குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான விதிகள். பள்ளி மாணவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுக்கான விதிகள்

தளம் வழங்குகிறது பின்னணி தகவல்தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!

பொதுவான செய்தி

மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள் உடலுக்கு உறுதியான நன்மைகளைத் தருகின்றன. செயல்முறை வெப்பத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது ( 45 டிகிரி வரை), மற்றும் குளிர் ( 20 டிகிரி வரை) தண்ணீர். குளிர் மற்றும் சூடான மழைஒரு நபரை முழுமையாக புதுப்பித்து கடினப்படுத்துகிறது.

சூடான மற்றும் உடலில் ஏற்படும் விளைவை நாம் கருத்தில் கொண்டால் குளிர்ந்த நீர்தனித்தனியாக, நீங்கள் பல குறைபாடுகளைக் காணலாம். உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீர் தோலில் வரும்போது, ​​உடல் அதை மன அழுத்தமாக உணர்கிறது, மேலும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் தீவிரமாக சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. நிச்சயமாக, இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தோலில் குளிர்ந்த நீரின் விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கும். சூடான நீரின் செயல் ( உதாரணமாக, சூடான குளியலில் நீண்ட காலம் தங்குவது), உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளில் குறைவு ஏற்படலாம்.

ஆனால் நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றினால், இது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் இணைப்பு திசுமற்றும் இரத்த நாளங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கடினப்படுத்தும் தீர்வாகும். வெதுவெதுப்பான நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

பலன்

ஒரு மாறுபட்ட மழை மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், தோலின் துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுகின்றன. மேலும் திடீரென குளிர்ச்சியின் தாக்கம் துளைகளை சுருங்கச் செய்கிறது. இந்த மாறுபாட்டிற்கு நன்றி, தோல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு மென்மையாக மாறும். மாறாக கழுவும் போது, ​​நீங்கள் சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வெப்பம் மற்றும் குளிரின் மாற்று நடவடிக்கை பாத்திரங்களை பலப்படுத்துகிறது, அதன் சுவர்கள் மீள்தன்மை அடைகின்றன; இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த தேக்கம் தீர்க்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது. தொட்டுணரக்கூடிய, குளிர் மற்றும் வெப்ப ஏற்பிகளின் மாற்று எரிச்சல் வேலையைத் தூண்டுகிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கருவி மிகவும் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, மலிவு விலையிலும் உள்ளது!

சில விஞ்ஞானிகள் கான்ட்ராஸ்ட் டவுச் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

கடினப்படுத்துதல்

மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள் கடினப்படுத்துதலின் ஒரு வகை. சாதகமற்ற நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாக கடினப்படுத்துதலை மருத்துவர்கள் வரையறுக்கின்றனர். காலநிலை நிலைமைகள், மேலும் உடல் அதை மேம்படுத்தும் வகையில் தெர்மோர்குலேஷனின் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை வழிமுறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் இயற்கை காரணிகளை உள்ளடக்கியது: சூரியன், காற்று, நீர். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், சரியாக மேற்கொள்ளப்படும் போது, ​​சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உளவியல் குணங்கள் கடினப்படுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன: விடாமுயற்சி, உறுதிப்பாடு.

வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சிக்கான நமது தனிப்பட்ட எதிர்வினை நம்மைப் பொறுத்தது ( எடுத்துக்காட்டாக, குளிர் ஒவ்வாமையின் தாக்குதல்களை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இந்த செயல்முறையை நாம் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது.) கடினப்படுத்தப்படாத நபரைப் போலவே ஒரு கடினமான நபர் குளிர்ச்சியடைகிறார், ஆனால் குளிர் அவரது நிலையான வெப்பநிலையைத் தொந்தரவு செய்யாது: அத்தகைய உயிரினம் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​அது அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, வெளிப்புற சூழலுக்கு குறைவாக வெளியிடுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு நல்ல வீட்டு மாற்றாகும், எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்கால நீச்சல். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், அது அவசியம் சரியான அணுகுமுறைநடைமுறைக்கு.

தேவைகள்: முறையான மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெப்பநிலை ஆட்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு பற்றிய சரியான புரிதல். ஜலதோஷத்தில் இருந்து மீண்டு விரைவாக தன்னைத்தானே கடினப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற சிறந்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு நபர், உடனடியாக பனிக்கட்டி மற்றும் வெந்நீர்- இது உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது. மாறாக, ஒரு நபர் இன்னும் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுவார்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை நிலையான மற்றும் படிப்படியாக செயல்படுத்துவது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து மருத்துவ நடைமுறைகளையும் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய விதி மற்றும் மருந்துகள்- "தீங்கு இல்லாமல் செய்".

கடினப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மருத்துவ விதிஒரு பலவீனமான மற்றும் மிதமான தூண்டுதல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மிகவும் வலுவானது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு உதாரணம் கடினப்படுத்துதல் குளிர்ந்த நீர்அடி ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் தனது கால்களை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடித்தால், அவர் மேல் சளி சவ்வுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அனுபவிக்கிறார். சுவாசக்குழாய்மற்றும் மூக்கு. இதன் காரணமாக, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, சளி உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்துடன் இணைந்து உடலின் பலவீனம் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள். ஆனால் அதே வழியில் உங்கள் கைகளை குளிர்வித்தால், உடலில் இருந்து அத்தகைய எதிர்வினை வெறுமனே நடக்காது. கைகள் பெரும்பாலும் வெப்ப தாக்கங்களுக்கு ஆளாகின்றன என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம், மேலும் அவை காலணிகளால் பாதுகாக்கப்படும் கால்களை விட கடினமாக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் படிப்படியாக குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை கடினப்படுத்தினால், மூக்கு ஒழுகுதல் வடிவில் சளி சவ்வுகளில் இருந்து அறிகுறிகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உச்சரிக்கப்படும், இறுதியில், வெறுமனே மறைந்துவிடும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான மாறுபட்ட மழைக்கு செல்லலாம், அதே வழியில் படிப்படியாக செயல்முறை நேரத்தை அதிகரித்து வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அதிகரிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் கடுமையான பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் அது எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மாறுபட்ட நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த மறுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் வெப்பநிலை மாறுபாட்டைக் குறைப்பது நல்லது.

உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் விளைவை அனுபவிப்பதும் விரும்பத்தகாதது: தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்; த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்; கட்டிகள்.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

மாறுபட்ட நடைமுறைகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதற்கான அறிகுறி மழைக்குப் பிறகு ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்தின் உணர்வு.

ஒரு மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் கடுமையான குளிர் மற்றும் உங்கள் முனைகளில் உறைபனியை உணர்ந்தால், இதன் பொருள் வெப்பநிலை ஆட்சிதவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காதபடி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க வேண்டும் ( நீங்கள் அதை செய்தால்) மற்றும் காலை உணவுக்கு முன். செயல்முறையின் காலம் 5-8 நிமிடங்கள். செயல்முறையை மேற்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் தலையில் ஊற்றக்கூடாது, ஆனால் உடல் மட்டுமே. சரியான மாறுபட்ட மழை வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ந்த நீரில் முடிவடைய வேண்டும்.

மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பழகிய முதல் வாரத்தில், மிதமான குளிர்ந்த மற்றும் மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்களை நீங்களே மூழ்கடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில், இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைத் துடைக்கலாம்: 1 நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீர் - அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீர் - அரை நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீர் - அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீர். இந்த எண்ணிக்கையிலான வேறுபாடுகள் இப்போதைக்கு போதுமானதாக இருக்கும், அத்தகைய செயல்முறை குறுகிய காலத்தில் இருக்கும். நான்காவது வாரத்தில், நீங்கள் மாற்றங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் படிப்படியாக வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அதிகரிக்கலாம், மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் இருந்து சூடாகவும், குளிர்ச்சியிலிருந்து குளிர்ச்சியாகவும் நகரும். உகந்த வெப்பநிலை வேறுபாடு 25 - 30 டிகிரி ஆகும்.

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உடனடியாக வெளியே செல்லக்கூடாது. கடினமான துண்டுடன் முழுமையாக தேய்ப்பதன் மூலம் செயல்முறை முடிக்கப்பட வேண்டும், தேய்த்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியும்.

அவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பிறகு மாறுபட்ட நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்குபவர்கள் சில சமயங்களில் கடுமையான தவறு செய்கிறார்கள், அது அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் தனது வெப்பநிலையை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பிற்குக் குறைக்காமல் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுகிறார். இதற்குப் பிறகு அவர் நோய்வாய்ப்படுகிறார். அத்தகைய நீரின் வெப்பநிலை உடலை தீவிரமாக குளிர்விக்கிறது என்று மாறிவிடும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது செயல்படுத்தும் அளவுக்கு குளிர்ச்சியாக இல்லை. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் உங்களை மூழ்கடித்தால், உடல் மிகவும் குளிர்ச்சியடைய நேரமில்லை, ஆனால் நரம்பு மண்டலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் தெர்மோர்குலேட்டரி வழிமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன. .

செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். தினசரி முறையான மாறுபட்ட நடைமுறைகள் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவை ஏற்படுத்தும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் "தண்ணீருடன் பழக வேண்டும்." இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் ஷவரின் கீழ் சில நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும், அறை வெப்பநிலையில் அமைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் சூடான நீரில் மூழ்க வேண்டும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் அரை நிமிடம் நிற்க வேண்டும். இந்த படிகளை நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டும்.

பழகுவது இப்போதே வராது, ஆனால் இதேபோன்ற பயிற்சியை மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், “அதைச் சுவைக்கவும்” முடியும்.

உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து சூடான நீரை ஊற்றினால், உங்கள் முடி உதிர்ந்துவிடும், மேலும் உங்கள் பார்வை மோசமடையத் தொடங்கும். எனவே, தலையை உடலுடன் சேர்த்து ஊற்றாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட வெப்பநிலையுடன் தனித்தனி குறுகிய நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

தேய்த்தல் என்பது டெர்ரி மிட்டன் அல்லது கடினமான துண்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு உடலை உலர்த்துவதாகும். ஒரு மழைக்குப் பிறகு உலர்த்துவதன் மூலம், ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் தோலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

முதலில், உங்கள் தலையை ஈரமாக இருந்தால், சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு திசையில் துடைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, துண்டை உங்கள் விரல்களிலிருந்து உங்கள் மூட்டுகளில் மேலே இயக்கவும். மார்பு ஒரு வட்டத்தில் துடைக்கப்படுகிறது, மையத்தில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக அதன் வட்ட இயக்கங்களின் ஆரம் அதிகரிக்கிறது. வயிறு அதே வழியில் துடைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வட்ட இயக்கங்கள் விரிவடைவது மட்டுமல்லாமல், தொப்புளை நோக்கி மீண்டும் குறுகியது. பின்னர் கீழ் முதுகின் திருப்பம் வருகிறது, இது கீழே இருந்து மேலே, வால் எலும்பிலிருந்து திசையில் தேய்க்கப்படுகிறது. பின்புறம் கீழிருந்து மேல், முதுகெலும்புடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு

வெப்பநிலை மாறுபாடு இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சிக்கல் பகுதிகளைத் தவிர்த்து அல்ல. அதிகரித்த டிராபிஸம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் இறுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் ஹைட்ரோமாசேஜ் ஆகியவற்றை இணைத்தால் எடை இழப்பு விளைவு சிறப்பாக வெளிப்படுத்தப்படும். எந்தவொரு எடை இழப்பு தயாரிப்பும் சருமத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது.

தேன், நிணநீர் வடிகால், பொது, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு: கான்ட்ராஸ்ட் நடைமுறைகள் முழு உடலுக்கான மறைப்புகளுடன், எந்த வகையான மசாஜ்களிலும் நன்றாக செல்கின்றன.

காலையில் மாறுபட்ட நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மாலையில் அதைச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நடைமுறையை குளிர்ச்சியுடன் அல்ல, ஆனால் சற்று குளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டும். நீர் ஜெட் மூலம் மசாஜ் செய்வதற்கு இணையாக ஒரு மாறுபட்ட மழையை மேற்கொள்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, ஷவர் தலையை உடலில் இருந்து தோராயமாக 20 செமீ தொலைவில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் மழையை நகர்த்தினால், வயிறு, மார்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கைப்பற்றினால், அத்தகைய இயக்கங்கள் கூடுதலாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: சளி, நார்த்திசுக்கட்டிகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கட்டிகள், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள்.

உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், எடை இழப்புக்கு மாறுபட்ட டச்ச் செய்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் மார்பின் தோலை மீள்தன்மையுடனும் மென்மையாகவும் மாற்றலாம். இது தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், மேலும் சளி இனி உங்களுக்கு பயமாக இருக்காது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு

நரம்புகள் கீழ் முனைகளில் நீண்டு இருந்தால், அவற்றின் சுவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் கீழ் நீட்டி மெல்லியதாகிவிட்டன என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் சிரை வால்வுகளின் செயலிழப்பு காரணமாக நரம்புகளில் இரத்தம் மோசமாக சுற்றுகிறது. இரத்தத்தின் இந்த தேக்கம் முன்னேறுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு சிக்கலை சேர்க்கிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த பிரச்சனைக்கு ஒப்பனை முக்கியத்துவமும் உள்ளது - நீல நிற நரம்புகள் வீங்கி, தோலை உயர்த்தி, தோலில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத நீளமான புள்ளிகளை உருவாக்குகின்றன. கால்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல அழகாக இல்லை, இது பெண்ணை வருத்தப்படுத்த முடியாது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சிரை தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நரம்புகளில் தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகள் அகற்றப்படுகின்றன. உங்களிடம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்த நோயைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த தடுப்பு என்பதால், ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் நல்லது.

ஒரு விதியாக, எந்தவொரு பெண்ணும் இந்த நோயை வயதுக்கு ஏற்ப தவிர்க்கவில்லை. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணம் குதிகால் அணிந்து, சுமை குறைந்த மூட்டுகள்கர்ப்ப காலத்தில், முதலியன வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான மாறுபட்ட நடைமுறைகளின் மயோஸ்டிமுலேட்டிங் விளைவு மருத்துவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதாகும். நரம்புகளின் நிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகளின் வடிவத்தில் பூர்வாங்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான மாறுபட்ட மழையின் விதி: குளிர்ந்த நீரை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் குளிர்விக்க வேண்டும், மேலும் சூடான நீரின் வெப்பநிலை கூர்மையாக அதிகரிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்அவை விரிவடைகின்றன, மேலும் சூடான நீர் அவற்றை இன்னும் விரிவாக்க முடியும். தவறாகப் பயன்படுத்தினால், மாறுபட்ட நடைமுறைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆற்றலுக்காக

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

நெருக்கமான பகுதியில் மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கான தேவைகள்: மிக பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு இல்லை ( அதனால் சளி பிடிக்காது); குளித்த பிறகு, தோல் சிவப்பாக மாறும் வரை பிறப்புறுப்புகளை தேய்த்தல். நன்மை பயக்கும் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையானது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சிகிச்சையளிக்கும் பிற கோளாறுகளுக்கு சமம்: அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலான தேங்கி நிற்கும் சிக்கல்களை நீக்குகிறது மற்றும் உடலின் நன்மை பயக்கும் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளுக்காக

குழந்தைகளுக்கு கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. சளி மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
நடைமுறைகளின் விளைவு படிப்படியாக வரும், ஆனால் நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. குழந்தை மருத்துவர்கள் பெற்றோருக்கு பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும் பொது தரநிலைகள்கடினப்படுத்துதல் இருப்பினும், அவை எப்போதும் கட்டமைப்பிற்குள் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகுழந்தைக்கு.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் ஒழுங்குமுறை மற்றும் படிப்படியான தன்மை.

நிச்சயமாக, அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு வெளிப்படுத்த முடியாது ( சளி, காய்ச்சல் போன்றவை.) மேலும் குழந்தைக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் ( மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நாள்பட்ட வடிவம், உதாரணத்திற்கு), பின்னர் நீங்கள் கடினப்படுத்தும் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அதை ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் அல்ல, ஆனால் காற்று குளியல் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

ஏழு வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகள் வெப்பநிலையில் நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் சூழல் 13 முதல் 22 டிகிரி வரை. நடை குறுகியதாக இருக்கலாம் - அரை மணி நேரம் வரை, அல்லது நீண்ட நேரம் - ஒரு மணி நேரம் வரை.
நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, காற்று குளியல் எடுப்பதற்கான செயல்முறை சற்று குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் காற்றின் வெப்பநிலை பல டிகிரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தை மருத்துவர்கள் நீர் நடைமுறைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான நம்பகமான வழிமுறையாக கருதுகின்றனர். ஆரம்ப இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது கோடையில் அவற்றைத் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, உடல் வலுவடையும் வரை கோடையில் பிரத்தியேகமாக நீர் நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

தேய்த்தல் என்பது ஒரு குழந்தை தானே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய செயல்முறையாகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மென்மையான கடற்பாசி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த குளியல் மிட்டன் தேவை ( தோராயமாக 30 டிகிரி செல்சியஸ்) நீங்கள் தண்ணீரில் டேபிள் உப்பு சேர்க்கலாம், இது விளைவை மேம்படுத்தும் ( 5 லிட்டர் தண்ணீரில் 50 கிராம் உப்பு சேர்க்கவும்).

முதலில், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள், பின்னர் உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு, மற்றும் உங்கள் முதுகில் துடைக்கவும். தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள் - இந்த வகையான மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கலாம். செயல்முறை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது.

பின்னர், குழந்தை நன்றாக தேய்ப்பதை பொறுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் செல்லலாம் பயனுள்ள முறைவீட்டில் கடினப்படுத்துதல் - ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு. ஆரம்பத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கான நீரின் வெப்பநிலை துடைப்பதற்கான தண்ணீரை விட பல டிகிரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அதை படிப்படியாகவும் சீராகவும் 15 - 20 டிகிரிக்கு குறைக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் காலம் 2 - 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இன்னும் ஒன்று போதும் பயனுள்ள தீர்வுகடினப்படுத்துவதற்கு - இவை கால் குளியல்.

ஒரு வருட வயதிலிருந்தே உங்கள் பிள்ளைக்கு மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கு நீங்கள் பழக்கப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் காற்று குளியல் மற்றும் கால்களை உறிஞ்சுவதன் மூலம் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒன்றரை வயதிற்குள், குழந்தையை மெதுவாக ஒரு மாறுபட்ட மழையின் கீழ் வைக்கலாம்.

குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை ஊற்றுவது, வெப்பநிலை மெதுவாகவும் சீராகவும் குறைகிறது, குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் 28 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் அதை குறைக்க வேண்டும் மூன்றிற்குள்ஒரு டிகிரி வாரங்கள்.

வயதான குழந்தைகளில் ( ஐந்து ஆண்டுகளில் இருந்து) ஒரு மாறுபட்ட வெப்பநிலையின் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் காட்டப்படுகின்றன: சூடான, குளிர், குளிர். இந்த செயல்முறை காலையில் பல் துலக்கும் போது சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல், மாறுபட்ட மழை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பிற நடவடிக்கைகள் கருத்தாக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன உடல் கலாச்சாரம். உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற இது ஒரு வசதியான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

தினமும் குளிர்ந்த நீரை குடித்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

தயாரித்தவர்: அனஸ்தேசியா குசெலேவா

ஒவ்வொரு முறையும் வானிலை மாறும் போது நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக துளைக்குள் குதிக்கக்கூடாது. எங்கள் கட்டுரையில் உங்களை எவ்வாறு சரியாக கடினப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

கடினப்படுத்துவதற்கான அனைத்து பாதுகாப்பான முறைகளையும் பட்டியலிடுவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம் - இல்லையெனில் எதிர் விளைவு தொடரும்: நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். கீழே உள்ள பல புள்ளிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை ஒவ்வொன்றாக படிப்படியாக சேர்க்கவும்.
நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், மிகவும் மென்மையான கடினப்படுத்துதல் பயன்முறையை இயக்கவும் அல்லது உங்களை மோசமாக உணரும் நடைமுறைகளை தற்காலிகமாக கைவிடவும்.
குழந்தைகளில் தெர்மோர்குலேஷன் பெரியவர்களை விட பலவீனமாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

1. வெறுங்காலுடன் நடப்பது

உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துவதற்கு தயார் செய்ய, செருப்புகள் இல்லாமல் மற்றும் இலகுவான ஆடைகளில் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஆம், வீட்டு ஸ்வெட்டர்கள், லெகிங்ஸ் மற்றும் டெர்ரி ரோப்களை மிக மேல் அலமாரியில் வைக்கவும்.

2. ஜன்னல் திறந்து தூங்குவது

குளிர்காலத்தில் ஜன்னலை திறந்து வைத்து தூங்கும் பழக்கத்தை பெறுங்கள், மற்றும் கோடையில் முழுமையாக தூங்குங்கள். திறந்த சாளரம். இது உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும். காற்றோட்டமில்லாத அறையில் நீண்ட நேரம் கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிந்து, அதை உள்ளிழுத்து, சோர்வு உணர்வு எழுகிறது, மேலும் மக்கள் கொட்டாவி விடுகிறார்கள். அத்தகைய அறையில் தூங்குவது தொந்தரவாக இருக்கிறது - பெரும்பாலும் உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கும்.

3. குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல்

சிறிய விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் உடலை குளிர்ந்த நீருக்கு பழக்கப்படுத்த வேண்டும் - காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவத் தொடங்குங்கள். இந்த விதி ஆண்டின் எல்லா நேரங்களிலும் பொருந்தும்.

4. ஒரு துண்டு கொண்டு உலர்த்துதல்

கடினப்படுத்தத் தொடங்க, ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் மிகவும் ஒன்றாகும் பாதுகாப்பான வழிகள்தெர்மோர்குலேஷன் மேம்படுத்த, அதாவது பராமரிக்க உதவும் நிலையான வெப்பநிலைவெவ்வேறு காலநிலை நிலைகளில் உடல்கள்.
தோல் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் உள்ளவர்களைத் தவிர அனைவருக்கும் துடைப்பது நன்மை பயக்கும்.
நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? 35 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் ஒரு துண்டை நனைத்து, முழு உடலையும் சிவப்பு வரை தேய்க்கவும். இதற்கு 2 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கவும். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் குளிர்ந்த ஈரமான துண்டுடன் துடைக்க முடியும்.

5. காற்று குளியல்

காற்று இரத்த நாளங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம். நீங்கள் வீட்டிலும் வெளியிலும் காற்று குளியல் எடுக்கலாம்.
வீட்டில்:அபார்ட்மெண்டில் உள்ள அனைத்து ஜன்னல்களையும் திறந்து, ஒரு வரைவை உருவாக்கி, ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஜன்னல்களை மூடி, 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அவற்றை மீண்டும் திறக்கவும்.
தெருவில்:நகரும் போது காற்று குளியல் எடுப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்; வெளியில் சூடாக இருந்தால், குறைந்தபட்ச ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு வெளியே செல்லுங்கள். குளிர்ந்த பருவத்தில், உறைந்து போகாதபடி ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதத்தில் நடந்தால் நீங்கள் எளிதாக நோய்வாய்ப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மழைப்பொழிவு, மூடுபனி அல்லது பலத்த காற்று ஆகியவற்றின் போது நீங்கள் வெளியில் கடினப்படுத்தக்கூடாது.

6. ஊற்றுதல்

நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை உறிஞ்சத் தொடங்க வேண்டும். சிறந்த நேரம்தூவுவதற்கு - காலை. முழு உடலையும் உறிஞ்சுவதற்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள். இந்த பணியை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலையை குறைக்கவும். எனவே, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கத் தொடங்குவீர்கள். சளி பிடிக்காமல் இருக்க, குளிப்பதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளிக்க வேண்டும். பகுதி உங்களை அனுமதித்தால், கோடையில், நிச்சயமாக, குளிக்க வெளியே செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில் வெளியில் தூவுவது ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்குவதற்கு சமம் - இது பல வருட கடினப்படுத்துதலுக்குப் பிறகுதான் நியாயமானது.

7. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வேகப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் முக்கிய விதிகள் முழு உடலையும் நீரோடையுடன் தெளிப்பது மற்றும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு இடையில் மாறுவதை தாமதப்படுத்தக்கூடாது. 10 விநாடிகள் சூடான - 5 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீர் - 30 விநாடிகள் சூடான நீரில் பல சுழற்சிகளுடன் தொடங்கவும். ஒரு வாரம் கழித்து, சுழற்சியின் நடுப்பகுதியை அகற்றி, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே விட்டு விடுங்கள். ஒரு வாரம் கழித்து, பணியை சிக்கலாக்குங்கள் - 20 விநாடிகள் சூடான நீர் - 10 விநாடிகள் குளிர். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 20-30 வினாடிகள் வெந்நீர், 20-30 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீருடன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கலாம்.

8. பாதங்களை கடினப்படுத்துதல்

உங்கள் கால்களை கடினப்படுத்துவது இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொது வலுப்படுத்துதல்நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் தடுப்புக்காக - அதிகரித்த வியர்வை. குளியல் தொட்டியை கணுக்கால் ஆழத்தில் அறை வெப்பநிலை நீரில் நிரப்பி, அதில் சில நிமிடங்கள் நடக்கவும். படிப்படியாக வெப்பநிலையை 5 டிகிரி குறைக்கவும்.

9. குளியல்

குளியல் மற்றும் saunas கடினப்படுத்துதல் ஒரு நல்ல ஆதாரம். குளித்த பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம் அல்லது பனியில் குதிக்கலாம். அதை நினைவில் கொள் கூர்மையான மாற்றங்கள்ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு வெப்பநிலை ஆபத்தானது. நீங்களே கடினமாக்கத் தொடங்கியிருந்தால், "குளியலுக்குப் பிறகு குளிர்" என்பது இனி தேவையில்லை. சூடான குளிக்கவும்.

10. நீச்சல் மற்றும் குளிர்கால நீச்சல்

கோடையில் ஆற்றில் நீந்துவது உங்களை கடினமாக்குவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். மத்திய ரஷ்யாவின் ஆறுகளில் நீர் 25 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பமடையும் போது இது அரிதானது. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உங்களை கடினமாக்கிக் கொண்டிருந்தால், சில நிமிடங்கள் நீந்த முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆண்டின் பிற்பகுதியில் சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரில் செல்லவும். மற்றும் ஞானஸ்நானத்தில், பனி துளைக்குள் அவரு.

உடற்கல்வி முறையியலாளர் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் கலினா சாமுய்லோவ்னா இனோவென்கோவா கடினப்படுத்துதல் என்று நம்புகிறார். சிறந்த தடுப்புஅனைத்து நோய்கள். எங்கு தொடங்குவது?

என் கருத்துப்படி, மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்கடினப்படுத்துதல் என்பது காலத்தின் சோதனையாக நின்றவை. ரஸ்ஸில் கடினப்படுத்துதல் வழக்கமாக இருந்தது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. 17 ஆம் நூற்றாண்டில், குளிர்ந்த பருவத்தில் புதிய காற்றில் செயலில் இயக்கங்கள் தொடர்பான அனைத்து வேலைகளும் பயனுள்ளதாக கருதப்பட்டன. குணப்படுத்துபவர்கள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்கள் இந்த கடினப்படுத்துதல் பயிற்சியை பரிந்துரைத்தனர், இது இன்றும் பொருந்தும்: வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், ஈரமான காலணிகளை அணியுங்கள் - இதுதான் லிண்டன் பாஸ்ட் ஷூக்கள் என்று அழைக்கப்பட்டது, முதல் மூலிகைகள் மூலம் "அடைத்த": டேன்டேலியன்ஸ், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், இளம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி முளைகள் - குளிர்ந்த அதிகாலையில் அவற்றில் நடக்கவும். குளிர் உடலை கடினப்படுத்தியது, மூலிகைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தியது, அதே நேரத்தில் கால்சஸ் கரைந்து, புதியவை தோன்றுவதைத் தடுத்தது, தொற்றுநோய்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்தது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கியது.

IN நவீன உலகம்கடினப்படுத்துதல் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், வானிலை மற்றும் தட்பவெப்ப நிலைகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் விரிவான நடவடிக்கைகளின் அமைப்பாக மாறியுள்ளது. கடினப்படுத்துதலின் முக்கிய சட்டம் படிப்படியான தன்மை மற்றும் முறைமை. கடினப்படுத்துவதற்கு நான்கு முக்கிய வழிமுறைகள் உள்ளன: நீர், காற்று, சூரிய ஒளிக்கற்றைமற்றும் உடற்பயிற்சி.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த கடினப்படுத்தும் முகவர் தண்ணீர். வீட்டிலேயே கிடைக்கும் நீர் சிகிச்சைகளில், தேய்த்தல், கை மற்றும் கால் குளியல், டவுஸ் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நடைமுறைகள் மாற்றியமைக்கப்படலாம், ஆனால், ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வகை கடினப்படுத்துதலை நிறுத்துகிறார்கள். எந்தவொரு நீர் கடினப்படுத்துதலுடனும், நீரின் வெப்பநிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக நீர் வெப்பமானியைப் பயன்படுத்த நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

தேய்த்தல் என்பது தண்ணீரால் கடினப்படுத்துவதற்கான லேசான வழிமுறையாகும். நன்கு பிழிந்த ஈரமான டெர்ரி டவலைக் கொண்டு, முழு உடலையும் பின்வரும் வரிசையில் துடைக்கவும்: கைகள், பின்னர் கழுத்து, மார்பு, முதுகு மற்றும் இறுதியாக கால்கள். தேய்க்கும் திசை முக்கியமானது: கைகள் மற்றும் கால்கள் - விரல்களிலிருந்து முன்கைகள் மற்றும் தொடைகள் வரை. வயிறு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்கடிகார திசையில், தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் - சுற்றளவில் இருந்து மையம் வரை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் துண்டை ஈரப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைத்து, 10-12 "C க்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு கை கால் குளியல் ஏற்றது நாட்பட்ட நோய்கள்மற்றும் குளிர்ந்த நீரை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளாது. மிகவும் பயனுள்ளது மாறுபட்ட குளியல். இரண்டு பேசின்களை தயார் செய்யவும்: சூடான நீரில், வெப்பநிலை - 38 - 40 "C, மற்றும் குளிர், 28-30 'C. ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களுக்கும், குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கவும். உகந்த வெப்பநிலை ஆரோக்கியமான பெண்கள்- 10-12 ‘சி.

உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உள்ளே வைக்கவும் வெந்நீர்அரை நிமிடம், பின்னர் குளிர் - 10-15 விநாடிகள். இந்த நடைமுறையை 3-4 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரு பருத்தி துண்டுடன் உலர வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளை கரடுமுரடான, கீறல், உலர்ந்த துவைக்கும் துணியால் தேய்த்து, மென்மையான சாக்ஸ் அணியவும்.

இந்த நடைமுறைக்கு, நீங்கள் மூலிகைகளின் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம்: முனிவர், லாவெண்டர், கெமோமில். மூலிகைகள் சோர்வை நீக்கும். அவை பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன: ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் 2-3 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மூலிகைகள் ஊற்றவும், குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். விரும்பிய வெப்பநிலை. தீர்வு ஒரு பிளாஸ்டிக் மூடி கொண்டு இறுக்கமாக மூடப்பட்ட ஒரு கண்ணாடி ஜாடி பல நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும்.

குறைந்தபட்சம் 34 டிகிரி செல்சியஸ் தண்ணீருடன் தூவுதல் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக, வெப்பநிலை குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் 18-20 ° C க்கு கொண்டு வர வேண்டும். டவுசிங் என்பதன் பொருள் விரைவான மற்றும் வலுவான நீர் ஓட்டம். எனவே, தண்ணீர் ஒரு வாளி அல்லது பேசின் மீது ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் விரைவாக உடலில் ஊற்றப்படுகிறது. உங்கள் தலையையும் குனிந்து கொள்வது நல்லது. நீண்ட முடி கொண்ட பெண்களுக்கு, அத்தகைய தினசரி நடைமுறை சாத்தியமற்றது, எனவே அரை வாளியின் ஓட்டம் மார்புப் பகுதிக்கு இயக்கப்பட வேண்டும். வாளியின் இரண்டாவது பாதி பின்புறத்தில் ஊற்றப்படுகிறது. துவைத்த பிறகு, உலர்ந்த துணி அல்லது துண்டுடன் உடலைத் தேய்த்து, பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான அங்கியை அணியவும்.

பயனுள்ள வழிகடினப்படுத்துதல் ஒரு மாறுபட்ட மழை: தண்ணீர் பல முறை விரைவாக மாற வேண்டும் - சூடான, சுமார் 40'C, குளிர், 34 (ஆரம்பத்தில்) இருந்து 18'C. 15 க்கும் அதிகமான வெப்பநிலை வேறுபாடு கொண்ட மழை அதிக வேறுபாடு, நடுத்தர மாறுபாடு கருதப்படுகிறது - சுமார் 10", குறைந்த மாறுபாடு - 8 க்கும் குறைவானது. . ஏதேனும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு சிறந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த வாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி. "வெப்பநிலை" ஆட்சியை மாற்றுவதன் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, நீர் தோலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தந்துகி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு வகையான மசாஜ் ஆகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, கடினப்படுத்துதல் "கனிம" குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை கிளாஸ் உப்பு மற்றும் சோடா சேர்க்கவும். இந்த குளியலில் பத்து நிமிடங்கள் உட்காருங்கள். பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குங்கள்.

மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வு, தினசரி தடுப்புக் கழுவுதல் மற்றும் குளிர்ந்த உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிப்பதன் மூலம் கடினப்படுத்தப்படும் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு அரை தேக்கரண்டி உப்பு - அல்லது கிருமி நாசினிகளின் குளிர்ந்த உட்செலுத்துதல்: ராஸ்பெர்ரி இலைகள், லிண்டன் மலரும், கோல்ட்ஸ்ஃபுட்.

அத்தகைய ஒரு விஷயம் பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, அதுவும் உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்ற வேண்டாம் சுவையான செய்முறைநாசோபார்னக்ஸை வலுப்படுத்த: ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டு, பின்னர் ஒரு கிளாஸ் சூடாக குடிக்கவும் மூலிகை தேநீர். வெப்பநிலை மாறுபாடு சளி சவ்வை முழுமையாக பயிற்றுவிக்கிறது, இது தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.

புகைப்படம்: இன்னும் "ஜென்டில்மேன் ஆஃப் பார்ச்சூன்" திரைப்படத்தில் இருந்து

குளிர்ந்த பருவத்தில், பனிச்சறுக்கு மற்றும் இலகுரக ஆடைகளில் ஸ்கேட்டிங் கடினப்படுத்துவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் ஒன்று சிறந்த வழிகள்கடினப்படுத்துதல் - புதிய உறைபனி காற்றில் நடப்பது, அதே போல் திறந்த சாளரத்துடன் வீட்டிற்குள் தூங்குவது. உண்மை, அறையில் காற்றின் வெப்பநிலை 16-18 'C ஐ விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி புதிய காற்றுமற்றும் நீரின் குணப்படுத்தும் சக்தி. வெளிப்புற நீச்சல் குளங்கள் மூலம் இந்த வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு விதிவிலக்கான ஆற்றலை வலுப்படுத்தும் விளைவு, வெளியில் கடும் குளிராக இருந்தாலும், சூடான மழையிலிருந்து குளத்திற்கு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பதாகும். அத்தகைய "நிமிட நடைக்கு" பிறகு, குளிர்ந்த நீர் கூட புதிய பால் போல் தோன்றும்.

குளியல் இல்லம் அதிக கடினப்படுத்தும் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. குளியல் விளைவு, அனைத்து வகையான நீர் கடினப்படுத்துதலைப் போலவே, வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் குளியல் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நீராவி எடுக்கக்கூடாது. பாரம்பரிய ரஷ்ய குளியல் விழா குளிர்ந்த நீரில் கட்டாயமாக குளிப்பது அல்லது பனியில் நீந்துவது ஆகியவை அடங்கும்.நீராவி அறையின் வெப்பம் ஒவ்வொரு முறையும் வலுவடைகிறது, மேலும் தண்ணீர் டச்கள் குளிர்ச்சியாகின்றன. ஒரு குளியல் தேர்வு: ரஷ்ய, ஃபின்னிஷ் அல்லது துருக்கிய ஒவ்வொரு நபரின் சுவை மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் சூடான ஆடைகளில் உங்களை போர்த்திக் கொண்டால் கடினப்படுத்துதல் பயனளிக்காது. குளிர்காலத்தில், கடுமையான குளிரில் கூட, உங்கள் தொண்டையைச் சுற்றி தாவணியை இறுக்கமாக இழுக்கக்கூடாது - கழுத்து பகுதி காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு நீராவி அறை விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது, இது ஜலதோஷத்தால் மட்டுமல்ல, தோலிலும் நிறைந்துள்ளது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள். ஆமை கழுத்து அல்லது ஸ்வெட்டரின் காலர் போதுமானது. ஆடை கழுத்தை மறைக்கவில்லை என்றால், அது மெல்லிய தாவணியால் மூடப்பட்டிருக்கும். ஆனால் மூளையின் இரத்த நாளங்கள் தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் - குளிர்காலத்தில் உங்கள் தலையை ஒரு தொப்பியுடன் பாதுகாக்கவும்.

தண்ணீரை கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகள்:

1. நீர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் படுக்கைக்கு முன் அல்லது உடனடியாக எழுந்தவுடன் செய்யப்படக்கூடாது.. உடல் சுறுசுறுப்பாகவும், முக்கியமானதாகவும் இருக்கும் நாளின் காலகட்டத்தில் அவை விரும்பத்தக்கவை. குளிர்ந்த நீர் விரைவாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் வீரியத்தை அளிக்கிறது. ஹைட்ரோ நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் புதிதாக விழித்திருக்கும் உடலுக்கு, குளிர்ந்த நீர் மிகவும் வலுவான "டோப்பிங்" ஆகும்.

2. நீர் கடினப்படுத்துதல் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. பெண்களுக்காக சிறந்த விதிமுறை- ஒரு நாளைக்கு ஒரு செயல்முறை.

4. நடைமுறைகளின் காலம் 1.5-2.5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

5.ரப்டவுன்கள், டவுச்கள், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ்குறுக்கிட முடியாது. உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது அல்லது ஒப்பனை செய்வது போன்ற கடமையான தினசரி சடங்காக அவை மாற வேண்டும். ஒரு தவறு என்னவென்றால், நாம் நோய்வாய்ப்பட்டால், நாம் கடினப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறோம். நடைமுறைகள் நீடிக்கும் போது சில நாட்களுக்கு மட்டுமே குறுக்கிட முடியும் வெப்பம். மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் இருமலுடன், பாரம்பரிய கடினப்படுத்துதல் நிறுத்தப்படாவிட்டால், உடல் வேகமாக தொற்றுநோயைத் தோற்கடிக்கும்.

6. பயனுள்ள அனைத்து நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க சிவத்தல் வரை உடலை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும். உங்கள் தோல் முற்றிலும் சூடாக இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

8. குளிர், நீல வாத்து நிற தோல் - என்று ஒரு காட்டி இந்த நடைமுறைஉங்களுக்கு பொருந்தாது. அதை மாற்றுவது அல்லது மிகவும் மென்மையான வெப்பநிலை ஆட்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு.

சோலோவி ஓல்கா

எங்களை பின்தொடரவும்

குளிர்ச்சியுடன் மீட்பு அல்லது மாறுபட்ட மழைஆயுள் அதிகரிக்கிறது, பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள். இது நீர் கடினப்படுத்துதல் என்று கருதப்படுகிறது சிறந்த முறைஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும்.

குளிர் மழை- உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள நிகழ்வு. நீர் கடினப்படுத்துதல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் உறுப்புகளை நிறைவு செய்கிறது, பயனுள்ள பொருட்கள். குளிர்ந்த நீர் மற்றும் மாறுபட்ட வெப்பநிலையுடன் - கடினப்படுத்துவதற்கு குளிப்பதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை ஒரு மென்மையான விதிமுறையுடன் தொடங்குவது நல்லது, அதாவது சூடான / வெதுவெதுப்பான நீரை மாற்றுவது. உடல் பழகியதும், சூடான/குளிர்ந்த தண்ணீரை மாறி மாறி இயக்கலாம். இந்த செயல்முறை உங்கள் தலை உட்பட மேலே இருந்து உங்கள் உடலை ஊற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. காலையில் கடினப்படுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால், குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உற்சாகமான விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் உடலை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எப்படி சரியாக குளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறையில் முறையான மற்றும் வழக்கமானதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வெப்பநிலை ஆட்சி மற்றும் உடலில் அதன் விளைவைப் பற்றிய சரியான புரிதலும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நபர், ஜலதோஷத்திலிருந்து விரைவாக குணமடையும் முயற்சியில், குளிக்க ஆரம்பித்தால், ஐஸ் மற்றும் வெந்நீரை மாற்றினால், அது அவருக்கு எந்த நன்மையையும் தராது என்று சொல்லலாம். எதிர் விளைவு அதிகமாக இருக்கும் - அதாவது, நோய் இன்னும் மோசமாகிவிடும்.

கடினப்படுத்துதல் படிப்படியாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விதிவிலக்கு இல்லாமல் மருத்துவ நடைமுறைகள்முக்கிய தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் - உடலுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீர் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: ஒரு லேசான எரிச்சல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வலுவானது தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் தழுவிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு குளிர் மழைக்கு மாறலாம், ஆனால் வெப்பநிலையில் படிப்படியான குறைவு மற்றும் செயல்முறை நேரத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன்.

சரியாக கடினப்படுத்துவது எப்படி

பலர் உடனடியாக குளிர்ந்த குளிக்க முடியாது என்பது தெளிவாகிறது, அதனால்தான் வெப்பநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் கடினப்படுத்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலை தயார் செய்து பாதுகாப்பான கடினப்படுத்துதலை நடத்த உதவும். நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது சூடான நேரம்ஆண்டு, கோடையில் சிறந்தது. இந்த விதிக்கு கூடுதலாக, இன்னும் சில உள்ளன, இந்த வழியில் தங்கள் மீட்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்த எவருக்கும் அவற்றைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.

1. தொடக்கநிலையாளர்கள் உடனடியாக குறைந்த வெப்பநிலையில் தண்ணீரை தலையில் ஊற்றக்கூடாது. ஏனெனில் இது தாழ்வெப்பநிலை, சளி, மற்றும் தலைவலிஎதிர்பாராத வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் காரணமாக.
2. முதலில் குளிர்ந்த மழையின் கீழ் முழுமையாகச் செல்வது நல்லதல்ல; இது உடலுக்கு கூடுதல் சுமை. கடினப்படுத்துதல் கால்களில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30-32 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் குளிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் வெப்பநிலையை இரண்டு டிகிரி குறைக்கலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 15-18 டிகிரி தண்ணீருக்கு ஏற்ப முடியும். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் கவனிக்கப்படவில்லை என்றால் உடல்நிலை சரியில்லை, பின்னர் குறியை 10 டிகிரிக்கு அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளையும் உடலையும் கேட்டு கடினப்படுத்துவது முக்கியம் - நீங்கள் எந்த அசௌகரியத்தையும் உணரக்கூடாது.
4. குளித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உங்களை நன்கு தேய்த்து, வெப்பமயமாதல் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தம் தோலுக்குத் திரும்பும்.
5. ஷவரில் வரைவுகள் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் சளிதவிர்க்க முடியாது. குளிர்ந்த மழைக்குப் பிறகு உங்களைத் தேய்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகபட்ச வசதியை அடைய சூடாக ஆடை அணிவதையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6. மேலும் ஒரு விஷயம் முக்கியமான விதி: ஒரு நபர் ஏற்கனவே கடினப்படுத்துவதற்காக குளிக்க ஆரம்பித்திருந்தால், இந்த செயல்முறை தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். குளிர்ந்த நீருக்கு உடலின் தழுவல் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, மேலும் பாலூட்டுதல் மிக வேகமாக நிகழ்கிறது - ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில்.

கடினப்படுத்துதல் ஒரு கூறு மட்டுமே என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு பொதுவான தேவைகள்செய்ய ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற முக்கிய அம்சங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

செயல்முறை ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒரு குளிர் மழை எடுத்து நன்மைகள் கணிசமான உள்ளன, ஆனால் அது நன்மைகள் மொத்த வெகுஜன இருந்து பின்வரும் முக்கிய புள்ளிகள் முன்னிலைப்படுத்த மதிப்பு.

1. வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு உடலின் தழுவல் காரணமாக நோயெதிர்ப்பு சக்திகளை வலுப்படுத்துதல்.
2. ஏற்பிகளின் முறையான தூண்டுதலால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது தோல். கடுமையான சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு குளிர் மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. தூண்டப்பட்டது நாளமில்லா சுரப்பிகளை, அதன் நிலை அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளிலும் பிரதிபலிக்கிறது.
4. குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், அனைத்து உயிரணுக்களும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இதன் காரணமாக அவற்றின் புத்துணர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
5. குளிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் தடுப்பு நடவடிக்கை, ஆபத்தை குறைக்கிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், வெளிப்பாடுகள் சிலந்தி நரம்புகள். போது இரத்த நாளங்கள் சுருக்கம் காரணமாக குளிர் வெப்பநிலை, அவர்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பெறுகிறார்கள்.
6. மீண்டு வருகிறது தோற்றம்தோல், அது மேலும் மீள் ஆகிறது, cellulite குறைகிறது தோற்றம்.
7. கூடுதலாக, சரியான கடினப்படுத்துதல் தலை உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை உறுதி செய்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை செயல்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, இவை குளிர்ந்த மழையுடன் கடினப்படுத்துவதற்கு ஆதரவாக மிகவும் அழுத்தமான வாதங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நினைவில் வைத்திருந்தால்.

முரண்பாடுகள்

கடுமையான பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு குளிர் அல்லது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் மீள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த செயல்முறை தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஏற்கனவே உள்ள நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தண்ணீரை கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்; தீவிர நிகழ்வுகளில், குறைந்தபட்ச வெப்பநிலை வேறுபாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குளிருடன் மழை அல்லது பனி நீர்கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டது. நீங்கள் இதய நோய், அதிகரித்திருந்தால், அத்தகைய சுகாதார செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லதல்ல இரத்த அழுத்தம், கட்டிகள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

ஒரு நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது மட்டுமே அனைத்து சுகாதார நடவடிக்கைகளையும் தொடங்க வேண்டும். குழந்தைகள் அல்லது ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு மென்மையான முறையைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் ஒப்புதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே.

நீங்கள் படிப்படியான தேவையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இது வெப்பநிலை ஆட்சி மற்றும் குளிக்கும் நேரம் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு மழை எடுத்து நீர் நடைமுறைகள் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் படிப்படியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு டிகிரி குறைக்க வேண்டும். கடினப்படுத்தும் நேரத்திற்கும் அதே கொள்கை பொருந்தும்; நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக நீங்கள் குளிக்கும் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

நடைமுறைகளில் வழக்கமானது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல; வானிலை மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீண்ட இடைவெளிகள் இருக்கக்கூடாது. சில சூழ்நிலைகள் உங்களை இடைநிறுத்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்தினால், நடைமுறைகள் மீண்டும் ஒரு மென்மையான வெப்பநிலை ஆட்சியுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

நீர் நடவடிக்கைகள் இணைக்கப்பட வேண்டும் உடல் செயல்பாடுஅவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான தாக்கத்தை வழங்கவும். கடினப்படுத்துதல் தயவு செய்து உற்சாகப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நீர் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவற்றை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். கடினப்படுத்தும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் பண்புகள், காலநிலை மற்றும் வானிலை, ஆண்டு நேரம், ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பொது நிலைஉடல்நலம் மற்றும் பிற முக்கிய காரணிகள்.

முடிவுரை

கடினப்படுத்துதல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் நல்வாழ்வை சரியாக மதிப்பிடுவது முக்கியம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு, பசியின்மை மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளை கண்காணிக்கவும், நிச்சயமாக, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். கடினப்படுத்துதல் நீர் நடைமுறைகள், இந்த வகையான மற்ற வகையான குணப்படுத்துதல்களைப் போலவே, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

எடுக்கப்பட்ட முயற்சிகள் முழுமையாக நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன வலுவான உடல்திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்களுடன் கூட வெளிப்புற சுற்றுசூழல்மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் உறுப்புகளின் வெப்ப சமநிலையை வழங்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கூர்மையாகக் குறைந்தாலோ அல்லது அதிகரித்தாலோ, ஒரு கடினமான உயிரினம் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி அல்லது நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படும் அபாயத்திற்கு விரைவாக பதிலளிக்கும். இதன் காரணமாக, வெப்ப பரிமாற்றம் விரும்பிய திசையில் சரிசெய்யப்படும்: அதிக வெப்பம் போது, ​​அது அதிகரிக்கும், மற்றும் overcooling போது, ​​அது குறையும்.

ஆயத்தமில்லாத உடல் ஒரு விரைவான எதிர்வினைக்கு தகுதியற்றது, மேலும் அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை அச்சுறுத்தல் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, குளிர் அல்லது மாறுபட்ட மழையுடன் குணப்படுத்துவது எதிர்ப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. இது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த முறையாகக் கருதப்படும் நீர் கடினப்படுத்துதல் ஆகும்.