Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Часом багато хто пробує різні видиспорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак, що нам відомо про здоровий образжиття? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ – це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальний у Останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологіяі малорухливість згубно впливають людей. З'являються різного родунавантаження, що призводять до хвороб, часто хронічні. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному піклуватися та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або зведення до мінімуму шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати тільки корисні продуктиживлення. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо з проблемою зайвої ваги, варто дотримуватись кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це відмінний варіантдля перекушування. Свіжі овочіі фрукти не тільки вгамують голод, а й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – це наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, вправлятися в тренажерному залічи танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти велика кількістьінформації про вправи та техніку ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря - найбільше найкраща профілактиказахворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою - Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої водинадає шкірі тонусу, омолоджує і загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

На сторінках глянсових журналів та на телепередачах усі знаменитості виглядають молодо та блищать здоров'ям. Хейтери весь час звинувачують їх у зайвій ретуші фотографій та регулярних походів до пластичним хірургам. Тим не менш, багато зірок заперечують це і заявляють, що справа в правильному харчуванніта активний спосіб життя.

Катерина Андрєєва (56 років)

krasotka.cc

Завдяки своїй молодості ведуча інформаційної програми"Час" на "Першому каналі" став мемом. Андрєєва 56 років, а вона виглядає так само, як і 20 років тому під час своїх перших телеефірів. Шанувальники жартують про те, що вона є прибульцем, але насправді секрет її краси набагато прозаїчніший.

Катерина Андрєєва займається спортом і правильно харчується. Крім того, телеведуча вважає, що найважливіший пункт для краси жінки – це міцний і здоровий сон. І не менш корисним буде посміхатися після пробудження.

Девід Бекхем (42 роки)

gannett-cdn.com

Один із найбільш затребуваних футболістів у світі, а тому не дивно, що він веде здоровий спосіб життя і займається особливою інтенсивною програмою тренувань. Спортсмен також регулярно вибирається на природу, правильно харчується та привчив до такого способу життя всю свою родину.

В своїх соціальних мережахвін розповідає передплатникам про важливість мотивації. Девід Бекхем зізнався, що ніколи не досяг би таких успіхів у футболі, якби не розлютився на свого шкільного вчителя з фізичної культури, Який заявив, що спортсмен занадто маленький і слабкий, щоб грати за збірну Англії.

Пінк (38 років)

goodfon.ru

Американська співачка змогла досягти приголомшливих результатів у роботі над своїм тілом. Під час другої вагітності 38-річна зірка набрала більше 20 кг, але змогла повернути первісну вагу та струнку фігуру. Її Instagram- справжній доказ того, що дитина – не завада у прагненні до ідеальних параметрів.

Пінк часто ділиться знімками та відео, на яких займається спортом прямо з дитиною. Мамочки, які не встигають стежити за своєю фігурою через постійні турботи з малюком, можуть брати з неї приклад.

Хоча гени грають чималу рольу формуванні статури останні дослідження показали, що ми здатні вплинути на цю ситуацію і проявити їх кращий бік. У будь-який момент нашого життя клітини жирової тканини можуть збільшитися або зменшитися, і залежить це швидше від способу життя (живлення та фізичної активності), ніж від генів.

Оскільки теорія генів вже не має колишньої ваги, що визначає, наскільки стрункою буде наша фігура?

Якби у вас з'явилася можливість провести добу в компанії стрункої людини, прихильника здорового способу життя, ви неодмінно помітили б кілька речей, які відрізняють його від більшості, що веде малорухливий спосіб життя. Дізнайтеся, як деяким людям вдається зберегти струнку фігуру і хороше здоров'я до похилого віку і постарайтеся запозичити ці корисні звички.

1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином.Більшість людей, які ведуть здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, що відпочили і з добрим апетитом. Вони розробили фітнес-план та дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, ще, потреба у сні вони менше, тобто. для відновлення сил їм потрібно лише кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням та надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися та підготуватися до нового дня.

2. Будьтеготові. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя та одяг наступного дня, завчасно планують порядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань. До речі, до тренувань вони ставляться так само серйозно, як до ділових зустрічей чи соціальних зобов'язань.

3. Зробіть ранкову зарядку.Заняття спортом вранці ефективніші, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в порядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення та гордості, що допомагає вибирати здорове харчуванняпротягом дня, успішно виходити зі стресових ситуацій та зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка – найкращий початок дня, який зрештою впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.

4. Плануйте режим живлення.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго у певний час, планують їжу з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі та закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака катастрофи, що наближається.

5. Не зациклюйтесь на невдачах.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдачам зупинити їх на шляху до мети – одне пропущене тренування не перетворюється на дві чи три. Після пропущеного тренування вони відправляються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо засмучуватися та припиняти дієту через один шматок піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.

6. Змініть спосіб життя та звички.Стрункі люди стали такими не за одну ніч – для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес і правильне харчування, і не намагаються перетворитися за один день, поступово змінюючи звички доти, доки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як казали мудреці, вибери найкраще, а звичка зробить це приємним та природним.

7. Навчіться відрізняти психологію успіху від марних і шкідливих порад «як швидко схуднути без зусиль».Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко та без зусиль схуднути та оздоровитись. Вони знають, що довголіття, хороше здоров'я та струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами потрібно докласти чимало зусиль. Пам'ятайте: якщо щось надто добре, щоб бути правдою, це неправда.

8. Скиньте зайва вагаі збережіть досягнутий.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однієї дієти ще недостатньо, щоб схуднути та зберегти досягнуту вагу на довгий час. Заняття фітнесом – ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занятьспортом досягнуту вагу можна зберегти на все життя.

9. Не нехтуйте позитивним аутотренінгом.Щоб зберегти гарну фігуру, потрібно скористатися прийомами позитивного аутотренінгу. Навряд чи ви схуднете, якщо постійно твердитимете собі «Я товста» або «Я ледарка». Частіше повторюйте фрази "Я сильна", "У мене все вийде", "Я дбаю про свою фігуру" і т.п.

10. Ставте собі реалістичні мети.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть реалістичних цілей. Деякі хочуть схуднути до певного розміру чи параметрів. Інші прагнуть своєю поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем для боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягши однієї мети, поставте собі наступну і складіть план, як її досягти.

Якщо ви мрієте про струнке, здорове, сильне і витривале тіло, виберіть для себе хоча б одну з перерахованих вище звичок і не відступайте від неї. Коли ця звичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступної. Пам'ятайте - чим більше у вас здорових звичок, тим легше і насиченішим буде ваше життя, і тим більше вас радуватиме ваше відображення у дзеркалі.

Чи варто вести здоровий спосіб життя

Ведення здорового життя стало невід'ємною умовою досягнення успішності у суспільстві.

Все частіше і частіше людина при працевлаштуванні на роботу може почути таку вимогу як відсутність шкідливих звичок. А держави всього світу намагаються боротися із шкідливими звичками населення. Так страждають курці, які можуть спалювати свої легені лише у спеціально відведених для цього місцях. Дітям та підліткам заборонено реалізацію алкогольної та тютюнової продукції. І все це невипадково. Сучасна людинаі поступово починає усвідомлювати згубність шкідливих звичок.

Наприклад, така звичка, як куріння не тільки може призвести до раку легень і поступово зводить нанівець здоров'я. Крім перепочинку, частих запаморочень, курець втрачає багато вільного часу. Міф про те, що куріння заспокоює його нерви, крім плати власним здоров'ям, обходиться ще й ударом по особистому бюджету. Людина, яка викурює пачку на день, могла б на заощаджені гроші їздити на громадському транспортікожен день. А закурюючи, поруч із дитиною чи просто своїми друзями, курець мимоволі змушує їх дихати шкідливими речовинами. Звідси ставлення суспільства до курців. Багато друзів, колег, знайомих воліють не спілкуватися з курцем, поки той курить. А самі щасливі курці, це ті, які можуть сказати: "Я кинув палити".

Провідні світові фахівці в галузі медицини, психології та дієтології дають різні порадиведення здорового способу життя. Серед них, безперечно, і такі, як щоденні заняття фізичними вправами, дотримання правил особистої гігієни, помірне та здорове харчування, регулярна, але помірна статеве життя, здоровий сон, не менше восьми годин. Але також людям, які ведуть здоровий спосіб життя, лікарі всього світу радять постійно думати про щось хороше та поширювати позитивну енергію.

Природа наділила кожну людину її тілом та розумом. І якщо комусь подобається витрачати свій час на лікарняні ліжка, лікування від хвороб, причини наявності у нього шкідливих звичок, постійні стреси та конфлікти з оточуючими, то це його вибір. А вести здоровий спосіб життя чи ні, це, безперечно, вибір кожного з нас.

Людина, яка хоче прожити своє життя, радіючи своїм перемогам, маючи багато друзів навколо себе і стійко переносячи всі виклики, кинуті йому життям та суспільством, зробить вибір лише у бік здорового способу життя.

Чи варто вести здоровий спосіб життя?

Ведення здорового життя стало невід'ємною умовою досягнення успішності у суспільстві. Все частіше і частіше людина при працевлаштуванні на роботу може почути таку вимогу як відсутність шкідливих звичок. А держави всього світу намагаються боротися із шкідливими звичками населення. Так страждають курці, які можуть спалювати свої легені лише у спеціально відведених для цього місцях. Дітям та підліткам заборонено реалізацію алкогольної та тютюнової продукції. І все це невипадково. Сучасна людина і сама поступово починає усвідомлювати згубність шкідливих звичок.

Наприклад, така звичка, як куріння не тільки може призвести до раку легень і поступово зводить нанівець здоров'я. Крім задишки, частих запаморочень, курець втрачає багато вільного часу. Міф про те, що куріння заспокоює його нерви, крім плати власним здоров'ям, обходиться ще й ударом по особистому бюджету. Людина, яка викурює пачку на день, могла б на заощаджені гроші їздити на громадському транспорті щодня. А закурюючи, поруч із дитиною чи просто своїми друзями, курець мимоволі змушує їх дихати шкідливими речовинами. Звідси ставлення суспільства до курців. Багато друзів, колег, знайомих воліють не спілкуватися з курцем, поки той курить. А найщасливіші курці це ті, які можуть сказати: «Я кинув палити».

А причиною кількох зруйнованих життів став алкоголізм. Спочатку він починався просто зі баночки пива, а закінчувався рано чи пізно запоями. Коли сучасна і свідома людина вдосконалюється, дізнається щось нове, алкоголік проводить у порожню. І це найдурніший для людини спосіб прожити своє життя.

Багато людей, особливо молодь, люблять говорити про те, що пляшечка пива ввечері це не алкоголізм. Але, найчастіше, пляшечка пива перетворюється на дві, три, чотири. Наступного ранку людина почувається не втомленою, що не виспалася, ніби пропрацювала всю ніч. Після «веселого вечора» завжди настає «сумний ранок». Працездатність знижується, на тебе починають бурчати колеги, ти нічого не хочеш від життя. Тільки лягти спати.

А тим часом люди, що оточують тебе, посміхаються, вони сповнені енергії, готові працювати на повну силу. Все тому, що вони обрали здоровий спосіб життя. Це зовсім не складно. Прокидаючись, потрібно зробити зарядку. А краще, якщо дозволяє час та можливість пробіжку на свіжому повітрі. Можливо, спочатку буде складно змусити себе вставати раніше вранці для цього. Але заряд енергії та позитиву на весь день буде гарантований. Потрібно приймати здорову їжуі не засиджуватися перед комп'ютером ночами.

Люди, які усвідомили переваги здорового способу життя за статистикою, набагато частіше досягають успіху в житті. У них красивіша за дружину, престижніша роботакраще автомобіль. Все це лише тому, що вони не витрачають своїх сил на боротьбу зі шкідливими звичками. Все просто – вони просто не прищеплювали цих звичок. Здорові люди не втрачають час на сумнівні радості у вигляді алкогольної чи тютюнової ейфорії та відновлення організму наступного дня. У цей час людина, яка веде здоровий спосіб життя робить все, щоб досягти своєї мрії. І, звичайно, така людина досягає своєї мрії набагато раніше.

Скільки бід принесла у світі така проблема, як наркоманія. Скільки дорослих та дитячих життів вона забрала. Кошти, що виділяються на боротьбу з наркоманією у світі, були б достатні, щоб перемогти голод. А тим часом проблема ця так і не стає меншою. Усі нові й нові люди втрачають своє життя, одного разу відчувши «неземну насолоду». Та й чи відчули вони його. Скоріш за все ні. Але цієї проблеми й не існувало б, якби людство ставилося до свого життя свідомо.

Ведення здорового способу життя сьогодні – це стиль сучасної та успішної людини. Людину, яка розуміє, що її життя не варто витрачати через дрібниці. Людина, яка усвідомлює, що її тіло прекрасне і треба доглядати. Що не варто псувати свої внутрішні органи. Тільки ведучи здоровий спосіб життя, людина досягає гармонії.

Провідні світові фахівці в галузі медицини, психології та дієтології дають різні поради щодо ведення здорового способу життя. Серед них, безперечно, і такі, як щоденні заняття фізичними вправами, дотримання правил особистої гігієни, помірне та здорове харчування, регулярне, але помірне статеве життя, здоровий сон, не менше восьми годин. Але також людям, які ведуть здоровий спосіб життя, лікарі всього світу радять постійно думати про щось хороше та поширювати позитивну енергію.

Хороші стосунки зі своїми близькими людьми, друзями, колегами та просто знайомими – це теж один із принципів здорового способу життя. Здорова людина, перебуваючи в постійній гармонії з собою, знаходить гармонію і з навколишнім світом.

У сучасному світі, Де на людину лягають більші навантаження, ніж раніше, ведення здорового способу життя - головна гарантія досягнення своїх цілей для будь-якої людини. Ускладнення суспільного способу життя, збільшення різноманітних ризиків, у тому числі екологічного, психологічного та особистого характеру. Все це може спричинити негативні зміни у здоров'ї людини. Постійний стрес на роботі може спричинити спочатку нервозність, а потім затяжну депресію. І всім цим викликам сучасного суспільства, а це далеко не повний перелік, сьогодні має протистояти сучасна людина.

Природа наділила кожну людину її тілом та розумом. І якщо комусь подобається витрачати свій час на лікарняні ліжка, лікування від хвороб, причини наявності у нього шкідливих звичок, постійні стреси та конфлікти з оточуючими, то це його вибір. А вести здоровий спосіб життя чи ні, це, безперечно, вибір кожного з нас. Людина, яка хоче прожити своє життя, радіючи своїм перемогам, маючи багато друзів навколо себе і стійко переносячи всі виклики, кинуті йому життям та суспільством, зробить вибір лише у бік здорового способу життя.

На ці питання може відповісти епігенетика - наука, що досліджує зміну активності генів, які не торкаються структури днк. Ми публікуємо огляд книги німецького нейробіолога Петера Шпорка про одну з найперспективніших наукових дисциплін.

Поява епігенетики.

Петер Шпорк пише про порівняно молоду науку. Назва "Епігенетика" з'явилася в 1942 році, коли Конрад уоддінгтон, біолог з Англії, що заклав основи системної біології, запропонував цей термін як середнє між "генетикою" та арістотелівським "епігенезом" - вченням про послідовне ембріональному розвитку. Ми знаємо про класичний експеримент Аристотеля з розбиванням курячих яєць- з допомогою нього філософу вдалося встановити, що у зародку формується серце, а виникнення внутрішніх елементів передує розвитку зовнішніх. У 40-х, коли вченим була ще незрозуміла фізична природа геному, припущення уоддінгтона про епігенетичний ландшафт було революційним.

За аналогією з географічним ландшафтом, на якому є річки, що йдуть від початку до гирла, можна уявити розвиток організму як перебіг річки. даному випадкустане зачаттям, а гирло – зрілістю. Однак не варто забувати про рельєф, яким пролягає річкове русло: цією метафорою можна позначити зовнішні умови, які впливають на розвиток організму Лавина, каменепад і навіть землетрус можуть інакше спрямувати протягом річки. Пристосовуючись нових умов, організм зазнає мутації, що становить основу мінливості - найважливішу частину біологічної еволюції.

У 60-х та 70-х почалося активне вивчення генів. Тепер ми всі знаємо, що багато генів володіють інформацією про структуру клітини та способи її функціонування та активні протягом усього життя людини. Проте вчені зіткнулися з тим, що багато генів працюють непостійно, а режим їхнього включення залежить від зовнішніх факторів. Саме такими механізмами і займається епігенетика - наука, що досліджує зміну активності генів, що не торкається структури днк. Таким чином, думка про те, що всі функції людського організмуобумовлені послідовністю ланцюжка ДНК, спростовується епігенетикою. Іншими словами, епігенетика може пояснити, як навколишнє середовище може впливати на включення та вимкнення наших генів. Перша Нобелівська преміяза відкриття в галузі епігенетики було присуджено лише у 2006 році – це були вчені зі США.

Другий код.

Шпорк порівнює людські гени із комп'ютерним "Залізом". Добре мати дорогу відеокарту та потужний процесор. Але що про софт? Хіба без нього можна виконати найпростішу дію - набрати текст, подивитися зображення? Епігенетики займаються якраз програмним забезпеченнямнашого організму У найближчій перспективі вчені мають намір дослідити, як, змінюючи свій спосіб життя, ми можемо навчитися керувати нашими генами та продовжувати життя – своє та наших нащадків.

Генетика та її сумнозвісна прикладна галузь, євгеніка, припускали, що тільки генетичний матеріал впливає на стан розвитку організму. Ренді джертл, біолог із дюкського університету (даремно, США), спростував це за допомогою наочного експерименту: він давав генетично ідентичним лабораторним мишам під час вагітності різний корм. Миші, що народилися від матерів, які вживають корм з біодобавками, були здоровими і бурими, а миші, позбавлені такого корму, народжувалися жовтими і болючими. Ці зміни надалі впливатимуть на все подальше життя тварин: погане харчуваннявідключило в них деякі гени, що визначають колір вовни та опірність хворобам. Гени ембріонів на момент годування були вже сформованими і не піддавалися впливу - отже, впливалося щось ще. Саме цими механізмами впливу і займається епігенетика - "над - генетика", що вивчає епігеноми, розташовані як би над геномом клітин.

Правда в тому, що якби тільки геном, що складається з лише чотирьох різних компонентів, свого роду "Монтажна Схема", визначав би наш розвиток, то ми були б приблизно однакові. "Навіть Шимпанзе мало чим відрізнялися б від нас", - пише шпорк. Саме завдяки епігену, "Другому Коду", наш організм здатний вибудовувати клітини різних типів- Волосся, печінки, мозку, - хоча в них один і той же геном. Епігеном, таким чином, - це вказівки щодо того, як управляти геномом. Саме він відповідає за активацію та дезактивацію певних генів та програмує швидкість старіння клітин. Очевидно, що якби кожна клітина одночасно зчитувала всі свої гени і синтезувала всі можливі білки, організм не зміг би функціонувати. Те, чому нас навчали у школі, що клітини передають у спадок лише свій геном, більше не відповідає науковій дійсності. Насправді клітини та епіген успадковують.

Вплив епігенетики на геронтологію величезний. Тепер вчені знають, що незважаючи на існування незмінного геному, доля людини великою мірою у власних руках. "Змініть стиль життя - і ви покладете початок ланцюжку біохімічних змін, які стануть непомітно, але неухильно допомагати і вам, і, можливо, всім вашим нащадкам до кінця їх життя на Землі", - пропонує шпорк. І, незважаючи на те, що цей вислів схожий на те, що обіцяють усі світові релігії, він має під собою суворі біологічні підстави.

Після того, як у 2003 році епохально завершився проект "Геном Людини", вчені зіткнулися з новими проблемами. Фармацевти вже сподівалися на нові генні препаратиАле виявилося, що збій функції якогось певного гена рідко призводить до розвитку хвороби, яку можна діагностувати заздалегідь. Все виявилося набагато складніше, ніж виглядало на початку. Вчені дізналися, що геном не є стійким текстом. Число генів може збільшуватися, наприклад, у 16 ​​разів, а самі гени - модифікуватись, дробитись і знову стиковуватись: такі гени називаються транспозонами.

Вчені робили ставки на своєрідному генному тоталізаторі - вони мали вгадати, скільки генів буде в людини після закінчення досліджень. Оцінки різнилися – кількість генів стрибала від 27 до 160 тисяч. Після закінчення секвенування геному людини в 2003 році з'ясувалося, що генетичний код амеби в двісті разів довший за людський, - останній становить лише приблизно 22 тисячі генів. Чому ж складність організмів не відбивається в їх днк або, можливо, у більш складних організмів днк компактніша? Але що тоді робити з дріжджами, у яких днк у двісті разів коротший за людську?

Епігенетика відповіла на питання про те, як у людини може бути генів менше, ніж у амеби чи бур'янів: вищі організмиздатні синтезувати з однієї "схеми" безліч варіантів білків. Іншими словами, вся справа в генній регуляції - вона з'являється тільки у складних організмів, і чим вона складніша, тим різноманітніше влаштована його життєдіяльність. Таким чином, незважаючи на невелику кількість генів, людина, завдяки своєму епігеном, набагато складніша за інші організми. Ця ж теза епігенетиків відповідає і на інше популярне питання: чому ми мало відрізняємося від шимпанзе, якщо збіг наших геномів – 98,7%? Незважаючи на те, що відмінності в генетичному матеріалі мінімальні, епігенетичні відмінності – величезні.

Ще одне питання, яке можна було поставити еволюційним біологам ще кілька десятиліть тому, - як людина пристосовується до зовнішньому середовищіу довгостроковій перспективі? Раніше наука знала тільки про дві крайнощі - еволюцію, яка вимагає тисяч років, і гормональні зміни, що працюють надшвидко. Однак між ними виявився важливий серединний механізм – епігенетичні перемикачі. Саме вони формують наше пристосування до навколишньому середовищіна термін, який можна порівняти з терміном людського життя. Особливо важливо, що зміни, зроблені ними, діятимуть довгостроково - навіть якщо в клітину не надходитимуть нові сигнали. Так стає зрозумілішим, чому харчування нашої матері чи ранні дитячі переживання можуть впливати на все подальше життя. Але не варто думати, що епіген - абсолютно нерухома система. Людина здатна змінювати властивості свого організму, як на кращу, так і на гірший бік.