Ljudi provode jednu trećinu svog života spavajući; Čovjek ne može ostati budan, ali noćni odmor ne donosi uvijek olakšanje. Kako pravilno spavati, da li je moguće uštedjeti vrijeme na tome i biti veseo i aktivan - ovo su najpopularnija pitanja za mnoge ljude.
Šta je spavanje
Jedan naučna definicija ne još. Grubi opis ovog fenomena zvuči ovako:
(lat. somnus) - prirodan fiziološko stanje, koju karakterizira smanjena reakcija na vanjski svijet. 
Proučavanje ovog fenomena počelo je relativno nedavno - prije oko 50 godina. Prije toga, informacije o tome šta se događa s osobom u ovom stanju bile su prilično primitivne i apstraktne. Postojala su vjerovanja da nekome ide duša astralno putovanje, a svi snovi su utisci i odjeci takvih putovanja. I premda se nauka o spavanju - somnologija - razvija vrlo aktivno i brzo i naučila je mnogo više nego u cijelom postojanju čovječanstva, još uvijek postoji mnogo misterija u ovoj oblasti.
Pouzdano je poznato da se tokom zaborava javljaju sljedeće reakcije:
- spavač je u relativnom miru i opuštenosti;
- percepcija stvarnosti spavača je donekle ograničena, ali ne u potpunosti - neka osjetila i dalje rade;
- u mozgu se javljaju različite ciklične reakcije, koje se razlikuju od reakcija mozga tokom budnosti;
- dolazi do aktivne regeneracije ćelija u cijelom tijelu;
- informacije dobijene tokom aktivnosti su organizovane;
- neuroni miruju i energija se akumulira za stvaranje novih neuronskih veza;
- cirkulacija krvi se usporava, puls se smanjuje, postaje dubok i spor;
- Samo želudac radi aktivno, brzina rada drugih unutrašnjih organa se smanjuje, a tjelesna temperatura pada.
Osoba provodi 7-8 sati dnevno u kraljevstvu Morpheusa. Ovo vrijeme je podijeljeno u nekoliko ciklusa, otprilike 4-5. Svaki ciklus se sastoji od spore i brze faze. Svaka faza je uzrokovana aktivnošću u jednom režnju mozga. 
Spora faza se sastoji od tri faze:
- Faza I- pospanost, odmah nakon uspavljivanja, ne traje dugo, brzo nestaje zbog vanjskih podražaja, usporava se disanje, pokreti očiju, pojavljuju se apsurdne misli i halucinacije poput snova;
- Faza II- lagana, plitka, ova faza zauzima više od polovine ukupnog vremena spavanja, smanjuje se aktivnost svih mišića, disanje, temperatura, ali se osoba u ovoj fazi i dalje lako budi;
- Faza III- sporo dubok san ili delta faza: vrlo je teško probuditi osobu koja spava, svi procesi se usporavaju što je više moguće, moždani ritmovi su smanjeni na 2 GHz; u ovoj fazi mogu se javiti različiti poremećaji, kao rezultat toga se javlja mjesečarenje i pričanje u snu.
Nakon završetka treće faze počinje brza faza ili REM faza. Tokom ove faze, moždana aktivnost se povećava, očne jabučice počinju se brzo kretati, aktiviraju se svi procesi u tijelu, ali mišići, naprotiv, postaju sputani i izgledaju kao da su paralizirani. Ovaj period predstavlja najveći broj snova. Ali čak i tokom takve aktivnosti, buđenje osobe je i dalje problematično.
Da li ste znali? Muzička grupa R.E.M. nazvan po brzoj fazi sna.
Nakon diplomiranja REM spavanje završava se jedan ciklus koji traje 90 minuta, a počinje novi ciklus sa prvom fazom spore faze. Najbolje je buditi se između ciklusa od 90 minuta. U tom slučaju osoba se osjeća vedro i odmorno i lako ustaje iz kreveta. 
Proučavanje funkcije mozga i aktivnosti tijela u cjelini omogućilo je određivanje osnovne svrhe spavanja za ljude:
- odmor za mišiće i organe tijela;
- dopuna energije tijela;
- čišćenje organizma od toksina;
- pamćenje i formiranje dugotrajnog pamćenja;
- analiza opšteg stanja organizma i ispravljanje uočenih nedostataka;
- formiranje ćelija, uključujući ćelije.
Prednosti zdravog sna
Pozitivna svojstva sna to određuju koristi za ljudsko zdravlje:
- unapređenje zdravlja i zacjeljivanje rana, liječenje bolesti;
- potpuni odmor za cijelo tijelo;
- održavanje dobre figure - s nedostatkom sna pojavljuje se osjećaj gladi i višak kilograma počinje dobivati;
- održavanje normalne pažnje i koncentracije;
- prevencija depresije;
- otkrivanje kreativnih sposobnosti.
Ne spava: štetno za zdravlje
Čini se da osoba dosta spava - trećinu svog života provede spavajući. Da li je moguće žrtvovati ovo vrijeme i potrošiti ga na učenje, zabavu ili posao? Istorija i istraživanja ukazuju na to da je to izuzetno štetno. Dovoljno je prisjetiti se da je uskraćivanje ove vrste odmora bila jedna od metoda mučenja, pa čak i pogubljenja.
Kod produžene budnosti uočavaju se sljedeće posljedice:
- poremećena apsorpcija glukoze i, kao posledica toga, razvoj dijabetes melitus;
- bol u mišićima;
- sljepoća za boje;
- oštećenje vida;
- depresija;
- psihoze, poremećaji pažnje i koncentracije;
- halucinacije;
- tremor udova;
- bol u glavi, grlu, mučnina.
Ispostavilo se da je odbijanje putovanja u Morpheus prilično opasna ideja i da je to nepoželjno činiti. 
Spavanje i budnost
Svaka krajnost je štetna, a tajna uspeha biće u zlatnoj sredini - ispravan način rada odmor i budnost. I ovdje vam treba pravi pristup i neke pripreme.
U koliko sati ideš u krevet?
I drevni mistici i savremeni naučnici identifikovali su nekoliko vremenskih zona u kojima se preporučuje odlazak u krevet. Mogu se okarakterisati na sljedeći način: zaspati što je moguće bliže zalasku sunca. Odnosno, optimalno vrijeme za spavanje je od 22.00 do 23.00 sata. U tom periodu se odmara dio mozga koji je odgovoran za um i psihu. Dakle, oni koji idu na spavanje nakon 23.00 imaju poremećenu mentalnu aktivnost. Ako nastavite da budete budni nakon 23 sata, vaša vitalnost također počinje opadati. 
U početku se negativne promjene neće primijetiti, ali će se vremenom akumulirati i osjetiti.
Bitan!Stoga je potrebno pridržavati se režima i ići na spavanje oko 22.00 sata. Ovo pravilo vrijedi i za djecu i za odrasle.
Zdrav san
Da biste pravilno i zdravo spavali, morate se pridržavati ovih pravila:
- uvek treba da ideš u krevet isto vrijeme- radnim danima i vikendom;
- dva sata prije spavanja ne treba jesti;
- nema potrebe da pijete alkohol ili druge tonik napitke, biljni napitci su bolji - oni će vam pomoći da se opustite i smirite;
- pomoći će vam da zaspite Svježi zrak, najbolje je lagano prošetati ili izaći na balkon;
- potrebno je da očistite um od briga i misli, oživite se za noć: ne gledajte TV, već čitajte, pletite, radite mirnu aktivnost koja će smiriti i opustiti, npr. dobra je topla kupka opušta i priprema za odmor;
- prozračiti spavaću sobu;
- morate spavati u mraku ili uz prigušeno, prigušeno noćno svjetlo;
- Nije preporučljivo gledati u telefon tokom ili prije spavanja - jako svjetlo ekrana će otjerati pospanost i dovesti tijelo u uzbuđeno stanje;
- morate udobno spavati, po mogućnosti s minimumom odjeće, bolje je pokriti se drugim ćebetom kako se ne biste smrzli;
- krevet treba da bude ravan, ne previše mekan, ali ni tvrd;
- Morate se probuditi polako, nesmetano kao budilnik.
Ova jednostavna pravila pomoći će vam da mirno i puno spavate. 
Nema preciznih podataka o trajanju odmora, jer je nekima dovoljno 3-4 sata, a drugima 8 sati nije dovoljno. Istraživanje koje je sprovela američka Nacionalna fondacija za spavanje, nakon proučavanja više od 300 naučni radovi o spavanju, pokazalo je da norma varira u zavisnosti od starosti osobe, odnosno, što je osoba mlađa, potrebno je više vremena.
Evo podjele vremena spavanja po starosnoj grupi:
class="table-bordered">
Ova dužina noćnog odmora će vam omogućiti da budete mirni, fokusirani i aktivni do kraja dana. 
Koliko sati za spavanje u toku dana
Odavno je poznato da djeca mlađa od 6-10 godina trebaju spavati tokom dana. Ali da li odrasli trebaju spavati i koliko je to korisno za njih?
Da li ste znali? Winston Churchill je tvrdio da je tajna njegove produktivnosti cjelodnevni san. A u Japanu i Kini, dnevni odmor za radnike je norma u većini preduzeća.
Naučnici iz Francuske asocijacije za proučavanje sna, vršeći danonoćna mjerenja temperature, utvrdili su da noću temperatura čovjeka pada između 3 i 5 sati - to su takozvani "bikovi" i "vukovi" sati. : intervali kada posebno želite da spavate. Ali tokom dana, od 13 do 15 sati, zabilježena je slična slika - tjelesna temperatura se smanjila, iako ne toliko kao noću. Ovi podaci nam omogućavaju da zaključimo da je potrebno spavati dva puta dnevno.
Kratko uranjanje u kraljevstvo Morpheusa tokom dana omogućit će tijelu da se odmori i oslobodi nagomilane napetosti, poveća pažnju i poboljša reakciju u ovom trenutku, hormoni radosti - endorfini i serotonin - se oslobađaju u krv. Ljudi koji dozvoljavaju kratke pauze za spavanje tokom dana smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.
Tokom dana, potpuni odmor od jednog ili dva sata nije uvijek moguć, tako da morate spavati bez poniranja u duboku pozornicu. Odnosno, drijemanje od dvadeset do trideset minuta će donijeti olakšanje i svježinu, dok će drijemanje duže od 40 minuta "dati" osjećaj težine u glavi i smanjenje reakcije. 
Šta se dešava ako puno spavate
Previše spavati je jednako štetno kao i nedovoljno spavanje. Istraživanje naučnika sa Univerziteta Harvard sprovedeno od 1986. do 2000. godine pokazuje da se kod produženog sna (više od 9 sati) pojavljuju praktično ista odstupanja kao i kod nedostatka sna:
- pamćenje i koncentracija su oštećeni;
- smanjuje se produktivnost rada;
- povećava se rizik od razvoja pretilosti i dijabetesa;
- poremećena je cirkulacija krvi, posebno dotok krvi u mozak, što uzrokuje glavobolje;
- javlja se depresija.
Stanje pretjerane letargije i produženog sna se naziva hipersomnija, Ona je zvala razne povrede glavobolje, mentalni poremećaji, apneja. Često se javlja kod adolescenata ili kao rezultat uzimanja opojnih droga.
Stoga može poslužiti spavanje duže od 12 sati, otežano buđenje, letargija i drijemanje tokom dana. U tom slučaju je bolje posjetiti ljekara i pregledati se. 
Kako manje spavati i dovoljno spavati
Koristeći znanje o fazama spavanja i praćenjem sna dojenčadi, starijih ljudi i nekih životinja u 20. stoljeću, razvijen je teorija polifaznog sna. Glavna ideja ove teorije je da se vrijeme odmora podijeli na dijelove u toku dana. Kao rezultat toga, poboljšava se kvalitet sna i smanjuje se njegovo trajanje. Do smanjenja dolazi zbog smanjenja broja i trajanja spore faze. Uostalom, glavna korisna svojstva, uključujući odmor, javljaju se samo u fazi REM sna, što čini 20-25% ukupnog vremena odmora.
Postoji nekoliko opcija za polifazni san:
- Dymaxion- 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata.
- Uberman- 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata.
- Everyman- 1 put noću (1,5–3 sata) i 3 puta u toku dana po 20 minuta = 2,5–4 sata.
- Biphasic- 1 put noću (5 sati) i 1 put tokom dana (1,5 sati) = 6,5 sati.
- Tesla- 1 put noću (2 sata) i 1 put tokom dana (20 minuta) = 2 sata i 20 minuta.
Prelazak na novi režim zahtijeva pažljivu pripremu:
- prvo se morate naviknuti na režim - zaspati i probuditi se u strogo određeno vrijeme;
- pri prilagođavanju počnite sa dvofaznim snom - spavajte dva puta po tri do četiri sata;
- prelazak na polifazni odmor, koji se sastoji od 3-4 sata spavanja noću i nekoliko perioda odmora tokom dana.
Bitan! Treba znati da se ovakav način spavanja ne preporučuje osobama sa srčanim problemima, smetnjama nervni sistem, kao i tinejdžeri.
Jedan od problema ovakvog načina života je nemogućnost da živite u ritmu sa drugima oko sebe. Tako je Buckminster Fuller, jedan od prvih koji je odlučio da pređe na odmor u “Dymaxion” modu koji je kreirao, tri godine kasnije bio primoran da napusti ovu vrstu spavanja, zbog kontradiktornosti u dnevnom rasporedu sa svojim pratiocima. Stiv Pavlina, koji je odlučio da ponovi Fullerovo iskustvo, takođe je odbio da nastavi ovakav način života zbog nedostatka sinhronizacije sa spoljnim svetom.
Da li ste znali? Među pristašama polifaznog sna i prvim praktičarima su Leonardo da Vinči, koji je spavao po 15-20 minuta svaka 4 sata, kao i Salvador Dali, Petar Veliki, Gete. Svi su uspjeli da se odmore za vrlo kratko vrijeme. A jedna od varijanti polifaznog sna nazvana je po Nikoli Tesli. Smatra se da je Tesla odmarao u ovom režimu.
Jedan od ovih načina vam omogućava da se potpuno opustite u vrlo kratkom vremenskom periodu. I iako ova metoda nije temeljito ispitana od strane nauke, brojni eksperimenti i iskustvo pristalica polifaznog spavanja potvrđuju teoriju da možete malo spavati, a ostatak dana biti budan i aktivan.
Video: vježbanje polifaznog sna
Praksa polifaznog sna: recenzije
Da bih bio potpuno aktivan, spavam najmanje 8 puta, najbolje 9-10. Ako ne spavam dovoljno, jednostavno se onesvijestim ili vrlo rano uveče, ili mogu spavati jedan dan
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Nedavno sam pročitao o tome kako možete povećati trajanje REM faze spavanja, o REM povratnom efektu. Sve je banalno jednostavno: morate se lišiti REM faze spavanja dan prije planirane vježbe. To je, na primjer, danas spavamo od 23 sata do 5-6 ujutro, prekidajući REM fazu. Sledećeg dana telo će pokušati da nadoknadi gubitke. I sama često moram rano da ustanem, a već sutradan sve ide dobro sa onim što sam odlagao.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Za sebe sam odlučio da savladam Everyman mod, vidim ga kao najbolji, odnosno planiram da odspavam po 20 minuta nekoliko puta tokom dana, a noću koliko je potrebno. Za mene je najvažnije ne smanjiti vrijeme spavanja, već dovoljno sna i faze. Planiram da spavam u transportu. Kao što sam već rekao, najteže je naučiti brzo zaspati, dok sam razmišljajući o ovom problemu naišao na zanimljivu metodu Stevea Pavlina - kako zaspati za 30 sekundi. Važno je napomenuti da sam prije nego što sam ga pronašao odlučio probati nešto slično. Suština metode je da uvjerite svoje tijelo da je resurs spavanja ograničen, odnosno, ako sada, brzo, ne zaspim za nekoliko sekundi, već legnem i razmišljam o svakojakim glupostima, onda će ovaj put biti na štetu vremena za spavanje, i tako će uvijek biti. Samo ovaj trik će vam omogućiti da zaspite za nekoliko minuta. U toku dana treba da odspavate jednom ili nekoliko puta, maksimalno 20 minuta, mozda i 5. Ovo je da bi se pokazalo telu - "evo vam vreme da spavate, ako ne zaspite, necete" ne spavaj, i uvijek će biti ovako.” Ovo je, naravno, također varijanta deprivacije sna, ali ne tako ozbiljna kao klasična tranzicija polifazni san. Zapravo, ništa se u dnevnoj rutini ne mijenja, samo treba jasno ustati na budilicu, uvijek ograničavajući vrijeme spavanja na određeno vrijeme, ni više, ni manje, i drijemati nekoliko puta dnevno po 5-20 minuta. Zaboravio sam i da napomenem, moraću da izbacim kofein (kafa, čaj), i to mi je problem, pa ću preći na i biljni čajevi. Pretpostavljam da možete zaboraviti na fazu tokom perioda treninga.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
Spavanje je još uvijek misteriozan fenomen, ali čovjeku izuzetno potreban, jer je nemoguće živjeti bez sna. Pravilno organiziran, donosi olakšanje i opuštanje, poboljšava zdravlje i stoga je važno za to se pripremiti. Sljedeći savjeti i preporuke omogućit će vam da mirno i puno spavate.
Uključi nap u životu prosječne odrasle osobe nije moguće. Čini se da je ovaj san beskorisan i neostvariv. Ali mnogi psiholozi kažu suprotno. Ovo ne samo da pomaže tijelu da bude preopterećeno tokom dana i smanjuje nivo stresa, već i razvija naše kreativne sposobnosti kao i sve vrste kurseva.
Istraživač sa Univerziteta Harvard Bill Anthony već nekoliko decenija proučava fenomen drijemanja. Došao je do zaključka da ovo pauza od posla zapravo preopterećuje mozak, obnavljajući njegove ćelije. Siesta, ili drijemanje, pomaže poboljšanju pamćenja i priprema tijelo za efikasnije apsorpciju informacija. Štoviše, značajno se povećava, što vam omogućava da poboljšate kvalitetu rada i poboljšate akademski učinak. Vjerovatno su iz tog razloga mnogi veliki umovi čovječanstva, od Arhimeda do Huga, praktikovali drijemanje. Ko zna: možda će vas ova inovacija učiniti najviše uspješna osoba u svijetu?
Tipično, osoba želi da spava šest sati nakon buđenja. Istorijski gledano, počinjemo da klimamo glavom i naši kapci počinju da padaju oko ručka. I nije iznenađujuće, jer nakon obilnog ručka trebalo bi da se dobro naspavate. Inače, kada na sve načine pokušavamo da se oraspoložimo, štetimo svom organizmu. Istočna filozofija to potvrđuje: potrebno je slušati svoje tijelo i dati mu sve što je potrebno. Dnevno spavanje nije izuzetak. Slušanje sebe je tajna dugovečnosti i dobrog zdravlja.
Želja da spavate usred radnog dana nije znak slabosti i... Kada shvatite da je san važan za um i tijelo i učinite to kada je potrebno, tada sebe možete nazvati zrelom osobom. Uostalom, shvatite da se sa svojim zdravljem ne treba šaliti. Niko se neće brinuti o njemu kao ti. Nedovoljno spavanje može na kraju dovesti do depresivno stanje ili nesanica.
Čudno je vidjeti osobu koja spava tokom radnog dana. Štaviše, možete dobiti prilično ozbiljnu opomenu zbog drijemanja tokom dana. Međutim, na primjer, u Kini i Japanu to se smatra neophodnom mjerom. U svakoj kancelariji na Bliskom istoku možete pronaći sobu za odmor, koja će svakako imati mesta za spavanje. Oni razumiju da će na taj način osoblje biti više nego inače. Možete imati koristi od svega, uključujući popodnevnu siestu.
Ako vam, međutim, uslovi ne dozvoljavaju da napravite pauzu za drijemanje, onda postoji praksa posebno za takve radoholičare. Bit će dovoljno da tome posvetite nekoliko minuta na svom radnom mjestu. Očistite prostor oko sebe od bilo koje vrste tehnologije, zatvorite oči i fokusirajte se na neki ugodan trenutak u svom životu. Osjetite svoj dah i koliko vam je tijelo opušteno. Ovo nije baš san, ali ima i pozitivan učinak na vaše tijelo: ova praksa vas može i smiriti.
Ocjena
San i snovi su čuvari našeg fizičkog tijela. Ovi procesi pomažu osobi da se potpuno opusti: mišići i kičma se odmaraju od napornog dana, usporavaju se rad srca i disanje, a unutrašnje organe se obnavljaju.
Tokom spavanja osoba ne stari, već mozak analizira, sortira i „probavlja“ najnoviji događaji to se desilo u našim životima. Zahvaljujući ovoj aktivnosti vidimo snove i u njima možemo pronaći odgovore na pitanja koja su nas mučila. Kreativni ljudi često su govorili da su zapleti njihovih budućih knjiga, pjesama, slike slika, tehnički dizajn došli do njih u snovima. Svi znaju primjer kako je sanjao D. Mendeljejev periodni sistem elementi.
Uticaj sna na ljudski život
Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Nekima je par sati dnevno dovoljno da se naspaju, dok se drugi osjećaju iscrpljeno ako spavaju manje od 8-9 sati. Napoleon je smatrao da je potrebno provesti "četiri sata za muškarca, pet za ženu i šest - samo idiot može spavati", a Leonardo Da Vinci, kako bi u svako doba dana bio dostupan za nove ideje, spavao samo 15 minuta svaka 3-4 sata. Nasuprot tome, Ajnštajn je odvajao 12 sati dnevno za spavanje.
PROČITAJTE TAKOĐE - Kako se riješiti nesanice: 5 savjeta
Jedna stvar je neosporna: san je neophodan. Nedostatak sna jasno utiče na život osobe. Zbog stalnog nedostatka sna, fizičko tijelo postaje tromo, koža gubi tonus i elastičnost, pojavljuju se plavi kolutovi ispod očiju, pogoršavaju se kronične bolesti. Primarni instinkti se mogu jasno manifestirati - na primjer, stalno želite jesti. To je zbog činjenice da je osobi potrebna energija za život, a san je odabran kao jedan od njegovih glavnih izvora. I tijelo traži druge načine da obnovi svoju snagu.
Kod nedostatka sna javljaju se emocije nemira, sumnjičavosti, razdražljivosti, straha, anksioznosti, moguće su opsesije. Osoba gubi osjećaj za realnost i sposobnost koncentracije. U ovom stanju se može kontrolisati. Neophodno je pažljivo tretirati san, pridržavajući se određenog režima. Uostalom, on je zaštitnik našeg zdravlja.
O snovima i njihovim varijantama
Vjeruje se da oni koji odu u krevet prije dvanaest uveče zadržavaju mladost i ljepotu mnogo duže. Stoga se san prije ponoći naziva snom ljepote, a poslije ponoći - snom zdravlja.
Spavanje ima svoje naizmjenične faze sporog i brzog sna. Tokom REM spavanja, mozak obrađuje informacije primljene tokom dana. Tokom ove faze, osoba sanja i, ako se probudi, jasno će govoriti o tome šta je sanjala. Naučnici kažu da svi sanjaju, samo ih se ne sjećaju svi.
Sredinom prošlog vijeka vjerovalo se da crno-bijeli snovi vidi normalni ljudi, a oni koji su skloni šizofreniji ili su na ivici ludila vide šarene snove. Ali pošto se vremenom, prema statistikama, postotak ljudi koji vide obojene snove stalno povećavao, naučnici su morali promijeniti svoje gledište.
On ovog trenutka, prema nekim studijama, postoji direktna veza između sposobnosti gledanja i pamćenja snova i razvoja inteligencije. Općenito je prihvaćeno i da svi sanjaju u boji, samo što nekima nisu jarkih boja. Kako emotivnija osoba i što je njegov životni stil aktivniji, to više snovi su svetliji On vidi. Možete izvući i suprotan zaključak, ako imate svijetle i šarene snove, ali čini se da se u životu ne događa ništa zanimljivo, trebali biste se osvrnuti oko sebe i promijeniti svoj stav prema onome što se dešava.
Vjeruje se da se san osobe slijepe od rođenja sastoji od mirisa, zvukova, taktilnih i okusnih osjeta.
Kako protumačiti svoj san?
U drevnim kulturama vjerovali su da su snovi ljudima poslani od bogova, a samo svećenici, šamani ili proročišta mogu ih dešifrirati. Naučno interesovanje za snove počelo je godine kasno XIX i početkom 20. veka. Poticaj za to bio je razvoj psihologije, fiziologije i filozofije. Radovi S. Freuda postali su prava revolucija u dekodiranju snova. Njegov glavni oslonac je bio da su snovi želje puštene u slobodu, uglavnom seksualne, koje osoba potiskuje u pravi zivot. Čak i ako je osoba u snu vidjela vazu s cvijećem ili dijete kako hoda cestom, profesorova interpretacija i dalje je imala seksualni prizvuk.
Trebate li svoje snove shvatiti ozbiljno? Treba li vjerovati knjigama snova ili Talmudima S. Freuda? Najvjerovatnije, najbolji tumač vašeg sna može biti onaj koji ga je sanjao. Prilikom dešifriranja primljenih informacija vrijedi se osloniti ne samo na simbolične slike koje je osoba vidjela u snu, već i na ono o čemu je razmišljao dan ranije, koja su iskustva i događaji prethodili snu u njegovom stvarnom životu. Je li san uzrokovan stresom? Takođe vredi obratiti pažnju vanjski faktori, jer npr. osoba može imati noćne more zbog činjenice da spava u slabo provetrenoj prostoriji, tj. osjeća fizičku nelagodu.
Prema statistikama, postoji niz snova koje svi ljudi vide bez izuzetka: ispadanje zuba, pad s visine, letenje, pad na ispitu, smrt osobe, progon, situacije u školi ili na poslu itd.
Također se vjeruje da u snu osoba češće doživljava negativne emocije(osećaja anksioznosti, straha, itd.) nego pozitivnih. Iako, možda, kao iu stvarnom životu, pozitivne, lake emocije zahtijevaju više truda i vještine za održavanje od onih koje su neugodne i bolne.
Zdravlje i san su sastavne komponente normalnog života osobe. Istovremeno, ne samo naše opšte stanje, ali i mnoge interni procesi. Dok se tijelo odmara, tijelo normalizira i stabilizira cjelokupni metabolizam. Energija potrošena tokom dana se obnavlja i toksične supstance se uklanjaju iz moždanih ćelija.
Dobrobiti sna je veoma teško precijeniti. Gotovo svi tjelesni sistemi rade normalno samo uz pun san. Zdrav san je neophodan koliko i vazduh, hrana i voda.
Evo šta se dešava našem telu tokom spavanja:
- Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tokom dana. Sve sa čime se susretnemo tokom dana sredimo, a nepotrebne informacije precrtamo. Ovako san utiče na naše znanje. Stoga je preporučljivo da sve važno naučite uveče.
- Težina je podesiva. Najosnovnije supstance koje doprinose povećanju apetita proizvode se tokom nesanice. Stoga, ako čovjek ne spava, želi više da jede i od toga dobija višak kilograma.
- Rad srca je normalizovan. Smanjuje nivo holesterola, što pospešuje oporavak kardiovaskularnog sistema. Ovo je zdravlje u pravom smislu reči.
- Imunitet. Normalan naš rad zaštitni sistem direktno zavisi od zdravog odmora. Ako patite od nesanice, pričekajte zarazne bolesti.
- Obnavljanje oštećenih ćelija i tkiva. U to vrijeme najaktivnije zacjeljuju rane i ozljede.
- Energija se obnavlja. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, a osjetilni organi se isključuju.
Ovo je daleko od toga puna lista korisna svojstva, što utiče na san na zdravlje ljudi. Vraćaju se hormoni i oslobađaju se hormoni rasta, što je veoma važno za djecu. Poboljšava se pamćenje i povećava koncentracija, pa se za završetak hitnog posla preporučuje da ne sjedite cijelu noć, već da se naspavate kako biste se spremili.
Svi znaju da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao što ne može bez hrane i vode. Ipak, većina ljudi nastavlja da poremeti svoje bioritme i ne posvećuje dovoljno vremena noćnom odmoru.
Zdravlje i san su usko povezani, pa je praktikovanje higijene sna izuzetno važno.
Spavanje nije tako jednostavan fenomen kao što se čini na prvi pogled. Zbog toga spavamo nekoliko sati i naspavamo se dovoljno, ali možete ići u krevet na vrijeme i probuditi se potpuno iscrpljeni. Doktori i naučnici još uvijek proučavaju kako san funkcionira i kako funkcionira ovaj mehanizam. Norma za odraslu osobu je da se odmara 8 sati dnevno. Tokom ovog perioda doživljavate nekoliko kompletnih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.
Sve u svemu, zdrav san uključuje:
Odnos između sporog i brza faza se mijenja. Osoba doživi puni ciklus nekoliko puta tokom noći. Na samom početku noćnog odmora, spor san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, preovladava brza faza.
Tokom svakog perioda sna, tijelo dobija svoj dio dobrobiti. Stoga za potpuni oporavak osoba treba da prođe kroz cijeli ciklus najmanje 4 puta tokom noći. Lijepo sanjaj- ovo je ključ zdravlja. Onda ćeš se probuditi dobro raspoloženje i bićeš pun snage.
Pravilna organizacija a higijena sna garantuje jak imunitet, normalno funkcionisanje nervnog sistema, a čini i sam san zdravim, što povećava njegovu efikasnost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati da biste mirno zaspali i imali dobro raspoloženje ujutro.
Ovo je osnovna higijena spavanja:
Osim toga, prije spavanja, trebali biste se omesti i ne gledati TV ili slušati glasnu muziku. Nervni sistem se mora pripremiti, a za to možete raditi jogu ili meditaciju.
Topli krevet ispravan položaj tijela, higijena sna i nedostatak stresne situacije Pomoći će vam da mirno zaspite i čvrsto spavate cijelu noć.
Veoma veliki broj ljudi pokušava da radi ili uči noću, kao i da se zabavlja. To može dovesti do zdravstvenih problema, kao i hroničnih poremećaja spavanja.
Glavne posljedice nedostatka sna:
Lista se nastavlja i nastavlja. Osoba koja ne spava više od 3 dana može vidjeti halucinacije i također dobiti mentalnih poremećaja. Ostati budan pet dana može dovesti do fatalni ishod.
Postoje ljudi na planeti koji ne spavaju nekoliko godina bez štete po zdravlje. Ali ovi slučajevi su izolovani, u svim ostalim slučajevima, produženi nedostatak sna može dovesti do ozbiljne bolesti.
Važnost sna za ljudsko zdravlje i za normalno funkcionisanje svih sistema je veoma velika. Istovremeno, da biste se potpuno opustili, važno je da budete u stanju da organizujete svoje najbolji san, kao i svi ostali zdrav imidžživot.
To nije tajna dobar san je osnova našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imuni sistem, smanjuje nivo stresa i čak pomaže u borbi protiv gojaznosti, dijabetesa i rane smrtnosti!
Ali to ne znači da što više spavamo postajemo zdraviji. Štaviše, prema naučnicima, boravak u Morpheusovom naručju predugo je štetan za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovno provode više od 9-10 sati u krevetu su u opasnosti da dobiju buket hronične bolesti, suočavaju se sa kardiovaskularnim patologijama i moždanom disfunkcijom. Ovaj članak će zanimati sve one koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno malo za spavanje, a koji ne mogu da se probude ni uz zvuk budilice.
Zašto ljudi spavaju duže nego inače?
Nakon niza istraživanja, naučnici američke Nacionalne fondacije za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak različitih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati svaki dan, vjerovatno je da ima:
- kronični umor zbog prekomjerne fizičke aktivnosti;
- problemi sa štitnom žlijezdom;
- kardiovaskularne bolesti;
- dugotrajni zarazni proces;
- glad ili proždrljivost;
- bolesti neurološke prirode;
- hronični stres ili depresija;
- apneja u snu.
Osim toga, previše spavanja može biti nuspojava uzimajući neke lijekovi. Naučnici su takođe primetili vezu između dugog sna i loše navike(pušenje i zloupotreba alkohola). Odnosno, mogu se susresti oni koji dugo spavaju navedene bolesti ili pogoršati postojeće loše navike.
Idiopatska hipersomnija
Na kraju, vrijedi reći da produženi san može biti simptom neprijatna bolest naziva se idiopatska hipersomnija. U suštini, to je poremećaj nervnog sistema koji osobu dovodi do povećane pospanosti.
Osoba koja boluje od ove bolesti ima stalnu želju za spavanjem, mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prezaposlenosti, slabosti i apatije, što ometa normalne životne aktivnosti. Nije neuobičajeno da doživi vrtoglavicu i migrene, nizak krvni pritisak i probleme sa vidom. Štoviše, u pozadini bolesti, mentalne sposobnosti takve osobe se pogoršavaju, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneprijatnije je to i posle dug san pacijent se ne osjeća vedro i ne osjeća se odmorno.
Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe profesionalna aktivnost, studija i privatni život. Takvi ljudi nikada nisu u veselom stanju, retko se smeju i imaju oštećenje društveni kontakti, au nekim slučajevima su prinuđeni da u potpunosti napuste svoje radno mjesto. Ali hipersomnija lako može izazvati fatalne posljedice, jer osoba koja pati od nje rizikuje da zaspi dok vozi ili obavlja važan zadatak.
Ali čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već jednostavno volite dugo spavati i istovremeno se osjećati dobro nakon buđenja, trebali biste brinuti o svojim navikama spavanja. Evo nekoliko neprijatne posledicešto može biti uzrokovano prekomjernim spavanjem.
Negativni efekti produženog sna
1. Problemi sa srcem
Kada dugo spavate, vaše srce počinje da pati. Činjenica je da se tokom spavanja krvni sudovi šire, a protok krvi usporava, što znači da se povećava vjerovatnoća zgušnjavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, produženi san je jedan od faktora koji osobu mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štaviše, naučnici sa Univerziteta u Masačusetsu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da produženi san dovodi do ranu smrtnost. Štaviše, nego više ljudi spava, pre rizikuje da umre. U tom smislu, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.
2. Gojaznost
Produženi san također utiče na stanje izgleda, posebno na povećanje masne mase. Ako spavate duži vremenski period, uključujući i dan, imate manje vremena za aktivnosti tokom dana. A manja aktivnost je praćena i manjim sagorijevanjem kalorija, koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Tipično, višak tjelesne težine se razvija i kod ljudi koji spavaju 4 sata dnevno, i kod osoba koje privlače spavanje 10 sati dnevno. Zato je vrijedno pratiti trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.
3. Dijabetes melitus
Trajanje sna utiče na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetesa. Štaviše, pod uticajem dugotrajnog sna, tolerancija organizma na glukozu je poremećena, a to je poznati faktor u razvoju dijabetesa tipa II. Konačno, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kada su budni, a fizička aktivnost je neophodna za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, dijabetes nije uzrokovan samo produženim spavanjem, već i sjedilačkim načinom života, kao i pretilošću.
4. Depresivno stanje
Normalan san dovodi do toga da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, budno i veselo. Međutim, ako spavate više od 9 sati, budite se neispavani i tmurni. Liječnici ovo stanje nazivaju "opijanje snom". Ali to nije sve. Produženi san dovodi do smanjenja fizička aktivnost tokom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, nazivaju ih i "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da kada se smanji proizvodnja ovih hormona važnih za raspoloženje, osoba postaje apatična, depresivna, sklona stresu i depresiji.
5. Oštećenje mozga
Previše sna uvijek utiče na moždanu aktivnost i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati ni na jednu stvar. Ako takav problem proganja osobu dugo vremena, može dovesti do strukturne promjene u mozgu i uzrokuju oštećenje osnovnih kognitivnih funkcija. Produženi san posebno je štetan za starije osobe. Naučnici sa Univerziteta u Roterdamu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da ljudi stariji od 55 godina koji imaju tendenciju da spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerovatnoću da dožive oštećenje pamćenja. senilna demencija i Alchajmerove bolesti.
6. Česte glavobolje
Samo se na prvi pogled čini da što se čovjek više odmara, to ga rjeđe boli glava. Previse dug san može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Naučnici smatraju da je to zbog poremećaja u funkcionisanju neurotransmitera u mozgu i, prije svega, niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se probudi do podneva može biti povezana s nedostatkom šećera u krvi i dehidracijom.
7. Bol u leđima
Često osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da ga leđa već bole od sna. Ovo poznati fenomen, što se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što je loše za kosti i mišićnog sistema. Osobe koje pate od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose produženi san. Osim toga, produžena neaktivnost povezana sa snom povećava vjerovatnoću upalnih procesa u tijelu, što također može uzrokovati bol u leđima.
Trebam li se riješiti dugog sna?
Osoba ne može uvijek sama odrediti da li treba da smanji trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek tačna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovaj problem, morate posjetiti ljekara koji će vam propisati sveobuhvatan pregled. Trebao bi uključivati:
1. Test krvi. Supstance ili lijekovi koji izazivaju pospanost mogu se naći u krvi. Eliminacijom njihovog ulaska u organizam može se otkloniti postojeći problem.
2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji koja se provodi u toku 24 sata, tokom kojih posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija vam omogućava da utvrdite da li postoji poremećaj spavanja, kao i da identifikujete faktore koji povećavaju ovaj poremećaj.
Kako se nositi sa dugim snom
Suočeni s takvim problemom, liječnici pomažu osobi da normalizira san, djelujući u dva smjera, naime, prepisuju lijekove koji su propisani za hipersomniju, a također preporučuju da se napravi prave promjene u svom životu. Nabrojimo najvažnije promjene.
1. Pokušajte da se pridržavate rasporeda odmora i spavanja, tj. idite u krevet najkasnije do 22:00 sata, a budite se najkasnije u 6:00. Ako se tokom dana osjećate pospano i veoma umorno, ne biste trebali voziti automobil ili upravljati složenim mašinama.
2. Stvorite savršeno okruženje za spavanje. Ništa ne bi trebalo da vas odvrati od sna, pa pokušajte da uvek spavate u spavaćoj sobi, nakon 10 minuta provetravanja i redovnog mokrog čišćenja. Uklonite TV i elektronske uređaje iz spavaće sobe koji mogu ometati vaš san.
3. Izbjegavajte pijenje kafe i alkohola prije spavanja. Naprotiv, da biste se dobro odmorili, okupajte se u opuštajućoj kupki i popijte šoljicu biljnog čaja.
4. Konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja lekova. Ako lijek utiče na san, mora se zamijeniti sigurnijim.
5. Izbjegavajte uzastopno pritiskanje dugmeta za alarm. Uvježbajte se da ustanete sa svojim prvim trelovima.
6. Započnite jutro sa šoljicom čaja i jutarnje vježbe da se osećate vedro i lagano tokom celog dana.
Prognoza liječenja
Praksa pokazuje da liječenje produženog sna pod nadzorom specijaliste daje dobre rezultate i u 80% slučajeva oslobađa osobu od ovog neugodnog stanja. Prilično je teško napredovati bez pomoći ljekara. Zato, ako samostalne promjene u vašem režimu odmora i spavanja ne dovedu do primjetnih poboljšanja, pošaljite liječniku i podvrgnite se liječenju pod njegovim nadzorom.
Čuvaj se!
