Pelatihan teratur adalah kunci perkembangan anjing yang tepat. Mereka membantu memperkuat otot dan tulang, serta melatih pernapasan dan sistem kardiovaskular. Hal utama adalah menghitung beban dengan benar. Terutama jika menyangkut anjing ras kecil. Status kesehatan dan umur hewan juga penting. Untuk mempermudah tugas, kami menawarkan pilihan latihan untuk anjing ras kecil dari berbagai kategori umur.

Saat memilih serangkaian latihan untuk hewan peliharaan Anda, Anda tidak boleh fokus pada ukurannya, tetapi pada ras dan tipe tubuh. Jika hewan memiliki otot yang berkembang dengan baik, maka diperlukan aktivitas fisik yang teratur. Ini termasuk anjing dari ras seperti Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Miniature Pinscher, Bichon, Bolognese... Mereka dicirikan oleh aktivitas tinggi dan kemampuan berburu yang sangat baik.

Latihan terbaik untuk ras anjing kecil adalah:

1. Berjalanlah selama 10-15 menit di taman atau kebun yang tanahnya padat. Dengan berjalan di permukaan yang padat, anak anjing akan belajar “mengumpulkan jari-jarinya menjadi bola”.
2. Langkah berjalan cepat dan lambat bergantian. Intensitas langkah cepat harus ditentukan berdasarkan fakta bahwa selama gerakan anak anjing tidak berlari kencang, mengerahkan seluruh kekuatannya secara maksimal. Berpacu selama pelatihan anjing kecil Ini harus digunakan hanya sebagai cara untuk mendapatkan pelepasan emosi.
3. Lompat jauh dan melompati rintangan rendah. Latihan-latihan ini secara sempurna meningkatkan koordinasi gerakan dan memperkuat otot-otot kaki belakang dan punggung dengan baik.

Jika kita berbicara tentang perwakilan anggun dari ras hias seperti Jambul Cina, Kelinci Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz... Bayi-bayi seperti itu memerlukan serangkaian gerakan minimum untuk menjaga otot-otot mereka dalam kondisi yang baik dan pada saat yang sama merasa cukup nyaman.

Hal utama bagi mereka adalah komunikasi dengan pemilik dan jenisnya sendiri, banyak informasi yang dapat “dikumpulkan” dengan hidungnya sendiri, dan, tentu saja, istirahat yang tenang. Dan karena anjing tidak menerima informasi seperti manusia, untuk memuaskan rasa lapar mereka akan informasi dalam bentuk suara baru, bau, dan objek yang berkedip, penting untuk mengajak mereka keluar secara teratur, setidaknya untuk berjalan-jalan sebentar.

Namun perlu diingat bahwa, apa pun rasnya, anjing yang sedang tumbuh selalu memiliki ligamen yang rentan. Segala jenis beban berlebih dapat berdampak buruk pada kondisi persendian. Oleh karena itu, sampai masa pertumbuhan selesai, tidak boleh diberikan beban berat.

Cara terbaik untuk menentukan pilihan terbaik adalah dengan berfokus pada kesejahteraan anak anjing. Dia seharusnya tidak pulang dari jalan-jalan dalam keadaan lelah. Idealnya, setelah istirahat sejenak, ia harus makan camilan dengan nafsu makan dan menunjukkan keinginan untuk terus bermain dengan pemiliknya.

Seharusnya tidak ada ekstrem lain di mana anak anjing, bahkan setelah melewati ambang pintu rumah, terus melompat, menuntut agar kesenangan terus berlanjut. Hal ini menunjukkan bahwa bayi “tidak punya cukup waktu”. Aktivitas rendah yang teratur mengarah pada fakta bahwa anak anjing mulai “menyebar luas”. Pasalnya, otot anak anjing masih lemah dan rentan mengalami obesitas.

Latihan untuk anjing dewasa

Anjing muda dianggap sebagai hewan berusia antara 2 dan 8 tahun. DI DALAM volume yang cukup Berjalan dengan tali dan berenang dapat memberikan aktivitas fisik. Latihan untuk anjing ras kecil dalam rentang usia ini harus ditujukan untuk menjaga kekencangan otot.

Pendekatan ini akan melindungi tendon dan ligamen dari mikrotrauma yang umum terjadi pada hewan kecil.

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa pilihan win-win dalam hal ini untuk anjing kecil adalah berjalan tanpa tali, ketika hewan tersebut menentukan kecepatan gerakannya sendiri.

Faktanya, menurut penelitian yang dilakukan oleh pelatih anjing terkemuka Amerika Rachel Paige Elliott, korset otot berkembang paling baik saat berjalan-jalan secara teratur dengan tali, tetapi menggunakan kecepatan gerakan yang berbeda. Hal ini disebabkan ketika berlari dalam “penerbangan bebas”, hewan tersebut memuat tubuhnya seminimal mungkin, karena pada dasarnya ia sangat rasional baik dalam bertindak maupun bergerak.

Untuk anjing dewasa, waktunya pagi dan jalan-jalan sore Sebaiknya luangkan waktu setidaknya 15 menit. Saat mengajak anjing berjalan-jalan dengan tali, Anda harus bergerak dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga hewan tersebut bergerak dengan cepat tanpa henti. Selain pembangunan korset otot Latihan ini menciptakan beban aerobik yang bertujuan untuk menjaga fungsi sistem kardiovaskular.

Latihan jalan kaki

Sebelum kamu memulai Latihan fisik, ada baiknya memberi hewan itu kesempatan untuk berjalan sendiri untuk buang air dan berlari sedikit dalam mode yang nyaman baginya. Fakta yang menarik: agar pejantan dapat mengosongkan isi perutnya sepenuhnya kandung kemih, saat berjalan dia harus mengangkat kakinya 10 sampai 12 kali.

Kelas untuk anjing kecil tidak boleh dipersulit dengan tugas-tugas sulit. Lari jarak jauh harus diganti dengan serangkaian latihan jangka pendek.

1. Apportation adalah permainan seru berdasarkan perintah “search/give/fetch”. Hal ini bertujuan untuk mengajarkan hewan tersebut untuk mengambil dan mengembalikan benda pengambilan tersebut kepada pemiliknya. Untuk melibatkan anjing Anda dalam ide ini, pertama-tama Anda harus menarik perhatian ke mainan tersebut dan kemudian membuangnya agak jauh dari Anda. Saat anjing meraih benda tersebut, paksa dia untuk melepaskan beban dari mulutnya. Untuk melakukan ini, dekatkan telapak tangan Anda yang terbuka ke moncongnya dan ucapkan “beri” dengan percaya diri.
2. Gerakan pada permukaan miring. Selama latihan ini, otot paha bekerja dengan baik dan korset bahu, tetapi sendi dan ligamen mungkin terpengaruh. Untuk meminimalkan risiko, permukaan miring sebaiknya digunakan khusus untuk mengangkat ke atas. Lebih baik menuruni lereng selembut mungkin. Jika hewan ingin mempercepat langkahnya, biarkan saja.
3. Permainan air dangkal. Berlari di perairan rendah mengembangkan otot-otot punggung dan lengan bawah dengan baik, namun risiko cedera pada persendian hewan berkurang menjadi nol. Selain itu, berenang dan bermain di perairan dangkal mengajarkan hewan tersebut bernapas dengan mulut tertutup. Jika anjing awalnya takut masuk ke dalam air, sebaiknya jangan sengaja mendorongnya. Lebih baik melempar mainan favorit Anda terlebih dahulu ke dekat air dan terjun sendiri ke dalam air setinggi pergelangan kaki - anjing akan waspada pada awalnya, tetapi kemudian dengan senang hati akan mengikuti pemiliknya.

Latihan fisik apa pun harus menyenangkan hewan dan tidak melelahkannya. Saat memilih tugas, ingatlah bahwa selama latihan, jantung tidak boleh mengalami stres yang berlebihan.

Permainan penarik

Saat melakukan pelatihan untuk anjing kecil, akan lebih mudah menggunakan penarik. Alat latihan berbentuk cincin terbang dengan baik dan menggelinding di tanah, tidak tenggelam dalam air. Akan lebih mudah bagi hewan untuk mengambil penarik dengan giginya tanpa takut melukai gigi dan gusinya, atau memakainya di lehernya. Untuk anjing ras kecil sebaiknya memilih produk “S” ukuran D19 cm, diproduksi dalam bentuk set dua cincin identik dengan warna cerah.

Latihan menggunakan penarik:

• Lempar atau luncurkan cincin itu ke tanah. Anjing itu akan dengan senang hati mengejarnya dan membawanya kembali.
• Jika anjing memegang cincin itu dengan erat, coba angkat proyektil dari tanah bersama dengan “trailernya”.
• Sebuah permainan tarik menarik antara anjing dan pemiliknya. Saat sedang gembira, seekor anjing mungkin menggeram, tetapi ini bukan manifestasi kemarahan.

Saat bekerja dengan simulator ini, ingatlah bahwa penariknya tidak dimaksudkan agar anjing dapat bermain sendiri. Anda mengejar hewan peliharaan Anda di jalan, pulang ke rumah - singkirkan dia.

Banyak untuk “yang lama”

Anjing umur termasuk hewan berumur 10 tahun ke atas. Sebaiknya pilih rezim khusus untuk mereka. Hal ini disebabkan pada paruh kedua kehidupan, mobilitas hewan menurun, masalah koordinasi lebih sering muncul, dan orientasi, penglihatan, dan pendengaran memburuk.

Volume muatan yang dipilih harus memastikan mobilitas hewan yang cukup. Ini mencakup jalan-jalan setiap hari 2-3 kali selama 15 menit, tergantung pada kesehatan dan suasana hati anjing. Sebaiknya lakukan ini pada sore dan pagi hari. Panas mempunyai efek melemahkan pada anjing yang lebih tua.

Hidroterapi sangat membantu: berenang, bermain di perairan dangkal. Satu-satunya syarat adalah menjaga suhu air yang nyaman bagi hewan.

Jika saat berjalan dan berolahraga, hewan tersebut mulai batuk atau kehilangan napas, ini menandakan bahwa Anda memberinya tugas yang mustahil. Jika muncul gejala seperti kehilangan orientasi atau penglihatan kabur, selalu awasi anjing Anda saat berjalan. Lebih baik membawanya dengan tali pengikat yang panjang, jauh dari jalan raya dan ditemani oleh pasangan yang dapat melihat.

Selain olahraga yang dipilih dengan baik, anjing yang lebih tua harus mengikuti diet rendah kalori. Pola makan yang seimbang akan mencegah berkembangnya obesitas yang umum terjadi pada usia ini.

(Bagian 2).
Dua aturan utama pelatihan.
Seperti halnya siapa pun, dengan anjing, kucing, kuda, dan semua hewan pada umumnya, ada dua aturan dasar yang berlaku saat berolahraga. Aturan pertama bisa disebut “Aturan Dua P”. Ini tentang konsistensi dan konsistensi.

Yang kami maksud dengan "Urutan" adalah bahwa semua latihan fisik dimulai dengan variasi persiapan yang paling mudah, dan beban ditingkatkan secara bertahap, dengan mempertimbangkan kondisi fisik anjing dan dia kemampuan fisik. Artinya, Anda memulai dengan opsi yang paling mudah, dan hanya ketika anjing mengatasinya dengan “Sangat Baik”, barulah Anda memperumitnya dan menambah beban yang dihasilkan. "Sangat baik" berarti anjing Anda merasa nyaman, tidak menunjukkan tanda-tanda kelelahan, dan secara umum ceria dan ceria.Hanya jika anjing terlihat lelah, kewalahan, dan bekerja tanpa semangat, kemungkinan besar ia belum dapat mengatasinya. tingkat beban saat ini, dan tidak ada yang perlu dibicarakan tentang perpindahan ke tingkat berikutnya.
Yang kami maksud dengan “Konsistensi” adalah jika ingin mencapai hasil, maka latihan Anda harus konstan, yaitu dilakukan sesuai jadwal yang ketat. Katakanlah tiga kali seminggu. Skenario di mana seekor anjing menendang ekornya di apartemen sepanjang minggu benar-benar tidak dapat diterima, dan pada akhir pekan Anda berlari lintas alam bersamanya. Secara merata dan terus-menerus, diharapkan ada interval yang sama antara sesi pelatihan, dan itu benar-benar menjadi jadwal, yaitu, “Minggu Ini Sekali, dan Minggu Depan Kami Akan Bekerja Empat” - ini sangat buruk.
Aturan kedua adalah “Ingatlah untuk Melakukan Pemanasan”. Sebelum Anda mulai berlatih, mainkan bola dengan anjing Anda selama 5 menit (bola saja, jangan membuangnya terlalu jauh) atau lari selama 10 menit dan biarkan anjing Anda melakukan pemanasan. Setelah pelatihan Anda berakhir, solusi yang baik adalah dengan memberikan anjing Anda “Pendinginan” - jogging dengan kecepatan tenang atau berjalan cepat selama sekitar 5 menit.
Jadi, sebagai pengingat: pemanasan di awal, pendinginan di akhir, konsistensi dan konsistensi. Hanya jika Anda tidak dapat mengikuti aturan sederhana ini, lebih baik jangan mulai melakukan apa pun.
Omong-omong, ini juga berlaku untuk orang-orang - jika pelatih kebugaran membaca kami, saya pikir mereka akan setuju dengan saya.

Dan satu hal lagi: anjing mulai bergerak dasar permanen memuat, makan makanan dari jalur “Aktif”, atau, jika Anda menjalani diet alami, Anda membuat diet dengan mempertimbangkan beban yang diterima.
Saat melatih seekor anjing mungkin dikontraindikasikan.
Sangat jelas (saya harap) bahwa untuk anjing dengan masalah kesehatan apa pun, stresnya segera hilang dan tidak berlanjut sampai dokter hewan mengatakan: "ayo pergi!" Dengan penyimpangan apa pun, itu berarti meskipun anjing Anda hanya sedang pilek. , dia tidak menerima stres, dia mendapat "Pengecualian" dari pendidikan jasmani selama sakit dan seminggu setelahnya, semuanya seperti pada manusia Setelah cedera, setelah vaksinasi, setelah manipulasi apa pun yang melibatkan dokter hewan- dalam semua kasus ini, beban dibatasi untuk sementara. Namun hanya sementara. Saat anjing Anda pulih atau membaik, Anda secara bertahap kembali ke kecepatan normal dalam berolahraga.
Yang kurang jelas bagi pemiliknya adalah bahwa latihan kekuatan dan kardio berat tidak disarankan untuk anak anjing di bawah satu tahun atau anjing yang lebih tua. Mereka bahkan tidak diinginkan, tetapi secara praktis dikontraindikasikan. Artinya, lari dengan seseorang - tolong. Tapi berlari lebih cepat dari berlari orang rata-rata(yaitu, sepeda, dll.) - ini sudah berlebihan. Membawa ban, kereta luncur, atau membawa apa pun - tidak! Melompat, berlari kencang, olahraga apa pun yang melibatkan tekanan pada persendian - tidak! Hal ini dijelaskan dengan sangat sederhana: anak anjing mulai berganti gigi pada usia sekitar tiga hingga empat bulan, dan, biasanya, pada periode tiga hingga empat bulan hingga satu tahun fase tersebut dimulai. pertumbuhan intensif. Pada anjing yang lebih tua, persendiannya tidak sekuat pada hewan muda. Oleh karena itu, jika Anda bukan seorang profesional dengan pengalaman bertahun-tahun di bidang olah raga dan terapi fisik dengan anjing, jangan ikut campur, biarkan tubuh anjing tumbuh dan berkembang dengan sendirinya. Beban yang tidak seimbang sangat mudah menghancurkan seluruh tubuh anjing dan merusak persendiannya.
Agar adil, perlu dicatat bahwa tanpa beban apa pun selama masa pertumbuhan juga tidak mungkin dilakukan, karena persendian membutuhkannya untuk perkembangan normal. Namun yang dimaksud dengan beban dalam hal ini yang kami maksud hanyalah berlari bersama seseorang. Tanpa bahan tambahan yang tidak perlu, tanpa sepeda, anjing tidak menyeret pemiliknya dengan tali, tetapi berlari dengan bebas. Sebagai pilihan - permainan aktif, tapi, sekali lagi, tanpa melompat dan mendorong dengan cakarnya, tanpa tekanan yang tidak perlu pada persendian.
Berenang dianjurkan untuk semua anjing dari segala usia. Sebanyak yang Anda suka. Berlari di salju tebal (tempat anjing harus berjalan) juga.
Latihan kardio untuk anjing.
Sebenarnya kardio alami untuk anjing adalah lari. Perhatian khusus Harap dicatat bahwa anjing tidak memakai sepatu kets, dan bantalannya tidak dirancang untuk terus berlari di aspal. Ya, anjing Anda berjalan setiap hari, termasuk di aspal, namun berlari bukanlah jalan biasa, Anda hanya akan menggosok-gosok kaki anjing tersebut hingga berdarah. Berlarilah di area taman atau di mana pun anjing dapat berlari di atas rumput, tanah, atau salju.
Berlari bisa menjadi versi yang "Mudah", yaitu hanya berlari bersama seseorang: bagi sebagian besar anjing berukuran sedang, hal ini tidak terlalu berat. Anda bisa mulai berlari sejak usia sangat muda, dan Anda pasti perlu mengajari anak anjing Anda untuk berlari di samping Anda (yang utama adalah selalu di satu sisi, dan tidak berjalan di depan Anda dengan tali. Perhatian! Hanya jika Anda punya terlupakan, waktu maksimal beban untuk anak anjing adalah umurnya dalam bulan dikalikan lima (10 menit untuk anak anjing berumur dua bulan, 15 menit untuk anak anjing berumur tiga bulan, dan seterusnya.

Berlari di samping seseorang adalah satu-satunya latihan yang dapat Anda berikan kepada anak anjing selama masa pergantian gigi dan dalam fase pertumbuhan intensif, serta pada anjing yang lebih tua. Dengan sangat hati-hati mengamati bagaimana perasaan hewan itu, sama sekali tidak termasuk lompatan dan lompatan tiba-tiba.
Tahap kesulitan selanjutnya adalah lari menuruni bukit, yaitu lari menanjak. Ini sudah cukup sulit bagi anak anjing, dan lebih baik tidak melakukan ini pada anak anjing setidaknya sampai delapan bulan. Analog terdekat dari jenis beban ini adalah berlari menaiki tangga, yang, karena alasan yang sama, dikontraindikasikan untuk anak anjing dan anjing yang lebih tua. Jika anak anjing Anda paling banyak turun dari lantai pertama saat ia keluar rumah, ini normal, tetapi jika ia berlari beberapa anak tangga setiap hari, ini adalah risiko yang sangat-sangat serius. Jika Anda tinggal di lantai dua, gendong anak anjing Anda atau naik lift ke lantai pertama.
Bagi anjing dewasa yang sehat, lari menanjak sangat bermanfaat (tentu saja jika memulainya secara bertahap dan tidak langsung mendaki tebing terjal.

Pilihan lari lainnya adalah berlari di belakang sepeda. Mohon diperhatikan: di belakang sepeda atau di samping sepeda, namun bukan pilihan dimana anjing menyeret sepeda ini, karena bekerja dengan beban bukan lagi sekedar kardio. Mulailah dengan satu kilometer dengan kecepatan rata-rata dan secara bertahap tingkatkan jaraknya, tambahkan, misalnya, 500 meter setiap satu atau dua minggu, tergantung seberapa sering Anda berolahraga dan seberapa baik anjing Anda menahan beban saat ini. Jenis latihan ini juga dikontraindikasikan pada anjing di bawah usia satu tahun.
Semua permainan dengan anjing dari seri “Run after the Ball” disebut sebagai beban eksplosif. Kami juga baru menyalakannya setelah delapan bulan, dan bertahap. Tidak, menggelindingkan bola ke lantai atau melempar sesuatu beberapa meter jauhnya (di apartemen, misalnya) bukanlah hal yang sama, bahkan anak anjing pun bisa melakukannya. Kita berbicara tentang permainan di mana bola atau piring dilempar sejauh yang Anda bisa lempar, dan anjing segera bergegas mengejar benda yang dilempar. Anda tidak perlu memainkan permainan seperti ini dengan anak anjing. Berhati-hatilah juga dengan anjing yang lebih tua: hanya anjing yang aktif dan citra sehat hidup, mampu menanggung stres semacam ini tanpa membahayakan kesehatan mereka. Mulailah dengan tiga hingga empat lemparan. Tingkatkan secara bertahap hingga Anda mencapai, katakanlah, lima belas. Tidak perlu apa-apa lagi.
Dan, sebagai pengingat: berenang bisa dilakukan oleh semua orang!
Latihan kekuatan dengan seekor anjing.
Yang kami maksud dengan kekuatan adalah jenis beban di mana anjing bekerja dengan beban: menyeret kereta luncur, menyeret ban dengan tali kekang, atau, misalnya, menyeret sesuatu di atas roda (seperti kereta dorong atau sepeda), ini juga termasuk menarik pemain ski, serta canicross. Semua ini adalah olahraga anjing profesional, di setiap versi ada nuansa kecil yang tak terhitung jumlahnya.
Penting! Artikel ini sama sekali bukan tentang olahraga profesional: jika Anda ingin serius terlibat dalam olahraga Veit - pull, riding, bike - joring atau cany - cross, maka Anda harus mencari komunitas profesional di kota Anda, di mana Anda akan mendapatkan detailnya informasi, dan yang terpenting, dalam praktiknya, akan menunjukkan kepada Anda cara mempersiapkan anjing Anda dengan benar untuk hal ini. Cara menggunakan peralatan, cara memilihnya dengan benar dan menyesuaikannya dengan anjing Anda, cara merencanakan beban - instruktur akan memberi tahu Anda semua ini. Saya tidak akan memberikan rekomendasi universal di sini karena satu alasan sederhana: rekomendasi universal tidak ada. Setiap kasus bersifat unik karena setiap anjing memiliki serangkaian karakteristik awal yang unik, “Kotak Peralatan” (ras), temperamen, dan kesehatan. Apa yang berhasil bagi seseorang dapat menyebabkan kecacatan bagi orang lain. Secara harfiah. Jadi, jika Anda adalah orang yang memadai dan sehat, Anda tidak akan belajar olahraga serius dari artikel di Internet dan bereksperimen pada anjing Anda.
Namun bagaimana jika musim dingin telah tiba dan Anda hanya ingin memanfaatkan anjing Anda di kereta luncur dan, misalnya, mengajak anak-anak jalan-jalan? Sebenarnya, bukan hal baru. Belilah tali kekang dan mulailah melatih anjing Anda secara bertahap, tingkatkan bebannya dengan sangat hati-hati. Mulailah dengan satu kilometer, dan tidak boleh ada apa pun di kereta luncur yang beratnya lebih dari itu anak tengah hingga 10 tahun. Tingkatkan jarak seiring waktu, dan bahkan nanti Anda dapat menambah beban, tetapi saya akan langsung mengatakan: jika Anda tidak tinggal di wilayah di mana musim dingin berlangsung hampir sepanjang tahun, Anda tidak boleh mengharapkan hal itu dalam satu musim dingin. Anda dapat membawa anjing Anda sedemikian rupa sehingga ia dapat membawa kereta luncur bersama orang dewasa sendirian tanpa masalah. Diperlukan lebih dari satu atau dua bulan pelatihan terus-menerus bagi seekor anjing untuk menyeret seorang pria dewasa tanpa membahayakan kesehatannya. Jadi, jika Anda ingin menunggangi anjing, saya khawatir Anda harus menemui instruktur olahraga kereta luncur. Hal yang sama berlaku untuk olahraga apa pun yang mengharuskan anjing menarik sesuatu. Stres semacam ini merupakan olahraga profesional atau sama sekali tidak diperlukan untuk anjing Anda.
Praktik umum lainnya adalah memuat anjing dengan beban khusus pada tali kekang untuk “Membangun Bantuan”. Mungkin ini tampak lucu dan indah bagi sebagian orang, tetapi tentang penyimpangan semacam ini, pertama-tama Anda harus mengingat hal berikut: ini adalah beban yang tidak wajar untuk seekor anjing, yang seringkali tidak cocok untuk hewan tersebut. Ini tidak perlu, sama sekali tidak diperlukan, paling sering orang hanya menghibur harga diri mereka dengan ini. Saya dapat menasihati orang-orang ini untuk menyadari diri mereka sendiri, dan bukan dengan mengorbankan hewan mereka. Pergilah ke gym dan bangun otot untuk diri Anda sendiri, demi Tuhan. Akan ada lebih banyak pengertian.
Terlalu banyak beban.
Tanda-tanda tertentu akan memberi tahu Anda bahwa anjing Anda lelah dan apa pun yang Anda lakukan harus dihentikan dan memberi anjing Anda istirahat. Setelah latihan, tanda-tanda ini menunjukkan bahwa Anda telah melatih anjing secara berlebihan, dan lain kali bebannya harus dikurangi.
Tanda-tanda tersebut antara lain:
* Nafas sangat berat selama atau setelah latihan;
* haus yang kuat;.
* adanya ketimpangan atau keragu-raguan saat melakukan gerakan-gerakan itu dulunya seekor anjing melakukannya tanpa masalah;.
* anjing terlihat sangat lelah dan tidur lebih lama dan lebih sering dari biasanya;
* anjing tidak mau pergi kemana-mana, berjalan-jalan tanpa semangat dan tidak bermain-main dengan Anda;
* anjing “membeku” selama proses tersebut dan tidak mengikuti bahkan perintah yang ia ketahui dengan baik.
Jika anjing Anda menunjukkan salah satu gejala di atas, kemungkinan besar dia sangat lelah dan Anda melakukannya secara berlebihan.
Pada usia berapa pun dan dalam kondisi apa pun, seekor anjing atau seseorang dapat berolahraga. Hanya intensitas dan variasinya saja yang berbeda-beda. Hal utama adalah mengikuti aturan: pemanasan, pendinginan, konsistensi dan konsistensi.
Ingatlah bahwa olahraga dan olah raga apa pun, kecuali dalam hal fisioterapi dan rehabilitasi, tidak boleh dipaksakan pada anjing, karena harus memberikan kesenangan pada anjing, bukan penderitaan. Kami berharap keinginan Anda untuk berolahraga dengan anjing Anda hanya ditentukan oleh kepedulian terhadap kesehatan hewan peliharaan Anda, dan bukan oleh upaya untuk menonjolkan diri dengan mengorbankan anjing Anda. Hanya jika tujuan dari kegiatan olahraga Anda adalah kesehatan, kegembiraan dan menghabiskan waktu bersama, Anda tidak akan mengejar hasil yang merugikan kesehatan Anda dan hewan peliharaan Anda, Anda hanya akan menikmati prosesnya. Nanti, ketika kami berhasil menangkap atlet kami dan menginterogasi mereka dengan penuh semangat, kami akan mencoba memberi tahu Anda lebih banyak tentangnya berbagai jenis sementara itu olahraga anjing - semoga sukses dalam usaha olahraga Anda, dan selamat berlibur! artikel dogford.

Latihan anjing untuk kaki belakang. Latihan untuk anjing pertunjukan di permukaan yang stabil

Latihan satu tingkat: statika dengan elemen penanganan:

Stand pameran dalam satu bidang untuk satu waktu (dari 30 detik hingga 2 menit). Gunakan stopwatch atau atur pengatur waktu dan kendalikan posisi anjing. Hal ini sangat melelahkan bagi anjing, jadi jika hewan peliharaan tersebut dapat berdiri selama 2 menit, Anda telah mencapai kesuksesan besar. Hewan peliharaan dapat diberi makan saat ini.

Latihan bertingkat: kontraksi otot aktif

1. Jongkok (30 detik hingga 1 menit). Dari segi kuantitas, dipandu oleh kemampuan anjing. Ketinggian tingkat kedua adalah tinggi sendi hock atau karpal (kaki depan berdiri di atas ketinggian). Jika tingginya lebih besar, anjing akan mengalami ketidaknyamanan, dan pelatihan tidak lagi untuk kontraksi otot aktif, tetapi untuk peregangan. Kecepatan squat harus sepelan mungkin.
2. Push-up (30 detik hingga 1 menit). Kali ini kaki belakangnya berada di permukaan yang tinggi. Ketinggian langkahnya sama dengan latihan sebelumnya. Anda dapat membimbing anjing Anda dengan camilan untuk membantunya melakukan push-up dengan benar. Saat melakukan push-up, siku anjing harus diarahkan ke sepanjang tubuh.

Latihan bertingkat: beban koordinasi

Naik ke permukaan (dari 15 detik hingga 1 menit). Langkah-langkah yang digunakan (kira-kira 6), tetapi bukan slide. Kecepatan memang tidak penting, namun perlu dijaga kecepatan yang cukup lambat baik saat naik maupun turun. Ketinggian anak tangga kira-kira sama dengan tinggi sendi hock.

Latihan kebugaran anjing untuk memperkuat punggung anak anjing Anda. 3 jenis kebugaran dasar untuk anjing pertunjukan

1. Pada permukaan yang stabil (apa pun yang tidak goyah). Sangat sulit bagi seekor anjing untuk tidak bergerak, jadi jika Anda berhasil bekerja di permukaan yang stabil, itu bagus, tetapi Anda harus melanjutkan dan menyertakan simulator lain dalam pekerjaan Anda. Latihan bisa berupa:

• Single-level: statis dengan unsur handling (misalnya stand pameran di permukaan datar dalam waktu yang cukup lama).
• Multi-level: kontraksi otot aktif, beban koordinasi.

2. Pada simulator khusus yang tidak stabil (apa pun yang bergetar). Latihan bisa berupa:

• Tingkat tunggal (statis dengan elemen penanganan, beban koordinasi). Ketinggian mesin tidak boleh lebih tinggi dari sendi pergelangan tangan anjing. Ini bisa berupa bantal sofa, kasur, dll.
• Multi-level (pelatihan aktif otot-otot dalam).
• Multiaksial (penguatan otot kecil, alat ligamen artikular).

3. Pada simulator campuran (kombinasi keduanya). Latihan dibagi menjadi:

• Tingkat tunggal (statis dengan elemen penanganan).
• Multi-level (kerja aktif semua kelompok otot, penguatan alat sendi-ligamen).

Penting untuk memasukkan beban “peralihan” dalam pelatihan Anda! Anda tidak dapat melakukan beberapa latihan yang ditujukan pada satu bagian tubuh secara berturut-turut.

Ada latihan yang ditujukan untuk melatih otot dan alat sendi-ligamen, dan ada latihan yang melatih show trot itu sendiri (terutama cavaletti - bar yang berada pada ketinggian dan jarak tertentu satu sama lain, minimal 4 bar dan maksimal 20 - 5 kali 4).

Beban “beralih” diperlukan setelah setiap 3 latihan. Itu. Kami melatih dada, punggung, leher - "beralih" untuk berlari. Kami bekerja lagi dan “beralih” lagi.

Anda dapat menggunakan tongkat senam sebagai bilah untuk cavaletti, atau Anda dapat menggunakan bahan yang ada (misalnya, tongkat dari sapu atau kain pel - apa pun yang Anda temukan di rumah). Anda dapat meletakkannya di buku untuk menciptakan ketinggian yang diinginkan. Yang utama adalah mereka tidak traumatis, mis. sehingga anjing dapat dengan mudah menjatuhkannya dengan cakarnya jika terjadi kesalahan dan tidak melukai dirinya sendiri. Jika bilahnya statis, ada kemungkinan besar memar atau cedera lainnya.

Jarak antar jeruji agar nyaman berlari sama dengan jarak dari sendi bahu-skapula ke sendi pinggul anjing Anda.

Ketinggian palang tidak boleh lebih tinggi dari sendi pergelangan tangan anjing.

Beban “beralih” juga bekerja dengan baik untuk koordinasi. Misalnya, Anda menjalankan 4 batang cavaletti, berbalik dan menjalankannya ke arah yang berlawanan - beginilah cara anjing belajar “membawa” dirinya sendiri saat berputar. Anda dapat menawarkan putaran pada porosnya baik pada permukaan yang stabil maupun pada simulator yang tidak stabil.

Otot-otot punggung antara lain kolom tulang belakang- daerah serviks, toraks, lumbal dan ekor.

Hampir semua otot-otot ini termasuk dalam otot-otot punggung tulang belakang - yaitu, mereka melekat pada tulang belakang dari belakang. Hanya beberapa otot leher yang menempel di bagian ventral (dari perut), yang berfungsi memutar leher ke samping.

Otot punggung dibentuk oleh beberapa lapisan otot.

Lapisan superfisial otot leher dan punggung dibentuk oleh otot splenius capitis. Itu berjalan dari tingkat sayap Atlas (yang pertama vertebra serviks), ke proses spinosus T3 - T4 (vertebra toraks). Dengan partisipasinya, terjadi pembengkokan leher, pengangkatan dan pelurusan kepala. Hal ini sebagian terlibat dalam gerakan rotasi leher.

Lapisan tengah dibentuk oleh otot iliocostalis dan longissimus. Kedua otot ini sepenuhnya mengisi ruang antara proses spinosus dan transversal vertebra dari tulang oksipital hingga sakrum. Otot longissimus, tergantung pada tempat perlekatannya, dapat dibagi menjadi beberapa bagian - otot longissimus di kepala, leher, dada, dan punggung bawah.

Lapisan dalam meliputi otot semispinalis dan tulang belakang serta otot multifidus. Otot multifidus berlapis-lapis, menghubungkan setiap dua tulang belakang secara seri, lapisan berikutnya menghubungkan tulang belakang melalui satu (pertama dan ketiga), dan lapisan lain menghubungkan tulang belakang melalui tiga (pertama dan kelima).

Otot-otot punggung juga termasuk otot pendek- otot intertransversal, interspinous dan rotator cuff.

Yang paling mobile pada anjing adalah serviks dan daerah pinggang. Wilayah toraks Tulang belakang kurang bergerak, amplitudo fleksi dan puntirannya terbatas, tulang belakang juga distabilkan oleh ligamen flavum. Oleh karena itu, paling sering cedera atau penyakit pada diskus intervertebralis didiagnosis di daerah serviks atau pinggang.

Untuk kelompok otot yang ditangani oleh terapis rehabilitasi atau atlet, ada nama kolektif “otot paraspinal”. Kelompok ini meliputi otot multifidus, semispinalis dan tulang belakang, dan sebagian lagi otot longissimus. Latihan untuk tulang belakang leher dibahas secara terpisah.

Latihan jalan tulang belakang untuk anjing. Fisiologi patologis

Pecahnya, paling sering diamati selama cedera, memiliki konsekuensi yang lebih serius, karena dalam kasus ini sebenarnya terdapat pelanggaran integritas jaringan saraf, yaitu benar-benar cedera total. Prognosis pemulihan fungsional dari cedera jenis ini pada hewan dengan disfungsi fungsional lengkap sumsum tulang belakang lebih hati-hati. Dalam beberapa kasus operasi penyakit yang mendasarinya tidak layak karena keterbatasan finansial pemilik atau penyakit lainnya. Misalnya, setelah cedera yang menyebabkan patah tulang belakang, hewan tersebut mungkin mengalami aritmia parah yang mencegah anestesi jangka panjang, atau pemiliknya mungkin tidak mampu membayar stabilisasi bedah. Dalam kasus seperti ini, pemulihan dari rehabilitasi masih dapat dilakukan selama tidak terjadi kerusakan lebih lanjut. Mekanisme yang mendasari cedera berikutnya termasuk ketidakstabilan yang menyebabkan gegar otak berulang dan kompresi sumsum tulang belakang, serta kompresi parah pada sumsum tulang belakang. Namun, ketidakstabilan tulang belakang dapat diatasi dengan pemasangan bidai eksternal dan pengobatan sederhana, namun fisioterapis harus selalu waspada terhadap risiko cedera lebih lanjut. Selain itu, efek kompresi akar saraf saat keluar dari foramen intervertebralis harus selalu dipertimbangkan. Kompresi akar saraf dapat menyebabkan nyeri hebat dan menjadi faktor pembatas dalam pengobatan kasus tersebut.

Latihan untuk memperkuat kaki belakang anjing Anda. Latihan untuk mengembangkan dan memperkuat kaki belakang anjing

1. Berdirilah dengan kaki belakang Anda. Dieksekusi dengan perintah “servis”. Agar anjing bisa berdiri dengan kaki belakangnya, Anda bisa memancingnya dengan camilan (misalnya pelet makanan anjing). Jumlah pengulangan dan durasi berdiri harus ditingkatkan secara bertahap. Untuk pertama kalinya, hitung berapa detik anjing berdiri, lalu setiap kali tambahkan satu detik untuk pengulangan. Anda bisa memulai dengan tiga eksekusi perintah “servis”.
2. Melompat dapat dilakukan dengan cara melempar benda anjing atau memancingnya dengan camilan. Anjing perlu berenang berkali-kali hingga ia lelah.
3. Renang. Jika Anda memiliki akses ke kolam di musim panas atau ke kolam sepanjang tahun, olahraga di dalam air akan sangat membantu memperkuat otot-otot anggota badan. Kegiatannya harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Anda bisa melempar tongkat atau bola ke dalam air dan memerintahkan mereka untuk membawanya kembali. Anda tidak perlu langsung membuangnya jauh-jauh sampai Anda yakin 100% bahwa anjing tersebut dapat berenang ke pantai dengan sendirinya. Dengan setiap latihan, secara bertahap tingkatkan jarak berenang dan berapa kali.
4. Berlari menanjak. Caranya sama seperti berenang dengan cara yang menyenangkan, yaitu dengan melemparkan benda kesayangan anjing ke atas gunung. Anjing harus membawanya setiap saat. Ulangi sebanyak mungkin sampai anjing lelah.
5. Menaiki tangga. Anda bisa berjalan-jalan bersama anjing Anda di gedung bertingkat. Tetapi pilihan terbaik akan ada tangga kota yang panjang, misalnya di taman. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti lari menanjak. Pemiliknya melempar mainan anjingnya ke atas tangga, anjingnya berlari mengejarnya lalu mengembalikannya kepada pemiliknya. Kemudian barang tersebut dilempar kembali.

Video Latihan untuk anjing. Apa yang harus dilakukan dengan anak anjing.

Baru-baru ini topiknya perkembangan fisik anjing telah menjadi sangat populer. Sebagian besar pemilik telah mendengar bahwa anjing dapat menggunakan latihan khusus untuk memperkuat ototnya guna menjaga kesehatan. Oleh karena itu, banyak orang yang ingin mencoba dog fitness dengan anjingnya. Anda dapat menemukan banyak latihan di internet, mulai dari yang sederhana hingga yang sangat rumit, yang hanya cocok untuk anjing tingkat lanjut. Sangat sering saya ditanya di mana sebaiknya memulai, dan latihan apa yang cocok untuk pemula.

Pertama, Anda perlu pergi ke dokter hewan dan memeriksa apakah anjing Anda sehat dan siap menghadapi stres yang akan Anda berikan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk menemui ahli terapi fisik hewan, saya sarankan berkonsultasi dengan salah satu ahli terapi fisik untuk memastikan anjing Anda cukup sehat untuk berolahraga. Jadi, jika anjing Anda sehat dan dokter hewan mengizinkan Anda melakukan kebugaran anjing, maka Anda bisa mulai berolahraga. Di mana tempat terbaik untuk memulai?

Di bawah ini Anda akan menemukan 6 latihan dasar. Produk ini cocok untuk hampir semua anjing yang sehat (sekali lagi, periksakan kesehatan anjing Anda ke dokter hewan). Setelah anjing Anda menguasai 6 latihan ini, Anda dapat terus melakukannya, tetapi Anda perlu meningkatkan tingkat kesulitannya.

Aturan yang penting untuk diingat:

• Bekerja pelan-pelan, ini bukan perlombaan. Anda perlu memastikan bahwa anjing tidak melukai dirinya sendiri.
• Kualitas lebih penting daripada kuantitas! Terima kasih banyak kepada Debbie Torraca di Wizard of Paws yang selalu mengingatkan kami akan pentingnya kualitas.
• Perhatikan tanda-tanda kelelahan. Jika Anda melihatnya (anjing memutar sikunya ke dalam atau, sebaliknya, ke luar; posisi setengah jongkok, dll.), segera hentikan pelajaran!

1. Kebanyakan latihan penting- keseimbangan dalam posisi berdiri. Mulailah mengerjakan posisi berdiri di permukaan datar selama 30 detik. Anjing harus berdiri diam, tanpa memindahkan berat badannya, mengubah posisi (duduk), atau menggerakkan cakarnya. Ini tidak semudah kelihatannya! Latihan ini adalah dasar dari segala hal lainnya dalam kebugaran, jadi berikan banyak waktu dan jangan terburu-buru! Jika berdiri di permukaan datar tidak lagi menjadi masalah, coba tambahkan permukaan yang tidak stabil. Ini bisa berupa tempat tidur anjing yang besar atau bantalan keseimbangan khusus.

2. Perubahan posisi : duduk-berdiri dan berdiri-duduk. Mengajari anjing Anda kedua jenis shift ini sangat membantu. Faktanya, saat berganti posisi, kaki belakang dan depan bekerja kelompok yang berbeda otot, dan ini membutuhkan berbagai keterampilan. Perhatikan apakah kaki belakang atau depan tetap tidak bergerak. a) Ganti pada kaki belakang. Dengan pergeseran ini, anjing meletakkan bebannya pada kaki belakangnya saat duduk, dan saat bangun, ia bergerak maju. b) Ubah di bagian depan. Ketika seekor anjing duduk, ia menarik kaki belakangnya ke arah kaki depannya, dan ketika ia bangun, kaki depannya tetap di tempatnya, hanya kaki belakangnya yang bergerak.

3. Berjalan mundur Berjalan mundur, dibandingkan melompat seperti kelinci, adalah latihan yang bagus. Pertama, ini menunjukkan dengan baik bagaimana anjing bergerak, dan Anda dapat melihat banyak perbedaan saat bergerak mundur. Saat bergerak mundur, lebih baik memberi hadiah kepada anjing lebih dekat ke tanah agar garis atasnya tetap alami.

4. Bersiaplah! Kami mengajari anjing untuk mengangkat kepalanya sambil berdiri. Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk otot inti. Pertama, anjing harus belajar melakukan latihan #1 (berdiri seimbang). Saat anjing dalam posisi berdiri, ambil camilan dan pancing anjing agar kepalanya sedikit terangkat. Saat anjing mengangkat kepalanya, otot inti berkontraksi dan secara otomatis lebih banyak beban dipindahkan ke kaki belakangnya. Lakukan ini beberapa kali berturut-turut. Anjing di foto itu berpengalaman, ini bukan aktivitas pertamanya.

5. Perpindahan berat Keseimbangan berdiri (lihat poin 1) adalah dasar dari latihan ini. Berikan tekanan ringan dengan telapak tangan terbuka ke bahu, pinggul, atau keduanya. Anda bisa menekannya dengan lembut dada. Kekuatan yang kita tekan dengan telapak tangan kita harus dipilih sedemikian rupa sehingga anjing tidak bergerak dari tempatnya, dan tentu saja kita tidak bisa mendorongnya sehingga anjing itu terjatuh! Kita tidak membutuhkan tubuh untuk bergerak, tetapi otot untuk bekerja secara intens!

6. Angkat kakimu! Ini adalah “Berikan kakimu” dari posisi berdiri! Ya, sekali lagi ini semua tentang keseimbangan berdiri. Ajari anjing Anda untuk mengangkat kakinya satu per satu, idealnya di depan dan belakang. Saat satu kaki berada di udara, kaki lainnya harus tetap tidak bergerak. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, Anda bisa menggunakan permukaan yang tidak stabil.

Ingat: setiap latihan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati. Jangan terburu-buru! Dan pastikan anjing Anda menikmati latihan kebugaran anjing!

Aturan utamanya bisa disebut suasana pelatihan. Ini harus selalu menyenangkan bagi anjing dan pemiliknya. Ini adalah jenis komunikasi lain dengan hewan peliharaan Anda, yang harus selalu positif. Jika pemiliknya sedang tidak mood, lebih baik tunda pelatihan sama sekali sampai waktu yang lebih baik.

Satu pendekatan untuk mempelajari perintah baru harus cukup singkat, 5-10 menit, sehingga perhatian anjing tidak berkurang. Jika anjing tidak mengikuti perintah setelah beberapa kali mencoba, ia tidak perlu diberi hadiah. Pertama, ingat beberapa perintah sederhana yang telah Anda pelajari sejak lama, lalu ulangi “materi” baru lagi.

Dia juga perlu mengakhiri pelatihan dengan nada positif, yaitu dengan perintah yang dia ketahui dengan baik dan karena itu akan menerima imbalan karena melakukannya. Setelah kelas selesai, lepaskan dia dengan perintah “Berjalan.” Tidak ada tempat untuk paksaan dalam pelatihan dan emosi negatif. Berteriak, memukul, atau menarik anjing adalah hal yang berbahaya. Ini tidak akan membuatnya mengingat perintah dengan lebih baik, tetapi hanya akan takut pada pemiliknya dan bingung, tidak mengerti apa yang diinginkannya.

Setiap anjing perlu mengetahui perintah dasar kepatuhan: “Ayo”, “Duduk”, “Berbaring”, “Dekat”, “Berdiri”. Anda juga dapat mengajarinya perintah tambahan: “Berhenti”, “Beri”, “Cukup”, “Diam”. Selama pelatihan, anjing harus termotivasi dengan baik. Jika Anda menghadiahinya dengan potongan makanan, maka anjing tersebut harusnya lapar sebelum dilatih.

Jika Anda mendorongnya dengan pujian dan permainan, maka pelatihan harus diatur waktunya bertepatan dengan pertemuan dengan anjing setelah perpisahan. Misalnya saja saat pemiliknya pulang kerja. Saat anak anjing diajari perintah seperti “Berbaring” dan “Tetap” dengan tali, hal ini harus dilakukan setelah ia berlarian dan bermain-main sambil berjalan-jalan, “mengeluarkan tenaga”. Jika tidak, bayi hiperaktif akan sangat sulit untuk duduk diam.

Dalam yoga, latihan Adho Mukha Svanasana atau Anjing Menghadap ke Bawah adalah salah satu pose yoga paling universal, yang termasuk dalam hampir semua kompleks yoga. Ini secara bersamaan melatih dan meregangkan otot, melemaskan dan memberi energi. Hanya 1 menit

Adho Mukha Svanasana atau Anjing Menghadap ke Bawah adalah salah satu pose yoga paling universal, yang disertakan di hampir semua kompleks yoga. Ini secara bersamaan melatih dan meregangkan otot, melemaskan dan memberi energi. Hanya 1 menit Anjing Menghadap ke Bawah setiap hari selama beberapa minggu akan memberi Anda perubahan positif yang menakjubkan berikut ini:

Memperkuat seluruh otot tubuh bagian atas

Anjing yang menghadap ke bawah membantu meregangkan otot-otot dada dan punggung atas, menghilangkan ketegangan di dalamnya. Dengan melakukan itu, Anda tidak hanya menstabilkan bagian atas tubuh, tetapi juga melatih dan memperkuat otot-otot lengan, dada, punggung, dan bahu.

Mengangkat dan menguatkan kaki

Otot bokong, paha, dan betis kita sering kali melemah karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pada saat yang sama menjadi tegang dan kencang. Pose anjing menghadap ke bawah membantu mengendurkan kelompok otot di atas - mulai dari bokong hingga betis, serta memperkuat paha depan dan lutut.

Memperkuat otot inti Anda

Anjing menghadap ke bawah merupakan jenis pose perahu terbalik yang merupakan salah satu pose yoga terbaik untuk memperkuat dan mengencangkan seluruh area perut. Selain itu, saat melakukan Adho Mukha Svanasana, otot perut diaktifkan dan pusar ditarik mendekati tulang belakang. Ini merangsang saluran pencernaan dan meningkatkan pencernaan.

Angkat lengan dan kaki

Pose anjing menghadap ke bawah juga mencakup menahan beban, sehingga lengan dan kaki menjadi lebih kuat. Hal ini diyakini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tantangan yoga handstand dan footstand. Adho Mukha Svanasana melibatkan jari, tangan, dan pergelangan tangan Anda, dan karena Anda menekan kaki Anda ke lantai, hal ini membantu memperkuat tendon, lengkungan, dan jari kaki Achilles Anda.

Memperkuat tulang dan persendian

Anjing yang menghadap ke bawah meningkatkan kepadatan tulang dan merupakan pencegahan osteoporosis yang sangat baik. Pose ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, karena pose ini memperkuat sendi pergelangan kaki dan pergelangan tangan dengan sempurna.

Peningkatan sirkulasi darah

Efek pose Anjing Menghadap ke Bawah ini dicapai melalui inversi, karena kepala Anda lebih rendah dari jantung Anda. Sama seperti headstand, Adho Mukha Svanasana meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memastikan aliran darah ke otak. Peningkatan aliran darah membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mengatur tekanan darah.

Pelepas stres

Dengan meregangkan tulang belakang leher dan leher, Anjing Menghadap ke Bawah membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres. Selain itu, aliran darah ke otak menenangkan sistem saraf, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, membantu menghilangkan rasa lelah dan mengucapkan selamat tinggal pada sakit kepala, insomnia, kelelahan dan depresi.

Pernapasan Sadar

Pose anjing menghadap ke bawah memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pernapasan, yang sangat penting baik dalam yoga maupun secara umum kesehatan. Pernapasan Sadar menyembuhkan pikiran dan tubuh dan meningkatkan kesehatan yang baik.

Sekalipun Anda tidak melakukan yoga, cobalah kuasai pose ini dan lakukan peregangan setelahnya Latihan kekuatan, serta untuk mendapatkan semua kelebihannya yang dijelaskan di atas. diterbitkan

Bagaimana Anda bisa mengkarakterisasi orang modern dalam dua atau tiga frasa singkat?

Penghuni gedung pencakar langit yang sangat cerdas, bergerak di luar angkasa dengan bantuan mobil, lift, dan pesawat terbang berkecepatan tinggi, menggunakan gadget pintar untuk berkomunikasi dengan orang lain seperti dia dan menjaga energi dengan bantuan suplemen makanan, yang motif utamanya adalah keuntungan materi. ...

Sedikit disederhanakan, tapi, akui saja, hampir sama dengan kita semua.

Apa yang harus dilakukan jika tidak ada cukup kekuatan, waktu, atau uang untuk pelatihan fisik dan latihan spiritual, dan kehidupan, bersamaan dengan pemenuhan beberapa harapan, semakin terseret ke dalam saluran masalah baru?

Saat itulah yoga datang untuk menyelamatkan! Ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankannya daya hidup dan keseimbangan spiritual selama bertahun-tahun, dan juga jalan penyembuhan dan peremajaan. Praktik paling kuno dari orang-orang yang selalu hidup dalam kesatuan dengan alam dan telah belajar melalui fiksasi tertentu pada tubuh - asana - untuk mengatasi hukum gravitasi yang berat - yaitu, membuat tubuh dan jiwa mengalami penuaan - untuk mempertajam intuisi dan memperkaya semangat. Tentang salah satu asana tersebut yaitu Pose Anjing Menghadap ke Bawah dalam yoga (dalam bahasa Sansekerta disebut Adho mukha svanasana) dan kita akan bicara di artikel kami.

Asal usul asana

Seperti namanya dalam bahasa Sansekerta, latihan Anjing Menghadap ke Bawah berasal dari negeri Teratai Putih dan Taji Mahal yang jauh dan misterius, di mana kerbau dan gajah dihias dengan bunga pada hari libur, dan remaja pengantin baru mengecat pergelangan tangan dan telapak tangan mereka dengan henna yang rumit. Tentu saja, ini adalah India, dan latihan spiritual tradisionalnya adalah yoga.

Catatan, itu spiritual, bukan fisik, meskipun tubuh terlibat dalam proses melakukan semua teknik, dari yang sederhana hingga yang canggih. Namun, seperti yang akan Anda lihat sendiri setelah latihan pertama, hasilnya tidak hanya terlihat dan tidak terlalu banyak pada tingkat fisik (dalam bentuk mobilitas yang lebih besar, peregangan, hilangnya gejala yang menyakitkan dan seterusnya), serta spiritual.

Bahkan setelah kunjungan singkat di salah satu asana, Anda Anda akan langsung merasakan:

• ledakan energi
• perubahan mood ke arah positif
• pelepas stres
• keterpisahan dari masalah
• kemampuan untuk melihat kehidupan dengan segar
• dan masih banyak lagi yang pasti akan membuat Anda kembali menggunakan teknik ini dan mencoba memperbaikinya.

Manfaat Anjing Menghadap ke Bawah - 12 fakta

Berbicara tentang manfaat Anjing Menghadap ke Bawah, kami langsung mencatat bahwa “bonus” yang diharapkan dari latihan apa pun hanya dapat diperoleh jika teknik yang benar pelaksanaannya, serta keteraturannya. Di bawah ini kami telah mencantumkan beberapa efek positif Adho Mukha Svanasana yang terbukti jelas pada tubuh:

1. Peningkatan kepadatan tulang(mengatasi masalah arthrosis dan arthritis, ketidakmampuan menyerap kalsium dan vitamin D, sendi lemah dan “mengambang”).
2. Pengembangan fleksibilitas yang lembut(dengan pendekatan harian, menggunakan pemanasan dan pilihan yang lebih ringan, dalam beberapa bulan Anda tidak hanya akan dengan mudah berdiri dalam pose klasik sebanyak 20 kali dalam satu sesi, tetapi juga akan dapat berpindah ke level yoga yang baru).
3. Peningkatan suplai darah seluruh organ tubuh, termasuk daerah panggul dan otak (asana terutama diindikasikan untuk penyakit sistem genitourinari) Efektivitas yang lebih besar untuk tujuan ini ditunjukkan pada suplai darah kapiler.
4. Memperkuat Hati, jaminan umur panjangnya - berkat penghapusan sebagian kerja pemompaan darah ke seluruh tubuh.
5. Memperkuat sendi bahu, meningkatkan mobilitas mereka, menghilangkan rasa sakit.
6. Memperkuat dan menyembuhkan siku, pergelangan tangan, tangan dan. Tetapi untuk tujuan ini lebih baik berlatih bersama.
7. Rilekskan punggung Anda, terutama zona skapula, dengan pengurangan nyeri interskapula dan masalah tulang belakang leher secara paralel. Perhatian! Untuk nyeri di tulang belakang, ini menunjukkan efektivitas paling besar.
8. Peregangan lembut pada tulang belakang, terapi dan pencegahan segala macam perpindahan, hernia intervertebralis. Lihat juga .
9. Penguatan seperti perut, dan semua otot inti.
10. Peregangan yang lembut dan berkelanjutan paha belakang, paha belakang dan tendon Achilles - area yang paling bermasalah bagi kebanyakan orang karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
11. Memperkuat pergelangan kaki Anda, kaki dan jari kaki.
12. Penghapusan apa yang disebut “taji” di tumit.

Berikut adalah beberapa manfaat terkenal yang Anda peroleh dengan rutin melakukan asana Adho Mukha Shvanasana, dan yang terpenting, dengan mengikuti teknik dan aturan secara ketat. Oleh karena itu, bahkan jika Anda belum mencoba salah satu asana yoga, dan kata itu sendiri sama sekali tidak mengasosiasikan Anda dengan identifikasi diri, tetapi Anda tertarik dengan bonus terapi yang begitu melimpah - jangan tunda sampai yang lain. waktu! Cobalah - manfaat dari asana klasik ada banyak modifikasi, dan untuk apa pun Latihan fisik Anda dapat menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri.

Untuk berolahraga dan menurunkan berat badan bokong dan pahanya sempurna, termasuk di dalamnya.

Mempersiapkan latihan

Ini adalah bagian yang sangat penting dari pelajaran, yang, seperti dalam olahraga apa pun, bergantung pada keberhasilan latihan utama. Anda dapat mulai melakukan peregangan segera, atau lebih baik lagi, setelah beberapa latihan aerobik, atau di tengah-tengah latihan rutin Anda, ketika otot-otot di seluruh tubuh Anda cukup hangat sehingga Anda tidak berada dalam bahaya robekan yang serius.

Peregangan berdiri

Ini adalah metode peregangan punggung dan punggung kaki yang paling sederhana dan paling lama diketahui, digunakan dalam metode tradisional apa pun latihan pagi – yang disebut tikungan ke depan ke bawah. Hanya saja, tidak seperti sentakan dinamis, Anda perlu menarik napas dengan lembut dan, saat Anda mengeluarkan napas, membungkuk ke depan dengan kaki benar-benar lurus, setidaknya mencoba menyentuh lantai dengan ujung jari Anda, atau setidaknya jari kaki Anda.

Diamkan sebentar, hirup dan tegakkan pada tarikan berikutnya. Ulangi sepuluh kali hingga Anda merasakan otot punggung kaki Anda menjadi lebih lentur. Saat dalam posisi membungkuk, berusahalah untuk mengendurkan otot punggung Anda. Jika sulit untuk memperbaiki diri hanya dengan menurunkan lengan ke lantai, pegang lengan tersebut dan tarik tubuh Anda ke pinggul dan kepala ke lutut.

Penting! Sudah mulai dari pemanasan, dengarkan tubuh Anda, jangan bekerja “melalui rasa sakit”. Jalur yoga, seperti latihan lainnya, bertahap, jadi berhentilah setiap saat jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, dan jangan memaksakan diri.

Peregangan sambil duduk di lantai

Ini adalah latihan peregangan bagian belakang kaki yang sangat familiar. Duduklah di lantai, atau lebih baik lagi, di atas matras khusus. Kaki yang terentang disatukan (jika sulit untuk menjaganya tetap lurus, Anda dapat sedikit mengangkat kaki di bagian lutut), jari-jari kaki diangkat. Cobalah untuk meraih ujung kaki Anda dengan tangan dan tarik tubuh Anda ke arah kaki Anda.

Tidak apa-apa jika pada awalnya Anda tidak bisa menjaga kaki tetap lurus dan bahkan berbaring kasar dengan dada di permukaan paha. Namun, usahakan punggung Anda tetap lurus. Hal utama adalah mengalami yang nyata mengendurkan bagian belakang kaki. Ini adalah kemajuan Anda pada tahap ini.

Pose Anak

Teknik ini sendiri merupakan asana. Ini secara efektif dan sangat lembut meningkatkan relaksasi otot-otot korset bahu dan punggung, menghilangkan rasa sesak di area skapula dan subskapula, ketenangan emosional, dan konsentrasi spiritual internal. Ini bukanlah pose yang sepenuhnya terbalik, namun tetap merupakan posisi panggul yang lebih rendah dari biasanya. posisi vertikal tubuh, membantu melancarkan peredaran darah pada organ sistem genitourinari, melancarkan aliran darah, dan membuangnya stagnasi. Itulah sebabnya pose ini demikian populer di kalangan ibu hamil.

Dalam pose anak-anak, ia mobile tetapi rapuh sendi bahu, bersiap untuk menanggung sebagian beban tubuh bagian atas saat melakukan Ardha Mukha Svanasana.

Ini dilakukan secara sederhana:

1. Pertama, kita duduk dengan bokong di atas tumit, sambil menjaga pinggul tetap rapat.
2. Kami mengangkat bokong dari tumit dan mencondongkan tubuh ke depan, mencoba meregangkan lengan lurus ke depan sebanyak mungkin. Jari-jari telapak tangan tertutup dan terentang.
3. Kepala terjatuh di antara bahu, kami mencoba menekuk tulang belikat. Posisi tubuh bagian atas menyerupai saat berenang dengan apa yang disebut “panah” atau “roket”.

Penting! Gunakan matras yoga untuk menghindari tergelincir, yang dapat membahayakan punggung Anda dan banyak lagi. Anda bahkan dapat membeli sarung tangan dan kaus kaki khusus untuk yoga yang mencegah tergelincir, serta bantalan gel khusus untuk tangan Anda (juga akan mengurangi ketegangan di pergelangan tangan Anda).

Teknik melakukan versi klasik (FOTO)

Pose Anjing Menghadap ke Bawah dapat dilakukan baik dari posisi berdiri maupun dari latihan pemanasan terakhir - pose anak-anak. Kami akan menganalisis opsi terakhir, karena opsi pertama paling baik dilakukan pada tingkat lanjutan. Lalu bagaimana cara melakukan gerakan ini dengan benar?

Posisi awal: berlutut

Dari pose anak-anak, lanjutkan ke posisi berlutut. Pastikan telapak tangan Anda berada di bawah bahu dan sejajar, jari-jari telapak tangan terbuka, dan ada penekanan pada bantalan jari, terutama jari telunjuk. Jaga punggung tetap lurus, pinggul pada posisi ini tegak lurus dengan lantai, kaki menempel di lantai dengan jari kaki ditekuk, tumit mengarah ke atas, dan wajah mengarah ke bawah di antara kedua lengan, sedangkan leher tidak. tekuk dan lanjutkan garis lurus punggung Anda.

Bernapaslah dengan tenang dalam posisi ini dan fokuslah secara mental untuk menyelesaikan langkah berikutnya.

Posisi transisi – papan

Alangkah baiknya jika Anda sudah berlatih melakukan plank klasik terlebih dahulu. Namun jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, jangan khawatir - Anda tidak perlu berdiri terlalu lama. Gunakan plank hanya sebagai pose transisi sebelum momen kritis ketika diperlukan untuk menaikkan tulang duduk.

Catatan! Pastikan tidak ada kaki atau telapak tangan Anda yang terpeleset dan tetap berada di titik yang diduduki semula. Dalam pose ini, Anda sudah merasakan lebih banyak tekanan pada pergelangan tangan dan kaki Anda, selain itu, Anda benar-benar melatih semua otot tubuh secara isometrik, yang dengan sendirinya berguna, dan dalam hal ini, mempersiapkan tubuh secara optimal untuk melakukan gerakan Menghadap ke Bawah. Pose anjing.

Pose klasik

Dari papan kita angkat tulang panggul secara vertikal ke atas. Untuk melakukan ini, Anda mungkin perlu meletakkan satu atau dua kaki Anda langkah kecil maju tanpa melepaskan tangan Anda dari lantai. Poin kuncinya adalah meregangkan punggung Anda dengan benar-benar lurus, dan membuat antara perut dan pinggul Anda terselip. sudutnya kira-kira 60 derajat. Dari luar tubuh Anda akan terlihat seperti terbalik surat bahasa inggris V. Sekarang turunkan tumit Anda ke lantai, jika dan sejauh yang Anda bisa, sampai kaki Anda benar-benar menempel pada permukaan. Telah terjadi?

Jika ya, bagus, jika tidak, Anda berada di jalur yang benar. Tetap pada apa yang telah Anda capai tanpa rasa sakit yang parah dan evaluasi kebenaran tekniknya:

1. Lengan direntangkan dan merupakan kelanjutan langsung dari punggung, sedangkan lengan bawah cenderung ke dalam, dan bahu tampak mengarah ke luar. Jari-jarinya masih terbuka lebar dan bertumpu pada bantalan. Pastikan beban tubuh bagian depan terdistribusi di antara bahu, siku, pergelangan tangan, dan jari-jari telapak tangan.
2. Kepala merupakan kelanjutan dari garis lurus punggung dan terletak di antara bahu. Jangan menekuk leher Anda ke atas untuk mencegah cedera.
3. Cobalah untuk menjauhkan bahu Anda dari kepala.
4. Tulang duduk meregang ke arah langit-langit mulut, membentuk sudut lancip.
5. Pinggul dan tulang kering lurus.
6. Kaki terpaku ke lantai.

Demikianlah gambaran teknik klasik pertunjukan Anjing Menghadap ke Bawah, di mana disarankan untuk berdiri selama 30 hingga 60 detik, atau, seperti yang dikatakan instruktur yoga, 4-5 siklus pernapasan, dengan fokus pada pernapasan yang benar. Cara paling mudah untuk keluar dari asana dalam pose anak-anak, yang juga akan membuat rileks, setelah itu Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak yang Anda anggap berguna.

Penting! Saat melakukan pose klasik Adho mukha svanasana, penting untuk menjaga punggung tetap lurus. Ini adalah jaminan teknik yang benar dan kesempatan untuk berkembang, meskipun elemen lain memerlukan perbaikan.

Pilihan ringan

Untuk nyeri pergelangan tangan

Sangat sering dalam kelompok yoga, para pemula mengeluh tentang: lagipula, dalam waktu 30 menit mereka harus berdiri dalam kedua pose Anjing hingga 20 kali!

Dalam hal ini, Anda dapat sedikit mengubah yang klasik dan mengandalkannya bukan di telapak tanganmu, tapi di kepalan tanganmu(Tangan tidak boleh menekuk, dan kepalan tangan harus melanjutkan garis lurus lengan. Anda berdiri di atas buku-buku jari dan tulang rusuk bagian bawah, sama seperti Anda berdiri di papan dalam seni bela diri).

Anda dapat bergantian antara palm stand dan tinju stand.

Jika sulit untuk meregangkan kaki dan meletakan kaki

Tidak apa-apa jika kamu berdiri seperti sedang berdiri, di jari kaki- entah diselipkan ke depan atau di ujungnya, seperti balerina.

Anda juga bisa berdiri dengan bertumpu pada kaki Anda. Hal utama adalah jangan melengkungkan punggung Anda.

Untuk nyeri hebat pada paha belakang

Jika tidak mungkin melakukan pose klasik Atha Mutha Shvanasana tanpa rasa sakit, luangkan waktu Anda. Peregangan akan terjadi seiring berjalannya waktu jika Anda berolahraga setiap hari. Utama - punggung lurusmu, yang sangat diperlukan untuk efek latihan yang tepat. Sementara itu, tekuk lutut Anda sedikit dan jangan malu jika Anda adalah satu-satunya (atau satu-satunya) di seluruh kelompok.

Setiap orang mempunyai tingkat peregangannya masing-masing. Bahkan seorang pelatih pun secara alami memiliki tingkat peregangan yang jauh lebih rendah daripada pelatihnya. Semua tujuan dicapai secara bertahap, dan tidak perlu merusak ligamen.

Jika sangat tidak mungkin untuk membungkuk dan meraih lantai dengan tangan

Letakkan kursi di depan Anda dengan punggung menghadap Anda, sandarkan ke dinding agar tidak tergelincir, dan lakukan asana sambil memegang punggung dengan tangan. Pilihan bagus untuk pemula dan pemula.

Alih-alih kursi, Anda bisa menggunakan dinding: bersandarlah padanya dengan telapak tangan terbuka, jaga agar lengan, punggung, dan leher tetap lurus.

Dan satu lagi pilihan yang rumit

Saat kita mengangkat salah satu kaki dari lantai dalam pose klasik, pose ini disebut Eka pada adho mukha svanasana. Namun opsi ini hanya cocok untuk praktisi yoga tingkat lanjut.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Meskipun teknik ini memiliki lebih dari cukup efek penyembuhan dan penguatan, kontraindikasi juga ada, dan sangat ketat sehingga akan lebih tepat untuk menyebutnya sebagai larangan mutlak.

1. Wanita dilarang melakukan pose terbalik apa pun. selama siklus menstruasi (saat menstruasi). Dalam hatha yoga, hal ini dijelaskan dengan argumen sederhana - "tidak perlu mengganggu aliran alami pembersihan tubuh, yang secara alami mengalir ke bumi." Bahkan pengobatan tradisional menegaskan bahwa kelainan seperti itu penuh dengan pendarahan yang berbahaya. Larangan ini juga ditegaskan dalam agama, karena perempuan tidak diperbolehkan memulai ritual shalat selama periode ini sampai bersuci.
2. Berbahaya melakukan gerakan ini bagi mereka yang menderita ditinggikan atau tekanan darah rendah, karena bahaya lonjakan tekanan secara tiba-tiba.
3. Kontraindikasi bagi mereka yang menderita glaukoma dan peningkatan tekanan intraokular.
4. Orang dengan diagnosis asma kronis atau selama periode itu manifestasi musiman Latihan head down dog juga tidak dianjurkan karena kemungkinan terjadinya gangguan pernafasan.

Tentang orang lain kemungkinan kontraindikasi Sebaiknya Anda bertanya secara langsung baik kepada dokter atau instruktur bila Anda mempunyai kekhawatiran terhadap suatu penyakit tertentu. Secara umum, Adho mukha svanasana tersedia untuk hampir setiap orang yang memutuskan untuk menguasai teknik “pandangan dunia terbalik”, berkat banyaknya versi ringannya, yang akan kita bahas nanti. Yang utama adalah kesabaran, kepercayaan diri dan usaha sehari-hari.

Apakah gerakan ini boleh dilakukan saat hamil?

Sangatlah penting untuk menambahkan tentang manfaat dan kontraindikasi pelaksanaan asana ini oleh wanita selama kehamilan. Banyak pose terbalik yang sangat bermanfaat bagi bayi saat ini., karena berkat mereka sirkulasi darah di panggul menjadi normal. Itu sebabnya selama kursus ibu hamil, perempuan bahkan berdiri di pohon birch. Selain itu, banyak ahli berpendapat bahwa posisi terbaliklah yang berkontribusi pada presentasi bayi yang benar pada malam kelahiran - yaitu kepala terlebih dahulu.

Namun, hampir merupakan mayoritas absolut Tidak disarankan untuk berdiri dalam posisi ini setelah 30 minggu, atau setidaknya pertahankan asana tidak lebih dari 30 detik. Hal ini disebabkan adanya tekanan janin pada diafragma ibu yang berbahaya bagi pernapasan keduanya.

Bagi ibu hamil di semua masa kehamilan, dan terutama setelah minggu ke 30, pose anak sangat bermanfaat, karena meningkatkan aliran darah dari panggul, tanpa mengganggu siklus pernapasan biasa dan tanpa meningkatkan aliran darah ke kepala.

Selain itu, terdapat beberapa modifikasi pada teknik Adho mukha shvanasana – peralihan dari statis ke dinamis. Disarankan untuk ibu hamil sampai dengan 30 minggu: yaitu berjalan dengan kaki dan lengan diluruskan maksimal dengan tulang duduk terangkat. Namun ini tentu saja bukan lagi yoga, melainkan senam untuk ibu hamil!

Makna spiritual dari asana terbalik

Apa yang istimewa dari semua asana yoga terbalik yang menempatkannya hampir setara dengan praktik doa Ortodoksi dan Islam, di mana posisi sujud merupakan puncak fisik dari komunikasi orang beriman dengan Tuhan?

Seperti yang dijelaskan oleh para master yoga sendiri, dengan berdiri dalam posisi terbalik, seseorang mengubah susunan organ yang biasa, yang terpenting adalah kepala dan jantung.

Ini adalah posisi jantung yang ditinggikan di atas kepala dalam semua asana terbalik yang menempatkan spiritual atas intelektual dan praktis, dan dengan pengulangan latihan yang teratur dan komplikasinya - hingga kinerja harian dari pose klasik berdiri di atas kepala (Shirshasana) - membawa seseorang menuju kepemimpinan spiritual absolut dan pada saat yang sama selaras dengan miliknya tubuh sendiri, yang tampak sebagai bagian alam yang lentur dan singkat, dan bukan sebagai pelindung besi seorang penakluk.

Kesimpulan

Teknik Adho mukha svanasana bukanlah salah satu latihan yoga yang paling sederhana, sehingga tidak semua orang bisa langsung menguasainya dalam bentuk klasiknya. Namun, ini adalah elemen dasar, dan jika Anda ingin terus berlatih yoga lebih jauh dan mempelajari asana baru, Anda harus menguasai semua seluk-beluk pose ini. Dan jika Anda mempertimbangkan berapa banyak manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh dari mengulangi “Anjing Menghadap ke Bawah” setiap hari setidaknya sekali, dan sebaiknya lebih sering, maka yakinlah: Anda tidak perlu menyesali usaha yang dilakukan!

Latihan dan meditasi pilihan oleh Nishi Katsuzo

Latihan "Anjing"

Latihan "Anjing"

Hubungkan hidung dan bagian belakang kepala dengan sumbu imajiner. Kami memutar kepala di sekitar sumbu ini, seolah-olah di sekitar hidung, dagu mengarah ke samping dan ke atas (seperti anjing mendengarkan pemiliknya).

Latihan ini dilakukan dalam tiga versi:

Kepala lurus;

Kepala dimiringkan ke depan;

Kepala dimiringkan ke belakang.

Latihan "Anjing"

Teks ini adalah bagian pengantar.

Posisi pengamat adalah latihan dasar. Latihan No. 11 1. Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan punggung Anda ke dinding.2. Kaki harus disatukan, diluruskan dan digerakkan sedikit ke depan sejauh 15-20 cm.3. Sakrum, seluruh punggung dan sebaiknya bagian belakang kepala harus menempel erat ke dinding.4.

ANJING PUTIH, BINTIK HITAM Di sisi yang salah dari kertas hitam, gambarlah 2 pasang telinga, 4 pasang cakar, dua ekor, lingkaran dengan ukuran berbeda dan guntinglah. Rekatkan bagian yang berpasangan, lipat dengan sisi yang salah ke dalam. Rekatkan cakar dan ekornya ke tubuh anjing, dan ke

Latihan kedua - latihan pernapasan dengan gerakan tangan Posisi awal. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan di ikat pinggang. Bahu dan siku sedikit didorong ke depan. Kepala sedikit dimiringkan ke depan. Buang napas (Gbr. 3).Eksekusi. 1. Luruskan dan rentangkan lengan dan sisi tubuh Anda dengan lembut.

Latihan kesembilan adalah latihan pernafasan dengan gerakan tangan, posisi awal. Duduk di kursi. Tangan di ikat pinggang. Bahu, siku dan kepala digerakkan sedikit ke depan. Buang napas (Gbr. 19).Eksekusi. 1. Rentangkan tangan Anda ke samping dan sedikit ke atas. Angkat telapak tangan Anda. Tekuk tubuh. kepala

Latihan kesepuluh - latihan pernapasan Posisi awal. Duduk di kursi. Tangan di ikat pinggang. Bahu, siku dan kepala digerakkan sedikit ke depan, buang napas (Gbr. 21). 1. Gerakkan sedikit siku, bahu, dan kepala ke belakang lalu tekuk badan. Tarik napas (Gbr. 22). 2. Pergi ke posisi awal.

Latihan kesebelas adalah latihan pernafasan dengan gerakan tangan, posisi awal. Kedudukan. Kaki menyatu. Lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Buang napas (Gbr. 49).Eksekusi. 1. Angkat tangan lurus ke depan. Tarik napas (Gbr. 50). 2. Rentangkan tangan Anda ke samping. Turunkan telapak tangan Anda. Inhalasi lanjutan

Latihan kedua belas adalah latihan pernafasan Posisi awal. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan di ikat pinggang. Buang napas (Gbr. 52).Eksekusi. 1. Tarik sedikit siku, bahu, dan kepala ke belakang. Tekuk tubuh. Menghirup. 2. Pergi ke posisi awal. Buang napas. Instruksi. Latihan

Latihan ketigabelas adalah latihan pernafasan Posisi awal. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan ke samping. Tarik napas (Gbr. 82).Eksekusi. 1. Turunkan tangan Anda ke bawah. Miringkan kepala Anda sedikit ke depan. Buang napas (Gbr. 83). 2. Kembali ke posisi awal. Tarik napas (lihat

Latihan keempat belas adalah latihan pernafasan Posisi awal. Kedudukan. Tangan di sepanjang tubuh. Buang napas (Gbr. 84).Eksekusi. 1. Pahami tangan ke depan. Tarik napas (Gbr. 85). 2. Angkat tangan ke atas. Lanjutkan inhalasi (Gbr. 86). 3. Rentangkan tangan Anda ke samping. Buang napas (Gbr. 87). 4. Turunkan tangan Anda ke bawah.

Latihan keempat belas adalah latihan pernapasan dengan posisi awal “pengelompokan”. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan santai terangkat. Tarik napas (Gbr. 127).Eksekusi. 1. Duduklah dengan lancar. Relakskan lengan dan tubuh Anda ke bawah. Buang napas (Gbr. 128). 2. Transisi dengan lancar ke

Latihan kelima belas adalah latihan pernafasan Posisi awal. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan yang rileks diangkat ke samping. Tarik napas (Gbr. 129).Eksekusi. 1. Miringkan sedikit tubuh ke depan dan silangkan tangan santai di depan dada. Buang napas (Gbr. 130). 2. Halus

Latihan IV. Latihan Mata Hatha Yoga Ini adalah pendekatan klasik dan sangat efektif untuk meningkatkan penglihatan. Sangatlah bermanfaat untuk melakukan latihan dalam keadaan pikiran yang rileks. Dengan menggunakan kompleks ini, Anda dapat melatih otot-otot mata dengan hati-hati, menggerakkan mata

Latihan "Gipsi: latihan utama" Gerakan melingkar bahu ke belakang. Dilakukan bergantian dengan bahu kanan dan kiri. Posisi awal: berdiri dengan punggung lurus dan bahu lurus. Tarik napas pendek dan berisik melalui hidung tepat pada saat bahu Anda turun.

Latihan kesehatan ketiga: olahraga " ikan emas“Tetapi ini adalah latihan yang nyata. Oleh karena itu, mari kita mulai dengan uraiannya, kemudian kami akan menjelaskan cara kerjanya dan apa pengaruhnya.Latihan “Ikan Mas” dilakukan sebagai berikut.Posisi awal: berbaring telentang dengan wajah

Latihan Mata 1: Teknik Titik Hitam Mesir (Latihan Otot Mata) Teknik Titik Hitam Mesir merupakan sebuah rangkaian latihan yang efektif, dimaksudkan untuk solusi komprehensif masalah penglihatan.Pertama, gambarlah dengan warna hitam di atas kertas putih

Latihan Mata 2: Teknik Pemfokusan Huruf Mesir (Latihan untuk otot mata, yang meningkatkan penglihatan jarak jauh dan dekat) Sebelum sekolah, anak-anak secara aktif menggunakan penglihatan tepi mereka. Namun, setelah menjadi anak sekolah, mereka terbiasa melihat ke depan - ke arah guru dan dewan,