سؤال، كيفية التعافي بسرعة بعد الولادة، تحتل جميع الأمهات الشابات. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للاندفاع. في الأيام الثلاثة الأولى، الشيء الأكثر أهمية هو مراقبة صحتك بعناية وملاحظة المضاعفات في الوقت المناسب. زيادة صغيرةتكون درجات الحرارة طبيعية بالنسبة للمرأة التي أنجبت مؤخراً. ولكن إذا ارتفعت درجة الحرارة فوق 38 درجة، فيجب عليك عرض ذلك على الطبيب. وينبغي لنا أيضا أن نكون حذرين تفريغ غزيرأو جلطات دموية كبيرة. وقد يشير وجودها إلى بقاء جزء من المشيمة في الرحم وأن التدخل الطبي العاجل ضروري.

في الأيام الأولى، سيتم ملاحظة نزيف منتظم، إلى حد ما أكثر غزارة مما كان عليه خلال الفترات العادية. لا ينبغي استخدام السدادات القطنية؛ إذ يمكن أن يسبب الضرر الجزئي للغشاء المخاطي العدوى والالتهابات. الخيار الأفضل– وسادات ناعمة مريحة ذات حجم وشكل مناسبين. يجب تغييرها عدة مرات في اليوم.

مهم جدا إجراءات النظافة. لا ينصح بالاستحمام، فمن الأفضل أن تقتصر على دش دافئ أو بيديت. من الممكن استخدام صابون الأطفال أو الجل المحايد بدون صبغات أو عطور. تعتبر الحمامات التي تحتوي على مغلي الأعشاب مفيدة للبواسير أو التهاب المثانة، لكن لا يمكن القيام بها إلا بعد أسبوع أو أسبوعين من ولادة الطفل.

يعيدبعد الولادة بشكل مستمر النوم ليلاوفرصة أخذ قيلولة أثناء النهار. يجب تأجيل كل الأمور المهمة. النوم الكامليعيد القوة ويقوي الجهاز العصبي والمناعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير إيجابي على الرضاعة ورفاهية الوليد. إذا كان الطفل مضطربًا جدًا، فمن المفيد تعيين مساعد يمنح الأم الراحة.

وفي اليوم الخامس يجوز تجاوز المرأة اكتئاب ما بعد الولادة. أعراضه: حالة من الاكتئاب، وكثرة الدموع، والشعور باليأس، وانخفاض الاهتمام بالحياة، وحتى العداء تجاه المولود الجديد. لا داعي للخوف من هذه الحالة فهي ترتبط بزيادة إفراز الهرمونات وتختفي دون علاج. النوم، واتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفيتامينات A وC، والعواطف الإيجابية والدعم من أحبائك سيساعد على تحسين رفاهيتك. عادة ما يختفي الاكتئاب بنهاية الأسبوع الثاني. في الحالات الصعبةربما تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني. يجب ألا تشرب المهدئات أو الحبوب، فهي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة السلبية أو تؤثر على تركيبة الحليب.

لحظة مهمة للغاية هي تدفق الحليب. ويلاحظ بعد 3-5 أيام من الولادة ويصاحبه ارتفاع في درجة الحرارة وحرقان وامتلاء في الصدر. يمكن إطلاق سائل عكر تلقائيًا عند الضغط على الغدة عن طريق الخطأ أو عند بكاء الطفل. يتم إنشاء نظام الرضاعة خلال أسبوعين، وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي: طبيب أو قابلة أو استشاري الرضاعة. خلال هذه الفترة، من المهم تجنب التوتر، وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على الكثير من الراحة.

التأهيل في حالات خاصة

إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية قيصرية فإنها تحتاج إلى ذلك انتباه خاص. في الأيام الأولى، لا ينبغي عليك الجلوس والقيام بحركات مفاجئة، بل يجب عليك إطعام الطفل في وضعية الاستلقاء. قد يتسرب سائل شفاف من التماس. إذا كانت العملية لا تسبب الألم وتستمر أقل من يوم فلا داعي للقلق. إذا استمرت الإفرازات يجب استشارة الطبيب.

إذا تم إجراء شقوق في الأنسجة المهبلية مع الغرز اللاحقة أثناء الولادة، فقد تتعذب المرأة بسبب الألم المزعج الباهت. سيساعد الباراسيتامول في إزالتها، فهو غير سام ولا يؤثر على جودتها حليب الثدي. سيساعد الدواء أيضًا في تخفيف انقباضات الرحم، والتي قد تكون مؤلمة أيضًا. ومع ذلك، فإن الدواء له موانع؛ فلا يمكن تناوله في وقت واحد مع المضادات الحيوية أو مسكنات الألم غير الستيرويدية (وتشمل الأخيرة العوامل الخارجية، على سبيل المثال، المراهم). يمنع استخدام الباراسيتامول في حالة الفشل الكلوي أو الكبدي المزمن، ويمنع تناول أكثر من قرصين في اليوم. في حالة نوبات الألم الشديدة يجب استشارة الطبيب فهو سيصف لك المزيد عقار قويوسوف يحسب بدقة جرعته ودورته.

جداً نقطة مهمة– تطبيع التبول والتغوط. بعد الولادة، غالبا ما تتفاقم البواسير المزمنة، وتظهر كتل بارزة ومؤلمة حتى عند النساء اللاتي لم يواجهن هذا المرض من قبل. المراهم التي تحتوي على زيت سمك القرش أو زبدة الكاكاو أو السينتوميسين أو التروكسيروتين ستساعد في تحسين الحالة. يتم استخدامها مرتين في اليوم بعد غسلها جيدًا بالماء الدافئ، ويستمر العلاج لمدة أسبوعين. اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب الأطعمة المثيرة والمعتدلة النشاط البدني. ولتحفيز البراز، من المفيد تناول منتجات الحليب المخمر قليل الدسم والفواكه المجففة المنقوعة في الماء وشرب الكثير من السوائل.

في الأيام الأولى فمن الممكن عدم ارتياحعند التبول. للتخلص منه، يمكنك التبول في حمام دافئ أو دش؛ فالماء سوف يخفف من تهيج ويمنع تهيج مجرى البول. لو أعراض غير سارةتمت ملاحظته لأكثر من 3 أيام، يجب عليك استشارة الطبيب أو الممرضة. التبول المؤلم المصحوب بالحمى وآثار الدم قد يشير إلى التهاب حاد.

قواعد التغذية

سؤال، كيفية التعافي بعد الولادة، يتم تحديده على أساس فردي. نقطة مهمة جدا هي التغذية السليمة. أساس النظام الغذائي يشمل الألياف التي تسهل عملية الهضم: الحبوب الكاملة، الخبز الكامل، الخضار النيئة أو المسلوقة. سوف تساعد الفواكه والتوت على تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة القيمة. التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ والبطيخ والتوت والتوت والفواكه المجففة مفيدة بشكل خاص. يمكن أن تسبب الحمضيات الحساسية، لذا يجب تناولها بحذر. الموز والكاكي والعنب لذيذة جدًا، لكن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية ويتم تضمينها في القائمة بكميات محدودة.

في فترة نقاههمن المفيد تناول أطباق خفيفة وسريعة الهضم - حساء مع مرق الدجاج أو الخضار ويخنة الخضار بكمية صغيرة زيت نباتي‎عصيدة شبه سائلة على الماء. بما في ذلك فيليه الدواجن، سيساعد لحم العجل قليل الدهن في القائمة على تزويد الجسم بالبروتين الحيواني. أسماك البحروالمأكولات البحرية. الأطباق المصنوعة من فول الصويا الطبيعي جيدة أيضًا: الحليب والتوفو مع الحد الأدنى من النكهات والمواد المضافة الأخرى. سوف تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم على تحفيز الرضاعة: الجبن واللبن الزبادي والفارينيت والحليب المخمر والكفير. ومن الأفضل تجنب الحليب كامل الدسم والقشدة والقشدة الحامضة.

الأطعمة الضارة في فترة ما بعد الولادة الطبخ الفوريوالأطعمة المقلية والمخبوزات والحلويات الصناعية والمشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. من الضروري التوقف عن التدخين الذي يسبب مشاكل في الأوعية الدموية وكثرة النزيف.

تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، 4-5 مرات في اليوم. الصيام محظور لأنه يمكن أن يؤثر سلباً على إنتاج الحليب وعلى صحة الطفل. سيساعدك تقليل الأجزاء وتقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على إنقاص الوزن دون المساس بقيمته الغذائية. من المهم الاستبعاد أيضًا الأطعمة الدسمةوالكربوهيدرات السريعة والوجبات الخفيفة المتكررة ذات السعرات الحرارية العالية. يعتمد نظام الشرب على احتياجات الجسم، فلا يستحق إجبار نفسك على شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. لا يؤثر الماء الزائد على إنتاج الحليب، لكنه قد يجعله أقل تغذية. بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النظام خطير بسبب الوذمة ومشاكل الكلى والقلب. نحيف. نأخذ الأمراض المزمنة، يجدر تعديل نظامك الغذائي بمساعدة طبيب ذي الملف الشخصي المناسب.

حول أهمية النشاط البدني

بعد 7-8 أيام من الولادة، يمكنك البدء بالتمارين الخفيفة. إنها تعمل على تحسين تدفق الدم وتقوية العضلات وزيادة كمية الإندورفين التي تؤثر على صحة الأم والطفل الشابين. فصول عاديةسوف يشد الجلد ويتخلص من رواسب الدهون المتراكمة، مما يساعد الأم الشابة على استعادة الشكل الذي فقدته أثناء الحمل.

يتم تنفيذ الفصول الأولى في وضعية الاستلقاء. يمكنك القيام برفع الحوض والانحناء الجانبي مع ثني ساقيك عند الركبتين. ستساعد الحركات التي تحاكي ركوب الدراجات في تقوية عضلات قاع الحوض. قد يستغرق المجمع الأول 5-7 دقائق، تدريجيا يزيد وقت التدريب. في الأيام الأولى، من الممكن حدوث دوار طفيف، ويمر بسرعة ولا يسبب الكثير من الانزعاج. إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية أو غرز في العجان، فيجب إجراء التمارين بعناية ومراقبة التنفس وعدم الإجهاد. بالنسبة للولادات الطبيعية دون مضاعفات، يُسمح ببرنامج أكثر كثافة.

بعد 2-3 أسابيع من الولادة، تحتاج إلى زيادة الوقت الذي تقضيه في المشي في الهواء الطلق. يوصى بالمشي بوتيرة معتدلة، مع إمكانية الإحماء الخفيف. وبعد أسبوعين آخرين، يمكنك البدء بجولات قصيرة. لا يُسمح بالسباحة قبل مرور شهر على الولادة، ويفضل أن يكون ذلك في حمام السباحة.

بعد تطبيع الرضاعة، تحتاج إلى مراقبة حالة ثدييك بعناية. أنت بحاجة إلى حمالة صدر مريحة مصنوعة من القطن عالي الجودة مع أشرطة واسعة وقفل أمامي. ويمكن استكماله بضمادات حلمة خاصة، والتي تكون ضرورية عندما يتسرب الحليب بشكل متكرر. يتم تغيير الفوط عدة مرات في اليوم، ويجب غسل حمالة الصدر 2-3 مرات في الأسبوع.

قد تشير البقعة الحمراء الموجودة على الغدة الثديية إلى وجود قناة مسدودة. إن لف الثدي المصاب بقطعة من الفانيلا الناعمة، وضبط حجم حمالة الصدر، وأخذ حمام دافئ ومهدئ سيساعد على التغلب على المشكلة. التدليك الذاتي اللطيف مفيد أيضًا، فهو لا ينظف القنوات فحسب، بل يحفز أيضًا إنتاج الحليب.

يفهم، كم من الوقت يحتاج الجسم للتعافي بعد الولادة؟، سوف يساعد طبيب ذو خبرةأو ممرضة. خلال هذه الفترة الصعبة، من المهم الحفاظ على الاتصال مع المتخصصين الذين يمكنهم المساعدة وضع صعب. باتباع روتين يومي، ستساعدك التغذية السليمة والراحة المناسبة على العودة بسرعة إلى الحياة الطبيعية، وتعزيز صحة الأم الشابة ويكون لها تأثير إيجابي على طفلها.

بعد الخروج من المستشفى، تواجه العديد من النساء العديد من المشاكل. يتطلب الرجل الصغير اهتمامًا مستمرًا من والدته، ولم يعد لديها أي وقت على الإطلاق لتكريس حتى بضع ساعات يوميًا لنفسها. تمامًا كما سيتعين على الطفل أن يتعرف عليه العالم الخارجييجب على المرأة أن تتعرف من جديد على جسدها المتغير وأن تفهم بشكل صحيح احتياجات الجسم الذي تعرض لضغوط شديدة.

الوزن الزائد ومشاكل الجلد والشعر وتقلب المزاج والاختلالات الهرمونية - كل هذا سيتعين على الأم الشابة أن تمر به خلال فترة ما بعد الولادة الصعبة. كم من الوقت يستغرق تعافي الأعضاء الرئيسية بعد الولادة؟ دعنا نكتشف ذلك من خلال المقال أدناه.

كم من الوقت يحتاج جسم المرأة للتعافي بعد الولادة؟

يمكن أن يستغرق التعافي بعد الولادة فترات زمنية متفاوتة. لبعض النساء التعافي الكاملوسوف يستغرق عدة أشهر، والبعض الآخر عدة سنوات.

إلى متى ستستمر عملية إعادة التأهيل؟ يعتمد ذلك على:

• كيف سار الحمل وهل كان متعددا؟
• ماذا كانت الولادات؟
• كيف جرت الولادة؟
• ما إذا كانت المرأة أثناء المخاض قد أصيبت أثناء الولادة؛
• ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية موجودة؛
• ما إذا كان هناك تاريخ من الأمراض المزمنة.
• ما إذا كانت هناك أي مشاكل صحية ظهرت أثناء الحمل.
• ما إذا كان الأقارب يساعدون الأم في رعاية الطفل؛
• ما إذا كانت الأم الشابة سقطت في اكتئاب ما بعد الولادة.

يرتبط كل عامل من العوامل المذكورة أو مجموعتها ارتباطًا مباشرًا بفترة التعافي فترة ما بعد الولادة. إذا نظرنا في هذه المشكلة من منظور الأجهزة والوظائف الفردية التي خضعت للتغييرات على مدى 9 أشهر، فمن الملائم أكثر إدراك المعلومات من الجدول.

وظيفة الجهاز/الجسم	الإطار الزمني للتعافي الكامل
رَحِم	الرحم الذي كان وزنه 100 جرام قبل الحمل سيعود إليه بعد 2-3 أشهر. طبيعي من الناحية الفسيولوجية قضايا دمويةسيتوقف بعد 8-9 أسابيع.
عنق الرحم	إذا لم تكن هناك تمزقات أو شقوق، ولم يتشكل أي انتباذ أو أمراض أخرى، يتم استعادة شكل عنق الرحم إلى مظهره الأصلي بعد 3 أشهر.
المهبل	عادة ما تذوب غرز بضع الفرج خلال 10-14 يومًا (انظر أيضًا: كم من الوقت تذوب الغرز الداخلية بعد الولادة؟). قد لا يتم استعادة شكل المهبل قبل الولادة، وتضطر بعض النساء إلى الخضوع لتصحيح تجميلي لاستئناف الحياة الجنسية الطبيعية.
معدة	ستساعد التمارين الرياضية واللياقة البدنية على تقوية عضلات البطن المترهلة. في حالة الانبساط، يُسمح بالنشاط البدني في موعد لا يتجاوز 3 أشهر بعد الولادة.
صدر	ليس من السهل استعادة مرونتك السابقة وشكلها وحجمها بعد الحمل والرضاعة الطبيعية الكاملة. في الحالات التي لا تستطيع فيها الطبيعة التعامل مع هذه المهمة، تأتي الجراحة التجميلية إلى الإنقاذ.
الحيض	بالنسبة للنساء المرضعات، يأتي الحيض مع أول ملعقة من الأطعمة التكميلية للطفل، ويعود إلى طبيعته الكاملة بعد انتهاء الرضاعة. لأمهات الأطفال الاصطناعيين - بعد 3 أشهر.

حالة المرأة بعد الولادة

فقط المرأة التي مرت بهذه العملية يمكنها أن تفهم كيف تشعر المرأة أثناء المخاض. بالإضافة إلى السعادة الكبيرة للقاء طفلها، قد تواجه الأم الشابة أيضًا مشاعر غير ممتعة للغاية مرتبطة بالألم الذي تعاني منه أثناء المخاض. إن الجسم الذي يضعف بسبب الضغوط المعنوية والجسدية، قد يواجه تكوين العديد من الأمراض التي لم تكن معروفة من قبل، مثل:

• التهاب المثانة والتهاب الحويضة والكلية.
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• البواسير؛
• الاختلالات الهرمونية.
• السكري.

أول 3 أيام

تعتبر الأيام القليلة الأولى بعد ولادة الطفل حاسمة بالنسبة له ولأمه. تتم مراقبة حالة كلاهما خلال هذه الفترة في مستشفى الولادة من قبل أطباء التوليد وأمراض النساء وأطباء حديثي الولادة للأطفال.

أما بالنسبة للنساء، فتتميز الأيام الثلاثة الأولى بما يلي:

1. إفرازات دموية غزيرة (الهلابة). يجب على الفتيات اللاتي يستعدن للولادة أن يتذكرن أنه في الأيام الثلاثة الأولى ستكون الهلابة وفيرة جدًا. لا ينبغي أن تخاف من الكمية الكبيرة من السوائل الدموية التي يتم إطلاقها؛ فهذه عملية طبيعية تمامًا. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان تخزين ما يكفي من الفوط الصحية بعد الولادة.
2. -انقباضات مؤلمة للرحم، وهي مظهر من مظاهر عودته إلى وضعه الطبيعي الأحجام العادية. قد تحدث الأحاسيس الشبيهة بالتقلصات على مدى بضعة أسابيع، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
3. ألم في منطقة العجان، خاصة عند الغرز بعد التمزق أو بضع الفرج. يُمنع منعا باتا الفتيات المصابات بتمزق العجان من الجلوس في الأيام الثلاثة الأولى بعد الخياطة.
4. صعوبة في التبول وحركات الأمعاء. إذا لم تتحسن العملية بعد ثلاثة أيام يجب إخبار الأطباء بذلك.
5. المشاكل المحتملة مع الثديين - تشكيل الشقوق في الحلمات، ركود الحليب. يتحدثون عن كيفية تغذية الطفل بشكل صحيح حتى لا تكون هناك تشققات ولا يركد الحليب في الثدي. عيادات ما قبل الولادةومستشفيات الولادة .

من 4 إلى 14 يومًا

إذا كان كل شيء على ما يرام مع الطفل والأم، فسيتم إخراجهما من منزل مستشفى الولادة. بحلول هذا الوقت، تتحسن الرضاعة بالفعل، ويعتاد الثدي على التحفيز المستمر. تغير الهلابة لونها من الأحمر الفاتح إلى البني أو الأصفر الشاحب. الغرز بعد بضع الفرج (إذا كانت مصنوعة من خيوط جراحية) تم امتصاصها بالكامل بالفعل. ومع ذلك، يجب ألا تنسى قواعد النظافة الشخصية؛ فالأنسجة المصابة يمكن أن تلتهب دون رعاية مستمرة.

من اسبوعين الى اربعة اسابيع

بعد مرور أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الولادة، قد تهدأ الهلابة بسرعة لدى بعض النساء. بعد ذلك، يحتاجون إلى تحديد موعد مع طبيب أمراض النساء لإجراء فحص روتيني وفحص بالموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض. ويجب على الجميع القيام بذلك، وخاصة النساء اللاتي يشعرن بألم وعدم الراحة في المهبل والبطن.

بعد شهر من الولادة، يمكن للأم الشابة أن تبدأ تدريجيا في ترتيب شخصيتها. يُسمح لها بالفعل بممارسة النشاط البدني - جسدها جاهز تمامًا لذلك النشاط البدني.

تعافي المرأة بعد الولادة في المنزل

لن تتمكن المرأة من استعادة لياقتها بعد ولادتها الأولى أو الثانية في المنزل إلا إذا كان لديها الوقت الكافي لنفسها. لا ينبغي للأمهات الشابات أن يتحملن كل رعاية الطفل والأسرة. ومن الأفضل أن تفوض نصف صلاحياتك إلى أحد أقرب أقربائك، وأن تقسم رعاية طفلك أو ابنتك المولودة حديثاً إلى النصف مع والده.

لهجة عامة

لاستعادة النغمة العامة للجسم، تحتاج الأم الشابة إلى:

• الحصول على قسط كاف من النوم؛
• الاسترخاء أثناء النهار مع طفلك.
• كن في الهواء الطلق
• تناول الطعام بشكل جيد وسليم؛
• شرب كمية كافية من السوائل.
• تناول مجموعة من الفيتامينات للأمهات المرضعات.

يجب إيلاء اهتمام خاص للنقطة الأخيرة، لأن النساء اللائي يلتزمن بنظام غذائي خاص للأم المرضعة يعانين في كثير من الأحيان من نقص حاد الفيتامينات المفيدةوالعناصر الدقيقة. أثناء الرضاعة الطبيعية المستمرة، يمكنك ويجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات للأمهات المرضعات أو الاستمرار في تناول الفيتامينات المناسبة للنساء الحوامل. وهذا ينطبق أيضًا على أولئك الذين لم تنجح رضاعتهم لسبب أو لآخر والذين يتغذى طفلهم على التركيبة. يوجد نقص في العناصر الغذائية في جسم كل امرأة أنجبت مؤخراً.

استعادة الدورة الشهرية

يُطلق على غياب الدورة الشهرية لفترة طويلة بعد الولادة اسم انقطاع الطمث الرضاعةي (انظر أيضًا: طبيعة ومظهر الإفرازات بعد شهر من الولادة). يتأثر توقيت استعادة الدورة بعدة عوامل:

• هل كانت هناك أي مضاعفات أثناء الولادة؟
• ما إذا تم إجراء عملية قيصرية (طارئة أو مخطط لها)؛
• ما إذا كانت هناك عمليات التهابية في أعضاء الحوض قبل الولادة وبعدها؛
• ما إذا كان هناك تاريخ من الأمراض المزمنة.
• الحالة العاطفية.

استعادة الدورة الشهريةبعد الحمل، يتداخل هرمون البرولاكتين. وهو المسؤول عن إنتاج حليب الثدي ويمنع نضوج البويضات في المبيضين. يمكن أن تأتي اللوائح الأولى مباشرة بعد نهاية الهلابة، أو بعد النهاية الكاملة للرضاعة.

عند الحديث عن مدة الدورة الشهرية، تجدر الإشارة إلى أنها ستختلف بشكل كبير عن الدورة السابقة للولادة. سيكون النزيف أكثر غزارة وأطول على مدار الأيام. قد تشعر المرأة بعدم الراحة الشديدة. هناك أيضًا احتمال أن يكون الشخص على الرضاعة الطبيعيةفي الأيام الأولى من الحيض، قد يكون الطفل متقلبا بالقرب من الثدي. ويفسر ذلك حقيقة أنه بسبب التغيرات الهرمونية، قد يغير الحليب طعمه ورائحته قليلاً. وبعد بضعة أيام، عادة ما يعود كل شيء إلى طبيعته.

استعادة الجهاز الهضمي

يمكن أيضًا أن يحدث خلل في الجهاز الهضمي، مثل أجهزة الجسم الأخرى. في كثير من الأحيان، تعاني الأمهات الشابات من الإمساك المرتبط بعدم كفاية انقباض عضلات الحوض. لتحسين وظيفة الأمعاء عليك:

• خذ حمامًا دافئًا
• يفعل تدليك خفيفبطن؛
• استخدام التحاميل الملينة (باعتدال) ؛
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم.

نظام القلب والأوعية الدموية بعد الولادة

خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدورة الدموية بشكل ملحوظ. وتعود كميته إلى طبيعته بعد 7-10 أيام. يعود العدد المتزايد من الصفائح الدموية، التي تساهم في عملية التخثر اللازمة للنزيف، إلى العدد الأصلي بعد أسبوعين من الولادة.

ويولى اهتمام خاص لعمل القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدمويةالنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية. المضاعفات الرئيسية للقلب والأوعية الدموية هي الجلطات الدموية، حيث تتشكل جلطات الدم التي تغلق تجويف الأوعية الدموية.

الخلفية الهرمونية

تعاني كل امرأة من مشاكل هرمونية مرة واحدة في الشهر قبل بدء الدورة الشهرية. تعاني النساء الحوامل وأولئك الذين ولدوا من تأثير الهرمونات الهائجة كل يوم.

الخلل الهرموني بعد الولادة هو شائعوالتي غالبا لا تتطلب تدخلات خارجية (مزيد من التفاصيل في المقال: الخلل الهرموني بعد الولادة عند النساء). ومع ذلك، إذا كانت هناك بعض الأعراض، تحتاج المرأة إلى رؤية طبيب أمراض النساء والغدد الصماء وأخذ دورة من الأدوية.

الى الرقم أعراض خطيرةيشمل:

• التغيرات السريعة في الوزن.
• التعرق الشديد.
• مشاكل الشعر - تساقط الشعر في الرأس أو النمو المفرط شعريعلى أجزاء أخرى من الجسم.
• تعب؛
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• عدم الاستقرار النفسي والعاطفي.

عضلات المهبل

استعادة امتدت من خلال مرور الطفل قناة الولادةتمارين كيجل والأجهزة الخاصة (الكرات المهبلية) ستساعد عضلات المهبل. المبدأ الرئيسييتكون التمرين من استرخاء وشد عضلات المهبل والعجان بالتناوب. من الناحية المثالية، يجب إتقان هذه التمارين قبل الحمل؛ يُسمح لأولئك الذين لم يكن لديهم الوقت بالبدء في دراستها بعد شهر من الخروج من مستشفى الولادة (بعد شفاء الغرز بالكامل).

ترميم الشكل

إذا لم تكتسب المرأة رطلاً إضافية أثناء الحمل، فهذه مشكلة الوزن الزائدبعد الولادة يمكنه تجاوزها. أولئك الذين لم يحرموا أنفسهم من أي شيء ويأكلون لشخصين سيتعين عليهم قضاء عدة أشهر للعودة إلى أشكالهم السابقة.

يتعافى الرقم بشكل أسرع إذا:

• تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.
• القيام بالتمارين والجمباز.
• المشي بعربة أطفال في الهواء الطلق.
• شرب الكمية المطلوبة من مياه الشرب النظيفة؛
• ارتداء ضمادة خاصة تعمل على تسريع عملية استعادة قوة عضلات البطن.

الجلد والشعر والأظافر

إذا تحسن مظهر العديد من النساء أثناء الحمل - يزهر الجلد، ويصبح الشعر ناعمًا ولامعًا، وتصبح الأظافر قوية، بعد الولادة يمكن أن يتغير كل شيء نحو الأسوأ. عادة ما تحدث فترة تساقط الشعر الشديد وهشاشة الأظافر بين 4 و9 أشهر من عمر الطفل، خاصة في حالة وجود الرضاعة الطبيعية.

عند حمل الطفل، تحدث التغيرات الهرمونية. يتعافى جسم كل امرأة بعد الولادة، لكن التوقيت يختلف. ويتأثر هذا بالتغيرات التي تحدث في الأعضاء التناسلية والهرمونات والشكل والوجه. باتباع روتين يومي، ستساعدك التمارين البدنية والراحة المناسبة على العودة إلى شكلك السابق.

المواعيد النهائية

تحدث العملية على عدة فترات. هذه هي الأيام الأولى في مستشفى الولادة، ثم شهرين في المنزل. من اليوم الأول إلى اليوم الثالث يتم إنتاج اللبأ، وينقبض الرحم بسبب الرضاعة الطبيعية. بعد الوصول من مستشفى الولادة، تقل كمية الإفرازات ويقل إفراز الهلابة الدموية.

كم من الوقت يحتاج الجسم للتعافي بعد الولادة؟اعتمادًا على الحالة، سيستغرق ذلك من شهرين إلى سنة ونصف. العمر يؤثر على عدد حالات الحمل من المهم ما تفعله الأم لاستعادة لياقتها.

الخلفية الهرمونية.تنخفض مستويات البرولاكتين، ويرتفع هرمون الاستروجين والبروجستيرون، فتبدأ الهرمونات في العمل بشكل طبيعي.

الأعضاء التناسلية. يتعافى الرحم خلال 6-8 أسابيع. الأيام الثلاثة الأولى من الهلابة تشبه الحيض، ثم هناك انخفاض. وبعد أسبوع، أثناء الولادة الطبيعية، يصبح الإفراز أخف. بالنسبة للعملية القيصرية، تزيد هذه الفترة إلى شهر واحد.

كم من الوقت يستغرق تعافي الأعضاء التناسلية بعد الولادة؟يعود الرحم إلى طبيعته بعد 6 أسابيع، والمهبل بعد شهر. إذا لم ترضع المرأة، تعود الدورة بعد شهرين. في تغذية مختلطةسيحدث هذا في ستة أشهر، مع ثابت - تزيد الفترة إلى عامين.

الدورة الشهريةيتعافى خلال شهر من التوقف عن الرضاعة الطبيعية. إذا لم يحدث هذا، اتصل بأخصائي الغدد الصماء. عندما يتم استعادة الأعضاء التناسلية بعد الولادة، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى جفاف المهبل. يكتمل التفاف عنق الرحم بعد 4 أشهر.

العضلات، وعظام الحوض.أثناء الحمل، تتمدد العضلات وتفقد قوتها وتضعف عضلات البطن. بعد ولادة طفلك، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة على الفور تقريبًا. ستساعدك المجمعات على التعافي إذا التزمت بمعدل الزيادة في الحمل. ستعمل دروس اليوغا على ضبط حساسية جميع العضلات.

تتأثر عظام الحوض أثناء الحمل والولادة. أثناء العملية القيصرية، تتعرض سلامتهم للخطر. للتعافي، يتم استخدام حمل لطيف. أنت بحاجة إلى الراحة أكثر، وإرخاء ظهرك وحوضك. يخرجون من السرير وينقلبون على جانبهم. يستخدمون طريقة كيجل، حيث يمكن استخدام التمارين بعد بضعة أيام فقط. يستمر التعافي حوالي 6 أسابيع.

الأمعاء، الشعر، الأظافر، الرؤية، الجلد.تقل قوة عضلات الحوض مما يؤدي إلى الإمساك. ولمواجهة هذه المشكلة، استخدمي حمامًا دافئًا وتدليك البطن. من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالألياف. في البداية، يُسمح لك بإضاءة الشموع. إذا تم اكتشاف البواسير، فستحتاج إلى مساعدة طبيب المستقيم.

تلاحظ النساء أن شعرهن وأظافرهن تصبح هشة وتتوقف عن النمو. سوف تساعد الأقنعة والزيوت الخاصة في استعادتها. يتم تطبيقها على الشعر بعد غسل الشعر. للأظافر هناك منتجات تستخدم مرتين في اليوم. من المهم اختيار مستحضرات التجميل للعناية التي تناسب نوع شعرك.

في بعض الأحيان تحدث مشاكل في الرؤية، ولكنها تختفي بنهاية شهر واحد. للقيام بذلك، يستخدمون الفيتامينات ويمارسون الجمباز. سيخبرك طبيب العيون بمدى انخفاض رؤية العين وسيكتب وصفة طبية لارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة.

لماذا يتغير وجهك بعد الولادة؟

• يصبح الجلد جافا.
• تضعف العضلات
• يتغير نوع البشرة.

إذا تغير وجهك بعد الولادة، فإن المرطب أو الجل سيساعد. يتم تطبيقه في الصباح بعد الاستحمام. في حالة التهيج المتكرر، استخدم كريمًا مضادًا للالتهابات أو مضادًا للهستامين أو تناول أقراصًا عن طريق الفم. استبدال منظفات الغسيل والتخلص من المنتجات المسببة للحساسية.

ماذا تفعلين إذا كبرت بعد الولادة:

استخدام مستحضرات التجميل.

قم بالتدليك.

اتصل بأخصائي التجميل.

الظهر والعمود الفقري.يرتبط سبب آلام أسفل الظهر بالتغيرات الفسيولوجية. من المهم نوع الحياة التي تعيشها المرأة قبل الولادة وبعدها. سيستغرق وقت التعافي حوالي شهرين. يختفي الألم وتعود الأربطة إلى وضعها الطبيعي.

معدة. قم بزيارة طبيب أمراض النساء بعد ستة أسابيع للتحقق من حالة البطن والمهبل والثدي. تتباعد العضلات وتضعف العضلات. يمكنك تصحيح الوضع بالتمارين أو اللجوء إلى إحدى التقنيات الجراحية.

حصانة. أمي تعطيه بعيدا مادة مفيدةالطفل فتقل مناعته. إنهم يزيدونه ويقويونه من خلال دورة العلاج بالفيتامينات والأدوية المعتمدة للرضاعة. سيساعد Eleutherococcus و Valerian على تقوية الجسم بعد الولادة.

أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.تحدث استعادة التنفس على الفور تقريبًا، حيث يعود الرحم الذي يزيح الحجاب الحاجز إلى مكانه. يختفي ضيق التنفس ويقل الحمل على القلب. أثناء الحمل، زيادة حجم الدم يؤدي إلى وذمة. هذا يذهب بعيدا في وقت لاحق. إذا كان هناك زيادة في تجلط الدم، قم بارتداء الملابس الضاغطة.

صدر. لا يتم استعادة شكل الثدي. ستبدأ العملية العكسية في نهاية إطعام الطفل. يتم استبدال الأنسجة الغدية للثدي بأنسجة دهنية، وتقل مرونتها. وفي نهاية فترة الرضاعة، بعد شهرين، يأخذ العضو شكله النهائي. إذا كانت المرأة لا تحب شكل ثدييها، فستكون هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقويتها.

شكل. استياء الجسم الخاصيحدث بسبب الكيلوغرامات المكتسبة. التغييرات تتعلق بالوركين، والتي تصبح أوسع. يزداد حجم الخصر. كلما تقدمت المرأة في المخاض، كلما أصبح من الصعب عليها العودة إلى شكلها الطبيعي. إذا تغير مظهر المرأة بعد الولادة، يتم استخدام اليوغا والبيلاتس للتعافي، حيث يتم شد الثديين والوركين وتقليل الخصر.

الجهاز البولي.تشعر الأم بأن عضلات قاع الحوض تتضاءل الرغبة المتكررةللتبول. تحتاج إلى زيارة المرحاض في كثير من الأحيان. لا ينبغي أن تكون المثانة ممتلئة بشكل زائد.

الجهاز العصبي.الحمل والولادة أمر مرهق لأي أم. يتجلى الاضطراب العصبي على عدة مستويات ويؤثر على الأعضاء الداخلية. للوقاية ، يتم استخدام المشي وممارسة الرياضة واليوجا. يأخذون حمامات ويحصلون على جلسات تدليك.

طبقات. عند تطبيقها طبقات داخليةالخيوط ذاتية الامتصاص لا تحتاج إلى عناية خاصة، ولا يمكن إزالتها. إذا تم استخدام غرز خارجية، ستكون هناك حاجة للعلاج لزيادة معدل الشفاء. في المتوسط، تستغرق هذه العملية من 2 إلى 4 أسابيع.

عندما يستغرق الجسم وقتا طويلا للتعافي بعد الولادة، فأنت بحاجة إلى إجراء اختبار ومعرفة السبب وبدء العلاج. من المهم الحفاظ على المشاعر الإيجابية. ويجب أن تكون الحالة المزاجية مناسبة لعودة الجسم إلى أدائه السابق في أسرع وقت ممكن.

تسريع عملية الاسترداد

تعتمد رفاهية المرأة على كيفية سير فترة ما بعد الولادة، وما إذا كانت تتعافى الجهاز التناسلي. أثناء عملية إطلاق الهلابة، يظل هناك خطر كبير للإصابة بالعدوى. من المهم مراعاة قواعد النظافة الشخصية. بدلاً من مناديل المراحيضاستخدم بيديت أو دش. يجب أن تكون الفوط خاصة بأمراض النساء.

تتم معالجة الغرز مرتين على الأقل في اليوم. بعد أن يجف الجلد، يتم تسريع الشفاء بمساعدة العوامل المضادة للالتهابات. سوف تساعد حمامات الهواء في المنطقة الحميمة. للقيام بذلك، قم بإزالة ملابسك الداخلية، وثني ركبتيك والبقاء في هذا الوضع لمدة 15-20 دقيقة.

كيفية استعادة الجسم بعد الولادة:

1. اتباع نظام غذائي.
2. رعاية بشرتك؛
3. صنع أقنعة الشعر.
4. تطبيق الزيت على الأظافر.
5. الاهتمام بالنظافة الشخصية.
6. استخدام النشاط البدني.
7. الحفاظ على موقف إيجابي.

النقطة الرئيسية هي انقلاب الرحم. يحدث الانكماش بشكل منهجي عندما ترضع المرأة. يمكنك تسريع العملية عن طريق الاستلقاء على بطنك وإفراغ المثانة بانتظام وإطعام طفلك كل ساعة ونصف.

لاستعادة الجسم بعد الولادة والتغذية، تحتاج إلى مراقبة الغدد الثديية بعناية. استحمي مرتين في اليوم وضعي كريمًا مضادًا للتشققات على حلماتك. قبل الرضاعة، اشطفي الثديين بالماء البارد. يتم تغيير المناشف يوميا.

إذا تعافى جسم المرأة بسرعة بعد الولادة، فهذا يعني أنها تهتم بصحتها. صحة جيدة ومزاج جيد، والرضاعة الكاملة تعتمد على ذلك. اتصلي بطبيب أمراض النساء إذا ارتفعت درجة حرارتك. وهذا سوف يشير إلى التهاب الضرع، والبرد، المضاعفات المعدية. السعال يعني إصابة الأم بعدوى فيروسية حادة في الجهاز التنفسي أو الأنفلونزا، وانخفاض مناعتها.

لا يمكن لمجال الولادة تحميل الجسم على الفور. يتم تنفيذ التمارين البدنية كل يوم. يمكن أن تكون على شكل تنظيف أو أعمال منزلية أو المشي مع الطفل. خلال الشهرين الأولين يجب عدم رفع أوزان تزيد عن 5 كجم. أنت بحاجة إلى الراحة للتعافي جسديًا وعاطفيًا.

تَغذِيَة

من الصعب ترتيب الجسم، حيث يجب على الأم أن تأكل بشكل صحيح حتى يحصل الطفل على الفيتامينات. إنهم يحددون كمية الطعام المستهلكة التي تساعد على عدم تخزين الدهون وإعطاء أقصى قدر من الطاقة. هو بطلان اتباع نظام غذائي صارم. تحتاج إلى استهلاك 2700 سعرة حرارية في اليوم. وحتى لو اكتسبت المرأة الكثير من الوزن، فلا ينبغي أن يقل هذا الرقم عن 2400 سعرة حرارية، وإلا فإنه سيؤثر على الرضاعة.

متى سيتم استعادة الوزن بعد الولادة؟في المتوسط، يستغرق هذا 1-2 سنوات. إذا كانت الأم تمارس النشاط البدني باستمرار وتأكل بشكل صحيح، فسوف تنخفض الفترة. من المهم عدم تناول الأطعمة المحظورة. وتشمل هذه القهوة والشاي القوي والمشروبات الغازية. يجب عليك تجنب المخبوزات والكحول والصلصات. يمنع تناول المكسرات والعسل والفطر والبقوليات.

عندما يكون التعافي جاريًا، تناول الفواكه والخضروات. يتم تقسيم الوجبات حتى 8 مرات في اليوم. مطلوب ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة. إنهم يشاهدون نظام الشرب. الطعام المسلوق، المطهو ​​على البخار، والمطبوخ. يتم توزيع كمية البروتينات ذات الأصل النباتي والحيواني بالتساوي. يجب أن تشمل القائمة الفواكه المجففة والتوت ومنتجات الألبان.

تتم معالجة الطعام لمنع الكائنات الحية الدقيقة من الوصول إلى الوليد. وهذا سوف يتجلى في الانتفاخ والمغص والحساسية والإثارة الجهاز العصبي. يشمل النظام الغذائي البطاطس المهروسة وخنة الخضار والعصيدة اللزجة والفطائر. يُسمح بالمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والأسماك وأطباق الجبن. يتم تقديم جميع المنتجات تدريجيًا، ويتم مراقبة رد فعل الطفل تجاه المكونات الجديدة.

قائمة عينة للأسبوع:

الاثنين. لتناول الإفطار، عصيدة مع التفاح وقطعة من الجبن والشاي. لتناول طعام الغداء، حساء الخضار، سوفليه السمك مع الحنطة السوداء. لديهم وجبة خفيفة بعد الظهر من التفاح المخبوز والجوز. لتناول العشاء يمكنك تناول كستلاتة الدجاج وسلطة الخضار والشاي.

يوم الثلاثاء. في الصباح، طاجن الجبن مع التفاح، كوب من العصير. لتناول طعام الغداء - حساء السمك والفلفل المحشو. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، الحليب المخمر مع البسكويت. العشاء – السمك والبطاطس وسلطة الكرفس مع التفاح والزيت النباتي.

الأربعاء. عصيدة القمح والجبن والشاي. الغداء - حساء الكوسة مع الجبن الذائب، والكرنب مع لحم البقر. لشاي بعد الظهر، كريم سوفليه. تناول العشاء مع الأرز كبد الدجاجسلطة مع القشدة الحامضة.

يوم الخميس. الحنطة السوداءعلى الماء، موس الجزر مع الكوسة. يتناولون الغداء مع حساء اليقطين المهروس بالكريمة وشرائح الدجاج مع البيض. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، عجة. لتناول العشاء - سمك بصلصة الكريمة وسلطة مع اللحم المسلوق.

جمعة. في الصباح، عصيدة الشعير وطبق خزفي الجزر. الغداء يتكون من شوربة خضار كستلاتة السمكوالقرنبيط المسلوق. يتم تحضير بودنغ الأرز لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لتناول العشاء - سلطة الكبد مع البيض والجزر والقشدة الحامضة.

السبت. اليقطين، هريس مع التفاح. في فترة ما بعد الظهر - حساء الحنطة السوداء والكوسة المحشوة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - كعك الجبن. العشاء عبارة عن سمكة وسلطة خفيفة.

الأحد. دقيق الشوفان، الجبن، طاجن الجبن. الغداء – حساء الدجاج والبيض المسلوق والكوسة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الفطائر المخبوزة. في المساء – سلطة الراتاتوي والتونة.

وضع

إذا اتبعت روتيناً يومياً، فإن الجسم يتعافى تماماً بعد الولادة. لا ينبغي للمرأة أن تفعل كل شيء العمل في المنزل. ليست هناك حاجة لمحاولة القيام بكل شيء. عليك أن تنتبهي لنفسك ولطفلك وجسمك. في الأسابيع الأولى، تستغرق الرضاعة الطبيعية الكثير من الوقت، لذلك تحتاجين إلى الراحة.

من المهم اختيار وضعية مريحة حتى تكون لحظات الرضاعة ممتعة. إنهم يسترحون قدر الإمكان ويغفون ويتقنون تقنيات التأمل. تمارين بسيطةعلى شكل تقنيات التنفس ستساعدك على العودة بسرعة إلى طبيعتك بعد الولادة.

يمكنك مشاهدة التلفزيون ببرنامج ممتع والاستماع إلى الموسيقى والاتصال بأقاربك. علاج ممتاز هو حمام تدليك القدم. سيؤدي هذا الإجراء إلى تخفيف تعب القدم والاسترخاء والتهدئة.

وللعودة إلى طبيعتك بعد الولادة عليك النوم لمدة ساعة ونصف خلال النهار. هذه المرة من 12 إلى 15 ساعة مما سيعمل على تجديد الجسم وتحسين أداء الجهاز الهضمي وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. إذا لم ينجح هذا، فأنت بحاجة إلى إغلاق عينيك والانفصال عن مشاكلك.

الأسابيع القليلة الأولى تولي اهتماما المشي. الهواء النقي مشبع بالأكسجين. تدريب القلب عن طريق تبديل خطوات المشي. يمشون لمدة ساعتين على الأقل كل يوم.

التعافي بعد الولادة القيصرية

تجعل العملية من الصعب على المرأة التعافي بعد الولادة. إعادة التأهيل تشمل النشاط البدني. يمكنك الاستيقاظ بعد 6-12 ساعة. يعطون حقن الأوكسيتوسين، ويدعمون الرضاعة الطبيعية، ويستلقون على بطونهم.

التدخل في تجويف البطن يؤدي إلى شلل مؤقت وضعف الوظائف الحركية والإمساك. التغذية مع إدخال الأطعمة التي تؤثر على التمعج سوف تساعد في ذلك. من الضروري المشي وممارسة النشاط البدني والتغذية خارج الجدول الزمني.

تحتاج المرأة إلى حوالي ستة أشهر للتعافي. يستمر انقلاب الرحم حوالي 8-10 أسابيع، ويصاحبه نزيف غزير. تتم إزالة الغرز في الأيام 5-7. وفي الوقت نفسه، يحدث تطبيع البراز.

يتأخر تعافي عضلات البطن بسبب التندب. لا يمكن ضخ الصحافة في موعد لا يتجاوز 6-8 أشهر. خلاف ذلك، فإن الانتعاش بعد العملية القيصرية هو نفسه أثناء الولادة الطبيعية.

لا يجوز للمرأة أداء تمارين معقدة أو إجهاد عضلاتها. الأحاسيس المؤلمةتستمر لفترة أطول، لا ينصح المرأة في المخاض بالجلوس. تنشأ صعوبات في رفع الأثقال، لذلك من الضروري رعاية الطفل مع الأقارب.

بعد الولادة، يتغير النظام الداخلي و مظهرالامهات. يجب ألا تؤدي مشاكل الوزن الزائد وترهل الجلد والتصبغ وعلامات التمدد إلى الذعر والانزعاج. يستغرق التعافي لفترة طويلةلكن فيما بعد ستكون المرأة قوية عاطفياً وتستطيع العودة إلى شكلها السابق.

استعادة الجسم بعد الولادة

أثناء عملية الإنجاب وأثناء الولادة تحدث تغيرات هرمونية كبيرة في الجسم. لا تؤثر التغييرات على الجهاز التناسلي فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأعضاء الأخرى. تتغير أشياء كثيرة بشكل كبير، وبالتالي، بالطبع، يستغرق تعافي الجسم بعد الولادة قدرًا معينًا من الوقت: وليس أسبوعًا أو أسبوعين. كم من الوقت يستغرق الجسم للتعافي بعد الولادة؟ كل حالة محددة لها إطار زمني خاص بها، ولكن من الممكن تعميم واستخلاص قاعدة متوسطة معينة.

• جسد الأنثى بعد الولادة
• الخرافات والحقيقة حول تجديد

جسد الأنثى بعد الولادة

بعد الولادة، لا يبدأ جسد المرأة على الفور في العمل كما كان قبل الحمل. لقد استغرق الأمر 9 أشهر طويلة لبدء حياة جديدة، لذلك سيتم التعافي أيضًا تدريجيًا، خطوة بخطوة، ولن تحدث العودة الكاملة إلى الحالة السابقة في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر - وهذا فقط في حالة أن المرأة تتمتع بصحة جيدة ولا تمارس الرياضة.

معرفة ما يحدث مع الجسد الأنثويبعد الولادة، يمكنك أن تتخيل بشكل أكثر وضوحا فترة الاسترداد بأكملها. دعونا نحاول تسجيل جميع التغييرات في شكل جدول لتسهيل الأمر.

الجدول 1.

الأعضاء الداخلية (النظام، الوظيفة)	التغييرات	متى سوف يتعافى
رَحِم	بعد ولادة الطفل وطرد الجنين مباشرة، يصل وزن الرحم إلى 1 كيلوجرام ويأخذ شكلاً كروياً. يصبح نصف أخف خلال 10 أيام إذا تقلص بشكل طبيعي.	يعود بسرعة كبيرة إلى الشكل "القديم" - بعد شهرين يبدو كما هو. وزنه 100 جرام. وزن العضو الذي لم تنجب هو 50 جراما.
عنق الرحم	تغيير الشكل إلى الأبد. بدلا من المخروطية تصبح أسطوانية. يصبح البلعوم الخارجي على شكل شق وليس مستديراً، ولكن لا يمكن رؤية ذلك إلا من قبل طبيب أمراض النساء. لا توجد مثل هذه التغييرات بعد العملية القيصرية	وبعد 3 أشهر يعمل كما كان من قبل
وظيفة الدورة الشهرية	يأخذ الرحم وضعًا فسيولوجيًا أكثر، لذلك غالبًا ما يختفي ألم الدورة الشهرية. يتعافى بعد التوقف عن التغذية ،	بعد 2-3 أشهر – في النساء غير المرضعات. قد لا يتم التعافي من الرضاعة الطبيعية إلا بعد انتهاء الرضاعة.
المهبل	قد تفقد العضلات مرونتها وقد تحدث تمزقات.	بحلول نهاية شهرين، كل شيء يتعافى. يتم استعادة نغمة العضلات. تمارين كيجل مفيدة جدًا. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على إعادة معدتك إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة.
صدر	يمتلئ، وقد يتدلى بعد الانتهاء من الرضاعة	ربما لن يتم استعادة الشكل السابق بشكل كامل، ولكن هذا لا يعني أن “ صيغة جديدة" سيصبح اسوأ. لا يجب أن تترك الأمر للصدفة وتقوم بتمارين تهدف إلى التنغيم عضلات الصدر.
الجهاز العضلي الهيكلي	كان العمود الفقري سلسًا إلى حد ما، وتم توسيع الحوض، وكانت المفاصل متحركة جدًا	تمر التغييرات تدريجيًا خلال 3-4 أشهر
معدة	المعدة "تتدلى" وتتشكل طية جلدية	عادة يختفي تماما خلال 1-2 سنة (إذا لم تهمل التمارين البدنية)
نظام القلب والأوعية الدموية	زيادة إمدادات الدم. ضغط الجنين قد يسبب البواسير	يعود إلى طبيعته خلال 3-4 أسابيع.

الخرافات والحقيقة حول تجديد بعد الحمل والولادة

في الوقت الحاضر، يمكنك غالبًا العثور على عبارات عبر الإنترنت مفادها أن جسد الأم "الجديدة" يتجدد شبابه. ماذا يحدث للجسم بعد الولادة هل هذا الرأي صحيح؟

ماذا يحدث لجسم المرأة بعد الولادة؟

إذا انتبهت إلى المدة التي يستغرقها الجسم للتعافي بعد الولادة، يصبح من الواضح: في الواقع، يتم إضعافه بشكل كبير بسبب الإجهاد الذي يعاني منه. عند المرأة التي تعاني من أمراض مزمنة مخفية، قد يظهر ما يلي أولاً:

• التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى.
• التهاب الحويضة والكلية.
• مشاكل هرمونية
• داء السكري (إذا أصيبت به المرأة أثناء الحمل).

إذا لاحظت أن جسمك يحتاج إلى وقت طويل للتعافي بعد الولادة، فربما يكون أحد هذه الأمراض هو الذي يشهر نفسه. تتفاقم أيضًا "القروح" القديمة الموجودة بالفعل، خاصة بعد الولادة الثانية: على سبيل المثال، البواسير والهربس. واستنادا إلى كيفية تعافي الجسم بعد الولادة، يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات حول صحة المرأة. إذا كانت عمليات الاسترداد تستغرق وقتا طويلا، فيجب عليك التفكير في إجراء فحص شامل.

بيانات فحوصات طبيهتشير أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول "الضار". يبدو أن العديد من النساء يصبحن "أكثر ذكاءً" مع ولادة طفل: يجب عليهن أن يبقين إصبعهن على نبض الأحداث باستمرار، وينخرطن في تنمية الطفل، وبالتالي تطوير أنفسهن.

خلال الأشهر التسعة الكاملة من الحمل، لا تنضج البويضات في المبيضين، مما يعني ذلك وظيفة الإنجاب- القدرة على أن تصبح أماً ممتدة. قبل كل خلايا الجسم الأخرى - هذه حقيقة مثبتة. الحمل يؤخر هذه العملية التي لا رجعة فيها.

تقريبا جميع النساء، عندما يهدأن قليلا بعد ولادة الطفل، يتساءلن عن كيفية استعادة الجسم بشكل أسرع بعد الولادة، خاصة إذا لم يكن "يتصرف" بشكل جيد ولم يعود إلى طبيعته.

يختلف وقت الانتقال من شخص لآخر. عند الرضاعة الطبيعية، عادة ما يتعافى الجسم بسرعة.

عندما يتم تنظيف الرحم بالكامل وتلتئم إصابات الولادة، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة البدنية - شيئًا فشيئًا وبعناية شديدة. بعد شهرين (للولادة المعقدة، للعملية القيصرية - يتم مناقشتها مع الطبيب). العلاقات الجنسية. تساعد هزة الجماع التي تعيشها المرأة على تسريع عمليات الشفاء والشفاء بسبب الاندفاع القوي للدم إلى أعضاء الحوض.

وينصح بتناول فيتامينات خاصة، خاصة إذا كان شعرك يتساقط أكثر من المعتاد وأظافرك تتقشر.

إن رعاية طفلك والمشي بعربة الأطفال سيساعدك على البقاء في حالة بدنية جيدة لأول مرة. ثم يجب عليك إضافة سلسلة من التمارين. على سبيل المثال، إذا لوحظ ضعف في عضلات المهبل وسلس البول، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين كيجل: الضغط على العضلات وإرخائها بالتناوب. تمرين آخر من هذه السلسلة: تحتاجين إلى الدفع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم إرخاء عضلات المهبل بشكل حاد. وبعد مرور بعض الوقت، ستعود النغمة.

حتى لا تخسر شكل جميلالثديين، تحتاجين إلى ارتداء حمالة صدر داعمة، واستخدام الكريمات والأقنعة لعلامات التمدد.

يكون الوضع أكثر تعقيدًا إلى حد ما مع وجود رواسب دهنية في الخصر والبطن. لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل حاد، حتى لو لم تعد ترضعين طفلك رضاعة طبيعية - فهذا ضار بالمرأة نفسها. علامات التمدد والجلد المترهل في مثل هذه الحالات تكاد تكون حتمية.

لا ينبغي التركيز على تقليل النظام الغذائي، ولكن على النشاط البدني: بعد 2.5 إلى 3 أشهر من الولادة، ابدأ في ضخ عضلات البطن من وضعية الاستلقاء (وهذا يقلل من الحمل على الظهر). المشي لمسافات طويلة يوميًا بوتيرة نشطة، وتمدد لطيف للعضلات، وضخ عضلات البطن - كل هذا سيساعدك على العودة بسرعة إلى اللياقة البدنية.

ونقطة أخرى مهمة: يجب على الأم الشابة أن تجد الوقت الكافي لنفسها للحصول على قسط كافٍ من النوم، والراحة قليلاً في صمت، والاستلقاء فقط. لذلك، لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك؛ كلما حصلت على راحة أفضل، كلما تعافيت بشكل أسرع، وستعود صحتك وطاقتك السابقة.

الحمل والولادة يضعان الكثير من الضغط على جسد المرأة، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي والعودة إلى طبيعته. شكل مألوف. وفي الوقت نفسه، يتطلب المولود الجديد الكثير من الاهتمام والرعاية والقوة، ويقع العبء الرئيسي لرعاية الطفل على أكتاف الأم الهشة. لكن الحفاظ على صحة جيدة بعد ولادة الطفل ليس بالأمر الصعب، وستساعدك توصياتنا في ذلك.

تعتمد رفاهية الأم الشابة بعد الولادة بشكل مباشر على كيفية سير العملية. فترة ما بعد الولادةمدى سرعة تعافي الجهاز التناسلي في الجسم وعودته إلى حالته الطبيعية "ما قبل الحمل". أحد مظاهر هذه العملية هو الهلابة - إفرازات دموية محددة من الجهاز التناسلي، والتي يمكن أن تستمر عادة من 1.5 أسبوع إلى 1.5 شهر بعد الولادة. في الأيام الأولى، يمكن أن تكون الهلابة وفيرة جدًا، مع وجود جلطات، ثم تصبح هزيلة وأفتح لونًا وتتراجع تدريجيًا. وطالما استمر هذا الإفراز، تظل الأم الشابة معرضة لخطر كبير للإصابة بمضاعفات معدية، وفقًا لهذه القواعد النظافة الحميمةمهمة بشكل خاص خلال هذه الفترة.

بعد الولادة، استخدمي بيديت أو دش بدلاً من ورق التواليت في كل مرة تذهبين فيها إلى المرحاض وفي كل مرة تقومين فيها بتغيير الفوطة الصحية.
- استخدمي فقط الفوط الصحية النسائية الخاصة ("بعد الولادة") وقم بتغييرها بانتظام (كل 3-4 ساعات).
- إذا كانت هناك غرز في العجان، عالجها بانتظام (مرتين على الأقل يوميًا) بالمطهرات (الأخضر اللامع أو اليود أو محلول قوي من برمنجنات البوتاسيوم)، وعندما تجف - باستخدام مضادات الالتهاب التي تسرع الشفاء (على سبيل المثال، التي تحتوي على سولكوسيريل أو ديكسبانثينول).
- أثناء الراحة، قومي بعمل حمامات هوائية في المنطقة الحميمة عدة مرات في اليوم (استلقي على السرير، ضعي حفاضة ماصة تحت الأرداف، اخلع ملابسك الداخلية واستلقي لبضع دقائق مع مباعدة ساقيك وثني ركبتيك).

نصيحة 2. ساعدي جسمك على استعادة لياقته بشكل أسرع بعد الولادة

المعيار الرئيسي لاستعادة جسد الأم الشابة بعد الولادة هو معدل انقلاب الرحم. ويعني هذا المصطلح عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، وحالة الطبقة العضلية والمخاطية التي تميزه خارج فترة الحمل. يحدث انقلاب الرحم بسبب انقباضاته الدورية، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الرحم، ويتم تنظيف تجويفه من الغشاء المخاطي الزائد الذي يتكون أثناء الحمل (يشكلون الهلابة)، ويتم إغلاق أفواه الأوعية الموجودة على الغشاء المخاطي التالف، يمنع التطور نزيف ما بعد الولادةيتم تسريع شفاء موقع المشيمة (الجرح المتبقي في مكان تعلق المشيمة بالرحم). يمكنك المساعدة في عملية انقلاب الرحم على النحو التالي:

• استلقِ أكثر على بطنك - في هذا الوضع يحدث توتر في عضلات البطن، والذي ينتقل إلى عضلات الرحم (عضل الرحم) ويحفز انقباضاته؛
• أفرغ مثانتك بانتظام - فعندما تكون ممتلئة، فإنها تمنع الرحم من الانقباض وتطهير نفسه من الهلابة؛
• ضعي الطفل على الثدي عند الطلب كل 1.5-2 ساعة (أثناء الرضاعة، ينتج جسم الأم الأوكسيتوسين، وهو هرمون يحفز تقلصات الرحم).

بعد ولادة الطفل، يجب على الأم أن تكون حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي. أولاً، يرتبط هذا ببداية الرضاعة الطبيعية: يعتمد تكوين حليب الثدي الذي يغذيه الطفل على النظام الغذائي للأم المرضعة. ومع ذلك، فإن الرضاعة الطبيعية ليست هي السبب الوحيد الذي يجعلك تأخذ قائمة الطعام الخاصة بك على محمل الجد: فهي تعتمد بشكل مباشر على عامل الصحة المهم مثل وظيفة الأمعاء المنتظمة. خلال فترة الحمل، يمكن أن يتغير وضع التشغيل بشكل كبير بسبب ضغط الرحم المتنامي. بعد الولادة، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط في تجويف البطن بشكل حاد، ويتناقص حجم الرحم تدريجياً على مدار الشهر - ويجب على الأمعاء أن تتكيف مرة أخرى مع التغييرات التي حدثت. لجعل الأمور تعمل الجهاز الهضميبعد الولادة ينصح باتباع خطوات بسيطة و قواعد فعالةمزود الطاقة:

• متكرر وجبات جزئيةخلال النهار (6-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة)؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا (الماء، الشاي الخفيف، مشروبات الحليب المخمر)؛
• الأكل فقط منتجات طبيعيةمطبوخ في المنزل، مع معالجة حرارية لطيفة (على البخار، مخبوز، مسلوق ومطهي)؛
• التوزيع الموحد للبروتينات ذات الأصل النباتي والحيواني في النظام الغذائي؛
• غلبة الفواكه والفواكه المجففة والتوت والخضروات في القائمة؛
• الاستخدام اليومي منتجات الحليب المخمرة;
• لا تنسى الحبوب.
• لا تأكلي المخبوزات والأطعمة الدهنية والساخنة والحارة لمدة شهر بعد الولادة.

لتجنب المضاعفات أثناء الرضاعة الطبيعية، عليك توخي الحذر بشأن ما يلي:

• استحم مرتين يوميًا باستخدام المنظفات (صابون الأطفال، جل الاستحمام المضاد للحساسية)؛
• بعد الاستحمام، ضعي منتجًا لمنع تكون الشقوق على الحلمة والهالة؛
• قبل كل رضعة، اغسلي يديك بالصابون واشطفي ثدييك بالماء الجاري (دون استخدام المنظفات);
• استخدمي منشفة منفصلة لثدييك وغيريها يوميًا (يمكنك استخدام المناشف الورقية التي تستخدم لمرة واحدة).

بعد ولادة الطفل، يجب على الأم الشابة أن تولي اهتماما مزدوجا لصحتها - فالصحة الجيدة والرضاعة المناسبة والقدرة على رعاية الطفل تعتمد بشكل مباشر عليها. في أدنى علامةإذا شعرت بتوعك، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. يجب أن تنبهك الأعراض التالية:

قد تشير الزيادة في درجة حرارة الجسم فوق 37.5 درجة مئوية إلى نزلة برد أو ركود حليب الثدي أو إلى مضاعفات معدية في فترة ما بعد الولادة. غالبًا ما يؤدي عدم زيارة الطبيب في الوقت المناسب إلى تفاقم الحالة ويتطلب العلاج في المستشفى.

السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق – مظهر من مظاهر الأنفلونزا أو السارس أو أي عدوى أخرى الجهاز التنفسيوالتي، على خلفية الضعف العام لجهاز المناعة بعد الولادة، يمكن أن تؤدي إلى مسار شديد ومضاعفات خطيرة.

قد يشير الغثيان والقيء وحركات الأمعاء المضطربة عدوى الفيروس المعوي، التسمم الغذائي أو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي. تكون هذه الأمراض أكثر خطورة خلال هذه الفترة وتكون خطيرة بسبب المضاعفات (ضعف أداء الكبد والبنكرياس).

قد يكون ألم البطن من الأعراض العملية الالتهابيةأو احتباس جلطات الدم في الرحم تطبيق في وقت غير مناسبإن زيارة الطبيب تهدد بتطور التهاب بطانة الرحم (التهاب قيحي إنتاني في البطانة المخاطية والعضلية للرحم).

توقف مفاجئ أو تكثيف الهلابة، والمظهر رائحة سيئةقد يترافق مع احتباس جلطات الدم في الرحم، وانخفاضها الانقباض. هذه الحالة خطيرة مخاطرة عالية نزيف الرحموتطور عملية التهابية قيحية في الرحم.

يعد الألم أو الإفراز الدموي أو القيحي في منطقة الخياطة من الأعراض المحتملة لتفكك الغرز والعدوى والتقيح.

يعد ألم الثدي وضعف تدفق الحليب علامة على تطور اللاكتوز (ركود الحليب في الغدة الثديية) والتهديد بتطور التهاب الضرع (التهاب الغدة الثديية).

النصيحة السادسة: تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

بحلول وقت الخروج من مستشفى الولادة، يجب استعادة القوة البدنية للأم الشابة بالكامل. وعلى الأرجح، مباشرة بعد العودة إلى المنزل، سيتعين عليك العودة إلى الواجبات المنزلية العادية. من الناحية النظرية، لا توجد حظر خاص على الأعمال المنزلية - الغسيل والكي والتنظيف والطبخ - وإذا رغبت في ذلك، يمكن للأم الشابة أن تأخذ هذه المشاكل بنفسها، والشيء الرئيسي هو شيئا فشيئا. الشيء الوحيد الذي يجب عليك رفضه بشدة في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هو رفع الأشياء الثقيلة (حتى 5 كجم). بعد الولادة الجراحية، سيتعين عليك تجنب الأكياس الثقيلة والنشاط البدني في المنزل (غسل الأرض بيديك، وعصر الملابس يدويًا) لمدة شهرين - ترتبط هذه القيود بخطر تمزق الغرز بعد العملية الجراحية.

الأول والأكثر طريقة سهلةتزويد الجسم بالنشاط البدني الكافي بعد الولادة - المشي. ويمكن لأي أم جديدة أن تنفذ هذا المشروع الرياضي. في حياتك "بعد الولادة" حياة جديدة جدًا واجب مهم- المشي مع الطفل. إذا كنت ترغب في استعادة قوامك النحيف، تذكر: عند الخروج بعربة الأطفال، لا يجب أن تجلس على أقرب مقعد! قم بممارسة رياضة المشي مرتين في اليوم لمدة ساعتين، وستظهر النتائج خلال أسبوعين فقط. بالمناسبة، فإن وضع يديك المتدحرجة أو الدفع بعربة الأطفال مع وجود طفل أمامك هو تمرين ممتاز للعضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية! بعد أسبوعين من الولادة، عندما يقل النزيف وتصبح الهلابة أكثر تناثرًا وتتحول إلى اللون الوردي، يمكنك البدء في التمارين التصالحية. جميع التمارين الموصى بها أثناء الحمل مناسبة لهذه الفترة. يتضمن مجمع التعافي إحماءًا ثابتًا لجميع أجزاء العمود الفقري، وتمارين لشد وإرخاء عضلات الصدر، والتحول إلى الجانب، والانحناء، والتمدد، ودوران الحوض (عنصر "الرقص الشرقي")، والمشي على أصابع القدم والكعب وداخل وخارج القدم. إذا حدث تمزق في أنسجة العجان أثناء الولادة، فسيتعين عليك الامتناع عن تمارين تمدد العجان حتى يتم شفاء الغرز بالكامل، وهو ما يجب تأكيده من قبل الطبيب أثناء الفحص. يمكن أداء التمارين المتبقية كالمعتاد.

قبل البدء بأي نشاط بدني بعد الولادة، عليك استشارة الطبيب المختص. اعتمادا على مسار الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة، سيكون طبيبك قادرا على تقديم توصيات فردية للنشاط البدني.

نصيحة! يُنصح جميع النساء بزيارة طبيب أمراض النساء بعد 3-6 أسابيع من الولادة.

هذا هو الرئيسي والأكثر قاعدة مهمةسلوك الأم الشابة، والذي لا يعتمد فقط على استعادة القوة البدنية بعد الولادة، ولكن أيضًا الحالة العامةالصحة، والحد من المخاطر مضاعفات ما بعد الولادةوتقوية جهاز المناعة وتحقيق الرضاعة الكاملة وحالة الجهاز العصبي والمزاج وحتى صحة الطفل وسلوكه! بعد كل شيء، بعد الولادة، لا يزال الطفل مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بأمه نفسيًا وعاطفيًا. ولذلك فإن معظم سبب شائعما يقلق الطفل ليس صحته السيئة، بل عصبيته.

عامل الخطر الثاني الأكثر شيوعًا المرتبط بقلة النوم والإرهاق لدى الأم الشابة هو عدم كفاية إمدادات الحليب. في الواقع، على خلفية استنفاد الجهاز العصبي، تنخفض كمية البرولاكتين (الهرمون الذي يتحكم في الرضاعة). بالطبع، اتباع هذه القاعدة ليس بالأمر السهل: فالطفل غالبًا ما يحتاج إلى الاهتمام، ويحتاج إلى إطعامه، وتغيير ملابسه، والمشي معه، والاستحمام، وبينهما وقت للقيام بالأعمال المنزلية العادية: الغسيل، والحديد، وشراء الطعام وإعداده، مرتب ، إلخ. ص. ومع ذلك، يجب على الأم الشابة أن تخصص وقتًا للاسترخاء. ولجعل هذه القاعدة قابلة للتحقيق، من المهم جدًا تحديد الأولويات بشكل صحيح. عليك أن تتعلم ألا تأخذ على عاتقك كل شيء دفعة واحدة، وأن تقسم المسؤوليات إلى ضرورية وثانوية، بينما الشعور بالإعياءرفض بعض المهام التي يمكن تأجيلها إلى وقت آخر أو يوم آخر، فلا تترددي في طلب المساعدة من زوجك وأحبائك. على الرغم من كثرة المهام والمسؤوليات اليومية في حياة الأم الجديدة، إلا أن ثلاثة منها فقط تندرج ضمن فئة المهام التي لا يمكن إلغاؤها: إطعام الطفل وإلباسه ومنحه الاهتمام عند الطلب. كل شيء آخر - التنظيف والغسيل والمشي والاستحمام وغيرها من الواجبات - لا شك أنه لا يقل أهمية، ولكنه لا يزال ليس أكثر أهمية من رفاهية الأم الشابة، وإذا لزم الأمر، يمكن ويجب التضحية بها لصالح القليل استراحة! خلاف ذلك، إذا بدأت الأم في العمل بسبب الإرهاق مشاكل خطيرةمع الصحة - بالتأكيد سيتعين على شخص آخر أداء هذه المسؤوليات! لذا اعتني بنفسك وسيكون التعافي بعد الولادة سريعًا وبدون مشاكل.