Хүмүүс эрүүл унтахыг чимээгүй, тайван, амттай гэж нэрлэдэг. Ийм мөрөөдлийн дараа хүн эрч хүчтэй сэрэх болно сайн төлөв байдал, уулсыг хөдөлгөхөд бэлэн байна.
Дуу чимээтэй унтах тухай ярьдаг эрүүл биеба зөв амьдралын хэв маяг. Гүехэн унтах, тэр ч байтугай ойр ойрхон сэрэх нь тасалдсан ч бие махбодид бүх зүйл эмх цэгцгүй, тусламж хэрэгтэй байгааг анивчих гэрэл шиг дохио өгдөг. Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул "Яагаад би унтаж чадахгүй, шөнө ихэвчлэн сэрдэг юм бэ?" Гэсэн асуултанд санаа зовж байна гэсэн үг юм. Муу мөрөөдөл бидэнд юу хэлж байгааг олж мэдье. Байнга сэрэхгүйгээр хурдан унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.
Муу унтах нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно
Шөнийн амралтын эмгэгийн төрлүүд
Нойрны хямрал нь нойрмоглоход хэцүү, байнга сэрэх, эсвэл эсрэгээр нойрмоглох зэргээр илэрдэг. Унтах эмгэгийн төрлүүд:
- Нойргүйдэл нь нойрмоглох, байнга сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг нойрны эмгэг юм.
- Гиперсомина - нойрмог байдал нэмэгддэг.
- Parasomnia нь нойртой холбоотой эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол юм.
Хамгийн түгээмэл нойрны эмгэг бол нойргүйдэл юм. Өдөр тутмын амьдралд үүнийг зүгээр л нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Бүх төрлийн нойрны эмгэгүүд нь полисомнографи ашиглан үзлэг хийсний дараа эмчилгээг шаарддаг.
Нойргүйдлийн шалтгаанууд
Нойргүйдэлтэй үед "Би яагаад шөнө ихэвчлэн сэрдэг вэ?" Гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь шөнийн амьдралын хэв маяг бөгөөд хүн шөнийн цагаар ажил хийдэг эсвэл хөгжилтэй байдаг бөгөөд дараа нь өдөржин унтдаг. Шөнө өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөх нь хүний хувьд байгалийн бус юм. Шар шувуу, махчин амьтдын биологийн хэмнэл нь шөнийн цагаар агнахад зохицсон бөгөөд амьд үлдэх, амьдралын үргэлжлэх байгалийн хуулиар тодорхойлогддог. Тэдний эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа нь шөнийн амьдралын хэв маягт тохируулагдсан байдаг - шөнийн хурц хараа. Хүний биологийн хэмнэл нь генийн хувьд өдөр нь идэвхтэй амьдралд, шөнө нь амардаг. Хүний тархи шөнийн цагаар нойрны даавар мелатониныг үйлдвэрлэдэг. Нойргүйдэлд даавар нь хүртэл буурдаг эгзэгтэй түвшин, улмаар нойргүйдэл архаг болдог.
Нарийн булчирхайн гол даавар бол мелатонин юм.
Нойргүйдэл нь богино хугацааны эсвэл байнгын нөхцөл байдал, өвчний улмаас үүсдэг.
Нойргүйдэлд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд:
- сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтөөс үүдэлтэй нөхцөл байдлын нойргүйдэл;
- сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэг;
- архаг архидалт;
- нойрны эм удаан хугацаагаар хэрэглэх ба тайвшруулах эм, түүнчлэн тэдний таталтын хамшинж;
- соматик өвчин нь янз бүрийн шалтгааны улмаас нойргүйдэлд хүргэдэг эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг юм.
Ахмад настнууд эмчид хандан “Би шөнө сэрж, эм бичиж өгдөг сайн шөнө" Хөгшрөлтийн үед шөнийн амралтыг тасалдуулах нь байгалийн юм. Ургамлын гаралтай эм нь өндөр настай хүмүүст хөнгөн нойрноос ангижрахад тусалдаг. Өндөр настай хүмүүст мэдрэмтгий нойрыг эмчлэхдээ судас өргөсгөгч (жишээлбэл, винпоцетин) авахыг зөвлөж байна.
Ямар өвчин нойронд саад болдог вэ?
Хэрэв хүн "Би ойр ойрхон сэрдэг" гэж хэлвэл шөнийн мэдрэмжинд юу нөлөөлдөг талаар бодох хэрэгтэй. Байнга сэрэх шалтгаан ба муу унтахДараах соматик эмгэгүүд нь:
- зүрх судасны дутагдал;
- тайван бус хөлний синдром;
- obstructive syndrome нойрны апноэхурхирдаг хүмүүст;
Унтах апноэ өвчин
- энурез (ор нойтон).
Зүрхний уушигны дутагдлын үед мэдрэмтгий шөнийн амралтын шалтгаан нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн- амьсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд биеийн өндөр байрлалыг авахыг шаарддаг гипокси.
"Шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг" асуудал нь тайван бус хөлний синдромтой холбоотой байдаг. Ихэнхдээ, хелийн судлуудилэрдэг судасны дутагдалхөл Хэрэв хөлний цусны эргэлт эвдэрсэн бол түүнийг сэргээхийн тулд хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ рефлексээр үүсдэг. доод мөчрүүд. Энэхүү ухамсаргүй хүсэл нь тайван бус хөлний синдром үүсгэдэг. Өдрийн цагаар хүн анзааралгүй хөлөө хөдөлгөдөг бол шөнө нь өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнөөс болж байнга сэрдэг. Хөлийг эмчлэхийн тулд цаг тухайд нь авсан арга хэмжээ нь нойргүйдэлээс ангижрахад тусална.
Нэг нь ноцтой шалтгаануудШөнийн амралт нь хурхирдаг хүмүүсийн нойрны апноэ синдром (OSA) юм. Энэ нь nasopharynx-ийн өвчний улмаас шөнийн цагаар амьсгалах аюултай зогсолтоос үүсдэг. Хамар залгиураар дамжин өнгөрөх агаарын урсгал зогсох эсвэл хязгаарлагдахаас болж хүн амьсгал боогдохоосоо сэрдэг. Хурхирахаас үүдэлтэй нойрны хямралын шалтгаан, эмчилгээг нойрмоглогч, мэдрэлийн эмч нар шийддэг. Хэрэв та "Би шөнө ихэвчлэн сэрдэг" гэсэн асуудалд санаа зовж байгаа бол эдгээр мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай. Хурхирах эмчилгээ нь нойргүйдэлээс ангижрах болно.
Бэлтгэсэн эмээр эмчилнэ
Маш алдартай бэлэн бүтээгдэхүүндусал, шахмал, капсул, уусмал дахь нойргүйдэл. Дараах эмүүд нь нойргүйдэл эсвэл хөнгөн нойрноос ангижрахад тусална.
- Ново-пассит бол хосолсон хольц юм эмийн ургамалболон гуайфенесин. Энэ эм нь зөвхөн тайвшруулахаас гадна тайвшруулдаг түгшүүр, энэ нь унтахад хялбар болгоно. Ново-пассит нь ихэвчлэн нойргүйдэл эмчлэхэд ашиглагддаг.
- Phytosed нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд унтахад хялбар болгодог.
- Корвалол, Валокордин дусал нь мөн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг тул шөнийн амралтын чанарыг сайжруулдаг.
- Motherwort Forte шахмал нь зөвхөн ургамлаас гадна магни, витамин В6 агуулдаг. Мансууруулах бодисын энэхүү найрлага нь цочромтгой байдлыг намдааж, нойрмоглоход хүндрэлтэй асуудлаас ангижрахад тусална. Motherwort-ийн эмчилгээ нь шөнийн хөнгөн амралтаар үр дүнтэй байдаг.
- Донормил шахмал нь нойрыг түргэсгэж, унтах хугацааг нэмэгдүүлдэг. Тэд хоёр долоо хоногийн турш унтахаас 15-30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.
- Валокордин-доксиламин нь нойрмоглох эм болох нь батлагдсан. Түүний хэрэглээ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа нойрны хямралд зориулагдсан байдаг.
- Мелатонин бол гормонтой төстэй эм юм. Тэр яг л адилхан байгалийн гормон, нойрыг зохицуулдаг. Нойргүйдлийн эмчилгээг эхлэхийн тулд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна зөв хэмнэламьдрал - өдрийн цагаар ажиллах, шөнө амрах. Мансууруулах бодисыг хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна эмургамлын гаралтай байх нь дээр.
Сайн унтахын тулд бэлэн бүтээгдэхүүнийг ямар ч эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно.
Нойргүйдэлд зориулсан ургамал хэрэглэх
Тайвшруулах эмийн ургамал
Бага зэргийн нойрны эмгэгийн хувьд ургамлын гаралтай эм нь маш үр дүнтэй байдаг. Тэд гэртээ декоциний эсвэл дусаах хэлбэрээр бэлтгэж болно. Дараах алдартай ургамлуудыг нойргүйдлийг эмчлэхэд ашигладаг.
- валерианы үндэс;
- Мелисса;
- эх ургамлууд;
- лаванда ба орегано;
- гаа.
Эмийн сан нь нойргүйдлийг эмчлэхэд зориулагдсан ургамлын бэлэн хольцтой байдаг. Судсаар бэлтгэхийн тулд та 2 tbsp нэрэх хэрэгтэй. л. нэг аяга буцалсан устай хуурай цуглуулга, дээр нь тавина усан банн 15-30 минутын турш, дараа нь 45 минут байлгана. Бүтээгдэхүүнийг өдөрт 3 удаа шүүж авах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө 40 минутын өмнө дусаах сүүлчийн тунг авна. Судсаар хийх нь гүехэн, эмзэг нойрыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.
Синтетик нойрны эм хэрэглэх
Нойргүйдлийн эмчилгээнд бензодиазепин бүлгийн эмийг хэрэглэдэг. Бид дараах эмүүдийг илүүд үздэг.
- Триазолам ба Мидазоламыг нойрмоглоход хүндрэлтэй байхыг зөвлөж байна. Эдгээр нь богино хугацааны нойрны эм юм.
- Relanium, Elenium, Flurazepam нь илүү ялгаатай байдаг урт хугацааны үйл ажиллагаа. Өглөө эрт босохдоо тэдгээрийг авахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тэд өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог.
- Дунд зэргийн нөлөө бүхий гипнотикууд: Имован ба Золпидем. Эдгээр эмүүд нь донтуулдаг.
Нойрны эм
- Амитриптилин ба доксамин нь антидепрессантуудын бүлэгт багтдаг. Тэднийг мэдрэлийн эмч нар сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
Энэ бүлгийн сангийн сул тал нь донтуулдаг явдал юм. Хэрэв эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа зогсоовол нойргүйдэл үүсч болно.
Үүний үр дүнд бид хамгийн ихийг авч үзсэн нийтлэг шалтгаануудхүмүүсийн нойрны эмгэг. Бид муу үр ашиггүй нойрноос хэрхэн ангижрах талаар эмийн ургамал, бэлэн тусламжтайгаар сурсан эмийн эм. Архаг нойргүйдлийг эмчлэх шаардлагатай гэдгийг санаарай, үүний тулд та мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Бүх хүмүүс өөр. Тэгэхээр нэг хүн хажууд нь чанга яривал, тоос сорогч, хөгжим асаавал сэрэхгүй байхад хоёр дахь нь шал хагарсны дараа сэрүүн байдалд ордог. Хөнгөн нойр- хурдан сэрэх чадвартай, тэр үед маш их цочромтгой болох хүний төлөв байдал. Нэг орон сууцанд амьдардаг олон хүмүүс болон тэдний ойр дотны хүмүүсийн хувьд энэ үзэгдэл жинхэнэ асуудал болж хувирдаг.
Тэр нойрны үе шатуудын аль нэгэнд байнга байх үед. Тэдгээрийн хоёр нь: хурдан ба удаан. Үе шат бүр өөрийн гэсэн онцлогтой бөгөөд тэдгээрийг хүснэгтэд үзүүлэв.
удаан унтах | REM нойр |
Эхний үе шат: хүний далд ухамсарт ухамсаргүйгээр шинэ санаа, сонирхолтой бодлууд үүсч болох нойрны байдал. Тэр унтахаасаа илүү нойрмоглож байна. Хүн энэ байдалд 5-10 минут үлддэг. | REM нойр бол нойрны тав дахь үе шат юм. Энэ хугацаанд унтаж буй хүний төлөв байдал аль болох идэвхтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр булчингууд нь саажилттай тул нэг байрлалд хэвээр байна. Хүний далд ухамсар маш сайн ажилладаг тул дөрөв дэх үе шатанд зүүдэлсэн бүх мөрөөдлөө санаж байдаг. Тийм ч учраас тэр мөчид түүнийг сэрээх юм бол хурдан үе шат, тэр танд бүх мөрөөдлөө тод, өнгөлөг нарийвчлан хэлэх болно. Энэ үе шатанд сэрэх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та нөхцөл байдалд байгаа хүнийг сэрээхийг хүсвэл REM нойр, энэ нь танд үүнийг хийхэд хэцүү байх болно, тэр дөрөв дэх үе шатанд байснаас хамаагүй илүү хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад, ийм хугацаанд хөгжилтэй байдал руу огцом шилжих нь сэтгэл зүйг тасалдуулж болзошгүй юм. Хүн REM унтахын тулд ойролцоогоор 1 цаг зарцуулдаг. |
Хоёр дахь үе шат: хүний ухамсар бүрэн унтарч, тэр шумбаж эхэлдэг Сайн унтах. Гэхдээ энэ үе шатанд тэд улам дорддог сонсголын анализаторууд. Тиймээс, энэ хугацаанд ээж нь сэрж болно Бяцхан хүүхэдорон дээрээ хөдөлдөг бөгөөд түүний нэрийг хажууд нь хэлэхэд хэн ч нүдээ нээдэг. 20 минут - дундаж хугацааэнэ үе шат. |
|
Гурав дахь шат бол нойрны гүн гүнзгий хоёр дахь үе шат юм. |
|
Дөрөв дэх үе шат нь хамгийн их тодорхойлогддог гүн нойр. Хүнийг сэрээх хэцүү гэж тэр харж байна тод мөрөөдөлэсвэл нойрмоглохоос болж зовж шаналж болно. Дүрмээр бол тэрээр сэрүүн байдалд шилжиж, эдгээрийн алийг нь ч санахгүй байна. Гурав, дөрөв дэх үе шат нь ойролцоогоор 45 минут үргэлжилнэ. |
Хүн энэ бүх үе шатыг туулахдаа эхний мөчлөгөө дуусгадаг. Тохиромжтой амрахын тулд та ийм таван мөчлөгөөр унтах хэрэгтэй.
Унтах нь тогтмол байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь хүн эдгээр үе шат бүрийг туулах ёстой. Тийм ч учраас дэлхийн бүх эмч нар хамгийн тохиромжтой унтах хугацааг 8 цаг гэж шаарддаг. Хадгалахын тулд энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй сэтгэцийн эрүүл мэнд. Хүний нойрны цаг хугацааны үе шатууд, дээр дурдсан хүснэгтэд өдрийн турш хамгийн үр бүтээлтэй байх шаардлагатай. Хэрэв хүн өчүүхэн чимээ шуугианаас сэрээд, үе шат бүрийг даван туулж чадахгүй бол мэргэжлийн эмч нар юу хийхээ мэддэг.
Эмзэг нойрны шалтгаанууд
Хөнгөн унтах цаг нь хүний хувьд ашигтай байж болох юм, жишээлбэл, хэрэв тэр нойронд автахгүйгээр хөнгөн унтахыг хүсч байвал. ухаангүй байдалбүрэн. Гэхдээ ийм үзэгдэл байнга тохиолддог бол биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааны талаар ямар ч асуудал гарахгүй. Хүн унтдаг, гэхдээ хангалттай унтдаггүй, бүрэн амрахын тулд нойрны бүх үе шатыг дамждаггүй.
Гүехэн нойрны харагдах шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Хэрэв эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэг нь танд хамааралтай бол танд санаа зовох шалтгаан байхгүй.
- Та саяхан ээж болсон. Энэ тохиолдолд хөнгөн нойрыг таны бие физиологийн түвшинд өдөөдөг бөгөөд ингэснээр та шинэ төрсөн хүүхдийнхээ төлөв байдлыг байнга хянах боломжтой болно.
- Гормоны хэлбэлзэл таны биед тохиолддог. Энэ нь сарын тэмдгийн үед жирэмсэн эмэгтэйчүүд, охидод хамаарна.
- Таны ажил шөнийн ээлжинд явагддаг. Энэ тохиолдолд бие нь таны хуваарьт дасан зохицдог;
- Та сэтгэлзүйн дарамтанд орж байна. Энэ нь ажил дээрх стресс, таны хувьд ер бусын цагт эрт боссонтой холбоотой байж болох юм.
- Хэрэв та шаардлагатай 8 цаг биш 10 цаг унтдаг бол энэ нь дадал зуршил болсон тохиолдолд таны нойр урт, гэхдээ чанар муутай болно.
- Хэрэв та 50-аас дээш настай бол хөнгөн унтдаг хүн таны байнгын хамтрагч болж чадна.
Эдгээр бүх шалтгаан нь байгалийн эсвэл амархан арилдаг тул тэдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай бол санаа зовох хэрэггүй, таны эрүүл мэнд аюулгүй болно. Гэхдээ богино унтахад хүргэдэг хүчин зүйлүүд нь бие махбодид эвдрэл үүссэн гэсэн үг юм. Ийм шалтгаанууд нь:
- Сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг. Сэтгэцийн асуудлууд нь далд ухамсрын нойрны төлөвт орох чадварыг алдагдуулдаг.
- Соматик өвчин нь нойрны эмгэгийг үүсгэдэг тул эмчлэх шаардлагатай.
- Буруу хүлээн авалт эмийн бүтээгдэхүүнэсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь согтууруулах ундаа хэрэглэсэн хүн хурдан унтдаг, гэхдээ энэ нойр нь эмзэг, өнгөцхөн байдаг.
Ийм хүчин зүйлээс зайлсхийх ёстой тул ийм илрэлээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээ.
Хэрэв та хөнгөн унтдаг бол яах вэ
Хөнгөн унтах нь бие махбодид ямар утгатай болохыг бараг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ ойлголтыг нойргүйдэлтэй андуурч болохгүй. Хэрэв та хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлбэл хүн хөнгөн унтах үед амарч сэрнэ. Хэрэв та бүрэн чимээгүй, харанхуйд хангалттай унтаж чадахгүй бол нойргүйдэлтэй тулгараад байна гэсэн үг.
Хэрэв таны санаж байгаагаар хөнгөн нойр нь таныг зовоож байсан бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв энэ үзэгдэл таны амьдралд саяхан гарч ирсэн бол та өөрөө үүнийг даван туулахыг оролдож болно.
Хэрэв та хөнгөн унтахтай хэрхэн харьцах талаар мэдэхийг хүсвэл жагсаалтыг хараарай ашигтай зөвлөмжүүдболон зөвлөмжүүд:
- Өрөөнд хамгийн таатай нөхцлийг бүрдүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд гэрлээ унтрааж, өрөө чимээгүй, хэт хүйтэн, халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны анхаарлыг хэт их үнэртүүлэхгүй цэвэрхэн ор дэрний цагаан хэрэглэл тавь.
- Унтахынхаа өмнө тайвшруулах усанд орох эсвэл массажны эмчийн үйлчилгээг ашиглаарай.
- Кофеин агуулсан ундаа уухаас зайлсхий.
- Спортод хангалттай цаг зарцуулахыг хичээ.
- Ажил дээрээ болон гэртээ стрессээс зайлсхий.
Хэрэв ийм арга хэмжээ танд тус болохгүй бол илүү ноцтой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Хөнгөн нойрны эсрэг тэмцэхэд радикал арга хэмжээ
Хэрэв танд ямар ч арга тус болохгүй бөгөөд ямар нэгэн гадны хүчин зүйл, тэр ч байтугай хамгийн ач холбогдолгүй хүчин зүйлийн улмаас сэрэх юм бол дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Цагаан дуу чимээ гаргах боломжтой дууны генератор худалдаж аваарай. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ дуу чимээ нь хүнийг унтуулахаас гадна илүү тайван сэрэхэд тусалдаг.
- Мелатонин бол нойр муутай өндөр настай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг эм юм. Энэ нь илүү гүнзгий, урт, бүрэн амрах боломжийг олгодог.
- Дээрх аргууд нь ашиггүй бол сэтгэл засалчтай зөвлөлдөхийг хичээ. Мэргэжлийн эмчасуудал юу болохыг хурдан тодорхойлж, түүнийг засахад тусална.
Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол нойрмоглогчид заавал очиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Хүүхдийн нойрны асуудал
Хэрэв хөнгөн унтах асуудал байвал бяцхан хүүхэд, хүүхэд илүү гүн нойрсохын тулд арга хэмжээ авах нь зүйтэй. Гэхдээ энэ хэвийн үзэгдэлнялх хүүхдийн хувьд, харин ахимаг насны хүүхдүүдийн хувьд хангалтгүй амрах нь муу үр дагаварт хүргэдэг.
Хүүхэд гадны дуу чимээнд хэт түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд бүрэн чимээгүй унтахыг бүү заа. Үүнээс гадна, хэрэв та амралтаа хуваалцахыг эсэргүүцээгүй бол хүүхэдтэйгээ хамт унтаарай. Ихэнхдээ нялх хүүхэд ээжтэйгээ илүү сайн байдаг.
2-оос дээш насны хүүхдэд богино унтахтай хэрхэн харьцах вэ
Мөн 2-оос дээш насны хүүхдүүд нойрмоглож болно. Дараах арга хэмжээг авч үзээрэй.
- Хүүхдээ сайн мэдэрч, орондоо байхдаа ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрөөгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хүүхэд тань өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрддөг эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэр нэгэн зэрэг идэж, хичээллэж, тоглож байвал тэр илүү хурдан унтдаг.
- Цагаан дуу чимээ нь насанд хүрэгчдийнхээс хүүхдэд илүү үр дүнтэй байдаг. Үүнийг ашигла, тэгвэл таны хүүхэд илүү сайн амрах болно.
Эдгээр бүх аргуудыг хослуулан хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр та үр дүнг маш хурдан харах болно.
Хэрхэн мэдрэмжтэй унтдаг хүн болох вэ
Унтах чадвараас үргэлж биш богино хугацаахүмүүс түүнээс салмаар байна. Заримдаа өдрийн цагаар хурдан амрах шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, ажил ихтэй байсан ч хүч чадал байхгүй бол. үед богино нойрхүн маш их эрч хүчээр цэнэглэгддэг бөгөөд цаашид ажиллахад бэлэн байдаг. Ийм амралтын үндсэн дүрмүүд энд байна.
- Амрах хугацаа 15-26 минут байх ёстой. Үүний дараа та тайван сэрэх болно.
- Энэ техникийг эзэмшихийн тулд сургалт шаардлагатай.
- Та нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй.
- Унтахынхаа өмнө орчин үеийн хэрэгсэл ашиглах ёсгүй.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхөд бэлэн байгаа бол техникийг эзэмшиж эхэлж болно. Тогтмол сургалт таныг амжилтанд хөтөлнө.
Мэдрэмжтэй унтдаг байж сурах
Унтахын тулд дараах зааврыг дагана уу.
- Сэрүүлгээ тавиад өөрт тохирсон байрлалд хэвт.
- Сэтгэлийн бүх үйл явцыг тайвшруулж, унтраахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны тархи унтах хэрэгтэй гэдгийг ойлгож, ухаангүй болж эхэлнэ.
Эхний удаа үр дүндээ сэтгэл хангалуун байна гэж бүү найд. Ихэвчлэн хурдан унтахын тулд дор хаяж 10 дасгал хийдэг. Харин та энэ зуршилтай болсныхоо дараа өдөр бүр хурдан амарч чадна.
REM нойрны дараа сэрэх нь ямар байх ёстой вэ?
Хөнгөн унтсаны дараа сэрэх нь дараах байдалтай байх ёстой.
- Та нүдээ нээсний дараа шууд орноосоо босох хэрэгтэй.
- Сэрсэний дараа дахин унтахыг хориглоно.
- Зууш идээрэй, энэ нь таныг бүрэн хурдан сэрээхэд тусална.
- Боломжтой бол хурдан алхаарай.
Эхний хэдэн удаа та ийм сэргэлтэнд хүрч чадахгүй байж магадгүй ч сэтгэлээр бүү унаарай. Бэлтгэл сургуулилтаа бүү орхи, энэ нь танд хэцүү мэт санагдаж магадгүй, тэгвэл тун удахгүй та ердийн хэвшлээсээ тодорхойгүй хугацаагаар тасрахгүйгээр хүссэн үедээ сайхан амрах боломжтой болно.
Хүний нойр-сэрэх мөчлөг
Хэдийгээр хүн шаардлагатай бүх үе шатыг давж унтсан ч ядарч сульдаж магадгүй юм. зөвхөн бидний эрүүл мэндтэй холбоотой төдийгүй биологийн хүчин зүйлүүдорчин. Шөнийн цагаар биеийн температур буурдаг тул бид амрах хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн цагаар сайн унтсан бол шөнийн ээлжинд ажиллахад таны гүйцэтгэл буурах болно, учир нь температурын горимӨөрчлөхгүй.
Туршилтын үеэр эрдэмтэд өдөр, шөнийн өөрчлөлтийг ажиглах боломжоо алдсан ч ийм хэмнэл үргэлж ажилладаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс өдрийн цагаар таны бүтээмж хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдэхийн тулд шөнийн цагаар хангалттай унтахыг хичээ. Хэрэв та ажлын хуваарийн улмаас үүнийг хийж чадахгүй бол эмзэг нойрны техникийг эзэмшиж, шөнийн цагаар ашиглахыг хичээгээрэй.
МЭДРЭМЖТЭЙ, мэдрэмтгий, мэдрэмтгий; бага зэрэг, бага зэрэг, бага зэрэг. 1. Сэтгэгдэлийг маш сайн хүлээж авдаг, сэтгэгдлийг мэдрэхүйгээр амархан хүлээн авдаг. "Гэхдээ тэнгэрлэг үйл үг эмзэг чихэнд хүрэхэд л яруу найрагчийн сэтгэл сэрсэн бүргэд шиг сэргэдэг." Пушкин... Толь бичигУшакова
би (нойр) функциональ байдалтөв мэдрэлийн системба соматик бөмбөрцөг нь бие махбодийн идэвхтэй харилцан үйлчлэлгүй байдаг орчинболон бүрэн бус зогсолт (хүнд) танигдах сэтгэцийн үйл ажиллагаа.… … Анагаах ухааны нэвтэрхий толь бичиг
Унтахыг мэдэхгүй байх хэцүү. Сиб. Санаа зовох хэрэггүй, юунд ч санаа зовох хэрэггүй; санаа зоволтгүй, тайван амьдар. FSS, 83; SFS, 100. Мөрөөдлөө бүү мэд. Psk. Юуны тухай ойлголт алга. (ихэвчлэн тухайн хүнийг юу гэж буруутгаж байгаа тухай). SPP 2001, 71. Зүүдэндээ Бурханд залбир. Хүмүүс......
мөрөөдөл- хязгааргүй (Балмонт); мөрөөдөлгүй (Ремизов); бодолгүй (Кузьмин, Надсон); хайхрамжгүй (Минский); чимээгүй (Лохвицкая); чимээгүй (Сологуб); тайван (Короленко, Козлов, К.Р., Фруг); галзуу (Балмонт, Фет); нигүүлсэнгүй (Коринт);…… Эпитетийн толь бичиг
Нөхөр. унтах байдал; биеийн бусад хэсэг, мэдрэмжийг мартсан; · эсрэгээр сонор сэрэмж, эрч хүч, бодит байдал. Гүн, тайван, тайван унтах; нойрмог толгой нь хөнгөн, сэргэлэн, мэдрэмтгий, сонсогдохуйц, нойрмог. Нойрноосоо босоод унт. Унтах нь довтолж, даван туулсан. Унтах, хооллох талаар санаа зовдог....... Далын тайлбар толь бичиг
МЭДРЭГ, өө, өө; ток, тка, тко; илүү мэдрэмтгий. 1. Хурдан, амархан ойлгодог n. мэдрэхүйн эрхтнүүд. араатан Ч. Мэдрэмтгий чих. Ч.унтах (амархан эвдрэх). Эмзэг төхөөрөмжүүд (орчуулсан). Шударга бус байдлын тухай (орчуулсан) Ч. 2. шилжүүлэх Хариуцлагатай, өрөвдөх сэтгэлтэй. Мэдрэмжтэй...... Ожеговын тайлбар толь бичиг
мэдрэмтгий- а/, д/. 1) Аливаа Швед хүн бусад мэдрэхүйн эрхтнүүдээс (сонсгол, үнэр гэх мэт) бусад зүйлийг амархан хүлээн авдаг. Хөнгөн нойр, хөнгөн нойр, тайван унтах. 2) Швед хүн нөхцөл байдалд гүн гүнзгий хариу үйлдэл үзүүлдэг; мэдрэмтгий (3 оронтой). || Илүү их зөрчилдөөнтэй ... Украины Тлумач толь бичиг
Аяа, өө; ток, тка, тко; илүү мэдрэмтгий. 1. Ямар нэг зүйлийг нарийн мэдрэх. мэдрэхүйн эрхтнүүд. Цайны шувуу. Ч. морь, нохой. Үнэр, үнэрийн төлөө Ч. Би бүгдийг сонсож байна. 2. Эзэмших өндөр мэдрэмжтэй; нарийн, боловсронгуй. Ч. сонсох, үнэрлэх. Хөгжмийн чих. H... нэвтэрхий толь бичиг
мэдрэмтгий- өө, өө; гүйдэл, тка/, тко; chu/tche бас үзнэ үү. мэдрэмтгий, мэдрэмжтэй байдал 1) Аливаа зүйлийг нарийн мэдрэх. мэдрэхүйн эрхтнүүд. Цайны шувуу. Сайхан морь, нохой. Үнэр, үнэрт мэдрэмтгий... Олон хэллэгийн толь бичиг
Volg. Тайван бус, мэдрэмтгий унтах. Глухов 1988, 14 ... Том толь бичигОросын үгс
Номууд
- OS X Mountain Lion-ийн чухал гарын авлага, Дэвид Погу. Та iPad болон Mac-ыг гатлахад юу авах вэ? OS X уулын арслан. Энэ нь ес дэх томоохон шинэчлэлт юм үйлдлийн систем UNIX дээр суурилсан Apple. Энгийн байдал, мэдрэгчтэй дохио зангаагаар...
