Təqdimat biologiya üzrə yuxular mövzusunda. Yuxu və yuxu təqdimatı

Yuxu minimum səviyyədə olan bir vəziyyətdə olmanın təbii fizioloji prosesidir beyin fəaliyyəti və oSleep-ə azaldılmış reaksiya - olmanın təbii fizioloji prosesi
beyin fəaliyyətinin minimal səviyyəsi ilə dövlət və
reaksiyanın azalması dünya və ya ümumi inhibe.
Fizioloji olaraq
normal yuxu fərqlidir
oxşar digərlərindən
hipnotik yuxu vəziyyətindədir,
koma, huşunu itirmə,
letargik yuxu. Bu
şərt tələb olunur
yaşayan hər kəsə
mahiyyətcə öyrənin
uzun illərdir, amma indi
elm adamları heç vaxt uğur qazana bilmədilər
yuxunun niyə lazım olduğunu anlayın

. Yuxunun başlaması həm də günün işıqlandırılmasından və yatdığımız otaqdan asılıdır. Axşama doğru insan orqanizmi təbaşir hormonu istehsal etməyə başlayır

. Yuxunun başlaması həm də günün işıqlandırılmasından və yatdığımız otaqdan asılıdır. Daha yaxın
Axşam saatlarında insan orqanizmi melatonin hormonu istehsal etməyə başlayır. Promosyonlar
hormon səviyyələrini artırır və qarşısıalınmaz yatmaq istəyimizə səbəb olur. Biz yuxuya gedirik
melatonin sayəsində. Bu hormon gecə vaxtı beyində istehsal olunur.

Beyin hüceyrələrinin istirahətə ehtiyacı olduğu zaman yuxu baş verir. Buna görə də Pavlov yuxu qoruyucu inhibe adlandırdı. Yuxu, Pavlovun qeyd etdiyi kimi, belədir

Beyin hüceyrələri ehtiyac duyduqda yuxu baş verir
istirahət. Buna görə Pavlov yuxu adlandırdı
qoruyucu əyləc. Gördüyüm kimi yuxu
Pavlov, əsəblərin "xilaskarıdır"
sistemi, orqanizmi yorğunluqdan qoruyur.
Ritmik ritmlər yuxuya səbəb ola bilər
qıcıqlanmalar: ölçülmüş zərbələr
damcı, saatın tıqqıltısı, döyülməsi
vaqon təkərləri, monoton
mahnı. Pavlov qeyd edib
xüsusilə çatışmayan insanlar
güclü intellekt, ilə
monoton qıcıqlanmalar,
nə qədər yersiz olsa da
və vaxtsız, düşmək
qarşısıalınmaz yuxululuq.

"Niyə yuxuya ehtiyacınız var?" Sualının əsas cavabı. Nəticə budur ki, yaşamaq üçün yuxu lazımdır.

Əsas
cavab olaraq
sualı "niyə"
yatmaq lazımdır?"
olur
nəticə - yuxu
üçün lazımdır
Həyat üçün.
Yuxu zamanı köhnədir
hüceyrələr çıxarılır
yeniləri ilə əvəz olunur. TO
xəstə hüceyrələr
lazım olan
üçün maddələr
özünü müalicə və halda
uğursuzluqlar qəfəsdir
ölür və öz yerində
yenisi peyda olur. Yəni
yuxuda bədən özünü sağaldır
özünüz və heç biri olmadan
dərmanlar!

. Yuxunun fiziologiyası

Xəyal - xüsusi vəziyyət bir sıra ehtiva edən insan şüuru
gecə boyu müntəzəm olaraq təkrarlanan mərhələlər. Bunların görünüşü
mərhələləri müxtəlif beyin strukturlarının fəaliyyəti ilə müəyyən edilir.
Yuxunun iki mərhələsi var: yavaş və sürətli. Yavaş mərhələdə
Yuxu zamanı bədən fiziki olaraq bərpa olunur. Yetkinlərdə
yavaş yuxu 75% -ni tutur. Bütün bədən istirahət edir. Fazada
dərin yavaş dalğalı yuxu, beyin nəhəng bir yuxu çıxarır
melatonin miqdarı. Amma çox az vaxt keçir və
mərhələsi başlayır REM yuxusu. Göz bəbəkləri hərəkət edir, beyin
aktiv işləyir, lakin adam hələ də dərin yuxudadır.
Yuxu fazalarının ardıcıllığı insan yatdığı təqdirdə saxlanılır
qeyri-adi vaxt. Yuxu zamanı beyin fəaliyyəti tez-tez aşır
gündəlik səviyyə. Yuxu donmuş şüursuzluq deyil
vəziyyət.

Yuxu zamanı beyin fəaliyyətinin artması müşahidə olunur, qan təzyiqi yüksəlir, nəbz sürətlənir, oksigen istehlakı artır. Olsun

Yuxu zamanı beyin fəaliyyətinin artması müşahidə olunur, qan təzyiqi yüksəlir
qan, nəbz sürətlənir və oksigen istehlakı artır. Gücləndirilmiş
maddələr mübadiləsi. Yuxu zamanı biz ən tez görmə qabiliyyətini itiririk və yatanlarda qoxu itkisi çox güclü olur; Yuxuda qismən qorunur
toxunma və eşitmə stimullarını qavramaq bacarığı. Yuxu anında
qaz mübadiləsi azalır, daha az enerji sərf olunur, qan təzyiqi düşür,
nəfəs yavaşlayır, ürək döyüntüləri daha sakit və zəif olur, əzələlər rahatlaşır.

Xəyallar

Xəyal etmək - şəkillərin subyektiv qavranılması
(vizual, eşitmə, toxunma və s.),
yuxuda olan insanın şüurunda yaranır. Xəyalpərəst
yuxu zamanı adətən yatdığını dərk etmir və
yuxunu obyektiv reallıq kimi qəbul edir.
Bir xəyalda həyat görünməmiş bir birləşmədir
keçmiş təəssüratlar. İnsan
əlbəttə xəyallar, amma çox
onları unut. Çox vaxt elə düşünürlər ki
cəmi saniyələr davam edir. Amma bu doğru deyil.
Onlar bir o qədər uzun müddət davam edirlər
nə qədər vaxt aparacaqdı
reallıqda real fəaliyyət. Onlar bacarar
8 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər davam edir.

. İnsan nə qədər yatmalıdır

Əsas qayda odur ki, insan yatmalıdır
yaxşılığı üçün nə qədər lazımdırsa
rifah və bədənin bərpası.
Yuxunun olmaması yaddaş problemlərinə səbəb olur
Əksəriyyəti 4 yaşdan kiçikdir
uşaqlar 12 saat yatırlar
böyüklərə
gecə yatmaq lazımdır
8 saat

Yuxu pozğunluğunun nəticələri

Yuxusuzluğun səbəbləri

Yuxusuzluq (yuxusuzluq) dir
yuxu pozğunluğu
qabiliyyətinin olmaması ilə xarakterizə olunur
xeyli müddət yuxuya getmək
gecə vaxtı.
iki əsas
pozuntunun səbəbləri
yuxu:
Birinci səbəb zehni adlanır
İkinci və az deyil ciddi səbəb yuxusuzluqdur
xroniki zehni yorğunluq

Yuxuya getməyin yolları: Axşam gəzintisi; Hamam proseduru çox sakitləşdiricidir; baş masajı; otaq hava hamamı; Su prosedurları; Samov

Yuxuya getməyin yolları:
Axşam gəzintisi;
Hamam çox sakitləşdiricidir
prosedur;
baş masajı;
otaq hava hamamı;
Su prosedurları;
Öz-özünə hipnoz.

Əgər sizdə yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq) varsa, ciddi nəticələrdən qaçmaq və gələcəkdə daha da ciddi nəticələrə gətirib çıxarmamaq üçün həkimə müraciət edin. Nə vaxt

Yuxu pozğunluğunuz varsa (yuxusuzluq) həkimə müraciət edin
qarşısını almaq ağır nəticələr və daha da irəli aparmır
daha ciddi. Əgər yuxu pozğunluğunuz varsa, istifadə etməyin
həkimə müraciət etmədən yuxu həbləri: ola bilər
yalnız zərər verir.

Sağlamlıq üçün vaxtınızı məhdudlaşdırmamalısınız, əksinə, buna mümkün qədər çox diqqət yetirməlisiniz; Axı bizdən başqa heç kim izinə düşə bilməz

Vaxtınızı sağlamlığınız üçün məhdudlaşdırmamalısınız, əksinə, onu mümkün qədər çox sərf etməlisiniz.
mümkün qədər çox diqqət. Axı bizdən başqa heç kim bizə nəzarət edə bilməz
sağlamlıq və rifah.

Yuxu - beynin istirahəti, beynin yenidən qurulması, beyin qabığının əsas hissələrinin inhibəsi, neyronların funksionallığının bərpası, oyaqlıq zamanı alınan məlumatların təşkili, ətraf mühitlə aktiv əlaqələrin itirilməsi.

Yuxunun fizioloji təbiəti - beyin sapında oyanma, yuxu və yuxu zamanı hərəkətlərin maneə törədilməsi ilə əlaqəli neyron qrupları var.

Beynin elektrik fəaliyyəti elektroensefaloqrafdan istifadə edərək qeyd edilə bilər. Elektroansefaloqrafiya göstərdi ki, biz heç nə haqqında düşünmədiyimiz vaxtda belə, beynin daim fəaliyyət vəziyyətində olmasıdır. Fəaliyyətin ən müntəzəm təzahürləri - sözdə alfa dalğaları - görmə bölgələrindən gəlir oksipital lob insan dincəldikdə və gözləri bağlandıqda. Bu dalğalar saniyədə 9-10 tezliyi ilə ritmik şəkildə baş verir. Yuxu yeganə normal vəziyyətdir elektrik fəaliyyəti beyin kəskin şəkildə dəyişir. Yuxu dərinləşdikcə dalğalar daha yavaş və yüksək olur (yəni onların potensialı artır). Yuxular zamanı nizamsız dalğalar qeydə alınır.

Yuxu başlamasının səbəbləri:

yuxu və oyaqlığın bioloji ritmi gecə ilə gündüzün dəyişməsi ilə bağlıdır, bu təbii vəziyyət insan, yorğunluq yuxunun başlamasına kömək edir, şərtli stimullar da yuxunun başlamasına səbəb ola bilər (adi hərəkətlər, yatmaq vaxtı).

Yuxunun mərhələləri: yavaş dalğalı yuxu və sürətli yuxu.

Yuxu mərhələləri

ONLAR. Seçenov - "yuxular təcrübəli təəssüratların görünməmiş birləşməsidir."

Yuxular yuxunun hansı mərhələsində baş verir?

Xəyalların mənası nədir?

Konsolidasiya

1. Yuxu nədir? Niyə lazımdır?

2. Yuxunun başlamasına nə kömək edir?

3. Yuxunun olmaması niyə insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir?

4. Yuxular yuxunun hansı mərhələsində baş verir?

5. Yuxu zamanı nə baş verir?

6. REM yuxusu yavaş dalğalı yuxudan nə ilə fərqlənir?

Ev tapşırığı: § 55, iş dəftərindəki 202, 203-cü tapşırıqlar.

Yüklə:

Önizləmə:

Təqdimat önizləmələrindən istifadə etmək üçün özünüz üçün hesab yaradın ( hesab) Google və daxil olun:

Təqdimatın fərdi slaydlarla təsviri:

1 slayd

Slayd təsviri:

2 slayd

Slayd təsviri:

Yuxu beyin qabığının əsas hissələrinin inhibəsidir, bunun sayəsində neyronlar istirahət edir və onların funksionallığı bərpa olunur.

3 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

4 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Xəyal. Bu nədir? Yuxu çox vacibdir. Yuxudan məhrum olan insan özünü yorğun hiss edir, əsəbiləşir və irəliləmiş hallarda halüsinasiyalar görməyə başlayır. Yuxu bədənin qoruyucu vasitəsidir, onu həddindən artıq qıcıqlanmadan qoruyur və səmərəliliyi bərpa etməyə imkan verir.

5 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Yuxu və oyaqlığın müntəzəm olaraq dəyişməsi hər hansı bir canlı orqanizmin zəruri gündəlik dövrüdür. İnsan ömrünün 1/3-ni yuxuda keçirir. Yuxusuz həyat mümkün deyil. Təcrübələrdə yeməksiz bir it çəkisinin 50%-ni itirməsinə baxmayaraq 20-25 gün yaşaya bilirdi, yuxusuz qalan it isə çəkisinin cəmi 5%-ni itirməsinə baxmayaraq 12-ci gündə ölür. Yuxusuzluq ağrılıdır. Təsadüfi deyil ki, ildə qədim Çin yuxusuzluqla ölüm cəzasına məhkum edildi.

6 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Niyə yatmaq lazımdır? Adam oyaq uzun müddətə, həddindən artıq yorğunluq dövrlərindən keçir, lakin onlara qalib gələ və yuxusuz da fəaliyyətinə davam edə bilir. Ancaq uzun müddət yuxusuz qalan insanlar getdikcə orientasiyanı itirir, əqli və fiziki cəhətdən yorulur. Təxminən 10 gündən sonra tam yoxluğuölüm yuxudan gəlir.

7 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Niyə yatmaq lazımdır? Göründüyü kimi, biz təkcə bədənimizin istirahətə ehtiyacı olduğu üçün yatmırıq. Bunun üçün sadəcə uzanmaq kifayət edərdi. Əslində, əzələ sərtliyinin qarşısını almaq üçün vücudunuz yuxu zamanı müntəzəm olaraq hərəkət edir. Bir neçə gün ardıcıl olaraq yatmasaq, bədənimizin avtomatik prosesləri kifayət qədər rəvan işləməyə davam edə bilər. Göründüyü kimi, beyin də 2-3 gün davam edən yuxusuz dövrlərə uyğunlaşa bilir. Ancaq zaman keçdikcə yuxunun olmaması əsəbiliyə, halüsinasiyalara və çılğınlığa səbəb olur.

8 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Yuxunun təbiəti. Yuxu fazaları Yavaş yuxu, əzələlər rahatlaşır, tənəffüs bərabər olur, ürək döyüntüsü yavaşlayır, bədən istiliyi aşağı düşür, yuxular reallaşır, Müddət 1-1,5 saat REM yuxu Əzələlərin yığılması Nəfəs sürətlənir Ürək döyüntüləri yüksəlir Bədən istiliyinin artması Fantastik yuxular Müddəti 15-20 dəqiqə

Slayd 9

Slayd təsviri:

Yuxu tsiklik bir fenomendir. Bir yuxu dövrü = NREM yuxusu + REM yuxusu. 7-8 saatlıq gecə yuxusu zamanı beyin orta hesabla 1-1,5 saat davam edən yavaş dalğalı yuxu dövrlərindən keçir, sonra isə 10-15 dəqiqəlik REM yuxu epizodları keçir. Gecənin sonuna yaxın insan narahat deyilsə, yavaş yuxunun müddəti azalır, REM yuxusunun epizodlarının sayı artır. Uşaqlarda dərin yuxu zamanı böyümə hormonunun istehsalı artır. Bu zaman bərpa prosesləri də baş verir və ölü hüceyrələr əvəzlənir.

10 slayd

Slayd təsviri:

Xəyallar Tatyana qədim xalqların əfsanələrinə, xəyallara və kart falına və ayın proqnozlarına inanırdı.

11 slayd

Slayd təsviri:

Və Tatyana gözəl bir yuxu görür, O, qarlı çəmənlikdə gəzdiyini, kədərli qaranlıqla əhatə olunduğunu xəyal edir. Amma birdən qar uçqunu tərpənməyə başladı və onun altından kim peyda oldu? Böyük, dağınıq ayı; Tatyana ah! və o, qışqırdı və iti pəncələri ilə pəncəsini Ona tərəf uzatdı.

12 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Xəyallar və xəyallar 20-ci əsr boyu psixoloqlar tapmağa çalışdılar elmi izahat xəyallar. Çox vaxt yuxularımızda ən gözlənilməz, bəzən gülməli, bəzən qorxulu, hətta gülünc şəkillər və hadisələr görürük. Oyananda təəccüblənirik: "Mən belə bir şey haqqında yuxu görəcəyəm!" Bəziləri isə gördüklərini xatırlayaraq, onda hansısa sirli, bəlkə də peyğəmbərlik mənasını görürlər. Və bunun təfsirini tapmağa çalışırlar.

Slayd 13

Slayd təsviri:

Yuxular və yuxular Misirdə və Hindistanda, Qədim Yunanıstan və Romada falçılıq və yuxulardan proqnozlar çox yayılmışdır; “Peyğəmbərlik” yuxularına inam xüsusilə orta əsrlərdə çiçəkləndi. Ötən əsrdə çox qaranlıq insanlar yuxu tərcüməçilərindən istifadə etdi - "yuxu kitabları". Yuxulara inanırdılar. Onlar yuxuların “peyğəmbərlik” ola biləcəyinə inanırdılar; Yuxuda yanğın gördüm - qalmaqala, ət - xəstəliyə. Bu təsadüfün səbəbi nədir?

14 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Yuxular və görüntülər Qabaqcıl elm adamları yuxularda sirli heç nə olmadığını, yuxuda əslində yaşananların canlanmasının nəticəsi olduğu fikrini çoxdan ifadə etmişlər.

15 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Yuxu fiziki və göstəricisidir psixi vəziyyət insan sağlamlığı. Yuxunun olmaması, uzun müddət yuxu kimi, orqanizmə zərərlidir. Yetkin bir insan orta hesabla 7-8 saat yatmalıdır. Yuxunun olmaması və uzun müddət yuxu insanı süst və tənbəl edir. Yuxusuzluq çox işin, yorğunluğun, yuxusuzluq isə müxtəlif xəstəliklərin əlamətidir.

16 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Yuxu dəyişirmi? Ənənəvi olaraq yuxuya ehtiyacın yaşla azaldığına və 65 yaşdan yuxarı insanların orta hesabla 5 saat yarımdan çox yatmadığına inanılır. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, yuxu ehtiyacı sabit olaraq qalır. Yuxu müddəti cins, fiziki fəaliyyət, pəhriz və ya zəka ilə əlaqəli deyil. Bu, bəlkə də uşaqlıq vərdişləri və ya psixologiya ilə əlaqəli dərin şəxsi xüsusiyyətdir.

Slayd 17

Slayd təsviri:

Yuxu gigiyenası Yuxu öz həyati əhəmiyyətini ən yaxşı şəkildə yerinə yetirə bilsin mühüm funksiya, əlverişli şərait lazımdır. Həmişə eyni vaxtda yatmağa çalışın, gecələr çox yemək yeməyin. Yatmadan bir saat əvvəl bütün ciddi zehni fəaliyyətləri dayandırın və ağır fiziki iş, yaxşı olar ki, az da olsa gəzin. Hər kəs, xüsusən də uşaqlar, mümkün qədər sakit bir yerdə yatmalıdırlar. Yaxşı havalandırılan bir otaqda və ya daha yaxşısı, açıq pəncərə ilə yatdığınızdan əmin olun. Üzünüzü yorğan və ya yastıqla örtməyin və ümumiyyətlə özünüzü çox isti örtməyin. Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə siz tez yuxuya getməyi öyrənəcəksiniz və yuxunuz dərin və tam olacaq.

18 sürüşdürmə

Slayd təsviri:

Yuxu pozğunluqları Bir neçə yuxu pozğunluğu var. Ən çox görülənlərdən biri yuxusuzluqdur. Adi səbəb sinir yorğunluğu, uzun sürən gərgin zehni iş, bəzən çətinliklərdən qaynaqlanan həyəcan, bəzən də xoş təcrübələr, səs-küylü oyunlar və ya yatmazdan əvvəl oxumaq. Yatmadan qısa müddət əvvəl böyük bir şam yeməyi və ya böyük miqdarda sərxoş maye də yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Ən yaxşı vasitə yuxusuzluqdan - düzgün rejim iş və istirahət, müntəzəm qalmaq təmiz hava, kifayət qədər fiziki fəaliyyət. Bəzən yuxusuzluq varsa, gecə ilıq ayaq vannası qəbul etmək faydalı ola bilər. Bütün bu tədbirlər kömək etmirsə, həkimdən kömək istəmək lazımdır.

Slayd 19

Slayd 1

Slayd 2

Həyat təhlükəsizliyi mövzusunda təqdimat (modul " Sağlam görüntü həyat") Tomskdakı 44 nömrəli MBOU orta məktəbinin 11 A sinif şagirdi Viktoriya Deryabina tərəfindən ifa edilmişdir. Həyat təhlükəsizliyi müəllim-təşkilatçı Meister T.N.

Slayd 3

Bu, beyin qabığının əsas hissələrinin inhibəsidir, bunun sayəsində neyronlar istirahət edir və onların funksionallığı bərpa olunur.

Slayd 4

Yuxunun təbiəti

Yuxu fazaları: yavaş dalğalı yuxu (əzələlər rahatlaşır, tənəffüs bərabərləşir, ürək döyüntüsü yavaşlayır) REM yuxusu (ürək dərəcəsi artır, göz bəbəkləri bağlı göz qapaqları altında hərəkətdə)

Slayd 5

Yuxu quruluşu

Yuxu insan və heyvanlarda təbii olaraq gecə ərzində təkrarlanan bir sıra mərhələləri özündə əks etdirən xüsusi bir şüur ​​vəziyyətidir. Bu mərhələlərin görünüşü müxtəlif beyin strukturlarının fəaliyyəti ilə bağlıdır. U sağlam insan yuxu 5-10 dəqiqə davam edən yavaş dalğalı yuxunun birinci mərhələsi ilə başlayır. Sonra təxminən 20 dəqiqə davam edən 2-ci mərhələ gəlir. Digər 30-45 dəqiqə 3-4-cü mərhələdə baş verir. Bundan sonra, yuxuda olan şəxs yavaş dalğalı yuxunun 2-ci mərhələsinə qayıdır, bundan sonra təxminən 5 dəqiqəlik qısa müddətə malik olan REM yuxusunun ilk epizodu baş verir. Bütün bu ardıcıllığa dövr deyilir. Birinci dövr 90-100 dəqiqə davam edir. Sonra dövrlər təkrarlanır, yavaş dalğalı yuxunun nisbəti azalır və REM yuxusunun nisbəti tədricən artır, bəzi hallarda sonuncu epizod 1 saata çata bilər. Orta hesabla, tam ilə sağlam yuxu Beş tam dövrə var. Mərhələlərdəki dəyişikliklərin ardıcıllığı və onların müddəti, xəstənin yuxusunun quruluşunu vizual olaraq göstərən hipnoqram şəklində rahat şəkildə təqdim edilə bilər.

Slayd 6

Yuxu və oyaqlığın müntəzəm olaraq dəyişməsi hər hansı bir canlı orqanizmin zəruri gündəlik dövrüdür. İnsan ömrünün 1/3-ni yuxuda keçirir. Yuxusuz həyat mümkün deyil. Təcrübələrdə yeməksiz bir it çəkisinin 50%-ni itirməsinə baxmayaraq 20-25 gün yaşaya bilirdi, yuxusuz qalan it isə çəkisinin cəmi 5%-ni itirməsinə baxmayaraq 12-ci gündə ölür. Yuxusuzluq ağrılıdır. Təsadüfi deyil ki, qədim Çində onları yuxudan məhrum etməklə ölümə məhkum ediblər.

Slayd 7

Yuxu funksiyaları

Ev - Yuxu bədənin istirahətini təmin edir. Yuxu məlumatın işlənməsini və saxlanmasını təşviq edir. Yuxu (xüsusilə yavaş yuxu) öyrənilən materialın konsolidasiyasını asanlaşdırır, REM yuxusu isə gözlənilən hadisələrin şüuraltı modellərini həyata keçirir. Yuxu bədənin işıqlandırma dəyişikliklərinə (gündüz-gecə) uyğunlaşmasıdır. Yuxu soyuqdəymə və virus xəstəlikləri ilə mübarizə aparan T-limfositləri aktivləşdirərək immuniteti bərpa edir.

Slayd 8

Tələb olunan Yuxu Müddəti

Tələb olunan yuxu müddəti Yuxu müddəti adətən gündə 6-8 saatdır, lakin kifayət qədər geniş diapazonda (4-10 saat) dəyişikliklər mümkündür. Yuxu pozğunluğu halında onun müddəti bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər ola bilər. Yenidoğulmuşlarda, böyüklərdə və yaşlılarda yuxu müddəti müvafiq olaraq gündə 12-16, 6-8 və 4-6 saat təşkil edir. Yuxu müddətinin 5 saatdan az olması və ya fizioloji quruluşun pozulması yuxusuzluq üçün risk faktorları hesab edilir.

Slayd 9

Orta hesabla bir insan 3 gündən çox yuxusuz qala bilər.

Slayd 10

Yuxunun idarə edilməsi Bəzən yuxuda olan insan yuxuda olduğunun fərqində ola bilər. Bu vəziyyətə aydın yuxu deyilir.

Slayd 11

Sopor

Dünya praktikasında həkimlərin bir insanın yalançı ölümünü müəyyən etdiyi vaxtlar çox olur. Yaxşı olar ki, belə bir xəstə öz dəfnindən əvvəl xəyali ölüm vəziyyətindən qurtulsun, amma görünür, bəzən diri insanlar da məzarlara düşürlər... Məsələn, bir köhnə ingilis qəbiristanlığının yenidən dəfn edilməsi zamanı, çoxlu tabutlar qoyulanda açılmış, dördündə qohumlarının onları son səfərə yola sala bilməyəcəyi qeyri-təbii vəziyyətdə yatmış skeletlər aşkar edilmişdir.

Slayd 12

Belə bir versiya var Sopor Nikolay Qoqolun ölümü ilə səhv saldılar. Bu nəticəyə yenidən dəfn zamanı tabutun daxili astarında cızıqlar aşkar edildikdə, astarın parçaları Qoqolun dırnaqlarının altında qaldı və cəsədin mövqeyi dəyişdirildi ("Tabutda yuvarlandı"). Lakin tədqiqatçılar bu versiyanı ciddi qəbul etmirlər

Slayd 13

Nadejda Lebedin 20 il rahat yatıb. Beləliklə, onlar yan-yana uzandılar - qızcığazla yatdılar və ölməkdə olan ana. Artıq qohumlar heç olmasa birinin yataqdan qalxacağına ümidlərini itiriblər. Ancaq bir möcüzə baş verdi. Qızı Nadejda Lebedin yuxuya getdikdən 20 il sonra qəfildən göz yaşlarına boğuldu və gözlərini açıb. Bütün kənddə uğultu eşidildi. Nadejda anasının öldüyü gün oyandı. Dəfn mərasiminə adamlar toplaşmışdı, görünür və görünməzdir. Hamı onun canlandığını görmək istəyirdi. Artıq 54 yaşı olsa da, 34 yaşında görünürdü. O, bu dişsiz qocaların onun dostları olduğuna inana bilmirdi. Onsuz bir soyuducu və televizor çıxdı. Bütün 20 il yatarkən nəbzi hiss olunurdu, nəfəsi yavaş idi. İlk iki ildə yemək ona boru vasitəsilə verilirdi, lakin sonra Nadejda özü qaşıqdan yemək almağa başladı.

Slayd 14

Yaxşı yuxu qaydaları

1. Həftə sonları belə yataqdan qalxmaq üçün nizamlı vaxta riayət edin. 2. Yalnız yuxunuz gələndə yatmağa çalışın. 3. Əgər 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataq otağını tərk edin və başqa yerdə sakit fəaliyyətlə məşğul olun. Yataq otağından kənarda yuxuya getməyə imkan verməyin. Yalnız yuxunuz gələndə yatağa qayıdın. Bu addımları gecə ərzində lazım olan qədər təkrarlayın.

Slayd 15

4. Qaçın yatmaq. Gün ərzində yatmağa gedirsinizsə, bunu eyni vaxtda etməyə çalışın və bir saatdan çox yatmayın. Əksər insanlar üçün ən məqbul vaxt saat 15:00-dır. 5. İsti vanna, yüngül qəlyanaltı və ya on dəqiqəlik kitab oxumaq kimi yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı ritual qurun. 6. Müntəzəmliyi qoruyun fiziki fəaliyyət. Güclü olun fiziki məşğələ erkən saatlarda, yatmadan ən azı altı saat əvvəl və yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl yüngül idmanla məşğul olun. 7. Gündəlik rejimə riayət edin. Daimi yemək vaxtları dərmanlar, gündəlik işlərin və digər fəaliyyətlərin yerinə yetirilməsi bədənin daxili saatının daha düzgün işləməsinə kömək edir. 8. Baxmayaraq ki asan qəbul yatmazdan əvvəl yemək kömək edə bilər sağlam yat, çox miqdarda yemək yeməkdən çəkinin. 9. Yatmazdan altı saat əvvəl kofeindən uzaq durun.

Slayd 16

Sağlam yuxu

Çarpayı yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir: işləmək, oxumaq və danışmaq bədənin rahatlamasına mane olur. Döşək orta dərəcədə möhkəm olmalıdır - bu, onurğa üçün faydalıdır, gecələr bədən düz vəziyyətdədir və uyuşmur və yorulmur. Yaxşı olar ki, hər bir yataq üçün bir yarım yataq məsafəsi olsun.

Slayd 17

Yastıq Mümkün olan ən aşağı yastıqda yatmağa alışmağa çalışın. Heç bir halda lələklərlə sıx doldurulmuş böyük bir yastıqdan istifadə etməməlisiniz. Bu zaman baş daima qeyri-təbii əyilmiş vəziyyətdə olur ki, bu da baş ağrılarına və onurğa ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Xüsusi kontur yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Yataq dəsti Yumşaq pambıq kətandan istifadə etmək məsləhətdir. Saten çarşaflar əlbəttə ki, gözəldir, lakin onlar çox sürüşkəndir və havanın keçməsinə imkan vermir. Heç bir sintetikdən istifadə etməyin. Son vaxtlar Alt paltarların tünd rənglərinə kömək etdiyinə dair sübutlar var daha keyfiyyətli yatmaq.

Yataq otağı üçün sakit, yumşaq tonları seçmək daha yaxşıdır. Bunlar yaşıl, mavi, indiqo və bənövşəyi çalarlarsa yaxşıdır - hər şeyi yavaşlatır aktiv proseslər bədən, aşağı qan təzyiqi, ürək dərəcəsini azaltmaq və yatmadan əvvəl lazım olan budur.

Optimal otaq temperaturu təxminən 19 ° C olmalıdır.

Slayd 18

Nə yatmalı? Həkimlərin və psixoloqların fikrincə, nə ilə yatmaq məsələsi yoxdur böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yalnız bədənin normal nəfəs alması və gecə paltarınızın normal hava axınına və temperaturun tənzimlənməsinə mane olmaması vacibdir. Əgər isti pijamada yatmağı sevirsinizsə, davam edin, lütfən, çılpaq yatmaq daha rahatdır. Yuxuya getmək üçün aromalar Yaxşı yatınÇobanyastığı efir yağları kömək edir çay ağacı, naringi yarpaqları və kalendula. Bir az damla lazımdır efir yağı yastıqda və ya çarpayının hər iki tərəfində və ya yatmazdan 2 saat əvvəl otaqda aroma lampasını yandıra bilərsiniz. Siz həmçinin ayaqlarınıza, ovuclarınıza, başınızın arxasına və ya məbədlərinizə bir neçə damcı yavaşca sürtmək olar.

Yuxu üçün musiqi Yatmazdan əvvəl sakitcə ifa edilə bilən sakit, yavaş templi və aydın ritmə malik sakit musiqi sizi yuxusuzluqdan xilas edəcək. Məsələn, bu, Sibeliusun “Kədərli valsı”, Şumanın “Reverie”, Qlükün “Melodiya”sı, həmçinin Çaykovskinin pyesləri ola bilər.

Slayd 19

Vanna Yatmadan əvvəl həqiqətən dincəlmək istəyirsinizsə, isti vanna hazırlayın, tercihen xüsusi aromatlarla. Suyun temperaturu 37 ° C-dən çox olmamalıdır və onu ən azı 20 dəqiqə qəbul etməlisiniz: bu müddət ərzində su tədricən soyuyacaq, bədən istiliyi düşəcək və yuxu üçün məhz bu lazımdır. Banyoda yatmağı sevmirsinizsə və onu hazırlamağa vaxtınız yoxdursa, duş qəbul edin - suyun səsi özlüyündə gərginliyi aradan qaldırır və sizi yuxuya aparır.

Slayd 20

Konsolidasiya üçün suallar

İnsan yuxusuz edə bilərmi? Yatmazdan əvvəl qəhvə və ya kola içmək mümkündürmü? Yatmaq üçün hansı temperatur yaxşıdır? İnsan yuxu gördüyünü anladıqda vəziyyətin adı nədir? Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? Nədir əsas funksiyası yatmaq? Yataq otağı üçün hansı rənglər daha yaxşıdır? Hansı yastıqlardan istifadə etmək düzgündür? Yuxu üçün hansı qoxular daha yaxşıdır? Hansı yazıçı səhvən dəfn olunub?

bir insan yuxuda müxtəlif sərgüzəştlər və ya heyrətamiz hadisələr görür.

Qədim dövrlərdə belə şeylər izahsız qala bilməzdi. Xəyalların meydana gəlməsi mexanizminin təsviri yox idi, onlar tanrıların iradəsinin təzahürü və ya daha yüksək güclərdən gələn bir mesaj hesab olunmağa başladılar.

Yuxunun öyrənilməsi ilə başladı Qədim Misir Və Qədim Yunanıstan. yuxu tanrısı var idi - Morfey, hər hansı bir insanın və ya məxluqun imicini alaraq yuxularda insanlara göründü. Qədimlər inanırdılar ki, bir insanın yuxuya ehtiyacı var ki, o, tanrıların peyğəmbərliklərini eşitsin. .

Bədənin normal işləməsi üçün yorucu işdən sonra gücü bərpa etmək üçün belə istirahət yuxu ilə təmin edilir;

Yuxu (lat. somnus) beyin fəaliyyətinin minimal səviyyədə olduğu və xarici aləmə reaksiyası azalmış vəziyyətdə olmağın təbii fizioloji prosesidir.

Əgər insan yuxudan məhrumdursa, o, inkişaf edir əzələ zəifliyi və psixi pozğunluqlar zamanla inkişaf edir.

Alimlər itlər üzərində apardıqları təcrübələrdə yuxusuz həyatın mümkün olmadığını müəyyən ediblər.

Köpəklər 20-25 gün yeməksiz yaşadılar, çəki itkisi 50% idi.

Yuxusuz qalanlar 10-12 gündən sonra ölür, bədən çəkisi isə 10% azalır.

Yuxu zamanı bədəndə nə baş verir? qədim zamanlarda belə hesab olunurdu ki, yuxuda ruh bədəni tərk edir və kosmosda səyahət edir.

İ.P.Pavlov yuxunun təbiəti haqqında dəqiq izahat verdi. O, bunu qoruyucu bir maneə kimi qiymətləndirdi

Yuxu zamanı beyin hüceyrələri öz funksionallığını bərpa edir, ona görə də yaxşı istirahət edən insan özünü təravətli, ayıq hiss edir, zehni gücü artır.

"Səhər axşamdan daha müdrikdir"

Sürətli

(artır qan təzyiqi, nəbz və nəfəs sürətlənir, maddələr mübadiləsi artır, göz hərəkətləri müşahidə olunur

Yavaş

(dərin yuxu)

Bütün insanlar xəyal edir, amma hamı onları xatırlamır

REM yuxusundan sonra insan yuxularını təkrarlaya bilir

Tatyana əfsanələrə inanırdı Adi xalq qədimliyindən, Və xəyallar və kart falçılıq, Və ayın proqnozları.

• Və Tatyana gözəl bir yuxu görür, O, xəyal edir Qarlı çəmənlikdə gəzmək Kədərli qaranlıqla əhatələnmiş.
• Ancaq birdən qar yağışı hərəkət etməyə başladı, Və onun altından kim gəldi? Böyük, dağınıq ayı; Tatyana ah! və o uğultu Və kəskin pəncələri olan bir pəncə Onu ona uzatdı, yuxular onu narahat edir. Onu necə başa düşə bilmədən, Dəhşətli mənalı xəyallar Tatyana tapmaq istəyir .

Peyğəmbərlik xəyalları

bunlar reallıqda bir az sonra nə olacağını proqnozlaşdıran yuxulardır: yuxular ümumiyyətlə peyğəmbərlik adlanır, sonradan reallıqda baş verən hadisələr. Əlbəttə ki, hər yuxu peyğəmbərlik xarakteri daşımır: bəzən bəzi hadisələr, yerlər və ya insanlar sadəcə olaraq, insanın hansısa problemə çox “fikirləşdiyi” üçün xəyal edilir:

Yuxuda yanğın gördüm - qalmaqala, ət - xəstəliyə. ?

Sopor

Dörd yaşında yuxuya gedən və 16 il letargik yuxu ilə yatan fenomen qadın Nazirə Rüstəmova!!!

Sopor

Süst yuxudan əziyyət çəkən Nikolay Vasilyeviç Qoqol diri-diri basdırılmaqdan qorxurdu. Nəzərə alsaq ki, letarjini ölümdən ayırmaq çox çətin ola bilər. Qoqol tanışlarına onu ancaq peyda olanda basdırmağı tapşırdı aşkar əlamətlər bədənin parçalanması

• Nikolay Qoqolun letargik yuxusunun onun ölümü ilə səhv salınması ilə bağlı bir versiya var. Bu nəticəyə yenidən dəfn zamanı tabutun daxili astarında cızıqlar aşkar edildikdə, astarın parçaları Qoqolun dırnaqlarının altında qaldı və cəsədin mövqeyi dəyişdirildi ("Tabutda yuvarlandı").

• Koma ( koma ) - dərin yuxu) - O. Dar mənada, "koma" anlayışı mərkəzi sinir sisteminin depressiyasının ən əhəmiyyətli dərəcəsini (beyin ölümündən sonra) ifadə edir.

• hipnoz insan psixikasına şifahi və səsli təsir göstərmək üsulları toplusundan bəhs edən sosial-tibbi anlayışdır. müəyyən bir şəkildə bədənin süni şəkildə inhibe edilmiş vəziyyətində olarkən müxtəlif əmr və reaksiyaların şüursuz şəkildə yerinə yetirilməsinə səbəb olan şüur ​​- yuxululuq

• dünyaca məşhur hipnozçu, falçı, kəşfiyyatçı, telepat,
• SSRİ-də tamaşaçıların "ağlını oxumaq" mövzusunda psixoloji eksperimentlərlə çıxış edən estrada artisti.