Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр яаж эмчлэх вэ. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Дүрмээр бол хүн ийм нөхцөл байдлыг бие даан даван туулахыг хичээдэг бөгөөд ихэнхдээ үүнийг анхаарч үздэггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. сэтгэцийн эрүүл мэнд. Гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь зөвхөн өвчний эхний үе шатанд л боломжтой байдаг.

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ

Амьд организмын стресст үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл нь амин чухал үйл явц удааширч, гүйцэтгэлийн бууралт юм. Аливаа асуудлыг шийдсэний дараа хэвийн амьдралын асуудлуудэсвэл бэрхшээлүүд сайн төлөв байдалбуцаж ирэхэд тэр хүн дахин хүч чадлаар дүүрэн байдаг.

Хэрэв эмгэгийн шалтгааныг арилгасан боловч мэдрэмж, зан байдал өөрчлөгдөөгүй, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах, амьдралын хайхрамжгүй байдал дахин мэдрэгдэж байвал та өөрийн нөхцөл байдлын талаар нухацтай бодож, хөгжиж буй сэтгэлийн хямралыг арилгах хэрэгтэй.

Бас эхлээд санаа зовоосон шинж тэмдэгхайхрамжгүй байдал нь хүний ​​​​төлөвлөгөөнд хамгийн бага нөлөөлдөг амьдралын жижиг бэрхшээлүүдийн дараа эхлэх ёстой. Ихэнх тохиолдолд сэтгэл судлаачид тодорхой улирал (өвөл, хавар, намар) -аас хамааран хэд хэдэн төрлийн сэтгэлийн хямралыг ялгадаг.

Дэвшилтэт хэлбэрийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн хүч чадал алдагдах, сэтгэлийн таагүй байдал хэлбэрээр илэрдэг төдийгүй мэдрэлийн системийн байнгын нөлөөллийн эмгэгийг үүсгэдэг. Гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь өвчин нь хөнгөн буюу эхний шатанд байгаа зарим тохиолдолд л зөвтгөгддөг. Энэ тохиолдолд та дотоод сэтгэлгээ, өөрийгөө гипноз хэрэглэж, эмийн ургамал, зарим хоол хүнс гэх мэт байгалийн гаралтай эмүүдийг хэрэглэж болно.

Сэтгэлийн хямрал: шинж тэмдэг, эмчилгээ, өвчний эмнэлзүйн зураг

Аливаа өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь тодорхой эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд үүнийг аль болох хурдан оношлох боломжтой.

• төвлөрөл, анхаарал сулрах;
• санах ойн асуудал;
• хайхрамжгүй байдал;
• байнгын дарамт шахалт, анхаарал сарниулах байдал;
• тодорхой асуудал, үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• өмнө нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг бий болгосон нөхцөл байдалд хайхрамжгүй байдал.

Сэтгэлээр унасан хүн бодит байдалд ямар ч үндэслэлгүй сөрөг бодлуудыг толгойдоо байнга давтаж болно. Үүнээс гадна ухамсаргүй айдас, түгшүүр, тайван бус байдал, нойрны хямрал, хоолны дуршилгүй болох, гэнэт турах зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямралаар тодорхойлогддог. Шалтгаан, эмчилгээ, эмчилгээний онцлогийг зөвхөн мэргэжилтэн тодорхойлж болно.

Маник-депрессив синдром

Энэ бол сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгдөж, анхаарал, бодит байдал алдагдах зэргээр тодорхойлогддог сэтгэлийн хямралын онцгой илрэл юм. Энэ нь маник ба хүнд сэтгэлийн хямрал гэсэн хоёр үе шаттай.

Маник үе шат нь дараахь байдлаар илэрдэг.

• эйфорийн байдал;
• хэт идэвхжил;
• галлюцинация үүсэх боломжтой;
• хуурмаг;
• цочромтгой байдал;
• хурдан яриа;
• нэг сэдвээс нөгөө рүү огцом үсрэх;
• төвлөрөл дутмаг;
• хоолны дуршилгүй болох;
• унтах асуудал;
• ур чадвараа алдах (нийгмийн, мэргэжлийн, боловсролын).

Шинж тэмдэг нь хөнгөн эсвэл хүнд байж болно. Хүнд сэтгэлийн хямралын үе шат нь фоби, түгшүүр, хэт автагдах, сандрах зэрэг хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг. Гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь таныг сонгоход туслах эмчийн хяналтан дор байх ёстой үр дүнтэй арга замуудшаардлагатай бол эмэнд суурилсан эмийн тунг зөв зааж өгнө.

Сэтгэлийн хямралтай фоби

Фоби нь ухамсаргүй айдас хэлбэрээр илэрдэг. Шалтгаан нь аливаа үйлдэл, объект байж болно. Фоби үүсэх нь хязгаарлагдмал биш бөгөөд тэдгээр нь ямар ч насныханд тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ бүрэн үндэслэлгүй, анзаарагдахгүй байдаг.

Тодорхой фоби өвчтэй хүн таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Тиймээс тэрээр ердийн мэт санагдах нөхцөл байдалд зохисгүй авир гаргадаг. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ ардын эмчилгээЭнэ тохиолдолд энэ нь огт хамааралгүй, учир нь мэргэжилтнүүдийн тусламж, сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хамт эм уух нь хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.

Сэтгэл түгшсэн байдал эсвэл сандрах байдал

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, тодорхойгүй байдлын мэдрэмжээр илэрдэг. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь хүний ​​​​амьдралын зайлшгүй хүчин зүйл бөгөөд энэ нь түүнд зөв нөхцөл байдалд цаг тухайд нь зогсох, эрүүл мэнд, нөхцөл байдлыг хянах боломжийг олгодог. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь зохих хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой. Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүнийг цаг тухайд нь шийдвэр гаргахад саад болж, түүнийг албаддаг урт хугацаандтусгаж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Эмэгтэйчүүд түгшүүртэй нөхцөл байдалд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дотоод шүүрлийн системийн тасалдалтай холбоотой бөгөөд удамшлын шинж чанартай байдаг. Сэтгэл зүйн гэмтэл, ялангуяа хүлээн авсан хүмүүс бага нас, мөн ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ, түүний тоймыг сонсох боломжтой хуучин өвчтөнүүд, сэтгэл засал, эмийн үр нөлөөг харуулж байна.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь хурдан, чанга яриа, зан үйлийн тодорхой хэлбэрүүд (өрөөний эргэн тойронд алхах, гараа шахах, төвлөрөх чадваргүй болох, бие махбодид чичрэх, цочромтгой байдал) зэргээр тодорхойлогддог.

Үймээн самууны нөхцөл байдал илүү хүнд байх хандлагатай байдаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүнийг сандаргаж, айдаст автуулдаг бөгөөд энэ байдал хэдэн цаг үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​мэдрэлийн системийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Обсессууд

Эдгээр нь хүнийг зовоож байдаг бодлууд юм. Ихэнхдээ энэ шинж тэмдэг нь өсвөр насандаа илэрдэг залуу насандаа. Энэ нь тодорхой зан үйлийг гүйцэтгэхээс бүрддэг (хүн ижил үйлдлүүдийг байнга давтаж, ийм байдлаар үйл явдлын хүсээгүй хөгжлийг урьдчилан сэргийлж чадна гэж боддог).

Энэ нь цэвэр ариун байдал, тодорхой объектыг байнга шалгах эсвэл давхар шалгах, зохион бүтээсэн зан үйлийг гүйцэтгэх тодорхой дарааллыг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлээр илэрч болно. Сэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэх нь үр дүнг өгдөггүй, учир нь энэ шинж тэмдэг нь өвчний хүнд хэлбэрийн үр дагавар бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа тасалдсаныг илтгэнэ.

Гэмтлийн дараах синдром

Сэтгэцийн болон бие махбодийн гэмтлийн дараа үүсдэг. Энэ нь дээрэм, хүчиндэх, олзлогдсон байж болно. Нөхцөл байдалд орсны дараа хүн үе үе ижил айдсыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тодорхой газар эсвэл хохирогчийн дараа уулзаж болох хүмүүстэй холбоотой байж болно. Их хэмжээний сэтгэлийн хямралыг зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс л эмчилж болно.

Энэ синдром нь хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал зэргээр илэрдэг. PTSD нь эмнэлгийн оролцоо, урт хугацааны эмчилгээ шаарддаг. Зарим тохиолдолд өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлэхийг зааж өгдөг.

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Зарим тохиолдолд эхний шатанд өвчнийг өөрөө арилгах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн мэргэжлийн сэтгэл засалч ийм асуудлыг аль болох хурдан шийдэж чадна, ялангуяа хүнд тохиолдолд зөвхөн сэтгэл мэдрэлийн эмч тусалж чадна. Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь өвчтөний идэвхтэй амьдралд эргэн орох хүсэл эрмэлзэл, амиа хорлох бодолгүй байхыг шаарддаг. Үгүй бол өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлж, түүний нөхцөл байдлыг хянах нь дээр.

Энэ бол сэтгэл гутралын хамгийн том аюул болох ердийн муу сэтгэлийн байдлаас байнгын сэтгэцийн эмгэг рүү үл мэдэгдэх шилжих боломж юм. Эмчилгээний үндэс нь эмийн эмчилгээ, хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн өөрчлөлт, гомеопатик эмийг хэрэглэх явдал юм.

Эмийн найрлагад тайвшруулах эм, антидепрессант багтдаг бөгөөд сэтгэлзүйн эмчилгээ нь бас үр дүнтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөө нь хүний ​​​​биеийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр даван туулах боломжийг олгодог.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Альтернатив анагаах ухаанд хатаасан ургамлыг эмчилгээнд хэрэглэдэг бөгөөд үүнээс хандмал эсвэл декоциний бэлтгэдэг. Тэдний үйлдэл нь тодорхой идэвхтэй ургамалд оршдог идэвхтэй бодисууд, биеийн дааврын түвшинг сэргээж, хэвийн болгох чадвартай, мэдрэлийн системийн төлөв байдал, бүхэл бүтэн биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд нимбэгний бальзам хэрэглэх нь оновчтой байдаг. Хандмалыг бэлтгэх нь маш энгийн. 1 литр архинд та 10 гр хатаасан нимбэгний бальзам, 1 гр анжелика үндэс (бүгдийг эмийн сангаас худалдаж авч болно), нэг нимбэгний хальс, хатаасан хумс 2 нахиа, кориандра, задийн тус бүр нэг чимх нэмнэ. .

Холимог хоёр долоо хоногийн турш сэрүүн, харанхуй газар дусаах ёстой. Цайтай хамт бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Энэхүү хандмалын тусламжтайгаар эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хамгийн хурдан үр дүнг өгдөг.

Энэхүү эм нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг сэргээх, сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас ангижрахад төгс тусалдаг.

Сэтгэлийн хямралд зориулсан хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг тохируулснаар та өөрийн биеийн байдал, өөрийгөө мэдрэхүйд ихээхэн нөлөөлж чадна. Сэтгэлийн хямралын хувьд кофе, цай, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоотой амтлагч, шоколад, химийн нэмэлтийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай.

Хоол нь өдөрт гурван удаа байх ёстой. Өглөөний цайнд жимс, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, үдийн хоолонд хүнсний ногоо эсвэл уурын мах, үр тарианы талх, сүү, оройн хоолонд ногооны салат, буурцагт ургамал, хатуу бяслаг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Хоолны дэглэмээр сэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэх нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Алимыг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга бөгөөд тэдгээрийг жигнэж, жимсний салатанд хийж эсвэл зөгийн балтай шинэхэн идэж болно. Ийм хоол тэжээл нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, биеийг эрчим хүчээр цэнэглэж, шинэ хүч чадал, санааг өгөх болно.

Сэтгэл гутралын үед ургамлын гаралтай дусаах

Ардын эмчилгээний аргаар гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь эмийн ургамлыг хэрэглэх явдал юм. Хамгийн алдартай нь хүн орхоодойн навч эсвэл үндэс бөгөөд тэдгээрийг 1:10 харьцаатай буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Та нэг удаад нэг халбага уух хэрэгтэй.

Мөн гаа нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их алдартай байдаг. Үүнийг нэг аяга буцалсан ус тутамд 1 халбага хуурай навч авч бэлтгэнэ. Декоциний 10 минут буцалгаж, ходоодоо хоосон, хагас шилээр ууна.

Сэтгэлийн хямрал уу? Бид танд сэтгэлийн хямралаас ангижрахад туслах болно!

Сэтгэлийн хямралын халдлага? Үүний шалтгааныг олж мэдэх, сэтгэцийн төлөв байдлынхаа сөрөг илрэлийг арилгах арга хэмжээ авахыг бид танд санал болгож байна.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Тогтмол нойргүйдэл. Энэ байдал нь бараг бүх хүнд цочромтгой байдлыг "суулгадаг".

Эмийн гаж нөлөө.

Хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг эмүүд:

Paxil, Lioresal, Cyclosporine, Yohimbine, Azmacort, Trihexyphenidyl.

Муу зуршил(донтолт, архины донтолт, тамхи татах, мөрийтэй тоглоомонд донтох гэх мэт).

Хүсээгүй орчин. Өөр газар нүү. Танд хувийн орон зай, тайван амгалан байх эрх хаана байна.

Санхүүгийн хүндрэлүүд. Олон хүмүүс зээлээр эсвэл өрөнд мөнгөө авдаг. Тэднийг өгөх нь хэцүү ажил юм. Хүн сэтгэлийн хямралыг цаг тухайд нь даван туулах чадваргүй гэдгээ мэдрэх үед үүсдэг.

Хэт их идэх (дутуу идэх). Ердийн, тогтмол, эрүүл хооллож хэвшээрэй. Хөөрхий ходоодоо зовоохоо боль!

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах, гэртээ өөрөө эмчлэх вэ?

Хүмүүстэй аль болох найрсаг байхыг хичээ. Тэд танд эелдэг байдлаар хариулж, сэтгэл санааг чинь өргөх болно.

Хуучны зургийн цомгуудаа шүүгээнээсээ гарга. Гэрэл зураг бүрийг анхааралтай, анхааралтай ажиглаж, дурсамжийн хязгаарт шумбаарай.

Хөгжим асаагаад бүжиглээрэй. Дэлхий дээрх сүүлчийн өдрөө амьдарч байгаа юм шиг бүжиглээрэй, өөрөөр хэлбэл "хамгийн сайнаараа өг"!

Бид эмгүйгээр, эмгүй, антидепрессантгүйгээр хийдэг!

Сэтгэл гутралын эсрэг ардын эмчилгээ

Өдөр бүр дор хаяж нэг зуун грамм лууван (түүхий) идэж эсвэл хэд хэдэн шил луувангийн шүүс ууна.

Ширээний давснаас уусмал бэлтгэ. Нэг литр ус буцалгана. Үүн дээр бага зэрэг (цайны халбага) давс нэмнэ. Үүссэн уусмалд цэвэр алчуур дэвтээнэ. Үүнийг шахаж аваад бүх биеэрээ үрнэ.

Хоёр зуун миллилитр усанд хэдэн халбага нунтагласан Сагаган (цөм) нэмнэ. Арван нэгэн минутын турш хооллоорой. Хэд хэдэн халбага овъёосны гурил нэмнэ. Гурван минутын турш хоол хийж, зуухаа унтраа. Маалингын үрийг хэдэн халбага нэмнэ. шаардах. Өдөрт хэдэн халбага авна.

Хагас литр шинэхэн сүүг буцалгана. Хөргөх хүртэл хүлээнэ үү. Цөцгий (хөргөсөн) халбага нэмнэ. Хар шоколадны баар нэмж хольцыг дулаацуулаарай. Ундаагаа аяганд хийнэ. Үүн дээр бага зэрэг шанцай нэмнэ.

Бодол санаагаа сарниулж, хувийн бизнесээ бодоорой

Бодол санаагаа хэрхэн сатааруулах вэ? Олон янзын энгийн аргууд байдаг. Сонирхолтой кино үзэх эсвэл дуртай номынхоо арван хуудсыг уншаарай. Өөр ертөнцөд дүрэлзээрэй.

Цэвэрлэгээ хийх, ямар нэг зүйлийг засах, ямар нэг зүйлийг дахин зохион байгуулах. Хүнийг биеийн хүчний ажилд аваачих үед тархи бараг унтардаг.

Бэлтгэх амттай хоол. Энэ нь таны хоолны туршлагын "график"-д цоо шинэ юм бол үнэхээр сайхан байна.

Хобби нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг

Өөрийн дуртай хоббигоо жагсаан бич. Бүгдийг нь өг Чөлөөт цагзөвхөн энэ жагсаалтад орсон зүйлсэд.

Одоохондоо хоббигүй байна уу? Түүнийг ол! "Хайлтын зам"-аар явахад ч сэтгэл гутрал арилна.

Гар урлал таныг сэтгэлийн хямралаас аварч чадна гэдэг нь батлагдсан. Хэрхэн нэхэх, хатгахаа мэдэхгүй байна уу? Үүнийг ямар ч насныханд сурч болно.

Ажил нь сэтгэлийн хямралаас гарахад тань туслах болно

Өөрийгөө ажилдаа оруул. Таны эргэн тойронд түүнээс өөр юу ч байхгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Маш их ядрах хүртлээ өөрийгөө ачаал. Дараа нь та: "Би орондоо ороод хэдэн цаг унтдаг болоосой!" гэж мөрөөдөх болно.

Орой болтол ажлын байрандаа байгаарай. Өөр нэг хувилбар бол цагийн ажил хайх явдал юм. Танд багахан чөлөөт цаг үлдэх ёстой.

Та гэр бүлийн хүн мөн үү? Гэр бүлийн асуудалд санаа тавь.

Бүх хувцас, ор дэрний даавууг угаана. Тавиур дээр байрлуулж, аль хэдийн хатсан эсвэл санамсаргүй хэвтсэн зүйлийг өлгүүрт өлгө.

Гэрийн эмийн шүүгээ зохион байгуул. Тэнд хугацаа нь дууссан хар тамхины далай байх болов уу!

Гэрлэлтийн өрийг нөхөртөө өг. Секс нь нэг ёсондоо гэр бүлийн асуудалд ч хамаатай.

Нөхөртэйгээ хамт хайпермаркетаар явж хүнсний бүтээгдэхүүн аваарай. Хөргөгчийг хоолоор дүүргэх цаг болсныг хэлээрэй.

Ердийн орчноо өөрчил

Орон сууц түрээслэх эсвэл хөдөөгийн байшинд (хөдөөгийн байшинд) амьдардаг. Боломж байхгүй юу? Шинэ тавилга худалдаж аваад "квадрат метр" талбайнхаа өнцөг булан бүрт нарийн зохицуулалт хий.

Зочид буудал, зочид буудлуудыг үзэх. Тэдний тухай мэдээллийг Интернет эсвэл сэтгүүлээс олж болно. Өрөөнд хэсэг хугацаанд амьдар.

Эерэг бодол танд туслах болно! - Хувийн тохируулга.

Бодол санаагаа хяналтандаа байлга. Ямар нэгэн байдлаар сэтгэлийн хямралтай холбоотой бүх үгсийг үгсийн сангаасаа "хая."

Таны бодол санаа материалжих ёстой гэдгийг санаарай. Дүрмээр бол таны байнга боддог зүйл, олон зүйл биелдэг.

Өөрийгөө ингэж тохируул: "Би бүгдийг хийж чадна! Миний хувьд бүх зүйл сайхан байх болно! Бүх зүйл асар их "давуу талтай"! Аз над руу нүүрээ эргүүлнэ!"

Сэтгэлийн хямрал таныг ялах албагүй! Ийм зүйл болохгүй! Толгойн доторх асуудлын "тоглуур"-ыг зогсоо. Хэрэв танд хэрэгтэй гэж бодож байвал ярь. Таныг юу зовоож байгааг дотны найздаа хэлээрэй. Хэрэв та энэ зан үйлд дасаагүй бол зүгээр л кафед уулзаж, инээмсэглээд түүний яаж байгааг асуу. Сэтгэл гутралын байдал аажмаар "мөлхөх" болно.

Дархлаагаа бэхжүүл

Дашрамд хэлэхэд хэт их цэвэрлэгээ хийх нь ихэвчлэн өвддөг гэж эрдэмтэд хэлдэг. Энд та бүх зүйлд дунд зэрэг баримтлах хэрэгтэй гэсэн өөр нэг нотолгоо юм.

Сайн кино эсвэл телевизийн цувралыг асаана уу. Хийхээсээ өмнө зохиол юуны тухай өгүүлж байгааг уншаарай. Бүх туршлагаа гол дүрүүдэд шилжүүлэхийн тулд цувралыг (кино) үзээрэй.

Хамгийн сайн найз руугаа залга. Тэр нэмэлт зүйл хэлэх шаардлагагүй болно. Төвийг сахисан боловч сонирхолтой зүйлийг ярилц.

Олон хүн цуглардаг газар байх. Гишүүн бүрийг нууцаар судалж, олны дунд өөрийгөө алд.

Эрдэмтэд: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?

Стресс, нойргүйдэл, ганцаардалтай тэмцэхэд юу тусалдаг вэ?

Яагаад зарим хүмүүс хөгшрөх хүртэл идэвхтэй, хөгжилтэй хэвээр байхад зарим нь уйтгар гуниг, түгшүүр, ганцаардлыг мэдэрдэг вэ? Сэтгэлийн хямралыг оношлох нь яагаад ийм түгээмэл болсон бэ? Мэдрэл судлаач Дэвид Серван-Шрайбер номондоо эдгээр асуултад хариулдаг.

Амьдрал бол тэмцэл. Гэхдээ энэ тэмцлийг зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийж болохгүй. Оюун ухаанд зөвхөн амьд үлдэхээс илүү хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэхийн тулд илүү хүчтэй шалтгаан хэрэгтэй. Сент-Экзюпери "Хүмүүсийн гараг" романдаа Анри Гийомегийн жолоодож явсан онгоц Андын нуруунд хэрхэн төөрсөн тухай өгүүлдэг. Гурван өдрийн турш нисгэгч мөсөн хүйтэн дундуур урагш алхав. Тэр бүдэрч, цасан дээр түрүүлж уналаа. Гэнэтийн энэ амралтыг эдлэхдээ би одоо босохгүй бол дахиж хэзээ ч босохгүй гэдгээ гэнэт ойлгов. Тэр ядарч туйлдсан тул босохыг хүссэнгүй. Түүнд үхлийн тухай бодол илүү их таалагдсан - тайван, өвдөлтгүй. Оюун санааны хувьд тэр эхнэр, хүүхдүүдтэйгээ аль хэдийн салах ёс гүйцэтгэсэн байсан сүүлийн удааБи тэднийг хайрлах хайрыг зүрх сэтгэлдээ мэдэрсэн.

Гэвч дараа нь түүний цогцос олдохгүй бол эхнэр нь даатгалын мөнгийг цуглуулах хүртэл бүхэл бүтэн дөрвөн жил хүлээх хэрэгтэй болно гэсэн бодол гэнэт гарч ирэв. Тэр нүдээ нээвэл зуун метрийн өмнө цасан дундаас том чулуу цухуйж байхыг харав. Хэрэв та түүнд хүрч чадвал бие нь илүү сайн харагдах болно, дараа нь түүнийг хурдан илрүүлэх болно. Хайртай хүмүүсээ хайрласандаа Анри босож замаа үргэлжлүүлэв. Харин одоо хайр түүнийг урагш хөтөлсөн. Тэр дахиж зогссонгүй, дахиад нэг зуун километр явсны дараа нэгэн тосгоныг харав. Тэрээр хожим нь: "Дэлхий дээрх ямар ч амьтан миний хийсэн зүйлийг хийхгүй байсан." Түүнийг амьд үлдэх нь хангалттай шалтгаан байхаа больсон үед бусдыг хайрлах, тэдэнд санаа тавих нь түүнд тэмцлээ үргэлжлүүлэх хүчийг өгсөн.

Өнөөдөр бид индивидуализмын сэтгэл зүй рүү чиглэсэн гаригийн хөдөлгөөний дунд байна, эсвэл хувь хүний ​​хөгжил. Хувь хүний ​​үндсэн үнэт зүйл бол бие даасан байдал, бие даасан байдал, үзэл бодлоо илэрхийлэх эрх чөлөө юм. Эдгээр үнэт зүйлс нь маш чухал тул зар сурталчилгааны мэргэжилтнүүд хүртэл бидний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүсийн худалдан авч буй зүйлийг худалдаж авахад хүргэдэг. Энэ эсвэл тэр зүйлийг олж авах нь биднийг өвөрмөц болгодог гэсэн санааг яг тэр үед төрүүлдэг. Хувцас, сүрчигний сурталчилгаа “Өөрөөрөө бол” биднийг урамшуулдаг. Кофены сурталчилгаанд "Өөрийгөө илэрхийл" гэж уриалдаг. "Өөрөөр бод" гэж компьютерийн сурталчилгааны тушаал өгдөг.

18-р зууны төгсгөлийн хувьсгалаас хойш ач холбогдол нь хяналтгүй нэмэгдэж байгаа эдгээр үнэт зүйлс ихээхэн ашиг тусаа өгсөн нь эргэлзээгүй. Эдгээр нь бидний хувьд маш чухал "эрх чөлөө" гэсэн ойлголтын үндэс суурь юм. Гэхдээ бид энэ чиглэлд урагшлах тусам тусгаар тогтнол, тусгаар тогтнол өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй гэдэгт илүү итгэлтэй болж байна. Үүнийхээ төлөөсийг бид ганцаардал, амьдралын утга учир алдаж, заримдаа зовлонгоор төлдөг. Бид өмнө нь хэзээ ч сэтгэл хангалуун байхаа больсон эхнэр, нөхрөө орхих ийм эрх чөлөөтэй байгаагүй: Барууны орнуудад гэр бүл салалтын түвшин тавин хувь дөхөж байна. Бид урьд өмнө ийм их нүүж байгаагүй: АНУ-д нэг гэр бүл дунджаар таван жил тутамд нүүдэг гэсэн тооцоо байдаг.

Бусдын өмнө хүлээсэн өр зээл, үүргээсээ салж, бид хэзээ ч ганцаараа үлдэх эрсдэлтэй өөрийн гэсэн замаа олох бүрэн эрх чөлөөгүй байсан. Энэ нь сүүлийн тавин жилийн хугацаанд барууны орнуудад сэтгэл гутралын түвшин байнга нэмэгдэж байгаагийн бас нэг шалтгаан байж магадгүй юм.

Найз маань эх орноо орхин цагаачилсан. Тэрээр 37 настай, эмчээр ажиллаж байсан бөгөөд саяхныг хүртэл ганцаараа амьдарч байжээ. Удаан хугацааны турш тэрээр амьдралдаа дутагдаж байсан утга учрыг психоанализ, хувийн өсөлтийн олон сургалтанд хайж байв. Тэгээд дараа нь антидепрессантууд дээр бараг бүх зүйлийг туршиж үзсэн. Эцэст нь тэр надад хэлэхдээ: "Үндсэндээ би өөрөөсөө оршин тогтнохын утгын талаар асуулт асуухаа больсон цорын ганц мөч бол хоёр настай хүү маань намайг гараас хөтлөн, зүгээр л нэг юм худалдаж авах гэж байсан ч бид хамтдаа алхах мөч юм. хамгийн ойр байгаа ТҮЦ дээр сониноо аваарай!"

Хайртай хүмүүсээ, үр хүүхдээ хайрлах нь амьдралын хамгийн тод утгын эх сурвалж байж магадгүй юм. Гэхдээ бидний эрүүл ухаанд бусад хүмүүсийн ач холбогдол нь зөвхөн цөм гэр бүлээр (эхнэр, нөхөр, тэдний хүүхдүүд) хязгаарлагдахгүй. Чухамдаа бид нийгмийн амьдралд илүү их оролцох тусам бидний хувьд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг, бусдын үнэлдэг байр суурийг эзэлдэг гэсэн мэдрэмж төдий чинээ илүү хялбар байдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, цөхрөл, амьдралын утга учрыг алдах мэдрэмжээс ангижрах явдал юм.

Би байрнаасаа гарахаас айдаг тул гэртээ зөвлөгөө өгсөн нэгэн настай эмэгтэйг санаж байна. Тэрээр эмфизем өвчнөөр өвдөж, хүчилтөрөгчийн савгүйгээр даван туулж чадахгүй байв. Гэвч түүний гол асуудал бол сэтгэлийн хямрал байв. Далан таван настай тэрээр юу ч сонирхохоо больж, хоосон, санаа зовж, үхлийг хүлээж байв. Мэдээжийн хэрэг, тэр нойргүйдэл, хоолны дуршил муутай, бүх цагийг өөрийгөө өрөвдөж өнгөрөөсөн.

Үүний зэрэгцээ би түүний ухаалаг байдлыг гайхшруулсан. Тэрээр томоохон компанийн захирлын туслахаар удаан ажиллаж байсан бөгөөд бүх сэтгэлийн хямралыг үл харгалзан ур чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг илт цацруулж байв. Нэг өдөр би түүнд "Чамайг маш муу мэдэрч, тусламж хэрэгтэй байгааг би мэдэж байна, гэхдээ чи бас бусдад маш их тустай байх бүх шинж чанарыг агуулсан хүн юм. Та ядуу хүмүүст туслах талаар бодож байсан уу?

Өөртөө туслах үүрэгтэй сэтгэцийн эмч гэнэт ийм асуулт тавихад тэр гайхав. Гэвч тэр намайг хаашаа явж байгааг хурдан ойлгож, түүний нүдэнд сонирхлын оч тодров. Үүний үр дүнд тэрээр амьдралынхаа тодорхой хэсгийг ядуу өрхийн хүүхдүүдэд зориулж, уншиж сургаж эхлэв. Тэр хөдөлж чадахгүй байсан тул хэцүү байсан. Түүгээр ч зогсохгүй бүх хүүхдүүд түүнд талархлаа илэрхийлээгүй бөгөөд заримтай нь харьцахад тийм ч амар байгаагүй. Гэхдээ энэ үйл ажиллагаа түүнд чухал болсон. Энэ нь түүнд амьдралын зорилго, үнэ цэнийн мэдрэмжийг өгч, нас, хөгжлийн бэрхшээлийн улмаас орхихоос өөр аргагүй болсон түүнийг нийгэмд дахин нэгтгэсэн юм.

Энэ мэдрэмж нь соёл, олон нийтийн ёс суртахууны захиалга огт биш юм. Энэ бол тархины өөрийнх нь хэрэгцээ юм: сүүлийн гучин жилийн хугацаанд альтруизм бидний генд шингэсэн болохыг социобиологи тодорхой харуулсан. Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл дотоод тэнцвэрТүүнтэй хамт олж авсан зүйл бол бидний генетикийн матрицын нэг хэсэг юм. Илүү аз жаргалтай амьдардаг хүмүүсийн судалгаанд хоёр зүйл байнга гарч ирдэг. Эдгээр хүмүүс хайртай хүмүүстэйгээ тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн харилцаатай байдаг бөгөөд тэд нийгмийнхээ амьдралд идэвхтэй оролцдог. Бид аль хэдийн сэтгэл хөдлөлийн харилцааны талаар маш их ярьсан, гэхдээ илүү өргөн хүрээтэй нийгмийн холболтын талаар?

Олон нийтийн амьдралд оролцох гэдэг нь материаллаг ашиг тус хүртэхгүй байгаа үйл хэрэгт цаг зав, сэтгэлээ зориулахыг хэлнэ. Энэ бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм үр дүнтэй арга хэрэгсэлсэтгэлийн хямралыг байнга дагалддаг хоосрох мэдрэмжийг дүүргэх шаардлагатай үед.

Асрамжийн газарт байгаа ахмад настнуудад бага ч гэсэн урам өгөх, малын хашаанд туслах, ойролцоох сургуульдаа үйлчилгээ үзүүлэх, хотын зөвлөл, үйлдвэрчний эвлэлийн ажилд оролцох зэрэг нь таныг ганцаардлаас ангижруулж, үр дүнд нь бага түгшүүртэй, сэтгэлээр унадаг. Үүнийг Францын социологийн сургуулийг үндэслэгч, социологич, философич Эмиль Дюркхайм анх харуулсан. Тэрээр орчин үеийн социологийн нэгэн чухал бүтээл болох “Амиа хорлолт” номондоо өөрийгөө егүүтгэх магадлалтай хүмүүс бол нийгэмд хамгийн бага оролцдог хүмүүс гэдгийг харуулсан. Тэр цагаас хойш Америкийн социологичид нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүс бусдаас илүү аз жаргалтай төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулж, урт насалдаг болохыг тогтоожээ.

American Journal of Cardiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаа нь бусад бүх зүйл адил байх үед нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцдог орлого багатай өндөр настнуудын нас баралтын түвшин оролцдоггүй хүмүүсээс 60 хувиар бага байгааг онцолсон байна. Шинжлэх ухаанд хэвлэгдсэн ийм үйл ажиллагааны эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн дүн шинжилгээ нь тодорхой дүгнэлтэд хүргэдэг: энэ нь урт наслах баталгаа юм. Энэ баталгаа нь цусны даралтыг хянах, холестерины түвшинг бууруулах, тамхи татахаа болихоос ч илүү дээр юм. Бусадтай холбоотой гэдгээ мэдэж, оролцож байгаагаа мэдрэхийн жаргал нийгмийн бүлэг- сэтгэл хөдлөлийн тархи, улмаар бүх биед зориулсан гайхалтай эм.

Австрийн сэтгэцийн эмч Виктор Франкл нацистын хорих лагерьт амьд үлджээ. Гайхамшигтай номондоо тэрээр өөрийн туршлага дээрээ тулгуурлан зарим хоригдлууд ямар ч саад бэрхшээлийг үл харгалзан тэвчих боломжийг олгосон тухай дурсжээ. Түүний ажиглалт ямар ч үнэ цэнэгүй байсан ч гэсэн шинжлэх ухааны баримтууд, түүний хийсэн дүгнэлт нь судалгааны үр дүнтэй давхцаж байна: хүйтэн, хайхрамжгүй орчинд амьд үлдэхийн тулд оршин тогтнохын утга учрыг олох, ямар нэгэн зүйлтэй холбоо тогтоох шаардлагатай. Цөхрөнгөө барсан хүмүүст өгөх түүний зөвлөгөө бол амьдралаас чиний төлөө ямар нэгэн зүйл хийхийг гуйх биш, харин та насан туршдаа юу хийж чадах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Энэ нь бусдад ямар ашиг тустай байх талаар бодож байж л та ажлаа илүү сайн хийж чадна. Та бага зэрэг цаг заваа зориулж болно - долоо хоногт ядаж нэг удаа - зарим бизнес, хэсэг бүлэг хүмүүс, нэг хүн, тэр ч байтугай таны сэтгэлтэй амьтанд зориулж болно. 20-р зууны маргаангүй удирдагч болсон Тереза ​​эх энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг үйл хөдлөлөөрөө харуулж, "Үзүүлэнгийн төлөө сайн үйл бүү хий. Гол нь өөрийнхөө нэг хэсгийг өгөх явдал юм. Хамгийн гол нь таны үйлдэлд үзүүлсэн энэрэнгүй сэтгэл юм."

Өөрийгөө бусдад зориулахын тулд өөртэйгөө эв найртай байх шаардлагагүй. Хүмүүнлэг сэтгэл судлаач Абрахам Маслоу бол өнөөдөр маш хүчтэй "хувийн өсөлт" хөдөлгөөнийг үндэслэгч юм. Аз жаргалтай, сэтгэл зүйн хувьд тэнцвэртэй хүмүүсийн судалгааг дуусгасны дараа тэрээр хувь хүний ​​​​хөгжлийн эцсийн шат бол "бодитсон" хүн бусдад хандах үе юм гэж дүгнэжээ. Үүний зэрэгцээ тэрээр өөрийгөө ухамсарлахын чухлыг онцлон тэмдэглэв: "Бусдад илүү сайн үйлчлэгч болох батлагдсан арга бол өөрөө илүү сайн хүн болох явдал юм. Гэхдээ өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд бусдад үйлчлэх хэрэгтэй. Энэ хоёр зүйлийг зэрэг хийх боломжтой, бүр заавал хийх ёстой гэсэн үг” гэсэн юм.

Дюркгеймээс хойш зуун жилийн дараа, Франкл, Маслоу хоёроос хойш гучин жилийн дараа орчин үеийн физиологийн судалгаа нь тэдний зөв болохыг баталжээ: компьютер ашиглан зүрхний үйл ажиллагааны уялдаа холбоог хэмжсэнээр эрдэмтэд биеийг тэнцвэртэй байдалд оруулах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга бол сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм гэж эрдэмтэд мэдэгдэв. өөр хүнд үзүүлэх талархал, эелдэг байдал. Бид эргэн тойрныхоо хүмүүстэй гүн гүнзгий, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд холбогдсон гэдгээ мэдрэх үед бидний физиологи аяндаа нэгдмэл байдалд ордог. Үүний зэрэгцээ, түүнд ийм байдалд хүрэхэд нь тусалснаар бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг ойлгох шинэ арга замыг нээж өгдөг.

Энэ номыг худалдаж аваарай

Тийм ээ, магадгүй зүгээр л уйлдаг.

Эмчилгээний талаар: Би кетоналыг 1 мг шахмал хэлбэрээр (диклофенак 0.5 тус болоогүй) + диазолиныг үүнтэй хамт зааж өгсөн. Бусад хэлэлцүүлгийг үзээрэй: Эрдэмтэд: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ.

сайн, шаардлагатай, гэхдээ гол зүйл бол хөдөлгөөн юм. Иог, физик эмчилгээ, гэртээ өөрөө ямар нэгэн зүйл хий. Үүний цаана сэтгэлийн байдал аажмаар сайжирна. Дашрамд хэлэхэд, аутоиммун протокол дээр хүмүүс сайжирч байна Олон склероз. Магадгүй та хоол тэжээлийн талаар бодох хэрэгтэй болов уу? Энэ нь цаашид улам дордохгүй нь гарцаагүй.

сэтгэлийн хямрал

Сэтгэцийн эмч. Эмчилгээг эмээр хийсэн. Курсууд. Би тэдний эмнэлэгт 2 удаа хэвтэж байсан. Ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь ихэвчлэн ямар нэг зүйл үр дүнтэй байх тохиолдолд эмийг сонгох энгийн аргыг ашиглан хийгддэг.

Ерөнхийдөө би түүнийг зөвхөн хүн бүрт зөвлөж байна.

Сэтгэлийн хямралын тухай

Сэтгэл гутралын эсрэг тусгай эмчилгээ хийдэг эмч нар? За, тэд өвдөж байг, магадгүй шүдний эмч эсвэл нүдний эмч тэднийг эмчилнэ.)) Сэтгэлийн хямралыг яах вэ? Өөрийгөө эдгээх 8 алхам. Мансууруулах бодисгүйгээр архаг өвчнийг ялах.

Сэтгэлийн хямрал ба түүний эмчилгээ

Ихэнхдээ эм хэрэглэх үед янз бүрийн яриа нь тухайн хүнийг эм ууж байх хооронд хөлд нь байлгахад тусалдаг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусламж хэрэгтэй байна! 1. Хэрэв та Москвад эмчилгээ хийлгэж байгаа бол архаг сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд би Шаболовка дахь мэдрэлийн клиник, 20-р хотын клиникийн эмнэлгийг санал болгож байна.

Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь өвчин биш юм бол та буруу байна. Сэтгэлийн хямрал нь шизофрени эсвэл хавчлагын төөрөгдөл зэрэг өвчин бөгөөд энэ нь нийгэмшүүлэх, хүнд тохиолдолд амиа хорлоход хүргэдэг.

Дүүргийн ПНД-д юу ч эдгэрдэггүй гэдэг утгаараа таны зөв байж магадгүй. Гэхдээ тэд олон нийтэд зарагдахыг хориглосон таблетуудыг бичиж өгөх эрхтэй. Үүнтэй ижил флуоксетин. Эсвэл илүү хүчтэй зүйл.

Хэрэв та сэтгэл гутралыг зөвхөн төлбөртэйгөөр эмчилж болно, гэхдээ энэ нь өндөр өртөгтэй, тиймээс ядуучууд тэнэглэлд өртөхгүй, эдгэрэхийн тулд уурхайд ажиллах ёстой гэж сонссон бол хүн бүр юунд зарцуулахаа өөрөө шийддэг.

Бидний ихэнх нь ийм өвчин байхгүй гэж шийдсэнээс энэ нь хаашаа ч явахгүй, харамсалтай нь

Мэдээжийн хэрэг, танд эмчилгээ хэрэгтэй, гэхдээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хоолойны ангина биш юм. Мэдээжийн хэрэг эм бичиж өгөхгүй, гэхдээ хямралыг зөөлрүүлнэ. Охин интернеттэй юу? Гэсэн хэдий ч Москва руу аялах санаа нь өөрөө сайн хэрэг юм.

SOS! Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусламж хэрэгтэй байна!!

Та сэтгэл засалчийг эмч гэж боддоггүй, түүнийг зөвхөн "онигоо" хийдэг гэж та бодож байна уу? Үгүй шидэт эмСэтгэлийн хямралын хувьд эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчтэй хамт цогц байх ёстой гэж би бодож байна. Эм, хутга, олс зэргийг нууж, боломжтой бол ганцааранг нь бүү орхи.

Антидепрессантууд

Мансууруулах бодисгүйгээр амьдрал байхгүй, харин тасралтгүй нулимс, өөрийгөө буруутгах, хэрэггүй, хайргүй мэт мэдрэмж гэх мэт (хэн нэгний хувьд) Эцсийн эцэст реактив сэтгэлийн хямрал (өөрөөр хэлбэл бодит үйл явдал-туршлагатай холбоотой) дүрэм, эмчилгээ шаарддаггүй, өөрөө дамждаг, "цаг хугацаа эдгээдэг".

Олон жилийн сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хэрхэн гаргах вэ?

Эрдэмтэд: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх дасгал: болгоомжтой алхах. Бидний олонхын хувьд намар бол хамгийн сайн сайхныг мэдэрдэггүй, сэтгэлээр унасан бодол санаа, сэтгэлийн хөөрөл юм.

Хэрэв та өөрийгөө өвчнөөс салгаж чадвал (мөн сэтгэлийн хямрал бол өвчин юм) эмч нар байхгүй байх байсан.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ?

Боломжийн тухай сэтгэл гутралын байдалХэрэв хувь хүн сэтгэлийн хямралд орохоос гадна сэтгэлийн хямралын дараах шинж тэмдгүүдтэй тулгарвал үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Эрдэмтэд: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?

зочдыг урих, ирэхээс өмнө орон сууцыг цэвэрлэх шаардлагатай

Сонирхолтой төслүүддээ эргэн ор

Зуны улиралд хотод үргэлж жаахан гунигтай байдаг, учир нь ... олон хүн холдож, харилцааны ердийн хэмнэл алдагддаг

хувийн амьдралынхаа талаар тайвшир

бүх зүйлд амжилтанд хүрэх нь маш хэцүү байдаг

1. Эсвэл дахшундын зөвлөснөөр эцсээ хүртэл ялагдана.

2. Эсвэл - би үүнийг хийх байсан - хатуу сахилга батыг нэвтрүүлэх. Миний хуучин дарга, 60 гаруй настай, бие бялдрын хувьд маш сайн, англи хүн, ажил нь гайхалтай ачаалалтай (долоо хоногт хоёр, гурван удаа бизнес аялал, урт нислэг) багтдаг томоохон албан тушаал ахилаа. Түүний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол архи уухаа больсон (өмнө нь хагас шил, нэг шил улаан уусан), бүрэн, бүрмөсөн. Мөн аль хэдийн эрүүл хооллолт бүр ч хатуу болсон, эсвэл ямар нэгэн зүйл. Тэнд нахиалсан үр тариа бий. Би жингээ хассан ч эрч хүчтэй байна. Хайрт ээж ээ.

Сэтгэлийн хямралыг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн сэтгэцэд нөлөөт эмээр эмчилдэг. Хэрэв энэ нь үнэхээр сэтгэлийн хямрал юм бол энэ нь танд байгаа зүйл биш юм шиг санагдаж байна, эсвэл ядаж маш хөнгөн хэлбэр юм. Сэтгэлийн хямралд (эмнэлзүйн хувьд, эмчилгээ шаардлагатай).

7ya.ru - гэр бүлийн асуудлын талаархи мэдээллийн төсөл: жирэмслэлт ба төрөлт, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, боловсрол ба карьер, гэрийн эдийн засаг, амралт, гоо сайхан, эрүүл мэнд, гэр бүлийн харилцаа. Энэ сайт нь сэдэвчилсэн хурал, блог, цэцэрлэг, сургуулийн рейтинг, нийтлэлийг өдөр бүр нийтэлж, уралдаан тэмцээн зохион байгуулдаг.

Хэрэв та хуудаснаас алдаа, асуудал, алдаа олсон бол бидэнд мэдэгдэнэ үү. Баярлалаа!

Мансууруулах бодисгүйгээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэх 9 арга

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил, амьдралын хэмнэл хурдасч, мэдээллийн урсгалын хүртээмжтэй байхын тулд сэтгэлийн хямралыг манай зууны гол өвчний нэг гэж үздэг нь шалтгаангүй биш юм. биеийн хамгаалалт. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, амьдралыг сонирхохгүй байх, оюун санааны болон бие махбодийн таагүй байдал зэргээр тодорхойлогддог нөхцөл байдал өргөн тархсан байна.

Гэсэн хэдий ч фармакологи нь зогсохгүй хэвээр байгаа бөгөөд өнөөдөр сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг хэд хэдэн эм байдаг. Асуудал шийдэгдсэн мэт санагдаж болох ч олон эм нь маш тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг: донтох, нойргүйдэх, нойрмоглох гэх мэт. Үүнээс гадна эмээр эмчилсэн сэтгэл гутрал эргэж ирэх хандлагатай байдаг. Тиймээс туршлагатай эмч нар үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна эхний үе шатуудсэтгэлийн хямрал, түүнтэй тэмцэх эмийн бус аргууд. Ийм олон арга бий. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл зүйлийн талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Аргын мөн чанар нь өвчтөн мэргэжлийн эмчийн удирдлаган дор өөрийн сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлж, дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг ойлгоход оршино. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, амьдралын асуудлыг шийдвэрлэх бодит арга замыг олоход тусалдаг. Хэрэв сэтгэлийн хямрал бага байвал 10-20 удаа зөвлөгөө өгвөл түүнээс бүрэн ангижрах боломжтой. Ирээдүйд өвчтөн олж авсан ур чадвараа ашиглан энэ аргыг бие даан хэрэгжүүлэх боломжтой.

Биеийн тамирын дасгал

Тогтмол спорт нь биеийн хамгаалалтын системийг идэвхжүүлж, хоолны дуршил, нойрыг хэвийн болгож, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Түүнээс гадна дунд зэрэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхСеротонин ялгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх байгалийн гаралтай эм юм. Цэвэр агаарт явган аялал, гадаа тоглоом, цанаар гулгах, усанд сэлэх нь сэтгэцэд онцгой нөлөө үзүүлдэг.

Массаж хийх

Тайвшруулах массаж нь тархины тусгай даавар болох окситоциныг ялгаруулахад хүргэдэг. Энэ нь тайван, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлж, стресстэй нөхцөл байдлыг амархан даван туулахад тусалдаг.

Идэвхтэй массаж нь эсрэгээрээ биеийг сэргээж, тайвшруулдаг. Үүний зэрэгцээ их хэмжээний эндорфин, "баяр баясгалангийн даавар" цусанд орж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхдээ янз бүрийн төрлийн массажийг сольж болох бөгөөд хуралдааныг ихэвчлэн чулуун эмчилгээ, үнэрт эмчилгээ зэрэг процедуртай хослуулдаг.

Иог, бясалгал

Эдгээр уламжлалт тайвшруулах системүүд нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, амьдралыг өөдрөгөөр үзэхэд тусалдаг гэж үздэг. Нэмж дурдахад эрдэмтэд йогийн тодорхой дасгалуудыг хийснээр цусан дахь "стресс даавар" (кортизол) -ын концентрацийг бууруулж болохыг тогтоожээ.

Зүү эмчилгээ

Массаж эсвэл зүүний тусламжтайгаар биеийн биологийн идэвхит цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө өвдөлтийн хам шинж, тайвшруулж, тайвшруулна. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд энэ аргын үр нөлөө 80% -д ойртдог. Сүүлийн үед идэвхтэй цэгүүдийг цочроох илүү орчин үеийн арга - лазер ашиглан улам бүр хэрэглэгдэж байна. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөний хувьд зүүний эмчилгээтэй төстэй боловч өвчтөнд маш бага гэмтэл учруулдаг.

Эмийн ургамал

Олон ургамал тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг - тэдгээрийн дусаах, декоциний нь антидепрессант болгон ашигладаг. Хамгийн үр дүнтэй нь Гэгээн Жонны вандуй, нимбэгний бальзам, гаа, хоп, сарнай хонго, чихэр өвс, долоогоно юм.

Энэ эмчилгээ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь боломж юм харшлын урвал. Тиймээс, энэ нь зүйтэй арга юм ургамлын гарал үүсэлэмчийн зааж өгсөн.

Гэрлийн эмчилгээ

Намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн тоо нэмэгддэг. Өвчтөнүүд нойрмоглох, нойрмоглох, уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын талаар гомдоллодог. Үүний шалтгаан нь бие махбодид мелатонин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай нарны гэрэл дутагдалтай байдаг. Энэ дааврын дутагдал нь сэтгэлийн таагүй байдал, идэвхтэй байх урам зоригийг алдахад хүргэдэг.

Ийм эмгэгийг гэрлийн эмчилгээг амжилттай эмчилж болно. Хурц гэрлээр туяарах хэд хэдэн сесс нь антидепрессант эмчилгээ хийлгэхтэй ижил төстэй байдаг: нойрны хэв маягийг хэвийн болгож, амьдралын баяр баясгаланг сэргээж, ямар ч гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ арга нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд ямар ч төрлийн сэтгэлийн хямралыг (улирлын шинж чанартай) эмчлэхэд ашиглаж болно.

В витамин

В6 витамин нь серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд бие махбодид түүний дутагдал нь сэтгэлийн байдал муудахтай шууд холбоотой байдаг. Эрдэмтэд сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн биеийн эд эсэд фолийн хүчил (витамин В9) болон В12 витамины хэмжээ багасдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр бүх бодисыг мах, үр тариа гэх мэт хоол хүнснээс авах боломжтой. шинэ ногооболон жимс, буурцагт ургамал. В витамины агууламжийн аварга нь нарс самар юм: өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд өдөр бүр бүх түүхий цөмийг идэхэд хангалттай.

Амин хүчил триптофан

Триптофан хүчил нь серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог ба байгалийн антидепрессант юм. Бие махбодид энэ бодисын дутагдал нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, ядрах зэрэгт хүргэдэг.

Хамгийн их хэмжээний триптофан нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг орно), шар буурцаг, мөөг, банана, газрын самар, огноо, кунжутын үрэнд агуулагддаг. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд амин хүчлийн дутагдлыг биологийн аргаар нөхөх шаардлагатай идэвхтэй нэмэлтүүд(чанар муутай эсвэл хуурамч бүтээгдэхүүн худалдан авахаас зайлсхийхийн тулд үүнийг мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах шаардлагатай).

Сэтгэлийн хямралаас хэн ч дархлаагүй гэдэг нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч цөхрөх шаардлагагүй - энэ эмгэгийг амжилттай эмчлэх боломжтой бөгөөд ихэнхдээ эмийн бус аргууд нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулж, өвчнийг бүрэн даван туулах боломжийг олгодог эмээс илүү сайн байдаг.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Боловсрол: I.M нэрэмжит Москвагийн Улсын Анагаахын Их Сургууль. Сеченов, "Ерөнхий анагаах ухаан" мэргэжил.

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дарна уу.

Дөрвөн ширхэг хар шоколад нь хоёр зуун калори агуулдаг. Тиймээс хэрэв та жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөрт хоёроос илүү зүсмэл идэхгүй байх нь дээр.

Хамгийн богинохон ч гэсэн хэлэхийн тулд энгийн үгс, бид 72 булчинг ашигладаг.

Өмнө нь эвшээх нь биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодлыг няцаав. Эрдэмтэд эвшээх нь тархийг хөргөж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг болохыг баталсан.

Хэрэв та өдөрт хоёрхон удаа инээмсэглэвэл багасгаж чадна цусны даралтзүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Оксфордын их сургуулийн эрдэмтэд цагаан хоол идэх нь хүний ​​тархинд хортой, учир нь түүний массыг бууруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Тиймээс эрдэмтэд загас, махыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахгүй байхыг зөвлөж байна.

Шүдний эмч нар харьцангуй саяхан гарч ирсэн. 19-р зуунд өвчтэй шүдээ зулгаах нь энгийн үсчин хүний ​​үүрэг байсан.

Мориноос унахаас илүү илжигнээс унавал хүзүүгээ хугалах магадлал өндөр. Зүгээр л энэ мэдэгдлийг няцаах гэж бүү оролдоорой.

Хүн бүр өвөрмөц хурууны хээтэй төдийгүй хэлний хээтэй байдаг.

Цооролт нь хамгийн түгээмэл тохиолддог халдвартомуу ч гэсэн өрсөлдөх чадваргүй дэлхийд.

"Терпинкод" ханиалгах эм нь эмийн шинж чанараараа тэргүүлдэггүй.

Зүүн гартнуудын дундаж наслалт баруун гартнуудынхаас богино байдаг.

Элэг бол бидний биеийн хамгийн хүнд эрхтэн юм. Түүний дундаж жин 1.5 кг байна.

Анхны чичиргээг 19-р зуунд зохион бүтээжээ. Энэ нь уурын хөдөлгүүрээр ажилладаг байсан бөгөөд эмэгтэйчүүдийн гистерийг эмчлэх зорилготой байв.

Өвчтөнийг гаргахын тулд эмч нар ихэвчлэн хэт хол явдаг. Жишээлбэл, 1954-1994 оны хооронд Чарльз Женсен. хавдрыг арилгах 900 гаруй хагалгааг даван туулсан.

Хүмүүсээс гадна дэлхий дээр зөвхөн нэг амьд амьтан түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй байдаг - нохой. Эдгээр нь бидний хамгийн үнэнч найзууд юм.

Орхих, санал зөрөлдөөн, охины нэр... Эмэгтэйчүүдийн атаархал бол сэтгэл судлаачдын хувьд оньсого юм. Өнөөдөр эрдэмтэд энэ хүчтэй ба ra-г үүсгэдэг бүх механизмыг бүрэн мэдэхгүй байна.

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж салах вэ

Энэ нийтлэл нь эм, эмчийн тусламжгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж ангижрах тухай юм. Хэрэв та миний блогийг аль хэдийн уншсан бол миний бүх нийтлэл хувийн туршлага дээр үндэслэсэн гэдгийг та мэднэ. Би сахилга батгүй байдал, муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах, стрессийг даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурсан тухайгаа бичдэг. Би эдгээр бүх зөвлөмжийг ном, сурах бичгээс биш хувийн дадлагаас авдаг. Мөн энэ нийтлэл нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Өөрийнхөө түүхийг товчхон хэлье.

Миний өвчний түүх

Хэдэн жилийн өмнө би үймээн самуунд өртөж, тэр ч байтугай энэ асуудлын талаар эмчид хандсан. Үймээн самууны довтолгооны цаана нэг төрлийн цөхрөл, архаг гутранги үзэл, цөхрөл, амьдралд сэтгэл дундуур байх, сэтгэцийн өндөр мэдрэмж, тэр байтугай нулимс цийлэгнэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхлэв. Хэн ч надад сэтгэлийн хямрал гэх онош тавиагүй, магадгүй оношлох хүн байхгүй байсан - би энэ асуудлаар эмч нартай холбоо бариагүй (хэдийгээр би тэднийг үймээн самуунаас "эмчлэх" гэж оролдсон).

Гэхдээ энэ өвчний олон шинж тэмдгийг би өөрөөсөө ажигласан. Би үргэлж муу санагдсангүй: сэтгэл зүйн таагүй байдал гэнэт гарч ирэв. Үүний зэрэгцээ би унтахтай холбоотой асуудалтай байсан: би удаан унтаж чадахгүй, заримдаа орондоо бөөлждөг, унтмагц гэнэт гүйдэл дамжиж байгаа юм шиг санагддаг. Миний бие. Энэ бүх шинж тэмдгийг арилгахын тулд би архи ууж эхэлсэн бөгөөд энэ нь архагшсан зуршил болсон.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь ажил дээрээ болон харилцаа холбоонд хүндрэл учруулдаг. хайхрамжгүй байдал, зорилгогүй байдал нь залхуу байдалд хүргэж, гэнэтийн цочромтгой байдал, цөхрөл нь миний эргэн тойронд байгаа хүмүүст муу тусгалаа олсон.

Сэтгэлийн хямрал хэрхэн илэрдэг вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь ямар нэгэн таагүй үйл явдлаас, жишээлбэл, хамаатан садныхаа үхлээс үүдэлтэй байдаг. Мөн энэ өвчин нь ямар ч шалтгаангүй мэт илэрдэг. Үнэн хэрэгтээ үргэлж шалтгаан байдаг, энэ нь зүгээр л нуугдмал эсвэл олон шалтгаантай байдаг. Жишээлбэл, хүн байнгын стресс, ядрах, архины хэрэглээ, гэр бүлийн асуудал, зорилго, тэмүүлэлгүй гэх мэт сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр бүх зүйлс нийлээд сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд таатай сэтгэлзүйн суурь болж чадна.

Олон хүн сэтгэлийн хямралыг ямар нэг давтагдахгүй үйл явдлаас (үхэл) үүсдэг гэж боддог байж магадгүй. хайртай хүн) нь ижил өвчинтэй харьцуулахад найдваргүй тохиолдол боловч дахин давтагдах нөхцөл байдлаас (стресс, байнгын мэдрэлийн ядаргаа, хувийн шинж чанар гэх мэт) өдөөгддөг.

Эцсийн эцэст, эрт орой хэзээ нэгэн цагт золгүй явдлын дурсамж бүдгэрч, амьдрал шинэ утга учир, шинэ таашаалаар дүүрэн болж эхлэх бөгөөд үүний зэрэгцээ уй гашуу, түүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямрал арилах ёстой. Гэхдээ энэ нь үргэлж ийм зүйл тохиолддоггүй. Харамсалтай үйл явдал нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд орох "гох" болж чаддаг янз бүрийн хүчин зүйлүүдүүнд урьдал байсан.

Энэ нь ноорог нь дархлаа султай хүнд ханиад хүргэдэгтэй төстэй юм. Зөвхөн ноорог нь ханиалгах, хоолой өвдөхөд хүргэсэн гэж хэлж болохгүй. Нээлттэй цонхны агаар нь зөвхөн өвчнийг өдөөдөг байсан бөгөөд дархлаа султай тул түүний үүсэх урьдчилсан нөхцөл аль хэдийн бий болсон.

Долоо хоногийн дараа ханиад арилсан ч гэсэн тэр хүн бороонд эсвэл ноорогт автвал өвчин тусах эрсдэлтэй хэвээр байна.

Сэтгэлийн хямралд орох ийм "ноорог" нь тодорхой хүний ​​амьдралд ямар нэгэн золгүй явдал байж болно. Удаан үргэлжилдэг өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь дархлааг сулруулж, ирээдүйд өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Миний хувьд ийм л байсан. Би өмнө нь их мэдрэмжтэй, стресст мэдрэмтгий хүн байсан. Нэгэн цагт хүчтэй стресс нь үймээн самуун, түүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Хэрэв миний сэтгэл зүй илүү тогтвортой, тогтвортой байсан бол би энэ байдалд илүү тайван хандаж, энэ нь надад ийм аймшигтай үр дагаварт хүргэхгүй байх байсан. Гэхдээ би байгаагаараа байсан ...

Хэдэн жилийн дараа би энэ стрессийг аль хэдийн мартсан, тэр үйл явдлын дурсамжууд өвдөлт үүсгэхээ больсон, би үүнийг илүү энгийн байдлаар холбож эхэлсэн. Гэвч сэтгэлийн хямрал, сандрах дайралт арилсангүй. Учир нь эдгээр өвчнүүд аль хэдийн өвдөж байсан сэтгэл зүйг улам "сэгсэрдэг". Стресстэй нөхцөл байдлаа мартсан ч би гэнэтийн сандрал, муу сэтгэлийн байдал, гутранги үзлийн дайралтанд өртсөөр байв.

Би сэтгэлийн хямралын мөн чанарын талаар маш чухал санааг хэлэхийн тулд энэ жишээг өгсөн. Ихэнхдээ энэ өвчний шалтгааныг гадны нөхцөл байдлаас бус харин хүн өөрөө олж авдаг гэдэгт би итгэдэг. Би хэт туйлширдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, эвдэрч, бүр хамгийн их зүйлийг хийж чадах зүйл байдаг хүчтэй хүмүүс. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь таны сэтгэцийн байдал, бие махбодийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн мэдрэмж, ертөнцийг үзэх үзлийн үр дагавар юм.

Мөн зарим нөхцөл байдалд гадаад ертөнцзөвхөн урьдчилсан нөхцөл нь байгаа зүйлийг л эхлүүлэх боломжтой.

Миний арга бол дархлааг бэхжүүлэх явдал юм

Миний бодлоор антидепрессант, тайвшруулах эм нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнгүй байдаг.

Таблетуудын үйлдэл нь үр дагавартай тэмцэхэд чиглэгддэг - өвчний шинж тэмдэг, харин шалтгаан биш. Яг л ханиадны шинж тэмдгийг намдаадаг эм нь юуг ч эмчилдэггүйтэй адил. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлдэггүй, харин эсрэгээр нь сулруулж болно. Эцсийн эцэст, бие нь өөрөө өвчинтэй тэмцэхээ больдог.

Тархины химийн тэнцвэргүй байдлаас болж сэтгэлийн хямрал үүссэн ч энэ тэнцвэрийг сэргээх илүү найдвартай аргууд байдаг. Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.

Антидепрессант, нейролептик, тайвшруулах эм нь маш олон тооны гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд донтолт үүсгэдэг. Эдгээр аргууд нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах баталгаа болж чадахгүй бөгөөд эмээр "эмчилгээ" хийх нь нөхцөл байдлыг сайжруулахаас илүүтэйгээр улам дордуулах магадлал үргэлж байдаг.

Миний нийтлэлийн сэтгэгдэл, мөн имэйлээр надад ирсэн тоймуудад сэтгэлийн хямрал эсвэл үймээн самуунд өртсөн хүмүүс ямар ч эм тэдэнд тусалсангүй гэж бичдэг.

Курс эм уух нь үр дүнтэй байсан ч сэтгэлийн хямрал дараагийн гэмтлийн үед танд эргэж ирэхгүй гэдгийг юу ч баталж чадахгүй. Тэгээд яах вэ, дахиад эм ууна уу?

Ханиад хүрэхгүйн тулд өөрийгөө хатууруулж, биеийн тамирын сайн сайхан байдалд байлгаж, бүх төрлийн эм уухгүй байх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд ч мөн адил хамаарна. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, аливаа зүйлийг өөрөөр харж сурах шаардлагатай. Энэ бол миний арга.

Энэ нь намайг сэтгэлийн хямрал, үймээн самуунаас ангижруулаад зогсохгүй дахин ийм зүйл болохгүй гэдэгт итгэлтэй болоход тусалсан. Тэгээд дахин давтагдсан ч би өөрөө үүнийг даван туулж чадна. Надад үл мэдэгдэх эдгээр дайралтуудын дур зоргоос би хамааралгүй, өмнөх шигээ эргэж ирнэ гэсэн бодолд чичиргээгүй. Тэднийг буцаж ирээрэй - би юу хийхээ мэдэж байна.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тэд зүгээр л "хүнийг хөл дээр нь босгох", өөр дээрээ ажиллаж эхлэхэд нь туслах, эмчилгээ хийлгэхэд хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр л нэг төрлийн фармакологийн дэмжлэг боловч эмчилгээ өөрөө биш юм. Үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв таны нөхцөл байдал хүнд байвал эмийг үл тоомсорлож болохгүй! Гэхдээ та үүнийг зөвхөн эм гэж үзэж, зөвхөн эмээр хязгаарлах шаардлагагүй: эм бол эмчилгээний үйлчилгээнд таны түр зуурын туслах юм. Бэлдмэлээс гадна сэтгэцтэй ажиллах үйл ажиллагааг бие даан хийх эсвэл сэтгэл засалчийн хяналтан дор хийх шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямралаас ангижрах - өөрсөд дээрээ ажиллаж эхлэх

Би нийтлэлийн практик хэсэг болон сэтгэлийн хямралаас ангижрах, сэтгэцийн дархлаагаа бэхжүүлэхэд туслах зөвлөмжүүдийн тайлбар руу шилжье.

Сөрөг санааг арилгах

Сэтгэцийн блюзийн дайралтыг эмчлэхэд маш хэцүү болгодог зарим санаанууд байдаг. Эдгээр санаанууд худал бөгөөд үүнээс салах хэрэгтэй гэдгийг би шууд хэлье. Дараа нь би эдгээр санаа тус бүр дээр анхаарлаа хандуулах болно.

Санаа 1 - Би ийм хүн учраас сэтгэлээр унадаг (мэдрэл муутай, мэдрэмтгий, нарийн сэтгэцийн зохион байгуулалттай), би ийм л төлөвшсөн бөгөөд би юу ч хийж чадахгүй.

Хувь хүний ​​хөгжилд илүү хор хөнөөлтэй буруу ойлголт байхгүй! Чи өөрийгөө байгаагаараа биш, харин өөрчлөхийн тулд юу ч хийгээгүйгээс болж сэтгэлийн хямралд ордог! Хүн бүр өөрийгөө өөрчлөх чадвартай, хувь хүн бүр эерэг метаморфозын асар их нөөцтэй байдаг.

Сэтгэлийн хямралд орохоо болихын тулд олон хүн өөр дээрээ ажиллах, тэр байтугай аливаа зүйлийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх шаардлагатай болно. Үүнд бэлэн байгаарай. Энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ энэ нь мэдээж боломжтой. Энэ нь миний туршлага болон энэ сайтын оршин тогтнох баримтаар нотлогдож байна.

Санаа 2 - Миний амьдралын зарим нөхцөл байдал үүнд буруутай учраас би сэтгэлээр унасан (Би муу улсад амьдардаг, хүссэн бүхнээ өөртөө худалдаж авах мөнгө байхгүй, намайг тэнэгүүд хүрээлүүлсэн, би тийм биш найз охин/найз залуутай, эцэг эх маань надад хайргүй гэх мэт).

Энэ нь бас нэлээд аюултай буруу ойлголт юм. Муухай санагдах үед цөхрөлд автдаг, таны тархи одоогийн нөхцөл байдлын шалтгааныг олохын тулд ямар ч үнээр оролддог. Шалтгааныг эрэлхийлэх нь одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг тодорхойлохын өмнө байдаг тул олон хүмүүс эдгээр зохиомол шалтгаануудыг амь аврагч гэж наалддаг. Энэ нь тэдэнд яагаад зовж шаналж байгаагаа мэдэж, энэ зовлонг хэрхэн зогсоохоо мэддэг гэдгээ ойлгоход тусалдаг.

Энэ нь тэдэнд нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжийг өгдөг. Тэд: "Хэрэв би ажил, оршин суугаа газраа сольвол миний сэтгэлийн хямрал зогсох болно, би юу хийхээ мэддэг, одоо зовж байна, гэхдээ дараа нь шинэ улс руу нүүж, эхнэрээсээ салж, өөртөө дарвуулт онгоц худалдаж аваарай. , бүх зүйл сайхан болно." Ийм л итгэл найдвар гарч ирдэг. Тиймээс сэтгэлээр унасан хүмүүс ийм санаагаа орхихдоо туйлын дургүй байдаг.

Тархи нь таагүй байдал үүсгэдэг эдгээр нөхцөл байдлыг цэгцэлж, сэтгэлийн хямралын шалтгаан гэж үзэхийн тулд маш их хичээнгүйлэн эхэлдэг. Бидний ойлголтоос хийсвэрлэн салгаж, бүх зүйл энэ ойлголттой холбоотой гэдгийг ойлгоход хэцүү байж болно.

Юмны талаар сөрөг үзэл бодол, сөрөг сэтгэл хөдлөл, байнгын дургүйцэл, цөхрөл нь бидний аливаа зүйлийг үзэх үзэлд маш хүчтэй гажуудал үүсгэдэг. Та ертөнцийг сарнайн шилээр харж болно, эсвэл бүрхэг, саарал өнгийн шилтэй нүдний шилээр харж болно.

Сэтгэлийн хямрал нь аливаа зүйлийг энгийн, цэвэр ойлголтоос өөр харагдуулдаг. Бид амьдралын муу талуудад анхаарлаа хандуулж эхэлдэг, бидний дутагдал нь бидэнд асар том мэт санагдаж, бидний бэрхшээлийг даван туулах боломжгүй мэт санагдаж, бидний амьдрал бүхэлдээ утгагүй зовлон зүдгүүр юм.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол таны төсөөлөл хуурмаг, алдаатай бөгөөд бодит байдлыг тусгадаггүй. Чи яг л хар тамхины нөлөөнд автсан юм шиг байна! Энэ төсөөлөлд бүү итгэ! Бид үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй!

Хэрэв та байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байж чадахгүй бол ямар ч нөхцөлд аз жаргалтай байж чадахгүй! Хаашаа ч явсан, ямар ч эмэгтэйг олж харсан, хичнээн их хөрөнгөтэй байсан ч таны сөрөг ойлголт танд үлдэх болно.

Та зүгээр л өөр газар нүүснээр үүнээс зугтаж чадахгүй! Гэхдээ хэрэв та ойлголтоо өөрчилвөл таны амьдарч буй нөхцөл байдал тийм ч муу биш, найз нөхөд чинь тийм ч аймшигтай биш, амьдралд амьдрах үнэ цэнэтэй зүйл байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм! Таны эргэн тойронд дэлхий дээр юу ч өөрчлөгдөхгүй, зөвхөн таны үзэл бодол өөрчлөгдөх болно!

Жишээлбэл, миний амьдралд сэтгэл хангалуун бус, өөрчлөхийг хүсч буй зүйлүүд байсаар байна (жишээлбэл, ажлын нөхцөл, өөрийн амьдрах орон зай байхгүй). Гэхдээ эдгээр зүйлс намайг аз жаргалгүй болгохоо больсон, учир нь би өөрөө өөр болсон, гэхдээ өмнө нь надад яг эдгээр зүйлээс болж муу санагдаж байсан юм шиг санагддаг.

Би хүмүүст бүх асуудал өөрсдөдөө, амьдралын талаарх ойлголтод байгаа гэдэгт итгүүлэхийг оролдоход би давж гаршгүй саадтай тулгардаг. Тэд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь гадны зарим нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэсэн санаагаа орхихоос эрс татгалзаж эхэлдэг. Эцсийн эцэст тэдний итгэл найдвар нь энэ санаа, хуурамч, үндэслэлгүй, хуурмаг найдвар дээр суурилдаг!

Мэдээжийн хэрэг, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай. Гэхдээ юуны өмнө та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй!

Санаа 3 - Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн сэтгэл зүйн өвчин юм.

Энэ бол буруу. Сэтгэлийн хямрал нь таны биеийн байдалтай ч холбоотой. Муу зуршил, ядрах, стресс нь энэ өвчний харагдах байдалд хүргэдэг. Мөн яг эсрэгээрээ: спортоор хичээллэх, бие бялдараа зөв байлгах, тогтмол амрах нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өөрийн аз жаргалгүй байдлын шалтгааныг зөвхөн зарим нэг өндөр зүйлээс хайхаа боль: оршин тогтнох хоосон мэдрэмж, итгэлээ алдах гэх мэт. Мөн таны бие ямар мэдрэмж төрж байгаа, хангалттай эрүүл эсэх, үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх витаминыг авч байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Дотоод тэнцвэрийг олохын тулд бясалгал хий

Бясалгал нь цөхрөл, гутранги үзлийн цөөрмөөс гарч, баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалсан. Би сэтгэл гутрал, үймээн довтолгооны талаар аль эрт мартсан. Бясалгал нь сэтгэл зүйг тайвшруулж, тогтворжуулж, сайхан сэтгэлийг өгч, стрессийг тайлдаг. Бясалгалын лабораторийн судалгаанаас үзэхэд бясалгалын дасгал нь тархи ажиллаж эхлэх давтамж болох цахилгаан альфа долгионы идэвхийг нэмэгдүүлснээр тархинд нөлөөлдөг. Энэ үйл ажиллагаа нь тайван, тайван байдлыг бий болгодог.

Тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг ч хүн бүрт тусалдаг гэж хэлж болохгүй. Хэдийгээр тэдний тусламжтайгаар та энэ өвчнөөс бүрэн ангижрах боломжгүй байсан ч дасгал сургуулилт нь эдгээр халдлагыг илүү амархан даван туулж, тэднийг ямар нэгэн байдлаар хянахад тусална.

Миний бодлоор бясалгал бол зовиур, бухимдал, уур уцаар, түгшүүрээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй арга юм. Олон хүмүүс энэ дасгалын үр нөлөөг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд тус болохгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Би зовж шаналж, өөрийгөө ойлгож чадахгүй байгаа хүмүүст бясалгал хийж эхлэхийг зөвлөхөд тэд энэ зөвлөгөөнд бага зэрэг эргэлзэн хариулдаг. Тэд үүнийг шууд хэлдэггүй, гэхдээ магадгүй бясалгал нь намайг тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянахад туслах болно, гэхдээ энэ нь намайг аз жаргалгүй болгодог зүйлсээс ангижрах болов уу? Практик миний аз жаргалд дутагдаж байгаа мөнгийг өөртөө татаж чадах болов уу? Түүний тусламжтайгаар би мөрөөдлийнхөө эмэгтэйг олж чадах болов уу, түүнгүйгээр би муу санагддаг уу?

Олон хүмүүс ингэж боддог бөгөөд үүний үр дүнд бясалгал нь тэдэнд зориулагдаагүй бөгөөд энэ нь тэдний асуудлыг шийдэхгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Ингэж бодох нь эндүүрэл. Эдгээр хүмүүсийн хувьд өөр зүйл туршиж, өөр аргаар өөрсдөдөө туслахыг оролдохоос илүүтэйгээр өөрсдийн итгэж дассан өрөөсгөл үзэлдээ итгэх нь илүү чухал юм. Энэ бодлын галт тэрэг миний толгойд дээр бичсэн 2-р худал санааны үр дагавар юм.

Та муу улсад амьдардаг, хөршийнхөө үнэтэй машинд хангалттай мөнгө байхгүй тул та аз жаргалгүй байх магадлалтай. Аз жаргал, аз жаргал нь гадаад нөхцөл байдлаас илүү таны дотоод байдлаас шалтгаалдаг гэж би энэ тухай нийтлэлдээ хэрхэн аз жаргалтай хүн болох талаар бичсэн.

Бясалгал бол таны сэтгэл зүйг авчрах гайхалтай арга юм сэтгэл хөдлөлийн байдалдарааллаар нь ертөнцийг саарал өнгийн линзээр биш харин ухаалаг, үүлгүй харцаар хар.

Та хуурмаг нүдний шилийг арилгахад таны үнэ цэнэ өөрчлөгдөж магадгүй юм. Эдгээр нь таны зовлон зүдгүүрээс ангижрах итгэл үнэмшилд тулгуурлах үзэл санаа байхаа болино. Одоо та асар том дансгүй бол аз жаргалгүй гэдэгт итгэж болох ч хүслээ сайн ойлгож, дотоод тайтгарал, бие даасан байдлын мэдрэмжийг олж авбал амьдралын үнэ цэнэ огт өөр зүйлд оршдог гэдгийг ойлгох болно!

Дасгал хийж, өөрийгөө нээснээр амьдралын хамгийн гүн эрдэнэ нь тодорхой зүйлийг эзэмшиж байгаад бус харин амьдарч, амьсгалж байгаадаа л оршдог гэдгийг ухаарч чадна.

Банкны данс бас сайн, гэхдээ энэ нь гол зүйл биш юм. Хичээвэл хэзээ нэгэн цагт түүндээ хүрэх болно, гэхдээ эхлээд өөрийнхөө дотроос аз жаргалыг олох хэрэгтэй.

Бясалгал нь аливаа зүйлийн талаарх таны үзэл бодлыг өөрчилж, энэ амьдралын сайн талыг анзаарч, жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж харж, дотоод сэтгэлгээ, эргэцүүлэн бодох замаар жинхэнэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Дадлага надад энэ бүхнийг заасан, чамд ч бас сургана гэж найдаж байна. Дотоод сэтгэлийн тайтгарал, сэтгэл ханамж, өөдрөг үзэл, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлийн амар амгалангийн мэдрэмж - энэ бол байнгын дасгал сургуулилтад хүргэдэг.

Ийм сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийн үед сэтгэлийн хямрал илрэх нь маш хэцүү байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэ дасгал нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самууныг арилгахад тусална гэж найдаж бясалгаж эхэлсэн. Гэхдээ тэр надад цөхрөл, түгшүүрээс ангижрахаас илүү хэмжээлшгүй их зүйлийг өгсөн! Би өөрийнхөө сул тал, дутагдалтай талуудыг ойлгож, өөртөө ажиллаж эхэлсэн, хүсэл зоригоо бэхжүүлж, илүү нийтэч, хөгжилтэй болж, хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болсон.

Анхаар! Бясалгал нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй! Сэтгэлийн хямрал тэр дороо арилахгүй! Зөвхөн байнгын, урт хугацааны дадлага хийх нь танд туслах болно!

Та нийтлэлээс хэрхэн зөв бясалгах талаар уншиж болно. Хүнд дайралтын үед бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй. Тэд байхгүй үед үүнийг хийх нь дээр. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол дасгалдаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бясалгал бол хүчтэй зүйл бөгөөд аливаа эмчилгээний нэгэн адил гаж нөлөө үзүүлдэг.

Бясалгалын эхний долоо хоногт сэтгэлийн хямрал улам дордож болно. Энэ зүгээр. Зарим антидепрессантууд хүн анх хэрэглэж эхлэхэд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв тааламжгүй үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид үргэлжилсэн дасгал хийснээр арилахгүй бол бага бясалгах эсвэл бясалгалаа бүрмөсөн зогсоо.

Бясалгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд зүгээр суугаад, бясалгаж, сэтгэлийн хямрал өөрөө арилахыг хүлээх нь хангалтгүй юм. Бясалгал бол өөрөө зорилго биш, зүгээр л нэг хэрэгсэл юм. Би "Бясалгал хийх ба сэтгэлийн хямралаас ангижрах - архаг сэтгэлийн хямралыг ухамсартайгаар даван туулах 8 зарчим" нийтлэлд сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд энэ хэрэгслийг хэрхэн зөв ашиглах талаар тайлбарласан болно. Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг заавал уншаарай!

Бие махбодоо хүчирхэгжүүл

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь зөвхөн биш байж болно сэтгэл зүйн талуудтаны зан чанар. Таны сэтгэцийн байдалтаны биеийн эрүүл мэндээс ихээхэн шалтгаална. Хэрэв та байнга архи ууж, тамхи татдаг, байнгын нойргүйдэл, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол сэтгэлийн хямралаас ангижрах магадлал багатай.

Согтууруулах ундаа болон бусад эмүүд (антидепрессантуудыг оруулаад) зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг боловч урт хугацаанд нөхцөл байдлыг улам дордуулж, өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Цаашдын хөгжилсэтгэлийн хямрал. Архи уухаа больж, тамхи татахаа боль.

Биеийн тамир, спортын дасгалууд нь таны биеийг бэхжүүлж, биеийн аяыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргаа, стрессийг тайлдаг. Спорт бол байгалийн антидепрессант юм. Спорт нь тархин дахь эндорфины ("аз жаргалын гормон") түвшинг нэмэгдүүлж, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах ийм арга нь олон антидепрессантуудын нэгэн адил сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, бэлгийн үйл ажиллагаа буурах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Сэтгэл санааг дээшлүүлэх хэрэгсэл болох спортын гаж нөлөө нь эрүүл бие юм.

Хэрэв та спортоор хичээллэж амжаагүй байгаа бол ядаж өглөөний дасгал, хөнгөн гүйлт хийж эхлээрэй. Хэрэв гүйх нь танд хэцүү хэвээр байвал цэвэр агаарт удаан алхаарай. Богино дасгал, алхалт нь таны сэтгэл санаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулж байгааг анзаараарай. Энэ нөлөөг хянаж, мэдэрч, санаж яваарай, ингэснээр таны тархи таашаал авах мэдрэмжийг спорт гэх мэт ашигтай үйл ажиллагаатай холбодог.

Иогийн хичээлүүд нь сэтгэцийн блюзтэй тэмцэхэд маш сайн бөгөөд таны биед маш их тустай гэдэгт би итгэлтэй байна. Оролдоод үз!

Витамин, хогийн хоол дутагдах нь таны сэтгэл зүйд ихээхэн нөлөөлдөг тул зөв хооллохыг хичээ: түргэн хоолонд бага зочилж, хиам, чипс гэх мэт хог хаягдлыг бага идээрэй.

Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх

Сэтгэлийн хямралыг амжилттай даван туулах түлхүүр бол хүчтэй хүсэл зориг юм. Хүсэл зориггүй бол та дасгал хийх гэж өөрийгөө хүчлэх боломжгүй болно. Гүйж явахын оронд гэртээ харамсаж үлдэнэ. Бясалгал тогтмол хийхийн оронд илүү ихийг сонгох болно хялбар арга: Эмч дээр очоод өөр эм бичиж өгөхийг хүс.

Хүсэл зориггүй бол та өөрийгөө өөртөө татаж чадахгүй: "Хэдийгээр би юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн би орноосоо босч, нүүрэн дээрх зовиуртай илэрхийлэлийг арчиж, юу хийх болно. сэтгэлийн хямралаас үүрд ангижрахад тусална." !

Сэтгэлийн хямрал нь таны хүсэл зориг, сул дорой байдал, залхуу байдлаас болж "эрхлэгддэг". Эдгээр чанарууд дээр үндэслэн тэрээр үсрэнгүй хөгжиж, хүчирхэгждэг! Хэрэв та өөрийн сул талдаа "үгүй" гэж хэлж чадахгүй бол, амьдралын талаар гомдоллохыг хүсэх үедээ өөрийгөө барьж чадахгүй бол, ажил хийх шаардлагатай үед цөхрөлийг мартаж чадахгүй бол сэтгэлийн хямралыг арилгахад хэцүү байх болно.

Би сэтгэлийн хямралтай идэвхтэй тэмцэж эхлэхэд (би удаан хугацааны туршид үүнтэй тэмцэх ямар ч идэвхтэй оролдлого хийгээгүй) хүсэл зоригийн нэг гайхалтай шинж чанарыг олж мэдсэн.

Заримдаа би худлаа ярьж, өөр блюзийн дайралтанд өртдөг: би юу ч хийхийг хүсээгүй, зүгээр л уйлж, гомдоллохыг хүссэн. Нэг удаа би юу хийх хэрэгтэйг ойлгосон. Та эдгээр хүслийг дагаж чадахгүй гэдгийг би ойлгосон, гэхдээ та эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй! Хэрэв та цөхрөлийн улмаас хэвтэж, гомдоллохыг хүсч байвал босоод ямар нэгэн зүйл хийх, жишээлбэл, гэр цэвэрлэх, өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та найздаа амьдралынхаа талаар гомдоллохыг хүсч байвал эсвэл зүгээр л сэтгэлээр унахыг хүсч байвал нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, сайхан, тааламжтай зүйл хэлэх хэрэгтэй!

Эхэндээ амаргүй. Таны биеийг хөдөлгөөний эсрэг чиглэлд үлээж байгаа гайхалтай хүчтэй салхины эсрэг алхаж байгаа мэт маш хүчтэй эсэргүүцэл гарч ирдэг. Гэхдээ энэ эсэргүүцлийг даван туулсны дараа гайхалтай тайвшрал, тэр ч байтугай ямар нэгэн ялалт гарч ирнэ! Хүсэл зоригийн ялалт! Айдас, цөхрөл арилж байна! Та хүчирхэг, нөхцөл байдлыг хянаж байгаа гэдгээ мэдэрдэг!

Хүсэл зориг бол сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун болон бусад төрлийн блюзтэй тэмцэхэд маш их амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй хэрэгслүүдийн нэг юм. Антидепрессантууд болон бусад эмүүд нь хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, харин эсрэгээр нь зөвхөн дарж чаддаг. Эцсийн эцэст та хялбар шийдлүүдэд дасдаг: та эм ууж, энэ нь илүү хялбар болно. Эмийг амандаа оруулахад тийм ч их хүч чадал, тэвчээр шаардагддаггүй.

Эм нь сэтгэл гутралын улмаас өөрийгөө даван туулах, блюзийг идэвхтэй эсэргүүцэх, хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэхийг заадаггүй - энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд маш чухал юм. Эм нь таны төлөө бүх зүйлийг хийж, бие даан тэмцэх чадварыг сулруулдаг.

Тийм ч учраас антидепрессант уусны дараа үр нөлөө нь ихэвчлэн алга болдог - өвчин дахин эргэж ирдэг. Хэрэв та юу ч сураагүй, сэтгэцийн дархлаагаа нэмэгдүүлээгүй, сэтгэлийн хямралд орох урьдчилсан нөхцөлийг арилгаагүй, зөвхөн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байсан бол яагаад эргэж ирэх ёсгүй гэж?

Хэрэв та сул дорой, сэтгэлийн зовнил, санаа зовдог, мэдрэмжээ хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байгаа бол эм нь таныг эмчлэхгүй! Та урьдын адил хэвээр үлдэх бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн дахин блюз үүсэх эрсдэлтэй болно.

Өөр дээрээ ажилла. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх. Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар миний нийтлэлийг уншина уу.

Мэдрэлийн системээ бэхжүүлж, амарч сур

Энэ нь биеийн эрүүл мэндтэй холбоотой байж болох ч энэ тухай тусдаа догол мөр болгон бичих нь дээр. Сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, цочромтгой байдал - энэ бүхэн нь сэтгэлийн хямралд орох урьдчилсан нөхцөл юм. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг бие бялдрын эрүүл мэндийн процедураас гадна мэдрэлийн ядаргаа барьж, хянаж сур.

Стрессийг удирдах, тайвшруулах арга техникийг сур.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур, өөртөө анхаарал тавь

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь цөхрөлийн эх үүсвэр болдог. Уур хилэн, атаархал, цочромтгой байдал, үзэн ядалт, эмгэгийн атаархал - энэ бүхэн таны зан чанарыг хордуулж, цөхрөлд илүү өртөмтгий болгодог. Өөрийгөө хянаж сур, сөрөг туршлагаас өөрийгөө чөлөөл.

Өөрийгөө өрөвдөж, гомдоллохоо боль

Амьдралын талаар гомдоллохоо боль! Найзууддаа аз жаргалгүй байгаагаа хэлэхээ боль - тэд өөрсдийн гэсэн хангалттай асуудалтай байдаг. Энэ нь зөвхөн таны сэтгэл санааг хордуулж, өөрийгөө өрөвдөх өнгө аястай болгодог. анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ эерэг талуудамьдрал. Амьдрал нь чамаас хамаагүй хэцүү хүмүүс байдаг. Амь насанд нь байнгын аюул заналхийлж, хомсдол, өлсгөлөнгөөр ​​амьдарч байгаа хүмүүс байдаг.

Хэрэв танд хангалттай хоол хүнс, ус, орон байр, эрүүл мэнд байгаа бол энэ нь танд аз жаргалтай байхын тулд хэрэгтэй зүйл гэдгийг би танд баталж байна! Байгаа зүйлдээ баярлаж сур, харин байхгүй зүйлдээ харамсах хэрэггүй!

Цэнхэр болон сэтгэлийн өвдөлтийг тэсвэрлэхийн тулд сургаж, өөрийгөө ийм байдалд бүү оруулаарай. Түүнийг байхгүй юм шиг аашилж, авирлаж, түүнийг мартаж, түүнд анхаарал хандуулахгүй, чамайг бүү ав. Энэ төр бол зүгээр л гинж юм химийн урвалтаны тархинд тохиолддог. Мөн та энэ байдлыг хянах эрх мэдэлтэй.

Хэрэв та уйлж, гомдоллож, сэтгэлийн хямралаас болж хичнээн их аз жаргалгүй байгаагаа байнга бодож байвал та өвчинөө улам дордуулна. Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн таны биеийн байдал төдийгүй үүнтэй холбоотой бүх туршлага юм. Үүнээс болж зовж шаналж, сэтгэлийн түгшүүр, аз жаргалгүй бодол, айдсаа овоолж эхлэхэд өвчин өөрөө тийм ч аймшигтай биш юм!

Хэрэв та шантарч, уйлах хэрэггүй, эдгэрэхийг хүлээхгүй бол халуурсан ханиад хүртэл амархан арилдаг. Сэтгэлийн хямралыг ханиад хүрдэг шигээ бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, энэ бол тархины түр зуурын байдал юм. Эргэн тойронд байгаа зүйл тийм ч аймшигтай биш, нөхцөл байдал тийм ч найдваргүй биш юм. Таны өвчин таныг бүх зүйл муу гэж бодоход хүргэдэг - үүнд бүү бууж өг!

Сэтгэлийн хямралаас ангижрах - гадаад амьдралын нөхцлийг сайжруулах

Цэлмэг байдлыг мэдрэхээ болихын тулд өөр дээрээ ажиллаж, аливаа зүйлийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх нь хичнээн чухал болохыг би аль хэдийн бичсэн. Гэхдээ бидний оршин тогтнох гадаад нөхцөл байдал таны сэтгэлзүйн байдалд ч нөлөөлж болно. Үнэн, эдгээр нөхцөл нь та нарын ихэнх нь бодож дассан шиг тийм чухал биш юм. Дотор нь юу байгаа нь чухал. Та үүнийг мартахгүйн тулд би доор жагсаах зүйл бүрт үүнийг сануулах болно.

Тав тухтай амьдрах нөхцлийг бүрдүүлэх

Хэрэв олон хүн нэг жижиг өрөөнд амьдардаг бол энэ нь сэтгэлзүйн таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ нь хүмүүсийн өөрсдийнх нь тухай биш, харин тэдний тооны тухай юм. Баг эсвэл гэр бүлийн харилцаа хичнээн сайхан байсан ч хөл хөдөлгөөн ихтэй, хувийн нууцлал дутмаг байдал нь таны сэтгэл санааг ихээхэн сүйтгэж, зөв ​​амралтанд саад болдог.

Хэрэв танд боломж байгаа бол том өрөөнд нүүж, эцэг эхээсээ тусдаа орон сууц (эсвэл dacha) руу шилжинэ. Хэдийгээр энэ орон сууц нь жижиг, хол байрладаг ч хэрэв та эхнэр, эцэг эхтэй гэхээсээ нэг эхнэртэй амьдарвал илүү тухтай байх болно.

Магадгүй та нарын орон сууцны асуудалтай байгаа хүмүүс одоо дотроо: "Өө, ийм л байна! Тийм учраас би аз жаргалгүй байна! Үгүй ээ, энэ нь цорын ганц шалтгаан биш юм.

Тав тухтай орон сууц байхгүй байсан ч та аз жаргалаа олж чадна! Энэ нь бас таны тухай юм. Хэрэв танд амьдралын нөхцөл байдлаа өөрчлөх боломж хараахан гараагүй байгаа бол өөр дээрээ ажиллаж, чанараа хөгжүүлээрэй, энэ нь амьдралын тааламжгүй нөхцөл байдлыг илүү тууштай даван туулахад тусална.

Хэдийгээр та өөрийн гэсэн амьдрах орон зайтай байсан ч тэнд тав тухтай, тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлээрэй. Гэрээ цэвэрлэ, хэрэв танд тэжээвэр амьтан байхгүй бол тэжээ. Муур байсан нь дээр. Эсвэл илүү сайн, хоёр муур. Эсвэл муур, нохой.

Амьтан таныг тэр дор нь баярлуулахгүй, харин дөрвөн хөлтэй найз нь стрессээс ангижрах, ганцаардлыг арилгах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Тохиромжтой ажил олох

Та ажилдаа дургүй байна уу? Үүнийг өөрчил! Ажил хийх дургүй юу? Өөрийнхөө бизнесийг бий болгож, үүнийг маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүйн тулд зохион байгуулаарай! Амьдралаас юу хүсч байгаагаа бод. Жил ирэх тусам юу ч өөрчлөгдөөгүй, мөрөөдөл бүхэн чинь наранд мөс шиг хайлж байгааг эргэцүүлэн бодохгүйгээр ямар нэгэн зүйл рүү тэмүүлэх цаг болсон болов уу?

Хэрэв та өөрийнхийгөө олвол амьдралын зорилготүүн рүү хөдөлж эхэлбэл энэ нь таны амьдралыг утга учираар дүүргэж, оршихуйн баяр баясгаланг өгөх болно. Эцсийн эцэст танд ямар нэгэн зам нээгдэх болно, та зорилгогүй амьдрахаа болино! Амьдралын утга учир дутагдалтай, итгэл найдвар уналт нь цөхрөлийг өдөөж болно.

Мөрөөдөлдөө хүрэхэд юу саад болж байна вэ? Хамгийн магадлалтай, зөвхөн таны дотоод хязгаарлалт: залхуурал, айдас, эргэлзээ. Хамгийн зэрлэг хүслээ аажмаар хэрэгжүүлж эхэл. Сурах, унших, хүмүүстэй харилцах, энэ ертөнцөд байгаа бүх боломжуудын талаар суралц.

"Хүн бүр" хийдэг шиг дургүй ажил дээрээ 5/2 ажиллах нь амьдралын цорын ганц хувилбар биш юм. Өөр олон боломжууд байгаа, та зүгээр л тэдний талаар мэдэж авах хэрэгтэй бөгөөд тэр боломжууд таныг олохыг хүлээх хэрэггүй. Хөдлөх, шинэ зүйл сурах, суралцах янз бүрийн хувилбарууд, төлөвлөгөө гаргах.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн ажлын тухай биш юм.

Танд таашаал авчирдаггүй үйл ажиллагаануудыг хийж байсан ч та аз жаргалаа олж чадна!

Гэсэн хэдий ч та хамгийн сайн сайхны төлөө хичээх хэрэгтэй! Тиймээс шинэ боломжуудыг хайж эхлээрэй!

Шинэчлэлт: Дээрх нөхцөл байдлын талаар бага зэрэг тайлбарлая. Зорилгогүй байх нь үргэлж сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан биш юм. Энэ нь илүү үр дагавартай. Тиймээс зорилгоо олох, олох нь сэтгэлийн хямралын эсрэг эм биш юм. Чамайг юу ч баярлуулахгүй, юу ч урам зориг өгөхгүй байхад амьдралынхаа дуудлагыг олоход хэцүү байдаг. Архаг цөхрөлд автсан хүн амьдралаа ямар нэгэн байдлаар сайжруулах боломжоор өдөөгддөггүй. Түүний хувьд бүх зүйл адилхан муу байна.

Зорилгоо олохын тулд та өөр дээрээ ажиллаж, бясалгал хийж, ядаж дотоод тэнцвэрт байдалд хүрэх хэрэгтэй. Юунд ч татагдахгүй, муухай санагдсан үедээ өдөөлт хайж эхлэх шаардлагагүй. Өөрөөсөө эхэл. Зорилго, урамшуулал хоёрдогч юм.

Амьдралын зөв хамтрагчаа олоорой

Ганцаардлаас гарах арга замыг хай. Өөртөө тохирох хосыг олоорой. Би танд тохирох хамтрагчаа хэрхэн хайх, хэн нэгэнтэй уулзахаар хэрхэн шийдэхийг зааж чадахгүй - энэ бүхэн тусдаа өгүүллийн сэдэв юм. Миний зөвлөх цорын ганц зүйл бол хүчтэй, тэнцвэртэй, тэнцвэртэй, толгойдоо шаардлагагүй жоомгүй хүнийг сонгох явдал юм.

Хэрэв та эмзэг, мэдрэмжтэй, сэтгэл хөдлөлд өртөмтгий хүн бол ижил зан чанартай хүнтэй болзож болохгүй! Магадгүй тэр чамтай оюун санааны хувьд ойр байх болно, гэхдээ тэр чамаас юу ч сурахгүй шиг чи түүнээс юу ч сурахгүй. Түүний болон таны дутагдлууд танай эвлэлийн хүрээнд хөгжинө.

Энэ нь цус ойртолттой зарим талаараа төстэй юм. Аав, ээж хоёрын сул тал, согог нь удамшдаг болохоор төрөл садан хүмүүс үр хүүхэдтэй болохдоо сул дорой, согогтой болдог. Харин хамаатан садан биш хүмүүс эрүүл хүүхэдтэй болох магадлал хамаагүй өндөр байдаг.

Иймд хамтрагчийн хувьд өөртэйгөө адилхан дутагдалтай хүнийг сонгох шаардлагагүй. Таны эвлэл таны сул талыг өвлөн авах бөгөөд хэврэг, богино настай байх бөгөөд шинэ зовлон зүдгүүрийн эх үүсвэр болно.

Гэхдээ ганцаараа байсан ч аз жаргалаа олж чадна гэдгийг битгий мартаарай!

Байгальд илүү олон удаа гарах

Би сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тайван, хэмжсэн амралтыг санал болгож байна. Дуу чимээ ихтэй амралтын газрын зугаа цэнгэлд живж байснаас нам гүм газар амарсан нь дээр. Хэрэв та зүгээр л зугаа цэнгэл, үдэшлэг, архи согтууруулах ундаагаар сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө сатааруулахыг оролдвол энэ нь ямар ч ашиггүй, харин зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

Байгаль, амар амгаланг эдэлж сур, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой модоор зугаалж, хөдөө яв. Өөртэйгөө илүү олон удаа ганцаараа байж, өөрийгөө ойлгохыг хичээ, өөрийгөө сонс! Цэвэр агаар, амар амгалан, нам гүм байдал гайхамшгуудыг бий болгодог!

Гэхдээ чимээ шуугиантай хотод ч аз жаргалтай байж чадна гэдгийг бүү мартаарай!

Төгсгөлийн үг

Таны харж байгаагаар маш их ажил хийх шаардлагатай болно. Та зүгээр л эм уугаад салахгүй. Хэрэв та антидепрессант уухаар ​​шийдсэн хэвээр байгаа бол тэдгээрийг дээр дурдсан эмчилгээний бусад аргуудтай хослуулаарай. Өдөр бүр бясалгах, хүсэл зоригийг хөгжүүлэх, аливаа зүйлийг эерэгээр харах, спортоор хичээллэх. Өөрийгөө өөрчлөхгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрахыг би төсөөлж ч чадахгүй байна!

Энэ нийтлэлийг эцэс хүртэл уншсан хүмүүсийн 70% -ийн 30 орчим хувь нь зөвлөгөөг сонсож, миний зөвлөмжийг хэрэгжүүлж эхэлнэ. Үлдсэн хэсэг нь залхуу болж, миний зөвлөгөө тэдэнд тохирохгүй гэж бодох болно, учир нь би тэдний уй гашуу, гүн гүнзгий оршихуйн зовлон зүдгүүрийг мэдэхгүй, тиймээс би тэдэнд ямар ч байдлаар тусалж чадахгүй, бясалгал, йог нь ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйл юм. бөө мөргөлийн тухай.

Эдгээр хүмүүсийн зарим нь надтай санал нийлж, "Тийм ээ, Николайгийн бичсэн бүх зүйл үнэн юм" гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ миний зөвлөсөн зүйл бол тэвчээр, хичээл зүтгэл шаарддаг учраас энэ далд хэлэлцээрээс цааш явахгүй. Миний заалттай санал нийлэх нь хэн нэгнийг эм рүү гүйхээс сэргийлж чадахгүй, учир нь энэ нь юунаас ч хялбар бөгөөд хүчин чармайлт шаарддаггүй.

30% -ийн 5-10% нь миний зөвлөгөөг дагаж мөрдөж, сэтгэлийн хямралтай идэвхтэй тэмцэж, спорт, йог, бясалгал хийж эхэлнэ. Үлдсэн 20% нь хэд хэдэн дасгал хийж, бясалгах гэж оролдоод тэр даруй бууж өг, учир нь эдгээр эмчилгээ нь шууд тайвшрахгүй бөгөөд хүрэхэд хэцүү байсан. Магадгүй тэд эм, архи ууж, эсвэл зүгээр л зовж шаналах болно.

Эдгээр тууштай, тэвчээртэй хүмүүсийн 5-10% нь хэсэг хугацааны дараа биеийн байдал сайжирсан гэж мэдрэх болно. Тэдний сэтгэлийн хямрал арилаад зогсохгүй амьдралынхаа бусад салбарт сайжирна. Сайн дурын чанарууд бэхжиж, бусад хүмүүстэй харилцах нь илүү хялбар болж, бие нь хүч чадал, эрүүл мэндийг олж, сэтгэл санаа тайван болно.

Эдгээр хүмүүсийн зарим нь сэтгэлийн хямрал үүрд алга болж, нөгөө хэсэг нь түүнийг хянаж, тэвчиж сурах болно, шинж тэмдгүүд нь багасч, эмгэг нь багасч, шинэ дайралтаас айх айдас арилах болно.

Би та нарын итгэл найдварыг алдагдуулахгүйн тулд ийм бүдүүлэг таамаглалыг хэлсэн. Бүх зүйл таны гарт байгаа болохоос таныг эмчилдэг эмчийн гарт биш, урмын үг бичдэг хүний ​​гарт биш, таны эмийг боловсруулж буй эм зүйч нарын гарт биш гэдгийг харуулахын тулд би үүнийг хийсэн.

Таны тангараг өргөсөн дайсан болох сэтгэлийн хямралыг даван туулах эсэх нь танаас хамаарна. Та хувь заяагаа эсэргүүцэх үү эсвэл зүгээр л идэвхгүй байдлаар хүлээж авах уу? Та өөрөө хүсэхээс нааш хэн ч танд тусалж чадахгүй.

Би ч, өөр хэн ч чамайг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадаж чадахгүй, би зөвхөн чиглүүлж, зөвлөгөө өгч чадна, бусад бүх зүйл таны гарт байна! Урагшаа! Арга хэмжээ авах!

Анхаар! Энэ нийтлэл нь таныг мэргэшсэн мэргэжилтний тусламжаас татгалзахыг зөвлөдөггүй! Зарим хүмүүс үүнийг өөрөө арилгаж чаддаг ч хүн бүр биш. Хэрэв танд сэтгэлийн хямралын хүчтэй шинж тэмдэг илэрвэл би хойшлуулахгүй, аль болох хурдан сайн сэтгэл засалч, эмч дээр очиж, зөвхөн эм (шаардлагатай бол) бичээд зогсохгүй тантай хамт эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. !

Танд ч бас таалагдах болно

"Хэвийн" гэж хэн бэ?

Энэ нийтлэлд бид "ердийн хүмүүсийн" тухай ярих болно. Магадгүй.

Бясалгал хийх, чөлөөлөх.

Энэ нийтлэлд би үүнийг хэрхэн даван туулах талаар танд хэлэх болно.

Будда эмнэлзүйн тохиолдол.

Будда ба... тухай цуврал нийтлэлүүд дуусч байна.

Будда эмнэлзүйн тохиолдол.

Буддын шашныг судлах курст сууж байхдаа.

Энэ нийтлэлийг зориулав сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан ангижрах вэ, эм, эмч нарын тусламжгүйгээр. Хэрэв та миний блогийг аль хэдийн уншсан бол миний бүх нийтлэл хувийн туршлага дээр үндэслэсэн гэдгийг та мэднэ. Би сахилга батгүй байдал, муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах, стрессийг даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурсан тухайгаа бичдэг. Би эдгээр бүх зөвлөмжийг ном, сурах бичгээс биш хувийн дадлагаас авдаг. Мөн энэ нийтлэл нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Энэ нийтлэлд зөвхөн миний хувийн туршлагыг тусгасан болно, би эдгээр үнэнийг ямар ч туршлагад ашиглах боломжтой гэж би баталдаггүй.

Мөн энэ нийтлэлийн аргууд нь мэргэшсэн сэтгэлзүйн эмчилгээг эмийн эмчилгээний аргуудтай хослуулан орлуулахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол мэргэшсэн, сайн мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна.

Мөн энэ нийтлэл дэх мэдээлэл нь асуудлын талаархи ойлголттой танилцаж, ямар арга хэрэглэх ёстойг ойлгоход туслах болно, мөн үүнээс та өөртөө туслах үр дүнтэй аргуудыг олох болно.

Өөрийнхөө түүхийг товчхон хэлье.

Миний өвчний түүх

Хэдэн жилийн өмнө би ийм өвчнөөр өвдөж, тэр ч байтугай энэ асуудалтай эмчид хандсан. Үймээн самууны довтолгооны цаана нэг төрлийн цөхрөл, архаг гутранги үзэл, цөхрөл, амьдралд сэтгэл дундуур байх, сэтгэцийн өндөр мэдрэмж, тэр байтугай нулимс цийлэгнэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхлэв. Хэн ч надад сэтгэлийн хямрал гэх онош тавиагүй, магадгүй үүнийг оношлох хүн байхгүй байсан - би энэ асуудлаар эмч нартай холбоо бариагүй (хэдийгээр би тэднийг сандрах үед "эмчлэх" гэж оролдсон).

Гэхдээ энэ өвчний олон шинж тэмдгийг би өөрөөсөө ажигласан. Би үргэлж муу санагдсангүй: сэтгэл зүйн таагүй байдал гэнэт гарч ирэв. Үүний зэрэгцээ унтахтай холбоотой асуудал гарч ирэв: намайг орондоо шидээд унтмагц миний биеэр гэнэт гүйдэл урсах шиг болсон. Энэ бүх шинж тэмдгийг арилгахын тулд би архи ууж эхэлсэн бөгөөд энэ нь архагшсан зуршил болсон.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь ажил, амьдралд хүндрэл учруулдаг. хайхрамжгүй байдал, зорилгогүй байдал нь залхуу байдалд хүргэж, гэнэтийн цочромтгой байдал, цөхрөл нь миний эргэн тойронд байгаа хүмүүст муу тусгалаа олсон.

Сэтгэлийн хямрал хэрхэн илэрдэг вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь ямар нэгэн таагүй үйл явдлаас, жишээлбэл, хамаатан садныхаа үхлээс үүдэлтэй байдаг. Мөн энэ өвчин нь ямар ч шалтгаангүй мэт илэрдэг. Үнэн хэрэгтээ үргэлж шалтгаан байдаг, энэ нь зүгээр л нуугдмал эсвэл олон шалтгаантай байдаг. Жишээлбэл, хүн байнгын стресс, ядрах, архины хэрэглээ, гэр бүлийн асуудал, зорилго, тэмүүлэлгүй гэх мэт сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр бүх зүйлс нийлээд сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд таатай сэтгэлзүйн суурь болж чадна.

Дахин давтагддаггүй үйл явдлаас (хайртай хүнийхээ үхэл) үүссэн сэтгэлийн хямрал нь ижил өвчнөөс бага найдваргүй тохиолдол боловч дахин давтагдах нөхцөл байдлаас (стресс, байнгын мэдрэлийн ядаргаа, хувийн шинж чанар гэх мэт) өдөөгддөг гэж олон хүн боддог. .

Эцсийн эцэст, эрт орой хэзээ нэгэн цагт золгүй явдлын дурсамж бүдгэрч, амьдрал шинэ утга учир, шинэ таашаалаар дүүрэн болж эхлэх бөгөөд үүний зэрэгцээ уй гашуу, түүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямрал арилах ёстой. Гэхдээ энэ нь үргэлж ийм зүйл тохиолддоггүй. Харамсалтай үйл явдал нь янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр сэтгэлийн хямралд орсон хүний ​​хувьд зөвхөн сэтгэлийн хямралын "гох" болж чаддаг.

Энэ нь ноорог нь дархлаа султай хүнд ханиад хүргэдэгтэй төстэй юм. Зөвхөн ноорог нь ханиалгах, хоолой өвдөхөд хүргэсэн гэж хэлж болохгүй. Нээлттэй цонхны агаар нь зөвхөн өвчнийг өдөөдөг байсан бөгөөд дархлаа султай тул түүний үүсэх урьдчилсан нөхцөл аль хэдийн бий болсон.

Долоо хоногийн дараа ханиад арилсан ч гэсэн тэр хүн бороонд эсвэл ноорогт автвал өвчин тусах эрсдэлтэй хэвээр байна.

Сэтгэлийн хямралд орох ийм "ноорог" нь тодорхой хүний ​​амьдралд ямар нэгэн золгүй явдал байж болно. Удаан үргэлжилдэг өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь дархлааг сулруулж, ирээдүйд өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Миний хувьд ийм л байсан. Би өмнө нь их мэдрэмжтэй, стресст мэдрэмтгий хүн байсан. Нэгэн цагт хүчтэй стресс нь үймээн самуун, түүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Хэрэв миний сэтгэл зүй илүү тогтвортой, тогтвортой байсан бол би энэ байдалд илүү тайван хандаж, энэ нь надад ийм аймшигтай үр дагаварт хүргэхгүй байх байсан. Гэхдээ би байгаагаараа байсан ...

Хэдэн жилийн дараа би энэ стрессийг аль хэдийн мартсан, тэр үйл явдлын дурсамжууд өвдөлт үүсгэхээ больсон, би үүнийг илүү энгийн байдлаар холбож эхэлсэн. Гэвч сэтгэлийн хямрал, сандрах дайралт арилсангүй. Учир нь эдгээр өвчнүүд аль хэдийн өвдөж байсан сэтгэл зүйг улам "сэгсэрдэг". Стресстэй нөхцөл байдлаа мартсан ч би гэнэтийн сандрал, муу сэтгэлийн байдал, гутранги үзлийн дайралтанд өртсөөр байв.

Би сэтгэлийн хямралын мөн чанарын талаар маш чухал санааг хэлэхийн тулд энэ жишээг өгсөн. Ихэнхдээ энэ өвчний шалтгааныг гадны нөхцөл байдлаас бус харин хүн өөрөө олж авдаг гэдэгт би итгэдэг. Би хэт туйлширдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүчирхэг хүмүүсийг ч эвдэж, зовж шаналах зүйл байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь таны сэтгэцийн байдал, бие махбодийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн мэдрэмж, ертөнцийг үзэх үзлийн үр дагавар юм.

Мөн гадаад ертөнц дэх зарим нөхцөл байдал нь урьдчилсан нөхцөл нь аль хэдийн бий болсон зүйлийг л өдөөдөг.

Миний арга бол дархлааг бэхжүүлэх явдал юм

Антидепрессант болон тайвшруулах эм нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг ч дангаар нь хэрэглэх боломжгүй!

Хэдийгээр таны сэтгэлийн хямрал нь тархины химийн тэнцвэрт байдлын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байсан ч энэ тэнцвэрийг сэргээх эмээс гадна өөр аргууд байдаг. Сэтгэл заслын эмчилгээ, өөр дээрээ ажиллах янз бүрийн дасгалууд хүртэл толгойн химийн тэнцвэрийг өөрчилдөг нь батлагдсан. Ингээд л болоо!

Түүгээр ч барахгүй эм хэрэглэх хэрэгцээг би үгүйсгэж чадахгүй ч сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөртөө ажиллах нь илүү удаан, удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Өөрөөр хэлбэл, эм нь шинж тэмдгийг арилгах болно. Гэхдээ хэрэв та "сэтгэлзүйн дархлаа"-аа бэхжүүлж, ирээдүйд сэтгэлийн хямрал давтагдах магадлалыг бууруулахыг хүсч байвал дасгал хийж, өөртөө ажиллах хэрэгтэй!

Ханиад хүрэхгүйн тулд өөрийгөө хатууруулж, биеийн тамирын сайхан галбиртай байлгаж, янз бүрийн эм уухгүй байх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд ч мөн адил хамаарна. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, аливаа зүйлийг өөрөөр харж сурах шаардлагатай. Энэ бол миний арга.

Энэ нь намайг сэтгэлийн хямрал, үймээн самуунаас ангижруулаад зогсохгүй дахин ийм зүйл болохгүй гэдэгт итгэлтэй болоход тусалсан. Тэгээд дахин давтагдсан ч би өөрөө үүнийг даван туулж чадна. Надад үл мэдэгдэх эдгээр дайралтуудын дур зоргоос би хамааралгүй, өмнөх шигээ эргэж ирнэ гэсэн бодолд чичиргээгүй. Тэднийг буцаж ирээрэй - би юу хийхээ мэдэж байна.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тэд зүгээр л "хүнийг хөл дээр нь босгох", өөр дээрээ ажиллаж эхлэхэд нь туслах, эмчилгээ хийлгэхэд хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр л нэг төрлийн фармакологийн дэмжлэг боловч эмчилгээ өөрөө биш юм. Үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв таны нөхцөл байдал хүнд байвал эмийг үл тоомсорлож болохгүй!

Гэхдээ та үүнийг зөвхөн эм гэж үзэж, зөвхөн эмээр хязгаарлах шаардлагагүй: эм бол эмчилгээний үйлчилгээнд таны түр зуурын туслах юм. Бэлдмэлээс гадна сэтгэцтэй ажиллах үйл ажиллагааг бие даан хийх эсвэл сэтгэл засалчийн хяналтан дор хийх шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямралаас ангижрах - өөрсөд дээрээ ажиллаж эхлэх

Би нийтлэлийн практик хэсэг болон сэтгэлийн хямралаас ангижрах, сэтгэцийн дархлаагаа бэхжүүлэхэд туслах зөвлөмжүүдийн тайлбар руу шилжье.

Сөрөг санааг арилгах

Сэтгэцийн блюзийн дайралтыг эмчлэхэд маш хэцүү болгодог зарим санаанууд байдаг. Эдгээр санаанууд худал бөгөөд үүнээс салах хэрэгтэй гэдгийг би шууд хэлье. Дараа нь би эдгээр санаа тус бүр дээр анхаарлаа хандуулах болно.

Санаа 1 - Би ийм хүн учраас сэтгэлээр унадаг (мэдрэл муутай, мэдрэмтгий гэх мэт), би ийм л төлөвшсөн бөгөөд би юу ч хийж чадахгүй.

Хувь хүний ​​хөгжилд илүү хор хөнөөлтэй буруу ойлголт байхгүй! Чи өөрийгөө байгаагаараа биш, харин өөрчлөхийн тулд юу ч хийгээгүйгээс болж сэтгэлийн хямралд ордог! Хүн бүр чадвартай, хувь хүн бүр эерэг метаморфозын асар их нөөцтэй байдаг.

Сэтгэлийн хямралд орохоо болихын тулд олон хүн өөр дээрээ ажиллах, тэр байтугай аливаа зүйлийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх шаардлагатай болно. Үүнд бэлэн байгаарай. Энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ энэ нь мэдээж боломжтой. Энэ нь миний туршлага болон энэ сайтын оршин тогтнох баримтаар нотлогдож байна.

Санаа 2 - Миний амьдралын зарим нөхцөл байдал үүнд буруутай учраас би сэтгэлээр унасан (Би муу улсад амьдардаг, хүссэн бүхнээ өөртөө худалдаж авах мөнгө байхгүй, намайг тэнэгүүд хүрээлүүлсэн, би тийм биш найз охин/найз залуутай, эцэг эх маань надад хайргүй гэх мэт).

Энэ нь бас нэлээд аюултай буруу ойлголт юм. Муухай санагдах үед цөхрөлд автдаг, таны тархи одоогийн нөхцөл байдлын шалтгааныг олохын тулд ямар ч үнээр оролддог. Шалтгааныг эрэлхийлэх нь одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг тодорхойлохын өмнө байдаг тул олон хүмүүс эдгээр зохиомол шалтгаануудыг амь аврагч гэж наалддаг. Энэ нь тэдэнд яагаад зовж шаналж байгаагаа мэдэж, энэ зовлонг хэрхэн зогсоохоо мэддэг гэдгээ ойлгоход тусалдаг.

Энэ нь тэдэнд нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжийг өгдөг. Тэд: "Хэрэв би ажил, оршин суугаа газраа сольвол миний сэтгэлийн хямрал зогсох болно, би юу хийхээ мэддэг, одоо зовж байна, гэхдээ дараа нь шинэ улс руу нүүж, эхнэрээсээ салж, өөртөө дарвуулт онгоц худалдаж аваарай. , бүх зүйл сайхан болно." Ийм л итгэл найдвар гарч ирдэг. Тиймээс сэтгэлээр унасан хүмүүс ийм санаагаа орхихдоо туйлын дургүй байдаг.

Тархи нь таагүй байдал үүсгэдэг эдгээр нөхцөл байдлыг цэгцэлж, сэтгэлийн хямралын шалтгаан гэж үзэхийн тулд маш их хичээнгүйлэн эхэлдэг. Бидний ойлголтоос хийсвэрлэн салгаж, бүх зүйл энэ ойлголттой холбоотой гэдгийг ойлгоход хэцүү байж болно.

Юмны талаар сөрөг үзэл бодол, сөрөг сэтгэл хөдлөл, байнгын дургүйцэл, цөхрөл нь бидний аливаа зүйлийг үзэх үзэлд маш хүчтэй гажуудал үүсгэдэг. Та ертөнцийг сарнайн шилээр харж болно, эсвэл бүрхэг, саарал өнгийн шилтэй нүдний шилээр харж болно.

Сэтгэлийн хямрал нь аливаа зүйлийг энгийн, цэвэр ойлголтоос өөр харагдуулдаг. Бид амьдралын муу талуудад анхаарлаа хандуулж эхэлдэг, бидний дутагдал нь бидэнд асар том мэт санагдаж, бидний бэрхшээлийг даван туулах боломжгүй мэт санагдаж, бидний амьдрал бүхэлдээ утгагүй зовлон зүдгүүр юм.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол таны төсөөлөл хуурмаг, алдаатай бөгөөд бодит байдлыг тусгадаггүй. Чи яг л хар тамхины нөлөөнд автсан юм шиг байна! Энэ төсөөлөлд бүү итгэ! Бид үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй!

Хэрэв та байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байж чадахгүй бол ямар ч нөхцөлд аз жаргалтай байж чадахгүй!Хаашаа ч явсан, ямар ч эмэгтэйг олж харсан, хичнээн их хөрөнгөтэй байсан ч таны сөрөг ойлголт танд үлдэх болно.

Та зүгээр л өөр газар нүүснээр үүнээс зугтаж чадахгүй! Гэхдээ хэрэв та ойлголтоо өөрчилвөл таны амьдарч буй нөхцөл байдал тийм ч муу биш, найз нөхөд чинь тийм ч аймшигтай биш, амьдралд амьдрах үнэ цэнэтэй зүйл байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм! Таны эргэн тойронд дэлхий дээр юу ч өөрчлөгдөхгүй, зөвхөн таны үзэл бодол өөрчлөгдөх болно!

Жишээлбэл, миний амьдралд сэтгэл хангалуун бус, өөрчлөхийг хүсч буй зүйлүүд байсаар байна (жишээлбэл, ажлын нөхцөл, өөрийн амьдрах орон зай байхгүй). Гэхдээ эдгээр зүйлс намайг аз жаргалгүй болгохоо больсон, учир нь би өөрөө өөр болсон, гэхдээ өмнө нь надад яг эдгээр зүйлээс болж муу санагдаж байсан юм шиг санагддаг.

Би хүмүүст бүх асуудал өөрсдөдөө, амьдралын талаарх ойлголтод байгаа гэдэгт итгүүлэхийг оролдоход би давж гаршгүй саадтай тулгардаг. Тэд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь гадны зарим нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэсэн санаагаа орхихоос эрс татгалзаж эхэлдэг. Эцсийн эцэст тэдний итгэл найдвар нь энэ санаа, хуурамч, үндэслэлгүй, хуурмаг найдвар дээр суурилдаг!

Мэдээжийн хэрэг, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай. Гэхдээ юуны өмнө та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй!

Санаа 3 - Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн сэтгэл зүйн өвчин юм.

Энэ бол буруу. Сэтгэлийн хямрал нь таны биеийн байдалтай ч холбоотой. Муу зуршил, ядрах, стресс нь энэ өвчний харагдах байдалд хүргэдэг. Мөн яг эсрэгээрээ: спортоор хичээллэх, бие бялдараа зөв байлгах, тогтмол амрах нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өөрийн аз жаргалгүй байдлын шалтгааныг зөвхөн зарим нэг өндөр зүйлээс хайхаа боль: оршин тогтнох хоосон мэдрэмж, итгэлээ алдах гэх мэт. Мөн таны бие ямар мэдрэмж төрж байгаа, хангалттай эрүүл эсэх, үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх витаминыг авч байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Дотоод тэнцвэрийг олохын тулд бясалгал хий

Бясалгал нь цөхрөл, гутранги үзлийн цөөрмөөс гарч, баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалсан. Би сэтгэл гутрал, үймээн довтолгооны талаар аль эрт мартсан. Бясалгал нь сэтгэл зүйг тайвшруулж, тогтворжуулж, сайхан сэтгэлийг өгч, стрессийг тайлдаг. Бясалгалын лабораторийн судалгаанаас үзэхэд бясалгалын дасгал нь тархи ажиллаж эхлэх давтамж болох цахилгаан альфа долгионы идэвхийг нэмэгдүүлснээр тархинд нөлөөлдөг. Энэ үйл ажиллагаа нь тайван, тайван байдлыг бий болгодог.

Тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг ч хүн бүрт тусалдаг гэж хэлж болохгүй. Хэдийгээр тэдний тусламжтайгаар та энэ өвчнөөс бүрэн ангижрах боломжгүй байсан ч дасгал сургуулилт нь эдгээр халдлагыг илүү амархан даван туулж, тэднийг ямар нэгэн байдлаар хянахад тусална.

Миний бодлоор бясалгал бол зовиур, бухимдал, уур уцаар, түгшүүрээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй арга юм. Олон хүмүүс энэ дасгалын үр нөлөөг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд тус болохгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Би зовж шаналж, өөрийгөө ойлгож чадахгүй байгаа хүмүүст бясалгал хийж эхлэхийг зөвлөхөд тэд энэ зөвлөгөөнд бага зэрэг эргэлзэн хариулдаг. Тэд үүнийг шууд хэлдэггүй, гэхдээ магадгүй бясалгал нь намайг тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянахад туслах болно, гэхдээ энэ нь намайг аз жаргалгүй болгодог зүйлсээс ангижрах болов уу? Практик миний аз жаргалд дутагдаж байгаа мөнгийг өөртөө татаж чадах болов уу? Түүний тусламжтайгаар би мөрөөдлийнхөө эмэгтэйг олж чадах болов уу, түүнгүйгээр би муу санагддаг уу?

Олон хүмүүс ингэж боддог бөгөөд үүний үр дүнд бясалгал нь тэдэнд зориулагдаагүй бөгөөд энэ нь тэдний асуудлыг шийдэхгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Ингэж бодох нь алдаа юм. Эдгээр хүмүүсийн хувьд өөр зүйл туршиж, өөр аргаар өөрсдөдөө туслахыг оролдохоос илүүтэйгээр өөрсдийн итгэж дассан өрөөсгөл үзэлдээ итгэх нь илүү чухал юм. Энэ бодлын галт тэрэг миний толгойд дээр бичсэн 2-р худал санааны үр дагавар юм.

Та муу улсад амьдардаг, хөршийнхөө үнэтэй машинд хангалттай мөнгө байхгүй тул та аз жаргалгүй байх магадлалтай. Аз жаргал, аз жаргал нь гадаад нөхцөл байдлаас илүү таны дотоод байдлаас хамаардаг гэж би нийтлэлдээ бичсэн.

Бясалгал бол таны сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг цэгцлэх, ертөнцийг саарал нүдээр биш харин саруул, үүлгүй харцаар харах гайхалтай арга юм.

Та хуурмаг нүдний шилийг арилгахад таны үнэ цэнэ өөрчлөгдөж магадгүй юм. Эдгээр нь таны зовлон зүдгүүрээс ангижрах итгэл үнэмшилд тулгуурлах үзэл санаа байхаа болино. Одоо та асар том дансгүй бол аз жаргалгүй гэдэгт итгэж болох ч хүслээ сайн ойлгож, дотоод тайтгарал, бие даасан байдлын мэдрэмжийг олж авбал амьдралын үнэ цэнэ огт өөр зүйлд оршдог гэдгийг ойлгох болно!

Дасгал хийж, өөрийгөө нээснээр амьдралын хамгийн гүн эрдэнэ нь тодорхой зүйлийг эзэмшиж байгаад бус харин амьдарч, амьсгалж байгаадаа л оршдог гэдгийг ухаарч чадна.

Банкны данс бас сайн, гэхдээ энэ нь гол зүйл биш юм. Хичээвэл хэзээ нэгэн цагт түүндээ хүрэх болно, гэхдээ эхлээд өөрийнхөө дотроос аз жаргалыг олох хэрэгтэй.

Бясалгал нь аливаа зүйлийн талаарх таны үзэл бодлыг өөрчилж, энэ амьдралын сайн талыг анзаарч, жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж харж, дотоод сэтгэлгээ, эргэцүүлэн бодох замаар жинхэнэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Дадлага надад энэ бүхнийг заасан, чамд ч бас сургана гэж найдаж байна. Дотоод тайтгарал, сэтгэл ханамж, өөдрөг үзэл, амар амгаланг мэдрэх нь байнгын дасгал сургуулилтад хүргэдэг.

Ийм сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийн үед сэтгэлийн хямрал илрэх нь маш хэцүү байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэ дасгал нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самууныг арилгахад тусална гэж найдаж бясалгаж эхэлсэн. Гэхдээ тэр надад цөхрөл, түгшүүрээс ангижрахаас илүү хэмжээлшгүй их зүйлийг өгсөн! Би өөрийнхөө сул тал, дутагдалтай талуудыг ойлгож, өөртөө ажиллаж эхэлсэн, хүсэл зоригоо бэхжүүлж, илүү нийтэч, хөгжилтэй болж, хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болсон.

Анхаар! Бясалгал нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй! Сэтгэлийн хямрал тэр дороо арилахгүй! Зөвхөн байнгын, урт хугацааны дадлага хийх (сэтгэцийн эмчийн хяналтан дор байх нь дээр) танд тусалж чадна!

Бясалгалын эхний долоо хоногт сэтгэлийн хямрал улам дордож болно. Энэ зүгээр. Зарим антидепрессантууд хүн анх хэрэглэж эхлэхэд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв тааламжгүй үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид үргэлжилсэн дасгал хийснээр арилахгүй бол бага бясалгах эсвэл бясалгалаа бүрмөсөн зогсоо.

Бясалгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд зүгээр суугаад, бясалгаж, сэтгэлийн хямрал өөрөө арилахыг хүлээх нь хангалтгүй юм. Бясалгал бол өөрөө зорилго биш, зүгээр л нэг хэрэгсэл юм. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд энэ хэрэгслийг хэрхэн зөв ашиглах талаар би нийтлэлд тайлбарласан болно. Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхийг хүсвэл Энэ нийтлэлийг та заавал унших хэрэгтэй!

Бие махбодоо хүчирхэгжүүл

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь зөвхөн таны зан чанарын сэтгэлзүйн асуудалд оршдоггүй. Таны сэтгэцийн байдал таны биеийн эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг. Хэрэв та байнга архи ууж, тамхи татдаг, байнгын нойргүйдэл, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол сэтгэлийн хямралаас ангижрах магадлал багатай.

Согтууруулах ундаа болон бусад эмүүд (антидепрессантуудыг оруулаад) зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг боловч удаан хугацааны туршид нөхцөл байдлыг улам дордуулж, сэтгэлийн хямралыг цаашид хөгжүүлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Мөн .

Биеийн тамир, спортын дасгалууд нь таны биеийг бэхжүүлж, биеийн аяыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргаа, стрессийг тайлдаг. Спорт бол байгалийн антидепрессант юм. Спорт нь тархин дахь эндорфины ("аз жаргалын гормон") түвшинг нэмэгдүүлж, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах ийм арга нь олон антидепрессантуудын нэгэн адил сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, бэлгийн үйл ажиллагаа буурах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Сэтгэл санааг өөдрөг болгох хэрэгсэл болох спортын сөрөг нөлөө нь эрүүл бие юм.

Хэрэв та спортоор хичээллэж амжаагүй байгаа бол ядаж өглөөний дасгал, хөнгөн гүйлт хийж эхлээрэй. Хэрэв гүйх нь танд хэцүү хэвээр байвал цэвэр агаарт удаан алхаарай. Богино дасгал, алхалт нь таны сэтгэл санаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулж байгааг анзаараарай. Энэ нөлөөг хянаж, мэдэрч, санаж яваарай, ингэснээр таны тархи таашаал авах мэдрэмжийг спорт гэх мэт ашигтай үйл ажиллагаатай холбодог.

Иогийн хичээлүүд нь сэтгэцийн блюзтэй тэмцэхэд маш сайн бөгөөд таны биед маш их тустай гэдэгт би итгэлтэй байна. Оролдоод үз!

Витамин, хогийн хоол дутагдах нь таны сэтгэл зүйд ихээхэн нөлөөлдөг тул зөв хооллохыг хичээ: түргэн хоолонд бага зочилж, хиам, чипс гэх мэт хог хаягдлыг бага идээрэй.

Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх

Сэтгэлийн хямралыг амжилттай даван туулах түлхүүр бол хүчтэй хүсэл зориг юм. Хүсэл зориггүй бол та чадахгүй. Гүйж явахын оронд гэртээ харамсаж үлдэнэ. Тогтмол бясалгахын оронд та илүү хялбар аргыг сонгох болно: эмчид очиж өөр эм бичиж өгөхийг хүс.

Хүсэл зориггүй бол та өөрийгөө өөртөө татаж чадахгүй: "Хэдийгээр би юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн би орноосоо босч, нүүрэн дээрх зовиуртай илэрхийлэлийг арчиж, юу хийх болно. сэтгэлийн хямралаас үүрд ангижрахад тусална." !

Сэтгэлийн хямрал нь таны хүсэл зориг, сул дорой байдал, залхуу байдлаас болж "эрхлэгддэг". Эдгээр чанарууд дээр үндэслэн тэрээр үсрэнгүй хөгжиж, хүчирхэгждэг! Хэрэв та өөрийн сул талдаа "үгүй" гэж хэлж чадахгүй бол, амьдралын талаар гомдоллохыг хүсэх үедээ өөрийгөө барьж чадахгүй бол, ажил хийх шаардлагатай үед цөхрөлийг мартаж чадахгүй бол сэтгэлийн хямралыг арилгахад хэцүү байх болно.

Би сэтгэлийн хямралтай идэвхтэй тэмцэж эхлэхэд (би удаан хугацааны туршид үүнтэй тэмцэх ямар ч идэвхтэй оролдлого хийгээгүй) хүсэл зоригийн нэг гайхалтай шинж чанарыг олж мэдсэн.

Заримдаа би худлаа ярьж, өөр блюзийн дайралтанд өртдөг: би юу ч хийхийг хүсээгүй, зүгээр л уйлж, гомдоллохыг хүссэн. Нэг удаа би юу хийх хэрэгтэйг ойлгосон. Та эдгээр хүслийг дагаж чадахгүй гэдгийг би ойлгосон, гэхдээ та эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй! Хэрэв та цөхрөлийн улмаас хэвтэж, гомдоллохыг хүсч байвал босоод ямар нэгэн зүйл хийх, жишээлбэл, гэр цэвэрлэх, өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та найздаа амьдралынхаа талаар гомдоллохыг хүсч байвал эсвэл зүгээр л сэтгэлээр унахыг хүсч байвал нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, сайхан, тааламжтай зүйл хэлэх хэрэгтэй!

Эхэндээ амаргүй. Таны биеийг хөдөлгөөний эсрэг чиглэлд үлээж байгаа гайхалтай хүчтэй салхины эсрэг алхаж байгаа мэт маш хүчтэй эсэргүүцэл гарч ирдэг. Гэхдээ энэ эсэргүүцлийг даван туулсны дараа гайхалтай тайвшрал, тэр ч байтугай ямар нэгэн ялалт гарч ирнэ! Хүсэл зоригийн ялалт! Айдас, цөхрөл арилж байна! Та хүчирхэг, нөхцөл байдлыг хянаж байгаа гэдгээ мэдэрдэг!

Хүсэл зориг бол сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун болон бусад төрлийн блюзтэй тэмцэхэд маш их амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй хэрэгслүүдийн нэг юм.

Тийм ч учраас антидепрессант уусны дараа үр нөлөө нь ихэвчлэн алга болдог - өвчин дахин эргэж ирдэг. Хэрэв та юу ч сураагүй, сэтгэцийн дархлаагаа нэмэгдүүлээгүй, сэтгэлийн хямралд орох урьдчилсан нөхцөлийг арилгаагүй, зөвхөн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байсан бол яагаад эргэж ирэх ёсгүй гэж?

Хэрэв та сул дорой, сэтгэлийн зовнил, санаа зовдог, мэдрэмжээ хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байгаа бол эм нь таныг эмчлэхгүй! Та урьдын адил хэвээр үлдэх бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн дахин блюз үүсэх эрсдэлтэй болно.

Мэдрэлийн системээ бэхжүүлж, амарч сур

Энэ нь биеийн эрүүл мэндтэй холбоотой байж болох ч энэ тухай тусдаа догол мөр болгон бичих нь дээр. Сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, цочромтгой байдал - энэ бүхэн нь сэтгэлийн хямралд орох урьдчилсан нөхцөл юм. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг бие бялдрын эрүүл мэндийн процедураас гадна мэдрэлийн ядаргаа барьж, хянаж сур.

Стрессийг удирдах, тайвшруулах арга техникийг сур.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур, өөртөө анхаарал тавь

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь цөхрөлийн эх үүсвэр болдог. Уур хилэн, атаархал, цочромтгой байдал, үзэн ядалт, эмгэг - энэ бүхэн таны зан чанарыг хордуулж, цөхрөлд илүү өртөмтгий болгодог. Өөрийгөө хянаж сур, сөрөг туршлагаас өөрийгөө чөлөөл.

Өөрийгөө өрөвдөж, гомдоллохоо боль

Амьдралын талаар гомдоллохоо боль! Найзууддаа аз жаргалгүй байгаагаа хэлэхээ боль - тэд өөрсдийн гэсэн хангалттай асуудалтай байдаг. Энэ нь зөвхөн таны сэтгэл санааг хордуулж, өөрийгөө өрөвдөх өнгө аястай болгодог. Амьдралын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьдрал нь чамаас хамаагүй хэцүү хүмүүс байдаг. Амь насанд нь байнгын аюул заналхийлж, хомсдол, өлсгөлөнгөөр ​​амьдарч байгаа хүмүүс байдаг.

Хэрэв танд хангалттай хоол хүнс, ус, орон байр, эрүүл мэнд байгаа бол энэ нь танд аз жаргалтай байхын тулд хэрэгтэй зүйл гэдгийг би танд баталж байна! Байгаа зүйлдээ баярлаж сур, харин байхгүй зүйлдээ харамсах хэрэггүй!

Цэнхэр болон сэтгэлийн өвдөлтийг тэсвэрлэхийн тулд сургаж, өөрийгөө ийм байдалд бүү оруулаарай. Түүнийг байхгүй юм шиг аашилж, авирлаж, түүнийг мартаж, түүнд анхаарал хандуулахгүй, чамайг бүү ав. Энэ төлөв нь зүгээр л таны тархинд тохиолддог химийн урвалын гинжин хэлхээ юм. Мөн та энэ байдлыг хянах эрх мэдэлтэй.

Хэрэв та уйлж, гомдоллож, сэтгэлийн хямралаас болж хичнээн их аз жаргалгүй байгаагаа байнга бодож байвал та өвчинөө улам дордуулна. Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн таны биеийн байдал төдийгүй үүнтэй холбоотой бүх туршлага юм. Үүнээс болж зовж шаналж, сэтгэлийн түгшүүр, аз жаргалгүй бодол, айдсаа овоолж эхлэхэд өвчин өөрөө тийм ч аймшигтай биш юм!

Хэрэв та шантарч, уйлах хэрэггүй, эдгэрэхийг хүлээхгүй бол халуурсан ханиад хүртэл амархан арилдаг. Сэтгэлийн хямралыг ханиад хүрдэг шигээ бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, энэ бол тархины түр зуурын байдал юм. Эргэн тойронд байгаа зүйл тийм ч аймшигтай биш, нөхцөл байдал тийм ч найдваргүй биш юм. Таны өвчин таныг бүх зүйл муу гэж бодоход хүргэдэг - үүнд бүү бууж өг!

Сэтгэлийн хямралаас ангижрах - гадаад амьдралын нөхцлийг сайжруулах

Цэлмэг байдлыг мэдрэхээ болихын тулд өөр дээрээ ажиллаж, аливаа зүйлийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх нь хичнээн чухал болохыг би аль хэдийн бичсэн. Гэхдээ бидний оршин тогтнох гадаад нөхцөл байдал таны сэтгэлзүйн байдалд ч нөлөөлж болно. Үнэн, эдгээр нөхцөл нь та нарын ихэнх нь бодож дассан шиг тийм чухал биш юм. Дотор нь юу байгаа нь чухал. Та үүнийг мартахгүйн тулд би доор жагсаах зүйл бүрт үүнийг сануулах болно.

Тав тухтай амьдрах нөхцлийг бүрдүүлэх

Хэрэв олон хүн нэг жижиг өрөөнд амьдардаг бол энэ нь сэтгэлзүйн таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ нь хүмүүсийн өөрсдийнх нь тухай биш, харин тэдний тооны тухай юм. Баг эсвэл гэр бүлийн харилцаа хичнээн сайхан байсан ч хөл хөдөлгөөн ихтэй, хувийн нууцлал дутмаг байдал нь таны сэтгэл санааг ихээхэн сүйтгэж, зөв ​​амралтанд саад болдог.

Хэрэв танд боломж байгаа бол том өрөөнд нүүж, эцэг эхээсээ тусдаа орон сууц (эсвэл dacha) руу шилжинэ. Хэдийгээр энэ орон сууц нь жижиг, хол байрладаг ч хэрэв та эхнэр, эцэг эхтэй гэхээсээ нэг эхнэртэй амьдарвал илүү тухтай байх болно.

Магадгүй та нарын орон сууцны асуудалтай байгаа хүмүүс одоо дотроо: "Өө, ийм л байна! Тийм учраас би аз жаргалгүй байна! Үгүй ээ, энэ нь цорын ганц шалтгаан биш юм.

Тав тухтай орон сууц байхгүй байсан ч та аз жаргалаа олж чадна!Энэ нь бас таны тухай юм. Хэрэв танд амьдралын нөхцөл байдлаа өөрчлөх боломж хараахан гараагүй байгаа бол өөр дээрээ ажиллаж, чанараа хөгжүүлээрэй, энэ нь амьдралын тааламжгүй нөхцөл байдлыг илүү тууштай даван туулахад тусална.

Хэдийгээр та өөрийн гэсэн амьдрах орон зайтай байсан ч тэнд тав тухтай, тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлээрэй. Гэрээ цэвэрлэ, хэрэв танд тэжээвэр амьтан байхгүй бол тэжээ. Муур байсан нь дээр. Эсвэл илүү сайн, хоёр муур. Эсвэл муур, нохой.

Амьтан таныг тэр дор нь баярлуулахгүй, харин дөрвөн хөлтэй найз нь стрессээс ангижрах, ганцаардлыг арилгах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Тохиромжтой ажил олох

Та ажилдаа дургүй байна уу? Үүнийг өөрчил! Ажил хийх дургүй юу? Өөрийнхөө бизнесийг бий болгож, үүнийг маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүйн тулд зохион байгуулаарай! Амьдралаас юу хүсч байгаагаа бод. Жил ирэх тусам юу ч өөрчлөгдөөгүй, мөрөөдөл бүхэн чинь наранд мөс шиг хайлж байгааг эргэцүүлэн бодохгүйгээр ямар нэгэн зүйл рүү тэмүүлэх цаг болсон болов уу?

Хэрэв та амьдралынхаа зорилгыг олж, түүндээ чиглэж эхэлбэл энэ нь таны амьдралыг утга учираар дүүргэж, оршихуйн баяр баясгаланг өгөх болно. Эцсийн эцэст танд ямар нэгэн зам нээгдэх болно, та зорилгогүй амьдрахаа болино! Амьдралын утга учир дутагдалтай, итгэл найдвар уналт нь цөхрөлийг өдөөж болно.

Мөрөөдөлдөө хүрэхэд юу саад болж байна вэ? Хамгийн магадлалтай, зөвхөн таны дотоод хязгаарлалт: залхуурал, айдас, эргэлзээ. Хамгийн зэрлэг хүслээ аажмаар хэрэгжүүлж эхэл. Сурах, унших, хүмүүстэй харилцах, энэ ертөнцөд байгаа бүх боломжуудын талаар суралц.

"Хүн бүр" хийдэг шиг дургүй ажил дээрээ 5/2 ажиллах нь амьдралын цорын ганц хувилбар биш юм. Өөр олон боломжууд байгаа, та зүгээр л тэдний талаар мэдэж авах хэрэгтэй бөгөөд тэр боломжууд таныг олохыг хүлээх хэрэггүй. Хөдлөх, шинэ зүйл сурах, янз бүрийн хувилбаруудыг судлах, төлөвлөгөө гаргах.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн ажлын тухай биш юм.

Танд таашаал авчирдаггүй үйл ажиллагаануудыг хийж байсан ч та аз жаргалаа олж чадна!

Гэсэн хэдий ч та хамгийн сайн сайхны төлөө хичээх хэрэгтэй! Тиймээс шинэ боломжуудыг хайж эхлээрэй!

Шинэчлэлт: Дээрх нөхцөл байдлын талаар бага зэрэг тайлбарлая. Зорилгогүй байх нь үргэлж сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан биш юм. Энэ нь илүү үр дагавартай. Тиймээс зорилгоо олох, олох нь сэтгэлийн хямралын эсрэг эм биш юм. Чамайг юу ч баярлуулахгүй, юу ч урам зориг өгөхгүй байхад хэцүү байдаг. Архаг цөхрөлд автсан хүн амьдралаа ямар нэгэн байдлаар сайжруулах боломжоор өдөөгддөггүй. Түүний хувьд бүх зүйл адилхан муу байна.

Зорилгоо олохын тулд та өөр дээрээ ажиллаж, бясалгал хийж, ядаж дотоод тэнцвэрт байдалд хүрэх хэрэгтэй. Юунд ч татагдахгүй, муухай санагдсан үедээ өдөөлт хайж эхлэх шаардлагагүй. Өөрөөсөө эхэл. Зорилго, урамшуулал хоёрдогч юм.

Амьдралын зөв хамтрагчаа олоорой

Ганцаардлаас гарах арга замыг хай. Өөртөө тохирох хосыг олоорой. Би танд тохирох хамтрагчаа хэрхэн хайх, хэн нэгэнтэй уулзахаар хэрхэн шийдэхийг зааж чадахгүй - энэ бүхэн тусдаа өгүүллийн сэдэв юм. Миний зөвлөх цорын ганц зүйл бол хүчтэй, тэнцвэртэй, тэнцвэртэй, толгойдоо шаардлагагүй жоомгүй хүнийг сонгох явдал юм.

Хэрэв та эмзэг, мэдрэмжтэй, сэтгэл хөдлөлд өртөмтгий хүн бол ижил зан чанартай хүнтэй болзож болохгүй! Магадгүй тэр чамтай оюун санааны хувьд ойр байх болно, гэхдээ тэр чамаас юу ч сурахгүй шиг чи түүнээс юу ч сурахгүй. Түүний болон таны дутагдлууд танай эвлэлийн хүрээнд хөгжинө.

Энэ нь цус ойртолттой зарим талаараа төстэй юм. Аав, ээж хоёрын сул тал, согог нь удамшдаг болохоор төрөл садан хүмүүс үр хүүхэдтэй болохдоо сул дорой, согогтой болдог. Харин хамаатан садан биш хүмүүс эрүүл хүүхэдтэй болох магадлал хамаагүй өндөр байдаг.

Иймд хамтрагчийн хувьд өөртэйгөө адилхан дутагдалтай хүнийг сонгох шаардлагагүй. Таны эвлэл таны сул талыг өвлөн авах бөгөөд хэврэг, богино настай байх бөгөөд шинэ зовлон зүдгүүрийн эх үүсвэр болно.

Гэхдээ үүнийг мартаж болохгүй Та ганцаараа ч гэсэн аз жаргалаа олж чадна!

Байгальд илүү олон удаа гарах

Би сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тайван, хэмжсэн амралтыг санал болгож байна. Дуу чимээ ихтэй амралтын газрын зугаа цэнгэлд живж байснаас нам гүм газар амарсан нь дээр. Хэрэв та зүгээр л зугаа цэнгэл, үдэшлэг, архи согтууруулах ундаагаар сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө сатааруулахыг оролдвол энэ нь ямар ч ашиггүй, харин зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

Байгаль, амар амгаланг эдэлж сур, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой модоор зугаалж, хөдөө яв. Өөртэйгөө илүү олон удаа ганцаараа байж, өөрийгөө ойлгохыг хичээ, өөрийгөө сонс! Цэвэр агаар, амар амгалан, нам гүм байдал гайхамшгуудыг бий болгодог!

Гэхдээ чимээ шуугиантай хотод ч аз жаргалтай байж чадна гэдгийг бүү мартаарай!

Төгсгөлийн үг

Таны харж байгаагаар маш их ажил хийх шаардлагатай болно. Та зүгээр л эм уугаад салахгүй. Хэрэв та антидепрессант авахаар шийдсэн бол тэдгээрийг дээр дурдсан эмчилгээний бусад аргуудтай хослуулаарай. Өдөр бүр бясалгах, хүсэл зоригийг хөгжүүлэх, аливаа зүйлийг эерэгээр харах, спортоор хичээллэх. Өөрийгөө өөрчлөхгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрахыг би төсөөлж ч чадахгүй байна!

Энэ нийтлэлийг эцэс хүртэл уншсан хүмүүсийн 70% -ийн 30 орчим хувь нь зөвлөгөөг сонсож, миний зөвлөмжийг хэрэгжүүлж эхэлнэ. Үлдсэн хэсэг нь залхуу болж, миний зөвлөгөө тэдэнд тохирохгүй гэж бодох болно, учир нь би тэдний уй гашуу, гүн гүнзгий оршихуйн зовлон зүдгүүрийг мэдэхгүй, тиймээс би тэдэнд ямар ч байдлаар тусалж чадахгүй, бясалгал, йог нь ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйл юм. бөө мөргөлийн тухай.

Эдгээр хүмүүсийн зарим нь надтай санал нийлж, "Тийм ээ, Николайгийн бичсэн бүх зүйл үнэн юм" гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ миний зөвлөсөн зүйл бол тэвчээр, хичээл зүтгэл шаарддаг учраас энэ далд хэлэлцээрээс цааш явахгүй. Миний заалттай санал нийлэх нь хэн нэгнийг эм рүү гүйхээс сэргийлж чадахгүй, учир нь энэ нь юунаас ч хялбар бөгөөд хүчин чармайлт шаарддаггүй.

30% -ийн 5-10% нь миний зөвлөгөөг дагаж мөрдөж, сэтгэлийн хямралтай идэвхтэй тэмцэж, спорт, йог, бясалгал хийж эхэлнэ. Үлдсэн 20% нь хэд хэдэн дасгал хийж, бясалгах гэж оролдоод тэр даруй бууж өг, учир нь эдгээр эмчилгээ нь шууд тайвшрахгүй бөгөөд хүрэхэд хэцүү байсан. Магадгүй тэд эм, архи ууж, эсвэл зүгээр л зовж шаналах болно.

Эдгээр тууштай, тэвчээртэй хүмүүсийн 5-10% нь хэсэг хугацааны дараа биеийн байдал сайжирсан гэж мэдрэх болно. Тэдний сэтгэлийн хямрал арилаад зогсохгүй амьдралынхаа бусад салбарт сайжирна. Сайн дурын чанарууд бэхжиж, бусад хүмүүстэй харилцах нь илүү хялбар болж, бие нь хүч чадал, эрүүл мэндийг олж, сэтгэл санаа тайван болно.

Эдгээр хүмүүсийн зарим нь сэтгэлийн хямрал үүрд алга болж, нөгөө хэсэг нь түүнийг хянаж, тэвчиж сурах болно, шинж тэмдгүүд нь багасч, эмгэг нь багасч, шинэ дайралтаас айх айдас арилах болно.

Би та нарын итгэл найдварыг алдагдуулахгүйн тулд ийм бүдүүлэг таамаглалыг хэлсэн. Бүх зүйл таны гарт байгаа болохоос таныг эмчилдэг эмчийн гарт биш, урмын үг бичдэг хүний ​​гарт биш, таны эмийг боловсруулж буй эм зүйч нарын гарт биш гэдгийг харуулахын тулд би үүнийг хийсэн.

Таны тангараг өргөсөн дайсан болох сэтгэлийн хямралыг даван туулах эсэх нь танаас хамаарна. Та хувь заяагаа эсэргүүцэх үү эсвэл зүгээр л идэвхгүй байдлаар хүлээж авах уу? Та өөрөө хүсэхээс нааш хэн ч танд тусалж чадахгүй.

Би ч, өөр хэн ч чамайг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадаж чадахгүй, би зөвхөн чиглүүлж, зөвлөгөө өгч чадна, бусад бүх зүйл таны гарт байна! Урагшаа! Арга хэмжээ авах!

Анхаар! Энэ нийтлэл нь таныг мэргэшсэн мэргэжилтний тусламжаас татгалзахыг зөвлөдөггүй! Зарим хүмүүс үүнийг өөрөө арилгаж чаддаг ч хүн бүр биш. Хэрэв танд сэтгэлийн хямралын хүчтэй шинж тэмдэг илэрвэл би хойшлуулахгүй, аль болох хурдан сайн сэтгэл засалч, эмч дээр очиж, зөвхөн эм (шаардлагатай бол) бичээд зогсохгүй тантай хамт эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. !

Амьдрал өнгөө алдсан, цааш үргэлжлүүлэх хөшүүрэг алга.

Сэтгэлд минь уйтгар гуниг төрж, юу ч хийх сэтгэл алга.

Удахгүй болох баяр хүртэл баяр баясгаланг авчрахгүй.

Хэрэв та ийм мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ нь сэтгэлийн хямрал юм.

Гэхдээ сэтгэлээр унасан байдал, зүгээр л муу сэтгэлийн байдлыг төөрөгдүүлэх шаардлагагүй.

Сэтгэлийн хямрал бол үнэхээр ноцтой өвчин бөгөөд ялангуяа хүнд тохиолдолд амиа хорлоход хүргэдэг.

Хэд хэдэн баримт:

• Дэлхий даяар 350 сая гаруй хүн сэтгэл гутралын эмгэгээр шаналж байна.
• Нийт амиа хорлогчдын 45-60% нь сэтгэл гутралын байдалд орсон байдаг.
  
• Жил бүр 150 сая хүн сэтгэл гутралын улмаас ажиллах боломжгүй болдог.
  
• Хүмүүсийн ердөө 3% нь сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаггүй. Үлдсэн хэсэг нь үүнийг одоо мэдэрч байгаа, өмнө нь өртсөн эсвэл ирээдүйд үүнийг авах эрсдэлтэй байдаг.

Тиймээс та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь юу болохыг хамтдаа олж мэдье, мөнСэтгэлийн хямралаас бие даан хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг:

1. хайхрамжгүй байдал, амьдралын зорилгогүй, утга учир алдагдах
2. Сөрөг бодлуудад автах
3. Нойрмоглох эсвэл эсрэгээр нойргүйдэл
4. Сэтгэл хөдлөлийн дутагдал, болж буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх
5. Хоолны дуршилгүй болох
6. Ядаргаа нэмэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурдаг

Сэтгэцийн өвдөлт нь биеийн өвдөлтөөс багагүй зовлон авчирдаг. Гэхдээ бид өвдөлтийг байгаа учраас биш, харин бид үүнийг мэдэрч байгаа учраас мэдэрдэг.

Өвдөлт нь зөвхөн ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэдэг. Мөн энэ өвдөлтийг хэрхэн хүлээж авах нь бидэнд маш их зовлон авчирдаг.

Бид өвдөж, ямар бодол төрж байгааг тайван хүлээж авах боломжгүй - энэ бол зовлон юм.

• Амьдралын мөчлөгийг зогсоо
  

Зарим хүмүүс өгдөггүй асар их ач холбогдолтойтүүний удаан хугацааны сэтгэл гутралын байдалд. Тэд бүх зүйл аяндаа алга болно гэж боддог.

Сэтгэлийн хямрал нь даамжирч амиа хорлох бодол төрж, хүн амьдрах хүсэл эрмэлзэлээ бүрэн алдах хүртэл тэд хэвийн амьдралаа үргэлжлүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийх нь танд хохирол учруулах болно. Тиймээс хамгийн сайн шийдэл бол сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдгүүдэд завсарлага өгөх явдал юм.

Дугуйнд унасан хэрэм шиг эргэлдэхээ больж, одоогийн нөхцөл байдлын талаар бодоорой.

Асуудал өөрөө арилахгүй. Тэгээд нүдээ аниад толгойгоо элсэнд нуух нь шийдэл биш. Ингэснээр та зөвхөн зовлонгоо уртасгах болно.

• Сөрөг туршлага, дургүйцлээ орхи

Хуримтлагдсан гомдлын ачааг үүрч явах нь олон хүний ​​хийдэг алдаа юм. Үүний үр дагавар нь амьдралыг ихээхэн сүйтгэдэг.

Тиймээс энэ зуршлаасаа салахын тулд өөр дээрээ шаргуу ажиллах нь зүйтэй. Эхлээд энэ нь маш хэцүү мэт санагдах болно.

Гэхдээ хэрэв та эхний бэрхшээлээс өмнө бууж өгөхгүй бол удахгүй урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах талаар олон арга, бясалгал байдаг.

Энэ бол амьдралын амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн анхны дүрэм юм. Эцсийн эцэст тэд зөвхөн сайн үйл явдлуудаар төдийгүй сөрөг үйл явдлуудаар баялаг амьдралтай байдаг.

Хүнд хэцүү нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх чадвар, хэн нэгэн тантай зүй бусаар харьцах нь маш сайн чанар юм.

Эдгээр нь хүсэл зоригийн сул дорой байдал, өөрийгөө үл хүндэтгэх, өөрийгөө хамгаалах чадваргүй байдлын илрэл гэж та бодох шаардлагагүй.

Үнэн хэрэгтээ сөрөг талыг мартах чадвар нь хүний ​​зан чанарын хүч чадал, оюун санааны өсөлтийн тухай өгүүлдэг.

Практикаас авсан тохиолдол:

Би охиноо нас барсны дараа сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийдсэн. Цөхрөл, уйтгар гунигаас ганцаараа гарах боломжгүй байв.

Би шууд утгаараа няцалж, газарт хадаж, цаашдын амьдралаа босгох боломжгүй болсон. Гэм буруугийн мэдрэмж намайг дотроос дүүргэж, бусад бүх сэтгэл хөдлөл миний хувьд зүгээр л байхаа больсон юм шиг санагдаж байв.

Хамаатан садан нь түгшүүрийн дохио өгч эхэлсэн тул би сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийдсэн. Энэ бол сүүлчийн найдвар байсан. Гайхсан нь хэд хэдэн эмчилгээ хийсний дараа би хамаагүй дээрдсэн.

Цаг агаар сайхан, бусад таатай үйл явдлууд надад таалагдаж эхэлсэн. Хэдэн сар ийм ажил хийсний дараа л би амар амгалан амьсгалж, төлөвлөгөө боловсруулж эхэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, өвдөлт бүрмөсөн алга болсон, гэхдээ би маш чухал зүйлийг сурсан - энэ өвдөлттэй хамт амьдрах, харин өвдөлттэй байх ёсгүй.

• Бясалгалын эдгээх хүчийг ашиглаарай

Хүний тархи, ухамсрын бүтэц нь бидний толгойд янз бүрийн бодлууд байнга эргэлдэж байдаг бөгөөд энэ нь заримдаа биднийг зовоож байдаг. Ялангуяа маш олон асуудал овоорсон үед.

Гэхдээ эдгээр бодлууд ямар ч ашиггүй юм. Тиймээс бид юу ч шийдэж чадахгүй хэвээр байх болно. Гэхдээ ямар муу зүйл тохиолдож болохыг харуулсан тод зургуудаар өөрийгөө сэтгэцийн эмгэг рүү хөтлөх боломжтой.

Иймд энэ мэт хэрэггүй бодлууд цөөн байвал зүгээр. Энэ тохиолдолд бидний сэтгэлийн амар амгаланг сайн төвлөрөл, үр дүнд нь ажиллах чадвар нөхөх болно.

Уйтгартай бодлоосоо ангижирч, тайван болох хамгийн сайн арга бол бясалгал юм.

Зөвхөн ууланд байдаг йогчид л бясалгал хийдэг гэж битгий бодоорой. Үүнийг энгийн хүн амархан хийж чадна. Бясалгал бол аливаа зүйл дээр төвлөрөх явдал юм. Эдгээр нь янз бүрийн тарни байж болно.

Бясалгал хийх хамгийн хялбар арга бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үүссэн бодлуудыг үл тоомсорлох явдал юм.

Өглөө, оройд 15-20 минутын турш энэ аргыг хэрэглэж эхэлснээр сарын дараа та хэрхэн өөрчлөгдөж, амар амгалан, тэнцвэртэй болохыг мэдрэх болно.

• Сөрөг энергийг зайлуул

Хэрэв дотроо маш их уур хуримтлагдсан бол түүнийг хаях хэрэгтэй. Магадгүй та хань ижил эсвэл бусад хамаатан садан, ажлын хамт олон эсвэл дэлхий даяар уурлаж магадгүй юм.

Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Тэднээс салах 2 арга бий.

1. Жишээлбэл, ой мод эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээс эзгүй газар олж, дотор байгаа бүх хүч чадал, уур хилэнгээ чанга хашгирч эхлээрэй.
2. Хэрэв танд цоолтуурын уут эсвэл хайрцаглах хүн байгаа бол энэ аргыг хэрэглэж болно.

• Гэрийн ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, шаардлагагүй зүйлсийг хая

Хэн нэгэн асууж магадгүй: энэ нь намайг сэтгэлийн хямралаас ангижруулахад хэрхэн туслах вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Хогийн сав, эмх замбараагүй орон зай нь хүнийг ухамсраараа дэмий хоосон зүйл рүү түлхэж, дотоод сэтгэлийг нь өөрчлөх хүсэлгүй болгодог. Орон сууц эмх цэгцтэй байх үед бидний бодол санаа, сэтгэлийн байдал ч гэсэн цэгцэрдэг.

Хувцасны шүүгээ болон бусад зүйлсээ шалгаарай. Таны удаан хугацаанд ашиглаагүй олон зүйл тэнд байх болно. Хэрэв зүгээр л хаях нь ичмээр юм бол та үүнийг зарж, найз нөхөд эсвэл тусламж хэрэгтэй хүмүүст өгч болно.

• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Согтууруулах ундаа, тамхи татах, эсрэг хүйстэнтэй тохиолдлын харилцаа гэх мэт асуудлаас түр зуур сатаарах нь үүнийг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.

Энэ нь таныг богино хугацаанд өөрөөсөө аварч, сэтгэлийн хямралыг мартуулах болно. Харин дараа нь тэр шинэ эрч хүчээр эргэж ирнэ.

Дээрээс нь бусад бүх зүйл дээр өлгөх болон бие махбодид хортой нөлөө үзүүлэх болно.

Эсрэг хүйстэнтэйгээ бэлгийн харьцаанд орохын тулд сэтгэлийн хоосорч байгаагаас гадна өөр хүнтэй таарах эрсдэлтэй. муу энерги. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

• Ганцаардалгүй гэж хэл, харин ярилцах хүмүүсээ зөв сонго

Чадварлаг хүн болох гэж бүү оролд. Та өөртөө хийх ажил, харилцаа холбоог ижил түвшинд хослуулах хэрэгтэй.

Амьдралын мэргэн ухаантай хүмүүстэй ярилцах нь танд маш их ашиг тусаа өгөх болно.

Ухамсартай хүн гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ ангилалд сэтгэлийн хямрал, тогтворгүй сэтгэцийн байдалд ордоггүй хүмүүс багтдаг.

Эсрэгээрээ тэд үргэлж тайван байж, бэрхшээлийг тууштай даван туулж, эерэг энергиэр дүүрэн байдаг. Ийм хүмүүсээс та маш их зүйлийг сурч чадна.

Хэрэв та мэдлэгтэй хүнтэй тулгарсан бэрхшээлийнхээ талаар чин сэтгэлээсээ ярих юм бол зөвхөн үг хэлснээр та маш их тайвшрах болно.

• Хобби - шилдэг эмбүх зовлон зүдгүүрээс

Магадгүй зарим хүмүүс хоббигоо хэзээ ч олоогүй эсвэл хийх цаг олдоггүй байж магадгүй юм. Гэхдээ бидний хийх үнэхээр дуртай зүйл бидэнд олон баяр баясгалантай мөчүүд, сэтгэл ханамжийг авчирдаг.

Тиймээс дуртай үйл ажиллагаагаа хайж, тэдэнд цаг заваа зориул. Ажлаа үүнтэй холбох нь хамгийн тохиромжтой.

Олон хүмүүс мэддэг зүйлээсээ болж уйдаж, сэтгэлээр унадаг.Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд та өглөө босохыг хүсэхгүй байна.

Гэхдээ хоббидоо цаг заваа зориулбал амьдрал шинэ өнгөөр ​​гялалзаж, утга учиртай болно. Эцсийн эцэст энэ бол өөрийгөө илэрхийлэх боломж юм.

Надад ямар ч авьяас, чадвар байхгүй гэж өөртөө хэлэх хүмүүс байдаг. Энэ нь туйлын үнэн биш юм. Хүн бүрт өвөрмөц бэлэг байдаг, та үүнийг олж, нээх хэрэгтэй.

• Шинэ сэтгэл хөдлөлийг аваарай

Олон хүмүүсийн амьдрал Гroundhog Day шиг байдаг. Долоо хоногийн 5 өдөр ажил, гэр, амралтын өдрүүдэд зурагт, буйдан. Ийм амьдралын хэв маягтай бол хайхрамжгүй байдалд орох нь гайхах зүйл биш юм.

Юмыг сэгсэрч, амьдралын амтыг мэдрэхийн тулд ер бусын зүйл хий. Жишээлбэл:

• шүхрээс үсрэх
• найзуудтайгаа пейнтбол тоглох
• үзвэрийн газруудаар зочлох
• Өвлийн улиралд та эгц уулнаас доош унаж болно
• Эсвэл эсрэг хүйсийн царайлаг гишүүнтэй танилц.

Таныг айлгадаг зүйл хий. Ингэснээр та адреналин болон эрчим хүчний өсөлтийг бүрэн авах болно.

• Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих
  

Өнөө үед амттай, эрүүл хоол хүнс олон байдаг.

Хүнд, өөх тостой хоолноос татгалзаж, махыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай.

Зөв зохистой хооллолт нь хүнд эрч хүч өгдөг, харин буруу хооллолт нь эсрэгээр нь авч хаядаг. Тэгээд тэр хүн унтамхай, залхуу болдог.

Түүнчлэн, таны нөхцөл байдалд та дуртай хоолоо илүү олон удаа хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хортой гэсэн ангилалд хамаарахгүй бол.

• Байгальд богино завсарлага аваарай

Өөртэйгөө ганцаараа байхдаа ийм алхалт зохион байгуулах нь маш сайн хэрэг. Байгаль нь маш тайвшруулах нөлөөтэй. Үзэсгэлэнт, нам гүм газарт байхдаа та өөрөөр сэтгэж эхэлдэг. Мөн та өөрийгөө болон бэрхшээлийг илүү их ойлгож чадна.

Хэрэв цаг гарвал та майхан аваад өдөржингөө зусланд явж болно. Та сэргэг, тайван буцаж ирэх болно.

Муу эсвэл сөрөг зүйл тохиолдоход бид бүгд дургүй байдаг. Ялангуяа бүх зүйл маш аймшигтай бол сэтгэлийн хямрал үүсдэг.

Гэхдээ үүнийг нөгөө талаас нь харах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь та хичнээн хүчтэй байсан ч сэтгэлийн хямралаас гарч чадна. Сэтгэлийн хямрал нь ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэх нэг төрлийн дохио юм.

Бид зөвхөн сөрөг дохиог анхаарч дассан. Хэрэв бүх зүйл сайхан байсан бол бид үүнийг анзаарахгүй байх байсан.

Тиймээс сэтгэлийн хямралд орсон байдлыг зөвхөн дохио гэж үзэх хэрэгтэй. Ингэснээр бид дотроо анхаарал хандуулж, буруу зүйлд хандах болно.

Ийм байдлаар сэтгэл гутралыг бидний дайсан биш, харин бидний хамгийн сайн найз гэж хэлж болно.

2) Шалтгааныг олохыг хичээ

Өөрийн дотоод ертөнцийг судлах нь шалтгааныг олж тогтоох, үүний дагуу шийдлийг олоход тусална. Шинжилгээгээ хялбар болгохын тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай. Мөн тэдэнд бичгээр хариул.

1. Миний сэтгэлийн хямрал хэзээ эхэлсэн бэ, түүнээс өмнө юу байсан бэ?
2. Би энэ зовлонг өөртөө зориулж бүтээсэн юм уу?
3. Хэн миний эрүүл мэнд муудсан бэ?

Хэрэв туршлага нь бүтэлгүйтсэн харилцаатай холбоотой болЭнэ нийтлэлд мэдээлэл олж авах болно.

Практикаас авсан тохиолдол:

Би 10 жил гэр бүлийнхээ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх гэж хичээсний эцэст сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийдсэн. Нөхөртэйгээ харьцах харьцаа маань надад маш их гунигтай байсан. Би удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсон.

Хэрэв энэ нь миний бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална гэдгийг би эрт мэдсэн бол аль эрт үүнийг хийх байсан. Нөхөр маань надтай огт өөрөөр харьцаж эхэлсэн. Би зөвлөгөөнд ганцаараа оролцсон ч миний зан авирын өөрчлөлтийг гэр бүлийнхэн маань хүлээн зөвшөөрсөн. Анхны хуралдааны дараа бидний хэрүүл тасарсан.

Дээрээс нь би өөрийнхөө цогцолбор, өнгөрсөн үеийн сүнснүүдийг гүн гүнзгий ойлгож чадсан нь надад мөрөөдлийн гайхалтай ажил олоход тусалсан!

3) Амьдралын хэв маягтаа юуг өөрчлөх хэрэгтэйг бод

Үүний шалтгааныг олж мэдсэний дараа дараагийн алхам руу шилжинэ үү. Амьдралаа үнэл, юуг өөрчлөх хэрэгтэй вэ?

1. Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь гэр бүл салалт эсвэл харилцаагаа таслахтай холбоотой бол бид дэлгэрэнгүй нийтлэлтэй.
2. Магадгүй таны эргэн тойронд чамайг гунигтай болгодог хүмүүс байгаа байх. Тэгвэл та тэдэнтэй огт харилцах шаардлагагүй болно.
3. Эсвэл та зурагтаар таныг цочроодог хэтэрхий олон дуулиантай нэвтрүүлэг, цувралуудыг үздэг.
   

4) Амьдралдаа юу оруулах нь зүйтэй вэ гэдгийг бод

Одоо амьдралаа зохицохын тулд ямар сайн зүйл хийж эхлэх талаар бодох цаг болжээ. Жишээлбэл, энэ нь байж болно:

• Таны мэдрэлийг хугалахгүй шинэ ажил
• Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө
• Дасгалаа өөрчил: эрт унтаж, эрт бос

Маш олон сонголт байж болно. Ийм эрүүл зуршил нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тань туслах нь дамжиггүй.

Төрсний дараах сэтгэл гутралын эсрэг өөрийгөө эмчлэх

Олон шинэ эхчүүд ийм үйл явдлын баяр баясгалангаас гадна муу төлөвийг мэдэрч чадна гэдгийг ойлгодоггүй. Мөн хүнд хэлбэрээр, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал.

Үүний шинж тэмдэг: нойргүйдэл, сэтгэлийн байдал, цөхрөл, уйтгар гуниг, ядрах. Дээр дурдсан бүх зүйл нь залуу ээжийг хүүхдээ, өөрийгөө болон гэр бүлийн бусад гишүүдийг асрахаас сэргийлдэг.

Төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг зөвхөн хөнгөн хэлбэрээр бие даан тэмцэх нь утга учиртай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь хангалттай хүчтэй илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө:

• Өөрийн тэргүүлэх чиглэлийг тогтоо

Эхлээд хүүхдээ асарч байгаарай. Тэр сайн хооллож, эрүүл, хуурай байх ёстой. Унтахынхаа өмнө өдөр бүр усанд орох нь таны хүүхдийн сайн сайхан байдлыг хангах болно гүн нойрТа хоёр хоёулаа.

Хоёрдугаарт, хүүхэд унтсаны дараа амрах талаар бодоорой. Чи түүнтэй унтаж болно. Гэхдээ бохир живх, аяга таваг, гэр цэвэрлэх нь хүлээж болно. Амарсаны дараа та илүү их хүч чадалтай байх тул эдгээрийг илүү хурдан хийж чадна.

• Туслахаас татгалзаж болохгүй Хүүхэд төрөхөөс өмнө та супер гэрийн эзэгтэй байсан ч бүх зүйлийг хийж чаддаг байсан ч одоо олон нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх болно. Амьдралын шинэ хэмнэлд дасахын тулд танд цаг хугацаа хэрэгтэй.

Тиймээс аливаа тусламжийг хүлээж ав, хэрэв хэн ч санал болгохгүй бол та өөрөө тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэн, хэрхэн тусалж чадах талаар бодож үзээрэй. Хүнсний дэлгүүрээр явах, үдийн хоол хийх, хүүхэд харах гэх мэт зүйлсийг хийх.

• Та өөрийгөө төгс биш байна гэж битгий уурлаарай
  
  Хүүхдийн амьдралын эхний жилүүдэд та хичнээн их хичээсэн ч бүх зүйлийг хийх боломжгүй юм. Тиймээс үүнд бүү баригд, өөрийгөө хайрцагт бүү оруул. Энэ нь зөвхөн таны хүч чадал, сэтгэл санааг шавхах бөгөөд таны сэтгэлийн хямрал улам гүнзгийрч магадгүй юм.
• Төлөвлөгөө гаргах
  
  Өдрийн төлөвлөгөө гаргах нь цаг хугацаа хэмнэж, шаардлагатай зүйлсийг хийх цаг гаргах сайхан арга юм. Хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж, ач холбогдлоор нь хуваа.

Чөлөөт цаг гармагцаа тэр даруйд нь хийж эхлээрэй. Гэхдээ хэт их төлөвлөх хэрэггүй. Та хүүхэдтэй бол үүнийг амжилтанд хүрэх магадлал багатай.

Мөн энэ жагсаалтад илүү уян хатан байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст шинэ төрсөн хүүхдүүд бол урьдчилан таамаглах аргагүй амьтад юм. Заримдаа хүүхэд хэтэрхий ааштай зан гаргаж, ээждээ өөрөөсөө өөр зүйл хийхийг зөвшөөрдөггүй.

Ийм тохиолдолд битгий уурлаарай. Таны сэтгэл санааг сүйтгэхгүй байхын тулд төлөвлөгөө хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмээ ажиглаарай

Төрсний дараа эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, хэрэв хүүхэд хөхөөр хооллож байгаа бол, түүнчлэн хоол хүнсний тэжээллэг чанар.

Хэрэв та хоол хийх юм бол энгийн хоол, жишээ нь, шөл, үр тариа, уурын ногоо, та илүү их цаг хугацаатай байх болно. Боломжтой бол шаардлагатай гал тогооны хэрэгслийг худалдаж аваарай: аяга таваг угаагч, удаан агшаагч, хутгагч. Эдгээр зүйлс нь таны дэг журмыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

• Өөртөө анхаарал хандуулахаа бүү мартаарай

Ямар ч ээж үргэлж эмэгтэй хэвээр үлддэг. Мөн эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө анхаарал тавьж, өөрсдийгөө харж дассан байдаг. Тиймээс хүүхдээ төрсний дараа өөртөө бага ч болов цаг гаргахыг хичээгээрэй.

Хүүхдээ унтаж байх үед хэн нэгнээс түүнд анхаарал тавихыг хүс. Мөн энэ үед та тайван усанд орж, нүүр эсвэл үсэндээ маск хийж болно.

Эдгээр энгийн процедур нь сэтгэлзүйн хувьд амар амгаланг олж, эрч хүчээ цэнэглэхэд тусална. Тэд мөн ердийн өдөртөө бага зэрэг төрөл зүйл нэмэх болно.

Согтууруулах ундааны хямралыг бие даан даван туулах

Архинд донтсон хүмүүст сэтгэлийн хямрал нэлээд түгээмэл тохиолддог. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүн сэтгэл санаагаа сайжруулж, асуудлаас ангижрахыг хүсдэг ч бодит байдал дээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг.

Амиа хорлох оролдлого байнга гардаг тул энэ нөхцөл байдал маш аюултай гэж тооцогддог. Сэтгэлийн байдал буурах, сэтгэцийн болон бие махбодийн саатал, түгшүүр, нулимс цийлэгнэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Хэрэв та хайртай хүнийхээ архинд дурлах үедээ ийм зан авирыг анзаарсан бол тэр даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Ийм сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн бие даан эмчид ханддаггүй.

Мэргэжилтэнгүйгээр гэртээ эмчлэхийн тулд сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн үед бие даан эдгэрэх боломжтой. Гэхдээ өвчтөн архи уухаа больж, бүр илүү тэвчсэн тохиолдолд л хүнд сэтгэлийн хямралархинаас татгалзсаны дараа.

Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдлын үүднээс мэргэжилтний оролцоо нь буруу биш байх болно.

хайхрамжгүй байдал

Апати нь сэтгэлийн хямралын гаж нөлөө эсвэл түүний бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдлын нэг. Ажиллах, суралцах, нэг үгээр энгийн бөгөөд шаардлагатай үйлдлүүдийг хийх хүсэл, хүсэл эрмэлзэл алга болдог.

Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд хайхрамжгүй байдал нь бусад шинж тэмдгүүдийн адил удаан хугацаанд зогсдоггүй.

Тэмцэх аргууд:

1) хайхрамжгүй байдлыг гаргаж, өөрийгөө зөв зүйл хийхийг албадах гэж бүү оролд. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлгүй робот болж хувирах бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдрэл гарах болно.

Тиймээс залхуурлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл нэг өдөр амарч, "юу ч хийхгүй" байх боломжийг олгосон нь дээр. Тодорхой хугацааны дараа та ийм хоосон зугаа цэнгэлээс залхаж, дахин амьдралдаа эргэж орох болно.

Үүний зэрэгцээ та амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, асуудлаа сайтар ажиглаж чадна.

2) Унтах нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай, түүний ач холбогдол, амжилтын талаар маш их эргэлзэх үед гарч ирдэг. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага наснаасаа гаргасан бүх амжилтаа санаж эсвэл нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу..

Танд нэгээс илүү байх нь гарцаагүй. Таны шагналыг та ямар нэг шалтгаанаар авсан боловч таны чадвар, тэсвэр тэвчээрийн үр дүн юм.

Сэтгэл түгших

Сэтгэлийн хямралын зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн өөрийн амьдрал эсвэл хайртай хүмүүс, ирээдүйн төлөө гарч ирдэг. Доор зарим зөвлөмжүүд байна.

1) Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Энэ арга нь урьдын адил маш сайн ажилладаг.

2) Одоогийн байдлаар амьдарч сур

Ихэнх хүмүүс гунигтай өнгөрсөн тухай мартаж чадахгүй эсвэл ирээдүйн талаар эргэлздэг. Гэхдээ нэг нь ч, нөгөө нь ч утгагүй. Өнгөрсөн үеийн тухай хүнд бодол танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй нь гарцаагүй.

Ирээдүйн тухай бодох нь бас цаг гарз, учир нь бодит байдал дээр бүх зүйл тэс өөрөөр тохиолдож болно. Хүн өөрийгөө хэт эргэцүүлэн бодож, бүх зүйл муу хувилбараар явах вий гэсэн айдсыг мэдэрснээр эдгээр нөхцөл байдлыг өөртөө "татаж" чадна.

Тиймээс та аяга таваг угааж, алхаж байсан ч энд, одоо байгаарай.

Гүн эсвэл удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал

Хэрэв та удаан хугацаагаар эсвэл гүн хямралд орсон бол түүнийг арилгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрөө эм хийх ёсгүй.

Магадгүй та амьдрал таныг сонирхохоо больсон бөгөөд танд алдах зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ ойлгоорой, эдгээр нь зөвхөн таны өвчний шинж тэмдэг юм.

Туршлагатай сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч рүү хэдий чинээ хурдан хандана төдий чинээ хурдан эдгэрнэ.

Одоо танд сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гарын авлага байна. Хэрэв танд асуулт байгаа бол бидэнтэй үргэлж холбогдож тусламж авах боломжтой сэтгэл зүйчтэй онлайн зөвлөгөө өгөх.

Манай туршлагатай мэргэжилтнүүд танд мэргэжлийн дэмжлэг үзүүлж, амьдралд хандах хандлагыг хамгийн богино хугацаанд өөрчлөхөд тань туслах болно. Бид танд амжилт, өдөр бүр баяр хөөртэй байхыг хүсч байна!

Агуулга

Байнгын сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдлын гомдол нь сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг байж болно. Оршин байх сэтгэл зүйн эмгэг, хүн зөвхөн өөрийгөө төдийгүй харилцдаг ойр дотны хүмүүстээ хор хөнөөл учруулдаг. Эмнэлгийн зөвлөгөөн дээр үндэслэн эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан яаж эмчлэх вэ

Хүүхэд төрүүлэх хугацаа, хүүхэд төрүүлэх үйл явц нь эхийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний ​​​​амьдралын ийм чухал мөчид та урьдчилан бэлдэж, зохих мэдээллийн ном зохиол уншиж, байгалийн хүслээр доторх үйл явцтай зэрэгцүүлэн өөрийн үзэл бодол, дадал зуршлаа сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Залуу ээжийн хувьд сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул энэ хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй эмгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчилдэгтэй танилцах нь ашигтай байх болно.

Жирэмсэн үед

Жирэмсний үед дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь сэтгэл санааны байнгын өөрчлөлт, нулимс цийлэгнэх, хүрээлэн буй ертөнцийг сөрөг талаас нь хүлээн зөвшөөрөхөд шууд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, хөхрөлт үүсгэдэг. Ургийн хөгжилд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд антидепрессант эм уух нь зохисгүй юм. Жирэмсэн үед сэтгэлийн хямралыг эмчлэх гол арга бол эмэгтэй хүн, гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны хүмүүсийн сэтгэлийн байдал юм.

"Би жин нэмсэн, пигмент толбо гарч ирсэн, хэн ч намайг тэгж хайрладаггүй" эсвэл "Нөхөр маань миний шинэ байдалд галзуурсан гэж хэлсэн, жирэмслэлт нь эмэгтэй хүнийг гоёж өгдөг, энэ нь өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлж болно. дотоод гэрлийг унтраах" Эхнэр нөхөр, эцэг эх нь жирэмсэн эмэгтэйн эерэг сэтгэл санааг дэмжиж, бүх зүйл аймшигтай, муу, эм уухгүйгээр гарах арга замгүй үед түүнтэй хамт сэтгэлийн хямралд орохгүй байх ёстой.

Жирэмсэн байхдаа эмэгтэй хүн илүү их амрах, унтах цагийг нэмэгдүүлэх, сонирхолтой ном унших, инээдмийн кино үзэх, дуртай зүйлээ хийх боломжтой бөгөөд үүнийг хийх ёстой. Массажны эмч, маникюр, педикюр, үсчинд зочлох нь таныг тайвшруулж, эерэгээр эргэлдэж, эм солих, сэтгэлийн хямралаа мартахад тусална. Өөртөө анхаарал халамж тавих, эрүүл мэндийг хамгийн түрүүнд тавих ёстой бөгөөд өдөр тутмын асуудлыг эмэгтэй хүн өөрөө шийдэх шаардлагагүй, дараа нь шийдэж болно.

Төрсний дараа сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

"Төрсний дараах сэтгэл гутрал" гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчнийг сэтгэлзүйн эмчийн хяналтан дор эмчлэх шаардлагатай. Заримдаа богино хугацааны ядаргаа, уйтгар гунигийг залуу эхчүүд сэтгэцийн архаг өвчин гэж андуурдаг. Унтах, нойргүйдэх, цочромтгой байдал нь хэдэн сар, эм тариагаар ангижрахад хүргэдэг жинхэнэ өвчин болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, түүнд илүү олон удаа хэлж байх хэрэгтэй. түүнийг хайрлаж, хүсдэг хэвээр байгаа бөгөөд өвдөлтийн талаарх бүх айдас, дурсамжаа мартахад нь туслаарай.

Бие махбодийн тусламж үйлчилгээ нялх хүүхэдзалуу эхэд илүү их амрах, амрах боломжийг олгоно. Дотор нь нарны гэрэл ихтэй байх ёстой бөгөөд цэвэр агаарт алхах нь өдөр тутмын зан үйл болох ёстой. Шинээр төрсөн эхэд сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга бол эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ биш харин анхаарал халамж, анхаарал халамж, тусламж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийн байдлыг сонирхох явдал гэдгийг түүний ойр дотны хүмүүс ойлгох хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Альтернатив анагаах ухааны тусламжтайгаар, эм хэрэглэхгүйгээр өвчтөн ихэнх өвчнийг даван туулж чадна. Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг ардын аргаар эмчлэх нь сайн үр дүнд хүргэдэг. Өвчтөнд тодорхой бүлгийн хоол хүнс, ургамлын гаралтай цай, ундаа хэрэглэх нь дотоод байдлыг тэнцвэржүүлж, шалтгаангүй түгшүүрийн синдромыг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эм хэрэглэхгүйгээр нойрыг хэвийн болгох болно.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах ургамал

Өвчтөн сэтгэлийн хямралын үед эмийн оронд тайвшруулах цай ууснаар дотоод сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжтой. Ургамлын дусаалга ууж эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа тайвшруулах эм нь биед хуримтлагдаж, үйлчилж эхлэхэд анхны эерэг шинж тэмдгүүд гарч ирнэ. Эмийн оронд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгах ардын эмчилгээг ашигладаг алдартай жоруудыг энд оруулав.

• Нимбэгний бальзам эсвэл гаа навчаар исгэсэн цай нь тааламжтай амттай байдаг. Тайвшруулах нөлөөтэй тул нойргүйдэлээс ангижрах болно. Эдгээр ургамлын декоциний нэмээд шөнийн цагаар халуун усанд орсноор бие нь тайван, гүн нойронд автах болно.
• Кенаф цэцэг, хоп боргоцой, гаа, валерианы үндэс (пропорциональ 1: 1: 2: 2.5) бүлээн усаар 6-8 цагийн турш хийнэ. Шүүсний дараа эм болгон бүлээнээр нь ууна.
• Хатаасан Гэгээн Жонны wort, лаванда цэцгийн жижиг дэрийг дүүргэ. Орондоо орохдоо орны толгойд ойр байлга.
• Гүзээлзгэний навч, долоогоно жимс, орегано, валерианы үндэс, цээнэ цэцгийн үндэс, линден цэцэг, календула зэргийг агуулсан бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх анхилуун үнэрт тайвшруулах цай авах болно. Буцалж буй усаар исгэж, бүлээн ууна. Аль ургамлаас хамааран найрлагыг хялбаршуулж болно.

Магни ихтэй хоол хүнс

Гэртээ эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ? Зарим сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хоол хүнс нь цөхрөл, түгшүүр, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгахад тусална. Тайвширч, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхээр шийдсэн хүмүүсийн ширээн дээр триптофан амин хүчил, мөн тирамин, магни, өөх тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. Зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшлын урвал гэх мэт гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг тэргүүлэх бүтээгдэхүүнүүд:

• зөвхөн баялаг витамины цогцолбор төдийгүй тод өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (хонхны чинжүү, жүрж, лууван, манжин, персимон, банана);
• маханд өөх тос ихтэй далайн загас;
• тахианы шөл, цагаан шувууны мах;
• хөлдөөсөн (лаазалсан биш) далайн байцаагаар хийсэн хоол;
• бүх төрлийн, сортын бяслаг;
• какао шошны өндөр агууламжтай хар шоколад;
• самар;
• Сагаган, овъёосны будаа;
• өндөг.

Гэртээ сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

Эмнэлгийн хананы гадна талд ч гэсэн сэтгэлийн хямралтай тэмцэх ёстой бөгөөд зөвхөн эмийн тусламжтайгаар биш юм. Эхний шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед түүнийг ялах нь ялангуяа хялбар байх болно. Эмийн эмчилгээний тусламжгүйгээр гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна уу? Хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь эм хэрэглэхгүйгээр хэвийн байдалдаа эргэж ороход тусална, тэгвэл амьдрал саарал, уйтгартай, найдваргүй мэт санагдахгүй.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралаас ангижрах талаар санал болгож буй зөвлөмжийг сайтар судалсны дараа зарим тодорхой үйлдлүүд таныг идэвхгүй байдлаас гарахад тусалдаг болохыг та гайхаж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь юу гэсэн үг вэ? Хэрэв та санал болгож буй жагсаалтын аль нэг үйлдлийг хараахан хэрэглээгүй бол оролдоод үзээрэй - эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүр арилж, таны сэтгэцийн байдал сайжирч байгааг анзаарах болно.

• гар, хөл, нугалах зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхлээд өглөөний бие халаалт хийх;
• согтууруулах ундаа, тамхины бүтээгдэхүүн, мансууруулах эм, хэрэв тэд таны амьдралд байсан бол тэдэнтэй салах цаг болжээ;
• өдөр тутмын алхалт, цаг хугацаа, маршрутыг байнга өөрчилдөг;
• хэн нэгэнд анхаарал халамж тавьж эхлэх - өндөр настай хүн, амьтан;
• бага насны мөрөөдлөө санаж, ядаж нэгийг нь биелүүлэх;
• гутранги байдлаас ангижрах, эерэг хүмүүстэй илүү их харилцах;
• амрах цаг олох;
• амралтаа авч, танил бус замаар аялах;
• өөртөө эсвэл дотоод засал чимэглэл болгон шинэ зүйл худалдаж аваарай.

Мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулах хөгжим

Сэтгэл түгшсэн үед аялгууны тайван, сэтгэл татам эгшиг нь эм уухгүйгээр сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусалдаг. Мэргэшсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний хуралдаанд хүртэл тайвшруулах хөгжим сонсох нь эмчилгээ хийдэг. Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй - буйдан дээр хэвтэх эсвэл тохь тухтай сандал дээр суух хэрэгтэй. Өрөөнд тод гэрэл байхгүй байхыг зөвлөж байна. Хөгжим нь зөөлөн, сонсоход таатай байх ёстой. Тайвшруулах аялгууны сэдвийг хувь хүний ​​амтаас хамааран сонгож болно.

• сонгодог;
• байгалийн дуу чимээ (далайн аялах, шувууны шуугиан, салхи, навчны хөнгөн чимээ);
• саксофон дээр тоглосон аялгуу;
• хөнгөн багажийн хөгжим.

Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр яаж эмчлэх вэ

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаархи мэдээлэл нь эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэл санаагаа сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст сонирхолтой байх болно. Сэтгэц засалчтай хийх уулзалтыг дангаар нь эсвэл бүлгээр хийж болно. Дарангуйллын үеийг туулж буй өвчтөн эмчилгээний курс хийлгэхийн тулд аль схемийг илүү тохиромжтой болохыг сонгодог. Эмч өвчтөнтэй ярилцах явцад хийсэн дүн шинжилгээнд үндэслэн тодорхой тохиолдолд тохирох аргыг зааж өгдөг, эсвэл эмгүйгээр сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нэгдсэн аргыг санал болгодог.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

НИТАЖ-ыг сэтгэлийн хямралд хэрэглэх онцлог нь эм хэрэглэхгүйгээр эмчилгээг эхлэх явдал юм. Гол зорилго нь сөрөг бодол, өвчтөний одоогийн үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл, нөхцөл байдлыг салгах явдал юм. Хичээлийн үеэр эмч янз бүрийн гэнэтийн асуултуудын тусламжтайгаар өвчтөнд юу болж байгааг гаднаас нь харж, ямар ч аймшигтай зүйл болоогүй эсэхийг шалгахад тусалдаг.

Өвчтөний сэтгэлгээг аажмаар судалж байна. Хүнд стресст хүргэдэг гунигтай бодлууд зөвхөн өвчтөний оюун санаанд төвлөрдөг. Тодорхой нөхцөл байдалд хандах хандлагаа эргэн харах нь сэтгэлийн түгшүүр, тодорхойгүй байдлын хэт их мэдрэмжээс ангижрах, хүний ​​​​хувьд таны ач холбогдлын талаархи өөрийн үнэлгээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үр дүн нь зан төлөвт эерэгээр нөлөөлдөг сэтгэлгээний өөрчлөлт юм ерөнхий байдалтэвчээртэй.

Гипноз

Туршлагатай сэтгэл засалч өвчтөнийг сайтар шалгаж үзээд эмийн бус болон танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байхын тулд үр дүнтэй ээлжлэн гипноз сессийг ашиглахыг зөвлөж байна. Өвчтөн трансд автсанаар сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд "өөрийгөө харах" боломжтой болдог. Гипнозын сессийн үеэр хүн аз жаргал, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг мэдрэх мөчүүд оюун санаанд бий болдог.

Эдгээр нь бага насны болон насанд хүрэгчдийн дурсамж байж болно. Заримдаа тод мөрөөдөл, уран зөгнөл нь хүний ​​​​бодолд хөвж болох бөгөөд энэ нь өвчтөний мэдрэмжийн дагуу бодитой болсон үйл явдлуудаас огт өөр зүйл биш юм. Гипнозын сессийн үеэр эмч өвчтөнд баяр баясгалан, эйфори, аз жаргалын мэдрэмжийг санахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр транс байдлаас гарахад эмгүйгээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулахад хялбар болно.

Хэлэлцэх

Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчлэх

Дүрмээр бол хүн ийм нөхцөл байдлыг бие даан даван туулахыг хичээдэг бөгөөд ихэнхдээ үүнийг анхаарч үздэггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь зөвхөн өвчний эхний үе шатанд л боломжтой байдаг.

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ

Амьд организмын стресст үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл нь амин чухал үйл явц удааширч, гүйцэтгэлийн бууралт юм. Ер нь амьдралын аливаа асуудал, бэрхшээлийг шийдсэний дараа сайхан сэтгэл сэргэж, хүн дахин хүч чадлаар дүүрэн байдаг.

Хэрэв эмгэгийн шалтгааныг арилгасан боловч мэдрэмж, зан байдал өөрчлөгдөөгүй, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах, амьдралын хайхрамжгүй байдал дахин мэдрэгдэж байвал та өөрийн нөхцөл байдлын талаар нухацтай бодож, хөгжиж буй сэтгэлийн хямралыг арилгах хэрэгтэй.

Түүнчлэн, анхны сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдэг нь хүний ​​​​төлөвлөгөөнд хамгийн бага нөлөөлдөг амьдралын жижиг бэрхшээлүүдийн дараа хайхрамжгүй байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд сэтгэл судлаачид тодорхой улирал (өвөл, хавар, намар) -аас хамааран хэд хэдэн төрлийн сэтгэлийн хямралыг ялгадаг.

Дэвшилтэт хэлбэрийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн хүч чадал алдагдах, сэтгэлийн таагүй байдал хэлбэрээр илэрдэг төдийгүй мэдрэлийн системийн байнгын нөлөөллийн эмгэгийг үүсгэдэг. Гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь өвчин нь хөнгөн буюу эхний шатанд байгаа зарим тохиолдолд л зөвтгөгддөг. Энэ тохиолдолд та дотоод сэтгэлгээ, өөрийгөө гипноз хэрэглэж, эмийн ургамал, зарим хоол хүнс гэх мэт байгалийн гаралтай эмүүдийг хэрэглэж болно.

Сэтгэлийн хямрал: шинж тэмдэг, эмчилгээ, өвчний эмнэлзүйн зураг

Аливаа өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь тодорхой эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд үүнийг аль болох хурдан оношлох боломжтой.

• төвлөрөл, анхаарал сулрах;
• санах ойн асуудал;
• хайхрамжгүй байдал;
• байнгын дарамт шахалт, анхаарал сарниулах байдал;
• тодорхой асуудал, үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• өмнө нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг бий болгосон нөхцөл байдалд хайхрамжгүй байдал.

Сэтгэлээр унасан хүн бодит байдалд ямар ч үндэслэлгүй сөрөг бодлуудыг толгойдоо байнга давтаж болно. Үүнээс гадна ухамсаргүй айдас, түгшүүр, тайван бус байдал, нойрны хямрал, хоолны дуршилгүй болох, гэнэт турах зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямралаар тодорхойлогддог. Шалтгаан, эмчилгээ, эмчилгээний онцлогийг зөвхөн мэргэжилтэн тодорхойлж болно.

Маник-депрессив синдром

Энэ бол сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгдөж, анхаарал, бодит байдал алдагдах зэргээр тодорхойлогддог сэтгэлийн хямралын онцгой илрэл юм. Энэ нь маник ба хүнд сэтгэлийн хямрал гэсэн хоёр үе шаттай.

Маник үе шат нь дараахь байдлаар илэрдэг.

• эйфорийн байдал;
• хэт идэвхжил;
• галлюцинация үүсэх боломжтой;
• хуурмаг;
• цочромтгой байдал;
• хурдан яриа;
• нэг сэдвээс нөгөө рүү огцом үсрэх;
• төвлөрөл дутмаг;
• хоолны дуршилгүй болох;
• унтах асуудал;
• ур чадвараа алдах (нийгмийн, мэргэжлийн, боловсролын).

Шинж тэмдэг нь хөнгөн эсвэл хүнд байж болно. Хүнд сэтгэлийн хямралын үе шат нь фоби, түгшүүр, хэт автагдах, сандрах зэрэг хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг. Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой бөгөөд энэ нь үр дүнтэй аргыг сонгоход тусалж, шаардлагатай бол эмийн зөв тунг зааж өгөх болно.

Сэтгэлийн хямралтай фоби

Фоби нь ухамсаргүй айдас хэлбэрээр илэрдэг. Шалтгаан нь аливаа үйлдэл, объект байж болно. Фоби үүсэх нь хязгаарлагдмал биш бөгөөд тэдгээр нь ямар ч насныханд тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ бүрэн үндэслэлгүй, анзаарагдахгүй байдаг.

Тодорхой фоби өвчтэй хүн таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Тиймээс тэрээр ердийн мэт санагдах нөхцөл байдалд зохисгүй авир гаргадаг. Энэ тохиолдолд энэ нь огт хамааралгүй, учир нь мэргэжилтнүүдийн тусламж, сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хамт эм уух нь хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.

Сэтгэл түгшсэн байдал эсвэл сандрах байдал

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, тодорхойгүй байдлын мэдрэмжээр илэрдэг. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь хүний ​​​​амьдралын зайлшгүй хүчин зүйл бөгөөд энэ нь түүнд зөв нөхцөл байдалд цаг тухайд нь зогсох, эрүүл мэнд, нөхцөл байдлыг хянах боломжийг олгодог. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь зохих хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой. Сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь хүнийг цаг тухайд нь шийдвэр гаргахад саад болж, түүнийг удаан хугацаанд бодож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.

Эмэгтэйчүүд түгшүүртэй нөхцөл байдалд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дотоод шүүрлийн системийн тасалдалтай холбоотой бөгөөд удамшлын шинж чанартай байдаг. Сэтгэл зүйн гэмтэл, ялангуяа бага насандаа тохиолдсон гэмтэл нь ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг. Өмнөх өвчтөнүүдийн сэтгэгдлийг сонсох боломжтой сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн үр нөлөөг харуулж байна.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь хурдан, чанга яриа, зан үйлийн тодорхой хэлбэрүүд (өрөөний эргэн тойронд алхах, гараа шахах, төвлөрөх чадваргүй болох, бие махбодид чичрэх, цочромтгой байдал) зэргээр тодорхойлогддог.

Үймээн самууны нөхцөл байдал илүү хүнд байх хандлагатай байдаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүнийг сандаргаж, айдаст автуулдаг бөгөөд энэ байдал хэдэн цаг үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​мэдрэлийн системийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Обсессууд

Эдгээр нь хүнийг зовоож байдаг бодлууд юм. Ихэнхдээ энэ шинж тэмдэг нь өсвөр нас эсвэл залуу насандаа илэрдэг. Энэ нь тодорхой зан үйлийг гүйцэтгэхээс бүрддэг (хүн ижил үйлдлүүдийг байнга давтаж, ийм байдлаар үйл явдлын хүсээгүй хөгжлийг урьдчилан сэргийлж чадна гэж боддог).

Энэ нь цэвэр ариун байдал, тодорхой объектыг байнга шалгах эсвэл давхар шалгах, зохион бүтээсэн зан үйлийг гүйцэтгэх тодорхой дарааллыг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлээр илэрч болно. Сэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэх нь үр дүнг өгдөггүй, учир нь энэ шинж тэмдэг нь өвчний хүнд хэлбэрийн үр дагавар бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа тасалдсаныг илтгэнэ.

Гэмтлийн дараах синдром

Сэтгэцийн болон бие махбодийн гэмтлийн дараа үүсдэг. Энэ нь дээрэм, хүчиндэх, олзлогдсон байж болно. Нөхцөл байдалд орсны дараа хүн үе үе ижил айдсыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тодорхой газар эсвэл хохирогчийн дараа уулзаж болох хүмүүстэй холбоотой байж болно. Их хэмжээний сэтгэлийн хямралыг зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс л эмчилж болно.

Энэ синдром нь хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал зэргээр илэрдэг. PTSD нь эмнэлгийн оролцоо, урт хугацааны эмчилгээ шаарддаг. Зарим тохиолдолд өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлэхийг зааж өгдөг.

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Зарим тохиолдолд эхний шатанд өвчнийг өөрөө арилгах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн мэргэжлийн сэтгэл засалч ийм асуудлыг аль болох хурдан шийдэж чадна, ялангуяа хүнд тохиолдолд зөвхөн сэтгэл мэдрэлийн эмч тусалж чадна. Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь өвчтөний идэвхтэй амьдралд эргэн орох хүсэл эрмэлзэл, амиа хорлох бодолгүй байхыг шаарддаг. Үгүй бол өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлж, түүний нөхцөл байдлыг хянах нь дээр.

Энэ бол сэтгэл гутралын хамгийн том аюул болох ердийн муу сэтгэлийн байдлаас байнгын сэтгэцийн эмгэг рүү үл мэдэгдэх шилжих боломж юм. Эмчилгээний үндэс нь эмийн эмчилгээ, хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн өөрчлөлт, гомеопатик эмийг хэрэглэх явдал юм.

Эмийн найрлагад тайвшруулах эм, антидепрессант багтдаг бөгөөд сэтгэлзүйн эмчилгээ нь бас үр дүнтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөө нь хүний ​​​​биеийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр даван туулах боломжийг олгодог.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Альтернатив анагаах ухаанд хатаасан ургамлыг эмчилгээнд хэрэглэдэг бөгөөд үүнээс хандмал эсвэл декоциний бэлтгэдэг. Тэдний үйлдэл нь бие махбод дахь дааврын түвшинг сэргээж, хэвийн болгох, мэдрэлийн системийн төлөв байдал, бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тодорхой идэвхтэй бодисуудын ургамалд агуулагддаг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд нимбэгний бальзам хэрэглэх нь оновчтой байдаг. Хандмалыг бэлтгэх нь маш энгийн. 1 литр архинд та 10 гр хатаасан нимбэгний бальзам, 1 гр анжелика үндэс (бүгдийг эмийн сангаас худалдаж авч болно), нэг нимбэгний хальс, хатаасан хумс 2 нахиа, кориандра, задийн тус бүр нэг чимх нэмнэ. .

Холимог хоёр долоо хоногийн турш сэрүүн, харанхуй газар дусаах ёстой. Цайтай хамт бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Энэхүү хандмалын тусламжтайгаар эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хамгийн хурдан үр дүнг өгдөг.

Энэхүү эм нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг сэргээх, сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас ангижрахад төгс тусалдаг.

Сэтгэлийн хямралд зориулсан хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг тохируулснаар та өөрийн биеийн байдал, өөрийгөө мэдрэхүйд ихээхэн нөлөөлж чадна. Сэтгэлийн хямралын хувьд кофе, цай, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоотой амтлагч, шоколад, химийн нэмэлтийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай.

Хоол нь өдөрт гурван удаа байх ёстой. Өглөөний цайнд жимс, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, үдийн хоолонд хүнсний ногоо эсвэл уурын мах, үр тарианы талх, сүү, оройн хоолонд ногооны салат, буурцагт ургамал, хатуу бяслаг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Хоолны дэглэмээр сэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэх нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Алимыг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга бөгөөд тэдгээрийг жигнэж, жимсний салатанд хийж эсвэл зөгийн балтай шинэхэн идэж болно. Ийм хоол тэжээл нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, биеийг эрчим хүчээр цэнэглэж, шинэ хүч чадал, санааг өгөх болно.

Сэтгэл гутралын үед ургамлын гаралтай дусаах

Ардын эмчилгээний аргаар гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь эмийн ургамлыг хэрэглэх явдал юм. Хамгийн алдартай нь хүн орхоодойн навч эсвэл үндэс бөгөөд тэдгээрийг 1:10 харьцаатай буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Та нэг удаад нэг халбага уух хэрэгтэй.

Мөн гаа нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их алдартай байдаг. Үүнийг нэг аяга буцалсан ус тутамд 1 халбага хуурай навч авч бэлтгэнэ. Декоциний 10 минут буцалгаж, ходоодоо хоосон, хагас шилээр ууна.

Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчлэх боломжтой юу?

Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчлэх боломжтой юу? Эм уухгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?

Манай блог дээр бид сэтгэл гутралын эсрэг эмийн бус туслах янз бүрийн аргуудын талаар аль хэдийн ярилцсан. Өнөөдөр бид эдгээр мэдээллийг системчилж, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эдгээр аргуудын заалт, хязгаарлалтыг тодорхой тодорхойлохыг хичээх болно. "Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчилнэ" гэж интернетээс хайлт хийх давтамж маш өндөр байдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг антидепрессантаар эмчлэхтэй холбоотой хүмүүсийн айдас, өрөөсгөл ойлголттой холбоотой гэж би бодож байна. Тэд зарим талаараа зөвтгөгддөг - антидепрессант хэрэглэх үед тэдгээр нь тохиолддог сөрөг нөлөө, гэхдээ ихэнхдээ тэд сэтгэлийн хямралын илрэлээс хамаагүй бага хохирол, таагүй байдлыг үүсгэдэг. Харамсалтай нь ихэвчлэн антидепрессант уухаас айж, сэтгэл зүйч дээр очихоос айдаг зан авирыг шударга бус хүмүүс мөнгөө олж авахын тулд ашигладаг.

"Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчилж болох уу?" Гэсэн асуултад тодорхой хариулт өгье. Миний хариулт энд байна: хэрэв бид дунд болон хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралын тухай ярьж байгаа бол үгүй. Сэтгэлийн хямрал нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг биологийн шалтгаанууд, тархины биохимийн өөрчлөлтөөр илэрдэг. Одоогийн байдлаар синтетик антидепрессант хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй, хямд арга юм.

Эмийн бус зарим аргыг эмчлэхэд ашиглаж болно хөнгөн хэлбэрийн эмчилгээсэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралыг илүү хүндрүүлэхэд антидепрессантуудтай хослуулан хэрэглэх. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Сэтгэлийн хямралд зориулсан сэтгэлзүйн эмчилгээ

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй үр дүн нь батлагдсан сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй эмийн бус аргуудын нэг бол сэтгэл заслын эмчилгээ юм. Сэтгэлийн хямралд орох сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилго нь ертөнцийг үзэх сөрөг үзлийг өөрчлөх, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, сэтгэлийн хямралд орсон хүний ​​ирээдүйг "нээх" явдал юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Зарим тохиолдолд сэтгэлийн хямралыг онлайн сэтгэл засалчийн оролцоотойгоор эмчлэх боломжтой.

Сэтгэл гутралын эсрэг ургамлын гаралтай эмчилгээ

Миний зөвлөгчдийн нэг хэлсэнчлэн сэтгэл гутралыг эхийн ургамлаар эмчлэх нь "сэтгэл гутралыг түрхэх" юм. Сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн үед хэрэглэдэг ихэнх ургамлын гаралтай эмүүд (валериан, эх, цээнэ цэцэг, хөндийн сараана цэцгийн ханд, гавар, гаа, хоп, chamomile, долоогоно, боргоцой) нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд " сэтгэлийн хямралын хамтрагчид" - сэтгэлийн түгшүүр, нойрны эмгэг. Гэсэн хэдий ч тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгах үүрэгтэй бодисын солилцоонд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Цорын ганц зүйл ургамлын гаралтай эмТуршилтаар батлагдсан антидепрессант нөлөөтэй яг энэ нь Гэгээн Жонны wort юм.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хоолны дэглэм

Ердийн хоолны дэглэм, хоолны соёлыг өөрчлөх нь таны сэтгэлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Зарим хоол хүнс нь бага зэргийн байгалийн антидепрессант юм

Сэтгэлийн хямралд зориулсан гэрлийн эмчилгээ

Сэтгэл гутралын нэг хүчин зүйл бол нарны гэрлийн түвшин гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон. Тиймээс сэтгэлийн хямралыг эмчлэхдээ зарим сэтгэцийн эмч нар тусгай гэрлийн эмчилгээг зааж өгдөг эсвэл улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх хамгийн аюултай үед өдөр бүр илүү их гэрэлтүүлэгтэй бүс нутагт амралтаа төлөвлөхийг зөвлөж байна. сэтгэлийн хямрал - хожуунамар, өвөл, хаврын эхэн.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үед амьдралын хэв маяг

Дуртай үйл ажиллагаа, хобби, дасгал, йог, бясалгал, урлаг зэрэг нь таны сэтгэл санааг ихээхэн өдөөж чадна.

Бусад аргууд

Бусад эмчилгээ үр дүнгүй болсон тохиолдолд сэтгэлийн хямралд зориулсан цахилгаан цочроох эмчилгээг хэрэглэдэг. Энэ арга нь үр дүнтэй боловч жишээлбэл, Москвад сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тийм ч түгээмэл биш юм. Түүний аюулгүй байдал нь сэтгэлийн хямралд орсон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн зөвлөдөг гэдгээрээ нотлогддог.

Их итгэл найдвар тавьж байна шинэ аргацахилгаан соронзон орны тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх.

Сэтгэл гутралыг зөвхөн эмнэлгийн мэргэжилтэн буюу сэтгэл мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалч л оношилж, эмчилж чадна гэдгийг дахин онцлон хэлмээр байна. Болгоомжтой байгаарай - луйварчдаас болгоомжил.

Сэтгэцийн эмчилгээ, бясалгал, йог зэрэг сэтгэл гутралыг эмчлэх БИДНИЙ ХАНДЛАГЫН ТУХАЙ.

Константин Блохин, сэтгэл заслын эмч, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, "Баяр баясгалангийн цаг"

Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх вэ

Хүн хичнээн хөгжилтэй байсан ч сэтгэл гутралд автдаг. Түүнээс гадна энэ нь заримдаа гэнэтийн байдлаар тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн наснаас хамааралтай хямралаас огт хамаардаггүй. Сэтгэлийн хямрал бол аюултай зүйл юм. Энэ нь түүнийг чирж, идэж, амьдралын бүх баяр баясгалангаас салгаж, хамгийн муу нь, зарим хүнд хэцүү тохиолдолд амиа хорлоход хүргэдэг. Дэлхий ертөнц үзэсгэлэнтэй, зөвхөн баялаг өнгөөр ​​л харагдах ёстой. Гэхдээ бид үүнд хэрхэн хүрч, удаан үргэлжилсэн цөхрөлийг даван туулахыг танд хэлэх болно.

Сэтгэлийн хямрал: байгаа байдал

Сэтгэлийн хямрал бол орчин үеийн өвчин бөгөөд хүн бүр үүнийг мэддэг бөгөөд олон хүн үүнийг практик дээр мэдэрсэн байдаг. Заримдаа (мөн энэ нь ихэвчлэн тохиолддог) түр зуурын хүч чадал алдагдлыг өвчин гэж андуурдаг, эсвэл бүр хуурамч төлөвийг зохион бүтээсэн байдаг, учир нь энэ нь одоо моод болсон. Гэхдээ бүх асуудал бол жинхэнэ өвчин нь маш нууцлаг байдаг. Хүний оюун санааны гүнээс эхлээд үндэстэй ургаж, оюун санааны төдийгүй бие махбодийг устгадаг. Чимээгүйхэн, аажим аажмаар сэтгэлийн хямрал нь бүх боломжит газар нутгийг байлдан дагуулж, тод өнгийг арилгаж, дэлхийг зөвхөн саарал өнгөөр ​​​​буддаг.

Энэ нөхцөл байдал маш аюултай. Энэ нь хүнийг амьдралын баяр баясгалангүй болгож, эрч хүчийг шавхаж, түүнд хүргэдэг биеийн өвчин, энэ нь тойргийг гүйцээнэ. Хэрэв та цаг тухайд нь анхаарал хандуулахгүй бол өвчтөнд туслахыг бүү оролд, түүнийг найдваргүй байдлын цөөрмөөс гаргахгүй бол бүх зүйл муугаар дуусч магадгүй юм. Хэрэв сэтгэлийн хямрал хүчтэй болж, өсөх юм бол та өөрөө гарч чадахгүй байх магадлалтай. Дараа нь цорын ганц найдвар нь найз нөхөд, эмч нар, мэргэжилтнүүд юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө живж буй хүмүүсийг аврах нь зөвхөн живж буй хүмүүст л хамаарна. Хүн өөрөө асуудлыг илүү үр дүнтэй даван туулж чадна, гэхдээ тэр үүнийг цаг тухайд нь анзаарч, цөхрөлийн эргүүлэг түүнийг өөртөө татахыг зөвшөөрөхгүй бол л болно. Үүнийг хийхийн тулд та өвчний эхэн үеийн анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

1. Сэтгэлийн хямрал аажмаар үүсдэг. Энэ бүхэн үе үе сандрах, түгшүүр, цочромтгой байдал, бүр нулимс цийлэгнэх зэргээр эхэлж болно. Эхэндээ ийм халдлага ховор тохиолддог боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр нэмэгдэж, удаан үргэлжлэх болно.
2. Өөртөө итгэлгүй байх, бусдад атаархах нь бас нэг шинж тэмдэг юм. Хүн өөрийгөө үнэ цэнэгүй, яаж мэдэхгүй, юу ч хийж чадахгүй гэж өөрийгөө зэмлэж эхэлдэг бол түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс мөрөөдөж байсан бүх зүйлдээ хүрдэг.
3. Хаалттай байдал, өмнө нь миний сэтгэлийг татсан зүйлийг сонирхохгүй байх. Аймшигтай шинж тэмдэг. Хэрэв та ганцаараа үлдэхийг хүсч, гунигтай бодолд автахыг хүсч байгаагаа анзаарсан бол өнгөрсөн хобби нь утгагүй, уйтгартай мэт санагдаж байвал энэ нь сэтгэлийн хямралд ойртож буйн тод илрэл юм.
4. Бие махбодийн эмгэг: нойргүйдэл, ядрах, нойрмоглох, толгой өвдөх, булчин өвдөх. Сэтгэлийн таагүй байдал, уйтгар гуниг, түгшүүр, өөрийгөө дарах зэрэг нь улам бүр нэмэгдэж байгаа нь эдгээр нь хөгжиж буй өвчний тод шинж тэмдэг юм.

Харамсалтай нь ихэнх амиа хорлолт нь тухайн хүн гүн хямралд орж, гарч чадахгүй байсантай холбоотой байдаг. Түүнийг залгисан саарал ертөнцбаяр баясгалан, гэрэл гэгээ, тааламжтай мөчүүд, хайр дурлалгүй. Тиймээс, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвчинтэй тэмцэхэд ямар арга хэмжээ авахыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй.

Бүрэн ялалт, эсвэл сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь нарийн төвөгтэй үйл явдал бөгөөд зөвхөн нэг зүйлээр хязгаарлагдахгүй. Ялангуяа дэвшилтэт тохиолдлуудад та жор бичиж өгөх мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих хэрэгтэй эмийн эмчилгээ(заримдаа суурин). Гэхдээ ихэнх тохиолдолд та өөрөө даван туулж чадна.

1. Оношлогоо. Хэрэв та өөртөө байнга цөхрөл, цөхрөлийг анзаарсан бол бодоорой: яагаад ийм байна вэ? Амьдралдаа сайтар дүн шинжилгээ хий. Магадгүй салах нь буруу юм болов уу? Эсвэл зүгээр үү архаг стресс, эсвэл хэн нэгэн ноцтой гомдоосон уу? Шалтгаан тайлагдмагц дайсан нүүр тулан гарч ирж, түүнтэй тулалдахад хялбар болно.
2. Байгаль орчны өөрчлөлт. Үр дүнтэй аргуудын нэг бол орчин, нөхцөл байдлыг бүрэн өөрчлөх, бүх зүйлийг хаяж, өөр газар явах явдал юм. Өвөөдөө очихоор тосгон руу, шинэ улс руу, өөр хотод очих байх. Өөрчлөлт нь хүний ​​​​эрчим хүчний нөөцөд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг тул голчлон сэтгэлийн хямралд орохыг зөвлөж байна.
3. Эерэг сэтгэл хөдлөл. Тэдэнгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй. Гэхдээ эерэг байдалд хэрхэн хүрэх вэ? Нэгдүгээрт, өөртөө ямар нэгэн адал явдал, албагүй, гэхдээ нэгэн зэрэг шинэ бөгөөд ер бусын зүйл хийхийг зөвшөөр. Олон сонголт байдаг: шүхрээр үсрэх, халуун агаарын бөмбөлөг эсвэл салхины хонгилоор нисэх, одоо моод болсон амьтны хүрээлэнгүүдээр зочлох. Хоёрдугаарт, шинэ харилцаа таныг өдөөж, нэмэх болно эрч хүч. Бид танд нэн даруй анхааруулж байна: энэ бол ямар ч төлөвлөгөө, хэтийн төлөвгүй, хөнгөмсөг роман байх ёстой. Жишээлбэл, амралтын газар.

Зөвхөн эерэг хандлага, эерэг хандлага, аз жаргалтай байх хүсэл нь сэтгэлийн хямралыг бүрэн арилгахад тусална. Энэ өвчинтэй нэг удаа тэмцэхийг бид хүсч байна!

Эрдэмтэд: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгүйгээр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?

Стресс, нойргүйдэл, ганцаардалтай тэмцэхэд юу тусалдаг вэ?

Яагаад зарим хүмүүс хөгшрөх хүртэл идэвхтэй, хөгжилтэй хэвээр байхад зарим нь уйтгар гуниг, түгшүүр, ганцаардлыг мэдэрдэг вэ? Сэтгэлийн хямралыг оношлох нь яагаад ийм түгээмэл болсон бэ? Мэдрэл судлаач Дэвид Серван-Шрайбер номондоо эдгээр асуултад хариулдаг.

Амьдрал бол тэмцэл. Гэхдээ энэ тэмцлийг зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийж болохгүй. Оюун ухаанд зөвхөн амьд үлдэхээс илүү хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэхийн тулд илүү хүчтэй шалтгаан хэрэгтэй. Сент-Экзюпери "Хүмүүсийн гараг" романдаа Анри Гийомегийн жолоодож явсан онгоц Андын нуруунд хэрхэн төөрсөн тухай өгүүлдэг. Гурван өдрийн турш нисгэгч мөсөн хүйтэн дундуур урагш алхав. Тэр бүдэрч, цасан дээр түрүүлж уналаа. Гэнэтийн энэ амралтыг эдлэхдээ би одоо босохгүй бол дахиж хэзээ ч босохгүй гэдгээ гэнэт ойлгов. Тэр ядарч туйлдсан тул босохыг хүссэнгүй. Түүнд үхлийн тухай бодол илүү их таалагдсан - тайван, өвдөлтгүй. Оюун санааны хувьд тэрээр эхнэр, хүүхдүүдтэйгээ аль хэдийн салах ёс гүйцэтгэсэн бөгөөд сүүлчийн удаа зүрх сэтгэлдээ тэднийг хайрлах хайрыг мэдэрсэн.

Гэвч дараа нь түүний цогцос олдохгүй бол эхнэр нь даатгалын мөнгийг цуглуулах хүртэл бүхэл бүтэн дөрвөн жил хүлээх хэрэгтэй болно гэсэн бодол гэнэт гарч ирэв. Тэр нүдээ нээвэл зуун метрийн өмнө цасан дундаас том чулуу цухуйж байхыг харав. Хэрэв та түүнд хүрч чадвал бие нь илүү сайн харагдах болно, дараа нь түүнийг хурдан илрүүлэх болно. Хайртай хүмүүсээ хайрласандаа Анри босож замаа үргэлжлүүлэв. Харин одоо хайр түүнийг урагш хөтөлсөн. Тэр дахиж зогссонгүй, дахиад нэг зуун километр явсны дараа нэгэн тосгоныг харав. Тэрээр хожим нь: "Дэлхий дээрх ямар ч амьтан миний хийсэн зүйлийг хийхгүй байсан." Түүнийг амьд үлдэх нь хангалттай шалтгаан байхаа больсон үед бусдыг хайрлах, тэдэнд санаа тавих нь түүнд тэмцлээ үргэлжлүүлэх хүчийг өгсөн.

Өнөөдөр бид индивидуализм буюу хувь хүний ​​хөгжлийн сэтгэл зүй рүү чиглэсэн гаригийн хөдөлгөөний дунд байна. Хувь хүний ​​үндсэн үнэт зүйл бол бие даасан байдал, бие даасан байдал, үзэл бодлоо илэрхийлэх эрх чөлөө юм. Эдгээр үнэт зүйлс нь маш чухал тул зар сурталчилгааны мэргэжилтнүүд хүртэл бидний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүсийн худалдан авч буй зүйлийг худалдаж авахад хүргэдэг. Энэ эсвэл тэр зүйлийг олж авах нь биднийг өвөрмөц болгодог гэсэн санааг яг тэр үед төрүүлдэг. Хувцас, сүрчигний сурталчилгаа “Өөрөөрөө бол” биднийг урамшуулдаг. Кофены сурталчилгаанд "Өөрийгөө илэрхийл" гэж уриалдаг. "Өөрөөр бод" гэж компьютерийн сурталчилгааны тушаал өгдөг.

18-р зууны төгсгөлийн хувьсгалаас хойш ач холбогдол нь хяналтгүй нэмэгдэж байгаа эдгээр үнэт зүйлс ихээхэн ашиг тусаа өгсөн нь эргэлзээгүй. Эдгээр нь бидний хувьд маш чухал "эрх чөлөө" гэсэн ойлголтын үндэс суурь юм. Гэхдээ бид энэ чиглэлд урагшлах тусам тусгаар тогтнол, тусгаар тогтнол өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй гэдэгт илүү итгэлтэй болж байна. Үүнийхээ төлөөсийг бид ганцаардал, амьдралын утга учир алдаж, заримдаа зовлонгоор төлдөг. Бид өмнө нь хэзээ ч сэтгэл хангалуун байхаа больсон эхнэр, нөхрөө орхих ийм эрх чөлөөтэй байгаагүй: Барууны орнуудад гэр бүл салалтын түвшин тавин хувь дөхөж байна. Бид урьд өмнө ийм их нүүж байгаагүй: АНУ-д нэг гэр бүл дунджаар таван жил тутамд нүүдэг гэсэн тооцоо байдаг.

Бусдын өмнө хүлээсэн өр зээл, үүргээсээ салж, бид хэзээ ч ганцаараа үлдэх эрсдэлтэй өөрийн гэсэн замаа олох бүрэн эрх чөлөөгүй байсан. Энэ нь сүүлийн тавин жилийн хугацаанд барууны орнуудад сэтгэл гутралын түвшин байнга нэмэгдэж байгаагийн бас нэг шалтгаан байж магадгүй юм.

Найз маань эх орноо орхин цагаачилсан. Тэрээр 37 настай, эмчээр ажиллаж байсан бөгөөд саяхныг хүртэл ганцаараа амьдарч байжээ. Удаан хугацааны турш тэрээр амьдралдаа дутагдаж байсан утга учрыг психоанализ, хувийн өсөлтийн олон сургалтанд хайж байв. Тэгээд дараа нь антидепрессантууд дээр бараг бүх зүйлийг туршиж үзсэн. Эцэст нь тэр надад хэлэхдээ: "Үндсэндээ би өөрөөсөө оршин тогтнохын утгын талаар асуулт асуухаа больсон цорын ганц мөч бол хоёр настай хүү маань намайг гараас хөтлөн, зүгээр л нэг юм худалдаж авах гэж байсан ч бид хамтдаа алхах мөч юм. хамгийн ойр байгаа ТҮЦ дээр сониноо аваарай!"

Хайртай хүмүүсээ, үр хүүхдээ хайрлах нь амьдралын хамгийн тод утгын эх сурвалж байж магадгүй юм. Гэхдээ бидний эрүүл ухаанд бусад хүмүүсийн ач холбогдол нь зөвхөн цөм гэр бүлээр (эхнэр, нөхөр, тэдний хүүхдүүд) хязгаарлагдахгүй. Чухамдаа бид нийгмийн амьдралд илүү их оролцох тусам бидний хувьд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг, бусдын үнэлдэг байр суурийг эзэлдэг гэсэн мэдрэмж төдий чинээ илүү хялбар байдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, цөхрөл, амьдралын утга учрыг алдах мэдрэмжээс ангижрах явдал юм.

Би байрнаасаа гарахаас айдаг тул гэртээ зөвлөгөө өгсөн нэгэн настай эмэгтэйг санаж байна. Тэрээр эмфизем өвчнөөр өвдөж, хүчилтөрөгчийн савгүйгээр даван туулж чадахгүй байв. Гэвч түүний гол асуудал бол сэтгэлийн хямрал байв. Далан таван настай тэрээр юу ч сонирхохоо больж, хоосон, санаа зовж, үхлийг хүлээж байв. Мэдээжийн хэрэг, тэр нойргүйдэл, хоолны дуршил муутай, бүх цагийг өөрийгөө өрөвдөж өнгөрөөсөн.

Үүний зэрэгцээ би түүний ухаалаг байдлыг гайхшруулсан. Тэрээр томоохон компанийн захирлын туслахаар удаан ажиллаж байсан бөгөөд бүх сэтгэлийн хямралыг үл харгалзан ур чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг илт цацруулж байв. Нэг өдөр би түүнд "Чамайг маш муу мэдэрч, тусламж хэрэгтэй байгааг би мэдэж байна, гэхдээ чи бас бусдад маш их тустай байх бүх шинж чанарыг агуулсан хүн юм. Та ядуу хүмүүст туслах талаар бодож байсан уу?

Өөртөө туслах үүрэгтэй сэтгэцийн эмч гэнэт ийм асуулт тавихад тэр гайхав. Гэвч тэр намайг хаашаа явж байгааг хурдан ойлгож, түүний нүдэнд сонирхлын оч тодров. Үүний үр дүнд тэрээр амьдралынхаа тодорхой хэсгийг ядуу өрхийн хүүхдүүдэд зориулж, уншиж сургаж эхлэв. Тэр хөдөлж чадахгүй байсан тул хэцүү байсан. Түүгээр ч зогсохгүй бүх хүүхдүүд түүнд талархлаа илэрхийлээгүй бөгөөд заримтай нь харьцахад тийм ч амар байгаагүй. Гэхдээ энэ үйл ажиллагаа түүнд чухал болсон. Энэ нь түүнд амьдралын зорилго, үнэ цэнийн мэдрэмжийг өгч, нас, хөгжлийн бэрхшээлийн улмаас орхихоос өөр аргагүй болсон түүнийг нийгэмд дахин нэгтгэсэн юм.

Энэ мэдрэмж нь соёл, олон нийтийн ёс суртахууны захиалга огт биш юм. Энэ бол тархины өөрийнх нь хэрэгцээ юм: сүүлийн гучин жилийн хугацаанд альтруизм бидний генд шингэсэн болохыг социобиологи тодорхой харуулсан. Бусад хүмүүст чиглэсэн чиг баримжаа, түүний дотоод тэнцвэрт байдал нь бидний генетикийн матрицын нэг хэсэг юм. Илүү аз жаргалтай амьдардаг хүмүүсийн судалгаанд хоёр зүйл байнга гарч ирдэг. Эдгээр хүмүүс хайртай хүмүүстэйгээ тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн харилцаатай байдаг бөгөөд тэд нийгмийнхээ амьдралд идэвхтэй оролцдог. Бид аль хэдийн сэтгэл хөдлөлийн харилцааны талаар маш их ярьсан, гэхдээ илүү өргөн хүрээтэй нийгмийн холболтын талаар?

Олон нийтийн амьдралд оролцох гэдэг нь материаллаг ашиг тус хүртэхгүй байгаа үйл хэрэгт цаг зав, сэтгэлээ зориулахыг хэлнэ. Энэ бол сэтгэлийн хямралыг байнга дагалддаг хоосрох мэдрэмжийг нөхөх шаардлагатай үед хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг юм.

Асрамжийн газарт байгаа ахмад настнуудад бага ч гэсэн урам өгөх, малын хашаанд туслах, ойролцоох сургуульдаа үйлчилгээ үзүүлэх, хотын зөвлөл, үйлдвэрчний эвлэлийн ажилд оролцох зэрэг нь таныг ганцаардлаас ангижруулж, үр дүнд нь бага түгшүүртэй, сэтгэлээр унадаг. Үүнийг Францын социологийн сургуулийг үндэслэгч, социологич, философич Эмиль Дюркхайм анх харуулсан. Тэрээр орчин үеийн социологийн нэгэн чухал бүтээл болох “Амиа хорлолт” номондоо өөрийгөө егүүтгэх магадлалтай хүмүүс бол нийгэмд хамгийн бага оролцдог хүмүүс гэдгийг харуулсан. Тэр цагаас хойш Америкийн социологичид нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүс бусдаас илүү аз жаргалтай төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулж, урт насалдаг болохыг тогтоожээ.

American Journal of Cardiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаа нь бусад бүх зүйл адил байх үед нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцдог орлого багатай өндөр настнуудын нас баралтын түвшин оролцдоггүй хүмүүсээс 60 хувиар бага байгааг онцолсон байна. Шинжлэх ухаанд хэвлэгдсэн ийм үйл ажиллагааны эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн дүн шинжилгээ нь тодорхой дүгнэлтэд хүргэдэг: энэ нь урт наслах баталгаа юм. Энэ баталгаа нь цусны даралтыг хянах, холестерины түвшинг бууруулах, тамхи татахаа болихоос ч илүү дээр юм. Бусадтай харилцах, нийгмийн бүлэгт багтаж байгаагаа мэдрэх таашаал нь сэтгэл хөдлөлийн тархи, улмаар бүх организмд зориулсан гайхалтай эм юм.

Австрийн сэтгэцийн эмч Виктор Франкл нацистын хорих лагерьт амьд үлджээ. Гайхамшигтай номондоо тэрээр өөрийн туршлага дээрээ тулгуурлан зарим хоригдлууд ямар ч саад бэрхшээлийг үл харгалзан тэвчих боломжийг олгосон тухай дурсжээ. Түүний ажиглалт нь шинжлэх ухааны баримтын үнэ цэнэгүй байсан ч гэсэн түүний дүгнэлт нь судалгааны үр дүнтэй давхцдаг: хүйтэн, хайхрамжгүй орчинд амьд үлдэхийн тулд оршин тогтнохын утга учрыг олох, ямар нэгэн зүйлтэй холбоо тогтоох шаардлагатай байдаг. Цөхрөнгөө барсан хүмүүст өгөх түүний зөвлөгөө бол амьдралаас чиний төлөө ямар нэгэн зүйл хийхийг гуйх биш, харин та насан туршдаа юу хийж чадах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Энэ нь бусдад ямар ашиг тустай байх талаар бодож байж л та ажлаа илүү сайн хийж чадна. Та бага зэрэг цаг заваа зориулж болно - долоо хоногт ядаж нэг удаа - зарим бизнес, хэсэг бүлэг хүмүүс, нэг хүн, тэр ч байтугай таны сэтгэлтэй амьтанд зориулж болно. 20-р зууны маргаангүй удирдагч болсон Тереза ​​эх энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг үйл хөдлөлөөрөө харуулж, "Үзүүлэнгийн төлөө сайн үйл бүү хий. Гол нь өөрийнхөө нэг хэсгийг өгөх явдал юм. Хамгийн гол нь таны үйлдэлд үзүүлсэн энэрэнгүй сэтгэл юм."

Өөрийгөө бусдад зориулахын тулд өөртэйгөө эв найртай байх шаардлагагүй. Хүмүүнлэг сэтгэл судлаач Абрахам Маслоу бол өнөөдөр маш хүчтэй "хувийн өсөлт" хөдөлгөөнийг үндэслэгч юм. Аз жаргалтай, сэтгэл зүйн хувьд тэнцвэртэй хүмүүсийн судалгааг дуусгасны дараа тэрээр хувь хүний ​​​​хөгжлийн эцсийн шат бол "бодитсон" хүн бусдад хандах үе юм гэж дүгнэжээ. Үүний зэрэгцээ тэрээр өөрийгөө ухамсарлахын чухлыг онцлон тэмдэглэв: "Бусдад илүү сайн үйлчлэгч болох батлагдсан арга бол өөрөө илүү сайн хүн болох явдал юм. Гэхдээ өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд бусдад үйлчлэх хэрэгтэй. Энэ хоёр зүйлийг зэрэг хийх боломжтой, бүр заавал хийх ёстой гэсэн үг” гэсэн юм.

Дюркгеймээс хойш зуун жилийн дараа, Франкл, Маслоу хоёроос хойш гучин жилийн дараа орчин үеийн физиологийн судалгаа нь тэдний зөв болохыг баталжээ: компьютер ашиглан зүрхний үйл ажиллагааны уялдаа холбоог хэмжсэнээр эрдэмтэд биеийг тэнцвэртэй байдалд оруулах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга бол сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм гэж эрдэмтэд мэдэгдэв. өөр хүнд үзүүлэх талархал, эелдэг байдал. Бид эргэн тойрныхоо хүмүүстэй гүн гүнзгий, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд холбогдсон гэдгээ мэдрэх үед бидний физиологи аяндаа нэгдмэл байдалд ордог. Үүний зэрэгцээ, түүнд ийм байдалд хүрэхэд нь тусалснаар бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг ойлгох шинэ арга замыг нээж өгдөг.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх вэ

Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн өвчтөн өөрөө төдийгүй түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралыг сүйрүүлдэг, хэрэв эмчлэхгүй бол. Сэтгэцийн эмгэг нь байнгын таагүй байдал, нойргүйдэл, дуртай хүмүүс, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, хурдан ядрах. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх сонголтууд нь сэтгэлзүйн өвчний төрлөөс хамаарна.

Сэтгэлийн хямралыг арилгах мэргэжлийн эмчилгээ

Зөвхөн эмч л хүнийг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гаргахыг түүний нөхцөл байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр мэддэг. Энэ нь өвчнөөс ангижрах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална. Хэрэв өвчнийг эмчлэхгүй бол хэдэн сар үргэлжилж, улам гүнзгийрч болно. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх аргыг тодорхойлохын өмнө эмч өвчтөн өөрөө сэтгэлийн хямралаас ангижрахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгах ёстой. сэтгэл зүйн байдал. Хэд хэдэн хуралдааны дараа оношийг тавьж, түүний үндсэн дээр эмчилгээ хийдэг.

Архаг сэтгэлийн хямрал

Хүнд архаг сэтгэлийн хямрал нь өвчтөнд арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, амиа хорлох тухай бодол, уйтгар гуниг, ядаргаа, удаашрал зэрэг хэлбэрээр илэрдэг. муж сэтгэл зүйн өвчинХэрэв та эмчээс цаг тухайд нь тусламж авахгүй, эмчилгээгээ эхлэхгүй бол хүүхэд, өсвөр наснаас эхлэн хэдэн жил үргэлжилж болно. Үүний үр дүнд толгой өвдөх, ходоод өвдөх, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд нэмэгддэг. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн өвчтөнд архаг сэтгэлийн хямрал (дистими) хэрхэн эмчлэх талаар танд хэлэх болно.

Эмч нар өвчтөний эмчилгээг зөв сонгосон хоолны дэглэмээс эхлэхийг зөвлөж байна, үүнд серотонин (аз жаргалын гормон) үйлдвэрлэхэд тусалдаг триптофан агуулсан хоол хүнс - хатуу, боловсруулсан бяслаг, хар шоколад, тахианы өндөг, мөөг, сэвэг зарам, цитрус, зуслангийн бяслаг. Эмийн эмчилгээг хэдэн сарын турш эмч тус бүрээр тус тусад нь зааж өгдөг. Өвчтөний сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь алхах, дасгал хийх замаар сайн тусалдаг биеийн тамирын заалболон сэтгэл засал.

Реактив

Өвчтөний сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр нь реактив юм. Босож байна сэтгэцийн эмгэгхэд хэдэн стресстэй нөхцөл байдал дараалан эсвэл хурц сөрөг үйл явдлын дараа. Ийм байдалд байхдаа хүн толгойгоо бөхийлгөж, бөхийлгөж алхдаг. Өвчтөн тохиолдсон таагүй үйл явдлын хэсгүүдийг оюун ухаанаараа байнга давтаж, шалтгааныг хайж, болсон явдлын төлөө өөрийгөө буруутгаж, нөхцөл байдлын талаар ярилцаж өөрийгөө болон бусдыг тарчлааж, ихэвчлэн уйлдаг.

Реактив сэтгэлийн хямрал нь богино хугацаанд үргэлжилж, нэг сарын дараа дуусдаг тул өвчтөнийг эмчлэх шаардлагагүй, эсвэл удаан үргэлжилж, хоёр жил хүртэл үргэлжилж болно. Эмчилгээний явцад эмчийн зааж өгсөн антидепрессант эм нь өвчтөний айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, тайвшруулах, бага зэргийн нойрсуулах нөлөөтэй байдаг. Өвчтөн сэтгэлийн хямралыг эмээр эмчлэх, нэгэн зэрэг согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Гүн

Сэтгэлзүйн гүн хямралын шалтгаан нь хүн гамшиг, хүчирхийлэл, амь насаа алдах үйл явдлын гэрч болсон эсвэл төвд байсан нөхцөл байдал байж болно. Өвчтөний сэтгэцийн эмгэгийн энэхүү нарийн төвөгтэй байдал нь гэм буруугийн мэдрэмж, амьдралын сонирхол буурах, нойрмоглох, бэлгийн дур хүсэл буурах, хоолны дуршилгүйгээс болж турах, "цээжинд чулуу үүсэх" зэрэг хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. ”

Юу хийх, яаж эмчлэх вэ гүн хямралхяналтгүй бол амиа хорлоход хүргэдэг вэ? Өвчтөн хүнд хэцүү дурсамжаас анхаарал сарниулах хэрэгтэй. Явган аялал, тааламжтай газруудаар зочлох, үйл ажиллагаанаас эерэг сэтгэл хөдлөлүүд тусална биеийн тамирын дасгалэмчийн зааж өгсөн эмтэй хослуулан. Эмчилгээ нь хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд өвчтөний эмчилгээний дэглэмийг өөрчилснөөр хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг.

Сунгасан

Хүнд, ихэвчлэн эдгэршгүй өвчтэй өвчтөнүүдэд удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр тохиолддог. Өвчтөн сүйрсэн мэт санагдаж, өөрийгөө дарамт гэж үздэг, өвчнийг эмчлэхээс татгалзаж, эмийг үл тоомсорлож, хэн нэгэнтэй харилцахаас зайлсхийхийг хичээдэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, амьдралын утга учир алдагдаж, мэдрэлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог. Гаднаас нь харахад удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүд замбараагүй, бөхийж, илүүдэл жинтэй эсвэл эсрэгээрээ хэт туранхай, нүүрэн дээр хаван гарч, нүд нь "уйтгардаг" байдаг.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг урт хугацаа, энэ нь мөн сэтгэлзүйн эмгэгийг үүсгэдэг. Ийм байдалд байхдаа сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Эмчилгээ нь эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ ашиглан мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болно. Эмчийн зааж өгсөн эмийн нөлөө нь өвчтөнд сэтгэлийн амар амгаланг өгөх, цочроох хүчин зүйлээс хамгаалахад чиглэгдэх ёстой.

Түгшүүртэй

Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн хямралын үед хүн удахгүй болох гамшиг, найдваргүй байдал, өөдрөг ирээдүйд итгэх итгэлээ алдах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өвчтөн байнга нулимс цийлэгнэж, цочромтгой болох нь хэвийн үзэгдэл болж эхэлдэг. Ямар нэг муу зүйл тохиолдохыг сэтгэл зүйн хувьд хүлээсэн байдалд байгаа хүн хангалттай унтахаа больж, гүйцэтгэл нь буурдаг. Өвчтөний ярианд ихэвчлэн "Би үүнийг тэвчиж чадахгүй байна", "Би үхэх болно", "Надад сэтгэлийн байдал байна", "Энэ аймшигтай" гэсэн илэрхийлэл, идэвхтэй гар дохио, нүүрний хувиралтай хослуулсан байдаг.

Эмийн эмчилгээг сэтгэлзүйн залруулах эмчилгээтэй хослуулан эмчлэх нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг гэсэн үг юм. Үймээн самууны дайралтанд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлж, өвчтөнийг түүнд саад болох нөхцөл байдлаас хамгаалахыг хичээдэг ойр дотны хүмүүсийн тусламж нь хурдан эдгэрэлтийг ойртуулна. Сэтгэцийн эмчилгээний хуралдааны үеэр эмчилгээ нь зөв ойлголттой болоход тусална дэлхий, өвчтөний зан байдал, сэтгэлгээг засах болно.

Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчлэх

Байнгын сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдлын гомдол нь сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг байж болно. Сэтгэл зүйн эмгэгтэй хүн зөвхөн өөрийгөө төдийгүй харилцдаг ойр дотны хүмүүстээ хор хөнөөл учруулдаг. Эмнэлгийн зөвлөгөөн дээр үндэслэн эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан яаж эмчлэх вэ

Хүүхэд төрүүлэх хугацаа, хүүхэд төрүүлэх үйл явц нь эхийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний ​​​​амьдралын ийм чухал мөчид та урьдчилан бэлдэж, зохих мэдээллийн ном зохиол уншиж, байгалийн хүслээр доторх үйл явцтай зэрэгцүүлэн өөрийн үзэл бодол, дадал зуршлаа сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Залуу ээжийн хувьд сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул энэ хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй эмгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчилдэгтэй танилцах нь ашигтай байх болно.

Жирэмсэн үед

Жирэмсний үед дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь сэтгэл санааны байнгын өөрчлөлт, нулимс цийлэгнэх, хүрээлэн буй ертөнцийг сөрөг талаас нь хүлээн зөвшөөрөхөд шууд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, хөхрөлт үүсгэдэг. Ургийн хөгжилд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд антидепрессант эм уух нь зохисгүй юм. Жирэмсэн үед сэтгэлийн хямралыг эмчлэх гол арга бол эмэгтэй хүн, гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны хүмүүсийн сэтгэлийн байдал юм.

"Би жин нэмсэн, пигмент толбо гарч ирсэн, хэн ч намайг тэгж хайрладаггүй" эсвэл "Нөхөр маань миний шинэ байдалд галзуурсан гэж хэлсэн, жирэмслэлт нь эмэгтэй хүнийг гоёж өгдөг, энэ нь өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлж болно. дотоод гэрлийг унтраах" Эхнэр нөхөр, эцэг эх нь жирэмсэн эмэгтэйн эерэг сэтгэл санааг дэмжиж, бүх зүйл аймшигтай, муу, эм уухгүйгээр гарах арга замгүй үед түүнтэй хамт сэтгэлийн хямралд орохгүй байх ёстой.

Хумсны мөөгөнцөр таныг зовоохоо болино! Елена Малышева мөөгөнцрийг хэрхэн яаж ялах талаар өгүүлдэг.

Хурдан жингээ хасах нь охин бүрт боломжтой болсон гэж Полина Гагарина ярьж байна >>>

Елена Малышева: Юу ч хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасахыг танд хэлж байна! Хэрхэн >>>

Жирэмсэн байхдаа эмэгтэй хүн илүү их амрах, унтах цагийг нэмэгдүүлэх, сонирхолтой ном унших, инээдмийн кино үзэх, дуртай зүйлээ хийх боломжтой бөгөөд үүнийг хийх ёстой. Массажны эмч, маникюр, педикюр, үсчинд зочлох нь таныг тайвшруулж, эерэгээр эргэлдэж, эм солих, сэтгэлийн хямралаа мартахад тусална. Өөртөө анхаарал халамж тавих, эрүүл мэндийг хамгийн түрүүнд тавих ёстой бөгөөд өдөр тутмын асуудлыг эмэгтэй хүн өөрөө шийдэх шаардлагагүй, дараа нь шийдэж болно.

Төрсний дараа сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

"Төрсний дараах сэтгэл гутрал" гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчнийг сэтгэлзүйн эмчийн хяналтан дор эмчлэх шаардлагатай. Заримдаа богино хугацааны ядаргаа, уйтгар гунигийг залуу эхчүүд сэтгэцийн архаг өвчин гэж андуурдаг. Унтах, нойргүйдэх, цочромтгой байдал нь хэдэн сар, эм тариагаар ангижрахад хүргэдэг жинхэнэ өвчин болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, түүнд илүү олон удаа хэлж байх хэрэгтэй. түүнийг хайрлаж, хүсдэг хэвээр байгаа бөгөөд өвдөлтийн талаарх бүх айдас, дурсамжаа мартахад нь туслаарай.

Нярай хүүхдийг асрахад бие махбодийн тусламж үзүүлэх нь залуу эхэд илүү их амрах, амрах боломжийг олгоно. Дотор нь нарны гэрэл ихтэй байх ёстой бөгөөд цэвэр агаарт алхах нь өдөр тутмын зан үйл болох ёстой. Шинээр төрсөн эхэд сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга бол эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ биш харин анхаарал халамж, анхаарал халамж, тусламж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийн байдлыг сонирхох явдал гэдгийг түүний ойр дотны хүмүүс ойлгох хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Альтернатив анагаах ухааны тусламжтайгаар, эм хэрэглэхгүйгээр өвчтөн ихэнх өвчнийг даван туулж чадна. Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг ардын аргаар эмчлэх нь сайн үр дүнд хүргэдэг. Өвчтөнд тодорхой бүлгийн хоол хүнс, ургамлын гаралтай цай, ундаа хэрэглэх нь дотоод байдлыг тэнцвэржүүлж, шалтгаангүй түгшүүрийн синдромыг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эм хэрэглэхгүйгээр нойрыг хэвийн болгох болно.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах ургамал

Өвчтөн сэтгэлийн хямралын үед эмийн оронд тайвшруулах цай ууснаар дотоод сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжтой. Ургамлын дусаалга ууж эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа тайвшруулах эм нь биед хуримтлагдаж, үйлчилж эхлэхэд анхны эерэг шинж тэмдгүүд гарч ирнэ. Эмийн оронд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгах ардын эмчилгээг ашигладаг алдартай жоруудыг энд оруулав.

• Нимбэгний бальзам эсвэл гаа навчаар исгэсэн цай нь тааламжтай амттай байдаг. Тайвшруулах нөлөөтэй тул нойргүйдэлээс ангижрах болно. Эдгээр ургамлын декоциний нэмээд шөнийн цагаар халуун усанд орсноор бие нь тайван, гүн нойронд автах болно.
• Кенаф цэцэг, хоп боргоцой, гаа, валерианы үндэс (пропорциональ 1: 1: 2: 2.5) бүлээн усаар 6-8 цагийн турш хийнэ. Шүүсний дараа эм болгон бүлээнээр нь ууна.
• Хатаасан Гэгээн Жонны wort, лаванда цэцгийн жижиг дэрийг дүүргэ. Орондоо орохдоо орны толгойд ойр байлга.
• Гүзээлзгэний навч, долоогоно жимс, орегано, валерианы үндэс, цээнэ цэцгийн үндэс, линден цэцэг, календула зэргийг агуулсан бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх анхилуун үнэрт тайвшруулах цай авах болно. Буцалж буй усаар исгэж, бүлээн ууна. Аль ургамлаас хамааран найрлагыг хялбаршуулж болно.

Магни ихтэй хоол хүнс

Гэртээ эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ? Зарим сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хоол хүнс нь цөхрөл, түгшүүр, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгахад тусална. Тайвширч, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхээр шийдсэн хүмүүсийн ширээн дээр триптофан амин хүчил, мөн тирамин, магни, өөх тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. Зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшлын урвал гэх мэт гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг тэргүүлэх бүтээгдэхүүнүүд:

• зөвхөн баялаг витамины цогцолбор төдийгүй тод өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (хонхны чинжүү, жүрж, лууван, манжин, персимон, банана);
• маханд өөх тос ихтэй далайн загас;
• тахианы шөл, цагаан шувууны мах;
• хөлдөөсөн (лаазалсан биш) далайн байцаагаар хийсэн хоол;
• бүх төрлийн, сортын бяслаг;
• какао шошны өндөр агууламжтай хар шоколад;
• самар;
• Сагаган, овъёосны будаа;
• өндөг.

Гэртээ сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

Эмнэлгийн хананы гадна талд ч гэсэн сэтгэлийн хямралтай тэмцэх ёстой бөгөөд зөвхөн эмийн тусламжтайгаар биш юм. Эхний шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед түүнийг ялах нь ялангуяа хялбар байх болно. Эмийн эмчилгээний тусламжгүйгээр гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна уу? Хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь эм хэрэглэхгүйгээр хэвийн байдалдаа эргэж ороход тусална, тэгвэл амьдрал саарал, уйтгартай, найдваргүй мэт санагдахгүй.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралаас ангижрах талаар санал болгож буй зөвлөмжийг сайтар судалсны дараа зарим тодорхой үйлдлүүд таныг идэвхгүй байдлаас гарахад тусалдаг болохыг та гайхаж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь юу гэсэн үг вэ? Хэрэв та санал болгож буй жагсаалтын аль нэг үйлдлийг хараахан хэрэглээгүй бол оролдоод үзээрэй - эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүр арилж, таны сэтгэцийн байдал сайжирч байгааг анзаарах болно.

• гар, хөл, нугалах зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхлээд өглөөний бие халаалт хийх;
• архи, тамхи, мансууруулах бодис, хэрэв таны амьдралд байсан бол тэднээс салах цаг болжээ;
• өдөр тутмын алхалт, цаг хугацаа, маршрутыг байнга өөрчилдөг;
• хэн нэгэнд анхаарал халамж тавьж эхлэх - өндөр настай хүн, амьтан;
• бага насны мөрөөдлөө санаж, ядаж нэгийг нь биелүүлэх;
• гутранги байдлаас ангижрах, эерэг хүмүүстэй илүү их харилцах;
• амрах цаг олох;
• амралтаа авч, танил бус замаар аялах;
• өөртөө эсвэл дотоод засал чимэглэл болгон шинэ зүйл худалдаж аваарай.

Мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулах хөгжим

Сэтгэл түгшсэн үед аялгууны тайван, сэтгэл татам эгшиг нь эм уухгүйгээр сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусалдаг. Мэргэшсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний хуралдаанд хүртэл тайвшруулах хөгжим сонсох нь эмчилгээ хийдэг. Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй - буйдан дээр хэвтэх эсвэл тохь тухтай сандал дээр суух хэрэгтэй. Өрөөнд тод гэрэл байхгүй байхыг зөвлөж байна. Хөгжим нь зөөлөн, сонсоход таатай байх ёстой. Тайвшруулах аялгууны сэдвийг хувь хүний ​​амтаас хамааран сонгож болно.

• сонгодог;
• байгалийн дуу чимээ (далайн аялах, шувууны шуугиан, салхи, навчны хөнгөн чимээ);
• саксофон дээр тоглосон аялгуу;
• хөнгөн багажийн хөгжим.

Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр яаж эмчлэх вэ

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаархи мэдээлэл нь эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэл санаагаа сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст сонирхолтой байх болно. Сэтгэц засалчтай хийх уулзалтыг дангаар нь эсвэл бүлгээр хийж болно. Дарангуйллын үеийг туулж буй өвчтөн эмчилгээний курс хийлгэхийн тулд аль схемийг илүү тохиромжтой болохыг сонгодог. Эмч өвчтөнтэй ярилцах явцад хийсэн дүн шинжилгээнд үндэслэн тодорхой тохиолдолд тохирох аргыг зааж өгдөг, эсвэл эмгүйгээр сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нэгдсэн аргыг санал болгодог.

НИТАЖ-ыг сэтгэлийн хямралд хэрэглэх онцлог нь эм хэрэглэхгүйгээр эмчилгээг эхлэх явдал юм. Гол зорилго нь сөрөг бодол, өвчтөний одоогийн үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл, нөхцөл байдлыг салгах явдал юм. Хичээлийн үеэр эмч янз бүрийн гэнэтийн асуултуудын тусламжтайгаар өвчтөнд юу болж байгааг гаднаас нь харж, ямар ч аймшигтай зүйл болоогүй эсэхийг шалгахад тусалдаг.

Өвчтөний сэтгэлгээг аажмаар судалж байна. Хүнд стресст хүргэдэг гунигтай бодлууд зөвхөн өвчтөний оюун санаанд төвлөрдөг. Тодорхой нөхцөл байдалд хандах хандлагаа эргэн харах нь сэтгэлийн түгшүүр, тодорхойгүй байдлын хэт их мэдрэмжээс ангижрах, хүний ​​​​хувьд таны ач холбогдлын талаархи өөрийн үнэлгээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үр дүн нь өвчтөний зан байдал, ерөнхий нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэлгээний өөрчлөлт юм.

Гипноз

Туршлагатай сэтгэл засалч өвчтөнийг сайтар шалгаж үзээд эмийн бус болон танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байхын тулд үр дүнтэй ээлжлэн гипноз сессийг ашиглахыг зөвлөж байна. Өвчтөн трансд автсанаар сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд "өөрийгөө харах" боломжтой болдог. Гипнозын сессийн үеэр хүн аз жаргал, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг мэдрэх мөчүүд оюун санаанд бий болдог.

Эдгээр нь бага насны болон насанд хүрэгчдийн дурсамж байж болно. Заримдаа тод мөрөөдөл, уран зөгнөл нь хүний ​​​​бодолд хөвж болох бөгөөд энэ нь өвчтөний мэдрэмжийн дагуу бодитой болсон үйл явдлуудаас огт өөр зүйл биш юм. Гипнозын сессийн үеэр эмч өвчтөнд баяр баясгалан, эйфори, аз жаргалын мэдрэмжийг санахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр транс байдлаас гарахад эмгүйгээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулахад хялбар болно.

Мансууруулах бодисгүйгээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэх 9 арга

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил, амьдралын хэмнэл хурдасч, мэдээллийн урсгалын хүртээмжтэй байхын тулд сэтгэлийн хямралыг манай зууны гол өвчний нэг гэж үздэг нь шалтгаангүй биш юм. биеийн хамгаалалт. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, амьдралыг сонирхохгүй байх, оюун санааны болон бие махбодийн таагүй байдал зэргээр тодорхойлогддог нөхцөл байдал өргөн тархсан байна.

Гэсэн хэдий ч фармакологи нь зогсохгүй хэвээр байгаа бөгөөд өнөөдөр сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг хэд хэдэн эм байдаг. Асуудал шийдэгдсэн мэт санагдаж болох ч олон эм нь маш тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг: донтох, нойргүйдэх, нойрмоглох гэх мэт. Үүнээс гадна эмээр эмчилсэн сэтгэл гутрал эргэж ирэх хандлагатай байдаг. Тийм ч учраас туршлагатай эмч нар сэтгэлийн хямралын эхний үе шатанд түүнтэй тэмцэхийн тулд эмийн бус аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Ийм олон арга бий. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл зүйлийн талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Аргын мөн чанар нь өвчтөн мэргэжлийн эмчийн удирдлаган дор өөрийн сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлж, дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг ойлгоход оршино. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, амьдралын асуудлыг шийдвэрлэх бодит арга замыг олоход тусалдаг. Хэрэв сэтгэлийн хямрал бага байвал 10-20 удаа зөвлөгөө өгвөл түүнээс бүрэн ангижрах боломжтой. Ирээдүйд өвчтөн олж авсан ур чадвараа ашиглан энэ аргыг бие даан хэрэгжүүлэх боломжтой.

Биеийн тамирын дасгал

Тогтмол спорт нь биеийн хамгаалалтын системийг идэвхжүүлж, хоолны дуршил, нойрыг хэвийн болгож, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэх байгалийн эм болох серотонин ялгардаг. Цэвэр агаарт явган аялал, гадаа тоглоом, цанаар гулгах, усанд сэлэх нь сэтгэцэд онцгой нөлөө үзүүлдэг.

Массаж хийх

Тайвшруулах массаж нь тархины тусгай даавар болох окситоциныг ялгаруулахад хүргэдэг. Энэ нь тайван, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлж, стресстэй нөхцөл байдлыг амархан даван туулахад тусалдаг.

Идэвхтэй массаж нь эсрэгээрээ биеийг сэргээж, тайвшруулдаг. Үүний зэрэгцээ их хэмжээний эндорфин, "баяр баясгалангийн даавар" цусанд орж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхдээ янз бүрийн төрлийн массажийг сольж болох бөгөөд хуралдааныг ихэвчлэн чулуун эмчилгээ, үнэрт эмчилгээ зэрэг процедуртай хослуулдаг.

Иог, бясалгал

Эдгээр уламжлалт тайвшруулах системүүд нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, амьдралыг өөдрөгөөр үзэхэд тусалдаг гэж үздэг. Нэмж дурдахад эрдэмтэд йогийн тодорхой дасгалуудыг хийснээр цусан дахь "стресс даавар" (кортизол) -ын концентрацийг бууруулж болохыг тогтоожээ.

Зүү эмчилгээ

Массаж эсвэл зүүний тусламжтайгаар биеийн биологийн идэвхит цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө нь өвдөлтийг намдааж, тайвшруулж, тайвшруулна. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд энэ аргын үр нөлөө 80% -д ойртдог. Сүүлийн үед идэвхтэй цэгүүдийг цочроох илүү орчин үеийн арга - лазер ашиглан улам бүр хэрэглэгдэж байна. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөний хувьд зүүний эмчилгээтэй төстэй боловч өвчтөнд маш бага гэмтэл учруулдаг.

Эмийн ургамал

Олон ургамал тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг - тэдгээрийн дусаах, декоциний нь антидепрессант болгон ашигладаг. Хамгийн үр дүнтэй нь Гэгээн Жонны вандуй, нимбэгний бальзам, гаа, хоп, сарнай хонго, чихэр өвс, долоогоно юм.

Энэ эмчилгээ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь харшлын урвал үүсэх магадлал юм. Тиймээс ургамлын гаралтай эмийг эмчийн зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Гэрлийн эмчилгээ

Намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн тоо нэмэгддэг. Өвчтөнүүд нойрмоглох, нойрмоглох, уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын талаар гомдоллодог. Үүний шалтгаан нь бие махбодид мелатонин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай нарны гэрэл дутагдалтай байдаг. Энэ дааврын дутагдал нь сэтгэлийн таагүй байдал, идэвхтэй байх урам зоригийг алдахад хүргэдэг.

Ийм эмгэгийг гэрлийн эмчилгээг амжилттай эмчилж болно. Хурц гэрлээр туяарах хэд хэдэн сесс нь антидепрессант эмчилгээ хийлгэхтэй ижил төстэй байдаг: нойрны хэв маягийг хэвийн болгож, амьдралын баяр баясгаланг сэргээж, ямар ч гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ арга нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд ямар ч төрлийн сэтгэлийн хямралыг (улирлын шинж чанартай) эмчлэхэд ашиглаж болно.

В витамин

В6 витамин нь серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд бие махбодид түүний дутагдал нь сэтгэлийн байдал муудахтай шууд холбоотой байдаг. Эрдэмтэд сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн биеийн эд эсэд фолийн хүчил (витамин В9) болон В12 витамины хэмжээ багасдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр бүх бодисыг мах, үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлаас өдөр бүр хоол хүнснээс авах боломжтой. В витамины агууламжийн аварга нь нарс самар юм: өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд өдөр бүр бүх түүхий цөмийг идэхэд хангалттай.

Амин хүчил триптофан

Триптофан хүчил нь серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог ба байгалийн антидепрессант юм. Бие махбодид энэ бодисын дутагдал нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, ядрах зэрэгт хүргэдэг.

Хамгийн их хэмжээний триптофан нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг орно), шар буурцаг, мөөг, банана, газрын самар, огноо, кунжутын үрэнд агуулагддаг. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд амин хүчлийн дутагдлыг хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхөх ёстой (чанар муутай, хуурамч бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүйн тулд үүнийг мэргэжилтэн зөвлөж байх ёстой).

Сэтгэлийн хямралаас хэн ч дархлаагүй гэдэг нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч цөхрөх шаардлагагүй - энэ эмгэгийг амжилттай эмчлэх боломжтой бөгөөд ихэнхдээ эмийн бус аргууд нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулж, өвчнийг бүрэн даван туулах боломжийг олгодог эмээс илүү сайн байдаг.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Боловсрол: I.M нэрэмжит Москвагийн Улсын Анагаахын Их Сургууль. Сеченов, "Ерөнхий анагаах ухаан" мэргэжил.

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дарна уу.

Үйл ажиллагааны явцад бидний тархи 10 ваттын гэрлийн чийдэнтэй тэнцэх хэмжээний энерги зарцуулдаг. Сонирхолтой бодол төрөх үед толгой дээрх чийдэнгийн дүрс нь үнэнээс тийм ч хол биш юм.

Бид найтаах үед бидний бие бүрэн ажиллахаа больдог. Зүрх нь хүртэл зогсдог.

Австралийн 74 настай оршин суугч Жеймс Харрисон 1000 орчим удаа цусаа өгчээ. Тэрээр ховор цусны бүлэгтэй бөгөөд эсрэгбие нь хүнд хэлбэрийн цус багадалттай нярай хүүхдийг амьд үлдэхэд тусалдаг. Ийнхүү Австрали хүн хоёр сая орчим хүүхдийг аварчээ.

Судалгаанаас харахад долоо хоногт хэд хэдэн шил шар айраг, дарс уудаг эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байдаг.

Алдарт эм Виагра нь артерийн даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан.

"Терпинкод" ханиалгах эм нь эмийн шинж чанараараа тэргүүлдэггүй.

ДЭМБ-ын судалгаагаар өдөр бүр хагас цаг гар утсаар ярих нь тархины хавдар үүсэх магадлалыг 40% нэмэгдүүлдэг.

Хүмүүсээс гадна дэлхий дээр зөвхөн нэг амьд амьтан түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй байдаг - нохой. Эдгээр нь бидний хамгийн үнэнч найзууд юм.

Статистикийн мэдээгээр, даваа гаригт нуруу гэмтэх эрсдэл 25%, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл 33% -иар нэмэгддэг. Болгоомжтой байгаарай.

Хүний тархи нийт биеийн жингийн 2 орчим хувийг эзэлдэг ч цусанд орж буй хүчилтөрөгчийн 20 орчим хувийг хэрэглэдэг. Энэ баримт нь хүний ​​тархийг хүчилтөрөгчийн дутагдлаас үүдэлтэй гэмтэлд маш мэдрэмтгий болгодог.

Хүний дургүй ажил нь түүний сэтгэл зүйд огт ажил хийхгүй байснаас хамаагүй илүү хор хөнөөлтэй байдаг.

Шүдний эмч нар харьцангуй саяхан гарч ирсэн. 19-р зуунд өвчтэй шүдээ зулгаах нь энгийн үсчин хүний ​​үүрэг байсан.

Өвчтөнүүдийн 5% нь антидепрессант Кломипрамин нь дур тавилт үүсгэдэг.

Маш сонирхолтой эмнэлгийн хам шинжүүд байдаг, жишээлбэл, объектыг албадан залгих. Энэ маниа өвчтэй нэг өвчтөний ходоодонд 2500 гадны биет байсан.

Шүд цоорох нь дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл халдварт өвчин бөгөөд томуу хүртэл үүнийг даван туулах боломжгүй юм.

Умайн хүзүүний остеохондроз нь жил бүр улам бүр түгээмэл өвчин болж байна. Түүнээс гадна, хэрэв өмнө нь өндөр настай хүмүүс үүнд илүү өртөмтгий байсан бол.