Bagaimana memulai hari puasa dengan kefir. Hari puasa di kefir: menurunkan berat badan dengan benar dan cepat

Puasa dengan kefir adalah kesempatan bagus untuk tetap bugar, membersihkan tubuh, dan bahkan menghilangkan beberapa penyakit. Keunggulan puasa satu hari terhadap minuman susu fermentasi bergizi ini adalah tidak berbahaya bagi kesehatan dan mudah ditoleransi.

Manfaat puasa kefir adalah tubuh menerima serangkaian nutrisi yang diperlukan, sekaligus dibersihkan dari zat berbahaya dan beban makanan yang tinggi. Hari kefir memiliki aspek positif sebagai berikut:

1. Kesederhanaan. Menunya hanya berisi kefir, jadi Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan dan mencari bahan, membuat minuman, dan mousse. Selain itu, kefir merupakan produk yang terjangkau dan murah.
2. Kenyamanan. Tidak ada batasan pada hari ini; Anda dapat dengan mudah membawa sebotol minuman lezat.
3. Mengurangi kandungan kalori. Ini adalah kesempatan unik untuk menghabiskan hari rendah kalori tanpa kehilangan dan rasa lapar yang tidak perlu, yang membuat penurunan berat badan menjadi semudah dan menyenangkan.
4. Jangka pendek. Siapa pun dapat bertahan suatu hari; pola makannya, meskipun sedikit, dapat dengan mudah ditoleransi. Komplikasi sepenuhnya dikecualikan.

Suatu hari yang dihabiskan untuk mengonsumsi kefir akan meningkatkan kesejahteraan Anda. Hari-hari puasa yang teratur akan memperbaiki warna kulit Anda dan memberi Anda kecerahan dan kekuatan yang luar biasa. Perubahan positif tidak akan luput dari perhatian, dan akan sulit bagi seseorang untuk menolak bantuan tersebut. Mungkin ini akan menjadi langkah pertama untuk mengubah pola makan Anda yang biasa makan sehat.

Penting! Untuk hari puasa, sebaiknya pilih produk yang alami, segar, dan memiliki umur simpan minimal. Umur simpan tidak boleh lebih dari 3-5 hari, jadi perhatian khusus harus diberikan pada tanggal produksi.

Kefir merupakan produk rendah kalori dengan kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi, dengan meminum 1,5 liter minuman susu fermentasi sehari, tubuh akan menerima kurang dari 1000 kalori. Hal ini dapat menyebabkan kelemahan, pusing, dan kurang perhatian.

Hal ini perlu diingat, dan jika gejala tersebut muncul, Anda harus menghentikan hari puasa. Jangan membuat rencana saat ini Latihan fisik.

Anda tidak dapat menikmati hari kefir selama itu hari-hari kritis ketika tubuh yang lemah membutuhkan dukungan. Tidak disarankan untuk mempraktikkan metode bongkar muat ini bagi remaja pada masa pertumbuhan aktif tubuh, ketika pertumbuhan tubuh terus-menerus membutuhkan nutrisi.

Penurunan berat badan dicatat; sambil mempertahankan puasa kefir, hingga 1,5 kilogram bisa hilang per hari. Tapi ini terjadi karena pelepasan usus, jadi ketika Anda kembali ke pola makan biasa, kilogram kembali ke tempatnya.

Kontraindikasi penggunaan hari kefir adalah intoleransi individu terhadap produk, penyakit gastrointestinal. Jangan terbawa suasana hari-hari puasa selama kehamilan dan menyusui.

Ciri-ciri hari puasa kefir

Mengapa minuman susu fermentasi ini dipilih untuk hari puasa? Ada beberapa alasan untuk hal ini. Kefir adalah produk yang sehat, enak dan tidak berbahaya. Ia memiliki banyak khasiat bermanfaat yang membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan metabolisme. Ini dengan sempurna memuaskan rasa lapar tanpa menambah berat badan.

Untuk hari puasa, Anda harus hati-hati memilih produk. Kefir alami dengan bakteri hidup dapat dibuat di rumah; yang Anda butuhkan hanyalah susu segar dan kulit roti hitam. Setelah dua hari, minuman yang luar biasa ini siap diminum. Dibandingkan dengan kefir yang dibeli di toko, kefir ini unggul dalam segala hal.

Saat membongkar kefir, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu udara segar, Tetapi aktivitas fisik sebaiknya dikurangi. Hari-hari ini biasanya diadakan seminggu sekali. Anda tidak hanya dapat mengonsumsi kefir, tetapi juga melengkapi menu dengan produk lain - apel, soba, oatmeal, keju cottage, beri.

Pada hari-hari puasa, sebaiknya hindari konsumsi garam dan gula; yang terakhir bisa diganti dengan madu. Disarankan untuk menyiapkan 1-1,5 liter kefir per hari, tergantung apakah ada produk lain yang dimasukkan ke dalam makanan. Minuman ini diminum dalam 5-6 kali duduk, dengan interval yang sama.

Pilihan hari puasa dengan kefir

Ada banyak pilihan hari puasa dengan kefir, yang paling populer adalah sebagai berikut.

Hanya kefirnya

Dalam hal ini, tubuh benar-benar diturunkan. Pada saat yang sama, tidak ada batasan ketat mengenai jumlah minuman yang dikonsumsi; jika diinginkan, Anda dapat minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Optimalnya adalah 2-2,5 liter. Aturan utamanya adalah jangan meminum apapun selain minuman susu fermentasi ini. Jika Anda haus, Anda bisa meminumnya sedikit air bersih. Hari pembersihan ini diadakan setiap minggu, tetapi tidak lebih sering.

Di kefir dan apel

Sehari dengan kefir dan apel adalah pilihan yang lembut untuk menurunkan muatan, sementara lebih baik memilih apel asam atau manis dan asam. Cara terbaik untuk membersihkan diri di musim gugur, saat buah-buahan dapat dibeli secara bebas.

Hari apel-kefir dapat dilakukan setelah pesta besar, untuk menurunkan berat badan, hari puasa dilakukan hingga 2 kali seminggu. Anda bisa makan apel dalam jumlah berapa pun saat merasa lapar, minum kefir di sela-selanya, atau membuat smoothie dengan blender dari produk-produk ini.

Selama diet mini ini Anda diperbolehkan minum banyak air.

Pada kefir dan soba

Sehari dengan kefir dan soba adalah cara terbaik untuk membersihkan; produk susu fermentasi segar, dikombinasikan dengan sereal yang dikukus di malam hari, memberikan efek pencahar yang jelas, menghilangkan segala sesuatu dari usus. zat berbahaya. Lebih baik membeli kefir rendah lemak atau 1 persen. Anda bisa minum teh tanpa pemanis dan air putih sepanjang hari.

Resep ini adalah dasar dari diet soba paling populer. Baca juga tentang resep, kandungan kalori dan kandungan vitaminnya.

Pada kefir dan keju cottage

Sehari yang dihabiskan dengan kefir dan keju cottage memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan kalsium. Pertama-tama Anda harus membeli 300-400 g keju cottage rendah lemak dan satu liter kefir. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan madu, dan di malam hari seduh aromatik Teh herbal atau minuman rosehip.

Pada kefir dan mentimun

Kefir dan mentimun - hari ini mudah diterapkan di musim panas, ini akan membersihkan hati, saluran empedu dan ginjal, dan kemungkinan besar akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram. Mentimun dimakan segar; Anda bisa membuat salad, menambahkannya dengan keju dan banyak sayuran. Untuk hari puasa, sebaiknya membeli satu kilogram ketimun dan satu liter minuman susu fermentasi.

Pilihan lain

Hari-hari puasa kefir dapat ditambah dengan produk apa pun yang tersedia yang bermanfaat bagi tubuh. Hal utama adalah menghentikan makanan berkalori tinggi yang biasa mengganggu penurunan berat badan.

Sangat bagus untuk menggabungkan kefir dengan produk-produk berikut:

• Oatmeal dikukus dengan air mendidih, tanpa menambahkan bumbu. Anda dapat melengkapi hari Anda dengan teh dengan lemon;
• Jus segar alami;
• Dengan kentang. Hari ini populer karena kentang mencegah Anda kelaparan. Sayuran akar yang direbus atau dipanggang digunakan;
• Dengan salad buah dan sayuran.

Pentingnya air

Air adalah komponen utama dari setiap diet dan hari puasa. Ini adalah air murni yang membantu mengeluarkan semua produk metabolisme dari tubuh, seolah-olah mencucinya dari dalam. Ini memberi perasaan kenyang. Kebiasaan minum air sepanjang hari membantu Anda menghindari makan berlebihan, karena banyak orang yang salah mengartikan rasa lapar dan haus.

Anda dapat menggunakan rumus tersebut untuk menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang per hari. Sebelumnya, ada nasihat yang diberikan bahwa Anda harus minum setidaknya 1,5-2 liter per hari, tetapi karena semua orang berbeda, ada baiknya menghitung kebutuhan Anda sendiri secara individual.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air bersih dalam jumlah berikut: 30 ml * berat dalam kg. Untuk wanita dengan berat badan 50 kilogram, normanya adalah 1,5 liter. Perlu dipertimbangkan bahwa kita berbicara secara khusus tentang air, teh, jus, dan kaldu tidak termasuk dalam angka ini!

Membantu penurunan berat badan

Hari-hari kefir menyebabkan penurunan berat badan, tetapi penting untuk dipahami bahwa mengonsumsi kefir selama sehari saja tidak cukup. Agar bongkar muat bermanfaat, Anda perlu memantau kondisi dan latar belakang emosi Anda. Banyak orang menganggap pembatasan diet ini sebagai kesulitan, dan karenanya, muncul sifat lekas marah, agresif, dan ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri.

Akibatnya, alih-alih mendapat manfaat, seseorang malah mengalami keadaan rusak, di mana yang tersisa hanyalah mengasihani dirinya sendiri. Makan berlebihan dimulai, yang berlangsung lebih dari satu hari, dengan lancar berubah menjadi depresi. Harga diri menurun sepenuhnya, dan ketakutan yang tidak dapat diatasi muncul sebelum diet dan puasa apa pun.

Efektivitas pelaksanaan puasa yang baik pertama-tama bergantung pada motivasi, sikap dan keyakinan bahwa segala sesuatunya menjadi lebih baik. Motivasi yang tepat adalah setengah dari perjuangan; jika Anda mempersiapkan diri untuk sukses, hari rendah kalori akan lebih mudah dijalani, tubuh tidak akan membuang-buang energi hal-hal kosong, itu memobilisasi dan mengaktifkan sistem pemecahan lemak.

Produk yang dianjurkan untuk puasa membantu membersihkan usus, dan seperti yang Anda ketahui, usus yang bersih adalah kunci kesehatan seluruh tubuh. Namun Anda tidak boleh mengharapkan konsekuensi khusus apa pun dalam hal penurunan berat badan. Hasil yang mungkin berjumlah -1,5 kilogram, perlu Anda pahami bahwa Anda bisa kehilangan lemak tubuh maksimal 250 g per hari, sisanya air.

Hari puasa seharusnya menyenangkan. Anda tidak boleh duduk di atas kefir atau apel dalam keadaan apa pun stres emosional atau menggunakan bongkar muat sebagai kewajiban setelah acara perusahaan dan pesta. Itu harus cocok secara organik ke dalam kehidupan seseorang dan menjadi tambahan yang bagus untuk sistem nutrisi. Ini akan meningkatkan efek positifnya pada penurunan berat badan.

Hari puasa dengan kefir untuk menurunkan berat badan - pilihan bagus meningkatkan pekerjaan sistem pencernaan dan menghilangkan berat badan yang tidak perlu dalam waktu singkat. Dengan produk susu fermentasi ini Anda bisa menurunkan 2 kg dalam satu hari.

Keuntungan

Hari-hari puasa bermanfaat bukan hanya karena memungkinkan Anda menghilangkannya secara efektif dan cepat kelebihan berat. Mereka adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit tertentu.

Manfaat Kefir:

• konten dalam produk bakteri menguntungkan berkontribusi pada perbaikan;
• pemulihan mikroflora usus;
• meningkatkan metabolisme;
• mempromosikan pemulihan mikroflora;
• Zat beracun dikeluarkan dari tubuh;
• memperkuat tulang;
• memenuhi tubuh.

Produk susu fermentasi punya jumlah yang sangat besar kalsium, yang membantu mengatur metabolisme energi. Teknik ini akan bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit seperti hipertensi dan aterosklerosis.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan: hasil

Dengan menggunakan kefir hari puasa, Anda bisa menurunkan 0,5 hingga 3 kg. Hasil ini dicapai karena kefir membantu membersihkan tubuh dari racun dan limbah. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda harus berkomitmen pada gaya hidup sehat dan pola makan sehat.

Cara membongkar kefir dengan benar

Hari puasa melibatkan konsumsi kefir, yang mengandung persentase lemak paling rendah. Berapa banyak yang perlu Anda konsumsi produk susu fermentasi ini agar tidak merasa lapar dan tidak berlebihan? Norma harian adalah 1,5 liter. Anda bisa minum cairan dalam jumlah berapa pun sepanjang hari.

Penting untuk mendistribusikan asupan harian ke dalam piring dengan porsi kecil - masing-masing 200 ml. Itu harus diminum setiap dua jam sepanjang hari sampai pukul 20:00. Dapat digunakan secara berkala air mineral, tanpa pemanis.

Kefir + apel

Apel adalah harta yang nyata dibutuhkan oleh seseorang bahan organik dan serat, yang akan membantu Anda merasa kenyang. Itulah sebabnya kombinasi kefir dan apel sangat populer di kalangan mereka yang sangat peduli dengan kesehatannya penampilan Dan kesehatan. Cara ini sangat efektif karena garis tegak lurus seringkali bisa mencapai 1,5 kg.

Agar puasa dapat memberikan manfaat yang maksimal, Anda perlu membagi 1,5 liter kefir menjadi 5 bagian yang sama besar dan memakannya sepanjang hari, dengan interval waktu yang seragam.

Porsi produk susu fermentasi harus dipadukan dengan konsumsi apel ukuran sedang tanpa pemanis.

Kefir dengan mentimun

Rilisan musim panas yang sangat sukses. Pada siang hari, konsumsilah 1 liter kefir dan 1 kg mentimun. Namun, tidak perlu membatasi diri hanya dengan mengonsumsi produk-produk tersebut secara terpisah.

100-150 ml produk susu fermentasi untuk camilan hanya akan bermanfaat.

Kefir + soba

Dengan menggabungkan porsi kefir dan soba dengan benar, hasil positif pasti akan muncul, dan Anda tidak akan merasa lapar:

1. Di malam hari, 160 g soba harus dituangkan dengan 120 g air mendidih. Kemudian tutup wadah dengan penutup dan bungkus rapat dengan handuk.
2. Saat bangun tidur, bagi isinya menjadi 5 bagian sama besar.
3. Konsumsilah porsi ini sepanjang hari, pertahankan interval waktu yang sama antar dosis.

Dalam hal ini, Anda perlu mencuci soba dengan sebagian kefir. Saat istirahat, minumlah teh herbal atau air mineral.

Keju cottage dengan kefir

Cara menurunkan berat badan ekstra ini tidak kalah efektifnya, dan pecinta produk susu fermentasi akan menikmatinya.

Siang hari Anda bisa makan 400 g keju cottage, minum norma sehari-hari kefir dan air mineral atau teh herbal dalam jumlah yang sama.

Kefir + pisang

Memikirkan nilai energi yang tinggi dari buah eksotis ini, banyak yang ragu menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

Namun menurut ahli gizi, mengonsumsi buah ini merupakan keputusan yang sangat sukses dan menguntungkan. Serat pangan yang terkandung dalam pisang akan mempercepat pencernaan makanan, dan fruktosa menghilangkan keinginan untuk makan makanan manis.

Boleh makan tidak lebih dari 3 buah pisang sepanjang hari: pagi, siang dan malam. Minumlah kefir rendah lemak dosis harian Anda, ingat untuk membaginya menjadi beberapa porsi (5-6 porsi).

Anda dapat mendiversifikasi pola makan Anda dengan melakukan salad ringan dan koktail.

Kefir dengan tomat

Tomat juga efektif mengatasi tugas menurunkan muatan; bukan tanpa alasan mereka tergolong sayuran dengan kandungan kalori negatif. Jadi kalau pakai kefir, hasilnya bisa minus 1-1,5 kg per hari.

Cara menjalani hari puasa: bagi 2 kg tomat menjadi 4 bagian sama besar, bergantian setiap porsinya dengan satu gelas produk susu fermentasi.

Bongkar nasi-kefir

Rebus bubur nasi dan 700 gram kefir, dibagi menjadi 5 porsi, dikonsumsi siang hari secara berkala. Disarankan untuk menghangatkan kefir sedikit agar lebih terserap.

Jika sulit untuk mematuhi aturan ketat teknik ini, maka menu nasi-kefir adalah pilihan ideal.

Pada kefir dan bit

Kefir dan bit adalah kombinasi yang sangat berharga. Bit dapat memiliki efek pencahar, dan bersama dengan kefir, bit dapat meningkatkan efeknya atau membuat pencernaan menjadi stabil.

Kombinasi kefir dan bit adalah obat yang berhasil untuk menurunkan berat badan berlebih. Bit, yang memiliki efek pencahar, meningkatkan khasiatnya dengan bantuan kefir, atau membantu menormalkan pencernaan.

Konsumsi buah bit secara sistematis membantu meningkatkan darah, karena sayuran ini merupakan sumber hemoglobin.

Pada siang hari Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 0,5 kg bit. Tidak dianjurkan meminumnya lebih dari 3 kali sehari. Di sisa waktu, konsumsilah kefir.

Keluar dari hari puasa

Anda sebaiknya tidak membebani perut Anda dengan makanan berat. Lebih baik makan:

• sup ringan;
• irisan sayuran segar;
• bubur;
• daging putih (unggas);
• ikan tanpa lemak.

Mengonsumsi kefir bermanfaat tidak hanya saat puasa. Ahli gizi merekomendasikan meminum produk ini setiap hari selama camilan.

Makanan berlemak dan berkalori tinggi tidak akan bermanfaat baik bagi internal maupun eksternal keadaan eksternal tubuh. Oleh karena itu, lebih baik ditolak, maka efektivitas hari puasa akan meningkat.

Kefir adalah produk susu fermentasi yang dihasilkan melalui fermentasi alkohol atau laktat berbahan dasar susu sapi. Minuman ini merupakan anugerah alam, karena mengandung lebih dari 20 jenis mikroorganisme yang bermanfaat bagi kesehatan manusia. Dalam hal khasiat obat, tidak ada produk susu fermentasi lain yang dapat menandingi kefir. Itulah sebabnya ahli gizi di seluruh dunia terkadang menyarankan untuk mengatur hari puasa dengan minuman unik ini.

Manfaat untuk kesehatan

Membongkar kefir memiliki satu keunggulan yang tidak berubah - produk susu fermentasi ini mudah diserap oleh tubuh. Jika diminum untuk sarapan pagi, maka kita mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan sepanjang hari agar berfungsi penuh, tanpa membebani perut. Ini berharga bagi para pelaku diet dan bagi anak-anak, orang tua, dan mereka yang sedang dalam masa pemulihan penyakit serius atau intervensi bedah.

Kefir adalah probiotik alami. Ini mencegah infeksi usus, menghambat pertumbuhan bakteri patogen, memiliki efek menguntungkan pada mikroflora yang sehat. Hari puasa dengan kefir adalah pilihan yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan fungsionalitas yang lebih baik saluran pencernaan, untuk pemulihan dari anemia. Minum kefir untuk sarapan pagi bermanfaat untuk mengatasi obesitas, edema, dan masalah ginjal.

Aturan untuk mengadakan hari puasa

Hari puasa dengan kefir, banyak ulasan mengonfirmasi hal ini, akan membantu Anda menghilangkan 1,5 hingga 2,5 kilogram ekstra. Namun untuk mencapai hasil ini, Anda perlu membongkarnya seminggu sekali, sebaiknya di hari yang sama. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pembersihan diri. Ada berbagai cara untuk berlatih, namun ada aturan tertentu yang harus diikuti:

1. Rezim minum. Minumlah banyak air putih - hingga dua liter sehari - untuk beraktivitas proses metabolisme.
2. Hindari aktivitas berlebihan. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidak memaksakan diri secara fisik, mental dan emosional, agar tidak menimbulkan rasa lapar yang berlebihan. Jadi tubuh akan berusaha mengembalikan energi yang dikeluarkan.
3. Jangan makan garam atau gula. Ini akan membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan tidak meningkatkan kadar glukosa darah.
4. Perhatikan kalori Anda. Agar bongkar muat efektif, jangan mengonsumsi makanan berkalori tinggi di siang hari ( total tidak lebih dari 1200 kkal/hari).

Tidak semua kefir cocok untuk hari puasa. Produk susu fermentasi segar memiliki khasiat pencahar yang nyata, sehingga dapat menyebabkan diare. Sebaliknya, yang lama menjadi lebih kuat sehingga dapat menyebabkan sembelit, terutama dengan pola makan yang tidak seimbang. Pilih kefir rendah lemak berumur dua hari untuk dibongkar.

Bongkar bersih di kefir

Puasa eksklusif dengan kefir adalah puasa paling populer bagi orang-orang yang ingin membersihkan usus dari racun. Opsi ini juga cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, yang ulasannya meyakinkan kita bahwa mudah untuk menurunkan 1 kilogram dalam sehari, yang kemudian tidak akan kembali lagi. Selama hari kefir, Anda tidak boleh makan makanan apa pun, meskipun dalam jumlah kecil. Kefir boleh diminum dalam volume berapa pun, begitu pula air.

Hari puasa dengan kefir dan apel

Penurunan berat badan dengan kefir-apple day juga berkisar 1 kilogram atau lebih. Pada siang hari Anda perlu minum 1,5 liter kefir rendah lemak dan makan apel secukupnya agar tidak merasa lapar. Persediaan makanan terlebih dahulu agar Anda bisa mulai berbuka dari sarapan, minum segelas kefir saat perut kosong. Jangan lupakan segelas kefir di malam hari sebelum tidur.

Hari puasa dengan soba dan kefir

Menu kefir-buckwheat tidak hanya mencakup kefir dan soba. Pada hari puasa ini Anda diperbolehkan minum teh herbal dan rebusan pinggul mawar. Soba disiapkan di malam hari - segelas sereal dikukus dalam air mendidih dan dikonsumsi di pagi hari. Bagilah jumlah bubur ini menjadi 6 porsi yang sama dan makanlah sepanjang hari. Minumlah segelas kefir setelah soba 15-20 menit kemudian. Anda perlu minum 1,5 liter produk susu fermentasi per hari.

Hari puasa dengan kefir dan keju cottage

Hari dadih dan kefir akan membantu memenuhi tubuh dengan kalsium dan membersihkan usus dari racun. Pilihan ini melibatkan minum 1 liter kefir dan makan 400 gram keju cottage. Sebaiknya minum minuman susu fermentasi 5-6 kali, dan makan keju cottage dalam porsi kecil, tanpa menggabungkan dua produk dalam satu kali makan. Tambahkan satu sendok teh madu alami, buah-buahan atau beri ke keju cottage jika diinginkan. Jangan lupa minum air mineral biasa atau air tenang atau ramuan herbal.

Hari puasa kefir-kentang

Jangan kaget kalau ada bongkar versi kentang. Ahli gizi menyarankan untuk lebih memperhatikan sayuran ini, karena mengandung banyak potasium dan vitamin C, yang pertama kali keluar dari tubuh dengan pola makan yang sedikit. Agar berat badan tidak bertambah, Anda perlu memadukan sayuran dengan benar. Pilihan terbaik adalah menggabungkannya dengan produk susu fermentasi dan Anda bisa dengan mudah kehilangan hingga 1,5 kilogram dalam 24 jam. Contoh menunya pembongkaran kentang-kefir:

• Sarapan- segelas kefir, 3 kentang rebus.
• Makan siang- rebusan rosehip, kerupuk gandum hitam.
• Makan malam- 2 kentang panggang, segelas kefir.
• Camilan sore- 250 ml produk susu fermentasi.
• Makan malam- 1 kentang, 250 ml rebusan rosehip.
• Larut malam- segelas kefir.

Hari puasa kefir-sayur

Jenuhkan tubuh vitamin yang bermanfaat dan elemen mikro akan memungkinkan kefir dan sayuran diturunkan. Ini cara yang bagus bersihkan usus dan jangan kelaparan. Dianjurkan untuk makan sayur mentah sebanyak 1,5 kilogram, membaginya menjadi 6 kali makan. Diperbolehkan menyiapkan salad sayuran dengan 1 sendok makan minyak sayur (zaitun, jagung, biji rami), tetapi tanpa garam. Anda sebaiknya minum 1 liter minuman susu fermentasi rendah lemak sepanjang hari. Sayuran yang diperbolehkan:

• kubis;
• lobak;
• wortel;
• labu;
• daun-daun selada;
• tanaman hijau.

Hari puasa buah kefir

Ini menjadi pilihan favorit wanita untuk menurunkan berat badan, karena dilakukan tanpa rasa lapar. Selain kefir, Anda membutuhkan 1,5 kilogram buah-buahan. Apel, persik, pir, stroberi, kismis, dan raspberry diperbolehkan. Mulai pagi hari, ikuti pola ini:

• Sarapan- segelas produk susu fermentasi dan buah.
• Makan siang- apel.
• Makan malam- siapkan smoothie buah-kefir.
• Camilan sore- salad buah kefir.
• Makan malam- apel.
• Sebelum waktu tidur- segelas kefir.

Hari puasa ikan kefir

Dengan pilihan ini Anda pasti akan kenyang. Pada hari ikan kefir, belilah satu liter minuman susu fermentasi rendah lemak, satu kilogram ikan, setengah kilo mentimun segar, dan tomat. Skema daya:

• Sarapan- teh herbal, sepotong ikan rebus.
• Makan siang- segelas kefir.
• Makan malam- salad sayur, ikan rebus, minum dengan segelas kefir.
• Camilan sore- lagi-lagi minuman susu fermentasi.
• Makan malam- sepotong ikan rebus, tomat, rebusan rosehip.
• Sebelum waktu tidur- segelas minuman susu fermentasi.

Kontraindikasi

Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, sebaiknya hindari diet mini kefir. Minuman susu fermentasi dalam jumlah besar dapat menyebabkan tidak nyaman di usus: berat, kembung, pembentukan gas. Produk ini dikontraindikasikan untuk orang dengan indikator berikut:

• gastritis, radang usus besar, hepatitis, kolesistitis;
• penyakit menular;
• suhu tubuh tinggi;
• datang bulan;
• penyakit hati dan ginjal kronis.

Wanita hamil dan ibu menyusui sebaiknya melakukan puasa kefir hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Penerapan mini-diet yang tidak tepat dapat mengancam kesehatan bayi Anda!

Berapa banyak yang bisa Anda hemat?

Tergantung pada opsi pembongkaran kefir yang Anda pilih, jika dilakukan dengan benar, Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik. Selain membersihkan usus dari racun, Anda akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat. Yang paling efektif adalah hari kefir. Jika Anda tidak makan lagi dan minum 1,5 liter kefir di siang hari, berat badan berlebih Anda akan turun hingga 2 kilogram. Semua opsi lain dirancang untuk menurunkan berat badan lebih sedikit dan bergantung pada berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari dan berapa banyak yang Anda peroleh.

Puasa dengan kefir adalah salah satu cara paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Tergantung pada berat badan awal Anda, Anda dapat menghilangkan 0,5 hingga 1,5 kilogram per hari dan mempercepat metabolisme Anda. Karena kandungan produk susu fermentasi zat bermanfaat Tubuh orang yang mengalami penurunan berat badan dibersihkan dari racun, yang akumulasinya menyebabkan penurunan kesejahteraan. Ahli gizi juga menganjurkan hari puasa bagi orang yang berat badannya lama tidak berkurang. Bongkar muat dalam hal ini akan berfungsi sebagai semacam “dorongan” untuk penurunan berat badan lebih lanjut.

CERITA PENURUNAN BERAT BADAN DARI BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:“Berat badan saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru menyeduhnya di malam hari…” Baca selengkapnya >>

Khasiat kefir yang bermanfaat

Kefir adalah minuman rendah kalori, konsumsi teratur dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mendorong penurunan berat badan. Keunggulan produk ini karena probiotik yang dikandungnya, serta kandungan kalsium, kalium dan fosfor. Di bawah ini adalah sifat obat kefir:

• Melindungi tubuh dari infeksi yang disebabkan oleh bakteri berbahaya.
• Mengurangi levelnya tekanan darah dan mencegah penumpukan trombosit, yang peningkatan kandungannya dalam darah manusia menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
• Selama kehamilan, ini membantu mengatasi sakit maag dan membuat Anda merasa lebih baik selama toksikosis.
• Berdasarkan hasil penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa kefir merupakan pencegahan kanker payudara yang baik.
• Probiotik dalam komposisinya, ketika dilepaskan ke usus, memperbaiki keadaan mikroflora dan membantu meningkatkan daya cerna makanan yang dikonsumsi.
• Segelas minuman susu fermentasi sebelum tidur membantu menghilangkan insomnia yang kerap membuat khawatir orang-orang yang membatasi pola makan demi menurunkan berat badan.

Kontraindikasi

Mengkonsumsi kefir bisa berbahaya bagi kesehatan manusia jika tidak membaca kontraindikasi sebelum memulai hari puasa:

• Peningkatan keasaman lambung.
• Radang perut.
• Panas.
• Haid.
• Penyakit ginjal dan hati kronis.
• Selama hamil dan menyusui, puasa hanya bisa dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Beberapa orang lebih suka minum kefir saja sepanjang hari. Ini adalah versi diet sulit untuk menurunkan berat badan, yang tidak semua orang bisa tahan. Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan dua produk untuk mendiversifikasi menu. Kefir direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan apel, soba, keju cottage, sayuran segar atau buah.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum kefir segar dengan kandungan lemak 1% atau 2,5%.

Dibawah ini adalah nilai energi dan BJU dalam 100 gram produk. Anda perlu mengetahui indikator-indikator ini untuk merencanakan diet Anda dengan benar.

Penting untuk mengatur hari puasa kefir dengan benar; ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang positif.

Tips dari para ahli:

1. 1. Aturan pertama dari diet apa pun adalah kepatuhan rezim minum. Anda perlu minum 1,5–2 liter air murni per hari.
2. 2. Anda dapat mengatur hari puasa tidak lebih dari dua kali seminggu.
3. 3. Mogok makan merupakan kontraindikasi yang ketat. Diet harian harus minimal 1.000 kilokalori.
4. 4. Kefir sebaiknya diminum dalam porsi sepanjang hari. Pastikan untuk meminum segelas minuman di pagi hari dan 1-2 jam sebelum tidur.
5. 5. Tidak ada batasan ketat mengenai jumlah minuman; rata-rata, normanya adalah 2–2,5 liter.
6. 6. Aktivitas fisik harus diminimalkan. Disarankan untuk membongkar pada akhir pekan.
7. 7. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, perlu untuk mengecualikan makanan manis dan berlemak dari diet selama 2 - 4 hari setelah puasa.

Resep Minuman Diet

Untuk mendiversifikasi menu Anda, Anda bisa menyiapkan koktail rendah kalori. Keuntungannya adalah memuaskan rasa lapar dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Kefir dengan rempah-rempah

Diketahui bahwa beberapa bumbu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang proses metabolisme, sehingga mendorong penurunan berat badan. Untuk menyiapkan minuman guna mempercepat metabolisme, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• kayu manis bubuk - 1/2 sdt;
• jahe giling - 1/2 sdt;
• kefir 2,5% - 250 ml.

Campur semua bahan dengan baik dan minum minuman dengan perut kenyang. Minumlah tidak lebih dari sekali sehari.

Koktail beri

Bahan-bahan:

• kefir - 250 ml;
• air mineral - 200 ml;
• beri segar - 100 g.

Persiapan:

1. 1. Kupas buah beri dengan baik, bilas dan potong dengan blender. Anda bisa mengonsumsi stroberi, raspberry, cranberry, atau ceri. Mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memenuhi tubuh dengan vitamin.
2. 2. Tambahkan kefir dan air mineral ke dalam buah beri, campur bahan. Minuman yang sudah jadi dapat dihias dengan mint.

Koktail dengan dedak dan buah-buahan kering

Kefir dengan dedak adalah pilihan yang bagus untuk makan malam. Rasa lapar tidak akan mengganggu seseorang sampai pagi hari, dan buah-buahan kering akan meredakan sembelit.

Bahan-bahan:

• kefir - 250 ml;
• aprikot kering - 4 buah;
• kurma - 4 buah;
• dedak - 1 sdm. aku.;
• kayu manis bubuk - 1 sejumput.

Seringkali, bahkan dengan cukup berguna dan diet seimbang Lama kelamaan timbul rasa berat di perut, mengantuk dan kehilangan tenaga. Alasan untuk manifestasi seperti itu mungkin karena penyumbatan pada tubuh yang tidak mampu melakukan tugasnya. Apalagi seringkali masalah seperti itu muncul karena seringnya ngemil, makan berlebihan atau makanan cepat saji Sedang bekerja. Jalan keluar dari situasi ini adalah dengan berpuasa dengan kefir untuk menurunkan berat badan dan menormalkan fungsi sistem pencernaan.

Diet ini sangat populer dan membantu membersihkan tubuh dari akumulasi limbah dan racun dengan cepat dan efektif serta memulihkannya. ritme normal bekerja. Kefir juga memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan asam dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan suasana hati secara keseluruhan. Namun perlu diperhatikan bahwa ritme nutrisi seperti itu mengacu pada diet tunggal yang agak ketat, jadi jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, sebaiknya jangan menyiksa tubuh Anda dengan sia-sia. Pada persiapan yang tepat tubuh dan suasana hati, serta jika Anda mengikuti semua prinsip, Anda akan dapat menghilangkan sentimeter ekstra di perut dan pinggul Anda, dan Anda tidak perlu kelaparan sama sekali. Anda bisa mengetahui lebih lanjut tentang prinsip pembongkaran dan pembersihan tubuh, mekanisme kerja dan pola nutrisi yang paling umum, serta menu selama diet puasa.

Kefir telah digunakan sejak zaman kuno perhatian khusus karena komposisi dan efeknya yang bermanfaat bagi tubuh. Produk susu fermentasi alami mengandung gudang vitamin A, B, E dan C, kalsium, kalium, fosfor, serta protein dan asam amino esensial bagi tubuh. Produk ini memiliki efek restoratif pada seluruh tubuh, fungsi sistem pencernaan dan usus, dan juga membantu membuang racun, limbah, dan membunuh bakteri berbahaya dengan cepat.

Catatan! Komposisi yang bermanfaat produk susu fermentasi tidak ada hubungannya dengan kandungan lemaknya. Bahkan produk 4% memiliki segalanya sifat-sifat yang bermanfaat, sedangkan kandungan kalorinya tidak boleh melebihi 100 Kkal, yang merupakan keistimewaan tambahan dengan pola makan yang ketat.

Kandungan kalori yang rendah dan kandungan protein yang tinggi, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, memungkinkan tubuh menggunakan cadangan lemak tambahan untuk menjamin fungsi vital. Inilah yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif dan membersihkan tubuh sepenuhnya. Untuk diet seperti itu, diet lengkap produk susu fermentasi dan rejimen yang dilakukan 1 hingga 4 kali seminggu cocok.

Aturan dan indikasi hari puasa

Meskipun hasilnya cepat dan terjamin, diet kefir mungkin tidak cocok untuk semua orang. Hal ini terutama tergantung pada karakteristik tubuh, adanya penyakit perut, serta kemauan. Jika Anda merasa tubuh Anda tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik dan memerlukan pembersihan, Anda dapat mencoba mengatur beberapa hari puasa, tetapi penting untuk mengikuti rekomendasi dan saran dengan ketat. Ada beberapa pilihan hari puasa di kefir: 1, 3, 5 dan 7 hari. Terlepas dari skema yang dipilih, Anda perlu mengetahui cara berpuasa dengan kefir yang benar, agar pola seperti itu tidak menjadi stres bagi tubuh Anda dan tidak membahayakannya.

Untuk membersihkan tubuh dengan diet dengan produk susu fermentasi, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• pada hari puasa Anda hanya perlu mengonsumsi kefir;
• minuman dapat diencerkan dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah-buahan alami dan sereal dalam jumlah terbatas;
• Gula, garam dan rempah-rempah harus benar-benar dikeluarkan dari makanan selama puasa;
• Disarankan menggunakan minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak 1%;
• jumlah volume air wajib selama periode pemurnian harus minimal 1,5 liter;
• Dalam satu hari puasa Anda diperbolehkan minum kefir tidak lebih dari 2 liter.

Perlu diketahui bahwa selain puasa murni pada minuman ini, Anda juga bisa memilih diet penurunan berat badan tipe zigzag, di mana hari puasa diselingi dengan diet. Pola makan seperti ini lebih dapat diterima dan seimbang dalam hal kompleksitas penuaan dan menu seimbang.

Bongkar pilihan untuk menurunkan berat badan

Kecuali hari kefir murni, yang mana orang yang tidak terlatih Cukup sulit untuk menahannya; ada juga pilihan yang lebih moderat untuk hari-hari puasa dan diet untuk menghilangkan berat badan berlebih. Ini termasuk hari puasa bergantian dan pola makan bergizi. Bila berganti-ganti suatu hari, Anda hanya meminum minuman susu fermentasi dan tidak ada yang lain. Pada hari diet berikutnya Anda harus mengkonsumsinya hidangan makanan dengan produk susu fermentasi, berbahan dasar bubur, sereal, sereal, sayuran dan buah-buahan. Pilihan diet ini akan jauh lebih mudah.

Penting! Karena hari puasa dengan kefir adalah metode keras untuk menurunkan berat badan berlebih dan praktis setara dengan puasa, pada hari seperti itu sebaiknya hindari aktivitas fisik dan olahraga yang kuat, karena ini dapat menjadi stres yang nyata bagi tubuh.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak pilihan hari puasa bergantian, serta berbagai macam hidangan untuk hari diet yang berbahan dasar minuman susu fermentasi. Pilihan ideal di pada kasus ini akan berbeda salad buah, casserole dengan keju cottage, smoothie, bubur dan sereal. Berikut adalah yang paling populer dan resep lezat untuk bergantian dengan hari puasa.

Telur dadar sayur

• telur – 4 buah;
• zucchini - setengah sayur;
• keju cottage – 50 gram;
• produk kefir - setengah gelas;
• peterseli - 3 tangkai;
• kefir rendah lemak – 1 gelas;
• minyak zaitun – 1 sendok teh.

Persiapan: cuci dan cincang halus zucchini, goreng sedikit dalam wajan dengan satu sendok teh minyak. Kocok telur dalam mangkuk yang dalam, tambahkan keju cottage, kefir, bumbu cincang halus. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam wajan dengan zucchini. Goreng dengan api kecil sambil terus diaduk.

Salad buah

• apel – 2 buah;
• stroberi – 50 gram;
• pisang – 1 buah;
• pir – 1 buah;
• semangka – 100 gram;
• almond – 50 gram;
• kefir 1% - gelas;
• madu – 1 sendok teh;
• kefir – 1 gelas;
• kayu manis - setengah sendok teh.

Persiapan: potong apel, pir, pisang dan semangka menjadi kubus besar, potong stroberi menjadi irisan kecil. Tuang buah ke dalam piring yang dalam, tambahkan almond utuh, sedikit kayu manis dan bumbui seluruh massa dengan kefir 1% lemak dan madu. Aduk rata dan konsumsi segera setelah persiapan.

Bubur soba dengan buah-buahan kering

• 50 gram soba;
• 100 ml kefir rendah lemak;
• susu - segelas;
• sesendok madu;
• aprikot kering, kismis, kacang-kacangan, plum – 15-20 g.

Persiapan: tuangkan soba ke dalam panci berisi air, didihkan, tambahkan sedikit garam, masak selama 15-20 menit. Anda perlu memasak sampai airnya benar-benar menguap. Kemudian tambahkan segelas susu dan masak selama 10 menit. Setelah matang, bumbui dengan minuman susu fermentasi, tambahkan buah-buahan kering dan sesendok madu sebagai penyedap rasa. Gula sepenuhnya dikeluarkan dari makanan dan diganti dengan madu.

Manfaat dan bahaya bagi tubuh

Hari-hari puasa dengan produk susu fermentasi membantu membersihkan tubuh secara efektif dari limbah dan racun yang menumpuk seiring berjalannya waktu, namun bukan berarti tidak berbahaya. Cara pembersihan ini dapat memberikan pengaruh yang kuat pada tubuh, sehingga dapat membawa manfaat dan kerugian. Pertama-tama, sebelum memutuskan metode radikal untuk menghilangkan berat badan berlebih, Anda perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda. Hari-hari puasa dengan kefir dikontraindikasikan secara ketat untuk anak-anak dan remaja di bawah 16 tahun, orang dengan masalah perut, maag atau maag, peningkatan keasaman, serta orang dengan berat badan terlalu rendah.

Penting! Sebelum Anda memutuskan untuk menjalani hari puasa yang bersih, disarankan untuk memeriksakan status kesehatan Anda dan berkonsultasi dengan dokter berpengalaman. Jika ditemukan masalah pada fungsi lambung, usus dan sistem pencernaan, dilarang keras melakukan diet seperti itu.

Juga tidak dianjurkan untuk menjalankan hari-hari diet puasa karena penyakit pernafasan, virus dan penyakit menular. Selama periode ini, tubuh sudah melemah dan menghabiskan seluruh kekuatannya untuk menjaga fungsi normal organ dan melawan virus. Tidak perlu mempersulit tugasnya dan menerima risiko tambahan.

Menu untuk minggu ini

Jika kesehatan Anda benar-benar normal, tidak ada kontraindikasi, Anda bisa mencoba puasa kefir. Ulasan tentang hari puasa kefir menunjukkan bahwa hanya dalam satu hari diet seperti itu dimungkinkan untuk menghilangkan 1-3 kg kelebihan berat badan. Setiap minggu Anda dapat mengatur satu hari seperti itu dan secara bertahap menghilangkan sentimeter yang dibenci. Namun, jika Anda memerlukan tindakan yang lebih radikal untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memilih diet lengkap produk susu fermentasi. Diet ini dirancang selama satu minggu dan mewajibkan konsumsi minuman kefir sebagai produk utama setiap hari.

Berikut versi populer diet puasa selama 7 hari:

Hari	Makan	Menu
Senin – buah-buahan	sarapan:	salad buah dengan kefir
	makan malam:	kefir dengan buah-buahan kering
	camilan:	bio-kefir;
	makan malam:	kefir dengan apel
Selasa adalah hari sayur	sarapan:	2 butir telur, teh hijau
	makan malam:	salad sayuran dibumbui dengan kefir
	camilan:	wortel diparut dengan bawang putih dan kismis
	makan malam:	salad dengan keju, wortel, mentimun, dan tomat
Rabu – biji-bijian dan dedak	sarapan:	kefir dengan sesendok dedak
	makan malam:	oatmeal dengan madu dan kefir
	camilan:	minuman kefir murni
	makan malam:	casserole dengan dedak, apel, dan kefir
Kamis – hari daging	sarapan:	2 butir telur rebus
	makan malam:	200 gram irisan ayam, 2 mentimun
	camilan:	bio-kefir
	makan malam:	ikan dipanggang dengan wortel dan cranberry, produk kefir
Jumat – kefir dan apel	sarapan:	1 apel besar, kefir
	makan malam:	apel panggang dengan keju cottage
	camilan:	kefir dengan potongan apel
	makan malam:	diet apel charlotte
Sabtu – kefir dan bubur	sarapan:	soba di kefir dengan madu
	makan malam:	bubur gandum dengan buah-buahan dan minuman susu fermentasi
	camilan:	kefir dengan sereal
	makan malam:	soba dikukus dengan kefir
Minggu adalah hari keju cottage	sarapan:	150 g keju cottage dengan kefir
	makan malam:	pancake keju cottage
	camilan:	kefir murni
	makan malam:	casserole keju cottage dengan kismis dan madu

Hari-hari puasa bisa menjadi keuntungan nyata bagi mereka yang bermimpi mendapatkan bentuk tubuh yang kencang. Anda dapat memilih skema yang paling sesuai untuk Anda dalam hal durasi, kompleksitas, dan hasil akhir. Selain itu, jika diet tunggal selama satu hari dengan minuman susu fermentasi tampaknya sulit bagi Anda, Anda selalu dapat memilih diet yang lebih bervariasi dan tahan lama berdasarkan produk ini. Dengan cara ini Anda bisa memasak makanan lezat dan mendapatkannya hasil positif dalam memerangi kelebihan berat badan.