Onsuz yaşamaq mümkün deyil. Söhbət narahatlıq və ya narahatlıq adlı xoşagəlməz və qeyri-müəyyən bir vəziyyətdən gedir. Bu cür hisslər insan pis bir şey gözlədikdə yaranır: pis xəbər, hadisələrin xoşagəlməz gedişatı və ya bir şeyin nəticəsi. Bir çox insanlar narahatlığa mənfi bir şey kimi baxsalar da, bu, 100% pis deyil və ya yaxşı vəziyyət. Bəzi hallarda hətta faydalı ola bilər. Tam olaraq hansılar? Gəlin bunu birlikdə anlayaq.
Anksiyete pozğunluğu: bu nədir?
Hər şeydən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, narahatlıq və narahatlığın "qorxu" anlayışı ilə çox az ümumiliyi var. Sonuncu obyektivdir - ona nəsə səbəb olur. Narahatlıq heç bir səbəb olmadan yarana və insanı narahat edə bilər uzun müddətə.Bir insanın qarşılaşa biləcəyi pozğunluqların bir növü narahatlıq pozğunluğudur. Bu, öz əlamətləri olan spesifik psixo-emosional vəziyyətdir. Zaman zaman hər bir fərd müəyyən şərtlərə görə narahatlıq yaşaya bilər.
Narahatlığın görünüşü kifayət qədərdir ciddi siqnal, bədəndə dəyişikliklərin baş verdiyini bəyan edir. Buna görə də belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, narahatlıq və narahatlıq insanın ətraf mühitə uyğunlaşmasında unikal amildir, ancaq narahatlıq həddindən artıq ifadə edilmədikdə və insanda narahatlıq yaratmadıqda.
Niyə narahatlıq pozğunluqları baş verir?
Elm və texnologiyanın bütün nailiyyətlərinə baxmayaraq, elm adamları və həkimlər hələ də kim olduqlarını - narahatlıq kimi bir patologiyaya səbəb olan əsas "günahkarları" təfərrüatlı şəkildə müəyyənləşdirə bilməyiblər. Bəzi insanlar üçün narahatlıq və narahatlıq heç bir aydın səbəb və ya qıcıqlandırıcı əşyalar olmadan görünə bilər. Narahatlığın əsas səbəblərini nəzərdən keçirmək olar:- Stressli vəziyyətlər (narahatlıq bədənin bir stimula reaksiyası kimi yaranır).
- Ciddi somatik xəstəliklər (özləri narahatlıq yaradır. Onlardan ən çox rast gəlinənlər bronxial astma, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, beyin zədələri, endokrin sistemin pozğunluqları və s.).
- Mütləq götürmək dərmanlar və dərmanlar (məsələn, sedativlərin daimi istifadəsini qəfil dayandırmaq əsassız narahatlıqlara səbəb ola bilər).
- Havada karbon qazının konsentrasiyasının artması (narahatlığın ağırlaşmasına və patoloji vəziyyətin daha ağrılı qavranılmasına kömək edir).
- Temperamentin fərdi xüsusiyyətləri (bəzi insanlar ətrafdakı hər hansı bir dəyişikliyə çox həssasdırlar və dəyişikliklərə qorxaraq, qapalı, narahat, utancaq və ya narahat olaraq reaksiya verirlər).
Alimlər narahatlıq patologiyalarının yaranması üçün iki əsas nəzəriyyə müəyyən edirlər
Psixoanalitik. Bu yanaşma narahatlığı "əzab"ın şüursuz səviyyədə qarşısını almağa çalışdığı, qəbuledilməz ehtiyacın formalaşmasını göstərən bir növ siqnal hesab edir. Belə bir vəziyyətdə, narahatlıq əlamətləri olduqca qeyri-müəyyəndir və qadağan edilmiş ehtiyacın qismən məhdudlaşdırılmasını və ya onun repressiyasını təmsil edir.Bioloji. Hər hansı bir narahatlığın nəticəsi olduğunu söyləyir bioloji anormallıqlar orqanizmdə. Eyni zamanda, bədəndəki dəyişikliklər fonunda nörotransmitterlərin aktiv istehsalı baş verir.
Anksiyete və narahatlıq pozğunluğu (video)
Səbəbləri, simptomları, növləri və effektiv müalicə üsulları və bu xoşagəlməz fenomendən xilas olmaq haqqında məlumat videosu.
Narahat simptomlar
İlk növbədə, bu, insanın fərdi xüsusiyyətləri və onun psixo-emosional vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Kimsə birdən-birə heç bir səbəb olmadan narahat olmağa başlayır. Bəzi insanlar üçün narahatlıq hiss etmək üçün yalnız kiçik bir miqdar lazımdır. qıcıqlandırıcı amil(məsələn, çox xoş olmayan xəbərin başqa bir hissəsi ilə xəbər buraxılışını izləmək).Bəzi insanlar mənfi düşüncələrə və obsesif qorxulara qarşı aktiv şəkildə müqavimət göstərən döyüşçülərdir. Digərləri isə gecə-gündüz gərginlik içində yaşayır, bunu fərq etməməyə çalışırlar aşkar patoloji müəyyən narahatlığa səbəb olur.
Narahat patologiyalar həyatda özünü göstərir fiziki və ya emosional simptomlar.
Duyğular birinci gəlir. Onlar özlərini ölçüyəgəlməz qorxu, əsassız narahatlıq, həddindən artıq əsəbilik, diqqəti cəmləyə bilməmək, həmçinin həddindən artıq emosional narahatlıq kimi göstərirlər.
Fiziki təzahürlər. Onlar daha az tez-tez baş vermir və bir qayda olaraq, həmişə emosional simptomları müşayiət edirlər. Bunlara daxildir: sürətli nəbz və tez-tez sidik kisəsini boşaltmaq istəyi, əzaların titrəməsi, bol tərləmə, əzələ spazmı, nəfəs darlığı, .
Əlavə informasiya. Çox vaxt bir insan həyəcan verici bir patologiyanın fiziki təzahürlərini qarışdıra bilər və onları orqanların və ya sistemlərinin xəstəlikləri ilə səhv sala bilər.
Depressiya və narahatlıq: əlaqə varmı?
Uzun müddət davam edən depressiyadan əziyyət çəkən insanlar narahatlıq pozğunluğunun nə olduğunu əvvəlcədən bilirlər. Həkimlər əmindirlər ki, depressiya və narahatlıq pozğunluqları bir-biri ilə sıx əlaqəli anlayışlardır. Buna görə də, demək olar ki, həmişə bir-birlərini müşayiət edirlər. Eyni zamanda, onların arasında sıx psixo-emosional əlaqə var: narahatlıq arta bilər depressiv vəziyyət, depressiya isə öz növbəsində narahatlıq vəziyyətini artırır.Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu
Uzun müddət ərzində ümumi narahatlığı ehtiva edən xüsusi bir psixi pozğunluq növü. Eyni zamanda, narahatlıq və narahatlıq hissinin heç bir hadisə, obyekt və ya vəziyyətlə əlaqəsi yoxdur.Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluqları aşağıdakılarla xarakterizə olunur:
- müddəti (altı ay və ya daha çox davamlılıq);
- ümumiləşdirmə (narahatlıq içində pis bir şey gözləməkdə özünü göstərir Gündəlik həyat, pis hisslər);
- qeyri-fiksasiya (narahatlıq hissinin ona səbəb olan hadisələr və amillərlə bağlı heç bir məhdudiyyəti yoxdur).
Ümumi pozğunluğun əsas əlamətləri:
- narahat edir(idarə etmək demək olar ki, mümkün olmayan, insanı uzun müddət narahat edən hisslər);
- motor gərginliyi(əzələ spazmı, miqren, qol və ayaqlarda titrəmə, rahatlaya bilməmə ilə özünü göstərir. uzun müddət);
- mərkəzi sinir sisteminin hiperaktivliyi(əsas təzahürlər həddindən artıq tərləmə, başgicəllənmə, sürətli nəbz, quru ağız və s.);
- mədə-bağırsaq(, qaz əmələ gəlməsinin artması, );
- tənəffüs(nəfəs almaqda çətinlik, sinədə sıxılma hissi və s.);
- sidik-cinsiyyət(güclü cinsin nümayəndələrində bu, ereksiya çatışmazlığı və ya libidonun azalması, qadınlarda - menstrual pozuntular kimi özünü göstərə bilər).
Ümumi pozğunluq və yuxu
Əksər hallarda bu tip pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Yuxuya gedəndə çətinliklər yaranır. Yuxudan dərhal sonra yüngül bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Kabuslar ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün ümumi yoldaşlardır.Əlavə informasiya. Ümumi pozğunluqlar tez-tez yaxşı, rahat bir gecə yuxusunun uzun müddət olmaması səbəbindən bədənin yorğunluğuna və tükənməsinə səbəb olur.
Ümumi pozğunluğu olan bir insanı necə tanımaq olar
Bu tipli şəxslər narahatlıq pozuqluğu fonunda çox fərqlənir sağlam insanlar. Üz və bədən həmişə gərgindir, qaşlar qaşqabaqlı, dəri solğun, insanın özü isə narahat və narahatdır. Bir çox xəstə ətrafdakı dünyadan qopmuş, qapalı və depressiyaya düşmüşdür.Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və müalicə (video)
Anksiyete pozğunluqları - təhlükə siqnalı və ya zərərsiz bir fenomen? Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və əsas müalicə üsulları.Anksiyete-depressiv pozğunluq
Bir insanın həyatının keyfiyyəti əsasən onun psixo-emosional vəziyyətindən asılıdır. Dövrümüzün əsl bəlası anksiyete-depressiv pozğunluq kimi bir xəstəliyə çevrildi. Xəstəlik bir insanın həyatını keyfiyyətcə pisə doğru dəyişə bilər.Cəmiyyətdə daha çox istifadə edilən və yaxşı tanınan bu tip pozğunluqların başqa bir adıdır nevrotik pozğunluqlar(nevrozlar). Onlar müxtəlif simptomların birləşməsini, həmçinin psixogen tipli bir xəstəliyin mövcudluğuna dair məlumatlılığın olmamasıdır.
Əlavə informasiya. Orta insanın həyatı boyu nevrozun inkişaf riski 20-25% təşkil edir. İnsanların yalnız üçdə biri ixtisaslı yardım üçün mütəxəssislərə müraciət edir.
Bu tip pozğunluqların simptomları bölünür iki növ təzahür: klinik və vegetativ.
Klinik simptomlar. Burada, ilk növbədə, əhvalın qəfil dəyişməsi, daimi obsesif narahatlıq hissi, konsentrasiyanın azalması, diqqətsizlik, yeni məlumatları qavramaq və mənimsəmək qabiliyyətinin azalmasından danışırıq.
Avtonom simptomlar. Onlar artan tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü, tez-tez sidiyə getmə, qarın krampları, bədən titrəməsi və ya titrəmə kimi özünü göstərə bilər.
Yuxarıda göstərilən simptomların çoxu bir çox insanlar tərəfindən adi hallarda yaşanır. stresli vəziyyət. Anksiyete-depressiv pozğunluq diaqnozu qoymaq üçün bir insana aylarla əzab verən ən azı bir neçə simptomun birləşməsi lazımdır.
Kim risk altındadır
Narahatlığa və narahatlığa daha çox meyllidir:- Qadınlar. Daha çox emosionallıq, əsəbilik və uzun müddət yığmaq və sıfırlanmamaq qabiliyyətinə görə sinir gərginliyi. Qadınlarda nevrozları təhrik edən amillərdən biri hormonal səviyyələrdə qəfil dəyişikliklərdir - hamiləlik dövründə, menstruasiya əvvəli, menopoz zamanı, laktasiya dövründə və s.
- İşsiz. Onlar işləyən fərdlərdən daha çox narahatlıq və depressiv pozğunluqlar inkişaf etdirirlər. Əksər insanlar üçün daimi iş yerinin və maliyyə müstəqilliyinin olmaması çox vaxt zərərli vərdişlərin - alkoqolizm, siqaret və hətta narkotik asılılığının inkişafına səbəb olan depresif amildir.
- İrsi meyli olan insanlar narahatlıq pozğunluqlarının meydana gəlməsinə (valideynləri narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən və ya əziyyət çəkən uşaqlarda xoşagəlməz bir xəstəliyin inkişaf riski daha yüksəkdir).
- Yaşlı insanlar(insan öz sosial əhəmiyyətini itirdikdən sonra - təqaüdə çıxır, uşaqlar öz ailələrini qurur, dostlarından biri vəfat edir və s., onda tez-tez nevrotik tipli pozğunluqlar inkişaf edir).
- Ciddi fiziki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar.
Panik ataklar
Anksiyete pozğunluğunun digər xüsusi növü narahatlıq pozğunluğudur ki, bu da digər narahatlıq pozğunluqları (narahatlıq, sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə və s.) ilə eyni simptomlarla xarakterizə olunur. Panik atakların müddəti bir neçə dəqiqədən bir saata qədər dəyişə bilər. Çox vaxt belə hücumlar istər-istəməz baş verir. Bəzən - ağır stress, alkoqoldan sui-istifadə, zehni stress altında. Panik atak zamanı insan özünə nəzarəti tamamilə itirə və hətta dəli ola bilər.
Anksiyete pozğunluqlarının diaqnozu
Yalnız psixiatr diaqnoz qoya bilər. Diaqnozu təsdiqləmək üçün xəstəliyin əsas simptomlarının bir neçə həftə və ya ay ərzində davam etməsi lazımdır.Diaqnoz problemləri nadir hallarda yaranır. Belə pozğunluğun spesifik növünü müəyyən etmək daha problemlidir, çünki onların əksəriyyətində oxşar simptomlar var.
Çox vaxt görüş zamanı psixiatr xüsusi psixoloji testlər keçirir. Onlar diaqnozu aydınlaşdırmağa və problemin mahiyyətini daha ətraflı öyrənməyə imkan verir.
Xəstədə narahatlıq pozğunluğu olduğuna dair bir şübhə varsa, həkim aşağıdakı məqamları qiymətləndirir:
- bir sıra xarakterik simptomların olması və ya olmaması;
- narahatlıq əlamətlərinin müddəti;
- narahatlığın stresli vəziyyətə banal reaksiya olub-olmaması;
- Semptomlar ilə orqan və onların sistemlərinin xəstəliklərinin olması arasında əlaqə varmı?
Vacibdir! Anksiyete pozğunluqlarının diaqnostikası prosesində şikayətlərin yaranmasına və ya pisləşməsinə səbəb olan səbəblərin və təhrikedici amillərin müəyyən edilməsi zərurəti ilk növbədə gəlir.
Əsas müalicə üsulları
Əsas müalicə üsulları müxtəlif növlər narahatlıq pozğunluqları:Anksiyete əleyhinə dərman müalicəsi. Xəstəliyin ağırlaşan kursu halında təyin edilir və aşağıdakıları qəbul edə bilər:
- antidepresanlar;
- beta blokerləri;
- trankvilizatorlar.
Vacibdir! Dərman terapiyası yalnız psixoterapiya seansları ilə birlikdə müsbət təsir göstərir.
Anksiyete əleyhinə psixoterapiya. Əsas vəzifə insanı mənfi düşüncə tərzindən, eləcə də artan düşüncələrdən xilas etməkdir narahatlıq. Həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əksər hallarda 5-20 seans psixoterapiya kifayətdir.
Qarşıdurma. Artan narahatlığı müalicə etməyin yollarından biri. Metodun mahiyyəti bir insanın onun üçün təhlükəli olmayan bir mühitdə qorxu yaşadığı bir həyəcan verici vəziyyət yaratmaqdır. Xəstənin əsas vəzifəsi vəziyyətə nəzarət etmək və duyğularının öhdəsindən gəlməkdir. Belə bir vəziyyətin və ondan çıxış yolunun dəfələrlə təkrarlanması insanda öz qabiliyyətlərinə inam yaradır və narahatlığın səviyyəsini azaldır.
Hipnoz. Narahatlıq pozğunluğundan xilas olmaq üçün sürətli və kifayət qədər təsirli bir yol. Hipnoz zamanı terapevt xəstəni qorxuları ilə üz-üzə gətirir və onlara qalib gəlməyə kömək edir.
Fiziki reabilitasiya. Əksəriyyəti yoqadan götürülmüş xüsusi otuz dəqiqəlik məşqlər dəsti sinir gərginliyini, yorğunluğu, həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əksər hallarda narahatlıq pozğunluqları dərman tələb etmir. Xəstəliyin simptomları peşəkar psixiatr və ya psixoloqla söhbətdən sonra öz-özünə yox olur, bu müddət ərzində mütəxəssis inandırıcı arqumentlər səsləndirir və öz narahatlığına, narahatlığına, qorxularına və onlara səbəb olan səbəblərə fərqli baxmağa kömək edir.
Uşaqlarda narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi
Uşaqlarla vəziyyətdə, dərman müalicəsi ilə birlikdə davranış terapiyası xilasetmə üçün gəlir. Davranış terapiyasının narahatlığı aradan qaldırmağın ən təsirli üsulu olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir.
Psixoterapiya seansları zamanı həkim uşaqda qorxu və mənfi reaksiyalara səbəb olan vəziyyətləri modelləşdirir və mənfi təzahürlərin baş verməsinin qarşısını ala biləcək tədbirlər kompleksinin seçilməsinə kömək edir. Dərman terapiyası əksər hallarda qısamüddətli və daha az təsirli təsir göstərir.
Qarşısının alınması tədbirləri
İlk "həyəcan zəngləri" görünən kimi, həkimə səfərinizi təxirə salmamalı və hər şeyin öz-özünə getməsini gözləməlisiniz. Anksiyete pozğunluqları fərdin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və buna meyllidir xroniki kurs. Anksiyetedən mümkün qədər tez qurtulmağa və problemi unutmağa kömək edəcək bir psixoterapevti vaxtında ziyarət etməlisiniz.Gündəlik stress və narahatlığın öhdəsindən gəlmək və narahatlıq pozğunluğunun inkişafının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- pəhrizinizi tənzimləyin (əgər müntəzəm və qidalı yemək yeyə bilmirsinizsə, o zaman mütəmadi olaraq xüsusi vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz);
- Mümkünsə, qəhvə, güclü çay və spirt istehlakını məhdudlaşdırın (bu məhsullar yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və panik ataklara səbəb ola bilər);
- istirahəti laqeyd yanaşmayın (zövq gətirən yarım saat sevdiyiniz işlə məşğul olmaq stressi, həddindən artıq yorğunluğu və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək);
- məmnuniyyəti təmin etməyən və mənfi emosiyalara səbəb olanları görüləcək işlər siyahısından çıxarmaq;
- fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın (idman oynamaq və ya evi təmizləmək dişliləri dəyişdirməyə və bədəni problemi "unutmağa" kömək edəcək);
- xırda şeylərə görə əsəbiləşməməyə çalışın (narahatlığa və ona səbəb olan amillərə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin).
Növbəti məqalə.
Qorxu və narahatlıq səbəbsiz baş verirmi? Bəli və bu vəziyyətdə bir psixiatr və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız, çünki yüksək ehtimalla insan narahatlıq nevrozu olduğu üçün səbəbsiz qorxu və narahatlıqdan əziyyət çəkir. Bu, şiddətli qısamüddətli stress və ya uzun müddət emosional həddindən artıq gərginlikdən sonra baş verən psixi pozğunluqdur. İki əsas əlamət var: daimi şiddətli narahatlıq və bədənin vegetativ pozğunluqları - ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı hissi, başgicəllənmə, ürəkbulanma, nəcisin pozulması. Təhrikedici və ya fon faktoru real həyatda tam həyata keçirilməyən və həyata keçirilməyən cazibə və istəklər ola bilər: homoseksual və ya sadist meyllər, basdırılmış aqressiya, adrenalin ehtiyacları. Zamanla ilkin qorxunun səbəbi unudulur və ya repressiya olunur, qorxu və narahatlıq müstəqil məna kəsb edir.
Nevroz psixozdan onunla fərqlənir ki, nevrozun həmişə real səbəbi olur, bu, balanssız psixikanın travmatik hadisəyə reaksiyasıdır. Psixoz öz endogen qanunlarına uyğun olaraq davam edir; real həyat xəstəliyin gedişatına çox az təsir göstərir. Digər mühüm fərq tənqiddir. Nevroz həmişə bir insan tərəfindən tanınır, ağrılı ağrılı təcrübələrə və ondan azad olmaq istəyinə səbəb olur. Psixoz insanın şəxsiyyətini o qədər dəyişir ki, reallıq onun üçün əhəmiyyətsiz olur, onun bütün həyatı ağrılı təcrübələr aləmində keçir.
Ruhi xəstəliklərin müalicəsində irəliləyişlər və sərhəd pozğunluqlarıçox vaxt zamandan asılıdır. Müalicə daha əvvəl başlasa, nəticə həmişə daha yaxşıdır.
Heç bir səbəb olmadan qorxu və narahatlıq hisslərinin yarandığı narahatlıq nevrozunun inkişafı üçün iki amil bir nöqtədə birləşməlidir:
- travmatik emosional hadisə;
- qeyri-kafi psixoloji müdafiə mexanizmi.
Bir insanın dərin bir münaqişəsi varsa, psixoloji müdafiə əziyyət çəkir, istədiyini əldə etmək üçün heç bir yol yoxdur. Anksiyete nevrozu ən çox 18-40 yaş arası qadınlara təsir edir və bu başa düşüləndir. Qadın həmişə həssasdır, çünki o, cəmiyyətin qiymətləndirməsindən çox asılıdır. Ən uğurlu qadın həmişə olacaq zəiflik, bunun üçün bədxahlar onu "diyə" bilər. Problemli uşaqlar, pulsuz asudə vaxt, qeyri-kafi karyera artımı, boşanmalar və yeni romanlar, görünüş - hər şey inkişafa təkan ola bilər. narahatlıq nevrozu.
Cəmiyyətin sürətli inkişafı, həyatın mənəvi tərəfindəki təhriflər və qüsurlar ona gətirib çıxarır ki, uşaqlıqda qəbul edilən postulatlar öz aktuallığını itirir və bir çox insanlar mənəvi əsaslarını itirirlər, onsuz xoşbəxt həyat mümkün deyil.
Son illərdə bioloji amillərin əhəmiyyəti sübut edilmişdir. Məlum olub ki, ağır stressdən sonra beyin prefrontal korteksdən amigdalaya gedən yeni neyronlar əmələ gətirir. Histoloji müayinə nəticəsində məlum olub ki, yeni neyronlarda narahatlığı artıran peptid var. Yeni neyronlar bütün neyron şəbəkələrinin işini yenidən qurur və insan davranışı dəyişəcək. Buna əlavə olaraq nörotransmitterlərin səviyyəsində dəyişiklik və ya kimyəvi maddələr, onun köməyi ilə sinir impulsları ötürülür.
Duyğuların morfoloji substratının kəşfi stressə reaksiyanın vaxtında gecikməsini qismən izah edir - sabit narahatlıq və qorxunun formalaşması müəyyən müddət tələb edir.
Kişilərdə narahatlıq nevrozunun inkişafının fon amili nörotransmitterlərin funksional çatışmazlığı və ya sinir impulslarını daşıyan maddələrin qeyri-kafi və ya keyfiyyətsizliyi hesab olunur. Onlar pis rol oynaya bilərlər endokrin pozğunluqlar hormonların əsas tədarükçüsü olan adrenal bezlərin, hipofiz və hipotalamusun fəaliyyəti pozulduqda insan bədəni. Bu sistemlərin fəaliyyətində uğursuzluq da qorxu, narahatlıq və əhval-ruhiyyənin azalmasına səbəb olur.
Beynəlxalq təsnifatda narahatlıq nevrozunu təsvir edən kateqoriya yoxdur, bunun əvəzinə F41.1 kimi təyin edilmiş “Ümumi narahatlıq pozğunluğu” bölməsi istifadə olunur. Bu bölmə F40.0 (Aqorafobiya və ya açıq məkan qorxusu) və F43.22 (tənzimləmə pozğunluğuna görə qarışıq narahatlıq və depressiv reaksiya) ilə tamamlana bilər.
Simptomlar
Birinci və əsas xüsusiyyət- daim mövcud olan narahatlıq, tükəndirir, bütün adi həyat tərzini dəyişdirir. Bu cür narahatlıq daim izlənilməlidir və bu həmişə mümkün deyil. Dərin narahatlıq ən azı altı ay davam edərsə, xəstəlik haqqında düşünməlisiniz.
Anksiyete aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:
Narahatlıq səviyyəsini qiymətləndirmək üçün öz-özünə diaqnoz üçün nəzərdə tutulmuş Zang şkalasından istifadə edə bilərsiniz.
Narahatlığın şiddəti bəzən o qədər güclü olur ki, derealizasiya və depersonalizasiya hadisələri əlavə olunur. Bunlar ətraf mühitin rənglərini itirdiyi və qeyri-real göründüyü şərtlərdir və insanın hərəkətlərini idarə etmək mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, onlar qısa ömürlüdür və tez keçir.
Vegetativ somatik təzahürlər belədir:
İlkin müalicənin bütün hallarda nevrotik və ya geri dönən pozğunluqları somatik və ya bədən xəstəliklərdən ayırmaq üçün klinik müayinə aparılır. Düzgün təchiz olunmuş xəstəxanada bu 2-3 gün çəkə bilər. Bu lazımdır, çünki nevroz adı altında bəzi ciddi xroniki xəstəliklər başlaya bilər.
Dərman müalicəsi
Həmişə istifadə edilmir, zəruri hallarda qısa bir kursda, yalnız təcrübələrin zirvəsində istifadə olunur. Dərmanlar narahatlığı müvəqqəti olaraq aradan qaldıra və yuxunu normallaşdıra bilər, lakin nevrozların müalicəsində aparıcı rol psixoterapiyaya aiddir.
Müalicə ilə başlayır bitki mənşəli preparatlar alışması mümkün olmayan mürəkkəb hərəkət. Tercih edilən dərmanlar eyni zamanda yuxunu yaxşılaşdıran, əsəbiliyi azaldan və narahatlığı aradan qaldıran dərmanlardır. Bunlar Persen-Forte, Novopassit və Nervoflux, balanslaşdırılmış tərkibə malikdirlər və tamamilə zərərsizdirlər. Onların tərkibində müxtəlif nisbətlərdə bitki mənşəli sedativlər var: valerian, ehtiras çiçəkləri, ana otu, limon balzamı, nanə, lavanda, mayaotu, acı portağal.
Psixiatr aşağıdakı qruplardan dərmanlar təyin edə bilər:
Həkim həmişə ehtiyatla nevroz üçün bu psixotrop dərmanları təyin edir. Benzodiazepinlər qısa müddət ərzində verilir və tez bir zamanda asılılıq yaradır. Antidepresanlardan açıq bir təsir 4 həftədən gec olmayaraq gözlənilməlidir və dərman korreksiyasının bütün kursunun müddəti ümumiyyətlə 3 aydan çox olmamalıdır. Daha dərman müalicəsi uyğunsuz yaxşı yaxşılaşma daha verməyəcək.
Dərman müalicəsi zamanı vəziyyət əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmırsa, bu, insanın nevrozdan daha dərin psixi pozğunluğun olduğunu göstərir.
Daxili orqanların fəaliyyəti pozulursa, ürək dərəcəsinə təsir edən dərmanlar (beta blokerlər) və həzm sistemi(antispazmodiklər).
Fizioterapiya
Həmişə faydalıdır, xüsusən də əzələ "qabığını" çıxarmağa yönəlmiş üsullar. Əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, əzələ gərginliyindən qurtulmaq bioloji mexanizmə görə ruh vəziyyətini yaxşılaşdırır. rəy. Fizioterapevtik üsullar vegetativ təzahürləri aradan qaldırmaqda yaxşıdır.
Masaj, bütün su prosedurları, elektrosleep, darsonval, elektroforez, aşağı tezlikli impuls cərəyanları, sulfid vannaları, parafin vannaları faydalıdır.
Psixoterapiya
Anksiyete nevrozunun müalicəsinin aparıcı üsulu, şəxsi problemlərin ardıcıl olaraq həll edildiyi, nəticədə yeni təcrübə əldə etməyə və insanın bütün dəyər sisteminin yenidən nəzərdən keçirilməsinə kömək edir.
Qarşıdurma və desensitizasiya üsullarından istifadə edən idrak davranışçı terapiyanın istifadəsindən yaxşı nəticələr əldə edilir. Psixoterapevtlə əməkdaşlıq edərək xəstə özünün ən dərin qorxularını dilə gətirir, tamamilə təhlükəsiz olmaqla, onları “parça-parça” sökür. Təlim prosesində məntiqdən məhrum olan dağıdıcı təfəkkür nümunələri, inanclar sönür.
Ənənəvi hipnoz və ya onun müasir modifikasiyaları tez-tez istifadə olunur. Nəzarət olunan istirahət vəziyyətində bir insan qorxularını tam olaraq aşkar etmək, özünü onlara batırmaq və onlara qalib gəlmək imkanı əldə edir.
Böyük tibb müəssisələri Onlar qrup psixoterapiyasının sosioterapiya adlı variantından istifadə edirlər. Bu üsul daha çox maraqlara əsaslanan ünsiyyətə, birgə təəssüratların əldə edilməsinə aiddir. Xəstə şurası konsertlərə və sərgilərə, ekskursiyalara səfərlər təşkil edə bilər, bu zaman şəxsi qorxu və narahatlıqlar işlənir.
Qrup psixoterapiyası oxşar problemləri olan insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verir. Müzakirə zamanı xəstələr həkimlə birbaşa ünsiyyətdən daha çox şey ortaya qoyurlar.
Mütəxəssislə ünsiyyəti və bədənlə işləməyi birləşdirən üsullardan uğurla istifadə olunur. Bu, inhalyasiya və ekshalasiya arasında fasilə olmadıqda yenidən doğuş və ya əlaqəli nəfəsdir. Xüsusi nəfəs, sıxılmış təcrübələri "səthə çıxarmağa" imkan verir.
Hakomi metodu xəstəyə onun sevimli pozalarının və hərəkətlərinin mənasını açır. Mütəxəssis güclü duyğulardan istifadə edərək və hər bir insanda olan spontanlığa müraciət edərək, xəstəni problemlərin fərqinə varmağa yönəldir.
Anksiyete nevrozunun normal müalicə müddəti ən azı altı aydır və bu müddət ərzində siz ondan tamamilə xilas ola bilərsiniz.
Narahatlıq- insanın çox vaxt səbəbsiz olaraq güclü narahatlıq və qorxu hiss etmə meyli. Bu, təhdid, narahatlıq və digər mənfi emosiyaların psixoloji gözləntiləri ilə özünü göstərir. Bir fobiyadan fərqli olaraq, narahatlıq ilə bir insan qorxunun səbəbini dəqiq adlandıra bilməz - qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Narahatlığın yayılması. Orta məktəbdə oxuyan uşaqlar arasında narahatlıq 90%-ə çatır. Yetkinlərin 70% -i artan narahatlıqdan əziyyət çəkir müxtəlif dövrlər həyat.
Narahatlığın psixoloji əlamətləri vaxtaşırı və ya çox vaxt baş verə bilər:
- səbəbsiz və ya kiçik bir səbəbdən həddindən artıq narahatlıq;
- problemin əvvəlcədən xəbərdarlığı;
- hər hansı bir hadisədən izaholunmaz qorxu;
- etibarsızlıq hissi;
- həyat və sağlamlıq üçün qeyri-müəyyən qorxu (şəxsi və ya ailə üzvləri);
- adi hadisələrin və vəziyyətlərin təhlükəli və qeyri-dost kimi qəbul edilməsi;
- depressiv əhval;
- diqqətin zəifləməsi, narahat düşüncələrlə diqqətin yayındırılması;
- daimi gərginlik səbəbindən təhsil və işdə çətinliklər;
- artan özünütənqid;
- öz hərəkətlərinizi və ifadələrinizi başınızda "təkrar etmək", bununla bağlı hissləri artırmaq;
- bədbinlik.
- sürətli nəfəs;
- sürətlənmiş ürək döyüntüsü;
- zəiflik;
- boğazda bir parça hissi;
- artan tərləmə;
- dərinin qızartı;
- yumruqlarını sıxır;
- barmaqlarını çırpır;
- paltarla qısqanclıq;
- dodaqları yalayır və ya dişləyir;
- dırnaqları dişləyir;
- üzünü ovuşdurur.
Artan narahatlıq sayır patoloji vəziyyət(xəstəlik deyil, normadan sapma). Çox vaxt bu, fiziki və ya emosional stressə reaksiyadır.
Norma və patologiya. Norma sayır orta dərəcədə narahatlıq ilə bağlı narahat edən xarakter xüsusiyyətləri. Bu vəziyyətdə bir insanda ən əhəmiyyətsiz səbəblərdən tez-tez narahatlıq və əsəb gərginliyi yaranır. Eyni zamanda, vegetativ simptomlar (təzyiq dəyişiklikləri, sürətli ürək döyüntüsü) çox az görünür.
İşarələr psixi pozğunluqlar var şiddətli narahatlıq hücumları bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edir, bu müddət ərzində sağlamlıq vəziyyəti pisləşir: zəiflik, ağrı sinə, bədəndə istilik hissi, titrəmə. Bu vəziyyətdə narahatlıq bir simptom ola bilər:
- Anksiyete pozğunluğu;
- Panik atak ilə panik pozğunluq;
- Həyəcan verici endogen depressiya;
- obsesif-kompulsif pozğunluq;
- isteriya;
- nevrasteniya;
- Travma sonrası sinir pozğunluğu.
- İllüziyalar dünyasına getmək.Çox vaxt narahatlığın aydın mövzusu olmur. Bir insan üçün bu, konkret bir şeydən qorxmaqdan daha ağrılı olur. O, qorxu üçün bir səbəb tapır, sonra narahatlıq əsasında fobiyalar inkişaf edir.
- Aqressivlik. Bir insanın artan narahatlığı və özünə hörməti aşağı olduqda baş verir. Zülmedici duyğudan qurtulmaq üçün başqalarını alçaldır. Bu davranış yalnız müvəqqəti rahatlıq gətirir.
- Təşəbbüs və laqeydliyin olmaması, uzunmüddətli narahatlığın nəticəsidir və tükənmə ilə əlaqələndirilir zehni güc. Emosional reaksiyaların azalması narahatlığın səbəbini ayırd etməyi və aradan qaldırmağı çətinləşdirir, həmçinin həyat keyfiyyətini pisləşdirir.
- Psixosomatik xəstəliyin inkişafı. Narahatlığın fiziki əlamətləri (ürək döyüntüsü, bağırsaq spazmları) pisləşir və xəstəliyin səbəbi olur. Mümkün nəticələr: xoralı kolit, mədə xorası, bronxial astma, neyrodermatit.
Niyə narahatlıq yaranır?
Sualına: "Niyə narahatlıq yaranır?" aydın cavab yoxdur. Psixoanalitiklər deyirlər ki, buna səbəb insanın istəklərinin onun imkanları ilə üst-üstə düşməməsi və ya əxlaqa zidd olmasıdır. Psixiatrlar səhv tərbiyənin və stressin günahkar olduğuna inanırlar. Neyroloqlar əsas rolu beyində neyrokimyəvi proseslərin gedişatının xüsusiyyətlərinin oynadığını iddia edirlər.Narahatlığın səbəbləri
- Sinir sisteminin anadangəlmə xüsusiyyətləri. Anksiyete melanxolik və flegmatik temperamentli insanlar üçün xarakterik olan sinir proseslərinin anadangəlmə zəifliyinə əsaslanır. Artan təcrübələr beyində baş verən neyrokimyəvi proseslərin xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır. Bu nəzəriyyə, artan narahatlığın valideynlərdən miras qalması ilə sübut edilir, buna görə də genetik səviyyədə sabitlənir.
- Təhsilin və sosial mühitin xüsusiyyətləri. Narahatlığın inkişafı həddindən artıq valideyn qayğısı və ya başqalarının qeyri-dost münasibəti ilə baş verə bilər. Onların təsiri altında, narahat şəxsiyyət xüsusiyyətləri artıq uşaqlıqda nəzərə çarpır və ya görünür yetkin yaş.
- Həyat və sağlamlıq üçün riskləri ehtiva edən vəziyyətlər. Bunlar ciddi xəstəliklər, hücumlar, avtomobil qəzaları, fəlakətlər və bir insanın həyatı və rifahı üçün böyük qorxuya səbəb olan digər hallar ola bilər. Gələcəkdə bu narahatlıq bu vəziyyətlə əlaqəli bütün hallara şamil edilir. Belə ki, avtomobil qəzasından sağ çıxan şəxs özü və nəqliyyatda səyahət edən və ya yolu keçən yaxınları üçün narahatlıq yaşayır.
- Təkrarlanan və xroniki stress. Münaqişələr, şəxsi həyatınızdakı problemlər, məktəbdə və ya işdə zehni yüklənmə sinir sisteminin resurslarını tükəndirir. Müəyyən edilmişdir ki, bir insanın daha çox mənfi təcrübələri varsa, narahatlığı da bir o qədər yüksəkdir.
- Ağır somatik xəstəliklər.Şiddətli ağrı, stress ilə müşayiət olunan xəstəliklər, yüksək temperatur, orqanizmin intoksikasiyası sinir hüceyrələrində biokimyəvi prosesləri pozur, bu da narahatlıq kimi özünü göstərə bilər. Təhlükəli bir xəstəliyin yaratdığı stress mənfi düşünməyə meyl yaradır ki, bu da narahatlığı artırır.
- Hormonal pozğunluqlar. Endokrin bezlərin işləməməsi sinir sisteminin sabitliyindən asılı olan hormonal balansda dəyişikliklərə səbəb olur. Anksiyete tez-tez tiroid hormonlarının artıqlığı və yumurtalıqların disfunksiyası ilə əlaqələndirilir. Qadınlarda cinsi hormonların istehsalının pozulması nəticəsində yaranan dövri narahatlıq qadınlarda menstruasiyadan əvvəl, həmçinin hamiləlik dövründə, doğuşdan və abortdan sonra, menopoz zamanı müşahidə olunur.
- Zəif qidalanma və vitamin çatışmazlığı. olmaması qida maddələri pozuntulara yol açır metabolik proseslər orqanizmdə. Beyin isə oruc tutmağa xüsusilə həssasdır. Nörotransmitterlərin istehsalına qlükoza, B vitaminləri və maqnezium çatışmazlığı mənfi təsir göstərir.
- Fiziki fəaliyyətin olmaması. Oturaq həyat tərzi və nizamlılığın olmaması fiziki məşğələ maddələr mübadiləsini pozur. Narahatlıq bu balanssızlığın nəticəsidir, özünü zehni səviyyədə göstərir. Əksinə, müntəzəm məşq aktivləşdirir sinir prosesləri, xoşbəxtlik hormonlarının sərbəst buraxılmasına və narahat düşüncələrin aradan qaldırılmasına kömək edir.
- Üzvi beyin lezyonları, qan dövranı və beyin toxumasının qidalanması pozulduğunda:
- Uşaqlıqda ağır infeksiyalar;
- Doğuş zamanı alınan xəsarətlər;
- Ateroskleroz zamanı beyin dövranının pozulması, hipertoniya, yaşa bağlı dəyişikliklər;
- Alkoqolizm və ya narkotik asılılığının səbəb olduğu dəyişikliklər.
Uşaqlarda artan narahatlığın səbəbləri
- Uşağı həddindən artıq qoruyan, xəstəliklərdən, xəsarətlərdən qorxan və qorxularını nümayiş etdirən valideynlər tərəfindən həddindən artıq qayğı.
- Valideynlərin narahatlığı və şübhəsi.
- Valideynlərdə alkoqolizm.
- Uşaqların yanında tez-tez münaqişələr.
- Valideynlərlə qeyri-funksional münasibət. Emosional əlaqənin olmaması, uzaqlaşma. Sevginin olmaması.
- Anadan ayrılmaq qorxusu.
- Valideynlərin uşaqlara qarşı təcavüzü.
- Valideynlər və müəllimlər tərəfindən uşağa qarşı həddindən artıq tənqid və həddindən artıq tələblər, nəticədə daxili münaqişələr və aşağı özünə hörmət.
- Böyüklərin gözləntilərini doğrultmamaq qorxusu: "Mən səhv etsəm, məni sevməyəcəklər."
- Ana icazə versə də, ata qadağan etdikdə və ya “Ümumiyyətlə mümkün deyil, amma bu gün mümkündür” deyən valideynlərin ardıcıl olmayan tələbləri.
- Ailə və ya sinif rəqabəti.
- Həmyaşıdları tərəfindən rədd edilmək qorxusu.
- Uşağın müstəqilliyinin olmaması. Müvafiq yaşda müstəqil geyinmək, yemək yemək və yata bilməmək.
- Uşaqların qorxuları qorxulu nağıllar, cizgi filmləri, filmlərlə əlaqələndirilir.
- tərkibində kofein olan preparatlar - sitramon, soyuqdəymə dərmanları;
- efedrin və onun törəmələri olan preparatlar - bronxolitin, kilo vermək üçün pəhriz əlavələri;
- tiroid hormonları - L-tiroksin, alostin;
- beta-adrenergik stimulyatorlar - klonidin;
- antidepresanlar - Prozak, fluoxicar;
- psixostimulyatorlar - deksamfetamin, metilfenidat;
- hipoqlikemik agentlər - novonorm, diabrex;
- narkotik analjeziklər (əgər dayandırılırsa) - morfin, kodein.
Narahatlığın hansı növləri var?
İnkişafa görə- Şəxsiyyət narahatlığı- ətraf mühitdən və mövcud şəraitdən asılı olmayan daimi narahatlıq meyli. Əksər hadisələr təhlükəli, hər şey təhlükə kimi qəbul edilir. Həddindən artıq açıq bir şəxsiyyət xüsusiyyəti hesab olunur.
- Situasiya (reaktiv) narahatlıq- narahatlıq əhəmiyyətli vəziyyətlərdən əvvəl yaranır və ya yeni təcrübələr və ya mümkün çətinliklərlə əlaqələndirilir. Belə qorxu normanın bir variantı hesab olunur və bütün insanlarda müxtəlif dərəcələrdə mövcuddur. Bir insanı daha ehtiyatlı edir, qarşıdan gələn hadisəyə hazırlığı stimullaşdırır, bu da uğursuzluq riskini azaldır.
- Akademik narahatlıq– təlim prosesi ilə bağlı;
- Şəxslərarası- ünsiyyətdə çətinliklərlə əlaqələndirilir müəyyən insanlar;
- Öz-özünə imiclə bağlıdır– yüksək istək səviyyəsi və aşağı özünə hörmət;
- Sosial– insanlarla ünsiyyətdə olmaq, tanış olmaq, ünsiyyət qurmaq, müsahibədən keçmək zərurətindən yaranır;
- Seçim narahatlığı– seçim etməli olduğunuz zaman yaranan xoşagəlməz hisslər.
- Narahatlığı səfərbər etmək– insanı riskin azaldılmasına yönəlmiş tədbirlər görməyə sövq edir. İradəni aktivləşdirir, düşüncə proseslərini və fiziki fəaliyyəti yaxşılaşdırır.
- Rahatlaşdırıcı Anksiyete- insanın iradəsini iflic edir. Mövcud vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcək qərarlar qəbul etməyi və hərəkətləri çətinləşdirir.
- Adekvat narahatlıq– obyektiv olaraq mövcud problemlərə reaksiya (ailədə, komandada, məktəbdə və ya işdə). Bir fəaliyyət sahəsinə aid ola bilər (məsələn, patronla ünsiyyət).
- Uyğun olmayan narahatlıq– yüksək səviyyəli istək və aşağı özünə hörmət arasındakı ziddiyyətin nəticəsidir. Xarici rifah və problemlərin olmaması fonunda baş verir. İnsana elə gəlir ki, neytral vəziyyətlər təhlükə yaradır. Adətən diffuz olur və həyatın bir çox sahələrinə (təhsil, şəxsiyyətlərarası ünsiyyət, sağlamlıq) aiddir. Çox vaxt yeniyetmələrdə rast gəlinir.
- Azaldılmış narahatlıq- hətta potensial olaraq təhlükəli vəziyyətlər təhlükə törətmək həyəcan yaratmır. Nəticədə, insan vəziyyətin ciddiliyini lazımınca qiymətləndirmir, çox sakitdir, mümkün çətinliklərə hazırlaşmır və çox vaxt öz vəzifəsinə səhlənkar yanaşır.
- Optimal narahatlıq– ehtiyatların səfərbər edilməsini tələb edən vəziyyətlərdə narahatlıq yaranır. Anksiyete orta dərəcədə ifadə edilir, buna görə də funksiyaların yerinə yetirilməsinə mane olmur, lakin əlavə resurs təmin edir. Müşahidə edilmişdir ki, optimal narahatlığı olan insanlar öz psixi vəziyyətlərini digərlərindən daha yaxşı idarə edir.
- Artan narahatlıq– narahatlıq tez-tez, çox güclü və heç bir səbəb olmadan özünü göstərir. Bu, insanın adekvat reaksiyasına mane olur və onun iradəsini əngəlləyir. Artan narahatlıq, həlledici anda diqqətin yayınmasına və çaxnaşmaya səbəb olur.
Narahat olsam hansı həkimə müraciət etməliyəm?
Narahat xarakter xüsusiyyətləri olan insanların müalicəyə ehtiyacı yoxdur, çünki "xarakteri müalicə etmək mümkün deyil". 10-20 gün ərzində adekvat istirahət və stresli vəziyyətin aradan qaldırılması onlara narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bir neçə həftədən sonra vəziyyət normala qayıtmayıbsa, o zaman kömək axtarmaq lazımdır psixoloq. O, nevroz, anksiyete pozğunluğu və ya digər pozğunluqların əlamətlərini müəyyən edərsə, əlaqə saxlamağı tövsiyə edəcəkdir. psixoterapevt və ya psixiatr.Narahatlıq necə düzəldilir?
Narahatlığın düzəldilməsi quraşdırma ilə başlamalıdır dəqiq diaqnoz. Çünki narahat depressiya üçün antidepresanlar, nevroz üçün isə trankvilizatorlar lazım ola bilər ki, bu da narahatlıq üçün təsirsiz olacaq. Narahatlığın şəxsiyyət xüsusiyyəti kimi müalicəsinin əsas üsulu psixoterapiyadır. - Psixoterapiya və psixoloji korreksiya
- Davranış psixoterapiyası
Müalicə 3 mərhələdə aparılır
- Narahatlığın mənbəyini müəyyənləşdirin. Bunu etmək üçün suala cavab verməlisiniz: "Narahat olmamışdan əvvəl nə düşünürdünüz?" Bu obyekt və ya vəziyyət çox güman ki, narahatlığın səbəbidir.
- Mənfi düşüncələrin rasionallığına şübhə edin. "Ən pis qorxularınızın gerçəkləşmə ehtimalı nə qədərdir?" Adətən əhəmiyyətsizdir. Ancaq ən pisi baş versə də, əksər hallarda hələ də çıxış yolu var.
- Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Xəstədən fikirlərini müsbət və daha real olanlarla əvəz etməsi xahiş olunur. Sonra, narahatlıq anında bunları özünüzə təkrarlayın.
- Ekspozisiya psixoterapiyası
Bu istiqamət narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə qarşı həssaslığın sistematik şəkildə azaldılmasına əsaslanır. Bu yanaşma, narahatlıq xüsusi vəziyyətlərlə əlaqəli olduqda istifadə olunur: yüksəklik qorxusu, ictimai danışma qorxusu, səyahət etmək. ictimai nəqliyyat. Bu zaman insan tədricən vəziyyətə qərq olur, qorxusu ilə üzləşmək imkanı verir. Psixoterapevtə hər gəlişlə vəzifələr daha da mürəkkəbləşir.
- Vəziyyətin təqdimatı. Xəstədən gözlərini yumması və vəziyyəti tam təfərrüatı ilə təsəvvür etməsi xahiş olunur. Narahatlıq hissi ən yüksək səviyyəyə çatdıqda, xoşagəlməz görüntü azad edilməli və reallığa qaytarılmalı, sonra əzələlərin rahatlaması və rahatlamasına keçməlidir. Psixoloqla sonrakı görüşlərdə onlar qorxulu vəziyyəti nümayiş etdirən şəkillərə və ya filmlərə baxırlar.
- Vəziyyətlə tanış olmaq. İnsan qorxduğu şeyə toxunmalıdır. Hündürmərtəbəli binanın eyvanına çıxın, tamaşaçıya toplaşanlara salam deyin, dayanacaqda dayanın. Eyni zamanda, o, narahatlıq yaşayır, lakin təhlükəsiz olduğuna əmindir və qorxuları təsdiqlənmir.
- Vəziyyətə alışmaq. Ekspozisiya müddətini artırmaq lazımdır - dönmə çarxına minmək, nəqliyyatda bir dayanacaq getmək. Tədricən, tapşırıqlar getdikcə çətinləşir, həyəcan verici bir vəziyyətdə sərf olunan vaxt daha uzun olur, lakin eyni zamanda asılılıq yaranır və narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
- Hipnozuggestiv terapiya
- Sinir sistemində baş verən proseslərin normallaşdırılması.
- Özünə hörmət və özünə inamın artması.
- Narahatlığın inkişafına səbəb olan xoşagəlməz halları unutmaq.
- Qorxunc vəziyyətlə bağlı xəyali müsbət təcrübələrin təklifi. Məsələn, "Mən təyyarələrdə uçmağı xoşlayıram, uçuş zamanı həyatımın ən yaxşı anlarını yaşadım."
- Sakitlik və təhlükəsizlik hissi aşılamaq.
- Psixoanaliz
Bir insanın narahatlığın səbəbini müstəqil olaraq müəyyən edə bilməməsi onun bilinçaltında olduğunu göstərir. Psixoanaliz bilinçaltına nüfuz etməyə və narahatlığın səbəbini aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də təsirli bir üsul kimi tanınır.
Uşaqlarda narahatlığın psixoloji korreksiyası
- Oyun terapiyası
Oyun terapiyası üçün ən çox yayılmış variant, uşaqdan nədən qorxduğu / nəyin - xəyalların, quldurların, müəllimlərin rolunu oynamaq istənildiyi zamandır. İlkin mərhələdə bunlar psixoloq və ya valideynlərlə fərdi oyunlar, sonra digər uşaqlarla qrup oyunları ola bilər. 3-5 seansdan sonra qorxu və narahatlıq azalır.
"Maskarad" oyunu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün uyğundur. Uşaqlara böyüklər üçün müxtəlif geyim əşyaları verilir. Sonra maskaradda hansı rolu oynayacaqlarını seçmək xahiş olunur. Onlardan öz xarakterləri haqqında danışmaq və “xarakterində” olan digər uşaqlarla oynamaq xahiş olunur.
- Nağıl terapiyası
- Əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması
Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün oyunlar
| Bir oyun | Uşaq üçün göstərişlər |
| "Şar" | Dodaqlarımızı bir boruya bükürük. Yavaş-yavaş nəfəs alın, şişirdin şar. Təsəvvür edin, nə böyük və gözəl bir topumuz var. Biz gülürük. |
| "Dudochka" | Büzülən dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alırıq və xəyali bir boruyu barmaqlayırıq. |
| "Ağacın altında hədiyyə" | Nəfəs alırıq, gözlərimizi yumuruq, ən çox təsəvvür edirik ən yaxşı hədiyyə ağacın altında. Nəfəs alırıq, gözlərimizi açırıq, üzümüzdə sevinc və təəccüb təsvir edirik. |
| "barbell" | Nəfəs alın - ştanqı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs verin - ştanqı yerə endirin. Bədəni irəli əyirik, qolların, boyun, arxa əzələlərini rahatlaşdırır və istirahət edirik. |
| "Humpty Dumpty" | “Humpty Dumpty divarda otururdu” deyərkən bədənimizi fırladır, qollarımız rahatlaşır və bədəni sərbəst izləyirik. "Humpty Dumpty yuxuya getdi" - bədənin kəskin şəkildə irəli əyilməsi, qolları və boyun rahatladı. |
- Ailə terapiyası
Psixoloqla görüşdə həm valideynlərin, həm də lazım gələrsə, nənə və babanın iştirakı vacibdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, 5 ildən sonra uşaq xüsusi təsiri olan eyni cinsdən olan valideynə daha çox qulaq asır.
- Anksiyete üçün dərman müalicəsi
| Dərman qrupu | Dərmanlar | Fəaliyyət |
| Nootrop dərmanlar | Fenibut, piratsetam, qlisin | Beyin strukturlarının enerji ehtiyatları tükəndikdə təyin edilir. Onlar beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və onu zərərli amillərə daha az həssas edir. |
| Bitki mənşəli sedativlər | Limon balzamı, valerian, ana pion, persen tinctures, infusions və həlimlər | Sakitləşdirici təsir göstərirlər, qorxu və narahatlığı azaldırlar. |
| Seçici anksiyolitiklər | Afobazol | Narahatlığı aradan qaldırır və sinir sistemindəki prosesləri normallaşdırır, səbəbini aradan qaldırır. Sinir sisteminə inhibitor təsiri yoxdur. |
Narahatlıq üçün özünə kömək
Yetkinlərdə narahatlığın azaldılması üsulları- İntrospeksiya- Bu, daxili münaqişəni müstəqil şəkildə anlamaq cəhdidir. Əvvəlcə iki siyahı hazırlamalısınız. Birincisi, bütün maddi və qeyri-maddi istəklərin daxil olduğu “İstəyirəm”dir. İkincisi, məsuliyyətlərin və daxili məhdudiyyətlərin daxil edildiyi “Gərəkli/Mütləq”dir. Sonra onlar müqayisə edilir və ziddiyyətlər müəyyən edilir. Məsələn, “Mən səyahətə çıxmaq istəyirəm”, amma “Krediti ödəməliyəm və uşaqlara baxmalıyam”. Hətta ilk mərhələ narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Sonra sizin üçün nəyin daha dəyərli və vacib olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. “İstəyirəm” və “Mənə lazımdır” arasında kompromis ehtimalı varmı? Məsələn, krediti ödədikdən sonra qısa bir səfər. Son mərhələ– istəklərinizi həyata keçirməyə kömək edəcək fəaliyyət planı hazırlamaq.
- Özünə hörməti artırmaq üçün avtomatik təlim. Bu, özünü inandırmağı və əzələlərin rahatlamasını birləşdirir. Çox vaxt narahatlığın əsasını istək və özünə inamsızlıq arasındakı ziddiyyət həll edir - "Mən bir kişinin məni bəyənməsini istəyirəm, amma kifayət qədər yaxşı deyiləm." Özünü inandırmaq özünə inamı gücləndirməyə yönəlib. Bunu etmək üçün, rahat bir vəziyyətdə, yuxuya getməzdən əvvəl şifahi düsturları lazımi ifadələrlə təkrarlamaq daha yaxşıdır. “Mənim bədənim tamamilə rahatdır. mən gözələm. mən əminəm. Mən cazibədaram”. Avtomatik məşqləri birləşdirsəniz və digər sahələrdə öz üzərinizdə işləsəniz, nəticə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq: idman, intellektual inkişaf və s.
- Meditasiya. Bu təcrübə daxildir nəfəs məşqləri, əzələlərin rahatlaması və müəyyən bir obyektə konsentrasiyası (səs, şam alovu, öz nəfəsi, qaşlar arasındakı sahədə nöqtə). Bu vəziyyətdə, bütün fikirləri atmaq lazımdır, lakin onları qovmaq deyil, onlara məhəl qoymamaq lazımdır. Meditasiya düşüncələri və duyğuları təşkil etməyə, indiki məqama - "burada və indi" cəmləməyə kömək edir. Bu, gələcəklə bağlı qeyri-müəyyən bir qorxu olan narahatlığı azaldır.
- Həyat vəziyyətinin dəyişməsi - iş, ailə vəziyyəti, sosial dairə. Çox vaxt narahatlıq məqsədlərə, əxlaqi prinsiplərə və imkanlara zidd olan bir şey etmək lazım olduqda yaranır. Daxili münaqişənin səbəbi aradan qaldırıldıqda, narahatlıq aradan qalxır.
- Artan uğur. Əgər insan hansısa sahədə (işdə, təhsildə, ailədə, idmanda, yaradıcılıqda, ünsiyyətdə) özünü müvəffəq hiss edirsə, bu, özünə hörmətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və narahatlığı azaldır.
- Ünsiyyət. Sosial dairə nə qədər geniş və sosial təmaslar nə qədər yaxın olarsa, narahatlıq səviyyəsi də bir o qədər aşağı olar.
- Daimi yer təlimi. Həftədə 3-5 dəfə 30-60 dəqiqə idman etmək adrenalin səviyyəsini azaldır və serotonin istehsalını artırır. Onlar sinir sistemində tarazlığı bərpa edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
- İstirahət və yuxu rejimi. Tam 7-8 saatlıq yuxu beyin resurslarını bərpa edir və fəaliyyətini artırır.
- Şərhlərin sayını azaldın. Narahat uşaq böyüklərin şişirdilmiş tələblərindən və onları yerinə yetirə bilməməsindən çox əziyyət çəkir.
- Şəxsi olaraq uşağınıza şərh verin. Niyə səhv etdiyini izah edin, lakin onun ləyaqətini alçaltmayın və ya onun adını çəkməyin.
- Davamlı olun. Siz əvvəllər qadağan edilmiş və əksinə bir şeyə icazə verə bilməzsiniz. Əgər uşaq onun pis davranışına necə reaksiya verəcəyini bilmirsə, o zaman stressin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
- Sürətli yarışlardan çəkinin və ümumiyyətlə uşağın başqaları ilə müqayisəsi. Uşağı keçmişdə eyni insanla müqayisə etmək məqbuldur: “Siz ötən həftə olduğundan daha yaxşı öhdəsindən gəlirsiniz”.
- Uşağınızın yanında özünə inamlı davranış nümayiş etdirin. IN sonrakı fəaliyyət valideynlər örnək olurlar çətin vəziyyətlər.
- Dəri ilə təmasda olmağın vacibliyini unutmayın. Bu, sığallamaq, qucaqlamaq, masaj etmək, oyunlar ola bilər. Toxunma sevginizi göstərir və istənilən yaşda uşağınızı sakitləşdirir.
- Uşağı tərifləyin. Həmd layiqli və səmimi olmalıdır. Uşağınızı gündə ən azı 5 dəfə tərifləmək üçün bir şey tapın.
Anksiyete miqyası nədir?
Narahatlıq səviyyəsini təyin etmək üçün əsasdır narahatlıq miqyası. Bu, zehni vəziyyətinizi ən dəqiq təsvir edən və ya müxtəlif vəziyyətlərdə narahatlıq dərəcəsini qiymətləndirmək üçün bir ifadə seçməyiniz lazım olan bir testdir. Mövcüd olmaq müxtəlif variantlar müəlliflərin adını daşıyan üsullar: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhojan.
- Spilberger-Hanin texnikası
Spielberger-Hanin texnikası böyüklər üçün nəzərdə tutulub. Bu, iki cədvəl şəklində ola bilər, lakin testin elektron versiyası daha rahatdır. Testdən keçərkən vacib şərt cavabı uzun müddət düşünməməkdir. İlk ağlınıza gələn variantı qeyd etməlisiniz.
Şəxsi narahatlığı müəyyən etmək hisslərinizi təsvir edən 40 mülahizəni qiymətləndirməlisiniz ADƏTƏN(Əksər hallarda). Misal üçün:
- Mən asanlıqla əsəbləşirəm;
- Mən çox xoşbəxtəm;
- Mən məmnunam;
- blues alıram.
- mən sakitəm;
- Mən razı qaldım;
- Mən əsəbləşirəm;
- Kefim yoxdur.
Ballar yekunlaşdırılmır, lakin cavabları şərh etmək üçün “açar” istifadə olunur. Onun köməyi ilə hər bir cavab müəyyən sayda xalla qiymətləndirilir. Cavabları emal etdikdən sonra situasiya və şəxsi narahatlığın göstəriciləri müəyyən edilir. Onlar 20 ilə 80 bal arasında dəyişə bilər.
- Uşaqlar üçün narahatlıq şkalası
O, “bəli” və ya “yox” cavabı verilməli olan 100 sualdan ibarətdir. Bu suallar uşağın fəaliyyətinin müxtəlif sahələrinə aiddir:
- ümumi narahatlıq;
- həmyaşıdları ilə münasibətlər;
- valideynlərlə münasibətlər;
- müəllimlərlə əlaqələr;
- biliyin yoxlanılması;
- başqalarının qiymətləndirilməsi;
- öyrənmədə uğur;
- özünü ifadə etmək;
- narahatlıq səbəb olduğu zehni fəaliyyətin azalması;
- narahatlığın avtonom təzahürləri (tənəffüs çətinliyi, tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü).
- Narahatlığın rədd edilməsi - müdafiə reaksiyası ola bilər;
- Normal səviyyə narahatlıq, təhrikedici hərəkət;
- Artan səviyyə- V müəyyən vəziyyətlər narahatlıq uşağın uyğunlaşmasını pozur;
- Yüksək səviyyə- narahatlığın korreksiyası lazımdır.
Qeyd edək ki, uşaqlarda və böyüklərdə artan narahatlıq sağlamlıq üçün təhlükəli olmasa da, bir insanın davranışında iz buraxır, onu daha həssas edir və ya əksinə, aqressivləşdirir, onu görüşlərdən və səfərlərdən imtina etməyə məcbur edir. təhlükə. Bu vəziyyət qərar qəbul etmə prosesinə təsir edir, sizi uğur gətirəcək şeyi deyil, daha az riskə səbəb olanı seçməyə məcbur edir. Buna görə də, narahatlığı düzəltmək həyatı daha zəngin və xoşbəxt etməyə imkan verir.
Narahatlıq və narahatlıq çoxlarına tanış olan bir vəziyyətdir. Anksiyete çətin bir həyat vəziyyətinə normal bir psixi reaksiyadır. Adətən xoşagəlməz, sıxıcı bir hiss narahatlığın səbəbləri aradan qalxan kimi yox olur. Ancaq bəzən elə olur ki, ürək bəzi qeyri-müəyyən qabaqcadan fikirlərdən büzülür, narahat olmağa heç bir səbəb yoxdur kimi görünsə də, şüur axtarır və nə üçün çaşqınlığın ruhda yerləşdiyini aydın izahat tapa bilmir. Heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissinin görünüşü əsl siqnaldır: həkimə müraciət etməlisiniz. Bir insan daim əsassız qorxu və narahatlıq hissləri yaşayırsa, xüsusilə təhlükəlidir. Səhhətində problem var.
Narahatlıq hisslərinin təzahürünün xüsusiyyətləri
Depressiya, çətinliklərin obsesif gözləməsi, adi fəaliyyətlərə maraq olmaması, daxili gərginlik, boğulma, zəiflik, titrəyən əzələlərlə müşayiət olunan dəhşət hissi, qeyri-iradi hərəkətlər - bunlar daimi narahatlıq hissi yaşamanın nəticələridir.
Ümumi depressiya tamamlanır fiziki simptomlar: baş ağrısı, iştahsızlıq, mədə krampları, ishal, yuxu pozğunluğu, qollarda və ayaqlarda karıncalanma, dövri ürək döyüntüsü hücumları.
Daimi narahatlıq və qorxu hissi həyat keyfiyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşdirir və bir insan bu vəziyyətdən bir izahat və çıxış yolu tapmağa çalışır.
Mütəxəssislərlə məsləhətləşmələr çoxları üçün gözlənilməz nəticələr verir.
Beləliklə, nevropatoloqlar xroniki varlığını izah edirlər narahatlıq hissi sinir sisteminin irsi həyəcanlılığı. Hipotalamik böhran, mahiyyəti aşağıdakı kimi olan bir fenomendir: stress, ağır fiziki güc, hava dəyişikliyi və ya spirt qəbulu ilə həddindən artıq həyəcanlanan beyin istirahət vəziyyətinə qayıda bilmir. Hipotalamus (sinir-hormonal mərkəz) adrenal bezlərə qana müəyyən miqdarda norepinefrin buraxmağı əmr edir, bu da xoşagəlməz simptomların görünüşünə səbəb olur.
Endokrinoloqlar problemi izah edirlər mümkün xəstəliklər adrenal bezlər: endokrin bezlərdə, zəif irsiyyət səbəbindən və ya pis qidalanma nəticəsində (emulqatorlar, konservantlar, E - əlavələr), həmçinin çirklənmiş ətraf mühitə məruz qalma nəticəsində şiş (feokromositoma) meydana gələ bilər. Bu, adrenalin və norepinefrin nəzarətsiz buraxılmasına səbəb olur. Şiş təhlükəlidir, çünki bədxassəli ola bilər.
Bəzən infeksiya, toxunulmazlığın azalması, allergiya, qeyri-kafi qidalanma (kanserogenlər) və ya irsi meyl səbəbindən qalxanabənzər vəzi metabolizmdən (tireotoksikoz) məsul olan tiroksin hormonunun çoxunu istehsal edir, bu da narahatlıq və narahatlıq hislərinə səbəb ola bilər. müşayiət olunan simptomlar.
Psixoloqun sözlərinə görə, problem keçmişdə baş vermiş travmatik vəziyyətlərlə bağlı ola bilər. Müəyyən edilib ki, 28 gün ərzində həll olunmayan problem artıq şüurda qalmır, şüuraltına “gedir”, yəni xroniki olur. Onun insana təsiri kəskin olmağı dayandırır və daimi narahatlıq və qorxu hissi şəklində özünü göstərə bilər.
Problemdən necə qurtulmaq olar?
Özünüzü narahatlıqdan xilas etmək üçün həkimlər tövsiyə edir:
- bədənin "ehtiyatlarından" enerji alan spirt, qəhvə və güclü çayı istisna edin;
— yuxu rejimini normallaşdırmaq (saat 23:00-da yatmaq);
— pəhrizinizi normallaşdırın: səhər yeməyini mütləq edin! Gündə 3 dəfə yemək, ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, meyvə və tərəvəzə üstünlük vermək orqanizm üçün əsas enerji mənbəyidir;
- fitnessi yoqa ilə, qaçışı isə sürətli yerişlə əvəz etmək;
— istirahət, fiziki fəaliyyət və əyləncəni ahəngdar şəkildə birləşdirin;
- psixoterapevtə müraciət edin. Bəzən insan keçmişindən hansı problemin özünü hiss etdirdiyinə qərar verə bilmir. Psixoanalitik onu tapmaqda sizə kömək edəcək. Köhnə problemi həll etmək mümkün deyilsə, psixoterapevtin köməyi daha vacibdir: o, ona münasibəti dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.
Kahinlər inanırlar ki, qorxular qürurdan və Allaha imansızlıqdan yaranır. İnsan sırf öz istək və mülahizələrinə münasibətdə yaşayır və ali güclərin iradəsini qətiyyən nəzərə almır. Yalnız özünə güvənən hər kəs güclü narahatlıq, inciklik, məyusluq və buna görə də narahatlıq və qorxuya məruz qalır.
Dini qanunlara uyğun yaşayan şəxs, daha yüksək güclərin onun üçün hazırladığı hər hansı tənzimləməni təvazökarlıqla qəbul etməyə razıdır. Bilir ki, bütün işlərinin nəticəsi ondan asılı deyil. Bu o deməkdir ki, narahat olacaq bir şey yoxdur. Əlinizdən gələni etməlisiniz, amma nəticə artıq insanın nəzarətində deyil. Bu yanaşma ilə qorxu və narahatlıqların heç bir yeri yoxdur.
özünə kömək et
- özünü tanımaq;
- istirahət;
- koqnitiv terapiya.
Özünüz haqqında düşüncələr təsdiqləmə təcrübəsi ilə yenidən proqramlaşdırıla bilər, özünüz haqqında müsbət, problemsiz bir imici yarada bilər;
- aromaterapiya. Badam, zeytun, reyhan və digər yağlardan istifadə edərək özünü masaj etmək gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir;
- bitki mənşəli dərman. Sinir sistemini rahatlamağa və tonlamağa kömək edir bitki mənşəli çay: verbenaya cökə, valerian, hop konusları, yulaf, jenşen, çobanyastığı əlavə edin. Gündə 3 dəfə bir stəkan götürün.
Səbəbsiz narahatlıq hissindən xilas olmaq üçün insan başına gələn hər şeyi diqqətlə təhlil etməli, narahatlıq və qorxuların səbəblərini başa düşməli və müsbətə keçməyə çalışmalı - özünə, yaxınlarına inanmalı, onunla barışmalıdır. həyatda hər şeyin onun nəzarəti altında ola bilməyəcəyi faktı.şəxsi nəzarət.
Son dəyişiklik edilib: 20 aprel 2019-cu il Elena Poqodaeva
