Jalan Nordik dan hernia intervertebralis. Terapi berjalan

Osteochondrosis - pembalasan karena tidak memahami tubuh sendiri

Sakit punggung merupakan kejadian yang cukup lumrah dalam kehidupan kita masing-masing. Namun statistik kunjungan ke dokter mengenai osteochondrosis kecil - hanya sampai 20 persen dari calon pasien. Biasanya, penyakit ini terjadi ketika kondisi sudah tidak tertahankan lagi, meskipun 85 persen populasi dunia menderita osteochondrosis.

Seperti yang dikatakan orang dahulu, mengetahui nama musuh akan memudahkan untuk mengalahkannya. Dan tidak ada yang meragukan bahwa osteochondrosis ini adalah musuh umat manusia.

TAPI Osteochondrosis adalah diagnosis komersial dan tidak ada hubungannya dengan nyeri pada tulang belakang.

Segera setelah osteochondrosis tidak dijuluki: sakit pinggang, juga dikenal sebagai radiculitis, pengendapan garam, atau, sebagai penghormatan terhadap propaganda medis, chondrosis akut. Atau hal lain – rematik.

Tapi ini bukan rematik. Lalu bagaimana? Nama sebenarnya penyakit ini adalah osteochondrosis. Dan itu selalu kronis. Osteochondrosis diterjemahkan dari bahasa Yunani osteon berarti “tulang”, hondros – “tulang rawan”, dan akhiran “oz” menunjukkan sifat distrofi dari perubahan struktur ini. Akibatnya adalah penyakit tulang dan tulang rawan. Definisi ilmiah osteochondrosis tulang belakang terdengar seperti ini: osteochondrosis tulang belakang adalah perubahan degeneratif pada diskus intervertebralis dan badan vertebra yang berdekatan dengannya. Dengan kata lain, osteochondrosis adalah perubahan yang disebabkan oleh kelainan pada cakram. proses metabolisme, yaitu nutrisi.

Osteochondrosis (perubahan distrofik pada tulang rawan dan tulang di sekitarnya) bukanlah suatu penyakit, melainkan tanda penuaan - sama seperti kerutan, kebotakan, dan rambut beruban.

Osteochondrosis tidak dapat menjadi penyebab nyeri punggung - tulang, tulang rawan, sumsum tulang belakang, dan otak tidak memiliki reseptor nyeri. Oleh karena itu, kerusakannya tidak menimbulkan gejala nyeri.

Pertumbuhan osteochondrotic juga tidak dapat merusak atau “menjepit” akar dan saraf - tidak ada akar di luar saluran tulang belakang, di dalamnya mereka mudah berpindah ke cairan serebrospinal, menghindari kompresi.

Dengan osteochondrosis, cakram intervertebralis - struktur tulang rawan khusus yang memberikan fleksibilitas dan mobilitas pada tulang belakang kita - menjadi rusak. Di sinilah semuanya dimulai.

Ada kepercayaan luas bahwa penyebab osteochondrosis adalah pengendapan garam di tulang belakang: garam diduga terlihat di sinar X berupa “tumbuh” dan “kait” pada tulang belakang. Jika gerakan pada persendian disertai dengan suara berderak dan berderit, seolah-olah ada pasir yang dituangkan di antara persendian, banyak pasien mengasosiasikan hal ini dengan “endapan garam” yang terkenal buruk. Kesalahpahaman seperti itu sama sekali tidak berbahaya: gagasan yang benar tentang pengobatan suatu penyakit dibentuk berdasarkan analisis penyebab penyebabnya.

ALASAN TERJADINYA OSTEOKONDROSIS TULANG TULANG

Ada banyak teori tentang perkembangan osteochondrosis, yang masing-masing faktor utamanya adalah satu atau beberapa penyebab osteochondrosis, seperti kecenderungan turun-temurun, cedera mekanis, gangguan metabolisme, dll. Sangat sulit untuk menentukan penyebab osteochondrosis karena penyakit ini terjadi pada orang tua dan muda dan, pada saat yang sama, pada orang berbadan tegap dan sebaliknya.

Ada pendapat bahwa osteochondrosis tulang belakang adalah akibat yang tak terhindarkan bagi seseorang karena berjalan tegak.

Namun berjalan tegak saja tidak dapat menyebabkan osteochondrosis. Osteochondrosis disertai dengan kejang dan hipertonisitas otot tulang belakang. Kejang otot menegang pembuluh darah, memberi nutrisi pada tulang belakang, ini mengganggu suplai darah dan nutrisi pada cakram intervertebralis dan jaringan saraf sumsum tulang belakang dan cabang-cabangnya. Selain itu, otot yang kejang mengencangkan tulang belakang, menimbulkan tekanan tambahan pada cakram intervertebralis. Cakramnya “mendatar”, kehilangan sifat penyerap goncangannya. Seiring waktu, hal ini menyebabkan cakram menonjol melampaui batas kolom tulang belakang, prolaps, dan kemudian pecahnya cincin fibrosa, prolaps nukleus diskus dan pembentukan hernia intervertebralis.

Gangguan hubungan normal pada sistem muskuloskeletal (kelainan postur bawaan dan didapat, kelengkungan tulang belakang seperti skoliosis dan kyphosis, kaki rata, kemiringan panggul, panjang anggota tubuh berbeda, anomali kraniovertebral, dll.)

Pelanggaran keseimbangan air-elektrolit dan metabolisme mineral dalam tubuh, yang berdampak buruk pada elastisitas dan kekuatan jaringan tulang rawan jaringan tulang, mengurangi ketahanannya terhadap beban statis dan dinamis.

Perkembangan osteochondrosis pada obesitas

Kelebihan berat badan, yang memberi tekanan tambahan pada tulang belakang. Di latar belakang kegemukan osteochondrosis paling sering terjadi daerah pinggang tulang belakang.

Sangat alasan penting, yang menyebabkan osteochondrosis - kelainan umum proses metabolisme dalam tubuh.

Biasanya, hal ini disebabkan oleh penuaan alami tubuh (khususnya, dehidrasi progresif), namun bisa juga terjadi pada usia muda.

Penyebab penuaan makhluk hidup adalah terganggunya nutrisinya. Ini adalah sebuah aksioma. Mari kita ingat bagaimana nutrisi masuk ke organ dan jaringan manusia. Melalui arteri, darah memasuki jaringan, memberi mereka oksigen dan nutrisi, dan melalui vena keluar, membawa produk metabolisme yang tidak diperlukan. Arteri juga masuk ke tulang belakang dan keluar vena. Tetapi jika darah memasuki badan vertebra dari aliran darah umum, maka ke dalam cakram - dari badan vertebra melalui pembuluh yang menghubungkannya. Artinya, tulang belakang merupakan perantara suplai darah antara cakram dan seluruh tubuh.

Namun, biasanya pada usia 10-15 tahun, sebagian besar pembuluh darah yang menghubungkan tulang belakang dengan cakram secara bertahap menjadi kosong sepenuhnya.

Kemudian tubuh mengaktifkan mekanisme cadangannya, yang menyebabkan pertukaran media cair yang cukup intensif di antara mereka terus berlanjut. Namun metabolismenya tidak lagi dilakukan melalui pembuluh darah, melainkan melalui difusi. Ini menghemat disk, tapi tidak lama. Suatu kekuatan pasti mengejarnya. Sistem masih bekerja, memberikan daya ke disk, tetapi dengan tegangan yang lebih tinggi.

Dan kemudian sesuatu muncul di antara cakram dan tulang belakang, yang secara signifikan mengganggu hubungan di antara keduanya. Ini sudah merupakan bencana. Nukleus pulposus hancur. Dan ini terjadi pada usia 20–25 tahun. Usia, lihat, sangat muda.

Perkembangan osteochondrosis dengan peningkatan aktivitas fisik

Ini adalah sebuah paradoks, tetapi banyak atlet menderita sakit punggung, meskipun itu baik korset otot Dan kelas reguler olahraga.

Memang, jika pergerakan tulang belakang sehubungan dengan diskus memperoleh amplitudo yang sangat besar, maka fokus kerusakan traumatis muncul di tempat kontaknya. Bagaimanapun, cincin fibrosa seharusnya menahan tulang belakang dari gerakan yang tidak perlu. Seratnya meregang berlebihan dan terkadang robek, sehingga melibatkan pelat marginal dalam prosesnya. Menanggapi kerusakan, tubuh merespons dengan peradangan.

Pada awalnya, ini adalah pembengkakan sementara pada jaringan yang rusak. Selanjutnya, akibat peradangan, kantong-kantong ikat, yaitu jaringan parut, terbentuk di pelat ujung dan di cakram pada titik kontak dengan tulang belakang.

Dengan setiap gerakan traumatis, bekas luka tersebut menjadi semakin banyak. Yang pertama, lalu dua, tiga, lima... Setelah beberapa tahun akan ada begitu banyak sehingga ahli radiologi, ketika menggambarkan gambar tulang belakang seperti itu, akan menunjukkan sklerosis pada pelat ujung.

Pelat ujung sklerotiklah yang merupakan benda “asing”, menutup lumen pembuluh darah, dan kemudian menghambat sirkulasi cairan melalui difusi. Oleh karena itu, diskus intervertebralis, yang “terblokir” di bagian atas dan bawah oleh pelat sklerotik, secara bertahap mengalami degenerasi. Dan sayangnya, tidak ada di sini obat-obatan atau pengobatan “ajaib” tidak dapat membantunya. Berikut adalah contoh menyedihkan dari korban kerja fisik atau hasrat olahraga yang tidak dipikirkan.

Pegulat dengan pengalaman bertahun-tahun (kebanyakan pasien arthrosis adalah orang berusia di atas 40 tahun) akhirnya terkena spondyloarthrosis - kerusakan pada sendi tulang belakang, terutama di daerah serviks.

Untuk pemain tenis, ahli reumatologi bahkan punya istilah khusus- "siku tenis". Karena gerakan kuat yang tiba-tiba dari jenis yang sama, otot periartikular mereka sering menderita. kain lembut sendi siku tangan aktif.

Perkembangan osteochondrosis karena terbentuknya stereotip gerakan tubuh yang salah.

Artinya, akibat nyeri atau kelengkungan tulang belakang, seseorang mulai beradaptasi dengan perubahan, mengubah gaya berjalan, postur saat duduk atau berdiri. Hal ini dapat diamati pada beban statis yang berkepanjangan, misalnya sering duduk dengan posisi yang salah, saat bekerja di depan komputer, saat bekerja dalam posisi terpaksa, saat melakukan olahraga tertentu, dll.

Aktivitas fisik yang berlebihan - satu kali atau berulang-ulang - sangat berbahaya bagi mereka yang memiliki kelainan pada struktur struktur pendukung tulang belakang.

Untuk alasan yang sama, berlari beberapa kilometer berbahaya - getaran, guncangan, peningkatan tekanan yang kuat pada permukaan artikular karena gerakan yang tiba-tiba. Benar, tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas bahwa berlari satu kilometer membuat Anda lebih sehat, tetapi berlari dua kilometer melumpuhkan Anda - sumber daya fisik tulang rawan bersifat individual untuk setiap orang. Namun, ketika merencanakan lari hari Minggu sepuluh hingga dua puluh kilometer, tampaknya Anda perlu berpikir - apakah itu sepadan?

Namun, aktivitas fisik bukanlah satu-satunya mekanisme yang menyebabkan malnutrisi pada diskus intervertebralis. Dan kami memahami kekesalan para pendukung gaya hidup aktif. Memangnya, mengapa osteochondrosis begitu umum terjadi di kalangan pekerja mental? Hanya sebuah meja, sempoa dan pena. Dari mana asalnya - osteochondrosis? Ternyata proses metabolisme juga terganggu di sini, namun hanya karena alasan yang berbeda.

Perkembangan osteochondrosis karena kurangnya aktivitas fisik atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Ini menyebabkan melemahnya kerangka otot yang menopang tulang belakang, dan pada saat yang sama memprovokasi penyumbatan di area belakang. Akibatnya peredaran darah dan nutrisi jaringan tulang belakang (diskus intervertebralis) terganggu.

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pembuluh darah kecil yang menghubungkan cakram ke tulang belakang sering kali tersumbat oleh gumpalan darah. Bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga ada di dalamnya stres jangka panjang otot punggung dalam. Apa yang membantu pekerja kantoran tetap dalam posisi duduk selama beberapa jam? Apa yang menopang tubuhnya pada posisi ini? Otot. Dan yang terpenting, otot-otot bagian dalam tulang belakang atau punggung.

Jadi, ketegangan mereka yang berkepanjangan penuh dengan ketegangan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk tulang belakang pada umumnya dan untuk cakramnya pada khususnya. Mengapa?

Nah, bayangkan bagaimana rasanya cakram intervertebralis, dikompresi oleh badan vertebra yang berdekatan, yang disatukan oleh kumpulan otot yang berkontraksi. Menurutku itu sangat tidak nyaman. Apalagi pembuluh darah melewati otot. Untuk waktu yang lama otot tegang tersedia stasis vena akan menjadi lebih buruk lagi. Berkat kontraksi bergantian otot-otot punggung bagian dalam, darah vena bergerak dari tulang belakang menuju jaringan pembuluh darah vena umum.

Darah mengalir melalui arteri karena impuls jantung, dan pergerakan darah vena curah jantung tidak lagi memberikan dampak yang berarti. Pasalnya, kecepatan aliran darah dibatasi oleh jaringan kecil kapiler yang menghubungkan arteri dan vena. Dan otot berperan sebagai pompa untuk pembuluh darah. Inilah sebabnya mengapa orang dengan katup vena dalam tidak kompeten anggota tubuh bagian bawah Saat duduk dalam waktu lama atau, apalagi berdiri, kaki Anda membengkak. Saat berjalan, pembengkakan tidak terjadi atau tidak terlalu terasa.

Gangguan aliran darah vena berkontribusi pada pembentukan bekuan darah di pembuluh darah yang menghubungkan tulang belakang ke cakram. Akibatnya pembuluh darah vena menjadi kosong dan menjadi sklerotik. Tekanan tinggi di dasar vena stagnan pada badan vertebra, ini mencegah proses difusi. Sekali lagi, pasokan listrik ke disk terganggu. Selain itu, kompresi terus-menerus pada cakram oleh tulang belakang, yang disatukan oleh otot-otot yang tegang, juga menghambat aliran darah. Hanya dalam kasus ini, bukan sambungan “cakram-vertebra” yang terganggu, melainkan sambungan “cakram-vertebra”.

Pembuluh darah tidak berfungsi, proses difusi terhambat. Nutrisi tidak sampai, produk pertukaran yang tidak perlu tidak dihapus dari disk. Semacam mimpi buruk. Apa yang tersisa untuk disk yang malang itu? Mati secara memalukan. Dan yang pertama “hilang” adalah bagian yang lebih rentan – nukleus pulposus. Saat itulah kita mulai berbicara tentang tahap pertama osteochondrosis.

“Selain hal di atas, osteochondrosis dapat terjadi dengan latar belakang kelengkungan tulang belakang, kaki rata, cedera dan memar pada tulang belakang, serta malnutrisi yang berkepanjangan. Oleh karena itu, osteochondrosis adalah akibat dari penggunaan tubuh yang tidak tepat atau, seperti yang mereka katakan sekarang, karena gaya hidup yang salah.

Osteochondrosis bukanlah suatu penyakit. Inilah harga yang harus dibayar atas kesalahpahaman dan ketidaktahuan terhadap tubuh Anda sendiri.

Osteochondrosis itu adil perubahan struktural, ini kondisi tulang belakang, tidak lebih. Kami menyebut osteochondrosis sebagai penyakit ketika berbagai manifestasinya adalah nyeri, kelemahan otot dan seterusnya - mempersulit hidup seseorang dan berdampak negatif pada kinerjanya.

Nyeri. Inilah, yang paling khas dan seringkali merupakan satu-satunya manifestasi osteochondrosis, yang secara signifikan menggelapkan kehidupan mereka yang menderita penyakit ini. Hal inilah yang paling sering memaksa seseorang untuk memeriksakan diri ke dokter. Mereka yang menderita sakit tulang belakang dan tidak menerima bantuan efektif dari dokter yang merawat terkadang siap mengambil risiko apa pun hanya agar siksaan ini berhenti. Ingin menghilangkan rasa sakit, seseorang sering kali mencoba sendiri semua jenis pengobatan yang bisa dibayangkan dan tidak terbayangkan, menghabiskan banyak waktu, tenaga dan uang untuk mencari dokternya atau obat yang “efektif” yang akan membantunya merasa sehat kembali.

Oleh karena itu, jumlah obat pereda nyeri untuk sakit punggung terus bertambah, mungkin karena pereda nyeri punggung secara langsung oleh sebagian besar spesialis dianggap sebagai obat untuk osteochondrosis. Meskipun kekambuhan terjadi di kemudian hari dan orang yang mengalaminya terpaksa memakai berbagai jenis korset dan mengikuti anjuran dokter untuk membatasinya. aktivitas fisik, untuk beberapa alasan pendekatan terhadap masalah ini mulai sesuai dengan mayoritas. Tapi tidakkah Anda ingin menghilangkan rasa sakit ini selamanya?

Tentu setiap orang mempunyai keinginan. Kami menginginkan banyak hal dari kehidupan. Kita menginginkannya untuk diri kita sendiri dan orang yang kita cintai, teman dan musuh kita. Tapi kenapa kita tidak berhasil dalam segala hal?

Tapi hanya ada satu masalah: Anda tidak perlu berbuat banyak sesuai keinginan. Pikiran atau gambaran sederhana di kepala Anda tidak dapat membawa Anda ke sana Rumah liburan dengan kolam renang atau menyembuhkan osteochondrosis. Untuk melakukan ini, Anda perlu bertindak dan tidak bergantung pada dokter saja.

Tapi tetap saja Anda bertanya, “Mengapa ini bisa terjadi? Mengapa saya begitu lemah? “Karena kamu tidak punya otot lagi.” - “Tapi saya seorang atlet! Pemain ski profesional! Mengapa otot-ototku hilang?" - "Karena kamu sudah lama berhenti bermain ski." Beginilah cara Anda terkena osteoporosis. Kesehatan tulang belakang sangat bergantung pada daya tahan alat otot-ligamen atau, dengan kata lain, korset otot-ligamen. Semakin kuat dan tangguh otot dan ligamen, semakin sedikit beban yang ditanggung oleh cakram dan sendi. Tulang belakang dirancang untuk bergerak. Dengan tidak memberinya kesempatan ini, Anda merampok diri Anda sendiri.

Kesehatan seluruh tubuh secara keseluruhan sangat bergantung pada kondisi tulang belakang. Gangguan sekecil apa pun pada mobilitasnya tidak hanya menyebabkan nyeri pada punggung, tetapi juga sakit kepala dan gangguan pada fungsi organ dalam.

Daftar penyakitnya sangat luas. Salah satu yang paling umum adalah osteochondrosis, yang berhubungan dengan proses degeneratif pada diskus intervertebralis. Paling sering, penyakit ini terjadi pada orang berusia di atas 30 tahun, namun gejala pertamanya sudah dapat dideteksi masa remaja. Penyakit ini berbahaya karena manifestasinya dapat terjadi di berbagai bagian tubuh. Misalnya sakit kepala, nyeri pada jantung, mati rasa pada anggota badan bisa dikaitkan dengan penyakit ini. Seringkali, pasien tidak mengaitkan gejala ini dengan osteochondrosis atau bahkan dengan tulang belakang.

Penyakit lainnya termasuk skoliosis, hiperkifosis dan kelainan lainnya. Deformasi ini sangat sering berkontribusi pada munculnya “serangkaian” penyakit lainnya.

Cara terpenting dalam pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang bermacam-macam Latihan fisik. Mereka membantu memperkuat korset otot, memberikan fleksibilitas yang diperlukan pada alat otot-ligamen, memungkinkan Anda mengembangkan pola motorik yang benar dan memperbaiki postur tubuh. Salah satu spesies yang relatif baru aktivitas motorik adalah (kadang-kadang disebut Nordik atau Finlandia) berjalan. Mari beri tahu Anda lebih banyak tentang kelebihan apa yang dimilikinya.

Mereka memberikan dukungan tambahan dan secara signifikan dapat mengurangi beban pada tulang belakang, yang sangat penting bagi orang yang menderita berbagai penyakit. Selain itu, berkat tolakan, mereka membantu mengurangi beban pada persendian kaki, sekaligus mengembangkan koordinasi gerakan. Saat berjalan, persendian utama diaktifkan, korset otot, termasuk dada dan, diperkuat wilayah serviks tulang belakang. Manfaat ini sangat penting bagi orang yang menderita osteochondrosis, skoliosis, dan gangguan postur tubuh lainnya.

Jalan Nordik dengan tongkat atau lari?

Berlari secara tradisional dianggap sebagai salah satu jenis latihan fisik yang paling bermanfaat. Namun, dalam hal ini, beban kejut yang kuat tercipta pada tulang belakang dan. Ini sangat kuat jika Anda berlari bukan di tanah lunak dengan vegetasi berumput, tetapi di permukaan keras - misalnya aspal (yang sering terjadi di lingkungan perkotaan). Sistem tubuh lainnya juga diuji secara serius, terutama sistem kardiovaskular. Dalam kaitan ini, lari memiliki sejumlah pantangan terhadap penyakit persendian, penyakit tulang belakang, termasuk osteochondrosis, osteoporosis. Selain itu, latihan lari tidak dianjurkan untuk orang lanjut usia dan pasien dengan penyakit pada sistem kardiovaskular, asma, dan banyak penyakit lainnya.

Berbeda dengan berlari, ini adalah aktivitas yang jauh lebih lembut aktivitas fisik. Pada saat yang sama, jika Anda memilih yang khusus untuk jalan kaki Nordik (trekking atau ski tidak cocok), jika Anda mengikuti teknik yang benar, hingga 90% otot seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan tersebut. Sebagai perbandingan: saat berlari dan bahkan bersepeda, hingga 50% otot digunakan.

Jalan Nordik memiliki efek menguatkan secara umum dan sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang menormalkan fungsi jantung dan paru-paru, mendorong pengembangan daya tahan dan kinerja. Mustahil untuk tidak mengingat bahwa jalan kaki Nordik adalah salah satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam satu jam, 46% lebih banyak energi yang dikeluarkan dibandingkan saat berjalan normal.

Jalan kaki Nordik yang meningkatkan kesehatan tersedia untuk hampir semua orang, apa pun kondisinya Latihan fisik dan usia. Kontraindikasi untuk spesies ini hanya ada sedikit pelatihan - kebanyakan penyakit menular, cedera dan kondisi setelahnya operasi bedah. Namun, dalam kasus seperti itu, dokter menyarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup intens.

Olahraga ini tidak memerlukan biaya yang besar. Tentu saja hal ini perlu dilakukan,

Suatu hari, cedera punggung saya yang lama semakin parah - tulang belakang saya bergeser, dan hernia yang lebih tua pun mulai terasa. Perasaannya hampir seperti setelah cedera itu - sakit saat berbaring, duduk, berdiri, berjalan, ditambah lagi kaki saya lumpuh. Alasannya adalah kelebihan beban ( tinju Thailand, yoga, kursi goyang, jogging - beberapa latihan sehari), plus aktif pendakian gunung, di mana saya harus melompat turun.

Dalam hal ini, saya menyusun rencana tindakan lama saya untuk memulihkan tubuh saya, menambahkan beberapa poin baru ke dalamnya. Relevan untuk atlet dan orang yang aktif, dengan diagnosis hernia tulang belakang, osteochondrosis, spondyloscillosis, untuk setiap orang yang memiliki masalah dengan diskus intervertebralis, yang siap bekerja dan menginvestasikan waktu dan tenaga untuk kesehatan, dan tidak berbaring di sofa menunggu operasi. Mungkin ada perbedaan pada jenis hernia dan lokasinya - rekomendasi terperinci dan hanya dokter Anda yang akan memberi tahu Anda kontraindikasi.

Wajar saja setelah prosedur MRI. Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apa sebenarnya yang salah dengan punggung Anda. Bahkan jika Anda menganggap diri Anda benar-benar sehat dalam hal ini, luangkan waktu untuk menjalani MRI, dan saya jamin, Anda akan belajar banyak hal baru tentang diri Anda. Saya akan berbagi pengalaman saya, mungkin Anda bisa menambahkan sesuatu - saya akan berterima kasih.

Jadi, pertama-tama, pemeriksaan. MRI, CT - apapun yang diresepkan dokter. Berdasarkan hasil, dokter akan membuat diagnosis, dan berdasarkan ini, Anda dapat memilih serangkaian prosedur fisik, latihan yoga, latihan kekuatan, dll. Sekalipun Anda menjalani pemeriksaan setahun yang lalu, Anda harus menjalani pemeriksaan lagi. untuk memperjelas situasi.

1. Berhentilah menderita, mengasihani diri sendiri dan mengeluh kepada orang lain. Mengasihani diri sendiri membutuhkan banyak energi, memperkuat Anda sensasi menyakitkan berkali-kali - diuji dari pengalaman saya sendiri. Pandanglah rasa sakit sebagai sinyal dari tubuh Anda yang meminta perhatian, dan proses penyembuhan/pemulihan sebagai sebuah pencarian atau serangkaian tugas yang harus diselesaikan dengan pikiran jernih. Analisis keadaan eksternal Anda - mungkin Anda mengambil terlalu banyak hal dan ada sesuatu yang perlu diubah dalam hidup Anda.
2. Temukan spesialis tubuh yang berkualifikasi - chiropractor, ahli osteopati atau terapis pijat (sesuai anjuran dokter), dan ikuti kursusnya. 10 perawatan setiap dua hari sekali biasanya cukup untuk meredakan gejala akut.
3. Fisioterapi - akupunktur, elektroforesis dengan Karipazim (sekali lagi, atas rekomendasi dokter). Saya membeli perangkat elektroforesis rumah di toko peralatan medis dengan harga yang terjangkau, dan melakukan prosedurnya sendiri. Karipazim (ekstrak pepaya) juga bisa didapatkan di apotek.
4. Aplikator Kuznetsov - kain dengan "duri" plastik yang dijahit - sangat diperlukan untuk menghilangkannya sindrom nyeri dan perbaikan proses metabolisme. Saya punya aplikator ukuran besar, panjang 120 cm, dari leher sampai tulang ekor bisa tinggi. Saya meletakkan bantal kecil atau bantalan empuk di bawah punggung bawah untuk meningkatkan perawatan pada area yang bermasalah. Beberapa kali sehari (selalu di malam hari sebelum tidur) - 20-30 menit. Beginilah cara Anda bisa tertidur jika Anda sangat rileks.
5. Berenang, berenang, dan lebih banyak berenang. Untuk membongkar dan melatih seluruh tubuh dan otot-otot dalam di sepanjang tulang belakang. Terutama di bagian belakang, dengan geser dan peregangan. Setelah menghilangkan akut gejala nyeri. Ikuti satu atau lebih pelajaran dari instruktur kompeten yang akan membuatkan kompleks untuk Anda berdasarkan diagnosis Anda (jenis hernia, dan nuansa lainnya).
6. Yoga - untuk kesehatan dan pemulihan tulang belakang, Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Untuk kompleksnya, hubungi juga instruktur atau terapis yoga yang berkualifikasi. Hati-hati dengan vinyasa, backbends, dan twists. Saat membungkuk, pastikan perut Anda menempel di pinggul dan meregang di sepanjang pinggul. Jangan abaikan uddiyana bandha dan nauli dan agnisara kriya!
7. Kursi goyang. Anda juga tidak dapat melakukannya tanpanya - bagaimana lagi menopang tulang belakang, jika tidak dengan otot yang kuat dan kuat? Dan lagi - kepada pelatih yang kompeten untuk penguatan kompleks otot punggung, kaki, perut, dan inti (tanpa beban aksial pada tulang belakang). Anda bisa menggunakan sabuk pengencang, sekarang banyak dijual dengan berbagai modifikasi. Salah satu latihan utama (dan cukup aman jika dilakukan dengan benar) untuk memperkuat otot punggung selama hernia adalah hiperekstensi (terkadang tiga jenis, pelatih akan memberi tahu Anda mana yang tepat untuk Anda). Nuansa penting- gunakan amplitudo yang tidak lengkap (turunkan hanya setengahnya untuk menghindari ketegangan berlebihan pada otot punggung bawah), serta versi latihan kekuatan - 7-10 repetisi dengan beban yang nyata.
8. Pemandian. Ruang uap asli Rusia dengan sapu... Mmmmm..... (maaf, perhatian saya terganggu). Jadi, mandi mingguan, jika memungkinkan, dengan sapu (setidaknya cambuk diri Anda di punggung bawah), untuk meningkatkan sirkulasi darah, aliran getah bening dan proses metabolisme pada jaringan tulang rawan dan otot di sekitar tulang belakang. Pendapat berbeda-beda mengenai mandi untuk hernia dan masalah punggung, beberapa dokter tidak menganjurkan mandi sama sekali. Tidak seorang pun. Tidak pernah. Ha ha ha. Saya menentang larangan kategoris seperti itu - tetapi, tentu saja, kita harus memulainya dengan hati-hati, sudah dalam tahap remisi, dengan kunjungan singkat, dan memperhatikan kondisinya. Nuansa penting - pantau pertukaran panas, hindari angin dan penurunan tajam suhu Douching setelah ruang uap tidak boleh terlalu dingin, suhu optimal 35-38 derajat. Di sela-sela perjalanan ke pemandian, Anda bisa mandi garam di rumah. Dengan cahaya lilin, dengan musik
9. Nutrisi. Jika vegetarian masih memiliki kesempatan (misalnya, saya masih hidup dan sangat aktif, bahkan setelah 25 tahun tidak makan daging), maka saya sangat meragukan vegan. Tugas kita (jangan tertawa) adalah menghindari perkembangan proses degeneratif pada struktur tulang belakang. Dan untuk ini, pola makan harus bervariasi, termasuk keju cottage, keju, biji wijen, bayam, buah-buahan kering, ikan, Minyak sayur dan ghee (akhirnya Anda bisa mencari lebih banyak di Google tentang diet ini). Hindari konsumsi acar, daging asap, dan makanan kaleng secara berlebihan - kelebihan garam memicu pembengkakan. Mengikuti rezim minum- air minum bersih, tanpa minuman berkarbonasi dan manis. Secara umum, lebih baik menurunkan beberapa kilogram - dalam seminggu hal ini sangat mungkin terjadi, dan beban pada tulang belakang akan berkurang secara signifikan.
10. Suplemen Shilajit Himalaya adalah elemen utama pemulihan untuk setiap masalah persendian. Benar-benar orang Nepal! Orang India mungkin menyebabkan munculnya kotoran yang tidak diketahui di kulitnya. Chondroprotectors, kolagen dan lain-lain - atas rekomendasi dokter atau sebagai percobaan. Hal-hal ini tidak membantu saya, kolagen umumnya membuat lutut saya sakit, tetapi banyak orang merasakan efek positifnya. Anda bisa menggunakan agar-agar dalam bentuk panna cotta atau jelly sebagai hidangannya. Sangat efektif dan enak (vegan dan vegetarian menutup mata dan menutup telinga).
11. Jadwal kerja dan istirahat – jika memungkinkan, terutama pada fase akut, pada siang hari usahakan istirahat untuk “berbaring” atau “duduk dengan nyaman” untuk meringankan beban pada tulang belakang. Pada malam hari saya tidur di lantai (dan juga di atas karpet dan seprai tentunya). Pendapat dokter mengenai hal ini berbeda-beda, namun pengalaman saya (saya tidur di permukaan yang keras sejak saya berumur 6 tahun) menegaskan bahwa tidur di lantai memiliki efek positif pada kondisi tulang belakang dan sistem saraf, mengurangi jumlah jam tidur untuk pemulihan.
12. Sepatu yang tepat. Selamat datang di salon ortopedi itu - setidaknya ambil sol, dan idealnya - sepatu bot atau sepatu kets khusus. Hal ini membuat hidup lebih mudah dan mengurangi rasa sakit dan stres pada tulang belakang saat berjalan. Perhatikan juga gaya berjalan Anda - menjatuhkan diri dengan seluruh beban tubuh tidak baik untuk tulang belakang.

Berjalan punya jumlah yang banyak manfaat yang sulit dicantumkan dalam satu artikel. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki mempunyai risiko lebih rendah terkena diabetes, penyakit jantung, kanker, dan penyakit muskuloskeletal.

Berjalan cepat kapan saja meningkatkan suasana hati Anda lebih baik daripada obat apa pun.

Bagi kebanyakan orang, ini adalah bentuk aktivitas fisik paling sederhana yang tidak memerlukan peralatan mahal selain sepasang sepatu yang bagus. Untuk jalan kaki sehari-hari, cuaca, medan, dan usia tidak ada bedanya. Di bawah ini beberapa kelebihan dari jenis kegiatan olahraga ini.

Terapi jalan kaki meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, meningkatkan suplai oksigen ke darah, meningkatkan kemampuan jaringan otot menggunakan oksigen untuk energi selama aktivitas fisik, menormalkan tekanan darah.

Jalan cepat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terutama di punggung bawah dan pinggul, yang merupakan pencegahan osteoporosis yang sangat baik dan mengurangi kemungkinan menderita patah tulang pinggul di usia tua.

Jenis aktivitas fisik ini membantu menjaga berat badan tetap terkendali karena membantu membakar sel-sel lemak. Terapi jalan kaki diindikasikan untuk penderita obesitas. Hal ini diyakini bentuk terbaik latihan untuk penyakit seperti itu.

Mengurangi depresi dan kecemasan. Jalan-jalan bersama teman adalah bentuk terapi relaksasi luar biasa yang membangkitkan semangat Anda. Selain itu, olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang kerjanya, dan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan penurunan mental terkait usia.

Beberapa manfaat lain dari terapi jalan kaki: Meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan daya tahan. Mengurangi risiko kanker usus besar dan mengurangi Konsekuensi negatif untuk penyakit sendi degeneratif.

Sebagai terapi, jalan cepat 15-20 menit saja sudah cukup. Kecepatannya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat berbicara dengan tenang dan tidak tersedak. Pastikan Anda berpakaian pantas untuk berjalan-jalan dan memiliki sepatu yang nyaman.

Jika Anda menderita penyakit apa pun penyakit serius atau berusia di atas 50 tahun, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kecepatan dan durasi latihan Anda.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jenis aktivitas fisik ini, disarankan untuk berjalan dengan kecepatan tetap dan cepat, jika memungkinkan menggunakan medan atau tangga yang tidak rata. Jenis latihan kardio ini menguatkan sistem kardiovaskular, serta massa tulang dan otot.

Saat mengobati penyakit tulang belakang, pendekatan terpadu digunakan. Tidak hanya obat-obatan yang digunakan, tetapi juga latihan fisik. Sebelum menggunakan lari untuk tulang belakang lumbal yang mengalami hernia, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang tingkat beban yang harus dipilih dan tingkat aktivitas fisik.

Keuntungan

Pada kursus akut Penyakit: Pasien dilarang melakukan gerakan aktif. Tulang belakang perlu istirahat untuk mencegah ikatan saraf terjepit diskus intervertebralis. Lari dapat diresepkan tergantung pada gejala penyakit, derajat penyakit, dan kondisi pasien. Berlari bermanfaat jika tidak disalahgunakan.

Saat berlari, ada banyak tekanan pada persendian. Penderita hernia tulang belakang tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga tersebut terlalu sering, jika tidak maka dapat terjadi arthrosis atau radang sendi.

Dokter menyarankan pasien untuk jogging. Cara ini tidak menimbulkan komplikasi.

Mari kita lihat manfaat jogging:

• sistem saraf menjadi normal;
• aktivitas jantung meningkat;
• resistensi terhadap stres berkembang;
• kondisi sistem muskuloskeletal membaik.

Setelah berlari, lakukan latihan peregangan dan lakukan mandi air dingin dan panas. Dalam hal ini, pelatihan akan bermanfaat.

Jika setelah berlari Anda merasakan peningkatan kondisi dan peningkatan kekuatan, itu berarti pola latihan yang dipilih telah tepat.

Aktivitas fisik yang diperbolehkan

• renang;
• yoga;
• latihan peregangan;
• Jalan Nordik;
• Pilates;
• latihan ringan untuk punggung;
• fisioterapi;
• joging.

Beberapa dari olahraga ini mungkin dikontraindikasikan untuk pasien pada satu atau beberapa tahap penyakit. Oleh karena itu, hanya dokter yang merawat yang dapat meresepkan jogging.

Jalan Nordik

Dokter menyarankan pasien hernia untuk berlatih jalan Nordik. Kelas harus dilakukan di luar ruangan.

Kecepatan pelatihan harus moderat.

Saat berlatih, Anda perlu menggunakan peralatan olahraga untuk jalan Nordik - tiang penyangga, yang dipilih untuk setiap orang secara individual, dengan mempertimbangkan tinggi badannya. Kegiatan seperti itu bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia. Pelatihan harus teratur.

Aturan Dasar

Lari dengan hernia tulang belakang hanya bisa dilakukan sesuai aturan. Mula-mula pasien melewatinya pemeriksaan penuh. Dokter bersama instruktur memilih paket pelatihan individu, dengan mempertimbangkan lokasi hernia, derajat penyakit, penyakit penyerta Dan kondisi fisik sabar. Harus diperhatikan teknik yang benar latihan untuk tulang belakang.

Bahkan selama masa remisi penyakit, aturan harus dipatuhi. Selama berolahraga, seseorang seharusnya tidak mengalami rasa sakit.

Rasa sakit tidak dapat ditoleransi, ini menunjukkan bahwa pilihan latihan yang salah, dan ini dapat menyebabkan berkembangnya hernia bentuk akut. Gerakan yang menyebabkan rasa sakit harus dikeluarkan dari program pelatihan.

Pelajaran pertama berlangsung di bawah pengawasan seorang spesialis rehabilitasi. Dokter memantau pelaksanaan gerakan yang benar. Setelah pemilihan akhir dari gerakan-gerakan yang tidak membahayakan, Anda dapat melanjutkan ke latihan di rumah.

Pasien harus menghindari gerakan dan putaran yang tiba-tiba dan beramplitudo besar.

Latihan harus dilakukan dengan lancar dengan latihan bertahap kelompok yang tepat otot. Jika olahraga menyebabkan ketidaknyamanan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Saat berlari atau berolahraga, jangan memaksakan diri, bebannya tidak boleh tinggi. Jarak lari perlu dibagi menjadi beberapa bagian, dan setelah berlari masing-masing bagian, Anda harus istirahat. Latihan dilakukan pada pagi hari tanpa pengaruh obat pereda nyeri, maka penilaian hasilnya akan akurat.

Kelas dimulai dengan pemanasan, gerakan yang lebih sederhana, berlanjut ke gerakan yang lebih kompleks. Jika, selain hernia, terdapat kelengkungan tulang belakang, maka perlu dilakukan pengurangan beban pada seluruh bagian tulang belakang. Jogging dilarang.

Pengobatan hanya akan efektif jika pendekatan terintegrasi. Pasien mencatat peningkatan kondisi mereka setelah 6 bulan pelatihan rutin.

Mempersiapkan lari

Sebelum jogging, sebaiknya lakukan peregangan otot dan lakukan olahraga. Berlari hanya diperbolehkan dalam keadaan remisi penyakit. Untuk latihan sebaiknya menggunakan sneakers atau sepatu dengan sol peredam guncangan. Di sela-sela kelas, mereka melakukan latihan relaksasi dari kompleks yoga dan Pilates, serta melakukan gerakan peregangan otot. Latihan sebelum jogging seperti ini akan mempersiapkan tulang belakang untuk menghadapi beban.

Kontraindikasi

Dalam beberapa kasus, berlari dengan herniasi diskus merupakan kontraindikasi. Anda tidak boleh berolahraga selama periode eksaserbasi hernia dan peningkatan rasa sakit. Anda juga tidak boleh menjalankan:

• untuk masuk angin;
• penyakit menular;
• penyakit onkologis;
• patologi kronis;
• suhu tinggi.

Dalam kasus hernia tulang belakang, berikut ini dikontraindikasikan: angkat besi, aerobik, bermain hoki, skating, mendaki gunung, seni bela diri, lompat tali, bola basket, bola voli, sepak bola.

Perawatan tulang belakang - lari

Olahraga seperti itu memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Hal ini dapat mengganggu sirkulasi darah, menyebabkan komplikasi hernia dan memperburuk kondisi pasien.