Під час сну організм людини відпочиває, набирається сил перед новим днем. Особливо треба сказати про користь сну для вагітних жінок. Сон під час вагітності дуже важливий. За такого відпочинку відновлюється працездатність клітин, що дуже важливо для здоров'я майбутньої мами та малюка.
Особливо важливим є нічний сонпід час вагітності. Погодьтеся, що при вагітності організм жінки повинен витримувати подвійне навантаження, що відображається на роботі всіх органів та систем. Деякі жінки скаржаться на безсоння у першому триместрі. на різних термінахсон може бути порушений через різних причин.
Дослідження підтверджують той факт, згідно з яким безсоння відбувається на тлі гормональних змін, що настають в організмі будь-якої вагітної жінки. Найчастіше «пік» сонливості посідає другий триместр. Тоді жінки дуже швидко втомлюються, і сон для них необхідний.
А ось з третього триместру безсоння пов'язане зі зростаючим животом. Тоді жінка важко знаходить зручне положення для сну.
Так на перших місяцях вагітності причинами безсоння стають зайва вразливість та інші моменти психологічного характеру. Жінка починає поступово звикати до думки про те, що вона вагітна. Але, разом з тим, її лякає подальше життя, відповідальність за малюка. Коли, нарешті, жінка засинає, їй нерідко сняться кошмари, пов'язані з вагітністю або майбутніми пологами.
У середині вагітності жінок мучить безсоння, яке виникло на тлі фізіологічних причин. Під час вагітності жіночий організмперебудовується. Дуже часто жінки відчувають погіршення самопочуття на тлі здуття живота або утруднення дихання. Може статися і так, що безсоння заважає заснути через запальні шкірних захворювань. Плід, що збільшується в розмірах, може заважати заснути, викликаючи болі в спині і внизу живота. Крім усього іншого, вночі вагітні дуже часто хочуть до туалету. Вся справа в тому, що матка росте, а водночас відбувається тиск на сечовий міхур. При нестачі кальцію в організмі, майбутня матуся може відчувати судоми уві сні.
Ще однією серйозною проблемою, яка заважає жінці спокійно заснути, вважається відсутність зручної пози для сну. Адже живіт дуже заважає лягти так, як хочеться жінці. Лікарі зазначають, що жінкам не можна спати на животі, бо так на плід опиняється сильний тиск, що не піде на користь здоров'ю майбутнього малюка На пізніх термінах не варто спати на спині, адже тоді тиск торкнеться її внутрішні органиі ускладнить кровообіг у тканинах.
Коли рухи малюка стають відчутними, він також може стати на заваді спокійному сну жінки. Якщо малюк сильно штовхається, це свідчить про те, що мама обрала не правильну позудля сну.
Пози, в яких можна спати при вагітності на ранніх та пізніх термінах
Час вагітності накладає свої обмеження – звичні пози сну при вагітності можуть завдати шкоди плоду та бути просто незручними. Тому потрібно розуміти, які пози для сну прийнятні під час вагітності.
До дванадцяти тижнів після зачаття майбутня мамаможе проводити сон у звичній позі, не запитуючи, як правильно спати при вагітності. Однак після кількох місяців накладаються обмеження.
Яка ж поза для сну найкраща на час вагітності? Лікарі радять під час вагітності спати на боці, найкраще на лівому. Сон у такій позі буде найкращим варіантом. Намагайтеся виробити цю звичку на самому початку. При такому положенні тіла ноги мають бути зігнуті. Ця поза дуже зручна, крім того, вона сприяє нормальній роботі серця.
Можливо, вам буде зручно спати на лівому боці. Саме так ви зможете убезпечити печінку від тиску з боку плода. Крім цього, сон на лівій стороні покращить кровообіг, а також посилить приплив крові до життєво важливих органів і, звичайно, до плоду.
Звичайно, далеко не всі люди можуть проводити весь сон в одному положенні, тому вночі можна перевертатись і на правий бік. Ближче до третього триместру організм нарешті зможе пристосуватися і спати у потрібній позі буде зручніше.
Якщо звичайні подушки не сприяють зручному відпочинку, ви можете придбати спеціальну подушку для вагітних.
У тому випадку, якщо ви все ж таки прокинулися вночі і розумієте, що не можете більше заснути, то спробуйте зайнятися якоюсь справою, відволікти себе від думки про сон. Можна подивитися фотографії в альбомі або просто послухати спокійну музику.
Як не можна спати під час вагітності?
Чи можна спати на спині під час вагітності? Чи можна спати на животі? Ці питання часто турбують майбутніх мам.
на ранніх термінах, до 12 тижнів можна спати на животі, проте пізніше ця поза буде небезпечною як для плода, так і для майбутньої мами.
Як не сумно, але спати на спині під час вагітності можна лише до 24 тижнів, тому потрібно відмовитися від цієї пози для сну. У деяких випадках спати на спині не можна раніше. Пов'язано це з тим, що плід та навколоплідні води тиснуть на нижню порожню вену і можуть передавити її, що ускладнить циркуляцію крові, поживні речовинине зможуть транспортуватися організмом, що може створити проблеми для жінки і плода. Це називається синдром нижньої порожнистої вени і супроводжується загальною слабкістю, сонливістю, запамороченням, зниженням кров'яного тискута іншими неприємними симптомами.
Скільки потрібно спати під час вагітності?
Якщо говорити про тривалість сну для вагітних, цей показник повинен становити не менше 8-9 годин на добу. При недосипанні жінка стає дратівливою, а також швидко втомлюється.
Найкраще лягати о 10-11 вечора, щоб сон тривав до 7 ранку. Сон у цей час найкраще відновлює організм. Звісно, далеко не всім жінкам вдається виспатися. Близько 70% усіх вагітних жінок скаржаться на неспокійний сон. Вони можуть часто прокидатися або страждати від відсутності сну.
Для того, щоб позбутися безсоння, можна спробувати дотримуватися простих правил.
Краще не поринати в сон вдень, бо заснути вночі буде дуже проблематично. Навіть якщо ви і вирішили подрімати вдень, то тривалість вашого сну не повинна перевищувати 1,5 години. У тому випадку, якщо ви помітили, що дуже неспокійно спите вночі після денного сну, і зовсім не поринайте в сон вдень. Ви можете просто полежати, але не провалюйтесь у сон.
Жінка швидше засне, коли її організм відчує певну втому. Подібна втома настає після фізичних вправ чи прогулянок на свіжому повітрі перед сном. При цьому потрібно враховувати, що фізичні вправи треба виконувати у першій половині дня та після обіду. А ось увечері ваш організм має готуватися до сну. Ті жінки, які хочуть провести комплекс вправ увечері, повинні знати, що він не піде на користь організму. Лікарі не рекомендують займатися спортом увечері через те, що організм дуже довго заспокоюватися після подібних занять.
Здоровому сну не сприяють емоційні сплески, особливо в вечірній час. Також не варто турбуватися протягом дня. Навіть якщо сталося так, що ви засмутилися, спробуйте якнайшвидше заспокоїтися. Тривожні думки треба викинути з голови вдень, розповісти про свої переживання близьким, щоб увечері ви могли спокійно заснути.
Перед сном не варто надто сильно перевантажувати мозок. Справа в тому, що коли мозок посилено працює, йому потрібен деякий час, щоб почати відпочивати. Ось чому не потрібно читати серйозні книги чи вирішувати завдання. Найкращим варіантом, Який сприятиме міцному сну, стане прослуховування приємної музики.
Перед сном вагітній жінці не рекомендується переїдати. Найчастіше саме переїдання стає причиною безсоння. Коли шлунок продовжує працювати, переробляти їжу, а людина в цей час не може заснути. На вечерю краще з'їсти небагато фруктів чи овочів. Головне, щоб їжа не була важка і швидко засвоїлася організмом. Для того, щоб прискорити процес засипання, можна випити склянку теплого молока. Після нього ви заснете дуже швидко.
Ви не будете часто прокидатися вночі і йти в туалет, якщо зможете обмежити прийом рідини, починаючи з 4-5 години вечора. До списку заборонених напоїв входять чай, кава та какао.
Заспокоїти організм та налаштувати його на сон допоможе теплий душ. Його потрібно приймати приблизно за 20 хвилин до сну.
Свіже повітря також сприяє міцному сну. Тому вагітним жінкам рекомендується щодня гуляти на свіжому повітрі та спати у кімнаті з відкритою кватиркою. У холодну пору року допоможуть часті провітрювання приміщення.
До того ж потрібно подбати про зручність ліжка. Вона не повинна бути як надто жорсткою, так і надто м'якою. Спіть лише на зручних подушках. Ковдра повинна добре пропускати повітря, що допоможе тілу дихати під час сну.
Поліпшити сон можна за допомогою аромотерапії. Використовуйте цілющі трави, покликані заспокоїти організм і сприяти міцному сну. Так можна покласти біля подушки мішечок із зашитими до нього мелісою, листям лавра, пелюстками троянди тощо. Гарним засобомвід безсоння стане ефірне маслолаванди. Його потрібно наносити на віскі перед сном.
Пам'ятайте, що при вагітності не можна приймати будь-які снодійні препарати. Це пояснюється тим, що ліки можуть вкрай негативно вплинути не лише на плід, а й на здоров'я вагітної жінки. Особливо від подібних препаратів страждають печінка та нирки. Якщо ви дійсно не можете заснути, вдайтеся до використання препаратів з трав - собачої кропиви або валеріани.
Міцний сонможливий лише за дотримання режиму відпочинку. Тобто ви повинні привчити себе вставати і лягати одночасно.
Якщо сон порушений через біль у попереку, попросіть, щоб вам зробили масаж спини вздовж хребта. При судомах у ногах потрібно трохи відтягнути великий палецьноги та провести легкий масаж. Для того щоб запобігти появі судом, необхідно приймати такі мікроелементи, як кальцій та магній. Саме через їх брак і виникають нічні судоми.
Дуже часто жінки не можуть заснути, бо їм заважають активні рухи малюка. У такому разі потрібно змінити позу, тому що дитина, таким чином, намагається сказати, що їй не вистачає кисню. Але навіть якщо ви змінили позу, а малюк все одно повертається, трохи зачекайте, поки він заспокоїться.
Спробуйте знайти зручне становище тіла для сну. Лікарі радять спати на боці. Але при цьому ви повинні додатково використовувати подушки, які знімуть навантаження з хребта. Першу подушку треба покласти під голову, другу - між колінами, а третю - під живіт. Є також варіант підкласти під поперек валик. Ті жінки, які звикли спати на спині, повинні усвідомити, що подібне становище може спричинити запаморочення через порушення припливу крові до серця та мозку. Все це викликано збільшенням матки та її тиском на нижню порожню вену.
Перед сном не приймайте гарячу ванну. Навіть, незважаючи на те, що гаряча водаяк би як повинна сприяти розслабленню організму, при вагітності краще не зловживати таким засобом. Вагітна жінка, приймаючи гарячу ванну, ризикує порушити циркуляцію крові у своєму організмі.
Сон під час вагітності дуже важливий. Виберіть правильну позу для сну та запам'ятайте: здоровий сон безпосередньо залежить від вашого гарного настрою. Тому не варто засмучуватися через дрібниці. Потрібно насолоджуватися життям, і тоді ваш сон буде здоровим і міцним.
Вміст статті
Не секрет, що вагітність - це період серйозних гормональних змін і значних навантажень, які з кожним місяцем стають дедалі відчутнішими. Тому повноцінний відпочинок та сон у цей час необхідні для жіночого організму як ніколи, адже без них страждатиме не лише фізичне, а й емоційний станмайбутньої мами. Не дивно, що на перший план у цей період виходять вкрай важливі питанняЯк краще спати під час вагітності, щоб повністю відновлювати витрачені за день сили, і як можна полегшити стан майбутньої мами, зробивши її сон по-справжньому здоровим і глибоким?
Як правильно спати під час вагітності
У міру того, як плід збільшується в розмірах, і живіт майбутньої мами стає все більше, пошук оптимальної пози для сну може тривати стільки часу, що на відпочинок його практично не залишається. Крім цього, положення тіла має не просто полегшувати засипання, але й бути безпечним для мами та її майбутнього малюка – важливо, щоб матка не здавлювала внутрішні органи, погіршуючи кровотік. То як же необхідно спати під час вагітності, щоб поза була не тільки зручна, а й нешкідлива для організму жінки та самого плоду?
Насамперед, варто запам'ятати, що від відпочинку на животі та спині досить швидко доведеться відмовитися. У першому випадку малюк, опинившись під вагою маминого тіла, може отримати травми, тим більше, що уві сні контролювати свої рухи просто не вдасться. А в другому матка і сам плід, чинячи тиск на порожню вену, будуть перешкоджати насичення клітин киснем у належному обсязі. У зв'язку з цим жінки, перебуваючи в положенні, і запитують: засинаючи, чи можна спати на боці при вагітності, і на який бік у цьому випадку краще лягати?
Майбутнім мамам лікарі рекомендують спати на лівому боці, тому що лежання на правій стороніпротягом кількох годин може спровокувати стискання нирки. Ліва сторона в цьому плані вважається ідеальним варіантом: покращується не тільки функціонування нирок, але і кровопостачання плаценти, а також робота серця. Крім цього, знижується навантаження на печінку та ризик появи набряків. Звичайно, якщо жінка зовсім недавно завагітніла, спати на правому боці для неї і майбутнього малюка не буде небезпечно, але вже з 12 тижня вагітності до цього питання доведеться ставитись з більшою увагою.
І звичайно, відповідаючи на запитання про те, як правильно спати під час вагітності, варто згадати і про важливість якісного ортопедичного матраца та особливих подушок для майбутніх мам, які допоможуть позбутися дискомфорту та зробити нічний відпочинок справді якісним та повноцінним.
Триместри
В якому положенні можна спати під час вагітності і чи залежить вибір оптимальної пози для сну від її терміну? Відповідь однозначна - залежить, і чим більший термін, тим важливіше для майбутньої мами думати про безпеку дитини під час нічного відпочинку. Часто жінки у становищі скаржаться: «Всі твердять, що сон на правому боці під час вагітності може нашкодити малюкові, але інакше я просто не можу спати». Насправді все далеко не так категорично, але для кожного терміну у лікарів є особливі рекомендації, які краще знати і дотримуватися.
Перші місяці
Як краще спати на ранніх термінах вагітності? Звичайно, вибираючи одночасно правильну та зручну позу. Поки плід і живіт, відповідно, ще дуже малі, допустимо будь-який варіант, при якому майбутня мама почувається максимально комфортно. У першому триместрі вагітності, тобто аж до 11-12 тижнів, для малюка не буде жодної шкоди, навіть якщо його мама щоночі спить на животі. У цей час матку ще оберігають від тиску тазові та лобкові кістки, а основне навантаження доводиться відчувати на собі сечовий міхур.
У першому триместрі можна навіть спати на животі
Єдине, що здатне перешкодити жінці міцно спати на ранніх термінах вагітності - це підвищена чутливість і навіть болючість грудей, що з'являється як результат гормональних змін, що відбуваються в цей момент в організмі майбутньої мами. Крім цього, навіть при вагітності на ранніх термінах лікарі рекомендують поступово привчатися спати на боці або хоча б у проміжному положенні, підкладаючи ззаду спеціальну подушку, щоб у майбутньому відмова від відпочинку на спині та животі пройшла безболісно.
Другий триместр
У зв'язку з гарним самопочуттяммайбутньої мами та її повноцінним сном 2 триместр по праву вважається самим щасливим періодомвагітності, під час якого основні гормональні бурі вже вщухли, а проблеми зайвої вагиі болю в спині ще не дали про себе знати. Але вже зараз, задаючись питанням про те, як краще спати у другому триместрі, їй варто насамперед думати про здоров'я та безпеку майбутньої дитини, а не про свій комфорт. На 15 тижні вагітності матка вже відчуває на собі чималий тиск, і хоча плід добре захищений за допомогою жирової тканини та навколоплідних вод, спати тим часом на животі не рекомендується.
З 24-26 тижня майбутнім мамам доводиться відмовлятися і від відпочинку на спині – плід стає досить великим, через що матка, притискаючись до хребта, може здавлювати нижню порожню вену. Тому вагітним у цей період рекомендується спати на лівому боці, іноді повертаючись на правий, і уважно прислухатися до рухів плода – якщо малюку буде некомфортно, він може повідомити про цю мамі за допомогою стусанів.
Третій триместр
Як рекомендується спати останніми тижнями перед пологами? Це питання не з простих, адже вже на 33-му тижні вагітності розмір живота істотно ускладнює вибір зручної пози для відпочинку. Як же можна полегшити стан майбутньої мами, якщо місяць уже восьмий? На 8-му місяці вагітності лікарі рекомендують спати виключно на лівому боці, щоб захистити печінку від зайвого тиску з боку плода. Це ж правило стосується і дев'ятого: як спати на 9 місяці вагітності, якщо живіт став настільки великим, що навіть повернутись на інший бік – це ціла проблема? Звичайно, провести всю ніч в одному положенні досить непросто, але за допомогою спеціальної подушки, затиснутої між колінами, і підкладеного під живіт валика від дискомфорту можна практично повністю позбутися.
Таким чином спати буде дуже комфортно
Крім цього, якщо на 35 тижні вагітності було виявлено неправильне розташування плода, підходяща позаДля сну може виправити ситуацію: при тазовому передлежанні спати дозволяється виключно на лівому боці, а при поперечному - на тому, куди спрямована головка дитини.
Як спати при вагітності двійній
Жінки, які виношують відразу двох малюків, задаються цим питанням набагато раніше за інших, адже їм доводиться відчувати на собі подвійне навантаження. Майбутня мама, вагітна двійнятами, повинна забути про відпочинок на животі та спині ще в першому триместрі, адже тиск на хребет чинитимуть одразу два плоди. А значить, відповідь на питання про те, як потрібно спати під час багатоплідної вагітності, очевидна: з урахуванням усіх стандартних приписів на цей випадок, але з огляду на набагато велике навантаження на організм і необхідність піклуватися про безпеку не одного, а одразу двох малюків.
Подушка-помічниця
Більшість лікарів вже на ранніх термінах рекомендують набувати спеціальної подушки для вагітних, яка допоможе впоратися з неприємними відчуттями та болем і зробить сон майбутньої мами справді якісним та глибоким. На сучасному ринку представлено чимало різних варіантівтаких виробів, здатних задовольнити будь-які запити: одним комфортніше спати, маючи опору під спиною, а інші насамперед потребують підтримки живота за допомогою особливого валика. У будь-якому випадку, наважуючись на подібну покупку, ми не просто вибираємо місце для сну та відпочинку, а піклуємося про здоров'я майбутньої дитини, забезпечуючи її безпеку протягом усієї ночі.
Скільки потрібно спати вагітним
Спати треба скільки влізе 😉 Для повного відновленнявитрачених протягом дня сил дорослій людині необхідно щонайменше 7-8 годин повноцінного сну. А скільки в цьому випадку потрібно відпочивати вагітній жінці, організм якої з кожним днем зазнає все більших навантажень? Проведені у цій галузі дослідження показали, що майбутнім мамам потрібен здоровий сон протягом 9-10 годин, який забезпечить її достатнім запасом енергії протягом наступного дня. При цьому постійне недосипання, а тим більше хронічне безсоння, яке нерідко зустрічається у жінок у становищі, можуть стати причиною серйозних проблемзі здоров'ям, аж до передчасних пологів і навіть викидня.
Необхідні медичні спостереження, аналізи та обстеження
Діагностика вагітних – питання досить складне, адже багато видів обстежень можуть виявитися небезпечними у цьому періоді. Але це не означає, що з проблемою безсоння не варто звертатися за консультацією до лікаря - рентген або КТ жінці в положенні, звичайно, будуть навряд чи призначені, але з'ясувати, в чому причина порушень сну цілком реально і більш щадними методами. Найчастіше ситуація нормалізується за допомогою легень седативних засобів, які сприятливо впливають на нестабільний емоційний стан мами, але в крайньому випадку виписуються і снодійні препарати, дозволені до прийому при вагітності.
Крім цього, шляхом огляду та збору анамнезу у майбутньої мами можуть бути виявлені хвороби, що супруводжують, що погіршують якість нічного відпочинку, наприклад, підвищений тискабо судоми в литкових м'язаха аналіз крові на цукор іноді дозволяє виявити некомпенсований цукровий діабет, за якого часте сечовипусканняі кожний зудроблять сон поверхневим та уривчастим.
Небезпеки та ускладнення
Як не можна спати під час вагітності? Це питання хвилює майбутніх мам зовсім не дарма, адже багато поз, які здаються цілком зручними, можуть позначитися і на їхньому стані, і на розвитку плоду. Так, сон на правому боці значно підвищує тиск на печінку, а лежання на животі взагалі небезпечно для життя малюка. Крім цього, неправильно підібрана поза для відпочинку загрожує порушенням кровопостачання плаценти, появою ниючих боліву спині, набряках, варикозі, тромбофлебіті, запаморочення, загальної слабкості, нудоти і навіть блювання. Отже, піклуватися про якість сну для вагітної жінки та її близьких має бути не менш важливо, ніж стежити за раціоном харчування та гуляти на свіжому повітрі. І тоді сама вона почуватиметься чудово, а її малюк – повноцінно рости та розвиватися.
Це питання хвилює всіх майбутніх матусь, тому що дуже часто на прийомі у свого лікаря-гінеколога, який веде вагітність, можна почути щось подібне: «Розкажіть, як ви спите, і я розповім вам, як почувається дитина».
Це неспроста: виявляється, між станом сну та захворюваннями, характерними саме для цікавого становища існує дуже тісний зв'язок. Спеціальні дослідження показали, що лише 13% усіх вагітних жінок не мають проблем зі сном, тоді як 87% респонденток у положенні відзначили різні проблеми. З найпоширеніших відзначені неможливість добре виспатися, безсоння, хронічне недосипання. При цьому сонливість є найбільш характерною для початку вагітності, а недосипання – для останніх місяців. Проблеми зі сном є досить серйозними під час очікування малюка, тому що виникають тривожність та нервозність жінки через свій стан, які і призводять до ускладнень, аж до загрози переривання вагітності.
До речі, про тривожність. Якщо жінка недостатньо добре підготовлена до свого нового положення, якщо вона переживає з приводу перебігу вагітності, особливо коли до цього вже був негативний досвід, якщо вагітність незапланована, або вік молодої матусі не встиг перейти за 20 років – всі ці фактори провокують додаткове хвилювання. Що можна порадити таким жінкам? Звичайно, самоосвіта через сучасні ЗМІ, Інтернет та книги не завадить, проте, найкращий порадник – фахівець із жіночої консультації, центр планування сім'ї або школи майбутніх матусь. Тільки підготовлений фахівець може дати достовірну інформацію, грамотно відповісти на всі питання жінки, що гарантує емоційний спокій та стабільність жінки, а це, у свою чергу, позначиться на сні лише на краще.
Тривалість сну Доктора кажуть, що спати вагітна жінка має більше звичайних своїх ровесниць, бо завдання майбутньої мами – виносити та народити здорову дитину. А для цього і спати потрібно близько 8-10 години на добу замість звичних 6-8. Така тривалість обумовлена не лише фізіологічним станомі навантаженнями, які відчуває організм, працюючи на творення нового життя, а й емоційними: інформація, переживання, поточні відносини – усе це забирає сил значно більше, ніж у стані. Тому, якщо є така нагода, відпочивайте вдень. Якщо ви ще працюєте, влаштовуйте собі перерви: просто посидіть, розслабившись; під час обідньої перерви не сидіть біля комп'ютера, а прогуляйтеся на свіжому повітрі – толку більше буде!
Так, якщо говорити про звички, то піші прогулянкиперед сном (або хоча б просто увечері після роботи) мають стати нормою. Як і звичка укладатися в один і той же час. Косметологи та сомнологи кажуть, що в період з 10 години вечора і до першої години ночі всі процеси в організмі працюють на оздоровлення, тому цей час навіть називають «сном краси». Виходячи з вище сказаного, майбутній матусі краще лягати спати близько 22.00, щоб не пропустити цей час – так і краса збережеться, і організм працюватиме, як годинник. Та й регуляція своїх біологічного годинниказіграє на руку: сонливість і млявість, дратівливість і нервозність, властиві людям, що регулярно не висипаються, обійдуть стороною вагітну жінку.
Як постати? Ліжко майбутньої мами не повинна нагадувати ні перину, ні дерево: благо, сучасний ринокортопедичних матраців дозволяє знайти оптимальний варіант, який, даному випадку, має бути «середнім» за жорсткістю. Оптимальна поза – на правому боці, щоб не стискалася область серця, не на животі – очевидна причина. У крайньому разі – на спині. Що стосується організаційних моментів, то тут варто зупинитись на деяких нюансах.
Пити чи не пити? За годину-дві, а то й безпосередньо перед сном багато хто любить випити стаканчик прохолодної води. Вагітній жінці це загрожує почастішанням сечовипускання, яке і так часто. І не забувайте про можливість набряків. Щоб не відчувати спраги увечері, можна спробувати пити більше вдень.
Вечеря. Якщо правило "не їсти після шести" було актуальним для вас у звичний час, то протягом вагітності ці терміни потрібно трохи зрушити: останній прийом їжі - за 3-4 години до сну. Причому, матуся їжа – це «будівельний матеріал» для крихти, тому їсти можна і білкові, і вуглеводні продукти, головне – не змішувати їх.
Незручності під час сну. Іноді вагітні жінки, особливо у другій половині вагітності, відчувають неприємні відчуттяз боку грудей. Можна спробувати спати у бюстгальтері. Перевагу варто віддати спеціальним «вагітним» моделям, які виконані з бавовни, часто без швів – завдяки такій простій процедурі в грудях помітно знімається напруга. Якщо ж складнощі пов'язані із утрудненням дихання, можна спробувати спати на великій високій подушці – так матка перестане тиснути на діафрагму за рахунок того, що верхня частинатіла буде розташовуватися вище за нижню.
Якщо під час сну занепокоєння завдають ноги (втома, розпирання – звичайні супутники останнього триместру), їх можна спробувати підняти, підклавши подушку. Так ви забезпечите ніжкам хороший відтік крові.
Гімнастика Нескладні фізичні вправи, виконані за 3-4 години перед сном, допоможуть позбавитися адреналіну, який цілий день накопичувався в організмі, збагатять організм киснем за рахунок прискорення руху крові і тренуватимуть м'язи, форму яких потім буде легше відновити після пологів. Книга чи журнал перед сном. Якщо ця звичка до вагітності приносила задоволення, не варто від нього відмовлятися: читаючи на ніч, ви робите звичний ритуал, який допомагає заснути. Єдине, на що потрібно звернути увагу, це освітлення приміщення.
Теплі ванни. Під час вагітності акушери-гінекологи не рекомендують такий спосіб розслаблення. А ось віддати перевагу басейну, активному (в міру) плаванню і контрастному душу - варіант, що цілком підходить майбутній мамі. Вода не тільки заспокоїть, а й вплине на шкіру і м'язи, а контрастний душнадасть бадьорості, а після заняття стане своєрідним снодійним на час сну.
До речі про снодійні. Їх приймати під час вагітності не варто, як і інші лікарські засоби- Вони можуть нашкодити здоров'ю ще не народженої дитини. Якщо розумієте, що допомога все-таки потрібна, спробуйте трав'яні чаї, рецепти народної медицини. Добре заспокоює склянку теплого молока з медом. Молоко можна замінити натуральними соками, причому снодійна дія найкраще проявляється у яблучного. Можна спробувати трав'яний чайз додаванням меліси та м'яти.
Ароматерапія. Якщо немає протипоказань, можна спробувати натуральні подушечки з трав (підійдуть ромашка, хміль, материнка, троянда, м'ята). Вони мають заспокійливу дію і благотворно впливають на тривалість і якість сну.
Загалом, все не так вже й складно. Головне - розумно підходити до питань сну, і тоді ви прокидатиметеся відпочилими, з гарним настроємі любов'ю до свого малюка та всього світу. Приємних вам снів!
Аліма Оспанова
Важливою частиною нашого життя та невід'ємним елементом для збереження здоров'я є повноцінний сон. Саме в період сну ми відновлюємо енергію, перезавантажуємо наш мозок і допомагаємо всім системам організму підготуватися до нового дня.
Згадайте будь-який з днів, коли ви прокинулися. Почуття втоми, розбитості супроводжує протягом усього дня, концентрація уваги порушена, будь-яка дрібниця може викликати роздратування, а найпростіша робота суттєво ускладнюється в наших очах.
Тривала зневага сном може викликати серйозні порушення здоров'я.Щоб уникнути таких наслідків, лікарі рекомендують дорослій людині спати не менше 7-8 годин на добу. Але вагітність змінює спосіб життя жінки дуже значно, ці зміни стосуються і тривалості сну.
Тривалість сну. Чому вагітні багато сплять?
Щоб почуватися добре протягом вагітності і створити всі умови для нормального розвиткумайбутнього малюка, матусі починають ретельніше стежити за здоров'ям, намагаються уникати стресу, краще харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі та, звичайно, правильно відпочивати.
Багато хто дивується, що вагітні жінки багато сплять. Але насправді, нічого дивного у цьому немає.Жіночий організм починає працювати «за двох», посилюється навантаження практично на всі системи та органи, тому майбутні мами швидше втомлюються та частіше відчувають бажання поспати. Крім того, часто сонливість буває викликана зниженням тиску, що часто трапляється під час вагітності, а також зниженням рівня імунітету та нестачею вітамінів.
Щоб сон приносив користь та мав сприятливий вплив на здоров'я вагітної жінки, рекомендується спати близько 12 години на добу.Це не обов'язково має бути одноразовий сон. Набагато правильніше не залежатись у ліжку до обіду, а виділити пару годин на денний сон.
Оптимальним часом для відпочинку матусі буде нічний сон з 22.00 до 7.00,тобто 9 годин на відновлення організму після добових турбот. Після обіду корисно відвести для сну годинник з 14.00 до 16.00, щоб "перезавантажитися" і трохи відновити сили.
Деякі вагітні стверджують, що не звикли спати вденьтому для них не підходить така система. Звичайно, кожен організм індивідуальний, але навіть якщо вам не вдасться поспати, просто відпочинок та розслаблення протягом кількох годин після обіду дасть вам приплив енергії та помітно покращить загальний стан.
Проблеми зі сном
Як уже було зазначено, майбутні мами сплять значно більше, невагітних дівчат. Однак нерідко навіть довгий сонне позбавляє почуття втоми. Чому так відбувається?
Насамперед, у період вагітності збільшується стадія дрімоти, коли свідомість ще чутлива навіть до незначних зовнішніх подразників.
У перші місяці вагітності проблеми зі сном можуть бути пов'язані не тільки з гормональними змінами в організмі жінки, а й психологічними проблемами. Особливо це характерно для першої вагітностіМайбутні зміни у житті породжують занепокоєння і страхи, що, своєю чергою, негативно б'є по якості сну. Нерідко жінки скаржаться на нічні кошмари, що заважають повноцінному відпочинку.
Наступні місяці також можуть супроводжуватися безсонням. Розвиток плода посилює навантаження на організм матусі, всі системи починають працювати у посиленому режимі, і, здається, просто відмовляються відпочивати.
У цей період проблеми зі сном провокуються фізіологічними причинами: з'являються хворобливі відчуття у спині, внизу живота, у ногах, можуть виникнути нічні судомиу м'язах, позиви до сечовипускання стають частішими, нерідко трапляється розлад травлення. Крім цього можуть виникнути дерматологічні проблеми(свербіж, запалення).
Та й животик, що збільшуєтьсяможе викликати проблеми з вибором зручної пози для сну, що також заважає розслабитись.
На останніх місяцях вагітності повноцінний відпочинок може заважати активність малюка, проте це може стати сигналом того, що поза для сну обрано неправильно. Як вибрати оптимальне положення для сну під час вагітності, ми розповімо далі.
Не бажано щільно їсти перед сном, найкраще взагалі відмовитися від їди. за дві години до сну.Але враховуючи, що бажання перекусити буває непереборним, а сон на голодний шлунок теж не буде якісним, можна дозволити собі випити склянку кефіру, ряжанки, з'їсти фрукт (банан, яблуко) або невеликий шматочок м'яса. Переважно вибрати індичку, т.к. у її складі є натуральна легка снодійна.
Також бажано ввечері не споживати багато рідини, щоб звести до мінімуму позиви до сечовипускання, що переривають сон.
Дайте організму фізичне навантаження. Природна втома від прогулянки чи легких фізичних вправ добре сприяє здоровому сну. Якщо погодні умови дозволяють, не відмовляйте собі у пішій прогулянці перед сном. Якщо ж такої можливості немає, замініть прогулянку фізичними вправами.
Але виконувати їх слід протягом дня, а не перед сном, тому що схвильований розминкою організм точно відмовиться поринути в здоровий сон. Як підготовку до сну можна виконати кілька розслаблюючих вправ, пропонованих курсом йоги для вагітних. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад.
Корисним буде вироблення певного режиму сну, щоб організм сам знав, коли йому час відпочивати. Сприяти формуванню режиму можуть будь-які ритуали, що виконуються щодня перед сном. Наприклад, ви можете приймати теплу ванну з додаванням лавандової олії або випивати чашку ромашкового чаю. Виберіть те, що вам до смаку.
Бажано не навантажувати організм увечері. Всі справи, що вимагають напруги (як фізичної, так і психічної), краще виконувати до вечора.
Створіть умови для комфортного сну. Провітріть кімнату, щоб не було душно, підберіть зручний одяг для сну.
Виберіть правильну позу.
Правильна поза для сну у різні періоди вагітності. Сон на спині та на животі
Однією із застав здорового снута якісного відпочинку є правильний вибірпози. Напевно, у всіх є якісь свої уподобання: хтось солодко засинає на боці, захопивши колінами ковдру, хтось спить на животі, обійнявши подушку, хтось на спині. Але коли жінка стає відповідальною не лише за себе, а й за майбутнього малюка, доводиться навіть позу для сну вибирати з урахуванням свого «становища».
Вибір пози для сну у першому триместрі
Давайте спочатку розберемо, що відбувається з організмом жінки в цей період. У перші місяці матка збільшується трохи, візуально вагітний животик ще зовсім непомітний. Плід у матці захищений лобковими кістками. Але вже в цей період підвищується чутливість грудей, тому відбувається набухання молочних залоз.
Яку ж позу для сну вибрати?Практично будь-яку. Проте думки лікарів розходяться щодо можливості сну на животі.
Деякі фахівці стверджують, що навіть на ранніх термінах майбутній матусі слідує відмовитися від сну на животінавіть якщо ця поза є для неї звичною і комфортною. Пояснюють це тим, що вага тіла, перенесена під час сну на живіт, може зашкодити розвитку плода.
Але є лікарі, які не ставлять жодних обмежень у виборі пози для сну у першому триместрі, стверджуючи, що головне – зберегти здоровий та повноцінний відпочинок для жінки.
До кого варто прислухатись? Звичайно, порадьтеся з вашим лікарем, адже ви довіряєте цьому фахівцю. Але якщо хочеться отримати думку збоку, то рекомендуємо вибрати золоту середину.
Коли сон на животі не викликає дискомфорту, а це часто трапляється через підвищеної чутливостігрудей, можна сміливо спати так, як зручно.Однак слід врахувати, що надалі від такої пози все ж таки доведеться відмовитися. Тому можна скористатися моментом і почати потроху переучуватися.
Вибір пози для сну у другому триместрі
У цьому терміні животик починає зростати, т.к. відбувається поступове збільшення матки. Тепер малюк захищений лише безпосередньо стінками матки та навколоплідними водами.
Однак все ще існує свобода у виборі пози для сну. Сумніви викликає, знов-таки, лише сон на животі. Захист майбутньої дитини вже не такий надійний, як у першому триместрі, тому тиск ваги тіла матусі на животик буде чутливим. Але часто проблеми зі сном на животі в цей період не виникає, тому що багатьом жінкам стає просто незручно так спати і вони змінюють позу добровільно.
Вибір пози для сну у третьому триместрі
На останніх місяцях вагітності животик стає досить великим, тому може доставляти певний дискомфорт при виборі зручного положення для сну.
Що кажуть лікарі? Очевидно, що сон на животі стає неможливим фізично. Він не лише небезпечний, а й просто некомфортний для майбутньої мами.
Багато жінок намагаються спати на спині. Однак слід попередити, що в період останнього триместру матка, значно збільшившись, у положенні «лежачи на спині» передавлює нижню порожню вену. Це досить небезпечно, адже таким чином порушується нормальна циркуляція крові та знижується тиск.
Уві сні жінка може навіть знепритомніти через брак кисню, що надходить у мозок. Крім цього, сон на спині на пізніх термінах загрожує такими захворюваннями вен, як варикоз і тромбофлебіт нижніх кінцівок.
Вже підріс малюк чинить тиск на внутрішні органи, тому сон на спині може призвести до порушення роботи нирок, шлунково-кишковий трактпечінки. Крім того, така поза для сну завдає шкоди не тільки майбутній мамі, але і її малюкові, адже недолік кисню відчує і він. Тому рекомендуємо відмовитися від цього положення під час сну.
Яку позу для сну варто обрати на останні місяці вагітності?
Тут фахівці одностайні - оптимальним виборомє сон на боці.
Як альтернатива можна скористатися спеціальною подушкою для вагітних, яка зроблена для підтримки тіла майбутньої мами в найбільш комфортному положенні.
Чи має значення, на якому боці спати?
Так має. Лікарі рекомендують спати на лівому боці, щоб полегшити роботу нирок, жовчного міхура, а також зменшити набряклість кінцівок. Однак деякі матусі відчувають дискомфорт, тиск на серце. Якщо таке відбувається з вами, то можна спати на правому боці. Цю ж позу лікарі рекомендують жінкам із косим передлежанням плода.
Насамкінець хочеться відзначити, що якщо заснути все ж таки не виходить, не потрібно терзати себе думками про необхідність сну і підраховувати, скільки хвилин вам ще залишилося на відпочинок. Відверніться, займіться тим, що вам подобається. Наприклад, прочитайте книгу, послухайте улюблену музику. Не потрібно намагатися вирішити проблему безсоння за допомогою пігулок. Такі препарати має призначати лише лікар.
Бережіть своє здоров'я та вашого майбутнього малюка. І нехай хороший сонвам у цьому допомагає.
Для кожної людини існує свій певний добовий режим - хтось може спати лише кілька годин, і почуватися при цьому чудово, а комусь і 10 годин замало для повноцінного відпочинку. В організмі вагітної жінки регулярно відбуваються зміни, тому якщо до цього положення їй вистачало 8-9 годин, щоб виспатися, тепер може знадобитися набагато більше часу.
Проблеми зі сном
Згідно з дослідженням норвезьких учених з'ясувалося, що майже 70% вагітних жінок мають серйозні проблеми зі сном. Половина жінок скаржиться на постійне безсоння, на те, що довго не можуть заснути, і доводиться перераховувати всіх «овечок та метеликів». Друга частина опитаних навпаки, розповідають про те, що постійно перебувають у сонному стані, завжди зазнають величезного «пересипу», але змусити себе вставати вчасно вони не здатні.
Обидва ці стани можна легко пояснити. У першому випадку така поведінка характеризує занепокоєння жінки: вона переймається тим, як протікає її вагітність, як пройдуть пологи, яким буде її малюк.
У другому випадку жіночий організм, мабуть, накопичує годинник сну, оскільки після пологів жінка навряд чи зможе довго спати. Мало того, є дуже багато жінок, які в буквальному значенні слова навчилися після пологів засипати в будь-якому становищі, хоч лежачи, хоч стоячи.
Потрібно спати трохи більше
Вчені прийшли до висновку, що якщо жінка перебуває в цікавому становищі, їй слід спати трохи більше, ніж вона звикла до цього. Наприклад, якщо вона спала по 8 годин на добу, то тепер на сон необхідно виділяти на кілька годин більше.
Крім того, не можна нехтувати денним сном. В першу чергу, потрібно не забувати про те, що малюк все відчуває, і якщо жінка регулярно спатиме вдень, у належний час, то малюк ще в її утробі звикне до цього, і після свого народження не буде вередувати, коли прийде час денного сну , а спокійно всипати.
Ми наполегливо рекомендуємо вагітним жінкам спати на спині довгий час- віддавайте перевагу сну на боці. В цьому випадку, в організмі краще функціонуватиме система кровообігу, а значить, до плоду надходитиме кисень у достатній кількості.
Перед сном, за 4-6 годин, жінці завжди потрібно робити нетривалу прогулянку по свіжому повітрі, Постарайтеся не їсти на ніч, принаймні, занадто щільно. Але також не слід забувати про те, що харчування має бути регулярним та частим. А після пробудження жінці не потрібно схоплюватися, а треба трохи поніжиться в ліжечку, привітатися з крихіткою.
Перед сном на тумбочці потрібно залишати пару сухофруктів або горішків, щоб не встаючи з ліжка, можна було трохи підкріпитися.
