பெருத்த வயிறு என்பது கொழுப்பின் மடிப்புகளின் தொகுப்பு அல்லது பீர் சாப்பிடுவதற்கான இடம் மட்டுமல்ல.
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் பல காரணிகளின் கலவையால் இது உருவாகிறது - அளவு அதிகமாக இருக்கும் ஆனால் கலவையில் மோசமான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் உடலின் "சுகாதாரம்". மற்றும் அதை நீக்குவதற்கு அது தேவைப்படுகிறது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை.

1. distended வயிறு
வயிற்றின் அளவு உடல் வகை மற்றும் நிரப்புதலின் அளவைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். ஒரு வயது வந்தவரின் வயிற்றின் கொள்ளளவு சராசரியாக 3 லிட்டர் (1.5-4.0 லிட்டர்), மற்றும் வெறும் வயிற்றில் 50 மில்லியாகக் குறைக்கப்படுகிறது (இது ஒரு கப் எஸ்பிரெசோ, இனிப்புடன் கூடிய முழு அளவிலான வணிக மதிய உணவு அல்ல)
பெரிய பகுதிகள் வயிற்றை நீட்டி, உணவின் சாதாரண செரிமானத்தைத் தடுக்கின்றன, அதன்படி, அதன் சரியான உறிஞ்சுதல், அதாவது உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களை உறிஞ்சுதல். இது மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பிடிவாதமான உடல் இன்னும் முழுமையான புரதங்களைப் பெற்று அமைதியாக ஜீரணிக்க விரும்புகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்”, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, உறைபனி மற்றும் தூள் சர்க்கரையில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அல்ல.
தீர்வு - உணவின் அளவு உங்கள் சொந்த முஷ்டியின் அளவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து கலோரி உள்ளடக்கம் 200-500 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இது, ஒரு நாளைக்கு 5-8 ஆக இருக்க வேண்டும். வயிற்றில் திருப்தியோ, நிறைவோ இருக்கக்கூடாது.

விரிந்த குடல் மற்றும் விரிந்த வயிறு

2. "slagged" பெரிய குடல்
பெரிய குடலின் நீளம் சுமார் 2 மீட்டர் மற்றும் விட்டம் 4-7 செ.மீ.
உணவுத் தொழிலின் கிட்டத்தட்ட சரியான வளர்ச்சி மற்றும் நமது சொந்த பலவீனமான மன உறுதியுடன், பல தசாப்தங்களாக குவிந்து 8 - 25 கிலோகிராம் வரை அடையக்கூடிய பெரிய குடலில் உணவுகளின் செரிக்கப்படாத பகுதிகளை நாம் குவிக்கிறோம். 37-40 ° C வெப்பநிலையில் பல ஆண்டுகளாக "சேமிக்கப்பட்ட", நச்சுகள் உருவாகின்றன, அவை உடலில் பல செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். குடலின் நீடித்த கசடுகளால், அதன் வேலை சீர்குலைந்து, அளவு மாறுகிறது, வயிறு பெரியதாகவும் தொய்வாகவும் தெரிகிறது.
உண்ணாவிரத நாட்கள், சிகிச்சை உண்ணாவிரதம், உண்ணாவிரதம், ஆரோக்கியம் (மருத்துவம், பிரபலமானவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை) உணவுகள் எதுவும் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.
தீர்வு. அதிக நார்ச்சத்து! தவிடு, தானியங்கள், தாவர உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 வகையான பழங்கள் மற்றும் 4 வகையான காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும். மூலம், சில வகையான ஃபைபர் வயிற்றில் உறிஞ்சும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் சிறு குடல். பித்த அமிலங்களுடன் பிணைப்பதன் மூலம், அவை கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகின்றன.

3. PZHK
கொழுப்பு வடிவில் ஆற்றல் சேமிப்பு மிக அதிகம் ஒரு பொருளாதார வழியில்உடலில் நீண்ட கால ஆற்றல் சேமிப்பு. இப்போது நாம் மெலிதாகவும், அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் உடலுக்கு, புகைபிடிக்கும் நெருப்புக்கு அருகில் ஒரு வசதியற்ற குகையில் அதன் "குழந்தைப் பருவத்தை" நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, சபர்-பல் புலிகள் மற்றும் போர்லி மாமத்களால் சூழப்பட்டதால், கொழுப்பாகவும் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் இது மிகவும் வசதியாக இருந்தது.
கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது
. அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலுடன். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகின்றன, வேறு எங்கே?
. அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால் (மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 30-50 கிராம் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவை தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் 10-15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது)
. ஒரு உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக ஜிஐ (கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்) இருந்தால், அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயரும். உடலில் இருந்து (ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன்) பயன்படுத்தப்படாத அல்லது அவசரமாக அகற்றப்படும் அனைத்து குளுக்கோஸும் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.

நாள் முழுவதும் உணவின் அளவு மற்றும் கலவை தவறாக விநியோகிக்கப்பட்டால். இது துல்லியமாக காலை உணவு இல்லாதது பற்றியது, ஆனால் ஒரு பணக்கார மன அழுத்த எதிர்ப்பு இரவு உணவின் இருப்பு.

உகந்த உணவு இடைவெளி 3-5 மணி நேரம் ஆகும். 4 மணிநேர உணவுப் பற்றாக்குறைக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, 8 மணிநேர பகல்நேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு - உண்ணும் உணவு முடிந்தவரை கொழுப்பாக மாற்றப்படும், உடலில் இருந்து ஒரு சாதாரண சாக்குப்போக்கு “நாம் இன்னும் இங்கே இருந்தால் என்ன, அதனால் நான் 'அதிக கொழுப்பை என் பக்கங்களில் சேமித்து வைப்பேன், இல்லையெனில் எனது உரிமையாளர் அடுத்த முறை எப்போது, ​​என்ன உணவளிப்பார் என்று தெரியவில்லை?"
. இழந்த ஒவ்வொரு கிலோ தசைக்கும் ஒரு கிலோ கொழுப்பு திரும்பப் பெறப்படுகிறது. அதனால்தான் பயிற்சி இல்லாத நிலையில் பசி வேலைநிறுத்தங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் தசை திசு முதலில் அழிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு திசு அல்ல, நாம் விரும்புகிறோம்.
. வெவ்வேறு இயல்புகளின் கொழுப்புகள் வெவ்வேறு வழிகளில் உறிஞ்சப்படுகின்றன - பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் காய்கறி கொழுப்புகளை விட நிறைவுற்ற விலங்கு கொழுப்புகள் உறிஞ்சப்பட்டு மனித கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை நடைமுறையில் மனித கொழுப்பை உருவாக்குவதில் பங்கேற்காது.
. குடலில் உள்ள கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதல் நாள், பருவம், நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஓரளவு மாறுபடும். இரசாயன கலவைமற்ற பொருட்கள்.

வயிற்றில் PZhK ( தோலடி கொழுப்பு) (வலதுபுறம்)

4. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

உடல் பருமன் (பிஎம்ஐ > 30) நிலை வரை தோலடி கொழுப்பு, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, முற்றிலும் அழகியல் பிரச்சனை, ஆனால் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு ஒரு மருத்துவ பிரச்சனை.
உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு படிந்துள்ளது - கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கணையம், பெரிய பாத்திரங்கள் வயிற்று குழி, மற்றும் பல.
உறையும் உள் உறுப்புக்கள், இது அவர்களின் வேலையை சீர்குலைக்கிறது, அவற்றில் தொடர்ந்து செல்லும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போக்கை மாற்றுகிறது.
ஒரு "ஆப்பிள்" உடல் வகையை "தீங்கு விளைவிக்கும்" உடல் வகையாகக் கருதலாம் - வைப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்புவயிற்று குழியில் - ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. பெண்களுக்கு ஒதுக்கப்படும் "பேரி" வகை கொழுப்பு படிவு உடலுக்கு பாதுகாப்பானது. இந்த விருப்பத்தில், கொழுப்பு உள் உறுப்புகளில் வைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உடலின் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அமிலங்களின் முகடுகளின் வடிவத்தில் உடலின் "கீழே" குவிந்துள்ளது. மூலம், இயற்கையில், கொழுப்பு சேமிக்க வேண்டும் என்று விலங்குகள், அதன் படிவு இந்த வழியில் ஏற்படுகிறது.

5. பலவீனமான தசைகள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த தசைகள்

• நல்ல நிலையில் உள்ளன
• கூடுதல் நுண்குழாய்கள் முறையே அவற்றில் திறக்கப்படுகின்றன சிறந்த இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், சுற்றியுள்ள திசுக்களின் செல்களில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெளியேற்றம்
• அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன், அதிக கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது.
• வயிற்றுத் துவாரத்தில் உள்ள உறுப்புகளை நிலைநிறுத்த வயிற்று தசை வலிமை முக்கியமானது
• தசை வெகுஜன வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது, அதாவது, ஓய்வில் கூட நிலையான கிலோகலோரி நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உடலில் வெறுமனே டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.
• 1 கிலோ தசை ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 100 கிலோகலோரி எரிகிறது
• 30 நிமிட வலிமை பயிற்சி 2 நாட்களுக்கு 20% வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

6. உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியானது குவிந்த அடிவயிற்றை உருவாக்குகிறது

செரிமான உறுப்புகள்: வயிறு, சிறு குடல், கணையம், கல்லீரல் போன்றவை. அடிவயிற்று குழியில் உள்ளது, இது கீழே இருந்து இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் தசைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இந்த உறுப்புகள் அடிவயிற்று குழியில் சுதந்திரமாக இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன அல்லது அடிவயிற்றின் பின்புற (முதுகுப்புற) சுவருடன் கடுமையாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
எனவே தங்கள் இடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க முன்பக்கத்தில் இருந்து வலுவான ஆதரவு தேவை மற்றும் மூழ்காது (வயிறு, குடல், சிறுநீரகங்கள் போன்றவை)

உடல் என்பது ஒரு சிக்கலான உயிரியல் பொறிமுறையாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அது அதன் சொந்த மீற முடியாத விதிகள், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தேவைகள்

உங்கள் காரின் கேஸ் டேங்கில் வலுவான காபியை ஊற்ற மாட்டீர்கள். இது பெட்ரோலில் இயங்குகிறது, மேம்பட்டவை டீசலில் இயங்குகின்றன, மேலும் சில அரக்கர்கள் ஆண்டிஃபிரீஸில் இயங்குகின்றன. ஒரு இயந்திரத்தைப் போலல்லாமல், அது உடைந்துபோகும்போதோ அல்லது சலிப்பூட்டும்போதோ நம்மால் மாற்ற முடியாத நமது சொந்த உடலை ஏன் இப்படி பொறுப்பற்ற முறையில் நடத்துகிறோம்? வயிற்றில் எதை வேண்டுமானாலும் உலைக்குள் போடுவது போல், மெல்லாமல், சுவையை அனுபவிக்காமல் எறிந்து விடுகிறோம். இயக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு நாம் சுதந்திரம் கொடுப்பதில்லை. மாறாக காபியால் எரியூட்டப்பட்டு, மூச்சு விடாமல் ஓடுகிறோம் முழு மார்பகங்கள், சில நேரங்களில் ஒரு சிகரெட் துப்பினால் கூட. அல்லது கம்ப்யூட்டரில் சுருண்டு கிடப்பதன் மூலம் யோகிகளை பொறாமைப்பட வைக்கிறோம். நம் சொந்த உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நாங்கள் கேட்கவில்லை, புரிந்து கொள்ளவில்லை.

முதுகெலும்பு காரணமாக வயிறு நீண்டுள்ளது

கண்ணாடியால் மிகவும் வருத்தப்படும் அழகான பெண்கள் பெரும்பாலும் உள்ளனர். இப்படித்தான் நீங்கள் உங்கள் பிரதிபலிப்பைக் கடந்து செல்கிறீர்கள், உங்கள் மனநிலை உடனடியாக பூஜ்ஜியமாகக் குறைகிறது. அனைத்து வெளிப்புற கவர்ச்சியும் இருந்தபோதிலும், ஒரு பெரிய கழித்தல் உள்ளது, அது உடனடியாக உங்கள் கண்ணைப் பிடிக்கிறது - ஒரு நீண்டு தொப்பை. நிச்சயமாக, ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு நீண்ட வயிறு மகிழ்ச்சியை மட்டுமே தருகிறது. கர்ப்பத்தின் எந்த தடயமும் இல்லாதபோது, ​​ஆனால் கண்ணாடியில் அது கிட்டத்தட்ட 5-6 மாதங்கள்? மற்றும், அதே நேரத்தில், அசௌகரியம், விந்தை போதும், கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு மட்டும் ஏற்படுகிறது, ஆனால் காலையில் குறைந்த முதுகு வலி. ஆனால் இந்த இரண்டு உண்மைகளும், ஒரு விதியாக, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படவில்லை. இங்கே ஒரு பிரச்சனை, மற்றொன்று உள்ளது. உற்சாகப்படுத்த, பெண்கள் தாங்கள் சந்திக்கும் முதல் உணவைப் பிடித்து, இந்த வழியில் வீங்கிய வயிற்றின் சிக்கலை தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள். மற்றும் கீழ் முதுகு வலி வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தி சமாளிக்கப்படுகிறது. எனவே இந்த இரண்டு உண்மைகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தி, அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடல் எடையை குறைப்பது அவசியமா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முடியுமா மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு ("கர்ப்பிணி" அல்ல) திரும்பும். உங்கள் கண்ணாடிக்கு?

வரிசையாக எடுத்துக்கொள்வோம்.

சரியான தோரணையை சோதிக்கவும்

தோரணை, முதலில், தசை மண்டலத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது, அதாவது, கழுத்து, முதுகு, மார்பு, வயிறு மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. குறைந்த மூட்டுகள், அதே போல் தசைகளின் செயல்பாட்டின் மீது, நீண்ட கால நிலையான பதற்றத்தை அனுபவிக்கும் அதன் திறன். தோரணையானது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மீள் பண்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பின் மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசு வடிவங்கள் (இது முதுகெலும்பின் இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது), அத்துடன் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகள். முக்கிய பங்குஒட்டுமொத்தமாக கால் மற்றும் காலின் வடிவம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

எளிமையான வழிஉங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுவது பின்வருமாறு. அமைச்சரவை அல்லது சுவருக்கு அருகில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூடு, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள் (உங்கள் தலை அமைச்சரவையைத் தொட வேண்டும்). பக்கங்களில் கைகளை கீழே. உங்கள் உள்ளங்கை கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் தோரணை நன்றாக இருக்கும்; இல்லையெனில், வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன மற்றும் வயிறு முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது (லார்டோசிஸ்).

சரியான தோரணையுடன், தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன, தோள்கள் திரும்பி, சற்று தாழ்த்தப்பட்டு ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன, கழுத்தின் நிவாரணம் (காதுகளின் சோகத்திலிருந்து தோள்களின் விளிம்பு வரை) பக்கங்கள் சமச்சீர், தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டு இல்லை, முதுகுத்தண்டின் உடலியல் வளைவு பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மார்பு உயர்த்தப்படுகிறது (சற்று நீண்டுள்ளது), வயிறு பின்வாங்கப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் நேராக்கப்படுகின்றன, கால் இல்லாமல் உள்ளது உட்புற வளைவின் பக்கத்தில் தெளிவாகத் தெரியும் உச்சநிலை கொண்ட குறைபாடுகள்.

தோரணையை மதிப்பிடும் போது, ​​பின்வருவனவற்றை பதிவு செய்யவும்:

1. தலையின் நிலை: உடலுடன் அதே செங்குத்து கோட்டில், அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து, அல்லது வலது அல்லது இடது பக்கம் சாய்ந்துள்ளதா.

2. நிபந்தனை தோள்பட்டை:

கழுத்து நிவாரணம் - காதுகளின் சோகத்திலிருந்து தோள்பட்டை விளிம்பு வரையிலான கோடு இருபுறமும் சமமாக வளைந்திருக்கும் அல்லது ஒரு பக்கம் மற்றதை விட நீளமானது;
- தோள்கள் - அதே மட்டத்தில் அல்லது ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தப்பட்டு மற்றொன்று குறைக்கப்படுகிறது; தோள்கள் விரிந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும், மேலும் அவை முன்னோக்கி சாய்ந்தால், சமமாகவோ அல்லது மற்றொன்றை விட அதிகமாகவோ (இது போன்ற சமச்சீரற்ற தன்மை பெரும்பாலும் தடகள வீரர்களில் ஏற்படுகிறது - வீசுபவர்கள், ஃபென்சர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள், முதலியன; கூர்மையாக சாய்ந்த தோள்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம். வளர்ந்த தசைகள் உள்ளவர்கள், இது தவறான ஸ்டூப்பின் தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உண்மையான ஸ்டூப் முதுகெலும்பின் வளைவுடன் தொடர்புடையது);
- தோள்பட்டை கத்திகள் - அதே மட்டத்தில் அல்லது அதிக அளவில்; அவர்கள் நிகழ்த்துகிறார்களா, மற்றும் அவர்கள் நிகழ்த்தினால், சமமாக அல்லது இன்னும் ஒன்று.

3. முதுகெலும்பு: இது சாதாரண உடலியல் வளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறதா அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குவிப்பு முன்னோக்கி), தொராசி மற்றும் சாக்ரோகோசிஜியல் கைபோசிஸ் (குவிவு பின்தங்கிய) உள்ளதா?

முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் ஒரு வசந்த செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன - அவை நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதிக்கும் போது உடல் குலுக்கலைக் குறைக்கின்றன. பொதுவாக, பின் வரி அலை அலையானது, ஆனால் வளைவுகளின் ஆழம் 3-4 செமீக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

பிரதான அம்சம்சரியான தோரணை என்பது முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய உடல் பாகங்களின் சமச்சீர் அமைப்பாகும். முன்னும் பின்னும் உள்ள மார்பில் இடைவெளிகள் அல்லது ப்ரோட்ரூஷன்கள் இல்லை மற்றும் நடுக்கோட்டைப் பொறுத்து சமச்சீராக இருக்கும்; வயிறு சமச்சீர் மற்றும் தொப்புள் அதன் மையத்தில் அமைந்துள்ளது; முலைக்காம்புகள் - அதே வரிசையில்; தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்புடன் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் கோணங்கள் ஒரே கிடைமட்ட கோட்டில் அமைந்துள்ளன; தோள்பட்டை மற்றும் ஸ்காலப்ஸ் நிலை இலியாக் எலும்புகள்ஒரு கிடைமட்ட கோட்டில்; இடுப்புக் கோடுகள் இருபுறமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பு இயக்கம் நிற்கும் நிலையில் மதிப்பிடப்படுகிறது. முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, ​​மூன்றாவது விரல்களின் முனைகளிலிருந்து தரையில் உள்ள தூரத்தை அளவிடவும் (இது ஒரு பெஞ்சில் அளவிட மிகவும் வசதியானது). பொருள் அவரது விரல் நுனியில் தரையை அடைய முடியாவிட்டால், பின்வருவது எழுதப்பட்டுள்ளது: கழித்தல் பல சென்டிமீட்டர்கள்; அவர் தனது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்க முடியுமானால், அவர் எழுதுகிறார்: மேலும் பல சென்டிமீட்டர்கள். முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு இயக்கத்தை மதிப்பிடும்போது, ​​மூன்றாவது விரல்களின் முனைகளிலிருந்து தரைக்கு தூரம் வலது மற்றும் இடது பக்கம் உடலின் அதிகபட்ச சாய்வின் நிலையில் அளவிடப்படுகிறது (கைகள் நேராக்கப்பட்டு உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன). இறுதியாக, பின்தங்கிய வளைவில் முதுகெலும்பின் இயக்கம் ஏழாவது தூரத்தில் இருந்து அளவிடப்படுகிறது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புஉடற்பகுதியின் அதிகபட்ச சாய்வுடன் முக்கிய நிலைப்பாட்டின் நிலையில் உள்ள இடைவெளியின் மடிப்பு தொடங்குவதற்கு முன்.

"விழுங்கு" போஸில் உடல் மற்றும் தலையின் மேல் பாதியின் எடையை வைத்திருக்கும் நேரத்தால் பின்புற நீட்டிப்பு தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மை மதிப்பிடப்படுகிறது (படம் பார்க்கவும்).

7-11 வயது குழந்தைகளுக்கு உடலைப் பிடிப்பதற்கான தோராயமான நேரம் 1.5-2 நிமிடங்கள், இளைஞர்களுக்கு - 2-2.5 நிமிடங்கள், பெரியவர்களுக்கு - 3 நிமிடங்கள். அடிவயிற்று தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மை ஒரு supine நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு மாற்றங்களின் எண்ணிக்கையால் மதிப்பிடப்படுகிறது.

இயக்கங்கள் நிமிடத்திற்கு 15-16 முறை வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. மணிக்கு சாதாரண வளர்ச்சி 7-11 வயதுடைய குழந்தைகள் இந்த பயிற்சியை 15-20 முறையும், 12-16 வயதில் - 25-30 முறையும், பெரியவர்கள் 30-50 முறையும் செய்யலாம்.

"உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துங்கள். நீண்டுகொண்டிருக்கும் தொப்பைக்கான காரணம் பலவீனமான (கால்சியம் இல்லாததால்) எலும்புகளாக இருக்கலாம். இதனால், முதுகெலும்பின் பலவீனமான எலும்புகள் உடலின் எடையை சரியாக தாங்க முடியாது. இதன் காரணமாக, காலப்போக்கில், ஒரு ஸ்டூப் உருவாகிறது மற்றும் வயிறு வீக்கம் தொடங்குகிறது. உங்களில் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் தினசரி உணவுகுறைந்தது 1000 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் 1200 மி.கி.

நமது கால்சியம் தேவைகளில் கிட்டத்தட்ட 80% பொதுவாக பால் பொருட்களால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. ஆக்ஸாலிக் மற்றும் பைடிக் அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள் (சோரல், நெல்லிக்காய், திராட்சை வத்தல், கீரை, தானியங்கள்) கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. உணவுகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் உப்பு (sausages, கிரீம் பைகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்) கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது.

கவனம்! உடலில் இரத்தம் உறைதல் மற்றும் இரத்த உறைவு அதிகரித்தால், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்."

இடைக்கால முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுவோம். எனவே, உங்கள் வயிறு நீண்டு கொண்டே இருந்தால், அதே நேரத்தில் முதுகுத்தண்டின் வளைவு (விதிமுறையிலிருந்து விலகல்) இருந்தால், நீங்கள் உணவோடு அல்ல, மாறாக முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான போராட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், அதை நிரப்ப வேண்டும். ஒரு அழகான உருவம் அழகான, சரியான தோரணையை 50 சதவிகிதம் சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுத்தண்டில் இருந்து பதற்றத்தை போக்கவும், யோகா உதவும். "உடல் எடையைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது" என்ற பிரிவில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.
­­

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு பெரும்பாலும் ஆண்களையும் பெண்களையும் தொந்தரவு செய்கிறது. இந்த எண்ணிக்கை குறைபாடு ஒரு நபரின் வெளிப்புற கவர்ச்சியை சேர்க்காது, எனவே அதை அகற்றுவதற்கான ஆசை மிகவும் இயற்கையானது. வயிறு வீங்குவது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது என்றாலும், இந்த நிகழ்வுக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அவை உடலியல் மற்றும் நோயியல் இயற்கையாக இருக்கலாம்.

வயிறு நீண்டு செல்வதற்கான காரணங்கள்

தோலடி கொழுப்பில் அல்லது உட்புற உறுப்புகளுக்கு அருகில் கொழுப்பு குவிவதுதான் தொப்பை நீண்டு செல்வதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். இது உடல் உழைப்பின்மை மற்றும்... உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடைக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வளர்ந்த தசைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக வயிற்று தசைகளின் பலவீனம்;
• முதுமை - கொழுப்பு மறுபகிர்வு விளைவு ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம்;
• மோசமான தோரணை - நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வயிறு உடனடியாக தட்டையாக மாறும்;
• அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் - வயிறு நீண்டு கொண்டே செல்வதற்கான காரணம் கார்டிசோலின் அதிகப்படியான சுரப்பு ஆகும்.

வயிற்றின் வீக்கம் தற்காலிகமானது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்கள்:

• மிதமிஞ்சி உண்ணும்;
• குடலில் வாயுக்களின் குவிப்பு;

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு நோயைக் குறிக்கலாம். இந்த நிகழ்வின் சாத்தியமான நோயியல் காரணங்கள்:

• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள் (பெரும்பாலும் ஹைபர்கார்டிசோலிசம்);
• ஆஸ்கைட்ஸ் - வயிற்று குழியில் திரவம் குவிதல்;
• குடிப்பழக்கம்;
• நோயியல் லார்டோசிஸ்;
• kwashiokor என்பது உணவில் புரதம் இல்லாததால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும்;
• சில ஹெல்மின்தியாஸ்கள்.

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இந்த வழக்கில்நோய் ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் ஒரு விளைவு. வயிற்று உறுப்புகளுக்கு அருகில் அதிக அளவு கொழுப்பு குவிவதால் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இணையத்தில் காணக்கூடிய நீண்ட தொப்பைக்கான பல காரணங்களையும் நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம், உண்மையில் அவை சாத்தியமில்லை என்றாலும்:

• உடலின் slagging;
• சோடா, துரித உணவு, சில்லுகள் அடிக்கடி உட்கொள்வது, அது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தாவிட்டால்;
• மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது கருத்தடை நோக்கத்திற்காக ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு பெண்;
• மோசமான தூக்கம்;
• வைட்டமின்கள் இல்லாமை;
• புகைபிடித்தல்;
• பீர் குடிப்பது.

மெல்லிய ஆண்களில் வயிறு நீண்டுள்ளது

ஒரு மனிதன் மெலிந்து, அவனது வயிறு நீண்டுவிட்டால், அவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாகக் கருதுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல. இந்த இடத்தில் கொழுப்பு குவிவது வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு விதிமுறை. தொப்பை தோன்றுவதற்கான காரணம் அதிக எடை என்று தெரிகிறது. பெறப்பட்ட கிலோகிராம் ஒரு மனிதனுக்கு அவனது பிட்டம் மற்றும் கைகால்களை பெரிதாக்க போதாது, ஆனால் அவை அவனது வயிறு விரிவடைவதற்கு போதுமானவை. தோற்றம்ஒரு சிறிய தலையணையை ஒத்திருக்க ஆரம்பித்தது. இந்த வழக்கில், உருவத்தின் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு, மற்றொரு இரண்டு கிலோகிராம் எடையை இழக்க போதுமானது.

மெல்லிய ஆண்களில் வயிறு நீட்டுவதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

• பலவீனமான பத்திரிகை;
• மது துஷ்பிரயோகம்;
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (பொதுவாக குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள்).

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அதிகப்படியான பீர் நுகர்வு ஒரு மெல்லிய மனிதனின் வயிறு பெருகுவதற்கு நேரடி காரணமாக இருக்க முடியாது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும் பீரில் உள்ள சில பொருட்களின் உள்ளடக்கம் ஒரு விசித்திரக் கதையைத் தவிர வேறில்லை. இந்த மதுபானம் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒவ்வொரு லிட்டர் பீர் சுமார் 400 கிலோகலோரி) மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை காரணமாக மட்டுமே வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது, ஆனால் தோலடி அல்லது மறுவிநியோகத்தை ஏற்படுத்தாது.

குடிப்பழக்கத்துடன், பீர் அல்லது வலுவான பானங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வதன் மூலம், வயிறு அதில் திரவம் குவிவதால் வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு பொதுவாக கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.

மெல்லிய பெண்களில் வயிறு நீண்டுள்ளது

மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கும் பெண்களுக்கு வயிறு நீண்டு கொண்டே இருக்கும். ஒரு விதியாக, அடிப்படை அதிக எடை, மற்றும் காரணம் ஆண் வகை படி கொழுப்பு மறுபகிர்வு ஆகும். ஒரு பெண்ணுக்கு இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது குறைந்த அளவில்இரத்தத்தில் பாலியல் ஹார்மோன்கள்.

• பலவீனமான பாலியல் அமைப்பு;
• கருப்பை நோய்கள் அவற்றின் தோல்வியுடன் சேர்ந்து;
• மாதவிடாய்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தொப்பையை அகற்ற, இன்னும் கொஞ்சம் எடையைக் குறைத்தால் போதும். இந்த உருவக் குறைபாட்டிற்கான காரணம் குனிந்து இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். பலவீனமான தசைகள்வயிற்று தசைகள், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

ஒரு குழந்தையின் வயிறு நீண்டுள்ளது

இளம் குழந்தைகளில், வயிறு அவ்வப்போது வீங்கக்கூடும், இது முற்றிலும் இயல்பான, உடலியல் நிகழ்வு ஆகும். உணவளித்த பிறகு அல்லது வீக்கம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. பாலர் பள்ளியில் மற்றும் பள்ளி வயதுவயிற்று விரிவாக்கம் சாத்தியமாகும். முன்புற வயிற்றுச் சுவரில் சிறிது வீக்கம் தசை பலவீனத்துடன் ஏற்படலாம்.

புரோட்ரஷன் போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் இணையத்தை விட மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும். பல நோயியல் காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றில் எது அடிவயிற்றின் வீக்கத்தைத் தூண்டியது என்பதை கண்மூடித்தனமாக யூகிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மேலும், நோயறிதலுக்குப் பிறகு, சிகிச்சையும் அவசியம், இதை நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியாது, எனவே உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் மதிப்பிட்டால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

பாடி பில்டர்களில் வயிறு நீண்டு கொண்டே இருக்கும்

பெரும்பாலும் பெரிய தசை வெகுஜனத்துடன் பாடி பில்டர்கள் நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த நிகழ்வு ஒரு பாலிடியோலாஜிக்கல் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இது பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• அடிக்கடி மற்றும் ஏராளமான உணவுகள், இதன் விளைவாக குடல்கள் மலம் மற்றும் வாயுக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன;
• தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு;
• இன்சுலின், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் சோமாடோட்ரோபின் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது.

பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் ஒரு தடகள வீரரின் வயிற்றின் முக்கிய காரணம், அதிக அளவு வளர்ச்சி ஹார்மோனை எடுத்துக்கொள்வது, இது வயிற்று உறுப்புகளின் ஹைபர்டிராபிக்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

முதுகெலும்பு காரணமாக வயிறு நீண்டுள்ளது

முதுகுத்தண்டின் நோயியல் ஒரு நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றை ஏற்படுத்தும். நன்றாக இடுப்பு பகுதிமனித முதுகெலும்பு சற்று முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். சில காரணங்களால், இது அதிகமாக வளைந்துவிடும், மேலும் இந்த நிகழ்வு நோயியல் லார்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது, இருப்பினும் இது பெறப்படலாம் முதிர்ந்த வயது.

முதன்மை நோயியல் லார்டோசிஸின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• குழந்தை பருவத்தில் பாதிக்கப்பட்ட ரிக்கெட்ஸ் - வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இல்லாததால் எலும்புகள் நெகிழ்வாகின்றன, எனவே அவை தவறான நிலையில் கடினமாகின்றன;
• இடுப்பு மூட்டுகளின் நோயியல் - இந்த விஷயத்தில், நோயியல் லார்டோசிஸ் இயற்கையில் ஈடுசெய்யக்கூடியது, மேலும் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்ற வேண்டியதன் காரணமாக உருவாகிறது;
• முதுகெலும்பு, இடுப்பு மூட்டுகள் அல்லது தசைகளின் பிறவி அசாதாரணங்கள்;
• பிறப்பு காயங்கள்;
• பெருமூளை வாதம் - பக்கவாத லார்டோசிஸ் உள்ள சில நோயாளிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.

இரண்டாம் நிலை நோய்க்குறியியல் லார்டோசிஸ் வயது முதிர்ந்த வயதில் பெறப்பட்டால் பேசப்படுகிறது. அவரது காரணங்கள்:

• மூளை அல்லது முதுகுத் தண்டு சேதம் காரணமாக பக்கவாதம் மற்றும் paresis;
• இடுப்பு மூட்டின் அன்கிலோசிஸ் அல்லது நெகிழ்வு சுருக்கம்;
• காயங்கள், வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள், அழற்சி அல்லது சீரழிவு நோய்கள், அத்துடன் இடுப்பு மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பை சமரசம் செய்யக்கூடிய பிற செயல்முறைகள்.

முதுகுத்தண்டில் இருந்து நீண்டு வரும் வயிறு மற்ற உருவக் குறைபாடுகளுடன் சேர்ந்து இருப்பதால் பார்வைக்கு எளிதில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மனிதனின் முதுகு முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும், அவனது பிட்டம் பின்னால் நீண்டுள்ளது. நோயாளி ஒரு வாத்து நடையுடன் நடந்து செல்கிறார், மற்றும் வயிறு கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாவிட்டாலும், நீண்டு செல்கிறது.

வயிறு துருத்திக் கொண்டிருப்பதால் பல நோயாளிகள் மருத்துவரிடம் வருகிறார்கள். இந்த நிகழ்வு டைவர்டிகுலம் மற்றும் ஆர்கன் அடோனி போன்ற அரிய நோய்களின் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது. செரிமான அமைப்பு. மக்கள் தங்களுக்குள் அத்தகைய விலகலை கவனிக்காத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இது போது மட்டுமே வெளிப்படும் கண்டறியும் ஆய்வுமருத்துவர் அலுவலகத்தில்.

செரிமான உறுப்பின் டைவர்டிகுலம்

டைவர்டிகுலம் என்பது பிறவி அல்லது பெறக்கூடிய ஒரு நோயாகும். வயிற்றின் சுவர்களின் இயற்கைக்கு மாறான நீட்சியால் இது அடையாளம் காணப்படலாம். இந்த நோய் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் 9 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் கண்டறியப்படுகிறது.

இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் பல வகைப்பாடுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. நோயியல் ஏற்படுகிறது:

• உண்மை. உறுப்புகளின் சுவர்களை உருவாக்கும் திசுக்களில் இருந்து உருவாகிறது.
• பொய்.இரைப்பை தசைகள் கிழித்ததன் விளைவாக அல்லது காயம் காரணமாக அவற்றின் கடுமையான வேறுபாட்டின் விளைவாக நியோபிளாம்கள் தோன்றும். ஒரு சிறிய சளி சவ்வு சேதத்திற்குள் நுழைகிறது, இது ஒரு நோயியல் பையை உருவாக்குகிறது.

டைவர்டிகுலா அளவு மாறுபடும். சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து அவை 20 முதல் 70 மிமீ வரை அடையலாம் செரிமான உறுப்பு. பொதுவாக, இந்த வகை neoplasms உள்ள இடத்தில் ஏற்படும் பின்புற சுவர்வயிறு. ஆனால் மற்ற பகுதிகளும் அவர்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய் தன்னை வெளிப்படுத்தாது. எனவே இது எதையும் ஏற்படுத்தாது கடுமையான அறிகுறிகள். வயிற்றில் வீக்கம் உருவாகத் தொடங்கிய பின்னரே ஒரு நபர் தனது நோயைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறார். நோயியலின் அறிகுறிகள் மற்ற நோய்களின் அறிகுறிகளுடன் மிகவும் ஒத்தவை இரைப்பை குடல். நோய் குறிப்பாக புண் போன்றது.

பின்வரும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இரைப்பை டைவர்டிகுலம் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தலாம்:

• கடுமையான குமட்டல் நீண்ட காலமாக நீங்காது.
• வாந்தி.
• உண்ணும் உணவின் வாசனையுடன் சேர்ந்து ஏப்பம் வரும் தோற்றம்.
• வலிமையின் கூர்மையான இழப்பு உணர்வு.
• வீக்கம்.
• மயக்கம்.
• உடல் சோர்வு.
• கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் தோற்றம்.
• பசியின்மை.
• வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியம், இது வயிற்றுப்போக்குடன் சேர்ந்துள்ளது.

டைவர்டிகுலத்தின் சிக்கல்கள்

நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், அது மாறத் தொடங்கும் கடுமையான வடிவம். இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்கும் தீவிர சிக்கல்கள் எழுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• இரத்தப்போக்கு, இது மலம் மற்றும் வாந்தியின் நிறத்தால் அடையாளம் காணப்படலாம்.
• உறுப்பு சுவர்களில் சிதைவுகள்.
• வயிற்று சுவர்களின் அட்ராபி.
• வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி மற்றும் தீங்கற்ற கட்டிகள்பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில்.

சரியான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

டைவர்டிகுலம் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் ஏன் இத்தகைய வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார் என்பதற்கான பல காரணங்களை வல்லுநர்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. இது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நிகழலாம்:

• கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது ஒரு ஒழுங்கின்மை தோற்றம்.
• சிகிச்சையளிக்கப்படாத அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட புண்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பை அழற்சி.
• உடலில் பல்வேறு நியோபிளாம்கள் இருப்பது.

மேலே உள்ள பிரச்சனைகள் வயிற்று குழியின் உட்புறத்தில் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம். எனவே, ஒரு நபர் வயிற்றில் ஒரு நீட்சியை அனுபவிக்கிறார்.

இரைப்பை அடோனி

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு விளக்கம் அடோனி. செரிமான உறுப்பின் மிகவும் தீவிரமான நிலைக்கு இது பெயர், இது இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது தசை தொனி. சில நோய்களால் ஏற்படும் வயிற்றின் இடையூறுகளின் விளைவாக நோயியல் அடிக்கடி தோன்றுகிறது. சிகிச்சைக்கு, நோயாளிகள் கண்டிப்பாக:

• கடுமையான டயட்டைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
• செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கடுமையான வயிற்று சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த பிரச்சனையுடன் உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகுபவர்கள் நோயைக் கடக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

இரைப்பை அடோனியின் அறிகுறிகள்

நோயின் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்டதாகக் கருதுவது கடினம், ஏனெனில் இரைப்பைக் குழாயின் பிற நோய்களிலும் இதே போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. அதனால்தான், பிரச்சனை உறுப்பின் பூர்வாங்க பரிசோதனை இல்லாமல் அடோனியைக் கண்டறிவது கடினம்.

பின்வரும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு நபர் நோயியலை சந்தேகிக்க முடியும்:

• வயிற்றுப் பகுதியில் வலி உணர்வுகள்.
• அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் அழுத்தத்தின் நிலையான உணர்வு.
• உறுப்பிலேயே நிறைவான உணர்வு.
• பெல்ச்சிங், இது அதிக அளவு காற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• அனைத்து சுகாதார விதிகள் பின்பற்றப்பட்டாலும் வாய் துர்நாற்றம்.
• பச்சை அசுத்தங்களுடன் வாந்தி.
• உணவின் போது விரைவாகத் திருப்தி அடைதல்.
• டாக்ரிக்கார்டியாவின் தாக்குதல்கள்.

வயிற்றின் வீக்கம், நோய் கடுமையான வடிவத்தை எடுக்கும்போது, ​​தவறவிடுவது கடினம். அடிவயிற்றில் அழுத்தும் போது, ​​ஒரு அமைதியான தெறிக்கும் சத்தம் கேட்கலாம். மருத்துவர் தாள வாத்தியம் செய்யும்போது, ​​அதாவது அடிவயிற்றில் தட்டும்போது, ​​பறை அடிப்பது போன்ற சத்தம் தோன்றும்.

நோய்க்கான காரணங்கள்

வயிற்றின் இயற்கைக்கு மாறான விரிவாக்கம் பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

• வயிற்று சுவர்களின் கண்டுபிடிப்பு மீறல். நரம்பு மண்டலம் சேதமடையும் போது அல்லது உறுப்பு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு வெளிப்படும் போது இது கவனிக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இந்த நிலை மாரடைப்பு மற்றும் கடுமையான நிமோனியாவின் பின்னணிக்கு எதிராக மக்களில் ஏற்படுகிறது.
• செரிமான உறுப்புகளின் பாத்திரங்களில் இரத்தக் கட்டிகளின் உருவாக்கம். இந்த நோயியல் வயிற்றில் காயங்கள் மற்றும் முதுகுத் தண்டு எந்தப் பகுதிக்கும் சேதம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது.
• தொற்று நோய்கள். லெஜியோனெல்லோசிஸ், டைபாய்டு காய்ச்சல், போட்யூலிசம் மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள் ஒட்டுமொத்த மனித உடலுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை அடோனியின் வளர்ச்சியில் தங்கள் செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன. நோய்த்தொற்றுகள் பெரும்பாலும் வயிற்று சுவர்களின் தசை தொனியின் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• பசியின்மை. இதேபோன்ற நோயியல் பெரும்பாலும் மிகவும் மெல்லிய மக்களில் காணப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, வயிற்று சுவரில் தொனி இழப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் மந்தநிலை காரணமாக வயிறு வீங்கத் தொடங்குகிறது.
• வயிற்றின் பிறவி நீட்சி. இந்த நோயியல் எப்போதும் அடோனியுடன் இருக்கும். இந்த வகை செரிமான உறுப்பின் வாங்கிய வீழ்ச்சியையும் உள்ளடக்கியது.

மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக அடோனி

பிடிக்கும் நோயியல் செயல்முறைஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக அடிக்கடி உருவாகிறது. திடமான துகள்களுடன் கடினமான, மோசமாக மெல்லப்பட்ட உணவு வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது, ​​சேதத்தைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒருவரின் சொந்த உடலைப் பற்றிய இத்தகைய அலட்சியமான அணுகுமுறையின் விளைவாக, ஒரு நபர் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார் வலி அறிகுறிகள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வயிற்றின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் நோயியல் வளர்ச்சி, விதிக்கு ஒரு விதிவிலக்கு விட ஒரு முறை.

உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவு:

• ஜீரணிக்க எளிதானது.
• வயிற்று சுவர்களில் ஏற்படும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.
• அவற்றில் திடமான துகள்கள் இல்லை.

இரைப்பைக் குழாயின் எந்தவொரு நோய்க்கும் சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​மருத்துவரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பின்னர் நோயாளி விடுபட ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்கடுமையான அசௌகரியம் மற்றும் முழுமையான மீட்பு ஏற்படுகிறது.

நல்ல மதியம், அன்பான சந்தாதாரர்களே! இன்று நாம் ஒரு நீண்ட தொப்பையின் தலைப்பைப் பற்றி பேசுவோம். அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, அதன் வெளிப்பாட்டிற்கான காரணங்கள் என்ன, என்ன காரணிகள் அதன் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன. பொருளில் நான் உண்மையிலேயே சிக்கலான நிகழ்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வேன், ஆண்களில் பீர் வயிறு அல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்ல.

ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பிணி வயிறு முற்றிலும் இயற்கையானது என்றால், ஒரு ஆணின் பப் கூட விவாதிக்கப்படவில்லை. விருப்பமின்மை, பலவீனமான தன்மை, தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள விருப்பமின்மை - இவையே அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிறு அவளை அழகாக்குகிறது, ஆனால் பீர் தொப்பை கொண்ட ஆண் எப்போதும் மதிப்பிழக்கப்படுகிறான்.

தொப்பை வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

இடுப்பில் கொழுப்பு படிதல் எப்போதும் உணவில் அதிக அளவு கலோரிகளால் ஏற்படுகிறது. இங்கே அதிக மரபியல் இல்லை, புள்ளிவிவரங்களுக்கு கூட, எண்கள் மிகக் குறைவு, பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு வயிறு உள்ளது. எனவே, இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கான நியாயப்படுத்தல் எப்போதும் மரபணுவை விட உளவியல் சார்ந்ததாகவே இருக்கும். எந்தவொரு நபரும், நான் எப்போதும் இதை வலியுறுத்துகிறேன், தன்னைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையுடன், மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க முடியும்.

ஆண்களில், உடல் கட்டமைப்பின் உடலியல் படி, கொழுப்பு திரட்சிகள் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படுகின்றன, உள் உறுப்புகளுக்குப் பின்னால், ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கையிருப்பில் கொழுப்பு, பேசுவதற்கு. மற்றும் காரணம் எப்போதும் அதிக கலோரி உணவு!

பெண்களில், தொப்பை கொழுப்பு தோலின் கீழ் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே பெண் தனது முழு உடலிலும் வட்டமாக மாறுகிறார். ஆனால் அவர் தனது உணவில் அதிக கலோரிகள் இருந்து ரவுண்டர் பெறுகிறார்! பெண்களே, உங்களைப் புகழ்ந்து பேசாதீர்கள், கலோரிகளை எண்ணும் போது சாப்பிடும் போது, ​​எடை அதிகரித்த யாரையும் நான் இதுவரை பார்க்கவில்லை.

தனிப்பட்ட கடிதப் பரிமாற்றத்தில், மெனுவின் படி பெண்ணின் உணவு சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருப்பதாக சில நேரங்களில் மாறிவிடும், ஆனால் அவளுடைய எடை அதிகரித்து வருகிறது. பின்னர், மாலையில், டிவி முன், அவள் ஒரு விதை பாக்கெட்டைக் குத்துகிறாள்! இந்த 100 கிராம் பேக்கில் கிட்டத்தட்ட 600 கிலோகலோரிகள் உள்ளன என்று அவர் உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்!

எனவே, டயலிங் மெக்கானிசம் கூடுதல் பவுண்டுகள், கொழுப்பு படிவத்தின் இயக்கவியல், எப்போதும் இந்த மறைமுகமான, அன்றாட வாழ்வில் கவனிக்கப்படாத மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளிலிருந்து. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எப்பொழுதும் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அதன் செலவினத்தின் மீது சிறிது அதிகமான ஆற்றல் உட்கொள்ளல் கூட, காலப்போக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்று தசை தொனி

உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், இது எப்போதும் ஒரு மைனஸ் ஆகும், இது வயிறு மற்றும் குடல்களின் முன்னோக்கி வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. நிச்சயமாக, இரைப்பை குடல் வளர்ச்சி இல்லை, ஆனால் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் தயவு செய்து மட்டுமே நீண்டுள்ளது. ஆனால் தசைகள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், அவை கல்லீரலை வெளியே ஒட்ட அனுமதிக்காது. இந்த வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

வயிறு பெருகுவதற்கான மூன்று காரணங்களை மட்டுமே நான் முன்னிலைப்படுத்துகிறேன்:

• உணவில் நிறைய கலோரிகள்
• பலவீனமான வயிற்று தசைகள்
• இயக்கம் இல்லாமை

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

முதல் காரணம் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் செலவை அதிகரிக்கலாம் (உடல் உடற்பயிற்சி) அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் (குறைந்த கலோரி உணவு).

இது எளிமையானது, பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் வேலை செய்கிறது! நிச்சயமாக, உங்களைப் பற்றி தீவிரமான வேலை தேவை. ஒரு நபர் விரதங்களைக் கடைப்பிடித்தால் எளிதான வழி. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் வடிவில் வழங்கப்படும் கூடுதல் கலோரிகளை மறுப்பதற்கு வலுவான வாதத்தை வைத்திருக்கலாம். அவர்கள் சொன்னார்கள் - என்னிடம் ஒரு பதவி உள்ளது, எல்லோரும் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு நடத்துவார்கள்.

நீங்கள் அனைத்து ஆர்த்தடாக்ஸ் விரதங்களையும் கடைபிடித்தால், நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஒரு நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு, நிச்சயமாக, கூட. மூலம், புரோகிதர்கள் நிறைய தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பாக இருக்கிறார்கள், மேலும் துறவிகள் அனைத்து நியதிகளின்படி விரதம் இருப்பதால் மெலிந்தவர்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்

திட்டமிடப்படாத பசியை அடக்குவதற்கான எளிதான வழி சூடான தேநீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதாகும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் வயிறு அமைதியாகி, பசியின் அழைப்புகளால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை சிறிது நேரம் நிறுத்தும்.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், இன்னும் நேரம் ஆகவில்லை என்றால், அது சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கம். எங்கும் வெளியே தோன்றும் அந்த மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள். வருந்தாமல் அவற்றை அகற்று! அவர்கள் பசியால் இறக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் ஆரோக்கியமாக மட்டுமே இருப்பார்கள்!

நான் ஏற்கனவே ஊட்டச்சத்து பற்றி நிறைய பொருள் வைத்திருக்கிறேன், எடுத்துக்காட்டாக -. நீண்ட காலம் வாழும் அப்காஜியர்களின் ஊட்டச்சத்து பற்றிய நல்ல கட்டுரை. அங்கு வசிப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் மெலிந்தவர்கள், நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறார்கள்.

கடவுள் மீது நம்பிக்கை

உங்கள் இதயத்தில் நம்பிக்கையுடன் வாழ்வது எப்போதும் எளிதானது. நம்பிக்கை குணமாகும், மூலிகைகள் அல்ல! துல்லியமாக விசுவாசிகள்தான் மிகவும் இணக்கமானவர்கள் என்பதை நான் எப்போதும் சுட்டிக்காட்டியிருக்கிறேன். நம்பிக்கையுடன், உண்ணாவிரதம் எளிதானது, மகிழ்ச்சியானது, மேலும் சிரமங்கள் ஆவியை பலப்படுத்துவதாக உணரப்படுகின்றன. இங்கு பொய்யோ பொய்யோ இல்லை. நம்பிக்கையின் ஒளி தூய்மையானது மற்றும் உள் உலகத்தை வெண்மையாக்குகிறது. அனைத்து சிக்கல் தொகுதிகளையும் நீக்குகிறது.

கோபம், கோபம், கோபம் ஆகியவற்றை சாப்பிடாதீர்கள். பிரார்த்தனை செய்வது சிறந்தது! ரகசியமாக, உங்களுக்குள். இந்த வரிகளைப் படிக்கும் பலருக்கு, நம்பிக்கை என்பது உலகத்தின் கருத்துடன் பொருந்தாத அளவுக்கு சுருக்கமாக இருக்கும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். பின்னர் ஒரு உளவியலாளரிடம் சென்று, சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் பேசுங்கள் உள் உலகம்மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில்.

தொப்பை மற்றும் கொழுப்புக்கு சோடா குளியல்

தினசரி மாலை சோடா குளியல் கொழுப்பை அகற்றவும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நிலையான குளியல் ஒன்றில் அரை பேக் பேக்கிங் சோடாவை ஊற்றி, சுமார் ஒரு மணி நேரம் இந்த தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரின் வெப்பநிலை சுமார் 40 டிகிரியாக இருக்கலாம், அது குளிர்ச்சியடையாது, நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள். முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உணருவீர்கள்.

தண்ணீரில் கரைந்த சோடா கொழுப்பு திசுக்களில் தக்கவைக்கப்பட்ட தண்ணீரை உடலில் இருந்து தோல் வழியாக இழுக்கிறது. அனைத்து நச்சுகள், அசுத்தங்கள் மற்றும் உப்புகளை நீக்குகிறது. முதல் முறையாக சோடா குளியல் பயன்படுத்தும் எவருக்கும் முன்னும் பின்னும் எடை போடுமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன். மைனஸ் ஒரு கிலோகிராம், அல்லது இரண்டு கூட, மற்ற வாதங்களைக் காட்டிலும் குளியல் போக்கைத் தொடர மக்களைத் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி

தினமும் மாலையில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டும் என்ற விதியை உருவாக்குங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, ஏபிஎஸ் உட்பட உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தொனியில் வைத்திருக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. ஒரு நடை, நிதானமான வேகத்தில். முதலில், அதை ஒரு சுவை பெற, பின்னர் நீங்கள் கிலோமீட்டர் மற்றும் ஓட்டுநர் இயக்கவியல் அதிகரிக்க முடியும்.

சிறந்த விருப்பம் நோர்டிக் நடைபயிற்சிகுச்சிகளுடன். அதைப் பற்றி இங்கு விரிவாக எழுதியுள்ளேன் -. சொல்லப்போனால், இப்போது கணிசமாக அதிகமானோர் இந்த வகை நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்கின்றனர். இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது! இப்போது நீங்கள் கம்பங்களுடன் நடக்க வெட்கப்பட முடியாது, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இதுபோன்ற ஒரு நடைப்பயணி பைத்தியம் பிடித்தது போல் அடிக்கடி பார்க்கப்பட்டார். சிறிய நகரங்களில் இன்னும் இப்படித்தான் இருக்கிறார்கள்...

சுருக்கமாகக்

வீங்கிய தொப்பையை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், கார குளியல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சமையல் சோடாமற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு அங்கமாக நடைபயிற்சி. இந்த மூன்று கூறுகளும் உங்களை மெலிதாகவும், அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

எல்லாம் எளிமையானது, வார்த்தைகளில். ஆனால் இந்த பரிந்துரைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஆரோக்கியமும் மெலிவும் தேவை என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகள். ஆனால் எல்லாம் உண்மைதான் நண்பர்களே! வாழ்த்துகள்!

நவீன ஃபேஷன் தவிர்க்க முடியாதது: அழகு என்பது மெலிதான உருவத்தைக் குறிக்கிறது. மற்றும் ஃபேஷன் என்றால் வளைந்த இடுப்பு மற்றும் பெரிய மார்பகங்கள்அவ்வப்போது திரும்பும், பின்னர் ஒரு பெரிய வயிறு எப்போதும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களின் பட்டியலில் தோன்ற வாய்ப்பில்லை. அதனால்தான் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பலர் முதலில் சிந்திக்கிறார்கள்.

வயிறு பெருகும்: காரணம் என்ன?

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஒரே ஒரு வழி இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது - குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், வயிறு ஏன் சரியாக வீங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் பல காரணங்களுக்காக வயிறு இப்படி இருக்கும். மிகவும் பொதுவான காரணம், நிச்சயமாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்த அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு நபர் உணவில் இருந்து செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெறும்போது, ​​இது அவரது உடலில் வைப்புத்தொகைக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்: சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

பலவீனமான அல்லது இழுக்கப்பட்ட தசைகள் வயிறு பெருகுவதற்கு மற்றொரு காரணம். வாழ்க்கை நவீன மனிதன்வயிற்று தசைகளுக்கு போதுமான பதற்றத்தை வழங்காது, மேலும் பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் மந்தமானதாக மாறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உணவு மட்டும் போதாது: குறிப்பாக வயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை. வழக்கமான வகுப்புகள்அவை உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும் அனுமதிக்கின்றன.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் வயிறு பெருகுவதாக புகார் கூறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் பெரும்பாலும் அடிவயிறு ஒப்பீட்டளவில் மெல்லிய உருவங்களில் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. காரணம் செரிமான கோளாறுகள் போன்ற கொழுப்பு படிவுகள் அல்ல. சில உணவுகள் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வீக்கம் பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து அத்தகைய உணவுகளை நீக்குவது, உங்கள் வயிற்றின் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், அது முகஸ்துதி செய்யும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகிறது

எனவே, அடிவயிற்றில் எடையை குறைப்பது இரண்டு தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சரியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை புறக்கணிக்கக்கூடாது: சில நடவடிக்கைகள் மட்டுமே பயனுள்ள எடை இழப்பை உறுதி செய்யும். மற்றும் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள்அடிவயிற்றின் தோலை இறுக்க உதவும், மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யும்.

தொப்பை கொழுப்பு உணவு மற்ற உணவுகளில் இருந்து எடை குறைப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உணவின் மூலம், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. வயிறு உப்புசத்தை உண்டாக்கும் உணவுகளை அடிக்கடி தவிர்ப்பது அவசியம். இந்த தயாரிப்புகளில் ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (உட்பட கனிம நீர்வாயுவுடன்), ஈஸ்ட், பல பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, கோதுமை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில வகையான முட்டைக்கோஸ். உணவில் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் பால் பொருட்கள்பிஃபிடோபாக்டீரியா, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன். பாலை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், வழக்கமான ரொட்டி தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் பக்வீட்டுடன் மாற்றுவது நல்லது. ஓட்ஸ், சர்க்கரை - ஒரு மிதமான அளவு இயற்கை தேன்.

"பன்" பக்கங்களைப் போலவே "பீர்" வயிறுகளும் இல்லை என்பதை உடனடியாக தெளிவுபடுத்த வேண்டும். குறிப்பிட்ட இடங்களில் கொழுப்பு படிவதற்கு சில உணவுகள் பங்களிக்கின்றன, அதனால்தான் தொப்பை "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு மனிதனின் வயிறு லிட்டர் பீர் இல்லாமலும், சாதாரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தும் தோன்றும்.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு மனிதன் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களை தீர்மானிக்க வேண்டும். நாங்கள் காரணங்களை அகற்றி, விளைவுகளை எளிதில் அகற்றுவோம்.

ஆண் வயிறு தோன்றுவதற்கான காரணங்கள்:

1. அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது. ஆண்களின் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய பிரச்சனை இதுவாகும். உண்மை என்னவென்றால், ஆண் மற்றும் பெண் உடல் பருமன் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. ஒரு பெண் என்றால் அதிக எடைதாழ்வெப்பநிலை மற்றும் காயங்களிலிருந்து உடலை (மற்றும் சாத்தியமான கரு) பாதுகாப்பது போல தோலின் கீழ் குவிந்து, ஆண்களில் கொழுப்பு வயிற்று குழியில் வைக்கப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் எங்காவது அமைந்துள்ளது.
2. உடல் செயலற்ற தன்மை. உடல் செயல்பாடுகளின் அதே மோசமான பற்றாக்குறை, பேரழிவுகரமான விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆண்களில் அடிவயிற்று குழியில் தொடங்குகிறது.
3. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் உடலில் நிகழும் மற்ற அனைத்து செயல்முறைகளும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. மற்றும் மனிதன், மந்தநிலையால், அதே பகுதிகளிலும் அல்லது பெரியவற்றிலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறான்.
4. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் , இது கொழுப்பு படிவதை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இதன் விளைவாக கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனில் மேலும் குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது. பலர் இந்த தீய வட்டத்தில் விழுகின்றனர்.
5. உட்கார்ந்து. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்ல, ஆனால் ஒரு உட்கார்ந்த உடல் நிலை. இந்த நிலையில், வயிற்று சுவர் தசை தளர்கிறது மற்றும் உறுப்புகளின் அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதை நிறுத்துகிறது. நாம் நிற்கும்போது, ​​இந்த தசை இறுக்கமாக இருப்பதால், அது நீட்டுவதில்லை. நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்ந்தாலும், சிறிது உட்கார்ந்தாலும், தொப்பை தோன்ற வாய்ப்பில்லை. எப்போதும் உட்காருபவர்களுக்கு எப்போதும் தொப்பை இருக்கும்.
6. பீர். ஆனால் பெண் ஹார்மோன்களைக் கொண்ட பானமாக மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் பின்னணியை மாற்றுகிறது, ஆனால் அது உட்கொள்ளும் அளவையும் மாற்றுகிறது. மாலை ஒன்றுக்கு 2-3 லிட்டர் வயிற்றை பெரிதும் நீட்டுகிறது, மேலும் அது உள்ளே அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்கும் வயிற்று சுவர்மற்றும் பிற உறுப்புகள். இது ஒரு டன் தசை கூட அதன் வடிவத்தை இழக்கச் செய்யும். பெருந்தீனியும் அதையே செய்கிறது. உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கணக்கிடாமல் கூட. ஒரு பெரிய அளவு உணவு வெறுமனே வயிற்றை நீட்டுகிறது.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் உடல் கொழுப்பின் விளைவு

ஒரு பீர் தொப்பை கூர்ந்துபார்க்க முடியாததாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.அடிவயிற்று குழியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனை பதப்படுத்தும் தொழிற்சாலையாக மாறுகிறது. பெண் ஹார்மோன்ஈஸ்ட்ரோஜன், இது பெண் பாலியல் பண்புகளின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். ஒரு ஆணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு படிவு பெண் வகைக்கு ஏற்ப மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது: பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகின்றன, கொழுப்பு மடிப்புகள் இடுப்பில் தோன்றும் மற்றும் கால்கள் தடிமனாக மாறும்.

பீர் வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரே நாளில் உங்கள் எல்லா பழக்கங்களையும் உடைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உடல் இன்னும் எதிர்க்கும் மற்றும் எடை திரும்பும். படிப்படியான மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், "ஒரு மாதத்தில் 30 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும்" போன்ற அதிகப்படியான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் எப்படியும் செய்ய மாட்டீர்கள். இங்கே 5-10 கிலோ உள்ளது, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை திறமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், இது மிகவும் யதார்த்தமான எண்ணிக்கை.

முக்கியமான நடவடிக்கைகளின் அறிமுகம் (கடுமையான, நியாயமற்ற உணவுமுறைகள், உண்ணாவிரதம்) உங்கள் இலக்கிலிருந்து நீங்கள் வழிதவறிச் செல்லும் அபாயத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். எந்தவொரு எடை இழப்பிலும் படிப்படியான கொள்கை முக்கியமானது. இலக்கை கிலோகிராமில் அல்ல, சென்டிமீட்டரில் உருவாக்குவது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு மாதத்தில் உங்கள் இடுப்பில் 5-8 செமீ இழப்பது ஒரு யதார்த்தமான மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்ட இலக்காகும். அதை வைத்து அமைதியாக அதற்குச் செல்லுங்கள்.

எங்கு தொடங்குவது

குடி ஆட்சியில் இருந்து. இது தேவையான ஈரப்பதத்துடன் உடலை நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், கொள்கையளவில், அவர்கள் இருக்கக் கூடாத அதிகப்படியான கலோரிகளை நீக்குகிறது. கடந்த வாரத்தில் நீங்கள் என்ன குடித்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? எந்த திரவங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தின? அது காபி அல்லது சர்க்கரை கலந்த தேநீர், அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அல்லது கடையில் வாங்கிய பழச்சாறுகள், அல்லது அதே நயவஞ்சகமான பீர்? இவை அனைத்தும் கூடுதல் கலோரிகளை கொடுக்கிறது, இது உடலை ஒழுங்கீனம் செய்து நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும். தண்ணீர் மட்டுமே தாகம் தீர்க்கும். பத்து கப் காபி அல்லது லிட்டர் சோடா குடிப்பதன் மூலம், நாம் தாகத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் இந்த திரவங்கள் இதற்கு திறன் கொண்டவை அல்ல, எனவே அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் குடிக்கிறோம். தூய நீர் மட்டுமே உடலுக்கு தேவையான அனைத்து திரவத்தையும் தருகிறது, மற்ற அனைத்தும் நமது தவறான பழக்கவழக்கங்கள், உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் பொருள் செலவுகள் மீதான அழுத்தம். வெறுமனே, நாம் பொதுவாக தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்.

அடுத்த கட்டமாக உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். பின்வரும் தயாரிப்புகள் குறைக்கப்பட வேண்டும்:

• துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (ஹாட் டாக், சாண்ட்விச்கள், பீஸ்ஸா, பாலாடை, அப்பத்தை);
• மிட்டாய் பொருட்கள் (பன்கள், குக்கீகள், வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட், மிட்டாய்கள்);
• கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள்;
• சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள்;
• இரசாயன தொழில் தயாரிப்புகள் (பட்டாசுகள், சில்லுகள், உப்பு கொட்டைகள் போன்றவை).

மேற்கூறியவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• தானிய கஞ்சி;
• கடல் உணவு;
• பசுமை;
• பெர்ரி.

உணவுமுறையும் முக்கியம்.ஓட்டத்தில் சீரற்ற சிற்றுண்டி மற்றும் உலர் உணவு இரைப்பைக் குழாயில் உணவை சேமிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அடிப்படை விதிகளுக்கு உணவு அடிபணிய வேண்டும்:

• நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், அதாவது, ஒரு சிறிய அளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பல உணவுகளில். 3 ஐ விட 5 முறை தினசரி அளவு சாப்பிடுவது நல்லது. இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
• உணவை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு, உணவுக்கு இடையில் தோராயமாக சமமான இடைவெளிகள் அவசியம் - உடல் அவற்றுடன் பழகி, உணவை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது.
• இரவில் சாப்பிடுவதை மறந்து விடுங்கள். மாலையில், வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறைகிறது, எனவே 19:00 க்குப் பிறகு உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்புக் கிடங்குகளுக்குச் செல்கின்றன, இந்த விஷயத்தில், பீர் வயிற்றுக்கு. மாலையில், இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள், சாலடுகள், பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் பக்க உணவுகள் மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல் ஒல்லியான இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போதுதான் எடை குறையத் தொடங்குகிறது. இது இரண்டு வழிகளில் அடையப்படுகிறது: உணவு சரிசெய்தல், காலியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு, இது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு மற்றும் எடை இழப்பு

உடற்கல்வி எப்போதும் இருந்து வருகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது மற்றும் வேடிக்கையான நீண்டுகொண்டிருக்கும் தொப்பையுடன் சிமுலேட்டர்களில் இளைஞர்களின் பதிவுகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அவர்கள் வியர்க்கும்போது மட்டும் எடை இழக்கிறார்கள். உடல் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைப் பெறும்போது அவை கலோரிகளை எரிக்கின்றன. சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள படிகளுடன் தொடங்கவும்:

• நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 15-30 நிமிடங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்;
• கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் பயிற்சிகளை நிறைவு செய்யுங்கள் (குதிக்கும் கயிறு அல்லது வெறும் டம்பல்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீண்ட தூரம்மற்றும் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் - நீங்கள் எப்போதும் எதையாவது எடுக்கலாம்);
• கார் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் பொது போக்குவரத்து, நடைபயிற்சி மூலம் அவற்றை மாற்றுதல்;
• வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்;
• மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றை பின்வாங்க வேண்டும், முடிந்தவரை அதை வைத்திருக்க வேண்டும் (இது நீட்டப்பட்ட வயிற்று சுவரை இறுக்க உதவும்).

ஒன்றாக எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளும் தசைகளின் நிலையை இயல்பாக்கும் மற்றும் பெற உதவும்

அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம்

அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் பிரச்சனை தவறான உணவில் உள்ளது. இந்த பிரச்சனையால், வயிறு கடினமாகவும் வீக்கமாகவும் இருக்கும். தசைப்பிடிப்பு வலி அடிக்கடி வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படுகிறது.

அதிகரித்த வாயு உருவாவதற்கான காரணங்கள்:

உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் இருக்கலாம்: சோளம், உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை தானியங்கள் அல்லது தவிடு மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் நிறைந்த பழங்கள். குடலில் அமைந்துள்ள நுண்ணுயிரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கின்றன (அவர்களுக்கு பிடித்த உணவு, மூலம்), வாயுக்களை உருவாக்குகின்றன.

உணவு சீரானதாக இல்லாவிட்டால், இது வாயு உருவாவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இது நார்ச்சத்து இல்லாத இறைச்சி உணவின் அதிகப்படியானதாக இருக்கலாம். வயிற்றில் "முழுமையான" உணர்வு உள்ளது.

காரணம் சில தயாரிப்புகளுக்கான தனிப்பட்ட எதிர்வினையில் இருக்கலாம். உடலில் உணவு செரிமானத்தில் ஈடுபடும் சில நொதிகளின் தொகுப்பு குறைகிறது. இதனால், லாக்டோஸ் குறைவதால், பால் சகிப்புத்தன்மை ஏற்படலாம்.

சாப்பிடும் போது காற்றை விழுங்குவது வீக்கம் உண்டாக்கும். விழுங்கப்பட்ட வாயுக்கள் குடலில் நுழைந்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

என்ன செய்ய:

தயாரிப்புகளை அடையாளம் காணவும் வாயு உருவாவதற்கு காரணமாகிறது. பருப்பு வகைகள், திராட்சை, ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்த்து இதைச் செய்யலாம். கம்பு ரொட்டி, முட்டைக்கோஸ், பால் மற்றும் காளான்கள். உடலின் எதிர்வினையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், படிப்படியாக உணவுகளை மெனுவில் திரும்பப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆத்திரமூட்டும் நபரைக் கண்டறிந்தால், அவருடனான தொடர்பை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை நார்ச்சத்துடன் நிறைவு செய்யுங்கள். அதன் ஆதாரம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். அவற்றை வேகவைத்தோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுவது சிறந்தது, அவை வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

வயிற்றுப்போக்குக்கான முதலுதவி வெந்தயம் அல்லது பெருஞ்சீரகம் விதைகள், உறிஞ்சிகள், வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, வட்ட இயக்கத்தில் அடிவயிற்றின் மசாஜ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தேநீர் மூலம் வழங்கப்படலாம்.

உருவத்தின் அம்சங்கள்

- ஆப்பிள் வகை உருவம் உள்ளவர்களுக்கு, இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு படிதல் பொதுவானது. அதே நேரத்தில், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அடிவயிற்று குழிக்குள் கொழுப்பு படிவுகள் உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும். பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு.

என்னமேற்கொள்ள:

சிறிய, பகுதியளவு சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் உணவில் விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

அதிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்ய வேண்டும் தீய பழக்கங்கள், அவை மது மற்றும் புகைத்தல். அவை கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கின்றன, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கின்றன.

நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தூக்கம் இல்லாத போது உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இது கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு காரணமான ஹார்மோன். ஒரு வயது வந்தவருக்கு 6 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது.

மோசமான தோரணை

பல பெண்கள் லார்டோசிஸால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள் - கீழ் முதுகில் அதிகப்படியான வளைவு. இந்த தோரணையுடன், வயிறு நீண்டுள்ளது. அதன் காரணம் பலவீனமான முதுகு தசைகள். லார்டோசிஸ் இருப்பதைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல. கட்டைவிரல் இல்லாத பனை கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சுதந்திரமாகச் சென்றால், நீங்கள் சுவரில் நிற்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய:

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது. வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. மசாஜ் மற்றும் கையேடு சிகிச்சை படிப்புகள் உதவும்.

சரியான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம்: ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிந்து சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.

மகளிர் நோய் நோய்கள்

இதன் காரணமாக வயிறு பெரிதாகலாம் அழற்சி நோய்கள்பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள், கருப்பை அல்லது கருப்பையின் கட்டிகள். இந்த நோய்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி, அதிகப்படியான மற்றும் அசாதாரண யோனி வெளியேற்றம் மற்றும் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளன.

என்ன செய்ய

மகளிர் நோய் நோய்கள் அறிகுறிகள் இல்லாமல் ஏற்படலாம், எனவே ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் பரிசோதனை வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது அவசியம்.

செரிமான உறுப்புகளின் நோய்கள்

அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் அமிலத்தன்மையின் மாற்றத்தால் ஏற்படலாம் சிறுகுடல்அல்லது வயிறு. இரைப்பை அழற்சி, கணையம் அல்லது கல்லீரலின் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய

நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் மட்டுமே ஒரு பரிசோதனையை பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் சரியான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

எடை இழக்கும் போது, ​​உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் அதன் சொந்த வேகத்தில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் சிலர் தொகுதி இழக்க குறிப்பாக தயங்குகிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை விட, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது, உங்கள் இடுப்பை சுருக்கி, உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக்குவது எளிது. எளிய பயிற்சிகள்மற்றும் கலோரிக் உட்கொள்ளலில் உன்னதமான குறைப்பு உதவாது. இந்த இலக்கை அடைவதில் என்ன காரணிகள் தலையிடலாம் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் தலையீடு இல்லாமல் சிக்கலை தீர்க்க ஏதேனும் வாய்ப்புகள் உள்ளதா?

என் வயிறு ஏன் வெளியே நிற்கிறது?

இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கீழே உள்ள வைப்புகளை அகற்றுவது ஒரு பெண்ணுக்கு மற்ற பகுதிகளை சரிசெய்வது போல் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இந்த பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு இருப்பதை இயற்கை வழங்குகிறது. பெண்களுக்கு ஒதுக்கப்படும் வருங்கால தாயின் பங்கு கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு கருப்பையின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது எளிதாக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு அடுக்கு, திசு இணைவு மற்றும் ஒட்டுதல்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது. ஒரு பிளாட் ("உலர்" என்று அழைக்கப்படும்) வயிற்றின் ஒவ்வொரு வழக்கும் இதற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இங்கே கொழுப்பை அகற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன், அது மிகவும் கூடுதல்தா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இயற்கையான யோசனைக்கு கூடுதலாக, பெண்களில் வயிறு வீங்குவதையும் பின்வருமாறு விளக்கலாம்:

• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இது உடல் பருமன் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• மரபணு அம்சம் - பெண் வரிசையில் முன்னோர்கள் தெளிவாக இருந்தால் உடல் கொழுப்புவயிற்றில், மெலிதான உருவத்துடன் கூட, அவர்கள் உங்கள் மீது தோன்றும் வாய்ப்பும் உள்ளது.
• மன அழுத்தம், இது கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது.
• பிரச்சனைகள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, இது ஹார்மோன் இடையூறுகளைத் தூண்டுகிறது, இது செல்கள் மூலம் திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது.
• பின்புறத்தின் வளைவு மற்றும் மிக மெல்லிய இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்.
• வாய்வு உண்டாக்கும் குடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்.
• நீட்டப்பட்ட தோல் மற்றும் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் (பிரசவத்திற்குப் பிறகு).

ஒரு பெண்ணின் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வலுவான பாலினத்தில் உங்கள் வயிறு ஏன் தொங்கி அல்லது பீர் தொப்பை போல் உருண்டது என்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை, நீங்கள் அதை அகற்ற முயற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டியதில்லை - நேர்மறையான முடிவுகள்இது வராது, குறிப்பாக உடல் பருமன் உட்புறமாக இருந்தால். உங்கள் முதுகு வளைந்திருந்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்வது அர்த்தமற்றது, மேலும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முயற்சிப்பது ஆபத்தானது; ஹார்மோன்கள் குற்றம் என்றால், அவற்றை கூட பாதிக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவுநீங்கள் நன்றாக வருவீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் பெரிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி குறிப்பாக கடுமையானதாகிறது, ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

உணவில் ஏராளமான சர்க்கரை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் ஏற்படும் வயிற்றில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டியவர்களுக்கு மட்டுமே சிக்கலைப் படிக்காமல் உலகளாவிய பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். இங்கே வரைபடம் எளிது:

• கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஆழமான தசைகள் வேலை செய்ய உதவும் உடல் செயல்பாடு;
• உணவு திருத்தம் நீண்ட கால(கடுமையான உணவுமுறைகள் இல்லை!);
• உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்க வேண்டும் என்றால் ஒப்பனை நடைமுறைகள்.

பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து திருத்தத்துடன், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் திறமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கும் போது மட்டுமே அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அங்கு இருக்க வேண்டியதில்லை; உடற்பயிற்சி கூடம்தேவையும் இல்லை - வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் இருந்து எடையைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், முறைமை தேவை. நிபுணர்கள், பெண்களின் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்று கேட்டால், வாரத்திற்கு 3 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 2 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளையும் உள்ளூர் பயிற்சிகளுடன் ஆழமான வயிற்று தசைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவுமுறை

அடிவயிற்று கொழுப்பு தோலடி மற்றும் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வெறுமனே மாறுவதன் மூலம் கூட அதை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து. மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல் ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனைத்து ஆதாரங்களும், அதாவது. இனிப்புகள், வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், துரித உணவு, ஒரு பெண்ணுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை மெனுவிலிருந்து அகற்ற வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் தேவையான உணவு:

• புதிய (பெரும்பாலும்) காய்கறிகள்;
• மீன்;
• ஒல்லியான இறைச்சி விருப்பங்கள்;
• கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• கீரைகள் (தேவை!).

குரூப் பற்றி, மருத்துவர்கள் உடன்படவில்லை. பக்வீட் பிரச்சினையில் மட்டுமே ஒரு தீர்வு உள்ளது - இது வயிற்றை அகற்றுவதில் தலையிடாது, குறிப்பாக ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியில் அதன் விளைவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. அனைத்து அரிசிகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல - பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி மட்டுமே, அதாவது. ஒரு ஷெல்லில்; ஓட்மீல் செதில்களாக இருக்கக்கூடாது, தினை வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கொழுப்பு மடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​மூல தாவர உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதாவது. காய்கறிகள், தானியங்கள் அல்ல.

உடல் மடக்குடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவது கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது சருமத்தை இறுக்குவதற்கும் அதன் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும், ஆனால் பெண்களில், குறிப்பாக பெண்களுக்கு கொழுப்பு வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு உலகளாவிய பதில் அல்ல. உடல் பருமனுடன். உங்கள் பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். உடல் மறைப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு பெண்ணின் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் களிமண்ணை ஒரு தடிமனான நிலைத்தன்மையுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
2. கொஞ்சம் இறக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்சிட்ரஸ் பழங்கள், இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை தூக்கி.
3. தோல் மீது இந்த வெகுஜன விநியோகிக்க, உணவு படத்தில் போர்த்தி.
4. ஒரு கம்பளி துணியால் அந்த பகுதியை மூடி, கழுவுவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

மசாஜ்

எந்தவொரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்யும் இயந்திர விளைவு மறைப்புகளுக்கு ஒத்த இயல்புடையது: இது வயிற்றுப் பகுதியை வெப்பமாக்குகிறது, தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்வையிடலாம், நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம் - விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். தனியாக, உடல் மறைப்புகள் போன்ற, இந்த முறை நீங்கள் எடை இழக்க உதவாது. பிரச்சனைகள் உள்ள பெண்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு, குறிப்பாக கருப்பை, அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

அதிசயமான "கொழுப்பை எரிக்கும்" கிரீம்கள் மற்றும் பிற அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான விருப்பம் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தும் முயற்சிகளைப் போன்றது. நாட்டுப்புற சமையல். அத்தகைய விளைவு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் ஒரு அங்கமாக இருந்தாலும் நன்மைகள் கேள்விக்குரியவை. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க தூண்டும் மூலிகைச் சாறுகள், வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தும் போது அவற்றின் இலக்கை அடைகின்றன. ஒப்பனை நடைமுறைகள் கொடுக்கும் ஒரே விஷயம் சருமத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றம்.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது

இந்த மண்டலத்தின் protrusion உணவு உட்கொள்ளலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை மற்றும் பத்திரிகையின் வலிமையை கூட சார்ந்து இல்லை. ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு கோளாறுகள் பெரும்பாலும் இங்கு குற்றம் சாட்டப்படுகின்றன, குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உடல் செயல்பாடுஇல்லை. "குறைந்த அடிவயிற்று" க்கான பயிற்சிகளில், கிளாசிக் பிளாங் நன்றாக வேலை செய்கிறது, அதாவது. முழங்கைகள், மற்றும் வெற்றிடத்தை வலியுறுத்துவதன் மூலம் கிடைமட்டமாக நீளமான கோட்டில் உடலை வைத்திருத்தல் - அடிவயிற்றின் அதிகபட்ச பின்வாங்கல். எவ்வாறாயினும், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட ஒரு பெண் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.

ஜிம்மில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

இடுப்பில் குவிந்துள்ள கடைசி இரண்டு கிலோகிராம்களை முடிப்பதே எஞ்சியிருக்கும் போது, ​​​​அவருக்கு ஜிம்மிற்கு நேரடி பாதை உள்ளது, அங்கு அவர் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் வகுப்புகளை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். குறிப்பாக தெளிவான முடிவு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஒரு ஃபிட்பால் (பெரிய பந்து) கொண்ட பயிற்சிகள்;
• வயிற்று பெஞ்ச் உடற்பயிற்சிகள்;
• டம்பல்ஸுடன் சாய்கிறது.

பெண்களின் வயது வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

முதிர்வயதில், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவம் மாறுகிறது, குறிப்பாக ஒரு பெண் மாதவிடாய் காலத்தில் நுழையும் போது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், தோல் தொனி இழப்பு மற்றும் தசை நிலை மோசமடைதல் ஆகியவை கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்கான முயற்சிகளை மோசமாக்குகின்றன. பொது விதிகள்மெனு வடிவமைப்பு சிறுமிகளைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் நிபுணர்கள் உணவைப் பிரித்து உப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். கூடுதலாக, ஆழமான வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் (வலிமைப் பயிற்சி அல்ல!) கட்டாயமாகும். உங்களுக்கு போதுமான, ஆனால் சோர்வடையாத சுமை தேவை.

வீடியோ: ஒரு பெண்ணின் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது