Latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks di rumah. Latihan dasar yang efektif untuk osteochondrosis toraks Latihan untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang dada

Tugas utama untuk mendapatkan hasil positif dan meningkatkan mobilitas tulang belakang - keteraturan dan implementasi sistematis dari kompleks.

Hari ini masuk praktek medis Ada kasus ketika osteochondrosis menyerang bagian populasi muda - kurang dari 30 tahun. Poin utama dalam perkembangan osteochondrosis adalah penurunan mikrosirkulasi. Tulang belakang merupakan batang yang berisi tulang-tulang belakang yang dihubungkan oleh tendon dan otot. Darah, metabolisme dan proses lain yang terjadi di sekitar tulang belakang berubah selama penyakit ini. Alasannya adalah posisi statis jangka panjang. Ini terjadi ketika seseorang duduk di depan meja dan komputer dalam waktu lama. Tulang belakang leher sangat terpengaruh.

Alasan kedua adalah cedera. Kebanyakan trauma berhubungan dengan masalah pada tulang belakang lumbal. Osteochondrosis sebagai penyakit merupakan masalah degeneratif yang berkembang terus-menerus. Dengan sendirinya tidak menimbulkan rasa sakit. Sindrom nyeri muncul dengan latar belakang osteochondrosis, dan berhubungan dengan kerusakan dan iritasi pada akar tulang belakang yang muncul dari tulang belakang. Ruang keluar tulang belakang menjadi sangat terbatas dan sesak itulah yang menyebabkan:

• nyeri tulang rusuk;
• parestesia pada anggota badan;
• mati rasa pada lengan dan kaki.

Saluran pencernaan sering menderita, dan selama eksaserbasi, gerakan sekecil apa pun dapat memicu rasa sakit. Ketika nyeri muncul di lengan, wajar saja jika Anda ingin mengobati lengan tersebut, namun akar penyebab nyeri sebenarnya lebih tinggi.

Serabut otot punggung yang kuat adalah kunci kesehatan tulang belakang. Untuk memperkuatnya, Anda perlu menggunakan serangkaian latihan terapi olahraga.

Tujuan senam adalah untuk membentuk korset otot yang kuat, dan hanya dengan begitu Anda bisa melupakan osteochondrosis di daerah toraks.

Gejala seperti itu muncul pada orang yang tidak berolahraga dan makan dengan buruk. Postur tidur yang salah dan tempat tidur yang tidak nyaman adalah penyebab lain osteochondrosis.

Terapi olahraga merupakan metode terapi yang penting dan sangat efektif.

Pengembangan latihan untuk osteochondrosis toraks perlu dipercaya dokter terapi fisik. Dengan bantuan Internet, tentu saja Anda dapat memilih latihan, tetapi jika Anda memilih jalur yang salah, situasi dengan tulang belakang hanya akan bertambah buruk.

Latihan selama eksaserbasi osteochondrosis toraks

Apakah latihan terapi fisik diperbolehkan selama eksaserbasi? Selama eksaserbasi, pelatihan dikontraindikasikan secara ketat, tetapi osteochondrosis serviks-toraks adalah masalah tersendiri. Pada osteochondrosis, fase remisi digantikan oleh fase eksaserbasi dan kemudian nyeri akut menjadi tak tertahankan, sehingga sebaiknya pasien menghindari gerakan aktif, meminimalkan beban pada tulang belakang, dan membatasi hubungan seksual sepenuhnya. Selama eksaserbasi, Anda hanya dapat menggunakan latihan isometrik, yaitu latihan statis. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang dada dikombinasikan dengan penggunaannya obat-obatan dan prosedur fisioterapi lainnya. Apa tujuannya? latihan untuk osteochondrosis toraks selama eksaserbasi:

• mengurangi tingkat nyeri;
• memperkuat serat otot;
• menghilangkan stres berat pada tulang belakang posisi vertikal.

Latihan hanya dapat dilakukan pada periode antara serangan nyeri akut. Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan ketat seorang spesialis. Ada tiga latihan utama yang dapat digunakan selama fase akut penyakit ini.

Latihan pertama:

• Langkah 1. Duduklah di kursi. Jaga punggung tetap lurus. Wilayah serviks tidak boleh melakukan gerakan apa pun.
• Langkah 2. Letakkan dua tangan di bawah dagu Anda. Tugasnya adalah menekan dagu ke tangan, seolah ingin menundukkan kepala. Tangan menciptakan perlawanan. Diam selama beberapa detik. Turunkan tangan Anda dan rileks.
• Tujuan latihan: otot-otot leher anterior tegang, tetapi tulang belakang tidak terlibat.

Latihan kedua:

• Langkah 1. Letakkan telapak tangan kiri di pipi kanan.
• Langkah 2. Tekan telapak tangan pada lengan, seolah mencoba memutar kepala ke kanan. Namun jangan melakukan gerakan itu sendiri. Tahan selama beberapa detik dan rileks perlahan. Ulangi di sisi lain.
• Tujuan: Otot-otot lateral leher dikencangkan. Hal utama adalah melakukan latihan secukupnya dan tidak mencoba mencapai efek yang lebih besar dengan melakukan upaya maksimal.

Latihan ketiga:

• Langkah 1. Duduk, punggung lurus. Letakkan tangan Anda kembali di belakang kepala dan buat kunci.
• Langkah 2. Tekan kepala dengan tangan, seolah mencoba menengadahkan kepala ke belakang. Hitung sampai tiga. Santai dan turunkan tangan Anda. Ulangi 3 kali.
• Tujuan: Otot-otot bagian belakang leher ditambah korset bahu menjadi tegang.

Latihan dapat diulangi dalam lingkaran dalam dua gerakan. Tujuan olahraga adalah untuk memperkuat serat otot. Segera setelah tahap akut penyakit ini berakhir, kami mengubah kompleksnya.

Senam pada masa perbaikan

Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak perlu memahami bahwa tidak mungkin menyembuhkan osteochondrosis tanpa menggunakan latihan fisik. Obat-obatan, pijat, dan terapi magnet tidak akan membantu jika serat otot tidak dapat menopang tulang belakang secara anatomis posisi yang benar. Kompleks terapi olahraga untuk osteochondrosis toraks harus dikembangkan oleh dokter. Hal-hal yang perlu dipertimbangkan:

• pelatihan fisik pasien;
• stadium dan karakteristik penyakit.

Pelatihan dapat dilakukan di rumah, dengan atau tanpa bantuan instruktur. Pakaian harus nyaman, dengan kain elastis. Alat apa yang tersedia yang digunakan:

• kursi;
• handuk atau syal;
• rol

Setiap kompleks terapi fisik untuk osteochondrosis serviks-toraks harus mencakup tiga tahap:

• pemanasan;
• peregangan.

Yoga dan berenang bisa melengkapi senam. Umpan balik yang bagus memiliki dan Senam Bubnovsky untuk osteochondrosis . Nama lainnya adalah kinesiterapi. Metode terapi ini tidak hanya mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga membantu menurunkan berat badan berlebih dan menormalkan sirkulasi darah.

Satu set latihan dasar

Cara terbaik untuk memulai latihan Anda adalah dengan mandi air panas atau mandi. Saat tubuh sudah rileks, Anda bisa mulai melakukan aktivitas maksimal latihan sederhana- pemanasan. Kompleksnya cukup banyakterapi fisik untuk osteochondrosis serviks-toraks. Pelatihan teratur menyebabkan tulang belakang mendapatkan kembali pertumbuhan aslinya. Bahkan tiga atau dua sesi seminggu memberikan efek yang bertahan lama. Durasi pelatihan - 60 menit:

• Kaki lebar sendi pinggul. Tekuk lutut dan angkat kedua tangan ke atas. Kita tarik napas, buang napas, membungkuk ke kanan - buang napas dan tarik napas, kita bangkit. Saat Anda mengeluarkan napas, kita turunkan diri ke kiri dan naik saat kita menarik napas - tangan kita melihat ke langit-langit. Mengulang. Panggul harus tetap di tempatnya.
• Berdiri tegak (latihan ini bisa dilakukan sambil duduk), tarik nafas dalam-dalam dan tarik perut. Pada saat yang sama, angkat dada ke atas sebanyak mungkin. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik lalu buang napas dengan lancar. Latihan tidak dapat dilakukan dengan cepat untuk menghindari darah jenuh dengan oksigen.
• Dengan napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas. Raihlah ke langit selama beberapa detik dan turunkan perlahan sambil menghembuskan napas. Tulang ekor di bawah Anda, punggung bawah melengkung ke tengah, lengan disilangkan, peluk tubuh Anda. Tarik perut Anda sepenuhnya ke bawah tubuh Anda dan keluarkan udara dari paru-paru Anda.
• Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar, tekuk lutut. Kencangkan perut Anda dan, saat Anda mengeluarkan napas, mulailah membuat lingkaran dengan area panggul Anda. Dada harus tetap di tempatnya. Buat lingkaran ke arah yang berbeda. Penghirupan dan pernafasan seragam. Selama latihan ini, otot-otot dalam yang menahan cakram intervertebralis bekerja.
• Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, tekuk ke depan, sambungkan tulang belikat, dan gerakkan kepala ke belakang. Bagian belakang harus lurus. Kemudian luruskan, tekan dagu ke leher lalu buang napas dan lengkungkan punggung. Ulangi beberapa kali.
• Untuk menghangatkan korset bahu, Anda bisa melakukan beberapa gerakan memutar dengan bahu maju mundur. Cobalah untuk mengangkat tulang selangka ke telinga Anda.
• Pose segitiga. Kami merangkak, tangan setinggi bahu, jari-jari menunjuk ke depan, lutut ditekuk pada sudut 90. Kami menekuk punggung bawah, membawa panggul dan bokong ke belakang dan ke atas, melengkungkan punggung. Anda perlu meluruskan lutut, mencoba meraih tumit ke lantai. Tetap dalam pose selama satu menit. Santai.
• Kami duduk di lantai, meregangkan kaki ke depan. Kami memutar badan ke kanan dan kiri. Kami tidak membungkukkan punggung kami. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda.

Sedikit saja rasa sakit, kita berhenti berolahraga. Olahraga harus mendatangkan kesenangan dan perasaan nyaman. Latihan setiap hari memang layak dilakukan, tetapi sebaiknya jangan mulai melakukan latihan yang lebih kompleks tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan spesialis.

Keuntungan dan kerugian

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, senam untuk osteochondrosis toraks membawa hasil yang lebih baik daripada minum obat dan prosedur fisioterapi lainnya.

Manfaat pendidikan jasmani:

• meningkatkan elastisitas dan mobilitas daerah toraks;
• sedang dibentuk korset otot;
• peningkatan fungsi pernapasan;
• postur tubuh membaik;
• fungsi motorik tulang belakang berkembang;
• metabolisme dalam jaringan menjadi normal;
• jaringan otot korset bahu berkembang;
• sedang menguat otot pernapasan;
• pembengkakan hilang;
• kurva alami daerah toraks dipulihkan;
• mobilitas leher meningkat;
• sirkulasi darah dan aliran getah bening meningkat.

Berkat kualitas-kualitas inilah, dengan melakukan olahraga teratur, sindrom nyeri akan berkurang. Namun tidak semua latihan bermanfaat untuk osteochondrosis. Latihan yang paling efektif adalah latihan yang meregangkan tulang belakang dan meningkatkan jarak antar tulang belakang. Latihan apa yang harus didiskusikan dengan dokter Anda:

• kekuatan;
• untuk meregangkan tulang belakang;
• untuk meningkatkan pernapasan.

Kerugian dari senam tersebut sangat kecil:

• buang-buang waktu pribadi;
• melakukan latihan yang salah dapat memperburuk situasi;
• hasilnya hanya terlihat setelah beberapa waktu;
• kelas harus teratur untuk mencapai efek;
• pada tahap pertama, rasa sakit mungkin muncul;
• Anda tidak dapat mengubah rangkaian latihan Anda sendiri.

Dengan melakukan latihan setiap hari, Anda bisa melupakan osteochondrosis untuk waktu yang lama. Jika tidak ada perbaikan, metode eksekusi mungkin dipilih secara salah.

Kontraindikasi

Kelas sesuai dengan program terapi fisik yang dikembangkan adalah salah satu metode yang diperlukan untuk mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal. Namun ada sekelompok orang yang pelatihan semacam itu hanya dapat merugikan:

• pasien dengan patologi alat vestibular;
• pasien yang baru saja menjalani operasi;
• pasien hipertensi;
• orang dengan penyakit saraf.
• Anda juga harus menghindari aktivitas fisik jika Anda memiliki penyakit seperti itu,
• glaukoma
• aritmia;
• gangguan koordinasi gerakan;
• miopia parah;
• ditingkatkan tekanan intraokular;
• pelanggaran berat sikap;
• tumor di tulang belakang.

Jika pasien mulai merasa pusing dan mual saat berolahraga, lebih baik menolak pendidikan jasmani.

Akhirnya

Efek dari Latihan fisik untuk osteochondrosis toraks tergantung pada stadium penyakitnya. Kebetulan hasil positif langsung terlihat setelah pelajaran pertama, terkadang memakan waktu berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar dan sistematis. Beberapa rekomendasi yang bermanfaat:

• Sebaiknya dimulai dengan beban minimal;
• dengan rentang gerak kecil;
• Kami mengadakan kelas dengan lambat;
• Untuk efek yang lebih baik anda harus mengganti latihan dinamis dan statis, dan memuat dengan istirahat;
• Selama kelas, penting untuk memantau pernapasan yang benar;
• mengendurkan otot secara teratur;
• Anda tidak bisa berolahraga dengan perut kosong atau setelah makan siang yang lezat;
• selama eksaserbasi, kelas dapat dilakukan untuk departemen yang sehat.

Osteochondrosis adalah patologi degeneratif-distrofi kronis, rentan terhadap perkembangan dan penuh dengan komplikasi parah berupa perpindahan cakram, saraf terjepit, perkembangan tonjolan dan hernia. Ini adalah penyakit tulang belakang yang paling umum: hampir 80% dari semua nyeri punggung menunjukkan adanya proses degeneratif pada jaringan tulang rawan pada cakram, tulang belakang atau struktur otot ligamen.

Pengobatan penyakit ini merupakan peristiwa yang panjang dan kompleks, termasuk terapi obat, fisioterapi, pijat dan terapi fisik. Terapi olahraga adalah tahap pengobatan wajib untuk semua tingkat osteochondrosis. Mari kita pertimbangkan latihan apa yang dilakukan untuk osteochondrosis di daerah toraks, apa efek terapeutiknya dan aturan umum Terapi latihan untuk proses degeneratif pada tulang belakang.

Fitur osteochondrosis toraks

Di daerah toraks tulang belakang, osteochondrosis berkembang jauh lebih jarang dibandingkan di bagian punggung lainnya. Hal ini dijelaskan oleh rendahnya mobilitas wilayah anatomi ini. Vertebra toraks terhubung ke tulang rusuk (dan melaluinya ke tulang dada) dan membentuk bagian dari kerangka tulang kaku yang melindungi organ dalam. Beban pada daerah toraks selama aktivitas fisik dan istirahat minimal (dibandingkan dengan daerah serviks dan daerah pinggang), dan oleh karena itu perpindahan cakram di area ini sangat jarang terjadi.

Osteochondrosis toraks jarang muncul tahap awal penyakit, namun konsekuensinya tidak kalah berbahayanya dengan patologi degeneratif di area tulang belakang lainnya. Osteochondrosis pada segmen toraks dapat menyebabkan terjepitnya akar saraf dan akibatnya terjadi gangguan pada aktivitas jantung, sistem pernapasan, dan sistem pencernaan.

Penyebab osteochondrosis toraks sangat banyak - trauma, kerusakan, kelengkungan tulang belakang, postur tubuh yang buruk, kelainan anatomi. Bahaya dari penyakit ini adalah kerusakan jaringan tulang rawan pada cakram tidak dapat diperbaiki: jika transformasi degeneratif telah dimulai, maka akan terus berlanjut, terutama jika tindakan yang memadai tidak diambil. tindakan terapeutik. Tujuan pengobatan osteochondrosis di daerah toraks adalah untuk menghentikan kerusakan jaringan dan meminimalkan konsekuensi dan komplikasi.

Prinsip umum pengobatan osteochondrosis toraks

Pada pengobatan tahap pertama, dokter menghilangkan gejala nyeri dan menghentikan peradangan (jika ada). Ini dilakukan dengan menggunakan obat– analgesik, obat nonsteroid. Yang lebih jarang digunakan adalah kortikosteroid, yang disuntikkan secara intramuskular atau epidural (langsung ke struktur tulang belakang).

Pada tahap akut, istirahat di tempat tidur yang ketat dapat ditentukan atau prosedur yang dirancang untuk melumpuhkan segmen tulang belakang yang terkena - mengenakan perban elastis, korset. Terapi penguatan umum dengan vitamin kompleks dan modulator imun juga dilakukan.

Tujuan tambahan dari pengobatan obat adalah untuk merangsang trofisme normal jaringan tulang rawan. Karena tulang rawan tidak menerima nutrisi dan oksigen langsung dari pembuluh darah, maka perlu untuk memastikan difusi lengkap senyawa yang diperlukan dari jaringan di sekitarnya.

Perlu dipahami bahwa hilangnya rasa sakit pada tahap pengobatan pengobatan bukanlah tanda kesembuhan, tetapi hanya akibat efek analgesik. Setelah pasien stabil dan gejala akut penyakitnya hilang, tahap utama pengobatan dimulai.

Metode terapi utama:

• Fisioterapi;
• Pijat;
• Pijat refleksi;
• Fisioterapi.

Fisioterapi telah lama terbukti keefektifannya dalam pengobatan segala penyakit degeneratif. Terapi olahraga memiliki efek paling nyata dan bertahan lama bila dilakukan di bawah bimbingan seorang spesialis.

Terapi olahraga sebagai metode pengobatan

Latihan untuk osteochondrosis di daerah toraks adalah kompleks yang dipilih secara individual yang bertujuan untuk menghilangkan penyebab utama penyakit dan mencegah komplikasi parah dari osteochondrosis (kompresi sumsum tulang belakang, pembuluh darah terjepit). Senam terapeutik didasarkan pada gerakan tubuh alami. Pasien harus segera mempersiapkan pengobatan jangka panjang - senam menghasilkan efek penyembuhan hanya setelah latihan yang lama.

Terapi olahraga memecahkan beberapa masalah terapeutik sekaligus:

• Memperkuat ligamen dan otot (kelemahan jaringan di sekitar tulang belakang dan cakram adalah alasan utama perkembangan patologi degeneratif);
• Merangsang aliran darah dan pergerakan getah bening di daerah yang terkena;
• Menormalkan proses metabolisme;
• Menghilangkan penyumbatan dan kejang otot;
• Melindungi cakram intervertebralis dari kerusakan lebih lanjut;
• Mencegah berkembangnya komplikasi (tonjolan dan hernia).

Beban yang tidak merata, tidak mencukupi atau berlebihan pada tulang belakang merupakan faktor utama yang mempengaruhi terjadinya osteochondrosis toraks. Senam menghilangkan faktor ini, memberikan daerah pinggang jumlah gerakan yang diperlukan. Semua latihan terapi olahraga (jika dilakukan dengan benar dan dalam jumlah yang tepat) dipilih dengan mempertimbangkan fisiologi dan kelayakan anatomi. Keadaan ini menghilangkan kerja berlebihan atau ketegangan otot yang menyakitkan.

Latihan untuk osteochondrosis toraks tidak dilakukan secara terpisah dari metode pengobatan lain. Terapi ini akan sangat berhasil jika terapi olahraga dilakukan bersamaan dengan metode pengobatan lain - fisioterapi, perawatan pijat, terapi diet, terapi vitamin, akupunktur. Semakin bervariasi perawatannya, semakin besar kemungkinan stabilisasi berkelanjutan pada struktur yang rusak.

Terapi latihan untuk osteochondrosis toraks

Sesi latihan pertama untuk osteochondrosis di daerah toraks paling baik dilakukan di hadapan instruktur atau dokter. Spesialis akan segera menunjukkan kepada Anda kemungkinan kesalahan dan memeriksa kebenaran posisi seluruh tubuh dan area tulang belakang.

Kompleks latihan terapeutik yang paling mudah diakses untuk osteochondrosis toraks meliputi latihan berikut:

Latihan 1. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. Mulailah menekuk tubuh Anda dengan lembut, mendekatkan dagu ke dada dan mendekatkan bahu ke dalam. Pada titik maksimum tikungan, Anda harus tetap tidak bergerak selama 5-10 detik, setelah itu Anda perlu melengkungkan punggung dengan lembut, melemparkan bagian belakang kepala ke belakang, dan menyatukan tulang belikat. Kami juga memperbaiki posisi ini selama 10 detik. Kami mengulangi gerakan tersebut 5-10 kali.

Latihan 2. Berdiri tegak, angkat masing-masing bahu secara bergantian. Lakukan 10 kali, lalu ulangi latihan tersebut, angkat kedua bahu sekaligus.

Latihan 3. Lakukan gerakan melingkar bahu - yang pertama, lalu yang lain, dan kemudian keduanya secara bersamaan.

Latihan 4. Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki. Tekuk tubuh Anda ke sisi kiri, coba raih lutut dengan tangan. Buat kemiringan serupa ke kanan. Ulangi 10-15 kali.

Latihan 5. Sambil berdiri, tekan kepalan tangan ke punggung di bawah tulang belikat. Dengan lembut menekan punggung Anda, condongkan tubuh ke depan. Saya akan menekuk punggung saya sejauh mungkin, tetap di posisi ini selama 5-10 detik. Ubah posisi - lengkungkan punggung dan perbaiki tubuh Anda dalam kondisi ini selama 10 detik lagi.

Latihan 6. Duduk di kursi, tekan tulang belikat ke belakang, tetap dalam posisi ini selama 10-30 detik.

Ketika otot dan ligamen menjadi lebih kuat, durasi kompleks dan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan. Mungkin dokter (atau instruktur) Anda akan menyarankan latihan lain: untuk osteochondrosis, Anda harus memperkuat tidak hanya dada, tetapi juga seluruh area punggung lainnya.

Aturan umum untuk melakukan latihan

Aturan pertama terapi olahraga: Anda tidak dapat melakukan latihan selama periode akut penyakit. Jika Anda merasakan nyeri saat senam, sebaiknya hentikan olahraga. Ketidaknyamanan fisiologis ringan tidak dapat dihindari (terutama pada awal latihan terapeutik), namun nyeri akut harus dibedakan dari ketegangan otot dan ligamen yang sehat.

• Anda tidak boleh membebani punggung Anda - periode ketegangan harus diselingi dengan istirahat;
• Hindari gerakan tiba-tiba, melompat, peregangan berlebihan, memutar badan;
• Ingatlah bahwa tujuan utama pelatihan bukanlah rekor olahraga, tetapi pemulihan status fungsional tulang belakang;
• Semua gerakan dilakukan dengan lancar;
• Cobalah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar;
• Tingkatkan beban secara konsisten - seiring penguatan alat otot dan ligamen;
• Mendukung ritme normal bernapas, bernapas melalui hidung;
• Latihan harus dilakukan secara teratur (biasanya dokter meresepkan latihan harian);
• Kenakan sepatu dan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan alami selama kelas;
• Jaga kebersihan udara dalam ruangan.

Senam dapat dilakukan pada waktu yang ditentukan secara khusus atau pada waktu istirahat antar kelas utama. Durasi optimal kompleks dipilih oleh seorang spesialis. Kata terakhir Itu selalu ada pada dokter - dia memutuskan kapan harus memulai kelas dan kapan harus berhenti. Memaksakan kejadian sendiri, menambah durasi kompleks dan beban tidak praktis dan berbahaya.

Pendidikan jasmani dikontraindikasikan pada kasus hipertensi berat, gagal jantung akut, demam, infeksi atau apa pun proses inflamasi dalam tahap akut. Cedera apa pun pada sistem muskuloskeletal juga dikontraindikasikan.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang dada - elemen penting pengobatan yang kompleks. Daerah tulang dada kurang bergerak dan lebih tahan lama dibandingkan daerah tulang belakang lainnya, leher rahim dan pinggang. Itu sebabnya perubahan patologis tulang rawan artikular lebih jarang ditemukan di dalamnya. Penyebab sensasi tidak menyenangkan dan nyeri adalah cedera dan penyakit tulang belakang. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan manifestasinya hanya dengan obat-obatan. Serangkaian latihan senam yang dipilih secara khusus merangsang nutrisi dan suplai darah ke cakram tulang belakang dan mobilitas sendi.

Penting untuk menggunakan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang dada dengan benar. Otot dan ligamen yang tidak siap akan “tidak bereaksi” terhadap beban, menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Sangat penting untuk memperhatikan “tindakan pencegahan keselamatan” ketika mempersiapkan kelas untuk pemula yang baru pertama kali memulai aktivitas fisik tersebut.

Persiapkan untuk kelas seperti ini:

• Mandi menggunakan air hangat;
• Gosok lembut area tulang dada dengan gerakan memijat;

Latihan selalu dimulai dengan pemanasan: rotasi leher dan panggul, putaran lambat, ayunan.

Setiap rangkaian latihan terapeutik yang terkait dengan aktivitas fisik dilakukan secara perlahan. Jika ada rasa tidak nyaman atau nyeri, hentikan olahraga dan laporkan sensasi tidak menyenangkan tersebut kepada dokter atau instruktur.

Agar pelatihan Anda memberikan manfaat maksimal, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

• Kelas diadakan di ruangan yang berventilasi baik;
• Pakaian olahraga dipilih yang longgar, menyerap keringat, dan tidak mengganggu pergerakan;
• Saat melakukan latihan, perhatikan kelancaran dan “kelembutan” gerakan;
• Pada setiap pembelajaran, intensitas dan amplitudo gerakan meningkat;
• Pada awal dan sesudah pelatihan, indikator diukur tekanan darah dan denyut nadi;
• Jika tekanan darah dan denyut nadi tidak stabil, beban segera dikurangi;
• Saat melakukan senam, pantau pernapasan Anda: tarik napas dan buang napas;
• Kelas harus diadakan secara teratur, jika tidak maka akan sulit mencapai hasil positif;
• Pelatihan dilakukan hanya setelah persetujuan dengan dokter dan penentuan serangkaian latihan individu.

Tujuan utama senam

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks adalah bagian dari pengobatan yang komprehensif. Oleh karena itu, penggunaannya memiliki tujuan terapeutik tertentu:

• Mengoptimalkan kemampuan dada: pernafasan dan ventilasi;
• Bekerja melalui massa otot korset bahu;
• Mencegah serangan penyakit baru;
• Bentuk postur yang baik;
• Kembalikan lekuk tulang belakang yang benar;
• Buat korset otot yang kuat;
• Optimalkan sirkulasi darah umum dan aliran getah bening;
• Meningkatkan “suplai” nutrisi ke jaringan tulang rawan tulang belakang.

Latihan terapi fisik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan pasien.

Senam pada periode akut osteochondrosis toraks

Kebanyakan dokter sangat tidak menganjurkan melakukan senam untuk tulang belakang dada selama eksaserbasi. Rasa sakit yang parah dihilangkan dengan bantuan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Selama periode ini, jaringan tulang rawan mengalami peradangan, sehingga gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan cedera.

Namun, dalam beberapa situasi, dokter mungkin mempertimbangkan untuk melakukan olahraga ringan. Dalam hal ini, pelatihan harus dilakukan di hadapan seorang instruktur dan di bawah pengawasannya yang terus-menerus. Dipilih untuk pasien kompleks khusus, di mana latihan dasar dilakukan dalam mode "ringan".

Satu-satunya latihan yang menjadi dasar terapi olahraga pada periode akut adalah sebagai berikut:

• Posisi awal – berbaring telentang (gunakan permukaan yang keras dan rata dengan kemiringan);
• Kepala terletak lebih tinggi dari tingkat kaki;
• Kaki perlahan-lahan diletakkan di atas bantal kecil, di bawah lutut;
• Mulailah bernapas dalam-dalam menggunakan diafragma.

Kunci dari latihan ini adalah pernapasan dan posisi tubuh: sudut kemiringan mempengaruhi regangan tulang belakang. Karena saturasi oksigen yang cepat pada serat otot, ia menurun otot tegang, sehingga rasa sakitnya berkurang.

Ketika kondisi pasien stabil dan nyeri berkurang, stres olahraga meningkat. Ini dilakukan hanya setelah izin dari dokter yang merawat.

• Posisi awal – berbaring tengkurap;
• Rentangkan tangan Anda ke samping;
• Pada saat yang sama, perlahan angkat tangan ke atas dan miringkan kepala ke belakang;
• Tetap dalam posisi ini selama 5-6 detik.

• Posisi awal – berbaring telentang dengan tangan terentang ke depan;
• Pada saat yang sama, angkat tangan dan kaki ke arah satu sama lain.

• Posisi awal – merangkak;
• Angkat kepala Anda secara perlahan, lengkungkan (turunkan) punggung Anda dengan lembut;
• Tarik napas dalam-dalam;
• Setelah semua otot tegang, kita perlahan-lahan menundukkan kepala dan melengkungkan punggung;
• Menghembuskan.

• Posisi awal – berlutut;
• Lengannya menggantung santai di sepanjang tubuh;
• Tarik napas dan perlahan angkat tangan setinggi mungkin, miringkan tubuh ke depan;
• Perbaiki pose selama 2-3 detik;
• Tenang, turunkan lengan ke bawah dan kembali ke posisi awal.

• Posisi awal – berbaring tengkurap;
• Lengan direntangkan ke depan;
• Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara perlahan;
• Kami kembali ke posisi awal;
• Angkat perlahan tangan kiri dan kaki kanan;
• Kami kembali ke posisi awal.

Setiap latihan dilakukan 5-6 kali. Jika gerakan disertai sensasi tidak menyenangkan, jumlah pendekatan dikurangi.

Senam selama remisi osteochondrosis toraks

Beban utama pada otot dan jaringan sendi diberikan melalui latihan yang dilakukan selama masa remisi. Inilah saatnya sindrom nyeri telah hilang dengan bantuan obat-obatan, dan pasien merasa puas.

Serangkaian latihan yang dipilih dengan baik memungkinkan seseorang untuk melakukannya secara mandiri di rumah. Untuk melakukan ini, cukup mengambil 1-2 kelas percobaan dengan instruktur yang akan mengevaluasi kebenaran kompleks.

Seperti latihan apa pun, kompleks terapi olahraga untuk osteochondrosis pada tulang belakang dada dimulai dengan pemanasan.

Latihan yang “memanaskan” otot dan ligamen dapat dilakukan dalam posisi apa pun yang nyaman bagi pasien: duduk atau berdiri.

• Tekuk leher Anda secara perlahan dari sisi ke sisi;
• Putar tubuh Anda, lakukan gerakan memutar;
• Dengan tangan terentang ke samping, mulailah gerakan rotasi pertama ke satu arah, lalu ke arah lain.

Semua latihan pemanasan dilakukan 5-10 kali.

Kompleks ini dilakukan dengan objek dari posisi awal yang berbeda.

Anda membutuhkan kursi dengan sandaran yang kokoh dan lurus.

• Duduk di kursi;
• Genggam tangan Anda dan “lempar” ke belakang kepala Anda;
• Lengkungkan punggung secara perlahan hingga menyentuh tepi atas kursi.

Kami melakukan 4-5 pendekatan.

Anda membutuhkan roller. Untuk membuatnya, ambil rolling pin dan handuk besar. Bungkus handuk di sekeliling penggilas adonan sehingga Anda mendapatkan gulungan dengan diameter sekitar 10 cm.

• Tempatkan roller di lantai;
• Berbaringlah dengan punggung sehingga setinggi tulang dada;
• Lemparkan tangan Anda ke belakang kepala;
• Tekuk punggung Anda secara perlahan;

Latihan tersebut akan memperkuat jaringan otot dada dan punggung. Anda perlu melakukannya setidaknya 5 kali.

Merangkak dan lakukan "perjalanan" keliling apartemen. “Berjalan” ini memungkinkan Anda memecahkan masalah pada seluruh bagian tulang belakang. Seminggu setelah dimulainya kelas, latihannya bisa menjadi rumit. Selama satu langkah, lengkungkan punggung Anda secara perlahan, pada langkah kedua, lengkungkan punggung Anda.

Saat Anda melakukan gerakan, perhatikan posisi tubuh Anda: lengan Anda harus lurus dan panggul Anda harus terangkat tinggi.

• Posisi awal – berbaring telentang.
• Tekuk kaki Anda dan dekatkan ke dada;
• Pada saat yang sama, angkat sedikit punggung bawah Anda dari lantai;
• Jaga otot perut Anda tetap tegang;
• Perbaiki posisi tubuh Anda selama 5 detik;
• Ambil posisi awal.

• Posisi awal: berbaring tengkurap.
• Genggam tangan Anda dan lemparkan ke belakang kepala Anda;
• Rentangkan siku Anda ke samping;
• Perlahan angkat tubuh bagian atas bersama bahu Anda;
• Kembali ke posisi awal;
• Secara bergantian angkat setiap siku secara bergantian;
• Kembali ke posisi awal.

• Posisi awal – berdiri.
• Tangan diletakkan di bahu;
• Mengangkat bahu kiri, menurunkan yang kanan;
• Bersamaan dengan gerakan tersebut, putar kepala ke kanan;
• Kembali ke posisi awal;
• Angkat bahu kanan sambil menurunkan bahu kiri;
• Bersamaan dengan gerakan tersebut, putar kepala ke kiri;
• Kembali ke posisi awal.

Setiap latihan dilakukan 4 hingga 6 kali, tergantung perasaan Anda.

Peregangan melengkapi rangkaian latihan. Mereka melakukannya sebagai berikut:

• Rentangkan tangan Anda lebar-lebar ke samping;
• “Peluk” dirimu sendiri;
• Rasakan bagaimana semua otot meregang;
• Kembali ke posisi awal.

Kontraindikasi

Terlepas dari manfaat nyata dari latihan terapeutik, tidak semua orang dapat melakukannya:

• Masa pemulihan setelah operasi tulang belakang;
• Patologi sistem saraf dengan gangguan koordinasi;
• Penyakit pada alat vestibular;
• Patologi kronis pada tahap akut;
• Peningkatan tekanan darah dan intraokular.

Terapi olahraga adalah salah satu metode pengobatan, jadi sebaiknya Anda tidak memulainya sendiri. Instruktur terapi olahraga akan memilih latihan yang mempertimbangkan karakteristik individu pasien. Kontrol medis dan pelatihan sistematis adalah jaminannya hidup penuh tanpa rasa sakit setelah osteochondrosis.

Osteochondrosis tulang belakang dada: perawatan di rumah

Osteochondrosis adalah penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang. Penyakit ini dapat berkembang di tulang belakang leher, dada, atau pinggang. Lokalisasi patologi tergantung pada bagian tulang belakang mana yang paling terkena dampak faktor patologis. Pengobatan osteochondrosis toraks di rumah tidak hanya mungkin dilakukan, tetapi juga sangat efektif. Hanya saja harus komprehensif - penting untuk menggunakan pendekatan terapi yang berbeda - mulai dari normalisasi gaya hidup hingga minum obat yang diresepkan oleh dokter.

Normalisasi aktivitas fisik, gaya hidup dan pola makan

Osteochondrosis biasanya terjadi karena beberapa alasan. Hal ini antara lain gizi buruk, beban berat pada punggung, faktor usia, dan kekurangan aktivitas fisik. Oleh karena itu, pendekatan pengobatan penyakit ini harus komprehensif. Langkah-langkah utama yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan osteochondrosis dengan cepat dan efektif:

1. Gaya hidup – aktivitas sedang, jalan kaki terus-menerus, berenang, kebugaran, senam, tidur malam yang nyenyak. Berhenti merokok dan konsumsi berlebihan minuman beralkohol, kopi, teh - ini akan membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan peredaran darah, termasuk di tulang belakang dada.
2. Diet - konsumsi produk sehat, kaya akan vitamin, unsur mikro dan makro, protein. Protein merupakan bahan pembangun pembentukan otot dan struktur tulang belakang. Anda dapat membeli suplemen makanan khusus berdasarkan protein - koktail tersebut dapat menggantikan 1 kali makan atau digunakan sebagai camilan. Perlu meninggalkan makanan yang digoreng makanan berlemak dan makanan cepat saji. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, disarankan untuk menormalkan berat badan Anda.
3. Stabilisasi proses metabolisme dan fungsi sistem saraf pusat, saluran pencernaan - jika ada gangguan dalam hal ini, harus dihilangkan.
4. Organisasi proses kerja - jika alasan utama perkembangan osteochondrosis menjadi kerja keras (angkat beban, bekerja dengan mekanisme getaran), disarankan untuk mengubah jenis aktivitas. Benda berat perlu diangkat dari posisi jongkok, beban harus dibawa dengan cara mengencangkan otot lengan dan kaki, menghilangkan beban dari punggung. Pada siang hari, penting untuk mengganti waktu kerja dan istirahat, memberikan punggung Anda istirahat yang cukup beberapa kali sehari. Jika seseorang terus-menerus duduk saat melakukan tugas pekerjaan profesional, ia perlu membeli kursi ortopedi atau bantal ortopedi untuk punggung, dan memantau postur tubuhnya. Selama hari kerja, lebih banyak bergerak dan regangkan punggung Anda. Anda bisa melakukan latihan 3 menit untuk punggung dada.
5. Organisasi tempat tidur - Anda perlu berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau vertebrologi mengenai jenis kasur ortopedi yang perlu Anda beli. Hal utama adalah tempat tidurnya tidak terlalu keras atau terlalu empuk - ketika berbaring miring, tulang belakang harus terlihat seperti garis lurus. Tempat tidur juga harus memiliki rangka ortopedi dengan bilah. Bantal tidak boleh meninggikan kepala orang yang berbaring lebih dari 10 cm. Bantal ortopedi untuk tidur juga dapat ditemukan di pasaran.
6. Sepatu – selama perawatan dan pemulihan dari osteochondrosis, Anda harus berhenti memakai sepatu dengan hak atau platform. Tumit yang lebih tinggi dari 5 cm merupakan beban tambahan kolom tulang belakang.

Osteochondrosis dapat berkembang bahkan karena kehamilan, terutama ketika seorang wanita mengandung dua anak atau lebih. Dalam hal ini, pengobatan osteochondrosis harus menunggu hingga melahirkan. Namun, rekomendasi di atas dapat sangat meringankan kondisi pasien.

Latihan untuk pengobatan osteochondrosis toraks

Serangkaian prosedur fisioterapi yang dapat digunakan untuk mengobati osteochondrosis tulang belakang dada:

1. Pijat.
2. Pengobatan bekam.
3. Peregangan tulang belakang.
4. Terapi air (terapi fisik di kolam renang, pijat bawah air, mandi, sauna, menyiram air dingin).
5. Terapi manual dan akupunktur.
6. Hirudoterapi dan pengobatan dengan racun lebah.

Di rumah, Anda bisa menggunakan pijatan dan melakukan senam punggung. Selain itu, Anda bahkan bisa melakukan pijatan sendiri jika tidak memungkinkan untuk mengundang dokter spesialis ke rumah Anda. Semua metode perawatan lainnya, kecuali prosedur di kolam renang, juga dapat diselenggarakan di rumah pasien.

Metode pijat diri yang populer:

1. Pijat sendiri sambil duduk di kursi - pertama dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan lainnya, gerakan membelai dan menguleni dilakukan di area daerah dada yang dapat Anda jangkau. Tidak ada salahnya juga menyentuh area leher.
2. Pijat sendiri menggunakan handuk - Anda harus melemparkannya ke bahu kiri, dan mengambil ujung bawah dengan tangan kanan dan melakukan gerakan pijatan dari atas ke bawah, mirip dengan menggosok setelah prosedur air.
3. Pijat sendiri menggunakan alat khusus, misalnya alat pijat trigger point di punggung, atau alat pijat Lyapko.
4. Pijat sendiri menggunakan aliran air hangat dan tidak deras dari pancuran. Item ini dapat dikombinasikan dengan item kedua dari daftar ini - menggosok dengan handuk. Setelah mandi atau mandi, ada baiknya melakukan senam punggung selama 10-15 menit.

Beberapa latihan fisik yang efektif:

1. Letakkan lengan Anda ditekuk di siku ke depan, telapak tangan menghadap menjauhi Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga telapak tangan “melihat” satu ke kanan dan satu lagi ke kiri.
2. Letakkan tangan Anda yang tergenggam di belakang bagian belakang kepala dan perlahan rentangkan siku ke samping.
3. Duduk di lantai, membungkuk sehingga perut dan tulang rusuk menyentuh paha bagian luar. Rentangkan tangan Anda ke depan sejajar dengan kaki Anda, regangkan.
4. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke bawah, dan angkat tubuh.

Latihan apa pun yang mengembangkan otot-otot punggung dada dan tulang belakang akan bermanfaat. Yang utama adalah melakukan gerakan dengan lancar, tidak tiba-tiba, tanpa menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri.

Mengenakan struktur ortopedi dan selotip

Mengenakan korset untuk tulang belakang dada sangatlah penting metode yang efektif terapi untuk osteochondrosis, serta rekaman.

Taping adalah penggunaan patch kinesiologi. Pita elastis ini melekat erat pada kulit di area yang terkena dan mengambil sebagian beban otot. Hasilnya, otot menjadi rileks, pulih lebih cepat, kejang dan nyeri berkurang.

Manfaat memakai perban adalah sebagai berikut:

1. Mengurangi stres pada punggung.
2. Penyelarasan tulang belakang.
3. Mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis.
4. Meningkatkan suplai darah ke jaringan punggung.
5. Meredakan nyeri dengan menghilangkan serabut saraf yang terjepit.

Yang utama adalah memilih korset yang tepat dan memakainya tidak setiap saat, tetapi sesuai jadwal yang dibuat bersama dengan spesialis.

Minum obat

Perawatan osteochondrosis di rumah harus mencakup penggunaan obat yang diresepkan oleh dokter. Sekalipun pasien merasakan peningkatan kesehatannya, tidak mungkin berhenti minum obat; ia harus menyelesaikan pengobatan secara menyeluruh dan mengikuti rencana terapi.

Dokter mungkin meresepkan obat-obatan berikut:

1. Kompleks vitamin dan mineral.
2. Chondroprotectors, termasuk yang alami.
3. Obat untuk meredakan kejang otot - antispasmodik atau pelemas otot.
4. Obat antiinflamasi nonsteroid.
5. Obat penghilang rasa sakit (jika perlu, tidak diminum dalam kursus).

Obat-obatan yang termasuk dalam kelompok farmakologis yang terdaftar berkontribusi terhadap etiotropik dan pengobatan simtomatik osteokondrosis. Jika pasien memulai masa eksaserbasi, dokter dapat melakukannya blokade novokain. Untuk melakukan ini, tidak perlu pergi ke klinik; jika rasa sakitnya parah, Anda bisa menghubungi spesialis di rumah.

Metode pengobatan tradisional

Obat tradisional secara kasar dapat diklasifikasikan menjadi:

1. ramuan jamu dengan efek anti-inflamasi dan analgesik.
2. Kompres penghangat.
3. Lotion, komposisi untuk menggosok dan memijat, salep berdasarkan bahan penyembuhan alami.

Keuntungan pengobatan dengan metode “nenek” adalah aman, cukup efektif dalam pengobatan kompleks osteochondrosis, dan dapat digunakan secara paralel dengan metode pengobatan utama.

Beberapa resep pembuatan obat:

1. 200 g bunga lilac atau 50 g bunga calendula dituangkan dengan 100-150 g alkohol. Biarkan di tempat teduh selama 14 hari. Obat tersebut digunakan untuk menggosok punggung.
2. Mint, akar dandelion, kuncup birch - dalam jumlah yang sama 50 g - tambahkan air, masak dengan api kecil selama 5 menit. Tambahkan bunga matahari (atau sayuran apa pun) dan mentega dalam jumlah yang sama, masing-masing 50 g, ke dalam kaldu, masak lagi selama 20-30 menit sampai campuran sedikit mengental. Selanjutnya, Anda perlu mengoleskan produk ke area yang sakit beberapa kali sehari.

Untuk pembuatan tincture, rebusan, lotion, gosok, Anda bisa menggunakan yang lain tanaman obat atau produk lebah. Ini adalah lobak, madu, propolis, mustard, calendula, lidah buaya, kamomil, hop cone. Penting untuk memastikan terlebih dahulu bahwa Anda tidak alergi terhadap bahan alami.

Pencegahan penyakit

Jika penyakitnya sudah sembuh, bukan berarti tidak akan terulang kembali, atau tidak akan menyerang bagian tulang belakang lainnya. Untuk mencegah penyakit ini kambuh lagi, Anda harus tetap mematuhi anjuran mengenai gaya hidup, pekerjaan dan istirahat, nutrisi dan tidur.

Perban dan selotip juga tidak perlu dibuang setelah perawatan - mereka akan membantu situasi sulit ketika lebih banyak dibutuhkan dari seseorang aktivitas fisik dengan beban di punggung.

Osteochondrosis adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal dengan tingkat keparahan sedang. Tetapi jika pengobatan ditolak, osteochondrosis bisa menjadi lebih rumit - nyeri hebat, tonjolan dan hernia akan muncul. diskus intervertebralis, malfungsi organ dalam. Oleh karena itu, penyakit ini harus diberantas secara sistematis, dengan menggunakan Pendekatan yang kompleks. Beberapa prosedur, seperti traksi tulang belakang dan pemijatan, direkomendasikan untuk dilakukan di klinik. Namun semua metode terapi lainnya - diet, olahraga - dapat digunakan langsung di rumah pasien.

Latihan yang efektif untuk osteochondrosis tulang belakang dada

Osteochondrosis pada tulang belakang dada tidak sesering penyakit pada tulang belakang leher atau daerah pinggang. Perubahan pada tulang belakang di bagian ini terutama terjadi akibat beberapa jenis cedera. Seringkali pasien tidak dapat menentukan penyakitnya sendiri, karena tanda-tanda osteochondrosis yang rumit mirip dengan penyakit organ dalam.

Ahli osteopati yakin bahwa latihan senam untuk osteochondrosis toraks memiliki efek yang kuat pada penyakit ini. Selain itu, melakukan latihan di rumah juga membantu efek pencegahan tentang kemungkinan kambuh. Namun, jika penyakitnya sudah berkembang dan berada pada stadium yang parah, harus segera diobati, dan hal-hal lain ditambahkan ke terapi olahraga, yang diresepkan untuk osteochondrosis tulang belakang dada. perawatan obat di kompleks.

Ciri khas terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang dibandingkan dengan metode pengobatan lainnya

Tujuan utama terapi olahraga untuk osteochondrosis di daerah toraks adalah untuk menghilangkan kejang pada sendi dan otot intervertebralis serta meningkatkan rentang gerak pasien. Perbedaan antara terapi olahraga dan metode lainnya terapi terapeutik terdiri dari ketentuan sebagai berikut:

• Melakukan latihan memungkinkan Anda meredakan ketegangan pada jaringan otot, menghilangkan sindrom tulang belakang pada otot yang tegang;
• Latihan untuk osteochondrosis toraks membantu menghilangkan rasa sakit dan menghilangkannya sama sekali;
• Latihan untuk osteochondrosis toraks ditujukan untuk mengurangi kemungkinan perjalanan penyakit yang rumit akibat menghilangkan miofiksasi otot;
• Olahraga membantu meningkatkan fungsi organ pernapasan. Memang, sering kali napas dalam-dalam pasien memicu terjadinya kejang dan oleh karena itu orang tersebut bernapas dengan dangkal;
• Pada saat yang sama, senam untuk osteochondrosis di daerah toraks ditujukan untuk memperkuat otot tulang belakang. Pasien dianjurkan untuk memakai korset khusus, yang membantu menahan otot dan dengan demikian mengurangi sebagian tekanan pada cakram intervertebralis;
• Serangkaian latihan untuk osteochondrosis toraks ditujukan untuk memperbaiki dan memulihkan punggung lurus. Kurva vertebra yang terkoreksi mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga nyeri berkurang dan penyakit menjadi remisi;
• Kadang-kadang bentuk dada osteochondrosis berkembang menjadi cervicothoracic. Hal ini terjadi karena daerah toraks adalah yang paling mobile, peradangan menyebar lebih tinggi ke leher. Dalam hal ini, latihan ditujukan untuk memulihkan sirkulasi darah dan tekanan darah.

Untuk memantapkan hasil yang diperoleh, perlu dilakukan terapi olahraga sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahuinya ketentuan umum agar melakukan senam tidak merugikan :

• Latihan untuk osteochondrosis di daerah toraks dilakukan setidaknya di pagi dan sore hari;
• Melakukan latihan senam di rumah hanya mungkin dilakukan pada fase remisi;
• Setiap latihan harus dilakukan dengan lancar, dengan gerakan lambat, agar tidak merusak area yang sakit;
• Latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks dilakukan dengan peregangan maksimal, tetapi jika timbul rasa tidak nyaman, Anda harus berhenti melakukannya dan mengulanginya nanti;
• Kecepatan dan ritme eksekusi harus meningkat sedikit demi sedikit, menambah jumlah pendekatan setiap hari;
• Saat melakukan latihan, Anda perlu merasakan setiap tulang belakang, setiap peregangan otot, jika tidak, latihan tidak akan berguna;
• Semua latihan yang direkomendasikan kelompok yang berbeda Tidak perlu langsung melatih otot. Pada pendekatan pertama, Anda perlu memperhatikan satu kelompok otot, pada sesi kedua, kelompok lain.

Tahap persiapan

Untuk menugaskan sebanyak-banyaknya latihan yang efektif Untuk mengobati osteochondrosis di daerah toraks, Anda perlu berkonsultasi ke dokter. Dokter memperhitungkan komplikasi penyakitnya, dengan mempertimbangkan Latihan fisik pasien akan memilih latihan yang sesuai. Terapi olahraga pada fase akut penyakit hanya dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Sebelum memulai wajib Anda perlu meregangkan otot Anda. Persiapan akan membantu meminimalkan rasa sakit akibat ketegangan otot. Tahap persiapan termasuk:

• Mandi air hangat untuk mengendurkan jaringan otot;
• Melakukan pijatan lembut pada punggung untuk meredakan blokade otot;
• Melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot, antara lain berjalan kaki dan mengayunkan lengan.

Satu set latihan untuk fase akut osteochondrosis di daerah toraks

Pendidikan jasmani dalam bentuk osteochondrosis toraks ini ditujukan untuk menghilangkan serangan nyeri akut. Latihan untuk menurunkan tulang belakang harus ringan.

1. Berbaring tengkurap, lengan terentang ke samping. Angkat sedikit lengan dan kepala Anda. Anda harus mencoba menahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal (NP), istirahat. Ulangi pelajaran ini 5-8 kali;
2. Balikkan dengan punggung, rentangkan tangan di belakang kepala. Tarik bahu Anda ke belakang dan regangkan sekuat mungkin sampai Anda merasakan ketegangan di seluruh otot Anda;
3. Ambil posisi “berbaring miring ke kiri” dan tekan kaki ke perut. Luruskan kaki kanan secara perlahan dan angkat hingga otot tegang sepenuhnya. Perbaiki di posisi ini selama setengah menit. Kembali ke NP, istirahat, balikkan ke sisi lain dan ulangi latihan dengan analogi. Jumlah pengulangan 3-5 kali;
4. Berlutut dan letakkan tangan Anda di sepanjang kaki Anda. Saat menarik napas, Anda perlu merentangkan tangan ke samping dan memindahkannya ke punggung, mencoba menutup tulang belikat. Pada saat yang sama, Anda perlu memiringkan tubuh Anda ke bawah. Saat menghembuskan napas, kembali ke NP;
5. Ambil posisi "berbaring telentang". Tempatkan bantal kecil di bawah punggung bawah Anda. Saat menarik napas, Anda perlu menegangkan otot perut selama 7-10 detik, lalu buang napas. Saat dilakukan, panas menyebar ke seluruh otot, yang berarti teknik latihan dilakukan dengan benar;
6. Ambil posisi "berbaring telentang". Maka Anda perlu mengangkat kedua kaki di atas kepala secara bersamaan dan mencoba menyentuh lantai dengan jari-jari kaki. Lutut harus tetap lurus;
7. Ambil posisi berlutut. Anda perlu menekuk punggung ke atas saat mengeluarkan napas, dan menjaga kepala tetap terangkat. Anda harus menekuk tulang belakang sampai Anda merasakan ketegangan pada otot Anda. Ulangi 5 kali dengan istirahat;
8. Ambil posisi berlutut. Menyerah. Dengan menarik napas, angkat tangan ke atas dan tekuk tubuh ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, bersandarlah pada tumit Anda. Ulangi 3 kali.

Saat melakukan latihan di permukaan miring, tulang belakang diregangkan dan akar saraf terjepit. Selanjutnya, serangkaian latihan ditentukan, yang bertujuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot dada.

Terapi latihan untuk osteochondrosis daerah toraks dalam remisi

Ketika Anda merasa lebih baik, terapi fisik untuk osteochondrosis toraks menjadi lebih aktif dan energik.

1. Ambil posisi “berdiri posisi T”. Dengan sedikit menyatukan tulang belikat, Anda perlu memutar tubuh ke kiri dan ke kanan. Panggul dan kaki berada dalam posisi tetap. Setiap posisi membutuhkan waktu 20-30 detik;
2. Saat dalam posisi “berdiri”, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala ke bawah secara perlahan tanpa menyentuhkan dagu ke dada. Anda perlu meraih betis Anda dengan tangan Anda. Saat Anda menarik napas, tarik otot perut Anda, coba turunkan tubuh Anda serendah mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik dan luruskan secara bertahap;
3. Ambil posisi "berbaring tengkurap". Gerakkan lengan Anda ke kiri dan ke kanan, lalu sambil menarik napas, angkat dan letakkan di belakang punggung, sambungkan tulang belikat Anda. Pada saat yang sama, tekuk kaki Anda dan dekatkan ke pergelangan tangan Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu kembali ke NP dengan lancar;
4. Ambil posisi "berdiri dengan empat kaki". Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda ke atas, dan saat Anda menarik napas, kembali ke posisi menyamping. Tetap di setiap pose selama 10-15 detik;
5. Saat dalam posisi “berdiri”, pegang tongkat di belakang punggung dengan tangan. Kemudian putar tubuh dan leher Anda ke kiri dan ke kanan, sedikit melompat ke belakang;
6. Ambil posisi “duduk” di kursi dan pertahankan postur tubuh yang rata. Bungkus dada Anda dengan handuk atau kain panjang. Sambil menarik ujung handuk, tarik napas dalam-dalam, lalu tahan napas selama beberapa detik. Ulangi 7-10 kali;
7. Kunci jari Anda atau kaitkan pergelangan tangan Anda dengan tangan yang lain, rentangkan tangan ke atas. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, kencangkan otot dada Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, belok kiri dan kanan. Saat Anda menarik napas lagi, ambil posisi awal.

Kondisi dimana terapi olahraga tidak diperbolehkan

• Manifestasi akut dari gejala osteochondrosis;
• Penyakit jantung, misalnya aritmia, hipertensi;
• Penyakit pada sistem saraf di mana koordinasi motorik terganggu;
• Kambuhnya penyakit kronis;
• Peningkatan suhu tubuh;
• Peningkatan tekanan intraokular;
• Kelelahan parah;
• Pemulihan setelah operasi.

Untuk mencegah osteochondrosis toraks, Anda harus mengikuti rekomendasi sederhana:

1. Saat bekerja dengan kaki dalam waktu lama, jangan berpindah posisi. Anda harus berdiri tegak dengan kedua kaki secara bersamaan, maka beban akan didistribusikan secara merata ke seluruh tulang belakang;
2. Anda perlu mencoba untuk berhenti membungkuk. Pada orang bungkuk, otot dan suplai darah tulang belakang. Selanjutnya, kebiasaan ini menyebabkan tulang belakang menjadi bengkok;
3. Saat bekerja dalam waktu lama dengan posisi duduk, Anda tidak perlu mengangkat kaki dari lantai. Kaki Anda harus menyentuh lantai sepenuhnya. Sedangkan tulang belakang harus dijaga sejajar dengan sandaran kursi, dan bahu harus rileks.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang dada membantu meningkatkan mobilitas korset tulang belakang dan pernapasan dalam. Selain itu, terapi olahraga untuk osteochondrosis toraks ditujukan untuk mengembangkan otot-otot tulang belakang toraks.

Latihan dasar untuk pengobatan osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang dada merupakan jenis osteochondrosis yang paling langka secara umum. Namun kemajuan tidak berhenti, dan sisi sebaliknya adalah: orang menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer dan berjam-jam dalam posisi yang tidak nyaman, dan penyakit ini berkembang, mengambil posisi percaya diri dalam daftar penyakit yang paling umum. penyakit! Mungkin Anda pernah mengalami penyakit ini, atau mungkin seseorang yang Anda kenal menderita rasa sakit dan keterbatasan dalam kegembiraan alami yang sederhana seperti bergerak.

Atau mungkin Anda sudah berpikir untuk menjalani operasi?

Tidak perlu terburu-buru! Melakukan operasi bedah adalah tindakan paling ekstrem yang pernah ada. Ada metode alami yang telah diuji oleh banyak orang yang telah sembuh, yaitu senam untuk osteochondrosis toraks. Sepintas, pengobatan ini mungkin tampak tidak efektif. Kebetulan saja orang modern cenderung mempercayai obat-obatan yang lebih mahal dan pisau bedah daripada tubuh mereka sendiri, yang cukup mampu menyembuhkan diri sendiri jika dibantu. Bagi orang-orang yang siap mengambil tanggung jawab tubuh yang sehat dan mereka yang mencari jawaban atas pertanyaan - bagaimana menyembuhkan diri sendiri dari rasa sakit secara mandiri dan menjadi orang yang utuh kembali, artikel ini telah ditulis.

Bagaimana penyakit ini muncul dan apa yang mudah dibingungkan?

Penyakit ini terjadi karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau cedera olahraga. Dalam kasus pertama, otot-otot tulang belakang dada tidak mampu menjaga tulang belakang tetap lurus, seperti yang diinginkan alam, dan akibatnya, perubahan degeneratif, sebagaimana para dokter sendiri menyebutnya, mulai terjadi di dalamnya. Jaringan tulang rawan pada cakram tulang belakang menjadi lebih tipis, dan dalam beberapa kasus pecah dan terjadi hernia di tempat ini. “Bulir” kecil yang sangat menyakitkan yang memberi tekanan pada saraf di daerah dada, membuat proses pergerakan alami hampir mustahil dilakukan.

Dan ketika kita tidak bisa bergerak, semua urusan kita terhenti total!

Semuanya dimulai dengan tidak berbahaya:

• nyeri pada area tulang belikat dan ulu hati
• menembak di dada
• tekanan meningkat
• tidur terganggu
• merusak suasana hati
• kinerja hilang

Selama periode ini, banyak yang memutuskan bahwa jantungnya sakit, mereka datang ke dokter dan dokter mulai merawat jantungnya! Beberapa orang beruntung - mereka langsung dirujuk ke dokter dengan latar belakang pendidikan jasmani. Pada prinsipnya, ini adalah satu-satunya dokter yang benar-benar dapat membantu dalam situasi seperti ini.

Apa yang akan dikatakan oleh seorang spesialis yang baik?

Seorang dokter dan spesialis terapi fisik yang baik akan meresepkan berbagai tindakan untuk memerangi penyakit yang mengganggu ini:

• pereda nyeri (untuk nyeri hebat selama eksaserbasi)
• pijat
• kompleks senam
• renang
• nutrisi yang tepat (kaya akan sayuran, buah-buahan dan ikan)

Beberapa orang mencoba pengobatan akupunktur dan lintah. Teknik seperti itu bagus sebagai teknik tambahan. Tapi efek penyembuhan yang benar-benar kuat hanya dapat dicapai dengan bantuan pendidikan jasmani yang tepat!

Aduh dan ah!
Semua orang yang suka berbaring tanpa henti di sofa harus bangun dan bergerak sedikit!

Tapi saya segera menyenangkan Anda, senam untuk osteochondrosis toraks sangat sederhana sehingga siapa pun dapat melakukannya, tanpa memandang usia dan tingkat kebugaran.

Latihan untuk pemulihan Anda dengan Spine Line

Spine Line merupakan alat ortopedi yang perlu dipasang di bawah area punggung yang paling nyeri, dalam hal ini di bawah area toraks. Perangkat ini dapat mengurangi secara signifikan tidak nyaman dan rasa sakit di periode akut ketika yang bisa Anda lakukan hanyalah berdiri atau duduk.

Latihan No.1

Berbaringlah di permukaan yang keras dan rata (gunakan matras yoga atau matras apa pun). Tempatkan Garis Tulang Belakang di bawah dada dari belakang. Tarik napas dalam-dalam ke dada dan angkat kedua lengan seperti yang ditunjukkan pada diagram. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan lakukan gerakan ini bersamaan dengan pernafasan anda sebanyak 7 kali lagi.

Latihan No.2

Tempatkan Garis Tulang Belakang di bawah sisi kiri. Saat Anda menarik napas, angkat lengan Anda secara vertikal ke arah lantai. Buang napas, letakkan telapak tangan kiri pada telinga kanan seperti yang ditunjukkan pada diagram. Lakukan latihan pernapasan 5 kali lagi, lalu balikkan dan ulangi untuk tangan kiri

Latihan #3

Duduklah di kursi dengan sandaran dan posisikan Garis Tulang Belakang sehingga salah satu ujungnya menempel pada tulang ekor dan ujung lainnya menempel pada sandaran kursi. Situasi ini terlihat jelas pada gambar. Posisi awal tangan berada di sepanjang badan. Dengan menarik napas, angkat setinggi dada, dan dengan menghembuskan napas lebih tinggi, cobalah membawanya ke belakang kepala, sambil menyandarkan punggung pada Garis Tulang Belakang.

Latihan malas seperti itu akan membantu Anda mengambil langkah percaya diri pertama menuju penyembuhan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki perangkat ortopedi?

Jika ternyata tidak ada apa-apa yang bisa Anda letakkan di bawah punggung Anda, itu tidak masalah! Ada sejumlah rangkaian latihan yang tidak memerlukan apa pun selain ketekunan dan pendekatan sistematis Anda. Hari ini Anda akan mempelajari tujuh hal terpenting - yang memiliki efek luar biasa dan dikembangkan oleh spesialis terapi fisik berpengalaman. Namun lebih baik menonton video ini secara visual sekali daripada membacanya ratusan kali!

Jadi, saya ingin meringkas. Osteochondrosis bukanlah hukuman mati! Dia disembuhkan oleh pendekatan yang tepat menghilang sepenuhnya! Tentu saja, lebih baik melakukan senam peningkatan kesehatan di bawah pengawasan ketat dari ahli terapi olahraga yang baik. Pada tingkat pemulihan yang lebih lanjut, dia akan memberi tahu Anda tentang sistem latihan yang pasti tidak akan merugikan Anda. Dan Anda dapat mulai melakukan kompleks yang aman dari artikel ini hari ini!

Jadilah bahagia dan sehat!

Untuk memerangi penyakit ini, dokter meresepkan obat-obatan, pijat, prosedur fisioterapi dan terapi olahraga. Latihan untuk tulang belakang untuk osteochondrosis di daerah toraks adalah dasar terapi. Senam terapeutik memberikan dinamika positif terbesar dalam pengobatan osteochondrosis dan penyakit punggung lainnya.

Obat-obatan meredakan peradangan dan nyeri. Pijat melemaskan jaringan otot dan menghilangkan kejang. Pendidikan jasmani memulihkan sirkulasi darah, meningkatkan nutrisi jaringan, mengembalikan mobilitas tulang belakang, meningkatkan rentang gerak, dan memperkuat otot.

Dengan osteochondrosis tulang belakang, struktur tulang rawan dan tulang mengalami kerusakan perubahan yang destruktif. Diskus intervertebralis hancur akibat transformasi tulang dan tulang rawan. Sendi elastis yang menghubungkan satu tulang belakang dengan tulang belakang lainnya mengalami deformasi pada tahap awal penyakit dan kemudian hancur. Dalam kondisi lanjut, hernia intervertebralis berkembang.

Jika osteochondrosis toraks terjadi, sakit parah tanda-tanda neurologis ditambahkan. Diskus intervertebralis yang cacat terkompresi pembuluh darah dan akar saraf yang timbul dari bukaan pada sendi tulang belakang. Bentuk yang parah penyakit menyebabkan kecacatan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang dada – metode terbaik pencegahan dan pengobatan penyakit tersebut. Seorang dokter harus mengembangkan serangkaian latihan terapeutik untuk pasiennya.

Manfaat terapi fisik

Dengan penyakit ini tulang tumbuh di antara tulang belakang. Badan vertebral bergabung, berubah menjadi satu elemen yang tidak bergerak. Karena alasan ini, seseorang kehilangan kemudahan bergerak.

Keuntungan utama latihan tulang belakang untuk osteochondrosis di daerah toraks adalah peningkatan mobilitas tulang belakang. Pendidikan jasmani melemaskan otot-otot punggung, membentuk korset otot yang kuat, yang mencegah perkembangan osteochondrosis dan terjadinya komplikasi parah.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang dada meningkatkan ventilasi paru-paru. Nyeri pada tulang belakang membuat Anda tidak bisa menarik napas dalam-dalam. Kesulitan bernapas menyebabkan kurangnya ventilasi pada segmen bawah paru-paru, yang memicu terjadinya pneumonia.

Tugas utama melakukan latihan fisik untuk osteochondrosis toraks juga meliputi:

• peningkatan rentang gerak;
• menghilangkan kekakuan otot;
• penurunan miofiksasi tulang belakang;
• pencegahan komplikasi.

Aturan latihan terapeutik

• Jika Anda menderita osteochondrosis toraks, jangan lakukan olahraga yang menimbulkan rasa sakit. Jika direkomendasikan oleh dokter, obat ini diberikan secara bertahap seiring dengan meredanya penyakit dan mobilitas kembali.
• Di awal pelajaran mereka melakukan pemanasan, di akhir pelajaran mereka melakukan latihan peregangan. Pemanasan membantu mengendurkan otot, menghilangkan kekakuan, dan menghilangkan rasa sakit. Peregangan memungkinkan otot menyelesaikan pekerjaannya secara perlahan dan tetap rileks untuk waktu yang lama.
• Kontrol pernapasan. Napas dalam-dalam yang terus menerus memenuhi jaringan dan organ dengan oksigen.
• Terapi latihan untuk osteochondrosis toraks harus dilakukan terus-menerus, jika tidak maka dinamika positif tidak akan tercapai.

Pasien yang mematuhi aturan sederhana dapat menyingkirkan osteochondrosis di daerah toraks waktu yang singkat. Latihan fisik paling baik dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih. Setelah menguasai kompleks perawatan, Anda dapat melakukan latihan untuk osteochondrosis toraks di rumah.

Pemanasan

Sebelum melakukan kompleks utama, perlu dilakukan pemanasan otot. Pemanasan dengan olahraga ringan dapat membantu mencegah cedera. Setelah itu, melakukan gerakan kompleks tidak menimbulkan rasa sakit.

Latihan pemanasan untuk daerah toraks:

• Berdirilah di dinding, tekan tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala ke permukaannya. Pertahankan postur tubuh Anda, ambil 2 langkah ke depan. Tarik kembali tulang belikat Anda dan tahan selama 5 detik. Angkat bahu Anda ke depan, ambil posisi setinggi mungkin, dan tahan selama 5 detik.
• Letakkan telapak tangan Anda di bahu Anda. Lakukan putaran melingkar secara bergantian dengan bahu dan siku.
• Lakukan pengangkatan bahu. Angkat bagian kanan, kiri, dan keduanya bersamaan secara bergantian.

Saat melakukan pemanasan, perhatikan pernapasan Anda. Setiap latihan dilakukan 10 kali. Setelah menyelesaikan pemanasan, mereka mulai melakukan serangkaian latihan utama untuk osteochondrosis toraks.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Anda tidak dapat secara mandiri memilih kompleks senam untuk pengobatan osteochondrosis. Itu disusun oleh dokter, dengan mempertimbangkan kondisi pasien, kondisinya kemampuan fisik, serta tingkat kerusakan dan tingkat keparahan penyakit.

Dengan osteochondrosis, latihan dilakukan dari berbagai posisi awal: berdiri, duduk, berbaring.

Kompleks dari posisi berdiri

• Kaki - selebar bahu, tangan - di ikat pinggang. Setelah mengambil posisi ini, lakukan tikungan melingkar yang tidak lengkap. Latihan ini memberi tekanan pada daerah dada dan melatih otot punggung bawah.
• Tangan ditekuk di siku dan ditutup. Memutar badan, mereka merentangkan tangan ke belakang.
• Ambil handuk panjang. Bungkus di sekitar dada, ambil ujungnya di tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Lalu buang napas dalam-dalam dan kencangkan handuk.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Bersandar ke kiri dan ke kanan.
• Saat membungkuk maju mundur, usahakan menyentuh lantai dengan telapak tangan.
• Setelah membungkuk, berdirilah dengan jari kaki dan rentangkan tangan ke atas.

Kemiringan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Amplitudo rendah menghindari cedera.

Kompleks dari posisi berbaring

• Pose: berbaring di lantai. Sebuah bantal ditempatkan di bawah punggung. Angkat tubuh.
• Berbaring di lantai, mereka mencoba menyatukan tulang belikat mereka, sementara daerah dada terangkat.
• Pose: berbaring tengkurap. Regangkan lengan Anda dan angkat tubuh Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap tertahan selama Anda memiliki kekuatan.
• Menekan tangan ke badan, angkat dengan kaki.

Setiap latihan diulang 10 kali.

Kompleks dari posisi duduk

• Duduk di kursi, bersandar pada punggungnya. Bungkukkan badan ke belakang hingga Anda merasakan regangan di dada. Bungkukkan badan ke depan dengan dagu lurus.
• Memegang sandaran kursi dengan tangan kiri sisi kanan, putar badan. Ganti tangan dan ulangi latihan ini.

Peregangan

Setelah menyelesaikan latihan dasar untuk mengobati penyakit, rilekskan otot. Jika Anda tidak melakukan peregangan, otot akan menjadi mati rasa, yang akan menimbulkan rasa kaku.

Latihan peregangan untuk osteochondrosis tulang belakang dada:

• Buka lengan Anda ke samping. Bawa mereka kembali. Bungkus diri Anda dalam pelukan erat. Rasakan regangan pada seluruh otot.
• Regangkan ke atas. Bangkitlah tanpa menengadahkan kepala ke belakang. Merangkak, tekuk tulang belakang ke bawah, tekuk ke atas, tekuk lengan, tarik tubuh ke arah Anda.

Menonton video membantu menghindari kesalahan melakukan senam. Video tersebut berisi kompleks perawatan untuk menghilangkan osteochondrosis di rumah. Setelah selesai latihan, mereka pergi mandi. Air hangat membantu mengendurkan otot.

Terapi olahraga selama eksaserbasi

Dokter tidak memiliki konsensus mengenai apakah mungkin melakukan latihan selama eksaserbasi osteochondrosis di daerah toraks. Biasanya dokter menyarankan Anda untuk menunda kelas sampai rasa sakitnya hilang. Sakit kapan kursus akut penyakit diobati dengan obat-obatan.

Pada periode akut, saat melakukan senam untuk osteochondrosis, mudah mengalami cedera serius dan memperburuk situasi. Kadang-kadang dokter mungkin melihat perlunya melakukan terapi olahraga meskipun terjadi eksaserbasi.

Namun kemudian terapi fisik untuk osteochondrosis toraks dilakukan di institusi khusus, di bawah pengawasan seorang pelatih. Pasien dianjurkan melakukan latihan ringan kompleks sampai rasa sakitnya hilang. Dan hanya setelah pergi nyeri tingkatkan intensitas latihan Anda.

Pengaturan diri dan kesabaran pasien adalah jaminan kesembuhan. Latihan keras yang teratur sepenuhnya meringankan seseorang dari osteochondrosis yang muncul di tulang belakang dada.

Osteochondrosis di daerah cervicothoracic menyebabkan nyeri di bagian atas tubuh - lengan, leher, kepala, punggung. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang pada posisi yang benar. Ini akan membantu Anda melakukan latihan khusus untuk tulang belakang dada. Penerapannya memungkinkan Anda mengurangi tekanan pada tulang belakang, karena otot memainkan peran utama dalam hal ini.

Pengobatan osteochondrosis dengan olahraga

Karena otot menopang tulang belakang, dengan memperkuatnya kita dapat mengurangi gejala penyakit. Rasa sakit akan hilang, mobilitas sendi akan pulih, dan suplai darah ke jaringan sekitar akan meningkat.

Latihan untuk tulang belakang cervicothoracic juga sangat bermanfaat bagi organ dalam. Mereka meningkatkan suplai darah ke jantung dan perut, menghilangkan rasa lelah dan menstimulasi tonus otot interkostal, punggung dan dada.

Mengapa kita selalu membicarakan daerah cervicothoracic? Setiap latihan tidak hanya melibatkan bagian atas punggung, tapi juga leher, jadi efek penyembuhannya juga meluas.

Serangkaian latihan

Di bawah ini adalah latihan untuk osteochondrosis di daerah toraks yang dapat memulihkan kesehatan dan menghilangkan rasa sakit.

Mengangkat dan menculik bahu sambil berdiri

Latihan pertama terdiri dari beberapa tahap, yang masing-masing tahap tangan Anda akan diposisikan dengan cara tertentu.

Tahap 1

Posisi awal – berdiri dengan kaki lurus. Kami meletakkan kaki selebar bahu, merentangkan tangan ke samping, telapak tangan menghadap lantai.

1. Tangan sejajar dengan lantai. Kami mulai menggerakkannya sehingga ibu jari masing-masing tangan saling bersentuhan di depan Anda. Lengan sedikit ditekuk di bagian siku.
2. Saat tangan bersentuhan, kita melanjutkan gerakan dengan membulatkan punggung dan merentangkan tulang belikat. Anda mencoba menyatukan bahu Anda.
3. Kemudian kita kembali ke keadaan semula, rapatkan tulang belikat sebanyak mungkin, luruskan bahu dan lengkungkan dada.

Kami melakukan gerakan ini 10 kali secara perlahan dan penuh perhatian.

Tubuh dan lengan Anda rileks, dengan ketegangan yang cukup di kaki Anda untuk membuat Anda tetap tegak. Kami bernapas sedemikian rupa sehingga saat Anda menarik napas, tangan Anda bergerak ke belakang, dan saat Anda mengeluarkan napas, tangan Anda bersentuhan di depan Anda.

Mengapa Anda perlu bernapas dengan cara ini: Saat Anda membungkuk, kapasitas paru-paru Anda menurun drastis. Jika Anda melakukan ini sambil menghirup, udara yang masuk ke paru-paru akan mencegah kompresi dada. Anda tidak akan bisa membungkuk sebanyak mungkin. Sama seperti saat menghembuskan napas, saat tidak ada lagi yang tersisa di paru-paru, maka ukuran dada pun akan mengecil. Dan saat ini Anda meluruskan bahu Anda. Untuk memastikan pernapasan membantu dan tidak menghalangi Anda, bernapaslah persis seperti yang ditunjukkan.

Tahap 2

Kami mengangkat telapak tangan. Pose selanjutnya mengulangi versi sebelumnya.

Kami menyatukan tangan dan merentangkannya ke samping. Kami melakukan semuanya dengan lancar, seolah-olah Anda sedang berlatih wushu. Dari luar, ini sangat mirip dengan latihan seni bela diri Tiongkok kuno.

Saat menyatukan kedua tangan, sebaiknya turunkan kepala sedikit ke bawah, dengan dagu menempel ke dada. Ini membantu membengkokkan daerah toraks ke belakang. Pada tahap latihan ini, tangan saling bersentuhan dengan jari kelingking.

Pengurangan tulang belikat sambil duduk

Semua latihan, dimulai dengan yang ini, cocok untuk merawat seluruh wilayah cervicothoracic.

Posisi awalnya adalah duduk di bangku, bangku, sofa keras. Kursi empuk yang badannya tenggelam tidak cocok. Diperlukan permukaan yang elastis. Anda harus menyatukan tulang belikat Anda dan tetap dalam kondisi ini.

Lengan diturunkan ke bawah, sudut antara badan dan siku sekitar 15-20 derajat.

1. Dengan menggerakkan siku ke belakang, kita menggerakkan tulang belikat ke arah satu sama lain. Kami berupaya menyatukan mereka sebanyak mungkin.
2. Selain itu, memutar lengan dengan telapak tangan ke samping dari bawah ke atas membantu menyatukan tulang belikat.
3. Kita tahan posisi ini selama 5 detik, lalu rileks dan kembali ke keadaan semula. Kami mengulangi elemen ini 3 kali.

Dengan ketegangan statis yang berkepanjangan, Anda mungkin merasakan sensasi terbakar di otot punggung - jika otot tidak kram, abaikan saja.

Kami merentangkan bahu saat menarik napas, rileks saat menghembuskan napas.

Lengkungan dada sambil merangkak

Anda merangkak di sofa atau lantai (setelah meletakkan permadani), paha Anda tegak lurus dengan permukaan. Awalnya tidak ada defleksi pada punggung bawah.

1. Lengan Anda ditekuk di siku, tempat Anda berdiri. Sudut tekukan lutut lurus. Tangan sampai siku sejajar dengan paha. Telapak tangan pada garis yang sama.
2. Kami membungkuk saat menarik napas, menundukkan kepala ke dada dan membulatkan punggung. Kepala membantu untuk lebih membungkuk.
3. Kami menahan posisi ini selama 5-10 detik dan menghembuskan napas, meluruskan sebanyak mungkin. Di sinilah muncul defleksi di punggung bawah, dan kepala terangkat. Kami membekukan lagi selama 5–10 detik.
4. Kami mengulangi elemen penyembuhan ini 3-5 kali.

Latihan ini menarik karena Anda dapat melatih seluruh tulang belakang dada karena posisi siku yang berbeda. Jika Anda menggerakkan siku ke depan, tulang belakang atas akan berfungsi. Jika Anda mendekatkan siku ke lutut, maka tulang belakang bagian bawah. Posisi terendah adalah saat siku sedikit lebih dekat ke lutut (5 cm) dibandingkan posisi awal.

Untuk merawat dan menguatkan seluruh dada, Anda perlu melakukan latihan 5 poin, gerakkan siku dari lutut ke depan. Posisi siku paling depan adalah 15-20 cm dari posisi awal, saat siku tegak lurus dengan lantai.

Tekuk dada sambil berdiri dengan posisi merangkak dengan tangan lurus

Latihan ini sepenuhnya mengulangi versi siku. Satu-satunya perbedaan adalah lengan lurus. Nama lain dari gerakan ini adalah.

Siku berderak

Posisi awal: berdiri dengan lutut dan siku. Kami mengangkat satu tangan dari lantai, menekuknya dan meletakkan telapak tangan di bahu dengan nama yang sama. Sekarang kita gerakkan siku ke samping dari posisi ini dan putar korset bahu ke atas mengelilingi sumbu tulang belakang sebanyak mungkin. Di akhir amplitudo, kami melakukan beberapa gerakan pegas, seolah-olah berputar lebih jauh. Dalam hal ini, Anda berdiri dengan satu siku, berbalik karena gerakan siku lainnya. Kami melakukannya 10–15 kali di setiap arah.

Crunch dengan lengan lurus

Dan versi latihan untuk osteochondrosis toraks ini mengulangi gerakan memutar pada siku. Di sini Anda juga perlu melakukan 10-15 repetisi. Ini berbeda dalam posisi lengan (direntangkan), dan kami menempatkan telapak tangan yang bekerja bukan di bahu, tetapi di punggung bawah.

Fleksi maksimum

Kami duduk berlutut, menyatukan kedua kaki sebanyak mungkin. Letakkan tangan Anda di dekat kaki Anda, letakkan di atasnya sisi belakang telapak tangan. Saat Anda bergerak, telapak tangan Anda akan bergerak mundur. Bungkukkan badan agar dada Anda bertumpu pada pinggul. Kepala pada akhirnya harus bertumpu pada lutut. Saat Anda menarik napas, tekuk tulang belakang dada Anda sebanyak mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu rileks. Dalam keadaan tegang Anda perlu berdiam diri selama beberapa detik.

Kami ulangi latihan ini untuk memperkuat daerah cervicothoracic sebanyak 3-5 kali.

Peregangan ekstensor punggung

Anda harus duduk dan meregangkan kaki ke depan. Tangan kanan letakkan telapak tangan di paha kiri, dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Putar tubuh Anda ke kiri dan membungkuklah sebanyak mungkin, rasakan regangan pada otot-otot di area cervicothoracic di sisi kanan.

Saat Anda menarik napas, tekan bagian belakang kepala ke telapak tangan selama 3-5 detik, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk dan putar lebih banyak lagi. Tarik napas - tekan, buang napas - rileks.

Gerakan ini kita lakukan 3-5 kali ke satu arah dan ke arah lainnya. Seluruh wilayah cervicothoracic berfungsi.

Jadi, ini adalah serangkaian latihan lengkap untuk tulang belakang dada, yang juga memengaruhi leher. Anda dapat melakukannya sepenuhnya atau memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda sendiri. Agar proses pengobatan efektif, disarankan untuk berolahraga minimal tiga hingga empat kali seminggu.