Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм. Нарийвчилсан тайлбар бүхий гар хийцийн хоолны дэглэмийн сонголтууд

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас таргалалт нь бидний цаг үеийн цар тахал гэж зарласан.

Өнөөдөр 500 сая илүүдэл жинтэй хүн байна.

Насанд хүрэгчдийн дундах “масс таргалалт”-аар дэлхийн тэргүүлэгчид: Мексик (32.8%), АНУ (31.8%), Сири (31.6%), Венесуэл, Ливи (30.8%). Илүүдэл жин нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг илтгэж, хавсарсан өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Өнөөдөр түргэвчилсэн эсвэл системчилсэн жин хасахад чиглэсэн олон хоолны дэглэм байдаг. Жин хасах янз бүрийн аргуудын дотроос хамгийн үр дүнтэйг нь сонгох нь маш хэцүү байдаг, учир нь түүний үр нөлөө нь үүнээс хамаардаг хувь хүний ​​онцлогбие (илүүдэл жингийн хэмжээ, эрүүл мэндийн байдал, дааврын түвшин, бодисын солилцооны түвшин).

Таргалалтын шалтгаан, үр дагавар, эрүүл мэнд, гоолиг биетэй тэмцэх 12 үр дүнтэй хоолны дэглэм, жингээ хассаны дараа биед ямар өөрчлөлт гардаг талаар авч үзье.

Илүүдэл жин хаанаас ирдэг, энэ нь юунд хүргэдэг вэ?

Таргалалтын шалтгаанууд.

1. Суурин амьдралын хэв маягаар их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсний үр дүнд зарцуулсан болон хүлээн авсан эрчим хүчний хэмжээ хоорондын тогтмол зөрүү.
2. Генетикийн урьдач нөхцөл.
3. Нас, хүйсийн хүчин зүйлүүд. Сонирхолтой нь эмэгтэйчүүд илүү хурдан жин нэмдэг нь... дааврын шинж чанарбие махбодь ба булчингийн масс нь эрэгтэй хүний ​​биеийн галбиртай харьцуулахад бага байдаг. Үүнээс гадна нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, эрчим хүчний хэрэгцээ буурч, өөхний эд аажмаар хуримтлагдаж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
4. Дотоод шүүрлийн булчирхайн анхдагч эмгэг эсвэл гипоталамусын үйл ажиллагааны алдагдал.
5. Хавдрын хөгжил.

Таргалалтын хүндрэлүүд:

• хоол боловсруулах замын өвчин;
• нойр булчирхайн үрэвсэл;
• артерийн гипертензи;
• цөсний хүүдий, элэгний өвчин;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
• зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалт;
• сарын тэмдгийн алдагдал, үргүйдэл, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал;
• амьсгалын замын өвчин, булчингийн тогтолцооны өвчин (гиповентиляцийн синдром, тулай, остеоартрит);
• доод мөчдийн судасны өвчин.

Таргалалт нь эрүүл мэндийг доройтуулахаас гадна сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг: сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлж, байнгын сэтгэлийн хямрал, бэлгийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг, ажил олоход хүндрэл учруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Дэвшилтэт үе шатанд илүүдэл жин нь дотоод шүүрлийн эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүргэдэг үхлийн үр дагавар. Дэлхийн чансаанд таргалалтаас үүдэлтэй нас баралт зургаадугаарт, өлсгөлөнгийн нас баралт наймдугаарт ордог.

12 үр дүнтэй хоолны дэглэм

Жин хасах алдартай аргуудыг авч үзье. Сонгосон төрлөөс үл хамааран аливаа хоолны дэглэм нь усны горимыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг: өдөрт 1.5 - 3 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өдөр бүр биеийн тамирын дасгалжингийн алдагдлыг хурдасгах.

Илүүдэл фунттай тэмцэх хамгийн сайн хоолны дэглэм.

1. . Энэ аргын нэг онцлог шинж чанар юм өндөр хурдтайтурах: 13-14 хоногийн дараа та 7-10 кг жинтэй болно. Японы хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь бодисын солилцоог бүрэн өөрчлөх замаар хийгддэг. Үүний зэрэгцээ олж авсан үр дүн нь дор хаяж хоёр жил үргэлжилнэ. Хоолны дэглэм барихдаа согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, давс, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг хэрэглэхийг хориглоно. Японы турах хөтөлбөрийг илчлэг багатай гэж үздэг бөгөөд түүний хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоол хүнсийг голлодог тул бие нь эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах ёстой. Техникийн дагуу ходоодны хэмжээ багасч, үүнээс гарах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
2. . Энэ бол уургийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь илүүдэл жингийн хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд 3-4 сар хүрдэг. Дукан аргыг "Довтолгоо", "Ээлжлэх", "Тогтворжуулах", "Тогтворжуулах" гэсэн дөрвөн үе шатанд хуваадаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн хоолны дэглэм, үргэлжлэх хугацаа, хэрэглэхийг зөвшөөрсөн, хориглосон хоол хүнстэй байдаг. Ерөнхий шаардлагаХоолны дэглэм: үүнийг өдөр бүр хий өглөөний дасгалууд, аягандаа овъёос хивэг нэмээд дор хаяж хагас цаг гадаа алхаарай. Дуканы турах дэглэм нь хэрэглэсэн "зөвшөөрөгдсөн" хүнсний хэмжээг хязгаарладаггүй, химийн нэмэлт бодис, эмийн хэрэглээг оруулаагүй бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд аюулгүй гэж үздэг.
3. . Энэ нь жингээ хурдан алдахад зориулагдсан хатуу моно хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг. Аргын гол найрлага нь тусгай технологи ашиглан бэлтгэх ёстой Сагаган юм. Үр тариа бэлтгэхийг хориглоно, дээр нь буцалж буй ус асгаж, найман цаг байлгана. Үүний зэрэгцээ амтлагч, давс нэмж болохгүй. Энэ хугацааны дараа Сагаган будаа хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
   Сонгодог хувилбарт хоолны дэглэмийг долоо хоногоор тооцдог (энэ хугацаанд жин хасах нь 4 - 5 кг), шаардлагатай бол дагаж мөрдөх хугацааг 14 хоног (хасах 6 - 10 кг) хүртэл нэмэгдүүлж болно. Жингээ хасахдаа Сагаганаас гадна нэг хагас литр шүлтлэг уухыг зөвшөөрдөг. эрдэст ус, ногоон цай, 1% -ийн өөх тосны агууламжтай kefir литр.
   Хэрэв техникийг дагаж мөрдвөл таны эрүүл мэнд муудаж байвал өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илчлэг бус жимс (алим, жүрж, бэрсүүт жүрж) оруулахыг зөвлөж байна.
4. 
   . Аргын үндсэн дүрэм бол турах цэсний 85% нь уураг агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой: туранхай мах, загас, өндөг, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, далайн хоол. Энэ бол 2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ хугацаанд 4-8 кг илүүдэл жингээс салахад тусална.
   Уургийн өдрийн зарчим: гурван цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идээрэй. Гликемийн индекс багатай (40 хүртэл) нүүрс ус агуулсан хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг: шар буурцаг, өргөст хэмх, самар, вандуйны нухаш, цитрус жимс.
   Жингээ хурдан алдах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
5. . Цэсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол уураг юм. Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, “Эрүүл мэнд” нэвтрүүлгийн хөтлөгч үүнийг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загасаар авахыг зөвлөж байна. Гол нөхцөл бол тунг нэг дор нэгтгэхгүй байх явдал юм. Мах, үр тариаг нэгэн зэрэг идэхийг хатуу хориглодог тул тэдгээрийг ургамал, хүнсний ногоотой тусад нь хослуулах нь дээр.
   Малышевагийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь нэг сар, дараа нь бүх зүйл үр дүнгээс хамаарна. Эхний шатанд өдөрт хэрэглэж буй хоол хүнс нь 1200 килокалори байх ёстой бөгөөд аажмаар энэ тоог өдөрт 1000 килокалори болгож бууруулна. Нэмж дурдахад, Елена Васильевна эерэг хандлагын ач холбогдлын талаар маргаж, та сайхан сэтгэл, тайван орчинд хооллож, хоол хүнс нь биеийн бүх эд эсийн амралт гэдгийг сэтгэл санааны хувьд бэлтгэх хэрэгтэй.
   Хоолоо залгихаасаа өмнө Малышева арван найман зажлах хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ачааллыг бууруулж, шүдний эрүүл мэндийг уртасгах болно. Энэхүү техник нь 2 сарын дотор 25 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог.
6. . Дөрвөн долоо хоногийн дотор 10-20 кг жин хасах зорилготой. Магги арга нь дараахь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг агуулдаг: зуслангийн бяслаг, өндөг. Аль сонголтыг сонгох нь таны хувийн хоолны зуршил, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Хоёр сонголт хоёулаа үр дүнтэй байдаг. Магги хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэм биш бөгөөд түүний хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах орно. Хуримтлагдсан өөхний шаталтыг идэвхжүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж байхаар бүтээгдэхүүнийг сонгон авдаг.
7. . Орчин үеийн аргахамгийн бага хүчин чармайлтаар жингээ хурдан хасах. Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь хангах зорилготой тусгай коктейлийн цогцолбор юм Хүний биехамгийн бага калори агуулсан шим тэжээлийн дээд хэмжээ. ED шугамын бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг агуулсан байдаг. Энэ бол 4-6 сарын турш боловсруулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ хугацаанд 10-30 кг жин хасахад тусална.
8. . Үндсэн зарчимаргууд - өдөр бүр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг тоолж (өдөрт идэж болох дээд хэмжээ нь 40 нэгж), гурилан бүтээгдэхүүн, амттанг цэснээс хасч, уураг ихтэй хоол идээрэй. Кремлийн хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдсөн эхний долоо хоногт жин хасах нь 4-5 кг, 30 хоногт - 10 кг, хоёроос гурван сард - 20 кг байна.
9. . Аргын мөн чанар нь дараахь моно-хоолны дэглэмийг өдөр бүр солих явдал юм: загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, зуслангийн бяслаг, жимс. Үндсэн бүтээгдэхүүнийг байнга сольж байх нь бие махбодийг бүрэлдэхүүн хэсэгт дасах, жингээ "зогсонгоос" сэргийлдэг.
   Жин хасах хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь гайхалтай юм: өдрийн дундаж жин өдөрт 0.5-0.8 кг хооронд хэлбэлздэг. Үүний үр дүнд "6 дэлбээ" -ийг дагаж хоёр долоо хоногийн дотор та 15 хүртэл фунт жин хасах боломжтой.
10. . Сонгодог хэлбэрээрээ энэ нь усан дээрх моно хоолны дэглэм бөгөөд зөвшөөрөгдсөн аяга таваг бэлтгэхэд санхүүгийн хөрөнгө оруулалт, цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Техникийн гол дүрэм бол 250 миллилитр уух явдал юм цэвэр усхоол бүрийн өмнө, түүний дотор хөнгөн зууш. Хоолныхоо хэмжээг хоёр дахин багасга. Түргэн шингэцтэй нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол, даршилсан ногоо, лаазалсан хоол, тамхи татдаг хоолыг цэснээс хас. Хоол хийх хамгийн тохиромжтой арга бол жигнэх эсвэл буцалгах явдал юм. Зорилгоос хамааран охид 14 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой.
11. . Энэ нь илчлэг багатай турах хөтөлбөр юм. Аргын өдрийн дундаж цэс нь биеийг 1200-1500 килокалори эрчим хүчээр хангадаг. Хоолны дэглэм нь уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг ( чанасан өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах), цардуулгүй хүнсний ногоо, зөвшөөрөгдсөн жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, алим).
    Уламжлал ёсоор Протасовын хоолны дэглэмийг цагаан хоолтон, мах нэмсэн, нэгтгэх гэсэн гурван үе шатанд хуваадаг. Аргын үргэлжлэх хугацаа 5 долоо хоног байна. Энэ хугацаанд 10 кг хүртэл илүүдэл жин хасдаг.
12. 
    . Энэ бол жингээ хасах хатуу арга бөгөөд өнөө үед түгээмэл байдаг. Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн дараахь хөнгөн өөрчлөлтүүдийг ялгаж үздэг: kefir-ааруул, kefir-алим, kefir-өндөг, kefir-сагаган, kefir-өргөст хэмх, судалтай.
    Хатуу журмын дагуу хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цорын ганц бүтээгдэхүүн бол өөх тос багатай kefir буюу 1% юм. Өдөрт та таван тунгаар нэг литр айраг уух хэрэгтэй. Завсарлагааны үеэр өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Гурван "кефир" өдрийн дараа та 1.5 кг, долоо хоногт 3 кг, 14 хоногийн дараа 8 кг жин хасах болно.
    Илүүдэл шүүрэлээс зайлсхийхийн тулд ходоодны шүүс, гастрит үүсэх, шархлааны хурцадмал байдал, хатуу дасгал хийх исгэсэн сүүний хоолны дэглэмхоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар хийхийг зөвлөдөггүй.

Таны харж байгаагаар жингээ хасах олон арга бий. Амжилтын төлөө хүссэн үр дүнхоолны дэглэм, усны горим, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг эргэлзээгүй дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Жингээ хасахын зэрэгцээ усанд сэлэх, йог, гимнастик хийхийг зөвлөж байна. Mesotherapy, боолт, хэт авианы хальслах, целлюлитийн эсрэг, чангаруулах массаж хийх нь ашигтай. Эдгээр процедур нь арьс унжихаас сэргийлнэ.

Илүүдэл жинтэй бол биеийн жингийн 5-10%-ийг хасах нь чихрийн шижин өвчнийг даамжрах эрсдэлийг бууруулдаг. зүрх судасны өвчин, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах.

Шаардлагагүй фунтаас салсны дараа хүний ​​амьдралд тохиолддог 14 өөрчлөлтийг авч үзье.

1. Эрчим хүчний огцом өсөлт. Жингээ хассаны дараа та илүү хөдөлгөөнтэй болж, явах автобусыг гүйцэх эсвэл шатаар авирах нь илүү хялбар болно.
2. Санах ойг сайжруулах. Тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, санах ойн мэдээллийн хэмжээ нэмэгдэх болно.
3. Сексийн хүсэл эрмэлзэл нэмэгдвэл та илүү тачаангуй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Судалгааны явцад Америкийн эрдэмтэд нэг хамтрагчийнхаа 30 кг жин хасах нь гэр бүлийн харилцааг сайжруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
4. Хорт хавдар үүсэх аюултай эрсдлийг бууруулна. Илүүдэл жингийн шалтгаан болдог үрэвслийн урвалбиед, биеийн эсийн өөрчлөлт. Хамгийн багадаа 5%-иар жин хасах нь хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулдаг.
5. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх.
6. Амт нахиа дахь өөрчлөлтүүд.
7. Яс, үе мөчний ачааллыг бууруулж бэхжүүлэх.
8. Эрүүл мэндээ хадгалах зардлыг дунджаар 42% бууруулна. Энэ нь таргалалттай хүмүүст илүү их өртдөгтэй холбоотой юм архаг өвчинЭнэ нь байнгын эмчилгээ шаарддаг.
9. Ажил мэргэжлийн өсөлт. Статистикийн мэдээгээр, туранхай хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүсээс 5 дахин илүү шинэ ажил олж, орлогоо нэмэгдүүлэхэд хялбар байдаг. Энэ загвар нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай.
10. Эмийн хэрэгцээ багасна. Жингээ хасах нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Үүний үр дүнд эх үүсвэрээс мөнгө авах шаардлагатай болсон цусны даралт өндөр байхбуурах болно. Жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь зүрх, судас, хоол боловсруулах зам, бамбай булчирхайн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Сонирхолтой нь жингээ хассаны дараа цээж хорсох, астма өвчин багасдаг.
11. Арьс сулрах. Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа зөвхөн хоолны дэглэм барьж, спорт, массаж хийхгүй байхаар өөрийгөө хязгаарлавал жингээ хасах үр дүн маш их урам хугарах болно. Асуудалтай хэсэгт (хэвлийн, гуя, өгзөг, гар) арьс унжих нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд тааламжгүй, өвдөлттэй үзэгдэл юм. Үүнийг арилгахын тулд та чангаруулах процедурт хамрагдах эсвэл усан сан, массажны эмч, гоо сайхны эмчид тогтмол очиж эхлэх хэрэгтэй.
12. Сайжруулсан нойр. Илүүдэл жингээ хасах нь хүний ​​амьсгалын дээд замыг хааж байсан зөөлөн эдээс "чөлөөлдөг". Үүний үр дүнд унтах нь сайжирч, 22 минут уртасдаг.
13. Жирэмсэн болох магадлал нэмэгддэг. Таргалалт нь олон уйланхайт өндгөвчний синдром, үргүйдэл үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Эдгээр үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хүсээгүй жингээ хасаж, ажлаа сэргээхэд тусална дотоод эрхтнүүд, эрүүл хүүхэд жирэмслэх, төрөх магадлалыг нэмэгдүүлэх.
14. Сайжруулсан алсын хараа. Илүүдэл жинтэй байх нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны нүдэнд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Жоржиагийн их сургуулийн судалгаагаар таргалалт нь нүдний торлог бүрхэвч дэх лютеин, зеаксантины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой дегенератив өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Жингээ хасах нь хүний ​​биед сайнаар нөлөөлдөг: дааврын түвшин хэвийн болж, дархлаа нэмэгдэж, гүйцэтгэл нэмэгдэж, хөвчрөх асуудал арилж, үе мөч / судас / судас / зүрхний ачаалал буурдаг. Үүний үр дүнд амьдрал илүү их баяр баясгаланг авчирдаг.

Дүгнэлт

Жингээ хасахын ач тус нь гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэх итгэл, дундаж наслалт, эрүүл бие, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал.

1-3 кг жин хасахын тулд 7 хоногийн үр дүнтэй хоолны дэглэм (Сагаган, кефир) тохиромжтой; 4-10 кг жин хасахын тулд 2 долоо хоногоос нэг сар хүртэлх аргуудыг анхаарч үзээрэй (Япон, уураг, "6 дэлбээтэй", "залхуу" ”). Хэрэв илүүдэл жин 20 кг ба түүнээс дээш бол Дукан, Малышева, Магги, Протасов эсвэл Кремльвкагийн "уураг" хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь 2-6 сарын хугацаанд жингээ хасахад зориулагдсан.

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа илүүдэл жин эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны биеийн байдлыг эзлэхүүнээр нь хянах хэрэгтэй. Тэд нэмэгдэх ёсгүй. Триглицерид багатай хоолны дэглэмээс болж ходоод гэдэсний замын асуудлаас зайлсхийхийн тулд үүнийг аваарай. Нойроо ажигла, нойр дутуу хүн хэт их идэх хандлагатай байдаг. Илүү их хөдөлж, их хэмжээний ус ууж, идээрэй уургийн хоол, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.

Өдөрт 70-150 грамм өөх тос алдаж болно гэдгийг санаарай. Хоол бол амьдралын гол таашаал биш юм. Амттай хоолноос хамаагүй илүү сонирхолтой зүйл бол харилцаа холбоо, алхах, хобби юм. Энэхүү суурилуулалт нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход туслах бөгөөд зөв хооллолтыг баримтлах нь илүү хялбар болно. Ухаалаг турж, амьдралаас таашаал аваарай!

Илүүдэл жингээ даван туулж, эрүүл мэндээ сайжруулахад ямар хоолны дэглэм тусалсан талаар бид таны санал хүсэлтийг хүлээж байна!

Японы хоолны дэглэм. 14 хоногийн дотор жингээ 7-8 килограммаар хасах нь үр дүнтэй, аюулгүй гэж тооцогддог Японы алдартай хоолны дэглэмийн амласан үр дүн юм. Японы хоолны дэглэм нь Японы уламжлалт хоолтой холбоотой биш, харин түүнийг боловсруулсан Японы хоол тэжээлийн клиникүүдийн нэг юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь өөх тос, нүүрс ус багатай уургийн тэжээл дээр суурилдаг.

Японы хоолны дэглэм нь 2 долоо хоногийн дотор жингээ 7-8 кг хасдаг, өөрөөр хэлбэл та 13-14 хоногоос илүүгүй хугацаанд "суух" боломжтой - ийм төрлийн хоолны дэглэмийг сунгах нь бодисын солилцооны системд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь шинэ илүүдэл жин, дэлхийн бусад асуудлуудаар дүүрэн байна.

"Зургаан дэлбээ" хоолны дэглэм- гарч ирсэн хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай нь Сүүлийн үед. Зургаан өдрийн турш боловсруулсан энэхүү хоол тэжээлийн систем нь энгийн, хурдан үр дүнг өгдөг, сэтгэлзүйн хувьд нэлээд тухтай байдаг тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Энэ техникийг зохиогч гэж нэрлэдэг Анна Йоханссон, Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнЛундын их сургуулиас.

Хоолны дэглэм нь өдөр бүр, тодорхой хэв маягийн дагуу зөвхөн нэг төрлийн хоол идэхийг заадаг. Хамгийн гол нь энэ хоолны дэглэм дэх хоолны хэмжээ хязгаарлагдахгүй - та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.

Кремлийн хоолны дэглэмГурван сарын дараа жингээ хассан хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр 7-15 кг жин хасах болно. Кремлийн хоолны дэглэмийн зарчим нь маш энгийн - та нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг тул бие нь хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг боловсруулж эхэлдэг. Гэхдээ "Кремль" -д та бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны хэмжээнээс хамааран оноо (оноо) тоолох хэрэгтэй: 1 грамм нүүрс ус нь 1 оноотой тэнцүү байна. Жин хасах энэхүү систем нь давуу талтай боловч олон сул тал, эсрэг заалттай байдаг.

Магги хоолны дэглэмЭнэ нь дөрвөн долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд жингээ хассан хүн 20 ба түүнээс дээш кг жин хасахаас гадна эзлэхүүн мэдэгдэхүйц буурч байгааг анзаарах болно. Жингээ хасах энэ арга нь хатуу ширүүн, эсрэг заалтуудын жагсаалт, тодорхой цэсээр ялгагдана. Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш бага нүүрс ус агуулсан уургийн хоолны дэглэм юм.

Энэ нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ жилд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасах үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно, гэхдээ энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд л болно.

Протасовын хоолны дэглэмүр дүнтэй жин хасах, өлсөхгүй байх, тайтгарлын мэдрэмж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэхийг амлаж байна. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөггүй, хумсыг хэврэг болгодоггүй, арьсыг цочроодоггүй, үсийг хуурай болгодоггүй. Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь өлсгөлөн байхгүй гэж үздэг, учир нь та хүссэн үедээ идэж болно, гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмд орсон хоолыг л идэж болно.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэм нь таван долоо хоног идэвхтэй жин хасахад зориулагдсан бөгөөд хоолны дэглэмээс гарахад таван долоо хоног өгдөг. Гурав, дөрөв дэх долоо хоногт жингээ хассан хүмүүс жингээ бууруулж байгааг анзаардаг ерөнхий нөлөөгурваас дөрвөн сар үргэлжилнэ. Протасовын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд зөвхөн нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүнийг багтаасан моно-хоолны дэглэмийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст, мөн хоолны дэглэмд шилжихийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. эрүүл дүр төрхамьдрал, аажмаар жингээ хасахад бэлэн байна.

Өндөгний хоолны дэглэм.Өндөг хайрлагчид баярлаж, тэдэнд маш сайн, амттай, өлсдөггүй хоолны дэглэм гарч ирэв. Энэ нь бас эсрэг заалттай байдаг нь үнэн. Юуны өмнө та өндөгний шар нь маш их холестерин агуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн чанасан өндөг нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Хоолны дэглэм нь хурдан нүүрс уснаас эрс татгалздаг тул эхний өдрүүдэд та нойргүйдэж болно.

Макробиотик хоолны дэглэм.Энэ бол экспресс хоолны дэглэм биш, харин дэлхийн олон оддын дагаж мөрддөг амьдралын хэв маяг юм МадоннаТэгээд Гвинет Пэлтроу. Макробиотик хоолны дэглэм нь хоол хүнс нь эрчим хүчний тээвэрлэгч гэсэн итгэл үнэмшилд суурилдаг бөгөөд хооллох үед бид гадаад ертөнцтэй энерги солилцдог. Бүх бүтээгдэхүүнийг хоёр хэсэгт хуваадаг том бүлгүүд- бил ба ян, эмэгтэй, эрэгтэй.

Эхнийх нь чихэрлэг, исгэлэн эсвэл халуун ногоотой, сүүлийнх нь давслаг, халуун ногоотой байдаг. Билэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг ч ян хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь өвчний баглааг дагуулдаг. Бидэнд тэнцвэр, эв нэгдэл хэрэгтэй.

Сагаган хоолны дэглэм.Энэхүү моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд энэ нь 1-2 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 5-10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн: давс, элсэн чихэргүйгээр чанаж болгосон Сагаган будаа нь өдөрт хязгааргүй хэмжээгээр иддэг. Хоолны хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тос багатай kefir юм. Та хүссэн хэмжээгээрээ цэвэр ус ууж болно. Хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч буруу хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой. Ялангуяа архаг өвчтэй бол заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Уургийн хоолны дэглэм.Уургийн хоолны дэглэмийг ялангуяа спортоор хичээллэх үед хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь 2 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар (хатуу хувилбарт) зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 8-10 кг жин хасах боломжтой. Зөөлөн сонголтууд нь илүү тэнцвэртэй, аюулгүй байдаг. Тэд жигд, удаан турах боломжийг олгодог.

Өнгөт хоолны дэглэм.Маш хөгжилтэй, сонирхолтой хоолны дэглэм, нэг мөчлөг нь 7 хоног үргэлжилдэг. Өдөр бүр өөрийн гэсэн өнгөтэй байдаг. Та зөвхөн ийм өнгөтэй хоол идэж болно, эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байж болно.

Жишээлбэл, цагаан өдөр та идэж болно цэцэгт байцаа, шувууны филе, будаа, сүүн бүтээгдэхүүн, нил ягаан өнгөтэй хаш, улаан байцаа, бөөрөлзгөнө ширээн дээр гарч ирнэ. Хоолны дэглэмийг эс тооцвол амархан тэсвэрлэдэг сүүлийн өдөрмацаг барихыг заасан үед.

Та жингээ хасахын тулд хэдэн килокалори хэрэглэх хэрэгтэйг аль хэдийн мэддэг үү? Өгүүллийн томъёог ашиглан тэдний тоог тооцоолж, амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл жингээ хасаарай!

Бүсэлхийн хэсэгт нэмэлт сантиметр, асуудалтай арьс, хуваагдсан төгсгөл, хэврэг хумс - энэ бүхэн заримдаа хоол тэжээлийн эмгэгийг илтгэдэг. Та зүгээр л идэх зуршилаа эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд хэдхэн долоо хоногийн дараа байдал сайжирч эхэлнэ. Та юу иддэг, тиймээс та зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол өнөөдрийн нийтлэлд зориулагдсан сэдэв юм.

Хоолны дэглэм зөв хооллолт- Энэ бол зүгээр нэг хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг юм. Та гоолиг галбир, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд амттай, олон янзын хоол идэх боломжтой болно.

Ашиг тус

Зөв хооллолт нь юуны түрүүнд ашигтай байдаг. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, тогтворжсон артерийн даралт, архаг өвчний хурцадмал байдал багасч, үс, арьс, хумсны байдал сайжирна. Бусад бүх зүйл дээр нэмэлт фунтууд гарч ирдэг. Тиймээ, энэ үйл явц нь түргэн хоолны дэглэмээр жингээ хасахтай адил хурдан биш боловч өөх тосыг шатаах хатуу арга хэмжээ авсны дараа жин хэдхэн долоо хоногийн дараа эргэж ирэхгүй.

PP хоолны дэглэм нь уламжлалт хөтөлбөрүүдээс илүү олон давуу талтай байдаг. Тиймээс, систем нь зөвхөн зөвшөөрдөг төдийгүй үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, та зүгээр л зөв цэсийг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс та гэдэс өвдөх, толгой өвдөх, ядрах зэрэг өвчин тусахгүй. Нэмж дурдахад энэ нь зөвшөөрөгдсөн цэсийг өөртөө тохируулах боломжийг олгодог амтлах сонголтболон нөхцөл байдал. Одоо та зочлохдоо эвгүй санагдах хэрэггүй, учир нь ямар ч ширээн дээр хоолны дэглэмийн дүрэмд харшлахгүй зүйл байх болно.

Ямар нэгэн сул тал бий юу? Зарим нь хөтөлбөрийн урт хугацааны шинж чанарыг агуулдаг, учир нь эхний хатуу шугамыг хэдхэн долоо хоногийн дараа л бүртгэдэг. Гэсэн хэдий ч ирээдүйд үр дүн нь зөвхөн сайжрах болно. Илүү үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг дасгал, массаж, биеийн боолттой хослуулаарай.

Хэрхэн сонгох вэ

Жингээ хасах арав гаруй хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог бол зарим нь эрүүл мэндийн асуудлаас өөр юу ч авчирдаггүй. Нэг хүнд үр дүнтэй болсон систем нь нөгөө хүнд үргэлж сайн үр дүнд хүргэдэггүй. Зөвхөн зөв хооллолт нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Энэ нь таны дүр төрхийг сайхан байлгах боломжийг олгодог төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулж, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Тийм ч учраас PP нь түр зуурын үйл явдал биш, харин амьдралын хэв маяг болж хувирах ёстой.

Хэрхэн цэс үүсгэх вэ

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг амьдралын хэв маяг, нас, жин, өндрийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Боловсруулсан төлөвлөгөө нь шаардлагатай элементүүдийн хангамжийг оновчтой хуваарилахаас гадна тухайн өдрийн цэсийг боловсруулж, бүтээгдэхүүн худалдан авах жагсаалтыг гаргахад цаг хугацаа хэмнэх болно.

• 655 + 9.6* жин (кг-ээр) + 1.8* өндөр (см-ээр) – 4.7* нас (жилээр).

Нийт дүнг үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ:

• *1.2 (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай);
• *1.38 (долоо хоногт 3 хүртэл удаа биеийн тамирын зааланд хөнгөн бэлтгэлтэй);
• *1.55 (долоо хоногт 5 хүртэл удаа дунд зэргийн дасгал хийх);
• *1.73 (долоо хоногт 5-7 удаа эрчимтэй).

Одоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал үр дүнгээс 20% хасах хэрэгтэй. Сантиметрүүд нь +100/-250 ккал-д алга болно. Жишээлбэл: Тооцооллыг хийсний дараа бид 1500 ккал гэсэн тоог авсан бөгөөд та өдөрт 1250-1600 ккал хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой болно. Хэрэв та эсрэгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол тооцоололд авсан тоог 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүнсний өдрийн порцын илчлэгийг ердөө 300 ккал-аар бууруулснаар та сард нэг кг хүртэл турж, нэг жилийн дараа 12 ба түүнээс дээш кг жин хасах боломжтой болох нь батлагдсан. стресс.

Зөвхөн удирдан чиглүүл хоол тэжээлийн үнэ цэнэбүтээгдэхүүнүүд нь зөөлөн хэлэхэд тэнэг юм. Мөн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тооцоолох шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл BZHU.

Ердийн параметрүүд нь:

• уураг: 10-35%;
• өөх тос: 20-35%;
• нүүрс ус: 45-65%.

Жингээ хасах шаардлагатай бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс ус, уураг 30%, үлдсэн 20% нь өөх тос байх ёстой.

Уургийн хэсгүүдийн тооцоог дараахь томъёогоор гүйцэтгэнэ.

• доод хязгаар*0.3/4;
• дээд хязгаар*0.35/4.

Үр дүнгийн хүрээ нь өдөр тутмын норм байх болно.

Хэрэв уураг дутагдвал булчингийн масс устаж, үүнээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 60 грамм уураг, эрэгтэйчүүдэд дор хаяж 75 грамм уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• доод хязгаар*0.15/9;
• дээд хязгаар*0.2/9.

Тоонууд нь өдөрт хэрэглэх өөхний хамгийн бага ба дээд хэмжээг заадаг.

Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг дараах байдлаар тодорхойлно.

• доод хязгаар*0.45/4;
• дээд хязгаар*0.5/4.

Цэс үүсгэхдээ 2/3 гэдгийг санаарай өдөр тутмын нормӨглөөний цайнд нүүрс ус, уургийн гуравны нэг, өөх тосны 1/5-ийг уух хэрэгтэй. Зөвхөн тохирох хоолонд идээрэй. Оройн хоолонд хөнгөн, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай хоол идээрэй, зуушны талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь PP-д заавал байх ёстой.

Хэрхэн эхлэх вэ

PP-д шилжих нь Сагаган эсвэл будааны хоолны дэглэмд шилжихтэй адил хүчин чармайлт шаарддаггүй. Эхэндээ та бодлоо дахин зохион байгуулж, ийм хувирал нь зөвхөн ашиг тустай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь та шийдэмгий арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

1. Амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих. Чидун болон кокосын тосыг хамгийн ашигтай гэж үздэг ч наранцэцгийн болон касторын тосыг хэт өндөр илчлэгтэй тул орхих хэрэгтэй болно. Чидун жимсийг шахах нь зүрх судасны системд тустай төдийгүй биеийн жинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
2. Улаан буудайн талхны оронд бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх худалдаж аваарай.
3. Өглөөний цайгаа усанд чанаж болгосон будаа идээрэй. Амтыг сайжруулахын тулд шинэ / хөлдөөсөн жимс эсвэл байгалийн зөгийн бал нэмнэ.
4. Мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулаарай. Чанасан, чанаж болгосон, уураар жигнэж, зууханд чанаж болгосон мах идээрэй, гэхдээ боловсруулсан мах биш. Хиам, бялуу гэх мэт нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөг нь батлагдсан.
5. Далайн хоолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Эдгээр нь иодоор баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бодисын солилцоог тасалдуулж, арьсан доорх өөхийг хэд дахин ихээр хуримтлуулахад хүргэдэг.
6. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэгийг агуулдаг. Хулуу, лууван, бууцай, байцаа зэргийг цэсэнд нэмнэ.
7. Хоолныхоо гликемийн индексийг анхаарч үзээрэй. Энэ үзүүлэлт бага байх тусам тэдний шингэц удааширч, өлсгөлөнгийн эхлэлийг хойшлуулдаг.
8. Транс тосноос зайлсхий. Эдгээр нь маргарин, тиймээс худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг - бялуу, нарийн боов, боов. "Болоо!" гэж хэлээрэй. түргэн хоол, чипс, хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн түүн дээр суурилсан майонез, сүмс.
9. Өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна цай, жүүс болон ургамлын гаралтай декоциний. Шингэн ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хоол идэхээс 10 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа хагас цагийн дараа ус ууна.
10. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд хоолны дуршилыг өдөөж, харьцааны мэдрэмжийг бууруулдаг.

Одоо та эрүүл хооллолтыг хэрхэн баримтлахаа мэддэг болсон тул түүний үндсэн дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар ярих цаг болжээ.

Хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

1. 5-6 удаа хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд идсэн лууван ч гэсэн өөх тос болж хувирдаг. 2.5-3 цагийн дараа идээрэй, энэ нь хоол боловсруулахад шаардагдах хугацаа юм.
2. Уургийн хоолыг нүүрс ус ихтэй хоол хүнстэй хослуулж болохгүй, учир нь эхнийхээс тэс өөр ферментүүд хоол боловсруулахад оролцдог, заримдаа бүр антагонист байдаг. Ходоод гэдэсний замыг хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд тусдаа хоол хийх дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Орц найрлагыг нь зөв сонгосноор тавагныхаа калорийн агууламжийг бууруул. Өөрөөр хэлбэл, та ердийн хэсгүүдээ багасгах ёсгүй, харин илчлэг багатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Илүү их хоол идээрэй ургамлын гарал үүсэл, хивэг, туранхай мах, өндөг, гэхдээ чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тосны хэрэглээг аль болох бага байлгах.
4. Чихэрээсээ татгалзаж болохгүй - өдрийн эхний хагаст идэж, байгалийн гаралтай (зөгийн бал, чанамал, чанамал, зефир, тарвага) илүүд үздэг. Жимс, хатаасан жимсийг 17 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
5. Хэрэв та оройн хоолны дараа өлсөж байвал жүрж, алим идэж болохгүй, харин нэг аяга айран эсвэл тараг уугаарай.
6. Хоол идэж байхдаа зөвхөн түүний тухай бод. Зурагт үзэх, утсаар ярих, ухаалаг гар утсаараа тоглох зэрэгт анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Бас нэг зөвлөгөө. Идэх зуршилТэднийг бий болгоход олон жил шаардагдах бөгөөд хоёр өдрийн дотор тэднийг орхих боломжгүй юм. Ийм учраас заримдаа эвдрэл гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд PP хоолны дэглэмд аажмаар шилжихийг хичээ. Хамгийн эхэнд өдрийн турш идэж буй бүх зүйлээ бичээд дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хийснээр ямар их хэрэгцээгүй, эрүүл бус хоол идэж байгаагаа ойлгох болно. Таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг орхиж, сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг эрүүл энхбиелэх болно. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь хэрэглэсэн илчлэг, өөх тосны хэмжээг тооцоолоход тусална ашигтай цэстанд тохирсон эрчим хүчний үнэ цэнээр. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүчтэй сэдэл бол таны бие зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа ямар байхыг төсөөлөх явдал юм. Та одоо яагаад өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой!

Цэс

Энэ хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар бид дээр дурдсан. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэж, уургийн хоол (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) -ээс татгалзахгүй байх, үр тарианы гурилаар хийсэн талхыг сонгох, хий, элсэн чихэргүй дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Даршилсан ногоо, утсан хоол, кофейн агуулсан ундаа, дэлгүүрт худалдаж авсан бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хориглодог гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ бас нэг дүрэм байдаг - хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой!

Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажлаасаа оройтож ирдэг бол оройн хоолоо орхи. Та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж, тэр ч байтугай орондоо орохыг зөвшөөрдөг.

Өдөр тутмын хуваарь:

• 8:00 - нэг аяга бүлээн ус. Шингэн уух нь ходоод гэдэсний замыг эхлүүлэх болно!
• 8:30 - өглөөний цай;
• 10:30 - үдийн хоол;
• 13:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - үдээс хойш зууш;
• 18:30 - оройн хоол.

Нэг долоо хоногийн

Даваа гараг

• Өглөөний цай: алимтай овъёосны будаа; нимбэг, зөгийн балтай цай.
• Үдийн хоол: хэдэн зүсмэл бяслаг; талх; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; нимбэгний шүүстэй байцаа, луувангийн салат; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: dill бүхий зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан үхрийн мах.

• Өглөөний цай: овъёосны жигнэмэг; элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: банана.
• Үдийн хоол: уурын махны бөмбөг; зуны салат.
• Үдээс хойш зууш: жимсний зүсмэл.
• Оройн хоол: брокколи омлет.

• Өглөөний цай: уутанд хийсэн өндөг; цай.
• Үдийн хоол: жимсний нухаш.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ; стейк; байцаатай салат.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: Үндэс ногоотой чанасан туулай.

• Өглөөний цай: жимстэй усан дээр үр тарианы будаа; цай.
• Үдийн хоол: цөөн тооны самар.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; "Цезарь".
• Үдээс хойш зууш: улбар шар.
• Оройн хоол: уурын тахианы котлет; хүнсний ногооны холимог.

• Өглөөний цай: омлет; цай.
• Үдийн хоол: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Үдийн хоол: ногоон шөл; хэдэн зүсмэл хөх тарианы талх; өргөст хэмх
• Үдээс хойш зууш: хүнсний ногооны тогоо.
• Оройн хоол: цэцэгт байцаатай уурын котлет.

• Өглөөний цай: дуртай будаа (семолина биш); хар кофе.
• Үдийн хоол: ааруулүзэмтэй.
• Үдийн хоол: чанасан мөөг; байцаатай салат.
• Үдээс хойш зууш: байгалийн алимны шүүс.
• Оройн хоол: шарсан загасны хэсэг; будаа.

Ням гараг

• Өглөөний цай: бяслагтай сэндвич; шарсан цуккини; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тараг.
• Үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй Сагаган шөл; салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг Casserole.
• Оройн хоол: чинжүү, луувантай шатаасан үхрийн мах.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Дээр санал болгосон цэс нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ үр дүн нь хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно. Хэрэв та хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих зарчимд суурилсан экспресс хоолны дэглэм тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь шаардлагатай бүх элементүүд бие махбодид ордог боловч тэр даруй биш юм. Үйл явдал ердөө 4 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд 2 кг хүртэл жин хасдаг.

Эхний өдөр нь уураг юм

• Өглөөний цай: хэдэн чанасан өндөг; цай.
• Зууш: салат.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы мах - 150 грамм; ногооны шөл.
• Оройн хоол: далайн амьтан чанасан мах; уурын брокколи.

Хоёр дахь өдөр нь уураг юм

• Өглөөний цай: хэдэн зүсмэл бяслаг; цай.
• Зууш: өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: уурын загас; ногоон салат.
• Оройн хоол: шарсан үхрийн мах; ногоон вандуй.

Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус юм

• Өглөөний цай: хатаасан жимстэй усан дээр овъёосны будаа.
• Зууш: жимс.
• Үдийн хоол: мах, өөх тосгүй шөлтэй гоймон.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр

• Энэ өдөр чихэргүй цай, хар кофе ууж, түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар дүүргэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Аливаа хоолны дэглэмээс гарах зөв арга зам нь PP-ийн зарчмууд дээр суурилдаг тул ийм үйл явдал насан туршдаа үргэлжлэх ёстой. Та үүнийг орхиж болохгүй, учир нь үүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай хортой бүтээгдэхүүн, нэмэлт фунт таныг удаан хүлээхгүй.

Хэрэв та хурдан турах хоолны дэглэм барьж байсан бол дөрвөн өдрийн дараа:

1. Ургамлын гаралтай хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
2. Өндөгний цагаан нэмнэ.
3. Илүү их ус уу.
4. Спортоор хичээллэх.
5. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах.

Зөвхөн долоо хоногийн дараа та сонгосон програм руугаа бүрэн шилжих эсвэл хэрэв хүсвэл ердийн цэс рүү буцах эрхтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс зөв хооллолт дээр суурилсан аюулгүй хоолны дэглэм байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Эдгээрт дээр дурдсан зүйлсээс гадна Япон, Хятад, уураг, нүүрс усгүй, Магги, Сагаган, будаа орно. За, тэдэнтэй танилцаж, тэдгээр нь үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Япон

Өнөөдөр жингээ хасах хамгийн загварлаг хөтөлбөрүүдийн нэг. 13 хоногийн дараа (энэ нь яг үргэлжлэх хугацаа) эмч нарын үзэж байгаагаар 8 кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Энэ итгэл үнэмшил нь Япончуудын дунд урт настнууд олон байдагтай холбоотой бөгөөд тэдний хэлснээр хоолны дэглэмийг баримталснаар хүн бүр эрүүлжих боломжтой болно. Та бараг 2 долоо хоногийн турш элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундаа, гурил, тэр дундаа нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно. Хоолны үндэс нь будаа, загас, жимс, хүнсний ногоо, ногоон цай юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэх арга нь Мандах наран орны уламжлалт хоолтой ямар ч ялгаагүй юм.

Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтыг багасгах (бид загасны тухай яриагүй), дараа нь тэд хамгийн их хэмжээгээр хадгалах болно ашигтай шинж чанарууд.

Хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй гэж тооцогддог тул бие нь ноцтой стресст өртдөггүй бөгөөд хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул үйл явдлын дараа ч жин хасах нөлөө хэвээр байна. Энэ техникийг 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа дадлага хийхийг зөвшөөрдөг.

Хятад

Азийн хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь эх сурвалж биш юм нэмэлт фунт, гэхдээ хоол тэжээл, үүнгүйгээр амьдрал боломжгүй юм. Хятадууд будаа, ногоо, далайн хоол идэж, өдөрт нэг удаа шөлтэй, ногоон цай уудаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь Дундад улсын оршин суугчдад хэлбэр дүрс, гүйцэтгэл, маш сайн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хятадуудын дагаж мөрддөг, жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрийн баримтлах гол дүрэм бол өндөг, мах, жимс, ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - ус, ногоон цай. Сүүлийнх нь хорт бодисыг саармагжуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс сэргийлдэг. Давс, элсэн чихэр, өөх тос, гурил, сүү, согтууруулах ундаа, төмс хэрэглэхийг хориглоно. Арга нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ нь зохих бэлтгэл, зохих гарцыг шаарддаг.

Уураг

Уураг нь эсийн үндсэн барилгын материал юм. Юуны өмнө хэрэглэсэн хэсгийг барилгын ажилд ашигладаг бөгөөд зөвхөн үлдэгдэл нь өөх тос болж хувирдаг. Тийм ч учраас нэмэлт фунтыг шатаах уургийн хөтөлбөрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Ийм хөтөлбөрүүдийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийг батлагдсан бүтээгдэхүүний жагсаалтаар нэгтгэдэг. Уламжлал ёсоор хоолны дэглэм хагас сар үргэлжилдэг. Жингээ хасаж байгаа хүмүүст туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай маш сайн), загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг), өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим, цитрус идэхийг зөвшөөрдөг. жимс жимсгэнэ. Зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (жишээлбэл, 5 халбага Сагаган эсвэл овъёосны будааөглөөний цайнд). BJU-ийн хэсгийг дээр дурдсан томъёогоор тооцоолж, дараа нь 20% -ийг хасна.

Үндсэн дүрмүүд

1. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой.
2. Нүүрс ус, жимс жимсгэнэ зөвхөн 14:00 цагаас өмнө идэх ёстой.
3. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, шаардлагатай бол сүүлийнхийг шар буурцаг сумсаар сольж болно.
4. Хүнсний ногооны өөхний өдрийн дээд хэмжээ нь 2 хоолны халбаганууд тул та амьтнаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
5. Спортоор хичээллэх.

Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор эхний шугамыг тэмдэглэнэ. Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, бөөртэй холбоотой асуудалтай бол уургийн цэснээс татгалзах нь дээр. Ийм хоол хүнс нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй. Цусны бүлэгнэл үүсэх, цусны бүлэгнэлт нэмэгдэх хандлагатай бол энэ техник нь эсрэг заалттай байдаг.

Нүүрс усгүй

Нүүрс ус нь бэлхүүсийг илүү сантиметр нэмэхээс өөр юу ч хийдэггүй гэсэн үзэл бодол байдаг тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэм сүүлийн үед түгээмэл болж байна. Үнэндээ нүүрс усны дутагдал нь кетозыг заналхийлдэг - уургийн хүнсний задралын бүтээгдэхүүн ялгардаг.

Ямар ч тохиолдолд та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй! Бид тэднээс эрчим хүч авдаг, тэд бол баталгаа юм Сайхан сэтгэлтэй байгаараймөн өндөр идэвхжил. Та зүгээр л цэсийг зөв боловсруулах хэрэгтэй.

Юуны өмнө хурдан нүүрс уснаас татгалзаарай - дуртай нарийн боов, чихэр, шоколад. Нүүрс усны хэсгийг харилцан ярианы эхэнд өгсөн томъёо, PP-ийн параметрийн дагуу олж авсан үр дүнтэй ойролцоо цэсийг ашиглан тооцоолох ёстой.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм эхний долоо хоногт танд хүчтэй түлхэц өгнө гэж битгий бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь сарын дараа л жинлүүр дээр гишгэхэд л та хөнгөн болсоноо харах болно. Хоолны дэглэмээ хянахаас гадна өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийж, илүү их шингэн ууж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Магги

Магги уургийн хоолны дэглэмийг үндэслэдэг химийн урвал, биед тохиолддог. Тийм ч учраас үүнийг ихэвчлэн PP гэж ангилдаг. Хоолны дэглэм нь өндөг, цитрус жимс дээр суурилдаг бөгөөд эхнийх нь шаардлагатай бүх макро элементүүдээр хангадаг, сүүлийнх нь витаминаар хангадаг. Энэ аргыг бие даасан үл тэвчих, түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй. Энэ хугацаанд та 25 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үр дүнгээс урам зориг авсан бол хоолны дэглэмийг бүү уртасга, 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно.

Алтан дүрэм

1. Их хэмжээний ус ууж, элсэн чихэргүй цай, хар кофе уухыг зөвшөөрдөг.
2. Өлсгөлөнгөө шинэ ногоогоор дараарай.
3. Давс, амтлагч, амтлагчийг арилгана.
4. Өөх тос, түүний дотор ургамлын гаралтай өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, алхах, йог хийхийг илүүд үздэг.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно!

Цагаан будаа

Цагаан будаа бол хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн Япон, Хятадын оршин суугчид төдийгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч ийм бодолтой байдаг. Энэ нь маш олон чухал амин дэм, элементүүдээс гадна амин хүчил, антиоксидант агуулдаг.

Шалтгаануудын нэг илүүдэл жиншавхаж байна. Цагаан будаа нь хог хаягдал, хорт бодисыг төгс арилгаж, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайхан болгодог байгалийн багс юм.

Будаа тогтмол хэрэглэснээр мэдрэлийн системийг тогтворжуулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, энергийн тэнцвэрт байдлыг хангана. Бор будаа нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог тул түүгээр хийсэн хоол нь зөв хооллолтын хоолны дэглэмд багтдаг. Хачир болгон будаа идээрэй, энэ нь хүнсний ногоо, мах, загастай сайн нийлдэг. Гэхдээ илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ бага зэрэг дутуу болгосон үр тарианы хоёр халбага идэж заншаарай. Ийм хоол идсэний дараа хэдэн цагийн турш юу ч ууж болохгүй.

Анхааруулга: Будаа нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул ус ууж, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

Илүүдэл өөхийг шатаах долоо хоног тутмын хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ нь PP-ийн постулатуудтай зөрчилддөггүй, харин давснаас бүрэн татгалзахыг шаарддаг.

Жишээ цэс

• чанасан будаа - 100 гр;
• тараг - 150 мл (ижил хэмжээний kefir-ээр сольж болно).

• цагаан будааны будаа өглөөний хэсэг;
• тахианы мах - 150 гр.

• будаа - 50 гр;
• оливын тос бүхий байцаатай салат.

Зууш идэхийг хориглодоггүй, үүний тулд шинэ ногоо идээрэй.

Сагаган

Зөв зохистой хооллолтын тухай яриа нь Сагаганыг дурдахгүй бол бүрэн дүүрэн биш байх болно. Үүнийг үр тарианы хатан хаан гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь зохих ёсоор бэлтгэгдсэн тохиолдолд бие махбодийг эрдэс бодис, фосфолипид, органик хүчил, каротиноид ба В бүлгийн витаминууд Үр тарианы хамгийн их ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд үүнийг буцалгаж болохгүй, харин 1: 2 харьцаатай буцалсан усаар уураар жигнэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дүрэм ёсоор хатуу моно хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш зөвхөн будаа идэх боломжийг олгодог. Уураг, өөх тосны дутагдлын аюулын талаар ярих нь илүүц гэж бид боддог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэм сонгох, үр тариаг хүнсний ногооны хажуугийн таваг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, Сагаган нь уургийн хоол, элсэн чихэртэй тохирдоггүй.

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол аль болох түргэн, дараа нь Сагаган-кефирийн сонголт тохиромжтой бөгөөд түүний мөн чанар нь Сагаган, өөх тос багатай kefir-ийн өдөр тутмын хэрэглээ юм. Уг ундааг үр тарианд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үндсэн хоолноос гадна хатаасан жимс, байгалийн зөгийн бал, алим идэхээс гадна хязгааргүй хэмжээний ус уухыг зөвшөөрдөг. Сагаган будааны үйл явдал нь зөв хооллолттой ямар ч холбоогүй тул жилд нэгээс илүү удаа барих нь эсрэг заалттай байдаг!

Олон эмэгтэйчүүд бумеранг эффектийг мэддэг. Тохиолдлын 80% -д алдсан жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн нэмэлт килограммуудыг авч явдаг бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй, өвдөлттэй бөгөөд стресс, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс, энэ нь хүчин төгөлдөр, аюулгүй, олох нь чухал юм найдвартай арга. Жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй үр дүнгээ хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Аль нь сонгох вэ, хүн бүр өөрөө шийдэх ёстой.

Агуулга:

Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хурдан гэсэн үг биш юм

Бүх эмэгтэйчүүд жингээ хурдан хасахыг хүсдэг ч үр дагаврын талаар цөөхөн хүн боддог. Килограммууд нь зөвхөн "алгах" төдийгүй бүр "зугтах" хоолны дэглэм байдаг. Хүн жингээ хасаж, эзэлхүүнийг нь хасдаг ч бие нь гэнэтийн өөрчлөлтийг гүйцэж чаддаггүй. Үүний үр дүнд эрүүл мэнд муудаж, их хэмжээний анхны масстай бол дотоод эрхтнүүд нүүлгэн шилжүүлэх боломжтой. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах арга юм.

Жингээ хассан хүмүүсийн нийтлэг алдаа:

1. Калорийн хэмжээг чухал түвшинд хүртэл бууруулах. Өдөрт 600-800 ккал илчлэг авах үед эмэгтэй хүний ​​бие бүрэн ажиллаж чадахгүй. Хамгийн бага хэмжээ нь 1200 ккал байна. Тиймээ, жин хурдан буурдаг, гэхдээ эрчим хүчний хомсдол үүссэн тохиолдолд удахгүй зогсонги байдал үүсч, бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллаж эхэлнэ.
2. Өөх тосыг арилгах. Та ганцаараа байцаа идэж эсвэл өөх тос багатай kefir ууж болно. Жин нь алга болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үс унаж, хумс муудаж, арьсны асуудал гарч, доголдол гарах болно. эмэгтэй мөчлөг. Өдөрт хамгийн бага өөх тосны хэмжээ 22 гр байна.
3. Амттай хоолноос татгалзах. Таны дуртай хоолыг бүрэн хязгаарлах нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл дагаж мөрдвөл түүний дараа үлдэх нь хэцүү байх болно. Өөрчлөх хэрэгтэй идэх зан үйлмөн системээс зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс амттай хоол бэлтгэх.

Олонхи нь ёс суртахууны эрүү шүүлтэд саад болж байна. Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм ч жингээ хасахад хангалтгүй юм. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдал муудаж, толгой өвдөх, сул дорой байдал гарч ирдэг. Хоолны дэглэмийг эмгэнэл, хомсдол гэж ойлгож болохгүй. Энэ нь туранхай, мөрөөдлийн дүр төрх, хялбар бөгөөд хүсүүштэй болох аз жаргалтай зам байх болтугай.

Ким Протасов эсвэл Протасовкагийн хоолны дэглэм

Энэ бол жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй маш олон давуу талтай үр дүнтэй, цаг хугацаагаар туршсан хоолны дэглэмийн нэг юм. "Холимог"-ийн дараа зөв хооллолт руу шилжих нь амархан бөгөөд таны жин буурч, хоол хүнс, амтыг үзэх үзэл өөрчлөгдөнө. Энэ системд маш их хэмжээний түүхий ногоо хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэж, арьсны байдал сайжирч, биеэс усыг зайлуулдаг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Эхний 2 долоо хоногт өдөрт 1400 гр түүхий ногоо, 3 ногоон алим, 1 өндөг, 600 гр айраг, 5% орчим өөх тос хэрэглэдэг.
2. 3-аас 5-р долоо хоногт 300 гр сүүн бүтээгдэхүүний оронд ижил хэмжээний мах, шувууны мах, загас эсвэл далайн хоол хэрэглэдэг. Тосгүй зөөлөн хоол хийх аргыг сонгосон.
3. Хоолны дэглэмийн туршид та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүнсний ногооны эслэгийн нөлөөг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусална.
4. Холих нь 5 долоо хоног үргэлжилдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмтэй тэнцэх "гарц" хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоног бүр шинэ бүтээгдэхүүн нэмэгддэг: үр тариа, шөл, хатаасан жимс, чанасан ногоо. Эдгээр 5 долоо хоногт жин хасах нь үргэлжилсээр байна.

Нийтдээ хоолны дэглэм барьснаар та 5-15 кг жин хасах боломжтой. Бүх зүйл анхны өгөгдлөөс хамаарна. Боть нь маш сайн гардаг. Та энэ аргыг 6 сар тутамд нэгээс илүү удаа ашиглаж болохгүй, биеийг сэргээх цаг гаргахын тулд нэг жилийн завсарлага авах нь дээр.

Эсрэг заалтууд:ходоод гэдэсний замын өвчин, жирэмслэлт, сарын тэмдэг хөхөөр хооллох.

Сонирхолтой:Ким Протасов бол зохиомол нэр бөгөөд ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаггүй. Энэ нууц нэрийг өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед нэгэн сэтгүүлийн сэтгүүлч авч, өнөөг хүртэл алдартай болсон техникийг хэвлүүлжээ.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол сүүлийн үед түгээмэл болсон хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм юм. Олон хүмүүс хоол идсэний дараа уух ёсгүй гэдгийг мэддэг. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулалтыг саатуулж, шингээхэд саад болдог шим тэжээл. Яагаад энэ мэдээллийг ашиглаж болохгүй гэж! At зөв хандлагаШингэн ууснаар жин нь ямар ч хүчин чармайлт, биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан арилдаг.

1. Бүх усыг хоолны өмнө ууна. Үндсэн хоолноос 20 минутын өмнө, сэрсний дараа шууд 400 мл шингэн уух хэрэгтэй.
2. Хоол идсэний дараа дүрэм журмын дагуу та 2 цагийн турш ууж болохгүй, эсвэл хөнгөн хоол идсэн бол дор хаяж нэг цагийн турш ууж болохгүй. Энэ хугацаанд тэдгээрийг шингээх хэрэгтэй.
3. Учир нь үр дүнтэй жин хасахУнтахаас 3 цагийн өмнө илчлэг ихтэй, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Энэ заль мэх нь зөвхөн хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах биш юм. Ус нь ходоодыг дүүргэж, хэсэг нь өөрийн эрхгүй багасдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Мөн давслаг, чихэрлэг хоол идэх боломжгүй болдог, учир нь уухгүй бол 2 цаг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийн үед та чихэр эсвэл бялуутай аяга кофены тухай мартах хэрэгтэй. Нэмэлт хоолыг тодорхой хугацааны дараа л идэж болно.

Сагаган хоолны дэглэм

Өөр нэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулах боломжтой боловч үндсэн дүрмийг харгалзан үздэг. Хоолны дэглэмийн үндэс нь Сагаган, давсгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр усаар чанаж болгосон. Гол бүтээгдэхүүн нь боломжийн үнэтэй, эрүүл, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг, сайн ханадаг, өлсгөлөнг дардаг. Гэхдээ Сагаганд үнэхээр дуртай хүмүүс л энэ системийг сонгох ёстой.

1. Системийг 1-3 хоногийн турш хэрэглэнэ. Үндсэндээ энэ бол мацаг барих хоолны дэглэм юм. Давсгүй будаа нь бүхэл бүтэн хугацаанд хэрэглэдэг. Бие нь илүүдэл шингэнээс салж, хэмжээ буурч, гэдэс цэвэрлэж, өтгөний хэмжээ хэвийн болно.
2. Долоо хоногийн хоолны дэглэм. Олон сонголт бий. Сагаган дээр та ногоон алим, kefir, шинэхэн цардуул багатай хүнсний ногоо нэмж болно. Энэ системийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.
3. 14 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм. Энэ систем нь илүүдэл шингэнийг цэвэрлэж, зайлуулахаас гадна биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Будаа дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, алимны хамт хүнсний ногоо нэмдэг бөгөөд зарим хувилбарт тахианы хөхний мах байдаг.

Жин хасах нь сонгосон аргын үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаардаг. Та 1-3 хоногийн дотор илүүдэл өөхнөөсөө салж чадахгүй, зөвхөн ус л алга болно, гэхдээ энэ нь жингээ хасах эсвэл систем тохиромжтой эсэхийг шалгах сайн эхлэл байж болно. 2 долоо хоногт 4-7 кг жин хасахад хялбар байдаг. Хэвийн хоол тэжээлд зөв эргэж орсноор тэд буцаж ирэхгүй.

Эсрэг заалтууд:жирэмслэлт, ходоод гэдэсний замын өвчин, витамины дутагдал, үндсэн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих.

Дуканы хоолны дэглэм

Хамгийн алдартай уургийн хоолны дэглэмийн нэг нь богино хугацааих хэмжээний жин хасахад тусална. Энэ систем нь зөвхөн тохиромжтой эрүүл хүмүүсбүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөд бэлэн, дүрмээс гаждаггүй. Энэхүү техник нь бие махбод дахь биохимийн процесст суурилдаг. Аливаа жижиг зөрчил нь үр ашгийг бууруулж, жингийн алдагдалыг удаашруулж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Системд тодорхой дараалал, үргэлжлэх хугацаатай 4 үе шат байдаг. Бүх тооцоог албан ёсны вэбсайтаас хийж болно. Хоолны дэглэм дэх хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг бол овъёос хивэг юм. Хоёр дахь шатнаас та улаан буудай, хөх тарианы эслэгийг нэмж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу.

Дукан хоолны дэглэмийн үе шатуудын мөн чанар:

1. Довтолгоо. 7 хүртэл хоног үргэлжилдэг богино үе шатыг дангаар нь тооцдог. Хоолны дэглэм нь 72 төрлийн уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Энэ үе шат нь шингэн алдалт, урам зоригийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд 3-5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
2. Сэлгээ. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмийн гол үе шат. Цардуулгүй 28 төрлийн хүнсний ногоог уурганд нэмж, өдөр нь ээлжлэн солигддог. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл хэдэн долоо хоногоос нэг жил эсвэл түүнээс ч илүү байж болно.
3. Нэгтгэх. Талх, жимс жимсгэнэ, бяслаг зэргийг үндсэн хоолонд нэмдэг. Энэ хугацаа нь ердийн хоол тэжээл рүү шилжих боломжийг олгодог. Үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тодорхойлно: 1 кг жинд 10 хоног.
4. Тогтворжуулах. Долоо хоногийн нэг өдөр уургийн пүрэв гараг. Эхний шатны хоолны дэглэмийг баримталдаг. Үүнээс гадна хивэг өдөр бүр хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмийн туршид та витамин уух хэрэгтэй. Байгалийн болон синтетик найрлагатай элсэн чихэр орлуулагчийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Та ямар ч жимс идэж болохгүй, бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь мах шиг өөх тос багатай байх ёстой. Энэ нь хиам, наймалж савх, лаазалсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг боловч бүх бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангасан, хориотой амтлагч, элсэн чихэр агуулаагүй, өөх тосны агууламжийн тодорхой босгыг давсан байх ёстой.

Чухал!Хоолны дэглэмд олон нарийн мэдрэмж, нюансууд байдаг бөгөөд систем нь сайтар судлах шаардлагатай байдаг. Пьер Дюкан түүний номыг уншихыг зөвлөж байна, энэ нь тодорхой болно. Та мөн албан ёсны вэбсайтаас системтэй танилцах боломжтой.

Эсрэг заалтууд:эрхтэн, тогтолцооны аливаа архаг өвчин, жирэмслэлт ба хөхүүл үе, лактоз үл тэвчих, дааврын тэнцвэргүй байдал, хүүхдийн болон өндөр нас. Энэ хоолны дэглэм нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Видео: Дукан хоолны дэглэмийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ маш хурдан алдахад тусална, олон хүн үүнийг хэрэглэдэг алдартай хүмүүс. Зөвхөн долоо хоногийн дотор та 5 кг-аас салж чадна. Гэхдээ үргэлжлэх хугацаагаараа өөр өөр сонголтууд бас байдаг. Кефир дээр мацаг барих өдөр хийснээр та хоолны дэглэмийг үргэлж "орших" боломжтой.

Кефир хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Хоолны үндэс нь бага эсвэл дунд өөх тос kefir, гэхдээ 2% -иас ихгүй байна. Та өдөрт 1-2 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Хоол нь бутархай, нэг удаад 0.5 литр айраг ууж болохгүй, 2-2.5 цаг тутамд нэг аяга уухыг зөвлөж байна.
3. Кефир нь шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг тул нөөцийг нь нөхөх шаардлагатай байдаг тул ус уух нь чухал юм.

Сонгодог kefir хоолны дэглэмээс гадна алим, зуслангийн бяслаг, Сагаган, хүнсний ногоо эсвэл төрөл бүрийн жимс зэргийг нэмсэн бусад сонголтууд байдаг. Тэд бүгд өөрийн гэсэн дүрэмтэй бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь ялгаатай. Урт хугацааны систем нь 5-7 хоног хүртэлх богино хугацааны аргуудаас илүү их хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулдаг.

Эсрэг заалтууд:ходоодны хүчиллэг ихсэх, хоол боловсруулах тогтолцооны аливаа өвчин, рахит, хэрх, тулай, kefir үл тэвчих, хүүхэд, жирэмслэлт, хөхүүл.

Видео: Елена Малышева: 1 долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоолны дэглэмийг эрүүл хооллолт руу өөрчлөхөд удаан (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус, ургамлын эслэг, самар агуулсан хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ходоод гэдэсний замын ажилд таагүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй: хий үүсэх (гэдэс дүүрэх). Энэ нь үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногооны ургац- эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс - хоол боловсруулахад хэцүү олигосахаридаар баялаг. Зохистой хооллолтоос татгалзахгүйгээр таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд та ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээг Orlix®-ээр нэмж болно. Энэ нь нийлмэл нүүрс усыг задлахад хялбар моносахарид болгон задалдаг альфа-галактозидаза ферментийг агуулдаг. Тун нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс хамаардаг тул хөнгөн зууш болон үндсэн хоолны үеэр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход хялбар болгодог.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн нууц

Хэрэв та түүнд хандах хандлагыг олж авбал ямар ч хоолны дэглэм илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой байх болно. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол дүрэм, цэсийг сайтар судлах явдал юм. Урам зориг нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь тэнд байгаа бөгөөд үнэхээр хүчтэй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, хоолны дэглэмийг зөрчих уруу таталт байхгүй, килограммууд хурдан, амархан, үүрд алга болно.

Туслах ба нууцууд:

1. Ус. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал ус уу. Олон хүмүүс үүнийг сонссон боловч цөөхөн хэдэн хүн үүнийг ашигладаг. Энэ нь өлсгөлөнг даван туулах, жингээ хасах, хурдасгахад тусалдаг шингэн юм.
2. Витамин. Тэд зөвхөн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад төдийгүй өлсгөлөнг арилгахад хэрэгтэй. Хэрэв биед ямар нэг зүйл дутагдаж байвал хоол хүнс гуйна.
3. Хөдөлгөөн. Энэ бол өлсгөлөнгөөс ангижрах эсвэл хориотой зүйл идэх хялбар арга юм. Эхний удаад "нүгэл үйлдэхээр" та дор хаяж 50 удаа squat хийх хэрэгтэй. Эсвэл 5 минутын турш олсоор үсрэх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Хоолны дэглэм барих үед дотор муухайрах шинж чанарыг өдөөдөг эдгээр хорт бодисууд юм. муухай амтаманд, гэдэсний хөдөлгөөн, арьсны уйтгар гуниг, дээр нь батга, толбо үүсэх. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.

Гуалиг болох зам нь хэцүү эсвэл амархан байж болно. Хүн өөрийнхөө замыг тодорхойлдог, зөвхөн биднээс л шалтгаална.

Илүүдэл фунтыг хурдан арилгах чадвартай тул хоолны дэглэм түгээмэл байдаг. Гэвч бодит байдал дээр ийм жин хасах, хатуу хооллолт нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Тийм ч учраас охидууд ийм туршилтаас татгалзаж, зөв ​​хооллолтыг илүүд үздэг. Гэхдээ энэ баримтыг үл харгалзан, байдаг жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, илүүдэл жингээсээ хурдан, бүрмөсөн ангижрахад тусалдаг.

Үр дүнтэй, хурдан хоолны дэглэм эсвэл яаралтай турах тусгай хөтөлбөрийг сонгохдоо хамгийн сэтгэл татам хоолны дэглэмд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Үзэн ядсан бүтээгдэхүүнийг идэх нь түүний тоо хэмжээг бууруулж, бүтэлгүйтэлд хүргэнэ. Зөвхөн хувийн туршлага нь ямар хоолны дэглэм илүү сайн болохыг тодорхойлоход тусална: бие махбодь нь тодорхой бүтээгдэхүүнд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бие даасан бодис юм. Дараахь тайлбарууд нь жингээ хасах үр дүнтэй, алдартай хоолны дэглэм юм.

Хэрэв бид энгийн боловч үр дүнтэй хоолны дэглэмийн талаар ярих юм бол жишээг өгч болно. Үнэн, энэ нь сул талуудтай. Нэгдүгээрт, аяга тавагны төрөл бүрийн хомсдол, цөөн тооны бүтээгдэхүүний жагсаалт (ихэвчлэн нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг) нь витамин, микроэлементүүдийн хэвийн хэмжээгээр дутагдахад хүргэдэг. Хоёрдугаарт, буруу гарсны дараа магадлал өндөр байна хурдан залгахжин хассан. Түргэн бөгөөд үр дүнтэй моно хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр, ялангуяа зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын өвчтэй бол хэрэглэнэ.

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэм нь таны илүүдэл жингээс хамаарч долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог. Сагаган будаа бэлтгэх нь онцгой байдаг - Сагаганыг буцалгадаггүй, харин уураар жигнэнэ. Үр дүн нь тийм биш амттай хоол, энэ нь хүн бүр идэж чадахгүй, гэхдээ жингээ хасахад тусалдаг.

Гэртээ хурдан турах хамгийн сайн хоолны дэглэм нь дараах дүрмийг баримтлах ёстой.

• Нэг аяга үр тариа зайлж, 2 аяга буцалж буй ус хийнэ. Үр тариа бүрэн хавдах хүртэл ууранд байлгана - ихэвчлэн үүнийг орой хийдэг. Сагаган дээр давс, халуун ногоо нэмэхийг хориглоно. Шилэн үр тарианд зөвхөн нэг халбага өндөр чанартай шар буурцагны сумс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Үүссэн Сагаганыг өдрийн цагаар иддэг бөгөөд 4-5 удаа хооллодог - 3-4 цаг тутамд, энэ тухай нийтлэлд дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
• Жингээ хасах хамгийн сүүлийн хоол нь унтахаасаа өмнө 5 цагаас хэтрэхгүй.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна. 40 минутын дараа - өөр нэг аяга цэвэр ус.
• Өдөрт хамгийн бага шингэний хэрэглээ 2 литр байна.
• Та ус, элсэн чихэр, сүүгүй цай уухыг зөвшөөрдөг (сул дорой байвал илүү тохиромжтой), та үүнийг ногоон цайгаар сольж болно.

Жингээ хасах энэхүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь олон тооны килограммуудыг арилгах шалтгаан болдог. Түргэн бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах ийм хооллолтыг хагас жил тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтан хийхийг зөвшөөрдөг, учир нь ийм Сагаган хэрэглэх нь биеийн зарим тогтолцооны үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэг (зөв хандлагатай бол ийм зүйл болохгүй). ). Сагаган хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ходоод гэдэсний замын өвчнийг өдөөдөг.

Кефир-өргөст хэмх хоолны дэглэм

Жингээ хасахад тусалдаг сайн хоолны дэглэм нь kefir болон өргөст хэмхний хэрэглээнд суурилдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж хаа сайгүй байдаггүй тул хэрэглэхэд тун хялбар. Өдөр бүр та 1.5 литр өөх тос багатай kefir (1.5% хүртэл), 1.5 кг өргөст хэмх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 5-6 хоногоос ихгүй байна. Энэ хугацаанд та 4 кг жин хасах боломжтой бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүс 7 кг хүртэл турах боломжтой.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн давуу талууд нь:

• бүтээгдэхүүний хүртээмж;
• тэдний олонхийн сонирхол татахуйц байдал;
• гэдэсний тогтмол цэвэрлэгээ;
• хаван байхгүй байх.

Түүнээс гадна, заасан хугацаа дууссаны дараа та тэр даруй утсан мах, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тосны агууламж, чихэр рүү яарахгүй бол жингээ хадгалах боломжтой.

Кефир хоолны дэглэм

Алдартай, үр дүнтэй, хурдан хоолны дэглэм бол kefir юм. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх боломжийг олгодог. Өөх тос ихтэй байж болох өдөрт 1.5 литрээс илүүгүй кефир уухыг зөвшөөрдөг тул үүнийг тэсвэрлэхэд нэлээд хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмд нэмэлт хоол оруулахгүй. Батлагдсан kefir хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хортой бодистой зэрэгцээд ашигтай бодисууд 4-5 хоногийн дараа гадагшилж эхэлдэг гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Тиймээс хамгийн их зөвшөөрөгдөх хугацаа нь 3 хоногоос ихгүй байна. Та "буулгах" ажлыг сард нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно - энэ нь бие махбодоо "цэвэр" байлгахаас гадна илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Смирнов Виктор Петрович
Хоолны эмч, Самара

Жин хасах илүү төвөгтэй сонголтууд

Илүү олон бий сонирхолтой сонголтуудхоолны дэглэмийн хязгаарлалтаар үр дүнтэй жин хасах.

Загвар хоолны дэглэм

Топ загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм улам бүр хэрэгжиж байгаа бөгөөд энэ нь нэлээд хатуу боловч хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог - 3 хоногийн дотор 5 кг хүртэл жин авах баталгаатай. Энэ үед зөвхөн нэг чанасан өндөг, 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглэнэ. Хоолны дэглэмийн онцлог нь эдгээр хоолыг хэд хэдэн хоолонд хуваах шаардлагатай бөгөөд үүнийг 17:00 цагаас өмнө дуусгах ёстой.

Үзүүлсэн сонголт нь оройн хоолыг оруулаагүй болно. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нимбэгний шүүстэй нэг аяга буцалсан бүлээн ус ууж болно. Өдрийн турш дор хаяж 1.5 литр ус ууж, хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа дагаж мөрдөөрэй - энэ нь бие махбодид ноцтой стрессийг өдөөдөг бөгөөд зарим системийн үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэг.

Шинэхэн шахсан шүүсээр жингээ хасах

Цэс нь бага зэрэг олон янз боловч хоол нь өөрөө хатуу байдаг. Энд хатуу бүтээгдэхүүн байхгүй - зөвхөн шинэхэн шахсан цитрусын шүүс. Жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Шүүсийг хэрэглэхээс өмнө бэлтгэдэг - нэг удаа шинэхэн жимснээс 200-250 мл-ээс ихгүй шүүсийг шахаж авдаг. Нийт "хоолны" хоолны тоо 3. Өдрийн турш та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой - энэ хугацаанд та 4 кг жин хасах боломжтой. Ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст ийм туршилт хийхийг хориглоно.

Шөлөөр жингээ хасах

Долоо хоногт дор хаяж 4-5 кг жин хасах боломжийг олгодог шөлний хоолны ачаар та олон төрлийн хоолны дэглэм барьж чадна - хурдан бөгөөд үр дүнтэй. Эхний курсуудын жорыг ямар ч хоолны номноос олж болно, эсвэл та өөрөө хийж болно.

Хамгийн гол нь шөл дээр нэмж болохгүй.

• төмс;
• буурцагт ургамал;
• тос;
• махан бүтээгдэхүүн;
• халуун ногоо (давс бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг).

Өөрийн төсөөллийг харуулж, зөвшөөрөгдсөн олон тооны хүнсний ногоо хэрэглэснээр та бүхэл бүтэн гэр бүлд таалагдах нэлээд сонирхолтой, амттай шөл бэлтгэх боломжтой. Хоолны дэглэмд та 4-өөс илүүгүй стандарт шөл (200-250 гр) идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөрт элсэн чихэргүй цай, кофе зэрэг дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Түргэн хоолны дэглэм

Долоо хоног эсвэл сарын дотор жингээ хасах боломжийг олгодог хатуу хоолны дэглэм бага байдаг - эдгээр нь 7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэм ба Кремлийн хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх боломжтой.

Кремлийн хоолны дэглэм

Өөх тос, шарсан хоолонд дурлагчид баярлаж чадна - Кремлийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм нь танд зориулагдсан болно. Мэдээжийн хэрэг, та өөгшүүлж болохгүй хэт их хэрэглээ, гэхдээ өглөөний цайнд хиам эсвэл хиамтай шарсан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг.

Анхаарна уу: Хурдан бөгөөд үр дүнтэй Кремлийн хоолны дэглэм нь боловсруулсан хоол, мах, загас, өндөг, тос болон бусад өөх тос ихтэй боловч нүүрс ус багатай хоол идэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ баялаг хоол хүнс, амттан, хязгаарлагдмал ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хориглодог.

Хоолны мөн чанар нь 100 г бүтээгдэхүүн тутамд ердийн нэгжийг тоолох явдал юм. Уламжлалт нэгж нь бүтээгдэхүүний савлагаан дээр харагдах нүүрс усны агууламж юм. Жингээ хасахын тулд 40 долларыг зөвшөөрдөг. жингээ хадгалахын тулд өдөр бүр - 60 доллараас ихгүй байна. Жимс, хүнсний ногоо болон бусад хүнсний нүүрс усны агууламжийг харуулсан хүснэгтүүд байдаг. Тэдгээр дээр үндэслэн та өөрийн цэсийг үүсгэж болно.

Кефирийн хоолны дэглэм 7 хоног

Илүү чухал үр дүнд хүрэхийн тулд та ашиглаж болно kefir хоолны дэглэмнэг долоо хоногийн. Жингээ хасах дүрмүүд нь энгийн байдаг - илүү их шингэн ууж, өдөрт 1.5 литр өөх тос багатай kefir (2% -иас ихгүй) шаардлагатай байдаг.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүнээс гадна:

• эхний өдөр - давсгүй 5 чанасан хүрэмтэй төмс;
• хоёрдугаарт - 100 гр чанасан тахианы мах;
• гурав дахь нь - 100 гр туранхай чанасан мах;
• дөрөв дэх - 100 гр туранхай чанасан загас;
• тавдугаарт - 1 кг хүртэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (төмс, усан үзэм, банана зэргийг хориглоно);
• зургаа дахь - зөвхөн kefir;
• долоо дахь нь kefirгүй мацаг барих өдөр, зөвхөн рашаан ус юм.

Та сүүлийн хоёр өдөр айх хэрэггүй - долоо хоногийн дотор таны гэдэс багасч, мацаг барих өдөр тайван өнгөрөх болно. Та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Ямар ч боломжийн, хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм нь өмнө нь аврагч байж болно чухал үйл явдалбусдын өмнө өө сэвгүй төрхөө харуулахыг хүссэн үедээ. Гэвч үйл явдлын дараа охидууд хяналтгүй хоол идэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг зарчмын хувьд үр дүнгүй болгодог. Хэрэв нормоос 5 кг-аас дээш илүүдэл жин хасах шаардлагатай бол урт хугацааны зөв хооллолтыг илүүд үзэх нь дээр. Түүний тусламжтайгаар та сарын дотор 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой бөгөөд энэ нь бусдад анзаарагдахгүй байх болно.