Kita sering tidak punya cukup waktu untuk rutin tidur yang sehat. Hal ini penuh dengan banyak masalah kesehatan: penyakit jantung, obesitas, ketidakseimbangan hormon Dan seterusnya. Selain itu, hal ini berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang saat terjaga. Mari kita lihat lebih dekat apa penyebab kurang tidur.
Berapa banyak tidur yang kita perlukan?
Itu tergantung pada karakteristik individu indikator orang dan usia:
- anak-anak – rata-rata 10 jam/hari;
- remaja – rata-rata 9 jam/hari;
- dewasa – 7-8 jam/hari.
Faktanya, 30% orang dewasa melaporkan tidur 6 jam atau kurang, dan sekitar 30% anak sekolah hanya tidur 8 jam.
Apa bahayanya kurang tidur terus menerus?
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), kurang tidur secara harafiah merupakan “masalah kesehatan masyarakat”.
Fakta yang menarik: Tidur bahkan lebih penting untuk kelangsungan hidup daripada makan! Rata-rata dibutuhkan waktu 14 hari untuk meninggal karena kelaparan, namun hanya 10 hari untuk meninggal karena kurang tidur.
Mari kita lihat bagaimana kurang tidur mempengaruhi tubuh ketika Anda tidur kurang dari biasanya.
Penampilan
Jika Anda ingin terlihat baik, maka jagalah. Studi tersebut menilai sekelompok orang berusia 30 hingga 50 tahun berdasarkan kebiasaan tidur dan kondisi kulit mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur mengalaminya lebih banyak kerutan, warna tidak merata dan “kelemahan” kulit yang nyata.
Kekebalan
Para peneliti telah menemukan hubungan antara tidur dan pekerjaan sistem imun. Dengan kurang tidur, tubuh kehilangan kemampuannya untuk melindungi diri sepenuhnya dari virus dan infeksi bakteri. Itulah mengapa Mimpi indah sangat penting selama sakit.
Fungsi regeneratif
Selama tidur, pemulihan jaringan yang rusak atau aus semakin cepat. pembuluh darah, otot dan jaringan. Tanpa waktu tidur yang cukup, hal ini tidak akan terjadi sepenuhnya.
Masalah jantung
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal, kurang tidur (kurang dari 5 jam per malam) dan durasi tidur yang lama (9 jam atau lebih per malam) memiliki dampak buruk pada kesehatan jantung. dampak negatif terhadap kesehatan jantung. Khususnya, peluang Anda untuk berkembang penyakit koroner atau kejadian stroke meningkat secara signifikan dengan pola tidur yang terganggu.
Mungkin sebaiknya Anda tidak menghabiskan banyak waktu di depan ponsel pintar saat berada di tempat tidur Risiko terkena kanker
Organisasi Amerika AASM juga mempelajari efek tidur terhadap kesehatan manusia. Mereka menyimpulkan bahwa berkurangnya waktu tidur mengancam peningkatan kemungkinan mengembangkan berbagai jenis kanker. Hal ini disebabkan adanya penurunan kadar hormon melatonin yang memiliki efek antitumor.
Keseimbangan hormonal
Saat kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon penting yang membantu mengatur nafsu makan, metabolisme, dan distribusi energi. Oleh karena itu, ketika kita kurang tidur di malam hari, keseimbangan hormon normal tubuh kita akan terganggu.
Kortisol (hormon stres) dan kadar insulin meningkat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan diabetes. Mungkin ada penurunan leptin (hormon yang memberi sinyal kegemukan otak kita) dan peningkatan ghrelin (hormon membangkitkan perasaan kelaparan). Oleh karena itu, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda merasa terlalu lelah untuk membakar kalori ekstra.
Peningkatan risiko kecelakaan
Menurut National Sleep Foundation, tidur 6 jam atau kurang setiap malam meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kecelakaan mobil sebanyak 3 kali lipat. Kelompok yang paling rentan adalah pekerja shift, pengemudi, dan pelancong bisnis.
Berpikirlah dua kali sebelum mengemudi jika Anda kurang tidur! Kondisi emosional
Kurang tidur membuat Anda gugup, mudah tersinggung, impulsif, dan tidak terkendali. Selain itu, kurang tidur salah satu faktor penyebab depresi.
Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa otak dalam kondisi seperti itu tidak mampu mengendalikan emosi sepenuhnya.
Proses berpikir
Mengikuti ujian setelah kurang tidur semalaman adalah kesalahan yang dilakukan banyak siswa. Saat tidur, otak melakukan “pembersihan”, mensistematisasikan informasi dari hari sebelumnya, dan mempersiapkan diri untuk terjaga. Jika waktu tidak cukup untuk ini, maka ingatan, perhatian, kecepatan pengambilan keputusan, penalaran, reaksi, dan fungsi mental lainnya akan bekerja jauh lebih buruk.
Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri
Semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak tubuh Anda menderita. Kekebalan tubuh menurun, keseimbangan hormonal terganggu, dan risiko meningkat penyakit berbahaya dan otak tidak bekerja pada 100. Oleh karena itu citra sehat hidup tidak mungkin tanpa tidur teratur yang cukup.
Pertama-tama perlu diperhatikan bahwa segala sesuatu harus ada keseimbangan, yaitu terjaga harus diimbangi dengan tidur yang cukup dan sebaliknya, agar seseorang dapat merasa istirahat. Ketika keseimbangan ini terganggu, masalah langsung muncul yang sifatnya berbeda seperti insomnia, mudah tersinggung atau malas, serta masalah yang berhubungan langsung dengan kesehatan. Berdasarkan fakta tersebut, dapat dikatakan bahwa baik kurang tidur maupun tidur terlalu lama sama-sama berbahaya bagi tubuh manusia.Manfaat tidur panjang
Tidur yang lama dapat bermanfaat dalam kasus-kasus yang bergantung pada kondisi fisik dan moral seseorang. Misalnya saja karena terlalu banyak bekerja, aktivitas fisik yang berat setiap hari, dan kurangnya kesempatan untuk tidur malam yang nyenyak. DI DALAM pada kasus ini Kurang tidur menumpuk di dalam tubuh, seluruh sumber daya manusia terkuras pada titik tertentu dan untuk pulih sepenuhnya, seseorang akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat.Dalam kasus di mana seseorang terlalu kelelahan, tidurnya bisa bertahan seharian. Orang yang sakit akan membutuhkan waktu yang sama untuk mendapatkan kembali kekuatannya.
Bahayanya tidur panjang
Bahaya tidur panjang didasarkan pada kerja berlebihan yang dilakukan seseorang ketika ada kelebihan hormon tidur. Dengan tidur yang terlalu lama, tubuh mulai lelah, akibatnya tidak mendapatkan kembali kekuatannya, melainkan kehilangan kekuatannya. Tidur panjang juga menghancurkan bagian internal jam biologis, yang berarti, sampai batas tertentu, merestrukturisasi fungsi tubuh. Akibatnya, tingkat kemalasan dan keengganan dalam melakukan sesuatu pun semakin meningkat. Dampaknya bisa berupa stres berat dan risiko depresi yang tinggi.Seringkali tidur panjang berfungsi sebagai pelarian sadar dari masalah, yaitu, "Saya sedang tidur, yang berarti saya tidak melihat apa pun, saya tidak menyelesaikan apa pun." Ini adalah dasar bagi banyak orang, munculnya kompleks-kompleks baru dan penguatan kompleks-kompleks lama. Tentang kesehatan fisik, tidur panjang dapat menyebabkan peningkatan migrain, stagnasi darah di pembuluh darah, tekanan darah tinggi, pembengkakan dengan derajat yang berbeda-beda.
Kesimpulan
Apa sebenarnya tidur panjang itu, berapa lama durasinya? Dokter mengatakan bahwa durasi tidur dan terjaga normal orang tertentu dia. Namun ada perbedaan perkiraan yang dapat digunakan untuk mengetahui apakah seseorang tidur dalam batas normal. Jadi, tidur dianggap lama jika durasinya melebihi 10-14 jam atau lebih. Oleh karena itu, bagi seseorang yang hanya membutuhkan tidur 7-8 jam, 10-11 jam saja sudah terlalu banyak. Perbedaannya bersifat arbitrer, tetapi membantu menavigasi penghitungan waktu yang dihabiskan untuk tidur.Penelitian terbaru menunjukkan bahwa semakin lama malam, semakin ramping tubuh, semakin kuat jantung dan semakin sehat otak. Dan ini adil bagian kecil alasan mengapa Anda harus tidur lebih awal, karena tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan jasmani, rohani, dan emosional.
1.
2.
3.
4.
Namun, terjadi penurunan rata-rata jumlah orang yang membiarkan dirinya mendapatkan tidur nyenyak. Menurut survei sosial, satu dari lima orang merasa sangat lemah, dan satu dari sepuluh orang menderita kelelahan kronis yang berkepanjangan.
"Mimpi adalah cara alami memberikan istirahat, pemulihan dan energi. Tidak ada cara yang lebih baik untuk memperbarui energi Anda,” kata Profesor Colin Espy, direktur pusat penelitian tidur di Universitas Glasgow. “Namun banyak orang yang menganggap tidur hanya sebagai kenyamanan yang terkadang bisa diabaikan. Beberapa bahkan menyesal membuang-buang waktu berharga untuk tidur yang sebenarnya bisa digunakan untuk hal-hal penting.” Namun banyak juga yang menjadi korban insomnia. Oleh karena itu untuk orang modern tidur yang nyenyak lebih penting dari sebelumnya.
Jika seseorang tidur kurang dari enam jam setiap malam dan merasa cemas serta tidak nyaman saat tidur, maka risiko kematian akibat penyakit jantung meningkat sebesar 48%. Kemungkinan meninggal akibat stroke atau serangan jantung adalah 15%. Penelitian serupa dipublikasikan oleh para ilmuwan dari Universitas Warwick.
Tren masyarakat abad 21 saat ini yang mengharuskan tidur larut malam dan bangun pagi merupakan bom waktu bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit ini mengancam jiwa negara bagian.
Menurut penelitian dari Harvard universitas kedokteran, pria berusia di atas 65 tahun yang kurang tidur termasuk dalam zona tersebut berisiko tinggi perkembangan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian dipublikasikan di jurnal Hipertensi yang meneliti Gambaran klinis 784 pasien. Mereka yang menderita insomnia memiliki risiko hipertensi sebesar 83%. Pada saat yang sama, meningkat tekanan arteri meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Para ahli mengatakan kurang tidur menjelaskan stres keadaan fisik, di mana jantung berdetak lebih cepat. Namun, mereka menambahkan bahwa tidur berlebihan – lebih dari sembilan jam berturut-turut – dapat menjadi indikator penyakit, termasuk serangan kardiovaskular.
Manajemen berat badan dengan tidur
Manajemen tidur dapat membantu memerangi obesitas. " Majalah internasional on Obesity menerbitkan penelitian terhadap 472 orang yang kelebihan berat badan, termasuk mereka yang mengonsumsi maksimal 500 kalori sehari dan menghabiskan banyak waktu untuk bekerja. Latihan fisik. Setiap orang yang tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak mengalami sedikit penurunan berat badan selama enam bulan.
“Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami obesitas,” kata Dr David Haslam, ketua National Obesity Forum. “Orang-orang berpikir bahwa tidur berarti tidak aktif dan oleh karena itu tidak dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi kurang tidur berdampak negatif pada hormon yang berhubungan dengan pencernaan.”
Dr John Schneerson, Presiden British Sleep Research Society, menjelaskan: “Biasanya kami sel lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin, yang menekan nafsu makan, membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Kurang tidur menurunkan kadar leptin sehingga meningkatkan nafsu makan. Perut dan usus kita menghasilkan hormon lain yang disebut ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan saat dibutuhkan. Kurang tidur menyebabkan hormon-hormon tersebut meningkat. Kombinasi penurunan leptin dan peningkatan ghrelin menyebabkan seseorang makan lebih banyak. Juga ketidakhadirannya tidur nyenyak menempatkan tubuh dalam keadaan stres, menyebabkannya memproduksi banyak steroid dari kelenjar adrenal, sehingga menambah berat badan. Hasil dari semua hal ini adalah tidak peduli seberapa keras seseorang mencoba menurunkan berat badan, perjuangannya akan sangat sulit jika Anda tidak tidur nyenyak."
Kesehatan rohani
Kebanyakan orang tahu bahwa tidur singkat dan gelisah adalah hal yang wajar alasan utama kelelahan, apatis, pelupa dan mudah tersinggung. Namun tidur berlebihan menyebabkan penurunan produktivitas, masalah di tempat kerja, gangguan mood dan kesehatan spiritual yang buruk, terutama depresi.
Para ilmuwan juga melihat adanya hubungan aneh antara kurang tidur dan bunuh diri. Para peneliti dari University of Michigan menemukan bahwa orang yang memiliki setidaknya dua gejala insomnia memiliki kemungkinan 2,6 kali lebih besar untuk mencoba bunuh diri. Selain itu, para ilmuwan dari Pusat layanan kesehatan Universitas Columbia di New York menemukan bahwa 20% remaja berusia 12-18 tahun yang tidur setelah tengah malam lebih cenderung berpikir untuk bunuh diri dibandingkan mereka yang tertidur sebelum jam 10 malam. Orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam memiliki kemungkinan 48% lebih besar untuk memiliki pikiran untuk bunuh diri dibandingkan dengan mereka yang tidur delapan jam berturut-turut.
Panjang umur dengan tidur yang nyenyak
“Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang tidur tujuh jam berturut-turut hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak,” kata Profesor Kevin Morgan dari pusat penelitian tidur di Loughborough University.
Jika kurang tidur bisa menjadi penyebab penyakit, maka tinggal terlalu lama di kerajaan Morpheus ternyata hanya pertanda penyakit yang sudah berkembang. Meskipun sebagian besar ilmuwan sampai pada kesimpulan ini, Profesor Morgan tidak sependapat dengan mereka.
“Tidur merupakan salah satu bentuk perilaku sedentary, sehingga berada di tempat tidur selama 9-10 jam merupakan ancaman sistem kardiovaskular. Hal ini saja dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan,” kata Profesor Morgan.
Sistem kekebalan dan tidur
“Dalam beberapa penelitian sebelumnya, para ilmuwan menyiksa tikus dengan kurang tidur, yang menyebabkan kematian mereka,” kata Profesor Morgan. Otopsi mereka menunjukkan bahwa tikus-tikus tersebut mengalami gangguan kekebalan.
Studi imunologi pada manusia menunjukkan bahwa mereka yang bekerja shift malam mengalami kelemahan fungsi pelindung. Hal ini tidak berarti bahwa bekerja pada malam hari berbahaya, meskipun tidak terlalu bermanfaat, karena banyak pekerja malam yang tidak dapat menormalkan pola tidurnya.”
Pengaruh tidur pada diabetes
Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak insulin tetapi tidak menggunakan hormon tersebut secara efektif untuk menurunkan gula darah. Perkembangan bertahap ke kondisi yang disebut "gangguan glukosa darah puasa" terjadi ketika jumlah gula dalam darah terlalu tinggi, namun tidak cukup tinggi untuk menjamin diagnosis diabetes.
Peneliti dari Universitas Buffalo di New York menemukan bahwa orang yang tidur rata-rata kurang dari enam jam per malam selama tidur minggu kerja, 4,56 kali lebih besar kemungkinannya mengalami gangguan kadar glukosa darah puasa dibandingkan mereka yang tidur 6-8 jam berturut-turut.
Cara tidur yang benar
- Dengan memperhatikan jadwal tidur, yaitu tidur dan bangun selalu pada waktu yang sama, maka tubuh akan tidur lebih nyenyak.
- Kebersihan dan ketertiban di kamar tidur, serta tidak adanya komputer dan TV, sangat penting untuk istirahat malam yang baik.
- Olahraga membantu Anda tidur nyenyak, namun memiliki efek sebaliknya jika Anda melakukannya sebelum tidur—termasuk seks, yang sering kali mendahului tidur.
- Anda harus berusaha untuk tidur tujuh hingga delapan jam. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit, tetapi jumlahnya sedikit dan jarang.
- Jika kasur sudah berumur lebih dari sepuluh tahun, maka perlu diganti, karena kualitasnya menurun 75%, yang dapat sangat mengganggu tidur.
- Bantal khusus akan membantu pembentukannya postur yang benar, yang tentunya akan memberikan efek positif pada tidur Anda. Selain itu, sprei sutra membantu menormalkan suhu tubuh.
Mimpi — fungsi penting, suatu kondisi yang memiliki signifikansi biologis umum yang besar. Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur dan tidak dapat hidup tanpa tidur. Saat tidur, aktivitas seseorang menurun proses metabolisme Dan bentuk otot, proses anabolisme lebih aktif dan terhambat struktur saraf. Semua ini membantu memulihkan kekuatan setelah seharian bekerja mental dan fisik. Tapi, seperti dicatat oleh I.P. pavlov, tidur bukan sekedar istirahat, melainkan keadaan tubuh yang aktif, yang dicirikan bentuk khusus aktivitas otak. Khususnya, selama tidur, informasi yang dikumpulkan seseorang selama ini dianalisis dan diproses. Jika penyortiran tersebut berhasil, maka otak terbebas dari informasi berlebihan yang terkumpul sehari sebelumnya dan kembali siap bekerja. Berkat ini, keadaan neuropsikik seseorang menjadi normal dan kinerja dipulihkan. Tidur memfasilitasi proses pemrograman di otak dan melakukan berbagai fungsi lainnya.
Tidur adalah fenomena yang secara struktural kompleks. Ini terdiri dari setidaknya dua tahap besar, yang secara alami dan siklis saling menggantikan: 1) tidur lambat berlangsung 60 - 90 menit; itu, pada gilirannya, terdiri dari beberapa fase dan 2) tidur cepat(paradoks) - 10 20 menit.
Struktur otak yang lebih dalam bertanggung jawab atas tidur REM, dan pada anak kecil hal ini mendominasi. Seiring bertambahnya usia, proporsi tidur gelombang lambat yang terkait dengan struktur otak evolusioner yang lebih muda meningkat; itu terorganisir lebih kompleks.
Untuk waktu yang lama diyakini bahwa perampasan seseorang tidur REM lebih sulit pada kesehatannya daripada lambat. Tapi ini tidak benar - arti utamanya adalah itu struktur biasa tidur, yaitu rasio tertentu lambat dan fase cepat. Jika rasio ini dilanggar (yang terjadi, misalnya saat minum obat tidur), maka tidur, meski lama, tidak membawa perasaan istirahat yang diinginkan. Jika tidur dipersingkat dan seseorang gagal mendapatkan tidur yang cukup, maka kinerja menurun dan timbul beberapa gangguan neurotik; Jika Anda kurang tidur secara teratur, perubahan ini secara bertahap terakumulasi, dan penyakit fungsional yang parah dapat terjadi karena pendalaman neurosis.
Ciri ciri tidur REM adalah mimpi. Meskipun sekarang diketahui bahwa tidur REM dan gelombang lambat dapat disertai dengan mimpi, jelas, bermuatan emosional, terkadang dengan plot yang fantastis atau detektif, mimpi paling sering berasal dari tidur REM, ketika otak bekerja sangat keras, mengingatkan pada aktivitasnya. periode terjaga.
Mimpi merupakan hal yang lumrah bagi semua orang, namun tidak semua orang dan tidak semua orang dapat mengingatnya.
Sigmund Freud memandang mimpi sebagai sesuatu yang istimewa dan sangat istimewa bahasa penting kesadaran manusia, sebagai terobosan ke dalam kesadaran alam bawah sadar, seringkali dalam bentuk simbolis dan terselubung. Ciri inilah yang terkadang memungkinkan seseorang memecahkan masalah kompleks dalam mimpi, membuat terobosan ke dalam bidang ilmu baru, bahkan melahirkan ide cemerlang. 3. Freud percaya bahwa mimpi sering kali mencerminkan perjuangan "aku" psikobiologis seseorang dengan berbagai hal pembatasan sosial, yang terpaksa dia patuhi saat terjaga, itulah sebabnya jiwanya selalu dalam keadaan tegang. Berkat mimpi, ketika hambatan pembatasan dihilangkan, ketegangan neuropsikik berkurang (bukan tanpa alasan pepatah Rusia mengatakan tentang ini: "Celakalah tidur, tidak ada kesedihan yang terlihat"). 3. Freud mengembangkan sistem psikoanalisis khusus, yang dasarnya adalah penguraian simbol-simbol mimpi yang menjadi ciri khas orang tertentu, yang memungkinkan seseorang menemukan bahwa penyebab kronis, yang menyebabkan dia gangguan neuropsikiatri. Simbol dan motivasi mimpi bergantung pada ciri psikofisiologis seseorang, tingkat budayanya, kondisi lingkungan yang menentukan kebutuhan, kebiasaan, dan minatnya. Itulah sebabnya banyak buku mimpi yang tidak memperhitungkan semua fitur ini tidak memiliki arti praktis.
Durasi spesifik tidur adalah murni individual dan tergantung pada sifat aktivitas sebelumnya, kondisi umum orang, umur, musim, karakteristik GNI seseorang dan faktor lainnya. Khususnya, setelah pekerjaan mental atau fisik yang intens, diperlukan tidur yang lebih lama.
Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, syarat utama manfaat tidur adalah kesinambungannya - inilah yang tercipta di otak kondisi optimal untuk memproses informasi, untuk membandingkan informasi yang dikumpulkan pada hari sebelumnya dengan informasi yang sudah ada atau ditentukan secara genetik. Berkat inilah cadangan memori dilepaskan selama tidur, informasi yang tidak perlu dihapus dan reaksi yang tidak perlu yang terbentuk selama terjaga dihilangkan.
Memiliki efek menguntungkan pada organisasi dan struktur tidur kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama. Berkat ini, stereotip terbentuk, yang secara otomatis dimasukkan ke dalamnya waktu yang ditentukan, dan tertidur terjadi dengan cepat dan tanpa kesulitan. Hal ini sangat penting bagi pekerja berpengetahuan yang, seperti sering terjadi, disebabkan oleh: berbagai alasan mengalihkan pekerjaan mental ke waktu lain, tetapi cara seperti itu dapat bertahan dan secara bertahap menyebabkan gangguan tidur, dan kemudian menjadi patologi. Penting juga untuk mempertimbangkan karakteristik bioritmik seseorang. Jadi, tipikal “orang awal” tidur rata-rata 1,5 jam lebih awal daripada “orang yang suka tidur malam” dan bangun 2 jam lebih awal.
Dalam kasus gangguan tidur, disarankan untuk menjadikan malam hari sebagai waktu istirahat dan relaksasi, karena stres fisik dan mental yang signifikan di siang hari mengganggu tidur berikutnya. Untuk tujuan yang sama, waktu malam Anda harus menghindari aktivitas yang sangat emosional (argumen, menonton acara TV yang emosional, dll.), makanan berat dan kaya rasa, minuman yang mengandung kafein (kopi, teh, Coca-Cola) - secara umum, segala sesuatu yang menggairahkan sistem saraf, mengganggu tidur. Tidur sebaiknya diawali dengan lingkungan yang tenang. Hari kerja yang sibuk dan menarik, kombinasi yang masuk akal antara mental dan aktivitas fisik, rekreasi aktif dan bervariasi, pendidikan jasmani merupakan prasyarat yang baik untuk tidur normal. Jalan-jalan sore juga bermanfaat.
Jika seseorang tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, tidak perlu tidur siang di siang hari, namun bagi sebagian orang tidur siang singkat (sampai setengah jam) bisa membantu. tidur sebentar di sela-sela aktivitas mental yang intens, yang membantu mereka menghilangkan stres yang tidak perlu dan meningkatkan produktivitas.
Sebaiknya tidur di ruangan yang hangat, kering, tenang, gelap, di atas kasur yang tidak terlalu empuk dan elastis. Sebelum tidur, ada baiknya melakukan prosedur sederhana yang menenangkan, misalnya mandi air hangat, membaca buku yang memberikan kesenangan. Tetapi pilihan akhir persiapan tidur dibuat oleh orang itu sendiri berdasarkan pengalaman, kondisi, analisis sensasi dan kesejahteraannya sendiri.
Tidur itu istimewa keadaan fisiologis organisme, di mana reaksi terhadap Dunia. Dampak positif tidur terhadap kesehatan dianggap dogma dan baru diuji pada pertengahan abad ke-20. Baru pada tahun 50-an para ilmuwan mulai mempelajari pengaruh tidur terhadap kesehatan dan sampai pada kesimpulan yang sangat menarik.
Ternyata anabolisme diaktifkan saat tidur - proses pembentukan senyawa molekul tinggi baru, sebagian besar hormon, serat otot, dan bahkan sel-sel muda disintesis. Tubuh sedang diperbarui. Dengan demikian, fakta bahwa anak-anak tumbuh dalam tidurnya telah mendapat pembenaran ilmiah.
Selain itu, saat tidur, otak menganalisis dan memproses informasi. Pada saat yang sama, informasi yang berlebihan dan tidak perlu dihilangkan, dan informasi penting, sebaliknya, diserap. Hasilnya, sumber daya mental dan kinerja dipulihkan. Banyak ilmuwan terkenal dunia mencatat bahwa dalam mimpi merekalah ide dan penemuan datang kepada mereka, yang kemudian menjadi landasan bagi kemajuan peradaban.
Tidur memiliki struktur tersendiri dan terdiri dari 2 tahap: lambat dan cepat, yang secara siklis saling menggantikan. Untuk beberapa waktu diyakini bahwa efek terburuk pada tubuh adalah kurang tidur REM, namun sebagai akibat dari penelitian ilmiah para ilmuwan telah membantah informasi ini dan membuktikannya momen yang menentukan adalah kesinambungan tidur dan hubungan normal antar fase-fasenya. Hal ini menjelaskan mengapa banyak orang tidak merasa istirahat saat meminum obat tidur.
Pengaruh tidur terhadap kesehatan manusia
Jika durasi tidur tidak mencukupi, kinerja seseorang menurun dan risiko terkena penyakit tersebut berbagai penyakit. Apa yang dimaksud dengan istilah “durasi cukup” dan seberapa besar pengaruh tidur bagi tubuh, akan kita bahas lebih detail lagi.
Penyakit jantung
Studi klinis menunjukkan hubungan antara penyakit kardiovaskular dan durasi tidur. Jika durasinya masih dalam batas waktu jangka waktu yang lama waktu kurang dari 7 jam sehari, ini meningkatkan risiko dua setengah kali lipat. Ini paradoks, tapi fakta ilmiah: Jika seseorang tidur lebih dari 10 jam sehari, hal ini juga berdampak negatif pada jantung, namun risikonya meningkat “hanya” satu setengah kali lipat.
Pertambahan berat badan dan risiko obesitas
Sel lemak menghasilkan leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk menyimpan energi. Puncak produksi hormon ini terjadi pada malam hari, dan jika pola tidur terganggu atau tidur pendek, hormon yang diproduksi sedikit. Tubuh menyadari bahwa ia hanya menyimpan sedikit energi dan mulai menyimpannya dalam bentuk timbunan lemak.
Semua program penurunan berat badan seimbang ditujukan tidak hanya untuk menormalkan nutrisi dan aktivitas fisik, tetapi juga pada pengaturan kerja dan istirahat. Dipercaya bahwa setelah aktivitas fisik penuh, tidur menjadi lebih nyenyak, fase lambat terjadi di dalamnya - di sanalah sejumlah besar leptin diproduksi.
Penurunan libido dan potensi
Ketika tidur pada pria terganggu, kadar testosteron turun dan akibatnya libido menurun dan timbul masalah ereksi. Rekomendasi pertama yang diberikan ahli andrologi kepada pasiennya dalam kasus seperti ini adalah cukup tidur dan menormalkan tidur Anda.
Pengaruh tidur terhadap kinerja
Pengaruh pola tidur sangat kuat bagi pekerja berpengetahuan, karena pada istirahat malam informasi yang diterima pada siang hari diproses. Jika seseorang kurang tidur, otak tidak akan menyerapnya informasi baru dan keterampilan. Setidaknya, versi inilah yang dianut oleh para ahli saraf modern. Menurut beberapa data, seseorang yang tidak tidur selama 17 jam memiliki aktivitas otak yang setara dengan tingkat seseorang yang darahnya mengandung 0,5 ppm alkohol, dan sehari tanpa tidur setara dengan 1 ppm.
Selama berbagai penelitian ditemukan bahwa setelah tidur malam yang nyenyak, kemampuan belajar siswa meningkat, mereka mengatasi masalah matematika dengan lebih efektif, dan belajar lebih berhasil. bahasa asing dan mengasimilasi materi yang dibahas sehari sebelumnya dengan lebih baik.
Pengaruh pola tidur juga mempengaruhi pekerja manual. Apalagi jika mereka tidak mendapat istirahat yang cukup di malam hari, risiko cedera meningkat dan produktivitas menurun akibat berkurangnya perhatian.
Cara menormalkan tidur
Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Untuk menentukan norma Anda, disarankan untuk melakukan percobaan berikut. Tidurlah 15 menit lebih awal dari waktu biasanya. Jika kesehatan Anda tidak membaik dalam seminggu, tambahkan 15 menit lagi pada waktu ini dan amati perasaan Anda selama seminggu berikutnya. Terus tambahkan interval 15 menit pada tidur malam Anda sampai Anda merasa bangun dengan segar.
Selain itu, pertama-tama, Anda harus memperhatikan rutinitas harian Anda. Puncak aktivitas fisik dan intelektual sebaiknya dikonsentrasikan pada siang hari, dan pada malam hari sebaiknya dibiarkan untuk istirahat dan relaksasi. Penting juga untuk membatasi stres emosional di malam hari.
Sangat penting untuk tertidur pada waktu yang sama. Apalagi tindakan tersebut harus dibarengi dengan ritual tertentu. Misalnya, Anda bisa memperkenalkan aturan kecil jalan-jalan sore, mengudara ruangan, mencuci, dll. Berkat tindakan sederhana tersebut, secara tidak sadar tubuh akan bersiap untuk istirahat, yang berarti tidur akan datang lebih cepat dan nyenyak.
Seringkali, setelah normalisasi tidur, kesejahteraan umum meningkat, beberapa penyakit kronis, suasana hati meningkat. Rawat tubuh Anda dan Anda akan segera merasakan perubahan nyata.
