Hamiləlik: Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeləri

Hamiləlik dövründə qadın həyatında müxtəlif çətinliklər və dəyişikliklərlə üzləşir. Gələcək ana özü üçün xüsusi paltar seçməli, pəhrizinə nəzarət etməli və saxlamalıdır motor fəaliyyəti. Bundan başqa, mühüm rol Hamilə qadının xəyalı da rol oynayır. Körpənizi gözlədiyiniz vaxt tamamilə sağlamlığınızın qayğısına qalaraq keçməlidir emosional vəziyyət. Bu, doğmamış körpənin təhlükəsizliyini və sağlamlığını təmin etməyin yeganə yoludur.

Hamiləlik dövründə, məlum olduğu kimi, orqanizmdə müxtəlif hormonal dəyişikliklər baş verir. Bu səbəbdən bir çox proseslər pozulur və dəyişdirilir. Eyni şey hamilə qadının yuxu rejiminə və keyfiyyətinə də aiddir. İlk aylarda, müxtəlif dəyişikliklərə görə, rutin itirilir və qarın böyüdükdə, gələcək ana üçün ən rahat yuxu mövqeyini tapmaq getdikcə çətinləşir. Bir çox insanlar hamiləlik dövründə necə düzgün yatmaq, hansı mövqe seçmək daha yaxşıdır, arxa, mədə və ya yan üstə yata bilməyəcəyiniz barədə narahat olmağa başlayır.

Birinci trimestrdə yatmaq

Bu dövrdə sinir sistemi daha çox sıxılır. Qadın yorulur və tez-tez yatmaq istəyir. Buna müqavimət göstərə bilməzsən, yaxşı olar ki, yatmağa icazə verəsən. Xatırlamaq lazımdır ki, indi yalnız sağlamlığınız üçün deyil, həm də gələcək körpəniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız.

Hamiləliyin ilk trimestrində yatmaq üçün ən rahat mövqe seçə bilərsiniz. Ancaq qarın üstə yatmaq çox güman ki, narahat olacaq, çünki bu dövrdə döşləriniz həssas olur. Hamiləliyin erkən mərhələlərində yan və ya arxa üstə yatmağa alışmağa başlamaq məsləhətdir, çünki tezliklə bu vəziyyətdə yatmalı olacaqsınız.

İkinci trimestrdə yatmaq

İkinci trimestrdə qadın özünü daha yaxşı hiss etməyə başlayır. O, artıq ürək bulanması və ya tez-tez əhval dəyişikliyi hiss etmir. Bu, hormonal dəyişikliklərin artıq baş verməsi ilə əlaqədardır. Bununla belə, çəki artımı və qarın böyüməsi ilə əlaqəli digər çətinliklər hələ başlamamışdır. Hamilə qadın hələ də bu narahatlıqlara dözməlidir. Amma bu zaman yuxu zamanı duruş məsələsi daha da kəskinləşir.

Hamiləliyin bu dövründə artıq mədə üstə yatmamalısınız. Qarın ölçüsü o dərəcədə böyüyür ki, uşağı əzmək riski var. Dinc və sağlam yatmaq üçün başqa mövqeləri seçmək lazımdır. Axı, qadının qarnında yatması narahat olacaq.

Bu aylarda hamilə qadının yatması üçün ən yaxşı variant kürəyində yatmasıdır. Körpənin hələ də bir az ağırlığı var, buna görə qadın olduqca rahat olacaq. Onun orqanları sıxılmayacaq. Ancaq körpənin hərəkət etdiyini hiss etdikdə, mövqeyi dəyişdirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə yan yatmaq qadın və körpə üçün həm ən təhlükəsiz, həm də ən rahat olacaq. Sol tərəfdə yatmaq məsləhətdir. Ancaq hamiləliyin ortasında, doğru birində yata bilərsiniz.

Üçüncü trimestrdə yatmaq

Üçüncü trimestrdə qarın artıq kifayət qədər böyük olacaq. Bu, yeni problemlərə və narahatlığa səbəb olur. Gözləyən ananın kifayət qədər yuxu alması getdikcə çətinləşir. Hamiləliyin üçüncü trimestrində daha yaxşı yatmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

• Yalnız özünüzü yatağa hazırlamaq deyil, həm də otaqda uyğun bir mühit yaratmaq lazımdır. Yatağa getmədən əvvəl məcburi yataq otağı havalandırılmalıdır. Bunun üçün pəncərəni təxminən 15 dəqiqə açmaq kifayət edəcək. Əgər yaydırsa, bütün gecəni pəncərəni açmaq daha yaxşıdır.
• Gecə paltarı, eləcə də bütün alt paltarları yalnız təbii materiallardan seçmək lazımdır. Onlarda yatmaq daha rahat olacaq.
• Doğru yastığı seçmək çox vacibdir. Elastik olmalıdır. Yastığın hündürlüyü elə olmalıdır ki, rahat vəziyyətdə boynunuzu asanlıqla dəstəkləyə biləsiniz. Arxanızın altına yastıq da qoya bilərsiniz. Bu, belinizdəki gərginliyi azaldacaq və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək. Hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlar var. Onların köməyi ilə böyüyən qarın üçün bir növ rahat "yuva" edə bilərsiniz. Bu, hamilə qadının bu çətin aylarda daha dinc və rahat yatmasına kömək edəcək. Xüsusi bir yastıq əvəzinə, ölçüsü ilə fərqlənəcək bir neçə adi yastıq götürə bilərsiniz. Mövqeyinizi daha rahat etmək üçün bədənin istənilən hissəsinin altına yerləşdirilə bilərlər.

Hamilə qadının hansı tərəfdə yatması daha yaxşıdır?

Son aylarda həkimlər hamilə qadınların yalnız sol tərəfində yatmağı tövsiyə edirlər. Bu məsləhət xüsusiyyətləri ilə izah olunur anatomik quruluş qadın bədəni. Daha doğrusu, aşağı vena kava yerləşdirməklə. Axı, uterusun sağ tərəfində axır. Əgər sağ tərəfinizdə uzanaraq yatırsınızsa, bu, uşağın bu damarı sıxmasına səbəb ola bilər. Axı, bu son aylarda körpə artıq kifayət qədər çox çəkiyə malikdir. Bu səbəbdən hamiləlik zamanı sağ tərəfdə yatmaq lazımdır. Bu şəkildə bu vəziyyətin qarşısını almaq olar. Bu damar çanaq nahiyəsində yerləşən ayaqlardan və daxili orqanlardan gələn qanın xaricə axmasında iştirak edir.

Hamilə qadın yatarkən sağ tərəfi üstə uzanırsa, bu mühüm damar sıxılacaq. Sonradan bu, varikoz damarlarının inkişafına səbəb olacaqdır. Bu vəziyyətdə körpənin özünə qan tədarükü də pozula bilər. Nəticədə, o, plasenta vasitəsilə təmin edilən oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkəcək. Belə anlarda qadın adətən körpənin daha aktiv hərəkət etməyə başladığını hiss edir.

Amma davam son aylar Hətta yan yatmaq da çox narahat ola bilər. Belə bir vəziyyətdə ayağınızın altına bir yastıq qoymalısınız. Eyni zamanda, uşaq lazımi oksigeni alacaq, bu da onun düzgün inkişafına kömək edəcəkdir. Qadının böyrəkləri daha yaxşı işləyəcək, bu, bu dövrdə çox vacibdir. mühüm məqam. Bu vəziyyətdə yatmaq əzaların şişməsinin inkişafının qarşısını alacaq. Bundan əlavə, qaraciyərə təzyiq olmayacaq. Arvad arxa və çanaq bölgəsində ağrı hiss etməyəcək. Ürək optimal şəkildə işləyəcək.

Hamilə qadının sağ tərəfində yatması daha yaxşı olduğu bir vəziyyət var. Körpənin başı bu tərəfdə yerləşirsə, bu tövsiyə olunur. Hamiləlik dövründə sağ tərəfinizdə yatsanız, körpənizin lazımi mövqeyə girməsi daha asan olacaq.

• Əgər yata bilmirsinizsə, dərhal yuxu həbləri almağa ehtiyac yoxdur. Onlar yalnız müstəsna hallarda və həkim resepti ilə istifadə olunur. Qadın bu dövrdə belə məhsullara diqqətli olmalıdır. Axı, hər hansı bir dərman körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
• Yatmazdan əvvəl tərkibində kofein olan içkilər içməməlisiniz. Bu komponentin çayda da olduğunu xatırlamaq lazımdır.
• Qazlı su içməkdən çəkinməyə çalışmaq lazımdır. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl heç bir şey istehlak etməmək daha yaxşıdır. Bu həm içkilərə, həm də yeməklərə aiddir. Toksikozdan əziyyət çəkirsinizsə, kefiri krakerlə içə bilərsiniz.
• Yatmazdan əvvəl gəzə bilərsiniz. Ancaq yatmazdan əvvəl gimnastika etməməlisiniz.
• Yuxu cədvəlinə riayət etmək vacibdir. Eyni zamanda, yatıb yuxudan oyanmaq daha yaxşıdır eyni zamanda. Həqiqətən, bu dövrdə bir qadın artıq bir çox stress və dəyişikliklərdən əziyyət çəkir.
• Əgər kramp hiss etdiyiniz üçün oyanırsınızsa, ayaqlarınız aşağı baxaraq dərhal yataqdan qalxmalısınız. Beləliklə, bir müddət dayanmaq lazımdır. Belə hücumlar kalsium çatışmazlığını göstərir. Buna görə də onu daha çox istehlak etmək lazımdır. Və hamiləlik dövründə bu çox vacibdir.
• Bəzən hamilə qadınlar sadəcə doğuşdan qorxduqları üçün zəif yatırlar. Xüsusi kurslar və təcrübəli dostların və qohumların məsləhətləri bu işdə kömək edəcəkdir.

quraraq düzgün yuxu hamiləlik dövründə özünüzü və körpənizi daha sağlam edəcəksiniz.

Hamiləliyimiz həmişə rəvan keçmir və bütün gələcək analar bütün doqquz ayı evdə və ya aktiv fəaliyyətlərdə keçirmək üçün şanslı deyillər. Hamiləlik dövründə məni üç dəfə yataqda saxlamalı, yataq istirahətinə riayət etməli oldum. Gələcək anaların bir çoxu hamiləlik dövründə xəstəxanaya da baş çəkdi, burada müddəti və şiddəti fərqli ola bilən ciddi yataq istirahətinə təyin edildi. Rejimin növü və şiddət dərəcəsi ümumiyyətlə onun təyin edilməsinə səbəb olan patologiyalarla müəyyən edilir, lakin "yataq istirahəti" sözünün nə demək olduğunu və onu necə düzgün təşkil edəcəyini dəqiq bilmək üçün bu gün bu barədə danışaq. .

Qadını nə gözləyir?

Adətən xəstəxanaya yerləşdirilir doğum evi doğuş təhlükəsi olduqca real olan və ya hamiləlik dövründə körpənin böyüməsinə və inkişafına təsir göstərə biləcək və gələcək sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək əhəmiyyətli ağırlaşmaların inkişaf etdiyi gələcək analara təklif olunur. Sağlamlıq vəziyyəti nisbətən qənaətbəxşdirsə və hamiləlik dövründə sapmalar çox açıq deyilsə, həkim qadına xəstəlik məzuniyyəti verə və onu ev işləri ilə çox yükləmədən, bol istirahətlə ev rejiminə göndərə bilər.

Bir çox qadın "xəstəxanaya yerləşdirmə" sözündən çox qorxur, doğuşdan əvvəl qalan aylarda evdən çıxmadan xəstəxanada qalmalı olacaqlarına inanır. Ancaq bu cür hallar çox nadir hallarda olur, uşağı xilas etmək üçün bütün hamiləliyin sonuna qədər daim uzanmaq lazımdır. Əksər hallarda, hamiləliyin dayandırılması təhlükəsinin keçməsi üçün yalnız qadının hərəkətlərinin və fəaliyyətinin müvəqqəti məhdudlaşdırılması lazımdır.

Bir qayda olaraq, konservasiya üçün xəstəxanaya yerləşdirilən qadınlar deyirlər ki, onları xəstəxanaya yerləşdirmək üçün əsas əlamətlər bunlardır: yüksək uşaqlıq tonu və qarın ağrısı ilə aşağı düşmə təhlükəsi, cinsiyyət orqanlarından qanaxma və ya ləkələnmə , servikal çatışmazlıq ( istmik-servikal çatışmazlıq) və ya plasentanın ayrılması təhlükəsi, plasenta previa. Belə göstəricilərlə xəstəxanada kifayət qədər vaxt keçirmək mümkündür uzun müddət, baxmayaraq ki, təhlükə keçibsə, qadına daha azad rejimə rəhbərlik etməyə imkan verir.

Çox vaxt qadınlar rejimin hətta yuxu vaxtı anlayışında necə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcəyindən danışırlar - “palatadakı bəzi qadınlara qısa müddətə qalxmağa və hətta gəzməyə icazə verildi, digərlərinə isə tualetə getməyə belə icazə verilmədi. .” Təbii ki, bütün hamiləliyi xəstəxanada, yataq xəstəsi kimi keçirmək perspektivi ürəkaçan deyil. Ancaq əslində xəstəxanaya yerləşdirmə zamanı hamiləlik dövründə rejim fərqli ola bilər. Ciddi yataq istirahətinin təyin edildiyi və belə bir rejimin müxtəlif əməliyyatlardan sonra bir neçə saat ərzində təyin edildiyi və ya aşağı düşmə təhlükəsi olduqda və ya çoxlu vəziyyətlər olmaya bilər. qanlı axıntı, kəsilmə təhlükəsi (bir neçə gün və ya bir neçə həftə təyin oluna bilər). Sonra təhlükə azaldıqca, həkimlər yataqda oturub qısa müddətə qalxmağa icazə verəcəklər. Rejimlərin növləri və onların müşahidə üsulları haqqında daha ətraflı danışaq.

Yataq istirahəti üçün seçimlər.

Fəaliyyətin məhdudlaşdırılması rejimi də tamamilə fərqli ola bilər. Fərqli rejim seçimləri ola bilər:
- qadının nə yataqda otura, nə də ondan çıxa bilməyəcəyi yataq istirahətinə ciddi riayət etmək;
- gündə bir neçə dəfə beş-on beş dəqiqə otura biləcəyiniz uzun yataq istirahəti;
- palata rejimi, yəni yarım saat yataqda olmaq, digər yarısı isə yarı oturan və ya oturmuş ola bilər, siz də gündə yüzdən iki yüz metrə qədər yavaş bir sürətlə hərəkət edə bilərsiniz;
- xəstəxanada pulsuz qalma pilləkənlərdə məqbul hərəkətdir, hər iki yüz metrdən bir dövri istirahətlə bir kilometrə qədər gəzir;
- yumşaq rejim, normal həyata uyğun ola bilər, lakin daha tez-tez istirahət dövrləri ilə - bu, hamilə qadınlar, hətta olduqca sağlam olanlar arasında ən çox yayılmış rejimdir. O, həmçinin, hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olan və fiziki cəhətdən məşq etmiş qadınlar üçün orta fiziki aktivliyi nəzərdə tutan pulsuz məşq rejimi ilə gəlir.

Dərhal aydın olur ki, xəstəxana həmişə bütün doqquz ay ərzində ciddi yataq istirahətini nəzərdə tutmur, çünki sağlamlıq üçün təhlükə keçdikdən sonra rejim genişlənir və qadına hərəkət etməyə və kifayət qədər aktiv olmağa icazə verilir. Bu başa düşüləndir, uzun müddətli ciddi yataq istirahəti çox faydalı deyil və əməliyyatdan sonra, ağır müdaxilələrdən sonra və ya dölün və gələcək ananın vəziyyətinin ciddi olduğu hallarda onu təyin etməyə çalışırlar; Yataq istirahəti, çox ciddi olarsa, hamilə qadında hərəkətsizliyə və əzələ tonusunun azalmasına səbəb olur ki, bu da əzələ atrofiyasına, oynaqların hərəkətliliyinin pozulmasına, sümüklərdən kalsiumun yuyulmasına və osteoporozun inkişafına səbəb olur və bu, təhlükəlidir. qırıqlarla. Buna görə də, həkimlər sizi uzun müddət hərəkətsiz saxlamayacaq və körpəni təhlükəyə atmadan mümkün qədər tez hərəkət etməyə imkan verəcəklər.

Düzgün yalan danışmağın üsulları.

Hamiləlikdə yataqda yatmaq da bütöv bir elmdir. Bütün birinci trimestr 12-14 həftəyə qədər, uterusun kiçik ölçüsü və fundusun aşağı mövqeyi ilə, qadının yataqda istənilən mövqeyinə icazə verilə bilər. Uterus digər orqanların qan dövranını pozmayacaq və onlara təzyiq göstərməyəcəkdir. 14 ilə 28 həftəlik dövrdə, uterus artıq kifayət qədər bir hissəni tutur qarın boşluğu, özünüzə arxa üstə, baş ucu yuxarı qaldırılmış və ya tərəfinizdə (sağ və ya sol) yerləşməyə icazə verə bilərsiniz.

28 həftədən çox olan hamiləlik dövründən, uterus maksimum ölçüyə çatdıqda və qarın boşluğunun əhəmiyyətli bir hissəsini tutduqda, qadınlar arxa üstə uzanmamalıdırlar - böyük bir uşaqlıq qan damarlarına təzyiq göstərir və aşağı vena cavaya səbəb ola bilər. sindrom - ürəyə və beyinə qan axınının pozulması. Bu sindromun inkişafı nəticəsində uşaqlığın özündə, böyrəklərdə və plasentada qan axını da əziyyət çəkir, dölün qan dövranı pozulur. Bundan əlavə, qan təzyiqinin azalması baş verə bilər, başgicəllənmə inkişaf edə bilər, hətta şüur ​​itkisi də ola bilər. Belə hallarda, sol tərəfinizdə və ya sağ tərəfinizdə, alternativ mövqelərdə uzanmaq lazımdır. Bu şəkildə qan axını normallaşdıra və uterusa qan axını təmin edə və körpə qəbul edə bilərsiniz qida maddələri və oksigen.

Körpənin mövqeyi düzgün deyilsə, həkimlər hamilə qadınlara yataqda xüsusi bir mövqe tutmağı tövsiyə edəcəklər. Məsələn, döl uterusda eninə vəziyyətdədirsə, mövqeyinin dəyişməsinə təsir etmək üçün körpənin başının çevrildiyi tərəfində yatmaq lazımdır. Təqdimat qıvrımdırsa, gündə ən azı üç dəfə hər on dəqiqədən bir ən azı üç-dörd dəfə yan-yana fırlatmaq və çevirmək lazımdır. Bir qadına məhdud hərəkətlərlə yataq istirahətinə göstəriş verilirsə, əzələlərin tonunu saxlamaq üçün yataqda xüsusi gimnastika etmək lazımdır. Bundan əlavə, nə qədər uzanmağınız lazım olduğuna dair həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Yataq istirahətinin təyin edilməsi üçün göstərişlər.

Qadını kəskin məhdudlaşdırmağa məcbur edən səbəblər fiziki fəaliyyət, kifayət qədər azdır. Onları iki qrupa bölmək olar:
- hamiləlik dövründə çətinliklərlə əlaqəli səbəblər;
- ümumi və ya kəskinləşməsi ilə bağlı səbəblər xroniki xəstəliklər qadının özü, hamiləliklə təhrik edildi.

Və belə olduqda belə, bütün hallarda ciddi şəkildə hər zaman yataqda qalmaq lazım deyil, bir çox hallarda daha çox dincəlmək və həkimlərin nəzarəti altında olmaq lazımdır, bu zaman ya uzanıb, ya da uzanıb yataqda otura bilərsiniz; . Dölün vəziyyəti anormal olarsa, həkimlər sizi xüsusi vəzifələrə yerləşdirəcək və xüsusi təlimə göndərəcəklər.

Düşük təhlükəsi varsa, xüsusən də uterus boşluğundan qanlı axıntı varsa, yataq istirahəti göstəriləcəkdir. İstənilən hərəkət və gəzinti, Ev tapşırığı qarın içi təzyiqi dəyişdirir və abruptiona kömək edə bilər. Uzun müddət ərzində eyni hərəkətlər vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər. Yataqda yatarkən əzələlər rahatlaşır və döl qonşu orqanların daralmalarından və hərəkətlərdən vibrasiyadan təsirlənmir.

Təqdimat və plasentanın ayrılması zamanı uzanmaq göstərilir. Sonra plasentanın ayrılmasını təhrik etməmək üçün tam istirahət yaratmaq lazımdır - bu, uşağın ölümünə və qanaxmaya və ananın olduqca mümkün ölümünə səbəb olacaqdır. Şiddətli toksikoz və gestoz, amniotik mayenin sızması və dölün infeksiya təhlükəsi, pubik simfizin patologiyası halında yataq istirahətinə də ehtiyacınız olacaq.

Hər halda, həkimlər qadının vəziyyətini izləyəcək və qadının nə qədər yalan danışacağına, doğuş məsələsinə artıq qərar vermək mümkün olub-olmamasına və ya onun vəziyyətini müalicə etmək üçün hansı dərmanların istifadə edilməsinə qərar verəcəkdir. Ancaq qadının vəziyyəti yaxşılaşdıqca, rejim uzanmaması üçün genişlənəcək, çünki hərəkət etmədən döl daha az oksigen və qida alır.

Hamilə qadınların öyrənmədiyi şey paltar seçmək, idman oynamaq və hətta yatmaqdır! Körpə gözləmək, özünüzə və körpəyə qulluq etmək üçün sərf olunur. Bu zaman gələcək analar tez-tez yuxu rejimlərində pozğunluqlar görürlər, bu, maraqlı bir mövqe ilə müşayiət olunan hormonal dəyişikliklər səbəbindən baş verir; Artıq var erkən mərhələlər Qadının cəsədi, yuxu rejimi kimi dəyişir və sonrakı mərhələlərdə böyük qarın rahat bir mövqe tapmağı çətinləşdirir. Həm də hamilə qadınların bir çox sualları var - qarnında yatmaq olarmı, arxa üstə yatmaq olarmı və hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır - sağ və ya sol.

Erkən mərhələlərdə istənilən rahat vəziyyətdə yata bilərsiniz. Hormonal dəyişikliklər səbəbiylə döşlər ağrılı və çox həssas olduğu üçün mədədə çox rahat olmaya bilər. Bu zaman özünüzü bir neçə aydan sonra istifadə edəcəyiniz pozalara alışdırmağa dəyər - belinizdə və yan tərəfinizdə.

İkinci trimestrin xüsusiyyətləri

12 həftəlik hamiləlikdən sonra qadının rifahı yaxşılaşır. Əhval dəyişikliyi və səhər bulantıları yox olur. Bu zamana qədər hormonal dəyişikliklərlə bağlı problemlər artıq bitmişdi. Və bel ağrısı kimi yeni narahatlıqlar, artıq çəki, yöndəmsizlik, hələ başlamamışdır. Onlar, bir qayda olaraq, son aylarda görünür. Ancaq necə yatmaq sualı getdikcə aktuallaşır. Hansı pozanı seçməlisiniz?

Qarın üstə yatmaq artıq bu dövr üçün uyğun deyil. Axı o qədər artır ki, bu vəziyyətdə körpəni öz ağırlığınızla əzmək olar. Davamlı və təmin etmək üçün digər variantları nəzərdən keçirməyə dəyər səsli yuxu. Axı, yəqin ki, özünüz də yuvarlaq qarnınıza görə bu vəziyyətdə narahat olacaqsınız.

İkinci trimestrdə optimal mövqe kürəyinizdədir. Körpənin çəkisi hələ kiçik olduğundan, gözləyən anaÖzünüzü rahat hiss edəcəksiniz - diafraqma və onurğa sütunu sıxılmayacaq. Ancaq körpə hərəkət etməyə başladıqdan sonra mövqeyini dəyişdirmək məsləhətdir. Bu zaman yatmağın ən rahat və faydalı üsulu yan üstə yatmaqdır. Sol ən yaxşısıdır, amma hamiləliyin ortasında sağ olanı edəcək.

Üçüncü trimestrdə kifayət qədər yuxu necə almaq olar

Bu zaman qarın əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da yeni problemlər və suallar yaradır. Üçüncü trimestrdə kifayət qədər yuxu almaq əvvəlki kimi asan deyil. Buna görə də düşünməyə dəyər mühüm detallar bu sizə bunu etməyə kömək edəcək.

• Yalnız özünüzü deyil, həm də yataq otağını hazırlamalısınız. Onu mütləq havalandırmaq lazımdır. Pəncərəni 10-15 dəqiqə açmaq kifayətdir. Yayda pəncərəni açıq yatmaq məsləhətdir.
• Gecə və alt paltarınız təbii parçadan hazırlanmalıdır. Bu, yuxunuzu daha rahat edəcək.
• Yastıq seçimi böyük rol oynayır. Onurğa və boyun əyrisinin düzgün olması üçün elastik və kifayət qədər yüksək olması vacibdir. Yuxu zamanı onu başınızın altına deyil, kürəyinizin altına qoya bilərsiniz. Bu, onurğanın yükünü azaldacaq və arxa əzələlər mümkün qədər rahatlaşacaq. Hamilə qadınlar üçün qarın üçün "yuva" etmək üçün istifadə edilə bilən xüsusi yastıqlar var. Bu, üçüncü trimestrdə düzgün yatmağa çox kömək edir. Adi yastıqlarla da sınaqdan keçirin müxtəlif ölçülərdə. Onları ayağınızın altına, qarnınızın altına, belinizin altına, ayaqlarınızın arasına qoya bilərsiniz - sizin üçün daha əlverişli olanı.

ƏTRAFLI OXUYUN: Hamilə qadınlar üçün yastıqlar - yastıq növləri və düzgün modeli necə seçmək olar

Hansı tərəfdən?

Sonrakı mərhələlərdə sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Niyə məhz solda? Bu, qadınların anatomiyasının xüsusiyyətləri ilə, daha dəqiq desək, uterusun sağ tərəfi boyunca uzanan aşağı vena kavasının mövqeyi ilə izah olunur. Sağ tərəfdə yatmaq, üçüncü trimestrdə çəkisi artıq olduqca böyük olan körpə tərəfindən sıxılmasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almağa çalışmalısınız. Fakt budur ki, aşağı vena kava çanaq orqanlarından və ayaqlardan qanın çıxmasında iştirak edir. Hamilə qadın tez-tez onun tərəfində yatırsa, sıxılma meydana gəlir. Nəticədə ayaqlarınız inkişaf edə bilər varikoz damarları damarlar Bundan əlavə, körpənin qan tədarükü pozula bilər. Körpə artıq plasenta vasitəsilə kifayət qədər oksigen almayacaq. Onun hərəkətlərinin daha intensivləşdiyini hiss edəcəksiniz.

Hamiləliyin sonlarında hətta yan üstə yatmaq narahat ola bilər. Bu vəziyyətdə gələcək ana nə etməlidir? Sol böyrü üstə uzanırsınızsa, məsləhət görülür altına yastıq qoyun dizdə əyilmiş sağ ayaq. Bu pozada:

• plasentaya qan axını artır, buna görə də körpə inkişaf üçün kifayət qədər oksigen alacaq;
• böyrək funksiyası yaxşılaşır, bu xüsusilə son trimestrdə vacibdir;
• ayaqlarınızın və qollarınızın şişməsi sizi daha az narahat edəcək;
• qaraciyərdə təzyiq yoxdur;
• yox ağrılı hisslərçanaq bölgəsində və arxada;
• ürəyinizin optimal işləməsini təmin edir.

Ancaq sonrakı mərhələlərdə sol tərəfdə yatmaq həmişə daha yaxşı deyil. Bəzən düzgün olanı seçmək lazımdır. Körpənizin başının bu tərəfdə olması halından danışırıq. Həkimlər dölün bu mövqeyini transvers təqdimat adlandırır və yuxuya getməyi məsləhət görürlər sağ tərəfdə. Bu, uşağın gələcəkdə düzgün mövqe tutmasına kömək edəcəkdir.

Forumlardan

zamarusiya Nə qədər rahat olsa - sadəcə orada uzan)))!!! Sadəcə ayaqlarınızı keçməyin))) Arxanızda DEYİL, yan tərəfinizdə çalışın - fərqi yoxdur. Hisslərinizi dinləmək lazımdır - qadın ən həssas varlıqdır! Təbiətə yaxın, intuisiyanızın dediyi kimi hərəkət etməlisiniz 😉 🙂

Mən isə ya sağda, ya da solda yatıram, amma mən həmişə arxa üstə yuxuya gedirəm və ilk hamiləliyimdə düşünmədən yatmışam, tək etdiyim kürəyimin altına kiçik yastıqlar qoymaq olub, onsuz yata bilmirdim. onlar. Mən heç eşitməmişəm ki, bir tərəfdə yatmağı məsləhət görmürlər.

İrina Hər 15-20 dəqiqədən bir olsa da, yalnız sol tərəfimdə yatıram. Mədəm dəhşətli dərəcədə ağrımağa başlayır. Maskamın sol tərəfində omba var və onunla qarnını qabırğaların altına sıxır. dözülməz ağrı. Biz kürəkən təqdimat keçirdik və bu yaxınlarda oğlumuz başını aşağı çevirdi, lakin o, hələ də çox aktivdir və tərəflərə çevrilir. Ona görə də onu içəridə saxlamaq üçün onun arxası olduğu tərəfdə yatmağa məcbur oldum düzgün mövqe.
Olqanın yazdığı kimi, mən sadəcə yatmağı dayandırdım, çünki bu, olduqca narahat idi. Sol tərəfdə ağrıyır, sağda körpə fırlanır və yenidən yanlış mövqe tuta bilər və həkim arxa tərəfə məsləhət vermir, çünki hətta CTG-də belə aydın idi ki, arxası üstə uzananda onun ürəyi ağrıyır.
Cəmi 35 həftəmiz var, hələ yeriməyə ay yarımım var, amma heç yata bilmirəm. Mən yarım oturaraq mürgüləməyə, 2 yastıq qaldırmağa uyğunlaşdım, amma boynum tez sərtləşir və səhərlər belim ağrıyır.

NataliaƏziz qızlar, kimin hansı tərəfdə yatdığına görə narahat olmayın. İstədiyiniz kimi yatın. Körpənin xoşuna gəlmirsə, sizə xəbər verəcəkdir. Hamiləliyim boyu kürəyimdə, sol tərəfimdə və sağımda bacardığım qədər rahat yatdım. Heç kimin damarı, mədəsi, ürəyi əziyyət çəkməyib. Yeganə problem, doğuşa az qalmış gecələr o yan-bu yana fırlanırdı və mən hər dəfə oyanmalı olurdum. Uşaq gecə yatmağınıza icazə vermədikdə, istənilən vəziyyətdə yatacaqsınız.

• Yata bilmirsinizsə, yuxu həblərinə müraciət etməməlisiniz. Onlar yalnız həkimin tövsiyəsi ilə və çox nadir hallarda istifadə edilə bilər. Hər hansı bir dərman, o cümlədən yuxu həbləri yalnız bədəninizə deyil, həm də təsir göstərir kövrək orqanizm uşaq.
• Gecələr kofeinli içkilər içməkdən çəkinin. Bunlara təkcə qəhvə deyil, çay da daxildir. Yeri gəlmişkən, yaşıl çayda qara çaydan daha çox kofein var.
• Qazlı suyu mümkün qədər az istehlak etmək tövsiyə olunur. Yatmadan 2-3 saat əvvəl çox miqdarda yemək və ya su qəbul etməməlisiniz. Bir stəkan kefir və bir neçə kraker şəklində kiçik bir qəlyanaltı toksikozdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.
• Yatmazdan əvvəl bir az təmiz hava alın. Gəzinti faydalı olacaq, lakin gecə ağır fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir.
• Təxminən eyni vaxtda qalxıb yatmağa çalışın. Daimi rejim yuxu orqanizm üçün çox vacibdir.
• Birdən ayaq krampları ilə oyanırsınızsa, ayağa qalxın və bir müddət dayanın. Bundan sonra çimdik-relaksasiya masajı edin. Kramplar bədəndə kifayət qədər kalsium olmadığını göstərir. Tərkibində böyük miqdarda olan qidaların istehlakını artırın. Xüsusilə xaşxaş, küncüt, badam, göyərti, lobya və süd məhsullarında çox olur.
• Doğuşdan qorxmayın. Onlardan qorxmaq, xüsusilə son mərhələlərdə yuxusuzluğun kifayət qədər ümumi səbəbidir. Buna hazırlaşın mühüm hadisə Hamilə qadınlar üçün xüsusi kurslar və ya artıq doğum etmiş dostların hekayələri kömək edəcəkdir. Körpəni görmək arzusu ilə bu qorxuya qarşı çıxın və onun geri çəkildiyini hiss edəcəksiniz. Biz də oxuyuruq: hamiləlik zamanı yuxusuzluqla necə mübarizə aparmaq olar

Doğuşdan sonra ehtiyac duyacağınız gücü artırmaq üçün hamiləliyinizdən istifadə edin. Körpə doğulduğunda, daha sağlam yatmağa vaxtınız olmayacaq. Uşağın hətta gecə saatlarında da qayğıya ehtiyacı ola bilər. Ancaq doğuşdan sonra yenidən istənilən vəziyyətdə yata biləcəksiniz.

Video

Yata bilmirsən? Körpə itələyir? Uyğun bir yuxu mövqeyi tapa bilmirsiniz? Yuxusuzluğun səbəbi həmişə böyüyən qarın deyil. Hormonal dəyişikliklərlə necə məşğul olmaq olar və hamilə qadın süd və baldan başqa yuxu çatışmazlığı ilə mübarizə apara bilər? Yekatrina İşçenko yuxuya getməyə çalışaraq menecerin nəzarəti altında yatmaq üçün düzgün mövqe axtarırdı. Qadınların konsultasiyası Elena Farafonova tərəfindən № 25.

Olqa Leonidovna Maslennikova, mama-ginekoloq ən yüksək kateqoriya. -da iş təcrübəsi praktik tibb- 31 yaş. Hamiləlik dövründə hansı vəziyyətdə yata biləcəyiniz barədə danışır?

Hamiləlik dövründə ananın cəsədində qadının yuxusunu dəyişə biləcək bir çox dəyişikliklər baş verir. Böyüyən qarın, hormonal dəyişikliklər, uterus üzərində təzyiq sidik kisəsi natamam gecə istirahətinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət ananın fiziki və emosional əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərir, buna görə də onunla mübarizə aparmaq lazımdır. Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Adi vəziyyətdə yatmaq mümkündürmü? Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli? Bütün bunlar məqaləmizdə ətraflı müzakirə olunur.

Düzgün və rahat yuxu mövqeyini necə seçmək olar?

Hər bir insanın sevimli yuxu mövqeləri var. Ancaq təəssüf ki, hamiləlik dövründə bir qadın üçün bunların hamısı məqbul deyil. Bəzi mövqelər həm gələcək anaya, həm də körpəyə zərər verə bilər. Digərləri hamiləlik irəlilədikcə narahat olacaqlar.

İlk 12 həftə hamiləlik zamanı necə yatacağınızı düşünmədiyiniz dövrdür. Bu dövrdə istirahət üçün istənilən mövqe uyğun gəlir. Daha sonra bir mövqe seçməli olacaqsınız.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün optimal mövqe sizin tərəfinizdə, tercihen sol tərəfinizdədir. Eyni zamanda, körpəyə bütün lazımi qidalar verilir, çünki bu mövqe normal qan dövranını təmin edir. Qadın sol tərəfində yatdıqda, qaraciyər sıxılmır və ürək yaxşı işləyir. Dölün eninə təqdimatı aşkar edilərsə, gələcək anaya körpənin başının yerləşdiyi tərəfdə daha tez-tez yatması tövsiyə olunur.

Hamilə qadın üçün mövqelərin seçimi o qədər də böyük deyil - sağ və ya sol tərəfdə bir mövqe, gecə bir neçə dəfə dəyişdirilməlidir.

Daha tez yuxuya getmək üçün nə etməli?

Nə qədər qəribə səslənsə də, rahat yuxuya sahib olmaq üçün onun qayğısına səhər saatlarından başlamaq lazımdır. İnsanın həyat tərzi və gündəlik rejimi əsasən yuxunun keyfiyyətini müəyyən edir.

• Özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Həddindən artıq yorğunluq gözləniləndən əks təsir göstərə bilər və sağlam yuxu yerinə yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
• Əgər yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, qadın buna öyrəşib və ehtiyacı olsa belə, bir neçə gün gündüz istirahətindən imtina etməli olacaqsınız. Bəlkə də bu tədbir gecə yuxusu problemini həll etməyə kömək edəcək.
• Orta səviyyədə icra edir fiziki fəaliyyət gün boyu. Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük, rəqs, gəzinti və ya xüsusi fitnes çox faydalıdır.

Sağlam və sağlam yuxu təmin etmək üçün axşam saatlarında ağır yemək yeməməli, aktiv fiziki və ya zehni əməklə məşğul olmamalısınız. Xoşagəlməz söhbətlərə baxmaq, ciddi qərarlar qəbul etmək, çətin filmlərə baxmaqla gecəni planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur.

Gecələr bir neçə damcı aromatik yağ əlavə edərək isti vanna qəbul etmək gələcək ananın bədəninə rahatlaşdırıcı təsir göstərəcəkdir. Axşam saatlarında sidik kisəsini gecə tez-tez boşaltmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün maye qəbulunu azaltmağa dəyər. Bal və ya çobanyastığı çayı ilə bir stəkan isti süd içə bilərsiniz - yuxusuzluq üçün əla sübut edilmiş vasitədir. Əgər aclıq hissi sizi narahat edirsə, o zaman hamiləlik zamanı yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltı yemək, məsələn, qaynadılmış yağsız ətli sendviç yemək məsləhət görülür. Hamiləlik zamanı qidalanma haqqında ətraflı oxuyun →

Bu dövrdə yuxusuzluğun səbəblərindən biri qan şəkərinin səviyyəsinin azalması ola bilər. Bu vəziyyət zəiflik, sürətli ürək döyüntüsü və başgicəllənmə kimi əlamətlərlə müəyyən edilə bilər. Bir parça şəkər, şirin çay və ya şirə bu problemdən qurtulmağa kömək edəcək. Semptomlar təkrarlanırsa, bu barədə həkiminizə məlumat verməlisiniz.

Yatmazdan əvvəl arxa və ayaqların masajı rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Bu, bel ağrısından xilas olmağa və ayaqlarda gecə kramplarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bəzi hallarda seks yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə bilər. Sağlamlıq baxımından qadağan deyilsə, o zaman yuxusuzluqla mübarizənin bu üsulunu sınaya bilərsiniz.

Əgər yuxunun pozulması problemə çevrilirsə, yuxu həblərinin köməyi ilə problemi həll edə bilərsiniz. Hamiləlik dövründə yalnız bir neçə dərmana icazə verildiyi üçün özünü müalicə etməmək son dərəcə vacibdir. Həkim dərmanı seçməlidir.

Hamiləlik zamanı qadağan olunmuş yuxu mövqeləri

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olmaz? İkinci trimestrin ortalarından başlayaraq, mədədə yatmaq olmaz. Bu mövqe uşaq üçün birbaşa təhlükə yaradır. Ancaq mədə üstə yatmaqdan imtina etmək problem yaratmır, çünki uzun müddət belə yalan danışmaq narahatdır.

Arxa üstə yatmağı dayandırmaq daha çətindir. Və bu, ikinci trimestrin sonuna qədər edilməlidir. Bu ehtiyac, uterusun artan ölçüsünün vena kavasını sıxması ilə əlaqədardır, buna görə də ana və uşağın orqanlarının qan dövranı və qidalanması pozulur. Hamiləliyin sonlarında arxa üstə uzanmaq qadında başgicəllənməyə, huşunu itirməyə və dölün sürətli hərəkətlərinə səbəb ola bilər.

Yuxunuzu necə düzgün təşkil etmək olar?

Bir qadının cəsədi uşaq dünyaya gətirmə dövründə düzgün istirahətə ehtiyac duyur. Buna görə də, hamiləlik dövründə kifayət qədər və sağlam yatmağınızı necə təmin edəcəyinizi anlamaq vacibdir.

Yuxu daha sürətli gələcək və daha keyfiyyətli olarsa:

• yataq otağını yaxşı havalandırın və rahat bir temperatur təmin edin;
• ayaqlarınız soyuq olduqda corabda yatmaq;
• aclıq hissi ilə yatmayın, eyni zamanda yatmazdan əvvəl çox yeməyin;
• hərəkəti məhdudlaşdırmayan gözəl və rahat yuxu paltarı almaq;
• rahat bir döşəkdə yatmaq;
• müxtəlif ölçülü və formalı yastıqlardan və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıqdan istifadə edin (bədənin ən rahat mövqeyini təmin etmək üçün onları yan, boyun, ayaqların altına qoymaq olar).

Hamiləlik zamanı sağlam yuxunun əhəmiyyəti

Keyfiyyətli yuxu var böyük dəyər hamilə qadın üçün. Bu dövrdə bədəndə çoxsaylı dəyişikliklər baş verir, yükü artırır.

Gözləyən ana üçün normal yuxu müddəti gecə 8-10 saatdır və lazım olduqda gün ərzində bir neçə yarım saatlıq fasilədir. Qadın kifayət qədər yatmazsa, işi daha da pisləşir immun sistemi, əhval dəyişikliyi müşahidə olunur, iştah azalır. Bu, gələcək ananın sağlamlığına və körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Yuxuya getməyə nə mane ola bilər?

Təəssüf ki, bir çox hallar gələcək ananın yuxuya getməsinə mane olur:

• hormonal dəyişikliklər;
• hamiləlik dövründə yata biləcəyiniz mövqeləri məhdudlaşdırmaq;
• bel ağrısı;
• körpə təpikləri;
• tualetə getmək üçün tez-tez qalxmaq ehtiyacı;
• ürək yanması;
• ayaq krampları;
• təngnəfəslik;
• uzanma səbəbiylə qarın üzərində dərinin qaşınması.

İstisna fizioloji səbəblər, yuxusuzluğa əsəb gərginliyi, gərginlik, doğuş qorxusu və ya körpə üçün narahatlıq kimi psixoloji faktorlar səbəb ola bilər. Yuxunun pozulmasına ailədə və işdə xoşagəlməz emosional iqlim və ya yatmazdan əvvəl gələn xoşagəlməz xəbər səbəb ola bilər.

Yaxşı istirahət gələcək ananın sağlamlığının qorunmasının əsasını təşkil edir və normal inkişaf uşaq. Yuxu problemlərini təhlil etmək və səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Bu, hamiləlik dövründə necə sağlam yatacağınızı anlamağa kömək edəcək.

Bəlkə də pəhrizdə dəyişiklik, yatmazdan əvvəl gəzmək və ya hamilə qadın üçün rahat bir yastıq almaq kifayətdir. Yuxusuzluğun səbəbi qorxudursa, o zaman gələcək analar üçün sizi doğuşa hazırlayacaq xüsusi kurslarda iştirak edə bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı yuxu vəziyyətləri haqqında faydalı video

Hamiləlik dövründə adekvat yuxu gələcək ananın və buna görə də uşağın rifahının açarıdır. Bəs hamiləlik zamanı necə yatmaq lazımdır ki, oyandıqdan sonra özünüzü gümrah hiss edin və bədənin müəyyən yerlərində ağrılar və uyuşmalar olmasın?

• Hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq məsləhət görülür?
  • 1-ci trimestr
  • 2 trimestr
  • 3-cü trimestr

1-ci trimestr. Erkən mərhələlərdə, döl hələ çox kiçik olsa da, bir qadın istənilən rahat vəziyyətdə yata bilər. Siz yalnız körpənin doğulmasının ilk 11 həftəsində mədədə yata bilərsiniz, çünki ilk trimestrdə uterus pubik və çanaq sümükləri tərəfindən sıxılmadan qorunur və sidik kisəsi bütün zərbə və təzyiqi alır. Hamilə qadına narahatlıq gətirə biləcək yeganə şey ağrı və artan həssaslıq döşlər Buna görə bir çox qadın hamiləliyin ilk trimestrinin əvvəlindən sevimli yuxu mövqeyindən imtina edir.

2 trimestr. On ikinci həftədə uşaqlıq simfiz pubisinin hüdudlarından kənara çıxmağa başlayır və döl piy toxuması, uterus divarı və amniotik maye ilə xarici təzyiqdən etibarlı şəkildə qorunsa da, hələ də mədədə yatmaq məsləhət görülmür. ikinci trimestrdən.

Hamiləliyin 25-28 həftəsindən etibarən, döl aktiv böyüməyə başlayanda, arxa üstə yatmamalısınız, çünki bu yuxu mövqeyi səbəb ola bilər:

• plasentada qan dövranının pisləşməsi, bunun nəticəsində fetus əziyyət çəkə bilər oksigen aclığı(hipoksiya);
• gözləyən anada hemoroid inkişafı, venoz durğunluq və alt ekstremitələrdə ödem, varikoz damarları və hətta tromboflebit;
• ağrıyan bel ağrısı;
• qan təzyiqinin aşağı salınması və nəticədə başgicəllənmə, zəiflik, gözlərin qaralması, tinnitus, sürətli nəfəs, ağır tərləmə, ürəkbulanma (hətta qusma ola bilər);
• həzm problemlərinin görünüşü (çünki uşaqlıq bağırsaqları və onun böyük hissəsini sıxacaq qan damarları);
• böyrəklərin və ürəyin pozulması.

Yuxarıda təsvir edilən fəsadlar, arxa üstə yatarkən genişlənmiş uşaqlığın aşağı vena kava və aortanı sıxaraq, onurğa sütununa basıldığından baş verir (Şəkil 1-ə baxın). Qan daşıyan aşağı vena kavanın sıxılması alt əzalarürəyə qədər, venoz qanın ürəyə qayıtmasının azalmasına səbəb olur və qan təzyiqi qadınların qan təzyiqi azalır, damarlarda qan durğunlaşır, uşaqlıq və böyrək qan axını azalır.

Şəkil 1 – Hamiləlik zamanı niyə yan üstə yatmalı olduğunuzun nümayişi şəkli

Kürəyinizin altına böyük bir yastıq qoya bilərsiniz ki, bu da qadının mövqeyini dəyişərkən arxası üstə uzanmasının qarşısını alacaq.

Yuxu mövqeyi o qədər fərdidir ki, bəziləri üçün sağ tərəfdə yatmaq daha rahat olacaq, digərləri üçün körpə təpiklərlə bu vəziyyətdə olmağın onun üçün narahat olduğunu bildirəcək və sonra yuvarlanmaq daha yaxşıdır. digər tərəf.

3-cü trimestr. Bu dövrdə yalnız sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur, çünki sağ tərəfdə uzanan yetkin körpə qaraciyərə təzyiq edir və sağ böyrək soldan bir qədər aşağıda yerləşən qadın. Böyrək üreterinin sıxılması sidik durğunluğuna səbəb olur, bunun nəticəsində pielonefrit kimi bir xəstəlik inkişaf edə bilər.

Daha çox üçün rahat yuxu Ayaqlarınızın arasına yastıq qoymaq məsləhətdir sol ayaq sağı dizdə uzatmaq və bükmək (bax Şəkil 2). Bu şəkildə ayaqlarınız uyuşmayacaq və çanaq nahiyənizdəki yük daha az olacaq. Qarnınızın altına kiçik bir yastıq da qoya bilərsiniz.

Şəkil 2 - Yuxu zamanı düzgün bədən mövqeyinin fotoşəkili

Dölün düzgün yerləşdirilmədiyi təqdirdə sol tərəfdə yatmaq da tövsiyə olunur. Dölün eninə təqdimatı ilə, başının yerdəyişdiyi tərəfdə yatmalısınız. Aşağıdakı məşqi etmək də faydalıdır: təxminən 5-10 dəqiqə bir tərəfə uzanın, sonra 5-10 dəqiqə digər tərəfə yuvarlayın. Gündə 2-3 dəfə 1 saat boş bir mədədə həyata keçirin.

Dölün çanaq mövqeyi ilə sol tərəfdə yatmaq və mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək faydalıdır: sərt, düz bir səthdə yatmaq, omba altına bir yastıq qoymaq, çanaq 20-30 qalxmaq üçün yarıya qatlanmışdır. sm baş səviyyəsindən yuxarıda təxminən 5 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın (lakin 15 dəqiqədən çox deyil). Bu pozanı 32 həftədən başlayaraq 2-3 həftə ərzində gündə 2 dəfə (daha əvvəl deyil) alırıq.
Və körpə düzgün mövqe tutan kimi, müntəzəm olaraq sarğı taxmağa başlamalısınız (əgər uzun müddət ayaqlarınızda qalsanız).

Hamilə qadın tez-tez ürək yanması, burun tıkanıklığı və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsə, yuxarı bədəni qaldırılmış vəziyyətdə yatmalıdır.

Varikoz damarları, şişlik və ayaq krampları üçün, qanın aşağı ətraflardan daha yaxşı axması üçün istirahət zamanı ayaqların altına yastıq qoymaq tövsiyə olunur.

Yuxu zamanı bədəninizin vəziyyətini idarə etmək mümkün deyil, buna görə də gələcək ana üçün bu məsələdə əvəzolunmaz köməkçi, körpə doğulduqdan sonra anaya qidalanma zamanı rahat bir mövqe tutmağa kömək edə biləcək bir hamiləlik yastığı olacaqdır.

Hamiləlik zamanı hansı yastıqda yatmaq daha yaxşıdır?

Bazarda bir çox yastıq variantı var, lakin hamiləlik dövründə bir qadına bunun xüsusi bir versiyası lazımdır. yataq dəsti, çünki bu dövrdə onun bədəninin anatomiyası dəyişir. Buna görə hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq hazırlanmışdır.

Bu yastığın çatışmazlıqları:

• çarpayıda çox yer tuta bilər (çarpayı kiçik ölçüləri ilə, növbəti şpal yuxuda narahat olacaq);
• yayda isti olur, çünki doldurucular istiliyi saxlayır və bədən tərəfindən buraxılan nəmi udmur;
• quru təmizlənməlidir (yastıq maşına uyğun gəlmirsə);
• elektrikləşməyə qadirdir;
• polistirol toplarından hazırlanmış doldurucu xışıltı verir.

Material. Holofiber toplar, qoyun yununun qıvrımlarına bənzəyən silikonlaşdırılmış toplardır.

Holofiber tez öz formasını bərpa edir, yuyulmağa və qırışmağa davamlıdır. Ondan hazırlanan məhsullar yatmaq üçün yumşaqdır, ekoloji cəhətdən təmiz və hipoalerjenikdir, belə materialda gənələr böyümür, tər və qoxular udulmur. Material 40 °C-dən çox olmayan bir temperaturda maşında və əl ilə yuyula bilər;

Genişlənmiş polistirol topları (və ya qranullar) köpük toplarını xatırladan ekoloji cəhətdən təmiz, davamlı materialdır. Digər sintetik materiallarla müqayisədə ən sərt doldurucu.
Bu topları paltaryuyan maşında yumaq olmaz.

Süni qu quşu - sintetik material lifli quruluşa malikdir. Bu doldurucu aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir: allergiya yaratmır, antibakterial, yüngül və elastikdir, yuyulduqdan sonra yığılmır.
Sintetik aşağı əllə və paltaryuyan maşında yuyula bilər (40 ° C-ə qədər temperaturda), tez quruyur.

Sintetik qışlayıcı adətən hamilə qadınlar üçün yastıq istehsalında istifadə edilmir, çünki allergiya xəstələri və astmatiklər üçün uyğun deyil, çünki öskürək hücumlarına və bu xəstəliklərin digər təzahürlərinə səbəb ola biləcək yapışqan ehtiva edir. Bundan əlavə, bu material tez yığılır.

Formalar. G formalı yastıq böyük ölçü. Aşağıdakı rolları yerinə yetirir: baş və qarnı dəstəkləyir; hamilə qadının arxası üstə çevrilməsinə mane olur; ayağınızı yastığa qoyaraq rahat oturmağa imkan verir.

U formalı - böyük at nalı formalı yastıq. O təmin edəcək yaxşı yuxu, rahat asudə vaxt və uşağın qidalanması. U formalı yastıq yuxu zamanı düzgün bədən mövqeyini təmin edir və çanaq və onurğada stressi aradan qaldırır. Hətta uşaqlar və ər də bu yastıqdan xoşlanacaq, çünki siz sadəcə onunla qucaqlaşıb yatmaq istəyirsiniz.

C şəklində - universal yastıq modeli. Körpənin həm yatması, həm də qidalanması üçün nəzərdə tutulub. Qidalanma zamanı o, çiyindən gərginliyi aradan qaldıraraq (oturarkən qidalanarkən) dirsəklərini dəstəkləyir. Yatarkən qidalandırmaq rahatdır.

"Yuva" forması körpəni nəzarətsiz qoymağa imkan verir, ana isə təmiz paltar gətirir. Körpənizi yastığın ortasındakı çentikə yerləşdirməklə onu yataqdan düşməkdən qorumuş olacaqsınız. Həmçinin, "eski" nin daxili yarımdairəsi körpəni oturduqda köməkçi dəstək kimi istifadə edilə bilər.

L formalı və I formalı kiçik bir yataq üçün yaxşı seçimdir. L formalı model adi baş yastığını mükəmməl əvəz edir. Eyni zamanda, qadının yuxuda arxası üstə çevrilməsinin qarşısını alaraq, kürəyi yaxşı dəstəkləyir.

I-forma baş üçün yastıq və bud üçün dəstək kimi fəaliyyət göstərmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstədiyiniz formada qıvrıla bilər.

V şəklində (aypara və ya bumeranq) - yığcam seçimdir. Kiçik ölçüsünə baxmayaraq, saxlayır zəruri funksiyalar hamilə qadınlar üçün yastıqlar: başı və qarnı və ya arxa və ya boynu ("oturan" və ya "yarım oturma" vəziyyətində) və ya çanaq və qarın (ayaqlar arasında yerləşdikdə) dəstəkləyə bilər. Körpəni qidalandırarkən əvəzolunmazdır.

Belə yastıqları bu onlayn mağazada əldə edə bilərsiniz.

İstədiyiniz halda təsvir olunan yastıqlardan hər hansı biri öz əllərinizlə edilə bilər. İynəçi qadına kömək etmək üçün şəkillərdə yastıqların ölçüləri göstərilir ki, onlardan naxışlar hazırlansın.

Holofiber və digər doldurucuları onlayn almaq olar. Bir böyük yastıq üçün təxminən 3 kq holofiber lazımdır.

Diqqət edin!
Genişlənmiş polistirol topları çox elektriklənir və onlarla bir yastıq doldurmaq asan deyil, hər şey parçaya yapışır və bundan sonra çoxlu təmizlik olacaq.

Genişlənmiş polistirol topları zamanla kiçilir və onları 50 litr üçün qiyməti 7 dollara (430 rubl) çatan yeni qranullarla doldurmaq lazımdır. Bir böyük məhsul üçün 100-120 litr lazımdır.

Onları hamilə qadınlar üçün çərçivəsiz lobya çantaları, osmanlılar və yastıqlar satan internet saytlarından ala bilərsiniz.

Videoda aşağı vena kavasının haradan keçdiyi və hamiləliyin üçüncü trimestrində niyə arxa üstə yatmamağınız aydın şəkildə göstərilir.

Hamiləlik yalnız gələcək ananın bədəninə deyil, həm də onun vərdişlərinə, xarakterinə və həyat tərzinə təsir göstərir. Qadınlar yuvarlaq bir qarın səbəb olduğu yuxu pozğunluğu ilə çətin anlar yaşayırlar. İstər yatırsınız, istərsə də televizora baxırsınız, həmişə rahat bir mövqe seçməlisiniz, bu da körpə üçün təhlükəsiz olmalıdır.

Analar hər trimestrdə hansı yuxu pozalarının məqbul olduğunu, arxa və ya qarın üstə yuxuya getmə risklərini və prosesi asanlaşdırmaq üçün hansı cihazlardan istifadə edilməli olduğunu soruşmalıdırlar.

Trimestrə görə pozanın seçilməsi

Hər bir qadın hamiləlik dövründə nə qədər vaxt və necə yatacağını bilməlidir. Alimlər müəyyən ediblər ki, gələcək anaların 85%-dən çoxu yuxusuzluq və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir, onlar tez-tez kabuslar görürlər və ya yuxu dərin fazaya çatmır. Bu proses hamilə qadınların tez-tez yuxululuqdan, xüsusən də birinci trimestrdə əziyyət çəkməsi ilə çətinləşir. Digər tərəfdən, son aylarda qadın çox az yatır. İstirahət üçün əlverişli mövqe seçərkən bütün bu xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır. Normalda qız üçün gecə yuxusu Gündə 10 saat ayrılır, sonra bədən tam istirahət edəcək və toksikoz və şişkinlik kimi xoşagəlməz simptomlarla daha uğurla mübarizə aparacaq.

Sizdən də sorğuda iştirak etməyinizi xahiş edirik: Hamiləlik dövründə yuxu probleminiz olubmu?

Mövzu ilə bağlı məqalə: Hamiləlik zamanı yuxusuzluq: ondan necə qurtulmaq olar?

Rahat yuxu mövqeləri dövrdən asılı olaraq dəyişəcək.

Birinci trimestr

Yuxululuq əhəmiyyətli dərəcədə artır, qadın günün istənilən vaxtında yatmaq istəyir. Bu, bədəndəki dəyişikliklər, zəifləmiş toxunulmazlıq və hormonal balanssızlıq ilə bağlıdır.

Bu dövrdə qadınlar hamilə qadınların sağ tərəfdə, solda, arxada, mədədə yata bilməyəcəyini və hansı mövqeləri tutmağın arzuolunmaz olduğunu düşünməyə başlayırlar. İlk 1-2 ayda bir qız hamiləlik haqqında belə bilmədiyi üçün vərdişdən kənar yatmaq imkanı qalır və bu, heç bir şəkildə uşağın inkişafına zərər vermir. Yəni, ilk trimestrdə hər hansı bir rahat vəziyyətdə yata bilərsiniz, ancaq tədricən özünüzü yatmağa və sol tərəfinizdə yuxuya getməyə alışdırın. Həmçinin, toksikoz səbəbindən bir çox qadın gecə yarısı və ya səhər oyanır. Semptomu azaltmaq üçün hər iki tərəfə bir qədər yüksək vəziyyətdə yatın (yüksək yastıq). Unutmayın ki, ürəkbulanma şiddətli şəkildə artır üfüqi mövqe, eləcə də mədə və ya arxa üstə uzanan vəziyyətdə.

İkinci trimestr

Qız qarnının yuvarlaqlaşdırıldığını hiss edir, ilk narahatlıq yuxu zamanı, xüsusən də qarnını çevirməyə çalışarkən görünür. Prosesə nəzarət edin, çünki mədədə istirahət bölgədə qan dövranını pozur, bu da körpənin oksigen və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Nisbətən kiçik bir mədə ilə arxa və ya sağ tərəfdə yuxuya getməyə icazə verilir. Yuxusuzluğa və mümkün nöbetlərə hazır olun.

Üçüncü trimestr

6 aydan sonra rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq olduqca çətin olacaq. Körpə hərəkət etməyə və hətta itələməyə başlayır, çünki onun yuxu rejimi sizinlə üst-üstə düşmür. Bədənin və əzaların şişməsi də artır, bu da ayaqlarda ağırlıq və kramplara səbəb olur. Yatmazdan əvvəl sərt əzələlərin sahəsini masaj etmək və onları yaxşıca uzatmaq tövsiyə olunur. Bir çox analar üçüncü trimestrdə hamiləlik dövründə daha yaxşı yatmaq üçün necə maraqlıdırlar. Əvvəlcə rahat bir yastıq tapın və ya dizlərinizin altına və ya arasına qoymaq üçün hamiləlik üçün xüsusi bir yastıq alın. Bu mövqe əzalardakı yükü azaltmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və yuxunu normallaşdırmağa imkan verir. Biz də qarını yastığa diqqətlə qoyuruq və onun tərəfində (tercihen solda) yuxuya gedirik.

Uğurla yuxuya getmək üçün sadə bir məşq edə bilərsiniz. Arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun, çiyinlərinizi rahatlayın. Çənənizi sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin və ovuclarınızı aşağı absinizə qoyun. Dərin və yavaş nəfəs alın, sonra nəfəsinizin ritmini idarə etmək üçün ovuclarınızdan istifadə edərək normal şəkildə nəfəs alın. Sonra yan yatın, dizlərinizi bükün və lazımi yastıqları qoyun (başınızın altında, ayaqlarınızın arasında və mədənin altında). Seçilmiş nəfəs ritminə əməl etməyə davam edin, nəfəs aldığınız qədər bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırmağa çalışın və çənənizi sinənizə doğru çəkin.

Bütün qadınlar hamilə qadınların niyə sol tərəfində yatması lazım olduğu ilə maraqlanır. Fakt budur ki, yalnız bu mövqe sizi budaqları uterusun sağında yerləşən vena kava təzyiqindən qoruyacaqdır. Aşağı ətraflardan qanı çanaq vasitəsilə ürəyə qaytarırlar. Sol tərəfinizdə uzanaraq, sağ ayağınızı dizdən bükün və altına bir yastıq qoyun. Eyni zamanda, sağ tərəfə də yerləşdirilə bilər, xüsusən də gələcək ananın böyrəklərində problem varsa, cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş və ya bu yaxınlarda daşlar çıxarılmışdır.

Rahatlıq üçün uzun bir yastıq və ya yorğan götürüb dizlərinizin arasına (altına) qoymaq məsləhətdir. Hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsiz və rahat mövqe tutmağınıza kömək edəcək tam formada hazırlanmış yastıq istirahətinizə ən böyük rahatlığı gətirəcəkdir.

Niyə hamilə qadınların sol tərəfində yatmaq lazımdır, əsas üstünlükləri?

Beləliklə, hamiləlik zamanı yatmaq üçün ən rahat mövqelər artıq məlumdur. Bəs niyə hamı sol tərəfi tövsiyə edir?

• Bu vəziyyətdə qan plasentaya sərbəst axır, fetus faydalı komponentlər və oksigen ilə qidalanır.
• İş normala qayıdır genitouriya sistemi, gecə tualetə getmək üçün qalxma ehtimalınızı azaldır.
• Əzaların axşam şişməsi azalır, əzələlərdə ağırlıq və sərtlik yox olur, krampların sayı azalır.
• Qaraciyərdə əlverişsiz təzyiq aradan qaldırılır, bu, xüsusilə yataqdan əvvəl çox yemək yeməyi sevən qadınlar üçün vacibdir.
• Arxa və çanaq bölgəsi mümkün qədər rahatlaşır, buna görə gündüz yorğunluğu və ağrıları yox olur.
• Bu mövqe gələcək ananın ürək əzələsinin əlverişli işləməsini təmin edir.

Hamiləlik dövründə necə yatacağına dair məlumatlara əlavə olaraq, gələcək analar ayağa qalxma məsələsinə də diqqət yetirməlidirlər. Həkimlər yuxudan oyanan kimi dərhal yataqdan qalxmamağı məsləhət görürlər, xüsusən də kəskin və tez. Qadın diqqətlə qapıya ən yaxın tərəfə çevrilməli, ayaqlarını yerə qoymalı və yavaş-yavaş oturmalıdır. Yumşaq hərəkətlər uterusun hipertonikliyindən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Hamiləliyin bəzi xüsusiyyətləri və patologiyaları var ki, burada həkimlə birlikdə rahat və sağlam yuxu mövqeyi fərdi olaraq seçilir.

• Transvers təqdimat. Dölün başı sağ tərəfdə yerləşirsə, gələcək ana bu tərəfdə yatmalıdır. Bu, uşağa gələcəkdə hələ də düzgün baş aşağı mövqe tutmağa imkan verəcəkdir.
• Dölün çanaq mövqeyi. Burada həkimlər sol tərəfdə uzanıb xüsusi məşq etməyi məsləhət görürlər. Qadın sərt və hətta döşəkdə uzanır, yastığı başının altından çıxarır və yarıya qatlanmış ombasının altına qoyur (çanaq başının üstündən 25-30 sm yuxarı qalxmalıdır). Hamilə qadın bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə yatır, bundan sonra yatmaq üçün rahat bir mövqe tutur. Məşq 32 həftədən başlayaraq gündə 2 dəfə təkrarlanmalıdır. Müalicə müddəti 14-20 gündür. Uşaq lazımi mövqe tutduqdan sonra qadına sarğı taxmaq təyin edilir.
• Ürək yanması və pozğunluqlar tənəffüs sistemi . Bir çox xəstə yüksək turşuluq, burun axması, nəfəs darlığı və ürək bulanmasından əziyyət çəkirsə, hamiləlik dövründə hansı mövqedə yatmağın daha yaxşı olduğunu soruşur. Ginekoloqlar yuxarı bədəninizi qaldıraraq yan yatmağı məsləhət görürlər. Bunun üçün xüsusi döşəklər və ya hündür yastıqlar uyğun gəlir.
• Şişkinlik, kramplar, varikoz damarları, tromboflebit. Gündüz və gecə istirahəti zamanı ayaqlarınızın və ayaqlarınızın altına ortopedik yastıq qoyun ki, bu da aşağı ətraflardan qan axmasına kömək edəcək.

Sizi maraqlandıra bilər: Hamiləlik zamanı ödemdən xilas olmaq

Qarın və arxa üstə yatmağın nəticələri

Ömrü boyu qarın üstə yatmış xəstələr üçün uşaq üçün təhlükəli olan bu mövqedən özlərini ayırmaq ən çətin olacaq. İlk aylarda (uterus qasıq sümüyünün altında yerləşir) adi vəziyyətdə uzana bilərsiniz. Ancaq qarnınız böyüdükcə tədricən vərdişdən çıxmalı olacaqsınız, çünki bu bölgədəki uşaqlıq və qan damarlarına təzyiq körpə üçün son dərəcə təhlükəlidir, hətta yuvarlaq qarnınızda yatmağı bacarsanız da.

Tez-tez böyüyən və ağrılı süd vəziləri sizi qarın üstə yatmaqdan daha erkən imtina etməyə məcbur edəcək. Üstəlik, onlar inkişaf və doldurulma üçün normal şəraitlə təmin edilməlidir, bu da döşəklə sıxışdırmaq və sıxmaq mümkün deyil.

Bir çox həkim və məqalələr hamilə qadınların kürəyində istirahət etmə ehtimalını tamamilə nəzərə almayaraq, hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu söyləyirlər. Beləliklə, hamiləlik dövründə şüursuz olaraq bu mövqeyi tutmaq mümkündür, ya yox?

Əlbəttə ki, arxa üstə dincəlmək mədədən daha xoş və rahatdır, lakin diskomfort və nəticələri mümkündür.

• Sırtüstü vəziyyətdə qan çanaq və aşağı ətraflara intensiv şəkildə axır, buna görə də ağciyərlərə və beyinə çatan kifayət qədər oksigen yoxdur. Mümkün hava çatışmazlığı, başgicəllənmə, huşunu itirmə.
• Həcmli uterus sidik kisəsi və bağırsaqlara enir, bu da sizi gecə bir neçə dəfə tualetə getməyə məcbur edir.
• Genişlənmiş uterus, digər daxili orqanlara, həmçinin plasentaya normal qan dövranını maneə törədən damarlara aktiv şəkildə təzyiq göstərir, bu da fetal hipoksiyaya səbəb ola bilər. Bu, pelvik bölgədə və ekstremitələrdə qan durğunluğuna səbəb ola bilər ki, bu da varikoz damarlarının təzahürlərinin artmasına və ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər.
• Bel ağrısı görünür (xüsusilə də bel bölgəsi) və yataq yaraları. Bütün gün qadın özünü qırıq və zəif hiss edir.
• Həkimlər bel üstə yatmağın hamiləlikdə hemoroid hallarını artırdığını sənədləşdiriblər.
• Uterus əsas vena kavanı sıxır, bu da ürəyi qanı daha intensiv şəkildə pompalamağa məcbur edir. Bu da öz növbəsində ürək fəaliyyətinin pozulmasına (aritmiya, sürətli ürək döyüntüsü, taxikardiya), həmçinin qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Yatarkən bilmədən arxa üstə uzansanız, uşaq uterusda güclü təpiklər və hərəkətlərlə oksigen çatışmazlığından danışacaq. Bu o deməkdir ki, siz sol tərəfinizdə dönməlisiniz.

Həkimlər həmişə hamilə qadınların yatmasının nə qədər rahat olduğunu nəzərə alırlar, lakin yenə də 25-ci həftədən iyirmi yeddinci həftəyə qədər arxa üstə yatmaqdan çəkinməyi məsləhət görürlər.

Rahat bir yuxu üçün yastıq necə seçilməlidir

Qayğıkeş istehsalçılar, bədənin konturlarını izləyən və bədənin anatomiyasını nəzərə alan hamiləlik yastıqları üçün unikal variantları icad etdilər. fərqli tarixlər. Bir tərəfdən, belə bir yastıq yuvarlaq və ağır bir mədəni dəstəkləyir, digər tərəfdən isə əzalarda qan durğunluğunu aradan qaldırır. O, həmçinin yuxu zamanı mövqe dəyişikliklərinin qarşısını alır, belə ki, gələcək ana körpənin sağlamlığından narahat olmadan dinc şəkildə yata bilər. Əlbəttə ki, aksessuarda yatmaq əvvəlcə çox rahat deyil, amma zaman keçdikcə uyğunlaşacaqsınız. Bir çox analar ikinci trimestrin əvvəlində yumşaq bir dosta alışmağa başlayırlar.

Təəssüf ki, məhsulun bir sıra mənfi cəhətləri var:

• təsir edici ölçü, bunun sayəsində yastıq əlavə yer tutur və yuxuda olan əri yerindən çıxara bilər;
• bədən istiliyini saxlayan və nəm udmayan xüsusi doldurucular (yayda məhsulla istirahət etmək üçün isti və "yaş" olur);
• quru təmizləmə (əksər yastıq paltaryuyan maşına sığmır və əl ilə yuyulması qadağandır);
• sintetik materiallar və doldurucular elektrikləşdirilə bilər;
• Bəzi doldurucular (məsələn, polistirol topları) yuxu zamanı xoşagəlməz xışıltı verir.

Bir məhsul alarkən, gələcək analar hamiləlik zamanı yastıqda necə düzgün yatacaqları ilə maraqlanırlar.

• G şəklində forma verin. Sol tərəfinizdə yastığın ortasına uzanın. Başı yuxarı kənara, qarın içəriyə qoyuruq, arxa məktubun konturunu izləyir. Ayaqlarınızı yastıq çarxının üstünə qoyun. Bu mövqe olduqca rahatdır və kürəyinizə və ya qarnınıza yuvarlanmağa imkan vermir.
• U forması. Başınızı "məktub"un altına qoyursunuz və bədən iki tərəf arasında yerləşir, buna görə yuxu zamanı yastığı və qarnı digər tərəfə keçirməyə ehtiyac yoxdur.
• Forma C. Yastığın ilk versiyasını xatırladır - başınızı məktubun bir kənarına qoyursunuz, ikinci kənarını isə ayaqlarınızın arasında sıxırsınız. Beləliklə, qarın bazada yerləşir.
• Forma G. Yastıq ərinə yaxın yatmağı sevən qadınlar üçün uyğundur. Üst hissə yastıq baş üçün nəzərdə tutulub və uzun yastıq (uzun hissə) qarın və sağ ayaq. Bu forma ikiqat yataq üçün daha yığcamdır.
• Forma I. Məhsul baş və sol bud üçün dayaq rolunu oynayır, həm də hamilə qadın tərəfindən istənilən formada bükülə bilər.

Bütün gələcək analar hamiləlik dövründə necə düzgün yatmalı, yastıq necə seçilməli və bu qaydalara hansı tarixdən əməl edilməlidir. Yalnız həkimin göstərişlərinə riayət etmək, fiziki və psixoloji narahatlıq olmadan yuxunu yaxşılaşdırmağa, uzun və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

niyə hamilə qadınlar sol tərəfində yatmalıdırlar

Gözləyən ana üçün yaxşı yuxu əsasdır can sağlığı gələcək körpə. Ancaq yuxunun keyfiyyəti və müddəti ilə yanaşı, qadının bədəninin yataqdakı mövqeyi də vacibdir. Hamiləlik zamanı hansı yuxu mövqeləri daha fiziolojidir?

Hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeyi

Hamilə qadınlara yatmaq tövsiyə olunur sol və ya sağ tərəfdə. Hər iki variant ən çox hesab olunur uyğun pozalar hamiləlik zamanı yuxu üçün. Doğuş həkimlərinin fikrincə, bədənin bu mövqeyi ana bətnində fizioloji proseslərin düzgün axmasına kömək edir. Bundan əlavə, həkimlər sol tərəfdəki mövqenin hamilə qadının ürəyi və uşağın özü üçün faydalı olduğunu qeyd edirlər.

Ancaq gələcək ananın sağ tərəfində yatmaması barədə bir fikir var. Həkimlərin fikrincə, bu vəziyyətdə yatmaq çanaq nahiyəsində qan dövranını pozur və bu, körpənin intrauterin qidalanmasını çətinləşdirir. Bununla belə, daim bir mövqedə - sol tərəfdə yatmaq narahatdır. Buna görə də, hər şey üçün uzanmamaq üçün gecələr mövqeyinizi sol tərəfdən sağa və əksinə dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Ananın qarnındakı körpənin həmişə olduğu kimi uzununa deyil, əksinə yerləşdiyi vaxtlar olur. Bu vəziyyətdə həkimlər məsləhət görürlər körpənin başının olduğu tərəfdə yatın. Ultrasəs körpənin çanaq aşağı vəziyyətdə olduğunu göstərirsə, qadına yuxu zamanı tez-tez mövqeyini dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Doğuşdan bir neçə həftə əvvəl hansı mövqedə yatmaq lazımdır

Sonrakı mərhələlərdə yuxuya gedə bilərsiniz uzanmış mövqe, xüsusilə üfüqi vəziyyətdə bunu etmək çətindirsə. Çünki böyük qarın Gecə istirahəti hamilə qadın üçün narahat ola bilər. Buna görə də, bu vəziyyətdə alternativ bir kresloda və ya kürəyinizin altına yastıq qoyulmuş çarpayıda yatmaqdır. Bu mövqe üzərindəki təzyiqi azaldır daxili orqanlar, bu, gələcək anaya imkan verir.

Yarım uzanmış vəziyyətdə yatmazdan əvvəl, çarpayıda yatmağa hazırlaşırsınızsa, dizlərinizin altına başqa bir yastıq qoya bilərsiniz. Kresloda yatmağa hazırlaşırsınızsa, ayaqlarınızı stul və ya osmanlı kimi sabit bir səthə uzatmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, siz yatarkən ayaqlarınız uyuşmayacaq.

Hamiləlik zamanı yatmağa necə hazırlaşmaq olar

Səhər yuxusuzluq hiss etməmək üçün yatmağa düzgün hazırlaşın. Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

• Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağınızı havalandırın. Yatmazdan 15 dəqiqə əvvəl pəncərəni açın və yatana qədər orada saxlayın. Yayda pəncərə bütün gecəni açmaq olar. Küçədən əsən təzə sərin hava daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
• Yüngül yatın. Yatmazdan əvvəl dar pijama geyinməyin. Hamiləlik dövründə alt paltarda və ya ümumiyyətlə paltarsız yatmaq daha yaxşıdır. Soyuqdursa, isti yorğan ilə örtün və corab geyin. İsti havalarda, məsələn, holofiberdən hazırlanmış yüngül bir yorğan altında yatın.
• Axşam saatlarında çay və qəhvə içməyin. Bu içkilərin tərkibində stimullaşdırıcı kofein var sinir sistemi və yatmağınıza imkan vermir.
• "rituala" əməl edin. Sizi yuxuya aparan fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, dişlərinizi fırçalayın, duş alın, kitab oxuyun. Beyin bu fəaliyyətləri yatmaq üçün stimul kimi qəbul edir və bədəni istirahətə hazırlayır.
• Dərhal yan tərəfə uzanın. Hamiləlik zamanı rahat yuxu mövqeləri yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün yastıqlar

Hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlar gələcək ananın yatmasını asanlaşdırır. Yastıqlar uyğun olmalıdır anatomik xüsusiyyətlər qadınlar, yəni seçilirlər forma və ölçü ilə. Yastıqlar arxa, ayaqlar, boyun və ya hamısı birlikdə qoyulur.

Hamilə qadınlar üçün aşağıdakı formaları olan məhsullar mövcuddur.

• U formalı yastıq- hamilə qadınlar üçün ən əlverişlidir, çünki bir tərəf kürəyi dəstəkləyir, digər tərəfi qucaqlayıb ayağınızın üstünə atmaq olar.
• G-şəkilli yastıq- yuxarıda təsvir edilən seçimə bənzəyir, lakin mədə altında xüsusi bir yastiq var. Bundan əlavə, hamiləliyin istənilən mərhələsində onun üzərində uzanaraq yata bilərsiniz.
• L formalı yastıq"- adətən başın altına qoyulmayan, lakin ayaqların arasında yerləşən U formalı yastığın bir variantı.
• Formalı yastıq kokteyl samanı . Digər varyasyonlardan fərqli olaraq, bu forma kiçik ölçülüdür. Başın altına qoyulan və ya dizlərin arasına qoyulan yastıq kimi istifadə olunur.
• C formalı yastıq- yuxu zamanı kürəyinizi dəstəkləyir və belinizin stressini aradan qaldırır.

Daha rahat yuxu üçün bir neçə yastıq alın. Bu vəziyyətdə bir yastığı qarnınızın altına qoyun, digərini dizlərinizlə qucaqlayın, üçüncüsü isə belinizin altına qoyun.

Hamilə qadınlar istifadə etməlidir aşağı yastıqlar və ya holofiber olan məhsullar. Bu materiallar asanlıqla yuyulur və tez qurudulur. Bundan əlavə, hər iki doldurucu allergiyaya səbəb olmur və zamanla formasını itirmir.

Nəticə

Düzgün duruşlar hamiləlik zamanı yuxu üçün yuxuya getməyi asanlaşdıracaq və körpəyə zərər vermədən rahat yatmağınıza kömək edəcək. Mövqeyi dəyişdirmək onu aradan qaldırmazsa, yuxunu başqa yollarla normallaşdırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, götürün sedativlər və ya həkimə müraciət edin.

Yuxusuzluq müalicə edilməzsə, bu, həm gələcək ananın rifahına, həm də körpənin sağlamlığına pis təsir edəcəkdir. Buna görə də, yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, bir rejim qurmalı, axşam məşqləri etməli, duş qəbul etməli və ya cəhd etməlisiniz.

Sizə və körpənizə sağlıq!

Hamilə qadının hansı vəziyyətdə yatması barədə video

Gələcək analar, hamiləliklərini öyrəndikdən sonra körpəyə zərər verməmək üçün özlərindən çox şey inkar etməli olurlar. Və bu təkcə aid deyil pis vərdişlər, yemək vərdişləri, həm də yuxu.

Hamiləliklə, gecə tualetə getmək istəyi daha tez-tez olur, ürəkbulanma, ürək yanması və kramplar əziyyət çəkir. Təxminən 5 aydan etibarən gecə istirahəti üçün mövqe seçmək problemi əlavə olunur. Döşlər dolu və ağrılı olur və döl sürətlə inkişaf edir və mədə sürətlə böyüyür (xüsusilə ikinci trimestrdən başlayaraq). Buna görə də, qadının sağalması üçün yaxşı bir gecə istirahətinə zəmanət verəcək rahat bir mövqe tapmaq çox çətindir.

Yuxu mövqeyinin seçilməsi

Düzgün mövqeyə gəlincə, yan üstə yatmaq daha yaxşıdır. Başqası üçün mədə üstə yatmağı dayandırın erkən mərhələ hamiləlik. Kürəyinizdə gecə istirahəti də kontrendikedir, çünki döl daxili orqanlara (qaraciyər, böyrəklər, bağırsaqlar) təzyiq göstərir. Nəticədə hamilə qadında bel ağrısı, tənəffüs çətinliyi, hemoroid pisləşir və zəifləyir. qan təzyiqi. Ananın kürəyində olduğu vəziyyətdə, bətnindəki körpə bütün onurğa boyunca uzanan aşağı vena kavanı sıxa bilər və bu, qan axını azalda bilər. Nəticədə gələcək ana özünü pis hiss edir. Əgər sıxılma uzunmüddətli və müntəzəmdirsə, bu, dölün vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər: kifayət qədər qan tədarükü və buna görə də qidalanma səbəbindən körpənin ürək döyüntüsü azalır. Və bu cür pozuntuların nəticələri kədərli və dönməzdir.

Əvvəlcə üstünlükləriniz (hamiləlik zamanı necə yatmaq istədiyiniz) deyil, körpənin sağlamlığı haqqında düşünməyə çalışın. Sağlamlığınıza nəzarət edin və yuxu zamanı hər hansı bir pisləşmə görsəniz, mövqeyinizi düzgün olana dəyişdirin. Gecə avtomatik olaraq arxa üstə çevrilməmək üçün bədən mövqeyinizi dəyişməyə imkan verməyən böyük bir yastıq qoyun. Həkimlər yatarkən sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər sağ tərəf böyrəyin sıxılmasına səbəb ola bilər. Düzgün vəziyyətdə, yalnız plasentaya qan axını yaxşılaşmayacaq, həm də qolların və ayaqların şişməsini və sağda yerləşən qaraciyərə təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq böyrəklərin fəaliyyəti də yaxşılaşacaq. azaldılmaq. Bu həm də orqanizmin tullantılardan və artıq mayedən qurtulmasını asanlaşdırır və ürək tam işləyə bilir. Aralıq mövqedə də məşq edə bilərsiniz: yastıqlar onu götürməyə kömək edəcək, bu da kürəyinizə tamamilə çevrilməyinizə mane olacaq.

Yaxşı istirahət üçün bir neçə məsləhət

Hamiləlik dövründə sizin üçün yeni, qeyri-adi bir mövqeyə baxmayaraq, yaxşı bir gecə yuxusu keçirmək üçün gün ərzində hamilə qadın bədənini gecə istirahəti üçün tamamilə söndürməyə məcbur edəcək bir şey etməlidir. Düzgün, tam və vaxtında yeyin. Həddindən artıq yeməyin: tez-tez yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Gecənin istirahəti ilə son yemək arasında ən azı 3 saat keçməlidir ki, mədənin bütün məzmunu həzm olunmağa vaxt tapsın və orqanizmi yuxudan yayındırmasın.

Yatmazdan əvvəl tərkibində yüksək kofein olan içkilərdən və qazlı şirin sudan uzaq durun. Yatmazdan əvvəl bal ilə bir stəkan ilıq süd içmək daha yaxşıdır.

Müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər edin fiziki məşq hamilə qadınlar üçün. Onlar tez yuxuya getməyi və sağlam yuxunu təmin edəcəklər. Gün ərzində yalnız gimnastika ilə məşğul olun, çünki məşqdən sonra tam istirahət və sakitlik üçün gecə istirahət etməzdən əvvəl çox vaxt keçməlidir.

Yatmazdan əvvəl kitablar və televizor da daxil olmaqla sıx zehni fəaliyyətdən qaçın. Axşam daha yaxşıdır sizi düzgün əhval-ruhiyyəyə salacaq, dincəlməyə və yatmağa hazırlaşmağa imkan verəcək sakit, sakit, xoş musiqiyə qulaq asın.

Gündəlik rejiminizə sadiq qalın. Müəyyən bir cədvəl bədənin yuxuya getməsini və eyni zamanda oyanmasını təyin edəcəkdir.

Daha çox gəzin təmiz hava. Gəzinti yatmazdan əvvəl çöldə, həmçinin yataq otağını havalandırmaq, isti mövsümdə pəncərəni açıq yatmaq yuxunuzu dərin, sakit və sağlam edəcək.

Axşam isti, lakin isti olmayan vanna qəbul edin. Və 20-30 dəqiqədən sonra yatıb dincələ bilərsiniz. Yuxunun gəlməsi çox çəkməyəcək.

Aromaterapiya yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Limon balzamı, şerbetçiotu, kəklikotu, ölməz çiçəklər, fındıq və ya dəfnə yarpaqları, şerbet konusları, şam iynələri, qızılgül ləçəkləri, ətirşah otu ilə yastığın üzərinə bitki çantası qoyun. Aroma lampasına bir az atın efir yağı lavanda. Aydın bir sakitləşdirici təsirə malikdir.

Gecə üçün rahat və xoş paltar geyin. Pijama və ya gecə paltarının yüksək keyfiyyətli və təbii materialdan, məsələn, trikotajdan hazırlandığından əmin olun.

Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir yuxu həbi qəbul etməyin. Axı, bu dərmanların əksəriyyəti hamiləlik dövründə kontrendikedir. Bir uşağı daşıyarkən sizə valerian, ana və ya glisin tincture tövsiyə edilə bilər.

Düzgün psixoloji münasibətiniz, optimizminiz, dincliyiniz, yaxşı əhval-ruhiyyə- bu sülhün açarıdır, yaxşı yuxu. Və bu, yalnız sizin üçün deyil, həm də uşağınız üçün vacibdir.

Nəticə

Əgər bir anda siz, daimi yuxu olmaması səbəbindən və xroniki yorğunluqƏgər ümidsizliyə düşsəniz, unutmayın: demək olar ki, bütün hamilə qadınlar oxşar testlərdən keçir. Siz də onlara tab gətirəcəksiniz, çünki təbiət yaratmışdır qadın bədəniçox davamlı və davamlı. Yeni bir vəziyyətdə yatmağa alışmağınız çox çəkməyəcək. Yuxunun uyğun və başlanğıc olmasına icazə verin, lakin bununla belə tez-tez oyanmalar kifayət qədər yatmağı öyrənəcəksiniz. Sadəcə erkən yatın və mümkünsə gec qalxın, həmçinin daha çox istirahət edin ki, bədənin bərpa olunmağa vaxtı olsun və köhnəlməyə çalışmasın. Axı sizi ciddi iş gözləyir - doğuş və yeni doğulmuş körpəyə qulluq. Buna görə hamiləlik sizindir son şansönümüzdəki aylarda yatmaq və istirahət etmək.