Асар их том гэдэсмөн муухай харагдаж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд саад учруулж байгааг илтгэнэ. Бүсэлхийн эргэн тойронд төвлөрсөн өөхний эд нь дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагдаж, үйл ажиллагаанд нь саад болдог. Ирээдүйд энэ нь чихрийн шижин, элэгний хатуурал, тэр ч байтугай онкологийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэвлий цухуйсан асуудлыг нухацтай авч үзэж, арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Том гэдэсний нийтлэг шалтгаанууд

Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудал гэнэт, гэнэт гарч ирэхгүй. Гэдэсний өөх тос гарч ирэхэд олон хүн үүнийг арилгахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хийж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч эхлээд хэвлийн булчин яг хаана байх ёстой өөх тос яагаад ургадаг талаар бодох нь зүйтэй.

Ямар ч насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гэдэс өсөх олон шалтгаан бий. Гол нь: буруу хооллолт, дадал болсон суурин амьдралын хэв маяг. Тиймээс оройн цагаар зурагт үзэхтэй хамт суугаа ажил нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийн амьд жишээ юм. Энэ тохиолдолд хэвлийн өсөлт удаан үргэлжлэхгүй, учир нь тухайн хүн өдрийн цагаар хоол хүнсээр олж авсан энергийг зарцуулах цаг хугацаа байдаггүй.

Тамхи, архи зэрэг нь түүний өсөлтөд тусалдаг. Тэд хэвийн бодисын солилцоог тасалдуулж, улмаар өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Стресстэй нөхцөл байдал нь гэдэс яагаад жингээ хасдаггүйд ихээхэн нөлөөлдөг. Байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдалхоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн илүүдэл хоол нь аль хэдийн бэлхүүсийг дугуйлахад хүргэдэг.

Бүсэлхийн бүсэд өөх тосны хуримтлал үүсч болох чухал шалтгаан нь байнгын нойргүйдэл бөгөөд энэ нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Үүний үр дүнд ижил кортизол их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн кортизолын хэт их үйлдвэрлэл биш, илүүдэл өөхний эд үүсэхэд хүргэдэг. Аливаа гормоны тэнцвэргүй байдал нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Эцсийн эцэст тэд бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг зохицуулдаг. Жишээлбэл, зарим нь глюкозын түвшинг (инсулин) зохицуулдаг, бусад нь эрчим хүч, хүчилтөрөгчийн нөөцийг оновчтой хуваарилахад нөлөөлдөг.

Хэвлийн булчин байх ёстой газарт өөх тосыг хадгалахгүй байхыг бие махбодид итгүүлэх нь хэцүү боловч боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд жингээ хасахын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Дараа нь - биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд бие махбодоо хэт их дасгал хөдөлгөөнөөр ядраах шаардлагагүй. Өдөр бүр хагас цагийн тогтмол хичээл хийхэд хангалттай. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан байх нь чухал юм.

Энэ нь зөвхөн таны ходоодыг арилгахад туслах болно зөв хооллолт, ба Сайн унтахмөн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өсөлтийн шалтгаан

Цухуйсан гэдэс нь зургийн пропорцийг зөрчсөн гэсэн ерөнхий тодорхойлолт юм. Тухайн газарт хуримтлагдсан илүүдэл өөхний эд хэвлийн хөндий, зүрхний өвчин, тромбоз, элэгний хатуурал, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Мөн үүнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор ходоодны муухай байдал нь түүнийг арилгах цорын ганц шалтгаан байж болохгүй.

Бүсэлхий болон их биеийн доод хэсэгт илүүдэл өөхний эдээс болж гэдэс нь эмэгтэйчүүдэд ургадаг. Нэлээд хэсэг нь байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна висцерал өөхмөн хэвлийн хөндийн эрхтнүүд дээр хуримтлагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ бүх өөхний масс доошоо гулсаж, хэвлийн доод хэсэгт унждаг. Эмэгтэй хүний ​​гэдэс хонгогоосоо томорч, уналтын шугамаас цааш цухуйж, бэлхүүсийг нь арилгадаг. Энэ үзэгдлийг "толин тусгал өвчин" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөлийг зөвхөн толинд харах боломжтой байдагтай холбоотой юм.

Арав орчим төрлийн эмэгтэй дүрүүд байдаг. Алим хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд өөх тос нь хонго, өгзөг дээр биш харин бэлхүүс дээр хуримтлагддаг. элсэн цаг" "Алим" охин туранхай байхад гэдэс нь дур булаам харагддаг, гэхдээ гарч ирэнгүүтээ илүүдэл жин, тэр даруй наалдаж эхэлдэг.

Ходоод нь гадагшлах шалтгаан нь буруу байрлалд нуугдаж байдаг. Энэ нь хүүхэд том гэдэстэй болох гол хүчин зүйл байж болох юм. Нуруу нугасны муруйлтаас болж бүх дотор тал нь хэвлийн урд талын хана руу шилждэг. Энэ тохиолдолд илүүдэл жин байхгүй байж болно. Ширээн дээр олон цагаар сууж, хүнд үүргэвч зүүх нь сколиоз үүсэхэд хүргэдэг тул хүүхдүүд энэ асуудалд онцгой өртдөг. Хэрэв та энэ асуудалд цаг тухайд нь анхаарал хандуулахгүй бол энэ нь насанд хүрсэн хойноо үргэлжлэх болно.

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс яагаад ургадаг тухай олон хувилбар байдаг. Зарим нь тарган гэдэс нь шар айрагны хайрын үр дүн гэж ярьдаг. Хоёр дахь нь хэт их идсэнээс болж эрчүүдэд том гэдэс гарч ирдэг. Эрэгтэй хүний ​​гэдэс томрох нь байнгын жолоодлого, бодисын солилцооны өвчний улмаас үүсдэг. Үнэн хэрэгтээ эрэгтэйчүүдэд хэвлийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх хоёр үндсэн шалтгаан байдаг бөгөөд бусад нь тэдний үр дагавар юм.

1. Хэвлийн булчингийн ая алдагдах.
2. Өөх тосны ордуудгэдэсний голт дээр.

Өөх тос нь тусгай өөхний нугалаанд хуримтлагддаг тул эрэгтэй хүний ​​гэдэс ургадаг. Эрэгтэй хүний ​​гэдэс хэзээ гарч ирдэг дааврын тэнцвэргүй байдалүргүйдэл, эрэгтэй бэлгийн сулрал дагалддаг.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Хэрэв та том гэдэстэй бол үүний шалтгаан нь ихэвчлэн буруу хооллолт, амьдралын хэв маягаас нуугдаж болно. Хамгийн сүүлд хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг (нүүр, дараа нь хөл, өгзөг, хажуу, гар, хамгийн сүүлд ходоод). Хэвлийн харагдах шалтгаан нь таргалалт байж болно.

• та жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5 удаа хооллох хэрэгтэй;
• шар айраг, сод, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
• илүү их алхах;
• хэвлийн булчингаа шахаж, усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх;
• голчлон нарийн төвөгтэй нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс, үр тариа) идээрэй уургийн хоол(үхрийн мах, загас).

Хэрэв гэдэс нь таргалалтаас болж гарч ирвэл зөв хооллолт, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдвөл арилгах боломжтой. Гэхдээ ходоодонд онцгой анхаарал хандуулдаг биеийн онцлогтой тул та бүх насаараа жингээ хянах хэрэгтэй болно. Сайхан харагдах нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм.

Хэвлийн булчинг сургах дасгалын багц.

Анхны байр суурь	Гүйцэтгэл
Нуруун дээрээ хэвтэж байна.	Гараа толгойны ард, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, мөр, толгойгоо дээшлүүл.
Дараагийн дасгалын хувьд бид анхны байрлалаа өөрчилдөггүй, харин биеийг хоёр алхамаар өргөдөг.	Нэг удаа - бид толгой ба мөрөө урж, хоёр удаа - өвдөг дээрээ хүрдэг.
Бид ижил байрлалдаа хэвээр байгаа ч одоо бид нугалж буй хөлөө дээшлүүлж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрч байна.	Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нэг удаа бид мөр, толгойгоо өргөж, хоёр удаа эргүүлнэ дээд хэсэгбие баруун тийш, гурав - шулуун, дөрөв - бид анхны байрлал руугаа буцна. Бид дасгалыг зүүн тийш эргүүлж давтана.
Бид ижил байрлалд үлддэг, зөвхөн гараа биеийн дагуу сунгадаг.	Бид аарцагыг жигд дээшлүүлж, жигд доошлуулахыг хичээдэг. Бид дасгал бүрийг 20 удаа давтана.

Сээр нурууны улмаас гэдэс цухуйсан

Толинд маш их бухимддаг хөөрхөн бүсгүйчүүд ихэвчлэн байдаг. Ингэж л та тусгалынхаа хажуугаар өнгөрөхөд таны сэтгэл санаа тэр дороо тэг болж буурдаг. Гадны бүх сэтгэл татам байдлыг үл харгалзан таны анхаарлыг татахуйц асар том хасах зүйл байдаг - цухуйсан гэдэс. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн жирэмсэн үед цухуйсан гэдэс нь зөвхөн баяр баясгаланг авчирдаг. Жирэмсний ул мөр байхгүй, гэхдээ толинд бараг 5-6 сар байхад? Үүний зэрэгцээ, таагүй байдал, хачирхалтай нь толинд туссанаас гадна өглөөний нурууны өвдөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Гэхдээ эдгээр хоёр баримт нь дүрмээр бол бие биетэйгээ холбоогүй юм. энд нэг асуудал байна, өөр асуудал байна. Бүсгүйчүүд сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд хамгийн түрүүнд тааралдсан хоолны дэглэм барьж, гэдэс дотрын асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. Мөн доод нурууны өвдөлтийг өвдөлт намдаах эм ашиглан эмчилдэг. Тиймээс бид эдгээр хоёр баримтын хооронд холбоо тогтоож, ийм нөхцөлд жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлохыг хичээж болох юм уу, эсвэл та зүгээр л байрлалаа засч, гэдэс нь хавтгай ("жирэмсэн" биш) эргэж ирэх болно. таны толинд?

Үүнийг дарааллаар нь авч үзье.

Зөв байрлалыг шалгах

Биеийн байдал нь нэгдүгээрт, булчингийн тогтолцооны төлөв байдлаас, өөрөөр хэлбэл хүзүү, нуруу, цээж, хэвлийн булчингийн хөгжлийн зэргээс хамаарна. доод мөчрүүд, түүнчлэн булчингийн үйл ажиллагаа, түүний урт хугацааны статик хурцадмал байдлыг даван туулах чадвар. Биеийн байдал нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн уян хатан шинж чанар, нурууны үе мөчний мөгөөрс ба холбогч эдийн формац (энэ нь эргээд нурууны хөдөлгөөнтэй холбоотой), түүнчлэн аарцаг, доод мөчдийн хөдөлгөөнөөс хамаардаг. Чухал үүрэгХөл, хөлний хэлбэр нь бүхэлдээ үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хамгийн энгийн аргаТаны байрлалыг үнэлэх нь дараах байдалтай байна. Шүүгээ эсвэл хананд нуруугаараа ойрхон зогс. Хөлөө хааж, урагшаа хар (толгой шүүгээнд хүрэх ёстой). Хажуу талдаа гараа доошлуул. Хэрэв таны далдуу доод нуруу ба хананы хооронд дамжихгүй бол таны байрлал сайн байна; өөрөөр хэлбэл хэвлийн булчин суларч, ходоод нь нурууг урагш татдаг (lordosis).

Зөв байрлалтай бол толгой ба их бие нь нэг босоо байрлалд байрладаг, мөр нь эргэж, бага зэрэг доошилсон, ижил түвшинд, хүзүүний хөнгөвчлөх (чихний трагусаас мөрний ирмэг хүртэл) хоёуланд нь байрладаг. хажуу тал нь тэгш хэмтэй, мөрний ир нь цухуйдаггүй, нурууны физиологийн муруйлт нь хэвийн илэрхийлэгддэг, цээж нь дээш өргөгдсөн (бага зэрэг цухуйсан), ходоодоо татсан, хөл нь өвдөг, ташааны үеээр шулуун, хөлгүй дотоод нуман хаалганы хажуу талд тодорхой харагдах ховилтой хэв гажилт.

Биеийн байдлыг үнэлэхдээ дараахь зүйлийг тэмдэглэнэ.

1. Толгойн байрлал: их биетэй нэг босоо шугам дээр байна уу, эсвэл урагшаа хазайсан уу, баруун зүүн тийш хазайсан уу.

2. Нөхцөл байдал мөрний бүс:

Хүзүүний тусламж - чихний трагусаас мөрний ирмэг хүртэлх шугам нь хоёр талдаа адилхан муруй эсвэл нэг тал нь нөгөөгөөсөө урт;
- мөр - ижил түвшинд эсвэл нэг мөрийг дээшлүүлж, нөгөөг нь доошлуулна; мөр нь дэлгэгдсэн эсвэл урагш бөхийж, урагшаа бөхийж байвал тэнцүү эсвэл нөгөөгөөсөө илүү байдаг (ийм тэгш бус байдал нь тамирчдад ихэвчлэн тохиолддог - шидэгч, туялзуур сэлэмчин, боксчин гэх мэт; огцом бөхийлгөсөн мөр нь дараахь тохиолдолд тохиолддог болохыг бид тэмдэглэж байна. хөгжсөн булчинтай хүмүүст энэ нь худал бөхийж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бол жинхэнэ бөхийх нь нурууны муруйлттай холбоотой байдаг);
- мөрний ир - ижил түвшинд эсвэл нэгээс дээш; гүйцэтгэх эсэх, хэрэв тэд гүйцэтгэсэн бол тэнцүү эсвэл нэг удаа.

3. Нуруу: физиологийн муруйлт хэвийн байна уу эсвэл умайн хүзүүний болон харцаганы лордоз(Урагшаа гүдгэр), цээжний болон сакрокоцикийн кифоз (гүдгэр арагш).

Нурууны байгалийн муруй нь хаврын функцийг гүйцэтгэдэг - алхах, гүйх, үсрэх үед биеийн чичиргээг бууруулдаг. Ердийн үед арын шугам нь долгионтой байдаг боловч гулзайлтын гүн нь 3-4 см-ээс ихгүй байх ёстой.

Гол онцлог зөв байрлалнуруутай харьцуулахад биеийн хэсгүүдийн тэгш хэмтэй байрлал юм. Хавирганы торурд болон ард нь нүх, цухуйлтгүй, дунд шугамтай тэгш хэмтэй; ходоод нь тэгш хэмтэй, хүйс нь түүний төвд байрладаг; хөх - нэг мөрөнд; мөрний ир нь нуруутай харьцуулахад ижил түвшинд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн өнцөг нь ижил хэвтээ шугам дээр байрладаг; мөрний бүслүүр болон хясааны түвшин шилбэний яснэг хэвтээ шугам дээр; Бүсэлхийн шугам нь хоёр талдаа ижил байна.

Нурууны хөдөлгөөнийг босоо байрлалд үнэлдэг. Урагшаа бөхийлгөхдөө гурав дахь хурууны үзүүрээс шал хүртэлх зайг хэмжинэ (вандан сандал дээр хэмжих нь илүү тохиромжтой). Хэрэв субъект хурууны үзүүрээр шалан дээр хүрч чадахгүй бол бичнэ үү: хасах маш олон сантиметр; хэрэв тэр алгаа шалан дээр тавьж чадвал тэр бичдэг: нэмэх нь маш олон сантиметр. Нурууны хажуугийн хөдөлгөөнийг үнэлэхдээ гурав дахь хурууны үзүүрээс шал хүртэлх зайг биеийн баруун, зүүн тийш хамгийн их хазайсан байрлалаар хэмждэг (гарыг шулуун, биеийн дагуу сунгасан). Эцэст нь, арагш гулзайлтын үед нурууны хөдөлгөөнийг долоо дахь зайгаар хэмждэг умайн хүзүүний нугаламих биений хамгийн их хазайлттай үндсэн байрлалын байрлал дахь gluteal атираа эхлэхээс өмнө.

Нурууны суналтын булчингийн хүчийг "залгих" байрлалд биеийн дээд тал ба толгойны жинг барихад зарцуулсан цаг хугацаагаар үнэлдэг (зураг харна уу).

7-11 насны хүүхдүүдийн биеийг барих ердийн хугацаа 1.5-2 минут, өсвөр насныханд 2-2.5 минут, насанд хүрэгчдэд 3 минут байна. Хэвлийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хэвтээ байрлалаас сууж буй байрлал руу шилжих шилжилтийн тоогоор үнэлдэг.

Хөдөлгөөнийг минутанд 15-16 удаа хурдтайгаар гүйцэтгэдэг. At хэвийн хөгжилхэвлийн булчинг 7-11 насны хүүхдүүд 15-20 удаа, 12-16 насандаа 25-30 удаа, насанд хүрэгчид 30-50 удаа хийж болно.

"Нуруугаа бэхжүүл. Гэдэсний цухуйсан шалтгаан нь яс сул (кальци дутагдсанаас) байж болно. Тиймээс нурууны сул яс нь биеийн жинг зохих ёсоор дааж чадахгүй. Үүнээс болж цаг хугацаа өнгөрөх тусам бөхийж, гэдэс нь томорч эхэлдэг. Үүнийг таны дотор байгаа эсэхийг шалгаарай өдөр тутмын хоолны дэглэмхамгийн багадаа 1000 мг кальци агуулсан. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол кальцийн хэрэглээг 1200 мг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Бидний кальцийн хэрэгцээний бараг 80 хувийг сүүн бүтээгдэхүүнээр хангадаг. Оксалик болон фитик хүчил агуулсан хоол хүнс (соррел, үхрийн нүд, үхрийн нүд, бууцай, үр тариа) нь кальцийн шингээлтийг удаашруулж, саатуулдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх илүүдэл өөх тос, давс (хиам, цөцгийтэй бялуу болон бусад чихэр) нь кальцийг шингээхэд саад болдог.

Анхаар! Хэрэв бие махбодид цусны бүлэгнэл үүсч, цусны бүлэгнэлт ихэсдэг бол кальциар баялаг хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй."

Завсрын үр дүнг нэгтгэн дүгнэе. Тиймээс, хэрэв таны ходоод цухуйж, үүнтэй зэрэгцэн нурууны муруйлт (нормоос хазайсан) байвал хоолны дэглэмээр биш, харин нурууг бэхжүүлж, эмчлэх замаар бие галбиртай болохын тулд тэмцэж эхлэх хэрэгтэй. нурууны асуудлуудыг арилгах. Хэрэв танд кальцийн дутагдал байгаа бол түүнийг нөхөх хэрэгтэй. Сайхан дүр төрх нь үзэсгэлэнтэй, зөв ​​байрлалаас 50 хувь хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд йогийн хичээлүүд тусална. Та энэ талаар "Иог жингээ хасахад тусалдаг" хэсгээс уншиж болно.
­­

calic_Shutterstock.com

Орчин үеийн загвар нь няцашгүй зүйл юм: гоо үзэсгэлэн нь гоолиг биетэй байх ёстой. Мөн хэрэв загвар нь муруй хонго болон том хөхүе үе эргэж ирдэг бол том гэдэс нь дур булаам шинж чанаруудын жагсаалтад хэзээ ч харагдахгүй байх магадлалтай. Тийм ч учраас олон хүмүүс хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар боддог.

Бүдгэр гэдэс: шалтгаан нь юу вэ?

Томорсон гэдэснээс салах цорын ганц арга зам байдаг гэж үздэг - бага идэх. Гэсэн хэдий ч, ходоод яг яагаад товойж харагдахаас их зүйл шалтгаалдаг бөгөөд хэд хэдэн шалтгааны улмаас гэдэс нь иймэрхүү харагдаж болно. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг, суурин амьдралын хэв маягтай хослуулсан хэт их хооллолт юм. Хүн хоол хүнснээс илүү их энерги авдаг бол энэ нь түүний биед илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Хүн бүр өөх тосыг хэрхэн яаж алдахаа мэддэг: тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал.

Сул булчингууд нь хэвлийн товойсон бас нэг шалтгаан болдог. Амьдралын хэв маяг орчин үеийн хүнхэвлийн булчинг хангалттай хурцадмал болгодоггүй бөгөөд ашиглагдаагүй булчингууд сулрах нь гайхах зүйл биш юм. Ийм нөхцөлд зөвхөн хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй: хэвлийн булчинд тусгайлан чиглэсэн тусгай дасгал хийх шаардлагатай. Тогтмол хичээлүүдЭдгээр нь булчингаа чангалж, гэдэс дотрыг арилгах боломжийг олгодог.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс гэдэс товойж байна гэж гомдоллох нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ ихэвчлэн Доод хэсэгхэвлий нь урагшаа, харьцангуй нарийхан дүрс дээр цухуйдаг. Үүний шалтгаан нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг гэх мэт өөх тосны ордууд биш байж магадгүй юм. Зарим хоол хүнс нь хий үүсэх, гэдэс дүүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ийм хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь ходоодны хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, илүү хавтгай болгодог.

Хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг арилгах

Тиймээс хэвлийн доод хэсэгт жингээ хасах нь хоёр тулгуур дээр суурилдаг. зөв хооллолтТэгээд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэгийг нь ч, нөгөөг нь ч үл тоомсорлож болохгүй: зөвхөн цогц арга хэмжээг л хангах болно үр дүнтэй жин хасах. Мөн янз бүрийн гоо сайхны процедурхэвлийн арьсыг чангалж, илүү уян хатан болгоно.

Гэдэсний өөхний хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэсэн бусад хоолны дэглэмээс хэд хэдэн ялгаатай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх шаардлагатай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд архи, карбонатлаг ундаа (үүнд орно эрдэст усхийтэй), мөөгөнцөр, олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, улаан буудай, буурцагт ургамал, зарим төрлийн байцаа. Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай байх ёстой сүүн бүтээгдэхүүн bifidobacteria, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй. Сүүг өөх тос багатай kefir, ердийн талхыг үр тарианы талх, гоймон, шарсан төмсийг Сагаганаар солихыг зөвлөж байна. овъёосны будаа, элсэн чихэр - дунд зэргийн байгалийн зөгийн бал.

Биеийн тамирын дасгалын хувьд цухуйсан гэдсэнд хамгийн үр дүнтэй нь хэвлийн булчинг хамарсан хүч чадлын дасгалууд юм. Энэ болон янз бүрийн төрөлдасгал хөдөлгөөн, хөлийг "нуруугаараа хэвтэх" байрлалд өргөх, мөн алдартай "унадаг дугуй". Бүсэлхийг тодорхойлоход тусалдаг хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгалууд ч үр дүнтэй байдаг. Давталтын тоо биш, харин эдгээр бүх дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх нь чухал: "Хэвлийн булчингаа зуу дахин буруу шахахаас" дасгалыг арав дахин зөв хийх нь дээр.

Эсрэг заалтууд байдаг тул эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Цухуйсан гэдэс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ихэвчлэн саад болдог. Энэ дүрсний согог нь хүний ​​гадаад үзэмжийг нэмэгдүүлдэггүй тул түүнээс ангижрах хүсэл нь байгалийн юм шиг санагддаг. Хэвлий товойсон нь үүнээс үүдэлтэй байж болно янз бүрийн хүчин зүйлүүд. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн тохиолддог боловч энэ үзэгдлийн бусад шалтгаанууд байдаг. Эдгээр нь физиологийн болон эмгэгийн шинж чанартай байж болно.

Хэвлий цухуйх шалтгаанууд

Гэдэс нь цухуйх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь арьсан доорх өөх тос эсвэл дотоод эрхтнүүдийн ойролцоо өөх тос хуримтлагдах явдал юм. Энэ нь хөдөлгөөний дутагдлаас болж үүсдэг ба... Таргалалт, илүүдэл жингээс гадна дараах шалтгаанууд байж болно.

• биеийн бусад хэсэгт хөгжсөн булчингийн дэвсгэр дээр хэвлийн булчингийн сулрал;
• хөгшрөлт - өөхний дахин хуваарилалтын үр дагавар нь дааврын түвшний өөрчлөлт юм;
• муу байрлал - шулуун гэдсээр оролдоорой, гэдэс чинь тэр даруй хавтгай болж магадгүй юм;
• Хэт их стресс - гэдэс цухуйх шалтгаан нь кортизолын хэт их шүүрэл байж болно.

Хэвлий товойх нь түр зуурынх юм. Энэ үзэгдлийн шалтгаанууд:

• хэтрүүлэн идэх;
• гэдэс дотор хий хуримтлагдах;

Цухуйсан гэдэс нь өвчнийг илтгэнэ. Энэ үзэгдлийн боломжит эмгэг шалтгаанууд:

• дотоод шүүрлийн системийн өвчин (ихэнхдээ гиперкортизолизм);
• асцит - хэвлийн хөндийд шингэн хуримтлагдах;
• архидалт;
• эмгэгийн лордоз;
• квашиокор бол хоолны дэглэм дэх уургийн дутагдалтай холбоотой өвчин юм;
• зарим гельминтозууд.

Цухуйсан гэдэс нь чихрийн шижин өвчний үед ихэвчлэн ажиглагддаг, гэхдээ энэ нь энэ тохиолдолдөвчин бол шалтгаан биш харин үр дагавар юм. Нүүрс усны солилцоохэвлийн эрхтнүүдийн ойролцоо их хэмжээний өөх тос хуримтлагдсанаас болж эвдэрсэн.

Мөн бид Интернетээс олж болох хэвлийн цухуйсан хэд хэдэн шалтгааныг жагсаав, гэхдээ бодит байдал дээр эдгээр нь боломжгүй юм.

• биеийн шаарыг шавхах;
• таргалалт үүсгэдэггүй бол сод, түргэн хоол, чипс байнга хэрэглэх;
• цэвэршилтийн үед эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах зорилгоор дааврын эм хэрэглэдэг эмэгтэй;
• муу унтах;
• витамин дутагдалтай;
• тамхи татах;
• шар айраг ууж байна.

Туранхай эрчүүдийн цухуйсан гэдэс

Хэрэв эрэгтэй хүн туранхай, гэдэс нь цухуйсан бол энэ нь түүнийг өвчтэй гэж үзэх шалтгаан биш юм. Энэ газарт өөх тос хуримтлагдах нь илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийн хувьд норм юм. Гэдэсний харагдах шалтгаан нь магадгүй юм илүүдэл жинтэй. Өссөн килограмм нь эрэгтэй хүний ​​өгзөг, мөчрийг томруулахад хангалтгүй боловч ходоод нь жижиг дэр шиг харагдахад хангалттай юм. Энэ тохиолдолд зургийн нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд дахиад хэдэн кг жин хасахад хангалттай.

Туранхай эрчүүдэд гэдэс цухуйх бусад шалтгаанууд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь:

• сул даралт;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• эм уух (ихэвчлэн глюкокортикоидууд).

Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс үл хамааран шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэх нь туранхай хүний ​​гэдэс томрох шууд шалтгаан болж чадахгүй. Шар айраг дахь хэвлийн өөхийг хурдацтай нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг зарим бодисын агууламж нь үлгэрээс өөр зүйл биш юм. Энэхүү согтууруулах ундаа нь зөвхөн их хэмжээгээр ууснаас болж гэдэс томруулдаг шим тэжээл(шар айраг литр тутамд 400 ккал байдаг) хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг боловч арьсан доорх эсвэл дахин хуваарилалтыг үүсгэдэггүй.

Архидан согтуурах, шар айраг эсвэл илүү хүчтэй ундаа тогтмол хэрэглэх үед хэвлий нь шингэн хуримтлагдсанаас болж томорч болно. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн элэгний циррозыг илтгэдэг.

Туранхай эмэгтэйчүүдэд цухуйсан гэдэс

Хэт туранхай эмэгтэйчүүдийн гэдэс цухуйх нь ховор байдаг. Дүрмээр бол үндэс нь илүүдэл жин бөгөөд шалтгаан нь өөх тосыг эрэгтэй хүний ​​төрлөөр дахин хуваарилах явдал юм. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​цусан дахь бэлгийн дааврын түвшин бага байх үед тохиолддог.

• бэлгийн сул дорой байдал;
• тэдний бүтэлгүйтэл дагалддаг өндгөвчний өвчин;
• цэвэршилт.

Ийм тохиолдолд товойсон гэдсийг арилгахын тулд бага зэрэг жингээ хасахад хангалттай. Энэ зургийн гажиг үүсэх шалтгаан нь тонгойх, хэвлийн булчин сулрах, эм уух зэрэг байж болохыг анхаарна уу.

Хүүхдийн гэдэс цухуйсан

Бага насны хүүхдүүдийн гэдэс үе үе товойж магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. физиологийн үзэгдэл. Энэ нь хооллосны дараа эсвэл гэдэс дүүрэх үед тохиолддог. Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насхэвлийн томрох боломжтой. Булчингийн сулралтай үед хэвлийн урд хананд бага зэрэг товойж болно.

Хэрэв цухуйсан хэсэг нь хангалттай том бол та интернетээс илүүтэйгээр эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. Эмгэг судлалын шалтгаануудолон байж болох бөгөөд тэдгээрийн аль нь хэвлийн товойлтыг өдөөсөн болохыг сохроор таамаглах нь утгагүй юм. Түүнээс гадна оношлогдсоны дараа эмчилгээ хийх шаардлагатай бөгөөд үүнийг өөрөө хийх боломжгүй тул та хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг эрхэмлэдэг бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Бодибилдингчдийн дунд цухуйсан гэдэс

Ихэнхдээ том булчингийн масстай бодибилдингчид гэдэс нь цухуйсан байдаг. Энэ үзэгдэл нь полиэтиологийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь дараах хүчин зүйлсээс үүдэлтэй.

• байнга, элбэг дэлбэг хооллох, үүний үр дүнд гэдэс нь ялгадас, хийгээр дүүрдэг;
• арьсан доорх болон висцерал өөхний хэмжээ ихсэх;
• инсулин, стероид, соматотропин авах.

Ихэнх бодибилдингчид тамирчдын гэдэс цухуйх гол шалтгаан нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн гипертрофи үүсгэдэг өсөлтийн гормоныг өндөр тунгаар ууж байгаа гэдэгт итгэлтэй байдаг.Үүнийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоо байхгүй байна.

Сээр нурууны улмаас гэдэс цухуйсан

Нурууны эмгэг нь хэвлийн хөндийгөөр цухуйх шалтгаан болдог. Сайн байна бүсэлхийн бүсХүний нуруу бага зэрэг урагшаа муруйсан байдаг. Зарим шалтгааны улмаас энэ нь маш их нугалж чаддаг бөгөөд энэ үзэгдлийг эмгэгийн лордоз гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн бага насны үед үүсдэг, гэхдээ үүнийг олж авах боломжтой гүйцсэн нас.

Анхан шатны эмгэгийн лордозын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• бага насны рахит - Д аминдэм, кальци дутагдсанаас яс уян хатан болж, буруу байрлалд хатуурдаг;
• хип үений эмгэг - энэ тохиолдолд эмгэгийн лордоз нь нөхөн төлжих шинж чанартай бөгөөд биеийн хүндийн төвийг шилжүүлэх хэрэгцээ шаардлагаас болж үүсдэг;
• нуруу, хип үе, булчингийн төрөлхийн гажиг;
• төрөлхийн гэмтэл;
• Тархины саажилт - саажилттай лордозтой зарим өвчтөнд илэрч болно.

Хоёрдогч эмгэгийн лордозыг насанд хүрсэн үед олж авсан бол ярьдаг. Түүний шалтгаанууд:

• тархи, нугасны гэмтэлийн улмаас саажилт, парези;
• хип үений анкилоз буюу гулзайлтын агшилт;
• гэмтэл, хорт хавдар, үрэвсэлт эсвэл дегенератив өвчин, түүнчлэн хип үе эсвэл нурууны бүрэн бүтэн байдал, бүтцийг алдагдуулж болзошгүй бусад үйл явц.

Нуруунаас цухуйсан гэдэс нь бусад хэлбэрийн гажигтай байдаг тул нүдээр харахад хялбар байдаг. Эрэгтэй хүний ​​нуруу урагшаа нуман, өгзөг нь хойшоо цухуйсан байдаг. Өвчтөн нугасны алхаагаар алхаж, гэдэс нь бараг л өөх тосгүй ч гэсэн цухуйдаг.

Ходоод нь цухуйсан тул олон өвчтөн эмчид ханддаг. Энэ үзэгдлийг ийм шинж тэмдэг гэж үздэг ховор өвчинхоол боловсруулах тогтолцооны эрхтний дивертикул ба атони зэрэг. Хүмүүс өөрсдөө ийм хазайлтыг анзаардаггүй тохиолдол байдаг. Энэ нь зөвхөн үеэр илэрдэг оношлогооны судалгааэмчийн өрөөнд.

Хоол боловсруулах эрхтний дивертикул

Дивертикул нь төрөлхийн болон олдмол өвчин юм. Ходоодны хананы байгалийн бус цухуйгаар үүнийг таньж болно. Энэ өвчин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиолддог. Ховор тохиолдолд энэ өвчин 9-өөс доош насны хүүхдүүдэд оношлогддог.

Ходоод гэдэсний замын өвчнийг хэд хэдэн ангилалд хуваадаг. Патологи үүсдэг:

• Үнэн. Энэ нь эрхтэний ханыг бүрдүүлдэг эд эсээс үүсдэг.
• Худлаа.Ходоодны булчингуудыг урагдалт эсвэл гэмтлийн улмаас хүчтэй ялгарах үр дүнд неоплазмууд гарч ирдэг. Гэмтлийн дотор бага зэрэг салст бүрхэвч ордог бөгөөд энэ нь эмгэгийн уут үүсгэдэг.

Дивертикул нь янз бүрийн хэмжээтэй байдаг. Гэмтлийн зэргээс хамааран тэдгээр нь 20-70 мм хүрч болно хоол боловсруулах эрхтэн. Дүрмээр бол ийм төрлийн неоплазмууд үүссэн газарт үүсдэг арын ханаходоод. Гэхдээ бусад бүсүүд ч тэдэнд өртөмтгий байдаг.

Өвчний гол шинж тэмдэг

Ихэнх тохиолдолд өвчин нь огт илэрдэггүй. Тиймээс энэ нь мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Ходоодны үрэвсэл үүсч эхэлсний дараа л хүн өвчнөө мэддэг. Эмгэг судлалын шинж тэмдгүүд нь бусад өвчний шинж тэмдгүүдтэй маш төстэй байдаг ходоод гэдэсний зам. Өвчин нь ялангуяа шархлаатай төстэй байдаг.

Дараах шинж тэмдгүүд нь ходоодны дивертикулыг сэжиглэж болно.

• Удаан хугацааны туршид арилдаггүй хүчтэй дотор муухайрах.
• Бөөлжих.
• Хоол идсэн хоолны үнэр дагалддаг belching харагдах байдал.
• Хүч чадал огцом алдагдах мэдрэмж.
• Гэдэс дүүрэх.
• Толгой эргэх.
• Биеийн ядаргаа.
• Хүнд хэлбэрийн зүрхний шарх үүсэх.
• Хоолны дуршилгүй болох.
• Суулгалт дагалддаг ходоодонд таагүй мэдрэмж төрдөг.

Дивертикулын хүндрэлүүд

Хэрэв та өвчнийг эмчлэх ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь эргэж эхэлнэ цочмог хэлбэр. Үүний үр дүнд хүний ​​амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг ноцтой хүндрэлүүд үүсдэг. Үүнд:

• Өтгөн, бөөлжих өнгөөр ​​ялгагдах цус алдалт.
• Эрхтэний хананд хагарах.
• Ходоодны хананы атрофи.
• Хорт хавдрын хөгжил ба хоргүй хавдарнөлөөлөлд өртсөн бүс нутагт.

Зохих эмчилгээ байхгүй тохиолдолд ийм хүндрэлээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм.

Дивертикул үүсэх шалтгаанууд

Мэргэжилтнүүд хүн яагаад ходоодны ийм асуудалтай тулгардаг хэд хэдэн шалтгааныг олж мэдсэн. Энэ нь дараах тохиолдолд тохиолдож болно.

• Умайн доторх хөгжлийн явцад гажиг үүсэх.
• Эмчилгээгүй эсвэл үл тоомсорлосон шархлаа, гастрит, гастродуоденит.
• Бие махбодид янз бүрийн неоплазмууд байгаа эсэх.

Дээрх асуудлууд нь хэвлийн хөндийн дотор талд даралт үүсгэдэг. Тиймээс хүн ходоодны цухуйлтыг мэдэрдэг.

Ходоодны атони

Ходоод цухуйсан байдлын өөр нэг тайлбар бол атони юм. Энэ нь булчингийн ая алдагдах дагалддаг хоол боловсруулах эрхтний нэлээд ноцтой эмгэгийн нэр юм. Эмгэг судлал нь ихэвчлэн тодорхой өвчний улмаас ходоодны үйл ажиллагааг тасалдуулсны үр дүнд илэрдэг. Үүнийг эмчлэхийн тулд өвчтөн дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Тэд хатуу хоолны дэглэм баримталдаг.
• Хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх эм уух.
• Ходоодны хэт ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Энэ асуудалтай мэргэжилтэнд цаг алдалгүй ханддаг хүмүүс өвчнийг даван туулах магадлал өндөр байдаг.

Ходоодны атонигийн шинж тэмдэг

Ходоод гэдэсний замын бусад өвчинд ижил төстэй шинж тэмдгүүд ихэвчлэн илэрдэг тул өвчний шинж тэмдгийг нарийн тодорхойлоход хэцүү байдаг. Тийм ч учраас асуудал эрхтнийг урьдчилан шалгахгүйгээр атони оношлоход хэцүү байдаг.

Хүн дараахь шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмгэгийг сэжиглэж болно.

• Ходоодны бүсэд өвдөлт мэдрэхүй.
• Хэвлийн дээд хэсэгт байнгын даралтын мэдрэмж.
• Эрхтэн өөрөө дүүрэн байх мэдрэмж.
• Их хэмжээний агаар дагалддаг Belching.
• Эрүүл ахуйн бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдсөн ч амнаас эвгүй үнэр гарч ирдэг.
• Ногоон хольцтой бөөлжих.
• Хоолны үеэр хурдан цатгалан эхэлдэг.
• Тахикардигийн халдлага.

Өвчин нь цочмог хэлбэрт шилжих үед ходоодны товойсон байдлыг анзаарахгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэвлий дээр дарах үед чимээгүй цацрах чимээ гарч болно. Эмч цохиур, өөрөөр хэлбэл хэвлий дээр тогших үед бөмбөр цохихтой төстэй дуу гарч ирдэг.

Өвчин үүсгэх шалтгаанууд

Ходоодны байгалийн бус тэлэлт нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• Ходоодны хананы мэдрэлийг зөрчих. Мэдрэлийн систем гэмтсэн эсвэл эрхтэн нь тааламжгүй хүчин зүйлүүдэд өртөх үед ажиглагддаг. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал миокардийн шигдээс, хүнд хэлбэрийн уушгины хатгалгааны эсрэг хүмүүст тохиолддог.
• Хоол боловсруулах эрхтний судаснуудад цусны бүлэгнэл үүсэх. Энэ эмгэг нь ходоодны хөхөрсөн, нугасны аль нэг хэсэгт гэмтэл учруулдаг нийтлэг үзэгдэл гэж тооцогддог.
• Халдварт өвчин. Легионеллёз, хижиг халууралт, ботулизм болон бусад ноцтой өвчин нь хүний ​​биед бүхэлдээ ноцтой хохирол учруулдаг. Тэд атони үүсэхэд нөлөөлдөг. Халдвар нь ихэвчлэн ходоодны хананы булчингийн аяыг дарахад хүргэдэг.
• Хоолны дуршилгүй болох. Үүнтэй төстэй эмгэгийг хэт туранхай хүмүүст ихэвчлэн харж болно. Энэ шалтгааны улмаас хэвлийн хананд ая алдагдах, мөн хэвлийн булчин сулрах зэргээс болж ходоод нь томорч эхэлдэг.
• Ходоодны төрөлхийн суналт. Энэ эмгэг нь бараг үргэлж атони дагалддаг. Энэ ангилалд хоол боловсруулах эрхтний олдмол пролапс орно.

Буруу хооллолтын улмаас атони үүсдэг

Дуртай эмгэг процессХүн зөв хооллолтыг дагаж мөрддөггүйгээс болж ихэвчлэн үүсдэг. Хатуу тоосонцор бүхий бүдүүлэг, муу зажилсан хоол ходоодонд ороход гэмтэхээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Өөрийнхөө биед ийм хайхрамжгүй хандсаны үр дүнд хүн зовж эхэлдэг өвдөлтийн шинж тэмдэг. Ийм нөхцөлд ходоодны товойлтод хүргэдэг эмгэгийн хөгжил нь дүрмээс үл хамаарах зүйлээс илүү загвар юм.

Тусгай хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг агуулдаг.

• Хоол боловсруулахад хялбар.
• Ходоодны хананы цочролыг арилгана.
• Тэдэнд хатуу тоосонцор байдаггүй.

Ходоод гэдэсний замын аливаа өвчнийг эмчлэхдээ эмчийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хоолны дэглэм барьж, эм уух, хориотой хоол идэхээс зайлсхийх шаардлагатай. Тэгээд дараа нь өвчтөн ангижрах боломжтой болно тааламжгүй шинж тэмдэгхүнд таагүй байдал, бүрэн эдгэрэлтийг үүсгэдэг.

Өдрийн мэнд, эрхэм захиалагчид! Өнөөдөр бид цухуйсан хэвлийн сэдвийн талаар ярих болно. Үүнийг хэрхэн арилгах, түүний илрэлийн шалтгаан, үүсэхэд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг. Энэ материалд би үнэхээр асуудалтай тохиолдлуудыг авч үзэх болно, харин эрчүүдэд шар айрагны гэдэс биш, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч хамаагүй.

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​жирэмсэн гэдэс нь бүрэн байгалийн шинж чанартай бол эрэгтэй хүний ​​пабыг огт ярьдаггүй. Хүсэл зориг дутмаг, сул дорой зан чанар, өөртөө анхаарал тавих хүсэлгүй байх - эдгээр нь түүний үүсэх шалтгаан юм. Жирэмсэн эмэгтэйн гэдэс нь түүнийг үзэсгэлэнтэй харагдуулдаг бол шар айрагны гэдэстэй эрэгтэй хүний ​​нэр хүндийг байнга унагадаг.

Гэдэсний өсөлтийн шалтгаанууд

Бүсэлхий дээрх өөхний хуримтлал нь хоолны дэглэм дэх их хэмжээний илчлэгээс үргэлж үүсдэг. Энд генетик тийм ч их байдаггүй, статистикийн хувьд ч тоо нь цөөхөн, дийлэнх нь гэдэстэй байдаг. Тиймээс ийм үзэгдлийн үндэслэл нь генетик гэхээсээ илүү сэтгэл зүйн үндэслэлтэй байдаг. Өөртөө зөв ханддаг аливаа хүн туранхай, эрүүл чийрэг байх чадвартай гэдгийг би үргэлж онцолдог.

Эрэгтэйчүүдэд биеийн бүтцийн физиологийн дагуу өөх тосны хуримтлал нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагдаж, ард нь хуримтлагддаг. дотоод эрхтнүүд, булчирхай гэж нэрлэгддэг хэсэгт. Нөөцөд байгаа өөх тос, өөрөөр хэлбэл. Үүний шалтгаан нь үргэлж илчлэг ихтэй хоол юм!

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөх нь арьсан дор жигд тархдаг тул эмэгтэй хүний ​​биеийн бүх хэсэгт дугуйрдаг. Гэхдээ тэр хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэгээс болж бөөрөнхийлдөг! Бүсгүйчүүд ээ, өөрийгөө битгий магтаарай, би идэж байхдаа илчлэг тоолж байгаад жин нэмсэн хүнийг хараахан хараагүй байна.

Хувийн захидал харилцааны хувьд заримдаа эмэгтэйн хоолны дэглэм цэсийн дагуу хэвийн хэмжээнд байгаа боловч жин нь нэмэгдэж байна. Дараа нь тэр орой зурагтын өмнө нэг боодол үрийг ховхолж байна! Энэ 100 грамм багцад бараг 600 килокалори илчлэг агуулагдаж байгаад тэр үнэхээр гайхаж байна!

Тиймээс залгах механизм нэмэлт фунт, өөх тосны хуримтлалын динамик нь өдөр тутмын амьдралдаа анзаарагддаггүй эдгээр далд, далд илчлэгээс үргэлж гардаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таныг калори илчлэгийг тоолохыг үргэлж зөвлөж байна, учир нь зарцуулалтаасаа бага зэрэг хэтэрсэн эрчим хүч нь цаг хугацааны явцад илүүдэл фунт гарч ирдэг.

Хэвлийн булчингийн ая

Хэрэв таны хэвлийн булчин сул байвал энэ нь үргэлж хасах зүйл бөгөөд зөвхөн ходоод, гэдэсний өсөлтөд нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, ходоод гэдэсний зам нь ургахгүй, харин зөвхөн тансаг хоолонд таалагдахын тулд сунадаг. Гэхдээ хэрэв булчингууд сайн хэлбэртэй байсан бол элэгийг гадагшлуулахыг зөвшөөрөхгүй. Эдгээр үгсийн талаар бод.

Би гэдэс нь товойсон гурван шалтгааныг онцолж байна.

• хоолны дэглэмд маш их калори байдаг
• сул хэвлийн булчингууд
• хөдөлгөөний дутагдал

Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Эхний шалтгаан нь зарцуулсан калорийн тооноос хэтэрсэн калорийн хэмжээ юм гэдгийг үндэслэн та зарцуулалтаа нэмэгдүүлэх (биеийн тамирын дасгал) эсвэл хэрэглээгээ багасгах (илчлэг багатай хоолны дэглэм) хийх боломжтой.

Энэ нь энгийн, олон жилийн турш туршиж үзсэн бөгөөд ажилладаг! Мэдээжийн хэрэг, өөртөө нухацтай ажиллах шаардлагатай. Хүн мацаг барьдаг бол хамгийн хялбар арга юм. Ингэснээр та өөрийгөө галбиртай байлгаж, чихэр, шоколад хэлбэрээр санал болгож буй нэмэлт илчлэгээс татгалзах хүчтэй маргаантай болно. Тэд хэлэхдээ - Надад нэг бичлэг байна, хүн бүр чамтай ойлголцох болно.

Хэрэв та бүх Ортодокс мацаг барилтыг дагаж мөрдвөл илүүдэл жин нэмэгдэхгүй гэдгийг би танд баталж байна. Мэдээжийн хэрэг, цухуйсан гэдэс. Дашрамд хэлэхэд, тахилч нар үр тариа, талх их иддэг учраас тарган, харин лам нар бүх дүрэм журмын дагуу мацаг барьдаг тул нарийхан байдаг.

Хэрэв та идэхийг хүсвэл ус эсвэл цай ууна

Төлөвлөөгүй өлсгөлөнг дарах хамгийн хялбар арга бол халуун цай эсвэл бүлээн ус уух явдал юм. Аль ч тохиолдолд таны гэдэс тайвширч, хэсэг хугацаанд өлсгөлөн зарлахаа болино.

Хэрэв та идэхийг хүсч байгаа бөгөөд хараахан болоогүй бол энэ нь зууш идэх зуршил юм. Зүгээр л хаа нэгтээ гарч ирдэг эдгээр далд илчлэгүүд. Тэднийг харамсахгүйгээр устга! Тэд өлсөж үхдэггүй, харин тэд илүү эрүүл болдог!

Би аль хэдийн хоол тэжээлийн талаар маш их материалтай байна, жишээ нь -. Урт насалсан Абхазчуудын хоол тэжээлийн талаархи сайн нийтлэл. Тэндхийн оршин суугчдын дийлэнх нь туранхай, урт насалдаг, хангалттай хооллодог.

Бурханд итгэх итгэл

Зүрх сэтгэлдээ итгэлтэй амьдрах нь үргэлж хялбар байдаг. Итгэл эдгээдэг, ургамал биш! Хамгийн эв найртай хүмүүс бол итгэгчид гэдгийг би үргэлж онцолж ирсэн. Итгэлтэй бол мацаг барих нь амархан, баяр баясгалантай, бэрхшээл нь сүнсийг хүчирхэгжүүлдэг гэж үздэг. Энд худал, худал зүйл байхгүй. Итгэлийн гэрэл нь цэвэр ариун бөгөөд дотоод ертөнцийг цайруулдаг. Бүх асуудалтай блокуудыг арилгана.

Уур, уцаар, уур хилэнг бүү ид. Залбирсан нь дээр! Нууцаар, өөрийнхөө дотор. Эдгээр мөрүүдийг уншсан хүмүүсийн хувьд итгэл нь ертөнцийн үзэл баримтлалд тохирохгүй тийм хийсвэр байж болохыг би ойлгож байна. Дараа нь сэтгэл зүйч дээр очиж манай холбоотой хүнтэй ярилц дотоод ертөнцанагаах ухааны үүднээс.

Гэдэс ба өөх тосыг содтой ванн

Өдөр бүр оройн содтой ваннууд нь өөх тосыг арилгаж, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэхэд тусална. Стандарт ваннд хагас боодол хүнсний сода хийнэ, энэ усанд нэг цаг орчим хэвтэнэ. Усны температур ойролцоогоор 40 градус байж болно, энэ нь хөргөхгүй, та тухтай байх болно. Үүнийг туршаад үзээрэй, та бүх зүйлийг мэдрэх болно.

Усанд ууссан сод нь өөхний эдэд хуримтлагдсан усыг арьсаар дамжуулан биеэс татдаг. Бүх хорт бодис, хольц, давсыг зайлуулна. Содтой ваннуудыг анх удаа хэрэглэж байгаа хэн бүхэнд өмнө болон дараа жингээ үзэхийг зөвлөж байна. Хасах нэг килограмм, тэр ч байтугай хоёр нь бусад маргаанаас илүүтэйгээр ванны курсээ үргэлжлүүлэхэд хүмүүсийг өдөөдөг.

Биеийн тамирын дасгал

Орой унтахын өмнө өдөр бүр хоёроос гурван км алхаж хэвшээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь хэвлийн булчинг оролцуулаад биеийн бүх булчинг чангаруулдаг. Мөн та дасгалын хэрэгслээр өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Зүгээр л алхаж, тайван хурдаар. Эхлээд та үүнийг амталж, дараа нь километр, жолоодлогын динамикийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хамгийн сайн сонголт бол Нордикийн алхалтсаваагаар. Би энэ тухай энд дэлгэрэнгүй бичсэн -. Дашрамд хэлэхэд, одоо энэ нь мэдэгдэхүйц болсон илүү олон хүнэнэ төрлийн алхах дасгал хийх. Энэ нь намайг маш их баярлуулж байна! Хэдэн жилийн өмнө ийм алхагчийг галзуу юм шиг хардаг байсан бол одоо та шонтой зугаалахаас ичиж чадахгүй болсон. Жижиг хотуудад ийм л харагддаг...

Дүгнэх

Гэдэсний товойлтыг арилгахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ нь хоолны дэглэмийг тохируулах, шүлтлэг банн хийхээс бүрдэнэ. хужирмөн алхах нь бие махбодийн үйл ажиллагааны элемент юм. Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь таныг илүү туранхай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл болгох боломжийг олгоно.

Бүх зүйл энгийн, үгээр хэлбэл. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжийг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй, та эрүүл мэнд, туранхай байдлыг шаарддаг гэдгийг олж мэдээд гайхах болно чухал хүчин чармайлт. Гэхдээ бүх зүйл бодит юм, найзууд аа! Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Орчин үеийн загвар нь няцашгүй зүйл юм: гоо үзэсгэлэн нь гоолиг биетэй байх ёстой. Хэрэв муруй хонго, том хөхний загвар үе үе эргэж ирдэг бол том гэдэс нь дур булаам шинж чанаруудын жагсаалтад хэзээ ч гарч ирэх магадлал багатай юм. Тийм ч учраас олон хүмүүс хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар боддог.

Бүдгэр гэдэс: шалтгаан нь юу вэ?

Томорсон гэдэснээс салах цорын ганц арга зам байдаг гэж үздэг - бага идэх. Гэсэн хэдий ч, ходоод яг яагаад товойж харагдахаас их зүйл шалтгаалдаг бөгөөд хэд хэдэн шалтгааны улмаас гэдэс нь иймэрхүү харагдаж болно. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг, суурин амьдралын хэв маягтай хослуулсан хэт их хооллолт юм. Хүн хоол хүнснээс илүү их энерги авдаг бол энэ нь түүний биед хуримтлагдахад хүргэдэг. Хүн бүр өөх тосыг хэрхэн яаж алдахаа мэддэг: тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал.

Сул булчингууд нь хэвлийн товойсон бас нэг шалтгаан болдог. Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хэвлийн булчинг хангалттай хурцадмал байдалд оруулдаггүй бөгөөд ашиглагдаагүй булчингууд сулрах нь гайхах зүйл биш юм. Ийм нөхцөлд зөвхөн хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй: хэвлийн булчинд тусгайлан чиглэсэн тусгай дасгал хийх шаардлагатай. Тогтмол дасгал хийх нь булчингаа чангалж, хэвлийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс гэдэс товойж байна гэж гомдоллох нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ ихэнхдээ хэвлийн доод хэсэг нь харьцангуй нарийхан дүрс дээр урагшаа цухуйдаг. Үүний шалтгаан нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг гэх мэт өөх тосны ордууд биш байж магадгүй юм. Зарим хоол хүнс нь хий үүсэх, гэдэс дүүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ийм хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь ходоодны хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, илүү хавтгай болгодог.

Хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг арилгах

Тиймээс хэвлийн доод хэсэгт жингээ хасах нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал гэсэн хоёр тулгуур дээр суурилдаг. Та аль нэгийг нь үл тоомсорлож болохгүй: зөвхөн цогц арга хэмжээ нь жингээ үр дүнтэй бууруулах болно. Мөн янз бүрийн гоо сайхны процедур нь хэвлийн арьсыг чангалж, илүү уян хатан болгоно.

Гэдэсний өөхний хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэсэн бусад хоолны дэглэмээс хэд хэдэн ялгаатай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх шаардлагатай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд архи, карбонатлаг ундаа (оргилуун рашаан гэх мэт), мөөгөнцөр, олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, улаан буудай, буурцагт ургамал, зарим төрлийн байцаа орно. Хоолны дэглэмд бифидобактери агуулсан өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Сүүг өөх тос багатай kefir, энгийн талхыг үр тарианы талхаар, гоймон, шарсан төмсийг Сагаган, овъёосны будаагаар, элсэн чихэрийг дунд зэргийн байгалийн зөгийн балаар солихыг зөвлөж байна.

"Боов" тал шиг "шар айраг" гэдэс байхгүй гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Зөвхөн зарим хоол хүнс нь тодорхой газар өөхний хуримтлал үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул гэдсийг "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ өөх тосоор дүүрсэн эр хүний ​​гэдэс нь ердийн хэтрүүлэн идсэнээс эхлээд литр шар айраггүй ч гэсэн гарч ирдэг.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд эрэгтэй хүн түүний гадаад төрх байдлын шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Бид шалтгааныг арилгах, үр дагавраас амархан ангижрах болно.

Эрэгтэй гэдэс гарч ирэх шалтгаанууд:

1. Хэт их идэх, таргалалтад нөлөөлдөг хоол хүнс байнга хэрэглэх. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жинд хүргэдэг гол асуудал юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таргалалт өөр өөр байдлаар илэрдэг нь үнэн юм. Хэрэв эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол арьсан дор биеийг хамгаалж байгаа мэт хуримтлагддаг боломжтой жимс) гипотерми, хөхөрсөн, дараа нь эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь хэвлийн хөндийд хуримтлагдаж, нуруу ба дотоод эрхтнүүдийн хооронд байрладаг.
2. Бие махбодийн идэвхгүй байдал. Биеийн тамирын дасгалын дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​хэвлийн хөндийгөөс эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингийн огцом өсөлтөд хүргэдэг.
3. Бодисын солилцооны хурдтай холбоотой насны өөрчлөлт бие махбодид тохиолддог бусад бүх үйл явц нь нэмэлт фунтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Мөн эр хүн инерцийн улмаас ижил хэсгүүдэд эсвэл бүр илүү томоор хооллодог.
4. Тестостерон дааврын түвшин бага Энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нарийн хянадаг бөгөөд энэ нь нийт бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар өөх тос нь тестостероны хэмжээг цаашид бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Олон хүмүүс энэ харгис тойрогт ордог.
5. Сууж байна. Суурин амьдралын хэв маяг биш, харин суурин биеийн байрлал. Энэ байрлалд хэвлийн хананы булчин суларч, эрхтнүүдийн даралтыг эсэргүүцэхээ болино. Биднийг зогсох үед энэ булчин чангардаг тул сунадаггүй. Хэдийгээр та бага зэрэг хөдөлж, бага зэрэг суусан ч гэдэс нь харагдахгүй байх магадлалтай. Үүрд ​​суудаг хүмүүс бараг үргэлж гэдэстэй байдаг.
6. Шар айраг. Гэхдээ энэ ундаа нь зөвхөн эмэгтэй дааврын агууламжтай, биеийн ерөнхий дааврын дэвсгэрийг өөрчилдөг төдийгүй хэрэглэж буй хэмжээг нь өөрчилдөг. Оройд 2-3 литр уух нь ходоодыг их хэмжээгээр сунгаж, дотор талд нь шахаж эхэлдэг. хэвлийн ханаболон бусад эрхтнүүд. Энэ нь булчин чангарахад хүртэл хэлбэрээ алдахад хүргэдэг. Цочмог нь ижил зүйлийг хийдэг. Хэрэглэсэн калори, өөх тосыг тооцохгүйгээр ч гэсэн. Их хэмжээний хоол хүнс нь зүгээр л ходоодыг сунгадаг.

Биеийн өөхний эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Шар айрагны гэдэс нь үзэмжгүй харагдахаас гадна эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг.Хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөх тос нь тестостероныг боловсруулах үйлдвэр болж хувирдаг. эмэгтэй дааварэмэгтэй бэлгийн шинж чанарыг хөгжүүлэх үүрэгтэй эстроген. Эрэгтэй хүний ​​биед эстроген ихсэх үед өөх тосны хуримтлал бүхэлдээ дахин тархдаг эмэгтэй төрөл: хөхний булчирхай томорч, бүсэлхийн хэсэгт өөхний атираа гарч, хөл өтгөрнө.

Шар айрагны гэдэстэй тэмцэж эхлэхдээ нэг өдрийн дотор бүх зуршлаа хаяж болохгүй, эс тэгвээс бие нь эсэргүүцэх болно, жин нь эргэж ирнэ. Аажмаар өөрчлөлт хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Мөн “Сард 30 кг турна” гэх мэт хэт том зорилго тавьж болохгүй. Та ямар ч байсан үүнийг хийхгүй. Долоо хоногт 3-5 удаа чадварлаг биеийн тамирын дасгал хийдэг бол 5-10 кг жинтэй бол энэ нь илүү бодитой тоо юм.

Чухал арга хэмжээ (хатуу, үндэслэлгүй хоолны дэглэм, мацаг барих) нэвтрүүлэх нь зөвхөн зорилгоосоо төөрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ. Аливаа жин хасах гол зарчим бол аажмаар явагдах зарчим юм. Зорилгоо килограммаар биш, сантиметрээр томъёолох нь бүр ч дээр байх болно. Сарын дотор бэлхүүсээ 5-8 см хасах нь бодитой бөгөөд нэлээд тодорхой зорилго юм. Үүнийг байрлуулаад тайван түүн рүү оч.

Хаанаас эхлэх вэ

Архины дэглэмээс. Энэ нь биеийг шаардлагатай чийгээр хангаад зогсохгүй, зарчмын хувьд байх ёсгүй илүүдэл илчлэгийг зайлуулдаг. Өнгөрсөн долоо хоногт юу ууснаа санаж байна уу? Аль шингэн давамгайлсан бэ? Кофе эсвэл элсэн чихэртэй цай уу, хийжүүлсэн ундаа уу, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс үү, эсвэл нөгөө л зальтай шар айраг уу? Энэ бүхэн нь биеийг эмх замбараагүй болгож, шингэн алдалтанд хүргэдэг нэмэлт калори өгдөг.

Түүнээс гадна. Зөвхөн ус л цангааг тайлж чадна. Арван аяга кофе эсвэл литр сод ууснаар бид цангааг арилгахыг хичээдэг боловч эдгээр шингэнүүд үүнийг хийх чадваргүй тул дахин дахин уудаг. Зөвхөн цэвэр усбие махбодид шаардлагатай бүх шингэнийг өгдөг, бусад бүх зүйл нь бидний буруу зуршил, биеийн тогтолцооны дарамт, материаллаг зардал юм. Ер нь бид зөвхөн ус уух хэрэгтэй - өдөрт ойролцоогоор 2 литр.

Дараагийн алхам нь хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, зөв ​​хооллох явдал юм. Дараахь бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

• түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (хот-дог, сэндвич, пицца, банш, бин);
• нарийн боовны бүтээгдэхүүн (жигнэмэг, жигнэмэг, цагаан талх, шоколад, чихэр);
• өөх тос махан бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• химийн үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн (жигнэмэг, чипс, давсалсан самар гэх мэт).

Дээрхээс бүрэн татгалзах нь дээр. Энэ тохиолдолд та ашиглаж эхлэх хэрэгтэй:

• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• үр тарианы будаа;
• далайн хоол;
• ногоон байгууламж;
• жимс.

Хоолны дэглэм бас чухал.Гүйлтийн үеэр санамсаргүй хөнгөн зууш, хуурай хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замд хоол хүнс хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг үндсэн дүрмүүдэд захирагдах ёстой.

• Та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл бага хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэд хэдэн удаа хооллох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэмжээг 3-аас 5 дахин их идэх нь дээр. Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
• Хоолыг хурдан шингээж авахын тулд хоолны хооронд ойролцоогоор тэнцүү интервал шаардлагатай байдаг - бие нь тэдэнд дасаж, хоол хүнсийг илүү сайн шингээж авдаг.
• Шөнийн цагаар хоол идэхээ март. Орой нь бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширдаг тул 19:00 цагаас хойш идсэн бүх зүйл өөх тосны агуулах руу, энэ тохиолдолд шар айрагны гэдсэнд ордог. Орой нь чихэргүй жимс, хүнсний ногоо, салат, зуслангийн бяслаг, загас, туранхай махыг хачир, талхгүй идэхийг зөвшөөрдөг.
• Бие нь хэрэглэснээсээ илүү илчлэгийг шатааж байх үед л жин буурч эхэлдэг. Энэ нь хоосон калорийн хэрэглээг бууруулдаг хоолны дэглэмийг тохируулах, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн гэсэн хоёр аргаар хүрдэг.

Спорт, жингээ хасах

Биеийн тамирын хичээл нь жингээ хасахад үргэлж тусалдаг байсан бөгөөд байх болно.Гэсэн хэдий ч та нэн даруй нэг туйлаас нөгөө рүү яарах хэрэггүй бөгөөд инээдтэй цухуйсан гэдэстэй симулятор дээрх залуучуудын бичлэгийг давтахыг хичээх ёсгүй. Тэд зөвхөн хөлрөхдөө жингээ хасдаг. Бие махбодид нэмэлт ачаалал өгөх үед тэд илчлэгийг шатаадаг. Хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй алхмуудыг хийж эхэл:

• гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудыг 15-30 минутын турш бодож үзээрэй;
• дасгалуудыг кардио дасгалаар нөхөх (олс эсвэл зүгээр л дамббелл, усанд сэлэх, дугуй унах, хол зайдмөн барзгар газар дээр - та үргэлж ямар нэгэн зүйл авч болно);
• автомашины хэрэглээг багасгах ба нийтийн тээвэр, тэдгээрийг алхах замаар солих;
• хэвлийн дасгалын багц хийхээ мартуузай;
• мөн сууж байхдаа ходоодоо байнга татаж, аль болох удаан байлгах хэрэгтэй (энэ нь сунасан хэвлийн ханыг чангалахад тусална).

Хамтдаа авсан бүх арга хэмжээ нь булчингийн байрлалыг хэвийн болгож, авахад тусална

Гэнэтийн үзэмжгүй унжсан эсвэл цухуйсан гэдэс нь олон охид, эмэгтэйчүүдийг айлгадаг. Өөрийн дүр төрхийг анхны хэлбэрт нь амжилттай сэргээхийн тулд та санаж байх ёстой: хүсээгүй хэлбэрийг амжилттай арилгахын тулд эхлээд хэвлийн харагдах шалтгааныг олж, арилгах, дараа нь биеийг хэвийн байдалд оруулах хэрэгтэй.

Тийм учраас сайтын тухай ярих болно гадаад шинж чанарууд янз бүрийн төрөлгэдэс, тэдгээрийн гадаад төрх байдлын шалтгаан, түүний төрөл, гадаад төрх байдлын шалтгаанаас хамааран гэдэснээс салах арга замууд.

Гэдэсний төрөл: гадаад шинж тэмдэг, шалтгаан, устгах арга

Ердийн ажлын өөрчлөлт ба Гадаад төрхХүний биед үргэлж шалтгаан байдаг. Тодорхой төрлийн хэвлийн харагдах байдалд мөн адил хамаарна: зарим хүмүүсийн хувьд биеийн жин ерөнхийдөө нэмэгдсэний үр дүнд гэдэс нэмэгддэг, бусад хүмүүсийн хувьд тодорхой хоол идсэний үр дүнд нэмэгддэг. Гэдэсний өөхийг хамгийн бага хүчин чармайлтаар арилгахын тулд түүний гадаад төрх байдлын шалтгааныг тодорхойлж, саармагжуулахыг зөвлөж байна. Доор бид 6 төрлийн гэдэстэй хэрхэн тэмцэх талаар танд хэлэх болно.

• дарс;
• хавдсан;
• стресстэй;
• лийр хэлбэртэй;
• Ээжийнх;
• гипотиреод.

Гэдэсний төрөл: "дарс" - яагаад гарч ирдэг, яаж арилгах вэ

Дүрмээр бол энэ төрлийн гэдэс нь алим шиг харагддаг бөгөөд голчлон урд хэсэгт нь наалддаг бөгөөд гэдэстэй харьцуулахад хонго, өгзөг дээр илүү цөөн сантиметр байдаг.

Энэ төрлийн гэдэс гарч ирэх шалтгаан нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, түүнчлэн хэт их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус шингээх явдал юм. Согтууруулах ундааг бие махбодид боловсруулдаг учраас гэдэс нь ийм хэлбэртэй байдаг. Өөх тос нь хоёр хэлбэрээр хуримтлагддаг.

• арьсан дор шууд хуримтлагддаг арьсан доорх өөхний нөөцийг нөхөх;
• omentum-д хуримтлагдана - ард өөх тосны эдийн гүн давхарга булчингийн ханаходоод, ийм өөх нь дотоод эрхтнүүдийн хооронд байж болно; Энэ төрлийн өөх нь хэвлийн ханыг урагш түлхдэг тул алим хэлбэртэй гэдэс үүсэх гол шалтгаан болдог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаан нь өөхний эсүүд инсулины нөлөөнд мэдрэмтгий байдаг нь биед хуримтлагдсан өөхний хэмжээг зохицуулдаг даавар юм.

Согтууруулах ундаанаас хурдан үүсдэг элсэн чихэр бие махбодид ороход инсулин үүсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг илүү гүн давхаргад хадгалахыг "захиадаг", ялангуяа арьсан доорх орон зайд түүнийг хадгалах зайгүй бол.

Үүнээс гадна, энэ үйл явцыг хянадаг элэг нь согтууруулах ундаагаар бие махбодид орж буй хорт бодисыг яаралтай саармагжуулах завгүй байдаг тул архи нь өөх тосыг шатаах үйл явцыг удаашруулдаг. Согтууруулах ундаа нь бодисын солилцоог 70% удаашруулдаг тул архи уугчид ихэвчлэн илүү инч, ялангуяа бэлхүүстэй байдаг.

Дарсны гэдэсний төрөлтэй хэрхэн харьцах вэ

Архи, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. 250 мл-ийн дарс 228 калори агуулдаг ч уусны дараа цаддаггүй. Түүгээр ч барахгүй архи нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо удааширч, бие махбодид шаардлагагүй өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Гэдэсний төрөл: "хөдрөх" - юунаас болж үүсдэг, яаж арилгах вэ

Энэ төрлийн гэдэс нь тодорхой тодорхойлогдсон бөгөөд урагшаа цухуйж, аяга бялууны орой шиг харагддаг. Үүний зэрэгцээ арьс чангарч, энэ нь ходоодонд хүрэхэд тодорхой мэдрэгддэг. Гэдэс дүүрсэнихэвчлэн дотор нь хийлсэн бөмбөлөг байх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дүрмээр бол ийм ходоод өглөө нь хэвийн харагддаг боловч өдрийн турш, ялангуяа хоол идсэний дараа бөмбөлөг шиг хөөрдөг. Ийм гэдэс нь жинд нэмэлт фунт нэмдэггүй нь анхаарал татаж байна.

Энэ төрлийн хэвлийн харагдах гол шалтгаан нь хий хуримтлагдах явдал юм. Хоол хүнс задардаг тул хоол боловсруулах систем, түүгээр хооллодог бактери нь дайвар бүтээгдэхүүн болгон их хэмжээний хий үүсгэдэг.

Хэрэв бактери нь зарим хоолыг задлахад хэцүү бол исгэх үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь мөн хий үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн ханыг урагш сунгахад хүргэдэг.

Өтгөн хаталттай хамт их хэмжээний хоол идэх, түүнчлэн зарим хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Гэдэс дүүрэхтэй хэрхэн харьцах вэ

Гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр нь исгэх боломжтой олиго-, ди-, моносахаридууд ба полиолууд юм.

• хиймэл чихэрлэг бодис;
• улаан буудай;
• сонгино, сармис;
• чавга, интоор;
• мөөг;
• манжин гэх мэт.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих хүмүүс ийм бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэдэс дүүрэхээс зайлсхийхийн тулд хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Ямар хоол хүнс таны ходоодыг томруулж байгааг ажиглаж, хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаарай.

Гэдэсний төрөл: "стресс" - яагаад гарч ирдэг, түүнийг хэрхэн арилгах вэ

Стресс хэлбэрийн хэвлий нь мөн урагшаа цухуйдаг боловч дарсны төрлөөс илүү зөөлөн, унжиж байдаг. Ихэнхдээ ийм гэдэс нь цээжний доор товойж эхэлдэг бөгөөд өмдний бүслүүр дээр унждаг.

Энэ төрлийн гэдэс гарч ирэх шалтгаан нь дотор стресстэй нөхцөл байдалКортизол нь сахарыг цусанд оруулахад тусалдаг тул бие өөрийгөө хэмнэх энергитэй болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хандахгүй бол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, энэ илүүдэл энерги нь явах газаргүй тул өөхөнд ордог. Тогтмол стресстэй нөхцөлд өөх тосны нөөц элэг рүү ойртож "мөлхдөг" бөгөөд ингэснээр дараагийн стресстэй нөхцөлд хурдан энерги болж хувирдаг.

Стресстэй ходоодны төрлийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Хариулт нь тодорхой: гүнзгий амьсгалах, бясалгал зэрэг тайвшрах, стрессийг удирдах арга техникийг сурч, анхаарал халамж тавь. эрүүл унтахмөн "удаан" нүүрс ус идэж, удаан идээрэй.

Хэвлийн төрөл: "лийр хэлбэртэй" - шалтгаан, эмчилгээ

Хэрэв та нэлээд нимгэн бэлхүүстэй, гэхдээ бикини бүсээс дээш "өөхний бөөгнөрөл" байгаа бол таны өгзөг, хонго нь харьцангуй том бол энэ хэсэг лийр шиг болно.

Энэ төрлийн хэвлийн хөндийн харагдах шалтгаан нь түвшин нэмэгдсэнэстроген. Энэ шинж чанар нь төрөлхийн эсвэл эндометриоз, фиброз зэрэг бусад өвчин, эмгэгээс үүдэлтэй дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Эстрогений түвшин нэмэгдэх өөр нэг шалтгаан нь энэ дааврын синтетик хэлбэрийг мах эсвэл бусад хоол хүнстэй хамт хэрэглэх, мөн жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух явдал юм.

Баримт нь эстроген нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхийн тулд бэлгийн бойжилтын үед эмэгтэй хүний ​​муруйг "хурцлах" үүрэгтэй. Хэрэв өөхний эсүүдЭмэгтэй бэлгийн дааварт мэдрэмтгий газруудад эмэгтэй хүний ​​дүр төрх нь лийр хэлбэртэй болж, цэвэршилтийн дараа алим хэлбэртэй болдог.

Лийр хэлбэртэй ходоодыг яаж арилгах вэ?

Өндөр түвшний эстроген агуулсан ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хоол хүнсэндээ эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй: үр, ногоон навчит ногоо, эстрогенийг илүүдэл хэмжээгээр холбож, биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Гэдэсний төрөл: "ээж" - энэ нь яагаад гарч ирдэг, яаж арилгах вэ

Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "ээжийн гэдэс" гэж нэрлэгддэг хэвлийн хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь унжсан шинж чанартай байдаг.

Шалтгаан: Жирэмсэн болон төрөх үед хэвлийн булчингууд нь салж, умай болон хэвлийн хөндийгөөр томрох боломжийг олгодог. Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчинг бүрдүүлдэг булчингийн хоёр тал нь байгалийн жам ёсоор анхны байдалдаа эргэж орох ёстой.

Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол хүүхэд төрсний дараа гэдэс нь тийм ч сэтгэл татам харагддаггүй. Үүний шалтгаан нь хэвлийн хананы сулрал юм. Хүүхэд төрүүлж буй эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь хэвлийн шулуун булчингийн диастазыг мэдэрдэг. Эмэгтэйчүүдийн 30% -д нь асуудал өөрөө алга болдог.

Бидний бусад хүмүүс юу хийх ёстой вэ?

Хэвлийн төрөл: "гипотиреод" - энэ нь хаанаас гаралтай, түүнтэй хэрхэн тэмцэх вэ

Энэ төрлийн гэдэс нь дүрмээр бол ганцаараа ирдэггүй - булцгар гар, хөл, түүнчлэн биеийн бусад хэсгүүд нь таныг махлаг харагдуулдаг.

Энэ төрлийн гэдэс гарч ирэх шалтгаан нь эвдрэл юм Бамбай булчирхай, тухайлбал гипотиреодизм. Үүний үр дүнд эрвээхэй хэлбэртэй булчирхай нь бага зэрэг тироксин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийн шаталтын хурдыг хянадаг. Хэрэв та шингээж авсан бүх илчлэгээ шатаахгүй бол таны биед өөх тос болон хуримтлагдаж эхэлдэг.

Гипотиреодын хэвлийн төрлөөс хэрхэн ангижрах вэ

Гипотиреодизмыг эхлээд оношлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гипотиреодизм нь мөн ядрах, өтгөн хатах, хөлний хүйтэнд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч олон өвчтөн ийм хор хөнөөлгүй шинж тэмдгүүд нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй гэж үздэггүй. Эмч тусгай эмчилгээг зааж өгч болно дааврын эм. Та мөн иодоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр энэ эмгэгтэй тэмцэж болно.