¿Qué es el miedo y...? ¿Qué es el miedo, cómo es y cómo superarlo? El miedo como emoción básica del cuerpo

¿Con qué frecuencia subestimamos el daño del miedo? Esta emoción nos parece natural e incluso ordinaria. De hecho, es bastante lógico temblar ante el peligro. Sin embargo, hay pocas cosas en este mundo que puedan causar un daño tan grave a una persona como el horror patológico, apretando nuestra voluntad y nuestra conciencia en un vicio. Veamos qué es el miedo, cuándo es bueno y cuándo es malo para nuestro bienestar mental y cómo afrontarlo.

El miedo es una emoción vívida que surge en el momento de peligro, tanto real como imaginario. Casi todos los seres vivos tienen este sentimiento, sin embargo, en mayor medida es característico del ser humano debido a su sutil organización mental.

En el diccionario, el concepto de "miedo" recibe la siguiente definición: "un estado emocional, una experiencia de color negativo que causa malestar no sólo mental sino también físico". En psicología, la definición de la gradación de la fuerza del miedo varía desde un miedo leve y que pasa rápidamente hasta un horror de pánico, conmoción y pánico. La diferencia en la fuerza y ​​​​la duración del miedo experimentado depende de una serie de razones, tanto externas (el grado de amenaza a la vida, la salud, el bienestar, etc.) como internas (el nivel de ansiedad de una persona, la falta de confianza en uno mismo y sus puntos fuertes, una visión negativa del mundo).

¡Interesante! El resultado natural del miedo será la huida o la agresión (defensa agresiva), lo que depende de la situación específica y de la valoración que el animal o la persona haga de su fuerza. En psicología, este fenómeno se suele llamar en inglés: lucha o huida (lucha o huida).

Esta emoción se basa en el instinto más antiguo y fuerte de todos los seres vivos: el instinto de autoconservación, y tiene como función principal la protección de la vida y la salud física ante un peligro inminente.

En la historia del desarrollo humano, el miedo por la propia vida también jugó un papel importante. El miedo a las amenazas externas predeterminó el surgimiento de comunidades antiguas, gracias a las cuales a las personas les resultó más fácil protegerse a sí mismas y a sus familias. También se convirtió en uno de los factores que influyeron en el surgimiento de estados, religiones mundiales y el desarrollo de la ciencia.

Así, el miedo y el miedo cumplen funciones bastante útiles tanto para el individuo como para toda la humanidad:

1. Señales de peligro.
2. Promueve la adaptación a circunstancias externas desfavorables.
3. Te obliga a buscar formas efectivas de evitar o deshacerse de los peligros.

Miedo, fobia, ansiedad: las principales diferencias.

En psicología se acostumbra distinguir entre conceptos como miedo, fobia y ansiedad. Todas estas emociones están unidas por un sentimiento de ansiedad y excitación. Sin embargo, también tienen una serie de diferencias obvias.

El miedo es un estado emocional que se caracteriza como una sensación aguda de peligro inminente. Normalmente, siempre tiene una fuente determinada, que realmente amenaza a quienes le temen. Otra característica importante de esta emoción es que con la desaparición de la amenaza, el miedo se va debilitando paulatinamente y desaparece por completo.

Lo que distingue la ansiedad del miedo y la fobia es que su tema suele estar oculto a la conciencia de la persona. Esta emoción se puede experimentar debido a la incertidumbre del futuro, ante acontecimientos importantes. Podemos decir que la ansiedad es natural a la naturaleza humana. Sin embargo, si la ansiedad se convierte en propiedad personal, entonces esto se convierte en un problema psicológico y requiere una psicoterapia adecuada. A menudo, varias fobias "surgen" de la ansiedad y el nerviosismo constante afecta negativamente muchas funciones del cuerpo humano.

La fobia es trastorno psicológico, en el que determinados objetos y fenómenos que no son objetivamente peligrosos provocan en una persona un sentimiento constante e insuperable de horror irracional.

Al mismo tiempo, la fobia tiene un carácter constante y estable, siendo un horror obsesivo y a menudo irracional para una persona que no tiene una justificación lógica clara (como la antofobia - miedo a las flores o la somnifobia - miedo a dormir).

tipos de miedo

El miedo como concepto filosófico fue introducido por el filósofo danés Soren Kierkegaard en 1843-1844, quien dividió el miedo ordinario en miedo real y empírico y miedo-angustia inconsciente y existencial. Con el desarrollo de la psicología han aparecido diversas clasificaciones de esta emoción. Primero, el miedo se divide en niveles:

1. Normal (natural).
2. Patológico.

El miedo normal es momentáneo y desaparece tan pronto como se elimina la situación peligrosa. Su apariencia no afecta las pautas ni el carácter personal de una persona y, en consecuencia, no afecta sus relaciones con los demás.

El miedo patológico se caracteriza por un mayor grado de gravedad (hasta horror, pánico, conmoción) o un carácter más prolongado.

Profesor Yu.V. Shcherbatykh divide los miedos en tres grupos:

1. Biológico (natural).
2. Social (por ejemplo, pérdida de estatus).
3. Existencial (horror al envejecimiento, muerte, eternidad, miedos religiosos).

También se pueden dividir según criterios de edad:

1. Para niños.
2. Adultos.

Los pensamientos de los niños ocupan un lugar especial en la psicología porque pueden llegar a la edad adulta y convertirse en pensamientos patológicos, obsesivos y ansiosos. S. Freud los llamó neuróticos. Este miedo no tiene una base real, representa una “ilusión de la mente” y es una desviación psicológica.

El famoso psiquiatra B. Karvasarsky ofrece una clasificación más detallada de los miedos y los divide en los siguientes grupos:

1. Miedos al espacio (por ejemplo).
2. Social (fobias sociales).
3. Miedo a perder la salud (nosofobia).
4. Miedo a la muerte (tanatofobia).
5. Miedo a hacerse daño a uno mismo o a los demás (obsesivo-compulsivo).
6. Individual (miedo a decir algo grosero, sonrojarse, etc.).
7. Miedo a tener miedo (fobofobia).

Los miedos más comunes

La fobia más común actualmente es la (aerofobia). Además, según las estadísticas oficiales sobre accidentes de transporte, el avión es el vehículo más seguro.

Mientras tanto, muchas personas tienen tanto miedo de tomar un vuelo en avión que se niegan a viajar, a encontrarse con parientes lejanos e incluso trabajo prestigioso, si está relacionado con viajes de negocios. El pánico comienza a aparecer ante el simple hecho de pensar en el próximo vuelo: el pulso se acelera, surgen ansiedad y excitación y aumenta la sudoración. A veces, una persona ni siquiera comprende qué es, de dónde viene el miedo tan fuerte y solo descubre accidentalmente que se ha convertido en víctima de la aerofobia.

En vídeo: una pequeña pero colorida caricatura sobre cómo se forman nuestros miedos y fobias

Después de la fobia a volar en avión, le siguen en términos de prevalencia los siguientes temores:

1. Miedo a hablar en público.
2. Miedo a la muerte.
3. Miedo al fracaso.
4. Miedo al compromiso.

Causas del miedo

Propiedades de la conciencia humana como la imaginación, la memoria y el habla contribuyen a la consolidación del miedo fugaz y su transformación de ordinario a patológico. Nuestro subconsciente nos dibuja perspectivas terribles, nuestra memoria almacena recuerdos aterradores de la infancia y el habla ayuda a transmitir historias y pronósticos aterradores de boca en boca. Y, a pesar de que la mayoría de ellos no son más que ilusiones, muchas personas son capaces de tener verdadero miedo ante estos “fantasmas”.

Como cualquier fenómeno psicológico, el sentimiento de miedo tiene sus propios motivos, que se pueden dividir en dos grandes grupos:

1. Razones externas (peligro o amenaza real).
2. Causas internas (traumas infantiles, recuerdos).

Según el grado de conciencia de una persona sobre las causas del miedo, podemos distinguir:

1. Razones obvias (dolor, altura, espacio reducido, soledad).
2. Razones ocultas (objetivamente no fenómenos peligrosos, pero percibido como tal por los humanos).

Por cierto, se considera que el más fuerte de todos los miedos se basa en el instinto básico de autoconservación. Y no menos terrible puede ser el horror de la “muerte” social: el miedo a la vergüenza, al rechazo de la sociedad. Érase una vez, cuando la gente vivía en grandes comunidades, la expulsión de ellas por cualquier "pecado" equivalía a la muerte física, ya que una persona sola difícilmente podía vivir hasta una edad avanzada. Por lo tanto, el miedo al rechazo ha penetrado muy profundamente en la memoria genética y se observa a menudo en la gente moderna.

Signos y síntomas

Las manifestaciones fisiológicas del miedo agudo son las mismas para todos los seres vivos y varían en gravedad, que depende de la gravedad de la amenaza.

En primer lugar, se activa el sistema nervioso simpático, movilizando todos los recursos energéticos del cuerpo. La actividad de todos los sistemas de órganos se reconfigura para responder adecuadamente a la señal de peligro recibida. El cuerpo se prepara para responder a la agresión o para escapar y salvarse.

Además, los cambios se manifiestan no sólo a nivel emocional, sino también físico. Al experimentar un sentimiento de horror, una persona experimenta una serie de síntomas físicos desagradables:

• el pulso se acelera, la sangre corre hacia los músculos;
• aparecen temblores o debilidad muscular, nerviosismo;
• la sangre “sale” de la cara, la persona palidece;
• las pupilas se dilatan, la visión y el oído se agudizan;
• aumenta la sudoración.

Durante el miedo intenso también se producen una serie de cambios en el cuerpo humano o animal:

• aumenta el nivel de glucosa en sangre (el principal "combustible" para el funcionamiento del cerebro y los músculos);
• aumenta la coagulación sanguínea;
• aumenta la secreción de glucocorticoides (protección contra choque anafiláctico en caso de posible lesión).

Todas las reacciones anteriores se deben al trabajo. sistema nervioso, así como las glándulas suprarrenales, que secretan hormonas en la sangre: adrenalina y cortisol.

Cómo superar el miedo por tu cuenta

El miedo “normal”, natural, asociado a una amenaza real, está determinado por la naturaleza humana. Superamos fácilmente esta condición y nuestro estado emocional y físico vuelve a la normalidad.

Lamentablemente, con el desarrollo de la humanidad y la creciente complejidad procesos psicológicos, los miedos ordinarios empezaron a dar paso a los patológicos y la ansiedad empezó a volverse crónica. En este caso, una persona arriesga su salud: su sistema inmunológico está suprimido y surgen enfermedades psicosomáticas.

La ilusión de control mental sobre nuestras emociones, incluidos los miedos, lleva a que el problema se adentre más profundamente en la conciencia. Con el tiempo, dejamos de ser conscientes de las causas de la ansiedad constante, a menudo sin siquiera comprender el verdadero origen de nuestra ansiedad.

Mientras tanto, la conciencia de los miedos y sus causas es el primer y más importante paso para deshacerse de ellos, un paso hacia una vida sana y vida feliz libre de las cadenas de la ansiedad y la duda.

Hay varias maneras de autoliberación de los miedos que acechan a una persona:

1. El método de racionalización es la convicción lógica de uno mismo de que el propio miedo es irracional y exagerado.
2. Evaluación objetiva del peligro: intente evaluar las posibilidades de que se produzca en la realidad y la magnitud del posible daño. ¿El daño es tan grande que te encuentras en un estado de horror y ansiedad a cada minuto?
3. Determina el lugar de tu miedo entre otros peligros objetivos, compara el peligro que te asusta con desgracias mucho más graves (por ejemplo, una guerra o un desastre natural).
4. Imagínate que pasó lo peor. Imagine el peor resultado posible e intente racionalizar incluso esta situación. Es posible que una situación que le parezca una catástrofe sea en realidad completamente solucionable, normal o no tan dramática.
5. Llena tu vida de actividades y emociones. ¡No dejes que la preocupación consuma tu tiempo y atención!
6. Viva según el principio de "¡aquí y ahora!" No tengas miedo de un futuro que aún no ha sucedido, disfruta lo que tienes ahora.

¡Interesante! En el núcleo pensamiento positivo, que también se utiliza para combatir las fobias, radica en el reencuadre (el significado literal de esta palabra es "efecto de reemplazo de marco"): la capacidad de reformular circunstancias negativas en favorables. Un famoso maestro de este tipo de sustitución fue Milton Erickson, que utilizó el reencuadre para tratar a sus pacientes.

Terapia de miedos bajo la supervisión de especialistas.

A veces el nivel de ansiedad alcanza un nivel crítico y Trabajo independiente Es posible que preocuparse por uno mismo no sea suficiente. La ayuda de profesionales se necesita con especial urgencia si una persona padece enfermedades psicosomáticas ("nerviosas").

En psicología, existen varios métodos generalmente aceptados para tratar la ansiedad y las fobias crónicas, que incluyen:

1. La terapia conductual (terapia conductual) es una dirección de la psiquiatría moderna cuyo objetivo es eliminar conductas no deseadas y desarrollar Habilidades útiles comportamiento.
2. Terapia cognitivo-conductual (psicoterapia cognitivo-conductual) — forma compleja psicoterapia que combina Terapia cognitiva con terapia conductual.
3. La terapia centrada en problemas es un concepto de psicoterapia que combina elementos del psicoanálisis, la terapia Gestalt, la terapia conductual y la terapia orientada al cuerpo.
4. La programación neurolingüística (PNL) es una dirección de la psicoterapia y la psicología práctica, basada en la técnica de modelar o copiar una conducta exitosa y un conjunto de conexiones entre el habla, los movimientos oculares, el cuerpo y la memoria.
5. Psicoanálisis: un método de tratamiento enfermedad mental a través de la identificación y análisis de experiencias reprimidas y traumáticas.
6. Hipnosis.
7. El entrenamiento autógeno es un método psicoterapéutico destinado a restablecer el equilibrio dinámico de los mecanismos homeostáticos.

Para tratamiento formas severas fobias y ansiedad crónica se pueden utilizar y medicamentos– antidepresivos, tranquilizantes, antipsicóticos. A veces la terapia se lleva a cabo en un hospital porque el paciente se siente tan mal que necesita supervisión médica constante.

Conclusión

Como vemos, el miedo puede muy bien ser nuestro amigo si no permitimos que permanezca en el corazón por mucho tiempo. La elección es sólo nuestra: sucumbir a experiencias negativas o luchar por nuestra salud y tranquilidad, por nuestra cuenta o con la ayuda de especialistas.

No hay gente en el mundo que no tenga miedo de nada. Todo el mundo se ha encontrado con lo interno más de una vez en la vida. Pero la naturaleza de la emoción negativa más fuerte no es clara para todos. La gente se pregunta qué es el miedo y cómo identificar sus causas. También están tratando de entender cómo deshacerse de los estados obsesivos provocados por el miedo a determinadas cosas.

Psicología del miedo

Durante siglos, el sentimiento de miedo ha causado confusión en las personas. El problema recibió mucha atención tanto por parte de la religión como de la filosofía; pintores y escultores intentaron evaluar la situación. Con la llegada de la psicología en el siglo XIX, el fenómeno comenzó a verse desde punto científico visión. El miedo fue llamado estado interno, provocado por un estado de amenaza real o imaginaria. Cuando una persona percibe una situación como peligrosa, el cuerpo da una señal. Las actitudes hacia el mundo exterior y las fobias son individuales y los expertos hablan de cientos de sus variedades.

Los beneficios y daños del miedo.

Los psicólogos dicen: aunque la emoción del miedo tiene un color negativo, en pequeñas cantidades puede incluso ser útil. Y en general es normal tener miedos y fobias. Esto no significa que toda persona que se enfrenta a un miedo insuperable a algo deba vivir toda su vida bajo miedo. Cuando una fobia se ha convertido en un problema hay que combatirla, pero destruir cualquier manifestación de miedo significa ir contra la naturaleza. Después de todo, históricamente el miedo a lo desconocido protegió a las personas de las consecuencias negativas. factores externos.

¿Cómo es útil el miedo?

El beneficio del miedo es su función principal: proteger a una persona del peligro (en otras palabras, incluir). Sólo a primera vista esta emoción es inútil, pero surgió en el proceso de evolución para proteger al individuo de los problemas circundantes, factores externos y amenazas. Podemos nombrar las siguientes situaciones en las que el miedo es útil:

1. El miedo a las alturas te salva de caer. Agua: por quedar atrapado en una tormenta. Oscuridad: por encontrarse con ladrones y violadores en el parque nocturno.
2. El miedo a lo desconocido y al instinto interior protege contra la comunicación con objetos peligrosos (fósforos, cuchillos), personas y animales.
3. En situaciones peligrosas, se produce en el cerebro, lo que tiene un efecto positivo sobre el tono muscular.
4. Una oleada de adrenalina en la sangre hace que una persona comience a pensar y actuar más rápido y de manera más armoniosa. Pero no siempre.

El daño del miedo

La ausencia de miedo llevaría a la humanidad al borde de la extinción, pero en algunos casos el miedo es perjudicial. Sentirse amenazado no siempre ayuda a una persona a actuar al límite de sus capacidades. Otro escenario para el desarrollo de eventos en una situación peligrosa se ve así:

• los movimientos están restringidos;
• la respiración está alterada, derribada;
• una persona no puede pensar ni actuar normalmente;
• se producen ataques de pánico.

tipos de miedos

Según la clasificación, los miedos se pueden dividir en varios grupos. Por ejemplo, Freud dividió todas las emociones de este tipo en reales y neuróticas, y su colega, el psicólogo Kaplan, en patológicas y constructivas. Es decir, el primer tipo realmente ayuda a una persona a sobrevivir, estos son los llamados miedos biológicos, y el segundo es la causa de la enfermedad. En los círculos científicos se acostumbra combinar las fobias en 8 grupos:

1. Espacial (miedo a la profundidad, a las alturas, a los espacios cerrados, etc.).
2. Social (personas de un determinado género, estatus, renuencia al cambio, etc.).
3. Miedo a la muerte.
4. Peligro de contraer diversas enfermedades.
5. El miedo al contraste es la renuencia a destacar.
6. Miedo a dañar a los demás.

El psicólogo ruso Yu Shcherbatykh tenía su propia idea de los tipos de miedos que existen. Los divide en tres grupos:

1. Social es la ansiedad por el bienestar propio y el de los seres queridos, por la opinión pública, la publicidad, los cambios en la vida, etc.
2. Natural, es decir, asociado a fenómenos naturales (tormenta, tormenta, etc.).
3. Los internos que fueron “instalados” en la infancia.

Pero sería más exacto dividir todas las fobias y ansiedades en tres (cuatro) grupos:

1. Biológico – es decir, relacionado con la salud y la vida.
2. Social: relacionado con cambios de estatus en la sociedad.
3. Existencial – interno, en el que se revela la esencia profunda de una persona.
4. Un grupo aparte son los miedos de los niños.

Miedos sociales

Quizás el grupo de miedos más extenso, que se puede observar en varias clasificaciones, sea el social. Su peculiaridad es que los objetos a los que se dirige la fobia no suponen un peligro real. Pueden deberse a miedos biológicos, como por ejemplo el miedo infantil al dolor causado por las inyecciones que se arraiga y posteriormente se convierte en una aversión patológica hacia las personas con batas blancas. Con edad aspecto social reemplaza al biológico. Se acostumbra dividir los miedos de este tipo que tienen las personas en los siguientes tipos:

• miedo a la sumisión (a un jefe, profesor, etc.);
• miedo al fracaso;
• falta de voluntad para asumir responsabilidades (en la familia, en el equipo);
• miedo a la soledad y la falta de atención;
• miedo a acercarse a los demás;
• miedo a la evaluación y la condena.

Miedos biológicos

Es inherente a la naturaleza misma experimentar un sentimiento de miedo y ansiedad ante fenómenos que amenazan la vida de una persona y su familia, por ejemplo, animales depredadores y venenosos, desastres. Estas fobias están bien fundadas y la razón que provoca la ansiedad es realmente peligrosa. Los miedos biológicos también se caracterizan por:

• innato: su presencia es inherente a los instintos de autoconservación;
• generalizado: estas fobias son comunes a todas las personas.

Miedo existencial

La esencia de una persona se manifiesta en el tercer grupo de fobias: existencial. Se originan en estructuras cerebrales profundas, no siempre son reconocidas por una persona y "viven" en el subconsciente, por lo que son difíciles de tratar (si es necesario). Éstas incluyen:

• miedo a uno mismo;
• miedo al espacio (cerrado, abierto, alturas);
• miedo a la irrevocabilidad del tiempo, al futuro, a la muerte;
• la aparición de la ansiedad ante lo desconocido, los misterios de este mundo.

Miedos infantiles

Una categoría aparte son las ansiedades infantiles que se trasladan a la edad adulta. Esta es la emoción principal: el miedo, y se manifiesta en el útero, cuando el bebé reacciona a las experiencias de la madre. Los miedos biológicos (luces brillantes, sonidos fuertes, etc.) son típicos de los primeros meses de vida. Estos son mecanismos de defensa. Pero si la tendencia hacia determinadas fobias se transmite a nivel genético, lo más probable es que las emociones infantiles se conviertan en miedos sociales de la edad adulta.

¿Cómo deshacerse del miedo?

Al tener una comprensión clara de qué es el miedo y comprender sus causas, una persona puede intentar erradicarlos para deshacerse de él para siempre. Un análisis detallado del problema ayuda a afrontarlo. Hay muchas formas comprobadas de curar el miedo. La psicología nombra algunos métodos efectivos:

1. Acción contra la ansiedad.
2. Comprensión lógica posibles consecuencias situaciones. Quizás no haya nada de qué preocuparse.
3. Visualización de una fobia, en papel o en la cabeza.
4. Entrenamiento de coraje.

Si hablamos de fobia social, también se puede abordar paso a paso. Existen varias técnicas psicológicas y formas de superar el miedo a la comunicación:

• hacer nuevas amistades y ampliar horizontes;
• comunicación virtual, conversaciones telefónicas;
• consulta con un psicólogo.

pastillas para el miedo

Es importante comprender que una emoción como el miedo no siempre causó causas naturales. Si la ansiedad es causada por causas neurológicas y problemas psicológicos, el tratamiento farmacológico ayuda. Los medicamentos para la ansiedad de venta libre se pueden comprar en las farmacias. Éstas incluyen:

• hierbas y extractos: valeriana, roséola, agripalma;
• medicamentos homeopáticos;
• suplementos dietéticos;
• Medicamentos nootrópicos: adaptol, fenibut, pantogam.

A veces, varios medicamentos realmente pueden ayudar a eliminar la ansiedad, pero no por mucho tiempo. Por ejemplo, para una persona que tiene miedo de volar, es más fácil tomar una pastilla antes de un vuelo poco común que someterse a un largo tratamiento de psicoterapia. El uso regular de antidepresivos y estabilizadores puede reducir la ansiedad, pero si la raíz del miedo está en lo más profundo, las pastillas por sí solas no ayudarán. Necesitas trabajar en ti mismo.

Mayoría mal método elimine la ansiedad: congélese o huya de ellos. Debes luchar contra todas las fobias, secretas y obvias, que interfieren en tu vida y afrontar con valentía los peligros y tus propias debilidades. Es importante entender que las personas no tienen control sobre algunas cosas y poder aceptar este tipo de miedos. Por ejemplo, no intentes conquistar la muerte ni evitar a todos. desastres naturales. La gente debería escuchar el instinto de autoconservación, pero no hundirse en sus miedos.

Aprenda a controlar su miedo y utilice su energía para sus propios fines. El miedo es un compañero constante para la mayoría de las personas, especialmente en los entornos urbanos modernos, donde la violencia y el enfrentamiento entre sí se han convertido en la norma. De todas las emociones que una persona puede experimentar, la que más nos resulta familiar es el miedo, porque... Es el miedo el que tiene la mayor influencia sobre nosotros.

Vivir sin miedo es casi imposible para muchas personas; Después de todo, el miedo es una parte integral de nuestra vida. Esta es una parte integral de nuestra La vida cotidiana, como otras emociones, y por tanto intentar deshacerse del miedo es inútil.

ESTAMOS OBLIGADOS A RECONOCER: ¡EL MIEDO NO IRA A NINGUNA PARTE!

Realmente necesitamos el miedo; éste sirve a través de diversas reacciones para mantener la supervivencia personal y colectiva. El miedo es una reacción a una emoción que puedes aprender a controlar para poder usarla a tu favor, en lugar de permitir que esa emoción fuerte te afecte negativamente. De hecho, el miedo es un arma poderosa que te ayudará a sobrevivir en situación extrema si haces un esfuerzo por dominarlo y aprendes a dirigir su energía en una dirección positiva.

Este artículo está dedicado a cómo hacer esto. A partir de él aprenderás cómo convertir una emoción que la mayoría de la gente considera negativa en una poderosa arma invisible que puede multiplicar tus capacidades en una situación peligrosa. Primero, intentemos descubrir qué es el miedo y por qué nos afecta tanto.

¿QUÉ ES EL MIEDO?

Tomemos como punto de partida la siguiente definición: “El miedo es Experiencia emocional, el sentimiento de ansiedad que experimenta una persona cuando existe un peligro inminente posible u obvio”.

Cuando el cerebro detecta peligro, libera adrenalina, que a su vez desencadena la respuesta llamada "lucha o huida".

Se trata de una enorme liberación de adrenalina que se puede sentir en la boca del estómago. Nos obliga a reaccionar de una forma u otra ante el peligro percibido: quedarnos y atacar (luchar) o huir (correr). Por supuesto, también existe: congelarse, eructar, pero el problema es que a menudo esta reacción lleva a la persona al estupor.

Literalmente te quedas clavado en el lugar, incapaz de moverte o tomar decisiones claras sobre qué hacer a continuación. Es por eso que tanta gente ve el miedo de manera negativa: afecta negativamente su condición, pero en su forma directa debería proteger.

AQUÍ ESTÁN ALGUNAS DE LAS RESPUESTAS DEL CUERPO A LA REACCIÓN DE MIEDO:

OJOS

Las pupilas se dilatan, entra más luz. Esto le permite estar más alerta y consciente de la situación. Algunas personas experimentan una extraña sensación de irrealidad, como si realmente no existieran.

BOCA Y GARGANTA

La cavidad bucal se seca para que los jugos digestivos no lleguen al estómago. La energía del cuerpo se conserva. Los músculos de la garganta se tensan, lo que dificulta la deglución. Esto provoca la sensación de un nudo en la garganta.

CORAZÓN

El corazón late más rápido: necesita transportar sangre y oxígeno por todo el cuerpo. El resultado son palpitaciones o excitación cardíaca. La presión arterial también aumenta.

RODILLAS

Demasiada adrenalina hace que las rodillas se inmovilicen y la sangre corra hacia las extremidades; te sientes débil en las rodillas.

VEJIGA E INTESTINOS

Músculos Vejiga y los intestinos se relajan tanto que surge el deseo de ir al baño para aliviar nuestro cuerpo y poder actuar más rápido.

DEDOS DE MANOS Y PIES

Hay una sensación de hormigueo en los dedos de manos y pies porque no reciben suficiente sangre.

HÍGADO

Las reservas de glucógeno de carbohidratos se convierten en glucosa para aumentar la energía.

ESTÓMAGO

Una fuerte reducción de los jugos digestivos de la saliva conduce a la formación de ácido, lo que provoca malestar estomacal.

GLÁNDULAS SUPRARRENALES

Producen la hormona adrenalina.

GLÁNDULAS SUDORÍPARAS

El cuerpo se sobrecalienta debido a un aumento en la tasa metabólica, por lo que glándulas sudoríparas producen grandes cantidades de sudor para ayudar a enfriar el cuerpo.

PULMONES

La respiración aumenta para que pueda entrar más oxígeno al cuerpo.

CUERO

La piel se pone pálida debido al drenaje de sangre. Este es el instinto más básico del cuerpo para protegerse del dolor.

CEREBRO

El cerebro determina la respuesta de lucha o huida, preparando al cuerpo para luchar o huir.

Sin embargo, el miedo sólo te afecta negativamente cuando tú lo permites. Al liberar tanta adrenalina en el torrente sanguíneo desde la glándula suprarrenal, tu cuerpo realmente quiere ayudarte. En un corto periodo de tiempo, todo tu cuerpo se vuelve como un motor turborreactor, listo para la acción. Te sentirás más fuerte, más rápido y menos sensible al dolor, lo que te permitirá resistir mejor los ataques violentos.

Entonces, si la respuesta de lucha o huida es buena para nosotros en situaciones extremas, ¿por qué tanta gente la ve desde una perspectiva negativa? Porque las personas no se preparan para reaccionar correctamente cuando se presentan este tipo de situaciones y acaban entrando en pánico.

Se cree que la aparición del afecto (estupor) está predispuesta por cualquier situación extrema o atípica en la que una persona deba actuar para salvar su vida, pero al mismo tiempo no sabe cómo actuar.

Por ejemplo: dos viajeros, uno de los cuales, consciente del peligro en el camino, se prepara de antemano y se arma. Puede preocuparse en el camino, pero ante una situación peligrosa no experimenta un estado de pasión, ya que está dispuesto a reaccionar adecuadamente. El segundo viajero, ajeno al peligro, se comporta de forma totalmente diferente. Durante un ataque, puede experimentar un estado de pasión, ya que no está preparado para actuar adecuadamente en esta situación, o hará algo que nadie puede imaginar.

Como vemos, una de las razones del desarrollo del afecto es la falta de preparación para actuar en situaciones imprevistas. Esto se debe a que simplemente confundimos la adrenalina con el miedo. Como resultado, toda la energía necesaria se agota y la persona se queda aturdida ante un peligro inminente. Nuestro cuerpo puede producir adrenalina de diferentes formas según las circunstancias. los dos mas de maneras importantes Son liberaciones lentas y rápidas de adrenalina.

Una liberación lenta ocurre cuando anticipas una confrontación con algo.

El cuerpo puede producir adrenalina muy lentamente, a veces durante varios meses, lo que hace que te sientas constantemente ansioso o asustado. Esto puede suceder, por ejemplo, antes de algún evento importante para usted: un próximo examen, un divorcio de su cónyuge, una evaluación laboral, etc.

Una liberación instantánea o rápida ocurre cuando no se espera nada o cuando una situación se desarrolla inesperadamente rápidamente. A menudo, este sentimiento resulta ser tan fuerte que la persona se congela en el lugar, porque... Confunde la sensación experimentada con miedo real.

Al mismo tiempo, hay una descarga secundaria de adrenalina que ocurre cuando algo no sale según lo planeado y empiezas a imaginar las consecuencias de la situación. Y aquí tu cuerpo intenta ayudarte a no sucumbir al miedo.

Cuanto antes aprenda a reconocer y aceptar la respuesta de lucha o huida como forma de afrontar la situación, antes podrá empezar a trabajar en su miedo.

¿CÓMO CONSISTIR TUS MIEDOS?

El primer paso para afrontar los miedos es ser honesto consigo mismo. Necesitas mirar realmente dentro de ti y decidir cuáles son tus verdaderos miedos y de dónde crees que provienen.

Muchas personas nunca superan esta etapa inicial porque a menudo se sienten avergonzadas o temerosas de admitir sus defectos percibidos. Quizás consideren débil admitir cosas que no les parecen suficientemente serias.

De una forma u otra, todos tenemos miedo de este tipo de introspección. Al reconocer sus miedos, está dando un paso importante en la dirección correcta para combatirlos. Muchas personas se dicen a sí mismas: “No es algo que tenga miedo, es simplemente algo que no quiero o no me gusta hacer. .”

¿CUÁNTAS VECES TE HAS DICHO ESTA FRASE A TI MISMO Y A LOS DEMÁS?

Pero si eres honesto contigo mismo, rápidamente te darás cuenta de que esto es sólo una excusa para evitar hacer cualquier cosa para gestionar y controlar la energía del miedo. Por eso, debemos ser honestos con nosotros mismos si queremos superar nuestros miedos y darnos la oportunidad de alcanzar nuestro máximo potencial. En el buen sentido Para comenzar este trabajo, necesitarás compilar una lista de miedos.

LISTA DE SEGUROS

Primero, coge un papel y anota todos los miedos que puedas tener. Recuerda, ¡sé honesto contigo mismo! Nadie más que tú verá esta lista, por lo que no tiene sentido mentirte a ti mismo.

Si tiene miedo de que le peguen o le den un puñetazo en la cara, por ejemplo, escríbalo. Si tienes miedo de encontrarte con un enemigo armado con un cuchillo, esto también deberías anotarlo. Etcétera. Sea brutalmente honesto y comprenda que esta es su única oportunidad de ayudarse a sí mismo. Después de hacer esa lista, debe decidir por dónde empezar. En primer lugar, es recomendable elegir el menor miedo, el que será más fácil de afrontar.

Al ordenar tus miedos de esta manera, los superarás fácilmente uno por uno. Y cuando llegues a tu mayor miedo, tendrás suficiente confianza y fuerza de voluntad para superarlo.

Una forma de trabajar con una lista de miedos es el siguiente ejercicio. Colocas tu miedo más pequeño en la parte inferior de tu árbol de miedos imaginarios y tu miedo más grande en la parte superior, y así construyes una jerarquía de menor a mayor. Luego comienzas con el miedo más pequeño a “trabajar hacia arriba”. Este método promueve un progreso constante y una mayor confianza con el tiempo. El siguiente paso es afrontar este primer miedo.

IMPACTO DEL MIEDO

Para superar cualquier miedo, debes estar dispuesto a afrontarlo. Desafortunadamente, no hay otra manera de hacerlo. No puedes evitarlo si realmente quieres superarlo. Así que empieza por el menor miedo, sea el que sea. Lidiar con tu miedo no es sólo una oportunidad para ser honesto contigo mismo, sino también una forma de evitar que la adrenalina envenene lentamente tu vida con el tiempo. Si realmente quieres avanzar en el dominio de la seguridad personal, debes hacer todo lo posible para superar las barreras que te lo impiden. Como dicen: "ten miedo, pero hazlo".

A lo largo de los años, nos hemos enseñado a nosotros mismos que el miedo es algo que nos frena y nos impide hacer lo que queremos. Sin embargo, por el contrario, el miedo existe para ayudarnos a lograr lo que queremos, porque... prepara nuestro cuerpo y cerebro para una acción decisiva. Esto es especialmente evidente en situaciones de autodefensa, donde pensamos que estamos experimentando miedo, cuando en realidad es solo el proceso de preparación de nuestro cuerpo para ayudarnos a enfrentar la situación de manera más efectiva. Para las personas que han pasado entrenamiento especial, la adrenalina no es algo sobrenatural. Saben que es simplemente la energía necesaria para afrontar una situación peligrosa.

Hay que mirar el miedo de la misma manera. Aprenda a reconocer sus miedos y, cuando los enfrente, utilícelos a su favor. No pienses en el miedo como miedo, considéralo como un súper combustible que te motiva a actuar. ¿Por qué deberías tener miedo cuando tienes recursos tan poderosos a tu disposición?

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El miedo es una fuerte emoción negativa que surge como resultado de un peligro real o imaginario y representa una amenaza para la vida del individuo. En psicología, se entiende por miedo el estado interno de una persona, provocado por un desastre percibido o real.

Los psicólogos atribuyen el miedo a procesos emocionales. K. Izard definió este estado como una emoción básica, innata y que tiene componentes genéticos y fisiológicos. El miedo moviliza el cuerpo del individuo para evitar conductas. La emoción negativa de una persona señala un estado de peligro, que depende directamente de numerosos factores externos e internos, adquiridos o causas congénitas.

Psicología del miedo

Del desarrollo de este sentimiento se encargan dos vías neuronales, que deben funcionar simultáneamente. El primero es responsable de las emociones básicas, reacciona rápidamente y va acompañado de una importante cantidad de errores. El segundo reacciona mucho más lento, pero con mayor precisión. La primera forma nos ayuda a responder rápidamente a las señales de peligro, pero muchas veces funciona como una falsa alarma. La segunda forma permite evaluar más a fondo la situación y, por tanto, responder con mayor precisión al peligro.

En el caso de un sentimiento de miedo en una persona iniciada por el primer camino, se produce el funcionamiento del segundo camino, que evalúa algunos signos de peligro como irreales. Cuando se produce una fobia, la segunda vía comienza a funcionar de forma inadecuada, lo que provoca el desarrollo de un sentimiento de miedo ante estímulos que resultan peligrosos.

Causas del miedo

En la vida cotidiana, así como en situaciones de emergencia, una persona se enfrenta a una emoción fuerte: el miedo. Una emoción negativa en una persona representa un proceso emocional de corto o largo plazo que se desarrolla debido a un peligro imaginario o real. Esta condición se observa a menudo sensaciones desagradables, siendo al mismo tiempo una señal de protección, ya que el principal objetivo al que se enfrenta una persona es salvar su vida.

Pero hay que tener en cuenta que la respuesta al miedo son las acciones inconscientes o irreflexivas de una persona, que son provocadas por ataques de pánico con manifestación de ansiedad intensa. Dependiendo de las situaciones, el curso de la emoción del miedo en todas las personas varía significativamente en intensidad, así como en su influencia en el comportamiento. Averiguar el motivo de manera oportuna acelerará significativamente la eliminación de las emociones negativas.

Las causas del miedo pueden ser tanto ocultas como obvias. A menudo una persona no recuerda las razones obvias. Los miedos ocultos se entienden como miedos que provienen de la infancia, por ejemplo, un mayor cuidado de los padres, tentaciones, consecuencia de un trauma psicológico; Miedos causados ​​por un conflicto moral o un problema no resuelto.

Hay razones construidas cognitivamente: sentimientos de rechazo, soledad, amenazas a la autoestima, depresión, sentimientos de insuficiencia, sentimientos de fracaso inminente.

Consecuencias de las emociones negativas en una persona: fuertes. tension nerviosa, estados emocionales de incertidumbre, búsqueda de protección, que incitan al individuo a escapar y salvar. Existen funciones básicas del miedo de las personas, así como los estados emocionales que lo acompañan: protector, de señalización, adaptativo, de búsqueda.

El miedo puede manifestarse en forma de un estado emocional deprimido o excitado. El miedo al pánico (horror) suele estar marcado por un estado de depresión. Sinónimos del término "miedo" o términos similares son los términos "ansiedad", "pánico", "miedo", "fobia".

Si una persona tiene un miedo a corto plazo y al mismo tiempo fuerte causado por un estímulo repentino, se clasificará como miedo, y uno a largo plazo y no claramente expresado se clasificará como ansiedad.

Condiciones como las fobias pueden provocar que un individuo experimente emociones negativas frecuentes y fuertes. Se entiende por fobia un miedo irracional y obsesivo asociado a cierta situación o un objeto cuando una persona no puede afrontarlo por sí sola.

Signos de miedo

Algunas características de la expresión de emociones negativas se manifiestan en cambios fisiológicos: aumento de la sudoración, taquicardia, diarrea, dilatación y constricción de las pupilas, incontinencia urinaria, ojos saltones. Estos signos aparecen cuando existe una amenaza a la vida o ante un miedo biológico característico.

Los signos de miedo son silencio forzado, pasividad, negativa a actuar, evitación de la comunicación, comportamiento incierto, aparición de un defecto del habla (tartamudeo) y malos hábitos(mirar a su alrededor, agacharse, morderse las uñas, juguetear con objetos en las manos); el individuo lucha por la soledad y el aislamiento, lo que contribuye al desarrollo de depresión, melancolía y, en algunos casos, provoca. Las personas que experimentan miedos se quejan de obsesión por las ideas, lo que en última instancia interfiere con sus vidas. vida completa. La obsesión por el miedo interfiere con la iniciativa y obliga a la inacción. Visiones engañosas y espejismos acompañan a una persona; tiene miedo, intenta esconderse o huir.

Sensaciones que surgen durante una fuerte emoción negativa: el suelo desaparece bajo tus pies, se pierde la adecuación y el control sobre la situación, se produce entumecimiento interno y entumecimiento (estupor). Una persona se vuelve inquieta e hiperactiva, siempre necesita correr a algún lado, porque es insoportable estar solo con el objeto o problema del miedo. Una persona está exprimida y dependiente, llena de complejos de inseguridad. Dependiendo del tipo de sistema nervioso, el individuo se defiende y pasa a la ofensiva, mostrando agresividad. En esencia, esto actúa como un disfraz de experiencias, adicciones y ansiedades.

Los miedos se manifiestan de diferentes maneras, pero tienen características comunes: inquietud, ansiedad, pesadillas, irritabilidad, sospecha, suspicacia, pasividad, llanto.

tipos de miedos

yu.v. Shcherbatykh identificó la siguiente clasificación de miedos. El profesor dividió todos los miedos en tres grupos: social, biológico y existencial.

Incluyó en el grupo biológico aquellos que están directamente relacionados con una amenaza a la vida humana, el grupo social es responsable de los miedos y miedos en el estatus social, el científico asoció el grupo existencial de miedos con la esencia del hombre, que se observa en todos gente.

Todos los miedos sociales son causados ​​por situaciones que pueden socavar el estatus social y disminuir la autoestima. Estos incluyen el miedo a hablar en público, la responsabilidad y los contactos sociales.

Los miedos existenciales están asociados al intelecto del individuo y son causados ​​(por la reflexión sobre temas que afectan los problemas de la vida, así como la muerte y la propia existencia humana). Por ejemplo, este es el miedo al tiempo, a la muerte, así como al sinsentido de la existencia humana, etc.

Siguiendo este principio: el miedo al fuego se clasificará como categoría biológica, el miedo escénico como categoría social y el miedo a la muerte como categoría existencial.

Además, también existen formas intermedias de miedo que se sitúan en la frontera entre dos grupos. Estos incluyen el miedo a las enfermedades. Por un lado, la enfermedad trae sufrimiento, dolor, daño ( factor biológico), y por el otro factor social(separación de la sociedad y del equipo, exclusión de las actividades habituales, disminución de ingresos, pobreza, despido del trabajo). Por lo tanto, este estado se conoce como la frontera entre lo biológico y lo biológico. grupo social, miedo al nadar en un estanque en el límite de lo biológico y existencial, miedo a perder a seres queridos en el límite de lo biológico y existencial. Cabe señalar que en toda fobia se observan los tres componentes, pero uno es dominante.

Es común que un individuo, y esto es normal, tenga miedo de los animales peligrosos, de determinadas situaciones, así como de los fenómenos naturales. Los temores de la gente sobre esto son de naturaleza reflexiva o genética. En el primer caso, el peligro se basa en una experiencia negativa, en el segundo se fija a nivel genético. Ambos casos controlan la razón y la lógica. Presumiblemente, estas reacciones han perdido su significado útil y, por lo tanto, interfieren en gran medida con la capacidad de una persona para vivir plena y felizmente. Por ejemplo, tiene sentido tener cuidado con las serpientes, pero es una tontería tener miedo de las arañas pequeñas; Se puede temer con razón a los relámpagos, pero no a los truenos, que son incapaces de causar daño. Con tales fobias e inconvenientes, la gente debería reconstruir sus reflejos.

Los miedos de las personas que surgen ante situaciones peligrosas para la salud y la vida tienen una función protectora y, por tanto, son útiles. Y el miedo de la gente a manipulaciones medicas pueden causar daños a la salud, ya que impedirán el diagnóstico oportuno de la enfermedad y el inicio del tratamiento.

Los temores de las personas son variados, al igual que sus áreas de actividad. Una fobia se basa en el instinto de autoconservación y actúa como una reacción defensiva ante un peligro. El miedo puede manifestarse de diversas formas. Si una emoción negativa no se expresa claramente, se experimenta como un sentimiento vago y confuso: la ansiedad. El miedo más fuerte se nota en los sentimientos negativos: horror, pánico.

estado de miedo

La emoción negativa es una respuesta normal de un individuo a las vicisitudes de la vida. De forma implícita y expresa, este estado actúa como una reacción adaptativa. Por ejemplo, un solicitante no puede aprobar con éxito un examen sin experimentar entusiasmo y ansiedad. Pero en términos extremos, el estado de miedo priva al individuo de la capacidad de luchar, provocando una sensación de horror y pánico. La excitación y la ansiedad excesivas no permiten que el solicitante se concentre durante el examen y puede perder la voz. Los investigadores suelen notar un estado de ansiedad y miedo en los pacientes durante una situación extrema.

Ayudan a aliviar el estado de miedo por poco tiempo. sedantes y benzodiazepinas. Una emoción negativa incluye un estado de irritabilidad, horror, absorción en ciertos pensamientos y también está marcada por cambios en los parámetros fisiológicos: aparición de dificultad para respirar, sudoración excesiva, insomnio, escalofríos. Estas manifestaciones se intensifican con el tiempo y, por tanto, complican la vida normal del paciente. A menudo, esta condición se vuelve crónica y se manifiesta en ausencia de una causa externa específica.

sentimiento de miedo

La emoción del miedo sería más precisa, pero no existe un límite claro entre estos dos conceptos. A menudo, cuando hay un efecto a corto plazo, hablan de emoción, y cuando hay un efecto a largo plazo, se refieren a un sentimiento de miedo. Esto es lo que distingue los dos conceptos. Y en discurso coloquial El miedo se considera tanto un sentimiento como una emoción. El miedo se manifiesta de diferentes formas en las personas: para algunas constriñe y limita, mientras que para otras, por el contrario, intensifica la actividad.

El sentimiento de miedo es individual y refleja todas las características genéticas, así como las características de educación y cultura, temperamento, acentuación y neuroticismo de cada persona individual.

Hay manifestaciones de miedo tanto externas como internas. Lo externo se refiere a la apariencia de un individuo, mientras que lo interno se refiere a los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo. Debido a todos estos procesos, el miedo se clasifica como emoción negativa, que afecta negativamente a todo el cuerpo, aumentando el pulso y los latidos del corazón, aumentando en consecuencia la presión arterial y, a veces, por el contrario, aumentando la sudoración, cambiando la composición de la sangre (liberando la hormona adrenalina).

La esencia del miedo es que un individuo, teniendo miedo, intenta evitar situaciones que le provocan emociones negativas. El miedo fuerte, al ser una emoción tóxica, provoca el desarrollo. varias enfermedades.

Los miedos se observan en todos los individuos. El miedo neurótico se observa en uno de cada tres habitantes de la Tierra, pero si alcanza fuerza, se convierte en horror y esto hace que el individuo pierda el control de la conciencia y, como resultado, surge entumecimiento, pánico, actitud defensiva y huida. Por tanto, la emoción del miedo está justificada y sirve para la supervivencia del individuo, sin embargo, también puede adoptar formas patológicas que requerirán la intervención de los médicos. Cada miedo cumple una función específica y surge por una razón.

El miedo a las alturas te protege de caerte de una montaña o de un balcón; el miedo a quemarte te obliga a no acercarte al fuego y, por tanto, te protege de sufrir lesiones. El miedo a hablar en público te obliga a prepararte más cuidadosamente para los discursos y a tomar cursos de retórica, lo que debería ayudarte a crecimiento profesional. Es natural que un individuo intente superar sus miedos personales. Si la fuente del peligro es incierta o inconsciente, entonces el estado que surge se llama ansiedad.

miedo al pánico

Esta condición nunca surge sin razón. Para su desarrollo son necesarios una serie de factores y condiciones: ansiedad, ansiedad, estrés, esquizofrenia, hipocondría.

Una psique humana deprimida reacciona rápidamente a cualquier estímulo y, por lo tanto, los pensamientos inquietos pueden socavar la capacidad de una persona. La ansiedad y las condiciones que la acompañan se convierten gradualmente en neurosis y las neurosis, a su vez, provocan la aparición de miedo de pánico.

Esta condición no se puede predecir, ya que puede ocurrir en cualquier momento: en el trabajo, en la calle, en el transporte, en una tienda. Un estado de pánico actúa como una reacción protectora del cuerpo ante una amenaza percibida o imaginaria. El pánico sin causa se caracteriza por los siguientes síntomas: asfixia, mareos, taquicardia, temblores, estupor, caos de pensamientos. Algunos casos se caracterizan por escalofríos o vómitos. Estos estados duran de una hora a dos una o dos veces por semana. Cuanto más fuerte es el trastorno mental, más prolongado y frecuente es.

A menudo, esta condición puede ocurrir en un contexto de exceso de trabajo y agotamiento del cuerpo en personas emocionalmente inestables. En la mayoría de los casos, las mujeres entran en esta categoría porque son emocionales, vulnerables y reaccionan bruscamente al estrés. Sin embargo, los hombres también experimentan pánico sin motivo alguno, pero tratan de no confesarlo ante los demás.

El miedo al pánico no desaparece por sí solo y los ataques de pánico perseguirán a los pacientes. El tratamiento se lleva a cabo estrictamente bajo la supervisión de psiquiatras y el alivio de los síntomas con alcohol solo agrava la situación y miedo al pánico Aparecerá no solo después del estrés, sino también cuando nada amenace.

miedo al dolor

Dado que es común que una persona tema periódicamente algo, esta es una reacción normal de nuestro cuerpo, que refleja el desempeño de funciones protectoras. Experiencias frecuentes de este tipo incluyen el miedo al dolor. Habiendo experimentado dolor previamente, el individuo a nivel emocional intenta evitar que esta sensación se repita y el miedo actúa como mecanismo protector que previene situaciones peligrosas.

El miedo al dolor no sólo es útil, sino también perjudicial. Una persona, sin saber cómo deshacerse de esta afección, intenta no visitar al dentista durante mucho tiempo o evita operación importante, así como el método de examen. EN en este caso el miedo tiene una función destructiva y hay que luchar contra él. La confusión sobre cómo deshacerse eficazmente del miedo al dolor sólo agrava la situación y empuja a la formación de una reacción de pánico.

La medicina moderna ahora tiene diferentes caminos alivio del dolor, por lo que el miedo al dolor es predominantemente de naturaleza psicológica. Esta emoción negativa rara vez se forma a partir de experiencias vividas previamente. Lo más probable es que el miedo de una persona al dolor debido a lesiones, quemaduras o congelación sea fuerte, y esta es una función protectora.

Tratamiento de los miedos

Antes de iniciar la terapia, es necesario diagnosticar en el marco de lo que trastorno mental Aparecen los miedos. Las fobias ocurren con hipocondría, depresión, en la estructura. trastornos neuróticos, ataques de pánico, trastornos de pánico.

El sentimiento de miedo ocupa un lugar importante en el cuadro clínico de las enfermedades somáticas (hipertensión, asma bronquial y otras). El miedo también puede ser una reacción normal de un individuo ante la situación en la que se encuentra. Por tanto, del diagnóstico correcto depende la táctica de tratamiento. El desarrollo de la enfermedad, desde el punto de vista de la patogénesis, debe tratarse en la totalidad de los síntomas y no en sus manifestaciones individuales.

El miedo al dolor puede tratarse eficazmente con métodos psicoterapéuticos y eliminarse con una terapia de carácter individual. Muchas personas que no tienen conocimientos especiales sobre cómo deshacerse del miedo al dolor piensan erróneamente que se trata de un sentimiento inevitable y, por tanto, viven con él durante muchos años. Además de los métodos psicoterapéuticos para tratar esta fobia, tratamiento homeopático.

Los miedos de la gente son muy difíciles de corregir. EN sociedad moderna No es costumbre hablar de tus miedos. La gente habla públicamente de enfermedades y actitudes hacia el trabajo, pero tan pronto como empiezas a hablar de miedos, inmediatamente aparece un vacío. La gente se avergüenza de sus fobias. Esta actitud ante los miedos se les ha inculcado desde la infancia.

Corrección de miedos: coge una hoja de papel blanco y anota todos tus miedos. En el centro de la hoja, coloca la fobia más importante que interfiere con tu vida. Y asegúrese de comprender las razones de esta condición.

Cómo deshacerse del miedo

Cada persona es capaz de aprender a superar sus miedos, de lo contrario le resultará difícil alcanzar sus metas, cumplir sus sueños, alcanzar el éxito y realizarse en todos los ámbitos de la vida. Existen varias técnicas para deshacerse de las fobias. Es importante desarrollar el hábito de actuar activamente y no prestar atención a los miedos que surgen en el camino. En este caso, una emoción negativa es una simple reacción que surge en respuesta a cualquier esfuerzo por crear algo nuevo.

El miedo puede surgir al intentar hacer algo en contra de sus creencias. Comprenda que cada persona desarrolla una visión personal del mundo durante un cierto período de tiempo, y al intentar cambiarla es necesario superar el miedo.

El miedo puede ser fuerte o débil, dependiendo del poder de persuasión. Una persona no nace exitosa. A menudo no nos educan para ser personas exitosas. Es muy importante actuar a pesar del miedo personal. Dígase a sí mismo: "Sí, tengo miedo, pero lo haré". Mientras dudas, tu fobia crece y se convierte triunfalmente en un arma poderosa contra ti. Cuanto más dudas, más crece en tu mente. Pero tan pronto como empieces a actuar, el miedo desaparecerá inmediatamente. Resulta que el miedo es una ilusión que no existe.

La cura para el miedo es aceptar la fobia y, resignado, dar un paso hacia ella. No deberías luchar contra eso. Admítelo a ti mismo: "Sí, tengo miedo". No hay nada de malo en esto, tienes derecho a tener miedo. En el momento en que lo reconoces, se regocija y luego se debilita. Y empiezas a actuar.

¿Cómo deshacerse del miedo? Evaluar el peor de los casos para el desarrollo esperado de eventos utilizando la lógica. Cuando aparezca el miedo, piensa en el peor de los casos si de repente, pase lo que pase, decides actuar. Incluso el peor de los casos no es tan aterrador como lo desconocido.

¿Qué causa el miedo? El arma más poderosa del miedo es lo desconocido. Parece terrible, engorroso e imposible de superar. Si su evaluación es realmente real y la terrible condición no desaparece, entonces vale la pena pensar si en este caso la fobia actúa como una reacción defensiva natural. Tal vez realmente necesito rendirme otras acciones, porque tu emoción negativa te mantiene fuera de problemas. Si el miedo no está justificado y el peor de los casos no es tan malo, entonces sigue adelante y actúa. Recuerda que el miedo vive donde hay duda, incertidumbre e indecisión.

La cura para el miedo es eliminar las dudas y no quedará lugar para el miedo. Este estado tiene tal poder porque provoca imágenes negativas en la conciencia de lo que no necesitamos y la persona siente malestar. Cuando una persona decide hacer algo, las dudas se evaporan instantáneamente, porque la decisión ha sido tomada y no hay vuelta atrás.

¿Qué causa el miedo? Tan pronto como surge el miedo en una persona, un escenario de fracasos y fracasos comienza a recorrer la mente. Estos pensamientos afectan negativamente las emociones y controlan la vida. La falta de emociones positivas influye en gran medida en la aparición de indecisión en las acciones, y el tiempo de inacción arraiga la propia insignificancia del individuo. Mucho depende de la determinación: deshacerse del miedo o no.

El miedo mantiene la atención de la mente humana en el desarrollo negativo de un evento y la decisión se concentra en un resultado positivo. Al tomar cualquier decisión, nos centramos en lo maravilloso que será cuando superemos el miedo y finalmente obtengamos un buen resultado. Esto te permite tener una actitud positiva, y lo principal es llenar tu mente de escenarios agradables, donde no habrá lugar para dudas y miedos. Sin embargo, recuerde que si surge en su cabeza al menos un pensamiento negativo asociado con una emoción negativa, inmediatamente surgirán varios pensamientos similares.

¿Cómo deshacerse del miedo? A pesar del miedo, actúa. Sabes a qué tienes miedo y esto es una gran ventaja. Analice su miedo y responda las preguntas: “¿De qué tengo miedo exactamente?”, “¿Realmente vale la pena tener miedo de esto?”, “¿Por qué tengo miedo?”, “¿Tiene mi miedo una base?”, “¿Qué es más importante para mí: ¿hacer un esfuerzo por encima de ti mismo o nunca lograr lo que quieres? Hágase preguntas con más frecuencia. Analiza tus fobias, ya que el análisis se da a nivel lógico, y los miedos son emociones más fuertes que la lógica y por tanto siempre ganan. Después de analizar y darse cuenta, una persona llega de forma independiente a la conclusión de que el miedo no tiene ningún sentido. Sólo empeora la vida, volviéndola ansiosa, nerviosa e insatisfecha con sus resultados. ¿Todavía tienes miedo?

¿Cómo deshacerse del miedo? Puedes combatir el miedo con sentimientos (emociones). Para hacer esto, sentado cómodamente en una silla, recorra en su cabeza escenarios de lo que tiene miedo y cómo hace lo que tiene miedo. La mente es incapaz de distinguir los acontecimientos imaginarios de los reales. Después de superar el miedo imaginario en su cabeza, le resultará mucho más fácil afrontar la tarea encomendada en la realidad, ya que a nivel subconsciente el modelo de eventos ya se ha fortalecido.

El método de autohipnosis, es decir, la visualización del éxito, será eficaz y poderoso en la lucha contra los miedos. Después de diez minutos de visualización, te sientes mejor y es más fácil superar el miedo. Recuerda que no estás solo en tus fobias. Todas las personas tienen miedo de algo. Esto esta bien. Tu tarea es aprender a actuar en presencia del miedo y no prestarle atención, distrayéndote con otros pensamientos. Cuando se lucha contra el miedo, una persona se debilita energéticamente, ya que la emoción negativa absorbe toda la energía. Una persona destruye el miedo cuando lo ignora por completo y se distrae con otros eventos.

¿Cómo deshacerse del miedo? Entrena y desarrolla el coraje. Si tienes miedo al rechazo, no tiene sentido luchar contra él intentando minimizar el número de rechazos. Las personas que no pueden afrontar el miedo reducen estas situaciones a nada y, en general, no hacen prácticamente nada, lo que las hace infelices en la vida.

Imagínese que entrenar coraje es similar a ejercitar los músculos en el gimnasio. Primero, entrenamos con un peso ligero que se puede levantar y luego cambiamos gradualmente a un peso más pesado e intentamos levantarlo. Una situación similar existe con los miedos. Inicialmente, entrenamos con un miedo menor y luego cambiamos a un miedo más fuerte. Por ejemplo, el miedo a hablar en público frente a una gran audiencia se elimina entrenando frente a un pequeño número de personas, aumentando gradualmente la audiencia varias veces.

¿Cómo superar el miedo?

Practique la comunicación normal: en la cola, en la calle, en el transporte. Utilice temas neutrales para esto. La cuestión es superar primero los pequeños miedos y luego pasar a los más importantes. Practica constantemente.

¿Cómo superar el miedo utilizando otros métodos? Aumenta tu autoestima. Hay un cierto patrón: cuanto mejor opinión tienes de ti mismo, menos fobias tienes. La autoestima personal protege contra los miedos y su objetividad no importa en absoluto. Por tanto, las personas con alta autoestima son capaces de hacer más que las personas con autoestima objetiva. Al estar enamoradas, las personas superan miedos muy fuertes en nombre de sus deseos. Cualquier emoción positiva ayuda a superar los miedos, y todas las negativas solo obstaculizan.

¿Cómo superar el miedo?

Hay una maravillosa afirmación de que valiente no es el que no tiene miedo, sino el que actúa a pesar de sus sentimientos. Tome medidas paso a paso, dando pasos mínimos. Si tienes miedo a las alturas, aumenta gradualmente la altura.

No le des demasiada importancia a algunos aspectos de tu vida. Cuanto más ligera e insignificante sea la actitud hacia los momentos de la vida, menos ansiedad. Dé preferencia a la espontaneidad en los negocios, ya que la preparación cuidadosa y el desplazamiento por la cabeza provocan el desarrollo de excitación y ansiedad. Por supuesto, es necesario planificar las cosas, pero no hay que obsesionarse con ello. Si decides actuar, entonces actúa y no prestes atención al temblor de la mente.

¿Cómo superar el miedo? Comprender su situación específica puede ayudar con esto. Una persona tiene miedo cuando no comprende exactamente qué necesita y qué quiere personalmente. Cuanto más miedo tenemos, más torpemente actuamos. En este caso, la espontaneidad ayudará y no temas los rechazos o los resultados negativos. En cualquier caso, lo hiciste, demostraste valentía y este es tu pequeño logro. Sea amigable, el buen humor ayuda en la lucha contra los miedos.

El autoconocimiento ayuda a superar los miedos. Sucede que una persona no conoce sus propias capacidades y no confía en sus habilidades, debido a la falta de apoyo de los demás. Cuando se les critica duramente, la confianza de muchas personas cae drásticamente. Esto sucede porque una persona no se conoce a sí misma y recibe información sobre sí misma de otras personas. Es importante saber que comprender a otras personas es un concepto subjetivo. Muchas personas a menudo no pueden entenderse a sí mismas y mucho menos dar a los demás una evaluación real.

Conocerse a uno mismo significa aceptarse tal como es y ser uno mismo. Es parte de la naturaleza humana actuar sin miedo, cuando uno no se avergüenza de ser uno mismo. Al actuar con decisión, te expresas. Superar tus miedos significa aprender, desarrollarte, volverte más sabio y más fuerte.

Ponente del Centro Médico y Psicológico “PsychoMed”

Por los trabajos de famosos psicólogos inteligentes, sabemos que la naturaleza nos da el miedo para sobrevivir. Este sentimiento advierte que ha surgido o puede surgir una situación que amenaza a usted o a sus seres queridos con la pérdida de la salud o la vida. Ahora averigüemos si regañar a la naturaleza o agradecernos por tal regalo.

Nació un hombre. Aún no ha tenido la triste experiencia de caer, quemarse o sentirse solo. No fue devorado por depredadores ni robado por los tíos de otras personas. Observa su comportamiento: ¡ya tiene miedo!

• Cuando es muy pequeño, tiene miedo de las subidas y bajadas repentinas. Su aparato vestibular Da información al cerebro y envía una orden para tener miedo. El bebé abre bruscamente los brazos a los lados, levanta la cabeza y solloza convulsivamente. Si fuera un polluelo, seguramente volaría. (Este reflejo innato nos hace pensar en nuestros orígenes).
• Observe con qué intensidad se desarrolla el reflejo de prensión. Los bebés tienen miedo de que los dejen solos. Al ver una cara nueva y desconocida, gritan de miedo. Por cierto, llorar y gritar también son una de las armas del miedo. Se desconoce cuántos de nuestros antepasados ​​se salvaron gracias al miedo oportuno. Pero el hecho de que la civilización del homo sapiens viva y prospere se debe en gran medida precisamente a este sentimiento.

Signos y reacción del cuerpo.

¿Qué es el miedo? En general, el miedo, que todos consideramos un sentimiento, es un conjunto de procesos físicos que ocurren en nuestro cuerpo. Una persona tiene varios sentidos:

• los ojos proporcionan visión;
• tacto de la piel;
• oídos audiencia;
• lengua con papilas gustativas proporcionar información sobre el gusto;
• la nariz es responsable del sentido del olfato;
• El aparato vestibular proporciona equilibrio.

El cerebro recibió información de los sentidos sobre el peligro, la analizó rápidamente e inmediatamente dio la orden de movilizar urgentemente todos los recursos ocultos.

Órdenes dadas por el cerebro:

1. Ojos. Para controlar mejor la situación y recibir más información visual, el cerebro envía una orden a los órganos visuales y las pupilas se dilatan. Hubo casos en los que una persona empezó a mirarse a sí misma desde fuera. A menudo, por el contrario, la gente cierra los ojos por miedo, para no ver el peligro, para esconderse de él en su interior.
2. boca, garganta. El "nudo" en la garganta se explica por el hecho de que los músculos están tensos, la boca se seca y la secreción se detiene. jugo gastrico y saliva para una mayor conservación y acumulación de energía.
3. Glándulas suprarrenales. Por orden desde arriba, comienzan a producir intensamente adrenalina, la hormona del miedo.
4. Pulmones. Comienzan a trabajar más intensamente para proporcionar más oxígeno al cuerpo.
5. Corazón. De repente, el cuerpo necesitaba energía. El pulso se acelera, los latidos del corazón aumentan. Sistema circulatorio comienza a destilar oxígeno más rápido, alimentando con él la masa muscular.
6. Estómago. El malestar en este órgano se explica por un cese brusco del flujo de saliva y de la producción de jugo gástrico.
7. Hígado. Entre otras cosas, también sirve como almacén de reservas de glucógeno. EN situación estresante comienza a convertirlo rápidamente en glucosa.
8. Glándulas sudoríparas. Para evitar el sobrecalentamiento durante el trabajo intenso de todo el cuerpo, es necesario sistema eficiente enfriamiento. Las glándulas sudoríparas comienzan a realizar su función correctamente. El hombre suda mucho.
9. Cuero. Asumiendo sensaciones dolorosas, el cerebro ordena que parte de la sangre se desvíe de la superficie de la epidermis, reduciendo así el dolor. El hombre se pone muy pálido. A veces, como resultado de una fuerte reducción en el suministro de sangre a los folículos pilosos, las personas se vuelven grises por el miedo.

Todas las partes del cuerpo escuchan al cerebro y están listas para alejar al cuerpo del peligro o resistirlo. Éste es el mecanismo que proporcionó la naturaleza, elaborado durante miles de años y fijado a nivel genético.

¿Por qué reaccionamos de manera diferente?

¡Pero tú y yo somos todos tan diferentes, individuales y originales! Para algunos, todas las generaciones de antepasados ​​vivieron en una isla desierta sin depredadores ni enemigos. Sus genes sólo registraban el peligro de los truenos y las tormentas. Ante un peligro desconocido para el cerebro, éste no reacciona como debería o, por el contrario, experimenta horror.

Además de diferentes “instrucciones”, corregidas por el tiempo, tenemos diferente mentalidad, carácter y temperamento. Armado con la misma arma, una persona se apresurará a correr, otra se lanzará a la batalla, la tercera se confundirá y esperará instrucciones desde arriba o un golpe en el costado.

En la etapa de análisis, pueden surgir diferentes conclusiones y métodos para resolver un problema en el centro analítico (cerebro) de diferentes personas. Y esto es con los mismos datos iniciales y tamaños iguales de información sensorial:

1. Tu cerebro decidirá que no hay peligro y que no hay nada que temer. Sí, sucede que la ignorancia te salva del desastre. Pero no es lógico esperar que los principiantes tengan suerte.
2. La materia gris del vecino estará plenamente alerta ante un peligro insignificante y dará la orden no sólo de tener miedo, sino casi de entrar en pánico.
3. Una persona que a menudo se encuentra en situaciones estresantes y su centro analítico ya tiene cierta experiencia en la resolución de tales problemas, evaluará la situación de manera realista y tendrá suficiente miedo para neutralizarla.

Cómo resistir y controlar

Prevenido vale por dos. Ahora sabes que tu palidez, tus rodillas temblorosas y tu boca seca no son más que armas. Por tanto, se excluye el pánico, tampoco hay miedo, hay disposición a afrontar el peligro.

Uno de formas efectivas control- compilar una lista en la que todos los objetos, criaturas, situaciones de la vida, naturales y Fenómeno social, provocándote miedos, temores y fobias. No te escondas y anota todo lo que recuerdes, desde las picaduras de abejas hasta un enorme meteorito.

Ahora organice sus problemas a medida que aumente la fuerza de su impacto en usted. determinar lo mas problema fácil y comenzar la pelea desde allí. La primera victoria aumentará tu confianza y, después de resolver el tercer o cuarto problema, te crecerán las alas.

Causas del miedo

miedo real

Hay muchas situaciones en las que una persona puede sufrir física o mentalmente. Tu reticencia a acabar en uno de ellos es normal y natural. Tienes miedo al dolor, a la muerte, al aislamiento, a perder. ser amado, caer desde una altura, ahogarse.

Su preocupación está justificada por las acciones de seguimiento. Tomas medidas para evitar enfermarte, endurecerte, amar y cuidar a tus seres queridos, no caminar sobre la cuerda floja, no usar un ascensor defectuoso y no tirarte desde un puente.

No tiene sentido luchar contra esos miedos; sólo es necesario comprenderlos y controlarlos. Por ejemplo, el miedo ilógico a los monstruos submarinos, si eres un buen nadador, puedes controlarlo simplemente buceando e inspeccionando el área de agua circundante.

Miedo patológico

Miedo obsesivo, fobia, pánico: todos estos sentimientos y emociones no ayudan a una persona, sino que interfieren con la vida. En una situación estresante, un ataque de pánico es la causa de una fobia o, por el contrario, su consecuencia.

A veces una persona experimenta un miedo constante e irrazonable. En este caso, su condición no puede de ninguna manera convertirse en una ayuda para resolver el problema. Sólo significa que existe un problema y necesitas contactar con un psicólogo. La ciencia moderna cuenta desde hace mucho tiempo con las técnicas y la experiencia necesarias para tratar cualquier fobia.

En psicología, también llaman patología al deseo de tentar al destino una y otra vez, arriesgando la vida, no por salvar a alguien o algo, sino por el riesgo mismo. Existe tal desviación del estado normal cuando para una persona la prueba del miedo se convierte en una droga necesaria. No puede vivir sin miedo y las historias de terror cotidianas ya no le entusiasman.

Vídeo: ¿Qué es el miedo?