluk, jasné světlo zbavuje subjekt rovnováhy.
Vyznačuje se úzkostlivostí, netrpělivostí a nedůsledností v jednání. Jeho výkon se zhoršuje kvůli tomu, že se nemůže soustředit na jednu věc. Nepříjemné známky nervového stresu: roztržitost, „výpadky“ paměti, to znamená, že si jedinec prostě nemůže vzpomenout, co zamýšlel udělat, v jakém pořadí plánoval práci udělat. Člověk s nervovou poruchou se velmi rychle unaví a noční odpočinek nedává příliv síly.

Objevují se nové charakterové rysy: nerozhodnost, nízké sebevědomí. Člověk se stává podezíravým, zranitelným a citlivým. Je fixován na své zážitky, překonán iracionální úzkostí a očekáváním hrozících potíží.
Člověk s nervovým zhroucením se vyznačuje nelogickými záchvaty pláče, které připomínají hysterický záchvat. Nejčastěji je nálada člověka smutná a depresivní, ale pravidelně dochází k okamžikům „osvícení“, kdy se emoční pozadí člověka stabilizuje.
Jak se porucha zhoršuje, může si subjekt vyvinout obsedantní představy o své vlastní zbytečnosti, bezcennosti a vině. Pro některé lidi se představy o vlastní bezhříšnosti, nepřemožitelnosti a velikosti stávají dominantními myšlenkami.

K psycho-emocionálním známkám nervového zhroucení se postupně připojují symptomy pociťované na somatické a vegetativní úrovni. Pacienti si stěžují, včetně:

neodolatelný bolest hlavy lisovací, mačkací přirození;

nepohodlí a bolestivé pocity v oblasti srdce;

intenzivní závratě;

výskyt „dvojitého vidění“, „létání skvrn“ před očima;

změny krevního tlaku;

zvýšená srdeční frekvence;

problémy s fungováním trávicího traktu;

časté nutkání močit;

hojné pocení.

Mezi duševními a behaviorálními projevy nervového zhroucení hrají hlavní roli změny ve stravovacích návycích člověka, nejčastěji: úplná absence chuť. Délka a kvalita spánku prochází změnami. Člověk si stěžuje na přetrvávající nespavost, časté probouzení v noci, příliš brzké vstávání, sny s děsivým obsahem.
Výskyt hypochondrických inkluzí lze určit ve formě nadměrného zájmu jedince o vlastní zdraví, jeho víry v přítomnost nějaké těžko diagnostikovatelné a nevyléčitelné nemoci. Dalším příznakem nervového zhroucení je změna sexuálního chování. Zájem člověka o opačné pohlaví klesá nebo úplně mizí, potřeba intimní vztahy. Muži nacházejí problémy s potencí, ženy ztrácejí schopnost dosáhnout orgasmu.
Znatelným behaviorálním příznakem nervového zhroucení je neschopnost člověka motivovat se k výkonu. V důsledku toho člověk nemůže plnit své profesní povinnosti, což negativně ovlivňuje jeho kariéru.
Nervové zhroucení má extrémně negativní vliv na interakci subjektu ve společnosti. Člověk ztrácí schopnost ovládat své emoce, rychle ztrácí sebekontrolu, projevuje hněv a agresivitu.

Léčebné metody
Program, jak překonat nervové zhroucení, sestavuje lékař pro každého pacienta individuálně v závislosti na závažnosti jeho stavu a dominantních příznacích. Ve většině případů je pacientovi doporučeno využít možnosti psychoterapeutických technik včetně hypnózy. U některých pacientů vyžaduje nervové zhroucení léky. Z farmaceutického průmyslu používají:

antidepresiva;

anxiální analytici;

stabilizátory nálady;

nootropika;

sedativa rostlinného původu;

vitamín a minerální komplexy.

Co dělat, když nervové zhroucení dosáhne svého vrcholu? Navrhujeme, abyste se seznámili s doporučeními psychologů, kteří vám pomohou zbavit se bolestivých příznaků poruchy a umožní vám zabránit rozvoji krize v budoucnu.

Tip 1
Pokud nervové napětí vymizí, je naléhavé uklidnit vášně. Používáme techniky hlubokého dýchání: deset pomalých nádechů a stejný počet prudkých výdechů. Používáme osvědčenou relaxační metodu: silně zatížíme svaly, udržíme napětí na pár sekund a zcela se uvolníme.

Tip 2
Společníkem nervového zhroucení je hněv, vztek, agrese. Naléhavě se potřebujeme osvobodit od takových negativních pocitů. Nejjednodušší způsob je energetický cvičební stres. Může to být běh na dlouhou trať nebo plavání, fitness lekce nebo tanec. Pokud to doma nejde, můžete zoufale mlátit polštáře.

Tip 3
Okamžitě dostupné řešení chlazení prachu - studená voda. Jakmile pocítíte nával nepřátelství, vypijte sklenici vychlazené tekutiny a poté se osprchujte ledovou vodou.

Tip 4
Jakmile cítíme, že se blíží výbuch rozhořčení, je naším úkolem přepnout pozornost od vnitřních prožitků k vnějším událostem. Vybíráme několik jasných a mimořádných událostí, například: návštěva zápasu vašeho oblíbeného fotbalového týmu, soutěž v karaoke, sledování nového blockbusteru.

Tip 5
Ve večerních hodinách, kdy nás sužují úzkostné myšlenky, si rozhodně domluvíme relaxační proceduru: ponoříme se do teplé koupele a do vody přidáme pár kapek levandulového oleje nebo extraktu z borovice.

Tip 6
Bez čeho není možné překonat nervové zhroucení? Bez určení skutečných viníků psycho-emocionální stres. Měli bychom pečlivě analyzovat své vlastní zkušenosti. Vytvořte řetězec: příčina - následek. Pokud nemůžete nezávisle určit faktory, které vyvolaly nervovou poruchu, měli byste vyhledat pomoc od profesionálního psychologa.

Tip 7
Poté, co se nám podařilo identifikovat původce duševního nesouladu, měli bychom „restartovat“ náš mozek a nahradit destruktivní složky myšlení funkčními prvky. Musíme vědomě prožít traumatickou událost v našich myšlenkách. Nyní však nepůsobte jako hlavní herci, ale být vnějšími pozorovateli. Pohled zvenčí vám umožní interpretovat drama, které se stalo, jinak a snížit závažnost problému.

Tip 8
Když si své obavy sepíšete na kus papíru, můžete snížit význam stresujících okolností. Rozdělte stránku do tří sloupců. V prvním sloupci se snažíme tragédii podat co nejupřímněji. Do druhého sloupce zapisujeme své pocity a následky katastrofy.
Třetí sloupec je vyhrazen pro označení emocí a chování. ideální člověk" To znamená, že popisujeme, jak se podle nás náš dokonalý hrdina v takové stresové situaci choval: co by cítil, co by řekl, jak by jednal. Potom uděláme předpoklady o tom, jaký by byl výsledek takového chování. Poté se snažíme jednat jako náš ideál: každodenní praktikování nového chování změní náš pohled na svět.

Tip 9
Přijímá jako axiom: každá životní událost má nějaký účel. I ta nejstrašnější katastrofa přináší určité zisky. Pokus o uznání takové skutečnosti přináší zpočátku zoufalý vnitřní odpor. Pak přijde božský vhled a vy začnete chápat, že ta tragédie nebyla tak katastrofální. Drama mi umožnilo objevit v sobě některé nové vlastnosti, podnítilo mě k některým činům a motivovalo k osvojení si jiných hodnot.

Tip 10
Pokud užitek z neštěstí nelze odhalit, považujeme dokončené drama za test seslaný shora. Chápeme, že nemůžeme předvídat nebo měnit události určené osudem. Je v naší moci změnit svůj postoj k tomuto fenoménu, poučit se, rozvinout v sobě takové vlastnosti, že v budoucnu obejdeme zlou ironii osudu. Hlavní pravidlo: neobviňujte se a nevyčítajte si, ale najděte v sobě takové charakterové vlastnosti, které vám umožní vylézt z bažiny se vztyčenou hlavou.

Tip 11
Jak se zbavit nervového zhroucení? Je nutné snížit závažnost vašich zkušeností. K tomu se z nás stávají karikaturisté: kreslíme svou zášť, vztek, nenávist, zoufalství a přetváříme je do obrazu v legrační vtipné postavičky. Ať se náš smutek stane malým řvoucím miminkem na obrázku, vedle kterého je odvážný, veselý kluk. Vedle zlé, rozhořčené staré ženy stavíme laskavého, vznešeného starého muže. Tímto způsobem si jasně dokážeme, že smutek je vždy vedle štěstí. A je v naší moci změnit naše vnímání reality.

Tip 12
Pokud objevíme příznaky nervového stresu, rozhodně bychom si měli od srdce promluvit s někým, komu důvěřujeme. Naše ticho, izolace a samota jen zhorší naši pohodu a způsobí deprese. To neznamená, že bychom se měli obklopit davem přátel a být na veřejnosti 24 hodin denně. Naše však zachrání přátelský rozhovor v útulné kavárně vnitřní svět od starostí. I když se nám zdá, že na setkání s přáteli nemáme vůbec energii, je potřeba překonat sami sebe a vyhradit si na komunikaci alespoň hodinu.

Tip 13
Pokud již v minulosti došlo k těžkým nervovým zhroucení, se kterými jste si nedokázali poradit sami, při prvních příznacích krize je lepší se poradit s psychologem nebo psychoterapeutem. Lékař vybere nejlepší schéma k nápravě problémové situace a navrhne nejúčinnější způsoby, jak se poruchy zbavit.

Tip 14
Každý, kdo má predispozici k poruchám ve fungování nervového systému, musí přehodnotit svůj jídelníček, včetně potravin se základními vitamíny a minerály v nabídce. Pro většinu z nás, protože vysoká úroveň kortizol, který je typický ve stavu stresu, chuť k jídlu se zhoršuje. Ve své řadě špatná výživa dále zhoršuje fungování těla a zhoršuje stresové reakce.

Tip 15
Nejvíc důležitá podmínka k prevenci nervového stresu: vyhněte se přetížení. Naučte se relaxovat a plně odpočívat. Ihned věnujte pozornost zhoršení psycho-emocionální stav a odstranit problémy, které vedou k nervovému napětí. Měl by mít jeden dobrý zvyk: Říkat „ne“ žádostem, které nás vyvádějí z cesty. Jasně definujte hranice svých možností a záměrně nepřekračujte hranici, která vás připravuje o morální stabilitu.

Závěrečná rada
Nervové zhroucení nastává náhle, ale tento stav netrvá věčně. Pamatujeme si: každý člověk může předcházet nervové poruše a je schopen se s ní vyrovnat. nepříjemné příznaky. Víra v sebe sama a soustředěná práce dělá zázraky.