Hayotning bu shovqinida biz ko'pincha tinchlikdan mahrum bo'lamiz. Ba'zi odamlar juda ta'sirchan va doimo asabiylashadi, boshqalari esa muammolar va qiyinchiliklarni engishadi, yomon fikrlar.
To'xtang, nafas oling, atrofga nazar tashlang, bu hayot poygasida xabardor bo'lish vaqti keldi.
Men sizga qalbingizda tinchlikni qanday topish bo'yicha ba'zi maslahatlar berishga jur'at etaman, ularning barchasi juda oddiy va ularga amal qilish oson.
- Bering - oling!
Agar hayotingizda qandaydir qiyinchiliklar paydo bo'lsa va sizga butun dunyo sizga qarshi bo'lib tuyulsa, yig'lamang va azob chekmang. Yordamga muhtoj bo'lgan boshqa odamni toping va ularning muammolarini hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Talab qilmang va kechirishni o'rganing!
G'azablanmang, barcha shikoyatlaringizni unuting, janjal va nizolarga aralashmaslikka harakat qiling.
- Arzimas narsalardan xafa bo'lmang!
Hayot ko'p jihatdan insonning ichki holati bilan belgilanadi. Agar uning ruhi qorong'u va bo'sh bo'lsa, u qayg'uli bo'ladi, agar u yaxshi va ravshan bo'lsa, u pushti va istiqbollarga to'la bo'ladi.
- Hayotga boshqacha qarang!
Qo'rqmang, himoyalanmang, faqat hayoti qanchalik yomonligi haqida o'ylaydigan zamonaviy "zombi" yoki "robot" ga aylanmang. Sizning barcha fikrlaringiz moddiy ekanligini unutmang. Faqat yaxshi tilaklar qiling va bu sizning kayfiyatingizga va haqiqatingizga ta'sir qiladi.
- O'zingizni qurbon qilmang!
Nihoyat, ba'zi noqulay sharoitlar yoki boshqalarning tajovuzkorligi sizni burchakka ag'darib qo'ygan degan xayoldan xalos bo'ling. Sizning hayotingiz o'z qo'lingizda!
- Hukm qilmang!
Hech bo'lmaganda bir-ikki kun hech kimni tanqid qilmang.
- Hozirgi vaqtda yashang!
Hozir siz bilan nima sodir bo'layotganidan xursand bo'ling. Siz kompyuterda o'tirasizmi? Ajoyib! Choy istaysizmi? Ajoyib! To'kib tashlang va iching. Salbiy fikrlaringizni kelajakka yo'naltirmang.
- O'ynashni va o'zini tutishni bas qiling!
Hech kimni aldashning hojati yo'q. Yig'lamoqchi bo'lganingizda yig'lang va haqiqatan ham kulgili bo'lganingizda kuling. Nihoyat, niqobingizni echib oling va boshqalarga o'zingizni haqiqiy inson sifatida ko'rsating.
- Boshqalarni emas, o'zingiz xohlagan narsani qiling
Birovning buyrug'iga binoan harakat qilishni to'xtating, o'zingizni tinglang va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushuning.
10. O'zingizni biling va seving!
O'zingiz bilan yolg'iz muloqot qiling, harakatlaringiz va istaklaringiz sabablarini qidiring. O'zingizni hukm qilmang yoki tanqid qilmang. Axir, siz o'zingiz bo'lgan odamsiz va bu ajoyib.
11. Mashqlarni bajaring!
- Nafas oling, 4 gacha hisoblang va silliq nafas oling.
- Fikrlaringizni va 3 ta eng yaxshi hayotiy voqeani qog'ozga yozing.
- Ayvonda yoki skameykada o'tirib, shunchaki dam oling, o'ylab ko'ring va atrofingizdagi kosmosda ijobiy va chiroyli daqiqalarni qidiring.
- O'zingizni shaffof himoya pufakchasida erdan suzayotganingizni tasavvur qiling.
- O'zingizning ichki o'zingiz bilan gaplashing.
- Boshingizni massaj qiling.
Hatto bular oddiy mashqlar muammolaringizdan ongingizni olib tashlashga, tinchlanishga va ijobiy fikrlashga yordam beradi.
12. Meditatsiya qiling!
Yolg'izlik va sukunat, tabiat haqida mulohaza yuritish shulardan biridir eng yaxshi yo'llar xotirjamlik va uyg'unlikni topish uchun undan foydalaning.
13. Yomon fikrlar "kelishi"ga yo'l qo'ymang!
Sizni xafa qiladigan har qanday narsadan xalos bo'ling. O'zgartirish printsipidan foydalaning. Sizda yomon fikr bormi? Yomon fikrlaringizni siqib chiqaradigan ijobiy narsani tezda toping. Atrofingizdagi bo'shliqni quvonch va ijobiylik bilan to'ldiring.
14. Sokin musiqa tinglang!
Bu dam olishga va fikrlaringizni sekinlashtirishga yordam beradi.
15. Sham yoki kamin oloviga qarang!
U sizga ichki tabassum va sehrli issiqlik energiyasini beradi; bu shunchaki maftunkor.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, siz qushlarning qo'shig'ini va yomg'ir tovushlarini tinglashingiz, yangi gullarni hidlashingiz, yulduzli osmon va yog'ayotgan qor haqida o'ylashingiz, dam olishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz, isiriq bilan hammom qilishingiz, tabassum va muhabbat bilan bo'lishishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, buyuk samuray har doim ichki xotirjamlik va atrofdagi go'zallikni ko'rish qobiliyati tufayli g'alaba qozonadi. Ularning so‘zlariga ko‘ra, vahima ichida uni izlayotgan va yugurib yurganlargina labirintdan chiqish yo‘lini topa olmaydi. Ichki xotirjam bo'lganlar har doim yuqoridan labirintning o'zini ham, undan chiqishni ham ko'radilar.
Sizga baxt va xotirjamlik tilayman!
Ruhiy muvozanat oson emas. Sizning fikringiz fikringizni boshqaradi, siz aytgan yoki his qilayotgan narsangizga (ba'zan halokatli) ta'sir qiladi. Doimiylikni saqlab, o'zingizni sug'urtalashingiz kerak ichki dialog donolik bilan. Va bu sizni faqat eshitishni xohlagan narsani eshitishga majbur qiladi, bu ba'zan diqqatni jamlash uchun foydalidir, lekin har doim ham bunga kafolat bermaydi yomon narsalar yana qaytib kelmaydi. Aql ko'p narsalarni boshqaradi va u ahamiyatsiz bo'lib ko'rinsa ham, u juda realdir. Va u har bir hukmga ta'sir qiladi - bu sizning fikrlaringiz bo'ladi. Ruhiy muvozanatni izlash pichandan igna topishga urinish kabi qiyin va xavflidir. Qaysi chekkaga yaqinlashishni yoki o'zingizni qo'lda in'ektsiyadan qanday himoya qilishni bilmayapsiz. Tahdidlar go'zal atirgulning tikanlariga o'xshaydi, qanchalik go'zal bo'lsa, ular xavflidir.
Qadamlar
O'zingizni toping. Har tomondan dam olish va ongni tinchlantirish uchun jozibali imkoniyatlar mavjud bo'lganda buni qilish qiyin. Ish stressli va kelgusi haftalar va hatto yillar uchun vazifalar va maqsadlarni amalga oshirish yo'llarini topish uchun sizni aqliy jihatdan siqib chiqarishi mumkin. Vaqt, odatda, eng zo'r narsadir, garchi unutib bo'lmaydigan ko'plab kichik narsalar ham bor. Ba'zan siz undan qochib ketishni xohlaysiz, ya'ni hayot falokat sifatida qabul qilinadi.
Dam olish uchun biroz vaqt ajrating. Odatda eng yaxshi yechim - bir hafta dam olish yoki kamida bir kun dam olish va turli xil kurort muolajalari bilan dam olish va gurme lazzatlari mavjud. Sevimli musiqangizni tinglash yoki qarindoshlaringizni ziyorat qilish orqali fikringizni tozalash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Chiqish ish kuchlanishini yaxshi narsa bilan muvozanatlash uchun ishlatilishi kerak. Yaxshi kelajak uchun, keyingi ish topshirig'ingiz haqida qayg'urmasdan, bir kun tinchlikda bo'lish imkoniyatini toping. Stressdan xalos bo'lish uchun siz ongingizni ish haqidagi eng kichik fikrlardan tozalashingiz kerak. Siz intishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu tinchlik tuyg'usi.
Ruhiy holatingizning umumiy bahosini oling: tinchlik va hissiyotlar. Tinchlik - bu okeanning osoyishtaligi, quyosh va oy bizni bulutlarni va biz ko'rgan dunyoni rang berish uchun ishlatiladigan ranglarning cheksiz graduslarini ko'rishga majbur qiladigan hamma narsani yaratish uchun birlashadi. Ruhiy dunyo musiqa tinglashda yurakdagi hissiy ritmdir; bu bizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan murakkab kombinatsiyadir (bu holda sevimli musiqa dam olishga olib kelishi mumkin). Bu holatda, bir muncha vaqt o'tgach, biz bu erga qanday etib kelganimiz va hayotimizni nima tubdan o'zgartirishi mumkinligi haqida o'ylab, yolg'iz qolamiz. Har qanday yoshda, biz qalbimizda yashaydigan bolaning kichik bir qismini ichimizda saqlaymiz. Ammo yillar va tajriba o'tishi bilan biz avvalgi bolalikdagi ishonchni yo'qotamiz. Stress - bu bosim muhit, unda biz o'samiz va ruhiy stress bizning his-tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. Tinchlikni tiklash uchun siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bir chashka qahva iching, dam oling va fikringizni xayolot olamiga yo'naltiring. Esda tutingki, biz nimani his qilayotganimiz va shubhalarimiz o'zgaruvchan, ammo bu boshqa kun uchun mavzu.
Pul va vaqt stressga aylanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Biz vaqt haqida qayg'uramiz va minglab kichik narsalar haqida qayg'uramiz, bu esa idealizmning keng tarqalishiga imkon beradi. Ongda iz qoldiradigan narsa yurakda, aql esa ish uchun zarur bo'lgan kichik zaiflikdir. Ishlar orasida vaqt topish qiyinmi? Ko'p narsa kompaniya va lavozimga bog'liq (ish vaqti, ish haqi, shartlar va boshqalar) va biz vaqt pul ekanligiga o'rganib qolganmiz. Ijara to'lash, oziq-ovqat sotib olish va asosiy ehtiyojlarni ta'minlash uchun doimiy ehtiyoj ko'pchilik uchun stressni keltirib chiqaradi. Boshqalarni hayratda qoldirish istagi ham tashvishni oshiradi. Osonlik bilan qabul qilishga harakat qiling. Xavotir olmang, muammolar sizni topishi mumkin, lekin siz ularni engishga qodirsiz. Siz maktabda, ishda va umuman hayotda omon qolishingiz mumkin.
Stressni engillashtiring: O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Stressga uchraganingizda, siz doimo ish va ertangi kun haqida qayg'urasiz Qon bosimi, bu jismoniy salomatlikka, shuningdek, aqliy va hissiy holat. Bundan tashqari, ishdan tashqari, siz tashvishlanishingiz kerak ijtimoiy hayot. Do'stlar yordamida tinchlantiruvchi hissiyotlar ruhiy stressga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, bu vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Sizni chinakam ishtiyoqli qiladigan sevimli mashg'ulotni topishga harakat qiling. Kichik qadamlar qo'yishni unutmang. Xobbi yordam beradi, lekin bu Apokalipsisdan keyin bir zumda o'zgarish emas.
Rejalar: uni yirtib tashlang va tashlang. Bu kun yoki hafta butunlay sizniki. Shoshmang. Bu ibora noaniq, ammo sabr-toqat stressni davolaydi. Ruhiy xotirjamlikning yo'qligi qayg'uli va hatto halokatli. Va bu holat nafaqat stress tufayli yuzaga keladi. Bezovta fikrlar nafaqat tashqi sharoitlar, ichki muvozanat va shubhalar tufayli paydo bo'ladi, shuningdek, olovga yoqilg'i qo'shadi. Agar biror narsani rejalashtirishni boshlasangiz, o'zingizni jinxing qilgandek, yanada ko'proq stressni keltirib chiqarishingiz mumkin. Shuning uchun, endi barcha rejalarni tashlab, faqat o'zingizga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Siz shunchaki o'zingizni ko'proq sevishingiz kerak. Bu xudbinlikdek tuyuladi, lekin siz shu erdan boshlashingiz kerak. Atrofingizdagi dunyo ideal emasligini, hatto sevgi ham ideal emasligini qabul qilishingiz kerak. Barkamollik faqat bir tasvir, uning orqasida haqiqat yashiringan. Barkamollik afsonadir va har bir insonning holati mukammallikdir. Biz buni ko'p niqoblar ortida ko'rmayapmiz. Bizning hayotimiz o'rni nafrat va muhabbat, hayot va o'lim, boshlanishi va oxiri kurashiga to'la dunyodir. Keksalikda va yoshlikda qora va oq o'rtasida kul rangning son-sanoqsiz soyalarini ko'rish kerak. Urush va tinchlik. Agar tinchlik bo'lmasa, urush nima? Bizning ongimiz qalbimizga kirib, his-tuyg'ularga sabab bo'ladigan fikrlar va hissiyotlarning doimiy urushi holatidadir. Ruhiy dunyo biz hayotimizda qabul qiladigan narsadir. Ba'zi narsalarni qabul qilish har doim ham yaxshi bo'lmasligi mumkin, ammo har bir tanlov biz hatto tushunmaydigan oqibatlarga olib keladi.
- Har kim turlicha tinchlanadi, lekin yotish va dam olish juda samarali. Fikrlaringizni tinchlantirish uchun uxlab qolishingiz yoki yumshoq musiqa tinglashingiz mumkin.
- Agar tashvishlanishning sababi o'qish, topshiriqlarni bajarish bilan bog'liq bo'lsa yoki uy vazifasi sizning mas'uliyatingiz. O'qituvchilar odatda (lekin har doim ham emas) sizdan etuklikni kutishadi. Ular taraqqiyotni ko'rishni xohlashadi, siz qo'lingizdan kelganini qilganingizga va dangasa bo'lmaganingizga ishonch hosil qilishni xohlashadi, chunki vazifa zerikarli tuyulardi. Har qanday holatda, darsdan keyin yordam so'rashingiz mumkin. Ehtimol, o'qituvchi berishi mumkin yaxshi maslahat yoki amal qilish uchun maslahat uy vazifasi ertaga.
- Xavotir olmang, hech kim sizni itarib yubormaydi. Inson aqli ko'p narsalarni o'z ichiga oladi yoqimli kutilmagan hodisalar kashf qilish qiziq.
- Hozirgi bilan yashang, o'zingizni erkin his qilishingizga imkon bering.
Ogohlantirishlar
- Birgalikda yurish yupqa muz, ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Tanlovlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni unutmang va ishingiz haqida unutmang.
- Har bir inson individualdir va siz boshqalarga o'xshamasligingiz kerak. Kim bo'lsangiz ham, o'zingiz bo'ling. Boshqa odamlarning gaplariga ko'p e'tibor bermang, lekin agar bu ish bilan bog'liq bo'lsa, harakatlaringizni imkon qadar professional qiling.
- Jasorat bilan harakat qiling va his-tuyg'ularingiz fikringizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
Har qanday tushunarsiz vaziyatda tinchlaning, yoting, o'zingizni quchoqlang, borib, mazali taomlarni iste'mol qiling. Nervlaringizni ehtiyot qiling :)
Xatolarni o'tmishga qoldiring.
Hozirni qadrlang.
Kelajakga tabassum)
Sizni qiynayotgan vaziyatdan voz kechishingiz bilanoq, vaziyat sizni darhol qo'yib yuboradi.
Jahlingizni yo'qotmang. Sizning yo'qligingizda nima bo'lishi mumkinligini aytib bo'lmaydi.
Daraxtga boring. Bu sizga tinchlikni o'rgatsin.
- Xotirjamligingizning siri nimada?
"Muqarrarni to'liq qabul qilgan holda", deb javob berdi usta.
Fikrlaringizni tartibga soling - va siz dunyoni boshqa ko'zlar bilan ko'rasiz.
Yuragingizni tozalashni unutmang.
Tinchlik nima?
Keraksiz fikrlar yo'q.
Va qanday fikrlar keraksiz?
(Vey De-Xan)
Sizning eng muhim boyligingiz - qalbingizdagi tinchlik.
Moychechak tinchlantiradi.
Kayfiyatingizni boshqaring, chunki u itoat qilmasa, u buyuradi.
Hayotning o'tkinchi oqimiga xotirjam qarab, kuzatuvchi bo'lish orqaligina tinchlik topish mumkin. Irvin Yalom
Tinchlik hissiyotlardan kuchliroqdir.
Sukunat qichqiriqdan ko'ra kuchliroqdir.
Va sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, hech narsani qalbingizga olmang. Dunyoda bir nechta narsa uzoq vaqt davomida muhim bo'lib qoladi.
Erich Mariya Remark " Zafar archasi" ---
Agar yomg'irga tushib qolsangiz, undan foydali saboq olishingiz mumkin. Agar kutilmaganda yomg'ir yog'a boshlasa, siz ho'l bo'lishni xohlamaysiz, shuning uchun siz ko'cha bo'ylab uyingiz tomon yugurasiz. Ammo uyga etib borganingizda, siz hali ham ho'l ekanligingizni sezasiz. Agar siz boshidanoq tezlikni tezlashtirmaslikka qaror qilsangiz, siz ho'l bo'lasiz, lekin siz bezovtalanmaysiz. Boshqa shunga o'xshash vaziyatlarda ham xuddi shunday qilish kerak.
Yamamoto Tsunetomo - Xagakure. Samuray kitob
Ertaga qanday bo'lishi kerak bo'ladi
va bo'lmasligi kerak bo'lgan hech narsa bo'lmaydi -
ovora bo'lmang.
Ichimizda tinchlik bo'lmasa, uni tashqaridan izlash befoyda.
Xavotirlarsiz -
hayotdan zavqlanadi.
Topganida xursand bo'lmaydi,
yo'qotganda xafa bo'lmaydi, chunki u biladi
bu taqdir doimiy emas.
Biz narsalarga bog'lanmaganimizda,
Tinchlik to'liq tajribaga ega.
Agar tana kuchlanishdan tinchlanmasa,
eskiradi.
Agar ruh doimo tashvishda bo'lsa,
u xiralashadi.
Chuang Tzu ---
Agar itga tayoq tashlasangiz, u tayoqqa qaraydi. Agar siz sherga tayoq tashlasangiz, u boshini ko'tarmasdan, uloqtiruvchiga qaraydi. Bu munozaralar paytida aytilgan rasmiy ibora qadimgi Xitoy, agar suhbatdosh so'zlarga yopishib olishni boshlagan bo'lsa va asosiy narsani ko'rishni to'xtatsa.
Nafas olayotganda tanam va ongimni tinchlantiraman.
Nafas chiqarar ekanman, tabassum qilaman.
Hozirgi vaqtda bo'lganim uchun, men bu lahzaning ajoyib ekanligini bilaman!
O'zingizga nafas oling to'liq ko'krak va o'zingizni chegaralarga majburlamang.
Kuch o'z kuchiga ishonganlarga tegishli.
O'z-o'zini kuzatish orqali ruhiy-emotsional holatingizni kuzatish odatini rivojlantiring. O'zingizdan muntazam ravishda so'rash yaxshidir: "Men hozir xotirjammanmi?" muntazam ravishda o'zingizdan so'rash foydali bo'lgan savol. Siz ham shunday deb so'rashingiz mumkin: "Ichimda nima bo'lyapti bu daqiqa?"
Ekxart Tolle
Erkinlik - bu tashvishlardan xalos bo'lish. Natijalarga ta'sir qila olmasligingizni tushunganingizdan so'ng, istaklaringiz va qo'rquvlaringizni e'tiborsiz qoldiring. Ular kelsin va ketsin. Ularni qiziqish va e'tibor bilan oziqlantirmang. Haqiqatda, hamma narsa siz tomoningizdan emas, balki sizga qilingan.
Nisargadatta Maxaraj
Inson qanchalik xotirjam va muvozanatli bo'lsa, uning salohiyati shunchalik kuchli bo'ladi va uning yaxshi va munosib ishlardagi muvaffaqiyati shunchalik katta bo'ladi. Aqlning xotirjamligi donolikning eng katta xazinalaridan biridir.
Barcha donolikning asosi xotirjamlik va sabr-toqatdir.
Xavotirni to'xtating, shunda siz ajoyib naqshni ko'rishingiz mumkin ...
Aql osoyishtalikka kelgach, siz oy nuri va shamol zarbasini qadrlay boshlaysiz va dunyoning shovqin-suroniga hojat yo'qligini tushunasiz.
Qalbingizda tinchlik toping va atrofingizdagi minglab odamlar qutqariladi.
Aslida, siz faqat tinchlik va sevgini xohlaysiz. Siz ulardan keldingiz, ularga qaytasiz va siz ularsiz. Papaji
Eng chiroyli va sog'lom odamlar- bular hech narsadan g'azablanmaydigan odamlardir.
Inson donoligining eng yuqori darajasi tashqi momaqaldiroqlarga qaramay xotirjamlikni saqlash qobiliyatidir.
Siz o'z tajribalaringiz bilan emas, balki ularga yopishib olganingiz bilan bog'lanasiz.
Shoshilinch qarorlar qabul qilmang. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yaxshilab o'ylab ko'ring. Deyarli har bir insonning samoviy yo'lboshchisi, ikkinchi o'zi bor. O'ylab ko'ring va undan so'rang, o'zingiz rejalashtirgan ishni bajarishga arziydimi yoki yo'qmi?! Kuzatish, ko'rinmas narsalarni ko'rish, vaziyatlarni oldindan bilishni o'rganing.
Tog'li o'rmonlar va toshlar ustidan oqayotgan soylar haqida o'ylaganingizda, dunyoviy axloqsizlik bilan qoplangan qalbingiz asta-sekin tiniqlashadi. Qadimgi qonunlarni o'qib, qadimgi ustalarning rasmlarini ko'rsangiz, dunyoviy qo'pollik ruhi asta-sekin tarqaladi. Hong Zichen, ildizlarning ta'mi.
Donolik xotirjam bo'lish qobiliyati bilan birga keladi. Faqat tomosha qiling va tinglang. Boshqa hech narsa kerak emas. Siz xotirjam bo'lganingizda, shunchaki tomosha qilganingizda va tinglaganingizda, u sizning ichingizdagi tushunchasiz aqlni faollashtiradi. Tinchlik so'z va amallaringizga yo'l bersin.
Ekxart Tolle
Biz hech qachon tinchlikka erisha olmaymiz tashqi dunyo, biz bunga ichki erishmagunimizcha.
Muvozanatning mohiyati yopishmaslikdir.
Dam olishning mohiyati - ushlab turmaslikdir.
Tabiiylikning mohiyati harakat qilish emas.
Hasad qilmaydigan va hech kimga yomonlikni xohlamagan kishi muvozanatga erishadi. Uning uchun butun dunyo baxtga to'la.
Hayot yana gullab-yashnashi, to'lqinlanib, hayajonli quvonch va baxtga to'lishi uchun siz shunchaki to'xtashingiz kerak... To'xtang va o'zingizni zavq bilan erinishingizga imkon bering...
Kelajagingiz haqida qayg'urmang, hozir xotirjam bo'ling va hammasi joyiga tushadi.
Agar suv bulutli bo'lmasa, u o'z-o'zidan joylashadi. Agar oyna iflos bo'lmasa, u o'z-o'zidan yorug'likni aks ettiradi. Inson qalbini birovning xohishi bilan pok qilib bo‘lmaydi. Uni iflos qiladigan narsalarni yo'q qiling, shunda uning pokligi o'zini namoyon qiladi. Quvonch uchun o'zingizdan tashqariga qarashingiz shart emas. Sizni bezovta qiladigan narsalarni yo'q qiling va quvonch avtomatik ravishda qalbingizda hukmronlik qiladi.
Ba'zan uni tinch qo'ying ...
Dovul markazida doim tinch. Atrofda bo'ronlar bo'lsa ham, markazdagi sokin joy bo'ling.
Sen jannatsan. Qolganlarning hammasi ob-havo.
Faqat sokin suvlarda narsalar buzilmagan holda aks etadi.
Dunyoni idrok etish uchun faqat xotirjam ong mos keladi.
Nima qilishni bilmasangiz, biroz kuting. Yashirish. O'zingiz qanday yashasangiz, shunday yashang. Belgisi ertami-kechmi paydo bo'ladi. Asosiysi, siz kutayotganingizni bilish va kutayotgan narsangizga tayyor bo'lishdir. Luis Rivera
Kelajagingiz haqida qayg'urmang, hozir xotirjam bo'ling va hammasi joyiga tushadi.
Xotirjamlik dushmanlaringizni kuchdan mahrum qiladi. Xotirjamlikda qo'rquv ham, haddan tashqari g'azab ham yo'q - faqat buzilishlardan va hissiy portlashlardan tozalangan haqiqat. Agar siz xotirjam bo'lsangiz, siz haqiqatan ham kuchli bo'lasiz.
Shuning uchun, sizning raqiblaringiz sizni bu holatdan olib chiqishga - qo'rquvni uyg'otishga, shubhalarni ekishga, g'azablanishga doimo bor kuchlari bilan harakat qilishadi. Ichki holat nafas olish bilan bevosita bog'liq. Qanday vaziyatda bo'lsangiz ham, nafasingizni darhol tinchlantiring - keyin ruhingiz tinchlanadi.
Ma'naviy hayotda eng muhimi, qalbingizni xotirjam saqlashdir.
Siz hayotga ishonishingiz kerak.
Biz o'zimizni uning oqimiga qo'rqmasdan ishonib topshirishimiz kerak, chunki hayot bizdan cheksiz dono.
U hali ham sizga o'ziga xos tarzda muomala qiladi, ba'zida juda qattiq,
lekin oxir-oqibat uning to'g'ri ekanligini tushunasiz.
Hozir tinchlaning va hamma narsa joyiga tushadi.
Sizning ruhingiz hayajonlanmasin, og'zingizdan yomon so'z chiqmasin; Siz samimiy, samimiy bo'lishingiz kerak, sevgiga to'la, yashirin yovuzlikni o'z ichiga olmaydi; va hatto yomon niyatlilarni ham mehrli fikrlar, saxovatli fikrlar bilan quchoqlashingiz kerak, chuqur va cheksiz, barcha g'azab va nafratdan tozalangan. Mening o'quvchilarim, siz shunday harakat qilishingiz kerak.
Faqat sokin suv osmonni to'g'ri aks ettiradi.
Ong darajasining eng yaxshi ko'rsatkichi - bu hayotdagi qiyinchiliklarga xotirjam munosabatda bo'lish qobiliyati.
Ular behush odamni pastga tortadi, ongli odam esa ko'proq va ko'proq ko'tariladi.
Ekxart Tolle.
Jimgina o'tiring va kundalik tashvishlar qanchalik notinch ekanligini tushunasiz. Bir muncha vaqt jim turing va siz kundalik nutq qanchalik bo'sh ekanligini tushunasiz. Kundalik ishlardan voz keching, shunda odamlar qancha energiyani behuda sarflashlarini tushunasiz. Chen Jiru.
Tinchlik bizga eng qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topishga yordam beradi.
Sabringiz tugadimi?... Yana shishiring!)
3 JIN SONIYA
Hamma narsani tushunish uchun uch soniya xotirjam o'ylash kifoya.
Lekin ularni qayerdan olsam bo'ladi, bu haqiqatan ham sokin uch soniya? Biz o'z xayollarimizdan juda hayajonlanganmiz, hatto bir lahzaga ham to'xtashimiz mumkin emas.
Siz hech qachon stress holatidagi eman daraxtini, g'amgin kayfiyatdagi delfinni, o'zini past baholagan qurbaqani, bo'shashmaydigan mushukni yoki xafagarchilik bilan og'rigan qushni ko'rganmisiz? Ulardan hozirgi bilan kelisha olish qobiliyatini o'rganing.
Ekxart Tolle
Shoshilmang. Har bir kurtak o'z vaqtida gullaydi. Kurtakni gul bo'lishga majburlamang. Gulbarglarini egmang. Ular yumshoq; ularni xafa qilasiz. Kutib turing va ular o'z-o'zidan ochiladi. Shri Shri Ravi Shankar
Osmondagi soqolli odamga, kitobdagi butga sig‘inma. Nafas olish va chiqarishga, yuzingizni silagan qishki shabadaga, metrodagi ertalab olomonga, shunchaki tiriklik tuyg'usiga, nima bo'lishini hech qachon bilmasdan sig'ing.E'tibor ber xudoga musofirning nazarida, Ilohiy siniq va oddiy. Siz turgan erga sajda qiling. Har bir kunni ko'z yoshlari bilan raqsga aylantiring, har lahzada ilohiylik haqida o'ylang, har bir narsada mutlaq narsani payqang va odamlar sizni aqldan ozishlariga imkon bering. Ular kulib, hazil qilishsin.
Jeff Foster
Oliy kuch boshqalarni mag'lub etish qobiliyati emas, balki boshqalar bilan bir bo'lish qobiliyatidir.
Shri Chinmoy
Hech bo'lmaganda ozgina bo'lsa-da, fikringizni keltirmaslikka harakat qiling.
Dunyoga qarang - shunchaki qarang.
"Yoqdi" yoki "yoqmadi" demang. Hech narsa demang.
So'z aytmang, shunchaki tomosha qiling.
Aql o'zini noqulay his qiladi.
Aql nimadir demoqchi.
Siz shunchaki aqlga aytasiz:
"Jim bo'l, ko'raylik, men tomosha qilaman"...
Chen Jirudan 6 dono maslahat
1. Jimgina o'tiring va kundalik tashvishlar qanchalik notinch ekanligini tushunasiz.
2. Bir muncha vaqt jim turing va siz kundalik nutq qanchalik bo'sh ekanligini tushunasiz.
3. Kundalik yumushlardan voz keching, shunda odamlar qancha energiyani behuda sarflashini tushunasiz.
4. Darvozalaringizni yoping va tanishlik rishtalari qanchalik og'ir ekanini tushunasiz.
5. Bir oz istaklarga ega bo'ling, shunda insoniyatning kasalliklari nima uchun juda ko'p ekanligini tushunasiz.
6. Insonparvarroq bo'ling, shunda oddiy odamlar qanchalik ruhsiz ekanini tushunasiz.
Fikringizni fikrlardan ozod qiling.
Yuragingiz tinchlansin.
Dunyo notinchligini xotirjam kuzatib boring,
Hammasi o'z joyiga tushishini tomosha qiling ...
Baxtli odamni tanib olish juda oson. U xotirjamlik va iliqlik aurasini tarqatayotganga o'xshaydi, sekin harakat qiladi, lekin hamma joyga borishga muvaffaq bo'ladi, xotirjam gapiradi, lekin hamma uni tushunadi. Sir baxtli odamlar oddiy - bu keskinlikning yo'qligi.
Agar siz Himoloy tog'larida o'tirgan bo'lsangiz va sizni sukunat o'rab olsa, bu sizniki emas, Himoloylarning sukunatidir. Siz o'zingizning Himoloyingizni topishingiz kerak ...
Fikrlar tomonidan etkazilgan yaralar boshqa har qanday kishiga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi.
JK Rouling, "Garri Potter va Feniks ordeni"
Donolik xotirjam bo'lish qobiliyati bilan birga keladi.Faqat tomosha qiling va tinglang. Boshqa hech narsa kerak emas. Siz xotirjam bo'lganingizda, shunchaki tomosha qilganingizda va tinglaganingizda, u sizning ichingizdagi tushunchasiz aqlni faollashtiradi. Tinchlik so'z va amallaringizga yo'l bersin.
Ekxart Tolle "Jimjitlik nima deydi"
Inson qanchalik xotirjam va muvozanatli bo'lsa, uning salohiyati shunchalik kuchli bo'ladi va uning yaxshi va munosib ishlardagi muvaffaqiyati shunchalik katta bo'ladi. Aqlning xotirjamligi donolikning eng katta xazinalaridan biridir.
Jeyms Allen
O'zingiz bilan hamjihatlikda yashasangiz, boshqalar bilan til topisha olasiz.
Sharq donoligi -
Siz o'tirib, o'zingiz uchun o'tirasiz; siz boring - va o'zingiz boring.
Asosiysi, behuda shovqin qilmaslik.
Sizni bezovta qiladigan narsalarga munosabatingizni o'zgartiring, shunda siz ulardan xavfsiz bo'lasiz. (Marcus Aurelius)
E'tiboringizni quyosh pleksusingizga qarating. Kichkina quyosh to'pi sizning ichingizda porlayotganini tasavvur qilishga harakat qiling. Uning alangalanishiga, kattaroq va kuchliroq bo'lishiga imkon bering. Uning nurlari sizni yoritib tursin. Quyosh butun tanangizni o'z nurlari bilan to'yintirsin.
Uyg'unlik - hamma narsada tenglik. Agar siz janjal qilmoqchi bo'lsangiz, 10 gacha hisoblang va quyoshni "boshlang".
Tinch, xotirjam :)
Atrofingizdagi narsalar kabi sizning ichingizda nima sodir bo'layotganiga qiziqing. Agar ichki dunyoda hamma narsa tartibda bo'lsa, tashqi dunyoda hamma narsa joyiga tushadi.
Ekxart Tolle ---
Nodon va nodonning beshta belgisi bor:
sababsiz g'azablangan
ular keraksiz gapirishadi
noma'lum sabablarga ko'ra o'zgaradi
ularga umuman tegishli bo'lmagan narsaga aralashish,
va kim ularga yaxshilik, kim yomonlik tilashini farqlashni bilmaydilar.
Hind maqoli ---
Nima ketadi, qo'yib yuboring.
Nima kelsa, kelsin.
Sizda hech narsa yo'q va o'zingizdan boshqa hech narsa bo'lmagan.
Agar siz xotiralar va umidlar bilan ifloslanmagan ichki sukunatni saqlab tursangiz, voqealarning go'zal naqshini aniqlay olasiz. Xaosni keltirib chiqaradigan sizning tashvishingizdir.
Nisargadatta Maxaraj ---
Baxtga olib boradigan yagona yo'l bor - bu bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatish.
Epiktet ---
O'zimizni qadrlash tuyg'usini yo'qotganimizda, biz daxlsiz bo'lamiz.
Kuchli bo'lish uchun siz suvdek bo'lishingiz kerak. Hech qanday to'siq yo'q - u oqadi; to'g'on - u to'xtaydi; Agar to'g'on buzilsa, u yana oqadi; to'rtburchakli idishda u to'rtburchakdir; dumaloqda - u dumaloq. U juda itoatkor bo'lganligi sababli, u eng kuchli va eng zarurdir.
Dunyo poezd vokzaliga o'xshaydi, u erda biz doimo kutamiz yoki shoshilamiz.
Sizning ongingiz va his-tuyg'ularingiz Yurak urishigacha sekinlashganda, siz o'z-o'zidan kosmik ritm bilan uyg'unlashib ketasiz. Siz hamma narsa o'z-o'zidan va o'z vaqtida qanday sodir bo'lishini kuzatib, dunyoni ilohiy ko'zlar bilan idrok qila boshlaysiz. Hamma narsa allaqachon koinot qonuniga mos kelishini bilib, siz dunyodan va uning Rabbiysidan farq qilmasligingizni tushunasiz. Bu Ozodlik. Muji
Biz juda ko'p tashvishlanamiz. Biz buni juda jiddiy qabul qilamiz. Biz narsalarni oddiyroq qilishimiz kerak. Ammo aql bilan. Nervlar yo'q. Asosiysi, o'ylash. Va hech qanday ahmoqona ish qilmang.
Siz tinchgina idrok qila oladigan narsa sizni boshqara olmaydi...
Tinchlikni o'z ichida topa olmaganlar uchun hech qayerdan topa olmaydi.
G'azablanish va g'azablanish - bu boshqalarning ahmoqligi uchun o'zingizni jazolashdan boshqa narsa emas.
Sen osmonsan. Bulutlar esa sodir bo'ladigan, keladigan va ketadigan narsadir.
Ekxart Tolle
Tinchlik bilan yashang. Bahor keladi va gullar o'z-o'zidan gullaydi.
Ma'lumki, odam qanchalik xotirjam ko'rinsa, boshqa odamlar unga qarshi turishadi va u bilan kamroq bahslashadilar. Va aksincha, agar kishi o'z nuqtai nazarini shiddat bilan himoya qilsa, unga oqilona va zo'ravonlik bilan qarshilik ko'rsatiladi.
Shoshilma. Ovqatlanish vaqtida ovqatlaning, sayohat soati keladi- yo'lga tushing.
Paulo Koelo "Alkimyogar"
Taslim bo'lish bor narsani qabul qilishni anglatadi. Shunday qilib, siz hayotga ochiqsiz. Qarshilik ichki qisqichdir... . Shunday qilib, siz butunlay yopiqsiz. Ichki qarshilik (buni salbiy deb ham atash mumkin) holatida nima qilsangiz ham, u yanada ko'proq tashqi qarshilikka olib keladi va koinot siz tomonda bo'lmaydi, hayot sizga yordam bermaydi. Yopiq panjurlar orqali yorug'lik kira olmaydi. Ichkarida taslim bo'lib, kurashni to'xtatsangiz, ongning yangi o'lchovi ochiladi. Agar harakat mumkin bo'lsa ... amalga oshiriladi ... ijodiy aql tomonidan qo'llab-quvvatlanadi ... u bilan ichki ochiqlik holatida siz bir bo'lasiz. Va keyin sharoit va odamlar sizga yordam berishni boshlaydilar, siz bilan birlashadilar. Baxtli tasodiflar sodir bo'ladi. Hammasi sizning foydangizga ishlaydi. Agar harakat qilishning iloji bo'lmasa, siz kurashdan voz kechish bilan birga keladigan tinchlik va ichki tinchlikni his qilasiz.
Ekxart Tolle Yangi er
"Tinchlaning" xabari Negadir bu meni doim battar g'azablantiradi.Yana bir paradoks.Odatda bunday qo'ng'iroqdan keyinhech kim tinchlanishni xayoliga ham keltirmaydi.
Bernard Verber Kassandraning oynasi
O'zini kamtar qilgan kishi dushmanlarini mag'lub etdi.
Atoslik Silouan
Xudoni o'zida saqlagan odam xotirjamdir.
Agar siz ahmoq bilan bahslashsangiz, u ham xuddi shunday qiladi.
Insonning haqiqiy kuchi impulslarda emas, balki o'zgarmas xotirjamlikda.
Inson donoligining eng yuqori darajasi - bu vaziyatga moslashish va tashqi bo'ronlarga qaramay xotirjamlikni saqlash qobiliyatidir.
Agar siz ularga e'tibor bermasangiz, aralashadigan his-tuyg'ular va fikrlar yo'qoladi. Lama Ole Nydal
Siz nima haqida sukut saqlaganingizdan hech qachon afsuslanmaysiz.
--- Sharq donoligi ---
Barcha voqealar neytral tarzda qabul qilinadigan ong holatiga intilish kerak.
Har bir insonning hayotida hissiy noqulayliklarni boshdan kechiradigan lahzalar bo'ladi. ga bog'liq tashqi omillar, masalan, u o'zini topgan vaziyat, yoki ichki holat uning ruhi.
O'z hayotidan norozi bo'lgan odam tom ma'noda xotirjamlikni yo'qotadi, ish va shaxsiy munosabatlarga e'tiborini qarata olmaydi, ishtahani va uyquni yo'qotadi.
Agar siz ushbu holat bilan tanish bo'lsangiz, uning sabablarini va o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan ichki uyg'unlikni topish usullarini bilib oling.
Ichki tinchlikni yo'qotish sabablari
Har bir insonning tashvish va tashvishlanish uchun o'ziga xos sabablari bor, ammo bu quyidagilardan biriga bog'liq:
- Qo'rquv va shubhalar. Ular har kuni bizni engishadi, lekin hamma ham ular bilan qanday samarali kurashishni bilmaydi. Buning sababi har qanday narsa: yo'qotish qo'rquvi sevgan kishi, ish, mulk, o'z-o'zidan shubhalanish, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish.
- Aybdorlik. Bu sizning atrofingizdagi odamlar tomonidan sizni manipulyatsiya qilishni xohlaydigan yoki o'z-o'zini to'ldirish tufayli paydo bo'ladi.
- Majburiyatlar. Agar o'zingizni chidab bo'lmas yukni o'z zimmangizga olganingizni yoki bardoshingiz yo'qligini his qilsangiz, ehtimol tinchligingizni yo'qotasiz.
- Xafagarchilik. Bu halokatli tuyg'u depressiyaga, obsesif fikrlarga va aqliy muvozanatni yo'qotishga olib keladi.
- G'azab, g'azab, nafrat va hasad. Bu his-tuyg'ular shunchalik kuchliki, ular nafaqat tinchlikni yo'qotish, balki uyqu, tuyadi va ishlashga tahdid soladi. Aniqlash,
Bu sabablarning barchasi, albatta, odamning aqliy muvozanatini yo'qotishiga va hissiy va ko'pincha jismoniy noqulaylikni boshdan kechirishiga olib keladi.
Ichki muvozanatni yo'qotish, salbiy munosabat va buzg'unchi fikrlar haqiqiy jismoniy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday naqshlar ilm-fan tomonidan o'rganiladi, bu haqda biz allaqachon aytib o'tgan edik.
Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin
Muammoni bilish allaqachon uni hal qilish yo'lidagi birinchi qadamdir. Quyidagi tavsiyalar ichki uyg'unlik va tinchlikni topishga yordam beradi.
- Mukammalligingizni EMAS tan oling va xato qilish huquqi. Haddan tashqari ambitsiya va o'ziga talabchanlik nafaqat ruhiy muvozanatni buzadi, balki odamni doimiy stressda bo'lishga majbur qiladi. Yo'l qo'ygan xatolaringizni hayot saboqlari va qimmatli tajriba orttirish imkoniyati sifatida qabul qiling.
- Hozir va shu yerda yashang. Bu kelajak bilan bog'liq xayoliy qo'rquvlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pincha odam nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'uradi va bu sodir bo'lmasligi mumkinligini unutadi. E'tiboringizni hozirgi kunga qarating va muammolarni ular paydo bo'lganda hal qiling.
- YO'Q deyishni o'rganing. Boshqa odamlarning muammolarini o'zingizga o'tkazishni to'xtating, shunda hayotingiz ancha sodda va uyg'unroq bo'ladi.
- Ichki chegaralarni yarating. O'zingni yo'qotish xotirjamlik boshqa shaxs haqida qayg'urish yoki uning mas'uliyatini o'z zimmasiga olish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqalar sizga o'yin qoidalarini yuklashiga yo'l qo'ymang va keling, siz bilan muloqot qilishda ruxsat etilgan chegaralarni aniq tushunaylik.
- Barcha tajribalaringizni o'zingizga yashirmang. Ajoyib psixologik texnika Xotirjamlikni yo'qotishdan xalos bo'lish sizni bezovta qilayotgan narsani baland ovozda aytishdir. O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalab, siz o'ylagandek yomon emas degan xulosaga kelasiz. Tajribalaringiz va muammolaringiz bilan yolg'iz qolmang. Ularni tushunadigan va yordam beradigan yaqin odam bilan baham ko'ring.
- O'z his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda tarqating. Yig'ilgan hamma narsani o'zingizga saqlamang. Salbiylikni tashlang va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
- Kechirishni va unutishni o'rganing. Ba'zan buni qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Agar huquqbuzarlik bilan o'zingiz kurasha olmasangiz, psixologdan yordam so'rang.
- Yakuniy natijaga e'tibor qarating va vaqtinchalik qiyinchiliklarni maqsadingizga erishish yo'lidagi qadamlar sifatida qabul qiling.
Agar siz o'z-o'zini gipnoz qilishda yaxshi bo'lsangiz, unda xotirjamlik uchun ibodatlarni o'qing va meditatsiya qiling. Ammo esda tutingki, siz faqat muvozanatni yo'qotish sababini yo'q qilish va fikrlash uslubingizni o'zgartirish orqali uyg'unlik va tinchlikni topishingiz mumkin.
Ichki uyg'unlik, xotirjamlik va tartib, umumiy xotirjamlik - bu har bir insonning orzu qilingan holatlari. Bizning hayotimiz asosan belanchakda davom etadi - salbiy his-tuyg'ulardan quvonch, eyforiya va orqaga.
Muvozanat nuqtasini qanday topish va saqlash kerak, shunda dunyo ijobiy va xotirjam qabul qilinadi, hech narsa bezovta qilmaydi yoki qo'rqitmaydi va hozirgi daqiqa ilhom va quvonch keltiradi? Va doimiy xotirjamlikni topish mumkinmi? Ha, mumkin! Bundan tashqari, tinchlik bilan haqiqiy erkinlik va yashash uchun oddiy baxt keladi.
Bu oddiy qoidalar, va ular diniy ishlaydilar. Siz shunchaki QANDAY o'zgartirish haqida o'ylashni to'xtatib, ularni QO'LLANISHNI boshlashingiz kerak.
1. “Nega men bilan shunday bo‘ldi?” deb so‘rashni to‘xtating. O'zingizga yana bir savol bering: "Qanday ajoyib voqea bo'ldi? Bu menga qanday foyda keltirishi mumkin? Albatta, yaxshilik bor, faqat uni ko'rish kerak. Har qanday muammo, agar siz uni jazo yoki adolatsizlik sifatida emas, balki imkoniyat deb bilsangiz, yuqoridan haqiqiy sovg'aga aylanishi mumkin.
2. Minnatdorchilikni rivojlantiring. Har oqshom, kun davomida nima uchun "rahmat" aytishingiz mumkinligini hisoblang. Agar siz xotirjamlikni yo'qotsangiz, hayotingizda bor yaxshi narsalarni va nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini eslang.
3. Tanangizni yuklang jismoniy mashqlar. Jismoniy tarbiya jarayonida miya eng faol ravishda "baxt gormonlari" (endorfinlar va enkefalinlar) ishlab chiqarishini unutmang. Shuning uchun, agar siz muammolar, tashvish, uyqusizlikni engib o'tsangiz, tashqariga chiqing va bir necha soat yuring. Tez qadam yoki yugurish sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi, miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va ijobiy gormonlar darajasini oshiradi.
4. "Quvnoq holat" ni ishlab chiqing va o'zingiz uchun baxtli pozani o'ylab ko'ring. Tana xotirjamlikni tiklash kerak bo'lganda yordam berishning ajoyib usuliga ega. Agar siz shunchaki orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, xursandchilik bilan cho'zsangiz va tabassum qilsangiz, bu quvonch hissini "eslab qoladi". O'zingizni bir muncha vaqt ongli ravishda bu holatda ushlab turing, shunda siz boshingizdagi fikrlar tinchroq, ishonchli va baxtliroq bo'lishini ko'rasiz.
5. O'zingizni "bu erda va hozir" holatiga qaytaring. Oddiy mashq tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi: atrofga qarang, ko'rgan narsangizga e'tibor qarating. Iloji boricha "hozir" va "bu erda" so'zlarini qo'shish orqali rasmni aqliy ravishda "ovozlashni" boshlang. Masalan: "Men hozir ko'chada ketyapman, bu erda quyosh porlayapti. Endi men bir odamni ko'raman, u ko'tarib yuribdi sariq gullar…" va hokazo. Hayot faqat "hozir" daqiqalaridan iborat, bu haqda unutmang.
6. Muammolaringizni bo'rttirib ko'rsatmang. Axir, pashshani ko'zingga yaqin olib kelsang ham, filning o'lchamini oladi-ku! Agar siz uchun qandaydir tajriba yengib bo'lmasdek tuyulsa, go'yo o'n yil o'tgandek o'ylab ko'ring... Oldindan qancha muammolar bor edi - barchasini hal qildingiz. Shuning uchun, bu muammo o'tib ketadi, unga shoshilmang!
7. Ko'proq kuling. Hozirgi vaziyat haqida kulgili narsalarni topishga harakat qiling. Agar u ishlamasa, unda faqat samimiy kulish uchun sabab toping. Qiziqarli filmni tomosha qiling, kulgili voqeani eslang. Kulgining kuchi shunchaki ajoyib! Tinchlik ko'pincha yaxshi hazil dozasidan keyin qaytadi.
8. Ko'proq kechiring. Xafagarchiliklar og'ir, yomon hidli toshlarga o'xshaydi, siz hamma joyda o'zingiz bilan olib yurasiz. Bunday yuk bilan qanday xotirjamlik bo'lishi mumkin? Shunday ekan, gina saqlamang. Odamlar shunchaki odamlar, ular mukammal bo'lolmaydilar va har doim faqat yaxshilik keltiradilar. Shunday qilib, jinoyatchilarni kechiring va o'zingizni kechiring.
10. Ko'proq muloqot qiling. Ichkarida yashiringan har qanday og'riq ko'payadi va yangi qayg'uli mevalarni keltiradi. Shuning uchun, o'z tajribangizni baham ko'ring, ularni yaqinlaringiz bilan muhokama qiling va ulardan yordam so'rang. Shuni unutmangki, inson yolg'iz qolish uchun mo'ljallanmagan. Tinchlik faqat yaqin munosabatlarda - do'stlik, sevgi, oilada bo'lishi mumkin.
11. Ibodat qiling va meditatsiya qiling. Yomon, g'azablangan fikrlar sizni boshqarishiga va vahima, og'riq va asabiylashishga yo'l qo'ymang. Ularni o'zgartiring qisqa ibodatlar- Xudoga murojaat qilish yoki meditatsiya qilish - bu fikrlamaslik holati. O'z-o'zidan gapirishning nazoratsiz oqimini to'xtating. Bu yaxshi va barqaror ruhiy holatning asosidir.
Qanday qutulish kerak salbiy his-tuyg'ular, xotirjamlik va salomatlikni tiklash? Ushbu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!
Nima uchun ko'proq odamlar xotirjamlikka intilishadi?
Hozirgi kunda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga televizor ekranlari, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shiladi.
Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U ruhiy va jismoniy buzilishlar, salbiy his-tuyg'ular, tashvish, bezovtalik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli ruhiy muvozanatning buzilishi natijasida yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi.
Bunday his-tuyg'ular halokatli ta'sir ko'rsatadi inson tanasi hujayra darajasida, uni yo'q qiling muhimlik, erta qarishga olib keladi.
Uyqusizlik va energiyani yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, onkologik kasalliklar- uzoq emas to'liq ro'yxat o'sha jiddiy kasalliklar, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli holatlar bo'lishi mumkin.
Bir marta Platon shunday degan edi: “Eng ko'p katta xato shifokorlar - ular insonning ruhini davolashga urinmasdan, uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, ruh va tana birdir va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas!
Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.
1. Sog'lom uyqu!
Avvalo, sog'lom bo'lish muhim, chuqur uyqu, chunki u odamga kuchli sedativ ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi hayotining taxminan uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi, ya'ni. organizm hayotiyligini tiklagan holatda.
Yaxshi tungi uyqu - bu faqat muhim yaxshi sog'liq uchun. Uyqu vaqtida miya tananing barcha funktsional tizimlariga tashxis qo'yadi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga tushiradi. Natijada asab va immunitet tizimi mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.
Uyqu vaqtida yaralar va kuyishlarning shifo jarayonlari tezlashadi. To'g'ri uyquga ega bo'lgan odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi.
Kutish boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, uyquda inson tanasi yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto orqaga qaytadi.
To'g'ri uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamasligi kerak, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani ortiqcha yuklaydigan va asab tizimini qo‘zg‘atuvchi teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning.
Bu vaqtda har qanday jiddiy muammolarni hal qilishga harakat qilish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.
Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling va issiq vaqt derazalarni yillar davomida ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras sotib olishga harakat qiling. Tungi kiyim engil va yaxshi jihozlangan bo'lishi kerak.
Uyquga ketishdan oldingi oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid qilish bo'lishi kerak.
Agar siz ertalab uyg'onib, kuch va energiya to'lqinini his qilsangiz, bu sizning uyquingiz kuchli, sog'lom, tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi ekanligini anglatadi.
2. Hammasidan tanaffus!
Biz g'amxo'rlik bilan bog'liq kundalik gigiena va sog'liqni saqlash tartib-qoidalarini bajarishga odatlanganmiz jismoniy salomatlik bizning tanamiz. Bu dush yoki hammom, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlar.
Tinch, osoyishta holatni keltirib chiqaradigan, ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradigan muayyan psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. ruhiy salomatlik. Mana shunday protseduralardan biri.
Har kuni, gavjum kunning o'rtasida, siz o'ndan o'n besh daqiqagacha hamma narsani chetga surib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tirib, sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni xotirjamlik va xotirjamlik holatiga olib keladigan narsa haqida o'ylang.
Bu, masalan, go'zal, ulug'vor tabiatning aqliy rasmlari bo'lishi mumkin: konturlar tog' cho'qqilari go'yo fonga bo'yalgandek ko'k osmon, dengiz sathida aks ettirilgan kumushrang oy nuri, nozik daraxtlar bilan o'ralgan yashil o'rmon tozaligi va boshqalar.
Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - bu ongni sukunatga botirish.
O'n dan o'n besh daqiqagacha tinch, shaxsiy joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin e'tiboringizni ko'rish sohangizdagi muayyan ob'ektga qarating. Unga qarang, unga qarang. Tez orada siz ko'zingizni yummoqchi bo'lasiz, qovoqlaringiz og'irlashadi va cho'kadi.
Nafas olishingizni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itilasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga cho'mish zavqini his eting. Sizning fikringiz qanday jim bo'lishini xotirjam kuzatib boring, individual fikrlar qayerdadir suzib yuradi.
Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydalari juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.
3. Kunduzgi uyqu!
Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siesta deb ataladigan kunlik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Tush bo‘ldi uyqu, uning davomiyligi odatda 30 daqiqadan oshmaydi.
Bunday uyqu kunning birinchi yarmida energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamning xotirjam va dam olishiga yordam beradi va yangi kuch bilan faol ishga qaytishga yordam beradi.
Psixologik jihatdan siesta odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy qulaylik yaratadi.
4. Ijobiy fikrlar!
Birinchi fikrlar tug'iladi va shundan keyingina harakat paydo bo'ladi. Shuning uchun fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, o'zingizni keyingi kunga ijobiy tayyorlang, aqliy yoki baland ovozda taxminan quyidagi so'zlarni ayting:
“Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men o'z oldimga qo'ygan hamma narsani muvaffaqiyatli bajara olaman va yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni engaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatimdan olib chiqa olmaydi”.
5. Tinch ruhiy holat!
O'z-o'zini gipnoz qilish uchun kun davomida kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydalidir: "xotirjamlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Agar shunga qaramay, sizning miyangizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Sizning ongingiz ustidan osilgan qo'rquv, tashvish, tashvishning har qanday qora bulutini yorqin quvonch nurlari bilan yorib o'tishga harakat qiling va ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qiling.
Yordam berish uchun hazil tuyg'usini ham chaqiring. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?
Odatda, inson atrofdagi dunyo tahdidlariga munosabat bildiradi, oilasi, bolalari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, hayotdagi turli xil qiyinchiliklardan qo'rqadi, masalan, urush, kasallik, yaqinlarini yo'qotish, sevgini yo'qotish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, muvaffaqiyatsizlik. ishda, ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar P.
Ammo agar bu sodir bo'lsa, unda siz o'zingizni tutishingiz, ehtiyotkor bo'lishingiz va tashvishni ongingizdan olib tashlashingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. Bu hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlardagi chalkashliklarga, hayotiylikni behuda sarflashga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.
Tinch holat Aql sizga yuzaga keladigan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga qarshi turish va qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.
Shuning uchun har qanday vaziyatda ham ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.
Barcha qo'rquv va tashvishlar kelajak zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Bu shuni anglatadiki, stressdan xalos bo'lish uchun bu fikrlar sizning ongingizdan tarqalib ketishi va yo'qolishi kerak. Hozirgi vaqtda yashashingiz uchun dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga harakat qiling.
6. Hayotning o'ziga xos ritmi!
Fikrlaringizni hozirgi paytda jamlang, "bu erda va hozir" yashang, har bir yaxshi o'tgan kun uchun minnatdor bo'ling. Go'yo yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, hayotga yengil qarashga o'zingizni sozlang.
Ish bilan band bo'lganingizda, sizni bezovta o'ylardan chalg'itadi. Ammo siz tabiiy va shuning uchun xarakteringizga mos keladigan ish sur'atini rivojlantirishingiz kerak.
Va butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ishlarni tezda hal qilish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy energiya sarflamang. Ish oson va tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullaridan foydalanish muhimdir.
7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!
Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolda faqat ko'rib chiqilayotgan masala bilan bog'liq bo'lgan hujjatlarni qoldiring. berilgan vaqt vazifa. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvorlik tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga qat'iy rioya qiling.
Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot olgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissi paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Shuning uchun ishingizni shunday tashkil qilingki, charchoq paydo bo'lishidan oldin dam olishni boshlashingiz mumkin.
Ishni oqilona tashkil qilish bilan siz o'zingizning mas'uliyatlaringizni qanchalik oson bajarayotganingizga va berilgan vazifalarni hal qilishingizga hayron qolasiz.
Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli va hayajonli bo'lsa, miya amalda charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchoqlik, asosan, hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshqaloqlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhimdir. O'zi sevgan narsaga berilib ketganlar xotirjam va baxtlidir.
8. O'ziga ishonch!
O'zingizning qobiliyatingizga, barcha muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish va oldingizda paydo bo'lgan muammolarni hal qilish qobiliyatiga ishonchni rivojlantiring. Xo'sh, agar biror narsa qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa yoki biron bir muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, unda tashvishlanmang va keraksiz xafa bo'lmang.
Qo'lingizdan kelganini qilganingizni o'ylab ko'ring va muqarrarni qabul qiling. Ma'lumki, inson o'zi uchun istalmagan narsalarga juda oson chidaydi. hayotiy vaziyatlar, agar u muqarrar ekanligini tushunsa va keyin ular haqida unutsa.
Xotira inson aqlining ajoyib qobiliyatidir. Bu insonga hayotda o'zi uchun juda zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Ammo barcha ma'lumotlarni eslab qolish kerak emas. Hayotda siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomon narsalarni unutish san'atini o'rganing.
Hayotdagi muvaffaqiyatlaringizni yozib oling va ularni tez-tez eslang.
Bu tashvishlarni bartaraf etadigan optimistik munosabatni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlashni rivojlantirishga sodiq bo'lsangiz, unda hayotdagi quvonch falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni jalb qiladi.
Kichkina bo'lmasin, har qanday quvonchga butun qalbingiz bilan javob bering. Hayotingizdagi kichik quvonchlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kamroq tashvish, ko'proq sog'liq va hayotiylik.
Axir, ijobiy his-tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydi, chunki ular tanaga toksik bo'lgan narsalarni siqib chiqaradi. salbiy energiya, gomeostazni saqlash¹.
Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga intiling, unda tinch, do'stona muhit yarating va farzandlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti-harakatlarini kuzating va ulardan hayotni to'g'ridan-to'g'ri idrok etishini o'rganing.
Hech bo'lmaganda uchun qisqa vaqt O'zingizni yorug'lik, quvonch va sevgi ko'p bo'lgan ajoyib, go'zal, sokin bolalik dunyosiga sho'ng'in. Uy hayvonlari atmosferaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sokin, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham xotirjamlikni saqlashga va band kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va muhabbat maskaniga aylantirishga harakat qiling.
Muammolaringizdan dam oling va atrofingizdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatingizda imkon qadar ko'proq bo'lsin kamroq mavzular salbiy, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi.
Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlarni qilishga harakat qiling. Shunda sizning ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilish orqali siz o'zingizga ham yordam berasiz. Shunday qilib, qalblaringizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda xotirjam yashang.
Oleg Goroshin
Bu yerda muvaffaqiyatli hayot uchun hamma narsa bor!
"X-Arxiv" - bu noodatiy loyiha. Bu erda siz ko'plab qimmatli texnikalarni, noyob bilimlarni va barcha holatlar uchun noyob retseptlarni topasiz. "X-arxiv" nafaqat Rossiyada, balki G'arbda ham tanilgan. Bu faqat eksklyuziv ma'lumotlarning global ombori kichik qismi jamoat mulkiga joylashtirilgan. Turli masalalarga oid eng nodir va qimmatli materiallar yopiq shaxsiy kolleksiyada saqlanadi. Tafsilotlar bu yerda >>>
Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar
¹ Gomeostaz - o'z-o'zini tartibga solish, qobiliyat ochiq tizim dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali o'z ichki holatining barqarorligini saqlash (Vikipediya).
BILAN tinchlik hayotda juda zarur bo'lgan ichki muvozanatga erishishga yordam beradi Kundalik hayot. Ba'zida hatto kichik muammolar ham ruhning "joyida" bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo muvozanatli odam bo'lib qolish uchun, hech bo'lmaganda, vaqti-vaqti bilan yo'naltirish kerak jon buyurtma bering va tinchlaning.
Agar siz tushunarsiz tashvishlarni boshdan kechira boshlaganingizni his qilsangiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan sababsiz janjallashasiz va ko'pincha boshqalarga ovozingizni ko'taring.
Ishingiz yaxshi emasligi aniq. Bu shuni anglatadiki, dam olish va o'zingizni normal holatga qaytarish uchun kamida bir kun bo'sh vaqt topishingiz kerak. Hatto jiddiy muammolar bo'lsa ham, siz doimo ulardan bir muddat uzoqlashish yo'lini topishingiz mumkin. Axir, sizning holatingizga e'tibor bermaslik ichki dunyo, siz sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini tug'dirasiz va sizni sevadigan, lekin buni tushuna olmaydigan odamlarni ham begonalashtirasiz
muvozanatsiz
holat.
Hamma yumush va tashvishlaringizni bir chetga surib, bir kun dam oling
ishda
Eringizni (xotinini) yuboring va
qarindoshlarni ziyorat qilish, telefonni o'chirish, barcha ma'lumot manbalarini unutish. O'zingiz bilan yolg'iz qoling va bu kunni o'tkazing
sizning mamnunligingiz
Atrofingizdagi mutlaq tinchlikni hech narsa buzmasligi uchun. Bir oz uxlang, so'ngra tinchlantiruvchi, aromatik moy yoki ko'pik bilan vanna oling. Keyin tinchlantiruvchi musiqa yoki, masalan, tabiat, dengiz va hokazo tovushlar kabi yozuvlarni tinglang. Siz o'zingizni biror narsa bilan davolashingiz mumkin
mazali
Bu kichik quvonchlar
sizni deyarli yangi qiladi
shaxsiyat
Yana hayotdan zavqlanishga qodir.
Dam olgach, kuchingiz kuchayadi va oqshomni sevgan insoningiz bilan o'tkazish imkoniga ega bo'lasiz.
odam
Yoqimli xotiralar qolgan joyga tashrif buyuring. Yoqimli kompaniya va atrofingiz ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Iloji bo'lsa, ta'tilga chiqing. Masalan, dengizga. Suv olib tashlanadi
Atrof-muhit va faoliyatning o'zgarishi ichki uyg'unlikka erishish imkoniyatini beradi. Ehtimol, siz bir paytlar hal qilib bo'lmaydigan bo'lib tuyulgan muammolarga boshqa ko'zlar bilan qaraysiz. Sokin, o'lchovli hayot uchun xotirjamlik kerakligini tushuning.
Muvaffaqiyatli insonni nafaqat uning yutuqlari, balki ichki qoniqish holati bilan ham aniqlash mumkin. U ko'pincha hayotda ko'tarinki kayfiyat va ishtiyoq shaklida namoyon bo'ladi. Bunday odamga qarasangiz, u to'g'ri joyda ekanligini darhol anglay olasiz. Ammo hamma ham birinchi urinishda bu joyni topa olmaydi.
To'g'ri joyda bo'lish nimani anglatadi?
"Hayotdagi o'rning" nima degan savolga siz bir nechta javoblarni berishingiz mumkin. Ba'zilar uchun to'g'ri joyda bo'lish muvaffaqiyatli martaba yoki professional ma'noda muvaffaqiyatli bo'lishni anglatadi. Boshqa odam uchun o'ziga yoqadigan sevimli mashg'ulotni topish kifoya, bu unga o'zining ichki dunyosini to'liq anglashga imkon beradi. ijodiy salohiyat. Yana boshqalar hamfikrlar qurshovida bo'lsa, o'zlarini o'z o'rnida deb hisoblaydi.
Ushbu kontseptsiyaning individual ma'nosidan qat'i nazar, o'z o'rningizni topish sizning konfor zonangizda bo'lishni anglatadi. Bunday muhitda inson o'zini ishonchli his qiladi, hech qanday shubhalanmaydi va o'z taqdirini izlash uchun vaqt sarflamaydi. Uning o'rnida bo'lgan odam qoniqish, tinchlik va osoyishtalikni his qiladi. Hayotda yashash qiyin bo'lgan muqarrar kichik muammolar ham bunday odamni ruhiy muvozanat holatidan olib chiqa olmaydi.
Hayotda o'z o'rningizni toping
Deyarli har bir inson, kamdan-kam holatlardan tashqari, o'z hayotini sinov va xato orqali quradi. Siz yoshligida o'z taqdirini anglagan, o'z kasbiy yo'lini va tabiiy iste'dodlarini qo'llash sohasini tanlaganlarni tez-tez uchratasiz. Hayotdagi maqbul yo'lni izlashni eng qisqa vaqtga aylantirish uchun o'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullanish mantiqan.
Sizning qobiliyatingiz va qiziqishlaringizni inventarizatsiya qilish sizga hayotda o'z o'rningizni topishga yordam beradi. O'z taqdiringizga kirish va o'z o'rnida his qilish uchun inson asosiy sifatida tanlagan biznesi insonning ichki munosabati va afzalliklariga mos kelishi muhimdir. Agar siz o'zingiz uchun sizni qiziqtirmaydigan joyni tanlasangiz, qolgan kunlaringiz uchun o'zingizni joysiz his qilishingiz mumkin.
Kasb-hunar izlash jarayonida inson o'zi uchun uning samimiy qiziqishini uyg'otadigan narsani topsa yaxshi bo'ladi. Professional muvaffaqiyatga erishish uchun siz o'zingizni to'liq, zaxirasiz ishlashga bag'ishlashingiz kerak. Agar qilayotgan biznesingiz ishtiyoqingizni uyg'otmasa, kerakli motivatsiyani saqlab qolish juda qiyin bo'ladi. Shu ma'noda, o'z o'rningizni topish, ishtiyoq bilan qiladigan narsani topishni anglatadi.
Hali ham hayotda va fikrlashda o'z o'rnini qidirayotganlar uchun juda kuchli psixologik harakatni tavsiya qilishimiz mumkin. Bu odatiy konfor zonasini ongli ravishda kengaytirishdan iborat. Buning uchun ilgari bo'lmagan joylarga tashrif buyurish, o'zingiz uchun juda qiyin deb hisoblagan ishni qilish, yangi odamlar bilan tanishish yoki hatto muhitingizni butunlay o'zgartirish etarli bo'lishi mumkin.
Hayotning avvalgi konfor zonasi chegaralaridan tashqariga chiqib, inson o'z imkoniyatlarini kengaytiradi va ko'pincha o'z qobiliyatlarini qo'llashning eng kutilmagan sohalariga duch keladi. Avvaliga odatdagidan tashqariga chiqish o'z-o'zidan shubhalanish va vaqtinchalik noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ammo ko'pchilik uchun bu qaror bo'ladi samarali usul o'zingizni yaxshiroq bilib oling va shaxsiy salohiyatingizni to'liq ro'yobga chiqaring.
Tinchlik V jon- bu nima? Bunga dunyoga uyg'un qarash, xotirjamlik va o'ziga ishonch, quvonish va kechirish, qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati kiradi. Ichki uyg'unlik juda keng tarqalgan emas zamonaviy dunyo, bu erda har bir kishi band bo'lgan tadbirlar va mas'uliyat jadvaliga ega, shuning uchun quyosh botishini to'xtatish va hayratda qolish uchun vaqt etarli emas. Uni ichidan toping jon tinchlik mumkin. Psixologlar bu borada ba'zi maslahatlar berishadi.
Tinchlik
va uyg'unlik quvonchsiz mumkin emas va
qalbida. Vaqtingizni berishdan va o'z vaqtingizni baham ko'rishdan qo'rqmang.
jon
katta energiya bilan, odamlarga ijobiy munosabatda bo'ling. Agar siz boshqalardan yaxshilik kutsangiz, odamlarning yaxshi tomonlarini ko'ring va ularga hamma bilan munosabatda bo'ling
Atrofingizda juda ko'p ajoyib odamlar borligini bilib olishingiz mumkin. Odamlarga ijobiy va mehribon munosabatda bo'lsangiz, ular sizning his-tuyg'ularingizga javob berishlarini sezasiz. Qachon
odam
hammasi joyida
munosabatda
boshqa odamlar bilan, bu ichki muvozanat uchun yaxshi asosdir.
Muammolarni noto'g'ri vaqtda boshingizga tushgan muammolar sifatida emas, balki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar sifatida ko'ring. Ko'pchilik o'z muammolarida hamkasblari, tanishlari va qarindoshlarini ayblashga shoshilishadi, ular poezddagi bir yo'lovchiga hayotning barcha sirlarini ochib berishga tayyor, butun yo'l davomida hayotdan nolishadi, lekin ular o'zlaridan asl sabab nima deb so'ramaydilar. hisoblanadi
qiyinchiliklar
Va bu juda tez-tez yotadi
odam
O'zingizda sizni to'xtatadigan narsa bor yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling? Ba'zan, uyg'unlikni topish uchun sizga kerak bo'ladi
o'zgartirish. O'zingizni ayblamang, balki o'z ustingizda ishlang.
Boshqalarni kechiring. Hamma xato qiladi. Agar siz kechira olmaydigan odamlar bo'lsa, ularning sizga qilganlarini unutolmaysiz -
jon
Siz hech qanday tinchlikka erisha olmaysiz. Adolat - bu qonun kategoriyasi va u erda ham har doim ham erishilmaydi va inson "rahm-shafqat bilan" hukm qiladi, shuning uchun xayr. Bundan tashqari, kechirimlilik nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham berilishi kerak! Bu juda muhim, chunki ko'pchilik
Ular har qanday xato uchun o'zlarini kechira olmaydilar, barcha muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zlarini ayblashadi.
Xursand bo'ling
Hayot jiddiy va katta voqealardan emas, balki bundan iborat. Agar yaqinlaringizni xursand qiladigan kichik bir ishni qilish imkoniyati bo'lsa, buni amalga oshirish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Bunday narsalar bir qarashda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin ular sizga doimiy yaxshi kayfiyatga erishishga imkon beradi va bundan keyin
jon
Buyuk tinchlik bir qadam uzoqda.
Biror narsani rejalashtirayotganda, o'zingizga "men buni qilishim kerak" emas, balki "men buni qilishni xohlayman" deb ayting. Axir, siz "kerak" ko'p narsalar
Darhaqiqat, bular sizning rejalashtirilgan va orzu qilgan narsalaringiz, siz haqiqatan ham qilishni xohlaysiz. Misol uchun, hozir un uchun do'konga borish istagini his qilmasdan, siz hali ham mazali narsa pishirish va oilangizni xursand qilish uchun bu haqda o'ylagansiz. Ya'ni, aslida siz do'konga bormasligingiz kerak, lekin maqsadingizga erishish uchun buni qilishni xohlaysiz.
Tegishli maqola
Stress va depressiya o'rtasidagi munosabatlar
qanday qilib xotirjamlikni topish - qanday qilib baxtli bo'lish qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin
Ko'pincha odamlarning xotirjamlik topa olmayotganidan shikoyat qilishlarini eshitishingiz mumkin. Agar biz buni insonning ichki va tashqi uyg'unligi deb ta'riflasak, bu o'z-o'zidan va uning atrofidagi haqiqat bilan yarashishni anglatishi mumkin. Bu sizning ichki qarama-qarshiliklaringiz bo'lmagan va atrofingizdagilar bilan xotirjam, do'stona munosabatlar o'rnatgan holat. Barcha baxtsizliklar va kasalliklar sizni o'tkazib yuborishi uchun xotirjamlik kerak.
Injil masallaridan birida aytilishicha, oyoq kiyimi yo'qligi uchun azob chekayotgan odam oyog'i yo'q odamni ko'rib, taskin topdi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, energiyangizni azob-uqubatlarga emas, balki boshqa odamlarga yordam berishga yo'naltiring. Agar sizning yaqinlaringiz yoki do'stlaringizdan biri uchun bundan ham qiyinroq bo'lsa, ishtirokingizni taklif qiling va ularga ishlarda yordam bering. Minnatdorchilik bilan qarash, kimdir o'zini yaxshi his qilganidan tinchlik va baxtni his qilish uchun etarli bo'ladi.
Sizning hayotingiz va baxtingiz faqat sizga bog'liqligini, sizga nima kerakligini faqat o'zingiz bilishingizni tushunib, boshqalarga da'vo qilishni to'xtatsangiz, umidlaringizdan g'azablanishni va aldanishni to'xtatasiz. Hech qachon xafagarchiliklarni o'z ichingizda to'plamang, sizni xafa qilgan odamlarni kechiring. Sizga va sizga yoqadiganlar bilan muloqot qiling
xotirjamlik
kundan-kunga kuchayib boradi.
Hayotni qadrlashni o'rganing va uning naqadar go'zalligini payqang. Yashagan har bir daqiqadan, har kunidan zavqlaning. Buni tushuning tashqi muhit ichki holatingizga bog'liq. Kayfiyatga qarab bir xil hodisalarga munosabat o'zgaradi. Shunday qilib, o'zingizni boshqaring va g'azab va hasad sizning munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Boshqalarni hukm qilmang, ular o'zlarini hukm qilsinlar.
Muammolarga jazo va to'siq sifatida qaramang, ular sizning xarakteringizni shakllantirishga va ularni engib, maqsadingizga erishishga yordam bergani uchun taqdirga minnatdor bo'ling. Har qanday muammo yoki muvaffaqiyatsizlikda, ijobiy daqiqalarni qidiring va ularni toping. Har bir kichik narsani dunyodagi hamma narsa sizga qarshi ekanligini tasdiqlovchi sifatida qabul qilmang. Negativlikdan voz keching va erkin bo'ling.
Hozirgi bilan yashang, chunki o'tmish allaqachon o'tib ketgan va u uchun azob chekish vaqtni behuda sarflashdir. Kelajak bugundan boshlanadi, shuning uchun hozir bor narsangizdan xursand bo'ling. Qalbingizni iliqlik va yorug'lik bilan to'ldiring, bugun yoningizda bo'lganlarni seving va qadrlang, shunda keyin uni ko'rmaganingiz va qadrlamaganingizdan afsuslanmaysiz.
Tinchlik hissiy holatingizni tartibga solish imkonini beradi. Inson yanada quvnoq va baxtli bo'ladi. Ish sifati va tezligi sezilarli darajada oshadi va atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlar yaxshilanadi. Ammo xotirjamlikni qanday topish mumkin?
Fikrlaringizni boshqaring. Salbiy his-tuyg'ularingizni jilovlashiga yo'l qo'ymang. Agar siz ongsiz ravishda atrofingizdagi narsalardan yomon narsalarni qidirsangiz, ular tez orada butunlay kamchiliklardan iborat bo'ladi. Ongingizni ijobiy his-tuyg'ular oqimi uchun dasturlang. Unga yaxshi narsa yo'qdek tuyuladigan joyda ham yaxshilikni ko'rishga o'rgating. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing. Bu sizga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
Bugun yashang. Tinchlikning asosiy dushmani - o'tmishdagi xatolar va doimiy tashvishlar. Xavotirlanish vaziyatni o'zgartirishga yordam bermasligini tan olishingiz kerak. Bunday xato takrorlanmasligi uchun aniq choralar ko'rish yaxshiroqdir. Ushbu yomon tajribaning ijobiy tomonlarini toping, shunchaki ahmoqona xato tufayli o'zingizni qiynashni to'xtating.
Maqsadingizga e'tibor qarating. Inson nimaga intilayotganini bilsa, uning ruhiy holati juda barqaror bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsaga erisha olishingizga shubha qilmang. Barcha to'siqlarga qaramay, davom eting. Doimiy ravishda o'zingiz xohlagan narsani allaqachon olganingizni tasavvur qiling. Bu sizga salbiy bilan kurashish uchun qo'shimcha kuch beradi.
Jim o'tiring. Ushbu amaliyotning bir necha daqiqasi hissiy va jismoniy stressni, charchoqni va ruhiy tashvishlarni bartaraf etishi mumkin. Bunday daqiqalarda siz hayot haqida gapirishingiz va kelajak uchun rejalar tuzishingiz mumkin. Jimlikda muntazam fikr yuritish tezda xotirjamlikni topishga imkon beradi.
Bezovtalik zamonaviy hayot bizni ichki bo'shliqni qanday topish haqida tobora ko'proq o'ylashga majbur qiladi tinchlik. Axir, siz haqiqatan ham muvozanatga erishishni va o'zingiz bilan tinchlikda bo'lishni xohlaysiz. O'z hayotiga tashqaridan qarashga va uni o'zgartirishga jur'at etgan har bir kishi bunga qodir.
O'zingizni seving. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni o'rganing. Sizni qo'rqitadigan barcha kamchiliklar, zaifliklar va boshqa daqiqalar bilan. O'zingizni, shaxsiyatingizni va tanangizni qadrlang.
O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Hayotiy kuchingizni o‘zingizga yoqmaydigan faoliyatga sarflamang. Sizga zavq keltiradigan kasbni tanlang. Agar siz o'zingizning ichki dunyongizga zid bo'lgan holatda bo'lsangiz, uni tark etishdan qo'rqmang va sizni doimo o'ziga jalb qilgan sohada qayta o'qing.
O'zingizni yaqinlaringiz bilan o'rab oling va mehribon odamlar. Ularsiz ichki muvozanatga erishish juda qiyin. Albatta, o'z-o'zini ta'minlash rol o'ynaydi muhim rol, lekin hayotda muammo yuz berganda yordamga keladigan do'stlar va ular sizning barcha g'alabalaringizni baham ko'rishadi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Bu nafaqat tashqi qobiqga, balki ichki dunyoga ham tegishli. O'zingizning holatingizni his qilish, tashvishlardan xalos bo'lish va yutuqlaringizdan zavqlanish uchun o'zingiz bilan yolg'iz qoling.
O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Siz uchun nima muhimroq ekanini o'zingiz hal qiling. Bu oila, ish, sizning shaxsiy manfaatlaringiz yoki guruh (oila, mehnat jamoasi) manfaatlari bo'lishi mumkin. Fikrlaringizning ko'p qismini nima egallab turganini tushunganingizdan so'ng, unga e'tibor qaratib, to'g'ri yo'nalishda ko'proq ishlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu sizga ichki tinchlik va uyg'unlikni topishga yordam beradi, chunki siz, masalan, o'g'lingizga oz vaqt ajratganingizdan endi bezovtalanmaysiz.
O'zingiz ta'sir qila olmaydigan tashqi sharoitlar bilan tinchlik o'rnating. O'yin shartlari va qoidalarini qabul qilish ichki tinchlikning muhim jihati hisoblanadi. Hayot doim siz orzu qilgandek bo'lmasligini tushunishga harakat qiling. Ammo bu siz taslim bo'lishingiz kerak degani emas.
Eslatma
Agar tashvish va asabiylashish uzoq vaqt davomida sizning hamrohingiz bo'lsa va siz ulardan xalos bo'lolmasangiz, psixolog bilan maslahatlashishga harakat qiling. Ehtimol, sizning muammolaringiz ota-onangiz bilan bo'lgan munosabatlarda, bolalikdan hal qilinmagan muammolarda va hokazolarda yotadi.
Shunday paytlar bo‘ladiki, butun dunyo senga qarshi chiqqandek tuyuladi, atrofingda sodir bo‘layotgan hamma narsa kulrang va zerikarli, kelajak esa qorong‘u bo‘lib tuyuladi. O'zingizga tashqaridan qarab, o'ylab ko'ring: siz hayot haqiqatiga qarshi kurashmoqchimisiz? Uyg'unlik va aqliy muvozanatning yo'qligi haqida shikoyat qilish mutlaqo foydasiz. Axir, ikkalasini ham topish sizning qo'lingizda.
O'zingiz uchun tushunishga harakat qiling:
u nima qilyapti
sizni baxtsiz qiladi va xotirjamlikni topishga to'sqinlik qiladimi? Ayni paytda sharoitlar xuddi shunday. Albatta, siz ularni hisobga olishingiz kerak, lekin har doim hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyati mavjud. Shunga asoslanib, siz ruhiy salomatligingizni tiklashni o'rganasiz.
muvozanat
Esingizda bo'lsin, qalbda tinchlik va osoyishtalikni o'rnatish uchun har doim ikkita imkoniyat bor: vaziyatni yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish.
Inqirozlar inson taraqqiyotining zaruriy va oqilona bosqichlaridir. Ulardan qo'rqmang, ular odamlarga shaxsiy o'sish imkoniyati sifatida, keraksiz hamma narsani tashlab yuborish, qabul qilish uchun beriladi. yangi forma, keyingi bosqichga ko'tarilish, o'zingizga aylanish. Kichkina bola o'yinchoq olish uchun emaklashni, turishni va yurishni o'rganishi kerak. Inson shunday yaratilganki, uning butun rivojlanishi, tug'ilishdan to o'limgacha, o'zi xohlagan narsaga erishishdagi qiyinchiliklar tufayli sodir bo'ladi.
O'zingizning qalbingizdan boshqalarga nisbatan norozilikdan xalos bo'ling, g'azab, aybdorlik, qo'rquv, umidsizlik va umidlardan xalos bo'ling - ozod bo'ling. Birovning tanqididan xafa bo'lasizmi? Tushunib olingki, agar tanqidchi haq bo'lsa, unda siz undan xafa bo'lishga asosingiz yo'q, chunki u faqat haqiqatni aytdi. Agar uning bayonotlari asossiz bo'lsa, bularning barchasi sizga hech qanday aloqasi yo'q. Sizning g'azabingiz hech narsani o'zgartirmasligini, balki vaziyatni yanada yomonlashtirishini tushuning. Siz qo'rqishingiz kerak bo'lgan hech narsa yo'q, chunki siz istalgan vaqtda qiyin vaziyatni o'zgartirishga qodirsiz. Tavba qilish va o'zini aybdor his qilish ahmoqlikdir. Xatolaringizdan saboq olish ancha oqilona. Umidlardan voz kechsangiz, to'xtaysiz
umidsizlikka tushing
Va shuningdek, xafa bo'lish va g'azablanish.
O'zingizni, boshqalarni va hayotni so'zsiz qabul qilishni o'rganing - hamma kabi. O'zingizni odatiy stereotiplardan, eski xatti-harakatlardan, g'oyalardan, niqoblardan, rollardan ozod qiling. Haqiqatda yashashga harakat qiling, to'liq hozirgi paytda bo'ling. Bu ozodlik orqali uyg'unlik va ruhiy salomatlikni topish bilan bog'liq bo'lgan xotirjamlik keladi.
xotirjamlikni topish
