Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Бягане след цезарово сечение - кога можете да започнете?

Вашето бебе е родено с помощта на цезарово сечение? Нищо лошо в това. Но трябва да се подготвите за някои ограничения след раждането. По-специално това се отнася за физическата активност. Кога можете да започнете да тренирате и какви упражнения трябва да правите?

Разбира се, правили сте следродилни упражнения, 6 часа след операцията? Но упражненията, предложени от лекарите, изглеждаха ли като подигравка с вашето тренирано тяло? Тогава помислете за секунда: имали сте доста сериозна операция - цезарово сечение и за бебето е по-важно вашето здраве, а не тясна талия. Затова забавете тренировките поне за месец и половина. Оставете го да заздравее малко, ще възвърнете предишната си сила и спокойно започнете да възстановявате формата си.

Експертно мнение:

Людмила Петрова,акушер-гинеколог: „Обучението може да започне 6 седмици след цезарово сечение. Но преди да започнете програма за връщане във форма, трябва да се консултирате с вашия гинеколог.Напълно възможно е да няма проблеми със шева и тогава ще можете да започнете да тренирате по-рано - даваме само средни времена. Докато минат тези 6 седмици възстановителен период, можете да правите прости упражнения като редовно или бързо ходене (но се опитайте да не се натоварвате прекалено много).“

Спорт след цезарово сечение

След раждането младите майки се надяват бързо да се върнат към предишната си форма. Ако обаче бебето е родено с цезарово сечение, ще трябва да изчакате поне месец и половина.

Спортуването след цезарово сечение е необходимо, защото тялото трябва да е в добра форма. Все пак го натоварвайте физически в граници, които няма да навредят женско здраве. Ето защо е важно не само да слушате състоянието си, но и да се консултирате с гинеколог.

Спортът след цезарово сечение има редица ограничения, свързани с операцията. Моля, обърнете внимание - физическата активност трябва да бъде лека, без интензивни упражнения.

Гимнастика след цезарово сечение

Упражненията след цезарово сечение помагат за възстановяване на физическата форма. Физическите упражнения обаче имат редица ограничения, тъй като младата майка е изпитала операция. Прекалената активност може да навреди на вашето здраве и да доведе до нежелани последствия, например разминаване на шева.

Има два вида упражнения след цезарово сечение:

• възстановяване - 6 часа след раждане;
• традиционен - ​​6 седмици след раждането на детето.

Възстановителната гимнастика е много деликатна и нежна, защото тялото току-що е претърпяло операция. Трябва да се прави, като се спазва стриктно всичко.

Гимнастиката след 1,5 месеца след раждането също не включва веднага голямо натоварване. Трябва да се увеличава постепенно. По време на гимнастиката си струва да запомните, че млечната киселина, отделена по време на тренировка, влияе негативно на вкуса на майчиното мляко.

Как да правите упражнения след цезарово сечение: правила

• След като изминат дългоочакваните 6 седмици, все още не трябва да натоварвате тялото си с високоинтензивни тренировки; изберете натоварването, което сте правили като начинаещ.
• Започнете постепенно. И след няколко месеца ще можете да се върнете към формата, която сте имали преди бременността.
• Дори и да сте бягали маратон преди бременността, не трябва веднага да се стремите към миналите си упражнения след раждането!
• Тренировката не трябва да продължава повече от десет минути, като можете да я правите три пъти седмично. Първият етап е загряване на мускулите, след това няколко минути упражнения, след това „охлаждане“ или разтягане.
• Когато правите упражнения след раждането, носете компресионно облекло (поддържащ сутиен с подплънки, ако сте бременна, чорапи или чорапогащи, препоръчани от Вашия лекар след операцията).

Важно е да се разбере разликата между оформящото и компресионното облекло. Компресионно бельопродава се само в аптеките (като лекарствата), трябва да има номер - това е компресията, която осигурява.

Упражнения след цезарово сечение

Нежеланието да започнете да спортувате след раждането може да се дължи на хормонални промени в тялото ви. Така че просто се научете да го преодолявате, ще имате повече сила след първата тренировка, ще почувствате, че се връщате към активен живот.

Не забравяйте, че сте преживели сериозна операция, имате бебе в ръцете си, трябва да се грижите за себе си. Ето защо предлагаме да започнете тренировка след цезарово сечение с не много трудни упражнения.

Упражнение	За какво	Как се изпълнява
"Мост"	За укрепване на мускулите на бедрата и корема	легнете по гръб; огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса; повдигнете бедрата си, напрягайки корема; повдигнете бедрата си до максималната им височина, като същевременно се уверите, че гърбът ви остава прав; повторете 10 пъти (или толкова пъти, колкото можете, без да се пренапрягате).
Кегел упражнения	За мускулите на тазовото дъно.	Стиснете и отпуснете вагиналните си мускули интензивно за 10 секунди. След това направете почивка – също 10 секунди. Повторете упражнението в 3 серии; отново активно стиснете и отпуснете мускулите си за 5 секунди. Почивайте същото време. Изпълнете 9 подхода; завършете сложното упражнение, като стегнете мускулите си за 30 секунди и починете за половин минута. Препоръчителният брой подходи е 2 пъти.
Навеждания напред	За мускулите на гърба	заемете позиция (крака на ширината на раменете, ръце на колана); бавно се наведете напред, докато торсът ви стане почти успореден на пода (уверете се, че гърбът ви е изправен); бавно се изправете и изправете; Това упражнение трябва да се изпълнява 8 пъти, можете да направите няколко подхода.
"дъска"	За укрепване на мускулите на гърба и корема	легнете по корем, с лицето надолу; повдигнете се на лактите и пръстите на краката; заемете позиция, в която тялото е успоредно на пода; останете в това положение за половин минута до минута; повторете 4 пъти.
Въртене на ръцете	За укрепване на мускулите на ръцете и бедрата	напрягайки мускулите на ръцете си, бързо завъртете ръцете си от раменете към ръцете си; постепенно увеличавайте диаметъра на кръга, който „рисувате“ с ръце във въздуха; продължителността на това упражнение е от 3 до 5 минути; напрегнете мускулите на краката си, за да застанете върху тях; когато достигнете максималния диаметър, постепенно започнете да го намалявате; починете за няколко минути, преди да започнете да повтаряте.

В допълнение към този набор от упражнения след цезарово сечение, можете да го правите във фитнеса или басейна.

Много жени след раждането искат да възвърнат красивата си фигура, концентрирайки се върху диети, практики и техники за бърза загуба на тегло, стремейки се към по-бързо постигане на резултати. Много е важно да обърнете специално внимание на здравето си през този период, особено ако не знаете кога можете да спортувате след цезарово сечение.

Колко време след цезарово сечение можете да спортувате?

Спортуването след цезарово сечение се обсъжда отделно с вашия акушер-гинеколог. Периодът след 6 месеца се счита за относително безопасен. Ако тялото е силно, без сериозни патологии и с добро имунна система, след това шевовете се затягат след 70 дни. Тъй като тези данни са индивидуални, преди да спортувате, лекарят ще провери състоянието на шева и ще вземе тестове.

Корем след цезарово сечение

Строго е забранено да изпомпвате корема си след цезарово сечение през първите няколко месеца. В противен случай рискувате да предизвикате отделяне на мускулите след операцията, които се намират не само на корема, но и на самата матка. Ето защо трябва да внимавате за почти всяко обучение и да слушате тялото си, когато спортувате. Ако упражнението причини най-малък дискомфорт, незабавно го изоставете. Кога можете да изпомпате корема след цезарово сечение, само лекар може да ви каже със сигурност въз основа на тестове и преглед.

Докато ви предписват почивка на легло, можете малко по малко да се опитате да тонизирате тялото си. Повтарянето на движенията ще помогне за консолидиране на резултата. Ето някои упражнения след цезарово сечение:

• Заедно с дихателна техникаупражнения за бодифлекс и Кегел, започнете бавно да повдигате главата си на няколко сантиметра над леглото.
• След това ще използваме краката си – разтегнете и завъртете краката си с кръгови движения. Когато почувствате, че тялото ви е станало малко по-силно, започнете да сгъвате коленете си, а по-късно се опитайте да ги придърпате към гърдите си.
• Върнете се в изходна позиция в легнало положение. Опитайте се да повдигнете самото тяло, като същевременно държите възглавница на корема си, така че да има по-малко напрежение върху шева.

След като ви бъде позволено да станете от леглото, интензивността на вашите упражнения може постепенно да се увеличи. Набор от леки упражнения за отслабване може да включва:

• малка преса;
• изпомпване на наклонени мускули;
• упражнение „бреза“;
• лесен формат за къдрици.

Йога след цезарово сечение

Заниманията по класическа йога след цезарово сечение са разрешени в продължение на 6 месеца, по препоръка на лекарите. Има дихателни практики и асани. С тяхна помощ можете да помогнете на матката да се възстанови по-бързо. В допълнение, йога е важна за отслабването: тя ще помогне за подобряване храносмилателен процеси постепенно възстановява гъвкавостта на ставите и еластичността на мускулите. Ако имате инструктор, той ще ви предложи ефективни пози, които няма да натоварват много следоперативните конци.

Гимнастика след цезарово сечение

Разрешено след един и половина до два месеца, нежно, физиотерапияслед цезарово сечение. Бели дробове, туризъм, люлеенето на ръцете, постепенното разтягане на тялото и загряването са допустими, при условие че носите следродилна превръзка. Спортът след цезарово сечение има лек и превантивен характер. Избягвайте внезапни люлки на краката си, не правете големи удари напред - това може да навреди на тазовите органи, както и да причини дискомфорт в самото тяло. тазобедрена става.

Физическа активност след цезарово сечение

Като вземете предвид вашата физическа годност преди и по време на бременността, физически упражненияслед цезарово сечение се препоръчва да го правите много внимателно, като постепенно увеличавате честотата на тренировките. Минимизирайте стреса върху горната част на тялото. Не забравяйте, че ако сте кърмачка, количеството активна физическа активност ще повлияе негативно на качеството на кърмата, което ще я вкисне. Ако не планирате да кърмите бебето си, тогава е препоръчително да изчакате възстановяването, преди да тренирате. менструален цикъл.

Пилатес след цезарово сечение

Основният принцип на пилатес, както и на йога, е правилното дишане. Започването с основни дихателни упражнения може значително да укрепи мускулите ви. коремна кухина. Отначало се опитайте да задържите шева с ръка, докато вдишвате и издишвате. Упражнението „дъска“, постепенно увеличавайки издръжливостта до минута, ще помогне да работите с всички мускули на тялото наведнъж, като леко помагате да се отървете от излишните мазнини. Лекарите препоръчват пилатес след цезарово сечение за 3-4 месеца.

Упражнение след цезарово сечение

Заедно с бебето възстановителните упражнения след цезарово сечение са разрешени след месец и половина. Физическото възпитание възстановява мускулния тонус и подобрява благосъстоянието. Простото люлеене на бебето да спи може да се счита за пълноценно упражнение, особено ако добавите разходка из стаята. Клековете трябва да се въвеждат постепенно, като се фокусират върху вътрешните усещания на тялото.

Упражнения след цезарово сечение

Ако имате достатъчно късмет да избегнете диастаза (отделяне на мускулите на правия коремен мускул), тогава режимът на обучение след цезарово сечение може да бъде интензивен след шест месеца. Ако сте сред тези, които трябва да се справят с последствията от диастазата, тогава си струва да запомните, че упражненията, фокусирани върху корема, ще бъдат противопоказани за първи път, докато не укрепите целия тазов пояс. Упражненията легнали с гръб върху гимнастическа топка, „велосипед“ и дори дъска са сред забранените.

Фитнес след цезарово сечение

До усложнения след нестандартен видраждането включва болка в долната част на гърба. Това означава, че набор от бъдещи упражнения трябва да се съсредоточи върху неговото укрепване. Често във фитнес залите предлагат клякане с фитбол, а понякога позволяват присъствието на бебето, за да можете да работите заедно с него. Фитнес след цезарово сечение на 3-4 месеца е съвсем приемливо. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да започнете със загрявка, като предварително загреете мускулите и поддържате ритъма. Можете да завъртите обръча, за да оформите талията си. Изберете по-лек модел, без допълнителни твърди приставки.

Правете редовни разходки с бебето – това ще е от полза както за него, така и за вас. Те постепенно ще възстановят издръжливостта на краката, ще укрепят стойката и ще стимулират кръвообращението. Постепенно увеличавайте разстоянието на разходките си, правете почивки на пейка, поемете въздух, това ще бъде лесен фитнес. По-късно се опитайте да вземете спортно хоби - танци на корема, което е полезно за здравето на жените.

Бременността е радостно събитие в живота на всяка жена. Девет дълги месеца женско тялопретърпява промени и дискомфорт. След раждането почти всички жени са разочаровани от своите външен вид: коремът безнадеждно увисна, появиха се стрии и се появиха „пукащи уши“. Но не се отчайвайте: с малко постоянство можете да постигнете фигурата на мечтите си дори след раждане! Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори и в зависимост от тях ще бъде различен за всяка отделна жена.

Съдържание [Покажи]

Цезарово сечение или естествено раждане: кое е по-травматично за фигурата на жената?

Като резултат естествено ражданеняма разрязване на коремните мускули със скалпел, матката бързо се връща към предишния си размер - което означава, че коремът бързо се връща в пренаталната си форма. При цезаровото сечение нещата са по-сложни. Това е пълноправен коремна хирургиякоято се извършва под анестезия. Мускулите на долния перитонеум се изрязват със скалпел и детето се изважда през получения отвор. След това разрезът се затваря със специален хирургически конец. Много е важно какъв вид шев е направен:

• хоризонтална или козметична(обикновено се извършва, когато планова хирургия, в някои родилни болници хирургът извършва такъв шев само по предварителна уговорка и срещу заплащане);
• вертикален- обикновено се извършва при спешна операциякогато има заплаха за живота на детето или майката (няма време за извършване на козметичен шев и хирургът не стои на церемония, когато прави разреза).

Точният отговор на въпроса „кога можете да спортувате след цезарово сечение“ ще бъде различен за всяка жена: всичко зависи от това как се чувства и скоростта на заздравяване на конците.

Много по-лесновъзстановете фигурата си и върнете плосък корем, ако сте имали такъв направен козметичен шев. В този случай след три до четири месецаМожете да върнете размера на дрехите си от преди бременността. Но ако беше направен груб, вертикален шев- така стоят нещата по-лошо. Коремните мускули са сериозно увредени и ще трябва да се положат сериозни усилия, за да се постигне плосък корем. Най-вероятно първо ще трябва да полирате белега с лазер (след като тъканта е стегнала и инфекцията бъде изключена - т.е. приблизително една година по-къснослед операцията), а след това се заемете сериозно с фитнес, за да усъвършенствате желаната форма.

Първите два месеца след операцията: искам, но ме боли

Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Този въпрос тревожи всички бременни млади майки, защото без фитнес и аеробика е просто невъзможно да се постигне желаната форма! Мнозина признават фатална грешкаи започват да измъчват тялото си с упражнения след месец-дваслед операция. Много е опасно- тъканта на мястото на разреза все още е слабо изплетена и най-малкото натоварване може да доведе до разминаване на шева. И ако това се случи, тогава нетърпеливата майка ще трябва да забрави за спортуването за дълго време.

Ако наистина не можете да седите мирно, тогава можете бавно да започнете да правите следните упражнения (ако има най-малка болка или дискомфорт, трябва незабавно да спрете всички физическа дейност):

• Леки клякания. Това е страхотно упражнение, което практически не използва коремни мускули. Но това ще ви помогне да тонизирате бедрата и задните си части. На този етап не трябва да използвате никакви тежести – засега забравете за дъмбелите и щангите! Ако все още ви е трудно да клякате дълбоко, нека това са леки клякания, лека загрявка.
• Размахвайте ръцете си- „мелница“ и „плувец“. Много прости, почти упражнения за загряване. Трябва да размахвате ръцете си, напомняйки на въртяща се мелница. Това ще тонизира ставите на ръцете, врата и поддържащите мускули гръдна областгръбначен стълб.
• Нападания на кракатанапред и назад. Не се насилвайте – не позволявайте атаките да са особено дълбоки. Запомнете мерките за безопасност: коляното не трябва да надхвърля пръста на крака. Неправилното изпълнение може да доведе до нараняване колянна става. Запомнете: на този етап ние по-скоро загряваме, отколкото да даваме на тялото истинско натоварване. Коремната операция е сериозен стрес дори за повечето здрав човек, какво да кажем за бременна жена!
• Разтягане. Не прекалявайте: бавно правете упражнения за разтягане на мускулите на краката и ръцете. Не докосвайте коремните мускули, това може да доведе до разпадане на шева.

Трети месец след цезарово сечение: хванете бика за рогата!

При 70% от цезаровите сечения тъканите се срастват до третия месец след операцията. Но все пак не трябва да прекалявате със стреса върху коремните си мускули. Използването на хулахуп е строго забранено. Ако пациентът се чувства зле, тогава е по-добре да се консултирате с лекар и да получите квалифициран отговор - колко време след цезарово сечение можете да спортувате.

На този етап можете да използвате свободни тежести - дъмбели, щанги и гири. Ако сте се занимавали с фитнес преди и се справяте добре със спортното оборудване, можете да използвате тежести малко по-ниски от тези, които сте използвали преди бременността. Ако все още сте нов в силовите тренировки - започнете с минимални тежести. Нека да са дъмбели 1-2 килограма или празна щанга. Правете клякания, напади, махове с крака, глутейни мостове. Можете да започнете да правите нискоинтензивни кардио тренировки.

Ако не можете да посетите фитнес, но искате да учите вкъщи - няма проблем! Сега можете да изтеглите видео програми от световноизвестни обучители в Интернет. Джилиан Майкълс, Синди Крауфорд, Джанет Дженкинс, Шон Т - ще ви помогнат да намерите фигурата на мечтите си. Не прекалявайте; ако почувствате умора или болка, незабавно спрете да тренирате. Упражненията след цезарово сечение не трябва да причиняват физически дискомфорт.

Не забравяйте за тихите дейности - Пилатес, йога, бодифлекс. Можете да се запишете за групови заниманияв хатха йога (ако има кой да седне с бебето): комуникацията с други хора ще бъде полезна за млада майка. Спортът след цезарово сечение ще ви помогне бързо да влезете във форма.

Абсолютни противопоказания за спорт след цезарово сечение

Уви, операцията не винаги е успешна и без последствия. Съществуват сложни случаи, след което възстановяването отнема шест месеца или повече. Упражненията след цезарово сечение не трябва да застрашават здравето и благосъстоянието на пациента. ДА СЕ абсолютни противопоказанияСледните диагнози включват:

• ендометрит и кървене от матката;
• лошо сливане и разминаване на хирургически конци;
• субфебрилна температура;
• патологии на матката след раждане.

Характеристики на изпълнение на упражнения за корем след цезарово сечение

Разбира се, след девет месеца ходене с бебешка подутина, нямам търпение бързо да стана собственик на плосък, изваян корем. След операцията коремните мускули се разтягат, нарязват на места и губят тонус. Така че желанието на жените бързо да започнат упражнения за корем е съвсем естествено. Но няма нужда да бързате.

През първите два до три месеца след операцията е по-добре да се въздържате от всякакви упражнения за корем. Не можете да помпате никакви коремни мускули: нито наклонени, нито прави, нито долни. Препоръчително е да се вслушате в мнението на лекуващия лекар, който след преглед може да посъветва колко време след цезарово сечение можете да се занимавате с фитнес. Ако младата майка не е обезпокоена болезнени усещанияи дискомфорт - можете да започнете да помпате корема си приблизително 4-5 месеца след операцията.

Спорт след цезарово сечение: какво трябва да знаете, за да не си навредите

Когато задаваме въпроса дали е възможно да спортуваме след цезарово сечение, най-често имаме предвид не спортове за изпълнение, а физическо възпитание. В тази статия Ще говоримсамо за осъществимата физическа активност за подобряване на здравето, а не за спорта като такъв. Ако сте тренирали на напреднало аматьорско или професионално ниво, има само едно общо правило– Трябва да получите разрешение за практикуване от лекар. Но времето за възстановяване е индивидуално понятие. Още повече, че с „физическото възпитание за здраве“ ситуацията е абсолютно същата.

Защо спортът след секцио е спорна тема?

„Гинекологичните“ източници на съветската школа налагат шестмесечна забрана за всякаква физическа активност след цезарово сечение. Мотивите са:

• коремната хирургия засяга не само мускулите и кожата, но и стените на матката, което означава, че излишният тонус може да увреди не само мускулите, но и репродуктивна система;
• все още няма да можете да се заредите наистина, уж заради млякото повишена активностизчезва или вкисва, преумората се увеличава всеки ден, защото не всички бебета спят еднакво спокойно през нощта, семантичната поредица обикновено продължава с изявление в духа на „грижете се повече за детето, мислете по-малко за маловажни неща“.

За щастие ние с теб вече не сме в СССР. Информацията за киселото и изтощеното мляко не е научно доказана. И за да изчезне наистина, трябва да направите нещо супер интензивно, което в такъв случайизключени. Следователно трябва да се вземе предвид само първият мотив.

Вашият конкретен гинеколог трябва да отговори на въпроса кога можете да правите упражнения след цезарово сечение. Тук е важно:

• не крийте целите си - не е нужно да говорите за здраве, ако искате да правите тренировки за изгаряне на мазнини, и обратно, говорете за сериозни натоварвания, ако целта изобщо не е да се превърнете в зеленчук;
• Не бъдете абстрактни – лекарят трябва ясно да посочи видовете дейности, които планирате да правите, продължителността на вашето обучение и вида на вашата диета.

Лека дейност като ходене, работа елиптичен тренажор, домашен степер, велоергометър, както и гимнастика без тежести са разрешени 6 седмици след цезарово сечение. На практика лекарят ще ви „освободи“ едва след това пълно възстановяване.

Да приемем, че възстановяването е завършено и е получено разрешение. Сега е важно да не „претоварвате“.

Бележка за отслабваща майка: фитнес след цезарово сечение

Общото правило, изразено от всички треньори по света, е: „Правете това, което сте правили преди бременността, по време на нея и ще правите до края на живота си, но изключете рисковите движения“. Следните видове дейности са строго медицински противопоказани през първите шест месеца след цезарово сечение:

• редове и повдигания на всичко, което общо тежи повече от 6 кг. Забраната се отменя на 12-та седмица, ако вярвате на информацията от учебника на FPA и индивидуално, ако вземете предвид информация за следродилно възстановяванесъстезателки;
• клякания и напади с щанга над главата, тъй като причиняват значително напрежение в центъра на тялото, което не всеки може да контролира;
• всички упражнения с гири, с изключение на чаша и предни клекове с леки тежести;
• всички TRX, всякакви упражнения на боси крака и други нестабилни платформи;
• всички тежки основи, клекове и преси са възможни само с леки тежести в режим на много повторения;
• класическа мъртва тяга. Възможно е да правите мъртва тяга на прави крака с леки тежести в режим на много повторения;
• скачане върху пейка или опора, плиометрични клякания и напади.

Момичетата, които дойдоха във фитнеса след началото на 2000-те, може да се изненадат: „Какво остава и как да напиша програма за упражнения за отслабване, как да се отървете от мазнините по корема след раждането, ще стане ли коремът някога същият?“ Ще трябва да си спомним какво научиха нашите... по-големи сестри, тоест някои принципи на класическата силова тренировка, без акцент върху „основата“.

Упражненията след цезарово сечение под формата на програма за отслабване могат да изглеждат така:

Загрявка:бавно ходене на степер, 10 минути или обикновено ходене

Главна част:

Тренировка 1:

• клекове без тежест, крака на ширината на бедрата, 3 до 20;
• удари без тежест, средна амплитуда, 3 до 20;
• събиране на ръцете пред гърдите в бътерфлай машината или свиване на експандер Easy Curves, 3 до 15, много леко натоварване;
• тяга на разширителя, фиксиран към крака на леглото (или долния блок), 3 до 15, минимално съпротивление;
• изправен стоеж (Планк), длани под раменете, пръсти на краката перпендикулярни на пода, 4 серии от 30-90 секунди.

Тренировка 2:

• навеждане напред или стоене на прави крака с малки дъмбели или празен бар, 3 до 20;
• преса с дъмбел нагоре, докато седите на пейка на раменете, 3 до 15;
• издърпване на разширител към гърдите или издърпване на горния блок към гърдите, 3 до 15;
• повдигане на прасци, 4 макс;
• сгъване с дъмбели за бицепс, суперсерия с лицеви опори от пейка, докато седите, 12 повторения, 3 серии;
• силен акцент, докато стоите, както при тренировка 1.

Класическите коремни преси могат да бъдат включени в програмата след 4-5 седмици редовни часове. Тежестите и съпротивлението се добавят според това как се чувствате.

Засечка:в края на тренировката - ниско интензивно кардио разхлаждане, пулс не повече от 60% от MHR.

Кога и как да напомпате корема след цезарово сечение

Общото правило е забраната за усукване и повдигане на краката до 10 седмици след операцията. В действителност можете да се възстановите по-бързо, но все пак е по-добре да избягвате каквито и да било упражнения за корем, различни от силния акцент, докато не изминат точно тези 10 седмици.

Обикновено момичетата започват да въртят обръча, за да си върнат кръста, но това може да бъде изпълнено с проблеми при заздравяването и дори механични повреди, ако е тежък. По-добре е напълно да се откажете от този уред поне шест месеца след раждането и след това да си купите лек пластмасов обръч и да работите върху честотата и амплитудата на движение, а не да биете страните си с обръча.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Е, те ще помогнат за ускоряване на възстановяването дихателни упражненияслед цезарово сечение. В повечето консултации се дават на разпечатка, но ако не сте ги получили, това са 10 дълбоки вдишвания с гърди, без да се движи корема, 10 дълбоки вдишвания с корема, държане на конеца с ръце. , и 10 леки издърпвания на стомаха и перинеалните мускули навътре.

Не забравяйте, че всяка дейност трябва да е осъществима и можете да се върнете към поставянето на рекорди, когато бебето започне да ходи. Между другото, тичането след него е допълнително кардио. Това не са лениви разходки с количка.

Елена Селиванова, фитнес треньор

В продължение на 9 месеца, докато жената носи бебе, очертанията на корема й претърпяват значителни промени. С раждането на дете е много трудно да се върнете към предишната си форма. Особено ако въпросът е бил усложнен от операция. Диетата не работи, защото кърмещата майка не трябва да има ограничения в храната в името на бебето. Докато спортът е инструментът, който ще ви помогне да оправите фигурата си след цезарово сечение. Въпреки това, трябва да бъдете изключително внимателни и внимателни с него, за да не повредите шевовете и вътрешни органикоито са били засегнати по време на хирургична интервенция. Полезни съвети Най-често срещаният въпрос, който тревожи повечето жени, е кога можете да спортувате след цезарово сечение, без да навредите на шевовете и здравето като цяло. По време на рехабилитационния период има много подобни проблеми. Тъй като в този момент младата майка вече е в стените на дома си и е принудена сама да взема решения, много често тя прави поредица от грешки. За да предотвратите това да се случи, приемете няколко полезни съветиот лекари и фитнес треньори за следоперативния спорт. Кога да започнете действителен въпрос, - колко време след цезарово сечение можете да спортувате, ако няма медицински противопоказания за това. Зависи за каква физическа активност говорим. Ако това е просто сутрешно упражнение или терапевтични упражненияза възстановяване на матката, вече седмица след операцията можете постепенно да ги включите в ритъма на живота си. Ако една жена иска да се занимава с пълноценен спорт (плуване, фитнес, пилатес, колоездене, бягане и т.н.), ще трябва да изчака много повече: след 2 месеца - по нежна програма и само след шест месеца ( ако всичко е наред, а след това и повече) - вече пълноправен. И то само с разрешение на лекари и фитнес треньор. Интензивност на тренировката Всички физически упражнения след цезарово сечение, дори ако имат терапевтичен характер (за укрепване на мускулите на матката, например), трябва да се извършват много внимателно, като постепенно се увеличава интензивността. Минимален брой пъти, не повече от 10 минути на урок - това е първоначална програма. Всеки ден тези показатели трябва постепенно да се увеличават: само в този случай спортът ще бъде полезен, а не вреден за рехабилитационен период. Веднага щом по време или след тренировка почувствате неразположение, болки в мускулите, дискомфорт, по-добре е да отмените всичко и да изчакате, докато тялото придобие повече сила. Видове упражнения В зависимост от това какви следродилни и следоперативни проблеми искате да премахнете с помощта на спорта, изберете какви упражнения можете да правите след цезарово сечение. Някои укрепват мускулите на матката, други възстановяват тънката талия, трети просто премахват увисналия корем, а някои ще се нуждаят от комплекс за поддържане на формата на гърдите по време на кърмене. Всички те трябва да са възможно най-леки и да не предизвикват чувство на напрежение или болка. Запомнете: спортувайте дори в постоперативен периодтрябва да е приятно и да предизвиква само положителни емоции. В този случай дъмбелите са изключени. Къде е най-добре да спортувате? Леки, познати и познати физически упражнения след цезарово сечение могат да се изпълняват у дома. Но щом станат недостатъчни и се вземе решение да се занимавате със сериозен спорт, ще ви трябват не само специални условия (фитнес зала, басейн, бягаща пътекаи др.), но и личен треньор-съветник. Повярвайте ми: това е за ваше добро, защото той е този, който ще ви каже с каква интензивност е позволено да спортувате за даден период от време и ще ви помогне да изберете програма. Това ще ви позволи да постигнете желани резултати V кратко време. Тези съвети ще помогнат на жените след цезарово сечение да разберат как и кога точно да започнат да спортуват. Ако няма такива следродилни усложнения, лекарят няма нищо против, определено трябва да приведете фигурата и тялото си в ред. Целта на упражненията може да бъде много различна - възстановяване на корема и гърдите, премахване на увисването, укрепване на мускулите на матката, премахване на болки в гърба и много други рехабилитационни процеси след операция. Ако има медицински противопоказания, ще трябва да отложите този необходим въпрос до пълно възстановяване. Противопоказания Всеки набор от упражнения след цезарово сечение, независимо от посоката му, може да започне само след като тялото се възстанови малко от стреса, който е претърпял. Ако след операцията възникнат усложнения или здравословни проблеми, спортът ще трябва да почака. Първо се подложите на лечение и вземете разрешение от лекар, след което започнете да укрепвате мускулите си. Така че всякакъв вид спорт в следоперативния период е строго забранен, ако има следните противопоказания:

• наранявания при раждане;
• ендометрит;
• разминаване на шева;
• повишена телесна температура;
• хронични остри заболявания.

Ако някой от тези проблеми се открие след цезарово сечение, първо трябва да се отстрани чрез правилно лечение и постоянно наблюдение от лекар. И едва след завършване на курса на терапия можете да започнете. Освен това е много важно да разберете и да изберете правилния спорт за себе си.

Видове спорт

Редовните комплекси от упражнения могат да се изпълняват у дома в рамките на 1-1,5 месеца (приблизително) след цезарово сечение. Що се отнася до сериозния спорт, тук ще трябва да се съсредоточите върху проблема, който решавате, и разрешението на лекаря.

• Плуване (водна аеробика)

След цезарово сечение този спорт е разрешен за практикуване 2 месеца по-късно. Точно този период е необходим за пълното възстановяване на лигавицата вътре в матката. Плуването облекчава стреса и укрепва различни групимускулите на цялото тяло, тонизира, предотвратява затлъстяването.

• Йога

Много йога центрове предлагат комплекси от упражнения за жени, които наскоро са родили. Този видСпортът перфектно стяга мускулите, учи ви да контролирате емоциите и да се отпуснете.

• Пилатес

Една от областите на фитнес, пилатес, ви позволява да се върнете към активен спорт 4-5 месеца след цезарово сечение, при условие че младата майка се чувства добре. Решава повечето следродилни проблеми: стяга стомаха, укрепва мускулите на гръдния кош и гърба, помага за по-бързото възстановяване на тялото.

Въпреки факта, че бягането ефективен методза да върнете фигурата си в ред, има твърде мощен ефект върху тялото и организма като цяло. Възползвайте се от този спорт след специалисти по цезарово сечениеВ най-добрия случай ще стане след 8-9 месеца. Но най-оптималният период, препоръчан от лекарите, е не по-рано от една година.

• фитнес

Не по-малко ефективна техникаотколкото бягане, но също толкова агресивно. Въпреки че тук много ще зависи от треньора. Ако те вдигне индивидуална програмакласове, предназначени за следоперативния период, ще бъде възможно да се започнат първите леки класове след шест месеца.

Тъй като можете да се върнете към сериозния спорт след цезарово сечение само след дълъг период от време, много жени се задоволяват с леки упражнения, за да възстановят фигурата си. упражнениекоето може да се направи у дома. Ако специални комплекси, които са предназначени за млади майки, претърпели тази операция.

Комплекти упражнения

За да тренирате ефективно у дома след цезарово сечение, трябва да изпълните редица условия. Първо, вземете разрешение от вашия лекар. На второ място, няма противопоказания. Трето, изберете правилния комплекс за една или друга част на тялото (корем, гърди, гръб).

Натиснете

Не е тайна, че коремните мускули след цезарово сечение при повечето жени се отпускат, губят тонус и се разтягат. В резултат на това се появява същият досаден корем, който вече е увиснал след бременността и дори след раждането няма да се върне към нормалното. За да го подобрите, трябва активно да се занимавате със спорт, но как можете да направите това след операция, ако има постоянен страх от разпадане на конците?

Само лекуващият лекар редовни прегледимога да ви кажа със сигурност кога можете да напомпате корема си след цезарово сечение във вашия случай, тъй като времето тук е много индивидуално. Ако преди сте били приятели със спорта, това ще стане възможно след 4,5-5 месеца. Ако всичко е много занемарено, не по-рано от 6-7. Въпреки това, не се притеснявайте: има и други възможности за упражнения за тази част от тялото.

1. Легнете по гръб. Разтягам. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Поставете ръцете си на корема. Повдигнете главата си, като леко напрегнете корема.
2. Легнете по гръб. Поеми си дъх. Издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите си, докато издишвате. Превъртете се по корем.
3. Вдишайте - надуйте корема си. Издишайте - дръпнете се обратно. Един от най най добрите упражненияслед секцио за коремните мускули.
4. Легнете по гръб. Повдигнете краката си леко успоредно на пода. Раздалечете ги.
5. Седнете на ръба на стола. Протегнете краката си напред, повдигайки ги от пода. Разстелете на страни.

Толкова лек, но много ефективни упражненияупражненията за пресата като част от следоперативния спорт ще помогнат за привеждането на мускулите на тази част от тялото доста бързо в ред, тъй като те могат да се изпълняват месец след цезарово сечение. Освен това можете да изберете комплекс за корема с почти същата цел.

Стомах

Ако гънките ви не изчезнат след цезарово сечение, изпълнявайте упражнения за корем с умерено темпо, което ще ви позволи бързо и ефективно да се справите с този проблем. Колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-скоро ще станете собственик на предишната си тънка талия.

1. Легнете на една страна. Повдигнете краката си един по един.
2. Станете на четири крака. Вдигнете и отпуснете корема си.
3. Ръцете са на колана. Наклони в различни посоки.
4. Легнете по гръб. Изпънете ръцете си отстрани. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Повдигнете ги възможно най-високо.
5. Ножиците след цезарово сечение трябва да се правят възможно най-внимателно.

Когато правите упражнения за корема и корема, помнете: всяка болка по време или след такива упражнения е сигурен знак, че е твърде рано за упражнения. Върнете се при тях малко по-късно.

обратно

След цезарово сечение, 3-4 седмици по-късно, можете да започнете да правите упражнения за гърба си, който, както знаете, изпитва огромен стрес през този период. Спортът ще ги накара да се почувстват много по-добре.

1. Легнете по гръб. Разтягам. Свийте единия крак, притискайки го възможно най-близо до рамото. Отпуснете се. Повторете същото с втория крак.
2. Наклони в различни посоки.
3. Клековете и полукляканията след цезарово сечение са много полезни.
4. Завъртане на главата в различни посоки.

Спортните дейности, започнати своевременно, компетентно и съгласувани с лекуващия лекар след цезарово сечение, ще донесат огромни ползи за младата майка. Те ще й върнат стройната фигура, а в същото време - самочувствието и добро настроение. С тяхна помощ периодът на рехабилитация след операцията ще бъде значително съкратен, което ще позволи на жената да прекарва повече време с бебето. Основното нещо е мярката, с която трябва да подходите към физическата активност: без да се пренатоварвате, но и без да лежите цял ден на дивана, страхувайки се да не нарушите отдавна зараснали шевове.

Спорт след цезарово сечение

Спорт след цезарово сечение: какво трябва да знаете, за да не си навредите

Когато задаваме въпроса дали е възможно да спортуваме след цезарово сечение, най-често имаме предвид не спортове за изпълнение, а физическо възпитание. Тази статия ще се съсредоточи върху осъществимата физическа активност за подобряване на здравето, а не върху спорта като такъв. Ако сте тренирали на напреднало аматьорско или професионално ниво, има само едно общо правило - трябва да получите разрешение от лекар. Но времето за възстановяване е индивидуално понятие. Още повече, че с „физическото възпитание за здраве“ ситуацията е абсолютно същата.

Защо спортът след секцио е спорна тема?

„Гинекологичните“ източници на съветската школа налагат шестмесечна забрана за всякаква физическа активност след цезарово сечение. Мотивите са:

коремната хирургия засяга не само мускулите и кожата, но и стените на матката, което означава, че излишният тон може да увреди не само мускулите, но и репродуктивната система;

все още няма да можете да тренирате наистина, уж млякото изчезва или се вкисва поради повишена активност, преумора се увеличава всеки ден, защото не всички бебета спят еднакво спокойно през нощта, семантичната поредица обикновено продължава с изявление в духа на "правете повече с детето си, мислете по-малко за маловажни неща."

За щастие ние с теб вече не сме в СССР. Информацията за киселото и изтощеното мляко не е научно доказана. И за да изчезне наистина, трябва да направите нещо супер интензивно, което в случая е изключено. Следователно трябва да се вземе предвид само първият мотив.

Вашият конкретен гинеколог трябва да отговори на въпроса кога можете да правите упражнения след цезарово сечение. Тук е важно:

не крийте целите си - не е нужно да говорите за здраве, ако искате да правите тренировки за изгаряне на мазнини, и обратно, говорете за сериозни натоварвания, ако целта изобщо не е да се превърнете в зеленчук;

Не бъдете абстрактни – лекарят трябва ясно да посочи видовете дейности, които планирате да правите, продължителността на вашето обучение и вида на вашата диета.

Обикновено леки дейности като ходене, работа на елиптичен тренажор, домашен степер, велоергометър и гимнастика без тежести са разрешени 6 седмици след секцио. На практика лекарят ще ви "освободи" само след пълно възстановяване.

Да приемем, че възстановяването е завършено и е получено разрешение. Сега е важно да не „претоварвате“.

Бележка за отслабваща майка: фитнес след цезарово сечение

Фитнес след цезарово сечение

Общото правило, изразено от всички треньори по света, е: „Правете това, което сте правили преди бременността, по време на нея и ще правите до края на живота си, но изключете рисковите движения“. Следните видове дейности са строго медицински противопоказани през първите шест месеца след цезарово сечение:

редове и повдигания на всичко, което общо тежи повече от 6 кг. Забраната отпада на 12 седмици, според информацията от учебника на FPA и индивидуално, ако вземем предвид информацията за следродилното възстановяване на спортистки;

клякания и напади с щанга над главата, тъй като причиняват значително напрежение в центъра на тялото, което не всеки може да контролира;

всички упражнения с гири, с изключение на чаша и предни клекове с леки тежести;

всички TRX, всякакви упражнения на боси крака и други нестабилни платформи;

всички тежки основи, клекове и преси са възможни само с леки тежести в режим на много повторения;

класическа мъртва тяга. Възможно е да правите мъртва тяга на прави крака с леки тежести в режим на много повторения;

скачане върху пейка или опора, плиометрични клякания и напади.

Момичетата, които дойдоха във фитнеса след началото на 2000-те, може да се изненадат: „Какво остава и как да напиша програма за упражнения за отслабване, как да се отървете от мазнините по корема след раждането, ще стане ли коремът някога същият?“ Ще трябва да си спомним какво научиха нашите... по-големи сестри, тоест някои принципи на класическата силова тренировка, без акцент върху „основата“.

Упражненията след цезарово сечение под формата на програма за отслабване могат да изглеждат така:

Загрявка: бавно ходене на степер, 10 минути или обикновено ходене

Главна част:

Тренировка 1:

клекове без тежест, крака на ширината на бедрата, 3 до 20;

удари без тежест, средна амплитуда, 3 до 20;

събиране на ръцете пред гърдите в бътерфлай машината или свиване на експандер Easy Curves, 3 до 15, много леко натоварване;

тяга на разширителя, фиксиран към крака на леглото (или долния блок), 3 до 15, минимално съпротивление;

стоейки високо ("Дъска"), длани под раменете, пръстите на краката са перпендикулярни на пода, 4 серии от 30-90 секунди.

Тренировка 2:

навеждане напред или стоене на прави крака с малки дъмбели или празен бар, 3 до 20;

преса с дъмбел нагоре, докато седите на пейка на раменете, 3 до 15;

издърпване на разширител към гърдите или издърпване на горния блок към гърдите, 3 до 15;

повдигане на прасци, 4 макс;

сгъване с дъмбели за бицепс, суперсерия с лицеви опори от пейка, докато седите, 12 повторения, 3 серии;

силен акцент, докато стоите, както при тренировка 1.

Класическите коремни преси могат да бъдат включени в програмата след 4-5 седмици редовни упражнения. Тежестите и съпротивлението се добавят според това как се чувствате.

Разхлаждане: в края на тренировката - нискоинтензивно кардио разхлаждане, пулс не повече от 60% от MHR.

Кога и как да напомпате корема след цезарово сечение

Корем след цезарово сечение

Общото правило е забраната за усукване и повдигане на краката до 10 седмици след операцията. В действителност можете да се възстановите по-бързо, но все пак е по-добре да избягвате каквито и да било упражнения за корем, различни от силния акцент, докато не изминат точно тези 10 седмици.

Обикновено момичетата започват да въртят обръча, за да си върнат кръста, но това може да бъде изпълнено с проблеми при заздравяването и дори механични повреди, ако е тежък. По-добре е напълно да се откажете от този уред поне шест месеца след раждането и след това да си купите лек пластмасов обръч и да работите върху честотата и амплитудата на движение, а не да биете страните си с обръча.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Е, дихателните упражнения след цезарово сечение ще помогнат за ускоряване на възстановяването. В повечето консултации се дават на разпечатка, но ако не сте ги получили, това са 10 дълбоки вдишвания с гърди, без да се движи корема, 10 дълбоки вдишвания с корема, държане на конеца с ръце. , и 10 леки издърпвания на стомаха и перинеалните мускули навътре.

Не забравяйте, че всяка дейност трябва да е осъществима и можете да се върнете към поставянето на рекорди, когато бебето започне да ходи. Между другото, тичането след него е допълнително кардио. Това не са лениви разходки с количка.

Елена Селиванова, фитнес треньор

В момента не всяка жена е в състояние да роди дете сама. И тогава лекарите идват на помощ, извършвайки цезарово сечение. Въпреки привидната лекота на раждането по този начин, тялото на майката е подложено на огромен стрес и периодът на възстановяване е следродилен периодпроточва се. Естествено, младите майки имат много въпроси как да спортуват полезно и без да навредят на здравето си.

Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение?

Въпросът кога да започнете да спортувате след цезарово сечение е много важен, тъй като съществува сериозен риск от дехисценция на конците. Затова трябва да имате търпение и да не бягате във фитнеса след изписване от болницата. Преди да решите да спортувате след операцията, трябва да определите вашия тип шев, който може да бъде вертикален или хоризонтален (така наречената усмивка).

Вертикалното изрязване налага по-строги ограничения спортен животмайки. В този случай ще трябва да забравите за обучението за около година.

С хоризонтален шев можете да добавите физическа активност още на 2 месеца, но оптималното начало на обучението е период от 3 месеца след операцията. Основното нещо е да следвате три основни правила.

Правило № 1. Не забравяйте да посетите лекар преди да започнете часовете. Всички сме индивидуални, така че само в лечебно заведениеможе да отговори на въпроса кога точно можете да започнете да тренирате. Може да се нуждаете не само от преглед, но и от ултразвук, за да оцените напълно състоянието на шева и да премахнете всички рискове.

Правило № 2. Натоварването не трябва да бъде интензивно. По-добре е да забравите за вашите спортни подвизи, които са се случили преди бременността. Не е нужно да помпате коремните си мускули 100 пъти и да дърпате щангата, дори преди да е било лесна загрявка. Навлизането в спорта трябва да бъде плавно и внимателно.

Правило № 3. Слушайте себе си. При най-малкия признак на дискомфорт е по-добре да прекъснете тренировката. Ако шевът боли, дърпа или кърви, трябва да се консултирате с лекар. Трябва да спрете, ако зрението ви се помрачи или ви се гади. Няма нужда да рискувате здравето си - красивите коремни мускули могат да почакат още малко.

Също така е важно да вземете предвид каква е транзакцията по сметката. Повторното цезарово сечение означава, че разрезът се прави по стария шев, което означава, че възстановяването е малко по-дълго, отколкото в първия случай. Най-често майките на второто и следващите деца, родени чрез операция, трябва да чакат няколко седмици повече.

Какво и кога да правите след цезарово сечение: фитнес, гимнастика, фитбол, йога и бодифлекс

Фитнесът е много популярен сред младите жени по целия свят. С негова помощ можете да доведете фигурата си до състояние, близко до идеалното, тъй като участват почти всички мускулни групи. Въпреки това, след цезарово сечение, фитнес се препоръчва за посещение шест месеца след операцията.

Гимнастиката насърчава постепенното възстановяване и изцеление на тялото. В първите часове след цезарово сечение е разрешено да се изпълняват елементи от специална възстановителна гимнастика. Тези упражнения предотвратяват риска от сраствания и помагат на майката да се възстанови по-бързо след операцията.

Можете да прибягвате до традиционна гимнастика след цезарово сечение след 2-3 месеца. Препоръчително е да започнете с прости упражнения, например въртене на ръцете. Сгъването и повдигането на краката трябва да се въведе постепенно. Майките трябва да изпълняват упражнения за корем с голямо внимание. По-добре е да не оказвате натиск върху корема до 6 месеца след операцията.

И също така е необходимо да запомните, че по време на кърмене е противопоказано да се дава голямо натоварване. Препоръчително е кърмещата майка да упражнява не повече от 10-15 минути на ден, за да не загуби мляко и да не влоши вкуса му. Поради активното отделяне на млечна киселина по време на тренировка, млякото може да промени вкуса си, което може да не се хареса на детето и да доведе до отказ от гърда. Основното правило на гимнастиката е внимателно отношениежените към себе си и здравето си.

Фитболът е голяма гимнастическа топка, с която можете бързо да влезете във форма. Упражненията с фитбол значително допринасят за загубата на тегло на жената след раждането. Въпреки това, след цезарово сечение, фитболът може да се използва с повишено внимание и за предпочитане не по-рано от 3 месеца след операцията. Препоръчва се укрепване на корема с помощта на фитбол 6 месеца след операцията. В периода от 3 до 6 месеца след цезарово сечение можете да изпълнявате упражнения за укрепване на тазовите мускули. Препоръчително е постепенно да увеличавате натоварването на фитбола. По-добре е да започнете с един набор от упражнения, като постепенно добавяте нови елементи с всяка следваща тренировка.

Фитбол - страхотен начинотслабнете Fitball е чудесен начин да отслабнете

Йога в класическата версия е разрешена от 6 месеца след операцията. Занятията започват от дихателни практики, а при избора на позиции е необходимо да се стремим към минимално натоварване на шевовете след цезарово сечение. По-добре е да посещавате уроци по йога в следродилна група, водена от опитни инструктори. Това ще гарантира най-много оптимални условияза развитието на тялото на майката и жената може да бъде уверена в безопасността на дейностите.

Бодифлексът е популярен в цял свят като ефективен начин за оформяне на фигурата чрез дълбоко дишане и специално подбрани упражнения. Лекарите имат противоречиви мнения относно бодифлекса, но те са съгласни с едно нещо - не е нужно да започнете да тренирате преди 2 месеца. По-добре отложете упражненията за корем по тази система до 3-месечна възраст на бебето и ги изпълнявайте много внимателно. Ако възникне дискомфорт, по-добре е да откажете такива упражнения.

Кога мога да отида на фитнес?

Фитнесът предоставя на млада майка много възможности за трениране на отделни мускулни групи. Много момичета активно посещаваха фитнеспреди бременността и с нетърпение очакват да възобновят упражненията след раждането. След цезарово сечение обаче тялото не е готово за сериозни тренировки.

Въпросът за използването на симулатори след цезарово сечение най-често се решава индивидуално. Струва си да се отбележи, че е по-добре майките да започнат активно да спортуват по-близо до година след операцията. До 6 месеца след цезарово сечение посещението на фитнес залата е забранено от лекарите в по-голямата част от случаите. След този период от време майките могат да прибегнат до упражнения на симулатори, но с голямо внимание. Забранено за дълго времеУпражненията, които включват вдигане на тежести, остават. Най-добре е да практикувате под ръководството на треньор, който има опит в работата с майки след цезарово сечение.

Разбира се, огромна роля при определянето на времето за посещение на фитнес залата и избора на оборудване за упражнения играе физическа тренировкажени преди раждане. Ако говорим за професионален спортист, тогава упражненията на тренажорите най-вероятно могат да започнат по-рано и по-активно, отколкото в случай на момиче, което от време на време се занимава със спорт. Във всеки случай след цезарово сечение не трябва да бързате да отидете на фитнес, а е по-добре да започнете с по-щадящи натоварвания.

Въпросът за упражненията на велоергометър заслужава специално внимание. За разлика от жените, които са родили по естествен път, майките след цезарово сечение имат определени предимства. Така че след операцията жената има право да тренира на велоергометър много по-рано. Вече 2-3 месеца след раждането на дете, жена, която е родила с цезарово сечение, може да използва велоергометър. Голямото предимство на това устройство е, че натоварването на пресата е слабо и основният акцент пада върху краката и бедрата. Следователно велоергометърът обикновено не причинява болка при жени, които са претърпели операция и се използва лесно от тях.

Кога можете да отидете на басейн и да правите водна аеробика?

Плуването в басейн укрепва стойката ви и ви помага да отслабнете. Но след цезарово сечение можете да посетите басейна едва след шест месеца. Дългосрочната забрана е свързана с лечебните характеристики на конеца и има за цел да предпази жената от инфекция. Кърменене е противопоказание за посещение на басейн. Това означава, че 6 месеца след операцията кърмещата майка може да се занимава с водни спортове.

Водната аеробика е заслужено популярна сред младите майки. По-лесно е да изпълнявате упражнения във вода, отколкото на суша. Освен това упражненията в басейна помагат за укрепване на имунната система и също така подобряват настроението ви. Можете да започнете водна аеробика шест месеца след цезарово сечение.

Повечето педиатри препоръчват посещение на басейна за малки деца на възраст от шест месеца. Това дава възможност на майките да комбинират пътуването си до басейна с обучението на бебето си да плува. Съвместното прекарване на времето между майка и дете във водата ги зарежда с положителни емоции и им помага да се опознаят по-добре. И една жена може не само да прекарва времето си полезно, но и да влезе във форма. Преди да посетите басейна с детето си, трябва да се консултирате с вашия педиатър и, ако е необходимо, да следвате всички негови препоръки и предписания.

Кога можете да бягате след цезарово сечение?

Бягането е ефективен начин да възвърнете фигурата си. Но натоварването на тялото е доста високо. Ето защо, след цезарово сечение е по-добре да започнете да бягате не по-рано от шест месеца след операцията и оптимално 8 месеца след операцията. Този период от време ще позволи на тялото да се възстанови напълно и да го подготви за натоварването.

Трябва да се има предвид, че е по-препоръчително да бягате след края на лактацията. По-добре е да не поемате рискове за кърмачка кърмаи изберете по-нежни опции за коригиране на фигурата. Освен това има много повече безопасни видоведейности, които можете да правите, без дори да излизате от дома.

Какви упражнения можете да правите след цезарово сечение у дома?

Една млада майка има много работа и много малко свободно време. Тя не винаги има възможност да посети фитнес залата или да отиде на басейн. Това обаче не е причина да се разстройвате и да се отказвате. Можете да подредите фигурата си у дома, когато бебето спи.

Един от най-достъпните спортове за една млада майка са упражненията. След цезарово сечение може да се направи още 2 месеца след операцията. Едно нещо, което трябва да запомните, е да избягвате упражнения за корем. Трябва да започнете с прости упражнения, които трябва да се повтарят няколко пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Например, една млада майка може да започне с напади.

Упражнения у дома след цезарово сечение: видео

Какво ще кажете за клекове?

Клековете идеално тонизират мускулите на задните части и краката. Но се препоръчва да правите клекове не по-рано от 6 месеца след цезарово сечение. Този тип упражнения натоварват значително корема, което означава, че е противопоказано. ранни стадиислед операцията.

Натиснете: кога да го изпомпате

Най-голямото безпокойство сред младите майки обикновено предизвикват отслабените коремни мускули. По време на бременност растежът на корема радва и докосва, но след бременност увисналият корем разстройва жените. Особено ако се вижда дори под дрехите. И след цезарово сечение често се появява мастна гънка над шева, което, разбира се, не изглежда добре на никого. Всичко това обяснява желанието на младата майка да започне упражнения за корем възможно най-скоро.

Но трябва да запомните, че след операцията не можете да изпомпвате корема си в продължение на шест месеца. В същото време малкото обучение може да започне още на 3 месеца. Тези упражнения обаче трябва да бъдат специално подбрани и изпълнявани по щадящ начин. Трябва незабавно да спрете изпомпването на пресата, когато най-малкия знакдискомфорт, тъй като това може да доведе до диастаза или дехисценция на шева. Последствията от това са изключително трудни за отстраняване и възстановяването на майката може да отнеме неопределен период от време.

Да въртим ли обръча или не?

Обръчът помага за възстановяване на тънка талия, така че се използва лесно от жени, които са родили. След цезарово сечение е забранено да усуквате обръча до 6-7 месеца. Това се дължи на факта, че при усукване на обръча има голямо натоварване на коремната преса, а също така причинява нараняване. постоперативен шев. Обръчът с тежести, хулахуп, е особено забранен. В никакъв случай не трябва да го усуквате до една година след операцията и след това да го използвате много внимателно.

Дъска и вакуум: възможно ли е да ги направите?

Дъската е популярен вид упражнения днес, които помагат за изграждането на силни коремни мускули, укрепват мускулите на гърба, а също така повишават тонуса на цялото тяло.

Дъска = идеална фигура

След цезарово сечение това упражнение трябва да се предприема с повишено внимание. Ако след естествено раждане планкът може да се извърши 2 месеца по-късно, тогава след операцията ще трябва да изчакате поне шест месеца. Това се дължи на факта, че цезаровото сечение е коремна интервенция, по време на която заздравяването на тъканите отнема много време и могат да се образуват сраствания. Дори след шест месеца младата майка може да изпита силен дискомфорт, когато прави дъската. Естествено, в този случай изпълнението на това упражнение трябва да се отложи за известно време.

Упражнението „вакуум“ помага за изгаряне телесни мазнини, особено на стомаха. Но стомахът е най-проблемната зона за младите майки, които са привлечени от това упражнение. При извършване на вакуум дишането се задържа и коремните мускули се изтеглят едновременно.

За разлика от дъската, вакуумът е по-щадящо упражнение върху шева. Следователно, след цезарово сечение, можете да създадете така наречения вакуум в корема в рамките на 1-2 месеца след операцията. С това упражнение жената може да стегне коремните си мускули и да намали мастните натрупвания върху него.

Преди да спортувате след цезарово сечение, определено трябва да посетите лекар и да получите подробни съвети от него. От първите дни след операцията са разрешени специални рехабилитационни упражнения. Когато бебето, родено чрез операция, навърши 3 месеца, майката може най-често да прави бодифлекс и гимнастика, както и да използва велоергометър. 6 месеца след цезарово сечение можете да правите йога, да посетите басейн (включително водна аеробика), да правите дъски, да използвате фитбол и да ходите на фитнес.